В одной из групп я недавно упомянула психотерапевтическую технику «Диета прощения» .
Многие попросили рассказать, что это за методика и как она работает.
Неумение и невозможность простить значимых людей зачастую превращает нашу жизнь в ад.
И дело не только в том, что из-за непрощённых обид мы рушим важные и питающие нас отношения.
Обиды очень сильно разрушают и наше физическое тело. Психосоматика – серьёзная вещь, господа.
Лучшим способом избавиться от обид и простить тех, кто нанёс вам ущерб, является психотерапия, конечно же.
Но, если по разным причинам поход к психологу вам пока недоступен, а обида выжигает ваше сердце, делайте эту «Диету прощения».
«Диета прощения» работает, серьёзно.
Я проверила её на себе неоднократно, и многим моим клиентам она реально помогла.
Важное уточнение: любые самостоятельные психотерапевтические техники показаны только людям с устойчивой психикой, не имеющим психических заболеваний и способным контролировать свои эмоциональные реакции.
Если у вас есть опасения, что вы можете не справиться со своими эмоциями, не делайте эту методику без своего психолога.
Итак, что нужно делать.
Техника «Диета прощения»
Берёте бумагу и ручку. 7 дней подряд вы пишете на листах бумаги по 70 строчек каждый день. То есть всего у вас в конце недели должно быть 490 строчек (7 листов по 70 строчек).
Больше писать можно, меньше – нет.
Каждая строчка начинается одинаково: «Я прощаю (кого) за то, что…» и дальше пишете, за что именно вы прощаете этого человека.
Писать надо то, что первое приходит в голову. Не надо ничего оценивать и обдумывать. Просто пишите всё подряд, что возникает у вас в голове при словах «Я прощаю маму (папу, Васю, и т.д.) за…».
Когда вы дадите волю своему бессознательному, оно вынесет на поверхность сознания давно забытые воспоминания и эмоции. Всё пишите туда.
Будет много чувств вначале. Это хорошо.
Выплёскивайте всю это на бумагу, добавляйте эпитеты, всё, что угодно. Мат тоже можно.
Пример: «Я прощаю маму за то, что она ударила меня по лицу, когда я не пришла домой ночевать».
Если воспоминания о нанесённых вам обидах иссякают (обычно это происходит уже на 4-5 день), повторяйте то, что уже написано, или же просто пишите «Я прощаю (кого) за всё, что он (она) мне сделал (а)».
Но написать нужно все 490 строчек. Не халявьте. Любая психотерапевтическая техника работает, если делать её строго по инструкции и тщательно.
Прощение самого себя
Можно этой методикой работать и с чувством вины, т.е. обидой на себя.
Например: «Я прощаю себя за то, что била свою дочь, когда она была маленькой».
Важно! Все 7 листов по 70 строчек должны быть посвящены ОДНОМУ человеку.
Если в вашем списке 138 человек, на которых вы обижены, то вам надо будет сделать эту диету 138 раз по 490 строчек. Не халявьте!
Пока пишете, позаботьтесь, чтобы эти листы были недоступны другим членам семьи и знакомым. Никто не должен видеть, что вы там пишете. Прячьте как следует, или носите с собой.
Итак, вы закончили, и у вас 7 (условно, может быть и больше) листов по 70 строчек в каждом.
Можете их сжечь, съесть, порвать на мелкие кусочки, утопить, закопать в саду. Или просто хорошо спрятать, если вам важно их хранить.
Как работает «Диета прощения»
Смысл любой психотерапевтической работы с чувствами состоит в том, чтобы вначале экстериоризировать эти чувства . Простите мой сложный профессиональный язык, но это означает просто поместить чувства, которые были внутри вас, вовне, как бы извлечь их из вашего внутреннего мира .
В данном упражнении вы помещаете их на бумагу.
Уже один факт извлечения чувств изнутри наружу даёт невероятное чувство облегчения. Так же работает и разговор с другом или психологом. Арт-терапия построена на том же принципе.
