व्यायाम चिकित्सा का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई रोगों के इलाज के लिए किया जाता है। सरल और सुरक्षित व्यायाम हमें विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं। यदि आपकी गर्दन में दर्द हो तो आपको वास्तव में क्या करना चाहिए? इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम बचाव में आते हैं।
गर्दन सबसे कमजोर स्थानों में से एक है
गर्दन वास्तव में बहुत कमजोर है और सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता है। मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली वाहिकाएँ इसके माध्यम से गुजरती हैं, साथ ही तंत्रिकाएँ भी जिनके माध्यम से हमारी गतिविधियों (उदाहरण के लिए मोटर गतिविधि) को नियंत्रित करने वाले संकेत शरीर में प्रवेश करते हैं।
हमारी गर्दन दिन के अधिकांश समय तनाव में रहती है, क्योंकि इसकी मांसपेशियों को लगातार हमारे सिर को सहारा देने की आवश्यकता होती है, जिसका द्रव्यमान 2 या अधिक किलोग्राम तक पहुंच जाता है। आम तौर पर, मांसपेशियां अपना काम बखूबी निभाती हैं। लेकिन इसमें हमारे द्वारा अपनाई जाने वाली असुविधाजनक और गलत मुद्राएं और लंबे समय तक स्थिर रहना भी शामिल है। हम मांसपेशियों पर असमान रूप से भार डालते हैं, उन्हें आराम से वंचित करते हैं और रक्त आपूर्ति को जटिल बनाते हैं।
सर्वाइकल स्पाइन की पहली समस्या गर्दन की मांसपेशियों की अत्यधिक थकान के कारण उत्पन्न होती है। विशिष्ट लक्षण कठोरता और मांसपेशियों में थकान हैं। यह प्राथमिक समस्या एक साधारण मालिश से हल हो जाती है, जिसके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा।
अक्सर लोग ऐसे लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, इसलिए बातचीत फिर उस समस्या के इलाज पर केंद्रित हो जाती है जो एक बीमारी में बदल गई है - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के व्यायाम का महत्व।
भौतिक चिकित्सा कैसे दर्द से राहत दिला सकती है?
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीव्र चरण के विकास के साथ, सबसे पहले दर्द से राहत पाना आवश्यक है। जब दर्द के लक्षण दूर हो जाएं, तो आप व्यायाम चिकित्सा से उपचार शुरू कर सकते हैं। यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायामों का एक सेट है, जिसमें गर्दन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम सहित सिर की कई गतिविधियाँ शामिल हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के लिए जिम्नास्टिक अनिवार्य है। इसके बिना उपचार का वांछित प्रभाव नहीं होगा। आख़िरकार, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट के बिना, रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के ऊर्ध्वाधर दबाव से पीड़ित होती रहेगी।
रीढ़ की सभी बीमारियों का प्राकृतिक मूल कारण गुरुत्वाकर्षण है। इसका वेक्टर पृथ्वी की सतह के लंबवत है। अब आइए कल्पना करें कि यदि रीढ़ पर यह भार सख्ती से लंबवत न पड़े तो रीढ़ की हड्डी का क्या होगा। उदाहरण के लिए, ऐसा तब होता है जब हम एक मेज पर झुककर विभिन्न कागजों में डूबे बैठे होते हैं।
यदि औसतन देखा जाए तो गर्दन ऊर्ध्वाधर के सापेक्ष 45 डिग्री तक झुकी हुई है। सिर के भारीपन के कारण कशेरुकाओं का एक-दूसरे के सापेक्ष थोड़ा विकर्ण विस्थापन होता है। इंटरवर्टेब्रल उपास्थि उनके लिए एक असामान्य भार का अनुभव करती है, और समय के साथ वे घिस जाती हैं और विकृत हो जाती हैं।
आम तौर पर, इस स्थिति की भरपाई गर्दन की मजबूत मांसपेशियों से होती है, लेकिन जब कोई व्यक्ति मुश्किल से हिलता है तो हम किस मजबूत मांसपेशियों के बारे में बात कर सकते हैं? यही समस्या है.
यदि हम इस मुद्दे पर गहराई से विचार करें, तो पोषण, या अधिक सटीक रूप से, भोजन में जोड़ बनाने वाले पदार्थों की कमी स्थिति को जटिल बनाती है। उपास्थि ऊतक पहले से ही धीरे-धीरे नवीनीकृत होता है, और यदि शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी है, तो उसके पास नवीनीकरण के लिए कुछ भी नहीं है।
तो, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मूल कारण गुरुत्वाकर्षण है। लेकिन मजबूत मांसपेशियां इस प्रक्रिया को रोक सकती हैं। इसका मतलब यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक द्वितीयक कारण गर्दन की कमजोर मांसपेशियां हैं। इसलिए निष्कर्ष: यदि गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू हो गया है, तो व्यायाम इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ चक्कर आने के लिए व्यायाम भी हैं। मूलतः, वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के समान ही हैं। उनका उद्देश्य तंग मांसपेशियों को फैलाना, उन्हें मजबूत करना और नसों और रक्त वाहिकाओं को अकड़न से मुक्त करना है।
सामान्य तौर पर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (वजन के बिना) के लिए कोई भी शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिसमें शरीर और सिर के बीच अधिक तीव्र रक्त विनिमय भी शामिल है। हमारे मस्तिष्क को अधिक पोषण और ऑक्सीजन मिलता है और इससे उत्पादकता प्रभावित होती है।
रीढ़ की विभिन्न बीमारियों के मामले में, वजन के साथ व्यायाम, सामान्य तौर पर, बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। रोग के आधार पर, रीढ़ की हड्डी पर ऊर्ध्वाधर भार डालने, पीठ को झुकाने आदि जैसे आंदोलनों को बाहर रखा जा सकता है।
व्यायाम चिकित्सा कब तक करें?
