Acerca del libro
Esta es sólo una guía rápida. Porque una buena guía no debería tardar mucho. Aquí, en unos pocos capítulos breves, todo lo más importante que necesita saber sobre uno de los problemas más urgentes: el hábito de posponer las cosas, la incapacidad de completar lo que comienza, es decir, la procrastinación, así como mi tiempo. -Métodos probados para resolver este problema.
Varios principios clave se repiten con suficiente frecuencia en el texto como para que no se pierdan las cosas más importantes.
Cuando termine de leer el libro, estará bien encaminado para lograr sus objetivos.
¿Leerás esto ahora o lo dejarás para más tarde? (Broma)
Comencemos con un chiste común entre los procrastinadores sobre libros sobre cómo superar la procrastinación.
Necesito comprar este libro... Quizás la próxima vez.
Compré un libro... Lo leeré mañana.
Leí el libro. Es hora de empezar a luchar contra la procrastinación, pero...
En serio, incluso si eres un procrastinador habitual, probablemente te gustaría dejar este hábito. Sin embargo, en lugar de hacer algo, continúas posponiendo las cosas. La primera razón posible es el miedo.
Puedes empezar a leer el libro desde el capítulo “Miedo y procrastinación”. Si todavía dudas después de leer esto, al menos sabrás por qué.
La historia de mi relación con la procrastinación
¡Hola amigos! Mi nombre es Leo Babauta, creador de ZenHabits y mnmlist.com, y autor de Focus y The Power of Less. Soy un típico procrastinador. He luchado con este problema casi toda mi vida, como muchos otros. Nos resulta familiar a todos en un grado u otro. Y yo no soy una excepción.
En el colegio, a menudo dejaba las cosas para más tarde: nunca hacía los deberes y, a pesar de las excelentes notas que obtuve en los exámenes (la noche anterior normalmente la dedicaba a estudiar), generalmente estudiaba mediocremente. Después, trabajando en un periódico y luego en política, hice bien mi trabajo, pero siempre terminaba las cosas en el último momento y apenas tenía fuerzas. Tenía un millón de metas que me gustaría lograr en la vida, pero ni siquiera me acerqué a la línea de salida.
¿Esto te suena familiar? Si te pasa lo mismo, entonces este libro es para ti.
En 2006, después de muchos intentos, encontré una solución al problema. Un año después, me convertí en una persona diferente, más activa que nunca. ¡Al final, vencí la procrastinación!
Para ser honesto, a veces todavía pospongo las cosas. Navego por Internet como cualquier otra persona. Pero todavía encuentro tiempo para completar tareas importantes y eso es lo que marca la diferencia.
A continuación se muestran ejemplos de lo que he logrado utilizando los métodos simples descritos en este libro:
Creó ZenHabits, un blog Top 25 de la revista Time, y lo ejecutó con éxito durante cuatro años (al momento de escribir este artículo en 2011).
. Escribió y publicó varios libros durante los últimos tres años: The Power of Less, Focus, Zen To Done, The Simple Guide to a Minimalist Life, etc.
. Escribió (pero decidió no publicar) dos novelas como parte del desafío NaNoWriMo. Mientras trabajaba en uno de ellos, escribí más de 110.000 palabras en un mes.
. Mis esfuerzos llevaron a la creación de Write To Done y mnmlist, dos blogs más exitosos. El número de suscriptores de cada uno de ellos supera los 10.000.
. Participó en varios maratones y dos veces en triatlones.
. Creé un negocio exitoso (con una socia maravillosa, Mary Jaxch): A-List Blogging Bootcamps.
. Escribí este libro en tres días.
Todo esto lo hice, por supuesto, no solo, sino rodeado de mis seis hijos y mi esposa. Si lo he logrado con seis niños en mis brazos, entonces ciertamente no pueden tener excusa para no actuar.
¿Cómo exactamente logré hacer esto? Simplemente seguí los principios simples descritos en este libro. Los comparto contigo con la esperanza de que tú también puedas superar la procrastinación y finalmente hacer lo que siempre has soñado.
Es terrible imaginar lo grueso que sería un libro llamado "La colección completa de excusas humanas". La mente ingeniosa de vez en cuando encuentra razones sorprendentemente convincentes sobre el tema: por qué no puedo, por qué no ahora y por qué probablemente no funcionará.
A veces parece que es más fácil tomar y cumplir tu plan que inventar una nueva excusa cada vez, ¡pero no! Quien se ha embarcado en el camino de la búsqueda de causas encuentra muy difícil encontrar una dirección en la búsqueda de oportunidades. Una cosa es triste: la vida es tan fugaz y nadie sabe cuánto tiempo más tendremos que respirar; entonces, ¿vale la pena esperar un mañana maravilloso en el que todo será 100% diferente?
