La somatropina es una de las hormonas "juveniles" que combate eficazmente los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. - el camino hacia la salud y el rejuvenecimiento del cuerpo.
La mayor cantidad de somatropina se produce a la edad de 9 a 15 años y permanece aproximadamente al mismo nivel hasta por 20 años. Luego hay una disminución del 15 al 17% anual. A la edad de 40-45 años, su concentración en el cuerpo disminuye drásticamente.
El 85% de la somatropina se produce durante el sueño de 12 a 4 de la mañana. Y solo el 15% cae en siestas. Comer por la noche estimula la liberación de insulina, que bloquea la hormona del crecimiento.
El efecto de la hormona del crecimiento en el cuerpo.
La somatropina actúa sobre todos los procesos de la vida. Ayuda a aumentar el tejido muscular, descompone la grasa subcutánea, fortalece los huesos y los cartílagos. La falta de somatropina aumenta el envejecimiento de la piel, la rápida aparición de arrugas profundas. Las uñas quebradizas y la caída del cabello también pueden deberse a la falta de la hormona del crecimiento. La deficiencia de la hormona del crecimiento provoca un aumento de la deposición de grasa en el cuerpo. La grasa reemplaza gradualmente el tejido muscular.
Si ha perdido tejido muscular, este proceso es irreversible. Donde estaban los músculos, habrá grasa. No se puede hacer nada al respecto. Los músculos no se recuperan con el ejercicio. La pérdida de tejido muscular solo aumenta con la edad. Consejo simple: desarrolle músculo de forma natural desde una edad temprana.
Efectos secundarios de la hormona del crecimiento artificial
Las preparaciones análogas de la hormona tienen una demanda entre los atletas y aquellos que desean desarrollar músculo.
Desafortunadamente, con la introducción artificial de somatropina en el cuerpo, el efecto positivo tiene un efecto temporal. Con un aumento de la masa muscular, la densidad ósea permanece sin cambios. No se produce una desaceleración por envejecimiento. Hubo un aumento de la presión arterial, la glucosa y otros efectos secundarios. Los científicos estadounidenses han observado durante mucho tiempo a los niños que recibieron preparaciones de hormona del crecimiento en la infancia. Las conclusiones son decepcionantes. En la edad adulta, estas personas sufrieron con mucha frecuencia un derrame cerebral.
En 1989, el Comité Olímpico prohibió la administración artificial de la hormona del crecimiento. Por eso es valiosa la propia somatropina producida por el organismo.
Cómo aumentar la producción de hormona del crecimiento.
Es necesario ayudar al cuerpo a producir somatropina por sí solo.
Actividades deportivas útiles: natación, voleibol, baloncesto. El entrenamiento de fuerza intensivo inhibe la síntesis de somatropina, ya que ya se liberan otras hormonas, los bloqueadores. ¿Por qué es perjudicial comer de noche? en detalle en el artículo anterior .
No coma antes de acostarse, no se prive de las fuentes naturales de recuperación del cuerpo.
Alimentos que aumentan el crecimiento natural de la somatropina
Proteínas: carne de ave blanca, mariscos, pescado.
Vegetales y frutas.
Requesón, queso duro
manzanilla
El aminoácido arginina mejora la síntesis de la hormona del crecimiento. Hay mucho en los huevos y las semillas de calabaza.
El zinc contribuye a la producción de somatropina. Se encuentra en el hígado, las legumbres y cualquier carne.
Rejuvenecimiento y mejora del organismo. Es una pena que muchas personas descuiden las formas sencillas y gratuitas de mantenerse saludables. La próxima vez les hablaré de una hormona que ayuda a mantener la juventud.
Al parecer, ¿por qué debería preocuparse una persona adulta por la hormona del crecimiento? Resulta que la hormona del crecimiento es necesaria no solo para despreciar a los demás. Es una hormona clave necesaria para el metabolismo adecuado, la inmunidad, la regeneración celular y muchas más funciones vitales del cuerpo. Para aquellos que van a perder peso, mejorar el rendimiento deportivo, desarrollar músculo, recuperarse de una enfermedad o prolongar la juventud, es importante que la producción de la hormona del crecimiento vuelva a la normalidad.
La hormona del crecimiento es una hormona del cuerpo humano producida por la glándula pituitaria. Es responsable no solo del crecimiento, como puede parecer por su nombre, sino también del físico, la regeneración de tejidos y el metabolismo. Además, la hormona del crecimiento juega un papel fundamental en el crecimiento de la masa muscular, la fuerza muscular, la resistencia física y la velocidad de recuperación de una enfermedad o lesión. Y esto se aplica no solo a los adultos, sino también a los niños.
Los niveles bajos de hormona del crecimiento afectan negativamente la calidad de vida, aumentan el riesgo de enfermedad y conducen a un aumento de peso.
Contrariamente a la sabiduría convencional, no son solo los medicamentos los que pueden lograr niveles óptimos de hormona del crecimiento. Los hábitos alimenticios y el estilo de vida pueden tener un gran impacto en los niveles de la hormona del crecimiento. Y gracias a pequeños cambios en la dirección de una dieta y un estilo de vida saludables, naturalmente, sin ningún medicamento, puede normalizar la producción de la hormona del crecimiento.
Entonces, ¿cómo se puede estimular de forma natural la producción de la hormona del crecimiento?
