La leche contiene todos los nutrientes necesarios para la vida. Por eso, cuidando la salud de tu cabello, ¡no te olvides de los lácteos!
¿Te preocupa la pérdida de cabello? Escriba un vaso de leche al día en su lista de buenos hábitos (¡puede hacer más!). Contiene 240 mg de calcio, que es casi una cuarta parte del valor diario. Además, la leche es rica en fósforo, potasio, azufre, biotina.
T no te gusta la leche? Reemplácelo con productos lácteos fermentados.
Es rico en probióticos (bacterias beneficiosas), que no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que también ayudan a la absorción de las vitaminas B. Son necesarias para un cabello sano.
2. ¡Atención al plátano!
Esta fruta ya se ha convertido en un invitado familiar en nuestra mesa. Esto es genial porque los plátanos contienen biotina (vitamina H o B7). No solo regula el funcionamiento del sistema nervioso, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cabello, la piel y las uñas.
Otro plus a favor de los plátanos: contienen silicio, que es responsable de la fuerza de los rizos y estimula su crecimiento. Por cierto, no piense que aumentará mucho de peso con estas frutas: una fruta contiene solo 60-80 kcal.
3. ¡La soja es lo que necesitas!
¿Sabes que tu cabello está compuesto en un 97% por queratina, una sustancia proteica enriquecida con oligoelementos y vitaminas? Por eso la proteína es tan necesaria para su crecimiento y desarrollo. Y la soja es la mejor fuente de proteína vegetal. Su ventaja es que no contiene el colesterol nocivo, la adrenalina y las hormonas que se encuentran en la carne. La proteína vegetal es mucho más fácil de digerir que la proteína animal.
Además, la soja contiene vitaminas, oligoelementos y aminoácidos que estimulan el crecimiento del cabello. Junto con la carne de soja, puede utilizar leche de soja, salsas y mantequilla.
4. ¡Abastecerse de semillas!
Si tienes el cabello opaco y quebradizo, lo más probable es que carezca de zinc. ¡Puedes darte un festín con las semillas de girasol! 100 g de este producto saludable contienen la friolera de 5,2 mg de zinc. En combinación con la vitamina B6 (y también hay mucha en las semillas), el zinc hace maravillas: devuelve color y brillo al cabello y estimula su crecimiento.
¿Crees que roer semillas no es estético? ¡De acuerdo! Cómpralas ya peladas y agrégalas a cualquier plato. Por cierto, las semillas de calabaza que contienen vitamina E también son muy útiles para la salud de las mujeres.
5. Bran es el más útil
Es más útil comer pan de salvado, son una fuente de fibra, que regula la función intestinal, reduce los niveles de colesterol en sangre. Esto contribuye a una mejor absorción de nutrientes y a la salud general del cuerpo. Y para el cabello, el salvado también es valioso porque contiene vitaminas B, como biotina y pantenol.
En lugar de pan de salvado, puede tomar pan crujiente con salvado, o mejor aún, salvado con yogur natural. Hoy en día, los supermercados venden muchos productos a base de salvado y la farmacia vende suplementos dietéticos con ellos.
6. Kiwi - luz verde
El kiwi es líder en contenido de vitamina C: una fruta cubre por completo las necesidades diarias del cuerpo. Pero sin esta vitamina, no solo el cabello no estará sano, sino también los dientes, músculos, uñas y huesos. Además, esta fruta exótica, o más bien una baya, es rica en ácidos orgánicos, riboflavina, tiamina y oligoelementos. Por cierto, intenta comerlo junto con la piel: mejora la motilidad intestinal.
7. Tales frutos secos necesarios
No importa qué frutos secos prefieras: nueces, avellanas, almendras o anacardos. Todos ellos son buenos para el cabello, principalmente debido a la biotina. Y la vitamina E, en la que son ricos los frutos secos, se llama elixir de la juventud: ralentiza el proceso de envejecimiento de las células.
Entre otras cosas, las nueces contienen magnesio, selenio, ácido eluico y antioxidantes. Solo unas cuantas nueces al día protegerán sus rizos de la fragilidad y la pérdida y le darán un aspecto saludable a su rostro. No vale la pena comer un bocado, no un gofre con chocolate, sino un puñado de nueces varias, por supuesto, no fritas.