Hoy, como siempre, te estás dando la última oportunidad de vivir tu antigua vida, bueno, para disfrutar de sus últimos minutos, claro. Por lo tanto, puedes comer hasta saciarte por última vez antes de ponerte a dieta, tumbarte frente al televisor por última vez en lugar de hacer jogging, pasar la última vez con esta persona aburrida, enterrarte en tu perrera por última vez. antes de actividad superactiva, porque MAÑANA todo cambiará!
¿Cuántos de estos mañanas no han llegado a tu vida? ¿Crees seriamente que el próximo mañana seguramente será fatídico? ¡Despertar!
La mente está llena de flexibilidad y rudeza,
cuando está en lucha con su conciencia,
No mentimos a nadie tan a menudo.
y con toda la suerte que quieras.
I. Guberman
Si estás 100% satisfecho con tu situación actual y no quieres cambiar nada y ni siquiera lo piensas porque estás contento con lo que tienes, ¡felicidades! Eres una persona envidiablemente afortunada y has terminado de leer este artículo, ¡porque no encontrarás nada útil en él! Si imagina una vida maravillosa y la desea apasionadamente, pero ahora, por decirlo suavemente, no está satisfecho con la situación actual, le aseguro que el asunto se podrá solucionar.
No busques apegos por tu propia alegría, felicidad y satisfacción en eventos futuros específicos.
Graduarse de la universidad no le brinda automáticamente el trabajo de sus sueños. Tener hijos mayores no garantiza que finalmente empieces a dedicarte tiempo a ti mismo. La tan esperada compra de una suscripción no implica necesariamente una formación periódica. Sí, al final, cualquier objetivo que tanto esperas alcanzar y después de alcanzarlo crees que todo cambiará, no necesariamente conduce a los cambios deseados en tu vida y, lo más importante, en tu estado interior.
¡El paso más correcto es aprender a recibir alegría, felicidad y satisfacción de eventos actuales específicos! ¿Es fácil de decir? ¿Lo has probado? ¡En realidad es muy simple! Abrace a su hijo de ojos grises en lugar de enojarse con él por el desorden en su pequeño apartamento. ¡Por supuesto que estarás contento con él en tu nuevo gran hogar! ¡Pero serás feliz con él!
Salga a caminar tranquilamente con su ser querido, disfrute de su presencia, del aire fresco y de la naturaleza que lo rodea. ¡Respira alegría profundamente! ¡Ahora mismo! No más tarde, cuando suceda algo importante. Sonríe, sonríe cada vez más: ¡el mundo pronto comenzará a sonreírte con su sonrisa que trae cambios maravillosos!
¡Nunca! Recuerda: ¡nunca sientas emociones negativas por lo que tienes!
¿Otra vez te quedaste sin dinero? Y cuando pagas tu próxima factura, ¿sientes literalmente una terrible incomodidad desde dentro? ¿O el mal tiempo exterior te está volviendo loco otra vez? Pues sí, si hoy hiciera sol, seguro que saldrías a caminar.
¿Estás nuevamente nervioso por no poder hacer nada? ¡Cómo estás harto de tantas tareas difíciles! ¿Sí?
Si literalmente odias lo que te está sucediendo, estás persiguiendo inconscientemente dos liebres desagradables: en primer lugar, la sensación de malestar constante, mayor nerviosismo y emociones destructivas no le trajeron ningún bien a nadie (¡cuida tu salud después de todo!) , y en segundo lugar, este embudo te atrae cada vez más profundamente: cuanto más a menudo eres negativo, más situaciones similares encontrarás en tu vida que no dejan de empeorar. Por desgracia, en estos casos estas desagradables liebres suelen ser capturadas al mismo tiempo.
Un ejercicio pequeño pero muy eficaz: ignora todo lo que no te gusta y piensa inmediatamente en cómo te gustaría que fuera ahora. Únete a algún juego interesante: CHOOSEER.
El jefe te volvió a atacar inmerecidamente. Y tú inmediatamente: ¡Yo no elijo esto! No estoy interesado en esto y entró en mi vida completamente por accidente. Cero negatividad, incluso puedes sonreír para ti mismo, pensando, qué situación tan divertida, y ¿cómo llegó ESTO aquí? A mí me gustaría así: y te imaginas cómo tu jefe se abalanza sobre ti con abrazos y agradecimiento por un trabajo bien hecho por ti. Bueno, ¿no es genial?
Y así juegas al selector con cualquier situación desagradable: un transeúnte malvado, un coche empapado de un charco, un salario más bajo, es decir, con todo lo que antes se te pega y te introduce en un malestar interior.