इंसान के आलस्य की कोई सीमा नहीं होती. अक्सर समस्या दूर होते ही हम अभ्यास करना बंद कर देते हैं। एक आदमी वजन कम करते हुए फिटनेस करता है। जैसे ही वह वांछित परिणाम प्राप्त कर लेता है, सब कुछ रुक जाता है। बीमारियों के मामले में यह दृष्टिकोण न केवल अप्रभावी है, बल्कि बीमारी के दोबारा लौटने का जोखिम भी उठाता है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, आपको समय-समय पर अपनी गर्दन का व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह घर पर करना आसान है। साथ ही इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है. प्रक्रिया बहुत सुखद है - मांसपेशियों में गर्मी और आराम की अनुभूति आने में देर नहीं लगेगी।
आप गर्दन का ब्रेस भी खरीद सकते हैं और तीव्र अवधि के दौरान इसे पहन सकते हैं। लेकिन यहां कुछ बारीकियां हैं. एक बार जब आपको कृत्रिम समर्थन की आदत हो जाती है, तो आप अपना पूरा जीवन इसी तरह जी सकते हैं, क्योंकि कोर्सेट आपकी मांसपेशियों के बजाय आपके सिर को सहारा देता है। और यह सर्वाइकल स्पाइन के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। मांसपेशियाँ अंततः पूरी तरह से अपना स्वर खो देती हैं।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव 2 सप्ताह से एक महीने तक रहता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों की टोन खोते ही फिर से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपको सिरदर्द और फिर से अपना सिर मोड़ने में कठिनाई का अनुभव होने का जोखिम होता है। इसलिए, इस मामले में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आराम बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
तो तय करें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना है या नहीं।
गर्दन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान कोई भी व्यायाम न करना बेहतर है। तीव्र लक्षणों को सबसे पहले आपके डॉक्टर द्वारा दूर किया जाना चाहिए। आख़िरकार, अगर सिर हिलाने में दर्द होता है, तो सभी जिम्नास्टिक दर्दनाक होंगे।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बहुत सरल हैं: सिर हिलाना और आइसोमेट्रिक मांसपेशी तनाव। सब कुछ बहुत सरलता से किया जाता है - घर पर, काम पर, सड़क पर।
यहां अभ्यासों का एक अनुमानित सेट दिया गया है (आइए सहमत हैं कि प्रारंभिक स्थिति सीधे बैठना है, हाथ घुटनों पर):
- प्रारंभिक स्थिति में, अपने सिर को पूरी तरह से दाईं ओर, फिर बाईं ओर आसानी से घुमाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। यहां बारीकियां यह है: अपना सिर घुमाएं और बिना झटके के इसे थोड़ा आगे मोड़ने की कोशिश करें, इस तनाव को 5 सेकंड तक बनाए रखें। सामान्य तौर पर, रीढ़ की हड्डी के लिए किसी भी व्यायाम को गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम से शुरू करना बेहतर होता है। इनमें उसका लचीलापन और ताकत विकसित करना शामिल है। प्रत्येक दिशा में 5 मोड़ बनाएं।
- अब अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं ताकि आपका कान आपके कंधे के करीब हो। अपना कंधा उठाने की जरूरत नहीं! पिछले आंदोलन की तरह ही, तनाव बनाए रखें। यदि आपकी गर्दन लचीली है, तो अपने कान को अपने कंधे की ओर धकेलने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। यदि दर्द होता है, तो दर्द रहित आयाम के साथ हरकत करें! दायीं और बायीं ओर 5 झुकाव करें।
- अब अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 8 गतियाँ। धीरे से! आप अपने सिर को अपने हाथों से सहारा दे सकते हैं। यह गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक प्रभावी जिम्नास्टिक है।
- वार्म-अप समाप्त हो गया है, और अब शक्ति व्यायाम: अपने दाहिने हाथ से, अपनी दाहिनी कनपटी पर आराम करें। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाने का प्रयास करें और इस गति को रोकने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें। ऐसा प्रयास करें कि यह कठिन हो, लेकिन आपका दिमाग सही दिशा में चले। प्रत्येक दिशा में 10 बार (बाईं ओर जाने के लिए क्रमशः दूसरे हाथ का उपयोग करें)।
- अब अपने सिर को पीछे से (पश्चकपाल क्षेत्र) पकड़ें और, अपने हाथों के प्रतिरोध के माध्यम से, अपने सिर के पिछले हिस्से को 5 बार झुकाने का प्रयास करें, फिर अपने सिर को क्षैतिज तल में 5 बार पीछे ले जाएं। कुल 10 बार रिलीज किया जाएगा.
- अब अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें और अपने हाथों के प्रतिरोध के माध्यम से अपने सिर को नीचे झुकाएं (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें)। ऐसा 10 बार करें, फिर अपने सिर को क्षैतिज तल में प्रतिरोध के माध्यम से आगे की ओर ले जाएं (जैसे कबूतर चलते समय)।
- अंत में, आप अपने कंधों को ऊपर और नीचे करके अपने ट्रेपेज़ियस को फैला सकते हैं। इसे उठाया - 2-3 सेकंड के लिए रोके रखा (ऊपर खींचा), नीचे किया - आराम दिया। 10 पुनरावृत्ति करें.
- अपनी गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जिमनास्टिक खत्म हो गया है। ये सब दिन में एक बार करें. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
आप अन्य कौन से व्यायाम कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, गर्दन के लचीलेपन के लिए। ये गर्दन की मांसपेशियों के लिए भी व्यायाम हैं, लेकिन ये टेंडन को भी फैलाते हैं। इससे आपकी गर्दन अधिक गतिशील हो जाएगी।
लचीलेपन के लिए अतिरिक्त व्यायाम
यह व्यायाम न केवल ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि सिद्धांत रूप में, 30-40 वर्ष की आयु में भी किया जाना चाहिए। इस उम्र में, मांसपेशियों के तंतुओं का क्षरण शुरू हो जाता है, यदि आप अपने शारीरिक आकार का ध्यान नहीं रखते हैं तो लचीलेपन की हानि विशेष रूप से तेजी से बढ़ती है।
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक फैलाएं, अपने सिर को अपने हाथों से सहारा दें।
- अपने सिर को बगल की ओर झुकाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें ताकि आपका कान आपके कंधे को छू सके। अपने हाथ से अपनी गर्दन के किनारे को खींचें।
बस काफी है। और याद रखें कि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या नहीं कर सकते - दर्द के बावजूद व्यायाम करें।
मालिश के तत्व
जब आपको सिरदर्द हो या गर्दन में अकड़न हो तो आप मांसपेशियों को रगड़ कर मसल सकते हैं।
याद करना:
- हमारे सिर को पकड़ने वाली मांसपेशी सिर के पीछे से जुड़ी होती है। अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को सिर के बिल्कुल पीछे से नीचे की ओर मांसपेशियों पर चलाएं, हल्का दबाव देते हुए (ताकि दर्द न हो, लेकिन अच्छा महसूस हो)। इस मांसपेशी को कंधे के स्तर तक नीचे दबाएं।
- अब हम अपने हाथों से ट्रेपेज़ॉइड्स को महसूस करते हैं और उन्हें गूंधते हैं। ट्रैपेज़ियम गर्दन और कंधे के बीच पीछे की ओर स्थित होता है। ऐसे सरल जोड़तोड़ के बाद आपका पुनर्जन्म होगा।
अन्य बातों के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन ठंडी न हो। मालिश के बाद वह गर्म हो जाती है और पहले से कहीं अधिक ठंड के प्रति संवेदनशील हो जाती है।
और, अंत में, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, जबकि ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीव्र रूप से प्रकट होता है, चिकित्सीय अभ्यास करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
आइए संक्षेप में बताएं: यदि आप लेख में सूचीबद्ध व्यायाम करते हैं, तो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पूरी तरह से गायब नहीं होगी (आखिरकार, उपास्थि पहले से ही क्षतिग्रस्त है), लेकिन स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होगा, अकड़न और दर्द के लक्षण दूर हो जाएंगे, और रोग बढ़ना बंद हो जाएगा. इस प्रकार, आप इस अप्रिय बीमारी को भूल सकते हैं और पूर्ण जीवन जी सकते हैं।
लेकिन याद रखें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन का व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए।
रोग चिकित्सा की जटिल प्रक्रिया में व्यायाम चिकित्सा सबसे महत्वपूर्ण चरण है। आज, चिकित्सीय अभ्यासों की प्रभावशीलता पर किसी को संदेह नहीं है।
व्यायाम चिकित्सा ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में बहुत प्रभावी है
सरल व्यायामों की मदद से, रोगी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के ग्रीवा खंड की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं, इस क्षेत्र में लापता रक्त परिसंचरण को बहाल कर सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की लोच और कशेरुक की गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम चिकित्सा के लिए धन्यवाद, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों से पीड़ित रोगी रोग से स्थिर छूट प्राप्त कर सकते हैं और लंबे समय तक उन दर्दनाक संवेदनाओं को याद नहीं रख सकते हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को खराब करती हैं।
सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास 90% नैदानिक मामलों में बीमारी के इलाज का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस घावों के साथ गर्दन की मांसपेशियों के संरचनात्मक तत्वों को मजबूत करने के लिए पारंपरिक व्यायामों के निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:
- प्रभावित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
- पीठ की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- रीढ़ की हड्डी के ग्रीवा खंड में लोच में सुधार और गति की सीमा का विस्तार;
- क्रोनिक दर्द सिंड्रोम का दमन;
- दबी हुई तंत्रिका जड़ों की रोग संबंधी अभिव्यक्तियों का उन्मूलन।
90% नैदानिक मामलों में चिकित्सीय अभ्यास बीमारी के इलाज का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम लगभग सभी रोगियों को निर्धारित किया जाता है, जिनमें अनुसंधान के दौरान अपक्षयी एटियलजि की एक रोग प्रक्रिया का निदान किया गया था।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी तीव्रता के लिए व्यायाम का एक सेट विशेष रूप से एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है, मानव शरीर की विशिष्ट विशेषताओं, व्यायाम के लिए मतभेदों की उपस्थिति, अंतर्निहित विकृति विज्ञान की गंभीरता आदि को ध्यान में रखते हुए।
मतभेद क्या हैं?
