La terapia con ejercicios se utiliza para tratar muchas enfermedades del sistema musculoesquelético. Ejercicios sencillos y seguros nos salvan de diversas dolencias. ¿Qué debes hacer exactamente si te duele el cuello? En este caso, los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical vienen al rescate.
El cuello es uno de los lugares más vulnerables.
De hecho, el cuello es muy vulnerable y requiere un tratamiento cuidadoso. Por él pasan los vasos que irrigan el cerebro, así como los nervios a través de los cuales ingresan al cuerpo las señales que regulan nuestras actividades (la actividad motora, por ejemplo).
Nuestro cuello está bajo tensión la mayor parte del día, ya que sus músculos necesitan sostener continuamente nuestra cabeza, cuya masa alcanza los 2 o más kg. Normalmente, los músculos hacen frente a su tarea. Pero a esto súmale las posturas incómodas e incorrectas que tendemos a adoptar, y el estar mucho tiempo inmóviles. Cargamos los músculos de manera desigual, privándolos del descanso y complicando el suministro de sangre.
Los primeros problemas de la columna cervical surgen precisamente por una fatiga excesiva de los músculos del cuello. Los síntomas típicos son rigidez y fatiga muscular. Este problema principal se soluciona con un simple masaje, del que hablaré un poco más adelante.
A menudo la gente no presta atención a estos síntomas, por lo que la conversación gira en torno al tratamiento del problema que se ha transformado en una enfermedad: la osteocondrosis cervical.
De ahí la importancia de los ejercicios de cuello para la osteocondrosis.
Cómo la fisioterapia puede aliviar el dolor
Con el desarrollo de la etapa aguda de la osteocondrosis cervical, en primer lugar es necesario aliviar el dolor. Cuando los síntomas del dolor desaparezcan, podrá comenzar el tratamiento con terapia de ejercicios. Se trata de un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis cervical, que incluye una serie de movimientos de la cabeza, incluidos ejercicios isométricos para el cuello.
La gimnasia para el cuello con osteocondrosis es obligatoria. Sin él, el tratamiento no tendrá el efecto deseado. Después de todo, sin un corsé muscular fuerte, la columna seguirá sufriendo la presión vertical de la gravedad.
La causa fundamental natural de todas las enfermedades de la columna es la gravedad. Su vector es perpendicular a la superficie de la tierra. Ahora imaginemos qué le sucede a la columna si esta carga no la presiona estrictamente verticalmente. Por ejemplo, esto sucede cuando nos sentamos encorvados en una mesa, sumergidos en varios papeles.
El cuello está curvado, inclinado con respecto a la vertical 45 grados, si se promedia. Debido a la pesadez de la cabeza, se produce un ligero desplazamiento diagonal de las vértebras entre sí. El cartílago intervertebral experimenta una carga inusual para ellos y con el tiempo se desgasta y se deforma.
Normalmente, incluso esta posición se compensa con fuertes músculos del cuello, pero ¿de qué músculos fuertes podemos hablar cuando una persona apenas se mueve? Este es el problema.
Si profundizamos en este tema, entonces la nutrición, o más precisamente, la falta de sustancias formadoras de articulaciones en los alimentos, complica la situación. El tejido del cartílago ya se renueva lentamente y, si el cuerpo carece de las sustancias necesarias, no tiene nada que renovar.
Entonces, la causa fundamental de la osteocondrosis es la gravedad. Pero unos músculos fuertes pueden impedir este proceso. Esto significa que una causa secundaria de osteocondrosis es la debilidad de los músculos del cuello. De ahí la conclusión: si ha comenzado la osteocondrosis cervical, los ejercicios ayudarán a solucionar este problema.
También existen ejercicios para los mareos con osteocondrosis cervical. En esencia, son los mismos que para la osteocondrosis. Su propósito es estirar los músculos tensos, fortalecerlos y liberar nervios y vasos sanguíneos de las pinzas.
En general, cualquier ejercicio físico para la osteocondrosis (sin pesas) ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido un intercambio sanguíneo más intenso entre el cuerpo y la cabeza. Nuestro cerebro recibe más nutrición y oxígeno, y esto afecta la productividad.
En caso de diversas enfermedades de la columna, los ejercicios con pesas, en general, deben realizarse con mucha precaución. Dependiendo de la enfermedad, se pueden excluir los movimientos que imponen una carga vertical sobre la columna vertebral, doblan la espalda, etc.
¿Cuánto tiempo hacer la terapia de ejercicios?
La pereza humana no tiene límites. A menudo dejamos de practicar tan pronto como el problema desaparece. Un hombre hace ejercicio mientras pierde peso. Tan pronto como logra el resultado deseado, todo se detiene. En el caso de las enfermedades, este enfoque no sólo es ineficaz, sino que también corre el riesgo de que la enfermedad reaparezca.
Para prevenir la osteocondrosis cervical, es necesario ejercitar periódicamente el cuello. Esto es fácil de hacer en casa. Además no lleva mucho tiempo. El proceso es muy agradable: la sensación de calor y relajación en los músculos no tardará en llegar.
También puedes comprar un collarín y usarlo durante los períodos agudos. Pero aquí hay algunas sutilezas. Una vez que te acostumbres al soporte artificial, podrás vivir toda tu vida así, porque el corsé sostiene tu cabeza en lugar de tus músculos. Y esto no es nada beneficioso para la columna cervical. Los músculos eventualmente pierden completamente su tono.
El efecto terapéutico del ejercicio contra la osteocondrosis cervical dura de 2 semanas a un mes. Si deja de hacer ejercicio tan pronto como sus músculos vuelven a perder tono, corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza y dificultad para girar la cabeza nuevamente. Por lo tanto, los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello en este caso juegan un papel muy importante para mantener la comodidad.
Así que decide si hacer ejercicios para la osteocondrosis o no.
Complejo de gimnasia para el cuello.
Es mejor no hacer ningún ejercicio durante la exacerbación de la osteocondrosis cervical. Los síntomas agudos deben ser aliviados primero por su médico. Después de todo, si te duele mover la cabeza, toda la gimnasia será dolorosa.
