Վարժություններ տանը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար. Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ողնաշարի բուժման համար. Կարևոր մասնագետի առաջարկություններ՝ հակացուցումներ և դեղատոմսեր

Սպորտային թերապիան օգտագործվում է հենաշարժական համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար: Պարզ և անվտանգ վարժությունները մեզ փրկում են տարբեր հիվանդություններից։ Կոնկրետ ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր պարանոցը ցավում է: Այս դեպքում օգնության են գալիս արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի վարժությունները:

Պարանոցը ամենախոցելի տեղերից է

Պարանոցն իսկապես շատ խոցելի է և զգույշ վերաբերմունք է պահանջում: Նրա միջով անցնում են ուղեղը սնուցող անոթները, ինչպես նաև այն նյարդերը, որոնց միջոցով մեր գործունեությունը կարգավորող ազդանշանները (օրինակ՝ շարժիչ գործունեությունը) մտնում են օրգանիզմ։

Մեր պարանոցը օրվա մեծ մասը լարված է, քանի որ նրա մկանները պետք է անընդհատ աջակցեն մեր գլխին, որի զանգվածը հասնում է 2 կամ ավելի կգ-ի։ Սովորաբար, մկանները հաղթահարում են իրենց խնդիրը: Բայց սրան ավելացրեք այն անհարմար և ոչ ճիշտ կեցվածքները, որոնք մենք հակված ենք վերցնելու և երկար ժամանակ անշարժ մնալը: Մենք մկանները բեռնում ենք անհավասար՝ զրկելով նրանց հանգստից և բարդացնելով արյան մատակարարումը։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ կապված առաջին խնդիրները ծագում են հենց պարանոցի մկանների ավելորդ հոգնածության պատճառով։ Տիպիկ ախտանշաններն են կոշտությունը և մկանների հոգնածությունը: Այս առաջնային խնդիրը լուծվում է պարզ մերսման միջոցով, որի մասին կխոսեմ քիչ ուշ։

Հաճախ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում նման ախտանիշներին, ուստի խոսակցությունն այնուհետև անցնում է հիվանդության վերափոխված խնդրի՝ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժմանը:

Այստեղից էլ պարանոցի վարժությունների կարևորությունը օստեոխոնդրոզի համար:

Ինչպես ֆիզիկական թերապիան կարող է թեթևացնել ցավը

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սուր փուլի զարգացմամբ, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է ցավազրկել։ Երբ ցավի ախտանիշները անհետանում են, դուք կարող եք սկսել բուժումը վարժություն թերապիայի միջոցով: Սա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված վարժությունների համալիր է, որը ներառում է գլխի մի շարք շարժումներ, ներառյալ պարանոցի իզոմետրիկ վարժությունները:

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մարմնամարզությունը պարտադիր է. Առանց դրա բուժումը ցանկալի արդյունք չի ունենա։ Ի վերջո, առանց ուժեղ մկանային կորսետի, ողնաշարը կշարունակի տառապել ձգողության ուղղահայաց ճնշումից:

Ողնաշարի բոլոր հիվանդությունների բնական արմատական ​​պատճառը ձգողականությունն է: Նրա վեկտորը ուղղահայաց է երկրի մակերեսին։ Հիմա եկեք պատկերացնենք, թե ինչ կլինի ողնաշարի հետ, եթե այս բեռը խիստ ուղղահայաց ճնշում չգործադրի դրա վրա: Օրինակ, դա տեղի է ունենում, երբ մենք կծկված նստում ենք սեղանի մոտ՝ ընկղմված տարբեր թղթերի մեջ։

Պարանոցը թեքված է ուղղահայաց նկատմամբ 45 աստիճանով, եթե միջինացված է: Գլխի ծանրության պատճառով տեղի է ունենում ողերի մի փոքր անկյունագծային տեղաշարժ միմյանց նկատմամբ։ Միջողնաշարային աճառը նրանց համար անսովոր ծանրաբեռնվածություն է ապրում, և ժամանակի ընթացքում դրանք մաշվում են և դեֆորմացվում։

Սովորաբար նույնիսկ այս դիրքը փոխհատուցվում է պարանոցի ուժեղ մկաններով, բայց ի՞նչ ուժեղ մկանների մասին կարող ենք խոսել, երբ մարդը հազիվ է շարժվում։ Սա է խնդիրը։

