Cada vez que estudio el valor energético de varios alimentos (especialmente los sabrosos), me sorprende el descarado desequilibrio entre la rápida acumulación de calorías y su horrenda combustión lenta. Podemos comer solo una pequeña barra de chocolate sin siquiera darnos cuenta de este proceso, y luego pasar largas horas pagando en el gimnasio por este pequeño placer. Basta con sentarse una vez en la mesa festiva, y luego tendrá que registrarse en la más cercana durante mucho tiempo. ¡No, esto es terriblemente injusto! Pero hay una salida a esta situación.
1. Escaleras y burpees
No hay mejor manera de cargar todo el cuerpo que el entrenamiento a intervalos. Combina ejercicios de diferentes intensidades para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Por ejemplo, intente subir las escaleras, hacer algunos burpees en la parte superior y luego bajar. Repite esto durante 10 minutos.
2. Escalada en roca
Puede caminar y correr con bastante éxito en un terreno llano, pero cuando intente trepar por la pared escarpada, se dará cuenta de que este es un ejercicio bastante difícil. Esto no solo te ayudará a quemar alrededor de 118 kilocalorías en 10 minutos, sino que también mostrará cuán importante es realmente tu exceso de peso.
3. Bicicleta estática
Un entrenamiento intenso en máquina con estiramientos y sprints de intensidad regular te ayudará a quemar 139 calorías en 10 minutos.
4. Fútbol
No desperdiciarás mucha energía de pie en el campo, pero la intensa lucha por el balón, la aceleración y el regate te privará de 107 kilocalorías en 10 minutos. También es genial porque incluye muchos movimientos diferentes, no solo para las piernas, sino también para otros grupos de músculos.
5. Mancuernas
Los ejercicios simples con mancuernas realizados a niveles máximos de intensidad pueden cargarlo en 10 minutos, casi como un entrenamiento largo. Varios saltos y columpios con pesas ayudarán no solo a perder kilos de más, sino también a ganar músculos hermosos.
6. Saltar la cuerda
No hay mejor forma de acelerar tu frecuencia cardíaca, prácticamente sin moverte de tu asiento, que saltando la cuerda. Si hace esto incluso a un ritmo moderado (aquí es cuando todavía puede hablar en el proceso), entonces su cuerpo perderá alrededor de 107 kilocalorías en 10 minutos. Por supuesto, muchos no podrán saltar durante tanto tiempo, así que intente hacerlo durante 40 segundos y luego descanse durante 20 segundos. Y así 10 veces seguidas.
7. Paso
Los ejercicios aeróbicos escalonados siguen siendo una de las mejores formas de quemar muchas calorías en poco tiempo: hasta 107 kilocalorías en 10 minutos. Se trata de ejercicios aeróbicos intensos utilizando cualquier soporte que simule un paso. Los movimientos realizados durante el entrenamiento son completamente naturales y accesibles para cualquier persona, independientemente de su estado de salud y estado físico. Además, este tipo de actividad física no requiere equipos costosos, se puede realizar fácilmente en casa.
8. Saltar
No necesitas ningún equipo pliométrico, pero con ellos puedes perder alrededor de 100 calorías en 10 minutos. Los ejercicios pliométricos utilizan movimientos rápidos y explosivos para desarrollar la fuerza y la velocidad de los músculos. Uno de los principales ejercicios de esta técnica es el salto profundo.
9. Artes marciales
Puede que no seas un gran luchador, pero golpear más fuerte con un saco de boxeo te quitará 107 calorías en solo 10 minutos. ¿Quieres aún más resultados? Luego ponte unos guantes con pesas y podrás dejar hasta 300 kilocalorías en el gimnasio en 22 minutos.
10. Aceleración
Si ya practica un deporte pero siente que no está progresando, intente agregar intervalos de velocidad a su rutina de ejercicios. Encuentra una colina y sube corriendo mientras corres, intenta nadar lo más rápido posible durante tu entrenamiento en la piscina o acelera mientras rueda. Asegúrese de que los pequeños tramos de la mayor intensidad sean seguidos por breves descansos como se estipula en el protocolo de tabata.
Imagínese un mundo ideal en el que sería posible quemar calorías sin agotadores entrenamientos y duras restricciones dietéticas. Te sorprenderás, pero en materia de adelgazamiento aún existen secretos que atraerán a las personas que desprecian los gimnasios y las dietas. Cualquier persona perezosa podría adoptar estos métodos, que permitirán que el cuerpo queme aún más calorías.
Beber café
El café es ideal para quienes buscan perder peso sin mucho esfuerzo. La cafeína, cuando se ingiere, aumenta la ingesta de calorías en tres horas. Esta es una excelente manera de perder peso sin esfuerzo. Pero si se está fijando metas serias, beba una taza de café sin azúcar justo antes de su entrenamiento. Para las personas a las que no les gusta el café con leche o el capuchino, existe una alternativa. Estamos hablando de té, que también contiene cafeína. Pero habrá que abandonar las bebidas energéticas dulces. Conducen a la deshidratación y contienen más calorías de las que su cuerpo puede quemar en las próximas tres horas. 
Use una pelota de fitness en lugar de una silla
Cuando se sienta en un sillón, su cuerpo quiere estar en una posición relajada. Sin embargo, si desea quemar calorías adicionales mientras está sentado, pruebe con una pelota grande de fitness como apoyo. Utiliza todos los músculos principales de la espalda, el abdomen y las piernas para encontrar el equilibrio óptimo. Se estima que este método le permitirá quemar hasta 250 calorías adicionales. 
Reduzca la ingesta de carbohidratos
Si su objetivo es perder peso, opte por una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, no vale la pena eliminar este grupo de alimentos por completo. Solo puede omitir parte de los alimentos con carbohidratos, como pan o dulces. Los cereales integrales son una buena alternativa energética. Bueno, para todos los amantes de los dulces y los bollos, tenemos buenas noticias. Puede eliminar sus comidas favoritas del menú durante 3-4 días a la semana, y el resto del tiempo puede darse un capricho. Cualquier esquema de reducción de carbohidratos jugará en sus manos. 
Goma de masticar
Cuando sienta un poco de hambre, póngase goma de mascar en la boca. Parece que hemos encontrado la forma más fácil de perder peso. La investigación muestra que este producto ayuda a frenar los antojos instintivos de bocadillos, que pueden reducir las calorías en aproximadamente un 10 por ciento. Masticar chicle tiene sentido si su mano alcanza automáticamente la bolsa de galletas. 
Reducir la temperatura
La baja temperatura de la comida y la bebida proporciona una quema de calorías adicional. El secreto es simple: para digerir el desayuno del refrigerador, el cuerpo necesita gastar algo de energía en calentar los alimentos, y solo entonces comienza el proceso de digestión. Utilice también este principio al ajustar la temperatura ambiente. Asegúrese de que el termómetro no supere los 18 grados centígrados. Su cuerpo quemará calorías adicionales en un intento por mantenerse caliente. 
Comer comida picante
Los alimentos picantes y picantes contienen sustancias que activan el metabolismo. El campeón en esta sección puede considerarse la cocina tailandesa, que aumenta los procesos metabólicos en el cuerpo en un 21 por ciento. 
Días de descanso entre entrenamiento de fuerza
Las personas que están perdiendo peso activamente conocen los beneficios del entrenamiento de fuerza. El ejercicio de resistencia aumenta el metabolismo y desarrolla masa muscular, que en reposo es capaz de combatir las células grasas. ¿Por qué pusimos este método en la categoría "perezoso"? En este caso, un programa de ejercicio moderado es más efectivo que el entrenamiento de desgaste. Tomarte un día extra de descanso y pasarlo tumbado en el sofá te dará la oportunidad de fortalecer aún más tu masa muscular y, por lo tanto, eliminar un poco más de grasa corporal. 
Reduce el estres
El estrés es el enemigo de las personas que luchan por la delgadez y la belleza. Además de dañar el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso, el estrés inhibe la capacidad del cuerpo para utilizar la energía de manera eficiente. Además, los científicos pudieron demostrar que la hormona cortisol provoca ansias de comer en exceso. Por lo tanto, si su sueño es adelgazar, debe tomar medidas para reducir la cantidad de estrés en su vida. Las mujeres felices pierden calorías más rápido. 
Eliminar la segunda bebida alcohólica
Cuando esté en un bar con amigos, limítese a un solo vaso de cerveza. La verdad es que la bebida adicional limitará la capacidad del cuerpo para quemar grasa en un 70 por ciento. 
Sigue moviendote
Otro camino que no parece demasiado fácil. Imagina que estás jugando como un inquieto que no puede quedarse quieto, mueve la pierna, salta constantemente y busca las tareas del hogar. Si te transformas de un perezoso en una persona hiperactiva, incluso sin agotar las sesiones de entrenamiento de fuerza y cardio, puedes gastar cientos de calorías más cada día. 
10 minutos de gimnasia
El ejercicio debe estar en esta lista porque es la mejor manera de quemar grasa. Pero dado que estamos hablando de métodos perezosos, permítase solo 10 minutos para practicar a diario. Esto impulsará su metabolismo y le permitirá quemar calorías adicionales durante la próxima hora.
¿Has conseguido adelgazar para las próximas vacaciones? Si no es así, le diremos cómo puede "acabar" con los kilos de más con ejercicios sencillos y todos disponibles. Le mostraremos cómo quemar 1000 calorías y solo tendrá que calcular cuánto trabajo más necesita para perder peso.
Primero, averigüemos cuánto peso perdemos quemando 1000 calorías. Si hay alrededor de 7716 calorías en 1 kg de grasa, entonces al quemar 1000 calorías, nos deshacemos de alrededor de 130 g de grasa. ¡Nada mal! Solo queda averiguar cuánto necesitas sudar para estas 1000 calorías y si puedes quemar esa cantidad en un solo entrenamiento.
Tomamos los tipos de actividad física más asequibles y populares y los contamos.
Cómo quemar 1000 calorías: correr
Correr es la forma más fácil y eficaz de quemar calorías. Si corres a un ritmo medio, tendrás que correr 2,5 horas para quemar 1000 calorías. Para una mayor eficiencia, es mejor correr en terreno accidentado o correr cuesta arriba; de esta manera, las calorías se gastan de manera más intensiva.
Para perder peso a través de la grasa, durante la actividad física, intente mantener el pulso en la zona de quema de grasa, esto es, entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Para ello, lo mejor es utilizar rastreadores especiales.
Corriendo quemaduras:
450 kcal - 1 hora
1000 kcal - 2,5 horas
Cómo quemar 1000 calorías: ciclismo
Organiza paseos con amigos. Además de desperdiciar calorías, entrenarás tus piernas y aliviarás la tensión de las articulaciones de las rodillas. Se necesitan 3 horas 42 minutos para quemar 1000 calorías.
Quemaduras por ciclismo:
270 kcal - 1 hora
1000 kcal - 3 horas 42 minutos
Cómo quemar 1000 calorías: saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular muy eficaz. Se pueden realizar no solo en la calle, sino también en casa. El consumo de calorías depende tanto de la intensidad del ejercicio como del peso. En promedio, se gastan 9 calorías por kg de peso corporal. Así que cuenta: en 1 hora con un peso de 60 kg, consumirás alrededor de 600 calorías. Esto significa que para quemar 1000 calorías, tendrás que saltar durante 1,5 horas. Pero tendrás glúteos tonificados, músculos entrenados de la espalda, abdomen y brazos.
Quemaduras por saltar la cuerda:
600 kcal - 1 hora
1000 kcal - 1 hora 36 minutos
Cómo quemar 1000 calorías: burpee
Los burpees se consideran uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. Al hacerlos, utiliza todos los músculos del cuerpo. Un burpee quema 1,4 calorías. Para quemar 1000 calorías, debes completar 714 burpees. ¡No es una tarea fácil! Pero agregue burpees a su entrenamiento regular y quemará calorías de manera más eficiente. En 10 minutos de realizar un burpee, puedes quemar unas 140 calorías.
Quemaduras de burpee:
1,4 kcal - 1 burpe
1000 kcal - 714 burpees
Cómo quemar 1000 calorías: caminar
Esta es la actividad física más ligera. Por una hora de caminata a un ritmo promedio, puede quemar 200 calorías. Para quemar 1000 calorías, tendrás que caminar durante 5 horas. Las calorías se consumen de forma más intensa al caminar sobre superficies irregulares o cuesta arriba, o al acelerar.
Es posible quemar 1000 calorías en un entrenamiento, aunque no es fácil. Es necesario considerar factores como el sexo, el peso, la edad, la tasa metabólica y el nivel de condición física. Con un peso de 50 kg y 80 kg, las calorías se gastan de diferentes formas. El mejor consejo es ser inteligente para perder peso. Esfuércese por no quemar tantas calorías a la vez como sea posible, sino por asegurarse de que sus entrenamientos no sean periódicos, sino regulares. La base debe ser
El proceso de perder peso es impensable sin la quema constante de calorías; esta es la base para adquirir una figura ideal. Para quemar calorías, dicen los nutricionistas, los entrenadores atléticos y los médicos, debe tener una comprensión clara de los pasos que debe seguir para tener éxito. La dieta por sí sola no podrá combatir los depósitos de grasa a largo plazo.
Y el entrenamiento deportivo, que se basa en comer en exceso y un estilo de vida sedentario, no producirá el efecto esperado. Por lo tanto, no pierda su tiempo. Descubra las 3 cosas a tener en cuenta para adelgazar. Revelaremos 3 secretos sobre cómo quemar calorías rápidamente y obtener el máximo efecto al mismo tiempo: un cuerpo tonificado y una piel radiante.
Cómo quemar calorías: 3 métodos para ejercitar su cuerpo
Tenga en cuenta que cada una de las tres áreas consta de pequeños consejos o recomendaciones sobre cómo tomar el control de su cuerpo en general y de su peso en particular.
Método n. ° 1: ejercicio para acelerar la quema de calorías
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Hacer ejercicio de alta intensidad durante 40 segundos a unos pocos minutos es el punto de partida. Hay descansos entre ejercicios: 1-2 minutos. Los beneficios de este tipo de entrenamiento:
- Aumente la cantidad de calorías que quema. Cuanto más rápido y vigorosamente haga ejercicio, más grasa quemará. Al aumentar la intensidad de su entrenamiento durante solo un par de minutos, puede lograr resultados rápidos y, lo mejor de todo, tangibles.
- Aumente la resistencia aeróbica: a medida que el músculo cardíaco se fortalece durante el ejercicio, se puede aumentar la intensidad y la duración del ejercicio.
- Los entrenamientos ganarán variedad y no serán aburridos ni monótonos.
- Para obtener el mejor efecto, no necesita equipo adicional, solo debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
- Presta atención a los pesos durante la clase.
Si solo levanta pesas, las calorías no se quemarán más rápido. Pero junto con el ejercicio cardiovascular, los resultados al menos se duplicarán. Todo es bastante simple: el crecimiento muscular se acelera y el metabolismo se acelera en consecuencia. Un metabolismo lo suficientemente rápido ayuda a quemar calorías.
Las mujeres a menudo desconfían de levantar pesas, ya que consideran que este tipo de entrenamiento es puramente masculino. Este mito solo le impide iniciar completamente el proceso de quemar calorías y perder peso. Levantar pequeñas pesas quemará más calorías.
- Entrene vigorosamente para acelerar su metabolismo y quemar grasa.
Habiendo entendido por sí mismos la necesidad de correr a un ritmo intenso y entrenamiento de fuerza, solo queda construir correctamente un programa para toda la lección. En el centro para equilibrar la carga sobre el corazón y los músculos, combine:
- Correr + sentadillas
- Correr + Sprint
- Corriendo + tirando de las piernas.
- Entrenamiento de circuito para involucrar más tejido muscular
Las tasas de quema de calorías se disparan cuando se utilizan más músculos durante un entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede hacerlo. Y se obtiene un efecto aún mayor al combinar entrenamiento de fuerza con aeróbicos.
- Intenta combinar entrenamientos
No te concentres solo en correr o entrenar la fuerza. Hay otros tipos igualmente efectivos: remo, boxeo, natación, baile.
En 45 minutos de natación, puede deshacerse de 800 calorías y cuánto placer también obtiene su piel.
Y las clases de ballet en solo 60 minutos te ahorrarán 450 calorías.
Al elegir tu deporte, proporcionas no solo transformación corporal, sino también relajación emocional.
- Encuentra un nuevo deporte que sea clave para perder peso.
Cuando estés cansado de la simple carrera, los caminos del jogging ya los has aprendido por el diente, que puedes superar obstáculos con los ojos cerrados sin dudarlo, debes pensar en cambiar el tipo de actividad. Cambiar la carga y el tipo de entrenamiento despertará tu cerebro y fortalecerá tu cuerpo aún más.
El cuerpo puede adaptarse a la carga y, en última instancia, no obtendrá el resultado deseado. Se quemarán menos calorías, los músculos se acostumbrarán a la carga y no se desarrollarán más. Diluye la carrera con cargas de potencia, pesos, obstáculos. O tómate un descanso y cambia radicalmente tu enfoque.
Método n. ° 2: cambios en la dieta
- Bebe siempre té verde
El té verde es conocido por sus propiedades anticancerígenas. Además, acelera el metabolismo y elimina con éxito las toxinas acumuladas.
- Lleve consigo una botella de agua: beba muchos líquidos
Más recientemente, los científicos han descubierto que después de beber 17 ml de agua (fría, no hervida), el metabolismo se acelera en un 40%. Y lo que es importante, el metabolismo se mantendrá en estas posiciones durante 30 minutos. Solo un litro y medio de agua fría al día lo mantendrá en el difícil camino de la quema de calorías.
Trate de engañar un poco a su cuerpo bebiendo un vaso de agua antes de comer; esto evitará comer en exceso.
- Centrarse en los productos lácteos
Una de las revistas de obesidad publicó los resultados de un estudio sobre el consumo de productos lácteos bajos en grasa. Las mujeres que comieron yogur bajo en grasa y otros productos lácteos tres veces al día perdieron grasa más rápido. Se deshicieron de más del 70% de la grasa, a diferencia de las mujeres que solo consumían productos lácteos ocasionalmente.
- Come diferentes tipos de pescado
Resulta que el pescado puede reducir los niveles de leptina (que regula el hambre), lo que promueve un metabolismo adecuado. Solo una rebanada de pescado al día y el control de peso está asegurado. Puede ser caballa, atún, salmón.
El pescado puede ser un excelente sustituto de otros alimentos que son más dañinos y contribuyen a la obesidad. El pescado marino es bajo en calorías y enriquece el organismo con ácidos grasos omega-3.
- Come más fibra
Los alimentos que contienen más fibra que carbohidratos duran más en el estómago y tardan más en digerirse. En consecuencia, la sensación de saciedad dura más que después de consumir solo carbohidratos.
En qué apoyarse: espárragos, espinacas, coliflor; contienen enormes reservas de fibra.
- No te olvides de las proteínas, simplemente son necesarias para el cuerpo.
No se pueden comer proteínas solas, pero no se puede prescindir de ellas, una contradicción que está en la agenda de muchos nutricionistas. ¿Qué elegir: una abundancia de proteínas o abandonarla por completo?
Una pequeña cantidad de proteína cada día estabiliza el metabolismo y acelera la quema de calorías. La cantidad de proteína consumida por día no debe exceder el 30% de la dieta total. Elija alimentos con contenido proteico que sean de gran valor para el organismo: carnes magras, soja, frijoles, productos lácteos bajos en grasa.
Método # 3 - Creando una nueva forma de vida
- Abajo con el estrés
La acumulación de grasa abdominal, que es tan difícil de eliminar, se debe en gran parte al estrés constante. En situaciones de estrés, el cuerpo acumula en grandes cantidades la hormona cortisol (hormona del estrés), que provoca el apetito y reduce el metabolismo.
¿Qué hacer y cómo quemar calorías en presencia de estrés en la vida? Cualquier psicólogo dará la respuesta: primero debes deshacerte del estrés. O al menos reducir la proporción de influencia negativa. Escuchar música suave y relajante, meditar, leer, hacer algunos bordados, todo esto estimula la calma del sistema nervioso. Pero, ¿y si el estrés golpea el lugar de trabajo? Un paseo y aire puro es la solución perfecta para escapar de una situación estresante.
¿Buscas ejercicios en Internet que te deshagan del abdomen en 5 minutos? ¿Estás revisando listas de dietas o pensando en apuntarte a un "secado loco"? Pero si lo piensas bien, las actividades más simples te ayudarán a tonificar y acelerar tu metabolismo para adelgazar más rápido. AnySports explica cómo quemar calorías sin salir de casa.
Procedimientos matutinos
Cepillarse los dientes y 5 minutos de ducha consumirá unas 20 calorías. Y si agrega otros 30 segundos de rociado con agua fría, quemará exactamente la misma cantidad.
En 10 minutos, quemará unas 80 calorías. Canta tus canciones favoritas mientras te ejercitas, ¡aumenta tu quema de calorías hasta 100! Se pueden ganar otras 10 calorías saltando la cuerda durante un minuto. Pero los aficionados que están acostumbrados a hacer ejercicio con calma y mesura, quemarán unas 80 calorías en media hora de práctica.
Vida hogareña
A pocas personas les gusta lavar los platos, pero tómelo como una prueba más de su fuerza de voluntad y una forma segura de quemar 35 calorías en 10 minutos. Si al mismo tiempo, quemará de 20 a 50 calorías.
Lavarse a mano, ¿no sobre ti? Pero aún tiene que sacar la ropa de la lavadora, colgarla y luego clasificarla y doblarla. ¡Voila, menos 35 calorías en 15 minutos de trabajo útil! Y si en este día aún organizas el planchado, quemarás casi 80 calorías en media hora.
Una vez que ha comenzado la limpieza, puede dedicar media hora a desempolvar y poner las cosas en su lugar. ¡El resultado es menos 80 calorías y una limpieza radiante en la casa! Otros 15 minutos de pasar la aspiradora son 50 calorías, y durante media hora de trapear, gastarás 153 calorías. Para aquellos que se han enfurecido: 2 horas de limpieza "general" con la eliminación de la basura del apartamento - menos 900 calorías. ¡El resultado es tan asombroso que no tienes que ir!
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Si vive en su casa, debe quitar la nieve y luego ordenar el césped. Una hora de tal trabajo le ahorrará de 330 a 450 calorías. A veces, incluso puede lavar su automóvil usted mismo, ¡ahorrando dinero y menos 65 calorías en 15 minutos!
Se pueden quemar unas 180 kcal en una hora y media de cocción. Recuerde y también agregue especias a su comida que ayuden a quemar grasa. Beba mientras se prepara el almuerzo: obliga al cuerpo a quemar más calorías.
Descanse con beneficio
Después de maniobras tan activas y consolidación del resultado, solo debe abstenerse de pesarse y permitirse descansar. Incluso si decide ver televisión, se pueden quemar 72 calorías en una hora. Al agregar ejercicios ligeros en forma de equilibrio en fitball o balanceo de piernas, mientras mira una película, puede quemar hasta 200 calorías.
- este es un descanso placentero y menos 100 calorías por cada 10 minutos de diversión juntos. Si su hijo aún es pequeño, vaya al parque con el cochecito; utilizará aproximadamente 280 calorías por hora.
Ir de compras es otra forma de relajarse, en el proceso gastará alrededor de 152 kcal por hora. Use las escaleras mientras camina por el hipermercado: 5 minutos - 50 calorías.
Con un alma gemela en el parque, juntos quemarán 130 kcal cada uno. Besar por placer: 25 calorías en 10 minutos. Y si va a tener relaciones sexuales, ¡calcule el consumo de energía a razón de 200 calorías por hora!
¿Sabías que se queman alrededor de 476 calorías en 8 horas de sueño? ¡Esta es otra razón por la que debería dormir lo suficiente! Dormir en una habitación fresca te ayudará a sentirte más alerta por la mañana y a quemar 35 calorías adicionales por noche.
Asegúrese de leer un recurso útil o un capítulo de un libro: queme 33 calorías en 15 minutos. Y si haces un masaje de 15 minutos, no solo conseguirás una sensación de ligereza en tu cuerpo, sino que además quemarás 33 calorías.
Si recuerda: necesita gastar más calorías de las que consume con los alimentos. Si estás activo todo el día y controlas tu dieta, ¡será muy fácil perder esos kilos de más! Y ni siquiera necesitas ir al gimnasio para eso.
