En la víspera de Año Nuevo, cualquier mujer sueña con lucir genial. Maquillaje impecable, peinado elegante y un vestido seductor, que se ajusta maravillosamente a una figura esbelta, acuden en su ayuda.
Pero, ¿y si no eres dueño de una figura ideal y las vacaciones se acercan? En este caso, le sugerimos que pruebe las dietas breves previas al Año Nuevo que le permitan perder rápidamente esos kilos de más.
Principios básicos
Una vez que se haya fijado una meta, debe avanzar gradualmente hacia su consecución. Las dietas de adelgazamiento rápido incluyen un menú especial diseñado para un período de tiempo determinado. No puedes alejarte de él, permitiéndote pequeñas debilidades en forma de un caramelo o una manzana extra.Para lograr resultados rápidos, debe darse por vencido de alimentos dulces, con almidón, alimentos grasos y picantes, cualquier alcohol, así como de productos semiacabados... La comida sana y sana es bienvenida. Es importante cumplir con el régimen de bebida y beber al menos 2 litros de agua limpia no carbonatada por día.
La peculiaridad de las dietas rápidas es que con su ayuda puede perder fácilmente el exceso de peso y luego también es fácil ganarlo. Si se fija el objetivo no solo de deshacerse de los kilos de más durante las vacaciones, sino también de guardar el resultado, entonces esto es posible.
Para consolidar la categoría de peso alcanzada, es necesario considerar las dietas para adelgazar rápido, como una etapa para la transición a una dieta saludable. Una nueva dieta que incluye comidas y productos saludables se convertirá en tu guía para tu cuerpo ideal.
Dieta durante 10 días
La dieta para el Año Nuevo 2019, que le permite perder peso en diez días, tiene 2 variedades.
Primero la opción requerirá paciencia de su parte.
Es bastante difícil mantener una dieta así, así que trate de comer en pequeñas porciones a intervalos regulares. Además de su comida, puede agregar una ensalada de verduras de hoja sazonada con jugo de limón.
Segundo la opción es 10 días más suave. Necesitas comer de acuerdo con el siguiente esquema:
- El número de comidas durante el día de 3 a 5;
- El plato principal durante todo el período es una ensalada de espinacas, col china y rúcula. Como salsa, puede usar 0.5 cucharadita de aceite de oliva o una cucharada de yogur;
- A la hora del almuerzo, además de la ensalada, se permite comer un huevo cocido y una pequeña rebanada de pan negro;
- Puede cenar con carne de res hervida, pollo o pescado magro. Tamaño de la porción 150 gramos.
Esta opción de dieta es buena porque no hay restricciones en la cantidad de ensalada consumida. Puedes comerlo tanto como quieras.
Dieta por 2 semanas
Un programa de alimentación de 2 semanas es más eficaz y menos estresante para el cuerpo.Durante la pérdida de peso, puede adelgazar hasta 8 kilogramos... Al mismo tiempo, una vez finalizado el curso, el peso no vuelve tan rápido en comparación con la opción anterior.
Puede componer su propio menú, basado en la lista de productos permitidos. Necesitas comer 5 veces al dia, en pequeñas porciones.
La lista de alimentos permitidos para el consumo incluye:
- Pollo, ternera o ternera hervidos;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- De las frutas, puedes comer ciruelas, manzanas o kiwi;
- De las verduras, puede usar repollo, tomates, pepinos, frijoles, cebollas, berenjenas, espinacas y acedera;
- Se permiten mariscos y pescados magros;
- Bayas.
Se permite consumir platos de pescado o carne una vez al día. Los platos de verduras y frutas se pueden comer en cantidades ilimitadas. 
La dieta durante 2 semanas es buena porque no solo ayuda a deshacerse de los kilos de más, sino que también limpia el cuerpo de carcinógenos.
Al redactar un menú, es necesario calcular la cantidad de calorías consumidas. Cantidad diaria - 300 kcal... Para un resultado más efectivo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad.
Otra opción, cómo perder peso antes del Año Nuevo de forma rápida y sencilla - dieta lacto-vegetal
... También está diseñado para 2 semanas.
Como en la versión anterior de dos semanas, la dieta se prepara de forma individual. Está permitido comer verduras y frutas, productos lácteos con bajo contenido de grasa.
Menú de muestra para 1 día:
- Desayuno: una rebanada de pan negro con queso duro, té sin azúcar, naranja;
- 2 desayunos: caqui;
- Almuerzo: repollo guisado, té con leche, plátano;
- Merienda: un vaso de acidófilo o leche horneada fermentada;
- Cena: cazuela de cuajada, té;
- Antes de acostarse, puede beber un vaso de leche o comer una fruta.
