Τρία μυστικά για παράταση ζωής. Πώς να παρατείνετε τη ζωή, τι να παρατείνετε τη ζωή Πώς να παρατείνετε μια ποιοτική ζωή για έναν άνθρωπο

Όταν περάσετε την ηλικία των 55 ετών, η γονιδιακή δεξαμενή σας συμβάλλει στη γήρανση κατά περίπου 30%, σε σύγκριση με όταν ήσασταν νεότεροι - τότε η επιρροή των γονιδίων ήταν 50%. Όλα τα άλλα τώρα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας. Έτσι λέει ο Michael Roizen, MD, επικεφαλής του τμήματος ευεξίας στην κλινική του Κλίβελαντ.

Για να μάθετε πόσα χρόνια μπορούν να προσθέσουν ορισμένες υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας, ο Δρ. Στατιστική. Με βάση την έρευνά του, συγκεντρώσαμε μια επιλογή από τις πιο σημαντικές συνήθειες που βοηθούν στην παράταση της ζωής. Κάντε ένα τεστ ηλικίας.

1. Πεζοπορία στον αέρα 30 λεπτά καθημερινά. Προσθέστε 2,2 χρόνια.Το καθημερινό περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της σταθερότητας του βάρους και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, αλλά μερικές φορές 30 λεπτά δεν είναι αρκετά. Εξαρτάται από την ταχύτητα που περπατάς. Επομένως, είναι πολύ χρήσιμο να φοράτε βηματόμετρο καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτή η συσκευή θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αν κινείστε αρκετά. Έρευνα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι η χρήση βηματόμετρου έκανε πολλούς ανθρώπους να αυξήσουν τις βόλτες τους και να κάνουν επιπλέον 2.000 βήματα (περίπου 2 χιλιόμετρα) την ημέρα. Το να φοράτε βηματόμετρο θα σας αναγκάσει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας γιατί θα ξέρετε πραγματικά πόσο κινείστε.
2. Σηκωθείτε και κινηθείτε! Προσθέστε 5,6 χρόνια.Οποιαδήποτε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου σημαντική με ένα περπάτημα 30 λεπτών, όλα αυτά κάνουν την καθημερινότητά σας πιο ενεργή. Μόλις 100 λεπτά κίνησης την ημέρα θα σας προσφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε ανά πάσα στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε. Η τηλεόραση είναι ο κύριος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε σηκωθείτε από τον καναπέ και μετακινηθείτε τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Η μέση διάρκεια μιας διαφήμισης είναι 2 έως 3 λεπτά, τα οποία είναι αρκετά για να βάλετε τους μύες σας σε κατάσταση λειτουργίας και να κάνετε πράγματα όπως καταλήψεις, άλματα ή σανίδες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αξιολογήστε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.




3. Πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα. Προσθέστε 3 χρόνια.Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε επιπλέον 7,5 ώρες ξεκούρασης των ματιών κατά τη διάρκεια του μήνα. «Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός», λέει ο David Katz, MD, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Πρόληψης στο Yale School of Medicine. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις λειτουργίες αποκατάστασης». Αν και οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι ειδικοί λένε ότι η τακτική στέρηση ύπνου, δηλαδή ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
4. Κάντε λίγη προπόνηση δύναμης. Προσθέστε 1,8 χρόνια.Είναι σημαντικό να δυναμώνετε την καρδιά σας, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών, ασκήσεις με ζώνη αντίστασης) χτίζει μυς, κάτι που ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Η προπόνηση δύναμης ενισχύει επίσης τα οστά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι μετά από 6 μήνες προπόνησης ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, υγιείς ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες (μέση ηλικία 70 ετών) ανέτρεψαν τα κυτταρικά σημάδια γήρανσης σε επίπεδα παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται σε άτομα στα 30 τους. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις δύναμης χωρίς την επίβλεψη γιατρού και εκτός ειδικών ομάδων. Για να έχετε οφέλη για την υγεία, αρκεί η άσκηση 2 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά.
5. Νήμα καθημερινά. Προσθέτει 3-5 χρόνια.Ένα υγιές χαμόγελο, δηλαδή υγιή δόντια, είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Αλλά για αυτό, δεν αρκεί μόνο να βουρτσίζετε τα δόντια σας με πάστα το πρωί και το βράδυ, πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα για τον καλύτερο καθαρισμό του μεσοδόντιου χώρου. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η περιοδοντική νόσος και η καρδιαγγειακή νόσος συνδέονται. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα δύο φορές, αλλά ακόμη και αν το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, θα βελτιώσετε την υγεία σας.




6. Να τρως υγιεινό φαγητό. Προσθέστε 14 χρόνια.«Το φαγητό έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στα γονίδια που επιταχύνουν ή επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης», λέει ο Δρ Ρόιζεν. Τι θεωρείται όμως υγιεινό φαγητό; Αρχικά, εγκαταλείψτε τα «κακά» ζωικά λίπη και επιλέξτε το «καλό» - φυτικό. Τα «καλά» λιπαρά βρίσκονται, για παράδειγμα, στους ξηρούς καρπούς. Ένα τέτοιο σνακ είναι πιο υγιεινό από τα σάντουιτς, τα οποία είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά με τη μορφή βουτύρου και τυριού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών (οποιουδήποτε τύπου) μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά περισσότερο από 5% και την LDL («κακή») χοληστερόλη κατά σχεδόν 7,5%. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά - και διαφοροποιήστε τα. Όταν τρώτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, λαμβάνετε χιλιάδες διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τακτικά μια ποικιλία λαχανικών μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα κατά 23%. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός σας βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία σας και να καταπολεμήσετε τις καρδιακές παθήσεις, προλαμβάνοντας το εγκεφαλικό, την υπέρταση, την κατάθλιψη, ακόμη και το Αλτσχάιμερ και την οστεοπόρωση. Μια άλλη μελέτη σε περισσότερους από 1,5 εκατομμύριο ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πολύ κόκκινο κρέας και προϊόντα κόκκινου κρέατος (λουκάνικα, καπνιστά κρέατα) διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και θανάτου από καρκίνο σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν αρκετό κρέας. Αλλάξτε σε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και ψωμί ολικής αλέσεως. Επιλέγοντας δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες αντί για γκουρμέ γλυκά αρτοσκευάσματα για πρωινό, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη σχεδόν κατά 30%.
7. Κάντε περισσότερο σεξ με τον σύντροφό σας. Προσθέστε 8 χρόνια.Είναι πολύ σημαντικό για τη μακροζωία να διατηρείς καλές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Αυτό είναι καλό και για την καρδιά και την ψυχή σας. Οι γυναίκες σε υγιείς μονογαμικές σχέσεις φαίνονται σημαντικά πιο υγιείς και νεότερες από εκείνες που είναι δυστυχισμένες στο γάμο τους ή σεξουαλικά ανενεργές.