दुर्भाग्य से, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक में इसके उपयोग के लिए कई मतभेद हैं, जिनमें से निम्नलिखित विशेष ध्यान देने योग्य हैं:
- उच्च रक्तचाप और चरण 2-3 धमनी उच्च रक्तचाप;
- हृद्पेशीय रोधगलन;
- दिल की अनियमित धड़कन;
- महाधमनी धमनीविस्फार;
- टाइप 1 मधुमेह मेलिटस;
- रक्त रोग;
- तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं, वायरल संक्रमण, आंतरिक अंगों के जीवाणु घाव;
- नियोप्लाज्म, मेटास्टेस;
- महत्वपूर्ण दृश्य हानि.
गंभीर दर्द के साथ सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान व्यायाम जारी रखने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस तरह के कार्यों से रोगी की सामान्य स्थिति में गिरावट हो सकती है और प्रदर्शन में दीर्घकालिक हानि हो सकती है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विरुद्ध आठ प्रकार के व्यायाम - सर्वोत्तम लेखक की तकनीकें
आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक डिकुल
सर्वाइकल स्पाइन का डिकुल का आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक आपको तीव्र दर्द को खत्म करने, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के गठन को रोकने और कशेरुक को उनकी पिछली गतिशीलता में वापस लाने की अनुमति देता है। जिमनास्टिक अभ्यासों के एक सेट में सरल सिर झुकाव को अलग-अलग दिशाओं में कई बार दोहराया जाता है, जो एक साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मुख्य खतरनाक लक्षणों को खत्म करने की अनुमति देता है।
आप वीडियो से अभ्यासों के बारे में और जानेंगे:
लेकिन डिकुल ने न केवल आइसोमेट्रिक अभ्यास विकसित किया।
उनकी रचनाओं में छड़ी के साथ गेंद पर डिकुल की ग्रीवा जिम्नास्टिक भी शामिल है - क्रोनिक दर्द सिंड्रोम को दूर करने का एक प्रभावी तरीका जो अधिकांश प्रकार के उपचारों के लिए प्रतिरोधी है।
बोर्शचेंको के अनुसार आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक
सर्वाइकल स्पाइन बोर्शचेंको के लिए आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक गर्दन क्षेत्र में पुराने दर्द से छुटकारा पाने और रोग की प्रगति को रोकने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। डॉ. आई. ए. बोर्शचेंको द्वारा विकसित स्थैतिक अभ्यासों का एक सेट, आपको ग्रीवा कशेरुक जोड़ों में सामान्य गतिशीलता बहाल करने, इस क्षेत्र में आंदोलनों की सीमा बढ़ाने और कशेरुक संरचनाओं के ossification को रोकने की अनुमति देता है।
तकनीक का एक बड़ा लाभ इसकी बहुध्रुवीयता है, यानी विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों के संबंध में इसके उपयोग की उपयुक्तता।
बोर्शचेंको के अनुसार व्यायाम बुजुर्ग लोगों और युवा पीढ़ी के प्रतिनिधियों दोनों द्वारा बाह्य रोगी के आधार पर किया जा सकता है।
ब्यूट्रीमोवा की गर्दन के लिए जिम्नास्टिक
ब्यूट्रिमोव की ग्रीवा जिम्नास्टिक रीढ़ को अपनी पूर्व लचीलापन और गतिशीलता वापस पाने की अनुमति देगी।
- प्राचीन चीनी तकनीकों के आधार पर विकसित, गर्दन के लिए शारीरिक व्यायाम के इस कार्यक्रम के कई लक्ष्य हैं:
- गर्दन में दर्द से लड़ना;
- ऑस्टियोफाइट प्रसार की रोकथाम;
- दबी हुई तंत्रिका अंत को खोलना;
- मस्तिष्क के ऊतकों को सामान्य रक्त आपूर्ति की बहाली;
अनिद्रा, पैनिक अटैक और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अन्य मनोविश्लेषक अभिव्यक्तियों का उन्मूलन।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ब्यूट्रिमोव का जिम्नास्टिक सर्वाइकल मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का एक तुच्छ सेट नहीं है।
यह तकनीक मांसपेशियों-लिगामेंटस संरचनाओं के धीमे त्रि-आयामी खिंचाव पर आधारित है जब तक कि कोई दर्द या असुविधा प्रकट न हो, जो आपको अच्छी तरह से आराम करने, आपकी भलाई में सुधार करने और मांसपेशियों की जकड़न के विकास को रोकने की अनुमति देती है।
ब्यूट्रिमोव के अनुसार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम प्रतिदिन 1-2 बार किया जाना चाहिए, जिससे रोगी को कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेगा और उनके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।
डॉ. नोरबेकोव द्वारा अभ्यास का एक सेट
सर्वाइकल स्पाइन के लिए नॉरबेकोव का जिम्नास्टिक स्पाइनल कॉलम के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोगों वाले रोगियों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। व्यायाम चिकित्सा के इस संस्करण की ख़ासियत अच्छे मूड के साथ तकनीकीता को संयोजित करने की आवश्यकता है।
डॉ. नोरबेकोव ने चेतावनी दी है कि व्यायाम का उपयोग करके रीढ़ की ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल शारीरिक व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण और उत्कृष्ट मनोदशा पुनर्प्राप्ति की राह पर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, जो दर्द की अभिव्यक्तियों को खत्म करते हैं।
शिशोनिन की गर्दन का जिम्नास्टिक
शिशोनिन के ग्रीवा जिम्नास्टिक को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विशिष्ट अभिव्यक्तियों वाले सभी रोगियों के लिए संकेत दिया गया है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। व्यायाम से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार हो सकता है, गर्दन क्षेत्र में दर्द और परेशानी से छुटकारा मिल सकता है, उच्च रक्तचाप के विकास को रोका जा सकता है और भी बहुत कुछ।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के इन व्यायामों में कोई मतभेद नहीं है और सहवर्ती विकृति से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय व्यायाम का सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है, क्योंकि वे शरीर के अन्य अंग संरचनाओं से दर्दनाक स्थितियों के विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं।
बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम
बुब्नोव्स्की के अनुसार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम उन लोगों में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, कंप्यूटर पर बैठकर बहुत काम करते हैं, अनियमित भोजन करते हैं और रोजाना अपने मस्तिष्क को तीव्र शारीरिक गतिविधि और तंत्रिका तनाव के संपर्क में लाते हैं।
बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के लिए जिम्नास्टिक हर रोगी के लिए उपलब्ध है, चाहे उसकी उम्र और रोग का कोर्स कुछ भी हो।
सभी व्यायाम बहुत सुचारू रूप से और सौम्य तरीके से किए जाते हैं, इसलिए वे अंतर्निहित बीमारी को बढ़ाने, दर्द के विकास या अन्य रोग स्थितियों का कारण बनने में सक्षम नहीं हैं।
आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं - वीडियो में देखें:
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और योग
यह सिद्ध हो चुका है कि सप्ताह में 4 बार बुनियादी योग आसन करने से व्यक्ति न केवल ग्रीवा रीढ़ में उपास्थि ऊतक के अध: पतन के विकास को रोक सकता है, बल्कि मौजूदा विकारों से भी जल्दी छुटकारा पा सकता है। योग के उपचार गुण और मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर इसके लाभकारी प्रभाव लंबे समय से ज्ञात हैं।