А ещё, когда ваши чувства получили некую материализацию, с ними можно что-то делать. Как я уже говорила, листы можно уничтожить или как-то ещё с ними поступить. Это всё способствует улучшению вашего эмоционального состояния.
Это самое что ни на есть магическое действие, обряд. И они очень эффективны, если вы делаете их осознанно и тщательно.
Желаю вам поскорее избавиться от всех обид, мешающих вам жить счастливо!
Post Views: 238
Уффф…Я это сделала!
Я написала «психологическую диету» на одного близкого и родного человека.
Началось все две недели назад. Перед Прощеным днем (последним воскресеньем до начала Великого Поста у христиан) я еще раз задумалась о великой силе прощения. Прося прощения и прощая, освобождаешься от связывающих чувства вины, не исполненных обязательств, от последствий эмоциональных травм, иногда очень глубоких, идущих из далекого детства.
Ведь так отпускаешь от себя людей, события и эмоции, которые висят на тебе «мертвым грузом» и не позволяют двигаться вперед. Как часто именно чувство вины не дает нам исполнить свои мечты:
- не могу поехать на море одна, ведь муж (ребенок, подруга) обидится на меня;
- не могу переехать жить в другой город (страну), ведь мои родители отказываются ехать со мной, а они так много для меня сделали;
- не могу сказать подруге, как мне надоели ее тоскливые разговоры по часу в день с жалобами на жизнь, ведь она помогла мне найти работу;
- и так далее, и тому подобное.
Чувство вины, чувство долга накапливаются, давят, давят, пока не придавят окончательно. И прощение в этом случае — выход. Простить и понять, что я никому ничего не должна. Кроме самой себя.
Тут я вспомнила, что не так давно слышала о методе психологических диет , разработанном итальянскими психологами. В чем он состоит:
- диета пишется на конкретного человека (маму, папу, друга и т.д.), можно даже умершего, или на себя. Можно написать даже на церковь или государство, если именно это вас беспокоит. Главное — писать на то, что доставляет беспокойство и эмоциональное волнение;
- начинать не обязательно из прошлого, можно с тех чувств, которые есть сегодня. Все то, что было в детстве – весь этот «мусор» есть в вашей жизни и сейчас. Задача в диете достать все негативные чувства, все негативные программы и оставить позитив;
нельзя писать параллельно две диеты; - ежедневно, 7 дней подряд, нужно писать по 70 предложений-прощений, обязательно рукой;
- после написания листки с текстом следует сжечь, а пепел спустить в унитаз, при этом говоря в адрес человека, на которого вы пишите диету, слова любви и благодарности;
- если пропустили день, начинаете отсчет сначала;
- в процессе написания тело может начать реагировать недомоганием, обострениями хронических заболеваний, это тоже можно писать в диете.
- Пишем вот так:
«Я, (полное имя), прощаю.… за то, что….», например, «Я, Алла, прощаю свою маму за то, что она заставляла меня есть суп». - Каждое предложение начинаем одинаково, нельзя сокращать слова и ставить знаки типа -«-.
- Прощение надо писать в обе стороны — за свои обиды на человека и его обиды на нас.
- Лучше писать сразу, в одно и то же время каждый день, но можно и в два приема, только обязательно закончить в один день.
В общем, эта техника показалась мне очень интересной. И я решила попробовать. Первые два дня были написаны на порыве, интересе и необычности, я бы даже назвала это энтузиазмом. Мне всегда нравится начинать что-то новое.
Казалось, напишу на едином дыхании.
Но…на третий день не смогла написать. Разрешила себе почувствовать себя уставшей, неспособной, заслуживающей отдыха. От своего же решения. Два дня пропустила. По правилам написания (смотри выше) нужно было начинать отсчет сначала.
Чувство облегчения и спокойствия. Чувство любви и благодарности. Хотела бы я, чтобы такое состояние продлилось подольше. Буду стараться сохранить его в памяти, чтобы потом воспроизвести.
Теперь о самом выполнении «диеты». Сначала меня посетили сомнения: неужели я смогу, семь дней подряд по 70 предложений? Потом — стыд: как же я могу писать такое на близкого человека, какая я дурная. Потом — страх: а вдруг завтра не о чем будет писать?
Будет о чем! И завтра, и на следующий день, и семь дней подряд.
Первые два дня я писала легко. Делала в середине перерыв, примерно на сороковом предложении, минут 5, после дописывала. Какое облегчение и нежность я испытывала, когда рвала эти листы, а потом сжигала в камине! Одновременно я говорила слова любви и благодарности близкому человеку. И эти слова как будто орошали теплым дождем ту выжженную скандалами и непониманием землю моей души.
На третий день началось внутреннее сопротивление. На что только я не отвлекалась, чтобы не писать. Думаю, что мой внутренний страх изменений пытался помешать мне доделать начатое до конца. На пятый день я заметила, что останавливаюсь примерно через 10-12 пунктов, то есть я сделала 6 перерывов! И после каждого заставить себя дописать было еще сложнее, чем начать заново.
В какие-то моменты мне ничего не приходило на ум. Тогда я «прощала» человека именно за то, что мне нечего писать. Так тоже можно, это давало толчок к размышлениям. На шестой день я ревела — вспомнила очень глубокие свои обиды, настолько проросшие в моем сердце, что касаться их было больно, а прощать — не хотелось. Но я написала и заслужила прощение. Хотя бы от самой себя. Думаю, это и есть самое главное — простить себе и себя.
После выполнения «диеты» каждый день я писала рефлексивный отклик, записывала свои мысли и ощущения, даже телесные. Это тоже важно — зафиксировать свои достижения, свои чувства, чтобы потом двинуться дальше.
Изменилось ли что-нибудь в отношениях после этой практики? — спросите вы.
Изменилась я. Ведь в непростой ситуации есть только два выхода: изменить ситуацию или изменить отношение к ней. Есть еще, конечно, третий — выйти из ситуации. Но этот мне не подходил.
Изменить другого человека мне не по силам. Честно скажу — по молодости лет пыталась, наивная. Не получилось. Ведь у каждого из нас свой мир. После того, как поняла это — стараюсь меняться сама. Но мои попытки часто наталкиваются на еще большее сопротивление сближению и налаживанию отношений.
После написания «диеты» пока прошло всего несколько дней, трудно судить о результате. Но он точно есть. Потому что вот уже 10 дней как в наших отношениях царит спокойствие и понимание. Когда у меня в голове возникает повод для жалобы или раздражения, как будто кто-то тут же перечеркивает это, и я думаю — «ведь за это я уже простила, незачем снова». И — успокаиваюсь, движусь дальше.
Чтобы подвести итог и окончательно не заморочить вас, скажу — пробуйте. Если у вас есть незавершенные, неспокойные отношения с близким человеком, если не дает покоя чувство вины перед человеком, уже ушедшим — пишите. Точно поможет. Проверено мною.
Отпускать обиды полезно не только людям верующим,но и всем "человекам" в этом мире.
Каждый из нас в той или иной мере испытывали на себе чувство обиды или обижал сам других. Чаще всего мы пытаемся загнать эт
переживания в глубь нашей души,проглотить обиды. А вот,когда начинаем терять друзей,болеть или на каждом шагу встречать трудности, то и не догадываемся,что виной всему тому-не отпущенное вовремя прощение.
Как же можно отпустить обиды, если простого "прости" оказывается мало.
САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ.
Если конфликтная ситуация- просто следствие несдержанных эмоций,достаточно сразу же после недоразумения проговорить простую медитацию:" С любовью и благодарностью я прощаю(имя) и принимаю его таким,каким его создал Бог. Я прошу прощения у (имя) за свои негативные мысли и эмоции по отношению к нему", тогда негатив отступит.
Иногда такого банального "прости" недостаточно и чтобы распутать старый ворох проблем, приходиться обращаться за помощью к специальным психологическим техникам прощения. Например, "ДИЕТА" ПРОЩЕНИЯ.Она годится для лечения хронических,месяцами и годами накопленных обид. Эта "диета" требует усидчивости и внимания, зато в итоге сможете отпустить эмоциональные блоки и травмы,связанные с людьми,из-за которых вы теряете энергию,и изменить отношения с ними к лучшему.А главное, - после этого вы очистите своё подсознание от тонны "мусора",наколенного за многие годы жизни. "Диету" выполняют письменно, по строгой форме: сначала 7дней прощают себя, затем столько же-других людей(напр., папу,маму,супруга,детей и др.).
ТЕХНИКА НАПИСАНИЯ "ДИЕТЫ".
1.Возьмите листок и пронумеруйте строки от 1 до 70.Каждую надо начинать одинаково: Я(ваше полное имя) прощаю(на кого пишется "диета") за (то за, что прощается). В "диете" следует выписать все проблемы и травмы, которые были в ваших отношениях с конкретным человеком до настоящего времени. Если вы не можете ничего вспомнить,напишите несколько раз;"Я прощаю себя за то,что у меня не получается написать "диету" и следите за знаками-подсознание подскажет,что писать дальше. Если обид не хватает, то можно повторять уже написанные. Если вам сложно вспомнить давние события,начинайте с тех чувств,которые есть сегодня. Возможно, свежие переживания не позволяют поднять "старый мусор".
2. В конце напишите пять позитивных аффирмаций-выражений,закладывающих положительную установку на будущее. Например,:теперь я здоровый и уверенный в себе человек и у меня прекрасные отношения с близкими".
3."Диету" нельзя набирать на компьютере,она должна быть написана рукою-это обеспечивает глубокую проработку на уровне подсознания.
4. Для написания 70ти предложений необходимо 40-50минут,но если вы никак не можете сосредоточиться, разбивайте диету на три части в день.Написанное не перечитывайте и никому не показывайте.
5. После написания 70ти предложений,сжигайте листок.
6.Если вы пропустили один день-начните заново(снова 7 дней).
ПРОЩЕНИЕ ПО-ГАВАЙСКИ.
Древняя гавайская техника прощения называется "Но ороnopono",что в переводе означает "навести порядок".Она позволяет упорядочить ваши отношения с предками и с другими людьми,с которыми у вас возник разлад. Она подходит для людей с развитым воображением. А,как известно, то, что качественно проработано в воображении,непременно отразиться на вашей реальной жизни.
ПРОЦЕСС "НАВЕДЕНИЯ ПОРЯДКА".
1. Закройте глаза и в воображении постройте под собой небольшую сцену,на которую поставьте себя и человека,с которым вы хотели бы наладить отношения.
2. Представьте над своей головой бесконечный источникЛЮБВИ и ИСЦЕЛЕНИЯ(это может быть луч света или водопад).Затем представьте,как в центремакушки открывается небольшое отверствие,в которое медленно втекает источник. Он постепенно заполняет тело,и, выливаясь из вашего сердца,окутывает человека,который стоит на сцене.
3. Когда источник Любви и Исцеления заполнит всё тело человека, мысленно попросите у него прощения и простите его сами.
4. Если это человек из прошлого, отпустите его, и пусть он улетит вдаль. Когда он будет улетать,перережьте, если считаете нужным,связывающий вас шнур. Если это ваш нынешний партнёр,вместо перерезания шнура притяните его и впитайте его в себя.
5. Проработка считается сделанной правильно и эффективной,если вы не сможете думать о человеке без негативных эмоций. Иначе процесс нужно повторить ещё раз.
Последний способ очень хорош(проверено на личнгм опыте)!
Одной из мощнейших и удивительно работающих техник, основанных на прощении, есть техника психологических диет, которая разработана итальянскими психотерапевтами. Сама идея работы с прощением взята из Библии:
«Тогда Петр приступил к Нему и сказал: Господи! сколько раз прощать брату моему, согрешающему против меня? до семи ли раз?
Иисус говорит ему: не говорю тебе: «до семи», но до седмижды семидесяти раз.»
Евангелие от Матфея, 18, 21-22.
Цели психологических диет:
· Очистить мешающие негативные ментальные программы.
· Вскрыть и отпустить эмоциональные блоки и травмы.
· «Отцепить» напрягающие вас связи с людьми, по которым вы теряете энергию.
· Изменить отношения с людьми, вывести себя из устоявшейся матрицы отношений в новые отношения, уйти от «образа человека» с которым вы общаетесь, к реальному человеку в моменте здесь и сейчас.
· Решить насущные жизненные проблемы.
· Очистить ментальное и астральное тела от «мусора», накопленного за годы жизни.
Диеты пишутся на следующих людей (даже если они уже умерли) или институты власти: себя, мать, отца, братьев и сестёр, бабушек, дедушек и других родственников с которыми вы жили до 16 лет своей жизни, детей, государство, коммунистическую партию (или церковь).
То, что в них выписывается, приводится по тексту ниже, после техники написания.
Техника написания диеты:
Диеты выполняют по строгой форме. Их пишут по очереди - нельзя писать две диеты параллельно. Диету пишут 7 дней подряд, по 70 предложений в день. Предложения нумеруют от 1 до 70, не перечитывают и не показывают никому. Если вы пропустили один день, диету начинают заново (снова 7 дней). Диету нельзя писать на компьютере, она должна быть написана рукой. Это обеспечивает глубокую проработку на уровне подсознания, так как подключается еще кинестетический путь восприятия.
Все предложения начинаются по одной формуле:
Я, [полное взрослое имя (не Машенька, а Мария)], прощаю [на кого пишется диета] за [то за что прощается].
Например:
« 1. Я, Мария, прощаю маму за то, что она в детстве ставила меня в угол.
2. Я, Мария, прощаю маму за то, что у нее повышенное давление.
3. Я, Мария, прощаю маму за то, что она жалуется на жизнь…»
Начало предложения, (Я, Мария, прощаю…) также переписывают полностью, нельзя ставить значки типа «-“-».
То, о чём писать на конкретного человека, приведено ниже.
После написания 70 предложений листки бумаги с диетой сжигаются, а пепел спускается в унитаз. Настоятельно рекомендуется сжигать диету в день написания. Если возможности сжечь нет, то, в крайнем случае, листки можно порвать, а затем спустить в унитаз. В момент сжигания диеты на место очищенного негатива следует поставить позитивные утверждения. В таких случаях обычно думают о том, как вы любите этого человека, как вы к нему хорошо относитесь. Аффирмация: «Я люблю себя и даю себе свободу жить своей собственной жизнью». Если диета пишется, например, на маму, то добавляется: «Я люблю свою маму и даю ей свободу жить её собственную жизнь».
Написание диеты - это процесс, длящийся все 7 дней, а иногда и дольше. Рекомендуется не принимать никаких серьёзных решений, не выяснять отношения в течение месяца с начала написания диеты. Если диета пишется на конкретного человека, нельзя в этот период обострять с ним отношения, высказывать своё недовольство, претензии и пр.
Изменения - явные или происходящие глубоко внутри - активно протекают в течение месяца после написания диеты.
Каждая диета - индивидуальный процесс, несравнимый с остальными. Изменения в жизни и отношениях могут быть мгновенными или «дозревать» какое-то время.
О чем писать в конкретной диете.
В диете на маму следует выписать все проблемы и травмы, которые были в ваших отношениях до настоящего времени, все ваши обиды на неё и все её обиды на вас, все обстоятельства вашей жизни, которые вас сейчас не устраивают: все проблемы со здоровьем, с отношениями с миром и другими людьми, все ее болезни, все ваши болезни, трудности с детством мамы, все негативы в своей (и её) семейной жизни, в своих сексуальных отношениях, все проблемные отношения с женщинами, проблемные отношения с детьми (что не слушаются, что болеют…). Простите всю её жизнь, которую вы не хотите повторить, не хотите взять в свою жизнь (например, её отношение к деньгам - собирание на черный день, страх потратить на себя, её отношения к людям, недоверие, её отношение к работе). Через маму можно выписывать практически любые проблемы в вашей жизни.
В диете на отца следует выписать все проблемы, обиды, негативы, которые были в ваших отношениях до сегодняшнего дня, все проблемы с мужчинами в вашей жизни, сексуальные отношения, болезни и все проблемы аналогично описанию диеты на маму. А также в диете на папу выписываются все финансовые проблемы.
В диетах на братьев и сестер, бабушек и дедушек и других родственников, с которыми вы жили долгое время в возрасте до 16 лет, прощают проблемные отношения, связанные с ними.
Диета на государство необходима для очищения отношений с властью, властью тех условий, в которых мы находимся: все проблемы с роддомами, детскими садиками, школой (в том числе школьный невроз), институтом, работой и другими государственными институтами (ЖЕКи, транспорт, милиция, армия, налоговая инспекция, ГАИ и др.)
В диете на коммунистическую партию (в Италии диета пишется на католическую церковь), прощаются ваши отношения с идеологической вертикальной властью: промывание мозгов, идеология, ограничения в жизни, что можно, что нельзя, что хорошо, что плохо, репрессии, ограничения свободы и т.д. Даже если вы не прикоснулись к этому из-за вашего возраста - то ваши родители несут это в своей жизни и передали многое вам в детском возрасте.
В диете на себя можно прощать все негативные и не устраивающие вас стороны и события вашей жизни и вашего характера.
Некоторые практические советы.
Во время написания диеты ваше тело и события в вашей жизни будут подсказывать вам темы для написания. Например, вы можете чувствовать боль в теле, недомогание, обострение хронических заболеваний. И/или могут возникать сложные жизненные ситуации, конфликты, в том числе с тем человеком, на которого пишется диета. Все это надо сразу же выписывать в диету.
Также важно отписывать позитивные воспоминания, если таковые всплывают при работе с диетами. За приятными и светлыми воспоминаниями могут стоять стереотипы, о которых мы даже не догадываемся. Пример: «Я вспоминаю, как меня отец маленьким впервые привел в цирк - очень светлое впечатление, отец - добрый волшебник… А для отца этот поход был возможностью спокойно попить пива в буфете... И я, таким образом, с якорьком воспоминания о милом событии детства получаю на уровне подсознания стереотип - "семья - это тюрьма, из которой необходимо хоть изредка устраивать побег" (с)
70 предложений должны быть написаны за 24 часа. Если вы установите для себя рубеж суток в 2 часа ночи или в 8 утра, вам буде легче работать с диетой. Например, вы можете написать ее ночью, если задержались в гостях, или днём в обеденный перерыв.
Как показывает опыт, для написания 70 предложений необходимо около 40-60 минут. Вы можете писать диету за один раз или разбить её на несколько частей по 20-30 предложений, в течение установленных 24 часов. Для усиления эффекта можно писать диету с зажжённой свечой.
Начинайте не обязательно из прошлого, а начинайте с тех чувств, которые есть сегодня. Всё то, что было в детстве - весь этот «мусор» есть в вашей жизни сейчас. Ваша задача в диете достать все негативные чувства, все негативные программы и оставить позитив.
Прощение необходимо делать в обе стороны - за обиды человека на меня и за мои обиды на человека.
Свои страхи, боль, обиды, всё, что поднималось в процессах дыхания - выписывайте в диете на себя.
Если вы не можете ничего вспомнить и придумать, за что надо прощать, начинайте писать и это: «Я прощаю себя (если диету на себя пишете) за то, что у меня не получается написать диету». и т.д.
Если нечего писать - наблюдайте - вам будут идти знаки: может быть по телевизору, газеты, кто-то позвонит, смотрите также тело, оно может болеть, это всё темы для выписывания в текущую диету.
Если совсем нечего писать, напишите: «я прощаю маму за то, что мне совсем нечего писать».
Все диеты кроме диеты на себя пишутся не более двух раз в жизни с интервалом не менее полугода, но не более года. Диету на себя можно писать столько раз, сколько вам необходимо.
