La gente moderna se ve obligada a pensar constantemente en las cosas cotidianas. problemas, muchos de ellos carecen gravemente de tiempo para hacer ejercicio físico y mantener un estilo de vida saludable. Por lo tanto, tomar medicamentos se considera la forma más rápida de tratamiento, lo que permite mejorar el bienestar y no distraerse de las preocupaciones cotidianas. No puedes ser tan descuidado con tu salud y mucho menos tomar todos los medicamentos que se anuncian como los más efectivos, sin receta médica y en grandes cantidades para obtener resultados inmediatos.
Cada uno lleva lo suyo responsabilidad por tu salud. Para un tratamiento exitoso de cualquier enfermedad, no tome medicamentos, siguiendo únicamente las instrucciones incluidas con el medicamento. Asegúrese de consultar con su médico y comprobar la dosis con él. Si las dosis indicadas en las instrucciones y las prescritas por el médico difieren significativamente, consulte nuevamente con su médico tratante sobre la exactitud de su prescripción. Para tratar con éxito la enfermedad conviene confiar en los médicos y no automedicarse, quizás el médico tenga buenas razones para recetarle una dosis que no está indicada en las instrucciones. Puede verificar la dosis del medicamento utilizando una fuente de información independiente, por ejemplo, utilizando el libro de referencia de medicamentos de Vidal, Mashkovsky, Compendium o Trinus, que hoy en día se puede encontrar fácilmente en varios sitios web.
Los alimentos que llegan al estómago se digieren en 4 a 5 horas. Durante todo este tiempo, las glándulas digestivas están trabajando, y una vez finalizado el proceso de digestión, se necesita otra hora para que descansen y puedan volver a producir la cantidad necesaria de jugo digestivo que contiene moco, enzimas y un poco de ácido clorhídrico, para el posterior digestión de los alimentos.
Tenemos una ecuación simple: 4 – 5 horas + 1 hora = 5 – 6 horas. Este es el intervalo requerido entre comidas. Si después de la comida principal queremos tomar un refrigerio (semillas, galletas, etc.), ¿qué pasa en el organismo?
Una nueva porción de alimento ingresa al estómago en un momento en que la porción anterior aún no ha sido procesada. En este caso, se suspende la digestión de la primera porción. El estómago, al no haber tenido tiempo de digerir la porción anterior, no está preparado para aceptar una nueva carga, porque aún no tiene suficiente energía para procesar nuevos alimentos. Debido a la larga estancia de los alimentos en el estómago, comienza su fermentación, como resultado de lo cual la sangre se “obstruye”, que se propaga por todo el cuerpo hasta nuestras células. Se inhibe la actividad mental, el estado de ánimo empeora, aparecen irritación y enfado (especialmente en niños).
Cuando se comen bocadillos una y otra vez, los órganos digestivos se debilitan, aparecen enfermedades del tracto gastrointestinal (TGI) y todo el cuerpo se sobrecarga. Susceptibilidad reducida a infecciones que provocan procesos inflamatorios, incluidas las úlceras pépticas. El tracto gastrointestinal se obstruye y la persona comienza a recurrir a una limpieza agotadora, costosa e insegura, a menudo poniéndose en manos de personas poco alfabetizadas o utilizando literatura dudosa.
Los estudios han demostrado que tomar una ración de helado entre comidas ralentiza el proceso de digestión en 3 horas y una ración de plátano en 5 horas.
Piénselo: ¡las comidas principales y los refrigerios son el trabajo continuo del tracto gastrointestinal! Recordemos la historia. Durante su ascenso, los griegos y los romanos generalmente comían una vez al día. El Dr. Oswald escribe: “Durante más de mil años, las comidas individuales fueron la regla en dos países que tenían la capacidad de movilizar ejércitos de hombres que marchaban durante días con una carga de municiones de hierro, sin contar ropa y provisiones que abrumarían a un ejército. portero moderno”. Y escribe: “Entre los factores que se han propuesto como explicación de su decadencia física, mental y moral estaba la obsesión sensual por la comida que acompañaba al poder y la riqueza”.
Si bien una dieta más saludable debería incluir dos o tres comidas al día, el hallazgo anterior nos da una pausa para considerar cómo la frecuencia de las comidas afecta a la persona en general.
Diana Kirovich,
San Petersburgo, Maestría en Salud Pública
A menudo, entre las diversas recomendaciones para bajar de peso, se encuentra la siguiente: “comer en porciones pequeñas, pero con más frecuencia”. Sólo una frase imperceptible entre una serie de consejos, muchos de los cuales recordamos de memoria. Así que lo ignoramos, razonando más o menos así: "¡No te cansas de porciones pequeñas! Es mejor comer 1 o 2 veces al día, pero más a fondo. El contenido calórico total diario de lo que comes es el mismo". .”.
Es por eso que no perdemos peso (y muchas veces incluso acumulamos exceso de peso), confiando completamente en las enseñanzas sobre el contenido calórico de los alimentos y sin saber nada sobre lo que realmente necesita nuestro cuerpo.
Así que he aquí un secreto del que los nutricionistas no se molestan en contarnos: ¡la pausa entre comidas no debe exceder las 5 horas! Antes de que expire este tiempo, nuestro estómago debe despertarse y adquirir alimento. Además, ni siquiera importa si los alimentos son grasos o dietéticos, nuestro cuerpo solo necesita saber que hay suficiente comida, se suministra constantemente, por lo que no es necesario acumular grasa "en reserva".
¿Qué hacemos si no hemos recibido tan valiosas instrucciones de nuestros queridos nutricionistas? Intentamos comer lo menos posible; Nos alegramos si por falta de apetito o por asuntos urgentes nos saltamos el almuerzo, o encontramos fuerzas para rechazar la cena, porque alguien expresó la tesis: “después de las 18 no se puede comer, y en general la cena debe ser entregado al enemigo”.
¿Cómo reacciona nuestro cuerpo ante tal situación? Después de 5 horas de "tiempo de inactividad", el estómago comienza a hacer sonar todas las campanas y, en un sentimiento de malestar, telegrafía al cuerpo: "¡Se acerca el hambre! ¡Abastecémonos!" Cuando, después de un largo descanso, finalmente se recibe comida, nuestro cuerpo exprime la máxima cantidad de calorías. Después de todo, es necesario proporcionar energía no sólo para las necesidades urgentes, sino también poner al menos algo más "en reserva", por si acaso, ¡porque han llegado tiempos de hambre!
Sin duda, las personas con un metabolismo normal no experimentan tales dificultades, pero las personas propensas a la obesidad, por las circunstancias, deben tratar los caprichos de su cuerpo neurasténico con el debido respeto. Aliméntalo constantemente, al menos cada 4-5 horas, y se calmará suspirando de satisfacción: “¡Se acabaron los días de hambre!”.
Actuando de esta forma matamos dos pájaros de un tiro: calmamos el cuerpo y, si nos gusta comer rico y mucho, reducimos la sensación de hambre. Es el hambre voraz y el apetito que se desarrolla como resultado de comidas poco frecuentes lo que nos obliga a comer tranquilamente más comida de la que necesitamos.
Para muchas personas, su dieta está regulada por el apetito. ¿Qué es el apetito y cómo tratarlo?
Hambre
Todo el mundo conoce la sensación de hambre, que indica que para el correcto funcionamiento del cuerpo humano es importante recibir una nueva porción de alimento que transporte energía, sustancias plásticas, vitaminas y minerales gastados en los procesos metabólicos. La esencia fisiológica y bioquímica de este sentimiento es la siguiente. Se supone que en la corteza cerebral existe el llamado centro alimentario, que se excita mediante diversos impulsos: disminución de la concentración de glucosa (azúcar) en la sangre, vaciado del estómago, etc. crea apetito, cuyo grado depende del grado de excitación del centro alimentario. Sin embargo, como resultado de la inercia de excitación del centro alimentario, el apetito persiste durante algún tiempo después de comer. Esto se debe a que la digestión y absorción de las primeras porciones de comida dura entre 15 y 20 minutos. Una vez que comienzan a ingresar a la sangre, el centro de alimentos da un “apagado de luces”.
La sensación de hambre es característica no sólo del hombre, sino de todo lo que vive en la tierra; no hay duda de que el hombre lo heredó de sus ancestros salvajes. Dado que estos últimos no siempre podían contar con la suerte para encontrar comida, se otorgaban ciertas ventajas en la lucha por la existencia a quienes, habiendo encontrado comida, la consumían en grandes cantidades, es decir, aquellos que tenían mayor apetito. El aumento del apetito aparentemente surgió durante la evolución del mundo animal, se afianzó en la descendencia y fue heredado por el hombre.
Actualmente, en los países desarrollados (repetimos, en los países desarrollados), el problema de la nutrición humana ha perdido su gravedad anterior y, en este sentido, el aumento del apetito también ha perdido su significado biológico. Además, se ha convertido en una especie de enemigo del hombre, el culpable de casos sistemáticos o no sistemáticos de comer en exceso e incluso de glotonería. Y esto significa que no debes guiarte únicamente por el apetito, aunque tampoco puedes ignorarlo. De hecho, nuestro apetito nos indica no sólo la necesidad de la cantidad necesaria de alimento (lo indica incorrectamente), sino también su calidad.
Todos conocemos la sensación cuando, tras una larga ausencia de la dieta de cualquier producto, de repente surge un fuerte deseo de comerlo. Este hecho se explica en cierta medida por el hecho de que este producto en particular contiene una cantidad significativa de uno u otro componente esencial, que falta en otros productos, por lo que nuestro cuerpo comienza a sentir la necesidad de este producto. En este caso, el apetito da exactamente la señal correcta y nosotros, por supuesto, debemos seguirla.
Apetito
A menudo surge la pregunta: ¿Cómo suprimir el apetito? Se muestra que comidas fraccionadas(5-6 veces al día) suprime la excitación del centro alimentario. En este caso, a veces basta con una manzana o un vaso de kéfir. Para no abrir el apetito, no debes comer alimentos picantes o salados y debes evitar por completo las bebidas alcohólicas. El alcohol no sólo envenena el cuerpo, sino que también tiene un fuerte efecto estimulante del apetito.
Por tanto, el aumento del apetito puede ser perjudicial para la salud, pero su ausencia total tampoco es deseable. Esto suele afectar a los niños pequeños, a quienes las amorosas madres y las compasivas abuelas atiborran sin cesar de algo “sabroso”. Como resultado, el niño pierde el apetito y los padres asustados, en lugar de recuperar el sentido, intentan alimentarlo continuamente.
Comer con apetito siempre es un placer. Se necesita tiempo para que se desarrolle el apetito. Los descansos para comer son absolutamente necesarios. En la infancia deberían ser más cortos que en la edad adulta.
¿Cuáles deberían ser estas pausas? ¿Cuánto y qué debes comer durante una comida en particular? En otras palabras, ¿cuál debería ser la dieta de una persona adulta sana?
La dieta se basa en cuatro principios básicos.
Regularidad de la nutrición.
El primer principio de una nutrición adecuada. es regularidad de la nutrición, es decir. comer a la misma hora del día. Cada comida va acompañada de una determinada reacción del organismo. Se secreta saliva, jugo gástrico, bilis, jugo pancreático, etc., y todo esto sucede en el momento adecuado. En el proceso de digestión, las reacciones reflejas condicionadas juegan un papel importante, como la secreción de saliva y jugo gástrico en respuesta al olor y la vista de los alimentos, etc. En la cadena de reacciones reflejas condicionadas, el factor tiempo juega un papel importante. , es decir, el hábito desarrollado por una persona de consumir alimentos a una determinada hora del día. El desarrollo de un estereotipo constante en la dieta es de gran importancia para la preparación refleja condicionada del cuerpo para recibir y digerir los alimentos.
Comidas divididas durante el día.
El segundo principio de una nutrición adecuada. es nutrición fraccionada durante el día. Una o dos comidas al día no son prácticas y peligrosas para la salud. Los estudios han demostrado que con dos comidas al día, el infarto de miocardio y la pancreatitis aguda ocurren con mucha más frecuencia que con tres o cuatro comidas al día, y esto se explica precisamente por la abundancia de alimentos consumidos al mismo tiempo con dos comidas al día (e incluso más aún con una comida).
A una persona prácticamente sana se le recomienda realizar tres o cuatro comidas al día, a saber: desayuno, almuerzo, cena y un vaso de kéfir antes de acostarse. Cuando las condiciones lo permitan, puedes introducir una o dos comidas adicionales en tu dieta: entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Naturalmente, las comidas adicionales no implican en absoluto un aumento en la cantidad total de alimentos consumidos al día.
Gama racional de productos.
Distribución fisiológica de la cantidad de alimento según su ingesta. ¿Cuáles deberían ser los descansos entre comidas?