Եթե ​​խորանանք այս հարցում, ապա սնուցումը, իսկ ավելի ստույգ՝ սննդի մեջ հոդ առաջացնող նյութերի բացակայությունը բարդացնում է իրավիճակը։ Աճառային հյուսվածքն արդեն դանդաղորեն նորանում է, և եթե օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերը պակասում են, նա ընդհանրապես թարմացնելու ոչինչ չունի։

Այսպիսով, օստեոխոնդրոզի հիմնական պատճառը ձգողականությունն է: Սակայն ուժեղ մկանները կարող են կանխել այս գործընթացը: Սա նշանակում է, որ օստեոխոնդրոզի երկրորդական պատճառը պարանոցի թույլ մկաններն են։ Այստեղից էլ եզրակացությունը՝ եթե արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը սկսվել է, վարժությունները կօգնեն լուծել այս խնդիրը։

Կան նաև վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով գլխապտույտի համար: Ըստ էության, դրանք նույնն են, ինչ օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Նրանց նպատակն է ձգել ամուր մկանները, ամրացնել դրանք և ազատել նյարդերն ու արյունատար անոթները սեղմակներից:

Ընդհանուր առմամբ, օստեոխոնդրոզի համար ցանկացած ֆիզիկական վարժություն (առանց քաշի) օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ մարմնի և գլխի միջև արյան ավելի ինտենսիվ փոխանակումը: Մեր ուղեղը ստանում է ավելի շատ սնուցում և թթվածին, և դա ազդում է արտադրողականության վրա:

Ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների դեպքում կշիռներով վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, պետք է կատարել մեծ զգուշությամբ։ Կախված հիվանդությունից՝ կարող են բացառվել շարժումները, որոնք ուղղահայաց բեռ են դնում ողնաշարի վրա, մեջքը ծալելով և այլն։

Որքա՞ն ժամանակ անցկացնել վարժություն թերապիա:

Մարդկային ծուլությունը սահմաններ չունի։ Հաճախ մենք դադարում ենք զբաղվել, հենց որ խնդիրը վերանա: Տղամարդը ֆիթնեսով զբաղվում է նիհարելով. Հենց նա հասնում է ցանկալի արդյունքի, ամեն ինչ կանգ է առնում։ Հիվանդությունների դեպքում այս մոտեցումը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև վտանգում է հիվանդության վերադարձը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կանխելու համար հարկավոր է պարբերաբար պարանոցի վարժություններ կատարել: Դա հեշտ է անել տանը: Բացի այդ, դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Գործընթացը շատ հաճելի է. մկաններում ջերմության և հանգստության զգացումը երկար չի գա:

Դուք կարող եք նաև գնել պարանոցի բրեկետ և կրել այն սուր շրջաններում: Բայց այստեղ կան որոշ նրբություններ: Հենց որ ընտելանաս արհեստական ​​հենակետին, կարող ես ամբողջ կյանքդ այսպես ապրել, քանի որ կորսետը մկանների փոխարեն գլուխդ է պահում։ Իսկ դա ամենևին էլ ձեռնտու չէ ողնաշարի պարանոցային հատվածին։ Մկաններն ի վերջո կորցնում են իրենց տոնուսը։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ վարժությունների թերապևտիկ ազդեցությունը տևում է 2 շաբաթից մինչև մեկ ամիս։ Եթե ​​դուք դադարեցնեք մարզվելը հենց որ մկանները նորից կորցնեն տոնուսը, դուք վտանգի տակ կհայտնվեք գլխացավերի և գլուխը նորից շրջելու դժվարությամբ: Ուստի պարանոցի մկաններն ամրացնելու վարժություններն այս դեպքում հսկայական դեր են խաղում հարմարավետության պահպանման գործում։

Այսպիսով, որոշեք, արդյոք վարժություններ անել օստեոխոնդրոզի համար, թե ոչ:

Մարմնամարզության համալիր պարանոցի համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրման ժամանակ ավելի լավ է ոչ մի վարժություն չանել։ Սուր ախտանիշները նախ պետք է ազատվեն ձեր բժշկի կողմից: Ի վերջո, եթե ցավում է ձեր գլուխը շարժելը, ապա ամբողջ մարմնամարզությունը ցավոտ կլինի:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ամենաարդյունավետ վարժությունները շատ պարզ են՝ գլխի շարժումներ և մկանների իզոմետրիկ լարվածություն: Ամեն ինչ արվում է շատ պարզ՝ տանը, աշխատավայրում, ճանապարհին։

Ահա վարժությունների մոտավոր հավաքածու (եկեք համաձայնենք, որ մեկնարկային դիրքը ուղիղ նստելն է՝ ձեռքերը ծնկներին).