En dos semanas, puede perder hasta 5 kilogramos de exceso de peso.
Si el tiempo es muy corto
Menú de muestra por 3 días:
1. Primero día. Desayunaremos con ensalada de col finamente picada, huevo cocido y té con leche.
2 desayunos consiste en una manzana; 
Almuerzo con ensalada de tomate y pepino, pescado al horno, compota;
Pasamos una tarde con un vaso de kéfir o leche;
Cenamos con ensalada de algas, cazuela de requesón, té;
Antes de acostarse, un vaso de kéfir.
2. Segundo día. Desayunamos con carne hervida, guisantes enlatados, té;
Para el desayuno 2 comemos unas ciruelas;
Almorzamos con repollo guisado, chuletas al vapor, té con leche;
Una merienda consiste en huevos duros, té; 
Cenamos con requesón, verduras guisadas, té o compota;
Antes de acostarse: una manzana o kéfir.
3. Tercero día. Desayunaremos con ensalada de repollo fresco rallado, huevos revueltos, té con leche;
2 desayunos consisten en huevos duros;
Almorzamos con caldo de pollo, cazuela de carne y papa, té de manzanilla;
Merienda: producto lácteo fermentado;
Cenamos con berenjena guisada, un vaso de jugo de manzana;
Antes de acostarse: kiwi o manzana.
Dieta durante 7 días
Otra forma de ordenar rápidamente tu figura es una dieta proteica. Es adecuado para aquellas personas que no tienen problemas renales. La comida debe tomarse 5 veces al día.Un menú de ejemplo podría ser el siguiente:
- huevo duro, ensalada de algas, té;
- un vaso de leche;
- caldo de pollo, pescado hervido, té;
- producto lácteo fermentado;
- arroz con guisantes, té.
- manzana horneada;
- cazuela de requesón;
- pescado con verduras al horno en papel de aluminio, compota;
- ensalada de algas;
- ensalada de pepinos, tomate y pimiento morrón, un vaso de leche.
- bebida de avena y achicoria;
- un trozo de queso, un vaso de leche;
- sopa de repollo y un vaso de leche;
- gachas de arroz con verduras;
- ternera hervida y puré de patatas;
- tortilla de huevo, té;
- ensalada de remolacha;
- papas hervidas con pescado al horno, compota;
- kéfir
- ensalada de plátano y manzana, un vaso de jugo de naranja.
- té y una rebanada de pan de centeno con queso;
- manzana horneada;
- arroz con guisantes, caldo de pollo, té;
- ensalada de hierbas y pepinos;
- ensalada con pollo hervido y verduras, un vaso de leche.
La dieta eficaz de este año nuevo te ayudará a perder hasta 5 kilogramos en una semana.
Para que el resultado de perder peso lo complazca durante mucho tiempo, después del final de las restricciones, continúe comiendo bien. Esto le permitirá mantenerse siempre delgado y no preocuparse por los kilos de más en la víspera de las próximas vacaciones.
¡Hay muchas posibilidades de que suceda magia y comience una nueva vida antes de que suenen las campanadas de medianoche! Tres semanas no es mucho, pero también mucho para rehacer tu ritmo de vida y acostumbrarte a cargas ligeras, que serán un factor decisivo en el camino hacia una figura de ensueño. Comience con este sencillo plan.
Semana 1
En la primera semana del maratón previo al Año Nuevo, es importante acostumbrarse al hecho de que tiene que estar estresado todos los días; eso fue una mala noticia. Bueno, pueden ser muy pequeños, lo principal es la regularidad. Todo lo que necesita hacer es reservar un tiempo para una pequeña cantidad de ejercicio, como por la mañana antes del trabajo o por la noche. Tu set diario consistirá en:
- 50 sentadillas;
- 30 estocadas en cada pierna;
- 40 puentes glúteos;
- 15 flexiones de rodillas;
- 50 abdominales por prensa (opcional);
- Es mejor terminar cada entrenamiento con una plancha en posición acostada durante 30-40 segundos y un pequeño estiramiento.