Los ejercicios más eficaces para la osteocondrosis cervical son muy sencillos: movimientos de la cabeza más tensión muscular isométrica. Todo se hace de forma muy sencilla: en casa, en el trabajo o de viaje.
A continuación se muestra un conjunto aproximado de ejercicios (acordemos que la posición inicial es sentarse derecho, con las manos en las rodillas):
- En la posición inicial, gire suavemente la cabeza completamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Sienta cómo se estiran los músculos de su cuello. El matiz aquí es el siguiente: gira la cabeza e intenta girarla un poco más sin sacudidas, mantén esta tensión durante 5 segundos. En general, cualquier ejercicio para la columna es mejor comenzar con ejercicios para fortalecer los músculos del cuello. Estos incluyen desarrollar su flexibilidad y fuerza. Haz 5 vueltas en cada dirección.
- Ahora inclina la cabeza hacia un lado para que la oreja quede más cerca del hombro. ¡No es necesario que levantes el hombro! Al igual que en el movimiento anterior, mantén la tensión. Si tiene un cuello flexible, use sus manos para ayudar a empujar la oreja hacia el hombro. ¡Si te duele, haz movimientos con una amplitud indolora! Realice 5 inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Ahora haz movimientos circulares con la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. 8 movimientos en cada dirección. ¡Despacio! Puedes apoyar tu cabeza con las manos. Esta es una gimnasia eficaz para la osteocondrosis del cuello.
- Se acabó el calentamiento y ahora los ejercicios de fuerza: con la mano derecha, apoya la sien derecha. Intente inclinar la cabeza hacia la derecha y use la mano para evitar este movimiento. Haz tal esfuerzo que sea difícil, pero tu cabeza se mueve en la dirección correcta. 10 veces en cada dirección (para moverse hacia la izquierda, use la otra mano, respectivamente).
- Ahora agarre su cabeza por detrás (región occipital) y, a través de la resistencia de sus manos, intente inclinar la parte posterior de su cabeza 5 veces, luego mueva la cabeza hacia atrás 5 veces en un plano horizontal. Se lanzarán un total de 10 veces.
- Ahora coloque las palmas de las manos sobre la frente e incline la cabeza hacia abajo gracias a la resistencia de las manos (tire de la barbilla hacia el pecho). Haga esto 10 veces, luego mueva la cabeza hacia adelante a través de la resistencia en un plano horizontal (como las palomas al caminar).
- Finalmente, puedes estirar el trapecio subiendo y bajando los hombros. Lo levantó, lo sostuvo durante 2-3 segundos (levántelo), lo bajó y lo relajó. Haz 10 repeticiones.
- Estire el cuello en diferentes direcciones, se acabó la gimnasia. Haz todo esto una vez al día. Este es un excelente ejercicio para el cuello con osteocondrosis.
¿Qué otros ejercicios puedes hacer? Por ejemplo, para la flexibilidad del cuello. Estos también son ejercicios para los músculos del cuello, pero también estiran los tendones. Esto hará que tu cuello tenga más movilidad.
Ejercicios adicionales para la flexibilidad.
Este ejercicio debe realizarse no solo para la osteocondrosis de la columna cervical, sino también, en principio, entre los 30 y 40 años. A esta edad comienza la degradación de las fibras musculares, la pérdida de flexibilidad cobra un impulso especialmente rápido si no cuidas tu forma física.
- Estire la barbilla hacia el pecho, ayúdese la cabeza con las manos.
- Use sus manos para inclinar su cabeza hacia un lado de modo que su oreja toque su hombro. Estire el costado de su cuello con la mano.
Eso es suficiente. Y recuerde lo que no se puede hacer con la osteocondrosis cervical: hacer ejercicio a pesar del dolor.
Elementos del masaje
Cuando tenga dolor de cabeza o rigidez en el cuello, puede frotar y masajear los músculos.
Recordar:
- El músculo que sostiene nuestra cabeza está unido a la parte posterior de la cabeza. Pase los dedos índice y medio a lo largo del músculo desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo, presionando moderadamente (para que no duela, pero se sienta bien). Golpea este músculo hasta el nivel del hombro.
- Ahora palpamos los trapecios con las manos y los amasamos. El trapecio se encuentra entre el cuello y el hombro en la parte posterior. Después de manipulaciones tan simples, renacerás.
Entre otras cosas, asegúrese de que no se le enfríe el cuello. Después del masaje ella está calentita y más vulnerable que nunca al frío.
Y, finalmente, repito una vez más, mientras la osteocondrosis cervical se manifiesta de forma aguda, no es necesario realizar ejercicios terapéuticos.
Resumamos: si hace los ejercicios enumerados en el artículo, la osteocondrosis de la columna cervical no desaparecerá por completo (después de todo, el cartílago ya está dañado), pero la afección mejorará notablemente, las pinzas y los síntomas del dolor desaparecerán y la enfermedad dejará de progresar. Así podrás olvidarte de esta desagradable enfermedad y vivir una vida plena.
Pero recuerde, los ejercicios de cuello para la osteocondrosis deben realizarse con regularidad.
La terapia con ejercicios es la etapa más importante en el complejo proceso de la terapia de enfermedades. Hoy nadie duda de la eficacia de los ejercicios terapéuticos.
La terapia con ejercicios es muy eficaz en el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical.
Con la ayuda de ejercicios sencillos, los pacientes pueden mejorar el estado general del segmento cervical de la columna vertebral, restaurar la circulación sanguínea faltante en esta zona, aumentar la elasticidad del tejido muscular y la movilidad de las vértebras.
Gracias a la terapia con ejercicios, los pacientes que padecen manifestaciones de osteocondrosis cervical pueden lograr una remisión estable de la enfermedad y durante mucho tiempo no recordar las sensaciones dolorosas que empeoran su calidad de vida.
Según estudios estadísticos, los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical resultaron ser un método eficaz para tratar la enfermedad en el 90% de los casos clínicos.