वर्तमान में, यह प्राचीन पूर्वी तकनीक व्यापक रूप से अभ्यास में उपयोग की जाती है और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी के रोगों के फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के लिए कुछ आधिकारिक कार्यक्रमों में भी शामिल है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी योग व्यायाम, जैसे कि बिल्ली, बाघ, कबूतर, सांप, स्फिंक्स और अन्य की मुद्रा, सर्वाइकल रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर सकती है, उपास्थि ऊतक के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में पोषक तत्वों की आपूर्ति बहाल कर सकती है, रक्त में सुधार कर सकती है। दोषपूर्ण क्षेत्रों में परिसंचरण और दबी हुई जड़ों की अभिव्यक्तियों को खत्म करना।
योग आपको पूरे दिन के लिए पूरी तरह स्वस्थ और ऊर्जावान बनाता है।
आप वीडियो से सीखेंगे कि कौन से व्यायाम करने चाहिए:
बहुत से लोग जो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निर्दिष्ट व्यायाम सेट का अभ्यास करते हैं, वे पहली योग कक्षाओं के बाद अपनी सामान्य स्थिति में सुधार देखते हैं।
इसके अलावा, योगिक जिम्नास्टिक मानव शरीर को समग्र रूप से प्रभावित करता है, इसे एक आदर्श, समग्र प्रणाली के रूप में मानता है, जिसमें सभी रोग प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं।
ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आपको एक स्थायी चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने, लंबे समय तक दर्द को खत्म करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है।
गिट्टा चार्ज करना
विटाली डेमेनोविच गीता द्वारा सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम को रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। कई वर्षों के अभ्यास के आधार पर काइरोप्रैक्टर गिट ने एक संपूर्ण जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किया है जो उपास्थि ऊतक के दोषपूर्ण क्षेत्रों को फिर से भरने में मदद करता है।
गिट के अनुसार, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए केवल सूक्ष्म खुराक वाले दैनिक व्यायाम, जो दिन में 5-7 घंटे तक चलते हैं, गर्दन के जोड़ों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकते हैं, उपास्थि वृद्धि को हटा सकते हैं और रोगी को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अप्रिय लक्षणों से ठीक कर सकते हैं। 5-6 महीने.
आप इस विधि के बारे में सभी विवरण वीडियो से सीखेंगे:
जैसा कि आप देख सकते हैं, उपचारात्मक अभ्यास कई प्रकार के होते हैं।आपको बस वह चुनना है जो आपके लिए सही है। नमस्ते!
रीढ़ के ऊपरी हिस्सों के इलाज के लिए, घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है। दैनिक व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन और मांसपेशियों की गतिशीलता को बहाल करेगा, कठोरता और दर्द को खत्म करेगा। जिम्नास्टिक करने के लिए कई दिशा-निर्देश हैं जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घरेलू व्यायाम चिकित्सा आयोजित करने के नियमों से खुद को परिचित करें।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है
सामान्यतः प्रत्येक व्यक्ति की कशेरुकाओं के बीच संयोजी ऊतक होता है, जो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करता है। गतिशील और स्थैतिक भार के लगातार गलत वितरण के साथ, जो उम्र से संबंधित कारणों या गतिहीन कार्य से जुड़ा होता है, ऊतक धीरे-धीरे अस्थिभंग होने लगता है। इस प्रक्रिया में आसन्न रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं शामिल होती हैं। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को गर्दन, सिर और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का अनुभव होने लगता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चक्कर आना, रक्तचाप की अस्थिरता, मतली, हवा की कमी और जीभ का सुन्न होना संभव है। रोग के लक्षण एनजाइना पेक्टोरिस के समान हैं, इसलिए निदान मुश्किल है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को किसी अन्य बीमारी से जोड़ने से लगातार असुविधा और यहां तक कि विकलांगता भी हो सकती है। थेरेपी शरीर के तंत्रिका और संवहनी तंत्र को प्रभावित करती है, इसलिए उपचार को सक्षमता से किया जाना चाहिए।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम
विशेष रूप से विकसित पद्धति का उपयोग करके शारीरिक शिक्षा रोग के दर्दनाक लक्षणों से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, साथ ही विनाशकारी संयुक्त क्षति के आगे के विकास को रोकने का अवसर भी है। लेकिन परिणाम तभी प्राप्त होगा जब प्रशिक्षण के दौरान रीढ़ की हड्डी की संबंधित मांसपेशियां हर दिन कम से कम दस मिनट तक काम करेंगी। ऐसे कई सरल नियम हैं जिनका घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करते समय पालन करने की सलाह दी जाती है:
- व्यायाम हवादार क्षेत्र में और ऐसे कपड़ों में किया जाना चाहिए जो चलने-फिरने में बाधा न डालें। अन्यथा, दक्षता काफी कम हो जाएगी।
- प्रशिक्षण के लिए आदर्श परिस्थितियाँ ताजी बाहरी हवा हैं।
- खाने के बाद, आप आधे घंटे से पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते।
- आंदोलनों को अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, आप रोलर या तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
चुनी गई विधि का उपयोग करके दैनिक प्रशिक्षण से न केवल रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों की स्थिति में सुधार होगा, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य में भी मदद मिलेगी। शारीरिक व्यायाम की सभी प्रभावशीलता के बावजूद, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा उपचार को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। एकीकृत दृष्टिकोण से सफलता मिलेगी। प्रत्येक रोगी की व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर, एक से चार महीने की अवधि में सुधार होता है।
व्यायाम के फायदे
शारीरिक व्यायाम से उच्च-गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रेरणा का कारक या प्रयासों से क्या परिणाम मिलेगा इसकी समझ का बहुत महत्व है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए विशेष कार्यक्रमों के अनुसार भार में निम्नलिखित सिद्ध क्षमता होती है:
- मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, जो रोग की विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।
- घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम दर्द के लक्षणों को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने में मदद करते हैं। आसन करने के लिए एक सक्षम रूप से लागू तकनीक के साथ, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी का सामान्यीकरण और तंत्रिका अंत पर इंटरवर्टेब्रल डिस्क के दबाव में कमी हासिल की जाती है।
- सावधानी के साथ, आप शक्ति प्रशिक्षण के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं जो पेट, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन मांसपेशी प्रणालियों का क्रमिक विकास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगग्रस्त क्षेत्रों पर भार को कम करने और उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है।