8. Μην στέλνετε μηνύματα ενώ οδηγείτε. Προσθέστε 2 χρόνια.Μελέτες δείχνουν ότι η αποστολή μηνυμάτων σε κινητό τηλέφωνο κατά την οδήγηση αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ατυχημάτων κατά 6 φορές. Μπορεί ακόμη και να είναι πιο επικίνδυνο από την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.
9. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Προσθέστε 4 χρόνια.Φυσικά, δεν μπορείτε να ξέρετε πότε θα προκύψει υπερφόρτωση εργασίας ή οικογενειακές συγκρούσεις, αλλά η υγεία και η μακροζωία σας εξαρτώνται κυρίως από την ικανότητα να αντιμετωπίζετε το άγχος. «Ένα άτομο στην ηλικία των 50 ετών, υπό συνεχές στρες, μπορεί να έχει δείκτες υγείας όπως αυτός ενός ατόμου 82 ετών. Δηλαδή, η πραγματική του ηλικία είναι κοντά στη γεροντική» λέει ο Δρ Ρόιζεν. Όταν είστε συνεχώς αγχωμένοι, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αυξάνονται. Υπάρχει μια απλή άσκηση που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος: βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα. Μόλις 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αυξήσει την παραγωγή χημικών ουσιών που αισθάνεστε καλά, όπως οι ενδορφίνες. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για την ανακούφιση από το στρες: Ξεκινήστε τη μέρα σας με 15 λεπτά κοιλιακής αναπνοής. Καθίστε ψηλά στην άκρη του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, σταματήστε για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε μέχρι το έξι. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, φανταστείτε ήρεμες εικόνες μιας ήρεμης θάλασσας ή επαναλάβετε αυτήν την απλή λέξη «ήρεμο» αρκετές φορές. Τεχνική αναπνοής για ευεξία. Πηγαίνετε πρόσωπο με πρόσωπο με καλούς φίλους πιο συχνά παρά μιλάτε μαζί τους στο τηλέφωνο. «Το να είσαι φίλος ή να συμμετέχεις σε μια κοινότητα ενδιαφέροντος είναι τόσο ισχυρό όσο η άσκηση για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και άνοιας», λέει ο Henry Lodge, MD, συν-συγγραφέας του Getting Younger Every Year. Είναι πολύ χρήσιμο να γράφετε γράμματα ή σημειώσεις σε φίλους (μολύβι ή στυλό). Επίσης, μασήστε τσίχλα. Μια βρετανική μελέτη σε περισσότερους από 2.000 υπαλλήλους γραφείου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα τακτικά βίωσαν σημαντικά λιγότερο εργασιακό στρες και γενικό στρες και κατάθλιψη από εκείνους που δεν μασούσαν. Το μάσημα τσίχλας μπορεί να διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.
10. Κόψε το κάπνισμα. Προσθέστε 6-12 χρόνια.Αυτή είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες, αλλά η υγεία σας θα βελτιωθεί σχεδόν αμέσως μόλις την ξεφορτωθείτε. Μεταξύ 2 εβδομάδων και 3 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η κυκλοφορία και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνονται. Δύο χρόνια αργότερα, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου και ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνονται στο μισό. Και 15 χρόνια αργότερα, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα είναι κοντά σε αυτόν των μη καπνιστών. Τι άλλο κίνητρο χρειάζεστε για να

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας; Σήμερα, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η πηγή της αιώνιας νεότητας δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί. Διαφορετικά, όλοι θα τον ήξεραν από καιρό (Ή όχι; Ίσως τον κρύβουν καλά;).

Εντάξει, ας αφήσουμε την παράνοια ήσυχη. Σε κάθε περίπτωση, η επιστήμη πλέον κινείται αλματωδώς και ποιος ξέρει τι μας περιμένει σε 10-20 χρόνια. Ποιος δεν θα ήθελε να ζήσει για να δει την ανακάλυψη της αθανασίας; Τέλεια, τότε οι παρακάτω 12 τρόποι για να παρατείνετε τη ζωή σας θα σας φέρουν πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας;

Το κλειδί για τη μακροζωία είναι η καλή υγεία. Και εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση του σώματος και του νου μας. Αν τα διατηρήσουμε υγιή, θα έχει θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής μας. Και, ποιος ξέρει, ίσως μέχρι αυτή τη στιγμή να ανοίξει η πηγή της αιώνιας νεότητας ...

12 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τη ζωή σας. Ετοιμαστείτε για το μέλλον!

Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Μην βιαστείτε να κλείσετε το άρθρο! Αυτό είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Δεν θα βλάψω για αυτό το θέμα για πολύ. Επιτρέψτε μου απλώς να πω ότι εάν προτιμάτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή κάνετε άλλα αθλήματα, τότε αυτό θα επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι σωματικές ασκήσεις δυναμώνουν το σώμα, επιτρέπουν, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό.

Επιπλέον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Και δεν είναι μόνο αυτό, ποιος θα το φανταζόταν, αλλά η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου σας. Μια μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας προστατεύσει από την άνοια, η οποία συχνά εκδηλώνεται σε μεγάλη ηλικία.

Απαλλαγείτε από το άγχος

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας; Απαλλαγείτε από το άγχος. Ξέρω τι θα πεις: «πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις». Αλλά πιστέψτε με, εξαλείφοντας τις στρεσογόνες στιγμές από τη ζωή σας, θα ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το άγχος οδηγεί σε αύξηση 20% στον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού.

Αξίζει να το σκεφτείτε. Μερικές φορές, πραγματικά ιδρώνουμε εξαιτίας των μικρών πραγμάτων που δεν αξίζουν!

Μείνετε ενυδατωμένοι

Στο ερώτημα πώς να παρατείνετε τη ζωή σας, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο.

Η ισορροπία του νερού στο σώμα έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, ρυθμίζει το βάρος σας, διατηρεί τα νεφρά σας υγιή, βελτιώνει τη νοητική ικανότητα και τη διάθεση, δυναμώνει την καρδιά κ.λπ. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι το συνηθισμένο νερό τα κάνει όλα αυτά!

Το ελάχιστο είναι ενάμιση λίτρο νερού την ημέρα. Ανάλογα με τις επιδόσεις, τον τρόπο ζωής, την εποχή κ.λπ., ο αριθμός αυτός μπορεί να φτάσει και τα 3,5-4 λίτρα.

Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία του νερού στο σώμα! Δεν είναι τόσο δύσκολο, και τα αποτελέσματα από αυτό είναι κολοσσιαία.

Να μαθαίνεις συνέχεια

Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις. Μια έκθεση του 2012 δείχνει ότι τα άτομα με πτυχίο και άνω, κατά μέσο όρο, ζούσαν περισσότερο. Αυτό δείχνει ότι η εκπαίδευση παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία σας. Οι άνθρωποι με τριτοβάθμια εκπαίδευση έζησαν, κατά μέσο όρο, 9 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν την είχαν.

Η εκπαίδευση, αν και όχι πάντα, επηρεάζει την επιτυχία, τις συνθήκες εργασίας και διαβίωσης. Και αυτοί, με τη σειρά τους, θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τη ζωή σας (φυσικά, μιλάω για την αγαπημένη σας δουλειά).

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που αφομοιώνονται μάλλον αργά. Αποτρέπουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνουν όταν τρώμε γρήγορους υδατάνθρακες (όπως το λευκό ψωμί). Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας προστατεύουν από την υπερκατανάλωση τροφής αυξάνοντας τον κορεσμό.

Επομένως, για να παρατείνετε τη ζωή, δοκιμάστε να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας!

Διατηρήστε καθαρό

Θυμάστε πώς στην παιδική ηλικία μας έλεγαν οι γονείς μας: «πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε»;

Δυστυχώς, πολλοί ενήλικες εξακολουθούν να αγνοούν αυτή την απλή συνήθεια να παραμένουν υγιείς.

Και δεν αναφέρομαι μόνο στο πλύσιμο των χεριών πριν το φαγητό, αλλά και στη γενική υγιεινή.

Κάθε επιφάνεια με την οποία έρχεστε σε επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας περιέχει μικρόβια. Μερικοί από αυτούς είναι αιτιολογικοί παράγοντες επικίνδυνων ασθενειών.

Μην ξεχνάτε λοιπόν να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε!

Και τηρήστε τους παρακάτω κανόνες:

• Διατηρήστε τη γενική υγιεινή.
• Διατηρήστε τη στοματική υγιεινή.
• Κρατήστε το σπίτι σας καθαρό.

Είναι απλό, διατηρώντας καθαρό, διατηρείτε την υγεία σας. Και η καλή υγεία θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας!

Μην τρώτε υπερβολικά

Είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται. Είναι εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά.

Επομένως, κάντε ένα πρόγραμμα γευμάτων για όλη την ημέρα, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες. Εγκαταλείψτε το ανόητο φαγητό - αυτό συμβαίνει όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή και μετά... ω, «κατά λάθος» τρώτε ένα ολόκληρο πακέτο πατατάκια.

Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Ιδανικά, αν το γεύμα σας παίρνει τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Τόσο καιρό χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να πάρει το σήμα κορεσμού.

Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο παρά να τρώτε υπερβολικά!

Να προσέχεις την υγεία σου

Μην παραλείπετε τις επισκέψεις στο γιατρό. Ορισμένες ασθένειες είναι πιο εύκολο να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν στα αρχικά στάδια.

Καλό είναι να υποβάλλεται σε ιατρική εξέταση κάθε χρόνο. Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή με το γιατρό σας ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την κατάστασή σας.

