Люди с красивой и правильной осанкой всегда привлекают к себе внимание. А сейчас это довольно редкое зрелище. Глядя на таких людей, невольно выпрямляешься, и хочется быть таким же. Мечтать о красивой фигуре без красивой осанки просто бессмысленно! Выработать правильную осанку никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.
Правильная осанка – это ровная
Расправленные
Приподнятый подбородок и подтянутый живот. Только при таком естественно положении тела нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
осанку
Для этого нужно прислониться спиной к стене и расслабиться. При правильной осанке должны коснуться стены затылок, лопатки, ягодицы
ног. Если обнаружились недостатки, то следует заняться выработкой правильной осанки.
Делайте специальные упражнения. Именно с помощью развития определенных мышц человек с легкостью будет удерживать свое тело в правильном положении. Не
сразу заниматься по несколько часов в день. Достаточно будет 10-15 минут. Регулярные занятия постепенно войдут в привычку. Результат порадует вас очень скоро!
Упражнение 1. Ношение книги
на голове
Простейшее и эффективное упражнение. Нужно просто положить книгу себе на голову и походить по квартире. При ходьбе на улице просто представьте, что вы идете дома с книгой.
Упражнение 2. Сидя на полу для мышц шеи. Сядьте и обнимите колени руками. Спина должна быть прямая. Нужно запрокидывать голову назад, вытягивая шею. Затем сядьте по-турецки и обхватите носки или колени руками. Поворачивайте голову влево и вправо. Упражнения делаются по 10 раз.
Упражнение 3. Для выпрямления спины. Нужно лечь на живот, а руки согнуть в
под прямым углом. Поднимать корпус вместе с руками. Повторить 10-20 раз. Затем лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки развести в стороны. Поднимать грудную клетку, опираясь на затылок и руки.
Следите за своей осанкой не только при ходьбе, но при сидении, стоянии и во время сна. Нежелательно
спать на животе
мышцы спины
полноценно не смогут отдохнуть. Спать нужно на жестком ортопедическом матраце. Подушка должна быть почти плоской.
Оборудуйте свое рабочее место правильной мебелью. При сидении за столом его уровень должен быть на уровне согнутых в локтях
Стул должен регулироваться по высоте. Монитор компьютера прямо перед вами. Работать нужно с прямой спиной, а шея не должна быть опущенной.
Занимайтесь формированием своей правильной осанки! Это под силу каждому!
Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
Вам понадобится
— корсет для поддержания осанки
Прежде чем приступить к выполнению необходимых упражнений, для начала оцените свою осанку. Ваши плечи должны быть слегка
и отведены назад,
спинаягодицы
подтянуты. Постарайтесь «выстроить» по одной прямой линии
Ягодицы, лопатки и затылок.
Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.
Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но
одновременно
руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.
Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на
Выпрямитесь,
части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.
Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно
привыкнуть
находиться не только делая упражнения, но и в течение всего дня.
Еще одна составная часть правильной осанки – это правильное дыхание. Неправильное дыхание приводит к мышечному напряжению, которое и формирует плохую осанку. Большинство из людей
часто и поверхностно. Постарайтесь дышать глубоко и
размеренно, даже если вы выполняете упражнения.
Обратитесь к специалистам, если у вас серьезные нарушения осанки. Лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, назначенная врачом помогут вам быстрее решить проблему.
Полезный совет
Носите специальный корсет для поддержания правильной осанки.
Обратите внимание
Осанка формируется с детства, поэтому во избежание проблем у своих детей, уделяйте этому вопросу как можно больше внимания.
Распечатать
Как выработать правильную осанку
Правильная и красивая осанка - залог не только легкой и манящей походки, но и крепкого здоровья на долгие годы. Немногие уделяют данному вопросу пристальное внимание, однако все чаще в обществе поднимается тема, какие упражнения вырабатывают правильную осанку. Думаем, что и нашим читателям будет полезно узнать эти нехитрые секреты. Готовьте блокнотики и ручки, записывайте и запоминайте!
Существует большое количество упражнений, которые помогают исправить осанку. Мы предлагаем вам самые основные; те, которые легко выполнить дома даже самым неподготовленным.
Упражнение 1.
Встаньте ровно или сядьте в кресло. Спина должна быть прямой. Поднимите свои плечи, медленно отведите их назад и опустите вниз, при этом несколько прогнитесь назад в позвоночнике. Это положение и есть ваша осанка, правильная и здоровая. Упражнение повторяйте каждый день 15-20 раз. Вскоре тело привыкнет к этой позе, а ваша осанка значительно улучшится.
Упражнение 2.
Встаньте ровно или сядьте. Ладони сцепите в замок и положите на свою шею сзади. Теперь голову немного вытяните вверх и начинайте кивать ей, медленно и плавно, словно вы даете свое согласие на что-то. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение тоже. Локотки отведите назади желательно, как можно дальше. Оставайтесь в этой позе около десяти секунд. После этого локти сведите вместе перед своим лицом и в таком положении находитесь пять секунд. Повторите процедуру 3-5 раз.
Упражнение 4.
Встаньте прямо, на голову положите книгу. Она должна быть достаточно увесистой. Начинайте двигаться по комнате, сохраняя равновесие и книгу на своей голове – здоровая и правильная осанка требует жертв. Кстати, это упражнение является классическим и знакомо всем и каждому.
Упражнение 5.
Подойдите к стене и встаньте так, чтобы ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. То положение, в котором вы находитесь, и есть правильная и здоровая осанка. Теперь медленно отойдите от стены, стараясь сохранять положение, в котором находитесь. Повторяйте подобное упражнение почаще.
Упражнение 6.
Встаньте на четвереньки, выпрямите свой позвоночник и прогните его вниз с максимальной силой. В таком положении оставайтесь 5-10 секунд. Затем примите исходное положение. Повторяйте процедуру 15-20 раз.
Упражнение 7.
Лягте на живот, а руки вытяните вдоль тела. Расслабьтесь, затем поднимите голову и ноги вверх, напрягая при этом мышцы спины и шеи. Повторите эти действия 15-20 раз.
Выполняя эти нехитрые упражнения, вы не потратите много времени, зато приобретете красивую осанку и уверенность в себе, что очень важно.
Какие упражнения вырабатывают правильную осанку вы теперь знаете. Однако, необходимо обратить внимание и на ежедневное поведение дома и на работе. Ведь когда мы находимся в сидячей позе - это один момент, когда идем - другой. Каждой из этих ситуаций соответствуют свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать.
Правильная осанка сидя достигается в том случае, если:
Человек сидит в хорошем и правильном кресле, спинка которого не должна быть откинута назад;- выполняя свою работу, человек находится близко к своему столу (руки согнуть в локтях, угол прямой);- голова, шея и спина находятся на одной линии (вертикальной);- стопы человека находятся на полу;- человек сидит за столом 1-2 часа, делая при этом небольшие перерывы.
Правильная осанка стоя достигается, если:
В этом положении подбородок человека немного отведен назад;- плечи расправлены, а позвоночник выпрямлен;- живот втянут, а грудь немного выпячена вперед (без эксцессов).
Правильная осадка при походке достигается, если:
Взор человека направлен прямо;- походка мягкая;- стопы слегка разведены в стороны;- ступня ставится параллельно полу;- плечи расправлены и слегка отведены назад, туловище перпендикулярно, сутулость отсутствует.
Правильная осанка во время сна достигается, если:
Человек использует для сна жесткий матрас из натуральных материалов;- человек преимущественно спит на спине;- подушка является упругой, но не жесткой.
Соблюдайте наши советы, выпрямляйте свою осанку и становитесь красивыми. Удачи и крепкого здоровья вам!
Скачать данный материал:
Здравствуйте, дорогие друзья!
Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.
Иногда мы можем позволить себе проигнорировать зарядку , иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами .
Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?
Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?
Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? : p
Зачем мне это надо?
Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.
Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких .
Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!
Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.
Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов - во всём этом, неровная спина играет роль.
В некоторых случаях , она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, депрессивное расстройство , сонливость, перепады настроения и являться источником панического страха . Как этого избежать?
Борьба со злом!
Совершенный силуэт - это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.
Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:
Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:
- Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе - отвести назад, до максимального смыкания сзади;
- Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
- Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 - приподнимать плечи, на 2 - опускать, на 3 - фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
- Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.
В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить - это прохождение ладошки между вами и стенкой.
Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;
- Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу; - Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.
Оценка состояния
Правильная осанка - это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.
Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:
- Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
- Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;
Отличная осанка - это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться - это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.
А именно , давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед .
Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.
Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед , изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.
В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма .
Тренируем спину
- Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
- Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
- Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом
своих ощущений.
- Можно также сделать комплекс упражнений йоги:
Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.
Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.
А моя задача - выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.
Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.
До встречи на блоге, пока-пока!
А о нем в современном ритме жизни «на высоких каблуках» женщина, к сожалению, вспоминает часто в последнюю очередь. Поводом для изменения отношения к своему здоровью нередко служат уже появившиеся тревожные симптомы.
Каждый позвонок «несет ответственность» за нормальное функционирование определенного органа. Искривление позвоночника может быть причиной головных болей, головокружений, судорог, болей в сердце и спине, затруднения дыхания, смещения органов, защемления нервов, нарушения кровообращения, воспалительных заболеваний и гинекологических патологий. Кроме того, сутулость может «забирать» у женщины 5-7 сантиметров ее роста.
Признаки идеальной осанки
Чтобы узнать насколько ваша осанка отличается от «королевской» пройдите небольшой тест. Примите ровное положение напротив зеркала и внимательно всмотритесь в свое отражение. Есть ли различия между вашей осанкой и описанной ниже?
1. Голова и позвоночник находятся в прямом положении
2. Надплечия и лопатки симметричны
3. Линия ключиц практически горизонтальная
4. Положение ягодиц симметричное
Если нарушения все же имеют место, не расстраивайтесь, при желании все можно исправить! Вначале необходимо разобраться, что вредит женской осанке и, по возможности, устранить данные факторы.
Враги «королевской» осанки
Различные заболевания
Причинами нарушений осанки могут быть врожденные факторы и перенесенные заболевания. Среди них − неправильное внутриутробное развитие плода, родовые травмы, рахит, полиомиелит, заболевания позвоночника (радикулит, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз).
Неправильная поза во время сидения за столом
Общеизвестная причина, которая часто не берется во внимание. Если ваша работа «сидячая» и вы имеете привычку опираться поясницей о спинку кресла, а верхнюю часть тела (голову, плечи, грудь) наклонять вперед, − ее следствие!
Плохое зрение
Оказывается, близорукость и косоглазие также влияют на формирование правильной осанки. Женщина, которая плохо видит, будет принимать неправильное положение за столом: наклоняться вперед при работе за компьютером или опускать голову ниже в работе над бумагами. Чтобы избежать нарушений, следует решать проблемы со зрением сразу после их выявления. Кроме того, контролировать положенное расстояние от глаз до бумаг, которое равно приблизительно сорока сантиметрам.
Неправильное положение во сне
Для современной женщины, которая отлично совмещает в себе жену, мать и работницу, сон является часто единственным способом полноценного расслабления. Наиболее приемлемой для этой цели кажется поза «калачиком», то есть та, в которой мы находимся в утробе матери. Однако длительное пребывание в данном положении чревато увеличением наклона таза и появлением поясничной кривизны позвоночника. Чтобы этого не случилось, спите на спине или боку.
Малоподвижный образ жизни
При ведении пассивного способа жизни мышцы спины и пресса становятся слабыми, могут атрофироваться. За счет этого держать «королевскую» осанку становится тяжело. Прекрасным выходом из ситуации являются физические нагрузки. Благодаря спортивным занятиям или танцам ваши мышцы подтянутся и окрепнут, а значит, смогут обеспечивать правильное положение тела.
Любовь к высокому каблуку
Изменение центра тяжести во время хождения на «экстремальной шпильке» способствует отечности ног и ухудшению кровоснабжения. Оптимальной высотой эскулапы медицины считают 2,5-3 сантиметра. Если вы, все же, не можете себя представить без дополнительных «-надцать» сантиметров, не забывайте о том, что обувь должна быть качественной, лучше, из натуральных материалов, и с устойчивой колодкой. Чтобы не становиться «жертвой моды» высоту каблука необходимо все время варьировать.
Беременность и роды
В период вынашивания малыша на опорно-двигательный аппарат будущей мамочки существенно возрастает нагрузка. После родов, не успев восстановиться и окрепнуть, новоиспеченная мама ежедневно носит на руках стабильно прибавляющего вес ребенка. Конечно, это не может не отразиться на здоровье позвоночника. Помочь женщине легче переносить нагрузки может .
Советы по обретению «королевской» осанки
Делайте зарядку. Для шейного отдела будут полезными вращения головой и наклоны в разные стороны. Для грудного отдела − подтягивания на перекладине. Для поясничного − упражнения в висе на шведской стенке: подъемы прямых ног, покачивания из стороны в сторону и круговые движения.
Больше двигайтесь. Три раза в неделю посвятите занятиям йогой, пилатесом или танцами. Это приведет мышцы спины в тонус, что необходимо для устойчивого положения позвоночника.
Займитесь плаванием. Является одним из лучших видов спорта для укрепления позвоночника. Во время активности в воде позвонки становятся на свои места и восстанавливается их подвижность по отношению друг к другу. Кроме того, в теплой воде мышцы расслабляются, заблокированные или сдавленные межпозвоночные диски освобождаются.
Измените рацион питания. Две недели на специальной диете помогут забыть о неприятных ощущениях в позвоночнике. Для этого, исключите холодные и жирные рафинированные продукты, такие как мороженое, жирные десерты, сыр и жареная пища.
Откажитесь от корсетов. Вопреки распространенному мнению, что корсеты улучшают осанку, носить их часто крайне не рекомендуется. Когда женщина надевает корсет мышцы спины «отдают» ему часть своих функций, тем самым «расслабляясь». В дальнейшем понижение тонуса может привести к атрофированию мышц.
Проводите курсы массажа. Мануальный терапевт точно знает, какие мышцы нуждаются в расслаблении, а какие в тонизировании. Опытные руки профессионала не только избавят от болей в спине, но и помогут восстановить правильное положение позвоночника.
Выработать «королевскую» осанку не так уж сложно. Позаботьтесь о своем позвоночнике, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы!
Осанка - это первое на что мы обращаем внимание, когда общаемся с новым человеком. Если спина прямая, собеседник кажется нам сильным и уверенным в себе. А тот, кто горбится, выглядит так, словно стыдится самого себя. Вот почему так важно иметь хорошую осанку, чтобы добиться успеха в современном мире.
Чтобы выправить осанку надо лечь на пол, почувствовать, что испытывает позвоночник в прямом состоянии, и запомнить это ощущение. Потом встать и начать двигаться по-новому. Первое время мышцы спины будут стремиться возвратиться в прежнее положение. Так что придется постоянно их контролировать и стараться держать в правильном положении.
На помощь придут и некоторые упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Упражнение 1.
Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2.
Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3.
Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4.
Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.
Упражнение 5.
Берем в руки гантели весом 3 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение 6.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд т возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12-16 раз.
Упражнение 7.
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5-б раз.
Упражнение 8.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 10.
Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 11.
Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Хорошей Вам осанки!
Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .
Как осанка влияет на здоровье
Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:
- уменьшает нагрузку на позвоночник;
- укрепляет мышцы лица и шеи;
- улучшает пищеварение.
Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:
- ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
- возникают боли в спине;
- ухудшается состояние кожи лица;
- может появиться второй подбородок.
Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.
Как улучшить осанку
Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:
- расправьте плечи;
- слегка отведите их назад;
- голову при этом держите прямо.
Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:
- положите на голову тяжелую книгу;
- постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
- медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.
Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.
Как держать спину всегда прямо при сколиозе
К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:
- постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
- сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;
Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.
- Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
- Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
- Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
- Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
- Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
- Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
- Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.
Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.
Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета
Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.
- Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
- Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
- Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
- Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
- Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.