- ऐसे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने, कशेरुकाओं के बीच की जगह बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, उपयोगी हैं।
- गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार, जो डिस्ट्रोफिक और सूजन प्रक्रियाओं के विकास को रोकने में मदद करता है।
स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट
घरेलू व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना एक शर्त है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपने पेट से कई गहरी साँसें लें, साँस छोड़ें, पीछे, आगे, दाएँ और बाएँ झुकें। इसके बाद, आपको सावधानीपूर्वक अपने शरीर और सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है। वार्म-अप के अंत में, आपको धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ कई बार निचोड़ना होगा, और फिर हल्की मालिश करनी होगी। फिर आप अभ्यासों की ओर आगे बढ़ सकते हैं:
- अपने हाथों को अपने माथे पर रखें। अपने माथे पर अपने हाथों से दबाव डालना शुरू करें और साथ ही विपरीत दिशा में अपने सिर से दबाव डालकर दबाव का प्रतिकार करें। गर्दन तनावग्रस्त होनी चाहिए. आपको इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहना है। इसके बाद, आपको एक हाथ पीछे से अपनी गर्दन पर रखना होगा, अपना सिर पीछे झुकाना होगा और अपनी गर्दन सीधी करनी होगी।
- एक हाथ अपने कान पर रखें, अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं और साथ ही अपने हाथ से प्रतिरोध करें। प्रक्रिया की अवधि 10-15 सेकंड है. फिर अपना हाथ विपरीत हाथ में बदलें और दोहराएं।
- एक हाथ अपने गाल पर रखें और अपने हाथ से प्रतिरोध करते हुए अपना सिर घुमाने की कोशिश करें। यह तनावपूर्ण स्थिति 15-20 सेकंड तक रहनी चाहिए। फिर अपना हाथ बदलो.
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें, अपने हाथों को आराम दें। अपने बाएँ और दाएँ कंधे के जोड़ों को बारी-बारी से एक मिनट तक और फिर एक साथ घुमाएँ। गोलाकार गति करते समय अपने शरीर और छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ।
बुब्नोव्स्की के अनुसार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम
प्रसिद्ध डॉक्टर सर्गेई बुब्नोव्स्की ने घर पर ही सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अपने व्यायाम विकसित किए:
- बैठने की स्थिति से, धीरे से अपने सिर को झुकाएं और अपने सिर के शीर्ष को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें। तनाव महसूस होने के बाद, अपने सिर को आधे मिनट के लिए स्थिर करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोनों तरफ समान आयाम के साथ दोहराएं।
- अपना सिर नीचे करें और 30 सेकंड के लिए रुकें, आगे की ओर खींचें और उतने ही समय के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- जब तक दर्द महसूस न हो तब तक अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं और इसे अपनी जगह पर ठीक कर लें।
- अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे को स्पर्श करें, आधे मिनट तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।
सर्वाइकल स्पाइन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम
घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जो इस मायने में भिन्न होते हैं कि उनके दौरान मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं लेकिन सिकुड़ती नहीं हैं। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और उन्हें आराम देने में मदद मिलती है। निम्नलिखित गतिविधियाँ करना उपयोगी है:
- अपने हाथों से ताला पकड़ें, इसे अपने सिर के पीछे रखें, अपनी उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं।
- अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपनी बाईं हथेली को अपने बाएं मंदिर पर रखें, अपने सिर के प्रतिरोध पर काबू पाएं, अपने सिर को उठाने की कोशिश करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
- अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, इसे अपनी छाती के करीब लाएं। दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, उनके प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को पीछे ले जाएँ।
- अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, अपना सिर नीचे झुकाएँ। अपने बाएं हाथ की हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें, प्रतिरोध पर काबू पाएं और दाईं ओर मुड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घरेलू भौतिक चिकित्सा के लिए रोगी को निर्देशों के अनुसार सख्ती से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। चेतावनियाँ और सिफ़ारिशें हैं:
- उत्तेजना हल्के व्यायाम करने से इनकार करने का कारण नहीं है, लेकिन आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है;
- यदि आपको गर्दन में दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें;
- शारीरिक शिक्षा करने से पहले, एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श लें;
- दिन में कई बार व्यायाम करें, उन्हें उचित पोषण के साथ मिलाएं;
- चोट से बचने के लिए हरकतें धीमी और चिकनी होनी चाहिए;
- व्यायाम चिकित्सा को अन्य उपचार विधियों के साथ जोड़ा जा सकता है।
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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार की सिफारिशें दे सकता है।
पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएँ और हम सब कुछ ठीक कर देंगे!दैनिक व्यायाम जोखिम वाले लोगों में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे प्रभावी रोकथाम है। एक नियम के रूप में, वे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं और दस्तावेज़ों के साथ काम करते समय सिर झुकाए बहुत समय बिताते हैं।
कक्षाओं की तैयारी
निदान किए जाने और तीव्र दर्द से राहत मिलने के बाद, रोगी को एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक के पास भेजा जाता है। वह एक्स-रे परिणामों और वर्टेब्रोलॉजिस्ट की रिपोर्ट, चिकित्सा इतिहास का अध्ययन करता है, और फिर व्यायाम का एक सेट संकलित करना शुरू करता है। डॉक्टर को रोगी को नियमित व्यायाम का अर्थ समझाना चाहिए और उन नियमों के बारे में बात करनी चाहिए, जिनका पालन व्यायाम की चिकित्सीय प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है:
- छूट की अवधि के दौरान प्रतिदिन 20-30 मिनट तक व्यायाम किया जाना चाहिए;
- आपको "सांस लेने योग्य" सामग्री से बने कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आसानी से नमी को अवशोषित करते हैं और आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं;
- कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण से पहले इसे हवादार होना चाहिए;
- दर्दनाक संवेदनाओं का प्रकट होना व्यायाम बंद करने का संकेत है। लंबे आराम के बाद ही इसे दोबारा शुरू किया जा सकता है।
TECHNIQUES
उपचार परिसर को संकलित करते समय, व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर अक्सर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लेखक के तरीकों से अभ्यास का उपयोग करते हैं। इन्हें पुनर्वास विशेषज्ञों और काइरोप्रैक्टर्स, इग्नाटिव, शिशोनिन द्वारा विकसित किया गया था। सभी अभ्यास सुचारु रूप से किए जाते हैं - अधिकतम संभव आयाम के साथ अचानक गति करना सख्त वर्जित है। कक्षाओं का लक्ष्य डिस्क और कशेरुकाओं पर तनाव डाले बिना गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को सुनने की ज़रूरत है। यदि दर्द केवल एक निश्चित आंदोलन करते समय प्रकट होता है, तो इसे परिसर से बाहर रखा जाना चाहिए। और जब आप व्यायाम के बाद बेहतर महसूस करते हैं और अपनी मांसपेशियों में गर्माहट महसूस करते हैं, तो पदयात्रा की संख्या बढ़ाने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं से पहले, हल्का वार्म-अप करना सुनिश्चित करें - कमरे में चारों ओर घूमें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, शरीर को कई बार मोड़ें, मोड़ें और स्क्वैट्स करें।
पेंडुलम सिर
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक हार्डबैक पुस्तक की आवश्यकता होगी। एक स्टूल पर बैठें, पैर थोड़े अलग। संतुलन बनाए रखने के लिए किताब को अपने सिर पर रखें और कुछ देर के लिए अपने हाथ से पकड़ें। फिर, ऐसा करने के लिए केवल गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालें। कई कक्षाओं के दौरान, 10-15 मिनट तक अपने सिर पर किताब रखकर रहना सीखें। तब व्यायाम और भी कठिन हो जाता है। आपको अपना सिर अगल-बगल, आगे, पीछे हिलाना होगा ताकि किताब फिसले नहीं। अंतिम चरण में, आपको इसे हटाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने सिर के साथ कई गोलाकार घुमाव करने की आवश्यकता है।
अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटना
शरीर की प्रारंभिक स्थिति खड़े होना या बैठना है। अपने अंगूठे को छोड़कर अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और उन्हें अपनी गर्दन के पीछे रखें। छोटी उंगलियां सिर के ठीक पीछे स्थित होनी चाहिए। अंगूठे को जबड़े के नीचे रखना चाहिए। यदि सभी उंगलियां सही ढंग से स्थित हैं, तो एक प्रकार का फ्रेम बनता है, जैसा कि उपयोग किया जाता है।
अब आपको सहजता से, थोड़ा धीरे-धीरे अपना सिर झुकाना चाहिए, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ, साथ ही साथ अपनी हथेलियों से प्रतिरोध भी करना चाहिए। उत्पन्न बाधा के कारण मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो उनके तेजी से मजबूत होने में योगदान करती है। कुछ मिनटों के बाद, आपको अपनी उंगलियों को थोड़ा नीचे ले जाना होगा और सभी गतिविधियों को दोहराना होगा।
हम अपने हाथों से मेज पर झुक जाते हैं
मेज पर अपनी पीठ रखकर सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग हों, हाथ मेज के शीर्ष पर हों। धीरे-धीरे खिंचाव करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। पूरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण सुखद अनुभूति होनी चाहिए। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने और अपने हाथों को मेज से हटाए बिना, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाए बिना, उथले तरीके से बैठने की जरूरत है। आसानी से सीधे हो जाएं और सभी गतिविधियों को 5-10 बार दोहराएं। यह व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि कार्य अवकाश के दौरान कार्यालय में भी करना सुविधाजनक है। सत्र में कशेरुक संरचनाओं के साथ भी यही होता है - कशेरुक निकायों के बीच की दूरी बढ़ जाती है, नसों और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न गायब हो जाता है।
हम प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी गर्दन और सिर घुमाते हैं
यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जिसके दौरान किसी भी गतिशील गतिविधियों को बाहर रखा जाता है। एक स्टूल पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें। अब आपको अपनी हथेली से विरोध करते हुए अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ने की कोशिश करने की जरूरत है। व्यायाम सही ढंग से करने पर सिर गतिहीन रहता है, केवल गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। कुछ मिनटों के बाद, आपको अपने बाएं हाथ का उपयोग करके दूसरी दिशा में आंदोलनों को दोहराना चाहिए।
प्रतिरोध की पेशकश करते हुए अपनी गर्दन बढ़ाएँ
प्रारंभिक स्थिति - बैठना या खड़ा होना। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपना सिर पीछे फेंकने का प्रयास करते समय प्रतिरोध प्रदान करें। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सिर और गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां 20 सेकंड से ज्यादा तनाव की स्थिति में न रहें। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने और 2-3 मिनट के बाद सभी गतिविधियों को दोहराने की जरूरत है। यह व्यायाम सिरदर्द और दूसरी गंभीरता के सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विशेषता वाले आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय के लिए प्रभावी है।
प्रतिरोध करते हुए अपनी गर्दन को बगल की ओर झुकाएँ
एक स्टूल पर बैठें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपरी दाहिनी ओर रखें। अपनी गर्दन को दाहिनी ओर झुकाएं, 20 सेकंड के लिए अपनी हथेली से विरोध करें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी गर्दन के बाईं ओर रखते हुए शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। अपने सिर को बाईं ओर झुकाने की कोशिश करें, अपनी दाहिनी हथेली से दबाव डालें, साथ ही अपनी बाईं ओर से प्रतिरोध करें। सभी गतिविधियों को विपरीत दिशा में दोहराएं।
प्रतिरोध करते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएँ
सीधे बैठें या खड़े रहें, अपनी हथेली अपने सिर के पीछे रखें। अब आपको अपने सिर को झुकाने की कोशिश में अपने हाथ से दबाने की जरूरत है और साथ ही अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए उसे सीधी स्थिति में रखने की कोशिश करें। फिर दूसरी हथेली को ठुड्डी के नीचे रखना चाहिए। अपनी गर्दन को झुकाने की कोशिश करें, दोनों हाथों से विरोध करते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से, गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को 20 सेकंड तक तनाव में रखें।
प्रशिक्षण से कब और क्या परिणाम की अपेक्षा करें
लगभग एक महीने के बाद, ग्रीवा कशेरुक संरचनाओं की स्थिति में सुधार होता है, जो दर्द की गंभीरता में कमी और गति की सीमा में वृद्धि में प्रकट होता है। गंभीरता की पहली डिग्री के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, लक्षणों का पूरी तरह से गायब होना देखा जाता है। यह पोषक तत्वों के साथ उपास्थि ऊतक को रक्त की आपूर्ति की बहाली के कारण होता है। परिणामस्वरूप, क्षतिग्रस्त डिस्क की आंशिक पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू की जाती है।
ग्रेड 2 और 3 ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों में, पुनरावृत्ति की संख्या और अवधि कम हो जाती है। हाइपोथर्मिया के बाद या फ्लू के दौरान, एआरवीआई निम्नलिखित कारणों से नहीं होता है:
- गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
- स्नायुबंधन और टेंडन की ताकत और लोच बढ़ाना।
अजीब, तीव्र गति के साथ भी, कंकाल की मांसपेशियां डिस्क और कशेरुकाओं को शारीरिक रूप से सही स्थिति में मज़बूती से पकड़ती हैं। उनमें कोई विस्थापन नहीं होता है, रीढ़ की जड़ों या मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली कशेरुका धमनी का कोई संपीड़न नहीं होता है। दर्द और कठोरता के साथ, दृश्य और श्रवण संबंधी विकार गायब हो जाते हैं, और रक्तचाप का इष्टतम स्तर बहाल हो जाता है।
मतभेद
तीव्र अवधि में, चिकित्सीय अभ्यास नहीं किए जाते हैं। सबस्यूट चरण में, एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक आइसोमेट्रिक व्यायाम करने की सिफारिश कर सकता है, लेकिन केवल उसकी देखरेख में।
| सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में मतभेद | |
| निरपेक्ष | अस्थायी |
| एट्रियोवेंट्रिकुलर ब्लॉक | किसी भी पुरानी विकृति का तेज होना |
| बड़े जहाजों और तंत्रिका ट्रंक के पास एक विदेशी शरीर की उपस्थिति | सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की जटिलताएँ |
| कोरोनरी या मस्तिष्क परिसंचरण का तीव्र उल्लंघन | गर्दन के कोमल ऊतकों में सूजन प्रक्रिया का विकास |
| किसी भी स्थान के घातक नवोप्लाज्म | वायरल, बैक्टीरियल, फंगल संक्रमण |
| घनास्त्रता, अन्त: शल्यता | त्वचा सहित ग्रीवा संरचनाओं को चोट |
| हृदय प्रणाली की गंभीर विकृति | प्रगति |
| नकारात्मक ईसीजी गतिशीलता | , कमजोरी, अस्वस्थता |
| किसी भी स्थान का रक्तस्राव | साइनस, पैरॉक्सिस्मल या आलिंद फिब्रिलेशन |
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है, जो कशेरुक डिस्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन और विकलांगता का कारण बन सकती है।
ग्रीवा क्षेत्र में महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को आपूर्ति करती हैं और अग्रपादों के मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार तंत्रिका अंत यहां स्थित होते हैं।
इस बीमारी की विशेषता न केवल जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय गिरावट और गंभीर सिरदर्द है, बल्कि नींद के दौरान हाथों का सुन्न होना भी है।
सिरदर्द और हाथों का सुन्न होना सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण हैं
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए, रोग के कारण और नैदानिक तस्वीर के आधार पर विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय व्यायाम, जिमनास्टिक, मालिश और आत्म-मालिश दवा उपचार की प्रभावशीलता में सकारात्मक भूमिका निभाते हैं। मुख्य सावधानी यह है कि आप केवल स्थिर छूट की अवधि के दौरान और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चिकित्सीय व्यायाम और मालिश रोग के अन्य प्रकार के उपचार के संयोजन में ही सबसे प्रभावी होंगे। इसके अलावा, कई सामान्य शर्तें पूरी होनी चाहिए:
- शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ मिलकर व्यायाम का इष्टतम सेट, उनकी अवधि और आवृत्ति का चयन करना चाहिए;
- नियमितता. सर्वाइकल स्पाइन के अधिकांश प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अपरिवर्तनीय हैं। इसका मतलब यह है कि व्यायाम नियमित रूप से और बहुत लंबे समय तक करने की आवश्यकता है;
- बढ़ा हुआ दर्द अस्थायी रूप से व्यायाम बंद करने के संकेत के रूप में कार्य करता है।
जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग न केवल किसी बीमारी के इलाज के दौरान किया जा सकता है, बल्कि इसे रोकने के लिए भी किया जा सकता है। चिकित्सा उन लोगों को ऐसे व्यायाम करने की दृढ़ता से सलाह देती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या गतिहीन नौकरी करते हैं। किसी बीमारी को रोकना उसके इलाज से कहीं अधिक आसान और सरल है।
यदि संभव हो तो सरलतम व्यायामों को दिन में कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है। अभ्यासों के पूरे सेट को चरणों में विभाजित किया जा सकता है और कुछ घंटों में भागों में किया जा सकता है। इस तरह की कार्रवाइयां चिकित्सीय या निवारक जिमनास्टिक की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करती हैं।
बीमारी से राहत के दौरान करने के लिए अनुशंसित व्यायाम
इस अवधि के दौरान, आपको व्यायाम विकसित करते समय बहुत सावधान रहने की जरूरत है, उन्हें यथासंभव धीरे से करें और अत्यधिक तनाव और दर्द की पुनरावृत्ति से बचें। बैठने के दौरान चिकित्सीय व्यायाम करना बेहतर है - पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो बेहद महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक क्रिया को 10÷20 बार किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो प्रत्येक अभ्यास के लिए अवधि को दो मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम करने के पहले दिनों में, आप ग्रीवा कशेरुकाओं में विशिष्ट कर्कश ध्वनियाँ सुन सकते हैं। यह सामान्य है; कुछ दिनों के निरंतर अभ्यास के बाद आवाजें बंद हो जाएंगी। हल्की सी कर्कश ध्वनि कशेरुकाओं की ऐंठन का संकेत देती है, यह स्वस्थ रीढ़ में मौजूद नहीं होनी चाहिए।
यदि रोगी की स्थिति इतनी गंभीर है कि उसे खड़े होकर या बैठकर व्यायाम करने की अनुमति नहीं है, तो लेटने की स्थिति में कुछ गतिविधियाँ की जानी चाहिए। आपको एक सपाट, सख्त सतह पर लेटना होगा, अपनी बाहों को हमेशा अपने शरीर के साथ रखते हुए। दोहराव की संख्या दस से अधिक नहीं है; प्रत्येक अभ्यास में एक मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।
स्थायी सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होने तक इन चरणों को दोहराने की सिफारिश की जाती है, और फिर ऊपर वर्णित अधिक जटिल परिसर पर आगे बढ़ें। जिम्नास्टिक के परिणामस्वरूप, ग्रीवा कशेरुकाओं में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा, और उनकी मोटर क्षमताएं बहाल होने लगेंगी। यह आपको बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक जटिल परिसरों को आसानी से निष्पादित करने की अनुमति देगा।
यदि चिकित्सीय अभ्यास के दौरान रोगी की स्थिति में गिरावट का पता चलता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। सामान्य दवाओं के साथ उपचार जारी रहता है; स्थिति में सुधार होने पर भौतिक चिकित्सा फिर से शुरू की जा सकती है।
वीडियो - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम
बीमारी के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम के दौरान और रोकथाम के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है
जिम्नास्टिक लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है, पीठ सीधी होती है, गर्दन की मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं।
- अपने पेट के बल लेटकर, फर्श से ऊपर की ओर धकेलें, पीछे झुकें और अपने सिर को बाएँ/दाएँ घुमाएँ। अपने पैरों की बायीं और दायीं एड़ियों को बारी-बारी से देखने का प्रयास करें। पहले तो ऐसा करना कठिन होगा, लेकिन एक या दो सप्ताह के निरंतर प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव दिखाई देगा। व्यायाम को 10÷20 बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपने सीधे पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं और साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें।