1. Մեկնարկային դիրքում գլուխը սահուն թեքեք դեպի աջ ամբողջ ճանապարհը, ապա դեպի ձախ: Զգացեք, որ ձեր պարանոցի մկանները ձգվում են: Այստեղ նրբերանգը սա է՝ շրջեք գլուխը և փորձեք մի փոքր ավելի պտտել՝ առանց ցնցումների, պահպանեք այս լարվածությունը 5 վայրկյան: Դրանք ներառում են նրա ճկունության և ուժի զարգացումը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 5 պտույտ:
2. Այժմ ձեր գլուխը թեքեք կողքի վրա, որպեսզի ձեր ականջն ավելի մոտ լինի ձեր ուսին: Պետք չէ ձեր ուսը բարձրացնել: Ինչպես նախորդ շարժման ժամանակ, պահեք լարվածությունը: Եթե ​​դուք ունեք ճկուն պարանոց, օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որոնք կօգնեն ձեր ականջը մղել դեպի ուսը: Եթե ​​ցավում է, շարժումներ արեք ցավազուրկ ամպլիտուդով: Կատարեք 5 թեքություն դեպի աջ և ձախ:
3. Այժմ ձեր գլխով շրջանաձև շարժումներ արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: 8 շարժում յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Դանդաղ. Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով պահել ձեր գլուխը: Սա արդյունավետ մարմնամարզություն է պարանոցի օստեոխոնդրոզի համար։
4. Տաքացումն ավարտված է, և այժմ ուժային վարժությունները՝ աջ ձեռքով հանգստանալ աջ քունքի վրա: Փորձեք ձեր գլուխը թեքել դեպի աջ և օգտագործեք ձեր ձեռքը այս շարժումը կանխելու համար: Ստեղծեք այնպիսի ջանք, որ դժվար է, բայց ձեր գլուխը շարժվում է ճիշտ ուղղությամբ: 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (ձախ շարժվելու համար օգտագործեք համապատասխանաբար մյուս ձեռքը):
5. Այժմ բռնեք ձեր գլուխը հետևից (օքսիպիտալ շրջան) և ձեր ձեռքերի դիմադրության միջոցով փորձեք 5 անգամ թեքել ձեր գլխի հետևը, այնուհետև գլուխը 5 անգամ հետ շարժեք հորիզոնական հարթությամբ: Ընդհանուր առմամբ կթողարկվի 10 անգամ։
6. Այժմ ձեր ափերը հենեք ձեր ճակատին և ձեր գլուխը թեքեք ներքև ձեր ձեռքերի դիմադրության միջով (կզակ քաշեք դեպի կրծքավանդակը): Դա արեք 10 անգամ, այնուհետև գլուխը առաջ շարժեք հորիզոնական հարթության դիմադրության միջոցով (ինչպես աղավնիները քայլելիս):
7. Ի վերջո, դուք կարող եք ձգել ձեր trapezius- ը բարձրացնելով և իջեցնելով ձեր ուսերը: Բարձրացրեց այն - պահեց այն 2-3 վայրկյան (քաշիր այն վերև), իջեցրեց այն - հանգստացրեց այն: Կատարեք 10 կրկնություն:
8. Ձգեք ձեր պարանոցը տարբեր ուղղություններով, մարմնամարզությունն ավարտված է։ Այս ամենը արեք օրը մեկ անգամ։ Սա հիանալի վարժություն է օստեոխոնդրոզով պարանոցի համար։

Ի՞նչ այլ վարժություններ կարող եք անել: Օրինակ՝ պարանոցի ճկունության համար։ Սրանք նաև պարանոցի մկանների վարժություններ են, բայց նաև ձգում են ջլերը։ Սա ձեր վիզն ավելի շարժուն կդարձնի:

Լրացուցիչ վարժություններ ճկունության համար

Այս վարժությունը պետք է կատարվի ոչ միայն ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզի դեպքում, այլև, սկզբունքորեն, 30-40 տարեկանում: Այս տարիքում սկսվում է մկանային մանրաթելերի դեգրադացիան, ճկունության կորուստը հատկապես արագ թափ է ստանում, եթե հոգ տանել ձեր ֆիզիկական ձևի մասին:

1. Ձգեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, օգնեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերով:
2. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր գլուխը թեքեք կողքի վրա, որպեսզի ձեր ականջը դիպչի ձեր ուսին: Ձեռքով ձգեք ձեր պարանոցի կողմը:

Բավական է: Եվ հիշեք, թե ինչ չեք կարող անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում՝ մարզվել ցավի միջոցով:

Մերսման տարրեր

Երբ դուք ունեք գլխացավ կամ կոշտ պարանոց, կարող եք քսել և հունցել մկանները:

Հիշեք.

