մուդրաներ. Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել. ում է դա պետք և ինչու: Մանրամասն կիրառեք պատշաճ մեդիտացիա. եղեք հանգիստ

IN մեդիտատիվ յոգայի պրակտիկա ձեռքի դիրքըբավականին կարևոր է. Մեր մատների ծայրերում կուտակված են շատ զգայուն նյարդերի վերջավորություններ: Էներգետիկ առումով դրանցից հզոր հոսանքներ են բխում էներգիա. Միացնելով ձեր մատները որոշակի ձևով, էներգիայի հոսքերը հատվում են: Եվ դա ազդում է մարդկային ողջ էներգետիկ ցանցի վրա: Ինչն իր հերթին չի կարող չազդել տեղեկացվածության մակարդակըԵվ հաջողություն մեդիտացիայի պրակտիկայում.

Չին մուդրա

Չին Մուդրանույնպես կոչված իմաստուն գիտակցություն. Բթամատի և ցուցամատի ծայրերը միացված են։ Մնացած երեք մատներն ուղղում ենք, ձեռքը դնում ենք ծնկի վրա՝ ափը վեր։ Մի սթրեսի - ձեռքը պետք է լիովին հանգստանա .

Այս մուդրայի մասին ասում են, որ բութ մատը խորհրդանշում է Բացարձակ, Համընդհանուր գիտակցություն. Ցուցամատը հոգին է, անհատական ​​գիտակցություն. Այս մատների կապը - անհատի միասնությունն է բացարձակի հետ. Երեք ձգված մատները բնության երեք հատկանիշներն են. սատտվա(հանգիստ) ռաջաս(գործունեություն), թամաս(ծուլություն): Այս մուդրան խորհրդանշում է անհատական ​​գիտակցության միավորում ունիվերսալի հետ, և տարանջատում բնության որակներից։

Սա բացարձակապես ունիվերսալ մուդրա. Այն կարող է զբաղվել յուրաքանչյուրի կողմից և կնպաստի մեդիտացիայի ցանկացած պրակտիկայում հաջողության հասնելուն:

Չին մուդրակարող է իրականացվել նաև այլ կերպ՝ ցուցամատի ծայրը դրվում է բթամատի հիմքի վրա, իսկ բթամատի ծայրը՝ ցուցամատի երկրորդ ֆալանգի վրա։ Մատները հնարավորինս հանգիստ են: Մուդրայի կատարման այս երկու տարբերակներն էլ նույն ազդեցությունն են տալիս, ուստի պրակտիկանտը կարող է ընտրել իր համար առավել հարմարավետ տարբերակը:

մուդրաներ

Շատ ավանդույթներ մարդու մատները համարում են մարդու մարմնում էներգետիկ միջօրեականների հաղորդիչներ: Յուրաքանչյուր մաս, յուրաքանչյուր ֆալանգս, այսպես ասած, «պատասխանատու է» մարդու մարմնի որոշակի օրգանի վարքագծի, նրա էներգետիկ կառուցվածքի համար։

Պարզելով, թե ինչ ազդեցություն է թողնում ձեր ձեռքերի այս կամ այն ​​դիրքը, դուք կարող եք զգալիորեն հեշտացնել ձեր կյանքը և ներդաշնակեցնել այն։ Դուք կարող եք գործել ըստ քմահաճույքի, բայց ավելի լավ չէ՞ գիտակցաբար ճշգրտումներ կատարել ձեր սեփական բարեկեցության մեջ:

Մուդրաները մատների դիրքեր են, որոնք ստեղծում են էներգիայի կոնֆիգուրացիաներ, որոնք որոշակիորեն ազդում են ձեզ վրա:

Կատարելով անհրաժեշտ մուդրաները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և արթնացնել ձեր հոգևոր ուժերը, բայց հիշեք՝ մուդրաները համադարման չեն: Եթե ​​շարունակեք ձեր գլուխը հարվածել պատին, ապա գիպսը ձեզ չի փրկի հերթական ցնցումից։ Մշակեք, բարելավեք և ընդունեք դրա համար անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:

Մեդիտացիան սկսվում է նստելուց, թեև սովորաբար ենթադրվում է, որ մեդիտացիան սկսվում է թուլացումից: Այնուամենայնիվ, այս երկու պայմանները չպետք է շփոթվեն: Հանգստանալու, այսինքն՝ հանգստանալու վիճակի մեջ մտնելը ավելի շուտ նման է արտաքին, մտահոգությամբ լի աշխարհի և ներքին վիճակի սահմանագիծը հատելուն, որին մենք ձգտում ենք հասնել: Թեև բավականին տարածված է պաշտոնապես դիմել հանգստի` որպես մեդիտացիայի նախապատրաստական ​​քայլ, ի վերջո, այս փուլը պետք է բաց թողնվի, որպեսզի մեդիտացիան ուղղակիորեն սկսվի:

Երբ մեդիտացիան դառնում է մեր կյանքի անբաժանելի մասը, դուք կնկատեք, որ այն կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում, որտեղ էլ որ գնաք, և մեդիտացիայի կեցվածքը դառնում է ճաշակի հարց:

Շատ արևմտյանների համար դժվար է մեդիտացիայի ոտքերի խաչաձև դիրքերը. Մենք դեռ սովոր չենք այսպես նստել։ Իհարկե, դուք կարող եք տիրապետել այս դիրքերին, եթե դրանք ընտրել եք, բայց դրա համար անհրաժեշտ է ամենօրյա աշխատանք ազդրերի և ոտքերի, ծնկների հոդերի և ոտքերի մկանների վրա։ Եթե ​​նման դասական դիրքերը անհասանելի են ձեզ համար, իմացեք, որ դրանք կարող են Կան նաև այլ, շատ ավելի պարզ դիրքեր։ Ավանդական ճապոնական ծնկած դիրքում բարձը թուլացնում է կրունկների վրա ճնշումը: Այս ծնկած դիրքը կարելի է օգտագործել նաև փափուկ նստատեղով ցածր նստարանին նստելիս:

Կան որոշ կեցվածքներ, որոնք ավանդաբար ընտրվում են խմբակային մեդիտացիայի համար, և սովորական պրակտիկա է դարձել «եգիպտական ​​դիրքը», որը նստած է կոշտ աթոռի վրա՝ ոտքերը ամուր դրած հատակին: Չնայած մեդիտացիայի մեջ ոչ մի կեցվածք էական չէ, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մեջքը միշտ պետք է ուղիղ լինի: Անկախ նրանից, թե որ դիրքն եք նախընտրում, դուք պետք է ձգտեք որդեգրել կայուն դիրք, որը կկարողանաք պահպանել բոլոր ժամանակներում՝ դեռևս:

Անկասկած, հայեցողական պրակտիկայի դասական ավանդույթները դեռևս նպաստում են լոտոսի դիրքին: Այս մեդիտացիայի դիրքում աջ ոտքը դրվում է ձախ ազդրի վերևում, իսկ ձախ ոտքը՝ աջ ազդրի վրա: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար այս դիրքը դժվար է կատարել: Այստեղ հնարավոր են ավելի քիչ բարդ փոփոխություններ, բայց դրանք նաև պահանջում են ճկունության որոշակի աստիճան, ինչը հեշտ չէ ցույց տալ: Կես լոտոսի դիրքում մի ոտքը դրվում է հակառակ ազդրի տակ, իսկ մյուս ոտքը՝ մյուս ազդրի վրա։ Լոտոսի մեկ քառորդ դիրքում մի ոտքը դրվում է հակառակ ազդրի տակ, իսկ մյուսը` մյուս ազդրի տակ:

Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է. Քո սեփական փորձի միջոցով, ապրելով այն ամբողջությամբ, այլ ոչ թե գրքերից կամ ուսումնական ձեռնարկներից, դու բացահայտում ես ինքդ քեզ՝ բացահայտելով քո ներուժի և կարողությունների ողջ ուժն ու ուժը: Դուք կարող եք լինել ոչ ոք, կարող եք տեղավորվել հասարակության կողմից սահմանված շրջանակների և պարամետրերի մեջ, կամ կարող եք նորովի կերտել ինքներդ ձեզ, ձեռք բերել ամբողջական անկախություն և ազատություն այլ մարդկանց կարծիքներից, դատողություններից և ցանկացած պարտավորություններից: Ընտրությունը քոնն է։ .

Ձեռքի դիրքը մեդիտացիայի ժամանակ

Բուդդայական ուսմունքներում սովորական է ձեռքերը դնել ծնկների մոտ՝ պորտին հակառակ։ Ափերը դեպի վեր, ձախից մի փոքր ծածկված աջով: Բութ մատները տեղադրված են հորիզոնական այնպես, որ դրանց ծայրերը թեթևակի հպվեն: Ռոշի Կապլեոն մեզ հիշեցնում է, որ աջ ձեռքը ձախի վերևում դնելով, մենք ճնշում ենք մարմնի ակտիվ բևեռը՝ պասիվ հանգստության հասնելու համար։ Ձեռքերի դիրքը, սակայն, նույնպես կարող է փոխվել։ Գեշե Ռաբթենը պնդում է բութ մատները թեթևակի թեքել, որպեսզի ափերը եռանկյունի ձևավորեն։ Բոլորովին այլ մոտեցում է ընդունված յոգայի ուսմունքներում, երբ ձեռքերը պառկած են ծնկների վրա՝ ձևավորելով կա՛մ chin mudra (ձեռքերը դեպի ափերը դեպի վեր) կամ որևէ այլ: Ջնանա մուդրայում երկու ձեռքի ցուցամատը այնպես են թեքված, որ դիպչում են բթամատերի ներքին հիմքին։ Մնացած երեք մատները մնում են ուղիղ: Ձեռքերը դրված են ծնկների վրա, ափերը դեպի ներքև, իսկ երեք ուղիղ մատները՝ դեպի ներքև դեպի ոտքերը:

Երբ մարդը մեդիտացիոն դիրք է ընդունում, նա պետք է հնարավորինս հանգիստ և հարմարավետ զգա: Ասանայի շնորհիվ մարդը կենտրոնանում է մեդիտատիվ տեխնիկայի վրա և չի շեղվում արտաքին գրգռիչներից։ Անհարմար կեցվածքը ոչ միայն չի օգնի ընկղմվել մեդիտացիոն վիճակի մեջ, այլեւ ֆիզիկապես տհաճ սենսացիաներ կառաջացնի։ Սկսնակների համար ցանկացած նստած ասանան լավագույնն է:

Համալսարանում սովորելիս ծանոթացա մի հրաշալի տղայի՝ Ալեքսանդրի հետ։ Չեմ կարող ասել, որ նա ամենաջանասեր ուսանողն էր, բայց ուսման հետ կապված առանձնակի խնդիրներ չուներ։ Ես անկեղծորեն հավատում էի, որ ավարտելուց հետո Սաշան լավ աշխատանք կստանա, գեղեցիկ աղջիկ, ժամանակի ընթացքում կբարելավի իր կենսապայմանները, իսկ ազատ ժամանակ կզբաղվի ինչ-որ հոբբիով (որքան հիշում եմ, նա իսկապես սիրում էր փայտի հետ աշխատել. ) Ի զարմանս ինձ, Սաշայի համար չափահաս կյանքը դժվար էր։ Չնայած նրա աշխատանքն առանձնապես դժվար չէր, նախկին դասընկերս անհանգստանում էր ամեն մանրուքով։ Սաշային շատ իրավիճակներում նյարդերը թուլացնում էին, ինչի պատճառով էլ նրա ամբողջ կյանքը անկում ապրեց։

