Alguien dijo una vez que la vida sin danza es imposible, y a su manera este hombre tiene razón. Compruébelo usted mismo: todas las naciones tienen sus propios bailes nacionales. Es con la ayuda de la danza que una persona puede expresar las pasiones y sentimientos que lo abruman, mostrar sus emociones y expresar su mundo interior.

Cada baile tiene su propio significado., y el baile en sí no es sólo un método para mejorar el estado de ánimo de los demás y el propio, sino también una excelente cura para la tristeza y el estrés. Ahuyenta los malos pensamientos, alivia la tensión, alivia la depresión y el aburrimiento y libera. La danza también ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y ayuda a que la figura sea atractiva.

La danza no reconoce diferencias raciales o religiosas. Todo el mundo puede aprender a bailar, independientemente de su lugar de trabajo, estudio, edad o sexo.

Hoy en día, la dirección de baile ha ganado gran popularidad. danza del vientre o danza del este. Las niñas y mujeres que sueñan con tener una figura perfecta, un cuerpo plástico y flexible y una cintura delgada, quieren aprender a hacerlo.

La danza oriental no son sólo movimientos plásticos de brazos, ondas y movimientos de caderas. En primer lugar, la danza del vientre es misterio, energía, pasión, ¡vida misma! Si aprendes este arte, podrás controlar mejor tu cuerpo, volverte más elegante y flexible, estar más saludable y volver loco a cualquier hombre. ¿Pero cómo aprender esto? Puede intentar estudiar en casa, utilizando lecciones en vídeo, libros, artículos en Internet o ir a una escuela de baile. Y en general: ¿la danza del vientre tiene algún beneficio o es simplemente una gran exageración? UchiEto intentará contarte todo en detalle.

Danza oriental: danza por placer y beneficio.

Cuando se realizan los movimientos de esta danza, se involucra una gran cantidad de músculos, incluso los menos desarrollados y profundos, que no pueden "alcanzarse" con ejercicios aeróbicos comunes, sino que sólo pueden ejercitarse mediante entrenamiento de fuerza. No sólo obtendrás un impulso de vigor y energía, sino que también sanarás y fortalecerás todo tu cuerpo. Esto es especialmente necesario para quienes tienen un trabajo sedentario y quienes tienen un estilo de vida sedentario.

Cada niña puede aprender danza del vientre si así lo desea. E incluso si no lo haces profesionalmente, ganarás flexibilidad y flexibilidad, y también te sentirás diferente: más deseable, más bella, más saludable.

Al realizar elementos de la danza oriental, se activan varios grupos de músculos, se mejora la circulación sanguínea y se desarrolla la flexibilidad. Por cierto, lograr un resultado similar con un ejercicio regular será difícil. El baile es muy emocionante, gracias a lo cual cada movimiento, incluso el más difícil, resulta fácil para el bailarín.

Si pasa mucho tiempo sentado, por ejemplo, en una mesa llena de varios documentos o frente a un monitor de computadora, con el tiempo aparece agacharse. Las clases de danza oriental levantarán tu pecho, mejorarán tu postura, tensarán tu estómago, fortalecerán tus huesos y enderezarán tu espalda. Después de todo, son una buena herramienta para controlar la barriga y son buenos para la figura.

Pero, habiendo decidido aprender danza del vientre, debes entender que solo pueden practicar mujeres sanas que no padezcan enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, digestivo, reproductivo o problemas de columna. Por lo tanto, obtenga la aprobación de su médico antes de hacer ejercicio.

Aprende danza oriental en casa.

Primero, ilumina bien la habitación, luego elige música oriental y muestra un poco de deseo.

La danza oriental consta de algunos elementos básicos que primero deben dominarse. Sólo después de esto podrás bailar un baile completo que encarnará tu actitud, estado de ánimo y estado de ánimo.

Movimientos de cadera:

• Abdominales (las caderas giran (giran) hacia cada lado mientras el resto del cuerpo permanece estacionario)
• Figura Ocho (haz el número ocho con tus caderas)
• Onda (las caderas dibujan un círculo en los planos lateral y frontal)

Movimientos del pecho:

• Torcer (la cabeza y las caderas no se mueven, el pecho se gira en diferentes direcciones)
• Ocho en cualquier dirección
• Círculo (el cuerpo está inclinado o fijo)
• Ola con senos

Para que la danza del vientre sea excelente, las niñas pueden usar varios objetos: velas, espadas, bufandas, pañuelos, cintas, etc. Ayudan a que el baile sea más erótico y exótico.