Semana 2
¿Aspiró y sintió una oleada de fuerza? Paradójicamente, la actividad física moderada no "acabará" con usted, sino que, por el contrario, agregará fuerza y ayudará a "reiniciar" si su cabeza está ocupada con las tareas del hogar antes de Año Nuevo. Por lo tanto, continúe con su plan de entrenamiento con el mismo espíritu, pero agregue la caminata diaria a su programa. En total, debe caminar 105.000 pasos por semana, es decir, 15.000 pasos al día. Realice un seguimiento del estándar utilizando la aplicación o un brazalete deportivo especial, si tiene uno. Y no te indiques: ¡no te hacemos correr!
¿Te mueves mucho durante el día?
No, viajo en transporte
Si camino mucho
Semana 3
En la línea de meta antes de Nochevieja, sacudiremos un poco tu cuerpo. ¡Son estos batidos los que dan un efecto quemagrasas comparable al de cargas cardiovasculares prolongadas! Ahora necesita hacer sus ejercicios favoritos no secuencialmente, uno por uno, en un círculo. Sentadillas, estocadas, puentes, lagartijas, abdominales: haga cada minuto y descanse un minuto antes de repetir el círculo nuevamente. Haz tres vueltas al día y no te olvides de la norma diaria al caminar. ¿Ya ves cómo va cambiando tu figura?
Para que el resultado dure para siempre, no combine el estrés con dietas estrictas. Los expertos dicen unánimemente: cualquier dieta seguramente "regresará" a usted después de las vacaciones en forma de libras recién ganadas.
Solo parece que tres semanas no es mucho. Créame, durante este tiempo puede cambiarse significativamente, tanto externa como internamente, y desarrollar un hábito permanente útil en la víspera del Año Nuevo.
Gracias por el material Ekaterina Demidova- Master-Trainer de programas grupales de la red federal de gimnasios. X-Fit
Popular
Para casi todas las personas, el Año Nuevo es una fiesta de milagros y expectativas agradables, por lo que en este día desea lucir hermosa e irresistible. ¿Quieres llevar un vestido o traje elegante, pero te preocupa que tu figura no te permita lucir esbelta? Es mejor decidir de antemano la cuestión de cómo perder peso para el nuevo año, para no decepcionarse más tarde.
Métodos efectivos
Cualquiera de los métodos para adelgazar se puede utilizar en casa. Basta con elaborar un plan de acción sencillo. Dependiendo del período desde el que empieces, se puede programar para un mes o dos meses antes de la celebración.
Plan de 2 meses
Muchas mujeres u hombres no quieren agotarse con dietas hambrientas. Por lo tanto, vale la pena cuidar la figura con anticipación y tomar medidas.
¡Olvídate de la cena!
Prohibido estrictamente comer después de las 6 pm. Cualquier bocadillo con alimentos grasos o golosinas afectará tu figura. Puede que esto no parezca posible, y muchos encuentran excusas, dicen trabajo, niños, todo interfiere con la observación de esto. Pero piense en el objetivo y reúnase.
¡Importante! Si se va a la cama después de las 21 a 22 horas, la hora se puede cambiar a 19-00. Esto le permitirá no sentir hambre y adherirse con calma al régimen.
Todas las personas, al menos una vez en su vida, tenían un bocadillo para llevar. Especialmente cuando por la mañana, al prepararse para el trabajo, no hay tiempo suficiente para recoger el almuerzo y la elección recae en la comida rápida. Cualquier bollo, tarta, salchicha, etc. debe eliminarse de la dieta si desea perder peso rápidamente antes del nuevo año.
Los nutricionistas recomiendan comer alimentos en porciones pequeñas y varias veces al día (generalmente 5-6 veces). Prepare la comida por la noche para que pueda prepararse rápidamente. Pero si no hay posibilidad y cree que la comida rápida no se puede evitar, simplemente reemplácela con comida saludable. Deje que sea un producto de leche agria (leche horneada fermentada, kéfir, yogur) o fruta (las manzanas en este caso solo aumentarán el deseo de comer, es mejor comprar plátanos o dátiles).
Beber agua
Mucha gente sabe que el agua debe beberse por la mañana en un vaso magro para limpiar el cuerpo (debe purificarse, no del grifo). Si el objetivo es adelgazar antes del nuevo año, el consejo es beber más agua (¡cómo beberla correctamente)!
- personas de hasta 50 kg - 1,5 litros;
- si el peso es de 50 a 60 kg, al menos 2 litros;
- más de 60 kg - de 2,5 litros a 3 litros.
¡Importante! ¡No bebas agua carbonatada, especialmente la más dulce! Recuerde, el café y el té no deben contarse como son comida.