Որպեսզի ինչ-որ կերպ ամրապնդի իր նյարդային համակարգը և հոգե-հուզական վիճակը, Ալեքսանդրը որոշեց դիմել մեդիտացիայի: Այդ մասին շատ գրականություն կարդալուց հետո նա լրջորեն զբաղվեց մեդիտատիվ տեխնիկայով: Սաշան իսկապես փորձեց, շատ ջանք ու ժամանակ ծախսեց վարժությունների վրա, բայց դեռ արդյունք չեղավ, միայն մկանները թմրեցին։ Սաշան, ինչպես իր շրջապատի բոլոր մարդիկ, արդեն սկսել էր մտածել, որ մեդիտացիան անօգուտ է, բայց նա, այնուամենայնիվ, վերջին փորձն արեց։ Իր ընկերների մեջ գտնելով մեդիտացիայի երկար տարիների փորձ ունեցող մի աղջկա՝ ընկերս խնդրեց նրան վերահսկել առնվազն մեկ նիստ և մատնանշել դրա սխալները: Ինչպես պարզվեց, կար միայն մեկ սխալ՝ մեդիտացիայի համար սխալ կեցվածքը։

Հետևելով ավագ ընկերոջ խորհրդին՝ Սաշան փոխեց ասանան մեդիտացիայի տեխնիկայի համար: Իր դիրքորոշումը փոխելով ճիշտ դիրքի, ընկերս շարունակեց ուսումը։ Ամեն անգամ վարժություններն ավելի ու ավելի շատ օգուտներ էին բերում։ Նախ, նրա մարմինը սկսեց հանգստանալ, և նա մոռացավ, թե որքան կոշտ է մեջքը երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալուց, և երկրորդը, Սաշան սկսեց ավելի հեշտ հաղթահարել հուզական սթրեսը: Բոլորը դեռ շփոթված են, թե ինչպես կարող է մեդիտացիայի կեցվածքի նման փոքր բան ազդել վարժությունների արդյունքների վրա:

Ճիշտ կեցվածքի հիմնական սկզբունքները

Չնայած մեդիտացիոն դիրքերը կարող են առաջին հայացքից անհարմար թվալ, դրանք իրականում հանգստացնում են մարմինն ու միտքը: Բայց նման էֆեկտի համար անհրաժեշտ է ճիշտ դիրք ընդունել, հակառակ դեպքում ձեր բոլոր ջանքերը ի չիք կլինեն: Անկախ նրանից, թե որ ասանա եք ընտրել, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• ձեր մեջքը ուղիղ պահեք;
• մեջքի ստորին հատվածը շատ մի թեքեք.
• բաց պահեք ձեր կրծքավանդակը;
• ձեր ուսերը հետ շարժեք և մի փոքր իջեցրեք դրանք;
• ձեր պարանոցը ուղիղ պահեք;
• մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը դեպի ձեր կրծքավանդակը;
• թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները;
• ծնկները հպեք հատակին (բացառությամբ ասանաների, որոնց ժամանակ անհրաժեշտ է նստել աթոռի վրա):

Ասանայի թվարկված պահանջներին համապատասխանելը կօգնի ձեզ մեդիտացիային համակերպվել ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկապես:

Ամենատարածված սխալները կեցվածք ընտրելիս

Երբ սկսնակն ինքնուրույն է զբաղվում մեդիտացիայով, նա, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտա հետևյալ սխալները.

1. Մարդիկ, ովքեր անփորձ են մեդիտացիայի մեջ, հաճախ վարժությունների ընթացքում կծկվում են: Դա սովորաբար տեղի է ունենում պարզ անփութության պատճառով՝ մարդը պարզապես մոռանում է, որ պետք է ուղիղ պահի մեջքը: Այս դեպքում մեդիտատորը պետք է ավելի լավ կենտրոնանա իր մարմնի վրա։ Կծկվելը նույնպես հաճախ առաջանում է ողնաշարի հետ կապված խնդիրների պատճառով: Որպեսզի մեդիտացիային չխանգարեն ֆիզիոլոգիական խնդիրները, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կոնքը՝ օգտագործելով ինչ-որ բարձիկ:
2. Սկսնակները կարող են չափից շատ թեքել մեջքը: Այս շեղման պատճառով մարդը կարող է զգալ մեջքի ուժեղ ցավ: Մեջքի ստորին հատվածն ուղղելու համար պոչը մի փոքր առաջ շարժեք: Եվ եթե դուք օգտագործում եք երեսպատում, մի դարձրեք այն շատ բարձր:

Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարող գնահատել ձեր դիրքի ճիշտությունը, խնդրեք ձեր սիրելիներին դրսից նայել ձեր ասանային և գնահատել ողնաշարի դիրքը:

Լավագույն դիրքերը մեդիտացիայի համար

Ասանայի հիմնական նպատակն է հանգստացնել մարմինը և լարել միտքը: Ավելին, մեդիտացիայի համար կեցվածքը պետք է ընտրվի անհատապես յուրաքանչյուր մարդու համար։ Յուրաքանչյուր դիրք ունի մի շարք հատուկ առավելություններ, որոնք կարող են գրավել մարդկանց որոշակի կատեգորիա: Ստորև կներկայացվեն մեդիտացիայի ամենահայտնի դիրքերը:

1. Սիդհասանա. Այս ասանան մեդիտացիայի հիմնական դիրքերից մեկն է: Մեդիտացիայի շատ վարպետներ խորհուրդ են տալիս միանգամից շատ ասանաներ չսովորել, այլ կենտրոնանալ միայն Սիդհասանայի վրա։ Այս դիրքին հասնելու համար սեղմեք ձեր աջ գարշապարը դեպի հետույքը, հարթեցրեք ձեր պերինայի դեմ: Ձախ ոտքը դրեք աջ ոտքի վերևում (սեռական օրգանները պետք է լինեն ոտքերի միջև): Ձախ գարշապարը պետք է մոտ լինի pubic ոսկորին:
2. Լոտոսի դիրք. Հավանաբար բոլորը լսել են այս ասանայի մասին: Այս դիրքը պահանջում է բավականին ճկուն հոդեր և լավ ձգում ազդրերի մեջ, ինչի պատճառով շատ սկսնակներ չեն կարողանում կատարել այս դիրքը: Այս ասանան պահպանում է մեջքի մկանները, բարելավում է արյան հոսքը և ակտիվացնում գիտակցությունը: Լոտոսի դիրքի մեջ մտնելու համար ձախ ոտքը դրեք աջ ազդրի վրա, իսկ աջ ոտքը ձախ ազդրի վրա: Ոտքերդ այս կերպ դնելով, փորձիր գտնել քեզ համար ամենահարմար դիրքը։
3. Մեդիտացիան մեջքի վրա պառկած ժամանակ. Այս դիրքը ամենապարզ և անվտանգ ասանաներից մեկն է։ Այս դիրքը խորհուրդ է տրվում սկսնակների և մեջքի ցավով կամ հավասարակշռության խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Պառկած դիրքը կատարյալ է հանգստացնող մեդիտացիայի համար: Տեղադրեք վերմակ կամ գորգ հատակին և պառկեք դրա վրա: Ոտքերդ ուղիղ և մի փոքր բաց պահեք, ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին և գլուխը ուղիղ պահեք:
4. Մեդիտացիան ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ. Այս դիրքը բարդ չէ, բայց այն հարմար է միայն կարճ մեդիտացիաների համար։ Տեղադրեք վերմակ կամ գորգ հատակին և պառկեք ձեր որովայնին: Պահեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ և մի փոքր թեքեք ձեր ձախ ոտքը: Գլուխը թեքեք դեպի ձախ և ձեռքերը պահեք դեմքի մակարդակին՝ ափերը ցած:
5. Վիրասանա. Իզուր չէ, որ այս կեցվածքը թարգմանվում է որպես «հերոսի կեցվածք»։ Մարդիկ, ովքեր վերջերս են սկսել մեդիտացիայով զբաղվել, շատ դժվար կլինի երկար ժամանակ մնալ այս դիրքում։ Virasana-ն չափազանց օգտակար է հոդերի և ներքին օրգանների համար։ Այս դիրքը նաև հանգստացնում է միտքը՝ տալով նրան մտածողության հստակություն։ Այս դիրքն անելու համար ծնկի իջեք և տարածեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչելով՝ նստեք հետույքը հատակին այնպես, որ ներքին սրունքները դիպչեն արտաքին ազդրերին։ Ոտքի մատները պետք է սեղմվեն հատակին և ուղղվեն դեպի ետ:

Եթե ​​ընտրված դիրքը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, և դուք չեք կարող ինքնուրույն հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, փորձեք մեկ այլ ասանա:

Լավագույն մուդրաները մեդիտացիայի համար

Ձեռքերն ու նրանց շարժումները սերտորեն կապված են մարդու գիտակցության հետ, ուստի մեդիտացիայի ժամանակ ձեռքերի դիրքը օգնում է կառավարել միտքը վարժությունների ժամանակ: Ձեր մարմնին ենթարկելու ունակությունը հնարավորություն է տալիս կառավարել ձեր միտքը: Մատի ճիշտ ընտրված դիրքը մեդիտացիայի ժամանակ կուժեղացնի օգտակար ազդեցությունը: Այն ամբողջ ժամանակ, երբ մարդկությունը զարգացնում էր մեդիտացիոն տեխնիկան, շատ մուդրաներ են հորինվել: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Ջնանա (Գյանա). Այս մուդրան օգնում է կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա, հաղթահարել դեպրեսիան, ինչպես նաև խթանում է ուղեղի աշխատանքը: Այս մուդրան կատարելու համար միացրեք ձեր բութ մատը ձեր ցուցամատով և տեղափոխեք մնացած մատները դեպի կողմը:
2. Դհյանա. Մուդրան օգնում է ձեզ կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա և հանգստացնել ձեր միտքը: Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձախի մեջ՝ ձևավորելով նավակ և միացրեք ձեր բութ մատների ծայրերը:
3. Պրանա. Այս մուդրան բարենպաստ ազդեցություն ունի տեսողության վրա, հանգստացնում է աչքերը և օգնում է կենտրոնանալ։ Միացրեք ձեր բթամատի ծայրը մատանու և փոքր մատների ծայրերով:

Մեդիտացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է մուդրա կատարել երկու ձեռքով (եթե մի ձեռքով տերողորմյա եք բռնել, ապա միայն մեկ ձեռքով կարող եք մատներով ֆիգուր պատրաստել): Փորձեք նաև մատները շատ ուժեղ չսեղմել։

Արդյունքներ

Որպեսզի մեդիտացիան շահավետ լինի, անհրաժեշտ է հաշվի առնել կիրառվող տեխնիկայի բոլոր նրբությունները։ Երբեմն նույնիսկ այնպիսի մանրուք, ինչպիսին է ձեռքի, ոտքի կամ ողնաշարի սխալ դիրքը, կարող է մեդիտացիան բուժիչ պրոցեդուրայից վերածել մարմնի իսկական տանջանքի: Այս ազդեցությունից խուսափելու համար զգուշորեն ընտրեք ձեր մեդիտացիայի դիրքը և համոզվեք, որ ձեր մարմինը մնա այս դիրքում վարժությունների ընթացքում: Դուք կարող եք ավելին իմանալ մեդիտացիայի և, մասնավորապես, ասանաների մասին կայքի այլ հոդվածներից: Հիշեք, որ վերջնական արդյունքը կախված է մանրուքների համադրությունից, ուստի կարևոր է ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր մանրուքի վրա:

Եթե ​​դուք ձեզ շատ ճնշված եք զգում, սթրեսն ու դեպրեսիան ձեր մշտական ​​ուղեկիցներն են, ապա օգնությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ. Պարզ ու արդյունավետ համադրությունները թույլ կտան ընդմիշտ հրաժեշտ տալ սթրեսին ու անքնությանը։

Հոդվածում.

