Բլոգ Տարասովան, թե ինչպես է նա նիհարել 30 կգ. Տատյանա Տարասովայի դիետան. Տատյանա Տարասովայի սննդային սկզբունքները

Գեղասահքի ականավոր մարզիչ Տատյանա Տարասովան բավականին լայն ճանաչում ու սիրված է ժողովրդի կողմից, քանի որ նա արժանի հարգանք է վայելում։ Ինչի համար? Նա շատերի կողմից գնահատվում է բարձրագույն մասնագիտական ​​որակների համար։ Իսկ վերջերս այս կինը զարմացրել է բոլորին, քանի որ կարողացել է նիհարել երեսուն կիլոգրամով։

Նա մարզել է մեծ թվով օլիմպիական չեմպիոնների, նրա սաները մրցումներում նվաճել են քառասուներկու ոսկե, տասնյոթ արծաթե և վեց բրոնզե մեդալներ։ Տատյանա Տարասովան վաստակավոր մարզիչ է, նա արժանացել է Աշխատանքային կարմիր դրոշի երկու շքանշանի, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ ռեգալիաների։

Հիմա այնքան էլ կարևոր չէ, թե ինչու է նա այդքան ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել, շատ ավելի հետաքրքիր է, թե ինչպես է նիհարել Տատյանա Տարասովան։ Ավելորդ քաշի կուտակման պաշտոնական վարկածը կոնքազդրային հոդի վնասվածքն է, որի պատճառով նա ստիպված է եղել թողնել պրոֆեսիոնալ սպորտը և գլուխ հանել հաջող մարզչական աշխատանքից։

Բայց այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս նրան հաջողվեց այդքան կերպարանափոխվել։ Նա ուղղակի փայլում է ներսից, իրեն հիանալի է զգում և շատ ուրախ է, որ կարողացել է այդքան նիհարել, գոհ է արդյունքից։ Բայց ոչ բոլորն են կարծում, որ Տատյանա Անատոլիևնան սկսեց շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ նման արագ քաշի կորստից հետո:

Այս հարցի քննարկումներն ու քննարկումները շարունակվում են համացանցում։ Շատերը խելամիտ և հավասարակշռված չեն համարում նիհարելու այս մեթոդը: Նրա տարիքում նման քաշ կորցնելն անվտանգ չէ։ Բայց, ինչ էլ ասեն, բայց նիհարելու փաստը «դեմքին» և հարգանքի է արժանի, քանի որ ոչ բոլորին է տրված նման կամքի ուժ դրսևորելու համար։

Փաստորեն, Մարգարիտա Կորոլևան չի բացահայտում աստղային կոնկրետ չափաբաժիններ ո՛չ իր գրքում, ո՛չ էլ բազմաթիվ հարցազրույցներում։ Բնականաբար, ի վերջո, լրատվամիջոցներում հայտնվելու նպատակը կլինիկա հաճախորդներին ներգրավելն է, այլ ոչ թե ինքնուրույն նիհարելը: Սակայն Մարգարիտա Կորոլեւան չի թաքցնում իր հայտնի սննդակարգի երկու «կետերը»։ Նա իր հաճախորդների մեծ մասի համար սահմանում է սահմանափակ կալորիականությամբ դիետա և լայնորեն օգտագործում է պահքի օրերը իր սիրելի «աստղային» մթերքներից:

Տատյանա Տարասովայի դիետայի հետ կապված գործում է նաև առեղծվածի և միստիկայի որոշակի աուրա: Այսպիսով, մենք չունենք իսկական չափաբաժին «երկուշաբթի նախաճաշին վարսակի ալյուր, երեքշաբթի՝ կաթնաշոռ»: Ինչպես նաև այն չկա նիհարելու այլ վայրերում։ Տատյանա Տարասովան մի քանի անգամ բարձրաձայնեց նրանց սննդակարգի սկզբունքները հարցազրույցներում, թվարկում ենք դրանք։

• Նախ՝ կտրականապես արգելվում է չափից շատ ուտել... Առողջ խնձորի մեկ կիլոգրամում կա գրեթե 420 կկալ, իսկ ստամոքսի ավելորդ լցոնումը ոչ մեկին չի օգնել նիհարել։ Այսպիսով, վերահսկել ձեր սեփական սովի և հագեցվածության զգացումը առաջին հերթին: Մարգարիտա Կորոլեւան վստահ է, որ միայն նրանք, ովքեր չեն անում ուտում է ավելին, քան անհրաժեշտ է քաղցը հագեցնելու համար.

Ես նիհարեցի!

• Երկրորդ, Սովածության զգացումը մատուցման չափի իդեալական ուղեցույց չէ... Մեզանից շատերն այնքան սովոր են շատակերությանը, որ չենք կարողանում ժամանակին կանգ առնել: Ուստի Տատյանա Տարասովայի սնուցման երկրորդ սկզբունքը 200 գրամից ավել չուտելն է։ սնունդը մեկ քայլով. Պարզ ասած, նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը Տատյանա Տարասովայի դիետայի վրա պետք է տեղավորվեն սովորական բաժակի մեջ:

• Երրորդ, Ճաշերի միջև չափազանց երկար ընդմիջումները արգելվում են... Եթե ​​դուք հազվադեպ եք ուտում, ավելի հավանական է, որ չափից շատ սնվեք և կկորցնեք ձեր սննդակարգը: Այդ իսկ պատճառով Տատյանա Տարասովայի դիետայի վրա արժե օրական 5 անգամ սնունդ ընդունել։

• Չորրորդ, ուշ ընթրիքն արգելված է... Վերջին ճաշի համար դուք պետք է ուտեք մինչև երեկոյան ժամը 6-ը։ Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևայի գրքում կա մեկ այլ «պոստուլատ» ընթրիքի հետ կապված՝ այն պետք է տեղի ունենա քնելուց 4-5 ժամ առաջ և լինի հնարավորինս թեթև։ Հրաժարվեք հացահատիկից, քաղցր մրգերից, յուղոտ միսից։ Ավելի լավ է երեկոյան կանաչ բանջարեղենով աղցան ուտել և մի քիչ կաթնաշոռ կամ կեֆիր:

• Հինգերորդ՝ կյանքում ամեն ինչ կարող է պատահել, և երբեմն կարիք կա ուտել «X ժամից» հետո... Հետո մի բաժակ յուղազուրկ կեֆիրը հարմար կգա։ Միայն թե պետք չէ այն խմել մեկ կում, ինչպես շատերն են սովոր, այլ կամաց-կամաց ուտել թեյի գդալով, ինչպես խորհուրդ է տալիս Մարգարիտա Կորոլևան։

• Վեցերորդ, ձեզ հարկավոր է բարձր որակ վերանայել դիետայի կազմը... Տատյանա Տարասովան ամուր «ոչ» է ասում երբեմնի սիրելի խմորեղենին և ցանկացած քաղցրավենիք։ Դիետայի ընթացքում նա նախընտրում է սեզոնային չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ, շատ բանջարեղեն և անյուղ ձուկ ու միս: Սակայն ռուլետներն ու տապակած կարտոֆիլը պետք է թողնել նրանց, ովքեր դիետա չեն պահում։

• Յոթերորդ, Տատյանա Տարասովայի սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով... Նիհարելն ամենադժվարն է նրանց համար, ովքեր ուտում են միայն բանջարեղեն և մրգեր, քանի որ մարդու մարմինը պարզապես չգիտի, թե ինչպես «վերանորոգել» ածխաջրածին վառելիքի շնորհիվ։ Արդյունքում, նրանք, ովքեր չեն ուտում ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ և հավ, տառապում են սովի նոպաներից, իսկ Տատյանա Տարասովայի սննդակարգում յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի հետ կարելի է սպիտակուցի փոքր չափաբաժիններ ուտել։