Si te ha inspirado la idea de aprender danza oriental y quieres empezar, entonces no lo dejes para mañana, ¡empieza ahora mismo!

La desesperada Miley Cyrus se ha convertido en pionera en tendencia. La actuación de la cantante en la ceremonia de los VMA provocó largas conversaciones sobre que la niña sufre de complejos y se esfuerza demasiado por deshacerse de la imagen de la heroína de la serie de Disney Channel. Pero el franco baile de twerking con el que Cyrus sorprendió al público en su acto no la ayudó a cambiar su imagen. Simplemente se convirtió en una razón para agregar un par de líneas a la versión en línea del Greater Oxford Dictionary, donde apareció la definición oficial del verbo twerk: “bailar música pop de una manera sexual provocativa, moviendo las caderas y sentándose en un sentadilla profunda”. Y el público se indignó por los indecentes movimientos de trasero que demostró Cyrus… ¡y decidió repetirlos en las clases de fitness! Este baile quema unas 530 kcal en 55 minutos y aumenta la densidad del tejido óseo pélvico, lo que ayuda a evitar la osteoporosis en la vejez.

¡Hazlo una vez!

Les Mills, la mayor empresa de formación grupal, ha decidido añadir movimientos dinámicos de twerking a uno de sus programas. Incluye tres movimientos clave de baile: sacudir, balancear y balancear. Unos cuantos consejos sencillos te ayudarán a hacer twerking profesionalmente, no peor que las chicas de los vídeos de hip-hop:

#1 Coloque las manos en las caderas, gire los pies hacia afuera y agáchese para que las rodillas queden directamente sobre los dedos de los pies.

# 2 Para avanzar, presione con los pulgares el coxis y avance.

#3 Para retroceder, use los dedos para tirar del hueso de la cadera.

#4 Ponte en cuclillas para que la única parte de tu cuerpo que puedas mover sean las caderas.

#5 Para un twerk más pronunciado, coloque las manos sobre las rodillas con las muñecas hacia afuera.

#6 ¡Acelera el ritmo y sacude tu trasero al contenido de tu corazón!

El baile que implica sacudir el trasero se ha vuelto muy popular en todo el mundo. Estos bailes parecen eróticos y provocativos y atraen la atención del público. Sin embargo, no todo el mundo puede sacudir el trasero sin preparación. Para muchos, esto requiere una formación previa y algo de experiencia.

Pasos

Los movimientos de Beyoncé

Adopte la postura correcta. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas y relájese. Estire los hombros y arquee ligeramente la espalda, empujando el trasero hacia atrás. No saques el trasero a propósito: sobresaldrá por sí solo cuando arquees la espalda.

Introduce la pelvis. Tu espalda baja ahora debería estar en línea recta. En otras palabras, tu pelvis debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, sin sobresalir hacia adelante ni hacia atrás. En este caso, los hombros deben sobresalir ligeramente hacia adelante y las piernas deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas.

Pon tu trasero hacia atrás. Mientras hace esto, arquee la parte baja de la espalda y empuje el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás. Esto te ayudará a resaltar tu trasero. Si es necesario, practica arquear la pelvis hacia atrás.

Repite este movimiento. Primero, párese de manera que su pelvis esté vertical, en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Luego arquea la espalda, empujando las caderas y el trasero hacia atrás. Comience a un ritmo lento para dominar la técnica y luego aumente gradualmente la velocidad. Intenta alcanzar el ritmo máximo, asegurándote de que tus movimientos sean correctos.

Conecta tus manos. El famoso estilo de Beyoncé también incluye movimientos rítmicos de las manos. Para perfeccionar estos movimientos, primero lleve los brazos al pecho, doblando los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con las muñecas de espaldas a usted. Doble ligeramente los dedos sin apretarlos formando un puño. Empujando el trasero hacia atrás, separe ligeramente los brazos y empuje el pecho hacia adelante. Mientras inviertes el movimiento, vuelve a juntar los brazos, empujando los hombros hacia adelante. Continúa moviendo el trasero y los brazos al ritmo.

Añade saltos (opcional). Beyoncé a veces salta durante su famoso baile. Para hacer esto, adopte la postura correcta con los pies separados a la altura de los hombros. Luego simplemente salta un poco hacia adelante e inmediatamente comienza a sacudir tu trasero como se describe arriba. Practica saltar una vez que hayas dominado el resto de movimientos.