Μάθετε εάν έχετε προδιάθεση για κάποια ασθένεια και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτά τα θέματα.

Μην ξεχνάτε τα βότανα και τα μπαχαρικά

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας; Απλώς κάντε το φαγητό σας πιο νόστιμο προσθέτοντας διάφορα καρυκεύματα σε αυτό.

Η μελέτη έδειξε ότι τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι σε θέση να προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μερικά βότανα και μπαχαρικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Βασιλικός;
• Μαϊντανός;
• Τσίλι;
• Κανέλα;
• Κουρκούμη;
• Σκόρδο;
• Ρίγανη;
• Θυμάρι;
• Δενδρολίβανο;
• Τζίντζερ;
• Γαρύφαλλο.

Έτσι, την επόμενη φορά, αντί για αλάτι ή βούτυρο, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα από αυτά τα καρυκεύματα στα πιάτα σας, και κατά προτίμηση πολλά!

σταμάτα να κάθεσαι

Εάν κάθεστε πολύ μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας, δεν έχω καλά νέα για εσάς. Η μελέτη έδειξε ότι λόγω αυτού του τρόπου ζωής, αυξάνονται οι πιθανότητες να πεθάνεις νέος.

Η μελέτη λέει ότι κάθε επιπλέον ώρα που δαπανάται μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 18%, και ο συνολικός κίνδυνος θανάτου αυξάνεται κατά 11%.

Ξεφεύγετε πιο συχνά από τη δουλειά, μην ξεχνάτε να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα και σταματήστε να σας αποσπά συνεχώς την προσοχή το κινητό σας.

Προστατέψτε το δέρμα σας

Νομίζω ότι ξέρετε γιατί το αντηλιακό είναι τόσο σημαντικό. Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός από όλους τους τύπους καρκίνου.

Επιπλέον, το αντηλιακό θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει νεανικό περισσότερο! Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας; Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό!

Τρώτε περισσότερα χόρτα

Τα πράσινα λαχανικά είναι απίστευτα θρεπτικά τρόφιμα. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου.

Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν:

• Σπανάκι;
• Μπρόκολο;
• Σαλάτα με φύλλα?
• μαρούλι;
• χόρτα μουστάρδας?
• Λάχανο;
• Ραδίκι;
• Φύλλο τεύτλων.

Αυτά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά για τον καθαρισμό των «ελεύθερων ριζών».

Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας; Μην ξεχνάτε να προσθέτετε λαχανικά σε κάθε γεύμα σας!

συμπέρασμα

Αυτές οι συμβουλές αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον οποίο όλοι πρέπει να αγωνίζονται. Και ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει την πηγή της αιώνιας νεότητας, θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τη ζωή σας.

Να θυμάστε ότι υπάρχουν αρκετοί προφανείς τρόποι για να παρατείνετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, η διακοπή του καπνίσματος είναι εγγυημένα ότι θα ωφεληθεί.

Και ποιος ξέρει, ίσως αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ζήσετε αρκετά για να ζήσετε την αθανασία! Τουλάχιστον η επιστήμη δεν μένει ακίνητη!

Τα μυστικά της μακροζωίας στην εποχή μας

Αγαπήστε τον εαυτό σας, γιατί η αγάπη είναι το ισχυρότερο από τα ανθρώπινα συναισθήματα. Για τη διατήρηση της υγείας, δεν είναι χρήσιμες μόνο οι σωματικές ασκήσεις, αλλά και ένα συνηθισμένο ταξίδι για ψώνια ή απλώς το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Δεν πρέπει να ασχολείστε με το αυτοσκάψιμο, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Ταυτόχρονα, επιμείνετε στη χρυσή τομή, μην υποβαθμίζετε τα πλεονεκτήματα και μην ψάχνετε για ελαττώματα. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, γιατί η υπερεκτίμηση έχει και αρνητικές συνέπειες.

Είναι πολύ σημαντικό να αγαπάς αυτό που κάνεις.

Δώστε προσοχή στις σκέψεις, τα όνειρά σας. Εφόσον υπάρχει θέση για αυτούς στη ζωή σας, όσο ένας άνθρωπος είναι ανοιχτός σε νέα πράγματα και είναι σε κίνηση, εφόσον έχει έναν στόχο, τότε το Σύμπαν δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να συνειδητοποιήσει το πιο τρελό σας φαντασιώσεις. Οι συμβουλές είναι εφαρμόσιμες σε οποιαδήποτε ηλικία, επειδή κατά τη διαδικασία του ονείρου, παράγεται ενδορφίνη και το ίδιο το σώμα ενεργοποιεί τους εφεδρικούς πόρους.

Εάν δεν είναι δυνατό να εξαλείψετε εντελώς την αρνητικότητα της ζωής, πρέπει να προσπαθήσετε να την ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Καλό θα είναι να αναπτύξετε μια εύκολη στάση σε όλα όσα συμβαίνουν και να κοιτάξετε ακόμα και τις πιο σκοτεινές πλευρές μέσα από το πρίσμα του γέλιου και του χιούμορ. Να είστε ικανοποιημένοι και ευγνώμονες στον κόσμο για όσα έχετε. Οι αισιόδοξοι τείνουν να είναι πιο υγιείς, αλλά η κατάθλιψη, τα αρνητικά συναισθήματα και η απόσυρση συχνά οδηγούν σε πρόωρη γήρανση.

Ονειρο. Το σώμα χρειάζεται σωστή ξεκούραση για να αποκαταστήσει την ενέργεια που δαπανήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υγιής ύπνος είναι απλά απαραίτητος, ο καθένας έχει διαφορετική ανάγκη για τη διάρκειά του.

Κατάλληλη διατροφή. Κάθε χώρα έχει τις δικές της παραδόσεις στη διατροφή, αλλά αναλύοντας τα μυστικά της νεότητας και της μακροζωίας, μπορεί να σημειωθεί ότι η διατροφή των αιωνόβιων περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φρέσκων λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας, εάν σε νεαρή ηλικία το κρέας είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού, τότε είναι προτιμότερο ένας ενήλικας να το αντικαταστήσει με ψάρι.

Οι γιατροί λένε ότι η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας επηρεάζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, άρα και την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζωικών λιπών μπορεί να προκαλέσει τη χοληστερόλη να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε σχηματισμό πλάκας. Γι' αυτό ο έλεγχος της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων σε πολλούς λαούς είναι ένα στοιχείο που αναγκαστικά περιλαμβάνεται στα μυστικά της μακροζωίας.

Και πάλι, σύμφωνα με τους γιατρούς, η σωματική άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα σύνθετες καθημερινές προπονήσεις. Πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, να ανεβείτε τις σκάλες, αν είναι δυνατόν, να προσπαθήσετε να μεταφέρετε μόνοι σας τις αγορές σας, να βγάλετε τα σκουπίδια στον κάδο απορριμμάτων ... - όλα αυτά θα σας ενισχύσουν.

Ο Δρ Eric Rakov πιστεύει ότι όχι μόνο η σωματική, αλλά και η πνευματική προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις έως και 100 χρόνια και... Ένας από τους τρόπους εκγύμνασης του εγκεφάλου είναι τα σταυρόλεξα. Και αν ξεκινήσετε να κάνετε σταυρόλεξα από μικρή ηλικία, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση στα γηρατειά.

Μετά τη συνταξιοδότηση, πολλοί άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D. Η έλλειψή του είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές, που οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι παντρεμένοι ζουν περισσότερο. Αυτό μάλλον οφείλεται στο γεγονός ότι οι σύζυγοι αλληλοϋποστηρίζονται, τους κάνουν να πάνε στο γιατρό. Οι στενές φιλίες είναι εξίσου σημαντικές με τις ρομαντικές σχέσεις.

Τα μυστικά της μακροζωίας σε διάφορες χώρες

Αν στραφούμε στις συνταγές για μακροζωία σήμερα και δούμε τι πιστεύουν οι άνθρωποι σε διάφορες χώρες για αυτό, θα εκπλαγούμε με το πόσο διαφορετικοί είναι οι κανόνες για τη μακροζωία σε διαφορετικούς λαούς.