• Ութերորդ՝ Տատյանա Տարասովայի խմելու դիետայի մասին ռեժիմը ոչ պակաս, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի շատ դեր է խաղում, քան սնուցումը... Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Օգնում է հեղուկ և քիչ ուտել: Յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ արժե խմել 1 բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։

Ինչպե՞ս նիհարեց Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան:

Քաշի կորստի մարզիչ Տարասովան հետաքրքրում է շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այսքան կիլոգրամ կորցնելը հնարավոր է միայն մի քանիսի համար, համենայն դեպս մեզ այդպես է թվում։ Եվ, իհարկե, ես կցանկանայի իմանալ քաշի կորստի այս բաղադրատոմսը: Նրանք չեն կարողանա ճշգրիտ զինել նրանց, քանի որ Տատյանա Անատոլևնան նիհարել է հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայի անխոնջ հայացքի ներքո։

Ինչպես գիտեք, թագուհին յուրաքանչյուր հաճախորդի համար մշակում է մարմնի քաշը նվազեցնելու անհատական ​​ծրագիր՝ հաշվի առնելով հիվանդի սահմանադրական հատկանիշները։ Այնուամենայնիվ, հայտնի մարզիչը կիսվել է նիհարելու հարցում իր անձնական հաջողության որոշ գաղտնիքներով։

Տատյանա Տարասովայի դիետան հիմնված է բոլորին հայտնի առողջ սնվելու սկզբունքների վրա, ես դրանք ավելի մանրամասն կանդրադառնամ.

Օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր, և յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ այս հեղուկից;

Պետք է ուտել կոտորակային և հաճախ, օրը մոտ վեց անգամ, բայց միևնույն ժամանակ պետք է ուտել քիչ քանակությամբ սնունդ, որպեսզի սովի զգացումը վերանա.

Պիտային անհրաժեշտ է բացառել ամենօրյա սննդակարգից։ալյուր և հրուշակեղեն, թույլատրվում է օգտագործել միայն մի քիչ մեղր;

Ճաշացանկում պետք է գերակշռեն բուսական մթերքները՝ խոտաբույսեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր;

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի փոքր քանակությամբ նիհար կենդանական սպիտակուց;

Անհրաժեշտ է վերահսկել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը, իսկ երեկոյան՝ ընթրիքի ժամանակ, սննդի քանակը պետք է լինի նվազագույն;

Տապակած մթերքները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ճաշացանկից։ Սնունդը կարելի է ջերմային մշակել գոլորշու միջոցով, եփել ջրի մեջ եռացնելով կամ թխել առանց յուղ ավելացնելու;

Պետք է հրաժարվել քաղցր գազավորված ըմպելիքների օգտագործումից, դիետայից բացառել ալկոհոլը։ Նախընտրելի է խմել միայն մաքուր ջուր։ Մնացած բոլոր խմիչքները համարվում են սնունդ;

Վերջին կերակուրը պետք է լինի մինչև երեկոյան ժամը վեցը։ Բայց եթե կա սովի ուժեղ զգացում, ապա այս դեպքում կարելի է ուտել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, այո, պարզապես ուտել այն փոքր թեյի գդալով;

Իհարկե, այս ժամանակահատվածում պետք է լինի ֆիզիկական ակտիվություն, քանի որ այն առողջ քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչ է։ Հակառակ դեպքում, նման արագ քաշի կորստի դեպքում կարող է առաջանալ մաշկի թուլացում, և շատ ավելի դժվար է հաղթահարել այս հիվանդությունը, քան ավելորդ կիլոգրամները:

Տարասովայի դիետան բավականին անվտանգ է և կարող է օգտագործվել ցանկացած տարիքային շրջանում։ Իհարկե, ոչ ամեն կին կարող է խստորեն հետևել բոլոր կանոններին՝ առանց որևէ խախտման։ Մասնավորապես, սա Տատյանա Անատոլիևնայի գլխավոր հաջողությունն է։ Բայց եթե նրան հաջողվի նիհարել, ապա յուրաքանչյուր կին կարող է հաղթահարել դա, ամեն ինչ կախված կլինի կամքի ուժից և իր ուզածին հասնելու ցանկությունից:

Տատյանայի դիետան թույլ է տվել նրան ամեն ամիս նիհարել մոտ հինգ կիլոգրամով։ Սկսեք կազմելով այն մթերքների ցուցակը, որոնք դուք ուտում եք ամեն օր: Այնուհետև հատեք բոլոր արգելվածները և ընդհակառակը գրեք օգտակար անալոգը։

Օրինակ՝ երշիկի փոխարեն կլինի խաշած միս, թխվածքաբլիթները կփոխարինեն հացահատիկի հացով, քաղցրավենիքը՝ մեկ գդալ մեղրով և այլն։ Սա կօգնի ձեզ ավելի ճիշտ կազմել ամենօրյա ճաշացանկը։ Մի մոռացեք հաշվարկել ամբողջ օրվա սննդակարգի կալորիականությունը, այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1500-1800 կկալ: Դուք պետք է բաժանեք սննդի թույլատրելի քանակությունը վեց անգամ:

Նիհարեցնող բաղադրատոմս

Դիետայի տեսակը- ցածր կալորիականությամբ

Կշռի կորուստ- ամսական 4-5 կգ

Տեւողությունը- մի քանի ամիս

Տարասովան նիհարեց և մոտ ապագայում համացանցում կհայտնվեն հսկայական թվով մեկօրյա կայքեր, որոնց վրա նրանք խոստանում են ձեզ SMS-ի համար ուղարկել նիհարելու հրաշք բաղադրատոմսը մեծ Տատյանա Անատոլևնայից: Ժամանակ տրամադրեք ձեր դժվարությամբ վաստակած գումարը տալու համար: 99%-ով դուք ոչ փող կունենաք, ոչ դիետա: Մինչդեռ նիհարելու գաղտնիքներ չկան Տատյանա Տարասովան.

Ինչպես մենք իմացանք, Մոսկվացի հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևան օգնել է նրան 7 ամսում նիհարել 33 կգ։Նրա գլխավորությամբ այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են երգչուհի Վալերիան, Անիտա Ցոյը, Նիկոլայ Բասկովը, Ռոման Տրախտենբերգը և մոսկովյան էլիտայի այլ հայտնի մարդիկ նիհարեցին։

Մարգարիտա Կորոլևան ընտրել է քաշի կորստի սեփական համակարգը բոլորի համար

Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայից.

- առանձին սնուցում, սննդի ճիշտ համադրություն՝ ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր;

- չափաբաժինները չպետք է չափազանց մեծ լինեն.

- վերջին սնունդը ոչ ուշ, քան 18.00, ոչ ուշ, քան 19.00;

- խմելու բավարար ռեժիմ՝ առնվազն 2-2,5 լիտր մաքուր խմելու ջուր;

- դիետայից այնպիսի ապրանքների պարտադիր բացառում, որոնք վնասակար են քաշի կորստի համար, ինչպիսիք են՝ աղը, թխած մթերքները, քաղցր տորթերը, հրուշակեղենը, ապխտած միսը, չափազանց յուղոտ մթերքները.