Comer muchas frutas y verduras siempre es bueno para el cuerpo. Intente al menos duplicar la cantidad de alimentos que ingiere en dos meses. Llévelos al trabajo, a caminar con los niños o simplemente caminando a la tienda. :
- limón;
- Granate;
- kiwi;
- ciruelas pasas
- damáscos secos;
- fechas;
- toronja;
- una piña;
- pera;
- manzana, etc.
Los bocadillos pueden ayudar a saciar el hambre y ayudarlo a perder peso. Se recomienda hacer bayas, frutas y verduras frescas en casa. Un vaso de jugo fresco o natural reemplaza un refrigerio.
Dias de ayuno
Los médicos y nutricionistas coinciden en que no dañará el cuerpo, sino que, por el contrario, será beneficioso. Elija un día menos ajetreado o un día libre. Se recomienda no comer nada, beber solo agua.
¡Importante! Si hay contraindicaciones para el ayuno, beba jugo fresco, jugos frescos. Si se siente débil, mareado, con náuseas, beba un vaso de agua lleno de jugo de limón.
Las mujeres que están amamantando a niños y quieren perder peso antes del nuevo año están categóricamente contraindicadas. El cuerpo produce leche y necesita nutrientes. La dieta de la sal de Elena Malasheva es perfecta. La conclusión es no agregar sal al cocinar.
El ejercicio siempre se ha considerado una parte integral de las dietas para adelgazar. Inscríbete en un gimnasio y haz ejercicio 2, preferiblemente 3 veces a la semana.
Para aquellos que carecen de tiempo para las clases, se recomienda caminar al menos una hora al día. Establezca como regla ir al trabajo (del trabajo), al jardín de infancia, a la escuela, a pie.
Vivir en un edificio de apartamentos será beneficioso si sube las escaleras al menos 3-4 veces al día todos los días.
Plan de 1 mes
¿Qué hacer si se pierde tiempo y queda un mes antes de las felices vacaciones? ¡No te desesperes, durante este tiempo puedes perder 5 kg! Algunos consejos sobre qué hacer:
- elimine por completo los productos de harina del menú (se prohíben los bollos, pan, pasta, galletas);
- Olvídate de los dulces, golosinas, chocolates, tartas. Reemplácelos con frutas: orejones, dátiles, plátano, manzana;
- patatas (en cualquier forma: fritas, hervidas, al vapor), maíz, los alimentos que contienen azúcar deben excluirse de la dieta;
- varias carnes ahumadas, salchichas, carne de cerdo: una prohibición;
- no se recomienda usar rollos, encurtidos, conservas diversas, ya que el líquido en el cuerpo se retendrá debido a la sal e inhibirá el proceso de pérdida de peso;
- cualquier bebida alcohólica, vino dulce, cerveza, agua carbonatada está contraindicada.
Qué alimentos puedes comer:
- : arroz, trigo sarraceno, guisantes, mijo, cebada;
- se recomienda incluir más pescado, nueces, calabaza o semillas de girasol en el menú;
- cualquier fruta y verdura al vapor;
- bebe más agua.
Qué vitaminas se pueden comprar en la farmacia para bajar de peso:
- Vitrum;
- Duovit;
- Doppelhertz;
- Piridoxina;
- grasa de pescado;
- Alfabeto.
Plan de adelgazamiento por 2 semanas
El Año Nuevo está "en la nariz", solo quedan unos días y en el ajetreo de los días previos a las vacaciones vale la pena recordar la cifra. ¿Cómo perder peso antes de las vacaciones en dos semanas y es posible? Por supuesto, pero no puedes prescindir de las dietas.
Comer ciertos alimentos en un día. Por ejemplo, hoy come lácteos, mañana pescado, el tercer día pollo. Según la dietista sueca Anna Johansson, fundadora de la dieta, se deben seguir reglas y prioridades estrictas.
- Día del pescado. Cocine el pescado al vapor, hornee en el horno, puede cocinar sopa de pescado (sal, especias, hierbas en cantidades limitadas. Beba agua y sopa de pescado.
- Día de carbohidratos. Come verduras, cocina ensaladas, guisos, patatas. Beber té, zumos naturales sin azúcares añadidos.
- Día de las proteínas. Consiéntete con pollo hervido o hornéalo en el horno (no puedes comer piel de pollo). Beba caldo de pollo, con la adición de hierbas (sal, condimentos en cantidades limitadas), té sin azúcar.
- Día del grano. Cocinamos cualquier papilla en el agua que hay en la casa: arroz, mijo, avena, trigo sarraceno. Bebe té y agua.