Los ejercicios tradicionales para fortalecer los elementos estructurales musculares del cuello con lesiones de osteocondrosis tienen los siguientes efectos:
- mejorar la circulación sanguínea en las zonas afectadas;
- fortalecer los músculos de la espalda y el cuello;
- mejorar la elasticidad y ampliar el rango de movimiento en el segmento cervical de la columna;
- supresión del síndrome de dolor crónico;
- eliminación de manifestaciones patológicas de raíces nerviosas pellizcadas.
Los ejercicios terapéuticos resultaron ser un método eficaz para tratar la enfermedad en el 90% de los casos clínicos.
El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis de la columna cervical se prescribe a casi todos los pacientes a quienes durante la investigación se les diagnosticó un proceso patológico de etiología degenerativa.
Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello con osteocondrosis y su intensidad los determina exclusivamente un especialista calificado, teniendo en cuenta las características específicas del cuerpo humano, la presencia de contraindicaciones para el ejercicio, la gravedad de la patología subyacente, etc.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
Desafortunadamente, la gimnasia conjunta para la osteocondrosis cervical tiene una serie de contraindicaciones para su uso, entre las cuales merecen especial atención las siguientes:
- hipertensión e hipertensión arterial en estadios 2-3;
- infarto de miocardio;
- fibrilación auricular;
- aneurisma aórtico;
- diabetes mellitus tipo 1;
- enfermedades de la sangre;
- procesos infecciosos agudos, infecciones virales, lesiones bacterianas de órganos internos;
- neoplasias, metástasis;
- discapacidad visual importante.
No es aconsejable continuar con los ejercicios durante las exacerbaciones de la osteocondrosis cervical con dolor intenso, ya que tales acciones pueden provocar un deterioro del estado general del paciente y provocar una pérdida de rendimiento a largo plazo.
Ocho tipos de ejercicios contra la osteocondrosis cervical: las mejores técnicas del autor
Gimnasia isométrica Dikul
La gimnasia isométrica de la columna cervical de Dikul permite eliminar dolores intensos, prevenir la formación de hernias intervertebrales y devolver las vértebras a su movilidad anterior. Un conjunto de ejercicios gimnásticos consiste en simples inclinaciones de la cabeza repetidas varias veces en diferentes direcciones, que en conjunto permiten lograr buenos resultados y eliminar los principales síntomas alarmantes de la osteocondrosis.
Aprenderás más sobre los ejercicios en el vídeo:
Pero Dikul no sólo desarrolló ejercicios isométricos.
Entre sus creaciones también se encuentra la gimnasia cervical de Dikul sobre una pelota y un palo, una forma eficaz de superar el síndrome de dolor crónico resistente a la mayoría de los tratamientos.
Gimnasia isométrica según Borshchenko
La gimnasia isométrica para la columna cervical Borshchenko es un método muy eficaz para eliminar el dolor crónico en la zona del cuello y prevenir la progresión de la enfermedad. Un conjunto de ejercicios estáticos, desarrollado por el Dr. I. A. Borshchenko, permite restaurar la movilidad normal en las articulaciones vertebrales cervicales, aumentar la amplitud de movimientos en esta área y prevenir la osificación de las estructuras vertebrales.
Una gran ventaja de la técnica es su multipolaridad, es decir, la conveniencia de su uso en relación con pacientes de diferentes grupos de edad.
Los ejercicios según Borshchenko pueden ser realizados de forma ambulatoria tanto por personas mayores como por representantes de la generación más joven.
Gimnasia para el cuello Butrimova.
La gimnasia cervical de Butrimov permitirá que la columna recupere su flexibilidad y movilidad anteriores.
- Desarrollado a partir de antiguas técnicas chinas, este programa de ejercicios físicos para el cuello tiene varios objetivos:
- combatir el dolor en el cuello;
- prevención de la proliferación de osteofitos;
- desbloquear terminaciones nerviosas pellizcadas;
- restauración del suministro normal de sangre al tejido cerebral;
eliminación del insomnio, ataques de pánico y otras manifestaciones psiconeurológicas de la osteocondrosis cervical.
La gimnasia de Butrimov para la osteocondrosis cervical no es un conjunto trivial de ejercicios para el grupo de músculos cervicales.
La técnica se basa en un lento estiramiento tridimensional de las estructuras músculo-ligamentosas hasta que aparece cualquier dolor o molestia, lo que permite relajarse bien, mejorar el bienestar y prevenir el desarrollo de tensión muscular.
Los ejercicios para la osteocondrosis cervical según Butrimov deben realizarse 1 o 2 veces al día, lo que permitirá al paciente notar un resultado positivo en unas pocas semanas y mejorar significativamente su salud general.
Una serie de ejercicios del Dr. Norbekov.
La gimnasia de Norbekov para la columna cervical es especialmente popular entre pacientes con enfermedades degenerativas-distróficas de la columna vertebral. La peculiaridad de esta versión de la terapia con ejercicios es la necesidad de combinar tecnicismos con buen humor.
El Dr. Norbekov advierte que para lograr resultados positivos en el tratamiento de la osteocondrosis cervical de la columna mediante ejercicio, el ejercicio físico por sí solo no es suficiente.
Una actitud positiva y un excelente estado de ánimo juegan un papel importante en el camino hacia la recuperación. Favorecen la liberación de endorfinas, que eliminan las manifestaciones del dolor.
Gimnasia del cuello de Shishonin.
La gimnasia cervical de Shishonin está indicada para todos los pacientes con manifestaciones típicas de osteocondrosis, independientemente de su edad. Los ejercicios pueden mejorar la circulación cerebral, eliminar el dolor y las molestias en el área del cuello, prevenir el desarrollo de hipertensión y mucho más.
Estos ejercicios de cuello para la osteocondrosis no tienen contraindicaciones y se consideran la mejor opción de ejercicios terapéuticos para personas que padecen patologías concomitantes, ya que no provocan el desarrollo de exacerbaciones de afecciones dolorosas por parte de otras estructuras de órganos del cuerpo.
Ejercicios según Bubnovsky.
Los ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky tienen un efecto beneficioso sobre la salud de la columna en personas que llevan un estilo de vida sedentario, trabajan mucho sentado frente a la computadora, comen de manera irregular y exponen diariamente su cerebro a una intensa actividad física y tensión nerviosa.
