में ध्यान योग अभ्यास हाथ की स्थितिकाफी महत्वपूर्ण है. हमारी उंगलियों की नोक पर कई संवेदनशील तंत्रिका अंत जमा होते हैं। ऊर्जावान शब्दों में, उनसे शक्तिशाली धाराएँ निकलती हैं ऊर्जा. अपनी उंगलियों को एक निश्चित तरीके से जोड़ने से ऊर्जा प्रवाह पार हो जाता है। और यह संपूर्ण मानव ऊर्जा नेटवर्क को प्रभावित करता है। जो बदले में प्रभावित नहीं कर सकता जागरूकता का स्तरऔर ध्यान अभ्यास में सफलता.
ठोड़ी मुद्रा
चिन मुद्राभी कहा जाता है बुद्धिमान चेतना. अंगूठे और तर्जनी के सिरे जुड़े हुए हैं। हम शेष तीन उंगलियों को सीधा करते हैं, हाथ को घुटने पर रखते हैं, हथेली ऊपर करते हैं। तनाव न लें - हाथ पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए .
इस मुद्रा के बारे में कहा जाता है कि यह अंगूठा प्रतीक है निरपेक्ष, सार्वभौमिक चेतना। तर्जनी है आत्मा, व्यक्तिगत चेतना. इन उंगलियों का कनेक्शन- व्यक्ति की पूर्णता के साथ एकता है. तीन फैली हुई उंगलियाँ प्रकृति के तीन गुण हैं: सत्व(शांत) रजस(गतिविधि), तमस्(आलस्य). यह मुद्रा प्रतीक है सार्वभौमिक के साथ व्यक्तिगत जागरूकता का एकीकरण, और प्रकृति के गुणों से अलगाव।
ये बिल्कुल है सार्वभौमिक मुद्रा. इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है और यह किसी भी ध्यान अभ्यास में सफलता में योगदान देगा।
ठोड़ी मुद्राइसे दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है - तर्जनी की नोक को अंगूठे के आधार पर रखा जाता है, और अंगूठे की नोक को तर्जनी के दूसरे पर्व पर रखा जाता है। उँगलियाँ यथासंभव शिथिल रहें। मुद्रा करने के ये दोनों विकल्प एक समान प्रभाव देते हैं, इसलिए अभ्यासकर्ता वह विकल्प चुन सकता है जो उसके लिए सबसे आरामदायक हो।
मुद्राएँ
कई परंपराएं मानव अंगुलियों को मानव शरीर में ऊर्जा मेरिडियन का संवाहक मानती हैं। प्रत्येक भाग, प्रत्येक फालानक्स "जिम्मेदार" है, इसलिए बोलने के लिए, मानव शरीर के एक निश्चित अंग के व्यवहार के लिए, उसकी ऊर्जा संरचना के लिए।
यह पता लगाकर कि आपके हाथों की इस या उस स्थिति का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप अपने जीवन को काफी आसान और सामंजस्यपूर्ण बना सकते हैं। आप मनमर्जी से कार्य कर सकते हैं, लेकिन क्या जानबूझकर अपनी भलाई के लिए समायोजन करना बेहतर नहीं है?
मुद्राएं उंगलियों की स्थिति हैं जो ऊर्जा विन्यास बनाती हैं जो आपको एक निश्चित तरीके से प्रभावित करती हैं।
आवश्यक मुद्राएँ करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपनी आध्यात्मिक शक्तियों को जागृत कर सकते हैं, लेकिन याद रखें - मुद्राएँ रामबाण नहीं हैं। यदि आप दीवार पर अपना सिर पटकना जारी रखते हैं, तो कास्ट आपको एक और झटके से नहीं बचाएगा। इसके लिए आवश्यक जानकारी विकसित करें, सुधारें और अपने साथ लें।
ध्यान की शुरुआत बैठने से होती है, हालाँकि आमतौर पर यह सोचा जाता है कि ध्यान की शुरुआत विश्राम से होती है। हालाँकि, इन दोनों स्थितियों को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। विश्राम की अवस्था यानी विश्राम में प्रवेश करना, बाहरी, चिंता से भरी दुनिया और आंतरिक स्थिति के बीच की सीमा रेखा को पार करने जैसा है जिसे हम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यद्यपि ध्यान की तैयारी के चरण के रूप में औपचारिक रूप से विश्राम का सहारा लेना काफी आम है, अंततः इस चरण को समाप्त कर दिया जाना चाहिए ताकि ध्यान सीधे शुरू किया जा सके।
जब ध्यान हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है, तो आप पाएंगे कि यह कहीं भी हो सकता है और ध्यान की मुद्रा रुचि का विषय बन जाती है।
कई पश्चिमी लोगों के लिए क्रॉस-लेग्ड ध्यान मुद्रा कठिन है; हमें अभी भी इस तरह बैठने की आदत नहीं है. बेशक, यदि आपने इन्हें चुना है तो आप इन आसनों में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए जांघों और पैरों, घुटनों के जोड़ों और पैरों की मांसपेशियों पर दैनिक काम करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसे क्लासिक पोज़ आपकी पहुंच से बाहर हैं, तो जान लें कि वे पहुंच सकते हैं 
अन्य, बहुत सरल पोज़ भी हैं। पारंपरिक जापानी घुटने टेकने की स्थिति में, एक तकिया एड़ी पर दबाव से राहत देता है। घुटनों के बल बैठने की इस मुद्रा का उपयोग नरम सीट वाली निचली बेंच पर बैठकर भी किया जा सकता है।
समूह ध्यान के लिए परंपरागत रूप से चुने गए कुछ आसन हैं, और एक आम अभ्यास "मिस्र की मुद्रा" बन गया है, जिसमें एक सख्त कुर्सी पर पैर मजबूती से फर्श पर रखकर बैठना है। हालाँकि ध्यान में कोई आसन आवश्यक नहीं है, लेकिन आम तौर पर यह माना जाता है कि पीठ हर समय सीधी होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी स्थिति पसंद करते हैं, आपको एक स्थिर स्थिति अपनाने का प्रयास करना चाहिए जिसे आप स्थिर रहते हुए भी हर समय बनाए रखने में सक्षम हों।