- շաբաթը մեկ անգամ, պարտադիր ծոմապահության օր, որը հիմնված է ցանկացած ապրանքի, խնձորի, կեֆիրի, վարունգի վրա;

- ֆիզիկական ակտիվություն, ջրային պրոցեդուրաներ, ինչպես նաև մերսում, սաունա։

- սննդի օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1200-1300 կալորիա:

Նման սննդի համակարգով յուրաքանչյուրը կարող է բավականին հաջողությամբ նիհարել ամսական 4-5 կգ արագությամբ: Ավելի արագ քաշի կորուստը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, քանի որ մարմինը պետք է հարմարվի նոր ապրելակերպին և վերականգնել նյութափոխանակությունը:

Այժմ հայտնի մարզիչ Տատյանա Անատոլիևնա Տարասովան հիանալի տեսք ունի։ Առողջական խնդիրները զգալիորեն նվազել են, քայլվածքը բարելավվել է՝ նա պարզապես թռչում է։ Տատյանա Անատոլիևնայի խոսքով՝ ինքը պատրաստվում է շարունակել նիհարել՝ էլ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։

Թագուհու սննդակարգի հիմնական սկզբունքները

Մարգարիտա Կորոլևան սննդաբան է, իր դիետաների օգնությամբ մեր շոու բիզնեսի աստղերը հիանալի ձևեր են ձեռք բերել։ Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան նիհարելու վերջին նորույթներից է։

Մարգարիտա Կորոլևայի կողմից ձևավորված պատշաճ սնուցման սկզբունքները

- սնունդը կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով, օրական 5-6 անգամ;

- մեծ քանակությամբ հեղուկ սովորական ջրի, հյութերի և կանաչ թեյի տեսքով ուտելու միջև, բայց առանց խմելու;

- վերացնել կենդանական ճարպերը՝ դրանք փոխարինելով բուսականով.

- բացառել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (քաղցրավենիք, խմորեղեն և այլն), դրանք փոխարինելով բջջանյութով հարուստ ածխաջրերով (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ), որոնք անմիջապես չեն քայքայվում և երկար ժամանակ էներգիայի աղբյուր են ծառայում.

- բացառել տապակած մթերքները, շոգեխաշել ամեն ինչ, եփել կամ շոգեխաշել;

- հատուկ ուշադրություն է դարձվում «կենդանի» սննդին հում բանջարեղենի և մրգերի տեսքով, դրանք պետք է հիմք հանդիսանան դիետայի համար, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ և ֆերմենտներ, որոնք կարող են բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները.

- առավոտը պետք է սկսել շիլաով (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ, կորեկ) - հացահատիկները էներգիայի աղբյուր են օրվա ողջ առաջին կեսի համար.

- մարմինը սպիտակուցներ պետք է ստանա հիմնականում բուսական մթերքներից (ընկույզ, լոբազգիներ, ձավարեղեն, բանջարեղեն), սակայն կենդանական սպիտակուցը չի կարելի լիովին բացառել, քանի որ այն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար և առանց սննդի մեջ դրա առկայության, կարող է սկսվել անեմիա (սակավարյունություն): անձի մեջ; միս և ձուկ պետք է ուտել օրական մեկ անգամ, ցածր յուղայնությամբ սորտեր;

- ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք մարմնին սովամահ լինել, դա միայն կբարձրացնի ախորժակը և կզրկի քաշը կորցնելու բոլոր ջանքերը. անհրաժեշտ է փոխարինել «սխալ» (երշիկեղեն, չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, սպիտակ հաց) արտադրանքը «ճիշտ» (ձավարեղեն, ընկույզ, բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս) և այդ դեպքում դրանց ծավալը որոշիչ չի լինի։

Մարգարիտա Կորոլևայի թիվ 1 դիետան.

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան առաջին հերթին համատեղում է առողջ առանձին սնուցման և մոնոդիետայի սկզբունքները։

Դիետայի մանրամասները.

1. Շատ ջուր. Անհրաժեշտ է խմել 2-2,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր կամ կանաչ թեյ։ Ուտելուց առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք։ Սակայն թագուհու դիետան թույլ չի տալիս խմել ուտելուց հետո կամ ուտելուց հետո, ինչպես մենք սովորաբար անում ենք:

2. Շաբաթական մեկ օր՝ ծոմ, կեֆիրի վրա։

3. Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը նախատեսում է հաճախակի կոտորակային սնունդ՝ օրը 5 անգամ, մինչդեռ միսը, ձուկը, հավը կարելի է ուտել օրական միայն մեկ անգամ՝ շոգեխաշած։ Տղամարդկանց համար՝ մինչև 300 գրամ, կանանցը՝ մինչև 250 գրամ։ Սննդակարգից պետք է բացառել շաքարավազը, հացը, ալյուրը, մակարոնեղենը, սոուսները, ալկոհոլը։

Այսպիսով, ևս մեկ անգամ Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի սկզբունքների մասին՝ հաճախակի սնունդ, օրը 5 անգամ, բայց քիչ-քիչ հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր, կեֆիր, միս մեկ անգամ (ճաշին), օրական երկուսուկես լիտր ջուր, մեկ. շաբաթական կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օր:

Մարգարիտա Կորոլևայի թիվ 2 դիետան.

Դիետայի ընթացքում պատրաստում ենք բոլոր ապրանքները, օգտագործում առանց շաքարի և աղի։ Անպայման խմեք գազավորված ջուր կամ կանաչ թեյ՝ օրական 2,5 լիտր։ Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի ընթացքում բոլոր ապրանքները պետք է ուտել մինչև ժամը 18.00-ն

9-օրյա քաշի կորստի դիետա

3 օր բրինձ ենք ուտում։

Երեկոյան մի բաժակ չլվացված բրինձը թրջել, առավոտյան լցնել եռման ջրի մեջ և եփել 10-15 րոպե։ Առավոտյան մի բաժակ բրինձ կերեք։ Մնացած բրինձը պետք է ուտել մինչև ժամը 19.00-ն յուրաքանչյուր ժամը մեկ հավասար չափաբաժիններով։

3 օր հավ ենք ուտում։

1-1,2 կգ կշռող հավի հետ հեռացրեք մաշկը և համոզվեք, որ ամբողջ ճարպը: Եփել մինչև փափկի:

3 օր ուտում ենք խաշած ու թարմ բանջարեղեն։

Օրական նորմը 800 գրամ բանկա է։ Բացառվում են աղած և թթու բանջարեղենը։ Կարելի է պատրաստել բանջարեղենային աղցաններ, օրինակ՝ վինեգրետ՝ առանց թթու վարունգի։

Այս դիետան, թեև «սոված չէ», բավականին ծայրահեղ է, հետևաբար դրա իրականացման ընթացքում բացառեք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ սպորտ, ֆիթնես, գավառական մահճակալներ փորելը և այլն: Բայց հանգստի ժամանակ, ընդհակառակը, փորձեք ավելի շատ շարժվել՝ քայլել, լողալ, պարել. Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը և արձակուրդից վերադառնալ ավելի անդիմադրելի։

Կերեք օրական 5-6 անգամ մինչև երեկոյան 6-ը, սա պարտադիր է: Ժամը 18-ից հետո ավելի լավ է մեղրով մի բաժակ կանաչ թեյ խմել:

Ավելի մանրամասն.