- Día de la cuajada. Hoy, coma requesón (contenido de grasa hasta un 5%) sin azúcar y un vaso de leche. Té.
- Día de la vitamina. El último día de la dieta, es necesario reponer el cuerpo con un suministro de vitaminas y minerales. Comidas: frutas variadas, jugos frescos, hacer mezclas de frutas; no hay límite en la cantidad. Puedes beber té de hierbas, jugos.
Durante la segunda semana (la última antes del año nuevo), coma lo mismo, solo aumente gradualmente la cantidad y variedad de platos.
¡Importante! ¡Con una dieta de este tipo, está garantizado que puede perder peso de 3 a 5 kg por semana!
Dieta infantil
Una dieta inusual para perder peso rápidamente antes del nuevo año le permitirá perder hasta 3 kg. La actriz de Hollywood Jennifer Aniston lo probó y quedó satisfecha con el resultado. La esencia de la dieta es tomar alimentos para bebés.
Varios purés, cuajada para bebés, yogur, sopas: utilícelos dos semanas antes de las vacaciones si desea perder peso. La comida para bebés no contiene componentes grasos nocivos, colesterol, conservantes: el éxito está garantizado. Una dieta baja en calorías te permite perder algunos kilos sin problemas de salud.
Otras dietas:
- Dieta estricta japonesa. Diseñado para 7 días: 1 - pescado, 2 - verduras, 3 - arroz, 4 - frutas, 5 - legumbres, 6 - sopas, 7 - incluye el menú de los días anteriores. Está prohibido el uso y la adición de azúcar, sal. Bebe agua, té verde.
- , café: te ayudará a perder peso, pero no por mucho tiempo. Los kilos de más volverán unos días después de las vacaciones.
Cómo arreglar el resultado
El 31 de diciembre no es el último día de vida, por lo que antes que nada vale la pena pensar en la salud y en cómo mantener el resultado logrado. En la conclusión de dietas y restricciones estrictas, cumpla con las reglas básicas de la salida correcta:
- Durante el último día del año, coma refrigerios frecuentes, coma porciones pequeñas que estén en el refrigerador. La cantidad de comida no debe exceder los 200 gramos.
- Beba un vaso de agua purificada antes de la comida. El estómago no podrá contener una gran cantidad de comida.
- En Nochevieja, baila más, diviértete, comunícate con amigos, compañeros, por el bien de esta noche tuve que hacer tanto esfuerzo y adelgazar.
En Internet, puede encontrar dietas con titulares tentadores "Menos siete kilogramos en una semana" o "Cómo perder 10 kg en un mes". Se nos ofrece sentarse en una dieta de huevo, piña, chocolate o proteínas, rechazar cenas, cambiar a una dieta de alimentos crudos o dejar de comer después de las 12:00, 14:00, 15:00; puede establecer cualquier número. Hay tantas dietas y sistemas alimentarios que puede confundirse con ellos; entre ellos, incluso hay un sistema de pérdida de peso de cerveza, pepitas y dulces. Pero, de hecho, es imposible perder un kilogramo al día, esto es lo que dicen los expertos.
Es simple: en los primeros días con una dieta muy estricta, de hecho puede perder un kilogramo e incluso más, debido a la limpieza intestinal, la deshidratación y la pérdida de masa muscular. Pero luego el proceso de pérdida de peso se inhibe e incluso puede detenerse debido a una desaceleración del metabolismo. El caso es que cuando la dieta se reduce drásticamente, el organismo lo percibe como una amenaza y, pensando que son tiempos difíciles, ralentiza el metabolismo al mínimo y no quiere agotar las reservas. Resulta que las restricciones estrictas en la alimentación no dan ningún resultado, y esos kilogramos que se fueron al principio regresan rápidamente, y en exceso, solo hay que volver a la dieta anterior. De hecho, es bastante realista y natural perder peso de 700 a 1000 g por semana, todo lo demás conduce al agotamiento y la enfermedad.
Por qué la pérdida de peso rápida es peligrosa
Por supuesto, si una mujer va a perder peso para el Año Nuevo a cualquier costo, entonces no le importa mucho lo que sucederá a continuación, porque cualquier medio es bueno para lograr el anhelado objetivo. Sin embargo, cualquier sistema alimentario rígido, como una mono dieta, una dieta líquida, una dieta rápida con una dieta deficiente, una dieta de desintoxicación o el ayuno, conduce a una deficiencia de vitaminas, minerales y oligoelementos. Una mujer que sigue una dieta de este tipo desarrolla debilidad, disminuye su capacidad de trabajo, empeora la memoria y la concentración. Pero esto no es lo peor todavía. La endocrinóloga Elena Odintsova no recomienda experimentar con su cuerpo y explica por qué no debe dejarse llevar por los sistemas radicales de pérdida de peso.
Elena Odintsova
Endocrinólogo
“Entiendo perfectamente el deseo de una mujer de perder peso para el Año Nuevo, transformarse, ponerse el vestido preciado y causar la admiración de familiares, amigos y conocidos. Pero a veces hay que pagar un precio alto por esto, porque la pérdida de peso radical debilita el cuerpo, como resultado, la inmunidad cae, las enfermedades crónicas se agravan y aparecen muchas enfermedades nuevas. Veo niñas y mujeres cuyo ciclo menstrual se altera durante la dieta y tengo que hacer muchos esfuerzos para restaurar los niveles hormonales normales. Además, debido a la falta de nutrientes, el cuerpo se "come" a sí mismo, como resultado de lo cual se destruyen los dientes, la condición de la piel, el cabello y las uñas se deteriora. Sí, puede, si lo desea, perder peso antes del Año Nuevo en un mes, pero al mismo tiempo lucir cansado, enfermo y demacrado. En tal estado, generalmente es imposible divertirse y disfrutar de la vida ".
Los efectos secundarios de la dieta incluyen problemas renales y hepáticos, presión arterial anormal, estreñimiento, formación de cálculos en la vejiga y la vesícula biliar, gastritis y problemas cardíacos.
Bajar de peso antes del año nuevo: nutrición fraccionada
No se fije metas difíciles de alcanzar y prepárese para desprenderse de 4-5 kg de peso; no será músculo, sino grasa. Créame, 5 kg ya no está mal, y los cambios se notarán no solo en la cintura, además, preservará su belleza y evitará la depresión de hambre previa al Año Nuevo.
La mejor manera de perder peso sin experimentar dolorosos episodios de hambre son las comidas fraccionadas. Coma cada 3 horas con una ración que quepa en una taza de 250 ml. Pero esto no significa que solo pueda comer chocolate y pasteles, apisándolos con cuidado en los platos. Elija solo alimentos saludables: verduras, champiñones, frutas, cereales, legumbres, requesón, yogur, carne, pescado y huevos.
Abstenerse de productos horneados y dulces, condimentar ensaladas con aceite de oliva, no mayonesa, limitar el uso de nueces, crema agria, cerdo, frutos secos, miel y otros grasos, etc. La ventaja de este sistema de alimentación es la saciedad constante y pequeñas porciones de comida, lo que ayudará a reducir el volumen del estómago, por lo que comerá menos comida en el futuro.
Cómo perder peso rápidamente para el año nuevo con el conteo de calorías.
Hoy en día, existen muchas aplicaciones móviles diferentes con calculadoras de calorías, por lo que contar calorías ha dejado de ser una tarea tediosa. Si se apega a una dieta calórica de 1200-1500 calorías y sigue una dieta equilibrada, fácilmente se deshará de 5 kg sin desmayarse por hambre. Y para aumentar la cantidad de alimentos y comer desde el corazón, prepare las comidas a partir de alimentos bajos en calorías. Las carnes con menos calorías son la carne de res, ternera, pavo, perdiz, pollo, sesos, hígado y riñones de ganado. Del pescado, dé preferencia a la trucha, el bagre, el besugo, el bacalao, la carpa, el lucioperca, el lucio y el marisco; su contenido calórico no supera las 100 kcal por 100 g. Consuma requesón bajo en grasa, sazone las ensaladas con kéfir y coma queso. y huevos con moderación, como nueces con miel. Hay muchas calorías en ellos, ¡pero no saciedad! Durante la duración de la dieta, puede abandonar por completo la mantequilla, el azúcar y el pan, pero la dieta debe contener verduras, frutas y champiñones bajos en calorías. Recuerda que los aguacates, plátanos, uvas y frutos secos, a pesar de sus beneficios, son muy altos en calorías, por lo que es mejor limitarlos un poco. Para los dulces, haga postres con requesón bajo en grasa con bayas y frutas, o merengues saludables hechos con proteínas batidas, endulzados con sustitutos naturales del azúcar de stevia.
Algunos consejos para adelgazar
En cualquier dieta, asegúrese de tomar una cucharada de aceite vegetal sin refinar con el estómago vacío y luego no coma durante 20 minutos. El aceite es necesario para mantener los niveles hormonales, para nutrir la piel, el cabello y las uñas, mientras que las calorías del aceite no se tienen en cuenta en el contenido calórico total de la dieta. Intente beber 1,5-2 litros de agua para que las toxinas se eliminen activamente de la sangre: esta es la clave para una buena salud en cualquier dieta.
Preste atención a los llamados alimentos sin calorías (se gastan muchas más calorías en su digestión de las que contienen), se trata de bayas, frutas cítricas, verduras, repollo, apio y verduras sin almidón.
Un producto indispensable en la dieta son los fideos shirataki japoneses, 100 g de los cuales contienen solo 9 calorías. Es blanco y transparente, pero no lo confundas con funchose, que se elabora con harina de frijol o arroz. Los espaguetis shirataki, que se elaboran a partir de los tubérculos de la planta konjac, contienen fibra vegetal útil, normalizan los niveles de glucosa en sangre y el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
¿Cómo engañar al cuerpo con una dieta?
Hay muchos trucos diferentes: beber un vaso de agua antes de una comida, poner la comida en una taza pequeña para crear la ilusión de un plato desbordado, comer muy lentamente, masticar bien la comida, en este caso, la saciedad llegará mucho más rápido. No combine el desayuno, el almuerzo y la cena con ver un video o leer un libro, ¡diviértase con su comida y disfrute de cada bocado! La configuración de la mesa gourmet ayuda mucho, incluso si va a comer una pequeña porción de ensalada de repollo. Si come repollo sin prisa frente a un monitor de computadora, tragando trozos sin masticar, pero en porcelana costosa con servilletas de almidón y cubiertos de cuproníquel, comerá menos comida, porque el placer estético también juega un papel en la sensación de saciedad.
Un mes y medio antes de la fiesta más importante es tiempo suficiente para decir adiós a algunos kilos. Cómo hacerlo, dice Vadim Krylov, endocrinólogo y creador del sistema de pérdida de peso del autor.:
Esta dieta se basa en 12 reglas que le ayudarán a crear un programa de alimentación saludable sin experimentar el tormento del hambre. Observándolos, verá los primeros y muy impresionantes resultados en 1,5 meses. Esto lo preparará para una nutrición armoniosa en el futuro. El hecho es que los hábitos alimenticios generalmente se forman en 1-2 meses. Y por lo tanto, después de probar todos los consejos que se dan aquí, notará que, ¡de repente! - Absolutamente no quiero bollos fritos, dulces o de comida rápida. Sentirás ligereza en tu cuerpo (¡y en la balanza!). Suponga que después de un tiempo se siente tentado a comer algo graso y frito. Pero su estómago reaccionará a una dieta tan poco saludable con dispepsia: pesadez y sensaciones desagradables, y tal vez náuseas. Tendrás una excusa para comparar la nutrición adecuada con la no saludable y elegir conscientemente lo que más te guste.
¿Qué, dónde, cuándo?
Debe comer 5 veces al día, masticando lentamente los alimentos, es importante no comer sobre la marcha. Las comidas principales son desayuno, almuerzo, cena y meriendas. Pero la palabra "refrigerio" no debe significar "comida completa".
Desayuno
Muchas personas descuidan el desayuno, citando falta de tiempo o falta de apetito. No está bien. ¡El desayuno es imprescindible! Si no come por la mañana, el cuerpo permanece somnoliento y letárgico. Comer por la mañana hace que una persona esté menos irritable y no comerá demasiado a la hora del almuerzo.
Para bajar de peso (¡no se sorprenda!) Es extremadamente importante dormir lo suficiente: duerma de 7 a 9 horas. La falta de sueño es la causa de la ingesta excesiva de carbohidratos ligeros, lo que conduce al aumento de peso.
Desayuno perfecto
Debería incluir:
- carbohidratos complejos: su base, la mejor opción para el desayuno es la papilla;
- productos lácteos fermentados de bajo contenido en grasa (requesón, yogures, kéfir, leche, solo queso bajo en grasa);
- frutas y vegetales;
- bebidas: agua, té o café sin azúcar, en lugar de nata - leche baja en grasa.
- alimentos grasos, tabú: salchichas, salchichas, salchichas pequeñas, manteca de cerdo, queso alto en grasa, frito, mayonesa, crema agria, estos productos contienen mucha grasa y calorías.
Primer bocadillo
Es necesario saturar el cuerpo con carbohidratos después del trabajo mental matutino más activo, para que no se coma en exceso en el almuerzo y la cena. Este refrigerio debe incluir
productos lácteos fermentados y una pequeña porción de ensalada de frutas o verduras (del tamaño de la palma de una persona). Recuerda beber más agua.
Cena
Primer Curso- Es deseable que sea una sopa caliente, ya que ocupa un gran volumen en el estómago y se sacia más rápido. Lo mejor de todo son las sopas de verduras y la sopa de orejas. Si la sopa es de carne, entonces es preferible de pollo o ternera. Pero la carne y las cebollas no deben freírse antes de agregarlas a la sopa. Es aconsejable excluir las sopas de puré, porque se les agrega crema y almidón, y estas son calorías adicionales. Abandone la mayonesa o la crema agria, por lo que reducirá el contenido calórico de la dieta.
Segundo curso. Evite la mayonesa, la crema agria, el pescado o la carne enlatados. La mejor guarnición son las verduras guisadas, los cereales o la pasta dura. Picante: carnes magras, aves, pescados o mariscos.
Tercer plato... Si realmente quieres algo dulce, por ejemplo, un pequeño trozo de pastel, el mejor momento es el almuerzo. Los alimentos dulces se pueden comer al final de la comida. Y antes de eso, es mejor incluir en la dieta no cereales o pasta, sino verduras de fibra gruesa (zanahorias, rábanos, pepinos, tomates, berenjenas, calabacín, repollo, pimientos dulces, calabaza, acedera): ralentizan la absorción. de carbohidratos.
Segundo refrigerio
Cena
Debe cenar a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. Y ni siquiera consideres los espaguetis con patatas. Hay tanta energía en ellos que no la gastarás por la tarde e incluso por la noche, ya que los procesos metabólicos se ralentizan en este momento. Una cena ideal consiste en proteínas y verduras, que se digieren en 2 horas. Pero las proteínas deben elegirse correctamente. Lo mejor de todo son los mariscos o el pescado bajo en grasa, o bien el requesón bajo en grasa. No cene frente al televisor, ya que el cerebro se distrae y se sacia más lentamente, existe un alto riesgo de comer en exceso. Además, durante cualquier comida, debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre, ya que las señales al cerebro desde el estómago no llegan inmediatamente después de comer.
La cena correcta es:
- Verduras guisadas con pescado o marisco, ensalada de pepino y tomate, aliñada con aceite de oliva. Con el té, puedes comer una manzana, una pera o una naranja en lugar de un dulce;
- No se pueden comer dulces en la cena: la actividad cerebral y muscular suele ocurrir durante el día, y por la noche se reduce, y el único tejido que aceptará la glucosa en este momento con alegría es el tejido adiposo.
12 reglas de oro
- El tamaño de la placa no debe tener más de 20 cm de diámetro.
- Divide el plato por la mitad. En el lado derecho debe haber verduras y hierbas. Divida la mitad restante del plato en dos partes más. Uno debe tener un plato de acompañamiento, el otro debe ser el plato principal.
- Dicen: "Te comes lo que hay en el frigorífico". Por lo tanto, compre solo cosas útiles en la tienda: verduras, frutas, hierbas, productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados.
- Agregue vegetales frescos a lo que come. Su volumen debe ser de unos 2 vasos. Por ejemplo, dos pepinos y dos tomates.
- Excluya salchichas, embutidos, salchichas, productos semiacabados. Compre un trozo de carne fresca por el mismo dinero. Entonces comprenderá lo que está comiendo: hay muchas grasas y carbohidratos escondidos en los productos semiacabados.
- Excluya de la dieta no solo los productos semiacabados y las salchichas, sino también la carne y el pescado en conserva en aceite.
- En la tienda, preste atención al contenido de grasa de los alimentos y elija los menos grasos. Por ejemplo, si ve requesón con un contenido de grasa de 0, 5, 10 y 20 por ciento, elija con un contenido de grasa de 0 o 5%.
- No coma comidas rápidas.
- Coma despacio, masticando bien los alimentos.
- Beba un vaso de agua antes de comer.
- Deje de amar la cocina como freír, que utiliza grasas adicionales. Puede hervir, hervir a fuego lento, cocinar al vapor, pero no freír.
- Elimine los alimentos con carbohidratos fácilmente digeribles tanto como sea posible: azúcar pura, miel, dulces, jugos, bebidas carbonatadas azucaradas, bebidas de frutas, bebidas de frutas. Reemplácelos con fruta.