Juega así durante al menos una semana; lo más probable es que no sea fácil, estás acostumbrado a actuar de manera diferente, pero definitivamente será emocionante e interesante. Y lo más importante: ¡las consecuencias! Los problemas comenzarán a desaparecer en alguna parte. ¡Ya no los eliges tú!
Date cuenta de una verdad simple: para lograr lo que deseas, basta con un ingrediente súper secreto: tu decisión de realizar lo que deseas.
Bueno, ¿en serio no crees que si tuvieras un par de millones más, una educación de otro perfil y parientes más contundentes, la vida habría sido un cuento de hadas desde el principio? Lea sobre millonarios que empezaron desde cero y, a veces, desde un gran inconveniente. Sobre campeones de deportes que antes estaban confinados a una silla de ruedas. Estas historias son muy motivadoras y, lo más importante, nos permiten concluir que para ser diferente, basta con ser diferente. Esta transformación depende muy poco de circunstancias externas, sino que depende directamente de la decisión interna de cumplir lo deseado.
Si hay algo que realmente quieres lograr, empieza ahora mismo, no esperes el momento adecuado: más experiencia, conocimiento, ¿qué más te falta? De lo contrario, dentro de 10 años seguirás esperando un momento especial o perderás por completo el interés en tu objetivo. ¡Todo lo que necesitas para la implementación, solo lo conseguirás en movimiento!
Aquí hay 2 reglas simples pero obligatorias:
- Imagínate cómo quieres ser cuando alcances tu objetivo: ¿súper activo y organizado? ¿O tal vez tranquilo y razonable? Piense en la imagen con gran detalle. ¡Y vuélvete así ahora mismo! Incluye esta imagen en ti mismo todos los días: camina con más tranquilidad, sonríe más a menudo, haz cumplidos, inicia una conversación con personas interesantes primero, etc., lo que quieras en detalle. ¡Tú ya puedes ser así! Y si te faltan algunas habilidades, regístralas todas y planifica adquirirlas gradualmente.
- Cada día da pequeños pasos hacia tu gran objetivo y registra el resultado. Una regla muy sencilla: ¡actúa todos los días! Incluso si las tareas son muy difíciles, un poco cada día, ¡y vencerás al elefante! Incluso si realmente no sabes qué hacer, tómatelo y actúa: busca información, comunícate con la gente. Incluso si no está seguro de que esto es exactamente lo que necesita hacer, piense durante 5 minutos y actúe; de lo contrario, perderá más tiempo pensando (las personas pueden pasar años pensando en lo que deberían llegar a ser, sopesando los pros y los contras, analizando... y aún así no te conviertes en nadie al final, ¿no eres así?) Y asegúrate de registrar los resultados. El sistema 365 me ayuda: me aseguro de colgar un papel en un lugar visible, donde cada día apunto: ¿qué hice hoy para lograr mi objetivo? Por ejemplo, el día 19 de 365: escribí un artículo que se incluirá en el capítulo del libro. Si aparece un espacio vacío durante varios días seguidos, le empiezan a picar las manos, necesita hacer algo urgentemente para su objetivo favorito.
No dejes tu vida para más tarde. ¡Ella es tan bella! ¡Y puedes hacerlo aún más brillante y hermoso ahora mismo!
No confíes en un mañana prometedor. ¡Podemos sentir la vida al máximo sólo hoy!
"Mañana me pondré a dieta", "A partir del lunes dejaré de fumar", "A partir del mes que viene me apuntaré al gimnasio", "Desde el primer día de primavera me acostaré más temprano", nos lo prometemos todos. Esto nos lo hacemos a nosotros mismos varias veces al día, pero por alguna razón nunca tenemos prisa por cumplirlo. "La próxima semana" se convierte en nunca. Y la primavera, todavía tan lejana, corre el riesgo de disolverse en la eternidad, dejando todo como está. Pero, ya ve, tan pronto como nos hacemos una promesa, la vida se vuelve más fácil, la comida chatarra sabe mejor y el sofá que reemplaza el entrenamiento deportivo para nosotros se vuelve más suave. ¿Por qué sucede esto y qué hacer al respecto?
quiero sentirme bien ahora
No tenemos prisa por iniciar un negocio del que no podemos esperar resultados de inmediato. La lánguida espera de los primeros éxitos parece casi insoportable, porque es mucho más fácil sentarse en una silla que salir a correr en el frío y el aguanieve, sobre todo porque es poco probable que el entrenamiento pueda privarnos inmediatamente de diez kilogramos. Hay que decir que el ejercicio irregular puede incluso dañar el organismo. ¡Excelente! Si las actividades diarias son imposibles, entonces no hay nada por donde empezar, y hojear sin rumbo una revista o las noticias de Facebook requiere mucho menos esfuerzo mental que, digamos, leer una novela clásica. ¿Qué podemos decir de los dulces, que ahora aportarán instantáneamente placer físico y moral a nuestro organismo, mucho más que las verduras al vapor?
No pasará nada malo
En la escuela, por no completar una tarea a tiempo, nos amenazaban con malas notas y una severa reprimenda por parte de los profesores, pero en casa, mientras nuestros padres estaban en el trabajo, nada nos impedía hacer todo tipo de tonterías sin temor a ser castigados. de inmediato. Sorprendentemente, un principio similar se aplica cuando nos convertimos en adultos. Pensamos: si pasas una hora más en Internet, no pasará nada terrible y los kilos de más adquiridos en el sofá no aparecerán ahora, sino más tarde. Entonces será posible empezar a luchar contra ellos, mientras que en un momento feliz podrás comer un caramelo de chocolate más. Pues un excelente motivo para alargar la siesta hasta el momento crítico.
Espero que mejore en el futuro.
A menudo tendemos a sobreestimar nuestro futuro. Muchos de nosotros tenemos una lista larga, incluso interminable, de cosas que planeamos hacer más adelante, nos parece que la situación cambiará drásticamente en el futuro, lo que nos permitirá comenzar una nueva vida mucho más rápido, despertarnos más temprano, comer. cierto, dejar un trabajo que no te gusta, etc. La realidad no suele ser favorable, pero ¿quién dijo que en un año será mucho mejor? El problema es que, muy probablemente, nuestro futuro no se diferenciará en nada del presente, porque, por paradójico que parezca, sólo nosotros podemos cambiarlo radicalmente.
necesitas motivacion
La motivación y la procrastinación están inversamente relacionadas. Todo lo que necesitas hacer para vencer la procrastinación es motivarte. Piense en cuánto prolongará la vida de su visión si apaga inmediatamente la computadora y sale a caminar. Y cuánto placer obtendrás con solo ver tu reflejo en el espejo si empiezas a ir al gimnasio mañana por la mañana. Incluso si simplemente apagas el televisor, se abrirán ante ti oportunidades que ni siquiera soñaste: libros, paseos, viajes, después de todo. ¿No puedes resistirte a comprar dulces y alimentos grasos? Toma una calculadora y calcula cuántos rublos gastas a la semana en postres. Impresionante, ¿verdad? Y si dejas de hornear en favor de manzanas y frutos secos. Cuánto puedes ahorrar? Inspirador, ¿no? Pruébalo ahora mismo y hoy podrás empezar a planificar viajes con el dinero ahorrado y comprarte un vestido nuevo.
Mecanismo de sustitución
Para empezar, en lugar de actividades francamente sin sentido durante los ataques de procrastinación, intente reemplazar las actividades inútiles por otras útiles que no requieran mucho esfuerzo. Lavar los platos, clavar un clavo, quitar el polvo, limpiar un armario que lo necesita desde hace mucho tiempo. Una actividad diferente a tu tarea principal siempre es mejor que una actividad “pseudo útil”.
Cuando sigues postergando las cosas, esos "más tarde" tienden a acumularse. Llega un momento en el que no hay nada más que posponer, tienes una enorme lista de cosas por hacer que requieren implementación inmediata, que simplemente no puedes completar en poco tiempo. Es natural que empieces a considerarte una persona que no es capaz de nada, y este es un camino directo al deterioro de la autoestima. Nos parece que “más tarde” será mejor. Por ejemplo, “Tendré otro trabajo”, “Mi hija/hijo crecerá, entonces todo estará bien”, “cuando pierda peso, entonces comenzará la vida real”. De hecho, no existe un “más tarde” y, por tanto, no tiene oportunidad de hacerse realidad.
O tienes que hacer algo ahora o nunca. O lo tienes ahora o no lo tienes. No hay otras opciones. No existe tal cosa como "Seré feliz cuando me case". Esto es imposible. O eres feliz ahora o nunca. Todo lo que tienes a tu disposición es sólo el ahora y el ahora. Cualquier acción, incluso la equivocada, es mejor que la inacción. Gracias a tu inacción, poco a poco empiezan a entrar pensamientos destructivos en tu cabeza, mientras que la actividad, por el contrario, te aportará energía y confianza en ti mismo.
¿Tiendes a dejar las cosas importantes para más tarde? Piensa algo como esto: ¿comenzaré con el Año Nuevo (o, en el mejor de los casos, a partir del lunes)? Muy pronto (¡aunque todavía tenemos un mes entero a nuestra disposición!) llegará el Año Nuevo, y aquellos que son propensos a tal procrastinación probablemente ya hayan ideado no solo una, sino una lista completa de cosas con las que comenzarán. el año Nuevo. Y también sucede que año tras año, y en nuestra lista quedan las mismas cosas, lo que algo nos impide empezar. Además, la mayoría de las veces estas cosas son verdaderamente importantes y significativas para nosotros, ¡no en vano volvemos a ellas en nuestros pensamientos una y otra vez! Lo que pasa es que todo termina en pensamientos, las cosas de alguna manera no van más allá del razonamiento y los planes... ¿Por qué sucede esto? ¿Y cómo aprender a sacar del suelo cosas importantes con facilidad y alegría? Esto es con lo que decidí lidiar.
Disfrutar del proceso es la mejor manera de obtener resultados.
En primer lugar, comencé a recordar cuándo esa procrastinación se manifestó en mi propia vida. A veces pensaba que empezaría a hacer ejercicio o a perder peso a partir del Año Nuevo. Luego lo pospuso hasta principios del mes siguiente, luego hasta la primavera, el verano y así sucesivamente en círculo. Hasta que me di cuenta de que si no encuentro una actividad “dos en uno”, es decir, para el cuerpo y el alma al mismo tiempo, estas procrastinaciones nunca cesarán. El yoga se ha convertido en una de esas actividades para mí. Después de conocerla, el tema fue perder peso y “comenzar clases de fitness en Año Nuevo, mes, etc.” ya no es relevante para mí. Entonces concluí que el amor por la causa, por el proceso en sí es la mejor receta para posponerlo para más adelante. Después de todo, cuando te encanta hacer algo, ¡no quieres dejarlo para más tarde!
Disfrutar del proceso se convirtió en mi receta para procrastinar. Esta comprensión me ayudó a dejar de fumar en algún momento. Me hice la pregunta “¿cómo puedo empezar a disfrutar de “no fumar”? Mi respuesta fue esta: me gusta cuando mi cabello, mi piel y mi ropa huelen a mi perfume favorito y no a cigarrillos. Y la oportunidad de oler constantemente mi perfume favorito puede convertirse en un incentivo para dejar un mal hábito y elegir lo que me gusta: el olor a frescura y perfume, la sensación de limpieza en mi rostro cuando mi piel está no cubierto de smog de cigarrillos. Es cierto que aquí intervinieron varios otros factores: entendí que tarde o temprano todavía tendría que hacer esto (después de todo, un día llegaría el embarazo y no consideré en absoluto la posibilidad de fumar durante el embarazo), pero era mejor más temprano que tarde, porque “cuanto antes, mejor”, cuanto más esperes, más daño habrá al cuerpo.
La falta de elección elimina las dudas.
Por tanto, el segundo punto que ayuda a superar la inercia y finalmente hacer lo que hay que hacer es comprensión de la inevitabilidad. Si no hay salida, y aún así tendrás que encontrarla tarde o temprano, más temprano que tarde. Además, este sentimiento de que no hay otra salida elimina muy eficazmente retrasos y dudas. Por eso, algunos incluso crean deliberadamente tales condiciones para sí mismos, cuando lo que hay que hacer se convierte en lo único posible, no sólo deseable, sino necesario. Así, un empresario de la información dijo que cuando lanza un nuevo proyecto, primero "quema todos los puentes", es decir, bloquea todas las demás fuentes de ingresos, de modo que la promoción del nuevo proyecto se convierte en el único camino. Entonces todos los esfuerzos se dirigen a impulsar el proyecto de forma automática, las dudas innecesarias desaparecen por sí solas, simplemente porque no hay vuelta atrás. Y el deseo de rentabilizar el proyecto se convierte en una necesidad, otras opciones simplemente no se consideran. Por tanto, el sentimiento de inevitabilidad de muchas cosas ayuda a afrontar la procrastinación. Ya sean visitas al dentista u otras cosas que no son agradables de hacer, pero sí necesarias.
Lo principal es empezar.
También ayuda en la mayoría de los casos. dividir un caso grande en otros más pequeños, una gran tarea en subtareas. Esto ayuda porque los humanos generalmente nos caracterizamos por la inercia, una cierta resistencia al cambio. Es difícil mover una montaña de un solo golpe; es más fácil desarmarla piedra a piedra. Y muchas veces resulta difícil empezar, dar ese primer paso tan importante desde el que parte cualquier camino. Vencer la inercia saliendo de la “zona de confort” es lo que a veces resulta más difícil. Por eso, a veces ayuda mucho esta actitud de “estoy empezando ahora, pero si de repente me siento muy asustado o insoportablemente difícil, lo dejaré”. Esta actitud ayuda a empezar, y luego, como sabes, “los ojos tienen miedo, pero las manos sí”.
¡Déjate el derecho a cometer errores!
Aunque parezca mentira, el deseo de hacer algo muy bien muchas veces nos impide hacerlo en principio. El llamado perfeccionismo, el deseo de prepararse lo mejor posible para cualquier tarea, de pensar en todo hasta el más mínimo detalle, de tener en cuenta y predecir incluso aquellos factores que son simplemente imposibles de predecir de antemano, y el miedo subyacente a Cometer un error es a menudo lo que nos impide lograr grandes cosas.
Por lo tanto, puedes trabajar en un artículo durante meses, perfeccionándolo una y otra vez, y luego nunca publicarlo, creyendo que todavía no es ideal y que tú, como autor, tienes espacio para crecer. Puedes estudiar los aspectos teóricos de las relaciones de género durante años, pero aún así no arriesgarte a abrirte a otra persona, a entrar en una interacción en vivo, lo cual es en parte arriesgado e impredecible. No darse el derecho a cometer errores significa atarse de pies y manos, impidiéndole realizar cualquier actividad importante y significativa. Permitirse ser menos que perfecto significa darse la oportunidad de crecer, porque sólo la experiencia práctica, a veces aprendida de errores y fracasos, nos da la oportunidad de ser mejores. A veces, para empezar algo sin demora, sólo necesitamos Admite tu derecho a cometer errores..
Espero que este artículo te ayude a darte cuenta de lo que te impide realizar cosas importantes y a realizar lo que alguna vez planeaste, ahora, ¡sin esperar el Año Nuevo!
No mentamos: cada uno de nosotros está familiarizado de primera mano con la procrastinación. La mayoría incluso es capaz de admitir con valentía que de vez en cuando retrasamos intencionalmente (¿o no?) la toma de una decisión importante que puede afectar nuestras vidas. Podría ser una visita al dentista, una tarea grande o pequeña por hacer o una simple limpieza de la casa. Hoy intentaremos averiguar en qué situaciones hay que estar alerta y qué puede ayudar en la lucha partidista contra esta cualidad desfavorable para una persona.
Sin demora, comencemos.
1. Determina si realmente necesitas hacerlo
Quizás el motivo de su procrastinación radique en la falta de una buena razón para actuar. Un trabajo que no soportas, o algo que no te gustó desde la infancia, de lo que siempre quisiste deshacerte, pertenece a una categoría completamente diferente, que no incluye sueños ni metas reales.
En tales situaciones, aconsejaría, en primer lugar, abordar de forma crítica la evaluación de la próxima tarea: Para qué¿Perder el tiempo en algo que decididamente no es de su agrado, cuando hay muchas otras tareas que es un placer realizar?
2. Realizar un pequeño “reconocimiento en vigor”
Una vez que descubras qué tareas están inactivas, toma una de ellas y haz una pequeña parte para tener una idea del nivel de complejidad de la ejecución. En función de las impresiones recibidas en el proceso, decide si necesitas ayuda.
A menudo nos abrumamos pensando en cuántas cosas hay que hacer y luego no podemos movernos, imaginando una lista interminable de tareas: hay muchas y el trabajador, es decir, tú, está solo. Este enfoque es evidentemente erróneo. ¿Qué pasa si dedicas, digamos, 15 minutos o media hora a un tema urgente? Es probable que le coja el gusto, moviendo así la aguja.
3. Escúchate a ti mismo. Y haz lo contrario
Mejor amigo "Lo haré mañana" - "No quiero nada". Si los ánimos rebeldes crecen en el alma, hay que combatirlos con la misma decisión y dureza que contra el terrorismo internacional. Después de todo, si sigues tu deseo de no hacer nada, ¿qué pasará después? Bien, Nada.
Entonces, antes de emprender algo que no se puede evitar, intente sintonizarse de una manera nueva: medite, salga a caminar o recurra a otro método que le funcione.
4. El orden es lo primero
El entorno que te rodea puede contribuir con éxito a la procrastinación y ayudar en la lucha contra ella. Eche un vistazo rápido a su escritorio, la decoración de su hogar o cualquier otro lugar donde vaya a trabajar.
Seguro que no todo lo que te rodea está en perfecto estado de orden, así que busca fuerzas para ordenar: deshazte de la basura, pon cada cosa en su sitio para que la vista esté contenta y el trabajo transcurra sobre ruedas.
Por cierto, después de un poco de limpieza parece más fácil. Ver por ti mismo.
5. Acostúmbrate al pensamiento: ahora siempre será así
Por regla general, los primeros pasos en cualquier cosa, ya sean deportes o nuevas responsabilidades en el trabajo, siempre son difíciles. Probablemente el ejemplo más sencillo sería una situación en la que cada uno de nosotros nos encontramos al menos una vez en la vida. ¿Recuerdas el botón mágico de repetición de tu despertador? Apuesto a que quizás no sepas qué significa esta palabra en inglés, pero seguro que sabes cómo funciona este botón: no hay nada más fácil que pulsarlo y seguir durmiendo plácidamente.
Entonces, esta prohibido sucumbe a este tipo de tentación, escuchando tu voz interior que te llama a dejar todo en un segundo plano. Olvídate de las reglas de etiqueta cuando vuelva a sonar en tu cabeza: corta su diatriba a mitad de frase y haz lo que tengas que hacer.
6. Cuéntale a una persona de confianza tu decisión importante.
Podría ser su socio comercial, su esposa o su mejor amigo, o cualquier persona, lo principal es que esté informado. Exprese sus intenciones a esta persona, identificando puntos clave, fechas y plazos. Pídele que te controle a modo de experimento.
Es muy posible que su aliado en la lucha por la productividad necesite ayuda y motivación adicional en la vida. Por lo tanto, les instamos a que sean honestos entre sí: señalen con delicadeza pero con firmeza los lugares que, en su opinión, requieren una atención especial. Y toma medidas.
7. No te permitas ser víctima de las circunstancias.
¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan popular la expresión "ser víctima de las circunstancias"? ¿Por qué las historias de boca de perdedores atraen a multitudes de simpatizantes? La respuesta es simple: la gente quiere estar segura de que siempre habrá quienes sean más débiles, más desafortunados, más desafortunados que ellos.
Pensemos productivamente: indagar en tus propios problemas no te ayudará a encontrar soluciones. ¡Ánimo! Intenta disipar el desaliento, convéncete a ti mismo: "Estoy bien". Entonces todo debería salir bien.
8. No se aceptan disculpas.
En general, debes disculparte lo menos posible. Pedir disculpas es, en esencia, perdonarse a uno mismo, es decir, nuestro enemigo principal. Si te perdonas todo a diestro y siniestro, al final te volverás estúpido y empezarás a vivir, guiado sólo por los instintos y las necesidades naturales. ¿Es esta vida?
Puede haber infinitas razones para estar de acuerdo contigo mismo, siguiendo el camino de menor resistencia. Erradica en ti mismo el más mínimo comienzo de este mal hábito.
9. Aprende a concentrarte en poco tiempo
Si quieres tener éxito, aprende a administrar tu tiempo. Empiece poco a poco: entrénese para concentrarse durante el pequeño tiempo que lleva completar una tarea determinada.
Una vez que domines esta técnica a la perfección, podrás comenzar a planificar a largo plazo. Como decía mi poeta favorito, “las grandes cosas se ven desde la distancia”.
10. Escuche mantras indios.
veintefreee/Depositphotos.com Incluso si no frecuentas los festivales étnicos y nunca has pensado en un viaje a Nepal o Goa, presta atención a la música nacional del país de los elefantes y la salsa de curry. Los mantras son actitudes positivas, al escucharlas y meditar, puedes encontrar la paz y sintonizarte de la manera correcta. Lo primero que debes aprender es a controlar tu respiración. Cuando esté a su alcance, podrá comenzar a comprender estados más complejos: concentrarse en lo que necesita.
Por cierto, hay muchos mantras. Puedes experimentar y elegir lo que te gusta y lo que funciona.
11. Sal de tu zona de confort
Nuestro eterno enemigo es la voz interior. Si le dejas hablar, te convencerá silenciosamente de que tiene razón. Y sabemos con certeza que en la mayoría de los casos se equivoca. Intenta distraerte de ello de cualquier forma que sepas.
La mayoría de las veces ocurre en esos momentos en los que tendemos a dudar de nuestras capacidades. Por eso, si no estás seguro de llegar al final del camino, intenta ahogar las palabras de duda con actitudes positivas: “Puedo, llegaré, lo haré”.
12. Visualiza tus objetivos. Imagina el éxito
La visualización es una herramienta poderosa para lograr objetivos. Se ha demostrado más de una vez que esta técnica ayuda a acabar con la procrastinación de raíz, motivándote a tener éxito.
Mirar hacia el futuro le ayuda a centrarse en sus objetivos finales y en cómo alcanzarlos afectará la calidad de su vida en el futuro. Consigue un "tablero de deseos" si quieres tener éxito lo antes posible.
13. Date algunos problemas
O mucho, según quién lo necesite. ¿De qué estoy hablando? El hecho es que el sufrimiento y varios tipos de duelo también son fuentes de motivación: un sentimiento de inquietud nos empuja hacia adelante y cambiamos de trabajo, nos mudamos, aprendemos algo nuevo.
Habiendo llegado a un cierto punto de conciencia de una situación que no le gusta, una persona normal comienza acto. Entonces, si todavía estás sentado y prefieres no pensar en el problema, entonces todo te conviene, nada más.
En general, eres el mago que puede ayudarte a afrontar todo. Como nos enseñó el sabio Mahatma Gandhi, si quieres un cambio en el futuro, conviértete en ese cambio en el presente.
14. El que se atreve gana
¡Frena tu miedo! El miedo a algo es el cómplice más seguro de la procrastinación. Simplemente dígase a sí mismo: "No, no tengo miedo de nada, lo lograré". Repita esto más a menudo, escríbalo en una hoja de papel y cuélguelo en un lugar visible; ya hemos hablado de los beneficios de visualizar pensamientos en el punto número 12. Si logra controlar el miedo al menos una vez, lo logrará. tener éxito en el futuro.
¿Cómo hacerlo? Habla contigo mismo: todo el mundo ha hecho esto al menos una vez en la vida. Entonces, ¿por qué no convertirlo en un hábito bueno y saludable? A solas con tus pensamientos, no puedes doblegar tu corazón y no buscar excusas para tus rasgos negativos: miedo, pereza, falta de voluntad para cambiar algo. Intente identificar sus áreas problemáticas y comience a abordarlas.
15. Trabajar la autodisciplina
Para ser honesto, la elección a menudo no es tan grande: reunir toda la fuerza de voluntad hoy y tomar el camino del cambio, o cosechar los amargos frutos de la decepción en el futuro previsible. Dejar la solución de cuestiones importantes de la vida para más adelante es demasiado fácil y, lamentablemente, completamente ineficaz.
Mucha gente conoce el proverbio “Si siembras un pensamiento, cosecharás una acción; si siembras una acción, cosecharás un hábito; si siembras un hábito, cosecharás un carácter; si siembras un carácter, cosecharás cosechar un destino”. Cárgate de pensamientos correctos, adquiere buenos hábitos, porque todo está en tus manos.
En general, cada uno de nosotros no es más que un conjunto de hábitos y formas de vida. Puedes entrenarte para hacer absolutamente cualquier cosa. ¡Aprovecha esta característica de la conciencia humana!
16. Los baremos deben ser ciertos y los plazos previsibles.
Es fácil hacer promesas, ¿no? Se han cantado muchas canciones en todo el mundo sobre este tema y se han dicho aún más palabras. Lo mismo se aplica a los plazos, como se ha puesto de moda decir ahora. Sólo lleva medio minuto asignarlos, pero pueden tardar semanas o meses en completarse.
¿Cómo proceder? Pensemos estratégicamente: imagina que, como castigo por alterar tu horario de trabajo, te privarán de la oportunidad de, digamos... ¡tomar café durante un mes! No es una perspectiva muy feliz, ¿verdad?
17. Declarar la guerra al perfeccionismo
De hecho, no tiene absolutamente nada de bueno. Primero, veamos la definición. El perfeccionismo es la creencia de que se pueden (o deben) lograr los mejores resultados. Parecería que no hay nada malo, pero al pensar de esta manera nos alejamos infinitamente del verdadero objetivo, que es hacer el trabajo. haz la mierda, como dicen en el extranjero.
El principal error que suele cometer mucha gente es sustituir conceptos. El perfeccionismo no tiene nada que ver con la alta calidad. No importa lo que nos digan sobre esto, la respuesta será la misma: el tiempo es oro. Aprenda a controlarlo de la misma manera que un comandante experimentado controla su ejército.
18. No olvides animarte
Sucede que nos falta la recompensa por una tarea realizada con éxito. No debemos olvidarnos del estímulo, porque es una de las fuentes de motivación interna más poderosas. Por eso es tan importante celebrar tus victorias, tanto grandes como pequeñas. ¡Que tengas un día libre extraordinario, regálate la compra con la que siempre has soñado y déjate imbuir de la alegría del triunfo!
Después de todo, luchar contra la procrastinación no es fácil. Como dijo Jim Rohn, un famoso orador y asesor empresarial estadounidense, en su libro “Vitaminas para la mente”:
Todos debemos experimentar dos tipos de dolor: el dolor de la disciplina y el dolor del arrepentimiento. La diferencia es que la disciplina pesa onzas, mientras que el arrepentimiento pesa toneladas.
¿Eres propenso a procrastinar? ¿Qué y por qué tiendes a posponer una y otra vez? ¡Comparte con nosotros tu opinión y experiencia exitosa en el enfrentamiento al flagelo!