Առաջին ցիկլը (երեք օր) բրինձն է (սա հիմնականում ածխաջրածին սնունդ է, բացի այդ, բրինձը հավաքում և օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ ջուրը և թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքը): Բրինձը եփում են նախօրեին՝ մեկ բաժակ հացահատիկը թրջելով սառը ջրով մեկ գիշերվա ընթացքում; առավոտյան բրինձը մանրակրկիտ լվանում և եփում է 15 րոպե; առավոտյան ուտում են մեկ բաժակ եփած բրինձ, մնացած բրինձը բաժանում են օրվա ընթացքում՝ մաս-մաս ուտելով մեկ ժամ ընդմիջումներով։

Երկրորդ ցիկլը (երեք օր) միս է կամ ձուկ (սպիտակուց): Կիլոգրամից մի փոքր ավելի կշռող հավը եփեք մինչև փափկի, հանեք կեղևը և օրվա ընթացքում միս կերեք (օրական առնվազն 5-6 անգամ)։ Սպիտակուցային դիետան լավ է, քանի որ այն իրականացվում է նախնական պատրաստումից հետո՝ բրնձի դիետայի տեսքով, որը մաքրում է օրգանիզմը նյութափոխանակության արտադրանքներից, քանի որ շատ նման ապրանքներ են ստացվում սպիտակուցի քայքայման ժամանակ։ Սնունդով մատակարարվող նրանց սպիտակուցի նյութափոխանակության բարդ գործընթացների արդյունքում մարմնում ձևավորվում են նոր սպիտակուցներ, որոնք կարող են ներթափանցել բջիջ և աջակցել նրա կենսագործունեությանը: Առանց կենդանական սպիտակուցների օրգանիզմի (հատկապես երիտասարդի) համար շատ դժվար է հաղթահարել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը։

Երրորդ ցիկլը (երեք օր) բաղկացած է բանջարեղենից, որոնց մեծ մասն ուտում են հում վիճակում։ Այս առաջարկությանը պետք է ռացիոնալ մոտենալ. եթե նախկինում գրեթե երբեք չեք կերել հում բանջարեղեն, ապա դիետայի մեծ մասը պետք է լինի շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենը, հակառակ դեպքում դուք կունենաք աղիքային խնդիրներ (մեծ քանակությամբ կոպիտ մանրաթելից այն կսկսի ուռչել, ցավը կհայտնվի ստամոքսում): Դուք պետք է աստիճանաբար ընտելացնեք բուսական սննդին և ցանկալի է՝ ոչ ծոմի դիետաների ժամանակ։ Բանջարեղենի եռօրյա ընդունման ժամանակ աղիները նորից մաքրվում են, այս անգամ կղանքի ու տոքսինների ամեն տեսակ «պաշարներից»։

Բանջարեղենի օրերին վերցվում է մոտ մեկ կիլոգրամ ցանկացած բանջարեղեն (ավելի լավ, քան տարբեր՝ բոլոր տեսակի կաղամբ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, վարունգ, լոլիկ, դդում, գազար, ճակնդեղ և այլն), որոշները տաք մշակելուց հետո՝ պատրաստի արտադրանքը կմնա մոտ 800 գրամ, այն անհրաժեշտ է ուտել օրվա ընթացքում 5-6 չափաբաժինով։ Բանջարեղենին կարելի է ավելացնել մեծ քանակությամբ կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ), բանջարեղենի աղցանները կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով։

Դիետայի բոլոր 9 օրերի ընթացքում մեծ քանակությամբ հեղուկ է պահանջվում։ Մարգարիտա Կորոլևան խորհուրդ է տալիս հեղուկ ընդունել 500 գ քաշի համար 15 մլ չափով, բայց նախքան այդքան մեծ քանակությամբ հեղուկ ընդունելը և ընդհանրապես 9-օրյա դիետա գնալը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ.

- մեծ քանակությամբ հեղուկը հակացուցված կլինի սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում.

- մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (երեք օր հավ կամ ձուկ) հակացուցված են երիկամների հիվանդությամբ հիվանդների համար, հատկապես եթե երիկամների ֆունկցիան նվազում է:

Այս դիետայի հակացուցումներն են ստամոքսի խոցը, սրտի որոշ հիվանդությունները և նույնիսկ սովորական մրսածությունը: Եվ պետք է նաև հիշել, որ պարբերաբար դիետա պահելը, հետո նորից դուրս գալը, շատ ուտելն ու նախկին կիլոգրամները վերադարձնելը, որոնք իրենց հետ բերելու են նաև «նորեկներին», առնվազն անգրագետ է, հիմնականում՝ վնասակար։ Լավ կազմվածքն ու առողջությունը պահպանելու համար սննդակարգում միշտ պետք է չափավորություն պահպանել։

Եզրակացություն

Մի մոռացեք ամենօրյա լավ ֆիզիկական ակտիվության մասին, այն ձեզ միայն օգուտ կտա և կօգնի նիհարել։ Հավատացեք ձեր հաջողությանը և փորձեք բոլոր ջանքերը գործադրել դրա համար, այս դեպքում դուք հաջողության կհասնեք, և կազմվածքը կդառնա բարակ և հարմար՝ ի նախանձ բոլորի:

Ցանկանու՞մ եք մանրամասնորեն իմանալ, թե ինչպես է Տատյանա Տարասովան նիհարել. Հանգիստ նստեք և ուսումնասիրեք հոդվածը, դուք նույնպես կարող եք բարելավել ձեր կազմվածքը:

Քանի կիլոգրամ է կորցրել և որքան ժամանակով

Մենք բոլորս սովոր ենք այս քաղցր ու տաղանդավոր տիկնոջ գեղեցիկ արտաքինին։ Եվ հանկարծ սենսացիա - Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան նիհարեց և շատ արագ: Նորությունների գլխավոր հերոսի հետ հարցազրույցները տպագրվում են թերթերում և ամսագրերում, իսկ հեռուստատեսությամբ հեռարձակվում է թոք շոու, որտեղ նա հայտնվում է բոլորի առջև իր նոր սլացիկ տեսքով և բացում իր կերպարանափոխության գաղտնիության վարագույրը։

Ինչպե՞ս է նիհարել Տատյանա Տարասովան, քանի կիլոգրամով և ինչ ժամանակահատվածում: Դիետայի մասին կխոսենք մի փոքր ուշ, սակայն առայժմ կասենք, որ հայտնի մարզիչը նիհարել է 40 կգ։ մոտ մեկ տարում և այս ընթացքում զարմանալիորեն երիտասարդացած ու գեղեցիկ:

Ինքնակատարելագործում սննդաբանի ղեկավարությամբ

Դիետոլոգ Մարգարիտա Կորոլեւան լավագույնս տեղյակ է, թե ինչպես է Տատյանա Տարասովան նիհարել։ Չէ՞ որ հենց նրա անմիջական հսկողության ներքո է եղել ամբողջ գործընթացը։ Մարգարիտա Կորոլեւան նիհարելու սեփական տեխնիկայի հեղինակն է, որն օգնել է բազմաթիվ լրատվամիջոցների դեմքեր գտնել սլացիկ կազմվածք։ Ժամանակին Ֆիլիպ Կիրկորովը, Անիտա Ցոյը և Նիկոլայ Բասկովը դիմեցին նրան օգնության համար (բոլորն էլ շատ լավ արդյունքների հասան), իսկ որոշ ժամանակ անց Տատյանա Անատոլևնա Տարասովան հայտնի սննդաբանի հիվանդների ցուցակում էր։ Նա նաև հաջողությամբ նիհարել է։ Այժմ նա պատրաստակամորեն կիսվում է նիհարելու բաղադրատոմսերով բոլոր երկրպագուների հետ։