Դհյանա մուդրա

Մուդրա անքնության համար

Հաճա՞խ եք զգում անքնություն:Այսօր կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ, որոնք ձեզ կփրկեն վատ քնից։ Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մանտրաներ կամ օգտագործել նման մուդրա:

Ձեր ափերը դրեք մյուսի հակառակ կողմը և չորրորդ մատները հինգերորդի հետ: Այժմ առաջին մատով հպեք ձեր ափին և ծածկեք այն ձեր երկրորդ և երրորդ մատով: Դուք չպետք է միացնեք ձեր ափի հիմքերը:

Համադրությունը կաշխատի միայն այն դեպքում, եթե դա անեք ամեն օր քնելուց առաջ: Պրակտիկան պետք է տևի ուղիղ 15 րոպե (եթե պրակտիկան ավելի երկար է կամ ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում դրա վրա, ապա ցանկալի արդյունք չեք ստանա): Համադրությունն օգնում է ոչ միայն ազատվել քնի պակասից, այլև հանգստանալ, հանգստացնել նյարդերը և վերականգնել հոգևոր ներդաշնակությունը։

Mudras հանգստության համար

Ցավոք, ժամանակակից աշխարհում բոլորը ենթարկվում են սթրեսի։ Բոլորը պայքարում են նրանց հետ, ինչպես կարող են: Ոմանք մանտրա են երգում, մյուսները՝ յոգա: Օգտագործելով պարզ կոմբինացիաներ՝ դուք կկարողանաք հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել սթրեսից։

Tshe-Mudra

Էներգետիկ հարթության վրա սա շատ ուժեղ ժեստ է: Պրակտիկանտները պնդում են, որ սա ունիվերսալ զենք է ցանկացած սթրեսի դեմ, անկախ նրանից, թե ինչն է այն առաջացնում: Համադրությունը կօգնի նաև հեռացնել տխրությունն ու մելամաղձոտությունը, ազատվել ապատիայից և հեռացնել անախորժությունները և վիշտերը։

Մուդրան կատարելու համար դուք պետք է ընդունեք լոտոսի դիրքը և ձեր բաց ափերը դրեք ազդրերի վրա՝ մեջքը դեպի ներքև: Դանդաղ ներշնչեք և սեղմեք ձեր մատները բռունցքի մեջ, ձեր բութ մատը մեջտեղում: Պահեք ձեր շունչը 7 հաշվի համար: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք։

Մեկ-մեկ երկարացրեք ձեր մատները: Ամբողջությամբ արտաշնչելով՝ բացեք ամբողջ ափը (բացի բթամատից): Այն պետք է մնա սեղմված ափի դեմ: Պահելիս գլխում կրկնեք.

Օդը արտաշնչելիս մտովի պատկերացրեք, որ բոլոր խնդիրները, դժվարությունները և հիվանդությունները թողնում են ձեզ: Այս վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն 7 անգամ մեկ մոտեցմամբ։ Առավելագույնը կարելի է կրկնել 49 անգամ։ Մուդրան անելուց հետո անպայման լոգանք ընդունեք։ Ջուրը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է:

Պրիտվի Մուդրա

Այս ժեստը կապված է երկրի տարերքի հետ: Այն ունի բարդ ազդեցություն մարմնի վրա, բայց հատկապես արդյունավետ է ուժեղ հուզական սթրեսի և հաճախակի սթրեսի դեպքում: Այն հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել վերականգնման ժամանակ: Նույնիսկ սկսնակը կարող է կատարել ժեստը:

Դուք պետք է սեղմեք ձեր առաջին և չորրորդ մատները: Մնացած բոլորը պետք է ուղիղ մնան: Դուք կարող եք ժեստը հնարավորինս օգտագործել օրական 3 անգամ սթրեսի դեմ պայքարելու համար։ Յուրաքանչյուր պրակտիկայի տևողությունը մինչև 15 րոպե է:

Քանի որ համադրությունը դեռևս արթնացնում է Երկրի ուժը, դրա հետ աշխատելիս փորձեք այնպիսի դիրք ընդունել, որ ձեր ոտքերը ամուր դրվեն գետնին կամ գոնե հատակին։ Լոտոսի դիրքն այս դեպքում հարմար չէ։

Շիվալինգա Մուդրա

Անընդհատ ընկճված, շատ անտարբեր և նախաձեռնողականության պակաս ունեցող մարդկանց համար այս ժեստը հարմար է։ Այն պետք է օգտագործեն նաև նրանք, ովքեր այս պահին շատ անհանգստացած են։ Օգտագործեք համակցությունը անմիջապես, հենց որ անհանգստությունը սկսում է հաղթահարել ձեզ:

Էզոթերիկ և հոգևոր գիտելիքների մեծ պաշար ունեցող շատ հին ժողովուրդներ կարծում են, որ մարդու ձեռքը մի տեսակ բանալի է նրա հոգու և մարմնի համար: Ափի մակերեսին կան էներգիայի արտահոսքեր բոլոր ներքին օրգաններից, ինչպես նաև հատուկ գծերի օրինակ: Այս հատկանիշները հիմք են տվել բազմաթիվ ուսմունքների, որոնք հնարավորություն են տալիս վերծանել մարդու բնավորության և առողջության մասին տվյալները, ինչպես նաև խոսել նրա անցյալի մասին և կանխատեսել ապագան: Բավական է հիշել արմավենու և գնչուների գուշակությունը, հին չինական ուսմունքները, որոնք օգնում են ազդել ներքին օրգանների վրա՝ մերսելով ափերն ու ոտքերը: Յոգայում օգտագործվում են մատների ժեստերի որոշակի շարք, որն ունի մի քանի իմաստ և կապված է ոչ այնքան մարմնի բուժման, որքան սեփական անձի մասին խորը փիլիսոփայական գիտակցության հետ:

Ինչ է դա

Եվրոպացիների համար դժվար այս հայեցակարգը չի կարելի միակողմանի ու նեղ մեկնաբանել։ Յոգա մուդրան ժեստերի լայն տեսականի է, որը կատարվում է երկու ձեռքի մատներով և կրում է բազմակողմանի բեռ: Սա և՛ ժեստերի լեզու է, և՛ մարմնամարզության տեսակ, և՛ կախարդական գործողություն, բայց առաջին հերթին դա մարմնի և հոգու սինխրոնիզացիայի միջոց է, սեփական ենթագիտակցության հետ անմիջական շփման հնարավորություն:

Հինդուիստները մուդրաները համարում են աստվածների նվեր, որոնք նրանց օգնությամբ պարի ժամանակ շփվում էին մարդկանց հետ։ Իսկ այսօր հնդկական պարը բարդ բազմաշերտ գործողություն է, ավելի շատ թատերական ներկայացում և աստվածությանը ուղղված կոչ, քան պարզ պարային շարժումներ: Աստված Շիվան կոչվում է «աշխարհը ստեղծելով տիեզերական պարի ուժով», հետևաբար նրա բոլոր պատկերները վերարտադրում են հատուկ դիրքեր և ժեստեր ծիսական պարերից: Հինդուիզմից մուդրաները ընդունվել են բուդդիզմի կողմից։ Մեդիտացիայի փուլերը բացահայտելու և բնութագրելու համար օգտագործվել են 9 հիմնական ժեստեր, որոնք կոչվում էին «Բուդդա մուդրա»: Հետագայում Բուդդայի բոլոր պատկերները սկսեցին ուղեկցվել բնորոշ ժեստերով, որոնք սուրբ նշանակություն ունեն:

Ինչի՞ համար են դրանք օգտագործվում:

Ենթադրվում է, որ մատների բոլոր շարժումներն ունեն որոշակի նշանակություն, սրանք արտաքին աշխարհի հետ ոչ խոսքային հաղորդակցման մեթոդներ են. Մուդրաները կարելի է համեմատել խուլ ու համրերի լեզվի հետ, միայն դրանում ժեստերն ուղղված են խոսքի և լսողության արատներ ունեցող երկու անհատների միջև հաղորդակցմանը, իսկ մատների յոգան մարմնին սեփական գիտակցության և ենթագիտակցության հետ շփվելու միջոց է և դրա միջոցով։ գերագույն անտեսանելի ուժերի հետ, որոնք վերահսկում են ամեն ինչ այս աշխարհում:

Ընդհանուր առմամբ, մուդրաները հատուկ թերապևտիկ շարժումներ են և մատների դիրքերի համակցություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել էներգետիկ ներուժը, փրկել ֆիզիկական և էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից և հարթեցնել բնավորությունը: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հաղթահարել տարբեր հիվանդությունները, ազատվել մշտական ​​գրգռվածությունից և քրոնիկ հոգնածությունից, հասնել ձեր ուզածին և ներդաշնակեցնել ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն:

Կախարդանք կամ ինքնագիտակցության միջոց

Մատների յոգան բացառում է մի շարք շարժումների պարզ մեխանիկական կրկնությունը, դա մի տեսակ ծես է, որը ներառում է ոչ միայն ժեստերը, այլև որոշակի հոգևոր լարվածություն. Միայն խորը մեդիտացիոն վիճակը ժեստերի հետ կապելով կարող եք հասնել այն մակարդակին, երբ յուրաքանչյուր շարժում դառնում է հոգու գործողությունների արտացոլում: Արդյունքում, մուդրաները ձեռք են բերում բուժիչ հատկություններ, քանի որ նրանք եզակիորեն «կարգավորում են» մարմինը պատշաճ գործելու համար, ինչպես որ լարողն աշխատում է արժեքավոր երաժշտական ​​գործիքի հետ և վերադարձնում է իր աստվածային ձայնը։

Արևմուտքում այս ծիսական ժեստերի օգտագործումը շատ է: Ոմանք նրանց վերագրում են գրեթե կախարդական, կախարդական հատկություններ։ Բազմաթիվ հրապարակումներ և համացանցը լցված են «ցանկությունների կատարման», «վերականգնման», «հարստության» և նույնիսկ «նիհարելու» տարբեր իմաստություններով։ Այս երևույթը չպետք է դիտարկվի որպես մոգության կամ օկուլտիզմի հետ կապված մի բան: Այս պրակտիկան հնագույն արմատներ ունի և ձեռքերը որպես էներգիայի ալիք կապում է ուղեղի և գիտակցության հետ: Իրականում սա ենթագիտակցական և տիեզերական էներգիայի միջոցով ձեր մարմնի վրա ազդելու միջոց է, և ոչ մի կապ չունի կախարդության կամ մոգության որևէ ձևի հետ: Այդ իսկ պատճառով նկարների կամ նկարագրությունների վրա հիմնված գործողություններ պարզապես կրկնելը ոչ մի արդյունք չի տա։ Ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար անհրաժեշտ է հատուկ մեդիտատիվ տրամադրություն և սեփական գործողությունների գիտակցում:

Մանրամասն նկարագրություն

Ձեռքի յուրաքանչյուր մատն ունի իր նշանակությունը և անմիջականորեն կապված է որոշակի օրգանի կամ օրգանների խմբի հետ: Միավորելով մատների շարժումները որոշակի հերթականությամբ՝ դուք կարող եք ստեղծել անհրաժեշտ թրթռումներ, որոնք կազդեն այս օրգանների վրա և կհաստատեն դրանց բնականոն գործունեությունը։ Այս կերպ մատների համար յոգան հիշեցնում է մարմնի համար նախատեսված ասանաները, միայն այստեղ վերջույթների և իրանի դերը խաղում է ձեռքը և նրա բոլոր հինգ մատները։

Յուրաքանչյուր մատին տրված նշանակությունները

Մատներից յուրաքանչյուրը պատկանում է որոշակի տարրի և պատասխանատու է մեկ կամ մի քանի օրգանների աշխատանքի համար.