8. Hígado para la belleza
¡El hígado de res tiene todo lo que tu cabello necesita! Primero, la proteína es la misma que en la carne de res. En segundo lugar, las vitaminas B, incluida la biotina, cuya deficiencia provoca la caída del cabello y la caspa. En tercer lugar, el hígado es el líder entre los alimentos en términos de contenido de hierro (6 mg por 100 g), no en vano se prescriben platos de este producto para pacientes con anemia. ¡Es por la falta de hierro que tu cabello se vuelve quebradizo! Cuarto, el hígado contiene 14 veces más vitamina A que la mantequilla. Es mejor comprar el hígado descongelado y no freír demasiado al cocinar.
9. Peces de agua salada en alta estima
No encontrará tal conjunto de vitaminas liposolubles (A, D y E) en ningún otro producto, como en el pescado de mar. ¿Qué podemos decir sobre una serie de oligoelementos importantes para la salud del cabello, incluidos el fósforo, el potasio, el zinc, el cobre y el yodo?
200 g de pescado contienen la mitad del valor diario de proteínas y una dosis completa de aminoácidos esenciales.
Introduzca la tradición de organizar regularmente los días del pescado, porque para un cabello sano, los platos de pescado deben comerse al menos 4 veces por semana.
Buenas noticias: la merluza, el abadejo, el bagre y la platija no son en absoluto inferiores en sus propiedades a los pescados más caros. Por cierto, todos los mariscos sin excepción son útiles para la salud del cabello.
10. Vitamina espinaca
¡Lo que estamos a punto de decirte te convertirá instantáneamente en un fanático de las espinacas! Resulta que sus hojas contienen todo un complejo de vitaminas (el grupo B se presenta por completo), mucha proteína y tanto hierro que se prescribe para la anemia desde hace más de una década. En términos de contenido mineral, ¡ocupa el primer lugar entre las verduras! La espinaca es el mejor aderezo para la sopa y un maravilloso acompañamiento para la carne.
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La salud y la apariencia del cabello no dependen solo de un aseo regular. El principal factor que afecta su estado general es una nutrición adecuada y equilibrada. Por supuesto, la estructura natural y la tasa de crecimiento del cabello no dependen de la nutrición, pero el brillo, la vitalidad y la energía dependen directamente de su dieta. Por eso, es muy importante vigilar de cerca tu dieta, porque al final tu apariencia y belleza natural dependen de ella.
Un cabello grueso y hermoso es la clave para una dieta saludable. No es ningún secreto que con la ayuda de un aseo regular y una nutrición adecuada, puede deshacerse de casi cualquier problema de cabello y cuero cabelludo. Una dieta sana y equilibrada aporta al organismo las cantidades necesarias de vitaminas y minerales. Para que el cabello mantenga su belleza y salud, en la dieta, además de vitaminas y minerales, deben estar presentes proteínas, fibra, grasas e hidratos de carbono. Al incluir hígado de res en su dieta, le da a su cabello un aspecto lujoso y brillo natural. Esto se debe a que el hígado contiene mucha vitamina A, que normaliza las funciones de las glándulas sebáceas, además de zinc y vitamina B, que son las principales vitaminas para el cabello. Para aquellos que son indiferentes a la carne, o no la consumen por cualquier otro motivo, el nivel requerido de vitaminas y oligoelementos se puede obtener de productos vegetales: pescados grasos, patatas, cereales diversos, espinacas, legumbres, huevos, zanahorias, repollo. , pan, frutos secos, cítricos.
Los problemas del cabello pueden surgir no solo por la falta de oligoelementos, sino también por un exceso de ellos. Por ejemplo, consumir grandes cantidades de azúcar y alimentos grasos puede provocar obesidad y diabetes, como resultado de lo cual el cabello comienza a caerse. La falta de zinc, azufre o hierro en el cuerpo conduce a su sequedad, adelgazamiento y fragilidad. Además de la nutrición, la condición del cabello se ve afectada negativamente por la toma de medicamentos, los malos hábitos (alcohol, fumar, café), el sobreesfuerzo y el estrés, las píldoras anticonceptivas hormonales, el embarazo, así como las dietas estrictas y constantes. Para preservar su salud, es importante dejar los malos hábitos o al menos conocer la medida de sus adicciones negativas.
Cabello y proteínas (proteínas).
Como sabes, más de la mitad del cabello está formado por proteínas, que se basan en aminoácidos. El aminoácido cisteína es especialmente importante para su crecimiento y belleza. Los alimentos como el requesón, las aves de corral, los cereales, el pescado y el marisco y la soja son ricos en este ácido. Cabe señalar y gelatina, cuyo uso al menos una vez a la semana en forma de gelatina de frutas está garantizado para fortalecer el cabello, los huesos, las uñas y las articulaciones. Otras fuentes de proteínas saludables incluyen quesos, huevos, legumbres, nueces y trigo sarraceno, trigo y arroz. Una quinta parte de la dieta diaria debe ser alimentos con proteínas, que deben consumirse por la mañana.
Cabello y grasas.
A pesar de que las grasas son fuente de una gran cantidad de calorías y colesterol, nuestro organismo no podrá funcionar correctamente sin ellas. Después de todo, son una fuente de ácidos grasos vitales. Sin ellos, el aspecto de nuestro cabello es deprimente. Los proveedores de grasas a nuestro organismo son margarina natural, crema agria, aceite vegetal, mantequilla, nata, cuajada, nueces (avellanas), manteca y cerdo, embutidos, quesos, chocolate, carne de pato y oca, conservas de pescado en aceite, halva. ...
Hay mucho colesterol en los huevos (yemas), el cerebro (excepto la carne de res), el hígado y los riñones, la mantequilla y la margarina, las pieles de aves, las salchichas, el jamón, la carne de conejo. Este grupo de alimentos en su dieta debe ser limitado, ¡pero no excluido en absoluto! En lugar de animales, es mejor usar grasas vegetales, en primer lugar, se debe dar preferencia al aceite de oliva y de maní. Además, algunas vitaminas importantes para la belleza y la salud se incluyen en el grupo de los solubles en grasa.
Cabello y carbohidratos.
Estas sustancias también tienen su valor para las funciones vitales del cuerpo, en particular para la salud del cabello. Sin embargo, no deben exceder los dos tercios de su dieta diaria. La fuente más importante de carbohidratos es el azúcar, los dulces (especialmente los caramelos), la miel, los productos de confitería, la sémola, las bebidas alcohólicas dulces, los quesos cuajados, la limonada.
Nutrición capilar - oligoelementos.
Los oligoelementos como el selenio, zinc, calcio, hierro, yodo son de especial valor, ya que su carencia en el organismo conduce a la fragilidad y la caída del cabello. La deficiencia en la dieta de zinc y hierro adelgaza el cabello. Por eso, es muy importante incluir en su dieta camarones, crustáceos y otros mariscos, huevos, avena, carne, vino tinto, aves, legumbres, pan negro, leche, pipas de girasol y pipas de calabaza. Para compensar la falta de zinc en el cuerpo en poco tiempo, se recomienda comer una cucharada de pipas de calabaza y pipas de girasol todos los días un par de horas antes de acostarse.
Un elemento como el silicio tiene un efecto estimulante sobre los folículos pilosos, acelera el crecimiento del cabello y también previene la caída del cabello. Una gran cantidad de silicio se encuentra en cereales, frijoles, cebollas, fresas, plátanos, mijo, harina integral, perejil y ortigas.
El yodo mejora el flujo sanguíneo y la nutrición del cabello y los folículos pilosos. Con una falta crónica de este oligoelemento, el cabello deja de crecer y puede comenzar el proceso de caída del cabello. Pescados de mar y mariscos, la sal yodada de mesa ayudará a reponer las reservas de yodo en el cuerpo.
Los principales problemas del cabello se deben a desequilibrios nutricionales.
Cabello grasoso.
La razón principal de un aumento en el contenido de aceite del cuero cabelludo es un aumento en la producción de hormonas, así como un aumento excesivo en la cantidad de alimentos grasos y picantes en la dieta. Las especias estimulan el aumento de la transpiración, lo que provoca un cabello graso. Para eliminar este problema, debe limitar la ingesta de alimentos grasos, comer más alimentos horneados, así como verduras y frutas frescas.
Cabello seco.
La sequedad es causada por una exposición excesiva a altas temperaturas, el uso de grandes cantidades de productos de peinado y una deficiencia de vitamina B en el cuerpo. El cabello seco indica falta de grasa en la dieta. Muy a menudo, este problema surge entre los amantes de las dietas. Comer alimentos ricos en este nutriente (pescado de mar graso, nueces, semillas de girasol, legumbres, hígado, arroz integral) te ayudará a solucionar rápidamente la situación. Este problema no debe iniciarse, de lo contrario puede llegar a la destrucción de la estructura del cabello.
Cabello opaco.
Este problema ocurre con mayor frecuencia debido a una ingesta insuficiente de alimentos con proteínas. Las escamas de la cutícula de cada cabello comienzan a desprenderse de su base, lo que conduce a una pérdida de su tersura. Como resultado, el cabello prácticamente deja de reflejar la luz y, por lo tanto, no brilla. Los problemas de salud, el uso excesivo de productos de peinado, así como los medicamentos y el tabaquismo pueden afectar negativamente la condición del cabello, por lo que se vuelve opaco. Shine es un testimonio de su salud. Por tanto, para devolverle el brillo natural a tu cabello y, en consecuencia, la salud, debes consumir 75 g de proteína pura al día por cada kilogramo de peso. Además, la dieta debe incluir tantos alimentos como sea posible, que contienen una gran cantidad de minerales. Esto incluye verduras, aguacates, nueces, lentejas, cereales, pescado y marisco y leche.
Caspa, cuero cabelludo seco.
Para abordar este problema, vale la pena limitar significativamente el consumo de productos lácteos, ya que pueden ser provocadores de este problema. El menú diario debe incluir más alimentos ricos en vitamina A: zanahorias, pescado, hígado, tubérculos, albaricoques.
Crecimiento lento del cabello.
La desaceleración de su crecimiento puede ocurrir debido a la falta de energía que ingresa al cuerpo a partir de los alimentos. Para estimular el crecimiento del cabello, se recomienda consumir más alimentos que contengan mucha biotina. Estos son frutos secos, pescado, productos lácteos, huevos, legumbres.
Cabello fino y débil.
La principal fuente de este problema es la deficiencia de hierro en el cuerpo. En consecuencia, para eliminarlo conviene ingerir alimentos ricos en hierro. Este elemento está presente en varios alimentos, pero su mayor concentración se encuentra en la carne, el trigo sarraceno y las verduras. Aumentar la ingesta de hierro ayudará no solo a su cabello, sino a todo su cuerpo. El hierro se encuentra en varios alimentos, pero su nivel más alto se encuentra en la carne, el pescado y las legumbres.
Perdida de cabello.
La aparición de este problema se ve facilitada por el uso de grandes cantidades de alimentos poco saludables, la nutrición irregular y las dietas desequilibradas frecuentes y la disbiosis. Para eliminar este problema, conviene excluir la comida chatarra de tu dieta, apoyándote más en proteínas y fibra (verduras y frutas frescas, cereales), y también tomando complejos vitamínicos.
Reglas básicas para la salud y belleza del cabello.
- La nutrición debe ser sana y equilibrada.
- Es imperativo beber al menos dos litros de agua potable todos los días, ya que el agua elimina toxinas y toxinas del cuerpo. Es mejor usar agua derretida (conserva su estructura original).
- Al seguir una dieta, la pérdida de peso no debe ser superior a un kilogramo por semana, ya que una rápida pérdida de peso afecta negativamente la condición del cabello.
- Beba regularmente jugo de zanahoria recién exprimido, leche, infusiones de hierbas a base de melisa, menta y manzanilla.
- Dos veces al año debes beber vitaminas para fortalecer tu cabello. Puede tomar suplementos de zinc y calcio.
- Haz mascarillas nutritivas para el cabello una vez a la semana.
El estilo de vida moderno está influyendo tanto en el medio ambiente y la nutrición que nuestra salud y belleza han sido durante mucho tiempo una fuente constante de preocupación. Millones de mujeres día tras día se avergüenzan de una variedad de problemas de piel y cabello. Caspa, falta de brillo, puntas abiertas, rayita en retroceso ... ¡Ay, esta triste lista es tan larga!
Por supuesto, se ofrecen muchas soluciones. Y aquí es apropiado el pensamiento sarcástico sobre enfermedades para las que hay demasiados medicamentos diferentes. Dado que hay tantos, la enfermedad es difícilmente curable.
Cientos de formulaciones tópicas: lociones, cremas y mascarillas. Vertimos agua sobre las hojas de la planta en vano, olvidándonos por completo de las raíces. ¡Otra tontería!
Considerando que la salvación debe buscarse en una nutrición adecuada, creando una dieta equilibrada en nutrientes valiosos. ¡La belleza se nutre desde dentro! Por lo tanto, la lista de productos útiles que se ofrece a continuación es muchas veces más efectiva que todos los hermosos frascos del estante en el baño.
Productos para el crecimiento del cabello
Vegetales de hoja verde
La espinaca, la lechuga, las hierbas comunes del jardín (eneldo, perejil), los nabos, el brócoli, las judías verdes y los pimientos verdes son las fuentes más ricas de esas sustancias que son útiles para el crecimiento activo de un cabello sano.
Al consumir regularmente estas verduras, puede reducir significativamente la tasa de pérdida de cabello y crear las condiciones para el crecimiento de sus contrapartes fuertes, desde el primer milímetro desde las raíces.
Otras verduras y frutas
Las zanahorias, la alcachofa de Jerusalén, los plátanos, las cebollas, el ajo y los frijoles también promueven el crecimiento del cabello. Contienen sustancias que fortalecen las raíces del cabello y aumentan la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
Al agregar estas verduras a las ensaladas o hervirlas como guarnición, puede afectar seriamente muchos problemas del cabello.
Brotes de semillas y nueces
¡Una fuente concentrada de nutrientes curativos! Trigo, avena, arroz crudo, lentejas, pipas de girasol y calabaza, garbanzos, guisantes y trigo sarraceno. ¡Todas estas semillas se pueden germinar para enriquecer el menú con alimentos verdaderamente indispensables!
Y lo que es especialmente agradable, ¡es fácil esperar los brotes! Recibirá brotes comestibles después de 1-2 días de remojo. Para las extensiones eslavas, la germinación de las semillas de trigo, avena, trigo sarraceno, girasol y sésamo es especialmente importante.
Además de estimular el crecimiento del cabello, estos productos les permitirán lucir brillantes y sedosos debido al mayor contenido de proteína de fácil digestión, además de otros componentes valiosos.
Frutos secos y frutos secos
Almendras, nueces (aprende a elegirlas y guardarlas aquí mismo), avellanas, anacardos y piñones, orejones, pasas, higos y ciruelas pasas: todos estos deliciosos invitados de nuestra mesa aportan invaluables beneficios a la belleza y al crecimiento del cabello.
Una tendencia muy popular en la dieta de alimentos crudos sugiere que comemos nueces exclusivamente crudas, después de remojarlas durante 4 o más horas en agua a temperatura ambiente. Entonces, las nueces revelarán todos sus beneficios en el momento en que lleguen a la mesa.
Un pez
Probablemente, casi todos los habitantes del planeta conozcan los enormes beneficios del pescado. ¿Y quién no ha oído hablar de los ácidos grasos omega? Son estos ácidos, especialmente los omega-3, los que están destinados a fortalecer el cabello y acelerar su crecimiento saludable. ¡Así que come pescado! O tome un suplemento de Omega-3.
Aquí vale la pena mencionar que la preparación más útil de ácidos omega debe considerarse solo cápsulas con una composición equilibrada de ácidos grasos en todos los niveles: omega-3, 6 y 9. Por lo tanto, apoyaremos no solo el crecimiento del cabello, sino también la salud. del corazón y los vasos sanguíneos.
Vaca Leche
Nuestro cabello crece aproximadamente 1 centímetro por mes, y lo más importante para el crecimiento de un cabello nuevo, sano y fuerte son las vitaminas y nutrientes que obtenemos de los alimentos, según tricólogos y nutricionistas. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a fortalecer el cabello, prevenir e incluso reducir la caída del cabello. Qué productos para la salud del cabello se deben consumir todos los días, lea nuestro artículo.
La mejor dieta para un cabello sano son los alimentos ricos en calcio y hierro, muchos vegetales de hojas verdes, algas y otras fuentes de vitaminas y minerales.
Al mismo tiempo, los médicos le recomiendan que tome los suplementos dietéticos con precaución, ya que prometen que su cabello se volverá más grueso de inmediato y crecerá más rápido. Es posible que puedan tener exactamente el efecto contrario.
El caso es que, en algunos casos, se puede producir un exceso de determinados nutrientes, por ejemplo, la vitamina A. Por lo tanto, los expertos recomiendan, si es posible, proporcionar al cabello una dieta en la que todas las sustancias que necesita estén presentes en cantidades suficientes y dar preferencia no a los complementos dietéticos, sino a los complejos de vitaminas y minerales ya probados con una composición equilibrada.
Dieta para fortalecer el cabello: los alimentos más saludables
Aquí hay 10 alimentos que forman la base de una dieta eficaz para fortalecer el cabello.
Salmón y otros pescados grasos. El salmón está cargado de ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que son esenciales para la salud del cuero cabelludo. La falta de ácidos grasos puede hacer que el cuero cabelludo se seque y el cabello se vea más delgado. El salmón también es una gran fuente de proteínas. Tiene un alto contenido en vitamina B12 y hierro, que también nutren y fortalecen el cabello. Si sigue una dieta vegetariana, incluya una o dos cucharadas de aceite de linaza, una fuente vegetal de ácidos grasos, en su dieta para fortalecer su cabello.
Vegetales verdes. El cabello sano necesita los nutrientes que se encuentran en las verduras de hoja verde. Por ejemplo, la espinaca, el brócoli y la remolacha son muy ricos en vitaminas A y C, que el cuerpo necesita para producir suficiente sebo, que sirve como acondicionador natural para el cabello. Las verduras de color verde oscuro también ayudan a proporcionar hierro y calcio al cabello.
Legumbres Los frijoles, los frijoles y las lentejas también son muy importantes para fortalecer el cabello. No solo son una gran fuente de proteínas, que es esencial para el crecimiento del cabello. Las legumbres son ricas en hierro, zinc y biotina. A veces, la rotura y la fragilidad del cabello se deben a la falta de biotina. Los nutricionistas recomiendan comer tres o más tazas de frijoles o lentejas cada semana.
Nueces.¿Come nueces? Si quieres tener un cabello fuerte y saludable, debes comerlo con regularidad. Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes naturales de selenio, una sustancia importante para fortalecer la salud del cabello y el cuero cabelludo. Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, uno de los ácidos grasos omega-3 que mejora la condición del cabello. Los anacardos, las nueces y las almendras tienen un alto contenido de zinc. La deficiencia de zinc a menudo conduce a la caída del cabello. Es por eso que vale la pena incluir nueces en su menú de fortalecimiento del cabello.
Carne de ave. La carne de pollo y pavo es una excelente fuente de proteínas para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Con la falta de proteínas en la dieta, el cabello se vuelve débil y quebradizo, y una fuerte deficiencia permanente de proteínas eventualmente conducirá al hecho de que el cabello se volverá opaco y decolorado. La carne de ave es valiosa porque es una fuente de hierro con un alto grado de biodisponibilidad, que el cuerpo absorbe fácilmente.
Huevos. No importa qué tipo de huevos te gusten para fortalecer tu cabello: huevos duros, hervidos o revueltos. Los huevos son una superfuente de proteínas. Además, tienen un alto contenido de biotina y vitamina B12, los nutrientes de belleza más importantes.
Granos integrales. Los panes integrales y los cereales integrales, fortificados con vitaminas y minerales, también contribuyen al fortalecimiento del cabello. En primer lugar, por el importante contenido de zinc, hierro y vitaminas del grupo B.
Ostras. Son más conocidos como afrodisíacos, pero no solo mejoran el deseo sexual, sino que también fortalecen y nutren perfectamente el cabello. Su principal secreto es el zinc, un poderoso antioxidante. Si no puede incluir ostras en su menú diario, no tenga miedo. Se pueden obtener cantidades adecuadas de zinc no solo a partir de cereales integrales y frutos secos, sino también de carne de vacuno y cordero joven.
Productos lácteos. La leche y el yogur son excelentes fuentes de calcio, un mineral muy importante para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Los productos lácteos también contienen suero y caseína, que son fuentes de proteínas muy valiosas. Además, el yogur o la cuajada son perfectos para bocadillos durante todo el día. Puedes agregarles algunas nueces, y esta combinación le hará a tu cabello un doble beneficio.
Zanahoria. Las zanahorias son muy ricas en vitamina A, que es muy importante para la salud del cuero cabelludo y la buena visión. Cuanto mejor se sienta su cuero cabelludo, más saludable, brillante y fuerte será su cabello. Por lo tanto, siéntase libre de incluir zanahorias en su menú diario, tanto solas como en ensaladas.
Dieta para fortalecer el cabello: mantener el equilibrio
Cuando se trata de productos de belleza y fortalecimiento del cabello, lo más importante es su variedad. Una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescados grasos y productos lácteos es lo que hace que tu cabello sea fuerte, hermoso y saludable, coinciden los dermatólogos. Si a menudo trata de combatir los kilos de más con dietas exprés y restringe su cuerpo en cualquiera de estos alimentos, esto no beneficiará a su estómago ni a su cabello. Las dietas hipocalóricas requieren con mucha frecuencia la eliminación de ciertos nutrientes que son vitales para un cabello sano y fuerte. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, el zinc y la vitamina A. Al mismo tiempo, el cabello no solo empeora y se vuelve quebradizo, incoloro y sin brillo. La falta constante de vitaminas y micronutrientes necesarios para el cabello conduce muy a menudo a una caída grave del cabello.
Toda mujer sueña con un cabello sano, fuerte y hermoso. Pero el estado de nuestro cabello depende directamente de nuestro estilo de vida, cuidado del cabello y, por supuesto, nutrición. Después de todo, nuestro cabello recibe todos los nutrientes y vitaminas de los alimentos que comemos.
Una nutrición adecuada para el crecimiento del cabello ayudará a fortalecer, dar brillo y reducir la caída del cabello. Por supuesto, los problemas del cabello pueden surgir por varias otras razones (por ejemplo, enfermedad, estrés, clima inadecuado, etc.), pero si no proporciona su cabello, entonces no podrá ser dueño de un cabello saludable. y espesa cabellera.
Seguramente, muchos de nosotros hemos notado que después de las dietas, el cabello se vuelve opaco, se raja, se cae. Y todo porque el cuero cabelludo no recibe las sustancias necesarias en cantidad suficiente y, como resultado, nuestro cabello sufre. Entonces, ¿cuál debería ser la nutrición para el crecimiento del cabello? Hablemos en este artículo.
Nutrientes y vitaminas
¿Qué necesita nuestro cabello para crecer bien y sentirse cómodo? Primero, no hablemos de la comida en sí, sino de los nutrientes que contiene y que son tan necesarios para nuestro cabello.
- Proteína
El cabello tiene un 70-80% de queratina, por lo que simplemente tenemos que aportar a nuestro cabello la cantidad necesaria de proteínas. La falta de proteínas en la dieta conduce al debilitamiento y la caída del cabello.
Las principales fuentes de proteínas son la leche, la carne, los huevos, el pescado y el queso. Estos productos deben estar en tu mesa todos los días, se pueden alternar, cocinar de diferentes formas. Es mejor elegir carnes magras y productos lácteos. Ellos también.
- Vitaminas B
Las vitaminas de este grupo son directamente responsables del crecimiento del cabello. La mayoría de ellos se encuentran en la levadura, la leche, el requesón, los cereales germinados, el hígado de los animales y los riñones. Las legumbres, las zanahorias, el salvado, la coliflor y las nueces contienen un poco menos de vitaminas B.
- Ácido fólico
La vitamina B 9 no solo es útil para las mujeres embarazadas, sino que también ayuda a fortalecer y hacer crecer el cabello. Debe recordarse que las vitaminas B no se acumulan en el cuerpo en reserva, deben reponerse de manera oportuna.
- Vitamina A
La falta de esta vitamina provoca la caída del cabello y la caspa. La fuente de vitamina A es el aceite de pescado, los mariscos, el hígado animal. Un poco menos se encuentra en la mantequilla y los productos lácteos.
- Vitamina e
La mayor cantidad de vitamina E se encuentra en los aceites vegetales. Además, esta vitamina se encuentra en la avena, el maíz, el repollo, las legumbres, los granos germinados, las nueces y las almendras.
- Planchar
Su falta en el cuerpo conduce al hecho de que el cabello se vuelve quebradizo y opaco, se raja y se cae. Si su cabello comienza a caerse y adelgazarse, este puede ser uno de los signos de anemia por deficiencia de hierro. El hierro se encuentra en las carnes rojas, el hígado, el pescado y las aves.
Varios cereales, pan de salvado, yema de huevo también son ricos en este oligoelemento. Se encuentra algo menos de hierro en verduras y frutas.
Es el agua la que se encarga de hidratar el cuerpo y el cabello, en particular. Además, nuestro cabello tiene un 15% de agua, por lo que necesita una hidratación regular. Debe beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día para reponer el equilibrio hídrico y fortalecer el cabello.
Comida saludable
Descubrimos qué vitaminas y nutrientes necesita nuestro cabello para estar sano y crecer bien. Y ahora averiguaremos qué productos alimenticios conviene consumir para que nuestra cabellera nos agrade tanto a nosotros como a los que nos rodean. 
La carne de res y el cerdo son ricos en proteínas, tan necesarias para que nuestro cabello crezca activamente, y el pavo y el pollo también contienen hierro, que fortalece los folículos pilosos.
El pescado es fuente de proteínas y aminoácidos esenciales. Además, las variedades de pescado rojo (por ejemplo, trucha, salmón, salmón) son ricas en vitamina B 12 y zinc, que tienen un efecto beneficioso sobre el crecimiento del cabello.
Además de proteínas valiosas, los huevos contienen fósforo, calcio, potasio, vitaminas B, que afectan directamente el crecimiento del cabello y aseguran su salud.
- Leche y requesón
Alimentos proteicos ricos en calcio y hierro. El consumo regular de productos lácteos permite que el cabello se alimente desde el interior y crezca rápidamente.
- Queso duro
La proteína que se encuentra en el queso duro se absorbe mejor que la proteína de la leche. Además, el queso contiene calcio, fósforo, varios minerales y vitaminas (B 12, C, E, PP, A, B 1 y B 2, E).
- Salvado
Este producto es rico en vitamina B, fibra, vitaminas A y E, minerales (selenio, magnesio). Estas sustancias estimulan los procesos metabólicos en el cuerpo, nutren los folículos pilosos y hacen que el cabello se vuelva grueso y fuerte.
- Nueces
Varios tipos de frutos secos son ricos en proteínas. Además, contienen muchas vitaminas (B 6, B 10, biotina), que aseguran una nutrición normal y el crecimiento del cabello. Las nueces contienen ácidos alfa linoleico y omega, que son esenciales para el crecimiento y el brillo del cabello.
- Manzanas
Estas frutas son un depósito de vitaminas que nuestro cabello necesita. Contienen vitamina A, PP, C, calcio, fósforo, potasio, magnesio, sodio, yodo, hierro. Todas estas vitaminas y minerales fortalecen el folículo piloso y estimulan el crecimiento del cabello.
- Zanahoria
Esta verdura es rica en vitaminas A, E, hierro, zinc, biotina, vitaminas B. El consumo regular de zanahorias acelerará el crecimiento del cabello y lo hará más fuerte y saludable.