Για παράδειγμα, ας πάρουμε το «Νησί της Ελευθερίας», όπως ονομαζόταν η Κούβα υπό την Ένωση. Σύμφωνα με όλους τους στατιστικούς δείκτες, αυτή είναι μια χώρα αιωνόβιων: για 11 εκατομμύρια Κουβανούς υπάρχουν περίπου 3.000 άνθρωποι που έχουν φτάσει την ηλικία των 100 ετών και το μέσο προσδόκιμο ζωής στο νησί είναι 76 χρόνια. Αυτό είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό ότι το βιοτικό επίπεδο εκεί (σε υλικούς όρους) είναι αρκετά χαμηλό, αλλά, όπως λένε, η ευτυχία δεν είναι στα χρήματα, αλλά στην υγεία!

Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάθεση το πρωί είναι καλή. Και για αυτό, πρέπει πρώτα από όλα να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να καπνίσετε ένα πούρο και να συνομιλήσετε με έναν όμορφο μουλάτο. Και τότε θα έχετε μεγάλη ζωή. Λοιπόν, αν δεν υπάρχει μουλάτο κοντά, δεν είναι τόσο σημαντικό. Οποιαδήποτε γυναίκα θα κάνει - το κύριο πράγμα: κάντε τα πάντα με ευχαρίστηση. Άγγλοι επιστήμονες το 2006 προσπάθησαν να δώσουν μια επιστημονική εξήγηση για αυτό το κουβανικό φαινόμενο - και υποχώρησαν!

Για αρκετούς μήνες μελέτησαν τη ζωή εκατό κατοίκων της επαρχίας Βίλα Κλάρα, που πέρασαν τα όρια του αιώνα. Και δεν μπορούσαν να δώσουν καμία λογική (και πολύ περισσότερο - επιστημονική) εξήγηση για το φαινόμενο της κουβανέζικης μακροζωίας. Ναι, οι αιωνόβιοι δεν πίνουν καθόλου αλκοόλ... αλλά από την άλλη, καταναλώνουν καφέ σε απίστευτες ποσότητες, δεν βγάζουν πούρα από τα δόντια τους και, με κάθε ευκαιρία, κυνηγούν τις γυναίκες.

Όλοι είμαστε υπό την ισχυρή επιρροή διαφόρων περιορισμών που επιβάλλουμε στον εαυτό μας.

Οι γκρι-γένειοι Κινέζοι έχουν τη δική τους συνταγή. Στην επαρχία Guangxi-Zhu-an, που χωρίζεται από την υπόλοιπη Κίνα από μια οροσειρά, από τους 300.000 κατοίκους, 100 άνθρωποι έχουν περάσει το ορόσημο της εκατονταετίας. Το μυστικό των μακριού συκωτιών αυτής της περιοχής είναι το κρασί ρυζιού και η σούπα με σπόρους κάνναβης (!), που παραδοσιακά τρώγεται εδώ δύο φορές την ημέρα. Επιπλέον, πολλοί εδώ χρησιμοποιούν συνεχώς το «ελιξίριο της ζωής» - ένα έγχυμα σε ένα δηλητηριώδες φίδι που έχει πλήρως αλκοολιστεί. Τουλάχιστον η 104χρονη Xiao Yuan-Yong ισχυρίζεται ότι αυτή η θεραπεία της επέτρεψε να ζήσει τόσο πολύ και ταυτόχρονα να εργάζεται για πολλές ώρες στους ορυζώνες μέχρι την ηλικία των 91 ετών.

Η πιο απλή και, επιπλέον, η συνταγή για μακροζωία από τους Ιάπωνες, που αντιστοιχεί και στους κανόνες της ιατρικής επιστήμης. Τρώνε λαχανικά καθημερινά, κάνουν ασκήσεις, κοιμούνται πολύ και πίνουν πράσινο τσάι, πολλά φλιτζάνια την ημέρα. Και οι Ιάπωνες είναι ένας μάλλον αισιόδοξος και ανεπιτήδευτος λαός - δεν συνηθίζεται να παραπονιούνται για τη ζωή και το χιούμορ και η αισιοδοξία είναι το τίμημα. Επιπλέον, χρησιμοποιούν ελαιόλαδο για φαγητό, αρνούνται το βούτυρο και δεν χρησιμοποιούν καθόλου αλάτι. Αντί για αλάτι προσθέτουν στο φαγητό τους σάλτσα σόγιας.

Ωστόσο, η απαγόρευση του αλατιού δεν είναι κανόνας όλων των αιωνόβιων. Στις βόρειες χώρες, το αλάτι καταναλώνεται παραδοσιακά σε μεγάλες ποσότητες, και όμως ζουν πολύ. Παράδειγμα τέτοιων «παραβατών» ιατρικών συστάσεων είναι μια κάτοικος του Ηνωμένου Βασιλείου, η 100χρονη Constance Brown, η οποία τρώει αποκλειστικά τηγανητό ψάρι και τηγανητές πατάτες τα τελευταία 80 χρόνια.

Σε συνέντευξή της σε εφημερίδες είπε:

«Δεν αναγνωρίζω καθόλου τα λαχανικά. Επομένως, είμαι μια ζωντανή απόδειξη ότι μπορείτε να παραλείψετε με ασφάλεια αυτές τις ηλίθιες δίαιτες και να είστε ακόμα απόλυτα υγιείς».

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχει ένα μικρό εστιατόριο Brown's Cafe στο Pembroke και, παρά το αρκετά προχωρημένο της ηλικίας, ανοίγει τις πόρτες του καταστήματός της κάθε πρωί.

Οι Γερμανοί έχουν τη δική τους ιδέα για το πώς να παρατείνουν τη ζωή. Αν το σκεφτείς λίγο, τότε μάλλον δεν είναι δύσκολο να μαντέψεις τι είδους ποτό πίνουν οι Γερμανοί για να ζήσουν περισσότερο. Σωστά! Αυτή είναι μπύρα. Και δεν έχει σημασία που οι γιατροί ομόφωνα προειδοποιούν για αυτό, επικαλούμενοι μάλλον πειστικά στοιχεία. Ο γηραιότερος κάτοικος της Γερμανίας, ο 111χρονος Hermann Dernemann, είναι βαρήκοος, επομένως δεν ακούει τις συμβουλές των γιατρών.

Ο Dernemann ισχυρίζεται ότι το μυστικό της μακροζωίας του είναι ότι πίνει ένα μπουκάλι καλή μπύρα κάθε μέρα. Σύμφωνα με την 64χρονη κόρη του, ο ήδη τυφλός και σχεδόν κωφός πατέρας, στα παραπάνω από προχωρημένα του χρόνια, σκέφτεται ακόμα τέλεια. Επιπλέον, μέχρι τα 100 του χρόνια, ο ίδιος ο Herman Dernemann πήγε στο πλησιέστερο περίπτερο για το αγαπημένο του ποτό και μόνο τότε εμπιστεύτηκε αυτό το καθήκον στα αγαπημένα του πρόσωπα.

Ο υποψήφιος των Ιατρικών Επιστημών Viktor Sturov πιστεύει ότι ο «καθαρισμός» του σώματος, τον οποίο αρέσουν τόσο πολύ ορισμένοι συμπολίτες μας, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτος λεει:

«Ανεξάρτητα από το πόσο τετριμμένο ακούγεται, χρειάζεται μόνο να καθαρίσετε ό,τι είναι βρώμικο. Στο σώμα μας, όλα είναι διατεταγμένα τόσο αναλογικά που οποιαδήποτε παρέμβαση είναι μια πολύ χονδροειδής εισβολή. Το σώμα «καθαρίζεται» από μόνο του: μέρα και νύχτα, τα νεφρά, το συκώτι, οι πνεύμονες, το παχύ έντερο, το δέρμα λειτουργούν…

Συνήθως προτείνεται για τον καθαρισμό του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Παράλληλα, οι «καθαρίστριες» διαβεβαιώνουν ότι ακόμα και πέτρες βγαίνουν. Στην πραγματικότητα, θρόμβοι χολής πετιούνται, μερικές φορές μπερδεύονται με πέτρες. Κατά κανόνα, ούτε αυτός που ρίχνει το λάδι, ούτε αυτός που το πίνει, γνωρίζει με σιγουριά αν αυτές οι διαδικασίες είναι στη δύναμη του παγκρέατος. Το αποτέλεσμα είναι μια επίθεση χολικού κολικού. Και αν υπάρχει παγκρεατίτιδα, η περίπτωση μπορεί γενικά να καταλήξει σε νέκρωση.