1. Մկանը, որը պահում է մեր գլուխը, կցված է գլխի հետևի մասում: Ցուցամատն ու միջնամատը մկանների երկայնքով տարեք գլխի հետևից և ներքև՝ չափավոր ճնշում գործադրելով (որ այն չցավի, բայց լավ զգա): Ծակեք այս մկանը մինչև ուսի մակարդակը:
2. Այժմ մենք ձեռքերով զգում ենք trapezoids և հունցում դրանք։ Տրապեզիան գտնվում է պարանոցի և ուսի միջև՝ հետևի կողմում։ Նման պարզ մանիպուլյացիաներից հետո դուք կվերածնվեք։

Ի թիվս այլ բաների, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չի սառչում: Մերսումից հետո նա տաքանում է և ավելի խոցելի ցրտից, քան երբևէ։

Եվ, վերջապես, եւս մեկ անգամ կրկնում եմ, քանի դեռ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը սուր է, թերապեւտիկ վարժություններ անելու կարիք չկա։

Ամփոփենք․ եթե դուք կատարեք հոդվածում թվարկված վարժությունները, ապա ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզն ամբողջությամբ չի անհետանա (ի վերջո, աճառն արդեն վնասված է), բայց վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի, սեղմակներն ու ցավային ախտանիշները կվերանան, և հիվանդությունը կդադարի զարգանալ. Այսպիսով, դուք կարող եք մոռանալ այս տհաճ հիվանդության մասին և ապրել լիարժեք կյանքով։

Բայց հիշեք, որ օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն:

Զորավարժությունների թերապիան հիվանդության թերապիայի բարդ գործընթացի ամենակարեւոր փուլն է: Այսօր ոչ ոք չի կասկածում թերապեւտիկ վարժությունների արդյունավետության վրա։

Սպորտային թերապիան շատ արդյունավետ է ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզի բուժման համար

Պարզ վարժությունների օգնությամբ հիվանդները կարող են բարելավել ողնաշարի արգանդի վզիկի հատվածի ընդհանուր վիճակը, վերականգնել այս հատվածում բացակայող արյան շրջանառությունը, բարձրացնել մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը և ողնաշարի շարժունակությունը:

Զորավարժությունների թերապիայի շնորհիվ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դրսևորումներով տառապող հիվանդները կարող են հասնել հիվանդության կայուն ռեմիսիայի և երկար ժամանակ չհիշել այն ցավալի սենսացիաները, որոնք վատթարացնում են իրենց կյանքի որակը:

Վիճակագրական ուսումնասիրությունների համաձայն՝ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար բուժական վարժությունները կլինիկական դեպքերի 90%-ի դեպքում հիվանդության բուժման արդյունավետ մեթոդ են։
Օստեոխոնդրոզային վնասվածքներով պարանոցի մկանային կառուցվածքային տարրերի ամրապնդման համար ավանդական վարժություններն ունեն հետևյալ ազդեցությունները.

• արյան շրջանառության բարելավում տուժած տարածքներում;
• մեջքի և պարանոցի մկանների ամրապնդում;
• ողնաշարի արգանդի վզիկի հատվածում առաձգականության բարելավում և շարժման շրջանակի ընդլայնում;
• քրոնիկ ցավային համախտանիշի ճնշում;
• մատնված նյարդային արմատների պաթոլոգիական դրսևորումների վերացում.

Կլինիկական դեպքերի 90%-ի դեպքում թերապևտիկ վարժությունները հիվանդության բուժման արդյունավետ մեթոդ են

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար թերապևտիկ վարժությունները նշանակվում են գրեթե բոլոր հիվանդներին, որոնց մոտ հետազոտության ընթացքում ախտորոշվել է դեգեներատիվ էթիոլոգիայի պաթոլոգիական գործընթաց:

Օստեոխոնդրոզով պարանոցի մկանները ուժեղացնելու վարժությունների մի շարք և դրանց ինտենսիվությունը որոշվում է բացառապես որակավորված մասնագետի կողմից՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի առանձնահատկությունները, վարժությունների հակացուցումների առկայությունը, հիմքում ընկած պաթոլոգիայի ծանրությունը և այլն:

Որո՞նք են հակացուցումները:

Ցավոք սրտի, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար համատեղ մարմնամարզությունն ունի դրա օգտագործման մի շարք հակացուցումներ, որոնց թվում առանձնահատուկ ուշադրության են արժանի հետևյալը.

• հիպերտոնիա և զարկերակային հիպերտոնիա 2-3 փուլեր;
• սրտամկանի ինֆարկտ;
• atrial fibrillation;
• աորտայի անևրիզմա;
• 1-ին տիպի շաքարային դիաբետ;
• արյան հիվանդություններ;
• սուր վարակիչ պրոցեսներ, վիրուսային վարակներ, ներքին օրգանների բակտերիալ վնասվածքներ;
• նորագոյացություններ, մետաստազներ;
• տեսողության զգալի խանգարում.

Ցանկալի չէ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրացման ժամանակ վարժությունները շարունակել ուժեղ ցավով, քանի որ նման գործողությունները կարող են հանգեցնել հիվանդի ընդհանուր վիճակի վատթարացման և հանգեցնել կատարողականի երկարատև կորստի:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ վարժությունների ութ տեսակ՝ լավագույն հեղինակային տեխնիկան

Իզոմետրիկ մարմնամարզություն Դիկուլ

Դիկուլի պարանոցային ողնաշարի իզոմետրիկ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս վերացնել ինտենսիվ ցավը, կանխել միջողային ճողվածքների ձևավորումը և ողնաշարերը վերադարձնել իրենց նախկին շարժունակությանը: Մարմնամարզական վարժությունների շարքը բաղկացած է գլխի պարզ թեքություններից, որոնք կրկնվում են մի քանի անգամ տարբեր ուղղություններով, որոնք միասին թույլ են տալիս հասնել լավ արդյունքների և վերացնել օստեոխոնդրոզի հիմնական տագնապալի ախտանիշները:

Զորավարժությունների մասին ավելին կիմանաք տեսանյութից.

Բայց Դիկուլը մշակել է ոչ միայն իզոմետրիկ վարժություններ։

Նրա ստեղծագործությունները ներառում են նաև Դիկուլի արգանդի վզիկի մարմնամարզությունը փայտով գնդակի վրա՝ արդյունավետ միջոց քրոնիկ ցավային համախտանիշը հաղթահարելու համար, որը դիմացկուն է բուժման շատ տեսակների նկատմամբ:

Իզոմետրիկ մարմնամարզություն ըստ Բորշչենկոյի

Իզոմետրիկ մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի ողնաշարի համար Բորշչենկոն շատ արդյունավետ մեթոդ է պարանոցի հատվածում քրոնիկական ցավից ազատվելու և հիվանդության առաջընթացը կանխելու համար։ Դոկտոր Ի. Ա. Բորշչենկոյի կողմից մշակված ստատիկ վարժությունների հավաքածուն թույլ է տալիս վերականգնել արգանդի վզիկի ողնաշարի հոդերի նորմալ շարժունակությունը, մեծացնել այս հատվածում շարժման տիրույթը և կանխել ողնաշարի կառուցվածքների ոսկրացումը:
Տեխնիկայի հսկայական առավելությունը նրա բազմաբևեռությունն է, այսինքն՝ դրա կիրառման նպատակահարմարությունը տարբեր տարիքային խմբերի հիվանդների նկատմամբ։

Բորշչենկոյի խոսքերով վարժությունները կարող են ամբուլատոր հիմունքներով կատարել ինչպես տարեցները, այնպես էլ երիտասարդ սերնդի ներկայացուցիչները։

Բուտրիմովա պարանոցի մարմնամարզություն
Բուտրիմովի արգանդի վզիկի մարմնամարզությունը թույլ կտա ողնաշարին վերականգնել իր նախկին ճկունությունն ու շարժունակությունը:

• Հին չինական տեխնիկայի հիման վրա մշակված պարանոցի ֆիզիկական վարժությունների այս ծրագիրը մի քանի նպատակ ունի.
• պայքարելով պարանոցի ցավի դեմ;
• օստեոֆիտների տարածման կանխարգելում;
• մատնված նյարդային վերջավորությունների ապաշրջափակում;
• ուղեղի հյուսվածքի նորմալ արյան մատակարարման վերականգնում;