Մարգարիտա Կորոլևայի ծրագրի գաղտնիքը նրա յուրաքանչյուր հիվանդի նկատմամբ համապարփակ և անհատական ​​մոտեցման մեջ է: Նա ոչ մեկին սովի չի մատնում և չի ստիպում ֆիթնեսով զբաղվել մինչև յոթերորդ քրտինքը։ Ընդհակառակը, նրանք, ովքեր նիհարում են նրա ղեկավարության ներքո, իրենց հարմարավետ են զգում։ Նա պարզապես օգնում է նրանց փոխել իրենց ապրելակերպը ֆիզիոլոգիապես ավելի ճիշտ ապրելակերպի համար, և քաշի կորուստը զարմանալիորեն արագ է ընթանում:

Հատուկ դիետա

Հիմա բոլոր մասնագետներն ասում են, որ դիետաները վատ են։ Արդյո՞ք Տատյանա Տարասովան իսկապես նիհարել է առանց դիետաների: իհարկե, ես պետք է մանրակրկիտ հարմարվեի և ընտելանայի սննդի նոր ռեժիմին, բայց այդքան սահմանափակումներ չկային։ Ահա մի քանի հիմնական կանոններ, որոնց շնորհիվ մեր հերոսուհուն հաջողվել է նիհարել.

1. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հաճախ (օրական 5-6 անգամ):

2. Առատ օրական պետք է խմել մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր։

3. Ընթրել ձմռանը ժամը 18.00-ից ոչ ուշ, իսկ ամռանը՝ 19.00-ից:

4. Առավոտյան սնունդը պետք է լինի ամենասնուցիչն ու հագեցնողը։

5. Ճաշերը պետք է լինեն համեղ ու բազմազան։

Այս մոտեցման մեջ ամենակարևորը ոչ թե զրկանքների վրա կենտրոնանալն է (որոնցից այնքան էլ շատ չեն), այլ առողջ սննդի հիգիենան մշտապես պահպանելու անհրաժեշտության գիտակցումը: Առանց դրա Տատյանա Տարասովան նիհարեց և կվերականգնվեր, բայց դա տեղի չունեցավ, քանի որ նույնիսկ քաշը նորմալացնելուց հետո նա շարունակեց ապրել սովորած կանոններով։

Սահմանափակումներ

Իհարկե, դա անհնար էր անել առանց սահմանափակումների։ Ստիպված էի հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքներից, երշիկեղենից, երշիկեղենից, պատրաստի կտորներից և տարբեր պահածոներից։ Սննդաբանը կարծում է, որ ճիշտ եփած ձուկը կամ հավը շատ ավելի առողջարար է։ Դիետայում սպիտակուցը պետք է լինի բավարար, բայց ամբողջական:

Զտված շաքարային ածխաջրերը պետք է նախընտրելի լինեն բնականից, որոնք առատ են մրգերում և որոշ բանջարեղեններում: Պետք էր սահմանափակել նաեւ աղի քանակը։ Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, սակայն դրա օրական սպառվող ընդհանուր քանակությունը չպետք է գերազանցի կես թեյի գդալը։

Հացը թույլատրվում է ուտել, բայց միայն օրվա առաջին կեսին և պետք է չորացնել։ Տատյանա Անատոլիևնան ստիպված է եղել դուրս գալ բուլկի սովորությունից։ Մայոնեզը, բեկոնը, կարագի քսուքները, զանազան կերակուրների յուղերը լրիվ հրաժարական են տվել։ Ինչ վերաբերում է այնպիսի ապրանքներին, ինչպիսիք են թթվասերը կամ սերուցքը, դրանք կարելի է ուտել, բայց քիչ քանակությամբ։

Ի՞նչ կարող ես ուտել:

Տատյանա Տարասովան նիհարել է և գերազանց մարզավիճակում է՝ իր սննդակարգում ներառելով հետևյալ մթերքները.

• Բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր՝ մեղրի ավելացմամբ, չրեր, խնձոր, կիտրոնի հյութ և այլն։
• Ձու (շաբաթական 3 հատից ոչ ավել):
• Կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, յոգուրտներ, կեֆիր, մածուն, պանիր):
• Սպիտակ նիհար միս՝ հնդկահավ, հավի միս (առանց մաշկի):
• Եփած և շոգեխաշած ծովային ձուկ.
• Բանջարեղեն և մրգեր.

Դուք կարող եք պատրաստել համեղ ապուրներ և կաղամբով ապուր՝ դեղաբույսերի (մաղադանոս, սամիթ, կիլանտրո) և տարբեր համեմունքների առատ հավելումներով։ Նման ճաշատեսակները երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում և վիտամինների և միկրոտարրերի աղբյուր են։ Ձեզ էլ ավելի ոգեշնչելու համար դիտեք ստորև ներկայացված լուսանկարները, թե ինչպես է Տատյանա Տարասովան նիհարել. չէ՞ որ լուսանկարը տպավորիչ է։

Ֆիզիկական վարժություն

Մարգարիտա Կորոլևայի համակարգում առանձնահատուկ տեղ է հատկացվում ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակությանը։ Մարմնամարզությունը կարևոր է նյութափոխանակության լավ մակարդակը պահպանելու համար: Տատյանա Անատոլևնան ինքը մարզիչ է։ Եվ ինչպես ոչ ոք չգիտի ֆիզիկական ակտիվության օգուտների մասին: Հետևաբար, նա ջանասիրաբար արեց և շարունակում է անել առավոտյան վարժություններ, իսկ տանը Տատյանա Տարասովան ունի վազքուղի, որի վրա նա պարբերաբար քայլում է արագացված տեմպերով։ Այս ամենը սննդակարգի հետ միասին տվել են այսպիսի հիանալի արդյունք։

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է Տատյանա Տարասովան նիհարել, և, հետևաբար, կարող եք հաշվի առնել նրա փորձը և սկսել գործել: Բայց միայն հիշեք, որ նիհարելու հարցում խելամտություն, աստիճանականություն և կայունություն է պետք, որպեսզի կորցրած կիլոգրամներով առողջությունը չվերանա։

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Մենք շարունակում ենք հոգ տանել մեր առողջության մասին և փնտրել հետաքրքիր գաղափարներ։ Կախված «ապրելու համար» ձեռք բերելով ժողովրդականությունռուս հայտնի գեղասահորդուհի և մարզիչ Տատյանա Տարասովայի դիետան.

Դրա արդյունքները Շատերին զարմացրեց. Տատյանա Անատոլևնան ընդամենը մի քանի ամսում կարողացավ նիհարել ավելի քան 30 կգ:

Հետաքրքիր է՝ բոլորը կարո՞ղ են դա անել, թե՞ ոչ։ Տեսնենք, թե որն է այս էներգահամակարգի գաղտնիքը և արդյոք այն հասանելի էմենյու.

Դիետայի հիմունքներ

Սննդի համակարգ հատուկ Տատյանայի համարԱնատոլիևնա մշակվել է հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայի կողմից: Կանոնների մասին գերնոր ոչինչ չկա:

Նրա հիմնական առավելությունն այն է, որ սովը բացառվում է։ Սնուցում կառուցված սննդի հստակ ռեժիմի և չափից շատ ուտելուց խուսափելու վրա:

Սա շատ կարևոր է այն տարիքի մարդկանց համար, երբ արդեն շատ դժվար է վերադառնալ իրենց նախկին ձևերին՝ առանց օրգանիզմը սննդարար նյութերից զրկելու։ Իսկապես, տարեցտարի ավելի ու ավելի է կարևորվում առողջությունն ու ուժը պահպանել մարմնում՝ երկարացնելով կյանքը ևս մի քանի տարով։

Տատյանա Տարասովայի դիետայում ընդամենը մի քանի կանոն.

1. Մեկ ճաշի մեջ ընդունված սննդի ծավալը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը
2. Պետք է ուտել օրական հինգ անգամ՝ նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք:
3. Պետք է ընթրել քնելուց չորս ժամ առաջ։ Եթե ​​ժամանակ չունեք ընթրելու ժամանակին, ապա ավելի լավ է բաց թողնել ճաշը։
4. Ճաշեր պատրաստելիս առաջնահերթությունը տրվում է ոչ թե ածխաջրերին, այլ սպիտակուցներին։ Ի վերջո, հենց սպիտակուցային ուտեստներն են օրգանիզմին հագեցվածության զգացում տալիս և թույլ են տալիս չկոտրվել «խորտիկների»:
5. Պետք է շատ հեղուկներ խմել։ Թույլատրվում է օրական առնվազն երկուսուկես լիտր գազավորված ջուր խմել։ Այն կարող է փոխարինվել նաև կանաչ կամ բուսական թեյերով, հատապտուղներով կամ մրգային կոմպոտներով:
6. Չի կարելի ջուր խմել ուտելու ընթացքում և դրանից հետո, բայց անպայման խորհուրդ է տրվում ուտել մեկ բաժակ հեղուկ ուտելուց կես ժամ առաջ։
7. Կալորիականության հաշվարկը մնում է համապատասխան: Նրանց թիվը օրական չպետք է գերազանցի 1200-1500-ը։
8. Կարևոր է շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելու օր կազմակերպել։ Դուք պարզապես ընտրում եք ձեր նախընտրած առողջարար մթերքը, և դուք պետք է այն ուտեք ամբողջ օրը։ Դա կարող է լինել խնձոր, վարունգ, կեֆիր:

Ինչպես տեսնում եք, այս բոլոր կանոնները ներառված են հայտնիսկզբունքները առողջ սնունդ. Յուրաքանչյուր մարդ, ով հետևում է իր մարմնին, գիտի նրանց մասին:

Բայց միայն դրանց գրագետ համադրությունը և խստաշունչ կիրառումը կարող են հասնել ուշագրավ արդյունքների:

Առողջության համար

Այս կանոններից բացի, Տատյանա Անատոլիևնան պնդում է ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը: Ո՞ր գործունեությունը է լավագույնը ձեզ համար:

Հաշվի առնելով այս դիետայի տարիքային առանձնահատկությունը՝ ավելի լավ է զբաղվել նուրբ սպորտով։ Փորձեք սկսել կանոնավոր կերպով գնալ

Ուշադրություն դարձրեք նորածիններին, յոգային, հիշեք հին լավ սեղանի թենիսը: Եթե ​​սպորտի հետ ընդհանրապես ընկերություն չկա, ապա առնվազն ամենօրյա երկար զբոսանքներ են պահանջվում մաքուր օդում

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Ի՞նչ է պետք ուտել նիհարելու համար, ինչպես Տատյանա Տարասովան: Ինչ ապրանքներ են ներառված ճաշատեսակների մեջ: Պարզվում է, որ այս դիետայի ճաշացանկը հիմնված է բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների և այլ բուսական մթերքների վրա (ընկույզ, սերմեր):

Ուտեստները պետք է հագեցած լինեն դեղաբույսերով, որոնք վիտամինների իսկական պահեստ են։ Թույլատրվում են նաև ձկան ցածր յուղայնությամբ տեսակները (ձողաձուկ, ցողունային ձողաձուկ, ցողուն, իշխան, հակ) և մսի (հնդկահավ, նապաստակ, հավ), ծովամթերք:

Բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն, թխվեն, շոգեխաշվեն։ Արգելվում է տապակել։

Արգելված ցուցակում, ավանդույթի համաձայն, ներառված են կեքսեր և քաղցրավենիք։ Խորհուրդ չի տրվում նաև շատ քաղցր մրգեր ուտել՝ խաղող և բանան։

Նիհարելու համար, ինչպես Տատյանա Տարասովան, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ալկոհոլից, գազավորված ըմպելիքից, պայուսակից հյութից, սուրճից և «արագ սննդից»։ Արգելվում է ապխտած միսը, մարինադը և յուղոտ սնունդը։

Շաբաթվա մենյուի առանձնահատկությունները

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ Տատյանա Տարասովայի դիետան ենթադրում է շաբաթական առնվազն մեկ ծոմ պահելու օր։ Որպես դրա հիմք, Մարգարիտա Կորոլևան վերցրեց Տատյանա Անատոլևնայի սիրելի մրգերը կամ հատապտուղները:

Ճաշացանկից հացահատիկները գրեթե բացակայում են։ Տատյանա Անատոլևնան բացառություն արեց միայն վարսակի ալյուրի և հնդկաձավարի համար՝ դրանք նախընտրելիորեն պատրաստելով նախաճաշի համար։ Իսկ եթե շիլան խաշած է, ապա անպայման ջուր օգտագործեք։

Զուտ ընթրիքի ուտեստը արգանակ է: Պարտադիր անյուղ մսից կամ ձկից, իսկ գերադասելի է բանջարեղենից։

Ի դեպ, հանուն առողջության, նիհարության և գեղեցկության, ստիպված կլինեք մոռանալ երեք ուտեստից բաղկացած ընթրիքի մասին։ Առաջարկվում է կա՛մ աղցան, կա՛մ թեթև ապուր, կա՛մ առանց մսի կերակուր:

Երբեմն կարող է խախտվել ուշ ընթրիքների խիստ արգելքը։ Այս դեպքում կարելի է մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ընդունել, բայց ուտել փոքր գդալներով։ Զարմանալի առաջարկ Մարգարիտա Կորոլևայի կողմից.

Սննդի ծավալի ամենակարեւոր չափանիշը օրական 1500 կալորիայից ոչ ավելին է։ Դինամիկ ապրելակերպի դեպքում կալորիաների օրական քանակը հասնում է 2000-ի։

Նիհարեցնող տարբերակներ

Տատյանա Տարասովայի սննդակարգի համաձայն ամեն օրվա համար նախատեսված մենյուի ընտրանքները հանրային տիրույթում չեն: Բնականաբար, քանի որ ծրագիրը անհատական ​​է և լիովին հարմար է միայն անձամբ Տատյանա Անատոլևնայի համար:

Այնուամենայնիվ, «աստղային» մարզիչը հաճախ է կիսվել հանդիսատեսի հետ իր հաջող արդյունքներով։ Հայտնի են դարձել որոշ բաղադրատոմսեր, որոնք օգնել են նրան դառնալ ավելի բարակ:

Օրը սկսեք մի բաժակ թթվացված ջրով։ Նախաճաշին հարմար են հետևյալ տարբերակները՝ մրգով վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար՝ սպիտակուցային ձվածեղով, որին կարող եք ավելացնել համեստ պանրի կտոր կամ դիետիկ հաց։ Մի տեսակ միրգ նույնպես տեղին կլինի։

Ճաշը սովորաբար բաղկացած է մեկ բաժակ հյութից կամ մածունից։ Առավոտյան կարող եք նաև ուտել պարզ բազուկով և սիսեռով աղցան կամ նմանատիպ բանջարեղենով աղցան:

Ճաշի տարբերակները ներառում են՝ դիետիկ կարտոֆիլի ապուր ցուկկինիով, շոգեխաշած հավի կոլոլակներ, բանջարեղենային շոգեխաշած, թխած բանջարեղեն՝ միսով կաթսայի մեջ:

Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել մի կտոր հացով կամ ուտել ձեր սիրելի միրգը:

Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում թեթեւ աղցան: Օրինակ՝ նեխուրը խնձորով և հազարով, բողկը՝ վարունգով, գազարը՝ ընկույզով, թխած բանջարեղեն և մրգեր՝ մեղրով։ Հարմար է նաև որպես երեկոյան կերակուր, կաթնաշոռ և դրա համադրություն հատապտուղների հետ։

Ինչ հիշել

1. Ընդհանուր առմամբ, Տատյանա Տարասովայի սննդակարգը պահանջում է ուժեղ կամքի ուժ, բավականաչափ հնարամտություն և ժամանակ՝ համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար։ Թեև, ըստ Տատյանա Անատոլևնայի, ցանկացած համեղ մթերք կարելի է փոխարինել առողջ մրգով կամ բանջարեղենով։
2. Հայտնի չմշկորդուհու համար նիհարելու գաղտնիքն ավելի շատ սննդային համակարգի է նման, որի շնորհիվ օրգանիզմն աստիճանաբար մաքրվում է և ընտելանում է վիտամիններով ու հանքանյութերով հարուստ առողջ սնունդ ուտելուն։
3. Անկասկած, Տարասովայի համակարգի երկարատև սնուցմամբ օրգանիզմն ապահովվում է ներդաշնակությամբ, գեղեցկությամբ, շքեղ մազերով և առողջ մաշկով։ Բայց կարո՞ղ են արդյոք բոլորը գոյատևել նման սննդարար մարաթոնից՝ օրական հինգ կերակուրով:

Կիսվեք ձեր կարծիքով մեկնաբանություններում, սիրելի ընկերներ։ Առողջություն և գեղեցկություն ձեզ: Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում:

Տատյանա Տարասովայի դիետան այն դիետան է, որն օգնել է մարզուհուն և մարզչին ազատվել ավելորդ 30 կիլոգրամներից, որոնք վերջին շրջանում խանգարում են նրան։
Համացանցում նրանք ակտիվորեն քննարկում են Տարասովայի լեգենդար դիետան։ Ինչո՞ւ է նա այդքան մեծ աղմուկ բարձրացրել։ Տատյանա Անատոլիևնա Տարասովան գեղասահքի ականավոր մարզիչ է, անձ, որը հայտնի է ոչ միայն այս մարզաձևի սիրահարներին: Որպես հասարակական մարդ, ով հաճախ է հանդես գալիս տարբեր հեռուստատեսային հաղորդումներում, նա պետք է ուշադիր հետևի իր արտաքինին:

Ինչպե՞ս նիհարեց Տատյանա Տարասովան.

Վերջերս Տատյանա Տարասովայի երկրպագուները ցնցված էին նրա արտաքինի փոփոխություններից՝ նա շատ է նիհարել։ Ինչպե՞ս նա դա արեց: Կարո՞ղ է դա լինել կալորիաների հաշվում կամ հատուկ սնունդ: Տատյանա Տարասովան անկեղծորեն կիսվել է իր նիհարելու գաղտնիքներով.

Նրա խոսքով՝ քաշը սկսել է աճել այն բանից հետո, երբ նա դադարեցրել է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով։ Ավելորդ կիլոգրամները ոչ միայն փչացրել են նրա արտաքինը, այլեւ բացասաբար են ազդել նրա առողջության ու ինքնազգացողության վրա։ Տատյանա Անատոլևնան վճռականորեն որոշեց ազատվել ավելորդ քաշից՝ օգնություն խնդրելով հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայից, ով օգնեց շատ հայտնի մարդկանց նիհարել: Ընդամենը յոթ ամսում Տատյանան կարողացավ նիհարել 30 ավելորդ կիլոգրամով։

Մարգարիտա Կովալևան հայտնի մոսկովյան սննդաբան է։ Նա մշակել է մեթոդներ, որոնցով ռուսական շոու բիզնեսի շատ աստղեր վերահսկում են իրենց քաշը։ Նրա հաճախորդների թվում են Նիկոլայ Բասկովը, Անիտա Ցոյը, Վալերիան և այլ հայտնի դեմքեր։ Յուրաքանչյուր հաճախորդի համար Մարգարիտա Կովալևան կազմում է սննդի անհատական ​​ծրագիր, որը նա փորձում է գաղտնի պահել: Տատյանա Տարասովան, այնուամենայնիվ, մեզ հետ կիսվեց իր սնուցման հիմնական կանոններով, որոնք օգտակար կլինեն բոլոր կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել և առողջ մնալ։

Տատյանա Տարասովայի սննդային սկզբունքները

Որո՞նք են Տատյանա Տարասովայի սնուցման սկզբունքները: Հիմնական կանոնն այն է, որ դուք պետք է ուտեք օրական առնվազն հինգ անգամ: Սննդի մեկ չափաբաժնի ծավալը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ, իսկ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ պետք է խմել նույն քանակությամբ մաքուր ջուր։ Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք, քանի որ հեղուկի բավարար ընդունումը կարևոր է նիհարելու համար։ Տատյանան նաև խորհուրդ է տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից և ալյուրի արտադրանքներից՝ միաժամանակ ավելացնելով բանջարեղենի և մրգերի սպառումը։ Միևնույն ժամանակ, չպետք է չարաշահել նույնիսկ առողջարար ապրանքները, պետք է խստորեն պահպանել առաջարկվող չափսերը։ Գիշերը խստիվ արգելվում է ուտել, վերջին կերակուրը լավագույնս արվում է մինչև երեկոյան ժամը վեցը։

Շատերը կարծում են, որ տարիքի կնոջ համար գրեթե անհնար է նիհարել, սակայն Տատյանա Տարասովան մեզ հակառակն է ապացուցում։ Օգտագործելով ճիշտ սնվելու հայտնի սկզբունքները՝ նա արդեն նիհարել է 30 կգ-ով ու չի պատրաստվում դրանով կանգ առնել։ Նա նախատեսում է հաղթահարել եւս 10-15 կգ. Այս ուշագրավ արդյունքը պետք է օրինակ ծառայի բարակ կազմվածքի մասին երազող կանանց։ Հետևեք Տատյանա Տարասովայի առաջարկություններին, և արդյունքը, անշուշտ, կուրախացնի ձեզ:

Առնչվող հոդվածներ

Տատյանա Տարասովան վաստակաշատ և պարզապես հմայիչ կին է։ Նրա կենսագրությունը հետաքրքրում է հազարավոր երկրպագուների Ռուսաստանում և մեր երկրի սահմաններից դուրս: Բայց այսօր մենք չենք խոսի այս մասին, այլ այն մասին, Անատոլիևնա։ Նրա դիետայի առանձնահատկությունները նկարագրված են հոդվածում։

կարճ կենսագրություն

Ապագա մարզիչ Տարասովա Տատյանա Անատոլևնան ծնվել է 1947 թ. Նրա հայրը խորհրդային հայտնի հոկեյիստ է։ Հենց նա է առաջին անգամ դստերը չմուշկների վրա նստեցրել, երբ նա հազիվ 5 տարեկան էր։ Մի քանի տարի անց նա արդեն սկսեց հանդես գալ Գեորգի Պրոսկուրինի հետ տանդեմում։ Նրանց հաջողվեց հաղթել Համաշխարհային Ունիվերսիադայում։ Կարծես Տարասովային փայլուն մարզական ապագա ուներ։ Բայց ելույթներից մեկի ժամանակ ստացած լուրջ վնասվածքը վերջ դրեց նրա չմշկասահքի կարիերային։

Սակայն մեր հերոսուհին այն մարդկանցից չէ, ովքեր ժամանակից շուտ հանձնվում են։ Նա շարունակել է ուսումը Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտում, ինչպես նաև սկսել է աշխատել որպես մարզիչ։ Նրա սաները տարբեր ժամանակներում եղել են Ալեքսեյ Յագուդինը, Իրինա Ռոդնինան և այլ չմուշկներ, որոնք իսկական աստղեր են դարձել։

2005 թվականին Ռուսաստանի չմշկասահքի ֆեդերացիայի ղեկավարությունը Տատյանա Անատոլիևնային հրավիրեց մարզիչ-խորհրդատուի իր պաշտոնին։ Նա ասաց այո. 2006 թվականին Տարասովան գլխավորել է «Stars on Ice» հեռուստաշոուի ժյուրին։ Այսպիսով, հեռուստադիտողների նոր սերունդը իմացավ նրա մասին:

Ինչպես Տարասովա Տատյանա Անատոլիևնան նիհարեց

Երիտասարդ տարիներին մեր հերոսուհին սլացիկ էր, ինչպես եղեգը։ Եվ այս ամենը շնորհիվ կանոնավոր մարզական մարզումների: Քաշի հետ կապված խնդիրները սկսվել են նրա հասուն տարիքում: Մի քանի տարի սլացիկ տիկինը վերածվել էր բլիթ.

Ինքը՝ Տարասովան, շատ էր անհանգստանում ավելորդ քաշի հայտնվելով։ Նա փորձեց տարբեր դիետաներ, բայց դրանք չօգնեցին հասնել ցանկալի արդյունքի։ Նախկին չմշկորդը չի ճանաչել բուսական թեյերն ու դիետիկ հաբերը։ Մեր հերոսուհին արդեն հուսահատվել է և որոշել է իրեն ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կա։ Բայց հետո ընկերները նրան խորհուրդ տվեցին այցելել սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևային: Տատյանա Անատոլևնան այլևս ոչնչի չէր հավատում, բայց այնուամենայնիվ որոշեց պայմանավորվել այս մասնագետի հետ։ Եվ հիմա վստահաբար կարող ենք ասել, որ նա ամեն ինչ ճիշտ է արել։ Չէ՞ որ Մարգարիտա Կորոլեւան հատուկ դիետա է արել, որի շնորհիվ Տարասովան նիհարել է 30 կգ։ Դա տեղի ունեցավ աստիճանաբար (7 ամսվա ընթացքում) և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Ինչպե՞ս կարող եք հասնել նման զարմանալի արդյունքի: Պետք չէ սովամահ լինել և ուժասպառ լինել մարզանքով։ Հիմնական բանը որոշակի առաջարկությունների և մենյուների պահպանումն է:

Ինչպե՞ս նիհարեց Տարասովա Տատյանա Անատոլևնան: Սկզբից նա հրաժարվեց սովորական ապրանքներից (բլիթներ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և այլն): Մեր հերոսուհին սառնարանը լցրեց «ճիշտ» մթերքով՝ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, անյուղ միս և կեֆիր։ Նա հացն ու գլանափաթեթները փոխարինեց հացով։

Տատյանա Անատոլիևնա Տարասովայի դիետան նախատեսում է հետևյալ սկզբունքները.

• օրական հինգ սնունդ;
• օրական 2 լիտր ջրի սպառում;
• 18:00-ից հետո ուտելուց հրաժարվելը;
• մատուցման չափը՝ 150-200 գ;
• ամենօրյա օգտագործումը (դատարկ ստամոքսին) մեկ բաժակ ջուր՝ մեջը նոսրացրած մեկ գդալ խնձորի քացախով։

Դիետան, որին հետևում էր Տատյանա Տարասովան, ենթադրում էր աղի մասնակի կամ ամբողջական մերժում։ Սա թույլ է տալիս օրգանիզմից դուրս բերել օրգանիզմում կուտակված ավելորդ հեղուկը։

Հաստատված ապրանքների ցանկ.

1. Թարմ բանջարեղեն և հատապտուղներ.
2. Մրգեր (բացառությամբ բանանի, խուրման, ծիրանի և խաղողի):
3. Շոգեխաշած ձուկ.
4. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.
5. Եփած նիհար միս.
6. Հացահատիկային.
7. Ծովամթերք (եթե շոգեխաշած):
8. Ընկույզ (փոքր քանակությամբ):

Նմուշի մենյու

Հետաքրքրվա՞ծ եք Տատյանա Անատոլիևնա Տարասովայի սննդակարգով: Դուք կարող եք ինքներդ կազմել ճաշացանկը: Հիմնական բանը դիետայի սկզբունքներից չշեղվելն է։

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգն ունի հետևյալ տեսքը.

• Առաջին նախաճաշ (8:00): Տարբերակ թիվ 1 - շիլան եփում ենք ջրի մեջ՝ մեկ կաթիլ ձեթ ավելացնելով։ Տարբերակ թիվ 2 - սենդվիչ (մի կտոր հացահատիկային հաց և մի ափսե ցածր յուղայնությամբ պանիր): Լրացուցիչ՝ մեկ բաժակ կանաչ թեյ, կես խնձոր։
• Երկրորդ նախաճաշ (10:00). Մենք ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ մածուն և մեկ միրգ:
• Ճաշ (12:00). Թույլատրվում է ուտել 100-150 գ խաշած հավի միս և մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Կեսօրվա խորտիկ (14:00). Մենք խմում ենք մի բաժակ կեֆիր։ Կարելի է քաղցր հաց ուտել։
• Ընթրիք (17:00). Մի փոքրիկ ափսե շոգեխաշած բանջարեղեն և 100 գ կաթնաշոռ։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2-ից 2,5 լիտր հեղուկ (որից 1,5 լիտր մաքուր ջուր): Թույլատրված ըմպելիքները ներառում են՝ թարմ քամած հյութեր, կանաչ թեյ և հատապտուղների հյութ։

արդյունքները

Շատ աղջիկների հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչքա՞ն ժամանակ է պետք դիետա պահել, որպեսզի հասնեք քաշի շոշափելի կորստի: Այստեղ ամեն ինչ խիստ անհատական ​​է։ Այսպիսով, Տարասովան 7 ամսով։ Սա ուղղակի զարմանալի արդյունք է։ Ինչ-որ մեկին ավելի քիչ ժամանակ է պետք դրան հասնելու համար, իսկ ինչ-որ մեկին ավելի շատ: Եթե ​​նույնիսկ կշեռքի վրա ստացել եք բաղձալի կազմվածքը, ապա ձեզ հարկավոր չէ հանգստանալ և վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին՝ բաղկացած անառողջ և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Ինչպե՞ս համախմբել արդյունքը: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը՝ շաբաթական 200 կկալով։

Վերջապես

Դուք այժմ գիտեք, թե ինչպես է Տարասովա Տատյանա Անատոլևնան նիհարել: Նրա սննդակարգը հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա, ինչը նշանակում է, որ նա ոչ մի վնաս չի հասցնում իր առողջությանը։ Դիետային հավատարիմ մնալու մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ-ով։ Արդյունքը բարելավելու համար պետք է միացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Գրանցվեք լողավազանում, այցելեք սաունա և մերսման սենյակ շաբաթը մեկ անգամ: Տնային մարմնամարզությունը նույնպես դրական ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա։