Η ουσία της δίαιτας με χυμό ντομάτας
Το ρόφημα ντομάτας βρίσκεται στη λίστα με τα αγαπημένα των διατροφολόγων, αφού αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα και απαραίτητα για τον οργανισμό. Εκτός από τη βιταμίνη C και την ομάδα Β, περιέχουν καροτίνες, αντιοξειδωτικά και αμινοξέα, καθώς και μαγνήσιο και κάλιο. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός ντομάτας έχει την ικανότητα να ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του ανθρώπου, αποτρέποντας έτσι την πείνα.
Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα διεγείροντας τον οργανισμό να αποβάλλει άπεπτη τροφή. Ενεργοποιεί επίσης την εντερική κινητικότητα και, κατά συνέπεια, επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση αυτού του ποτού ενώ χάνετε βάρος, ώστε ο καθένας να μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, υπάρχει μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο χυμό ντομάτας και κεφίρ.
Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται ως ημέρες νηστείας ή για εξπρές απώλεια βάρους. Αυτή η διατροφική επιλογή σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από ένα κιλό υπερβολικού βάρους σε μία μόνο μέρα και ταυτόχρονα να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Εάν πραγματοποιείτε τέτοιες μέρες νηστείας τακτικά, τότε μπορείτε να ρίξετε αρκετά μεγάλους όγκους.
Η διατροφή της ημέρας νηστείας περιλαμβάνει ένα πρωινό που αποτελείται από ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και δύο κρουτόν, πρέπει να πίνετε κεφίρ (χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστο ποσοστό) σε ποσότητα τουλάχιστον ενός λίτρου. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται η χρήση οτιδήποτε άλλου. Εκτός από ένα τόσο αυστηρό μενού, επιτρέπονται άφθονα ποτά, για παράδειγμα, νερό, πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας
Ο χυμός ντομάτας βρίσκεται στη λίστα των αγαπημένων των διατροφολόγων λόγω του γεγονότος ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και C, ο χυμός ντομάτας περιέχει επίσης καροτίνες, αμινοξέα, κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, ο φρεσκοστυμμένος χυμός ντομάτας στη διατροφή θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αποτρέπει την πείνα. Επίσης, ο χυμός ντομάτας έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, απαλλάσσοντας το σώμα από άπεπτες τροφές, ενεργοποιεί την εντερική περισταλτική και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, αρκετές παραλλαγές της χρήσης του χυμού ντομάτας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σάς επιτρέπουν να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για τον καθένα από εμάς. Ας εξετάσουμε διάφορες επιλογές για τη χρήση του χυμού ντομάτας στη διατροφή.
Μια μέρα νηστείας με κεφίρ και χυμό ντομάτας σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να απαλλαγείτε από ένα κιλό υπερβολικού βάρους σε μια μέρα. Εάν περνάτε τέτοιες μέρες νηστείας τακτικά, τότε μπορείτε σταδιακά να χάσετε ένα αρκετά μεγάλο ποσό περιττών κιλών. Η δίαιτα μιας ημέρας νηστείας με κεφίρ και χυμό ντομάτας είναι η εξής: για πρωινό θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και να φάτε δύο κράκερ και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Οποιοδήποτε άλλο φαγητό απαγορεύεται. Εκτός από το προτεινόμενο μενού, μπορείτε να πίνετε απεριόριστες ποσότητες νερού, πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων. Λοιπόν, θα εξετάσουμε μεγαλύτερες επιλογές για μια δίαιτα με χυμό ντομάτας με άλλα προϊόντα αργότερα.
Τα οφέλη του χυμού ντομάτας
Η σύνθεση του χυμού ντομάτας είναι μια πραγματική αποθήκη χρήσιμων μικροστοιχείων (ασβέστιο, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο, κοβάλτιο, θείο, σελήνιο, μαγγάνιο, χαλκός κ.λπ.). Περιέχεται στον χυμό ντομάτας και τις βιταμίνες (A, C, E και όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β) και αντιοξειδωτικά, και τη λεγόμενη «ορμόνη της χαράς» - τη σεροτονίνη. Ο χυμός ντομάτας περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά: λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό όμως που πρακτικά απουσιάζει από τον χυμό ντομάτας είναι οι θερμίδες. Η θρεπτική αξία του χυμού ντομάτας σε συνδυασμό με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τον καθιστούν εξαιρετικό προϊόν για απώλεια βάρους.
Μενού διατροφής με χυμό ντομάτας
Η δίαιτα με χυμό ντομάτας και ρύζι είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ηθοποιών, καθώς σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους πριν από τα γυρίσματα ή μια παράσταση. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 4 ημέρες και η δίαιτα έχει ως εξής:
- την πρώτη μέρα, συνιστάται να πίνετε μόνο χυμό ντομάτας και να τρώτε βρασμένο καστανό ρύζι.
- τη δεύτερη ημέρα, επιτρέπονται μόνο το κεφίρ και το τυρί cottage.
- την τρίτη μέρα, θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά βραστή γαλοπούλα και να πίνετε πράσινο τσάι.
- την τέταρτη μέρα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε τυρί με λίγες θερμίδες και να πιείτε χυμό ντομάτας.
Ο αριθμός των προϊόντων που καθορίζονται παραπάνω είναι απεριόριστος, επομένως μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Η δίαιτα με φαγόπυρο και χυμό ντομάτας διακρίνεται από μια πιο ισορροπημένη διατροφή και το αποτέλεσμα της απώλειας 5 κιλών σε 5 ημέρες. Δεδομένου ότι το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, ακόμη και μια κακή διατροφή αυτής της δίαιτας θα σας επιτρέψει να το ανεχτείτε με ελάχιστη βλάβη στην υγεία σας.
Για πέντε ημέρες, συνιστάται να τρώτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι ή γάλα. Εκτός από το φαγόπυρο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο χυμό ντομάτας την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00.
Μονοδιατροφή ντομάτας
Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 2-3 συνεχόμενες ημέρες, όχι περισσότερο. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1 κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα. Αλλά η συνεχής χρήση αποθαρρύνεται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Αυτός είναι ένας βολικός τρόπος για να χάσετε βάρος "γρήγορα".
Πρέπει να τρώτε 1,5 κιλό ντομάτες την ημέρα. Διαιρέστε αυτή την ποσότητα με 4 γεύματα. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού, μπαχαρικών ή άλλων προϊόντων. Πρέπει ακόμα να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα, ίσως μεταλλικό νερό.
Τριήμερη δίαιτα τομάτας
Αυτή η μέθοδος βοηθά να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά. Δεν είναι πολύ δύσκολο για τους λάτρεις της ντομάτας. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε 2 από αυτά τα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Δεν υπάρχει απαγόρευση στο αλάτι, αλλά αν το αρνηθείτε, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
2 βραστά ασπράδια και μία μεγάλη ντομάτα
Μεσημεριανό
Μία ντομάτα και 2 μικρές φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
200 gr βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με 2 ντομάτες, καρυκευμένες με κεφίρ ή ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ:
Η σύνθεση είναι ίδια με το δεύτερο πρωινό
Δείπνο:
Σαλάτα ντομάτα και χόρτα (μαϊντανός, άνηθος, κόλιαντρο) με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με χυμό ντομάτας
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας της ντομάτας είναι η απλότητα και η αποτελεσματικότητά της. Απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας ρόφημα, θα χάσετε σταδιακά βάρος, χωρίς να μετράτε θερμίδες και να μην περιορίζεστε στις μερίδες του φαγητού που προσφέρεται.
Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας με χυμό ντομάτας θεωρούνται ότι είναι μια ανεπαρκώς ισορροπημένη διατροφή, επομένως οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην υπερβαίνετε τη διάρκεια της δίαιτας και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Δίαιτα με χυμό ντομάτας
Η ουσία της δίαιτας με χυμό ντομάτας είναι να παίρνετε χυμό ντομάτας πριν από κάθε γεύμα και μεταξύ των γευμάτων. Μαζί με τη χρήση χυμού, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν στο μέγιστο τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά από τη διατροφή. Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, να χρησιμοποιείτε ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Όλα τα προϊόντα θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι βραστά ή στον ατμό.
Χρησιμοποιώντας χυμό ντομάτας για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε 4-5 επιπλέον κιλά σε δύο εβδομάδες. Εκτός από τη μείωση του σωματικού βάρους, οι διαδικασίες πέψης βελτιώνονται σημαντικά, η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται και η επιδερμίδα βελτιώνεται.
Η διάρκεια της δίαιτας της ντομάτας είναι 1-2 εβδομάδες. Αρχικά, μπορείτε να εφαρμόζετε τη δίαιτα με χυμό ντομάτας μία φορά το μήνα, στη συνέχεια μία φορά το τρίμηνο και μία φορά το χρόνο. Μια «ισόβια» δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ταυτόχρονα, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως μια συγκεκριμένη μέθοδος απώλειας βάρους, είναι μάλλον ένα διατροφικό σύστημα που σας επιτρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα για το σώμα.
Διατροφή "Ρύζι και χυμός ντομάτας"
Μια πολύ δημοφιλής επιλογή είναι η λεγόμενη τεχνική ντομάτας-ρυζιού. Αυτή η τριήμερη δίαιτα, η οποία επιτρέπει μόνο ρύζι και χυμό ντομάτας, είναι πολύ δημοφιλής στους αστέρες του θεάματος. Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι πολύ βολικό πριν από μια παράσταση ή συναυλία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα παρατείνεται κατά 4 ημέρες και μοιάζει με αυτό:
- Την πρώτη μέρα, πίνουν μόνο χυμό και τρώνε βραστό καστανό ρύζι.
- Τη δεύτερη μέρα - τυρί cottage και κεφίρ. Και το πρώτο και το δεύτερο πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά.
- Το μενού της τρίτης ημέρας αποτελείται από βραστή γαλοπούλα και πράσινο τσάι.
- Ολοκληρώνοντας ξανά το αδυνάτισμα με χυμό ντομάτας και τυρί με λίγες θερμίδες.
Αυτό το τριήμερο σύστημα έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - τα αναγραφόμενα τρόφιμα και ποτά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.
Κουάκερ φαγόπυρου σε νερό και χυμό
Υπάρχει μια δίαιτα, τα κύρια προϊόντα της οποίας είναι ο χυμός ντομάτας και το φαγόπυρο. Εδώ η διατροφή είναι πιο ισορροπημένη. Αλλά διαρκεί έως και 5 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε βάρος.
Δεδομένου ότι το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες, ακόμη και ένας αυστηρός περιορισμός της δίαιτας δεν θα βλάψει το σώμα και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις από το σώμα (αδυναμία, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης).
Η δίαιτα για 5 ημέρες αποτελείται από απεριόριστη ποσότητα φαγόπυρου, αλλά δεν μπορείτε να το αναμίξετε με ζάχαρη, αλάτι ή γάλα. Εμφανίζεται επίσης 1 λίτρο χυμού ντομάτας την ημέρα και το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο στις 6 μ.μ.
Τεχνική γάλα-ντομάτας
Υπάρχει και δίαιτα» Λεπτότητα«Επιτρέποντας μόνο το γάλα και τον χυμό ντομάτας. Είναι αρκετά σκληρό και διαρκεί 6 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά.
Αυτή η τεχνική συνίσταται στη διαίρεση του μαθήματος σε τρία στάδια, 2 ημέρες το καθένα. Τις πρώτες δύο ημέρες, μπορείτε να πίνετε μόνο 2 φλιτζάνια γάλα και 2 ποτήρια ρόφημα ντομάτας την ημέρα.
Το μενού για τις επόμενες δύο ημέρες είναι πιο ποικίλο: το πρωινό περιλαμβάνει ένα σάντουιτς από ψωμί, βούτυρο και μέλι. μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g) ή άπαχο ψάρι. δείπνο - δύο βραστά αυγά.
Τις τελευταίες δύο ημέρες: το πρωί - 2 πορτοκάλια ή μήλα. το απόγευμα - σαλάτα λαχανικών, αλλά χωρίς πατάτες, ξινή κρέμα και μαγιονέζα. το βράδυ - μια επιλογή από φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.
Εμφανίζεται, φυσικά, ένα άφθονο ποτό με τη μορφή νερού (μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, καθαρό), αλλά δεν συνιστάται η χρήση του με τα γεύματα - μόνο μισή ώρα πριν από το γεύμα και μιάμιση ώρα μετά από αυτό.
Θετικές και αρνητικές πτυχές της απώλειας βάρους σε ένα ρόφημα ντομάτας
Το κύριο πλεονέκτημα των δίαιτων που περιλαμβάνουν αυτό το ποτό είναι η απλότητα και η αποτελεσματικότητά τους.
Απολαμβάνοντας ένα νόστιμο και υγιεινό προϊόν, ένα άτομο θα χάσει σταδιακά βάρος. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μερίδες των επιτρεπόμενων γευμάτων.
Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι η δίαιτα για οποιαδήποτε από τις δίαιτες δεν είναι ισορροπημένη, επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την παράτασή τους πέρα από την επιτρεπόμενη περίοδο, ώστε να μην οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
Βγαίνοντας από τη δίαιτα της ντομάτας
Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα με χυμό ντομάτας συμβαίνει λόγω της απώλειας περίσσειας υγρών στο σώμα. Επομένως, για να αποφευχθεί η επιστροφή των περιττών κιλών, η έξοδος από τη δίαιτα της ντομάτας θα πρέπει να είναι σταδιακή. Πρέπει να εισάγετε περισσότερο αλάτι σε μικρές δόσεις. Η επιστροφή στο κανονικό φαγητό θα πρέπει επίσης να συμβεί σταδιακά. Η τακτική κατανάλωση χυμού ντομάτας στο καθημερινό μενού θα είναι επίσης χρήσιμη.
Αντενδείξεις στη δίαιτα με χυμό ντομάτας
Δεν συνιστάται η χρήση μιας δίαιτας με χυμό ντομάτας εάν οι ντομάτες είναι ένα μη αγαπητό φαγητό. Με τάση για αλλεργικές αντιδράσεις στις ντομάτες, αυτή η δίαιτα είναι επίσης ανεπιθύμητη. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση δίαιτας τομάτας σε άτομα με έλκος δωδεκαδακτύλου και στομάχου, φλεγμονή του παγκρέατος και ουρική αρθρίτιδα. Πρέπει να δίνεται προσοχή στην εφαρμογή της δίαιτας σε άτομα με περιοδική έξαρση γαστρίτιδας, παγκρεατίτιδας, χολοκυστίτιδας. Η δίαιτα ντομάτας δεν είναι κατάλληλη για άτομα με δραστήριο τρόπο ζωής, καθώς αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες και δεν συνιστάται η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και η έντονη πνευματική δραστηριότητα.
Ο χυμός ντομάτας είναι νόστιμος, πικάντικος, υγιεινός! Ποιος θα αρνηθεί αυτό το ποτό, ειδικά επειδή αυτό το προϊόν περιέχει μια πολύ λογική ποσότητα θερμίδων για περιστασιακή χρήση. Αλλά εκτός από μια εξαιρετική προσθήκη στο δείπνο, ο χυμός ντομάτας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος.... Αποδεικνύεται ότι μια δίαιτα με τη χρήση της βοηθά μερικές φορές να απαλλαγούμε από πέντε κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά από την άλλη, οι περιορισμοί μιας τέτοιας δίαιτας είναι επίσης αρκετά σοβαροί.
Η αρχή της δίαιτας με χυμό ντομάτας
Βασικά, το βάρος φεύγει λόγω της απαλλαγής από τα περιττά υγρά, από τον καθαρισμό των εντέρων. Αλλά για αυτό πρέπει να καταναλώνετε χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι - αυτό βοηθά στην ενίσχυση της διουρητικής δράσης. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί δεν μπορούν να φανταστούν τον χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι, πιστεύουν ότι ένα τέτοιο πιάτο δεν είναι αρκετά νόστιμο. Αλλά πρέπει να καταπολεμήσετε τον εαυτό σας μερικές φορές, μόλις εσείς οι ίδιοι θα πιείτε ήρεμα ανάλατο χυμό και θα απολαύσετε την υπέροχη επίδρασή του στο σώμα.
Από την άλλη, με μια τέτοια δίαιτα, το λίπος δεν φεύγει τόσο γρήγορα, με περιορισμούς και σχετική ακαμψία της δίαιτας, η απώλεια λίπους θα είναι περίπου 1000 γραμμάριαπου δεν είναι πάρα πολύ σε σύγκριση με κάποιες άλλες διατροφικές επιλογές.
Εξαιτίας αυτού, οι διατροφολόγοι δεν αρνούνται τα οφέλη και τα αποτελέσματα της δίαιτας της ντομάτας, αλλά συνιστάται η χρήση της πριν προγραμματιστεί μια άλλη δίαιτα, ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που προβλέπει περιορισμό του αλατιού και των θερμίδων.
Γενικά, υπάρχουν δύο επιλογές για δίαιτα με χυμό ντομάτας. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με αυτές τις δύο μεθόδους, ώστε να τις αξιολογήσετε και να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για τον εαυτό σας.
Επιλογή μία από τη δίαιτα με χυμό ντομάτας
Για αυτήν την επιλογή, πρέπει να αποθηκεύετε τρία κιλά ντομάτας την ημέρα.να χρησιμοποιηθεί για χυμό. Για τον χυμό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αποχυμωτή και να εργαστείτε με τη μέθοδο ψυχρής έκθλιψης. Αλλά η επιλογή παρασκευής χυμού με θερμική επεξεργασία είναι καλύτερο να αποκλειστεί εντελώς - τέτοιος χυμός δεν θα φέρει κανένα όφελος σε αυτή την περίπτωση.
Κάθε μέρα, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να προστίθενται στον χυμό ντομάτας από 3 κιλά ντομάτας, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται εκείνη την ημέρα.
Την πρώτη μέρα, εκτός από το χυμό ντομάτας, πρέπει να φάτε περίπου ένα κιλό λαχανικών. Γενικά, αυτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε λαχανικά, αλλά είναι προτιμότερο να τρώτε λαχανικά όπως ρόκα, μπρόκολο και λάχανο. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε αυτή την ποσότητα λαχανικών, αν θέλετε.
Τη δεύτερη μέρα, εκτός από χυμό, επιτρέπεται μια σαλάτα με βασιλικό, μαρούλι, μαρούλι, πιπεριά, καρύδια και χυμό λεμονιού, που χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ.
Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε μόνο μήλα που δεν είναι ξινά, μπορείτε να τα ψήσετε για να βελτιώσετε τη γεύση.
Την τέταρτη μέρα επιτρέπεται η κατανάλωση 200 γραμμαρίων κρέατος, αλλά άπαχο.
Την πέμπτη μέρα επιτρέπονται τα λαχανικά, επιπλέον, σε οποιαδήποτε ποσότητα επιθυμείτε.
Την έκτη μέρα, προσθέστε ένα κιλό μούρα στη διατροφή, μόνο φρέσκα. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε λίγο καρπούζι.
Την έβδομη μέρα, μπορείτε να φάτε μόνο άνηθο και βασιλικό, που συνήθως χρησιμοποιούνται ως καρύκευμα για το χυμό ντομάτας. Αυτή η μέρα θεωρείται η πιο δύσκολη και πιο περιοριστική.
Η πρώτη επιλογή πιστεύεται ότι έχει πιο ακραία επίδραση στο σώμα. Αυτό οφείλεται στην ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.Σε περίπτωση λοιπόν έντονων στρεσογόνων καταστάσεων και σοβαρού στρες, καλύτερα να μην επιλέξετε μια τέτοια δίαιτα.
Επιλογή για τη δεύτερη δίαιτα με χυμό ντομάτας
Η δεύτερη επιλογή είναι η βέλτιστη, όπως οι ημέρες νηστείας πριν ξεκινήσετε τα προγράμματα απώλειας βάρους... Αυτή η δίαιτα παρέχει την πρώτη μέρα μόνο ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ένα λίτρο γάλα ή κεφίρ, ένα ποτήρι κράκερ σίκαλης. Μπορείτε επιπλέον να πιείτε μη ανθρακούχο νερό ή τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Η δεύτερη μέρα περνά με ακριβώς την ίδια δίαιτα με την πρώτη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πίνετε κρουτόν με χυμό ντομάτας για πρωινό και στη συνέχεια να πίνετε κεφίρ όλη την ημέρα.
Η τρίτη μέρα έχει ήδη συμπληρωθεί με μήλα και αχλάδια για πρωινό, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν εκτός από χυμό ντομάτας. Για μεσημεριανό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 100 γραμμάρια άπαχο κρέας και 100 γραμμάρια καστανό ρύζι, συνοδευόμενα από χυμό ντομάτας και μικρή ποσότητα βραστά λαχανικά. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, μια μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά θα είναι σνακ. Και για δείπνο, δοκιμάστε ξανά ρύζι, αλλά ήδη μόνο 50 γραμμάρια με στήθος κοτόπουλου εκατό γραμμαρίων. Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Μειονεκτήματα της δίαιτας
Με μια τέτοια δίαιτα, σημειώνεται έλλειψη ημερήσιας απαίτησης πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι τέλεια ισορροπημένη, μπορεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Αν λοιπόν καταφεύγετε συχνά σε δίαιτα με χυμό ντομάτας, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσετε λαχτάρα για υπερκατανάλωση τροφής και ανθυγιεινές τροφές.Και αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία και για τη φιγούρα.
Δεδομένου ότι ο χυμός ντομάτας προκαλεί αύξηση της οξύτητας του στομάχου, μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται εντελώς για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Γι' αυτό, πριν «καθίσετε» σε μια τέτοια δίαιτα, δεν βλάπτει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ποιο πιστεύετε ότι είναι το μυστικό της αδυνατιάς των Αγγλίδων κυριών; Φυσικά, στην αγγλική δίαιτα! Αγγλική δίαιταθα βελτιώσει τέλεια την υγεία σας. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα και το σώμα παίρνει σχεδόν όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Η αγγλική δίαιτα διαρκεί 21 ημέρες(υπάρχει μια επιλογή - 20 ημέρες). Η απώλεια βάρους θα είναι 12-15 κιλά.
Αγγλική δίαιτα. Διατροφικοί κανόνες.
Μην πίνετε: μπύρα, βότκα, κονιάκ, κρασί, λεμονάδα.Μην τρώτε: ζάχαρη, μπισκότα, γλυκά, λευκό ψωμί, πατάτες.
Φροντίστε να παίρνετε ένα δισκίο πολυβιταμινών κάθε μέρα.
Ξεκινά η αγγλική δίαιτααπό 2 μέρες πείνας.
2 μέρες πείνας:
1 λίτρο γάλα, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί.
2 ημέρες πρωτεΐνης:
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να γάλα, μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Μεσημεριανό - ένα πιάτο ζωμό κρέατος ή ψαριού, ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι, πιθανώς με δύο κουταλιές της σούπας αρακά και μια φέτα μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Δείπνο - ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι, ή όχι λιπαρό ζαμπόν, ή δύο αυγά, 50 γραμμάρια τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ με μια φέτα μαύρο ψωμί.
2 μέρες λαχανικών:
Πρωινό - 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών χωρίς βούτυρο, μία φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα ή βινεγκρέτ.
Απογευματινό σνακ - 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
Δείπνο - το αργότερο στις 19.00, σαλάτα με μια φέτα μαύρο ψωμί, 1 ποτήρι τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Οι μέρες πείνας δεν επαναλαμβάνονται, εναλλάσσονται μόνο οι ημέρες λαχανικών και πρωτεϊνών.
Είναι καλύτερα να αφήσετε σταδιακά την αγγλική δίαιτα, χρησιμοποιώντας το milk day και μετά να προσθέσετε σταδιακά διάφορα προϊόντα στο καθημερινό σας μενού.
Επειδή η αγγλική δίαιτα θεωρείται αυστηρή, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Πριν κάνεις δίαιτα" Αγγλική δίαιτα", συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!
Κριτικές Διατροφής
Θα γράψω για τα πρώτα αποτελέσματα όταν περάσουν οι πρώτες 6 μέρες.
Έκανε πάλι αγγλική δίαιτα. Από 3 Ιουνίου.Ξεκινάω όπως πάντα με πρωτεϊνικές μέρες.Το αρχικό βάρος ήταν 84 κιλά.Θα γράψω για τα αποτελέσματα. Αύριο θα είναι οι 2 πρώτες μέρες.
Μην επαναλάβετε τα λάθη μου - μην ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα μια εβδομάδα πριν από την έναρξη του κύκλου. Σίγουρα θα αποτύχεις. Και έτσι τρία κιλά σε τέσσερις μέρες. Ξεκινάω από αύριο πάλι. 25/04/19 γρ.
18 ετών, ύψος 173, βάρος 63 κιλά.
Εγκατέλειψα την αγγλική δίαιτα, αλλά δεν εγκατέλειψα την ιδέα της απώλειας βάρους. Βάρος για σήμερα 65,8, είμαι ευχαριστημένος. Τώρα μετράω μόνο θερμίδες. Και νομίζω ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό γιατί δεν χρειάζεται μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος.
Τατιάνα 1985
Ξεκίνησα πάλι σήμερα!Ακόμα δεν θα τα παρατήσω,θα χάσω σίγουρα κιλά!!!Βάρος 83kg,ύψος 156cm. Θέλω να ξεκινήσω με 68 κιλά. Εάν το δέρμα δεν κρεμάει, τότε μπορεί να γίνει περισσότερο ...
Τα ξινά φρούτα και λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος πολλών δίαιτων χαμηλών θερμίδων. Διαποτίζουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες, βοηθούν στην αντιμετώπιση της πείνας και βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Ένα από αυτά τα προϊόντα είναι η ντομάτα. Έχει χαμηλή ενεργειακή αξία, αλλά ταυτόχρονα προσφέρει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές για δίαιτα με χυμό ντομάτας.
Οφέλη και αντενδείξεις
Οι ντομάτες χρησιμοποιούνται ευρέως στη μαγειρική ως συστατικά σε διάφορες συνταγές. Με αυτά φτιάχνονται σαλάτες, που χρησιμοποιούνται ως συνοδευτικά, χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πολλών διαφορετικών σαλτσών. Οι ντομάτες δίνουν στα πιάτα εξαιρετική γεύση και χορταίνουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες (καροτίνη, βιταμίνες E, C, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, κάλιο).
Οι ντομάτες είναι γνωστό ότι έχουν έντονες φαρμακευτικές ιδιότητες. Η ντομάτα περιέχει ειδικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου κακοήθων όγκων. Επιπλέον, οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς με αναιμία, κιρσούς και μειωμένη ανοσία να τρώνε τακτικά ντομάτες.
Οι διατροφολόγοι εκτίμησαν επίσης τις ευεργετικές ιδιότητες της ντομάτας. Οι ντομάτες θεωρούνται από τους ειδικούς υγείας ως μια από τις καλύτερες τροφές για όσους αναζητούν πιο αδύνατη σιλουέτα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - η ντομάτα είναι νόστιμη, αλλά έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, δίνει μια αίσθηση πληρότητας και δεν οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Φυσικά, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στις δίαιτες που βασίζονται σε ντομάτες και χυμό ντομάτας, αλλά έχουν και τα μειονεκτήματά τους. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τέτοιες αντενδείξεις:
- Εγκυμοσύνη.
- Περίοδος γαλουχίας.
- Ηλικία κάτω των 18.
- Ασθένειες του στομάχου και των εντέρων.
- Δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
Δηλαδή, δεν επιτρέπεται σε όλους να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της ντομάτας. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ακόμα κι αν δεν παραπονιέστε καθόλου για την υγεία σας, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να συζητήσετε μαζί του το ενδεχόμενο μιας συγκεκριμένης δίαιτας. Για αυτό το θέμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή θεραπευτή.
Τριήμερη δίαιτα τομάτας
Εάν προετοιμάζεστε για ένα σημαντικό γεγονός και θέλετε επειγόντως να χάσετε βάρος, δοκιμάστε τη δίαιτα express με τομάτα. Αυτό το μάθημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για μόνο τρεις ημέρες, είναι εύκολα ανεκτή και δίνει καλά αποτελέσματα. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Η βάση της διατροφής αυτή την περίοδο αποτελείται από ντομάτες και χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
Πρέπει να φάτε για τρεις ημέρες σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:
- Ημέρα 1. Πιείτε χυμό ντομάτας και φάτε ντομάτες μέχρι να χορτάσετε.
- Ημέρα 2. Ένα κιλό βρασμένο καστανό ρύζι χωρίζεται σε 5 δεξιώσεις.
- Ημέρα 3. Τα γεύματα πρέπει να είναι ίδια με την πρώτη μέρα.
Επταήμερη δίαιτα τομάτας
Θέλετε να γίνετε αδυνατισμένοι, να απαλλαγείτε από 6-7 κιλά περιττού βάρους; Στη συνέχεια, δοκιμάστε τη μεγαλύτερη δίαιτα ντομάτας. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, κατά τις οποίες, εκτός από τις ντομάτες, επιτρέπεται η κατανάλωση ορισμένων πρωτεϊνικών τροφών, φρούτων και πατάτας. Κατά την περίοδο της δίαιτας, επιβάλλεται να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Σας προτείνουμε λοιπόν να εξοικειωθείτε με το μενού για κάθε μέρα:
- Ημέρα 1. Πιείτε ένα λίτρο χυμό ντομάτας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώγεται μια μικρή μερίδα βραστές πατάτες (150 g). Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Ημέρα 2. Ένα κιλό τυρί κότατζ χωρίζεται σε πολλές δεξιώσεις. Πιείτε ένα λίτρο χυμό ντομάτας. Επιτρέπεται επίσης ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Ημέρα 3. Όπως και τις προηγούμενες μέρες, πιείτε 1 λίτρο χυμό. Τα φρούτα χωρίς ζάχαρη εισάγονται στη διατροφή. Επιτρέπεται ένα φλιτζάνι τσάι.
- Ημέρα 4. Πιείτε πάλι ένα λίτρο χυμό και φάτε ένα κιλό βραστό κοτόπουλο, χωρίζοντάς το σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι μία φορά.
- Ημέρα 5. Εκτός από ένα λίτρο χυμό ντομάτας, καταναλώνονται αρκετές μερίδες αποξηραμένων φρούτων (περίπου 700 γρ. συνολικά).
- Ημέρα 6. Η διατροφή αυτής της ημέρας αποτελείται από τέτοια προϊόντα - ένα λίτρο χυμό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (0,5 κιλά), τσάι.
- Ημέρα 7. Την ημέρα αυτή, εκτός από τον χυμό ντομάτας, επιτρέπονται βραστά άπαχα ψάρια (0,5 κιλά) και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δίαιτα με ρύζι ντομάτας
Οι ντομάτες και ο χυμός ντομάτας συνδυάζονται υπέροχα με το ρύζι. Αυτές οι τροφές διαίτης αλληλοσυμπληρώνονται και βοηθούν το σώμα να γεμίσει με θρεπτικά συστατικά. Ιδιαίτερα χρήσιμο για δίαιτες είναι το καστανό ρύζι, το οποίο περιέχει πολλά πολύτιμα στοιχεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα ντομάτας-ρυζιού. Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με την πιο δημοφιλή τεχνική. Χρειάζονται μόνο τρεις μέρες για να χάσεις 2-3 κιλά. Το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι ως εξής:
- Ημέρα 1. Ντομάτα φρέσκια (4 φλιτζάνια) και βραστό ρύζι (250 g).
- Ημέρα 2. Χυμός ντομάτας (2,5 l), ρύζι (3 κουταλιές της σούπας τρεις φορές την ημέρα).
- Ημέρα 3. Μόνο χυμό ντομάτας και νερό.
Δίαιτα με φαγόπυρο και ντομάτα
Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα στη διαιτολογία. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επομένως κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους ελαχιστοποιείται το άγχος για τον οργανισμό.
Η συμπερίληψη του φαγόπυρου στη διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς ένα έμμονο αίσθημα πείνας, κόπωσης, ζάλης και αδυναμίας. Η δίαιτα φαγόπυρου-ντομάτας διαρκεί πέντε ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, πολλοί καταφέρνουν να χάσουν περίπου 5 κιλά περιττού βάρους. Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας περιλαμβάνει την καθημερινή χρήση φαγόπυρου και μπορείτε να το φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να καταναλώνετε ένα λίτρο χυμό ντομάτας την ημέρα, άλλα τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή.
Σπουδαίος! Το φαγόπυρο για δίαιτα παρασκευάζεται μόνο σε νερό, χωρίς προσθήκη αλατιού και καρυκευμάτων. Το δείπνο δεν συνιστάται μετά τις 18:00 κατά τη διάρκεια του μαθήματος των 5 ημερών.
Δίαιτα "Slim"
Η τεχνική με ένα τόσο πολλά υποσχόμενο όνομα είναι αρκετά σκληρή. Βασίζεται σε δύο προϊόντα: τον χυμό ντομάτας και το γάλα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 5 κιλά.
Θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σύστημα:
- Τις δύο πρώτες ημέρες - μόνο χυμός και γάλα (2 φλιτζάνια από κάθε ρόφημα την ημέρα).
- Τις επόμενες δύο ημέρες - ένα σάντουιτς με βούτυρο και μέλι το πρωί, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά το απόγευμα, μερικά αυγά για δείπνο.
- Τις τελευταίες δύο μέρες - πορτοκάλια ή μήλα για πρωινό, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό, φρούτα για βραδινό (αλλά όχι μπανάνες).
Ενώ κάνετε αυστηρή δίαιτα, δεν πρέπει να ξεχνάτε το ποτό. Πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό τακτικά, χωριστά από τα γεύματα.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα της ντομάτας;
Έτσι, η δίαιτα με τομάτα έφτασε στο τέλος της και είστε ευχαριστημένοι με την πιο αδύνατη σιλουέτα σας. Τι να κάνετε για να παγιώσετε το αποτέλεσμα;
Πρώτα από όλα, προσπαθήστε να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, μην βιαστείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην καθημερινή σας διατροφή. Εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα στο μενού σταδιακά. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς τα λιπαρά και τα βαριά τρόφιμα. Η διατροφή σας να είναι πάντα υγιεινή και ισορροπημένη! Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.
Οι δύο πρώτες μέρες λέγονται πεινασμένοι: ένα λίτρο γάλα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, δύο κομμάτια μαύρο ψωμί.
Δύο ημέρες πρωτεΐνης.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα ποτήρι καφέ ή γάλα, μια φέτα μαύρο ψωμί, μισή κουταλιά της σούπας βούτυρο, μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
Δείπνο:ένα πιάτο ζωμό κρέατος, ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι, δύο κουταλιές της σούπας αρακάς, μια φέτα μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι τσάι ή γάλα, μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
Δείπνο:ένα κομμάτι βραστό κρέας (ή δύο αυγά), 50 γραμμάρια τυρί ή άπαχο ζαμπόν, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ.
Δύο μέρες λαχανικών.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Δείπνο:σούπα λαχανικών χωρίς βούτυρο, μια φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα, βινεγκρέτ ή στιφάδο λαχανικών, καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ:δύο μήλα ή δύο πορτοκάλια.
Δείπνο:σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι τσάι, μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
Μην επαναλάβετε ημέρες πείνας, δύο ημέρες πρωτεΐνης και δύο ημέρες λαχανικών εναλλάσσονται έως και 20 ημέρες. Δείπνο το αργότερο στις 7 μ.μ. Πάρτε ένα δισκίο πολυβιταμινών κάθε μέρα.
Απώλεια βάρους - έως 15 κιλά.
Δίαιτα γκρέιπφρουτ
Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των εσπεριδοειδών και επομένως δεν πρέπει να είστε αλλεργικοί στο γκρέιπφρουτ. Εάν επιλέξετε αυτή τη δίαιτα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να την κάνετε πιο αποτελεσματική.
Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.
Χρησιμοποιήστε μη αμυλούχα λαχανικά και χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού με μια σταγόνα φυτικό λάδι για ντρέσινγκ σαλάτας.
Και φυσικά, τρώτε τρία γκρέιπφρουτ την ημέρα (για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό).
1 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 50 γραμμάρια τυρί, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 250 g σαλάτα λαχανικών με βότανα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού Τσάι.
Δείπνο: 150 g κρέας, 200 g σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 50 γρ τυρί ή 150 γρ τυρί κότατζ.
Δείπνο: 200 γραμμάρια ψάρι, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα μαύρο ψωμί ή τραγανό ψωμί.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 150 γραμμάρια χυλού (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο) με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας σταφίδες.
Δείπνο: 200 γραμμάρια σούπας λαχανικών με μια φέτα μαύρο ψωμί ή τραγανό ψωμί.
Δείπνο: 200 γραμμάρια κοτόπουλου με ντομάτα και αγγούρι, τσάι.
4η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ένα βραστό αυγό.
Δείπνο: 300 γρ καροτοσαλάτα ή πράσινα λαχανικά (αγγούρι, πιπεριά, σέλινο, μαρούλι, μπρόκολο κ.λπ.), μια φέτα ψωμί ή τοστ.
Δείπνο: 350-400 γραμμάρια βραστά λαχανικά, τσάι.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πορτοκάλι ή μήλο. Καφές ή τσάι με λεμόνι.
Δείπνο:δύο πατάτες φούρνου με σαλάτα λαχανικών (200 γρ.).
Δείπνο: 200 γραμμάρια κρέας, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Την έκτη και την έβδομη ημέρα, μπορείτε να επιλέξετε όποια από τις επιλογές σας αρέσει ή να συνδυάσετε το δικό σας μενού, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες.
Δίαιτα με λίγες θερμίδες
Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Είναι παρμένο από το βιβλίο της Sofia Vendrovskaya "100 λεπτά για ομορφιά και υγεία"
Εναλλακτικό μενού Α κάθε δεύτερη μέρα με το μενού Β.
Πρώτη εβδομάδα.
Πριν τη δουλειά:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι, ένα μπαγιάτικο κουλούρι.
Επιλογή Β:ένα φλιτζάνι τσάι, μια φέτα μαύρο ψωμί, πασπαλισμένο με μαϊντανό.
Μεσημεριανό:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι τσάι, 2 φέτες μαύρο ψωμί, αλειμμένες αραιά με βούτυρο με δύο φύλλα μαρουλιού. Επιλογή Β:ένα ποτήρι κεφίρ, ένα μπαγιάτικο bagel, 10-12 αλατισμένα ραπανάκια.
Δείπνο:
Επιλογή Α:βραστό ψάρι με χρένο, 2-3 πατάτες πασπαλισμένες με μυρωδικά, πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Επιλογή Β:πηχτή σούπα λαχανικών με αρακά, ένα κομμάτι άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 2-3 πατάτες, φρουτοσαλάτα με ζάχαρη και χυμό λεμονιού.
Απογευματινό σνακ:
Επιλογή Α:δύο ντομάτες, ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας με ένα κρουτόν.
Επιλογή Β:φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων με ένα μπισκότο.
Δείπνο:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί, αλειμμένο αραιά με μέλι και πασπαλισμένο με μαϊντανό.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι γλυκό γάλα, 2 κομμάτια χαλάλι, στεγνωμένο στο φούρνο, αλειμμένο με μέλι.
Δεύτερη εβδομάδα.
Πριν τη δουλειά:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών, 1 κρουτόν.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι τσάι με γάλα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με μέλι.
Μεσημεριανό:
Επιλογή Α: 2 κομμάτια μαύρο ψωμί, λίγο βούτυρο και φέτα, ένα ποτήρι τσάι.
Επιλογή Β: 2 κομμάτια μαύρο ψωμί με κρέας, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι τσάι.
Δείπνο:
Επιλογή Α: 2 κοτολέτες, καροτοσαλάτα, ζελέ.
Επιλογή Β:κόκκινο μπορς με βραστό αυγό, βραστό ψάρι, 2 πατάτες, πράσινη σαλάτα.
Απογευματινό σνακ:
Επιλογή Α:φρούτα, μπισκότο.
Επιλογή Β:κεφίρ και κρουτόν.
Δείπνο:
Επιλογή Α:κεφίρ, μαύρο κουλούρι με μαρμελάδα.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι τσάι, 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Τρίτη εβδομάδα.
Πριν τη δουλειά:
Επιλογή Α:ένα φλιτζάνι καφέ, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με μέλι.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι γάλα με μέλι, ένα κρουτόν.
Μεσημεριανό:
Επιλογή Α:κεφίρ, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με βούτυρο, βραστό αυγό, ραπανάκι.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι τσάι, 2 φέτες ψωμί με άπαχο ζαμπόν, 2 ντομάτες.
Δείπνο:
Επιλογή Α:μοσχαρίσια μπριζόλα τηγανητά σε στεγνό τηγάνι, σπανάκι με κρέμα γάλακτος, ένα ποτήρι χυμό.
Επιλογή Β:ρύζι, μανιτάρια βραστά, ένα ποτήρι ζωμό, 2 μήλα στο φούρνο.
Απογευματινό σνακ:
Επιλογή Α:φρούτα, κρουτόν.
Επιλογή Β:φρούτα, μπισκότο.
Δείπνο:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι γάλα, μπαγιάτικο bagel, τυρί κότατζ.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι τσάι, ένα κομμάτι ψωμί με κρύο μοσχαράκι, ένα μήλο.
Τέταρτη εβδομάδα
Πριν τη δουλειά:
Επιλογή Α:ένα φλιτζάνι τσάι, ένα κρουτόν με μέλι.
Επιλογή Β:ένα ποτήρι γάλα, μαύρο ψωμί με βούτυρο.
Μεσημεριανό:
Επιλογή Α: 2 φέτες ψωμί με βούτυρο και τυρί χαμηλών λιπαρών, 2 μήλα.
Επιλογή Β:μπαγιάτικο κουλούρι με βούτυρο, 2 βραστά αυγά, τσάι, μήλο.
Δείπνο:
Επιλογή Α:μια μερίδα κοτόπουλο με λαχανικά, 2 κουταλιές της σούπας πουρέ, πράσινη σαλάτα, ζελέ.
Επιλογή Β:ένα φλιτζάνι ζωμό χωρίς λιπαρά, φασόλια με σάλτσα ντομάτας, 2 πατάτες με μυρωδικά, ένα μήλο.
Απογευματινό σνακ:
Επιλογή Α:χυμός καρότου, μπισκότο.
Επιλογή Β:ένα φλιτζάνι καφέ, ένα κρουτόν.
Δείπνο:
Επιλογή Α:ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, ένα μπαγιάτικο κουλούρι.
Επιλογή Β: 2 φέτες ψωμί με πατέ συκωτιού, ραπανάκι.
Ιαπωνική δίαιτα
Με αυτή τη δίαιτα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: πατάτες, ζάχαρη, λεμονάδα, μπύρα, αλκοόλ, ψωμί, αλεύρι και είδη ζαχαροπλαστικής. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Απεριόριστο νερό.
1 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:σκετος ΚΑΦΕΣ.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο:τηγανητό ή βραστό ψάρι.
2η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαύρο καφέ και κρουτόν.
Δείπνο:τηγανητό ή βραστό ψάρι, βραστό λάχανο σε φυτικό λάδι.
Δείπνο:βραστό μοσχαρίσιο κρέας 220 γρ., ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κεφίρ και κρουτόν.
Δείπνο:τηγανητά κολοκυθάκια σε φυτικό λάδι ή χαβιάρι κολοκυθιού, μήλα.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκο λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.
4η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαύρο καφέ και κρουτόν.
Δείπνο:ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια τυρί.
Δείπνο:καρπός.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ωμά τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
Δείπνο:μεγάλα ψάρια (500 γρ.) τηγανητά ή βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο:καρπός.
6η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαύρο καφέ και κρουτόν.
Δείπνο:μισό βραστό κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα καρότου.
Δείπνο:όχι.
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τσάι.
Δείπνο:βραστό μοσχαρίσιο κρέας 200 γρ., φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο:φρούτα ή ότι άλλο θέλετε από τη διατροφή των προηγούμενων ημερών μετά την τρίτη μέρα.
Ημέρα 8
Η δίαιτα πρέπει να επαναλαμβάνεται για 7 ημέρες.
Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τη δίαιτα από την 3η έως την 5η μέρα.
Μέσα σε 13 ημέρες χάνονται 7-8 κιλά βάρους.
Διατροφή "Εβδομάδα"
Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2-4 κιλά. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι αποτελείται από προσιτές τροφές, λαχανικά και φρούτα. Μειονέκτημα - η δίαιτα δεν είναι πολύ κατάλληλη για όσους εργάζονται, γιατί τα γεύματα προγραμματίζονται ανά ώρα. Συνιστάται να αποκλείσετε τη ζάχαρη, τις πατάτες, τα καρότα, τα παντζάρια και τα όσπρια από τη διατροφή σας. Συνιστάται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Όταν ετοιμάζετε σαλάτες, χρησιμοποιήστε τη σάλτσα: ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανακατεμένο με το χυμό ενός λεμονιού. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, τα πιο προτιμώμενα είναι: μεταλλικό νερό, αφεψήματα από βότανα, κομπόστα αποξηραμένου βερίκοκου (χωρίς ζάχαρη), αφέψημα τριαντάφυλλου, τσάι ιβίσκου.
1 μέρα
7.30 - 2 ακτινίδια.
10.00 - μια μερίδα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
11.00 - μήλο.
13.00 - πράσινη σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
15.00 - 80 γρ στήθος κοτόπουλου βραστό, 100 γρ κουνουπίδι, 2 φέτες τυρί.
17.00 - αχλάδι.
19.30 - ομελέτα δύο αυγών, βιογιαούρτι.
2η μέρα
7.30 - πορτοκαλί.
8.00 - χυλός φαγόπυρου.
11.00 - μήλο.
13.00 - 100 γρ βραστό άπαχο ψάρι.
15.00 - βραστά λαχανικά, σαλάτα, βιογιαούρτι.
17.00 - αχλάδι.
19.00 - ένα ποτήρι ζωμό λάχανου.
19.30 - πράσινη σαλάτα με ντρέσινγκ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βιογιαούρτι.
Ημέρα 3
7.30 - μισό ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και μισό ποτήρι νερό.
8.00 - χυλός βρώμης με γάλα.
10.00 - μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
11.00 - μήλο.
13.00 - 100 γρ βραστό μοσχαράκι.
15.00 - σαλάτα, βραστά λαχανικά, 2-3 φέτες τυρί.
19.00 - ένα ποτήρι ζωμό λάχανου.
19.30 - κουνουπίδι ψημένο με τυρί, βιογιαούρτι.
4η μέρα
7.30 - 2 μανταρίνια.
8.00 - χυλός κριθαριού με γάλα.
11.00 - μήλο.
13.00 - 100 γρ καλαμάρι βραστό.
15.00 - πράσινη σαλάτα, βραστή μελιτζάνα, 2 φέτες τυρί.
17.00 - 4 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
19.00 - ομελέτα με ντομάτες.
19.30 - βραστά λαχανικά, βιογιαούρτι.
Ημέρα 5
7.30 - 2 ακτινίδια.
8.00 - χυλός βρώμης με γάλα.
10.00 - χοντρό ψωμί τοστ (με πίτουρο) με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
11.00 - μήλο.
13.00 - 100 γρ βραστό στήθος κοτόπουλου.
15.00 - πράσινη σαλάτα, 100g κουνουπίδι ή μπρόκολο, γιαούρτι.
17.00 - αχλάδι.
19.00 - ένα ποτήρι ζωμό λάχανου.
19.30 - ψητές ντομάτες με τυρί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
6η μέρα
7.30 - πορτοκαλί.
8.00 - χυλός φαγόπυρου.
10.00 - μια μερίδα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
11.00 - μήλο.
13.00 - βραστά λαχανικά.
15.00 - 100 γρ βραστό ψάρι, πράσινη σαλάτα, μια φέτα τυρί.
17.00 - 4 αμύγδαλα, 3 φουντούκια, 1 καρύδι.
19.00 - ομελέτα με μανιτάρια.
19.30 - βραστά λαχανικά, πράσινη σαλάτα.
Ημέρα 7
1,5 κιλό μήλα για όλη την ημέρα (χωρισμένα σε έξι γεύματα).