• Մեծ - քամի,կապված է արմատային չակրայի և ուղեղի հետ: Առաջին phalanx-ը վերահսկում է լեղապարկը, երկրորդը վերահսկում է լյարդը, իսկ ամբողջ բթամատի մերսումն օգնում է բարելավել ուղեղի աշխատանքը և կարգավորել մարդու ավշային համակարգի աշխատանքը:
• Ինդեքս - Հրդեհ,կոկորդի չակրա: Առաջին phalanx-ը կապված է բարակ աղիքի հետ, իսկ երկրորդը՝ սրտին։ Ցուցամատի մերսումն օգնում է բարելավել աղիների և մարսողական այլ օրգանների աշխատանքը, ինչպես նաև նյարդային համակարգի, ուղեղի և ողնաշարի աշխատանքը:
• Միջին – Երկիր, արևային պլեքսուս չակրա:Առաջին ֆալանգի վրա ազդեցությունը կազդի ստամոքսի, փայծաղի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա: Միջնամատի մերսում կատարելը շատ օգտակար է առողջության համար, քանի որ այն խթանում է բազմաթիվ օրգանների՝ աղիքների, շրջանառու համակարգի, ուղեղի պատշաճ գործունեությունը, վերացնում է ալերգիան, նյարդայնությունն ու անհանգստությունը, սերմանում է հանգստության և ապահովության զգացում:
• Անանուն – մետաղական, ճակատային չակրա:Առաջին phalanx-ը պատասխանատու է հաստ աղիքի, միջինը՝ թոքերի աշխատանքի համար։ Մատանե մատը մերսելով՝ կարող եք բարելավել էնդոկրին համակարգի և լյարդի աշխատանքը և մոռանալ տխրության և դեպրեսիայի մասին։
• Փոքր մատ - Ջուր, սրտի չակրա:Նրա առաջին ֆալանգը կապված է միզապարկի հետ, երկրորդը՝ երիկամների հետ։ Մերսումն օգնում է բարելավել աղիների, տասներկումատնյա աղիքի և սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև ազդում է հոգեբանական հավասարակշռության վրա, վերացնում է վախերն ու ֆոբիաները և թեթևացնում խուճապի նոպաները:

1. Ըստ մարդկանց, ովքեր ուսումնասիրել են այս հարցը, կան ավելի քան 80 հազար տարբեր մուդրաներ։ Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ ուսումնասիրվում են մի քանի տասնյակ ամենակարևոր և հաճախ օգտագործվող ժեստերը, որոնցից շատերն ունեն բուժիչ հատկություններ. Կայունացնում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը, կարգավորում է էներգիայի հոսքերը, լավացնում է ձայնի ձայնը և վերացնում կոկորդի և կոկորդի հիվանդությունները։ Այս հատկության շնորհիվ այն հատկապես խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ում համար ձայնը հիմնական աշխատանքային և ստեղծագործ գործիքն է (դերասաններ, երգիչներ, հաղորդավարներ, ուսուցիչներ, խոսնակներ և այլն): Այն իրականացնելու համար աջ ձեռքի չորս մատները սեղմում են ձախ ձեռքի բթամատը՝ սեղմելով բթամատի բարձիկը ձախ ձեռքի միջնամատի բարձիկին։ Մուդրան ամրացված է կրծքավանդակի մակարդակում: Խորհուրդ է տրվում արտասանել Օմ մանտրան:

2. Սուրաբի – կով: Նրա օգնությամբ նրանք հաջողությամբ պայքարում են հոդերի վնասման, ռևմատիկ ցավերի, ռադիկուլիտի, նյարդային համակարգի և ոսկորների հիվանդությունների դեմ։ Բութ մատները չեն հպվում, բայց մնացած մատները բարձիկներով հպվում են միմյանց։ Աջ ձեռքի միջնամատը դիպչում է աջ ձեռքի ցուցամատին, իսկ ձախ ձեռքի մատնաչափը՝ աջ ձեռքի ցուցամատին։ Ձախ ձեռքի փոքր մատը շփվում է աջ ձեռքի մատնեմատի հետ, իսկ աջ ձեռքի փոքր մատը դիպչում է ձախ ձեռքի մատնեմատին։

3. – խորհրդածություն. Այս մուդրան համարվում է հիմնական և ամենակարևորներից մեկը, որն օգտագործվում է ցանկացած ժեստերի սկզբում և մեդիտացիայի ժամանակ: Հաճախ զուգորդվում է Om mantra-ի հետ: Այն իրականացնելու համար բթամատը և ցուցամատը միացվում են երկու եղանակով՝ մատները հպվում են ծայրերին՝ պասիվ ընդունում, կամ բթամատը սեղմվում է վերևից դեպի ցուցամատի առաջին ֆալանգը՝ ակտիվ վերադարձ։

4. Շունյա – երկինք: Այս ժեստը օգնում է կապ հաստատել ավելի բարձր ուժերի հետ, զարգացնել խորաթափանցության, կանխատեսման և հեռատեսության կարողությունները: Այն շատ օգտակար է հիշողության խնդիրներ ունեցող, լսողության խնդիրներ ունեցող կամ ականջի տարբեր հիվանդություններով և լսողության խանգարումներով տառապող մարդկանց համար։ Բացում է լսողության փակ ուղիները այն մարդկանց մոտ, ովքեր «արգելափակված» են լսողության օրգանների միջոցով ներթափանցող տեղեկատվության համար: Մուդրայի համար հարկավոր է միջնամատը բարձիկով սեղմել բթամատի հիմքին՝ օղակ կազմելով։ Ուղղեք մնացած մատները՝ առանց լարելու։

5. Վայու – քամի. Այս մուդրան նախատեսված է վերջույթների, գլխի, պարանոցի սպազմերի և ռևմատիզմի դեմ պայքարելու համար: Այն ակտիվացնում է քամու էներգիան, որը բառացիորեն «դուրս է հանում» հիվանդությունները՝ մաքրելով էներգիան և բարելավելով հիվանդի վիճակը։ Դա անելու համար բարձիկներով սեղմեք ցուցամատները բութ մատների հիմքին օղակի տեսքով, մնացած մատներն ուղղվում են հանգիստ վիճակում։ Օգտագործելով ձեր բութ մատները ներքևից, դուք թեթև պահում եք ցուցամատների բարձիկները՝ հենվելով դրանց հիմքի վրա։