Gira las caderas, arqueándolas hacia adelante y luego moviéndolas hacia atrás con un movimiento circular. En realidad, sacudir el trasero sólo requiere un movimiento hacia atrás de la pelvis y las caderas. Sin embargo, para asegurar movimientos adecuados de la cadera, es útil practicarlos en ambas direcciones. Practica mover las caderas hacia adelante y luego hacia atrás. Mantenga la espalda recta mientras hace esto.

• Sacudes tu trasero mientras mueves tus caderas hacia atrás. Este es un movimiento separado. Simplemente mueves tu pelvis hacia atrás. Si este movimiento te parece inusual tendrás que practicar, ya que es el principal. Básicamente, al arquear la pelvis hacia atrás, estás sacudiendo el trasero.

1. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Esto hará que tu baile sea más elegante. Además, esto te facilitará mantener el equilibrio mientras te mueves. No te inclines hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.

   Empuja tus caderas hacia atrás. Comenzando en la posición inicial, inclina las caderas hacia atrás. Haga esto lentamente al principio, aprendiendo el movimiento. En este caso, puedes transferir el peso de tu cuerpo a tus talones. Luego, acelera gradualmente los movimientos de tus glúteos. Y finalmente, sacude tu trasero a un ritmo rápido. Practica hasta dominar el baile.

Danza de flexión hacia adelante

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Dado que desplazarás el peso de tu cuerpo hacia adelante mientras bailas, esta posición te proporcionará equilibrio. Debes colocar los pies separados a la altura de los hombros, colocando los pies paralelos entre sí con los dedos hacia adelante.

1. Girar de lado a lado. Acelera tus movimientos balanceándote de lado a lado y girando hacia adelante y hacia atrás. Gire las caderas hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, asegúrese de que sus nalgas estén relajadas. No los estreses. Gire la pelvis rápidamente y sentirá que su trasero tiembla y sus nalgas chocan.

   • Este es un movimiento separado en el que solo debes mover la pelvis. La espalda debe permanecer recta.
2. La gente siempre baila mejor con la música que les gusta. Baila con música rítmica que te dará ganas de bailar. La música latina y el hip-hop suelen tener un ritmo que es bueno para sacudir el trasero.
3. Baila al contenido de tu corazón, moviéndote de forma natural y sin esfuerzo.
4. Intenta relajarte por completo para que tus movimientos luzcan naturales. Doble ligeramente las rodillas para ayudarle a mantener el equilibrio.
5. Practica bailar frente a un espejo; de esta manera podrás ver qué te funciona y qué no.

Advertencias

• Antes de lanzarte a un baile rápido, estira los músculos. De lo contrario, como ocurre con otros ejercicios físicos intensos, puedes tensar tus músculos o sufrir otros daños.
• Algunas personas no pueden menear el trasero incluso después de un entrenamiento intenso, así que no te desanimes si no lo logras.

Danza del vientre. Lecciones del maestro. Nivel avanzado Tatyana Yurievna Vedekhina

Movimientos de cadera

Movimientos de cadera

Posición inicial: nos paramos sobre los pies completos, las piernas ligeramente separadas (aproximadamente el ancho del pie) y ubicadas en la misma línea paralelas entre sí, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta, el estómago relajado, los brazos Se bajan a lo largo del cuerpo, las rodillas están "suaves".

haciendo el ejercicio "Mover las caderas hacia adelante y hacia atrás ("hacia adentro" y "hacia afuera")". Movemos los glúteos lo máximo posible hacia atrás, sin inclinarnos hacia atrás, con las manos detrás de la espalda. Luego, acercamos las nalgas tanto como sea posible y movemos los brazos hacia adelante con un movimiento suave. Tensamos las caderas contrayendo bruscamente los músculos de las nalgas para que la pelvis se mueva ligeramente hacia adelante y hacia arriba.

Nos quedamos unos segundos en esta posición. Luego movemos la cadera hacia atrás lo máximo posible (las piernas y el cuerpo permanecen inmóviles) y arqueamos.

Trabajamos en el plano vertical (frontal). Nuevamente contraemos (apretamos) solo los músculos de los glúteos para que la pelvis se mueva ligeramente hacia adelante y hacia arriba (“hacia adentro”). Movimiento de la pelvis hacia adelante y hacia arriba - hacia atrás y hacia arriba, énfasis en el punto más lejano de este movimiento - nuevamente la pelvis "dentro de sí misma" - nuevamente hacia arriba y hacia atrás, énfasis, etc.

Trate de asegurarse de que el movimiento se realice en el plano frontal a lo largo de la trayectoria del arco inferior del semicírculo. Recuerda tu postura: hombros hacia abajo, espalda recta.

Posición inicial: párese sobre el pie completo, las piernas ligeramente separadas (aproximadamente el ancho del pie) y ubicadas en la misma línea paralelas entre sí, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta, el estómago relajado, los glúteos doblados, las rodillas “suaves” y ligeramente doblados, brazos a los costados. Realizamos balanceo de cadera.

La mecedora se realiza enderezando alternativamente las rodillas: sin cambiar la posición de la pierna izquierda, estiramos la pierna derecha a la altura de la rodilla, por lo que el muslo derecho se “empuja” hacia arriba y parece que lo tiramos debajo de la costilla ( al mismo tiempo se contraen los músculos abdominales laterales).

Durante el movimiento, no levante los talones y no desplace el centro de gravedad de un pie a otro. La parte superior permanece fija y no se balancea mientras las caderas trabajan. Nos aseguramos de que las caderas se muevan solo hacia arriba y hacia abajo, y no debemos moverlas hacia un lado o hacia atrás. Deben estar relajados, sólo funcionan las rodillas. Ahora doblamos la pierna derecha a la altura de la rodilla y movemos el muslo izquierdo hacia arriba.

Seguimos alternando movimientos con una cadera y luego con la otra, sin desviar el cuerpo y manteniendo la línea de los hombros en la misma posición, paralela al suelo.

Imagina que tienes un cuenco de agua sobre tu cabeza y tu tarea es no derramar el agua. También puedes intentar colocar un libro sobre tu cabeza mientras realizas este ejercicio e intentar moverlo para que no se balancee y mucho menos se caiga.

realizamos balanceando las caderas hacia los lados en tres tiempos: de derecha a izquierda y un poco más lento hacia la derecha - ralentizando ligeramente la extensión de la rodilla antes de iniciar el movimiento en la otra dirección (sin pausa en el movimiento), de izquierda a derecha y un poco más lento hacia la izquierda, ralentizando ligeramente la extensión de la rodilla antes de iniciar el siguiente movimiento en la otra dirección. Los movimientos deben ser suaves, pausados ​​pero continuos. Simultáneamente con la mecedora, realizamos movimientos circulares con las manos. Nuevamente balanceamos la cadera hacia los lados sin pausas. Al mismo tiempo, levantamos las manos y simultáneamente realizamos rotaciones con las muñecas a lo largo de la trayectoria en forma de ocho. Repetimos el movimiento de caderas a ritmo rápido.

Si lo desea, el ritmo del balanceo lateral de la cadera se puede aumentar aún más: aumentándolo gradualmente y manteniendo el ritmo, proceda a sacudir las caderas. Al balancearse, la pelvis se balancea debido al trabajo de los músculos de la espalda baja y las piernas se vuelven más libres. Con esta sacudida podrás aprender a caminar con bastante facilidad. Por ejemplo, levántese sobre los dedos de los pies e intente caminar hacia adelante y luego hacia atrás mientras tiembla. Cuanto más rápido se muevan las caderas, más necesitarás relajarlas. Pero no olvides trabajar con las manos.

Si al principio el temblor te funciona bien, pero después de uno o dos minutos los músculos empiezan a “convertirse en piedra” y se pierde el ritmo del temblor, no es un problema. Detente, sacude las piernas alternativamente, relaja los músculos y empieza a temblar de nuevo. La vibración la dan al cuerpo los músculos relajados a voluntad, no la tensión.

Realizando la mecedora a un ritmo rápido, movemos la pelvis hacia adelante, luego hacia atrás y luego nos movemos en círculo hacia la izquierda. Entonces imponemos el movimiento "mover las caderas hacia adelante y hacia atrás" para mover “pequeño círculo de caderas en el plano horizontal” además de movimientos circulares con los cepillos.

Conectamos el rocker lateral con las caderas. tirón de cadera, Continúe girando las muñecas.

El tirón de cadera es un elemento básico de la danza oriental, un movimiento del grupo de slides. Debe realizarse diariamente durante cada entrenamiento.

Posición inicial: nos paramos erguidos sobre nuestros pies (las piernas están ubicadas en la misma línea), el cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas "suaves", los brazos a los lados. Movemos la cadera lo más posible hacia la izquierda (sin dejar de balancearnos), dejamos las piernas y la parte superior del cuerpo inmóviles y transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Los hombros y la línea del cinturón permanecen paralelos al suelo al realizar el jalado, las rodillas no se doblan. Tire de las caderas hacia la derecha y transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha. Las caderas se mueven hacia la derecha y hacia la izquierda con máxima amplitud.

El tirón de cadera ayuda a estirar los músculos laterales, fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda y el abdomen, tonifica perfectamente los músculos de la cintura y también ayuda a preparar el cuerpo para seguir realizando varios movimientos orientales (en particular, ochos volumétricos de amplitud y rotaciones).

Al deslizar las caderas, puede moverse hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.

Después de realizar el tirón de cadera, pasamos a otro movimiento básico, sencillo de realizar, pero efectivo y fácilmente combinable en la danza con otros elementos: ochos. Comencemos realizando ochos horizontales (los movimientos se realizan en el plano horizontal en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj).

Figura ocho horizontal hacia atrás (“de ti mismo”). Mientras realizábamos el pull-down, nos detuvimos por un momento en una posición en la que el muslo izquierdo estaba en abducción máxima hacia la izquierda y, en consecuencia, el peso del cuerpo recaía sobre la pierna izquierda.

Ahora movemos el muslo derecho en diagonal hacia la derecha, lo envolvemos tanto como sea posible y comenzamos a delinear la primera mitad de un ocho imaginario: llevamos este muslo hacia atrás.

A continuación, el muslo izquierdo avanza (el peso del cuerpo se transfiere gradualmente a la pierna izquierda), gira tanto como sea posible (hasta que vea su nalga izquierda por el rabillo del ojo izquierdo) y comienza a delinear la segunda mitad del muslo. figura ocho: hacia la izquierda completamente y luego de regreso a la izquierda.

Sólo se mueve la parte inferior del cuerpo. La respiración permanece uniforme y suave, como el movimiento mismo.

Puedes ayudarte un poco: cuando tus caderas giren en una dirección, gira ligeramente tu cuerpo en la otra (para que tus caderas no lo arrastren contigo).

Mantener las rodillas rectas, los pies paralelos y los talones alejados del suelo le ayudarán a lograr un movimiento fluido, suave e ininterrumpido. Imagina que avanzas sin utilizar las manos a través de una sustancia bastante densa y viscosa y, como si la rastrillaras con las caderas, empujándola alternativamente en una dirección u otra.

Este ejercicio ayuda a aumentar la elasticidad de los ligamentos.

Movimienot “figura ocho horizontal hacia adelante (“hacia ti mismo)” Esquemáticamente tiene el mismo aspecto que el anterior, solo que se realiza en la dirección opuesta. Movemos el muslo izquierdo hacia atrás en diagonal hasta la posición de máxima torsión (en la que el pecho aún permanece inmóvil).

Transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Con un suave movimiento circular, describimos medio ocho hacia adelante con el muslo izquierdo, moviendo el muslo derecho hacia atrás lo máximo posible. Transferimos el peso del cuerpo a la pierna derecha.

Con un movimiento circular, llevamos el muslo derecho hacia adelante y describimos la mitad restante del ocho. Intentamos mover la cadera tanto hacia adelante como hacia atrás. No volteamos los hombros. Deben mirar hacia adelante todo el tiempo. Si aún no eres muy bueno “separando” la parte superior de la inferior, intenta hacer primero una figura de ocho con todo el cuerpo. Si lograste captar la trayectoria, puedes pasar a arreglar el cuerpo y comenzar a mover solo las caderas.

Intente mover las caderas no menos hacia adelante que hacia atrás, entonces el movimiento será suave y simétrico. Observe la parte superior de su cuerpo: debe permanecer inmóvil, pero no rígida, mantenga la línea de los hombros paralela a la línea del piso.

Al realizar la figura del ocho, las piernas deben colocarse paralelas entre sí y en la misma línea, no sólo por estabilidad o belleza: si las pones en posición invertida (talones juntos, dedos de los pies separados), entonces, apretando involuntariamente nalgas, limitan la amplitud de su movimiento.

Otra versión de los ochos de cadera. ochos verticales, o, como también se les llama en sentido figurado, "péndulo". El segundo nombre de este componente de la danza no nació por casualidad: recordemos cómo se mueve el péndulo de un reloj, describiendo el semicírculo inferior de un círculo imaginario, como una joven media luna volteada con sus “cuernos”. La intérprete de danza oriental reproduce la trayectoria descrita mediante movimientos de cadera en un plano estrictamente vertical. Los ocho verticales se pueden realizar, como los horizontales, en dos direcciones opuestas entre sí: "lejos de ti" (de arriba a abajo) y "hacia ti mismo" (de abajo hacia arriba).

Todavía estamos de pie sobre el pie completo (las piernas están ubicadas en la misma línea y paralelas entre sí), el cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta y las nalgas dobladas. Pero ahora, para realizar el “péndulo”, juntemos los pies. Peso corporal sobre la pierna izquierda. Levante el talón derecho del suelo y levante el muslo lo más alto posible.

El peso del cuerpo se transfiere gradualmente a la pierna derecha. A continuación, dibujando un cuarto de círculo hacia la derecha y hacia abajo, comenzamos a bajar el muslo derecho, mientras simultáneamente lo empujamos lo más posible hacia un lado, es decir, hacia la derecha. Desde este punto lateral extremo seguimos bajando la cadera hasta el punto más bajo posible del círculo gracias a la rodilla “blanda”. Peso corporal sobre la pierna derecha. Coloque el talón de su pie derecho en el suelo y baje el muslo derecho.

Ahora arrancamos el talón izquierdo (la rodilla está relajada), levantamos (levantando el talón del suelo) el muslo izquierdo hacia arriba (como si condujera a la axila) y lo empujamos hacia un lado lo más posible, sin inclinar el cuerpo en la dirección opuesta y delineando un semicírculo bastante pronunciado de un ocho imaginario.

Tiramos del muslo hacia nosotros volviendo a la posición inicial. Seguimos dibujando círculos simétricos en el plano vertical. El cuerpo debe permanecer inmóvil y la línea de los hombros debe estar paralela a la línea del suelo. Agregue movimientos de las manos a este elemento de baile.

Las manos en la danza oriental se mueven dependiendo de la naturaleza de la música y, por lo tanto, sus movimientos a menudo no coinciden con el movimiento de las caderas: las manos trabajan al menos dos veces más lento que las caderas. Si las caderas son el ritmo, entonces las manos son la melodía.

Desde la posición inicial anterior pasamos suavemente al siguiente movimiento: paso sukher zaki, o "zancos".

Nos paramos sobre las piernas rectas, ubicadas en la misma línea, paralelas entre sí, de puntillas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta, los brazos a los lados. Comenzamos a bajar alternativamente los talones al suelo contando hasta tres. Bajamos el talón de nuestro pie izquierdo: el muslo izquierdo baja, luego levantamos el talón de nuestro pie izquierdo, regresamos a la posición inicial (de puntillas) y bajamos el talón de nuestro pie derecho.

Izquierda - derecha - izquierda - pausado por un momento. Derecha - izquierda - derecha - hizo una pausa por un momento. Y así varias veces seguidas al ritmo de la melodía que suena. No doblamos las rodillas, simplemente levantamos la cadera. La cabeza está al mismo nivel: el movimiento se produce principalmente sólo a través de las caderas. Siguiendo realizando el movimiento, levantamos las piernas del suelo una a una.

Y ahora “caminamos” en el lugar sin demoras ni paradas, pero aún al ritmo de la melodía.

Si este movimiento se realiza correctamente, sentirás cómo se mueven los oblicuos.

Hagamos el siguiente ejercicio: caídas de cadera(de lo contrario - golpes de cadera hacia abajo). Posición inicial: párese en media sentadilla y media vuelta hacia el espectador. El cuerpo mira hacia adelante, las caderas y las piernas están giradas hacia un lado en un ángulo de 45°. Colocamos la pierna más cercana al espectador (espejo) (la que trabaja en este movimiento) delante de la que está detrás, en la punta del pie, y sacamos su muslo y lo giramos hacia adelante (hacia el espectador) tanto como el cuerpo lo permite. . La espalda está recta y ligeramente inclinada hacia atrás, los brazos extendidos hacia los lados.

Trate de mantener las rodillas juntas mientras se mueve.

Por lo tanto, mantenga el pecho y los hombros rectos. Comenzamos el movimiento con el pie izquierdo, así que lo colocamos en el dedo del pie delante del derecho, levantamos la mano derecha y movemos la izquierda hacia un lado. Levantamos el muslo de la pierna de trabajo enderezando la rodilla, luego bajamos (tiramos) bruscamente el muslo, doblando nuevamente la pierna de trabajo por la rodilla.

Al mismo tiempo, no bajamos el talón al suelo. Ponemos énfasis durante el movimiento descendente (en su punto máximo más bajo). Al mismo tiempo, las manos realizan suaves movimientos de rotación circulares. Repetimos el movimiento varias veces más y luego cambiamos de pierna: nos paramos medio vueltos hacia el espectador (espejo) con la cadera derecha hacia adelante, levantamos el brazo izquierdo en consecuencia, movemos el brazo derecho hacia un lado y trabajamos con la cadera derecha. .

Si relajas bien las caderas y doblas la rodilla, la cadera “caerá” por sí sola.

Compliquemos el movimiento básico "caída de cadera" extendiendo la pierna y obtendremos un nuevo movimiento: "llave clásica"(caída de cadera con extensión de pierna).

Posición inicial – como en el ejercicio anterior: párese en media sentadilla y media vuelta hacia el espectador. El cuerpo mira hacia adelante, las caderas y las piernas están giradas hacia un lado en un ángulo de 45°. Colocamos la pierna más cercana al espectador (la que trabaja en este movimiento) delante de la que está detrás (la de apoyo), sobre la punta del pie, sacamos su muslo y lo giramos hacia adelante (hacia el espectador). La espalda está recta y ligeramente inclinada hacia atrás, los brazos extendidos hacia los lados (opción: el brazo del mismo nombre que la pierna de apoyo está levantado).

Realizamos un reinicio con la cadera derecha, énfasis, durante el movimiento hacia abajo (en su punto más bajo). Vuelva a levantar la cadera derecha y luego bájela, mientras simultáneamente lanza la pierna derecha hacia adelante, la punta del pie se estira hacia adelante y hacia abajo.

Levantando la cadera cada vez, continuamos alternando el golpe de cadera hacia abajo (caída de cadera) con la caída de cadera con extensión de pierna. Realizamos este movimiento varias veces y luego cambiamos de pierna; trabajamos con el muslo izquierdo.

La “llave” se puede realizar sobre el peso. En este caso, cuando la pierna se lanza hacia adelante, la punta del pie no toca el suelo, es decir, mantenemos la pierna en el aire.

Seguimos desarrollando la columna y los músculos de la espalda.

Cambiamos la posición inicial: nos paramos sobre un pie completo, con las piernas ligeramente separadas (aproximadamente el ancho del pie) y ubicadas en la misma línea paralelas entre sí. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda recta, el estómago relajado, las rodillas "suaves", los brazos a los lados, el peso del cuerpo está sobre la pierna izquierda (como en un peso muerto).

realizamos semicírculo con caderas.

Movemos las caderas hacia adelante - al mismo tiempo, el cuerpo se inclina hacia atrás, pero la cabeza no se inclina hacia atrás bajo ningún concepto (!) - y la movemos hacia la derecha, delineando (con la máxima amplitud) un semicírculo imaginario.

Ahora volvamos al punto de partida.

círculo de caderas- un movimiento que todos conocemos desde la escuela o incluso el jardín de infancia. Ciertamente se incluyó y todavía se incluye en una amplia variedad de complejos gimnásticos llamados “rotación de cadera”.

Al principio, para ayudarte a comprobar si tus hombros y la parte superior del pecho se mueven horizontal o verticalmente durante el ejercicio, puedes colocar las manos sobre los hombros.

Combinamos un semicírculo con las caderas hacia adelante con un semicírculo hacia atrás y realizamos un círculo completo con las caderas hacia la izquierda con las piernas estiradas. Las caderas se mueven en los cuatro puntos: las movemos hacia adelante (el cuerpo se inclina hacia atrás, pero la cabeza no cae hacia atrás), las movemos hacia la izquierda, girando las caderas, las movemos hacia atrás, transfiriendo el peso del cuerpo hacia la derecha. pierna, los movemos hacia la derecha, etc.

Mientras las caderas giran, la cabeza, los hombros y los brazos permanecen al mismo nivel. Repetimos nuevamente la rotación de las caderas hacia la izquierda, y luego realizamos un círculo en la otra dirección: derecha - adelante - izquierda - atrás, procurando no mover la parte superior del cuerpo y mantener la línea de los hombros paralela a la línea del suelo.

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Natalia Govorova

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Dónde empezar a aprender danza del vientre para principiantes en casa: parafernalia y reglas básicas

La danza del vientre requiere una mujer. capacidad de relajar esos grupos de músculos que actualmente no están empleados. Sólo así un bailarín puede realizar movimientos de danza durante treinta minutos.

Las lecciones de danza del vientre requerirán una dama. Formando tu propia imagen sexual como bailarina.. Puedes sumergirte por completo en el mundo de la danza oriental solo creando tu propia imagen. Juega un papel importante aquí. traje, joyas y, por supuesto, maquillaje. Todo lo anterior se centrará en la sexualidad y feminidad de la intérprete de danza oriental.

• Para elegir la ropa adecuada para bailar debes saber que En los primeros meses de entrenamiento, la figura de una mujer cambiará significativamente. . La cintura se afinará y el exceso de grasa desaparecerá. Se recomienda adquirir algunos elementos de vestimenta para danzas orientales después de un tiempo.
• Para principiantes, la danza del vientre se baila mejor en combinación. top corto con calzones o calzas.
• Posteriormente, una mujer puede complementar su imagen. taparrabos con monedas , creando el estado de ánimo deseado durante el entrenamiento.
• En cuanto a los zapatos para danza del vientre, recordemos que desde hace mucho tiempo existe la tendencia de bailar danzas orientales descalzas, celebrando así la conexión inseparable con la Tierra. Para las mujeres que no quieran bailar descalzas, pueden usar zapatos. bailarinas, zapatos checos o calcetines.

Para realizar la danza del vientre de forma armoniosa y correcta, una mujer debe conocer bien los estilos de las danzas orientales, conocer sus diferencias y también saber qué traje, música y vocabulario corresponden a un determinado estilo.

Video lecciones de danza del vientre para principiantes: movimientos básicos y elementos de la danza del vientre

Vídeo: danza del vientre - primeras lecciones

• Un elemento notable de la danza del vientre es "mecedora". Para realizar este movimiento, la mujer debe ponerse de puntillas con las piernas juntas, doblar ligeramente las rodillas y trazar mentalmente una línea vertical a través del ombligo. En esta línea debes mover suavemente las caderas para que el ombligo permanezca en su lugar. Puedes hacer los elementos de baile hacia arriba, hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás.

Para realizar movimientos de abajo hacia arriba, es decir. — en el plano vertical , junte los pies, póngase de puntillas y doble ligeramente las rodillas. Nos turnamos para subir los muslos hasta las axilas para que la ubicación del ombligo permanezca sin cambios. Este elemento de danza también se puede realizar avanzando.

Realizar movimientos en un plano perpendicular (adelante - atrás) Nos ponemos de pie, doblando ligeramente las rodillas. Doble la espalda baja tanto como sea posible y mueva la pelvis hacia atrás. Lo llevamos hacia adelante y tiramos de su pubis hacia el ombligo. Moviendo plásticamente las caderas, describimos un semicírculo. El centro del círculo está en el ombligo. Acelerando el ritmo, pasamos a sacudir la barriga.

• El siguiente elemento de la danza del vientre es "péndulo" . Para realizar el ejercicio de arriba a abajo, levanta el muslo derecho hasta la axila, muévelo hacia la derecha y bájalo, elevando el muslo izquierdo hasta la axila.

Péndulo de abajo hacia arriba Se realiza moviendo el muslo derecho más hacia un lado. Al levantar el talón del suelo, el muslo se acerca a la axila. Baje el muslo derecho en diagonal hacia abajo, levantando el muslo izquierdo hasta la axila.

• Círculos de cadera. No lo olvides: al bailar un elemento, debes asegurarte de que tu espalda permanezca recta. En el plano horizontal imaginamos mentalmente un círculo. Nos esforzamos en perfilarlo por detrás con los glúteos, arqueando al máximo la zona lumbar. Delante, debes llevar el pubis hacia el estómago tanto como sea posible.
• Restablecer círculos. Describimos un círculo y, moviendo la pelvis hacia atrás, realizamos un reinicio de la cadera de arriba a abajo. En las siguientes vueltas el movimiento continúa sin parar. Los círculos pueden ser horizontales, verticales, grandes, medianos y pequeños. Si intentas hacer círculos en el plano frontal, obtienes un nuevo movimiento.

• Elemento de danza "Ola". Con él, solo deberían funcionar las caderas. La parte superior del cuerpo está inmóvil. Para realizar el elemento, nos ponemos de puntillas altas, mirando al espectador media vuelta. En el plano vertical imaginamos un círculo cuyo eje pasa por los huesos del muslo. En la dirección de abajo - adelante - arriba - atrás intentamos describirlo con las caderas. Este elemento se puede realizar moviéndose hacia un lado o hacia adelante. Hay varios tipos de ondas: laterales y frontales.

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