La gimnasia para el cuello con osteocondrosis utilizando el método Bubnovsky está disponible para todos los pacientes, independientemente de la edad y el curso de la enfermedad.
Todos los ejercicios se realizan de manera muy suave y suave, por lo que no pueden causar exacerbaciones de la dolencia subyacente, el desarrollo de dolor u otras condiciones patológicas.
Qué ejercicios puedes hacer - mira en el video:
Osteocondrosis y yoga
Se ha demostrado que al realizar asanas básicas de yoga 4 veces por semana, una persona no solo puede prevenir el desarrollo de la degeneración del tejido cartilaginoso en la columna cervical, sino también deshacerse rápidamente de los trastornos existentes. Las propiedades curativas del yoga y sus efectos beneficiosos sobre el sistema musculoesquelético humano se conocen desde hace mucho tiempo.
Actualmente, esta antigua técnica oriental es muy utilizada en la práctica e incluso está incluida en algunos programas oficiales de tratamiento fisioterapéutico de patologías de la columna.
Los ejercicios básicos de yoga para la osteocondrosis cervical, como la postura del gato, el tigre, la paloma, la serpiente, la esfinge y otros, pueden fortalecer los músculos y ligamentos de la columna cervical, restaurar el suministro de nutrientes a las áreas dañadas del tejido cartilaginoso y mejorar la sangre. circulación en áreas defectuosas y eliminar manifestaciones de nervios pinzados.
El yoga te tonifica y energiza perfectamente durante todo el día.
Aprenderás qué ejercicios hacer en el vídeo:
Muchas personas que practican el conjunto de ejercicios previsto para la osteocondrosis cervical notan una mejora en su estado general después de las primeras clases de yoga.
Además, la gimnasia yóguica afecta al cuerpo humano en su conjunto, considerándolo como un sistema perfecto e integral, en el que todos los procesos patológicos están interconectados.
El yoga para la osteocondrosis de la zona cervical le permite lograr un efecto terapéutico duradero, eliminar el dolor durante mucho tiempo y mejorar su bienestar general.
Cargando Gitta
Los ejercicios para la osteocondrosis cervical de Vitaly Demyanovich Gitta se consideran una de las formas más efectivas de tratar enfermedades degenerativas de la columna. El quiropráctico Gitt, basándose en muchos años de práctica, ha desarrollado todo un complejo gimnástico que ayuda a reponer las áreas defectuosas del tejido cartilaginoso.
Según Gitt, sólo los ejercicios diarios en microdosis para la osteocondrosis de la columna cervical, que duran de 5 a 7 horas al día, pueden estimular los procesos regenerativos en las articulaciones del cuello, eliminar los crecimientos de cartílago y curar al paciente de los síntomas desagradables de la osteocondrosis en el interior. 5-6 meses.
Aprenderás todos los detalles sobre este método en el vídeo:
Como puedes ver, existen muchos tipos de ejercicios de curación. Todo lo que tienes que hacer es elegir el que sea adecuado para ti. ¡Hola!
Para tratar las partes superiores de la columna, es útil realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa. El ejercicio diario restaurará la flexibilidad de las articulaciones y la movilidad de los músculos, eliminará la rigidez y el dolor. Hay varias instrucciones para realizar gimnasia que puedes realizar tú mismo. Familiarícese con las reglas para realizar una terapia de ejercicios en el hogar para la osteocondrosis cervical.
¿Qué es la osteocondrosis cervical?
Normalmente, toda persona tiene tejido conectivo entre las vértebras, que actúa como amortiguador. Con una distribución incorrecta constante de las cargas dinámicas y estáticas, que se asocia con motivos relacionados con la edad o con el trabajo sedentario, el tejido comienza a osificarse gradualmente. Implica vasos sanguíneos y nervios adyacentes en el proceso. Como resultado, una persona comienza a experimentar dolor en el cuello, la cabeza y la parte superior de la espalda.
Con la osteocondrosis, son posibles mareos, inestabilidad de la presión arterial, náuseas, falta de aire y entumecimiento de la lengua. Los síntomas de la enfermedad son similares a los de la angina de pecho, por lo que el diagnóstico es difícil. Atribuir los síntomas de la osteocondrosis a otra enfermedad puede provocar malestar persistente e incluso discapacidad. La terapia afecta los sistemas nervioso y vascular del cuerpo, por lo que el tratamiento debe abordarse de manera competente.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical.
La educación física utilizando un método especialmente desarrollado es una de las formas más efectivas de deshacerse de los síntomas dolorosos de la enfermedad, así como la oportunidad de detener el desarrollo posterior del daño articular destructivo. Pero el resultado se logrará sólo si los músculos espinales correspondientes trabajan durante el entrenamiento todos los días durante al menos diez minutos. Existen varias reglas simples que conviene seguir a la hora de realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa:
- Los ejercicios deben realizarse en un área ventilada y con ropa que no restrinja el movimiento. De lo contrario, la eficiencia se reducirá significativamente.
- Las condiciones ideales para entrenar son el aire fresco al aire libre.
- Después de comer, puedes empezar a entrenar no antes de media hora después.
- Los movimientos deben realizarse sin movimientos bruscos, con suavidad, puedes utilizar un rodillo o una almohada.
El entrenamiento diario con el método elegido no sólo mejorará el estado de las regiones de la columna, sino que también ayudará a la salud general del cuerpo. A pesar de toda la eficacia del ejercicio físico, no se puede ignorar el tratamiento farmacológico si lo prescribe un médico. El éxito se logrará mediante un enfoque integrado. La mejora se produce en un plazo de uno a cuatro meses, dependiendo del estado individual de cada paciente.
Beneficios del ejercicio
Para lograr resultados de alta calidad con el ejercicio físico, es de gran importancia el factor de motivación o comprensión de lo que se obtendrá con el esfuerzo. Las cargas según programas especiales para la osteocondrosis tienen el siguiente potencial comprobado:
- Fortalecimiento del corsé muscular, que ayuda a detener los procesos destructivos de la enfermedad.
- Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa ayudan a reducir o eliminar por completo los síntomas del dolor. Con una técnica aplicada correctamente para realizar posturas, se logra la normalización de la hipertonicidad muscular y una disminución de la presión de los discos intervertebrales sobre las terminaciones nerviosas.
- Con precaución, puede utilizar una serie de entrenamientos de fuerza que fortalezcan los músculos de los abdominales, los glúteos y la espalda. El desarrollo gradual de estos sistemas musculares ayuda a reducir la carga en las áreas enfermas con osteocondrosis y restaurar su elasticidad.
- Son útiles los ejercicios diseñados para estirar la columna, aumentando el espacio entre las vértebras.
- Mejora la circulación sanguínea en la región cervical, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de procesos distróficos e inflamatorios.
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis espinal.
Un requisito previo antes de realizar ejercicios en casa es el calentamiento. Para hacer esto, debe pararse derecho, respirar profundamente varias veces con el estómago, exhalar, inclinarse hacia atrás, hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda. A continuación, debe girar con cuidado el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Al final del calentamiento, debes juntar lentamente los omóplatos varias veces y luego hacer un ligero masaje. Luego puedes pasar a los ejercicios:
- Coloque sus manos entrelazadas sobre su frente. Comienza a aplicar presión con las manos en la frente y al mismo tiempo contrarresta la presión aplicando presión con la cabeza en la dirección opuesta. El cuello debe estar tenso. Debes permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos. A continuación, debe colocar una mano en el cuello desde atrás, inclinar la cabeza hacia atrás y enderezar el cuello.
- Coloque una mano sobre su oreja, incline su cabeza hacia su hombro y al mismo tiempo aplique resistencia con su mano. La duración del proceso es de 10 a 15 segundos. Luego cambia tu mano a la opuesta y repite.
- Coloque una mano en su mejilla e intente girar la cabeza mientras aplica resistencia con la mano. Esta posición tensa debe durar entre 15 y 20 segundos. Entonces cambia de mano.
- Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados, relaja las manos. Gire las articulaciones de los hombros izquierdo y derecho alternativamente durante un minuto y luego simultáneamente. Al realizar movimientos circulares, incline el cuerpo y el pecho ligeramente hacia adelante.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky.
El famoso médico Sergei Bubnovsky desarrolló sus ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa:
- Desde una posición sentada, incline suavemente la cabeza y estire la parte superior de la cabeza hacia el hombro derecho. Después de sentir la tensión, fija la cabeza durante medio minuto y vuelve a la posición inicial. Repetir con igual amplitud en ambos lados.
- Baje la cabeza y manténgala así durante 30 segundos, tire hacia adelante y regrese a la posición inicial después del mismo tiempo.
- Gire la cabeza de lado a lado hasta que aparezcan sensaciones dolorosas y fíjela en su lugar.
- Gire la cabeza hacia la izquierda, toque el hombro derecho con la mano izquierda y manténgala así durante medio minuto. Repita del otro lado.
Ejercicios isométricos para la columna cervical.
La gimnasia para la osteocondrosis cervical en casa puede incluir ejercicios isométricos, que se diferencian en que durante ellos los músculos se tensan pero no se contraen. Esto ayuda a aumentar la fuerza de los músculos y relajarlos. Es útil realizar las siguientes actividades:
- Toma el candado de tus manos, colócalo en la parte posterior de tu cabeza, inclina la cabeza hacia atrás, superando la resistencia de tus dedos.
- Incline la cabeza hacia la derecha, coloque la palma izquierda en la sien izquierda, supere la resistencia de la cabeza, tratando de levantarla. Repita del otro lado.
- Inclina la cabeza hacia adelante, acercándola al pecho. Coloque ambas manos en la parte posterior de su cabeza, superando su resistencia, regrese la cabeza hacia atrás.
- Aprieta los puños, colócalos debajo de la barbilla e inclina la cabeza hacia abajo. Coloque la palma de su mano izquierda sobre su mejilla derecha, superando la resistencia, y gire hacia la derecha. Repita del otro lado.
La fisioterapia domiciliaria para la osteocondrosis de la columna cervical requiere que el paciente realice ejercicios estrictamente de acuerdo con las instrucciones. Las advertencias y recomendaciones son:
- las exacerbaciones no son motivo para negarse a realizar ejercicios suaves, pero es necesario controlar su bienestar;
- si siente dolor en el cuello, detenga el ejercicio;
- antes de realizar educación física, consulte a un médico fisioterapeuta;
- haga ejercicios varias veces al día, combínelos con una nutrición adecuada;
- los movimientos deben ser lentos y suaves para evitar lesiones;
- La terapia con ejercicios se puede combinar con otros métodos de tratamiento.
Video
¡Atención! La información presentada en el artículo es sólo para fines informativos. Los materiales del artículo no fomentan el autotratamiento. Sólo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo, presione Ctrl + Enter y ¡lo arreglaremos todo!El ejercicio diario es la prevención más eficaz de la osteocondrosis cervical en personas en riesgo. Como regla general, pasan mucho tiempo frente a la computadora y pasan mucho tiempo con la cabeza gacha mientras trabajan con documentos.
Preparación para las clases.
Una vez que se realiza un diagnóstico y se alivia el dolor agudo, se deriva al paciente a un médico fisioterapeuta. Estudia los resultados de las radiografías, el informe del vertebrólogo y el historial médico y luego comienza a realizar una serie de ejercicios. El médico debe explicar al paciente el significado del ejercicio regular y hablarle sobre las reglas cuyo cumplimiento ayuda a aumentar la eficacia terapéutica del ejercicio:
- Los ejercicios deben realizarse durante el período de remisión durante 20 a 30 minutos todos los días;
- es necesario elegir ropa confeccionada con materiales "transpirables" que absorban fácilmente la humedad y no obstaculicen el movimiento;
- la habitación debe estar lo suficientemente cálida, pero antes del entrenamiento es necesario ventilarla;
- la aparición de sensaciones dolorosas es una señal para dejar de hacer ejercicio. Sólo se podrá retomar después de un largo descanso.
Técnicas
Al elaborar un complejo de tratamiento, los fisioterapeutas suelen utilizar ejercicios de los métodos del autor para tratar la osteocondrosis cervical. Fueron desarrollados por los especialistas en rehabilitación y quiroprácticos Ignatiev, Shishonin. Todos los ejercicios se realizan sin problemas; están estrictamente prohibidos los movimientos bruscos con la máxima amplitud posible. El objetivo de las clases es mejorar la circulación sanguínea en el cuello sin ejercer presión sobre los discos y las vértebras.
Durante el entrenamiento es necesario escuchar las sensaciones que surgen. Si el dolor aparece sólo al realizar un determinado movimiento, entonces debe excluirse del complejo. Y cuando se sienta mejor después del ejercicio y sienta calor en los músculos, es recomendable aumentar el número de caminatas. Antes de las clases, asegúrese de hacer un calentamiento ligero: camine por la habitación, levantando las rodillas, haga varias flexiones, giros y sentadillas.
cabeza de péndulo
Para completar este ejercicio necesitarás un libro de tapa dura. Siéntate en un taburete, con las piernas ligeramente separadas. Coloca el libro sobre tu cabeza y sostenlo con la mano durante un rato para mantener el equilibrio. Luego, para hacer esto, tense solo los músculos del cuello. En el transcurso de varias clases, aprenda a permanecer con un libro sobre la cabeza durante 10 a 15 minutos. Entonces el ejercicio se vuelve más difícil. Debe mover la cabeza de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás para que el libro no se resbale. En la etapa final, debes quitarlo y hacer varias rotaciones circulares con la cabeza para relajar los músculos.
Envolviendo tus brazos alrededor de tu cuello
La posición inicial del cuerpo es de pie o sentado. Entrelaza los dedos, excepto los pulgares, y colócalos en la parte posterior de tu cuello. Los meñiques deben ubicarse justo debajo de la parte posterior de la cabeza. Los pulgares deben colocarse debajo de la mandíbula. Si todos los dedos se colocan correctamente, se forma una especie de marco, similar al que se utiliza en.
Ahora debes inclinar la cabeza de manera suave y ligeramente lenta, primero hacia un lado y luego hacia el otro, mientras ofreces resistencia con las palmas al mismo tiempo. Debido al obstáculo creado, los músculos se tensan más, lo que contribuye a su fortalecimiento más rápido. Después de unos minutos, debes mover un poco los dedos hacia abajo y repetir todos los movimientos.
Nos apoyamos en la mesa con las manos.
Párese derecho, de espaldas a la mesa, con las piernas ligeramente separadas y las manos apoyadas en la mesa. Estírate lentamente, arqueando la zona lumbar y echando la cabeza hacia atrás. Debe haber una sensación agradable debido al estiramiento de los músculos de toda la espalda y el cuello. Luego debes volver a la posición inicial y sentarte poco profundo, sin quitar las manos de la mesa, inclinando la cabeza hacia el pecho. Enderece suavemente y repita todos los movimientos de 5 a 10 veces. Es conveniente realizar este ejercicio no solo en casa, sino también en la oficina durante un descanso laboral. Con las estructuras vertebrales sucede lo mismo que durante la sesión: la distancia entre los cuerpos vertebrales aumenta, la compresión de nervios y vasos sanguíneos desaparece.
Giramos el cuello y la cabeza, aportando resistencia.
Este es un ejercicio isométrico, durante el cual se excluyen los movimientos dinámicos. Siéntese en un taburete, separe las piernas y coloque la palma derecha sobre la mejilla derecha. Ahora debes intentar girar la cabeza hacia el lado derecho, resistiendo con la palma. Al realizar el ejercicio correctamente, la cabeza permanece inmóvil, solo se tensan los músculos del cuello y la cintura escapular. Después de un par de minutos, debes repetir los movimientos en la otra dirección, usando tu mano izquierda.
Extiende tu cuello, ofreciendo resistencia.
Posición inicial: sentado o de pie. Entrelaza tus dedos y colócalos en la parte posterior de tu cabeza. Ofrezca resistencia al intentar echar la cabeza hacia atrás. Hay que tener en cuenta que los músculos de la nuca y el cuello deben estar en tensión durante no más de 20 segundos. Luego debes volver a la posición inicial y repetir todos los movimientos después de 2-3 minutos. El ejercicio es eficaz para los dolores de cabeza y la alteración de la coordinación de movimientos característicos de la osteocondrosis cervical de segunda gravedad.
Doble el cuello hacia un lado, ofreciendo resistencia.
Siéntate en un taburete, coloca tu mano derecha en la parte superior derecha de tu cabeza. Doble el cuello hacia la derecha resistiendo con la palma durante 20 segundos. Luego toma la posición inicial del cuerpo, apoyando tu mano izquierda en el lado izquierdo de tu cuello. Intente inclinar la cabeza hacia la izquierda, presionando con la palma derecha y al mismo tiempo resistiendo con la izquierda. Repite todos los movimientos en la dirección opuesta.
Doble el cuello hacia adelante, ofreciendo resistencia.
Siéntese o párese derecho, coloque la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza. Ahora debe presionar con la mano en un intento de inclinar la cabeza y al mismo tiempo tensar los músculos del cuello, tratando de mantenerlo en posición vertical. Luego, la segunda palma debe colocarse debajo del mentón. Intenta doblar el cuello resistiendo con ambas manos, tensando los músculos de la parte posterior de la cabeza, el cuello y la cintura escapular durante 20 segundos.
Cuándo y qué resultados esperar del entrenamiento
Después de aproximadamente un mes, el estado de las estructuras vertebrales cervicales mejora, lo que se manifiesta en una disminución de la intensidad del dolor y un aumento de la amplitud de movimiento. Con osteocondrosis de primer grado de gravedad, se observa la desaparición completa de los síntomas. Esto ocurre debido a la restauración del suministro de sangre al tejido cartilaginoso con nutrientes. Como resultado, se inicia el proceso de recuperación parcial de discos dañados.
En pacientes con osteocondrosis de grados 2 y 3, se reduce el número y la duración de las recaídas. no ocurren después de hipotermia o durante la gripe, ARVI debido a lo siguiente:
- fortalecer el corsé muscular del cuello y la cintura escapular;
- aumentando la fuerza y elasticidad de ligamentos y tendones.
Incluso con movimientos intensos y torpes, los músculos esqueléticos mantienen de forma fiable los discos y las vértebras en una posición anatómicamente correcta. No hay desplazamiento de ellas, ni compresión de las raíces espinales, ni de la arteria vertebral que suministra sangre al cerebro. Junto con el dolor y la rigidez, desaparecen los trastornos visuales y auditivos y se restablece el nivel óptimo de presión arterial.
Contraindicaciones
En el período agudo no se realizan ejercicios terapéuticos. En la etapa subaguda, un fisioterapeuta puede recomendar realizar ejercicios isométricos, pero solo bajo su supervisión.
| Contraindicaciones de los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical. | |
| Absoluto | Temporario |
| bloqueo auriculoventricular | Exacerbación de cualquier patología crónica. |
| Presencia de un cuerpo extraño cerca de grandes vasos y troncos nerviosos. | Complicaciones de la osteocondrosis cervical. |
| Violación aguda de la circulación coronaria o cerebral. | Desarrollo del proceso inflamatorio en los tejidos blandos del cuello. |
| Neoplasias malignas de cualquier localización. | Infecciones virales, bacterianas y fúngicas. |
| Trombosis, embolia | Lesión de las estructuras cervicales, incluida la piel. |
| Patologías graves del sistema cardiovascular. | Progresión |
| Dinámica negativa del ECG | , debilidad, malestar |
| Sangrado de cualquier lugar. | Fibrilación sinusal, paroxística o auricular |
La osteocondrosis de la columna cervical es una de las enfermedades más peligrosas, que puede provocar cambios irreversibles en los discos vertebrales y provocar discapacidad.
La región cervical contiene importantes vasos sanguíneos que irrigan el cerebro; aquí se encuentran las terminaciones nerviosas responsables de las funciones motoras de las extremidades anteriores.
La enfermedad se caracteriza no sólo por un deterioro significativo de la calidad de vida y fuertes dolores de cabeza, sino también por entumecimiento de las manos durante el sueño.
Los dolores de cabeza y el entumecimiento de las manos son síntomas de la osteocondrosis cervical.
Para tratar la osteocondrosis, se utilizan varios métodos según la causa y el cuadro clínico de la enfermedad. El ejercicio terapéutico, la gimnasia, el masaje y el automasaje desempeñan un papel positivo en la eficacia del tratamiento farmacológico. La principal precaución es que sólo puede hacer ejercicio durante un período de remisión estable y después de consultar con su médico.
Como se mencionó anteriormente, los ejercicios terapéuticos y los masajes serán más efectivos solo en combinación con otros tipos de tratamiento de la enfermedad. Además, se deben cumplir varias condiciones generales:
- antes de comenzar, debe consultar con su médico y junto con él elegir el conjunto óptimo de ejercicios, su duración y frecuencia;
- regularidad. La mayoría de los tipos de osteocondrosis de la columna cervical son irreversibles. Esto significa que los ejercicios deben realizarse con regularidad y durante un período de tiempo muy largo;
- El aumento del dolor sirve como señal para dejar de hacer ejercicio temporalmente.
Los ejercicios gimnásticos se pueden utilizar no sólo durante el tratamiento de una enfermedad, sino también para prevenirla. La medicina recomienda encarecidamente que las personas que llevan un estilo de vida sedentario o tienen un trabajo sedentario realicen este tipo de ejercicios. Prevenir una enfermedad es mucho más fácil y sencillo que tratarla.
Se recomienda, si es posible, repetir los ejercicios más sencillos varias veces durante el día. El conjunto completo de ejercicios se puede dividir en etapas y realizar en partes durante unas pocas horas. Tales acciones aumentan significativamente la eficacia de la gimnasia terapéutica o preventiva.
Ejercicios recomendados para realizar durante la remisión de la enfermedad.
Durante este período, es necesario tener mucho cuidado al desarrollar los ejercicios, realizarlos con la mayor suavidad posible y evitar el estrés excesivo y la reaparición del dolor. Es mejor hacer ejercicios terapéuticos sentado: se logra la relajación de los músculos de la espalda, lo cual es extremadamente importante.
Cada movimiento debe realizarse 10÷20 veces. Si es posible, se recomienda aumentar la duración a dos minutos por cada ejercicio.
En los primeros días de realización de los ejercicios, se pueden escuchar crujidos característicos en las vértebras cervicales. Esto es normal; después de unos días de práctica constante, los sonidos cesarán. Un ligero crujido indica espasmos de las vértebras; esto no debería existir en una columna sana.
Si la condición del paciente es tan grave que no le permite hacer ejercicios de pie o sentado, entonces se debe realizar una serie de movimientos en posición acostada. Debe recostarse sobre una superficie plana y dura, con los brazos siempre a lo largo del cuerpo. El número de repeticiones no supera las diez; cada ejercicio no debe durar más de un minuto.
Se recomienda repetir estos pasos hasta obtener un efecto positivo duradero y luego pasar al complejo más complejo descrito anteriormente. Como resultado de la gimnasia, la circulación sanguínea en las vértebras cervicales mejorará significativamente y sus capacidades motoras comenzarán a restaurarse. Esto le permitirá realizar fácilmente complejos más complejos con mayor actividad física.
Si durante los ejercicios terapéuticos se detecta un deterioro en el estado del paciente, se deben suspender los ejercicios. El tratamiento continúa con los medicamentos habituales; una vez que la condición mejora, se puede reanudar la fisioterapia.
Video - Ejercicios para la osteocondrosis cervical.
Ejercicios recomendados para su realización durante el curso crónico de la enfermedad y para su prevención.
La gimnasia se puede realizar acostada, sentada o de pie, con la espalda recta y los músculos del cuello relajados.
- Tumbado boca abajo, empújese desde el suelo, inclínese hacia atrás y gire la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Intente ver alternativamente los talones izquierdo y derecho de sus pies. Al principio será difícil hacer esto, pero después de una o dos semanas de entrenamiento constante se notará un efecto positivo notable. Repetir el ejercicio 10÷20 veces.
- Posición inicial: acostado boca arriba, junta las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas rectas hasta una posición vertical y al mismo tiempo intenta tocar tu pecho con la barbilla.
El ejercicio debe realizarse mientras se exhala por la nariz. Tire de los calcetines hacia usted y levante las piernas a una posición vertical. Si le resulta difícil realizar estos movimientos, levante las piernas 15÷20°. Baja primero la cabeza y luego las piernas. El número de repeticiones es de diez a veinte.
- Posición sentada o de pie, con la barbilla pegada al pecho.
Sin levantar la barbilla, gírela de un hombro al otro y repita el ejercicio de 10 a 20 veces. Realiza los últimos dos/tres movimientos mientras exhalas, ayudándote con la mano e intentando mirar detrás de tu espalda. No hagas movimientos bruscos, no intentes girar demasiado la cabeza con las manos. Mientras se realiza este ejercicio, en ocasiones se puede escuchar un clic característico en las vértebras cervicales, lo que indica que se ha eliminado el bloqueo. Después de unos días de ejercicio regular, los clics en la columna cervical deberían desaparecer, lo que indicará una mejora significativa en su condición.
- Posición inicial: la palma derecha se presiona contra la cabeza, la mano izquierda sostiene el codo derecho. Gira la cabeza hacia el hombro derecho y presiónalo con la palma derecha. Regrese lentamente la cabeza a la posición inicial, aplicando una resistencia cada vez mayor con la mano derecha, luego gire libremente la cabeza hacia la izquierda. El número de repeticiones es 10÷20, luego cambia la posición de tus manos y haz lo mismo en sentido contrario.
- Coloque su cabeza sobre su hombro derecho y presione con su mano derecha.
Levante lentamente la cabeza hasta una posición vertical, aplicando una resistencia cada vez mayor con la mano. Cambia la posición de tu mano e inclina tu cabeza hacia el otro lado. Número de repeticiones 10÷20 veces. Hay que tener en cuenta que al principio no será posible inclinar la cabeza cerca del hombro; la amplitud de la inclinación aumentará gradualmente a medida que se recupere la movilidad de las vértebras.
- Coloque los dedos de su mano derecha sobre la sexta y séptima apófisis de la vértebra cervical, presiónelas con la palma izquierda. Incline la cabeza hacia atrás, presionando simultáneamente la sexta y séptima vértebra. Realice de cinco a seis movimientos, retire la mano izquierda y repita girando la cabeza hacia la izquierda de cuatro a cinco veces. Cambia de mano y repite lo mismo hacia la derecha.
- Coloque las palmas de sus manos sobre su cara, los dedos deben cubrir su frente. Mientras inclina la cabeza hacia adelante o hacia atrás, presione las palmas de las manos sobre la cara con fuerza creciente. Durante los primeros días, se debe aplicar presión en la cara solo cuando se inclina la cabeza hacia el pecho; luego se pueden hacer esfuerzos cuando se mueve en ambas direcciones; Repite el ejercicio diez veces.
Es necesario comprender que los cambios patológicos en la columna cervical se han producido durante varios años, es imposible devolverla a su estado original en unos pocos días de entrenamiento; Debe ser persistente y paciente, el ejercicio regular hará que su cuello sea flexible y saludable, el suministro de sangre se restablecerá por completo y los dolores de cabeza y el entumecimiento en las manos desaparecerán. Cuanto más regularmente se realicen los ejercicios, más notable será el efecto positivo final.
Video - Ejercicios para la prevención.
Automasaje para la osteocondrosis de la columna cervical.
Se puede realizar como procedimiento independiente o después de una serie de ejercicios gimnásticos. Es mejor realizar los procedimientos sentado, con la espalda recta y los músculos relajados. Se realizan movimientos de caricias, amasamientos y sacudidas, no se permite aumentar el dolor. Se requiere una consulta preliminar con un médico.
Todas las técnicas deben repetirse de 5 a 7 veces, finalizando el masaje frotando y acariciando repetidamente la columna cervical. Las caricias deben realizarse con una ligera presión con la mano completa, los movimientos se pueden realizar en diferentes direcciones. No se recomiendan las caricias circulares debido al efecto en grandes áreas de la columna cervical.
Vídeo – Automasaje del cuello
Sólo debe ser realizado por un especialista con formación médica, de lo contrario su salud podría empeorar.
Se debe masajear el cuello por ambos lados acariciando, apretando y amasando. Se utilizan movimientos simples, circulares dobles y circulares con las falanges de los dedos doblados de ambas manos. El frotamiento plano de los músculos vertebrales se realiza con las yemas de los pulgares; durante el frotamiento circular, las falanges de los cuatro dedos de cada mano deben trabajar.
La eficacia del masaje depende de la habilidad del masajista, la gravedad de la enfermedad y la duración del curso.
Para potenciar el efecto, se permite el uso de ungüentos y geles medicinales. Los ingredientes incluidos en los ungüentos pueden tener un efecto descongestionante o antiinflamatorio, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor en zonas inflamadas.
Está prohibido masajear durante los períodos agudos de la enfermedad, trombosis, aterosclerosis de los vasos periféricos, trastornos mentales y algunas enfermedades de la piel. El médico tratante prescribe masajes; el paciente debe informarle de cualquier cambio en su bienestar.
El masaje terapéutico puede ser local o general; se utiliza ampliamente en enfermedades de las articulaciones como uno de los métodos complejos de tratamiento de enfermedades. En combinación con el régimen correcto de terapia con medicamentos y ejercicios terapéuticos, produce un efecto positivo notable.
Recientemente, se ha utilizado con frecuencia el masaje reflejo de las zonas de Zakharyin-Ged. El objetivo del tratamiento es encontrar y tener un efecto positivo en zonas reflejas individuales en la superficie de la piel. Realizado únicamente por los masajistas más experimentados con amplia experiencia práctica y profundos conocimientos teóricos.
Para la osteocondrosis, solo se permite el masaje manual; no se permite la exposición a varios dispositivos eléctricos.
La duración total de los procedimientos no debe exceder los 25 minutos; el número de sesiones lo determina el médico tratante y puede ajustarse según los cambios en el bienestar del paciente.