बिना किसी संदेह के, चिंतन अभ्यास की शास्त्रीय परंपराएं अभी भी कमल की स्थिति का समर्थन करती हैं। इस ध्यान मुद्रा में दायां पैर बायीं जांघ के ऊपर और बायां पैर दाहिनी जांघ के ऊपर रखा जाता है। हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए यह आसन करना कठिन होता है। यहां कम जटिल संशोधन संभव हैं, लेकिन उनके लिए कुछ हद तक लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है, जिसे प्रदर्शित करना भी आसान नहीं है। अर्ध कमल स्थिति में, एक पैर विपरीत जांघ के नीचे रखा जाता है और दूसरा पैर दूसरी जांघ के ऊपर रखा जाता है। एक-चौथाई कमल की स्थिति में, एक पैर विपरीत जांघ के नीचे और दूसरा दूसरी जांघ के नीचे रखा जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है; हममें से प्रत्येक के पास खुद को महसूस करने की और हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे हासिल करने की अपनी क्षमताओं को महसूस करने की अपार क्षमता है। अपने स्वयं के अनुभव के माध्यम से, इसे संपूर्णता में जीने से, न कि किताबों या शिक्षण सामग्री से, आप स्वयं को अपनी क्षमता और क्षमताओं की पूरी शक्ति और शक्ति को प्रकट करते हुए पाते हैं। आप कुछ भी नहीं हो सकते हैं, आप समाज द्वारा निर्धारित ढांचे और मापदंडों में फिट हो सकते हैं, या आप खुद को नए सिरे से बना सकते हैं, अन्य लोगों की राय, निर्णय और किसी भी दायित्व से पूर्ण स्वतंत्रता और स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है। .
ध्यान के दौरान हाथ की स्थिति
बौद्ध शिक्षाओं में, हाथों को नाभि के विपरीत घुटनों पर रखना आम बात है। हथेलियाँ ऊपर की ओर, बायाँ दाएँ से थोड़ा ढका हुआ। अंगूठे क्षैतिज रूप से स्थित हैं ताकि उनकी युक्तियाँ हल्के से स्पर्श करें। रोशी कपलौ हमें याद दिलाते हैं कि दाहिने हाथ को बायीं ओर के ऊपर रखकर, हम निष्क्रिय शांति प्राप्त करने के लिए शरीर के सक्रिय ध्रुव को दबाते हैं। हालाँकि, हाथों की स्थिति भी बदल सकती है। गेशे रबटेन अंगूठे को थोड़ा मोड़ने पर जोर देते हैं ताकि हथेलियां एक त्रिकोण बन जाएं। योगिक शिक्षाओं में एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण अपनाया जाता है, जहां हाथ घुटनों पर लेटते हैं, जिससे या तो छिन मुद्रा (हथेलियाँ ऊपर की ओर) या कोई अन्य मुद्रा बनती है। ज्ञान मुद्रा में, दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को मोड़ा जाता है ताकि वे अंगूठे के आंतरिक आधार को छूएं। बाकी तीन उंगलियां सीधी रहें। हाथों को घुटनों पर रखा गया है, हथेलियाँ नीचे की ओर हैं, और तीन सीधी उंगलियाँ नीचे पैरों की ओर हैं।
जब कोई व्यक्ति ध्यान मुद्रा लेता है, तो उसे यथासंभव आराम और आरामदायक महसूस करना चाहिए। आसन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ध्यान तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होता है। एक असुविधाजनक मुद्रा न केवल आपको ध्यान की स्थिति में डूबने में मदद करेगी, बल्कि शारीरिक रूप से अप्रिय उत्तेजना भी पैदा करेगी। शुरुआती लोगों के लिए, बैठने का कोई भी आसन सर्वोत्तम है।
विश्वविद्यालय में अध्ययन के दौरान मेरी मुलाकात अलेक्जेंडर नाम के एक अद्भुत व्यक्ति से हुई। मैं यह नहीं कह सकता कि वह सबसे मेहनती छात्र थे, लेकिन उन्हें अपनी पढ़ाई में कोई विशेष समस्या नहीं हुई। मुझे पूरा विश्वास था कि ग्रेजुएशन के बाद, साशा को एक अच्छी नौकरी मिलेगी, एक अच्छी लड़की मिलेगी, समय के साथ उसकी रहने की स्थिति में सुधार होगा, और अपने खाली समय में वह किसी तरह के शौक में व्यस्त रहेगी (जहाँ तक मुझे याद है, उसे लकड़ी के साथ काम करना बहुत पसंद था) ). मुझे आश्चर्य हुआ कि साशा के लिए वयस्क जीवन कठिन था। हालाँकि उनका काम विशेष कठिन नहीं था, मेरा पूर्व सहपाठी हर छोटी-छोटी बात को लेकर चिंतित रहता था। नसों ने साशा को कई स्थितियों में निराश किया, यही वजह है कि उसका पूरा जीवन पतन की ओर चला गया।
किसी तरह अपने तंत्रिका तंत्र और मनो-भावनात्मक स्थिति को मजबूत करने के लिए, अलेक्जेंडर ने ध्यान का सहारा लेने का फैसला किया। इसके बारे में बहुत सारा साहित्य पढ़ने के बाद, उन्होंने गंभीरता से ध्यान तकनीकों को अपनाया। साशा ने वास्तव में कोशिश की, अभ्यास पर बहुत प्रयास और समय बिताया, लेकिन फिर भी कोई नतीजा नहीं निकला, केवल उसकी मांसपेशियां सुन्न हो गईं। साशा, अपने आस-पास के सभी लोगों की तरह, पहले से ही सोचने लगी थी कि ध्यान बेकार है, लेकिन उसने फिर भी एक आखिरी प्रयास किया। अपने दोस्तों के बीच ध्यान में कई वर्षों का अनुभव रखने वाली एक लड़की को पाकर, मेरे दोस्त ने उससे कम से कम एक सत्र की निगरानी करने और उसकी गलतियों को इंगित करने के लिए कहा। जैसा कि बाद में पता चला, केवल एक ही गलती थी - ध्यान के लिए गलत आसन।