- Reducir la masa grasa corporal
La cantidad de grasa corporal en su cuerpo se correlaciona directamente con la producción de hormona del crecimiento. Cuanto mayor sea el índice de masa de grasa corporal o la deposición de grasa visceral (en el abdomen), mayor será la probabilidad de interrupción en la producción de la hormona del crecimiento y, en consecuencia, todas las consecuencias asociadas. Especialmente el aumento de la masa grasa es perjudicial para los hombres. Su producción de hormona del crecimiento en presencia de un "vientre" puede verse interrumpida en más de la mitad. Después de una pérdida de peso significativa o de desarrollo muscular, la producción de la hormona del crecimiento, así como la proteína similar a la insulina IGF-1, también relacionada con el crecimiento, por lo general vuelve a la normalidad. - Practica el ayuno intermitente
Los estudios demuestran que el ayuno puede aumentar significativamente los niveles de la hormona del crecimiento. Entonces, después de tres días de ayuno, la producción de hormona del crecimiento puede duplicarse o incluso triplicarse. Después de una semana de ayuno, el aumento de la producción puede superar el 1000%, es decir, diez veces.
Sin embargo, no se recomienda exceder estos períodos de ayuno. Y no todo el mundo puede soportarlos. Los nutricionistas recomiendan un enfoque más suave: el ayuno intermitente, que es popular entre muchas personas que buscan perder peso, en el que se utilizan períodos más cortos de ayuno.
Los intervalos de ayuno varían. Por ejemplo, el ayuno intermitente con una ventana de alimentación de 8 horas seguida de un ayuno de 16 horas es bien tolerado. Otro método consiste en reducir la ingesta diaria a 500-600 calorías dos veces por semana. Los intervalos de ayuno de menos de 12 horas no son tan efectivos, pero cuando se mantienen, la producción de hormona del crecimiento tiende a mejorar, aunque a un ritmo menos notable.
El ayuno intermitente optimiza la producción de la hormona del crecimiento de dos formas. Primero, ayuda a reducir la grasa corporal, cuya cantidad está directamente relacionada con la producción de la hormona del crecimiento. Y en segundo lugar, mantiene bajos los niveles de insulina en el cuerpo, porque la insulina se produce durante las comidas. Y se ha demostrado que los picos masivos de insulina inhiben la producción de la hormona del crecimiento. - Reducir el azúcar
Comer azúcar y otros carbohidratos refinados provoca una liberación masiva de insulina, por lo que reducirlos en la dieta generalmente ayuda a mejorar los niveles de la hormona del crecimiento. Entonces, en personas sanas, la producción de hormona del crecimiento, por regla general, es varias veces mayor que en los diabéticos. También tienen mejores indicadores de resistencia a los carbohidratos y producción de insulina.
Junto con esto, al reducir los carbohidratos refinados en su dieta, es más probable que pierda peso, lo que también mejorará la producción de la hormona del crecimiento. - Ejercicio de alta intensidad
La actividad física es una de las formas más efectivas de aumentar significativamente la producción de hormona del crecimiento. El rendimiento dependerá del tipo de ejercicio, su intensidad, la respuesta individual de su cuerpo a la actividad física y lo que comió inmediatamente antes y después del ejercicio. Pero, como muestra la práctica, el entrenamiento de fuerza con un tiempo de descanso corto entre series es más efectivo en la producción de la hormona del crecimiento. Debido al aumento de la tasa metabólica y la liberación de ácido láctico, el entrenamiento de alta intensidad conduce a la mayor liberación de hormona del crecimiento, pero otras formas de actividades deportivas serán más o menos beneficiosas en este sentido.
Pero conviene señalar que, como en el caso de los complementos dietéticos, el entrenamiento deportivo sólo conduce a liberaciones temporales de la hormona del crecimiento, y para estabilizar la alta producción de esta hormona, el entrenamiento debe ser regular y combinarse con la pérdida de peso o la normalización de la Grasa corporal. - No comer de noche
Nuestros cuerpos liberan naturalmente cantidades significativas de hormonas, especialmente por la noche. Esto también se aplica a la hormona del crecimiento. Dado que la ingesta de alimentos desencadena la liberación de insulina, es mejor no comer justo antes de acostarse para que la insulina no bloquee la producción de la hormona del crecimiento. Se deben evitar especialmente los alimentos con alto contenido de carbohidratos y proteínas, ya que causan el mayor pico de insulina. En cualquier caso, los niveles de insulina se nivelan 2-3 horas después de una comida y, en base a esto, puede planificar una cena oportuna. - Normalizar el sueño
Como se mencionó, la mayor liberación de hormona del crecimiento ocurre por la noche durante el sueño. Estas emisiones dependen en gran medida de los ritmos circadianos, o más simplemente, del reloj interno del cuerpo. Las emisiones alcanzan su punto máximo alrededor de la medianoche con emisiones ligeramente más bajas en las primeras horas de la mañana. No hace falta decir que, si durante este tiempo está despierto o no duerme profundamente, la producción de la hormona del crecimiento no será adecuada.
En general, si practicar deportes es la mejor estrategia para aumentar la liberación única de la hormona del crecimiento, normalizar la cantidad y la calidad del sueño es la forma más eficaz de lograr una producción alta y constante de esta hormona. No en vano, el sueño es la mejor medicina para los convalecientes. Una persona sana necesita de 7 a 10 horas de sueño reparador.
¿Cómo puedes normalizar el sueño?
- Acuéstate a la misma hora y en el mismo ambiente.
- Deje de usar dispositivos con pantallas antes de irse a la cama, en lugar de leer un libro.
- Crea una temperatura agradable y fresca en tu dormitorio.
- No beba bebidas con cafeína por la tarde.
- Puede tomar suplementos de melatonina de 1 a 5 mg media hora antes de acostarse. Además de normalizar el sueño, la melatonina en sí aumenta la producción de hormona del crecimiento.
Los suplementos de arginina pueden ayudar
Si es sedentario, los suplementos de arginina pueden ayudarlo a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. La arginina es un aminoácido natural involucrado en la síntesis de proteínas. La dosis mínima es de 100 a 250 mg de arginina por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 10 a 20 g por día. En dosis más bajas, no habrá ningún resultado. Con las dosis recomendadas o más, el aumento en la producción de la hormona del crecimiento puede ser de más del 60%. ¡Pero! Solo con una condición: no combine la ingesta de arginina con deportes, de lo contrario no habrá efecto. ¡Tales son las paradojas de la hormona del crecimiento!
¿Qué otros suplementos naturales pueden estimular la producción de la hormona del crecimiento?
Ornitina, un aminoácido relacionado con la arginina que se especializa en la protección y regeneración de las células del hígado y los tejidos corporales y juega un papel importante en el mantenimiento de la inmunidad. La ornitina también favorece la producción de la hormona del crecimiento después del entrenamiento. La ingesta recomendada es media hora después del entrenamiento.
Ácido gamma-aminobutírico. Es un aminoácido orgánico que actúa como neurotransmisor y restaura los procesos metabólicos en el cerebro. Ayuda con el insomnio y al mismo tiempo estimula la producción de la hormona del crecimiento: hasta un 400% durante el sueño y hasta un 200% durante el ejercicio. Desafortunadamente, este efecto es único y solo se logra cuando se toma el suplemento.
Beta alanina. Este es otro aminoácido natural. Se utiliza para aumentar la resistencia durante los entrenamientos, reducir la acidificación muscular y reducir la masa grasa. Un efecto secundario positivo es la liberación temporal de la hormona del crecimiento. Para lograr el efecto, es suficiente tomar 4.5-5 g de beta-alanina antes del entrenamiento.
Glutamina- un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en la sangre y los músculos y que participa en la creación de proteínas y el mantenimiento de la inmunidad. Una dosis de 2 gramos de glutamina aumenta la producción de la hormona del crecimiento hasta en un 80%.
Creatina- ácido metilguanidinoacético, que se encuentra en el músculo esquelético e interviene en el almacenamiento de energía para la contracción muscular. Una sola dosis de 20 gramos de creatina conduce a un aumento significativo temporal en la producción de la hormona del crecimiento durante un período de 2 a 6 horas.
Glicina. La glicina es conocida por su capacidad para estimular la actividad cerebral tanto en niños como en adultos, y es especialmente popular durante las sesiones de exámenes. Pero, según una investigación reciente, la glicina también puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio y estimular la producción de la hormona del crecimiento.
Pero si bien todos estos suplementos estimulan naturalmente la producción de la hormona del crecimiento de una forma u otra, solo son efectivos a corto plazo. En contraste con un estilo de vida saludable, que optimiza constantemente altos niveles de hormona del crecimiento. Por lo tanto, trate de adherirse a los principios de una dieta y estilo de vida saludables: qué y cuándo come, cómo y cuánto duerme, qué tan activo físicamente tiene un gran impacto en su salud, incluida la producción de hormonas.
Existe la opinión de que la hormona del crecimiento (hormona del crecimiento) es necesaria solo para niños y adolescentes para el desarrollo directo de su cuerpo. Sin embargo, la producción de la sustancia continúa en cierta medida hasta la edad adulta. La hormona puede afectar significativamente el rendimiento, el peso corporal y los procesos de envejecimiento.
Pero, ¿cómo aumentar la hormona del crecimiento y hay formas de regular su nivel en la sangre? De hecho, es posible regular el equilibrio de la hormona del crecimiento, pero es necesario abordar este problema de manera sistemática.
El efecto de la hormona del crecimiento en el cuerpo humano.
La hormona del crecimiento es producida por la glándula pituitaria durante todo el período de la vida de una persona. Desde el exterior, el cuerpo puede obtenerlo a través de inyecciones artificiales. Por lo general, se prescriben a niños con deficiencia hormonal severa y también son utilizados por atletas profesionales para mejorar la calidad del tejido muscular y la efectividad del entrenamiento deportivo.
En la infancia y la adolescencia (hasta 20-25 años), la hormona del crecimiento realiza principalmente su función principal: participa en el crecimiento directo de los huesos al aumentar el volumen y el endurecimiento de los tejidos cartilaginosos, y también regula la tasa de desarrollo del cuerpo. Después de 20 años, la producción de la estructura de la proteína se ralentiza significativamente y el crecimiento de una persona se detiene. Después de esto, las funciones de la hormona del crecimiento cambian un poco. Para los adultos, realiza las siguientes funciones:
- Regula el metabolismo del tejido adiposo;
- Tiene un impacto directo sobre el trabajo del corazón y la función del sistema cardiovascular;
- Regula el nivel de líquido en el cuerpo;
- Promueve el crecimiento muscular y la regeneración de los tejidos blandos del cuerpo;
- Ralentiza el proceso de envejecimiento;
- Regula la vitalidad;
- Fortalece el tejido óseo;
- Regula la presión arterial y la función cerebral.
La producción activa de la hormona se observa por la noche y por la mañana. Durante este período de tiempo, el descanso y el sueño de calidad pueden ser un estimulante de la hormona del crecimiento.
Los estudios demuestran que el consumo frecuente de glucosa y azúcar refinada ralentiza significativamente la producción de la hormona del crecimiento y previene su formación. Este fenómeno está asociado con la liberación de insulina después de ingerir alimentos ricos en calorías. La hormona neutraliza casi por completo la hormona del crecimiento y suprime su síntesis.
La intensidad de la producción de la hormona del crecimiento depende de la edad de la persona. Las tasas más altas siempre se observan en niños. Desde el nacimiento y durante el primer año de vida, la concentración oscila entre 5 y 53 μg / l. Poco a poco, la producción de hormona del crecimiento disminuye y, en la adolescencia, los valores normales son de hasta 20 μg / l. La norma para adultos es de 1 a 16-18 mcg / l, y para los ancianos, hasta 9 mcg / l.
En la infancia, la hormona del crecimiento es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los tejidos blandos y duros, en los adultos, para la recuperación y los procesos metabólicos.
Síntomas y efectos del desequilibrio de la hormona del crecimiento
Un desequilibrio de la hormona del crecimiento en el cuerpo humano conduce invariablemente a la interrupción de los procesos metabólicos, así como al trabajo de muchos sistemas corporales. Al mismo tiempo, surgen problemas tanto en concentraciones altas como bajas.
Al aumentar
Si en la infancia hay un alto nivel de hormona del crecimiento sin estimulantes adicionales de la hormona del crecimiento, hay un rápido desarrollo del cuerpo y del organismo. En este caso, los huesos del esqueleto se vuelven largos y delgados. Un contenido anormalmente alto conduce al llamado gigantismo.
La producción intensiva de hormona del crecimiento por la glándula pituitaria a una edad avanzada estimula el crecimiento y desarrollo activos de los tejidos duros y blandos después del final del período principal de la vida reservado para el desarrollo del esqueleto. Esta lesión se llama acromegalia y se caracteriza por agrandamiento de órganos internos, huesos y cráneo, agrandamiento de rasgos faciales. En este contexto, es posible el desarrollo de trastornos neurológicos y enfermedades del sistema cardiovascular.
Al disminuir
Una falta pronunciada de la hormona del crecimiento puede provocar un retraso en el crecimiento y desarrollo del cuerpo, así como la pubertad. Además, en este caso, los procesos metabólicos en el cuerpo se deterioran, se observa hipoinsulinemia y alteración de la glándula tiroides. Entre los principales síntomas de la deficiencia se encuentran:
- Atrofia y deterioro del esqueleto de los músculos, disminución de su fuerza;
- Deterioro de la condición de la piel, sequedad, acné;
- Aumento de peso sin cambiar la dieta diaria, obesidad severa;
- Fragilidad de huesos y articulaciones, fragilidad de ligamentos;
- Hipoglucemia;
- Disminución de la libido;
- Violación del equilibrio emocional, desarrollo de ansiedad, depresión, depresión;
- Concentración deteriorada, problemas de memoria;
- Desarrollo del síndrome de fatiga crónica;
- Trastornos del sistema cardiovascular.
En la infancia, una disminución pronunciada en la producción de somatotropina en casi todos los casos se convierte en un requisito previo para el desarrollo del enanismo hipofisario, en el que hay un retraso en el desarrollo físico del niño.
Determinación del nivel de hormona del crecimiento en el cuerpo.
Dependiendo de la calidad y cantidad de los alimentos, el sueño y el descanso, la actividad física, el cuerpo puede cambiar la intensidad de la producción de la hormona del crecimiento varias veces al día, por lo que casi siempre una sola muestra de sangre para análisis no es suficiente.
Como regla general, se lleva a cabo hasta tres veces durante un período de dos a tres días. En este caso, se utilizan pruebas con insulina y somatoliberina, piridostigmina, glucagón, arginina. Además, se llevan a cabo varias etapas de investigación. Entonces, la prueba se repite varios meses después.
Como se utilizan métodos de diagnóstico adicionales:
- Imágenes por resonancia magnética y tomografía computarizada;
- Exámenes de rayos X.
Estos métodos determinarán las posibilidades de un mayor crecimiento del cartílago y los huesos con la producción activa de la hormona del crecimiento. Además, los métodos de diagnóstico integrales ayudarán a identificar las posibles causas del retraso en el crecimiento y el desarrollo en un paciente.
El nivel de la hormona en la sangre se ve afectado significativamente por el hambre y la nutrición a lo largo del día. Entonces, ya en el segundo día de ayuno, la cantidad de somatotropina secretada aumenta casi 15 veces. Este factor también debe tenerse en cuenta durante el diagnóstico.
Las causas del desequilibrio
El aumento de la producción de somatotropina no siempre tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo y, en algunos casos, puede ser el resultado de problemas de salud graves. Entre las principales razones del nivel patológicamente alto de la hormona se encuentran:
- Anorexia nerviosa;
- Síndrome de Laron;
- Enfermedad renal (en particular, insuficiencia renal crónica);
- Aumento de la producción de insulina;
- Tumores benignos y malignos de la glándula pituitaria.
La producción activa de la hormona también se puede observar después de la cirugía durante el período de recuperación. Además, puede verse influenciado por fármacos potentes y medicamentos hormonales.
La falta de producción de la hormona del crecimiento es más común en la práctica. La deficiencia de la hormona del crecimiento en tales casos es causada por desviaciones y condiciones:
- Progresión de tumores benignos y malignos de la glándula pituitaria y el cerebro;
- Quimioterapia;
- Subdesarrollo de la glándula pituitaria;
- El uso de medicamentos hormonales;
- Aumento de la actividad de la corteza suprarrenal;
- Síndrome de hipopituitarismo
- Daño al sistema nervioso central por sustancias tóxicas o infecciones.
¿Cómo activar la hormona del crecimiento cuando ocurren estos problemas?
El uso de métodos convencionales de corrección en este caso puede resultar ineficaz o insuficiente. Aquí, el paciente deberá someterse a un diagnóstico integral y establecer la causa de la desviación para su posterior eliminación. Paralelamente, es posible el uso de terapia hormonal.
Métodos naturales para impulsar la producción de hormonas de crecimiento
El aumento natural de la producción de la hormona del crecimiento no daña la salud y no provoca gigantismo ni acromegalia. Este enfoque ayuda a retrasar el envejecimiento del cuerpo, mejora la salud y el crecimiento del tejido muscular y ayuda a reducir el peso más rápidamente. Para ello, se aplican las siguientes recomendaciones:
- Restaurar el sueño normal. Es por la noche y en las primeras horas del día cuando se produce la mayor cantidad de sustancia. Pero, ¿cómo estimular la hormona del crecimiento con esta información? Si duerme lo suficiente, pasando al menos ocho horas al día durmiendo, puede aumentar su concentración en la sangre. Además, se recomienda conciliar el sueño a más tardar a la medianoche.
- Nutrición. Los experimentos y numerosos estudios muestran que la glucosa y el azúcar pueden reducir significativamente la producción de hormona del crecimiento. Por tanto, se recomienda reducir (y, si es posible, eliminar) todos los alimentos con un índice glucémico alto en la dieta. Estos incluyen productos horneados, dulces, arroz blanco, papas y frutos secos dulces. Es necesario enriquecer la dieta con alimentos proteicos y carbohidratos complejos.
- Rechace los bocadillos tardíos. Esta recomendación está relacionada con la actividad de producción de hormonas durante la noche. La práctica del hambre durante este período puede aumentar significativamente la síntesis de la hormona del crecimiento.
- Permita solo una actividad física moderada. Los deportes pueden ser un estimulante de la hormona del crecimiento, pero un entrenamiento sensato es esencial.
- Reducir el peso corporal. Las personas obesas tienen niveles bastante bajos de hormona del crecimiento.
La concentración de somatotropina en la sangre se ve afectada por la presencia en la dieta de una cantidad suficiente de vitaminas y componentes minerales. Se pueden tomar con alimentos o como complemento.
Formas artificiales
El método más agresivo es tomar comprimidos e inyecciones de hormona del crecimiento. Los atletas profesionales lo utilizan a menudo para obtener resultados de entrenamiento rápidos. Además, se prescriben medicamentos para niños con retraso del crecimiento y retraso en el desarrollo, en quienes hay una actividad débil de la glándula pituitaria. Por lo general, estos medicamentos se venden a través de cadenas de farmacias solo con receta médica.
Sin dolor en la práctica, puede aplicar dos métodos menos radicales para aumentar la producción de hormona del crecimiento:
- Inanición. La técnica no implica la observancia obligatoria de dietas hambrientas durante un día o más. El uso de métodos cíclicos es suficiente. La dieta 16/8 ha funcionado bien entre las personas que desean mantener la juventud y un peso corporal normal. Consiste en comer durante 8 horas durante todo el día y ayunar durante 16 horas por la tarde, por la noche y por la mañana.
- La combinación de vitamina E y C. La ingesta diaria de ambas vitaminas le permite estimular la producción de la hormona del crecimiento varias veces. Sin embargo, el uso de dicho método debe llevarse a cabo en cursos con pausas obligatorias para evitar una sobredosis.
Antes de usar las técnicas, debe consultar con su médico.
Resultados del aumento de la producción de hormona del crecimiento.
Estimular la producción de hormona del crecimiento sin terapia de reemplazo puede causar los siguientes efectos:
- Aceleración del crecimiento muscular;
- Mejorar el bienestar;
- Mejorar el trabajo de los órganos y sistemas internos;
- Ralentizar el proceso de envejecimiento;
- Reducción de la grasa corporal y mantenimiento de un peso corporal normal.
La hormona del crecimiento se sintetiza en el cuerpo humano prácticamente durante toda la vida, incluso en la edad adulta y la edad adulta. En diferentes momentos, realiza diferentes funciones, pero su equilibrio es necesario para el normal funcionamiento y desarrollo del organismo. Por eso es importante prevenir la deficiencia de la hormona del crecimiento e influir en su producción activa. Estas actividades retrasarán el proceso de envejecimiento y ayudarán a mantener la salud de todo el cuerpo.
¿Cómo aumentar la altura de una persona, si por naturaleza es baja? Es posible estimular un proceso natural. Para hacer esto, los médicos han desarrollado varias técnicas simples que cualquiera puede usar. Puede aumentar visualmente la altura de un adulto mediante el uso de dispositivos especiales. Se venden en tiendas especializadas o en línea. También es posible activar el proceso natural introduciendo artificialmente la hormona del crecimiento. Este procedimiento tiene muchas contraindicaciones, efectos secundarios, por lo que debe ser monitoreado de cerca por un médico.
A los 30 se considera que la altura media es de 178 cm para los hombres y 164 cm para las mujeres, indicadores que pueden diferir tanto hacia arriba como hacia abajo. Es bastante normal. Hasta los 30 años, el cuerpo alcanza su altura máxima y ya no cambia hacia arriba. Se observan ligeras fluctuaciones de 1-2 cm a lo largo del día. Un hombre de 30 años es más alto por la mañana que por la noche. Esto se debe al hecho de que durante el día, como resultado de la locomoción bípeda, los discos intervertebrales, que se forman a partir del cartílago, se deforman y comprimen. Por la noche, cuando una persona duerme, todo vuelve a su estado original.
También debe tenerse en cuenta que a partir de los 30 años, la altura de una persona disminuye. Esto se debe a la misma deformación de los discos intervertebrales, cambios en el tamaño y densidad de los huesos. Más cerca de los 70 años, un hombre baja 2,5 cm y una mujer 5 cm. Después de otros 10 años, los representantes de ambos sexos pierden 2,5 cm.
También existen ciertas normas para los adolescentes. Una niña o un niño de la misma edad tiene diferentes alturas:
- a la edad de 14 años. Niñas - 155-163 cm, niños - 156-167 cm;
- a la edad de 15 años. Niñas - 157-166 cm, niños - 162-173 cm;
- a la edad de 16 años. Niñas - 158-166 cm, niños - 166-177 cm;
- en 17 años. Niñas - 158-167 cm, niños - 171-181 cm.
A los 20 años, las niñas ya tienen un crecimiento estable, a medida que crecen hasta los 19 años. Un hombre puede volverse más alto antes de los 22 años. El crecimiento humano más intenso ocurre durante la pubertad. Para las niñas es de 10 a 16 años, para los niños es de 11 a 17 años.
Descripción general de la hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento, o somatotropina, es producida por la glándula pituitaria. Induce un crecimiento lineal al aumentar la longitud de los huesos tubulares que se encuentran en las extremidades. Esta hormona afecta el organismo de los jóvenes. Un factor importante es la presencia de zonas de crecimiento abiertas en los huesos, que comienzan a deprimirse después de los 16 años.
La hormona del crecimiento actúa y mejora la síntesis de proteínas en el cuerpo, reduce la tasa de degradación. La hormona del crecimiento ayuda a reducir el porcentaje de grasa subcutánea, aumenta la cantidad de masa muscular. La sustancia secretada por la glándula pituitaria afecta la cantidad de glucosa en sangre. La hormona ayuda a aumentar su concentración. También se describe su efecto inmunoestimulante. Debido al efecto de la hormona del crecimiento en el cuerpo, aumenta la absorción de calcio por el tejido óseo.
La cantidad de somatotropina liberada fluctúa durante el día. Se observan varios picos a lo largo del día, cuando se determina la hormona del crecimiento con la concentración más alta. La frecuencia de liberación de la hormona del crecimiento es de 3-5 horas. La concentración más alta de la hormona se observa por la noche entre 2 y 2,5 horas después de quedarse dormido.
La hormona del crecimiento se utiliza en la ganadería y la piscicultura para mejorar el aumento de peso. Con la ayuda de aditivos especializados, aumenta la producción de leche, la cantidad de huevos reproducidos por las aves. La presencia de hormonas en los alimentos tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Este efecto también se ve facilitado por el hecho de que estas sustancias no se destruyen durante el tratamiento térmico.
Además, las siguientes hormonas que se encuentran en los alimentos familiares producen un efecto negativo en una persona:
- hormonas sexuales (masculinas y femeninas). Contenido en carne, pescado, huevos, leche. Son idénticos a los secretados por el cuerpo humano y tienen el mismo efecto. Por tanto, estas sustancias son especialmente peligrosas tanto para hombres como para mujeres;
- Las hormonas sexuales, que aumentan la productividad de las plantas, aceleran la maduración de los frutos. No tiene un efecto negativo en el cuerpo humano;
- fitohormonas. Pueden estar contenidos en una cantidad u otra en casi todos los productos alimenticios. Comer con el uso de ciertos grupos de alimentos puede tener un efecto positivo en una persona y dañarla. El estrógeno (una hormona femenina) se encuentra en cantidades mayores en las semillas de lino, las legumbres, el salvado y los cacahuetes.
El uso prolongado de productos nocivos que contienen hormonas sintéticas en las formulaciones conduce a alergias, la formación de tumores de varios tipos, una disminución de la inmunidad y una supresión completa de la función reproductiva tanto de hombres como de mujeres.
Inyección artificial de hormonas promotoras del crecimiento en el cuerpo.
El uso de hormona de crecimiento artificial está prohibido para deportistas profesionales. A pesar de esto, los medicamentos de este tipo están disponibles comercialmente y son ampliamente utilizados por culturistas o personas comunes que desean obtener un efecto positivo de su uso.
Un fármaco que contiene hormona del crecimiento tiene las siguientes propiedades:
- ayuda a aumentar la masa muscular;
- se inhibe el proceso natural de destrucción muscular;
- hay una estimulación de la división de la grasa subcutánea: el efecto del secado;
- después del uso de productos con hormonas de crecimiento artificiales, el uso de energía aumentará como resultado de las acciones habituales;
- la cicatrización de heridas se acelera;
- los fondos con hormonas de crecimiento se utilizan para rejuvenecer el cuerpo en su conjunto, incluida la piel de la cara y el cuerpo;
- debido a un aumento de la hormona del crecimiento en la sangre, se observa una reanudación de la actividad de órganos previamente atrofiados;
- es posible aumentar el crecimiento de 5 a 10 cm a la edad de veinte años (o un poco más), cuando las zonas de crecimiento aún no están cerradas;
- cuando se usa a la edad de 30-40 años, es posible fortalecer los huesos;
- aumentan las funciones protectoras del cuerpo.
Medicamento que aumenta artificialmente la somatotropina en la sangre, eficaz para mejorar el alivio y la construcción de músculo. Pero su uso regular está plagado de complicaciones graves. Los efectos secundarios de los medicamentos de este tipo incluyen la aparición del síndrome del túnel, aumento de la presión arterial, supresión de la glándula tiroides e hipertrofia de órganos. Un peligro particular es el uso prolongado de dichos medicamentos en dosis que exceden las recomendadas por el médico.
¿Cómo aumentar de forma natural la secreción de la hormona del crecimiento?
¿Es posible aumentar la altura (unos 5 cm o más) para un chico o una chica a partir de los 16 años? Esto no se puede hacer rápidamente, pero se garantiza un efecto duradero. El crecimiento en casa aumenta si se siguen las siguientes recomendaciones:
- sueño prolongado. Lo mejor que puede hacer una persona de cualquier edad para aumentar su estatura es dormir lo suficiente. La hormona del crecimiento se secreta más durante el sueño por la noche;
- excluya los alimentos con un índice glucémico alto de la dieta tanto como sea posible. Estos incluyen: cerveza, dátiles, pan blanco, productos horneados, papas, arroz blanco y otros. Su uso provoca un salto en los niveles de glucosa en sangre, inhibiendo la producción de hormona del crecimiento;
- deshacerse de la grasa abdominal. La obesidad de este tipo contribuirá a la supresión de la producción de hormona del crecimiento a cualquier edad (incluso en adolescentes de 16 años);
- actividad física moderada. La actividad durante el día puede aumentar la producción de hormona del crecimiento en el cuerpo humano. Incluso caminar a un ritmo normal tiene un efecto positivo;
- exclusión de la cena tardía. Los niños o adultos que consumen alimentos con carbohidratos por la noche inhiben la producción de la hormona del crecimiento. Para la cena, se recomienda elegir platos que contengan proteínas;
- nutrición apropiada. Comer una variedad de alimentos que contengan una amplia gama de vitaminas y minerales tiene un efecto positivo en el proceso de crecimiento. Esto es especialmente cierto para los niños y adolescentes menores de 16 años, en quienes se observa el proceso de formación de todos los órganos y sistemas.
Estimular el crecimiento a una edad temprana con ejercicio
¿Cómo aumentar tu altura sin afectar negativamente al cuerpo? ¿Qué nos hace más altos: una nutrición adecuada, sueño o ejercicios especiales? Personas de diferentes edades recurren a todo tipo de técnicas para aumentar su altura en al menos 1 centímetro. Cuanto más joven sea la persona, mejor será el resultado después de aplicar una determinada tecnología.
Es posible aumentar la altura después de 25 años utilizando los siguientes ejercicios:
- usando una barra horizontal. Debes colgarte de la barra todos los días durante 15-20 segundos. Para mejorar el efecto, se recomienda practicar 2-3 enfoques;
- estirar la columna vertebral. Para realizar el ejercicio es necesario acostarse boca abajo. Alternativamente, se debe extender un brazo y una pierna en el lado opuesto. En esta posición, debe demorarse hasta 25 segundos para lograr un resultado;
- espalda de gato. Es necesario doblar alternativamente la columna en diferentes direcciones, haciendo un cierto esfuerzo. El número óptimo de repeticiones es de 5 a 10;
- cobra. Debe acostarse boca abajo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y levantando el cuerpo. En esta posición, debe arquear la espalda tanto como sea posible, sintiendo la tensión y el estiramiento de los músculos.
Si surge la pregunta, cómo aumentar la altura de un adulto, puede recurrir a un masaje profesional. Con la ayuda de técnicas especiales, es fácil volverse más alto (unos 5 cm) incluso en la edad adulta. Este método lo utilizan los atletas profesionales, incluidos los jugadores de baloncesto.
¿Cómo ser más alto visualmente?
¿Cómo aumentar visualmente la altura sin recurrir a ejercicios extenuantes o medicamentos peligrosos? Para ello, puede utilizar plantillas especiales. Son fáciles de hacer usted mismo o comprar en una zapatería. Las plantillas aumentan la altura de una persona en al menos 2 cm, y en algunos casos hasta 4-6 cm. También hay zapatos especiales diseñados para personas que quieren parecer más altas. Es fácil parecer confiado al calzar zapatos que albergan las plantillas integradas.
La ropa también tiene un efecto creciente. Incluso sin usar plantillas, puedes lucir más alto si eliges conjuntos con rayas verticales que deben ir a lo largo del cuerpo. Al diseñar una imagen, se recomienda usar cuentas largas, bufandas, ropa con rayas, muescas en forma de V. El efecto contrario se produce por la presencia de contrastes que recorren el cuerpo de las líneas. Está prohibido llevar pantalones cortos o ropa de cintura baja.
Las plantillas de zapatos tienen un efecto puramente visual. Para aumentar realmente su altura, debe trabajar durante años, comenzando desde una edad muy temprana. El efecto activador, que contribuye a la producción de la hormona del crecimiento, se produce mediante reglas simples que son fáciles de seguir para todas las personas, incluido un niño.
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Roman es un entrenador de culturismo con más de 8 años de experiencia. También es nutricionista, hay muchos atletas famosos entre sus clientes. Roman está con el autor del libro “Deportes y nada más que ...
El valor de la hormona del crecimiento, también llamada hormona del crecimiento, es difícil de sobreestimar. Tiene un efecto rejuvenecedor, elimina la grasa y construye músculo, promueve una rápida recuperación de la enfermedad. La hormona del crecimiento en el cuerpo humano es responsable del crecimiento y reparación de huesos y tejidos, regula el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. Se produce en la glándula pituitaria anterior. Esta hormona contiene 191 aminoácidos.
PARA EL CRECIMIENTO DE LOS NIÑOS Y EL REJUVENECIMIENTO DE LOS ADULTOS
La hormona del crecimiento se produce cíclicamente a lo largo de la vida de una persona.
Desde el nacimiento hasta los 20-25 años su productividad más alta se observa con tasas crecientes.
A la edad de 30 la producción se ralentiza y se detiene aproximadamente al mismo nivel. En este sentido, comienzan los procesos de envejecimiento aún imperceptibles, se observa una ligera disminución de la inmunidad.
Después de 40-45 años la glándula pituitaria produce un 50% menos de hormona del crecimiento en comparación con años anteriores. Los signos del envejecimiento fisiológico del cuerpo son cada vez más pronunciados. Al mismo tiempo, la calidad del sueño disminuye, se altera el apetito y aparecen kilos de más.
La hormona del crecimiento es muy importante para personas de todas las edades:
- ayuda a normalizar los procesos metabólicos;
- inhibe la degradación muscular;
- mejora los procesos de quema de grasa;
- ayuda al hígado a producir energía para todo el cuerpo (aumenta las reservas de glucógeno);
- proporciona una rápida restauración de los tejidos (órganos internos, articulaciones, piel);
- aumenta la cantidad de células sanas en el hígado y el timo, que es responsable de la inmunidad;
- mejora el proceso de producción de colágeno (prevención del prolapso de órganos internos, fortalecimiento de articulaciones y ligamentos, aumento de la elasticidad de los vasos sanguíneos, rejuvenecimiento externo); normaliza los niveles de colesterol, mejorando la actividad del sistema cardiovascular;
- aumenta el rendimiento sexual.
TRES FORMAS PRINCIPALES
La hormona del crecimiento tiene varios picos de aumento por día. Esto ocurre principalmente durante el sueño nocturno, la ingesta de alimentos y la actividad física. Por lo tanto, los médicos insisten en que el ejercicio regular, una nutrición adecuada y una buena noche de sueño son las tres formas más probadas de mantener los niveles adecuados de esta hormona en el cuerpo.
MÁS MOVIMIENTO Y MENOS GRASA
La actividad física estimula la producción de hormona del crecimiento. De hecho, cualquier actividad física, desde caminar hasta levantar pesas, tiene un efecto positivo en la producción de la hormona del crecimiento. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio son más efectivos que otros.
Como sabes, en el deporte hay dos tipos de cargas:
- poder o anaerónico (levantamiento de pesas por un corto tiempo),
- aeróbico (correr, caminar, esquiar, etc.).
Su combinación inteligente es el medio dorado para aumentar la producción de hormona del crecimiento.
Entonces, los tipos de actividad física más útiles:
- caminar a una velocidad de 4 a 6 km / h, según el nivel de entrenamiento;
- ejercicios con pesas con un número de repeticiones de 10 a 15.
Idealmente, todos los días caminará al aire libre durante al menos 30-60 minutos.
En cuanto a los ejercicios con pesas, debe seleccionar un peso con el que le resulte difícil hacer el número de repeticiones planificado (en nuestro caso 10-15). Después de eso, debe descansar, pero no más de un minuto, y repetir el ejercicio nuevamente.
Es recomendable que el entrenamiento de fuerza se realice antes del ejercicio aeróbico. Es decir, primero ejercicios con mancuernas y luego una caminata.
Pero si se limita a un solo tipo de actividad física (caminar o trotar, o ejercicios matutinos, o yoga, u otra cosa), esto indudablemente contribuye a un aumento de la hormona del crecimiento en su cuerpo.
Hablando de actividad física, es importante señalar un matiz más: ayudan a reducir la grasa corporal. Y deshacerse de la grasa también aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento.
Y finalmente, el régimen de entrenamiento. La regularidad es muy importante aquí. La mejor opción sería: 3-4 veces a la semana durante al menos 30 a 45 minutos.
Por cierto, los ejercicios de respiración con aguante también tienen un efecto beneficioso sobre la producción de la hormona del crecimiento.
PROTEÍNA DE CALIDAD
Una dieta equilibrada adecuada es muy importante para la producción de la hormona del crecimiento. Los principales enemigos de esta hormona son los productos grasos, dulces y harinosos. Pero las comidas proteicas crean las condiciones óptimas para su producción y acumulación en el cuerpo.
Los mejores alimentos para recuperar y estimular la hormona del crecimiento:
- queso cottage,
- Leche,
- carne de ave,
- carne magra
- ternera,
- legumbres
- nueces,
- un pez,
- trigo sarraceno y avena,
- huevos de gallina.
Es imposible excluir por completo las grasas: esto conducirá a una pérdida de fuerza y una disminución en el rendimiento del cerebro, pero vale la pena limitar su consumo.
La insulina, que se libera en la sangre en respuesta al azúcar, ralentiza la producción de la hormona del crecimiento. Por tanto, para una mejor secreción de la hormona del crecimiento, es recomendable consumir carbohidratos lentos (cereales, etc.), y no rápidos (pan blanco, azúcar), para que la insulina no se libere a la sangre en una escala tan enorme y no no interferir con la producción de la hormona del crecimiento.
Los carbohidratos lentos se encuentran en:
- legumbres
- gachas de avena,
- pasta y pan integral,
- frutas
- verduras,
- verdor,
- bayas.
Es mejor aumentar la cantidad de comidas a 5-6, pero reducir el volumen de comidas. Coma a menudo en porciones pequeñas. Por la noche, trate de no sobrecargar el estómago con comida 3 horas antes de acostarse. Asegúrese de beber agua corriente hasta 2 litros por día.
Los días de ayuno y un ayuno saludable también aumentan el nivel de la hormona del crecimiento en el cuerpo.
SOÑAR ES IMPORTANTE
Para la producción de la hormona del crecimiento, se requiere una noche de sueño completo durante al menos 8 horas. El proceso de producción natural comienza entre 1,5 y 2 horas después de quedarse dormido en el sueño REM. Dado que esta es la fase de los sueños, aquellos que quieran rejuvenecer pueden tener en cuenta: si ven sueños, significa que el trabajo de rejuvenecimiento continúa incluso de noche.
Resultó que quienes duermen de 6 a 7 horas al día viven más y parecen más jóvenes que su edad. La duración del sueño de más de 8 y menos de 4 horas brinda menos oportunidades de alcanzar una edad venerable y edades antes del término.
CAMBIOS DE CONTRASTE EN LA TEMPERATURA
La hormona del crecimiento se produce activamente a partir de cambios de temperatura contrastantes. Por lo tanto, una sauna alternando con baños de agua fría o un chapuzón en la piscina, así como una ducha de contraste, son muy útiles para mantener los niveles adecuados de la hormona del crecimiento. Según los médicos, se produce de forma intensiva durante otros 30 minutos después de cambiar la sauna a una ducha fría varias veces y viceversa.
