Суть диеты на томатном соке
Напиток из томатов входит в список фаворитов у диетологов, так как в этих плодах содержится масса полезных и необходимых организму веществ. Помимо витамина С и группы В они содержат каротины, антиоксиданты и аминокислоты, а также магний и калий. Свежевыжатый томатный сок имеет способность нормализовать уровень сахара в крови человека, благодаря чему предупреждается чувство голода.
Он положительно воздействует на функционирование желудочно-кишечного тракта, стимулируя организм выводить непереваренную пищу. Также активизирует перистальтику кишечника и, соответственно, ускоряет процесс пищеварения. Кроме того, существует масса вариантов употребления этого напитка во время похудения, поэтому каждый желающий может выбрать оптимальный для себя вариант. Например, существует диета, предполагающая лишь томатный сок и кефир.
Чаще всего она используется в качестве разгрузочных дней или для экспресс-похудения. Такой вариант питания позволяет всего за один день избавиться от килограмма лишнего веса и заодно очистить организм от вредных веществ. Если проводить подобные разгрузочные дни регулярно, то можно сбросить достаточно большие объемы.
Рацион разгрузочного дня предполагает завтрак, состоящий из стакана томатного сока и двух сухариков, необходимо пить кефир (обезжиренный или с минимальным процентом) в количестве не менее литра. При этом запрещается употреблять что-либо еще. В дополнение к такому строгому меню разрешено обильное питье, например, вода, зеленый чай и настои трав.
Особенности диеты
Томатный сок находится в списке фаворитов у диетологов благодаря тому, что содержит большое количество витаминов и полезных веществ. В томатном соке, помимо содержания витаминов группы В и С, также имеются каротины, аминокислоты, калий, магний и антиоксиданты. Более того, свежевыжатый сок из томатов в рационе позволит нормализовать уровень сахара в крови, что предупреждает возникновение чувства голода. Также томатный сок благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, избавляя организм от не переваренной пищи, активизирует перистальтику кишечника и ускоряет процесс пищеварения. К тому же несколько вариаций употребления томатного сока во время диеты позволяют выбрать наиболее оптимальный вариант для каждого из нас. Рассмотрим несколько вариантов употребления томатного сока в диетическом питании.
Разгрузочный день на кефире и томатном соке позволяет за один день максимально очистить организм и избавиться от одного килограмма лишнего веса. Если проводить такие разгрузочные дни регулярно, то постепенно можно сбросить достаточно большое количество лишних килограммов. Рацион питания разгрузочного дня на кефире и томатном соке следующий: на завтрак следует выпить стакан томатного сока и съесть два сухарика, а в течение дня выпить литр обезжиренного кефира. Любая другая пища под запретом. Вдобавок к предложенному меню можно в неограниченном количестве пить воду, зеленый чай и травяные настои. Ну, а более продолжительные варианты диеты на томатном соке с другими продуктами мы рассмотрим далее.
Польза томатного сока
Состав томатного сока это настоящая кладезь полезных микроэлементов (кальций, калий, фосфор, магний, кобальт, сера, селен, марганец, медь и прочее). Присутствуют в томатном соке и витамины (А, С, Е и все витамины группы В) и антиоксиданты, и так называемый «гормон радости» - серотонин. Также томатный сок содержит и питательные вещества: жиры, белки и углеводы. А вот чего в томатном соке практически нет, так это калорий. Питательность сока из томатов в сочетании низкой калорийностью и делает его прекрасным продуктом для похудения.
Меню диеты на томатном соке
Диета на томатном соке и рисе пользуется огромной популярностью среди актеров, поскольку позволяет быстро избавиться от 2-3 кг лишнего веса перед съемками или спектаклем. Продолжительность диеты составляет 4 дня, а рацион питания выглядит следующим образом:
- в первый день рекомендуется пить только томатный сок и есть отварной бурый рис;
- во второй день разрешен только кефир и творог;
- в третий день следует питаться исключительно отварной индейкой и пить зеленый чай;
- в четвертый день диеты можно есть низкокалорийный сыр и пить томатный сок.
Количество оговоренных выше продуктов неограниченно, поэтому вы их можете употреблять в любом количестве.
Диета на гречке и томатном соке отличается более сбалансированным рационом и результатом похудения в 5 кг за 5 дней. Поскольку гречка богата белком и другими полезными веществами, то даже скудное питание этой диеты позволит вам перенести ее с минимальным ущербом для здоровья.
На протяжении пяти дней рекомендуется есть гречку в неограниченном количестве, однако добавлять сахар, соль или молоко нельзя. Помимо гречки следует выпивать не менее литра томатного сока в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.
Томатная моно-диета
Этой диеты можно придерживаться 2-3 дня подряд, не больше. Она позволяет избавляться от 1 кг лишнего веса в день. Но постоянное использование очень не рекомендуется диетологами. Это удобный метод «быстро» сбросить вес.
В день необходимо съедать 1,5 кг помидоров. Разделите это количество на 4 приема пищи. Использовать соль, специи или другие продукты - запрещено. В день еще нужно выпить не менее 1 литра воды, можно минеральной.
Трехдневная томатная диета
Этот способ помогает избавиться от 2-3х килограмм. Он не очень сложен для любителей томатов. Главное - при каждом приеме пищи употреблять по 2 этих овоща. Запрете на соль нет, но если от нее отказаться, эфект будет гораздо лучше
Завтрак
2 вареных яичных белка и один крупный помидор
Второй завтрак
Один томат и 2 небольших кусочка сыра низкой жирности
Обед
200 гр отварной куриной грудки и салат из 2х помидоров, заправленный кефиром или оливковым маслом.
Полдник:
По составу идентичен второму завтраку
Ужин:
Салат из помидоров и зелени (петрушка, укроп, кинза) с 1-2 столовыми ложками обезжиренного творога.
Плюсы и минусы диеты на томатном соке
Главным достоинством томатной диеты является ее простота и эффективность. Наслаждаясь любимым напитком, вы будете постепенно избавляться от лишнего веса, при этом не считая калории и не ограничивая себя в порциях предлагаемой еды.
Минусами диеты на томатном соке считается недостаточно сбалансированный рацион, поэтому диетологи рекомендуют не превышать длительность диеты и перед ее применением обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета на томатном соке
Суть диеты на томатном соке заключается в приеме томатного сока перед каждым приемом пищи и в промежутках между едой. Наряду с употреблением сока необходимо по максимуму исключить из рациона мучные изделия и сладости. Полностью исключить нужно сахар. По возможности следует избегать жирной и жареной пищи, в минимальном количестве использовать соль. Все продукты желательно употреблять в отварном виде или приготовленной на пару.
Применяя томатный сок для похудения можно за две недели потерять 4-5 лишних килограмм. Помимо уменьшения массы тела значительно улучшаются процессы пищеварения, повышается упругость кожи и улучшается цвет лица.
Продолжительность томатной диеты составляет 1-2 недели. Изначально можно применять диету на томатном соке один раз в течение месяца, потом один раз в квартал и один раз в год. Прекрасным вариантом является «пожизненное» соблюдение такой диеты. При этом данную диету не стоит воспринимать как специфический метод похудения, это скорее система питания, позволяющая питаться только здоровой и полезной для организма пищей.
Диета «Рис и томатный сок»
Очень популярным вариантом является так называемая томатно-рисовая методика. Эта трехдневная диета, разрешающая только рис и томатный сок, очень популярна среди звезд шоу-бизнеса. Подобным образом можно избавиться за короткий срок от 2-3 килограмм лишнего веса, что очень удобно перед спектаклем или концертом.
В некоторых случаях рацион продлевают на 4 дня, и он выглядит так:
- В первые сутки пьют только сок и едят отварной бурый рис;
- На второй день – творог и кефир. Как первый, так и второй должны быть обезжиренными;
- Меню третьего дня заключается в употреблении отварной индейки и зеленого чая;
- Завершают похудение опять же томатным соком и низкокалорийным сыром.
Такая трехдневная система обладает значительным плюсом – перечисленные продукты и напитки можно употреблять в неограниченном количестве.
Гречневая каша на воде и сок
Существует диета, главными продуктами которой являются томатный сок и гречка. Здесь рацион более сбалансирован. Но длится она до 5 дней, однако за это время можно потерять в весе до 5 килограмм.
Так как гречка – продукт, богатый белками, то даже строгое ограничение рациона не нанесет вреда организму и процесс похудения не вызовет негативных реакций со стороны организма (слабость, быстрая утомляемость, перепады настроения).
Рацион на 5 дней состоит из неограниченного количества гречки, но нельзя смешивать ее с сахаром, солью или молоком. Также показан 1 литр томатного сока в сутки, а последний прием пищи – не позднее 18 часов вечера.
Молочно-томатная методика
Есть еще диета «Стройность », позволяющая только молоко и томатный сок. Она довольно жесткая и продолжается в течение 6 дней. За этот срок можно потерять в весе до 5 кг.
Заключается такая методика в разделении курса на три этапа по 2 дня каждый. В первые двое суток можно пить только по 2 кружки молока и 2 стакана томатного напитка в день.
Меню следующей пары суток более разнообразное: завтрак включает в себя бутерброд из хлеба, сливочного масла и меда; обед – отварная куриная грудка (100 г) или нежирная рыба; ужин – два вареных яйца.
Последние два дня: утром – 2 апельсина или яблока; днем – овощной салат, но без картофеля, сметаны и майонеза; вечером – фрукты на выбор, кроме бананов.
Показано, конечно же, обильное питье в виде воды (минеральной негазированной, очищенной), но ее не рекомендуется употреблять во время еды – только за полчаса до трапезы и через час-полтора после таковой.
Положительные и негативные моменты похудения на напитке из томатов
Главным достоинством диет, включающих этот напиток, является их простота и эффективность.
Наслаждаясь вкусным и полезным продуктом, человек будет постепенно избавляться от лишнего веса. При этом нет необходимости считать калории и ограничивать себя в порциях разрешенных блюд.
Недостатком такого метода является то, что питание по любой из диет не сбалансировано, поэтому врачи-диетологи не рекомендуют продлевать их дольше позволенного срока, чтобы не привести к проблемам со здоровьем.
Выход из томатной диеты
Похудение на диете с томатным соком происходит за счет потери излишней жидкости в организме. Поэтому для предотвращения возврата лишних килограмм выход из томатной диеты должен быть постепенным. Вводить большее количество соли нужно небольшими дозами. Также постепенно должен происходить и возврат к обычной пищи. Полезным будет регулярное потребление томатного сока и в повседневном меню.
Противопоказания диеты на томатном соке
Не рекомендуется применять диету на томатном соке, если помидоры относятся к разряду нелюбимой пищи. При склонности к аллергическим реакциям на томаты данная диета тоже нежелательна. Категорически запрещается применять томатную диету людям с язвенными заболеваниями двенадцатиперстной кишки и желудка, воспалением поджелудочной железы и подагрой. С осторожностью необходимо применять диету людям с периодическим обострением гастрита, панкреатита, холецистита. Томатная диета не подойдет людям с активной жизненной позицией, так как этот метод похудения считается низкокалорийным и при ней не рекомендуются повышенные физические нагрузки и интенсивная интеллектуальная деятельность.
Томатный сок - вкусный, пряный, полезный! Кто откажется от этого напитка, тем более что калорий этот продукт содержит вполне разумное количество для периодического употребления его. Но помимо прекрасного дополнения к обеду томатный сок может быть замечательным способом сбросить вес . Оказывается, что диеты с его употреблением порой способствует избавлению от пяти килограммов лишнего веса. Но с другой стороны, ограничения у такой диеты тоже довольно серьезные.
Принцип диеты на томатном соке
В основном вес уходит за счет избавления от лишней жидкости, от очищения кишечника. Вот только для этого необходимо употреблять томатный сок без соли - это и помогает усилить эффект мочегонный. Проблема в том, что как раз многие не могут представить для себя сок томатный без соли, кажется им такое блюдо недостаточно вкусным. Но стоит только несколько раз себя пересилить, как вскоре вы себе будете спокойно пить несоленый сок и наслаждаться его прекрасным воздействием на организм.
С другой стороны при такой диете жир уходит не так уж и быстрою, при ограничениях и относительной жесткости диеты потеря жира составит примерно 1000 грамм , что не слишком много, если сравнивать с некоторыми иными вариантами диетического питания.
За счет этого диетологи не опровергают пользу и эффект томатной диеты, но использовать её рекомендуют перед тем, как планируется проведение другой диеты, продуманной программы похудения , которая предусматривает ограничение соли и калорий.
В целом, вариантов диеты на томатном соке есть два. Мы предлагаем ознакомиться с двумя этими способами, чтобы можно было оценить их и подобрать наиболее оптимальный для себя вариант.
Вариант первый диеты на томатном соке
Для этого варианта необходимо запастись по три килограмма помидор в день , которые будут использованы для сока. Для приготовления сока использовать лучше всего соковыжималку и работать за счет метода холодного отжима. А вот вариант приготовления сока с помощью термообработки лучше исключить полностью - такой сок никакой пользы не принесет в данном случае.
Каждый день к томатному соку из 3 килограмм томатов нужно добавлять определенные продукты, которые в этот день и необходимо употреблять.
В первый день помимо томатного сока кушать нужно около килограмм овощей. В целом это могут быть овощи любые, но лучше употреблять такие овощи, как руккола, брокколи и капусту. К этому объему овощей можно при желании добавить столовую ложку масла оливкового.
На второй день помимо сока допускается салат из базилика, салата, латука, болгарского перца, грецких орехов и лимонного сока, используемого в качестве заправки.
На третий день можно есть только яблоки не кислые, можно их запекать для улучшения вкуса.
На четвертый день допускается съесть 200 грамм мяса, но – постного.
На пятый день разрешены овощи, причем, в любом желаемом количестве.
На шестой день в рацион вводите килограмм ягод, только свежих. При желании можно немного поесть арбуза.
На седьмой день есть можно разве что укроп и базилик, которые используют обычно как приправу к томатному соку. Этот день считают самым сложным и самым ограничительным.
Первый вариант считается, что имеет более экстремальное воздействие на организм. Это связано с калорийностью продуктов минимальной. Так что при сильных стрессовых ситуациях и серьезных нагрузках такую диету лучше не выбирать.
Вариант второй диеты томатного сока
Вариант второй оптимален, как разгрузочные дни перед стартом программ для похудения . Эта диета предусматривает в первый день только стакан сока томатного, литр молока или кефира, стакан сухарей ржаных. Можно дополнительно пить воду не газированную или чай или кофе без сахара.
Второй день проводят с точно таким же рационом, как и первый. К примеру, можно сухарики с томатным соком выпить на завтрак, а потом на протяжении дня пить кефир.
Третий день уже дополнен яблоками и грушами на завтрак, которые можно съесть помимо томатного сока. На обед можно позволить себе 100 грамм нежирного мяса и 100 грамм коричневого риса в компании с томатным соком и небольшим количеством тушеных овощей. Перед обедом в виде перекуса подойдет небольшая порция обезжиренного творога. А на ужин снова попробуйте рис, но уже только 50 грамм со стограммовой грудинкой курицы. При этом ужин должен состояться не позже, чем за четыре часа до сна.
Недостатки диеты
При таком рационе отмечен недостаток суточной потребности белка. Так как диета совершенно сбалансирована, она может вызвать замедление процессов обмена в организме.
Так что если к диете на томатном соке прибегать часто, есть риск спровоцировать тягу к перееданию и к нездоровым продуктам. А это опасно для здоровья и для фигуры.
Так как, томатный сок провоцирует повышение кислотности желудка, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диета такая совершенно противопоказана. Вот почему прежде, чем "садиться" на подобную диету, не помешает проконсультироваться с доктором.
Как думаете, в чем секрет стройности английских леди? Разумеется, в английской диете! Английская диета отлично оздоровит ваш организм. Потеря веса, при этом, происходит очень быстро, а организм получает практически все, что ему нужно для правильной работы.
Английская диета длится 21 день (есть вариант - 20 дней). Потеря веса составит - 12-15 килограммов.
Английская диета. Правила питания.
Нельзя пить: пиво, водку, коньяк, вино, лимонад.Нельзя есть: сахар , печенье, конфеты, белый хлеб, картофель .
Обязательно принимать каждый день одну таблетку поливитаминов.
Английская диета начинается с 2 голодных дней.
2 голодных дня:
1 литр молока , 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.
2 белковых дня:
Завтрак - чашка кофе, можно молока, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда .
Обед - тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы, можно с двумя ложками горошка и кусочек черного хлеба.
Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или не жирной ветчины, или два яйца , 50 грамм сыры, стакан кефира с кусочком черного хлеба.
2 овощных дня:
Завтрак - 2 яблока или 2 апельсина .
Обед - овощной суп без сливочного масла , один кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.
Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни.
Из английской диеты лучше выходить постепенно, использовав молочный день и далее понемногу добавлять различные продукты в свое ежедневное меню.
Т.к. английская диета считается строгой , лучше использовать ее не более одного раза за год.
Прежде чем сесть на диету "Английская диета
", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
О первых результатах напишу, когда пройдут первые 6 дней.
Опять села на английскую диету. С 3 июня.Начинаю, как всегда с белковых дней.Вес начальный был 84 кг.О результатах буду писать. Завтра будет первых 2 дня.
Не повторяйте моих ошибок - не начинайте данную диету за неделю до начала цикла. Обязательно сорвётесь. А так три килограмма за четыре дня. Начинаю с завтрашнего дня снова. 25.04.19 г.
18 лет, рост 173, вес 63 кг.
Я бросила английскую диету, но не оставила идею похудеть. Вес на сегодня 65,8, я довольна. Теперь я просто считаю калории. И считаю что это намного эффективные ведь нужно не просто похудеть, но ещё и удержать вес.
Татьяна1985
Опять начала сегодня!Я все равно не сдамся, обязательно похудею!!!Вес 83кг, рост 156см. Хочу для начала 68 кг.Если кожа не будет отвисать, то можно и больше...
Кислые фрукты и овощи являются неотъемлемой частью многих низкокалорийных диет. Они насыщают организм полезными веществами, помогают справиться с чувством голода и улучшают метаболические процессы. Одним из таких продуктов является томат. Он имеет невысокую энергетическую ценность, но в то же время обеспечивает длительное чувство насыщения. Предлагаем вам несколько вариантов диеты на томатном соке.
Польза и противопоказания
Помидоры широко используются в кулинарии в качестве ингредиентов в различных рецептах. С ними делают салаты, используют в качестве гарниров, применяют для приготовления множества различных соусов. Томаты придают блюдам отличный вкус и насыщают организм полезными веществами (каротин, витамины Е, С, кальций, магний, железо, калий).
Известно, что помидоры обладают выраженными целебными свойствами. В томате содержатся особые соединения, помогающие снизить риск появления злокачественных опухолей. Кроме того, регулярно есть помидоры медики советуют пациентам с анемией, варикозной болезнью и сниженным иммунитетом.
Оценили полезные свойства томата и диетологи. Специалисты в области здорового питания считают помидор одним из лучших продуктов для тех, кто мечтает о стройной фигуре. И это не удивительно – помидор вкусен, но имеет низкую калорийность. Поэтому он дает чувство сытости и не ведет к набору лишнего веса.
Конечно, преимуществ у диет на основе помидоров и томатного сока очень много, но есть у них и свои недостатки. Прежде всего, речь идет о таких противопоказаниях:
- Беременность.
- Период лактации.
- Возраст до 18 лет.
- Болезни желудка и кишечника.
- Нарушение функций мочевыводящей системы.
То есть, худеть с помощью помидоров разрешается далеко не всем. Поэтому нужно проявлять осторожность. Даже если вы совсем не жалуетесь на здоровье, лучше показаться врачу и обсудить с ним возможность той или иной диеты. По этому вопросу можно проконсультироваться у диетолога или терапевта.
Трехдневная томатная диета
Если вы готовитесь к важному событию и срочно хотите похудеть, попробуйте томатную экспресс-диету. Этот курс похудения рассчитан всего на три дня, переносится легко и дает неплохие результаты. Диета позволяет сбросить около 3 кг лишнего веса. Основу рациона в этот период составляют помидоры и томатный сок без соли.
Во время курса очень важно выпивать по 1,5 литра чистой воды за день.
Питаться в течение трех дней необходимо по такой схеме:
- День 1. Пьют томатный сок и едят помидоры до полного насыщения.
- День 2. Полкило отварного бурого риса делят на 5 приемов.
- День 3. Питание должно быть таким же, как и в первый день.
Семидневная диета с томатами
Хочется стать стройной, избавившись от 6-7 кг лишнего веса? Тогда стоит попробовать более продолжительную томатную диету. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых кроме томатов разрешается кушать немного белковой пищи, фруктов и картофеля. В период диеты обязательно нужно выпивать по 1,5 литра воды в сутки.
Итак, предлагаем ознакомиться с меню на каждый день:
- День 1. В течение дня выпивают литр томатного сока. Съедают небольшую порцию вареного картофеля (150 г). Также можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
- День 2. Полкило творога делят на несколько приемов. Выпивают литр томатного сока. Также разрешается чашечка чая без сахара.
- День 3. Как и в предыдущие дни, употребляют 1 литр сока. Вводят в рацион несладкие фрукты. Допускается чашечка чая.
- День 4. Снова пьют литр сока и съедают полкило отварной курятины, разделив ее на небольшие порции. Один раз можно выпить зеленый чай.
- День 5. Кроме литра томатного сока употребляют несколько порций сухофруктов (всего около 700 г).
- День 6. Рацион этого дня состоит из таких продуктов – литр сока, нежирный творог (0,5 кг), чай.
- День 7. В этот день кроме томатного сока разрешается отварная нежирная рыба (0,5 кг) и несладкий чай.
Томатно-рисовая диета
Помидоры и томатный сок отлично сочетаются с рисом. Эти диетические продукты дополняют друг друга и помогают организму насытиться питательными веществами. Особенно полезен при диетах коричневый рис, содержащий множество ценных элементов. Существует несколько вариантов томатно-рисовой диеты. Предлагаем ознакомиться с самой популярной методикой. Чтобы сбросить 2-3 килограмма, понадобится всего три дня. Питание в этот период должно быть таким:
- День 1. Томатный фреш (4 стакана) и вареный рис (250 г).
- День 2. Томатный сок (2,5 л), рис (по 3 ложки трижды в лень).
- День 3. Только томатный сок и вода.
Гречнево-томатная диета
Гречневая крупа является одним из самых популярных продуктов в диетологии. Она отличается высоким содержанием белков, поэтому в процессе похудения стресс для организма сводится к минимуму.
Включение в рацион гречки позволяет худеть без навязчивого чувства голода, усталости, головокружения и слабости. Гречнево-томатная диета длится пять дней. За это время многим удается сбросить около 5 кг лишнего веса. Меню такой диеты предполагает ежедневное употребление гречки, причем есть ее можно в неограниченных количествах. Кроме гречки можно употреблять литр томатного сока в день, другие продукты из рациона исключаются.
Важно! Гречку для диеты готовят только на воде, без добавления соли и приправ. После 6 вечера во время пятидневного курса ужинать не рекомендуется.
Диета «Стройность»
Методика с таким многообещающим названием является довольно жесткой. Основана она на двух продуктах: томатном соке и молоке. Длительность курса – 6 суток. Результат – минус 5 кг.
Питаться следует по такой системе:
- Первые двое суток – только сок и молоко (по 2 чашки каждого напитка в день).
- Следующие двое суток – бутерброд с маслом и медом утром, 100 г нежирной отварной курятины или рыбы днем, пара яиц на ужин.
- Последние двое суток – апельсины или яблоки на завтрак, легкий овощной салатик на обед, фрукты на ужин (только не бананы).
Находясь на строгой диете, нельзя забывать о питье. Регулярно употребляйте минеральную негазированную воду отдельно от приема пищи.
Как правильно выйти из томатной диеты?
Итак, томатная диета подошла к концу, и вы довольны постройневшей фигурой. Что делать для закрепления результата?
Прежде всего, постарайтесь правильно выйти из диеты. Для этого не спешите быстро возвращаться к своему повседневному рациону. Вводите привычные продукты в меню постепенно. От жирной и тяжелой пищи лучше отказаться совсем. Пусть ваш рацион всегда будет здоровым и сбалансированным! И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках.
Два первых дня называются голодными: литр молока, стакан томатного сока, два куска черного хлеба.
Два белковых дня.
Завтрак:
стакан кофе или молока, кусочек черного хлеба, пол столовой ложки сливочного масла, пол столовой ложки меда.
Обед:
тарелка мясного бульона, кусок отварного мяса или рыбы, две ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба.
Полдник:
стакан чая или молока, пол столовой ложки меда.
Ужин:
кусочек отварного мяса (или два яйца), 50г сыра или постной ветчины, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Два овощных дня.
Завтрак:
Обед:
овощной суп без сливочного масла, кусочек черного хлеба, салат, винегрет или овощное рагу, заправленные растительным маслом.
Полдник:
два яблока или два апельсина.
Ужин:
салат овощной с куском черного хлеба, стакан чая, пол столовой ложки меда.
Голодные дни не повторять, два белковых дня и два овощных дня чередуются до 20 дней. Ужинать не позже 19 часов. Каждый день обязательно принимать таблетку поливитаминов.
Потеря веса- до 15 кг.
Грейпфрутовая диета
Эта диета подходит для любителей цитрусовых и соответственно у вас не должно быть аллергии на грейпфруты. Если вы выбрали эту диету, соблюдайте также нижеприведенные правила, что повысит ее эффективность.
Не ешьте за три часа до сна. Ограничьте потребление соли. Ограничьте потребление сахара.
Молочные продукты используйте с пониженным содержанием жира.
Используйте не крахмалистые овощи, и для заправки салатов используйте лимонный сок с капелькой растительного масла.
И конечно съедайте по три грейпфрута в день (на завтрак, обед и ужин).
1 день
Завтрак:
50 г сыра, кофе или чай без сахара.
Обед:
250 г овощного салата с зеленью, заправленного лимонным соком Чай.
Ужин:
150 г мяса,200 г овощного салата с лимонным соком, чай с чайной ложкой меда.
2 день
Завтрак:
2 варенных яйца, чай или кофе без сахара.
Обед:
50 г сыра или 150 г творога.
Ужин:
200 г рыбы, салат из овощей, кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец.
3 день
Завтрак:
150 г каши (овсяная, гречневая) с добавлением столовой ложки изюма.
Обед:
200 г овощного супа с кусочком черного хлеба или хрустящим хлебцем.
Ужин:
200 г курицы с помидором и огурцом, чай.
4 день
Завтрак:
стакан томатного сока, вареное яйцо.
Обед:
300 г салата из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т.д.), кусочек хлеба или тост.
Ужин:
350-400 г тушеных овощей, чай.
5 день
Завтрак:
апельсин или яблоко. Кофе или чай с лимоном.
Обед:
две запеченные картофелины с салатом из овощей (200 г).
Ужин:
200 г мяса, стакан томатного сока.
В шестой и седьмой дни можно выбрать любой из понравившихся вариантов или скомбинировать свое собственное меню, учитывая основные правила.
Низкокалорийная диета
Эта низкокалорийная диета рассчитана на месяц. Она взята из книги Софии Вендровской "100 минут для красоты и здоровья"
Меню А чередовать через день с меню Б.
Первая неделя.
Перед работой:
Вариант А:
стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б:
чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак:
Вариант А:
стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата. Вариант Б:
стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.
Обед:
Вариант А:
отварная рыба с хреном,2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б:
овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник:
Вариант А:
два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б:
фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин:
Вариант А:
стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б:
стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.
Вторая неделя.
Перед работой:
Вариант А:
стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б:
стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак:
Вариант А:
2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б:
2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед:
Вариант А:
2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Вариант Б:
красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник:
Вариант А:
фрукты, бисквит.
Вариант Б:
кефир и сухарик.
Ужин:
Вариант А:
кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б:
стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
Третья неделя.
Перед работой:
Вариант А:
чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б:
стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак:
Вариант А:
кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б:
стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед:
Вариант А:
бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б:
рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник:
Вариант А:
фрукты, сухарик.
Вариант Б:
фрукты, бисквит.
Ужин:
Вариант А:
стакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б:
стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.
Четвертая неделя
Перед работой:
Вариант А:
чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б:
стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак:
Вариант А:
2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
Вариант Б:
черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед:
Вариант А:
порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Вариант Б:
чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник:
Вариант А:
морковный сок, бисквит.
Вариант Б:
чашка кофе, сухарик.
Ужин:
Вариант А:
стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б:
2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Японская диета
При этой диете нельзя использовать: картофель, сахар, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, мучные и кондитерские изделия. Ограничить потребление соль. Вода без ограничений.
1 день
Завтрак:
черный кофе.
Обед:
2 сваренных в крутую яйца, тушеная капуста на растительном масле, стакан томатного сока.
Ужин:
рыба жареная или вареная.
2 день
Завтрак:
черный кофе и сухарик.
Обед:
рыба жареная или вареная, тушеная капуста на растительном масле.
Ужин:
вареная говядина 220 г, стакан кефира.
3 день
Завтрак:
кефир и сухарик.
Обед:
жареный кабачок на растительном масле или кабачковая икра, яблоки.
Ужин:
2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 день
Завтрак:
черный кофе и сухарик.
Обед:
сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15 г сыра.
Ужин:
фрукты.
5 день
Завтрак:
сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед:
большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин:
фрукты.
6 день
Завтрак:
черный кофе и сухарик.
Обед:
половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
Ужин:
нет.
7 день
Завтрак:
чай.
Обед:
вареная говядина 200 г, фрукты, стакан кефира.
Ужин:
фрукты или, что хотите из рациона предыдущих дней после третьего дня.
8 день
Следует повторить диету 7 дня.
Далее повторяем рацион с 3-го по 5-й день.
В течение 13 дней теряется 7-8 килограммов веса.
Диета "Неделька"
Эта диета позволит избавиться от 2-4 килограммов. Преимущество этой диеты в том, что она состоит из доступных продуктов, содержит овощи и фрукты. Недостаток - диета не слишком подходит работающим, т.к. приеме пищи расписаны по часам. Рекомендуется исключить из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые. Молочные продукты желательно использовать обезжиренные. При приготовлении салатов используйте соус: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона. Воды пейте не менее двух литров в день, наиболее предпочтительными являются: минеральная вода, травяные чаи, компот из кураги (без сахара), отвар шиповника, чай "каркаде".
1 день
7.30 - 2 киви.
10.00 - порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе.
11.00 - яблоко.
13.00 - зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15.00 - 80г отварной куриной грудки, 100г цветной капусты, 2 ломтика сыра.
17.00 - груша.
19.30 - омлет из двух яиц, биойогурт.
2 день
7.30 - апельсин.
8.00 - гречневая каша.
11.00 - яблоко.
13.00 - 100г отварной нежирной рыбы.
15.00 - тушеные овощи, салат, биойогурт.
17.00 - груша.
19.00 - стакан капустного отвара.
19.30 - зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.
3 день
7.30 - полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды.
8.00 - геркулесовая каша на молоке.
10.00 - порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11.00 - яблоко.
13.00 - 100г отварной телятины.
15.00 - салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра.
19.00 - стакан капустного отвара.
19.30 - цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.
4 день
7.30 - 2 мандарина.
8.00 - ячменная каша на молоке.
11.00 - яблоко.
13.00 - 100г отварных кальмаров.
15.00 - зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра.
17.00 - по 4 штуки кураги и чернослива.
19.00 - яичница с помидорами.
19.30 - отварные овощи, биойогурт.
5 день
7.30 - 2 киви.
8.00 - геркулесовая каша на молоке.
10.00 - тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11.00 - яблоко.
13.00 - 100г отварной куриной грудки.
15.00 - зеленый салат, 100г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17.00 - груша.
19.00 - стакан капустного отвара.
19.30 - помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.
6 день
7.30 - апельсин.
8.00 - гречневая каша.
10.00 - порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе.
11.00 - яблоко.
13.00 - тушеные овощи.
15.00 - 100г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17.00 - 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19.00 - омлет с грибами.
19.30 - тушеные овощи, зеленый салат.
7 день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приемов).