एक पुराने साथी की सलाह के बाद, साशा ने ध्यान तकनीकों के लिए आसन बदल दिया। अपनी स्थिति को सही स्थिति में बदलने के बाद, मेरे मित्र ने अपनी पढ़ाई जारी रखी। हर बार अभ्यास से अधिकाधिक लाभ हुआ। सबसे पहले, उसका शरीर शिथिल होने लगा, और वह भूल गया कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण उसकी पीठ कितनी अकड़ गई थी, और दूसरी बात, साशा ने भावनात्मक तनाव का अधिक आसानी से सामना करना शुरू कर दिया। हर कोई अभी भी इस बात से हैरान है कि ध्यान मुद्रा जैसी छोटी चीज़ व्यायाम के परिणामों को कैसे प्रभावित कर सकती है।
सही मुद्रा के बुनियादी सिद्धांत
हालाँकि ध्यान की मुद्राएँ पहली नज़र में असुविधाजनक लग सकती हैं, लेकिन वास्तव में ये शरीर और दिमाग को आराम देती हैं। लेकिन ऐसे प्रभाव के लिए आपको सही मुद्रा अपनाने की जरूरत है, नहीं तो आपकी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी। चाहे आप कोई भी आसन चुनें, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- सीधे बेठौ;
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को बहुत अधिक न मोड़ें;
- अपनी छाती खुली रखो;
- अपने कंधों को पीछे ले जाएं और उन्हें थोड़ा नीचे करें;
- अपनी गर्दन सीधी रखें;
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर थोड़ा नीचे करें;
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें;
- अपने घुटनों को फर्श से स्पर्श करें (आसनों को छोड़कर जिसके दौरान आपको कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता होती है)।
आसन के लिए सूचीबद्ध आवश्यकताओं का अनुपालन आपको न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी ध्यान में धुन करने में मदद करेगा।
पोज़ चुनते समय सबसे आम गलतियाँ
जब कोई नौसिखिया स्वयं ध्यान करना शुरू करता है, तो उससे निम्नलिखित गलतियाँ होने की संभावना रहती है।
- ध्यान में अनुभवहीन लोग अक्सर व्यायाम के दौरान झुक जाते हैं। यह आमतौर पर साधारण लापरवाही के कारण होता है - एक व्यक्ति बस यह भूल जाता है कि उसे अपनी पीठ सीधी रखने की जरूरत है। ऐसे में ध्यान करने वाले को अपने शरीर पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। झुकना अक्सर रीढ़ की समस्याओं के कारण भी होता है। शारीरिक समस्याओं को ध्यान में बाधा डालने से रोकने के लिए, आपको किसी प्रकार के पैड का उपयोग करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाना होगा।
- शुरुआती लोग अपनी पीठ को बहुत अधिक झुका सकते हैं। इस विक्षेपण के कारण व्यक्ति को गंभीर पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करने के लिए अपनी टेलबोन को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। और यदि आप अस्तर का उपयोग करते हैं, तो इसे बहुत ऊंचा न बनाएं।
यदि आप स्वयं अपनी स्थिति की शुद्धता का आकलन नहीं कर सकते हैं, तो अपने प्रियजनों को अपने आसन को देखने और रीढ़ की हड्डी की स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कहें।
ध्यान के लिए सर्वोत्तम आसन
आसन का मुख्य लक्ष्य शरीर को आराम देना और मन को तनाव देना है। इसके अलावा, ध्यान के लिए मुद्रा को प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। प्रत्येक मुद्रा में कई विशेष लाभ होते हैं जो एक निश्चित श्रेणी के लोगों को आकर्षित कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय ध्यान मुद्राएँ नीचे सूचीबद्ध की जाएंगी।
- सिद्धासन. यह आसन ध्यान के लिए प्रमुख आसनों में से एक है। कई ध्यान गुरु एक साथ कई आसन न सीखने, बल्कि केवल सिद्धासन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, अपनी दाहिनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर दबाएं, अपने पेरिनेम के खिलाफ फ्लश करें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें (जननांग पैरों के बीच में होना चाहिए)। बायीं एड़ी प्यूबिक बोन के करीब होनी चाहिए।
- कमल मुद्रा. इस आसन के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। इस मुद्रा के लिए काफी लचीले जोड़ों और कूल्हों में अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि कई शुरुआती लोग इस मुद्रा को करने में असफल हो जाते हैं। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को टोन रखता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और चेतना को सक्रिय करता है। कमल मुद्रा में आने के लिए, अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने पैरों को इस तरह से रखने के बाद, अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने का प्रयास करें।
- पीठ के बल लेटकर ध्यान करें। यह आसन सबसे सरल और सुरक्षित आसनों में से एक है। शुरुआती लोगों और पीठ दर्द या संतुलन की समस्या वाले लोगों के लिए यह मुद्रा अनुशंसित है। आरामदायक ध्यान के लिए लापरवाह स्थिति एकदम सही है। फर्श पर कंबल या गलीचा बिछाएं और उस पर लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा और थोड़ा अलग रखें, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपना सिर सीधा रखें।
- पेट के बल लेटकर ध्यान करें। यह मुद्रा कठिन नहीं है, लेकिन यह केवल लघु ध्यान के लिए उपयुक्त है। फर्श पर कंबल या गलीचा बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपने हाथों को चेहरे के स्तर पर रखें, हथेलियाँ नीचे।
- वीरासन. यह अकारण नहीं है कि इस मुद्रा का अनुवाद "नायक की मुद्रा" के रूप में किया जाता है। जिन लोगों ने हाल ही में ध्यान करना शुरू किया है, उनके लिए लंबे समय तक इस स्थिति में बने रहना बहुत मुश्किल होगा। वीरासन जोड़ों और आंतरिक अंगों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह स्थिति मन को भी शांत करती है, जिससे उसे सोचने की स्पष्टता मिलती है। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। साँस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को फर्श पर रखकर बैठें ताकि आपकी पिंडलियों का अंदरूनी हिस्सा आपकी जांघों के बाहरी हिस्से को छू सके। पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए और पीछे की ओर इशारा किया जाना चाहिए।
यदि चुना हुआ आसन आपको असुविधा देता है, और आप स्वतंत्र रूप से समझ नहीं पा रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है, तो दूसरा आसन आज़माएँ।
ध्यान के लिए सर्वोत्तम मुद्राएँ
हाथ और उनकी गतिविधियों का मानव चेतना से गहरा संबंध है, इसलिए ध्यान के दौरान हाथों की स्थिति व्यायाम के दौरान मन को नियंत्रित करने में मदद करती है। आपके शरीर को वश में करने की क्षमता आपके दिमाग में हेरफेर करना संभव बनाती है। ध्यान के दौरान उंगलियों की सही स्थिति लाभकारी प्रभावों को बढ़ाएगी। जब से मानवता ध्यान तकनीक विकसित कर रही है, कई मुद्राओं का आविष्कार किया गया है। उनमें से कुछ यहां हैं।
- ज्ञान (ज्ञान)। यह मुद्रा ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने, अवसाद को दूर करने और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने में मदद करती है। इस मुद्रा को करने के लिए अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी से जोड़ें और बाकी उंगलियों को बगल में ले जाएं।
- ध्यान. मुद्रा आपको ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं ओर रखें, एक नाव बनाते हुए, और अपने अंगूठे की युक्तियों को एक साथ लाएं।
- प्राण. यह मुद्रा दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालती है, आंखों को आराम देती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अपने अंगूठे के सिरे को अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों के सिरे से जोड़ें।
ध्यान के दौरान, आपको दोनों हाथों से मुद्रा करने की ज़रूरत है (यदि आप एक हाथ में माला पकड़ रहे हैं, तो आप केवल एक हाथ से अपनी उंगलियों से एक आकृति बना सकते हैं)। यह भी कोशिश करें कि अपनी उंगलियों को ज्यादा जोर से न दबाएं।
परिणाम
ध्यान के लाभकारी होने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक की सभी बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। कभी-कभी हाथ, पैर या रीढ़ की गलत स्थिति जैसी छोटी सी चीज़ भी ध्यान को एक उपचार प्रक्रिया से शरीर के लिए एक वास्तविक यातना में बदल सकती है। इस प्रभाव से बचने के लिए, अपनी ध्यान स्थिति का सावधानीपूर्वक चयन करें और सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर इसी स्थिति में रहे। आप साइट पर अन्य लेखों से ध्यान और विशेष रूप से आसन के बारे में अधिक जान सकते हैं। याद रखें कि अंतिम परिणाम छोटी-छोटी चीजों के संयोजन पर निर्भर करता है, इसलिए हर विवरण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
यदि आप बहुत उदास महसूस करते हैं, तनाव और अवसाद आपके निरंतर साथी हैं, तो मदद आपकी मदद करेगी शांत करना। सरल और प्रभावी संयोजन आपको तनाव और अनिद्रा को हमेशा के लिए अलविदा कहने की अनुमति देंगे।
लेख में:
ध्यान मुद्रा
अनिद्रा के लिए मुद्रा
क्या आप अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं?आज ऐसे कई सिद्ध तरीके हैं जो आपको खराब नींद से बचाएंगे। उदाहरण के लिए, आप विशेष मंत्रों का उपयोग कर सकते हैं या ऐसी मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं।
अपनी हथेलियों को एक दूसरे के विपरीत रखें और अपनी चौथी उंगलियों को अपनी पांचवीं के साथ रखें। अब अपनी हथेली को अपनी पहली उंगली से छुएं और दूसरी और तीसरी उंगली से उसे ढक लें। आपको अपनी हथेलियों के आधारों को नहीं जोड़ना चाहिए।
