Три секрета продления жизни. Как продлить жизнь, что продлевает жизнь Как продлить качественную жизнь человеку

К тому времени, когда вы пересекаете рубеж 55 лет, ваш генофонд влияет на старение примерно на 30%, по сравнению с тем временем, когда вы были моложе ‒ тогда влияние генов действовало на 50%. Все остальное теперь зависит от вашего образа жизни. Так считает Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, глава оздоровительного департамента в клинике Кливленда.

Чтобы выяснить, сколько лет могут добавить к вашей жизни некоторые полезные привычки, доктор Ройзен создал тест «Ваш реальный возраст», с помощью которого получил данные из сотен исследований по группам, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национального центра статистики здравоохранения. На основе его исследований мы сделали подборку самых важных привычек, который помогают продлить жизнь. Пройти тест на определение возраста.

1. Пешие прогулки на воздухе 30 минут ежедневно. Добавит 2,2 года. Ежедневные пешие прогулки очень важны для поддержания стабильности веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но иногда 30 минут бывает недостаточно. Это зависит от скорости вашего хождения. Поэтому очень полезно носить шагомер в течение всего рабочего дня. Этот прибор поможет вам проверить, достаточно ли вы двигаетесь. Исследования в Школе медицины Стэнфордского университета показали, что использование шагомера заставило многих людей увеличить свои прогулки и делать дополнительные 2000 шагов (около 2 километров) в день. Ношение шагомера заставит вас быть честным перед собой, потому что вы действительно будете знать, сколько вы двигаетесь.
2. Вставайте и двигайтесь! Добавит 5,6 лет. Любое движение в течение дня так же важно, как и 30-минутная прогулка, все это делает вашу повседневную жизнь более активной. Всего 100 минут движения в день дадут вам большие преимущества для здоровья. Самый простой способ сделать это: вставать и двигаться в любое время, где бы вы ни находились. Телевизор — главная причина малоподвижного образа жизни, поэтому вставайте с дивана и двигайтесь хотя бы во время рекламных роликов. Средняя продолжительность рекламы от 2 до 3 минут ‒ этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в рабочее состояние и сделать, например, приседания, прыжки или планку. Исследования показывают, что у людей, ведущие сидячий образ жизни, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оцените ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.




3. Ложитесь спать на 15 минут раньше. Добавит 3 года. Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов отдыха для глаз в течение месяца. «Сон очень важен, ‒ говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Научно-исследовательского центра по профилактике при медицинском факультете в Йельском университете.‒ Во время сна происходит восстановление всех органов и систем организма, он ремонтирует сам себя. Недосыпание может плохо повлиять на восстановительные функции». Хотя потребности во сне у всех разные, эксперты говорят, что регулярное недосыпание, то есть сон меньше 7 часов за ночь, оказывает негативное влияние на здоровье.
4. Делайте небольшие силовые тренировки. Добавит 1,8 лет. Заставить ритмично работать сердце очень важно, но силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с лентами сопротивления) наращивает мышцы, что повышает ваш метаболизм. В долгосрочной перспективе это поможет защититься от диабета и сердечных заболеваний. Силовые упражнения также укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Одно исследование даже показало, что после 6 месяцев силовых тренировок два раза в неделю, у здоровых пожилых мужчин и женщин (средний возраст 70 лет) изменились признаки старения в клетках до уровня аналогичных тем, которые наблюдаются у людей в возрасте от 30 лет. Но не следует делать много силовых упражнений без контроля врача и вне специальных групп. Чтобы получить пользу для здоровья, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 20 минут.
5. Ежедневно используйте зубную нить. Добавляет 3−5 лет. Здоровая улыбка, то есть здоровые зубы, важны для сохранения здоровья сердца. Но для этого мало просто чистить зубы пастой утром и вечером, нужно также использовать зубную нить для лучшего очищения межзубного пространства. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой. В идеале, вы должны очищать зубы нитью дважды, но, даже делая это один раз в день, вы улучшите свое здоровье.




6. Ешьте здоровую пищу. Добавит 14 лет. "Еда имеет очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения", говорит доктор Ройзен. Но что считается здоровой пищей? Во‑первых, откажитесь от «плохих» животных жиров и выбирайте «хорошие» ‒ растительные. «Хорошие» жиры содержатся, например, в орехах. Такой перекус полезнее, чем бутерброды, в которых полно насыщенных жиров в виде сливочного масла и сыра. Одно исследование показало, что ежедневное употребление в пищу орехов (любого типа) снижает уровень общего холестерина более чем на 5% и LDL («плохого») холестерина почти на 7,5%. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно — и разнообразьте их. Когда вы едите много разных фруктов и овощей, вы получаете тысячи различных полезных веществ для борьбы с болезнями. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно едят разнообразные овощи, снизили риск развития рака легких на 23%. Ешьте рыбу не меньше 2 раз в неделю. Исследования показывают, что омега-3 жиры, содержащиеся в такой рыбе, как лосось, помогают сохранить здоровье и бороться с болезнями сердца, предотвращая инсульт, гипертонию, депрессию и даже болезнь Альцгеймера и остеопороз. Другое исследование, в котором участвовало более полутора миллионов человек, показало, что те, кто ел много красного мяса и производных от него продуктов (колбас, копченостей) были подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от рака, чем те, кто ел совсем немного мяса. Переходите на богатые клетчаткой каши и хлеб из цельного зерна. Выбирая на завтрак кашу с высоким содержанием клетчатки вместо изысканной сладкой выпечки, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета почти на 30%.
7. Больше занимайтесь сексом с вашим партнером. Добавит 8 лет. Очень важно для долголетия сохранять хорошие отношения с близкими людьми. Это хорошо и для вашего сердца, и для души. Женщины, состоящие в здоровых моногамных отношениях, значительно здоровее и моложе выглядят по сравнению с теми, кто несчастлив в семейной жизни или сексуально неактивен.




8. Не пишите смс-ки за рулем. Добавит 2 года. Исследования показывают, что переписка по мобильному телефону во время вождения, увеличивает риск серьезных аварий в 6 раз. Возможно, это даже более опасно, чем вождение в нетрезвом состоянии
9. Учитесь справляться со стрессом. Добавит 4 года. Конечно, вы не можете знать, когда произойдут перегрузки на работе или возникнет семейный конфликт, но от умения справляться со стрессом ваше здоровье и долголетие зависят больше всего. «Человек в возрасте 50 лет, находящийся в постоянном стрессе, может иметь показатели здоровья, как у человека 82 лет. То есть его реальный возраст близок к старческому»,‒ говорит доктор Ройзен. Когда вы постоянно напряжены, у вас поднимается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается уровень гормона стресса кортизола. Есть простое упражнение, которое помогает снять стресс: выйдите на улицу и пройдитесь. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут организму увеличить выработку необходимых для хорошего самочувствия химических веществ, таких, как эндорфины. Вот еще советы по снятию стресса: начните свой день с 15-минутного дыхания животом. Сядьте высоко на край своей кровати или в кресло. Вдохните, считая до четырех, замрите ненадолго, потом выдохните, считая до шести. Подумайте о чем-то приятном, представьте себе умиротворяющие картины спокойного моря, или повторяйте это простое слово «спокойствие» несколько раз. Техника дыхания для хорошего самочувствия. Чаще встречайтесь лицом к лицу с добрыми друзьями, а не говорите с ними по телефону. «Дружеское общение или участие в каком-то сообществе по интересам дает такой же мощный эффект, как физические упражнения, в плане профилактики болезней сердца и слабоумия» ‒ говорит Генри Лодж, доктор медицинских наук, соавтор книги «Становиться моложе каждый год». Очень полезно писать письма или записки друзьям (карандашом или ручкой). А также жуйте жевательную резинку. Британское исследование, в котором участвовало более 2000 офисных работников, обнаружило, что люди, которые регулярно жевали жвачку, испытывали значительно меньшее напряжение, связанное с работой, а также общее напряжение и депрессию, чем те, кто не делал этого. Жевательная резинка может стимулировать блуждающий нерв, который помогает вашему телу расслабиться и увеличить выработку серотонина, химического вещества мозга, которое заставляет нас чувствовать себя спокойнее и счастливее.
10. Бросьте курить. Добавит 6‒12 лет. Это одна из худших привычек, но ваше здоровье улучшится практически сразу, как только вы от нее избавитесь. В период от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения, кровообращение и функции легких улучшаются. Два года спустя риск болезней сердца и риск рака легких уменьшаются в 2 раза. А 15 лет спустя ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизится к тому же, что у некурящих. Какие еще мотивации вам нужны, чтобы

Как продлить себе жизнь? На сегодняшний день, можно с уверенностью сказать, что источник вечной молодости пока еще не открыли. Иначе, о нем бы уже давно все знали (Или нет? Может его хорошо скрывают?).

Ладно, оставим паранойю в покое. В любом случае, наука нынче движется семимильными шагами и, кто знает, что нас ждет лет через 10-20. Кто бы не хотел дожить до того времени, когда откроют бессмертие? Отлично, тогда следующие 12 способов как продлить себе жизнь приблизят вас к этой цели.

Как продлить себе жизнь?

Основной ключ к долголетию - крепкое здоровье. А оно напрямую зависит от состояния нашего тела и ума. Если мы будем поддерживать их в здоровом состоянии, то это положительно скажется на продолжительности нашей жизни. И, кто знает, может как раз к этому моменту откроют источник вечной молодости…

12 способов помогут вам продлить себе жизнь. Готовьтесь к будущему!

Ведите активный образ жизни

Не спешите закрывать статью! Это действительно очень важно. Я не буду разглагольствовать на эту тему слишком долго. Скажу лишь, что если вы предпочитаете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или занимаетесь другим спортом, то это положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Физические упражнения укрепляют тело, позволяют , улучшают баланс и координацию.

Плюс, эндорфины, которые высвобождаются во время занятий спортом, помогут вам расслабиться и улучшат настроение.

И это еще не все, кто бы мог подумать, но физические нагрузки положительно сказываются и на состоянии вашего мозга. Исследование показало, что регулярные физические упражнения способны защитить вас от слабоумия, которое часто проявляется в пожилом возрасте.

Избавьтесь от стресса

Как продлить себе жизнь? Избавьтесь от стресса. Я знаю, что вы скажите: «легче сказать, чем сделать». Но поверьте мне, устранив из своей жизни моменты, вызывающие стресс, вы проживете дольше. Исследование , проведенное в 2012 году, показало, что стресс приводит к увеличению на 20% риска сердечных приступов и инсульта.

Это стоит того, чтобы задуматься. Порой, мы паримся действительно из-за мелочей, которые того не стоят!

Избегайте обезвоживания

В вопросе как продлить себе жизнь, вода играет важную роль.

Баланс воды в организме положительно влияет на пищеварительную систему, регулирует свой вес, сохраняет почки здоровыми, улучшает умственные способности и настроение, укрепляет сердце и т.д. Трудно поверить, что все это делает самая обычная вода!

Минимум - это полтора литра воды в день. В зависимости от ваших показателей, образа жизни, времени года и т.д., эта цифра может доходить до 3,5-4 литров.

Важно поддерживать водный баланс в организме! Это не так трудно, а результаты от этого колоссальны.

Постоянно учитесь

Учиться никогда не поздно. Отчет 2012 года показывает, что люди со степенью бакалавра и выше, в среднем, прожили дольше. Это показывает, что образование играет не последнюю роль для вашего долголетия. Люди с высшим образованием жили, в среднем, на 9 лет дольше, чем те, кто его не имели.

Образование, хоть и не всегда, влияет на ваш успех, работу и условия жизни. А они, в свою очередь, помогут вам продлить себе жизнь (конечно же я говорю про вашу любимую работу).

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Цельное зерно содержит в себе сложные углеводы, которые перевариваются довольно медленно. Они предотвращают резкие скачки сахара в крови, которые возникают при употреблении в пищу быстрых углеводов (например белого хлеба). Кроме того, цельнозерновые продукты содержат в себе большое количество клетчатки, которая снижает степень риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

А еще, цельное зерно защищает вас от переедания, повышая степень сытости.

Поэтому, для продления жизни, попробуйте добавить в свой рацион цельнозерновые продукты!

Поддерживайте чистоту

Помните, как в детстве нам родители говорили: «помой руки перед едой»?

К сожалению, многие взрослые до сих пор игнорируют эту простую привычку оставаться здоровым.

И я говорю не только о мытье рук перед едой, а и об общей гигиене.

Любая поверхность, с которой вы контактируете в течение дня, содержит микробов. Некоторые из них являются возбудителями опасных болезней.

Так что, не забывайте мыть руки перед едой!

И придерживайтесь следующих правил:

• Поддерживайте общую гигиену;
• Следите за гигиеной полости рта;
• Поддерживайте чистоту в вашем доме.

Все просто, поддерживая чистоту, вы поддерживаете ваше здоровье. А крепкое здоровье поможет вам продлить себе жизнь!

Не переедайте

Это труднее, чем кажется. Легко поддаться соблазну и съесть лишнее.

Поэтому, составьте план питания на целый день, подсчитайте калорийность и четко следуйте указаниям. Откажитесь от бездумного питания - такое происходит, когда вы сидите перед телевизором или компьютером, а потом… ой, вы «случайно» съедаете целую пачку чипсов.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Идеально, если прием пищи занимает у вас не меньше 15-20 минут. Именно столько времени необходимо вашему мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении.

Лучше съесть меньше, чем переесть!

Позаботьтесь о своем здоровье

Не пропускайте визиты к врачу. Некоторые болезни легче предотвратить или вылечить в начальной стадии.

Желательно каждый год проходить медосмотр. Если у вас есть хронические заболевания, то важно постоянно поддерживать связь с врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние.

Выясните, предрасположены ли вы к каким-либо заболеваниям и, проконсультируйтесь по этим вопросам с врачом.

Не забывайте про травы и специи

Как продлить себе жизнь? Просто сделайте свою свою еду вкуснее, добавив в нее различные приправы.

Исследование показало, что травы и специи способны защитить хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Благодаря высокому содержания антиоксидантов, травы и специи укрепляют вашу иммунную систему.

Некоторые травы и специи, которые необходимо включить в рацион:

• Базилик;
• Петрушка;
• Перец чили;
• Корица;
• Куркума;
• Чеснок;
• Орегано;
• Тимьян;
• Розмарин;
• Имбирь;
• Гвоздика.

Поэтому, в следующий раз, вместо соли или сливочного масла, попробуйте добавить в свои блюда одну из этих приправ, а лучше несколько!

Перестаньте сидеть

Если вы слишком много сидите перед компьютером или телевизором, у меня для вас не очень хорошие новости. Исследование показало, что из-за того образа жизни возрастают шансы умереть молодым.

В исследовании говорится, что каждый дополнительный час, проведенный перед компьютером или телевизором, увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 18%, а общий риск смерти повышается на 11%.

Почаще отрывайтесь от работы, не забывайте бывать на свежем воздухе и перестаньте постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

Защищайте кожу

Думаю, вы знаете, почему так важно использовать солнцезащитный крем. Рак кожи является наиболее распространенным из всех видов рака.

Кроме того, солнцезащитный крем поможет вашей коже дольше оставаться молодой! Как продлить себе жизнь? Начните пользоваться кремом от солнца!

Ешьте больше зелени

Зеленые овощи - невероятно питательные продукты. Они способны снизить риск развития некоторых видов рака.

К зеленым овощам относятся:

• Шпинат;
• Брокколи;
• Листовой салат;
• Салат-латук;
• Зелень горчицы;
• Листовая капуста;
• Цикорий;
• Листовая свёкла.

Эти листовые зеленые овощи содержат в себе большое количество каротиноидов таких, как лютеин и зеаксантин, которые действуют как антиоксиданты, уничтожая «свободные радикалы».

Хотите продлить себе жизнь? Не забудьте добавить овощи в каждый ваш прием пищи!

Заключение

Эти советы являются частью здорового образа жизни, к которому должен стремиться каждый. И, пока ученые не открыли источник вечной молодости, они помогут вам продлить себе жизнь.

Помните, что есть ряд очевидных способов как продлить себе жизнь. Например, отказ от курения гарантировано пойдет на пользу.

И, кто знает, возможно эти советы помогут вам прожить достаточно долго, чтобы застать бессмертие! По крайней мере, наука не стоит на месте!

Секреты долголетия в наше время

Полюбите самого себя, ведь любовь это самая сильная из человеческих эмоций. Для поддержания здоровья полезны не только физические упражнения, но и обыкновенный поход по магазинам или просто прогулки на свежем воздухе. Не следует заниматься самокопанием, принимайте себя таким каким вы есть. При этом придерживайтесь золотой середины, не преуменьшая достоинств и не выискивая недостатков. Заниженная самооценка ни к чему хорошему не приведет, но нельзя переусердствовать в этом, ведь завышенное самомнение тоже несет негативные последствия.

Очень важно любить то, чем вы занимаетесь.

Обратите внимание на свои мысли, мечты. Пока для них есть место в вашей жизни, пока человек открыт для нового и находится в движении, пока у него есть цель, то у Вселенной не будет другого выхода, как реализовать ваши самые смелые фантазии. Совет применим в любом возрасте, потому как в процессе мечтания вырабатывается эндорфин, а самим организмом включаются запасные ресурсы.

Если не получается полностью исключить жизненный негатив, необходимо постараться его максимально свести на нет. Хорошо будет выработать легкое отношение ко всему происходящему и даже на самые мрачные стороны смотреть сквозь призму смеха и юмора. Будьте довольны и благодарны миру за то, что имеете. Оптимисты как правило более здоровы, а вот депрессия, негативные эмоции и замкнутость часто приводят к преждевременному старению.

Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил необходим полноценный отдых. Здоровый сон попросту необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.

Правильное питание. Каждая страна имеет свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно отметить, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты. Питаться надо соответственно своему возрасту, если в юном возрасте мясо необходимо для роста молодого организма, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.

Медики говорят, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на здоровье всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров может привести к тому, что холестерин закупоривает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек. Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который обязательно входит в секреты долголетия.

По словам опять же медиков, физические упражнения необязательно подразумевают какие-то сложные ежедневные тренировки. Надо побольше ходить, подниматься по лестнице, по возможности стараться самим носить свои покупки, выносить мусор до помойки… - все это вас укрепит.

Доктор Эрик Раков считает, что не только физические, но и умственные тренировки смогут вам помочь дожить до 100 лет и … Один из способов тренировки мозга - кроссворды. И если вы начнете разгадывать кроссворды еще в молодости, то будете в намного лучшем положении к старости.

Выйдя на пенсию многие люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям.

Исследования показали, что женатые люди живут дольше. Вероятно, это происходит из-за того, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения.

Секреты долголетия в разных странах

Если мы обратимся к рецептам долголетия в наши дни и посмотрим, что думают на этот счет люди в разных странах, то поразимся, до какой степени отличаются правила долгой жизни у разных народов.

Для примера возьмем «Остров свободы», как называли при Союзе Кубу. По всем статистическим показателям это страна долгожителей: на 11 миллионов кубинцев приходятся около 3 000 людей, достигших 100-летнего возраста, а средняя продолжительность жизни на острове – 76 лет. Это тем более поразительно, что уровень жизни там (в материальном исчислении) довольно низкий, но, как говорится, не в деньгах счастье, а в здоровье!

Главное – чтобы настроение с утра было хорошим. А для этого необходимо в первую очередь выпить чашечку кофе, выкурить сигару и пообщаться с хорошенькой мулаткой. И тогда тебе обеспечена долгая жизнь. Ну, если мулатки поблизости нет – не так важно. Любая женщина подойдет – главное: все делать с удовольствием. Английские ученые в 2006 г. попытались дать научное объяснение этому кубинскому феномену – и отступились!

На протяжении нескольких месяцев они занимались изучением жизни ста жителей провинции Вилья Клара, перешагнувших вековой рубеж. И не смогли дать никакого логического (и тем более – научного) объяснения феномена кубинского долгожительства. Да, долгожители вовсе не пьют алкоголь… но зато в неимоверных количествах поглощают кофе, не вынимают из зубов сигары и при любом удобном случае ухлестывают за женщинами.

Все мы находимся под сильным влиянием разных ограничений, которые мы же сами на себя и накладываем

У седобородых китайцев свой рецепт. В провинции Гуанси-Чжу-ань, отделенной от остального Китая горной грядой, из 300 000 жителей – 100 человек перевалили за столетний рубеж. Секретом долгожителей этого края считается рисовое вино и суп из семян конопли (!), который по традиции тут едят два раза в день. Вдобавок, многие тут постоянно употребляют «эликсир жизни» – настой на заспиртованной целиком ядовитой змеей. По крайней мере, 104-летняя Сяо Юань-Юн уверяет, что именно это средство позволило ей прожить так долго и при этом по много часов работать на рисовых полях вплоть до 91 – летнего возраста.

Самый простой и к тому же соответствующий канонам врачебной науки рецепт долголетия у японцев. Они едят овощи ежедневно, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по нескольку чашек в день. И еще японцы – довольно оптимистичный и неприхотливый народ – у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене – юмор и оптимизм. Кроме этого, они используют в пищу оливковое масло, отказываются от сливочного и вовсе не употребляют соли. Вместо соли они добавляют в пищу соевый соус.

Впрочем, запрет соли является правилом далеко не всех долгожителей. В северных странах соль традиционно употребляют в больших количествах, и, тем не менее, живут долго. Примером таких «нарушителей» врачебных рекомендаций может служить жительница Великобритании, 100-летняя Констанс Браун, которая все последние 80 лет ест исключительно жареную рыбу с картошкой-фри.

Давая интервью газетчикам она сказала:

«Овощи я вообще не признаю. Так что я, можно сказать, живое доказательство того, что вы можете спокойно не соблюдать эти дурацкие диеты и, тем не менее, оставаться совершенно здоровыми».

На протяжении последних десятилетий она содержит небольшой ресторанчик Brown’s Cafe в Пемброуке и, несмотря на довольно преклонный возраст, сама каждое утро открывает двери своего заведения.

У немцев свое представление о том как продлить жизнь. Если немного подумать, то, наверно, не трудно догадаться, какой напиток немцы употребляют, чтобы дольше жить. Правильно! Это пиво. И неважно, что доктора хором предостерегают от него, приводя довольно убедительные данные. У старейшего жителя Германии, 111-летнего Германа Дернеманна плохо со слухом, так что он не слышит совета докторов.

Дернеманн утверждает, что его секрет долголетия состоит в том, что ежедневно он выпивает бутылочку хорошего пива. Если верить его 64-х летней дочери, уже слепой и почти глухой отец в свои более чем преклонные годы еще прекрасно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось 100 лет, Герман Дернеманн сам ходил в ближайший киоск за своим любимым напитком, и лишь потом доверил эту обязанность своим близким.

Кандидат медицинских наук Виктор Стуров полагает, что «очищение» организма, которым так увлекаются некоторые наши сограждане, может принести больше вреда, чем пользы. Он говорит:

«Как это ни банально звучит, но чистить нужно только то, что грязно. В нашем же организме все устроено так соразмерно, что любое вмешательство является очень грубым вторжением. Организм «чистит» себя сам: день и ночь у нас работают почки, печень, легкие, толстая кишка, кожа…

Обычно предлагается почистить печень и желчный пузырь. При этом «чистильщики» уверяют, что выходят даже камни. В действительности выбрасываются сгустки желчи, подчас их принимают за камни. Как правило, ни тот, кто вливает масло, ни тот, кто его пьет, точно не знают, по силам ли эти процедуры поджелудочной железе. Результат – приступ желчной колики. А если имеется панкреатит, дело вообще может кончиться некрозом.

Модная в определенных кругах «чистка кишечника» достигается путем частых клизм, но они вообще противоестественны для организма. Если «промывать» кишечник по несколько раз в неделю или дней 10 к ряду, нарушается естественная перистальтика, кишка ленится и перестает работать. Кроме этого, возможно получить серьезные осложнения вплоть до прободения кишки или тяжелый дисбактериоз – при вымывании полезной микрофлоры».

Секреты долголетия – от прошлого к настоящему

В рецепте «вечной молодости» древней тибетской медицины говорится:

«Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое – единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуя этому – ты проживешь долго, счастливо и мудро».

Следует согласится, что это простые и довольно действенные рекомендации – однако почему же мы их так редко применяем?

В русской мифологии символом дающим молодость, были яблоки. Ясное дело – не простые, а молодильные. В сказке главный герой отправлялся за ними в далекое путешествие, сопряженное с множеством опасностей, а потом с их помощью возвращал молодость своим родителям. Любопытно, что яблоки считаются средством сохранения здоровья и у англичан. В Великобритании существует пословица «Apple a day keep a doctor away», что можно перевести примерно так: «В день по яблоку – врача побоку».

Христофор Гуфеланд, который основал научную геронтологию считал, что большего совершенства в искусстве разумной жизни достигли древние греки, которые смогли простыми средствами добиваться прекрасных результатов в продлении жизни. В главном труде своей жизни он написал:

«Древние греки были уверены, что самое верное средство усилить жизненную деятельность и отдалить предел жизни состоит в благоразумном использовании всего, что нас окружает, и в постоянном упражнении телесных сил. Гиппократ, как и все в ту пору философы и врачи, проповедовал умеренность, чистый воздух, ванны, а особенно ежедневный массаж, растирание всего тела и гимнастические упражнения.

Величайшие из древних греков никогда не забывали, что физические движения и умственные упражнения должны следовать рядом. Искусство гимнастики, у нас почти утратившееся, греки довели до совершенства. Оно было приспособлено к любому темпераменту, состоянию, обстоятельствам жизни; его направляли в основном на то, чтобы все внутренние органы работали правильно, не только для того, чтобы сделать их менее доступными болезням, но даже и для того, чтобы болезни излечивались сами по себе.

Известный историк и философ Плутарх прожил долгую и плодотворную жизнь, придерживался простых и действенных правил:

«Держать голову в холоде, ноги в тепле. Лучше пробыть голодным весь день, чем при малейшем расстройстве приниматься за лекарство. Для души никогда не следует забывать тела».

Поздней, в Древней Греции, а со временем и Риме старые и проверенные способы сохранения здоровья и долголетия начали выходить из употребления, во-первых, из-за лени, а, во-вторых, в связи с увеличением богатства у части населения. Состоятельному человеку было уже неинтересно ограничивать себя в еде и утомлять гимнастическими упражнениями. Потому все больше начали развиваться оккультные и экзотические способы продления жизни, к примеру, – герокомика.

Чтобы истощенный годами человек помолодел или, в крайнем случае, сохранился, его помещали в атмосферу другого – здорового и очень молодого человека. К примеру, предписывалось старику спать между двумя молодыми девушками и уверяли, что это средство в значительной степени укрепляло и оживляло старика.

В наши дни богатые люди у нас тоже с легкостью ведутся на эзотерические методы лечения и с призрением относятся к гимнастике. Ведь куда проще принять чудодейственную таблетку или провести «магический» ритуал, чем длительно и планомерно менять привычный образ жизни. Только вот эффект от такого рода «магии» и сомнительных «таблеток» вряд ли будет.

Греческий ученый Демокрит больше 22 столетий до открытия микроскопа высказал гениальную догадку о существовании микроорганизмов, которые проникают в тело человека и вызывают тяжелые заболевания. Кроме того, в своем трактате «О природе человека» он посоветовал людям всегда употреблять в пищу мед и его продукты. Демокрит прожил больше 100 лет здоровой и плодотворной жизнью, и когда современники спрашивали его, как ему удалось так продлить свою жизнь и сохраняя при этом хорошее здоровье, он отвечал, что достиг этого благодаря тому, что всегда ел мед и натирал свое тело маслом.

В Средневековье многое из достижений античности было позабыто, и вместо поддержания жизни простыми и естественными способами люди начали искать секреты долголетия в колдовстве . В то время полагали, что только магия способна обеспечить продление жизни или даже бессмертие, причем для этого требуется вмешательство сверхъестественных сил, часто злых. Потому задача продления жизни сводилась к поискам контактов , которые, конечно же, не давали никакого эффекта.

Те же врачи, которые больше доверяли науке, чем религиозным бредням, попадали в плен к алхимикам, уверявшим, что они способны превратить свинец в золото и владеют рецептом «философского камня», дарующего человеку.

Одним из ученых той эпохи, уверявшим, что он владеет рецептом бессмертия, был знаменитый врач . Следует заметить, что он в действительности сделал определенный вклад в медицину и явился одним из родоначальников химиотерапии, но его амбиции и самомнение явно превышали реальные возможности. Он выдавал себя за величайшего философа и первого врача в мире, громко провозглашая, что не существует такой болезни, которую бы он не излечил, и жизни, которую не мог бы продлить.

Он имел дар рассказывать о своих открытиях так туманно и загадочно, что люди считали, что под этими словами скрываются дивные таинства. Речи и химические опыты Парацельса производили сильное впечатление на современников, и из всех частей Европы стекались к нему толпою ученики и больные, но неожиданно Парацельс скончался на 50 году жизни, хотя и хвалился, что обладает камнем бессмертия.

Кроме сложных, изысканных или фантастических способов продления жизни люди в те времена пробовали и простые приемы, которые, как ни странно, нередко оказывали более эффективное действие, чем чудодейственные эликсиры, полученные в результате алхимического или магического опыта.

Как пример таких «простых методов» может послужить жизненный эксперимент итальянца Корнаро, который до 40 лет жил так безалаберно и распутно, что его здоровье вовсе расстроилось. Его многочисленные болезни так прогрессировали, что доктора вынесли ему суровый приговор: жить ему осталось не больше двух месяцев, лекарства бесполезны и только одна строгая умеренность сможет его спасти. С перепугу Корнаро послушался, резко сократил количество пищи и начал вести довольно умеренный образ жизни, стараясь избегать всяких волнений. Забавно, но в итоге он прожил почти 100 лет.

В качестве конкретных рекомендаций по поддержанию баланса жизненной силы Христофор Гуфеланд рекомендовал обращать особенное внимание на чистоту и здоровье всего того, что наше тело заимствует из внешней природы, в особенности воздуха, пищи, питья. Кроме этого, он считал, что надо поддерживать здоровье тех органов, которые перерабатывают входящие в человека вещества и выводят продукты обмена из организма. Потому для долголетия очень важно состояние пищеварительной, дыхательной и выделительной систем организма, так как за всю жизнь человека через них проходят тонны разных продуктов.

Гуфеланд считал, что для долголетия важен не только определенный уровень «жизненной силы», но и равномерное распределение ее во всех частях тела. По его мнению, недостаток или излишество жизненной силы в различных органах одинаково нарушают гармонию, являющуюся главным основанием здоровья. Для равномерного распределения жизненной силы по организму он рекомендовал гимнастику, теплые ванны и массаж. При этом он призывал не ограничиваться упражнениями произвольной мускулатуры, а стараться тренировать и поддерживать в необходимом тонусе и непроизвольные мышцы, составляющие основу внутренних органов.

Следует заметить, что Гуфеланд был сторонником умеренности во всем. В этом его концепция абсолютно расходится с взглядами академика Николая Амосова, который, напротив, считал предельные нагрузки лучшим способом достижения долголетия и сохранения высокой работоспособности в старости. Знаменитый хирург в 70-ти летнем возрасте по утрам постоянно делал интенсивнейшую зарядку, включавшую в себя десятки и сотни отжиманий, приседаний и подъемов тяжестей. Впрочем, трудно сказать, кто из них победил в этом заочном споре. С одной стороны, Амосов прожил дольше Гуфеланда, но в конце своей жизни он признал, что его система чрезмерных нагрузок, в конце концов, привела к преждевременному изнашиванию и разрушению его организма.

Большая часть современных авторов считает, что спортивные упражнения умеренной силы и продолжительности следует регулярно выполнять в любом возрасте, однако их интенсивность у пожилых людей не должна достигать предельных величин. Так как для каждого человека есть свой оптимальный уровень нагрузок, то очень важно развивать в себе умение чутко прислушиваться к «внутреннему голосу организма», который сам подскажет, где следует уменьшить нагрузку, а где можно и прибавить.

Если вернуться к взглядам Гуфеланда, то умеренность была его кредо. В своих работах он призывал избегать любых излишеств: возбуждения сердца и кровеносной системы в ответ на слишком раздражающую пищу, страсти и лихорадочные болезни. Впрочем, Гуфеланд не ограничивался только предупреждениями и запретами. У него были и позитивные рекомендации, в которых он говорил о том, к чему человеку необходимо стремиться в своей жизни, чтобы продлить свою жизнь. К таким факторам внешней среды Гуфеланд отнес здоровую пишу, свежий воздух и умеренную или прохладную температуру окружающей среды. Кроме внешних, важное значение для долголетия имеют и внутренние факторы, которые зависят от самого человека.

Новые впечатления и положительные эмоции Христофор Гуфеланд считал обязательным условием долгой и здоровой жизни, о чем написал в своей книге. Ученый считал, что приятное душевное расположение, веселость, возвышенные идеи, изобретательность и т. п. высокие удовольствия, свойственные человеку, являются важным средством продления жизни. Он называл надежду, любовь и радость «сладостными страстями», которые следует культивировать в себе, чтобы достичь долголетия, и по мнению Гуфеланда, нет лучшего средства продления жизни и сбережения здоровья, чем быть всегда веселым и иметь душевное спокойствие.

XIX век – свой эликсир долголетия открыл И. Мечников, который разработал особую молочнокислую сыворотку, принимаемую ежедневно на ночь. Эта сыворотка, по мысли великого ученого, должна была препятствовать гнилостным процессам в организме, стимулировать деятельность клеток кишечника и, тем самым, омолаживать организм. В наше время трудно определить точный состав «сыворотки Мечникова», но большинство микробиологов считают, что это была обычная простокваша, содержащая бактерии так называемой «болгарской палочки».

Дальнейшее развитие идей продления жизни человека при помощи естественных агентов природы и разума связано с именем Поля Брэгга (Америка), который не только разработал эффективную программу как продлить жизнь, но и на своем жизненном опыте смог доказать ее эффективность. Брэгг в своих книгах говорит о 9-ти «докторах», которые помогают сохранить и приумножить здоровье. Это солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, здоровое, естественное питание, голодание (пост), физические упражнения, отдых, хорошая осанка и человеческий дух. Особая роль в этом перечне, по концепции Брэгга, была отведена голоданию. Но следует заметить, что выход из лечебного голодания должен быть продуманным и сдержанным.

К сожалению, некоторые люди после голодания подвержены «жору» и за очень короткое время набирают лишний вес. В этом деле важную роль играет внутренний психологический настрой. Если у человека отношение к голоданию не как к наказанию и неприятной процедуре, а как к долгожданному акту очищения и оздоровления организма – тогда оно пойдет на пользу. Брег писал:

«Я не занимаюсь лечением и не верю ни в какие виды лечения, кроме природы. Все, что мы можем сделать – это поднять жизненные силы организма так, что исцеление станет естественной внутренней заботой самого организма. Я учу вас голодать, чтобы все более и более поднимать жизненную силу для преодоления расслабленности и бессилия Вредные привычки приводят к упадку сил и болезням, т. к. энергия падает, и нет сил очистить свой организм. Это сигнал природы о том, что вам надо срочно позаботиться о себе. Люди, страдающие многими болезнями, преждевременно состарившиеся, должны заработать свое здоровье. Естественное питание, очищение организма голоданием, физические упражнения – все это продлевает жизнь».

Исследования, проведённые недавно, показали, что люди, рождённые в 80-х годах XX столетия, вполне могут дожить и до 120 лет!

Если пофантазировать, то вполне возможно, что сдачу в ближайшем супермаркете будет отсчитывать 105-летняя кассирша. А тренер для любимой сборной в возрасте 95 лет и вовсе будет мальчишкой. Насколько всё это реально? Достаточно реально, утверждают эксперты.

Достижения прогресса

Медицина, как и любая другая наука и отрасль, не стоит на месте. Причём развивается она довольно стремительно - продолжительность жизни населения во всём мире увеличивается, количество неизлечимых заболеваний ежегодно сокращается, но это, в свою очередь, становится причиной того, что в мире увеличивается число людей преклонного возраста. Также женщины стали чаще рожать детей, будучи в уже достаточно зрелом возрасте - в 40 и даже 50 лет. Примеров как в отечественном шоу-бизнесе, так и в зарубежном огромное количество. Однако просто родить - это мало. Ребёнка ведь ещё нужно и воспитать, а также постараться быть ему не только родителем, но и другом, т. е. оставаться с ним на одной волне.
А это значит, что современным людям дольше требуется сохранять свою молодость и здоровье. Причём готовить свой организм к этой молодости надо прямо сейчас, не откладывая это в долгий ящик. Специалисты рекомендуют в процессе подготовки учесть, когда и как тело может подвести, каких неприятных сюрпризов в том или ином возрасте от него можно ожидать. Это позволит вовремя и грамотно провести профилактические меры.

Работаем с головой

Мозг - один из ключевых органов тела человека, главный орган центральной нервной системы, который отвечает за множество функций. И зачастую именно он начинает сбоить, приводя к серьёзным нарушениям и сбоям. В пожилом возрасте такие сбои могут обернуться деменцией - серьёзной патологией, приводящей к инвалидности. Причём инвалидности глубокой, когда человек забывает, кто он, кто с ним рядом, чем он занимается и т. д. Причиной деменции нередко становится болезнь Альцгеймера - неврологическое расстройство, которое практически полностью лишает человека его личности. При этом патология неизлечима, а на её счёт приходится 60–70% всех случаев деменций.
Тут стоит понимать, что ухудшение памяти можно предотвратить, а также можно восстановить былые показатели работы ЦНС. Главное - не игнорировать симптомы. Так, например, если появилась необычная забывчивость, для которой нет оснований, следует задуматься и начать принимать меры.

Помоги себе сам

Для улучшения функций памяти врачи предлагают принимать специальные препараты - ноотропы. Они способствуют профилактике заболеваний и снижают риск развития осложнений. Желательно использовать вещества с доказанной эффективностью и нового поколения, как, например, препарат «Ноопепт». Такие средства способствуют налаживанию связей между нейронами мозга и способствуют восстановлению мозгового кровообращения. Всё это, естественно, хорошо сказывается на состоянии памяти и активности работы мозга.
Нередко для профилактики нарушений мозгового кровообращения и для улучшения памяти назначают растительные препараты. Но тут стоит понимать, что они не всем подходят, а пожилым следует использовать такие варианты очень осторожно, внимательно анализируя все последствия их приёма. Медики считают, что растительные средства требуют довольно большого количества дополнительных исследований.

Лечение суставов

У пожилых людей есть и такая проблема, как болезни суставов. Особенно ярко выражены такие случаи у людей в возрасте старше 70 лет. Чаще всего речь идёт про артроз. В группу риска попадают те, у кого были травмы суставов, в наличии лишние килограммы, и кто мало двигается. В случае если в семье уже были зафиксированы наследственные случаи заболевания, следует также обратить на своё здоровье пристальное внимание. Врачи уверены, что для профилактики артроза отлично подойдут такие виды спорта, как плавание, йога, ходьба, велопрогулки.
Есть и ещё одна патология мышц, которая встречается довольно-таки часто - это мышечная атрофия. В этом случае медики говорят об уменьшении объёма мышц. Такая болезнь может привести к тому, что самостоятельное хождение станет для человека практически невозможным. Такая патология развивается вследствие травм, различных видов инфекций и генетической предрасположенности. При этом если включить в свою жизнь больше движения и давать равномерную нагрузку на все группы мышц, можно существенно отсрочить свою встречу с данной патологией, а то и вовсе исключить её.
Чтобы быть в хорошей физической форме и продлить свою жизнь на более долгий срок, достаточно просто использовать достижения медицины и очень внимательно относиться к себе.

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!