El cuarto principio de una nutrición adecuada. Es lo más Distribución fisiológica de la cantidad de alimento según su ingesta. durante el día. Numerosas observaciones confirman que el régimen más beneficioso para una persona es aquel en el que recibe más de dos tercios del total de calorías de la dieta diaria en el desayuno y el almuerzo, y menos de un tercio en la cena.
Naturalmente, la hora del día para el desayuno, el almuerzo y la cena puede variar dentro de límites bastante amplios dependiendo de la actividad productiva de una persona. Sin embargo, es importante que el tiempo entre el desayuno y el almuerzo fue de 5 a 6 horas Y el tiempo entre el almuerzo y la cena también fue de 5 a 6 horas. Según las investigaciones, se recomienda que pasen de 3 a 4 horas entre la cena y el comienzo de acostarse.
Una dieta adecuada es especialmente importante para el cuerpo de un niño que se desarrolla normalmente. Se recomienda alimentar a los recién nacidos con un descanso de 3 a 3,5 horas entre comidas.
Cambios en la dieta
La dieta no debe verse como un dogma. Las condiciones de vida cambiantes pueden provocar ajustes. Además, Es necesario realizar algunos cambios en la dieta de vez en cuando específicamente con el fin de entrenar específicamente el sistema digestivo.. En este caso, como ocurre con otros procesos de mejora de las capacidades de adaptación, es necesario recordar que los cambios en la dieta no deben ser demasiado repentinos, es decir, pueden representar fluctuaciones fisiológicamente permisibles sin ser violaciones graves de la dieta.
Sin embargo, se observan violaciones muy a menudo y, a veces, graves.
Trastornos dietéticos
La violación más común es el siguiente patrón de alimentación durante el día: un desayuno muy débil (o casi ningún desayuno, solo un vaso de té o café) por la mañana antes de ir a trabajar; almuerzo inadecuado en el trabajo, a veces en forma de sándwiches; una cena muy abundante en casa después de volver del trabajo. En realidad, dos comidas al día pueden, debido a su carácter sistemático, causar daños importantes a la salud. En primer lugar, comer mucha comida por la noche aumenta significativamente la posibilidad (en otras palabras, es el llamado factor de riesgo) de sufrir infarto de miocardio, gastritis, úlcera péptica y pancreatitis aguda. Cuanto más alimento se ingiere, más fuerte y durante más tiempo aumenta la concentración de lípidos (grasas) en la sangre humana, y esto, a su vez, como lo demuestran numerosos estudios, está en cierta relación con la aparición de cambios en el cuerpo que conduce al desarrollo de la aterosclerosis. El consumo excesivo de alimentos provoca un aumento de la secreción de jugos digestivos: gástrico y pancreático. En algunos casos, esto puede conducir gradualmente a una alteración del estómago, que se expresa con mayor frecuencia en forma de gastritis o úlcera péptica del estómago (o duodeno), o del páncreas, que se expresa principalmente en forma de pancreatitis. La literatura científica, por ejemplo, describe el fenómeno de un aumento significativo en el número de casos de infarto de miocardio y pancreatitis aguda entre las personas que celebran Maslenitsa.
Por la noche, después de un día de trabajo, el consumo de energía de una persona suele ser pequeño. Disminuyen aún más durante el sueño nocturno. Por tanto, una comida abundante por la noche conduce a que una proporción importante de los carbohidratos consumidos, sin sufrir una oxidación completa, se conviertan en grasas, que se almacenan como reservas en el tejido adiposo. Así, los trastornos alimentarios, expresados en el desplazamiento de la mayor parte de la dieta a las horas de la noche, también contribuyen a la aparición y desarrollo de la obesidad.
Una violación relativamente común de la dieta, especialmente entre las mujeres, es la sustitución de un almuerzo completo por una comida (o incluso dos o tres comidas con un breve descanso entre ellas) de dulces o productos de harina. Muchas personas se conforman con pasteles, magdalenas o bollos en lugar del almuerzo. Esta es una grave violación de una dieta correcta, ya que en este caso el cuerpo humano, en lugar de un conjunto racional de nutrientes que necesita, recibe principalmente carbohidratos, algunos de los cuales, en condiciones en las que casi no ingresan otros nutrientes al cuerpo, se convierten en grasas, creando las condiciones previas para el desarrollo de la obesidad. Los productos de confitería suelen contener una gran cantidad de carbohidratos (azúcares simples) fácilmente solubles y de rápida digestión que, al ingresar a la sangre en forma de glucosa, aumentan significativamente la concentración de estos últimos en la sangre en un tiempo relativamente corto. Esto ejerce mucha presión sobre el páncreas. La tensión repetida sobre el páncreas puede provocar una alteración de su función endocrina con la posterior aparición de diabetes mellitus. Todas las discusiones anteriores sobre nutrición racional se relacionan con una persona prácticamente sana. La nutrición de los pacientes es una preocupación especial de los nutricionistas y por eso no abordamos este tema.
Artículo del sitio sitio web. El original está disponible en el enlace: http://site/basis/schedule/
Para muchas personas, su dieta está regulada por el apetito. ¿Qué es el apetito y cómo tratarlo?
A menudo surge la pregunta: ¿cómo suprimir el apetito? Se ha demostrado que las comidas fraccionadas (5-6 veces al día) suprimen la excitación del centro alimentario. En este caso, a veces basta con una manzana o un vaso de kéfir. Para no abrir el apetito, no debes comer alimentos picantes o salados y debes evitar por completo las bebidas alcohólicas. El alcohol no sólo envenena el cuerpo, sino que también tiene un fuerte efecto estimulante del apetito.
Por tanto, el aumento del apetito puede ser perjudicial para la salud, pero su ausencia total tampoco es deseable. Esto suele afectar a los niños pequeños, a quienes las amorosas madres y las compasivas abuelas atiborran sin cesar de algo “sabroso”. Como resultado, el niño pierde el apetito y los padres asustados, en lugar de recuperar el sentido, intentan alimentarlo continuamente.
Comer con apetito siempre es un placer. Se necesita tiempo para que se desarrolle el apetito. Los descansos para comer son absolutamente necesarios. En la infancia deberían ser más cortos que en la edad adulta.
¿Cuáles deberían ser estas pausas? ¿Cuánto y qué debes comer durante una comida en particular? En otras palabras, ¿cuál debería ser la dieta de una persona adulta sana?
La dieta se basa en cuatro principios básicos.
- Regularidad de la nutrición.
- Comidas divididas durante el día.
- Gama racional de productos.
- Distribución fisiológica de la cantidad de alimento según su ingesta durante el día.
Horarios de las comidas
El principal criterio que determina este tiempo es la sensación de hambre. Se puede identificar por el siguiente signo: al pensar en alimentos poco atractivos (por ejemplo, la imagen de un trozo de pan negro duro), aparece saliva; en ese momento, la lengua, y no el estómago, necesita principalmente comida.
Se puede confundir la sensación de hambre con las siguientes condiciones: el estómago “falla”, el estómago “chupa”, se producen calambres. Todo esto indica la descarga del órgano después del desbordamiento, las necesidades del estómago y del centro del apetito alimentario (una serie de estructuras cerebrales que coordinan la elección, el consumo de alimentos y las etapas iniciales del procesamiento digestivo).
Es necesario distinguir entre los conceptos de hambre y apetito a la hora de organizar una dieta adecuada. El hambre indica la necesidad de energía, el apetito, la necesidad de placer. El impulso más seguro para comer debe ser el hambre, ya que el engaño del apetito conduce al exceso de peso.
numero de comidas
La frecuencia de las comidas o la cantidad de comidas afectan el metabolismo del cuerpo. Factores a considerar al determinar la frecuencia de las comidas:
- edad;
- actividad laboral (trabajo mental, físico);
- estado del cuerpo humano;
- rutina del día laboral.
Beneficios de las comidas múltiples (cuatro comidas al día):
Horario de comidas aproximado
Un ejemplo de horario de comidas podría verse así:
- 7:00 - Primer desayuno.
- 10:00 - Segundo desayuno.
- 13:00 - Almuerzo.
- 16:00 - Merienda.
- 19:00 - Cena.
Desayuno- la comida mas importante del dia. El desayuno debe ser rico en proteínas, puedes incluir, por ejemplo, huevos, requesón u otros productos lácteos y salchichas de pavo. Si no puedes prescindir de los carbohidratos, incluye fruta fresca o un poco de granola en tu menú de desayuno.
Almuerzo debe ser ligero y bajo en carbohidratos. Si no tiene mucha hambre en este momento, trate de no saltarse el desayuno, limítese a un vaso de kéfir o jugo o un poco de fruta.
Cena Debe ser equilibrado e incluir una fuente de proteínas (carne, pescado o aves) y algunos carbohidratos saludables, preferiblemente sólo en forma de verduras o cereales. También te ayudarán algunas grasas saludables del aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate.
Bocadillo de la tarde Puede incluir carbohidratos, preferiblemente solo en forma de alguna fruta, papilla o, en el peor de los casos, un panecillo integral.
Cena, al igual que el almuerzo, debe ser completo y equilibrado. Después de la cena comienza la llamada “Zona de Peligro”. Comer en este momento es causado únicamente por el hambre psicológica, no fisiológica. Sólo el deseo de animarte puede llevarte al frigorífico. Si tiene la intención de perder peso, nunca coma en la Zona de Peligro.
Biorritmo: el secreto de una dieta adecuada
El secreto para un horario de alimentación adecuado es comprender cómo está configurado el reloj interno de su cuerpo, es decir, ¿Cuales son tus biorritmos? Cada persona tiene su propio ritmo de vida específico, y la disposición del cuerpo para comer está directamente relacionada con la hora a la que una persona suele despertarse, cuando comienza la actividad activa, cuando descansa y, finalmente, cuando se prepara para acostarse. . Si está acostumbrado a despertarse no antes de las 11 de la mañana, es poco probable que sienta el deseo de desayunar a las 11:30. Sin embargo, a la hora del almuerzo probablemente tendrá bastante apetito y a la hora de la cena seguramente llegará sin demora. Aquellos a quienes les gusta ver salir el sol cuando salen, por el contrario, tienen un apetito maravilloso por la mañana, pero pueden olvidarse por completo de la cena.
Comience su día con alimentos proteicos. El desayuno debe ser rico en proteínas. Esto le ayudará a obtener un impulso suficiente de energía y garantiza que retrasará la sensación de hambre hasta la próxima comida. Se cree que es mejor desayunar no antes de las 8 a.m. y dentro de 1 hora después de despertarse. Si se despierta mucho antes de las ocho de la mañana, beba un vaso de agua, haga ejercicios y tome una ducha de contraste para retrasar el desayuno más cerca de la hora especificada.
Coma a la misma hora cada 3-4 horas. Esto ayudará a controlar su apetito. Para organizar comidas tan fraccionadas, puedes distribuir en el tiempo la ingesta del conjunto de platos que sueles comer en el almuerzo, por ejemplo. Primero: ensalada y primer plato, después de 3 horas, tome un refrigerio con el segundo plato. Beba más agua cuando merienda. El agua elimina las toxinas del cuerpo.
El almuerzo a la hora del almuerzo es un punto importante en el horario de comidas. Es a la hora del almuerzo cuando puedes permitirte la mayor cantidad de comida, porque... El pico diario promedio de acidez gástrica se observa a la mitad del día. El almuerzo debe servirse antes de las 15 horas.
Cene a más tardar a las 8 pm. Comer después de las 8 de la noche sobrecarga la función pancreática normal y bloquea la liberación de melatonina, que es esencial para un sueño profundo y saludable.
Distribución de calorías durante el día.
La preparación del cuerpo para un nuevo día debe comenzar con un cierto aporte de energía. Para trabajar plenamente, una persona necesita calorías. Es por ello que la dieta más útil y óptima será aquella en la que nuestro organismo reciba algo más del 70% del total de kilocalorías consumidas en el desayuno y el almuerzo. Y queda menos del 30% del importe total para la cena y meriendas intermedias. Con este programa nutricional, una persona recibe suficiente fuerza para sus actividades sin almacenar exceso de grasa durante un rico festín nocturno.
Lo más óptimo y fisiológico será un intervalo de 4 a 5 horas entre comidas individuales. Y el tiempo desde la última comida hasta acostarse debe ser de al menos tres o cuatro horas. Una dieta de este tipo puede reponer los costos energéticos de nuestra vida y controlar el apetito sin cargar el sistema humano con calorías adicionales.
Seguir estos principios de nutrición óptima y alimentación racional, así como las reglas anteriores de alimentación saludable, no solo protegerá su peso de kilos de más, sino que también lo evitará problemas innecesarios con el estómago y las enfermedades cardíacas.