यह संयोजन तभी काम करेगा जब आप इसे हर दिन सोने से पहले करेंगे। अभ्यास में ठीक 15 मिनट का समय लगना चाहिए (यदि अभ्यास अधिक लंबा है या आप उस पर कम समय बिताते हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा)। यह संयोजन न केवल नींद की कमी से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि आराम करने, तंत्रिकाओं को शांत करने और आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करने में भी मदद करता है।
शांति के लिए मुद्राएँ
दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में हर कोई तनाव का शिकार है। हर कोई उनसे यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से लड़ता है। कुछ लोग मंत्र गाते हैं, अन्य लोग योग करते हैं। सरल संयोजनों का उपयोग करके आप कम से कम समय में तनाव से छुटकारा पा सकेंगे।
त्शे-मुद्रा
ऊर्जावान स्तर पर, यह एक बहुत मजबूत संकेत है। चिकित्सकों का दावा है कि यह किसी भी तनाव के खिलाफ एक सार्वभौमिक हथियार है, चाहे इसका कारण कुछ भी हो। संयोजन उदासी और उदासी को दूर करने, उदासीनता से छुटकारा पाने और परेशानियों और दुखों को दूर करने में भी मदद करेगा।
मुद्रा करने के लिए, आपको कमल की स्थिति ग्रहण करनी चाहिए और अपनी खुली हथेलियों को अपनी जांघों पर रखना चाहिए और पीठ नीचे की ओर होनी चाहिए। धीरे-धीरे सांस लें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें, अपना अंगूठा बीच में रखें। 7 गिनती तक अपनी सांस रोकें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अपनी अंगुलियों को एक-एक करके फैलाएँ। पूरी तरह सांस छोड़ते हुए अपनी पूरी हथेली (अंगूठे को छोड़कर) खोलें। यह हथेली से दबा रहना चाहिए। पकड़ते समय, अपने सिर में दोहराएं।
जैसे ही आप हवा छोड़ते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करें कि सभी समस्याएं, कठिनाइयां और बीमारियां आपका साथ छोड़ रही हैं। इस अभ्यास को एक बार में कम से कम 7 बार दोहराया जाना चाहिए। अधिकतम 49 बार दोहराया जा सकता है। मुद्रा करने के बाद स्नान अवश्य करें। पानी एक बेहतरीन तनाव निवारक है।
पृथ्वी मुद्रा
यह भाव पृथ्वी तत्व से जुड़ा है। इसका शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह विशेष रूप से गंभीर भावनात्मक तनाव और लगातार तनाव के तहत प्रभावी होता है। पुनर्वास के दौरान अक्सर इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि एक नौसिखिया भी यह इशारा कर सकता है।
आपको अपनी पहली और चौथी उंगलियों को दबाना चाहिए। अन्य सभी को सीधा रहना चाहिए। आप तनाव से निपटने के लिए दिन में 3 बार जितना संभव हो सके इशारे का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास की अवधि 15 मिनट तक है।
चूंकि संयोजन अभी भी पृथ्वी की शक्ति को जागृत करता है, इसके साथ काम करते समय, ऐसी स्थिति लेने का प्रयास करें ताकि आपके पैर मजबूती से जमीन पर या कम से कम फर्श पर टिके रहें। इस मामले में कमल की स्थिति उपयुक्त नहीं है।
शिवलिंग मुद्रा
जो लोग लगातार उदास रहते हैं, बहुत सुस्त रहते हैं और पहल की कमी रखते हैं, उनके लिए यह भाव उपयुक्त है। इसका उपयोग उन लोगों को भी करना चाहिए जो इस समय बहुत चिंतित हैं। जैसे ही चिंता आप पर हावी होने लगे तो तुरंत संयोजन का प्रयोग करें।
गूढ़ और आध्यात्मिक ज्ञान के विशाल भंडार वाले कई प्राचीन लोगों का मानना है कि किसी व्यक्ति का हाथ उसकी आत्मा और शरीर की एक प्रकार की कुंजी है। हथेली की सतह पर सभी आंतरिक अंगों से ऊर्जा का उत्पादन होता है, साथ ही विशिष्ट रेखाओं का एक पैटर्न भी होता है। इन विशेषताओं ने कई शिक्षाओं को जन्म दिया जिससे किसी व्यक्ति के चरित्र और स्वास्थ्य के बारे में डेटा को समझना संभव हो गया, साथ ही उसके अतीत के बारे में बात करना और भविष्य की भविष्यवाणी करना संभव हो गया। हस्तरेखा विज्ञान और जिप्सी हाथ से भाग्य बताने वाली प्राचीन चीनी शिक्षाओं को याद करना पर्याप्त है जो हथेलियों और पैरों की मालिश करके आंतरिक अंगों को प्रभावित करने में मदद करती हैं। योग में, उंगलियों के इशारों के एक निश्चित सेट का उपयोग किया जाता है, जिसके कई अर्थ होते हैं और यह शरीर को ठीक करने से नहीं, बल्कि स्वयं के बारे में गहरी दार्शनिक जागरूकता से जुड़ा होता है।
यह क्या है
यह अवधारणा, जो यूरोपीय लोगों के लिए कठिन है, की एकतरफा और संकीर्ण व्याख्या नहीं की जा सकती। योग मुद्रा दोनों हाथों की अंगुलियों से की जाने वाली और बहुमुखी भार उठाने वाली विभिन्न प्रकार की मुद्राएं हैं। यह एक सांकेतिक भाषा, एक प्रकार का जिम्नास्टिक और एक जादुई क्रिया दोनों है, लेकिन सबसे पहले, यह शरीर और आत्मा को सिंक्रनाइज़ करने का एक तरीका है, अपने स्वयं के अवचेतन के साथ सीधे संपर्क में आने का अवसर है।
हिंदू मुद्राओं को देवताओं का उपहार मानते हैं, जिन्होंने उनकी मदद से नृत्य के दौरान लोगों से संपर्क किया। और आज, भारतीय नृत्य एक जटिल बहुस्तरीय क्रिया है, जो साधारण नृत्य क्रियाओं की तुलना में अधिक नाटकीय प्रदर्शन और देवता से अपील है। भगवान शिव को "ब्रह्मांडीय नृत्य की शक्ति से दुनिया का निर्माण" कहा जाता है, इसलिए उनकी सभी छवियां अनुष्ठान नृत्यों से विशिष्ट मुद्राओं और इशारों को पुन: पेश करती हैं। हिंदू धर्म से, मुद्राओं को बौद्ध धर्म द्वारा अपनाया गया था। ध्यान के चरणों को पहचानने और चिह्नित करने के लिए 9 मुख्य मुद्राओं का उपयोग किया गया, जिन्हें "बुद्ध मुद्रा" कहा गया। इसके बाद, बुद्ध की सभी छवियां विशिष्ट भावों के साथ आने लगीं जिनका पवित्र अर्थ है।
इसे किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
ऐसा माना जाता है कि उंगलियों की सभी हरकतें एक निश्चित अर्थ रखती हैं, ये बाहरी दुनिया के साथ गैर-मौखिक संचार के तरीके हैं। मुद्रा की तुलना बहरे और गूंगे की भाषा से की जा सकती है, केवल इसमें इशारों का उद्देश्य बोलने और सुनने में दोष वाले दो व्यक्तियों के बीच संवाद करना है, और उंगली योग शरीर की अपनी चेतना और अवचेतन के साथ संपर्क करने का एक तरीका है, और इसके माध्यम से सर्वोच्च अदृश्य शक्तियों के साथ जो इस दुनिया में हर चीज़ को नियंत्रित करती हैं।
सामान्य तौर पर, मुद्राएं विशेष चिकित्सीय गतिविधियां और उंगलियों की स्थिति का संयोजन होती हैं जो ऊर्जा क्षमता को संतुलित करने, शारीरिक और भावनात्मक अधिभार से बचाने और चरित्र को संरेखित करने में मदद करती हैं। उनकी मदद से, आप विभिन्न बीमारियों से निपट सकते हैं, लगातार जलन और पुरानी थकान की स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं, आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं और पूरे शरीर में सामंजस्य बिठा सकते हैं।
जादू या आत्म-जागरूकता का एक तरीका
फिंगर योग में आंदोलनों की एक श्रृंखला की सरल यांत्रिक पुनरावृत्ति शामिल नहीं है, यह एक प्रकार का अनुष्ठान है जिसमें न केवल इशारे, बल्कि एक निश्चित आध्यात्मिक तनाव भी शामिल है। गहरी ध्यान की स्थिति को इशारों से जोड़कर ही आप उस स्तर तक पहुंच सकते हैं जहां हर गतिविधि आत्मा के कार्यों का प्रतिबिंब बन जाती है। परिणामस्वरूप, मुद्राएं उपचार गुण प्राप्त कर लेती हैं, क्योंकि वे शरीर को उचित कार्य करने के लिए विशिष्ट रूप से "ट्यून" करती हैं, जैसे एक ट्यूनर एक मूल्यवान संगीत वाद्ययंत्र के साथ काम करता है और उसकी दिव्य ध्वनि लौटाता है।
पश्चिम में इन अनुष्ठानिक इशारों के कई उपयोग हैं। कुछ लोग उन्हें लगभग जादुई, जादुई गुणों का श्रेय देते हैं। कई प्रकाशन और इंटरनेट विभिन्न "इच्छा पूर्ति के ज्ञान," "वसूली," "धन," और यहां तक कि "वजन घटाने" से भरे हुए हैं। इस घटना को जादू या तंत्र-मंत्र से जुड़ी किसी चीज़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इस प्रथा की जड़ें प्राचीन हैं और यह हाथों को एक ऊर्जा चैनल के रूप में मस्तिष्क और चेतना से जोड़ती है। वास्तव में, यह अवचेतन और ब्रह्मांडीय ऊर्जा के माध्यम से आपके शरीर को प्रभावित करने का एक तरीका है, और इसका जादू टोना या जादू के किसी भी रूप से कोई लेना-देना नहीं है। इसीलिए केवल चित्रों या विवरणों के आधार पर क्रियाओं को दोहराने से कोई परिणाम नहीं मिलेगा। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक विशेष ध्यानपूर्ण मनोदशा और अपने स्वयं के कार्यों के प्रति जागरूकता की आवश्यकता होती है।
विस्तृत विवरण
हाथ की प्रत्येक उंगली का अपना अर्थ होता है और इसका सीधा संबंध किसी विशिष्ट अंग या अंगों के समूह से होता है। उंगलियों की गतिविधियों को एक निश्चित क्रम में जोड़कर, आप आवश्यक कंपन पैदा कर सकते हैं जो इन अंगों को प्रभावित करेगा और उनकी सामान्य कार्यप्रणाली स्थापित करेगा। इस प्रकार, उंगलियों के लिए योग शरीर के लिए आसन की याद दिलाता है, केवल यहां अंगों और धड़ की भूमिका हाथ और उसकी पांचों उंगलियों द्वारा निभाई जाती है।
प्रत्येक उंगली को दिए गए अर्थ
प्रत्येक उंगलियां एक विशिष्ट तत्व से संबंधित होती हैं और एक या अधिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार होती हैं:
- बड़ी - हवा,मूलाधार चक्र और मस्तिष्क से संबंधित। पहला फालानक्स पित्ताशय को नियंत्रित करता है, दूसरा लीवर को नियंत्रित करता है, और पूरे अंगूठे की मालिश करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और मानव लसीका प्रणाली के कामकाज को विनियमित करने में मदद मिलती है।
- सूचकांक - आग,कंठ चक्र. पहला फालानक्स छोटी आंत से जुड़ा होता है, और दूसरा हृदय से। तर्जनी की मालिश करने से आंतों और अन्य पाचन अंगों के कामकाज में सुधार होता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और रीढ़ की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है।
- मध्य - पृथ्वी, सौर जाल चक्र।पहले चरण पर प्रभाव से पेट, प्लीहा और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली प्रभावित होगी। मध्यमा उंगली की मालिश करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह कई अंगों के समुचित कार्य को उत्तेजित करता है: आंत, संचार प्रणाली, मस्तिष्क, एलर्जी, घबराहट और चिंता को दूर करता है, और शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करता है।
- अनाम - धातु, ललाट चक्र।पहला फालानक्स बड़ी आंत के लिए जिम्मेदार है, मध्य फालानक्स फेफड़ों के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। अपनी अनामिका उंगली की मालिश करके, आप अंतःस्रावी तंत्र और यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं, और उदासी और अवसाद को भूल सकते हैं।
- छोटी उंगली - जल, हृदय चक्र।इसका पहला फालानक्स मूत्राशय से जुड़ा होता है, दूसरा किडनी से। मालिश आंतों, ग्रहणी और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है, और मनोवैज्ञानिक संतुलन को भी प्रभावित करती है, भय और भय को दूर करती है और आतंक हमलों से राहत देती है।
1. जिन लोगों ने इस मुद्दे का अध्ययन किया है, उनके अनुसार 80 हजार से अधिक विभिन्न मुद्राएँ हैं। हालाँकि, अक्सर कई दर्जन सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर उपयोग किए जाने वाले इशारों का अध्ययन किया जाता है, जिनमें से अधिकांश में औषधीय गुण होते हैं: शंख - शंख। शरीर की सामान्य स्थिति को स्थिर करता है, ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करता है, आवाज की ध्वनि में सुधार करता है और गले और स्वरयंत्र के रोगों से राहत देता है। इस गुण के कारण, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके लिए आवाज़ मुख्य कामकाजी और रचनात्मक उपकरण है (अभिनेता, गायक, उद्घोषक, शिक्षक, वक्ता, और इसी तरह)। इसे करने के लिए, दाहिने हाथ की चार उंगलियां बाएं हाथ के अंगूठे को पकड़ें, अंगूठे के पैड को बाएं हाथ की मध्य उंगली के पैड पर दबाएं। मुद्रा छाती के स्तर पर स्थिर होती है। ओम मंत्र का जाप करने की सलाह दी जाती है। 
2. सुरभि - गाय। इसकी मदद से वे जोड़ों की क्षति, आमवाती दर्द, रेडिकुलिटिस, तंत्रिका तंत्र और हड्डियों के रोगों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं। अंगूठे स्पर्श नहीं करते हैं, लेकिन बाकी उंगलियां पैड से एक-दूसरे को छूती हैं। दाहिने हाथ की मध्यमा उंगली दाहिने हाथ की तर्जनी को छूती है, और बाएं हाथ की तर्जनी दाहिने हाथ की तर्जनी को छूती है। बाएं हाथ की छोटी उंगली दाहिने हाथ की अनामिका के संपर्क में है, और दाएं हाथ की छोटी उंगली बाएं हाथ की अनामिका को छूती है। 
3.- चिंतन. इस मुद्रा को मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है; इसका उपयोग इशारों के किसी भी कोर्स की शुरुआत में और ध्यान के दौरान किया जाता है। अक्सर ओम मंत्र के साथ जोड़ा जाता है। इसे करने के लिए, अंगूठे और तर्जनी को दो तरह से जोड़ा जाता है - उंगलियां सिरों पर स्पर्श करती हैं - निष्क्रिय स्वीकृति, या अंगूठे को ऊपर से तर्जनी के पहले भाग तक दबाया जाता है - सक्रिय वापसी। 
4. शून्य - आकाश। यह भाव उच्च शक्तियों के साथ संपर्क स्थापित करने, दूरदर्शिता, भविष्यवाणी और दूरदर्शिता की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्हें याददाश्त की समस्या है, कम सुनाई देता है या विभिन्न कान की बीमारियों और सुनने की अक्षमताओं से पीड़ित हैं। उन लोगों में बंद श्रवण चैनलों को खोलता है जो श्रवण अंगों के माध्यम से प्रवेश करने वाली जानकारी से "अवरुद्ध" हैं। मुद्रा के लिए, आपको पैड से मध्यमा उंगली को अंगूठे के आधार पर दबाना होगा, जिससे एक अंगूठी बन जाएगी। बाकी उंगलियों को बिना तनाव दिए सीधा कर लें। 
5. वायु - वायु। यह मुद्रा अंगों के कांपने, सिर, गर्दन की ऐंठन और गठिया से निपटने के लिए बनाई गई है। यह हवा की ऊर्जा को सक्रिय करता है, जो वस्तुतः बीमारियों को "उड़ा देती है", ऊर्जा को शुद्ध करती है और रोगी की स्थिति में सुधार करती है। इसे करने के लिए तर्जनी अंगुलियों को पैड से अंगूठे के आधार पर अंगूठी के आकार में दबाएं, बाकी अंगुलियों को आराम की स्थिति में सीधा कर लें। नीचे से अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, आप अपनी तर्जनी के पैड को हल्के से सहारा दें, उनके आधार पर आराम करें। 
6. लिंग - उदय। उद्देश्य - गले के रोग, सर्दी, खांसी, निमोनिया, नाक बहना और साइनसाइटिस का उपचार। यह मौसम पर निर्भरता से पीड़ित लोगों की मदद करता है और यौन नपुंसकता और शीतलता का इलाज करता है। यदि आप एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तो यह तेजी से और सुरक्षित वजन घटाने को बढ़ावा देता है। दोनों हाथ आपस में जुड़े हुए हैं, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, अंगूठे को एक तरफ रखना है और दूसरे हाथ के दूसरे अंगूठे से एक अंगूठी से घिरा हुआ है। 
7. अपान वायु - जीवन रक्षक। दिल का दौरा पड़ने, दिल में दर्द, टैचीकार्डिया और यहां तक कि मायोकार्डियल रोधगलन के मामले में, दोनों हाथों पर इस मुद्रा को समय पर करने से बीमारी को रोका जा सकता है और यहां तक कि एक जीवन भी बचाया जा सकता है। तर्जनी के पैड को अंगूठे के अंतिम पर्व के जोड़ पर दबाएं, और अंगूठे और मध्यमा उंगली को एक अंगूठी से जोड़ दें। एक ही समय में दोनों हाथों पर प्रदर्शन करें। 
8.- जीवन. एक बहुत ही महत्वपूर्ण इशारा जो पूरे शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करता है, सभी ऊर्जा प्रवाह के प्रवाह को तेज करता है, स्वर बढ़ाता है, एक जोरदार, प्रसन्न स्थिति देता है और सहनशक्ति को उत्तेजित करता है। कमजोरी, दृष्टि दोष से राहत देता है, नेत्र रोगों का इलाज करता है और गतिविधि और प्रदर्शन देता है। यह न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि ऊर्जावान और मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी कार्य करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, साहस और बहादुरी देता है और नए प्रयासों में मदद करता है। मुद्रा के लिए, अनामिका, अंगूठे और छोटी उंगली के पैड जुड़े होते हैं, और बाकी को बिना तनाव के सीधा किया जाता है। 
9. पृथ्वी - पृथ्वी। कमजोर मानसिक स्थिति वाले, हिस्टीरिया, मनोविकृति और न्यूरोसिस से ग्रस्त लोगों के लिए संकेत दिया गया है। आपको नकारात्मक बाहरी प्रभावों से बचाने में मदद करता है, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के गुणात्मक रूप से नए मूल्यांकन को प्रोत्साहित करता है। तनाव और तंत्रिका तनाव के कारण महत्वपूर्ण व्यय के साथ ऊर्जा हानि को नवीनीकृत करता है। इसके अलावा, पृथ्वी मुद्रा गंध की भावना में सुधार करती है, संतुलन में सुधार करने में मदद करती है, बालों के विकास और मजबूती को उत्तेजित करती है, त्वचा की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने में मदद करती है और कंकाल की हड्डी की संरचना को मजबूत करती है। अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली के सिरों को एक अंगूठी में जोड़ लें और बाकी को सीधा कर लें। 
10. वरुण - जल। चूँकि एक व्यक्ति लगभग पूरी तरह से पानी से बना होता है, यह मुद्रा सभी लोगों के लिए बेहद उपयोगी है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जल संतुलन विकारों से ग्रस्त हैं। इस आसन को नियमित रूप से करने से एडिमा, फेफड़ों, आंतों में तरल पदार्थ और बलगम का जमाव, यकृत और गुर्दे की बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली के पैड को अंगूठे के आधार पर दबाएं, फिर इसे छोटी उंगली के ऊपर दबाएं। फिर हम दाहिने हाथ को बाएं हाथ में रखते हैं ताकि बाएं हाथ का अंगूठा उसके साथ क्रॉस करते हुए दाईं ओर रहे। 
चूंकि इसी तरह के बहुत सारे आंदोलन हैं, इसलिए उन सभी को सूचीबद्ध करना संभव नहीं है। अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इस प्राचीन तकनीक का उपयोग करने पर कई मार्गदर्शिकाएँ हैं, जिनमें उपचार और पुनर्प्राप्ति से संबंधित नहीं हैं। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए मुद्राओं का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की आंतरिक ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करते हैं और अवचेतन स्तर पर उसे समस्या का इष्टतम समाधान खोजने में मदद करते हैं। यहां कोई रहस्यवाद नहीं है, केवल अंगुलियों के संचालन की मदद से शरीर की अपनी शक्तियों को सक्रिय करना, शाश्वत और सर्वव्यापी सार्वभौमिक मन के साथ संपर्क को उत्तेजित करना है। सही अभ्यास किसी व्यक्ति के शरीर को मजबूत बनाने और उसकी आत्मा को विकसित करने में बहुत मदद कर सकता है।
शरीर के लिए योग की तरह, उंगलियों के व्यायाम के लिए एक विशेष अवस्था, ध्यान और किसी की चेतना में गहरे विसर्जन की आवश्यकता होती है। आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है, मंत्रों के उच्चारण को प्रोत्साहित किया जाता है। आप किसी भी कमरे में अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन एक ध्यानपूर्ण अलग मनोदशा को विशेष रूप से एकांत, मौन या हल्के शांत संगीत, टपकते पानी की आवाज़ और पत्तियों की सरसराहट, लहरों के छींटे द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। पूरी तरह से आराम की स्थिति में डूब जाने से इस प्राचीन अभ्यास के गहरे अर्थ को समझना आसान हो जाता है।