नाक से सांस छोड़ते हुए व्यायाम करना चाहिए। अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें, अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं। यदि ऐसी हरकतें करना मुश्किल हो तो अपने पैरों को 15÷20° ऊपर उठाएं। पहले अपना सिर नीचे करें और फिर अपने पैर। दोहराव की संख्या दस से बीस तक है।
- बैठने या खड़े होने की स्थिति, ठुड्डी छाती से सटी हुई।
अपनी ठोड़ी को उठाए बिना, इसे एक कंधे से दूसरे कंधे तक घुमाएँ, व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। साँस छोड़ते हुए अंतिम दो/तीन हरकतें करें, अपने हाथ से मदद करें और अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करें। अचानक हरकत न करें, अपने हाथों से अपने सिर को बहुत ज्यादा मोड़ने की कोशिश न करें। इस अभ्यास को करते समय, आप कभी-कभी ग्रीवा कशेरुकाओं में एक विशेष क्लिक सुन सकते हैं, जो दर्शाता है कि ब्लॉक हटा दिया गया है। कुछ दिनों के नियमित व्यायाम के बाद, ग्रीवा रीढ़ में क्लिक गायब हो जाना चाहिए, जो इसकी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार का संकेत देगा।
- प्रारंभिक स्थिति: दाहिनी हथेली को सिर पर दबाया जाता है, बायां हाथ दाहिनी कोहनी को पकड़ता है। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी हथेली से दबाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, अपने दाहिने हाथ से बढ़ते प्रतिरोध को लागू करें, फिर अपने सिर को स्वतंत्र रूप से बाईं ओर घुमाएं। दोहराव की संख्या 10÷20 है, फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें।
- अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखें और इसे अपने दाहिने हाथ से दबाएं।
अपने हाथ से प्रतिरोध बढ़ाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं। अपने हाथ की स्थिति बदलें और अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। दोहराव की संख्या 10÷20 बार. यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सबसे पहले आपके सिर को आपके कंधे के करीब झुकाना संभव नहीं होगा; कशेरुक की गतिशीलता बहाल होने पर झुकाव का आयाम धीरे-धीरे बढ़ेगा।
- अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को ग्रीवा कशेरुका की छठी और सातवीं प्रक्रिया पर रखें, उन्हें अपनी बाईं हथेली से दबाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं, साथ ही छठी और सातवीं कशेरुकाओं पर दबाव डालें। पाँच से छह हरकतें करें, अपना बायाँ हाथ हटाएँ और अपने सिर को बाईं ओर चार से पाँच बार घुमाएँ। हाथ बदलें और दाईं ओर भी यही दोहराएं।
- अपने हाथों की हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें, उंगलियां आपके माथे को ढकें। जैसे ही आप अपने सिर को आगे/पीछे झुकाते हैं, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर बढ़ते बल के साथ दबाएं। पहले कुछ दिनों तक आपको अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाते समय ही चेहरे पर दबाव डालना चाहिए, बाद में दोनों दिशाओं में चलते समय प्रयास किया जा सकता है। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ग्रीवा रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन कई वर्षों से हो रहे हैं, इसे कुछ दिनों के प्रशिक्षण में अपनी मूल स्थिति में वापस लाना असंभव है। आपको लगातार और धैर्यवान रहना चाहिए, नियमित व्यायाम से आपकी गर्दन लचीली और स्वस्थ हो जाएगी, रक्त की आपूर्ति पूरी तरह से बहाल हो जाएगी, सिरदर्द और हाथों की सुन्नता गायब हो जाएगी। व्यायाम जितना अधिक नियमित रूप से किया जाएगा, अंतिम सकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
वीडियो - रोकथाम के लिए व्यायाम
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश
इसे एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में या जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट के बाद किया जा सकता है। सीधी पीठ और शिथिल मांसपेशियों के साथ बैठकर प्रक्रियाएं करना बेहतर है। पथपाकर, सानना और हिलाने की क्रियाएं की जाती हैं, दर्द बढ़ाने की अनुमति नहीं है। डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।
सभी तकनीकों को 5-7 बार दोहराया जाना चाहिए, ग्रीवा रीढ़ को बार-बार रगड़कर और सहलाकर मालिश समाप्त करनी चाहिए। स्ट्रोकिंग को पूरे हाथ से हल्के दबाव के साथ किया जाना चाहिए; आंदोलनों को विभिन्न दिशाओं में किया जा सकता है। ग्रीवा रीढ़ के बड़े क्षेत्रों पर प्रभाव के कारण घेरने वाले स्ट्रोक की सिफारिश नहीं की जाती है।
वीडियो - गर्दन की स्व-मालिश
इसे केवल चिकित्सा शिक्षा प्राप्त विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए, अन्यथा आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
गर्दन को दोनों तरफ से सहलाकर, निचोड़कर और मसलकर मालिश करनी चाहिए। दोनों हाथों की मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों के साथ सिंगल, सर्कुलर डबल और सर्कुलर मूवमेंट का उपयोग किया जाता है। कशेरुका की मांसपेशियों की सपाट रगड़ अंगूठे के पैड से की जाती है; गोलाकार रगड़ के दौरान, प्रत्येक हाथ की चार अंगुलियों के फालेंज को काम करना चाहिए।
मालिश की प्रभावशीलता मालिश चिकित्सक के कौशल, रोग की गंभीरता और पाठ्यक्रम की अवधि पर निर्भर करती है।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए औषधीय मलहम और जैल के उपयोग की अनुमति है। मलहम में शामिल सामग्री में डिकॉन्गेस्टेंट या सूजन-रोधी प्रभाव हो सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और सूजन वाले क्षेत्रों में दर्द से राहत मिल सकती है।
रोग की तीव्र अवधि, घनास्त्रता, परिधीय वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, मानसिक विकारों और कुछ त्वचा रोगों के दौरान मालिश करना निषिद्ध है। उपस्थित चिकित्सक मालिश निर्धारित करता है, रोगी को कल्याण में किसी भी बदलाव के बारे में सूचित करना चाहिए।
चिकित्सीय मालिश स्थानीय या सामान्य हो सकती है; यह रोग के इलाज के जटिल तरीकों में से एक के रूप में संयुक्त रोगों के दौरान व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। दवा चिकित्सा और चिकित्सीय अभ्यास के सही नियम के संयोजन में, यह ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव देता है।
हाल ही में, ज़खारिन-गेड जोन की रिफ्लेक्स मालिश का अक्सर उपयोग किया गया है। उपचार का उद्देश्य त्वचा की सतह पर व्यक्तिगत रिफ्लेक्स ज़ोन को ढूंढना और उन पर सकारात्मक प्रभाव डालना है। व्यापक व्यावहारिक अनुभव और गहन सैद्धांतिक ज्ञान वाले सबसे अनुभवी मालिश चिकित्सकों द्वारा ही प्रदर्शन किया जाता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, केवल मैन्युअल मालिश की अनुमति है; विभिन्न विद्युत उपकरणों के संपर्क में आने की अनुमति नहीं है।
प्रक्रियाओं की कुल अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए; सत्रों की संख्या उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है और रोगी की भलाई में परिवर्तन के आधार पर इसे समायोजित किया जा सकता है।