Μοδάτο σε συγκεκριμένους κύκλους, ο «καθαρισμός των εντέρων» επιτυγχάνεται μέσω συχνών κλυσμάτων, αλλά γενικά είναι αφύσικοι για τον οργανισμό. Αν «πλύνετε» τα έντερα πολλές φορές την εβδομάδα ή 10 συνεχόμενες ημέρες, η φυσική περισταλτισμός διαταράσσεται, το έντερο τεμπελιάζει και σταματά να λειτουργεί. Επιπλέον, είναι δυνατό να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές μέχρι διάτρηση του εντέρου ή σοβαρή δυσβακτηρίωση - όταν η ωφέλιμη μικροχλωρίδα ξεπλένεται.

Μυστικά μακροζωίας - από το παρελθόν στο παρόν

Η συνταγή για την «αιώνια νιότη» της αρχαίας θιβετιανής ιατρικής λέει:

«Τρώτε πολλά βότανα και λίγο κρέας. Καθαρίστε το σώμα από την εξωτερική και εσωτερική βρωμιά, και την ψυχή από τις ζοφερές σκέψεις και τα ψυχικά δηλητήρια του κακού, του φθόνου, της απληστίας. Δύο είναι μια ουσία: λάβετε χαρά και ευχαρίστηση στην αγάπη. Μετά από αυτό, θα ζήσετε πολύ, ευτυχισμένα και σοφά.

Θα πρέπει να συμφωνήσουμε ότι αυτές είναι απλές και αρκετά αποτελεσματικές συστάσεις - αλλά γιατί τις χρησιμοποιούμε τόσο σπάνια;

Στη ρωσική μυθολογία, τα μήλα ήταν σύμβολο της νεότητας. Φυσικά - όχι απλό, αλλά αναζωογονητικό. Στο παραμύθι, ο κύριος χαρακτήρας τους ακολούθησε σε ένα μακρύ ταξίδι, γεμάτο με πολλούς κινδύνους, και στη συνέχεια με τη βοήθειά τους επέστρεψε τη νεολαία στους γονείς του. Είναι περίεργο ότι τα μήλα θεωρούνται μέσο διατήρησης της υγείας μεταξύ των Βρετανών. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχει μια παροιμία «Apple a day keep a doctor away», που μπορεί να μεταφραστεί κάπως έτσι: «A apple a day - a doctor's side».

Ο Christopher Hufeland, ο οποίος ίδρυσε την επιστημονική γεροντολογία, πίστευε ότι οι αρχαίοι Έλληνες πέτυχαν μεγαλύτερη τελειότητα στην τέχνη της ευφυούς ζωής, που ήταν σε θέση να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην παράταση της ζωής με απλά μέσα. Στο κύριο έργο της ζωής του έγραψε:

«Οι αρχαίοι Έλληνες ήταν βέβαιοι ότι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ενταθεί η ζωτική δραστηριότητα και να καθυστερήσει το όριο της ζωής είναι η συνετή χρήση όλων όσων μας περιβάλλουν και η συνεχής άσκηση των σωματικών δυνάμεων. Ο Ιπποκράτης, όπως όλοι οι τότε φιλόσοφοι και γιατροί, κήρυττε το μέτρο, τον καθαρό αέρα, τα λουτρά και κυρίως το καθημερινό μασάζ, το τρίψιμο σε όλο το σώμα και τις γυμναστικές ασκήσεις.

Ο μεγαλύτερος των αρχαίων Ελλήνων δεν ξέχασε ποτέ ότι οι σωματικές κινήσεις και οι νοητικές ασκήσεις πρέπει να συμβαδίζουν. Την τέχνη της γυμναστικής, την οποία έχουμε σχεδόν χάσει, οι Έλληνες την έφεραν στην τελειότητα. Προσαρμόστηκε σε οποιαδήποτε ιδιοσυγκρασία, κατάσταση, συνθήκες ζωής. κατευθύνθηκε κυρίως να διασφαλίσει ότι όλα τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν σωστά, όχι μόνο για να τα καταστήσει λιγότερο προσιτά σε ασθένειες, αλλά ακόμη και για να διασφαλίσει ότι οι ασθένειες αυτοθεραπεύονται.

Ο διάσημος ιστορικός και φιλόσοφος Πλούταρχος έζησε μια μακρά και γόνιμη ζωή, ακολουθώντας απλούς και αποτελεσματικούς κανόνες:

«Κράτα το κεφάλι σου κρύο, τα πόδια σου ζεστά. Είναι καλύτερα να πεινάς όλη μέρα παρά να παίρνεις φάρμακα με την παραμικρή ενόχληση. Η ψυχή δεν πρέπει ποτέ να ξεχνά το σώμα».

Αργότερα, στην αρχαία Ελλάδα και τελικά στη Ρώμη, οι παλιές και δοκιμασμένες μέθοδοι διατήρησης της υγείας και της μακροζωίας άρχισαν να αχρηστεύονται, πρώτον λόγω τεμπελιάς και, δεύτερον, λόγω της αύξησης του πλούτου μέρους του πληθυσμού. Ένας πλούσιος δεν ενδιαφερόταν πλέον να περιοριστεί στο φαγητό και να κουραστεί με ασκήσεις γυμναστικής. Ως εκ τούτου, οι αποκρυφιστικές και εξωτικές μέθοδοι παράτασης της ζωής άρχισαν να αναπτύσσονται όλο και περισσότερο, για παράδειγμα, τα gerocomics.

Για να αναζωογονηθεί ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να επιβιώσει ένας αδυνατισμένος από τα χρόνια, τοποθετήθηκε στην ατμόσφαιρα ενός άλλου - ενός υγιούς και πολύ νέου ανθρώπου. Για παράδειγμα, ορίστηκε για έναν γέρο να κοιμάται ανάμεσα σε δύο νεαρά κορίτσια, και λέγεται ότι αυτή η θεραπεία ενίσχυε πολύ και αναζωογόνησε τον γέρο.

Αυτές τις μέρες, και οι πλούσιοι ανάμεσά μας οδηγούνται εύκολα σε εσωτερικές θεραπείες και αντιμετωπίζουν τη γυμναστική με περιφρόνηση. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε ένα θαυματουργό χάπι ή να κάνετε ένα «μαγικό» τελετουργικό παρά να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και συστηματικά. Μόνο που τώρα η επίδραση αυτού του είδους «μαγικών» και αμφίβολων «χαπιών» είναι απίθανο να είναι.

Πάνω από 22 αιώνες πριν από την ανακάλυψη του μικροσκοπίου, ο Έλληνας επιστήμονας Δημόκριτος έκανε μια λαμπρή εικασία για την ύπαρξη μικροοργανισμών που διεισδύουν στο ανθρώπινο σώμα και προκαλούν σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, στην πραγματεία του On the Nature of Man, συμβούλεψε τους ανθρώπους να τρώνε πάντα μέλι και τα προϊόντα του. Ο Δημόκριτος έζησε για περισσότερα από 100 χρόνια μια υγιή και γόνιμη ζωή και όταν οι σύγχρονοί του τον ρώτησαν πώς κατάφερε να παρατείνει τόσο πολύ τη ζωή του διατηρώντας καλή υγεία, εκείνος απάντησε ότι το πέτυχε τρώγοντας πάντα μέλι και τρίβοντας το σώμα του με λάδι.

Στο Μεσαίωνα, πολλά από τα επιτεύγματα της αρχαιότητας ξεχάστηκαν και αντί να διατηρούν τη ζωή με απλούς και φυσικούς τρόπους, οι άνθρωποι άρχισαν να αναζητούν τα μυστικά της μακροζωίας στη μαγεία. Εκείνη την εποχή, πίστευαν ότι μόνο η μαγεία μπορούσε να προσφέρει παράταση ζωής ή ακόμα και αθανασία, και αυτό απαιτούσε την επέμβαση υπερφυσικών δυνάμεων, συχνά κακών. Ως εκ τούτου, το έργο της παράτασης της ζωής περιορίστηκε στην αναζήτηση επαφών, η οποία, φυσικά, δεν έδωσε κανένα αποτέλεσμα.

Οι ίδιοι γιατροί που εμπιστεύονταν την επιστήμη περισσότερο από τις θρησκευτικές ανοησίες συνελήφθησαν από αλχημιστές, οι οποίοι διαβεβαίωσαν ότι ήταν σε θέση να μετατρέψουν το μόλυβδο σε χρυσό και κατέχουν τη συνταγή για τη «φιλοσοφική πέτρα» που χαρίζει σε έναν άνθρωπο.

Ένας από τους επιστήμονες εκείνης της εποχής, που διαβεβαίωσε ότι είχε μια συνταγή για την αθανασία, ήταν ένας διάσημος γιατρός. Σημειωτέον ότι όντως είχε κάποια συμβολή στην ιατρική και ήταν ένας από τους ιδρυτές της χημειοθεραπείας, αλλά οι φιλοδοξίες και η έπαρσή του ξεπερνούσαν σαφώς τις πραγματικές του δυνατότητες. Πόζαρε ως ο μεγαλύτερος φιλόσοφος και ο πρώτος γιατρός στον κόσμο, δηλώνοντας δυνατά ότι δεν υπήρχε ασθένεια που να μην μπορούσε να θεραπεύσει και ζωή που να μην μπορούσε να παρατείνει.

Είχε το χάρισμα να μιλάει για τις ανακαλύψεις του τόσο αόριστα και μυστηριωδώς που οι άνθρωποι πίστευαν ότι κάτω από αυτά τα λόγια κρύβονταν υπέροχα μυστήρια. Οι ομιλίες και τα χημικά πειράματα του Παράκελσου έκαναν έντονη εντύπωση στους συγχρόνους του και μαθητές και ασθενείς συνέρρεαν κοντά του από όλα τα μέρη της Ευρώπης, αλλά απροσδόκητα ο Παράκελσος πέθανε σε ηλικία 50 ετών, αν και καυχιόταν ότι κατείχε τον λίθο της αθανασίας.

Εκτός από περίπλοκους, εξελιγμένους ή φανταστικούς τρόπους για να παρατείνουν τη ζωή, οι άνθρωποι εκείνη την εποχή δοκίμαζαν επίσης απλά κόλπα, τα οποία, παραδόξως, είχαν συχνά πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα από τα θαυματουργά ελιξήρια που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα αλχημικής ή μαγικής εμπειρίας.

Παράδειγμα τέτοιων «απλών μεθόδων» είναι το πείραμα ζωής του Ιταλού Κορνάρο, ο οποίος μέχρι τα 40 του ζούσε τόσο απρόσεκτα και αδιάφορα που η υγεία του ήταν εντελώς αναστατωμένη. Οι πολλές του ασθένειες προχώρησαν σε τέτοιο βαθμό που οι γιατροί του επέβαλαν αυστηρή ποινή: δεν είχε περισσότερο από δύο μήνες ζωής, τα φάρμακα ήταν άχρηστα και μόνο το αυστηρό μέτρο μπορούσε να τον σώσει. Φοβισμένος, ο Κορνάρο υπάκουσε, μείωσε απότομα την ποσότητα του φαγητού και άρχισε να ακολουθεί έναν μάλλον μέτριο τρόπο ζωής, προσπαθώντας να αποφύγει οποιαδήποτε αναταραχή. Είναι αστείο, αλλά τελικά έζησε σχεδόν 100 χρόνια.

Ως συγκεκριμένες συστάσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας της ζωτικότητας, ο Christopher Hufeland συνέστησε να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην καθαρότητα και την υγεία όλων όσων δανείζεται το σώμα μας από την εξωτερική φύση, ειδικά του αέρα, των τροφίμων και των ποτών. Επιπλέον, πίστευε ότι ήταν απαραίτητο να διατηρηθεί η υγεία αυτών των οργάνων που επεξεργάζονται ουσίες που εισέρχονται σε ένα άτομο και απομακρύνουν τα μεταβολικά προϊόντα από το σώμα. Ως εκ τούτου, για τη μακροζωία, η κατάσταση του πεπτικού, του αναπνευστικού και του απεκκριτικού συστήματος του σώματος είναι πολύ σημαντική, αφού τόνοι διαφορετικών προϊόντων περνούν από αυτά σε όλη τη ζωή ενός ατόμου.

Ο Hufeland πίστευε ότι για τη μακροζωία δεν είναι σημαντικό μόνο ένα ορισμένο επίπεδο «ζωτικής δύναμης», αλλά και η ομοιόμορφη κατανομή της σε όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη γνώμη του, η έλλειψη ή η περίσσεια ζωτικότητας σε διάφορα όργανα διαταράσσει εξίσου την αρμονία, που είναι το κύριο θεμέλιο της υγείας. Για ομοιόμορφη κατανομή της ζωτικότητας σε όλο το σώμα, συνέστησε γυμναστική, ζεστά μπάνια και μασάζ. Παράλληλα, προέτρεψε να μην περιοριστούμε σε ασκήσεις εκούσιων μυών, αλλά να προσπαθήσουμε να εκπαιδεύσουμε και να διατηρήσουμε στον απαραίτητο τόνο τους ακούσιους μύες που αποτελούν τη βάση των εσωτερικών οργάνων.

Να σημειωθεί ότι η Hufeland ήταν υποστηρικτής του μέτρου σε όλα. Σε αυτό, η ιδέα του είναι απολύτως αντίθετη με τις απόψεις του ακαδημαϊκού Nikolai Amosov, ο οποίος, αντίθετα, θεώρησε τα ακραία φορτία ως τον καλύτερο τρόπο για την επίτευξη μακροζωίας και τη διατήρηση υψηλών επιδόσεων σε μεγάλη ηλικία. Ο διάσημος χειρουργός, στα 70 του, έκανε συνεχώς εντατικές ασκήσεις το πρωί, που περιλάμβαναν δεκάδες και εκατοντάδες push-ups, κοιλιακούς και άρση βαρών. Ωστόσο, είναι δύσκολο να πούμε ποιος από αυτούς κέρδισε αυτή τη διαμάχη αλληλογραφίας. Από τη μία πλευρά, ο Amosov έζησε περισσότερο από τον Hufeland, αλλά στο τέλος της ζωής του παραδέχτηκε ότι το σύστημα υπερβολικών φορτίων του, στο τέλος, οδήγησε σε πρόωρη φθορά και καταστροφή του σώματός του.

Οι περισσότεροι σύγχρονοι συγγραφείς πιστεύουν ότι οι αθλητικές ασκήσεις μέτριας δύναμης και διάρκειας πρέπει να εκτελούνται τακτικά σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η έντασή τους στους ηλικιωμένους δεν πρέπει να αγγίζει τις οριακές τιμές. Δεδομένου ότι κάθε άτομο έχει το δικό του βέλτιστο επίπεδο άγχους, είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε την ικανότητα να ακούτε με ευαισθησία την «εσωτερική φωνή του σώματος», η οποία θα σας πει πού να μειώσετε το φορτίο και πού μπορείτε να το προσθέσετε.

Αν επιστρέψουμε στις απόψεις του Hufeland, τότε το μέτρο ήταν το πιστεύω του. Στα έργα του, ζήτησε να αποφευχθεί κάθε υπερβολή: διέγερση της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος ως απάντηση σε υπερβολικά ενοχλητικά τρόφιμα, πάθη και πυρετώδεις ασθένειες. Ωστόσο, η Hufeland δεν περιορίστηκε σε προειδοποιήσεις και απαγορεύσεις. Είχε και θετικές συστάσεις, στις οποίες μίλησε για το τι πρέπει να επιδιώξει ένας άνθρωπος στη ζωή του για να παρατείνει τη ζωή του. Η Hufeland απέδωσε τα υγιεινά τρόφιμα, τον καθαρό αέρα και τις μέτριες ή ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος σε τέτοιους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, σημαντικοί για τη μακροζωία είναι και εσωτερικοί παράγοντες που εξαρτώνται από το ίδιο το άτομο.

Ο Christopher Hufeland θεωρούσε τις νέες εντυπώσεις και τα θετικά συναισθήματα ως προϋπόθεση για μια μακρά και υγιή ζωή, για την οποία έγραψε στο βιβλίο του. Ο επιστήμονας πίστευε ότι η ευχάριστη ψυχική κατάσταση, η ευθυμία, οι υψηλές ιδέες, η ευρηματικότητα κ.λπ., οι υψηλές απολαύσεις που ενυπάρχουν στον άνθρωπο, είναι ένα σημαντικό μέσο για την παράταση της ζωής. Ονόμασε την ελπίδα, την αγάπη και τη χαρά «γλυκά πάθη» που πρέπει να καλλιεργήσει κανείς στον εαυτό του για να πετύχει μακροζωία, και σύμφωνα με τη Hufeland, δεν υπάρχει καλύτερο μέσο για να παρατείνεις τη ζωή και να διατηρήσεις την υγεία από το να είσαι πάντα χαρούμενος και να έχεις ψυχική ηρεμία.

XIX αιώνας - Ο I. Mechnikov ανακάλυψε το ελιξίριο της μακροζωίας του, ο οποίος ανέπτυξε έναν ειδικό ορό γάλακτος γαλακτικού οξέος, που λαμβάνεται καθημερινά τη νύχτα. Αυτός ο ορός, σύμφωνα με τον μεγάλο επιστήμονα, έπρεπε να αποτρέψει τις σήψης διεργασίες στο σώμα, να διεγείρει τη δραστηριότητα των εντερικών κυττάρων και, ως εκ τούτου, να αναζωογονήσει το σώμα. Στις μέρες μας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η ακριβής σύνθεση του ορού του Mechnikov, αλλά οι περισσότεροι μικροβιολόγοι πιστεύουν ότι επρόκειτο για συνηθισμένο γιαούρτι που περιείχε βακτήρια του λεγόμενου «βουλγαρικού ραβδιού».

Η περαιτέρω ανάπτυξη των ιδεών της παράτασης της ανθρώπινης ζωής με τη βοήθεια φυσικών παραγόντων της φύσης και της λογικής συνδέεται με το όνομα του Paul Bragg (Αμερική), ο οποίος όχι μόνο ανέπτυξε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για το πώς να παρατείνει τη ζωή, αλλά ήταν επίσης σε θέση να αποδείξει την αποτελεσματικότητά του από τη δική του εμπειρία ζωής. Ο Μπραγκ στα βιβλία του μιλά για 9 «γιατρούς» που βοηθούν στη διατήρηση και την αύξηση της υγείας. Αυτά είναι το φως του ήλιου, ο καθαρός αέρας, το καθαρό νερό, η υγιεινή, φυσική διατροφή, η νηστεία (νηστεία), η άσκηση, η ξεκούραση, η καλή στάση του σώματος και το ανθρώπινο πνεύμα. Ένας ιδιαίτερος ρόλος σε αυτόν τον κατάλογο, σύμφωνα με το concept του Bragg, ανατέθηκε στη νηστεία. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι η διέξοδος από τη θεραπευτική νηστεία πρέπει να είναι στοχαστική και συγκρατημένη.

Δυστυχώς, κάποιοι μετά τη νηστεία είναι επιρρεπείς στο «zhor» και παίρνουν περιττά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, σημαντικό ρόλο παίζει η εσωτερική ψυχολογική στάση. Εάν ένα άτομο έχει μια στάση στη νηστεία όχι ως τιμωρία και μια δυσάρεστη διαδικασία, αλλά ως μια πολυαναμενόμενη πράξη καθαρισμού και θεραπείας του σώματος, τότε θα είναι ωφέλιμο. Ο Breg έγραψε:

«Δεν είμαι θεραπευτής και δεν πιστεύω σε καμία άλλη θεραπεία εκτός από τη φύση. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αυξήσουμε τη ζωτικότητα του σώματος, έτσι ώστε η θεραπεία να γίνει το φυσικό εσωτερικό μέλημα του σώματος. Σας διδάσκω να λιμοκτονείτε για να ανεβάσετε τη ζωτικότητά σας όλο και περισσότερο για να ξεπεράσετε την αδυναμία και την ανικανότητα.Οι κακές συνήθειες οδηγούν σε πτώση της δύναμης και αρρώστια, γιατί πέφτει η ενέργεια και δεν υπάρχει δύναμη να καθαρίσετε το σώμα σας. Αυτό είναι το σήμα της φύσης ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας επειγόντως. Άνθρωποι που πάσχουν από πολλές ασθένειες, πρόωρα γερασμένοι, πρέπει να κερδίσουν την υγεία τους. Φυσική διατροφή, καθαρισμός του σώματος με νηστεία, άσκηση - όλα αυτά παρατείνουν τη ζωή.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γεννήθηκαν στη δεκαετία του '80 του ΧΧ αιώνα μπορεί να ζήσουν έως και 120 χρόνια!

Αν ονειρευτείτε, είναι πολύ πιθανό ένας 105χρονος ταμίας να μετρήσει τα ρέστα στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ. Και ο προπονητής της αγαπημένης σου εθνικής ομάδας στα 95 σου θα είναι καθόλου αγόρι. Πόσο αληθινό είναι όλο αυτό; Αρκετά ρεαλιστικό, λένε οι ειδικοί.

Επίτευξη Προόδου

Η ιατρική, όπως κάθε άλλη επιστήμη και βιομηχανία, δεν μένει ακίνητη. Επιπλέον, αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα - το προσδόκιμο ζωής του πληθυσμού σε όλο τον κόσμο αυξάνεται, ο αριθμός των ανίατων ασθενειών μειώνεται κάθε χρόνο, αλλά αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί αύξηση του αριθμού των ηλικιωμένων στον κόσμο. Επίσης, οι γυναίκες άρχισαν να γεννούν παιδιά πιο συχνά, όντας σε αρκετά ώριμη ηλικία - στα 40 και ακόμη και στα 50. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραδειγμάτων τόσο στην εγχώρια show business όσο και σε ξένες. Ωστόσο, η απλή γέννα δεν αρκεί. Εξάλλου, το παιδί πρέπει ακόμα να μεγαλώσει και επίσης να προσπαθήσει να είναι όχι μόνο γονιός, αλλά και φίλος, δηλαδή να παραμείνει στο ίδιο μήκος κύματος μαζί του.
Και αυτό σημαίνει ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι πρέπει να διατηρήσουν τη νεότητα και την υγεία τους περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτή τη νεολαία αυτή τη στιγμή, χωρίς να το αναβάλλετε επ' αόριστον. Οι ειδικοί συνιστούν στη διαδικασία προετοιμασίας να λαμβάνεται υπόψη πότε και πώς μπορεί να αποτύχει το σώμα, ποιες δυσάρεστες εκπλήξεις μπορεί να αναμένονται από αυτό σε μια δεδομένη ηλικία. Αυτό θα επιτρέψει την έγκαιρη και ικανή λήψη προληπτικών μέτρων.

Δουλεύουμε με το κεφάλι

Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα βασικά όργανα του ανθρώπινου σώματος, το κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες. Και συχνά είναι αυτός που αρχίζει να αποτυγχάνει, οδηγώντας σε σοβαρές παραβιάσεις και αποτυχίες. Σε μεγάλη ηλικία, τέτοιες αποτυχίες μπορεί να μετατραπούν σε άνοια - μια σοβαρή παθολογία που οδηγεί σε αναπηρία. Επιπλέον, βαθιά αναπηρία, όταν κάποιος ξεχνάει ποιος είναι, ποιος είναι δίπλα του, τι κάνει κ.λπ. Η αιτία της άνοιας είναι συχνά η νόσος Αλτσχάιμερ, μια νευρολογική διαταραχή που στερεί σχεδόν εντελώς την προσωπικότητά του. Ταυτόχρονα, η παθολογία είναι ανίατη, και αποτελεί το 60-70% όλων των περιπτώσεων άνοιας.
Εδώ αξίζει να καταλάβουμε ότι η επιδείνωση της μνήμης μπορεί να αποφευχθεί και είναι επίσης δυνατή η αποκατάσταση της προηγούμενης απόδοσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το κύριο πράγμα είναι να μην αγνοήσετε τα συμπτώματα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια ασυνήθιστη λήθη για την οποία δεν υπάρχει λόγος, θα πρέπει να το σκεφτείτε και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση.