6. Լինգա – վերելք։ Նպատակը` կոկորդի հիվանդությունների, մրսածության, հազի, թոքաբորբի, քթի և սինուսիտի բուժում: Այն օգնում է եղանակային կախվածությունից տառապող մարդկանց և բուժում սեռական անզորությունը և սառնությունը: Եթե ​​դուք հետևում եք հատուկ սննդակարգի, այն նպաստում է քաշի արագ և անվտանգ կորստին։ Երկու ձեռքերը միացված են, մատները միահյուսված են, բթամատը պետք է մի կողմ դնել և շրջապատել մյուս ձեռքի երկրորդ բթամատից մատանիով:

7. Ապան Վայու - կյանքի փրկություն. Սրտամկանի ինֆարկտի, սրտի ցավի, տախիկարդիայի և նույնիսկ սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման դեպքում այս մուդրայի ժամանակին կատարումը երկու ձեռքով կարող է կանգնեցնել հիվանդությունը և նույնիսկ կյանք փրկել։ Ցուցամատի բարձիկը սեղմեք բթամատի վերջին ֆալանգի հոդի դեմ, իսկ բութ մատն ու միջնամատը միացրեք մատանիով։ Կատարեք միաժամանակ երկու ձեռքերով:

8. – կյանք. Շատ կարևոր ժեստ, որն ակտիվացնում է ամբողջ մարմնի էներգիան, արագացնում է բոլոր էներգիայի հոսքերը, բարձրացնում տոնուսը, տալիս է առույգ, ուրախ վիճակ և խթանում տոկունությունը: Ազատում է թուլությունը, տեսողության խանգարումը, բուժում է աչքի հիվանդությունները և տալիս է ակտիվություն և արդյունավետություն: Այն գործում է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև էներգետիկ և հոգեբանական մակարդակում՝ բարձրացնելով ինքնագնահատականը, տալով քաջություն և խիզախություն և օգնելով նոր նախաձեռնություններում: Մուդրայի համար մատնեմատի, բթամատի և փոքր մատի բարձիկները միացված են, իսկ մնացածը ուղղվում են առանց լարվածության։

9. Prithvi – երկիր։ Ցուցված է թույլ մտավոր կազմվածք ունեցող, հիստերիայի, փսիխոզի և նևրոզների հակված մարդկանց համար։ Օգնում է ձեզ պաշտպանվել արտաքին բացասական ազդեցություններից, վստահ զգալ ձեր ուժերին, խթանել դրական վերաբերմունքը և ձեր հնարավորությունների և կարողությունների որակապես նոր գնահատումը: Վերականգնում է էներգիայի կորուստը՝ զգալի ծախսերով՝ կապված սթրեսի և նյարդային լարվածության հետ: Բացի այդ, հողային մուդրան բարելավում է հոտառությունը, օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, խթանում է մազերի աճն ու ամրացումը, օգնում է պահպանել մաշկի լավ որակը և ամրացնում է կմախքի ոսկրային կառուցվածքը: Բթամատի և միջնամատի ծայրերը միացրեք օղակի մեջ, ուղղեք մնացածը:

10. Վարունա – ջուր. Քանի որ մարդը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է ջրից, այս մուդրան չափազանց օգտակար է բոլոր մարդկանց համար, հատկապես նրանց, ովքեր հակված են ջրային հավասարակշռության խանգարմանը: Այս ժեստը պարբերաբար կատարելով կարելի է բուժել այտուցը, թոքերում, աղիքներում, լյարդի և երիկամների հիվանդություններում հեղուկի և լորձի կուտակումը։ Դա անելու համար սեղմեք ձեր աջ ձեռքի փոքր մատի բարձիկը դեպի բթամատի հիմքը, ապա սեղմեք այն փոքր մատի վերևում: Այնուհետև աջ ձեռքը դնում ենք ձախ ձեռքի մեջ, որպեսզի ձախ ձեռքի բութ մատը ընկնի աջ կողմում՝ անցնելով դրա հետ։

Քանի որ նմանատիպ շարժումները շատ են, հնարավոր չէ բոլորին թվարկել։ Կան բազմաթիվ ուղեցույցներ, թե ինչպես օգտագործել այս հնագույն տեխնիկան ձեր սեփական նպատակներին հասնելու համար, ներառյալ բուժման և վերականգնման հետ կապ չունեցողները: Մուդրաները կարող են օգտագործվել ձեր ուզածին հասնելու համար, քանի որ դրանք ներդաշնակեցնում են մարդու ներքին էներգիան և օգնում են նրան ենթագիտակցական մակարդակում գտնել խնդրի օպտիմալ լուծումը: Այստեղ չկա միստիկա, միայն մարմնի սեփական ուժերի ակտիվացում մատների շարժումների օգնությամբ, խթանելով շփումը հավերժական և համընդհանուր համընդհանուր մտքի հետ: Ճիշտ պրակտիկան կարող է մեծապես օգնել մարդուն՝ ամրացնելով նրա մարմինը և զարգացնելով ոգին։

Ինչպես մարմնի համար յոգան, այնպես էլ մատների համար վարժությունները պահանջում են հատուկ վիճակ, մեդիտացիա և խորը ընկղմում մարդու գիտակցության մեջ: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը, խրախուսվում է մանտրաներ արտասանելը: Դուք կարող եք պարապել ցանկացած սենյակում, բայց մեդիտացիոն, անջատված տրամադրությունը հատկապես նպաստում է մենակությանը, լռությանը կամ թեթև հանգիստ երաժշտությանը, կաթող ջրի ձայնին և տերևների խշշոցին և ալիքների շաղ տալով: Ամբողջովին ընկղմվելով հանգիստ վիճակում՝ ավելի հեշտ է հասկանալ այս հնագույն պրակտիկայի խորը իմաստը: