¡Este conjunto de ejercicios te llevará sólo 12 minutos de tiempo libre! Siente una oleada de fuerza en todo tu cuerpo, un agradable calor y ligereza en tu cabeza. Intenta darle a tu cuerpo unos minutos preciosos :)

1. tablón

Esta postura te hace sentir fuerte y utiliza todos los músculos de tu cuerpo. Pero lo más importante es que los músculos abdominales se activan para estabilizar la columna.

Técnica: Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Separe las manos a la altura de los hombros. Estire las piernas y levántelas de la colchoneta. Contrae tu estómago. Mentalmente dibuja una línea desde la coronilla hasta el coxis, tu espalda debe estar fuerte y recta. Las piernas están rectas.

2. Postura de la silla (Utkatasana)

Esta postura tonifica todo el cuerpo.

Técnica: Las piernas pueden estar separadas o juntas a la distancia de las caderas. Doble las rodillas y coloque el peso sobre los talones para que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Intenta mantener tu pelvis en una posición neutral. Presione su estómago contra su columna y, mientras inhala, levante las costillas hacia adelante y hacia arriba. Mientras exhala, levante los brazos, alineándolos con la espalda. No presione los hombros contra las orejas.

3. Postura del bastón de cuatro patas (Chaturanga Dandasana)

Esta postura es excelente para desarrollar la fuerza de los brazos y el pecho.

Técnica: Desde la tabla, muévase hasta las puntas de los dedos de los pies para que cuando doble los brazos, formen un ángulo de 90 grados. Presione su estómago hacia su columna y doble los brazos. La espalda es recta. Si sientes que te cuesta mucho estar en él, entonces todo está correcto. Siempre puedes hacer una versión simplificada desde tus rodillas.

4. Postura del sabio Vasishtha (Vasishthasana)

Esta postura estabiliza el core y entrena los oblicuos y los abdominales.

Técnica: Desde la tabla, transfiera el peso de su cuerpo al brazo derecho y a la pierna derecha. Presione su pie izquierdo cerca de su derecho y levante su brazo izquierdo. No se caiga sobre sus manos o pies. Mantenga la pelvis recta. La mano izquierda está alineada con la derecha. Haz una serie con la otra pierna.

5. Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

Esta postura fortalece la parte posterior de las piernas y la espalda.

Técnica: Desde la tabla, lánzate con el pie derecho. La rodilla está sobre la punta del pie izquierdo, en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda está recta y fuerte, permaneciendo sobre la punta. La pelvis es recta. Las manos se levantan, con las palmas una frente a la otra. Repita en la otra pierna.

6. Postura del guerrero 3 (Virabhadrasana 3)

¡Posa para desarrollar el equilibrio y la fuerza! ¡La combinación perfecta!

Técnica: desde una posición de pie, doble las rodillas, mueva la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Exhale, baje el cuerpo paralelo al suelo, con los brazos hacia adelante y las palmas una frente a la otra. Estire las piernas. Mantén la postura el mayor tiempo posible.

7.Postura de la grulla (Bakasana)

Para fortalecer los brazos, los hombros y la espalda, el equilibrio de manos más sencillo es bakasana. Te sentirás fuerte por fuera y por dentro.

Técnica: Siéntese sobre los dedos de los pies, coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta separadas a la altura de los hombros. Separe los dedos, separe los codos ligeramente hacia los lados. Apoye las rodillas en las axilas y levante la pelvis. No arquees la espalda. Luego, mueva el peso de su cuerpo hacia adelante sobre sus manos e intente levantar primero una pierna, luego la otra y luego ambas piernas. Involucra los músculos del suelo pélvico, empujando el estómago hacia la columna.

Puedes escribir tu sueño, describiendo los sentimientos que surgieron en tu imaginación. Debes llevar el paquete contigo dondequiera que vayas, y así sucesivamente hasta que tu sueño se haga realidad.

Lo más importante al dirigirse al Santo es recordar la sinceridad.

En el templo, acercándose a la imagen de Matrona, es necesario:

• persignate dos veces
• arco
• enciende una vela (puedes usar la más barata, como la propia madre ordenó antes de su muerte)
• lee la oración (puedes usarla en papel)
• persignate una vez

Si venimos al templo pidiendo la misericordia de Dios, entonces debemos dar limosna antes de entrar. Después de visitar el templo, ya no es necesario dar limosna. No es aconsejable que las mujeres se quiten el pañuelo antes de volver a casa. Además, a menos que sea absolutamente necesario, no debes hablar con extraños.

Para pedir ayuda a Matrona en casa, debes comprar un ícono consagrado en una tienda de cualquier templo. Además, en cada hogar de un cristiano ortodoxo debe haber íconos del Salvador, la Santísima Theotokos y San Nicolás el Taumaturgo. Todas las imágenes deben colocarse en una habitación al este o a la derecha de la entrada.

Antes de contactar con Matrona en casa es necesario:

• párate frente a la imagen
• desecha todos los pensamientos terrenales
• cruz, arco
• encender una vela comprada en el templo
• leer una oración
• cruzar y hacer una reverencia de nuevo

La vela debe apagarse por completo. Antes de dirigirse a los santos en casa, es aconsejable que las mujeres se cubran la cabeza con un pañuelo.

Al pedir ayuda a Matrona, debes recordar que siempre existe solo la Voluntad de Dios para todo. Por lo tanto, no debes quejarte ni ofender al Santo Anciano si todo en la vida comienza a salir diferente de lo que esperabas. En este caso, debes soltar tu férreo control y dejar que los acontecimientos sigan su curso. Y cree que todo saldrá bien.

¿Quién es Matrona?

Matrona de Moscú, o Matronushka: así la gente llama cariñosamente al clarividente, canonizado después de la muerte. Nació a finales del siglo XIX en una familia muy pobre en el pueblo de Sebino, región de Tula. Era ciega de nacimiento, pero durante el bautismo apareció una bruma blanca bendita sobre la pila bautismal y el sacerdote predijo que la niña sería eclipsada por la santidad.

Resultó tener razón, porque el Señor le dio a Matrona una verdadera visión espiritual. A pesar de que siendo muy pequeña la niña perdió las piernas, siguió aceptando a las personas que le pedían ayuda ante el Todopoderoso.

Después de su muerte, Santa Matrona de Moscú continúa ayudando a todas las personas que le rezan con sinceridad y corazón contrito.

Por tanto, si surgen los siguientes problemas en tu vida:

• recibos de efectivo irregulares
• Perdida de trabajo
• un salario exiguo en un trabajo con el que, sin embargo, está comprometido
• no encontrar una vacante de trabajo
• dificultades en el crecimiento profesional
• líder inadecuado
• equipo escandaloso
• falta crónica de dinero

Y si desesperas de resolverlos por tu cuenta, Matrona de Moscú sin duda te ayudará cuando te dirijas a ella en oración.

Las oraciones ortodoxas más poderosas por el cumplimiento de los deseos.

Apelar a la Madre Matrona con una oración por el cumplimiento de un deseo es un medio muy poderoso para influir en la realidad circundante. Cabe señalar que un deseo ciertamente se cumplirá si es útil para el alma de una persona y contribuye a su desarrollo posterior.

• Madre de Dios.
• Nicolás el Taumaturgo.
• Matrona de Moscú.
• Santa Marta.
• Juan el Teólogo.
• Arcángel Gabriel.
• Espíritu Santo.
• Ángel guardian.
• San Charbel.
• Espiridón de Trimifuntsky.

Además de leer las oraciones, vale la pena cuidar tu autodesarrollo mental, físico y espiritual.

Oración al Señor

Para fortalecer nuestra posición en la sociedad, hacemos planes y anticipamos nuestras acciones para el futuro. Pero puede resultar extremadamente difícil superar todas las dificultades del camino de la vida sin la ayuda de un Poder Superior. Las oraciones por el cumplimiento de su anhelado deseo, provenientes del corazón, sin duda lo ayudarán.

Si sigues una vida recta, entonces debes acudir al Creador en busca de ayuda. Escuchará la petición del justo, pero también escuchará las peticiones del pecador, mostrándole el camino correcto.

Oración a la Madre de Dios

La Madre de Dios no dejará sin ayuda a los necesitados. Hay una fuerte oración al Rápido para Escuchar, que se recomienda leer 3 veces. Si le rezas sinceramente todos los días, en el futuro tu sueño se hará realidad. La oración por la Anunciación será especialmente fuerte.

Aquí tienes una de las oraciones ortodoxas más eficaces que acerca tus sueños a la realización. La persona que ora debe prepararse cuidadosamente para leerlo: olvidarse de los problemas, limpiarse de la negatividad y formular específicamente su petición.

Idealmente, si la solicitud se lee en voz alta en la iglesia. Si no tiene tiempo para visitar el templo con regularidad, puede leer una oración a San Nicolás el Taumaturgo en casa. Pero, como dijimos anteriormente, es mejor pedir poderes superiores en silencio, frente al rostro de un santo, poniendo una vela para que se apague.

A menudo las personas realmente quieren algo y, para lograr su preciado objetivo, están dispuestas a hacer cualquier cosa: ir en contra de su conciencia, recurrir a trucos y engaños, descuidar sus sentimientos e incluso abandonar a sus familiares y amigos. Algunos están dispuestos a esforzarse mucho para lograr sus objetivos, mientras que otros simplemente cuentan con un milagro. Algunos logran su objetivo, otros hacen aún más, pero al final no consiguen nada.

Puedes comprar con antelación los iconos de la Beata Matrona, Jesucristo y San Nicolás y colocar once velas frente a ellos, leyéndoles tu petición. Este ritual de oración debe realizarse todos los días hasta que su preciado sueño se haga realidad.

Hay muchos santos a quienes podrías acudir. Entre ellos se encuentran Santa Marta (Marta). ¿Qué se sabe de ella? Dos hermanas, Marta y María, eran completamente diferentes. Si Marta dedicaba mucho tiempo a las tareas del hogar y a la vida cotidiana, María eligió los sermones de Jesucristo, creyendo que todo esto no tenía importancia. Y en esto fue apoyada por el Señor, quien dijo que María dedica más tiempo a salvar su alma.

Marta es considerada la patrona de los sirvientes, los cocineros, los camareros y la vida hogareña. También se la considera una de las mujeres portadoras de mirra.

Otra fuerte oración por el cumplimiento de un deseo es una petición a Juan el Teólogo. A juzgar por lo que dice la gente, realmente es bastante eficaz.

Juan el Teólogo fue un discípulo amado del Señor Dios. Es autor del cuarto Evangelio, del Apocalipsis y de las Epístolas conciliares. Por su amor sincero y fuerte al Señor y a la humanidad, se le llama el “apóstol del amor”. Como otros predicadores del Evangelio, tuvo una vida difícil, fue perseguido, soportó prisión, exilio y enseñanza, pero vivió hasta los 105 años.

Las Sagradas Escrituras contienen mucha información sobre a quién y por qué medios el Arcángel Gabriel transmitió la voluntad de Dios. Era el líder de los combatientes contra los ataques de las fuerzas oscuras y brindaba una protección confiable. La gente le pide diferentes cosas, incl. y sobre el cumplimiento de los deseos.

Encuentra tiempo y ve a la iglesia cualquier día y compra allí 6 velas. Deje tres de ellos para uso doméstico. Coloque velas junto al icono de la Trinidad todopoderosa, santiguese y diga líneas de oración.

Oración de los siete santos

Otra oración que puede hacer realidad tus deseos. Para ello necesitarás una vela de iglesia, el icono de Todos los Santos. Puedes comprarlo en la tienda de la iglesia. Su tamaño puede ser cualquiera. La única diferencia es que debes leerlo tú mismo.

No menos eficaz en términos de cumplimiento de deseos es una oración al ángel de la guarda. Es mejor que lo digas en tu cumpleaños, porque se caracteriza por tener una energía particularmente alta y debes aprovecharlo.

El clero aconseja antes de orar ir al templo y comprar allí doce velas. Levántese temprano en la mañana (puede hacerlo al amanecer) y ore con una vela en las manos.

Muchos creyentes de todo el planeta confirman que una petición sincera procedente de un corazón puro puede hacer realidad un deseo anhelado. Es importante que la oración se lea con un corazón puro y una fe fuerte, entonces tendrá un efecto positivo. Es mejor contactar al monje frente a la imagen, que debería estar en tu casa. Para que el sanador Charbel escuche sus peticiones, es mejor orar todos los días, sin olvidarse de las oraciones de agradecimiento.

Todas las personas tienen deseos y son muy diferentes. Algunos sueñan con visitar nuevos rincones de nuestro planeta, otros sueñan con un delicioso almuerzo. Sucedió que si un deseo no se hace realidad, la gente recurre a los poderes superiores en busca de ayuda, incluida una oración a Spyridon de Trimythous.

Al mismo tiempo, muchos peregrinos van a Grecia a preguntar, concretamente a la isla de Corfú, donde se encuentran las reliquias de San Pedro. Espiridón. Según los monjes, si la petición es sincera y no daña a los demás, definitivamente se hará realidad.

¿Cuáles son las características de recurrir a poderes superiores? El principal secreto es que la oración al Universo debe ser sincera. Así se escucha y ayuda a la persona que sufre.

¿Cómo pedir ayuda en el trabajo?

Si una mujer lee una oración por sí misma, entonces debe leerla por su cuenta, cambiando el género masculino de las palabras de la oración a femenino.

Incluso después de conseguir un trabajo con éxito, el tranquilo fluir de la vida puede verse interferido por:

• líder histérico
• colegas envidiosos
• futilidad

Cuando tu preciado deseo se haga realidad

Como puede ver, hay muchas oraciones ortodoxas que pueden ayudar a un creyente a cumplir su deseo si se pronuncian correctamente. Sin embargo, no deberían causar daño.

Por supuesto, todo el mundo quiere encontrar una oración por el cumplimiento de sus deseos en un futuro próximo, para no tener que esperar mucho. Y si sigues todas las reglas, entonces el Señor y sus santos definitivamente te escucharán. Aunque sucede de diferentes maneras y, a menudo, puede llevar un cierto tiempo, todo es la voluntad de Dios.

¿Cómo hacer que tu oración sea escuchada, aceptada por Dios y cumplida?

Vale la pena decir de inmediato que no importa cuánto lo intentemos, no podemos obligar a Dios a hacer lo que queríamos. En otras palabras, no podemos privar a Dios de su libertad, sin importar las acciones que tomemos. Aunque algunas personas todavía lo intentan. Aquí es donde se encuentra la frontera entre magia y religión.

La magia es un intento de manipular "ese" mundo a través de ciertas acciones y palabras habladas. Es decir, si en un momento determinado, en un lugar determinado, estás en una posición determinada, dices ciertas palabras, aplaudes, haces otra cosa, entonces algo en ese mundo, la otra vida, el otro mundo, comenzará a cambiar.

Con Dios no funciona así: no podemos obligar al Señor a hacer algo. No podemos idear tales condiciones, acciones bajo las cuales Dios simplemente esté obligado a hacer algo. No, esto nunca sucederá. No podemos privar a Dios de su libertad, por mucho que lo intentemos.

La magia es atractiva para las personas porque da la falsa sensación de que supuestamente tienes el control de algo. Este sentimiento es falso. De hecho, una persona no controla nada, pero tiene un sentimiento tan engañoso. No importa si es magia blanca o magia negra. Este es su rasgo genérico, un signo: un intento de manipulación.

En religión, a diferencia de la magia, la oración es una conversación entre dos individuos libres: el hombre y Dios. Dios no limita nuestra libertad y no intentamos manipular a Dios. A veces, sin embargo, la manipulación es inconsciente. En este caso, una persona amenaza a Dios, lo chantajea o intenta negociar con él.

¿Cuáles son estas condiciones?

1. Rechazo de intentos de manipulación. La oración es una conversación entre dos individuos libres: el hombre y Dios.
2. Necesitamos prepararnos para la oración. Cuando una persona comienza a orar, debe realizarse en la presencia de Dios: aquí está el Señor y aquí estoy yo ante él. La conciencia debe ser clara. Es muy importante. Esto es fácil de lograr, literalmente toma una fracción de segundo. Una persona simplemente eleva su mente a Dios e inmediatamente siente como debería: “Aquí estoy en la presencia de Dios”. Pero no todo el mundo hace esto durante la oración. Y este sentimiento no siempre persiste. Va a alguna parte. Es importante. Cualquier oración debe comenzar con el hecho de que te has realizado en presencia de Dios.
3. Viva la fe y la confianza en Dios. Ésta también es una condición importante. De esto habla el Señor en el Evangelio: “Todo lo que no pidáis en oración, creed que lo recibiréis y os será hecho”. Es decir, debe haber fe. Pero aquí, probablemente, todo aquel que se dirige a Dios con oración se enfrenta a un problema: cómo combinar la oración y la fe en que el Señor, a través de la oración, dará lo que se le pida.
4. Humildad y reverencia. Debemos entender a quién le pedimos, ante quién estamos.
5. Sinceridad en la oración. La oración debe ser sincera. Si oramos por alguien, debemos hacerlo con todo el corazón, con toda el alma.
6. Atención al orar. Esto también es un problema para las personas que rezan. Aquí todo el mundo tropieza, porque puede resultar bastante difícil dejar la atención en las palabras de la oración.
7. Pide cosas útiles. Es importante que en oración pidamos algo útil para nosotros mismos. El Señor no cumple nuestra oración si pedimos algo que no nos beneficiará.
8. Pureza de conciencia. Si nuestra conciencia nos convence, es decir, hemos cometido algún tipo de pecado, entonces, en primer lugar, debemos traer el arrepentimiento a Dios y primero orar por el perdón del pecado. Necesitas pedirle perdón a Dios y arrepentirte de lo que has hecho. Si se trata de algún tipo de gran pecado, entonces ve a la iglesia para confesarte, arrepiéntete y luego pídele a Dios por tus necesidades.
9. Pídelo por el amor de Cristo. Debemos pedir a Dios no por nosotros mismos, nuestras virtudes, nuestras obras, sino por Cristo. El Señor dice sobre esto en el Evangelio: “Todo lo que pidáis al Padre en Mi nombre, Él os lo dará”. Es decir, en nombre de Cristo, y no en nombre de mi fe, mi santidad, mi virtud o cualquier otra cosa.
10. Coherencia de la oración con la voluntad de Dios. Es importante que nuestra oración sea conforme a la voluntad de Dios. Podemos pedir algo pecaminoso, pero el Señor no quiere pecado. Esto significa que tu oración no será escuchada.
11. La oración está asociada con la piedad y las buenas obras. El Señor probablemente escuchará la oración de una persona que vive piadosa y rectamente, que intenta seguir los mandamientos de Dios, y los cumplirá más rápidamente. Otra cosa es la oración de algún pecador anquilosado, que vive en pecados, que peca desde la mañana hasta la noche, no se acuerda de Dios, y de repente ocurre alguna situación, y dice: “Señor, ayúdame en esto” o “Señor, quiero esto”. .” ! También hay excepciones. Sabemos por la historia de la iglesia muchas excepciones, cuando el Señor escucha, acepta y cumple las oraciones de un gran pecador de inmediato. Pero no estamos hablando de condiciones que garanticen, sino de aquellas que aumenten la probabilidad de que el Señor nos escuche y acepte nuestra oración.
12. Diligencia y coherencia. Si oramos de vez en cuando, entonces esta es una opción, pero si tenemos constancia y celo en la oración, entonces esa oración con compulsión tendrá más éxito. Es más probable que el Señor escuche y cumpla esta oración.

Principios de entrenamiento y asanas básicas.

La antigua práctica del yoga ha pasado por muchas interpretaciones a lo largo de los siglos, pero se ha adaptado a las tendencias modernas y se ha convertido en una de las más populares en la industria del fitness.

El power yoga es uno de los estilos de yoga relativamente nuevos, creado por Brian Kest a finales de los años ochenta.

Desarrollada por entrenadores occidentales, esta práctica dinámica es una variación del Ashtanga yoga e implica movimientos rápidos y sincronizados con respiración controlada. Se trata de un entrenamiento intenso que conecta la mente y el cuerpo, mejorando la resistencia, la velocidad y la coordinación.

El power yoga se centra en desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, e incluye ejercicios de fuerza y ​​estiramientos.

El entrenamiento consta de un bloque completo de ejercicios en los que la carga sobre los músculos se alterna con una relajación profunda. Cada bloque finaliza con una técnica de respiración especial, que le permite restaurar el recurso de fuerza del cuerpo y lograr el equilibrio energético.

El power yoga no utiliza una serie constante de ejercicios o asanas (posturas de yoga), por lo que las clases son diferentes entre sí y no tienen tiempo de aburrirse. Gracias a esto, el entrenamiento regular crea un cuerpo flexible y fuerte, mejora el sistema circulatorio, el funcionamiento del sistema digestivo y favorece la pérdida de peso. El yoga también se compara favorablemente con otros tipos de entrenamiento porque no solo afecta la condición física, sino que también ayuda a eliminar el estrés y aliviar la tensión nerviosa.

El yoga es adecuado tanto para hombres como para mujeres de todas las edades.

Gracias a los ejercicios básicos, los hombres adquieren rápidamente un potente corsé muscular, manteniendo la flexibilidad. Los ejercicios de power yoga le permiten desarrollar al máximo sus músculos, desarrollar la facilidad de movimiento y la flexibilidad: este tipo de entrenamiento a menudo es elegido por atletas, patinadores de velocidad, tenistas y escaladores.

Las asanas tienen un efecto diferente en las mujeres, ya que los ejercicios de yoga de fuerza combinados con una respiración adecuada queman perfectamente el exceso de calorías y fortalecen los músculos. Una chica que practica power yoga no debe preocuparse de que su figura parezca demasiado poderosa: la práctica regular de asanas formará un cuerpo atlético pero femenino. Además, una técnica de respiración específica tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductor femenino y puede aliviar los dolores mensuales.

La práctica del yoga es conocida por sus diferentes estilos y niveles de ejecución. El power yoga es un ejercicio dinámico pero suave que puede reemplazar una sesión completa de entrenamiento de fuerza. Una diferencia importante con respecto a otros tipos de yoga es que el power yoga no se adhiere a una secuencia establecida de asanas, lo que significa que pueden entrenar personas con diferentes niveles de entrenamiento.

Es importante tener en cuenta que debido al cambio dinámico de posturas durante el entrenamiento, los músculos se calientan rápidamente, lo que aumenta el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca, por lo que es recomendable que una persona que nunca ha practicado deportes comience a aprender power yoga en un gimnasio. club. Normalmente, las clases están diseñadas para un nivel medio de entrenamiento, pero a los principiantes se les permite realizar una versión más ligera del entrenamiento. Pero el yoga en solitario en casa lo eligen mejor las personas con un nivel de entrenamiento muy superior al promedio.

La técnica del power yoga es adecuada para todos: los principiantes mejorarán su rendimiento físico durante las clases, y para los atletas experimentados, el power yoga será una excelente alternativa al entrenamiento regular.

El yoga se considera tradicionalmente una de las formas menos dañinas de fortalecer los músculos, mejorar la condición física y perder peso. Sin embargo, en algunos casos, realizar asanas puede tener graves consecuencias para la salud: está estrictamente prohibido que las personas que padecen trastornos mentales, enfermedades cardiovasculares y neuroinfecciones practiquen power yoga.

También existen una serie de contraindicaciones temporales: entre ellas el malestar general, el postoperatorio y la fatiga física. Antes de comenzar las clases, asegúrese de consultar con un entrenador o médico.

• Alta presión Se puede controlar con medicamentos, pero si los medicamentos no ayudan, es recomendable abandonar el entrenamiento. Cualquier postura está prohibida: un ataque de hipertensión puede provocar un derrame cerebral.
• Lesiones articulares. Las viejas lesiones en la muñeca o el hombro pueden hacerse sentir al hacer el pino, y la postura de loto está contraindicada para quienes padecen problemas de rodilla. Protege tus articulaciones y evita someterlas a tensiones innecesarias.
• Edad avanzada. Puedes hacer power yoga a cualquier edad, pero las personas mayores deben estar más atentas y cuidadosas con su salud y nivel de entrenamiento. Para evitar problemas de salud, los expertos recomiendan encarecidamente a los jubilados que hagan ejercicio bajo la supervisión de un entrenador profesional.

Asanas básicas para principiantes.

Para los principiantes en power yoga, son adecuadas las asanas básicas, que ayudan a fortalecer los músculos y enseñan a los practicantes principiantes las técnicas correctas de respiración y relajación.

Hay más de 300 posturas básicas en power yoga, pero los entrenadores experimentados destacan varias asanas que permitirán a los principiantes crear un rico programa de entrenamiento para cada día.

Es importante recordar que en el yoga siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si es necesario, puedes modificar el ejercicio, y si sientes la más mínima molestia o mareo, debes suspender inmediatamente el ejercicio.

Asana o plancha de “seis puntos” (kumbhakasana).

La plancha es una excelente manera de fortalecer los músculos y aprender a mantener el equilibrio.

Técnica: Colóquese acostado, apoyándose en los codos y los dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales y las nalgas. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, después de lo cual podrá descender suavemente hasta el suelo.

Asana “Triángulo” (trikonasana).

El "triángulo" es una postura maravillosa para estirar y fortalecer los músculos de las piernas.

Técnica: Separe los pies más que el ancho de los hombros (aproximadamente un metro). Gira el pie izquierdo completamente hacia la izquierda, dobla el cuerpo hacia la izquierda y levanta el brazo derecho verticalmente hacia arriba. Con la mano izquierda debes apoyarte en el arco del pie o en el suelo cercano. Mantenga esta postura, respire profundamente de 5 a 8 veces y luego repita en la otra dirección.

Asana “Árbol” (vrikshasana).

La postura del árbol es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la flexibilidad. Con una perfecta ejecución de la asana, un principiante en power yoga aprenderá a mantener el equilibrio, manteniendo todo el peso de su cuerpo sobre una pierna, mientras controla su respiración.

Técnica: párese derecho, estire los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Tomar una respiración profunda. Levante lentamente la pierna derecha, doblada por la rodilla, colocándola sobre la parte interna del muslo de la otra pierna. Intenta no relajar los hombros y mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Respira lenta y profundamente, fijando la mirada en un punto. Repita para la otra pierna.

Asanas del guerrero (virabhadrasana).

La postura del guerrero es esencial para aumentar la fuerza y ​​la resistencia en la práctica de yoga. Estira y fortalece perfectamente los músculos de los muslos y las nalgas.

Técnica: párese derecho, respire profundamente y haga una estocada profunda con la pierna derecha, doblándola por la rodilla. La pierna izquierda apoya todo el pie en el suelo. Levanta los brazos por encima de tu cabeza. Mantenga la postura durante 60 a 80 segundos y luego cambie de pierna.

Bebé asana (paschimotonasana).

Una de las posturas básicas no sólo para principiantes, sino también para practicantes experimentados. Se puede utilizar durante el ejercicio, antes de acostarse (para relajarse y aliviar el estrés) o en cualquier momento que necesite desestresarse y calmarse.

Técnica: Ponte a cuatro patas, baja los glúteos hasta los talones y estira los brazos hacia adelante. Baja la frente hasta el suelo (coloca una almohada o manta) y relaja el cuerpo. Las manos se encuentran en el suelo y se estiran hacia adelante. Respire lenta y constantemente.

Asana “Barco” (navasana).

La asana “Barco” fortalece perfectamente los músculos de los abdominales, la espalda, los brazos y la cintura escapular, pero para realizarla correctamente es importante recordar la respiración.

Técnica: Acuéstese boca arriba y extienda los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, levante suavemente la cabeza, los hombros, las piernas estiradas y los brazos, levantándolos del suelo. Con los dedos de los pies y las yemas de las manos, intente estirarse hacia adelante y hacia arriba tanto como sea posible, tensando los músculos centrales.

Asana sumoísta (rudrasana).

Una de las asanas más importantes del power yoga. Fortalece los músculos de la espalda, los abdominales, la parte interna de los muslos y las nalgas y tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones.

Técnica: Coloque los pies más anchos que los hombros y gírelos hacia los lados. Coloque sus palmas frente a usted (namaste). Doble lentamente las rodillas (los muslos deben estar casi en ángulo recto con las espinillas). Intenta permanecer en esta postura el mayor tiempo posible sin doblar las rodillas.

El power yoga es una combinación de asanas de pie y sentado.

El método de entrenamiento combina movimientos suaves, respiración profunda y meditación, mientras que la ejecución suave de los ejercicios garantiza una carga importante en todos los grupos de músculos, ayuda a reducir el exceso de peso, mejora la coordinación y la resistencia. Recuerde que sólo se pueden lograr resultados eficaces con una formación sistemática y regular.