βοήθα τον εαυτό σου

Για τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης, οι γιατροί προτείνουν τη λήψη ειδικών φαρμάκων - νοοτροπικά. Συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Συνιστάται η χρήση ουσιών με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και νέας γενιάς, όπως το Noopept. Τέτοια κεφάλαια συμβάλλουν στη δημιουργία συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου και συμβάλλουν στην αποκατάσταση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Όλα αυτά, φυσικά, έχουν καλή επίδραση στην κατάσταση της μνήμης και της δραστηριότητας του εγκεφάλου.
Συχνά, τα φυτικά σκευάσματα συνταγογραφούνται για την πρόληψη των αγγειακών εγκεφαλικών διαταραχών και τη βελτίωση της μνήμης. Αλλά εδώ αξίζει να καταλάβουμε ότι δεν είναι κατάλληλα για όλους και οι ηλικιωμένοι πρέπει να χρησιμοποιούν τέτοιες επιλογές πολύ προσεκτικά, αναλύοντας προσεκτικά όλες τις συνέπειες της πρόσληψής τους. Οι γιατροί πιστεύουν ότι τα φυτικά φάρμακα απαιτούν αρκετή πρόσθετη έρευνα.

Θεραπεία αρθρώσεων

Οι ηλικιωμένοι έχουν επίσης ένα τέτοιο πρόβλημα όπως οι αρθρώσεις. Τέτοιες περιπτώσεις είναι ιδιαίτερα έντονες σε άτομα άνω των 70 ετών. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για αρθρίτιδα. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει εκείνους που είχαν τραυματισμούς στις αρθρώσεις, έχουν περιττά κιλά και δεν κινούνται πολύ. Εάν έχουν ήδη καταγραφεί κληρονομικά κρούσματα της νόσου στην οικογένεια, θα πρέπει επίσης να προσέξετε πολύ την υγεία σας. Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι αθλήματα όπως το κολύμπι, η γιόγκα, το περπάτημα, η ποδηλασία είναι τέλεια για την πρόληψη της αρθροπάθειας.
Υπάρχει μια άλλη μυϊκή παθολογία που εμφανίζεται αρκετά συχνά - αυτή είναι η μυϊκή ατροφία. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί μιλούν για μείωση του μυϊκού όγκου. Μια τέτοια ασθένεια μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το ανεξάρτητο περπάτημα θα γίνει σχεδόν αδύνατο για ένα άτομο. Αυτή η παθολογία αναπτύσσεται λόγω τραυματισμών, διαφόρων τύπων λοιμώξεων και γενετικής προδιάθεσης. Επιπλέον, εάν συμπεριλάβετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας και δώσετε ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά τη συνάντησή σας με αυτήν την παθολογία ή ακόμα και να την εξαλείψετε εντελώς.
Για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να παρατείνετε τη ζωή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αρκεί απλώς να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματα της ιατρικής και να φροντίσετε πολύ καλά τον εαυτό σας.

Μαθαίνουμε να κρύβουμε την ηλικία μας νωρίτερα από όσο θα θέλαμε. Ας προσπαθήσουμε να προσθέσουμε χρόνια στον εαυτό μας, σωστά; Φυσικά, όχι για να δείχνεις μεγαλύτερος από όσο είσαι, αλλά για να αυξήσεις το προσδόκιμο ζωής. Συχνά, αυτό δεν απαιτεί ακριβά χάπια και ενέσεις.

Παλαιότερα πίστευαν ότι η μακροζωία εξαρτάται από τα γονίδια. Ωστόσο, τα δεδομένα γίνονται όλο και περισσότερα και η άποψη αλλάζει. Μετά την αποκρυπτογράφηση του ανθρώπινου γονιδιώματος, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι Τα γονίδια καθορίζουν τη διάρκεια ζωής μόνο κατά 50%(σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές - μόνο 35-45%). Με άλλα λόγια, τα γονίδια είναι μόνο ο μισός λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι ζουν πολύ και φαίνονται νέοι, ενώ άλλοι γερνούν στα 35. Οι μισοί ή και περισσότεροι από τους παράγοντες της νεότητας εξαρτώνται από εμάς τους ίδιους. Σύμφωνα με την αντιγηραντική ιατρική, ο καθένας μπορεί να προσθέσει 4 έως 15 χρόνια στον εαυτό του σε σύγκριση με το μέσο προσδόκιμο ζωής. Κάτι που, παρεμπιπτόντως, επιδεικνύουν τακτικά οι Ιάπωνες και οι Ισλανδοί, που τα τελευταία χρόνια μάχονται για το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για να παρατείνεις τη νεότητα, πρέπει να εγκαταλείψεις κάτι, αλλά, αντίθετα, να εισάγεις κάτι στη ζωή σου. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο βήμα θα λειτουργήσει σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να αλλάζετε τις συνήθειές σας, τόσο περισσότερα χρόνια θα ωφεληθείτε. Έτσι, η παράταση της ζωής σας θα σας βοηθήσει…

1. Καλός ύπνος - συν 5-6 χρόνια

Παρατείνει τη ζωή κατά 5-6 χρόνια και βοηθά να φαίνεστε 5-10 χρόνια νεότεροι. «Καλό» σημαίνει ότι ξυπνάς ανανεωμένος, όχι θύμα στέρησης ύπνου. Πιστεύεται ότι ο πιο σημαντικός ύπνος είναι μεταξύ μεσάνυχτα και 4 η ώρα το πρωί. Αυτή τη στιγμή, η ορμόνη μελατονίνη παράγεται πιο ενεργά, η οποία προστατεύει το σώμα από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

2. Διακοπή του καπνίσματος - συν 15 χρόνια

Ένα συνηθισμένο πακέτο τσιγάρα την ημέρα για 5 χρόνια απαιτεί 7 χρόνια ζωής. 1 έως 2 πακέτα την ημέρα - 10 χρόνια. Περισσότερες από δύο συσκευασίες - μείον 20. Κόψτε το κάπνισμα - σε ένα χρόνο έχετε συν 3 χρόνια υγιούς ενεργού ύπαρξης. Γενικά, ένας μη καπνιστής θα ζήσει 15 χρόνια περισσότερο.

3. Φυσική δραστηριότητα - συν 3-6 χρόνια

5 μισάωρες βόλτες, τρέξιμο ή άλλες αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα προσθέτουν 10 χρόνια υγιούς μακροζωίας! Καθημερινές πρωινές ασκήσεις για 10-15 λεπτά συν 3-6 χρόνια.

4. Καθημερινό γέλιο - συν 5 χρόνια

Απολαύστε ελεύθερα κάθε μικρό πράγμα - σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο άγχος και σας επιστρέφει τα χρόνια που αφαίρεσε.

5. Αυξήστε τα υγρά στη διατροφή - συν 5 χρόνια

Το νερό αποτελεί το 75 με 45% του σώματός μας. Με την ηλικία, το μερίδιό του πέφτει, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε καθαρό νερό, το οποίο θα βελτιώσει τον μεταβολισμό. 2 λίτρα νερό την ημέρα θα σας προσθέσουν 5 χρόνια.

6. Μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης - συν 4-6 χρόνια

Το υπερβολικό πάθος για τα γλυκά μειώνει τη ζωή μας κατά 4 χρόνια. Μεταβείτε σε λαχανικά και ελαφριά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες! 25 g φυτικών ινών την ημέρα - και συν 4 χρόνια ζωής που έχετε σε απόθεμα!

7. Μείωση των λιπαρών τροφών στη διατροφή και αύξηση πρωτεΐνης - συν 4 χρόνια

Η υπέρβαση της πρόσληψης λίπους κατά 10% μας παίρνει 4 χρόνια ζωής: μια τέτοια δίαιτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για την αθηροσκλήρωση. Και εκεί και πριν κλείσει ένα έμφραγμα/εγκεφαλικό. Η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμη. Είναι από πρωτεΐνη που λαμβάνεται δομικό υλικό, για παράδειγμα, για τα οστά και το δέρμα. Είναι αλήθεια ότι με την ηλικία, είναι καλύτερο να μεταβείτε από το κρέας σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια - και συν 4 χρόνια ζωής σας παρέχονται!