անքնության, խուճապի նոպաների և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի այլ հոգեևրոլոգիական դրսևորումների վերացում:

Բուտրիմովի մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար արգանդի վզիկի մկանների խմբի համար վարժությունների աննշան հավաքածու չէ:

Տեխնիկան հիմնված է մկանային կապան կառուցվածքների դանդաղ եռաչափ ձգման վրա, մինչև որևէ ցավ կամ անհանգստություն հայտնվի, ինչը թույլ է տալիս լավ հանգստանալ, բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և կանխել մկանների ձգման զարգացումը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները, ըստ Բուտրիմովի, պետք է կատարվեն օրական 1-2 անգամ, ինչը թույլ կտա հիվանդին մի քանի շաբաթվա ընթացքում նկատել դրական արդյունք և զգալիորեն բարելավել նրանց ընդհանուր առողջությունը:

Դոկտոր Նորբեկովի վարժությունների մի շարք

Նորբեկովի մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի ողնաշարի համար հատկապես տարածված է ողնաշարի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդություններով հիվանդների շրջանում: Վարժությունների թերապիայի այս տարբերակի առանձնահատկությունը տեխնիկականությունը լավ տրամադրության հետ համատեղելու անհրաժեշտությունն է։

Բ.

Դրական վերաբերմունքը և գերազանց տրամադրությունը կարևոր դեր են խաղում վերականգնման ճանապարհին: Նրանք նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը, որոնք վերացնում են ցավի դրսեւորումները։

Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզություն

Շիշոնինի արգանդի վզիկի մարմնամարզությունը ցուցված է օստեոխոնդրոզի բնորոշ դրսեւորումներով բոլոր հիվանդների համար՝ անկախ նրանց տարիքից։ Զորավարժությունները կարող են բարելավել ուղեղի շրջանառությունը, ազատվել պարանոցի շրջանում ցավից և անհանգստությունից, կանխել հիպերտոնիայի զարգացումը և շատ ավելին:

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի այս վարժությունները հակացուցումներ չունեն և համարվում են ուղեկցող պաթոլոգիաներով տառապող մարդկանց համար թերապևտիկ վարժությունների լավագույն տարբերակը, քանի որ դրանք չեն հրահրում մարմնի այլ օրգանների կառուցվածքներից ցավոտ պայմանների սրման զարգացում:

Վարժություններ ըստ Բուբնովսկու

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները, ըստ Բուբնովսկու, բարենպաստ ազդեցություն ունեն ողնաշարի առողջության վրա այն մարդկանց մոտ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, շատ են աշխատում համակարգչում նստած, անկանոն ուտում և ամեն օր իրենց ուղեղը ենթարկում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության և նյարդային լարվածության:

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մարմնամարզությունը Բուբնովսկու մեթոդով հասանելի է յուրաքանչյուր հիվանդի համար՝ անկախ տարիքից և հիվանդության ընթացքից:

Բոլոր վարժությունները կատարվում են շատ սահուն և նուրբ ձևով, հետևաբար դրանք ի վիճակի չեն առաջացնել հիմքում ընկած հիվանդության սրացում, ցավի զարգացում կամ այլ պաթոլոգիական պայմաններ:

Ինչ վարժություններ կարող եք անել - տես տեսանյութում.

Օստեոխոնդրոզ և յոգա

Ապացուցված է, որ շաբաթը 4 անգամ կատարելով հիմնական յոգայի ասանաներ՝ մարդը կարող է ոչ միայն կանխել ողնաշարի արգանդի վզիկի աճառային հյուսվածքի դեգեներացիայի զարգացումը, այլև արագ ազատվել առկա խանգարումներից։ Յոգայի բուժիչ հատկությունները և նրա բարերար ազդեցությունը մարդու հենաշարժական համակարգի վրա հայտնի են վաղուց։

Ներկայումս այս հնագույն արևելյան տեխնիկան լայնորեն կիրառվում է պրակտիկայում և նույնիսկ ներառված է ողնաշարի պաթոլոգիաների ֆիզիոթերապիայի որոշ պաշտոնական ծրագրերում:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար յոգայի հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են կատվի, վագրի, աղավնու, օձի, սֆինքսի և այլնի կեցվածքը, կարող են ամրացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի մկաններն ու կապանները, վերականգնել սնուցիչների մատակարարումը աճառի վնասված հատվածներին, բարելավել արյունը: շրջանառություն թերի տարածքներում և վերացնել մատնված նյարդերի դրսևորումները:
Յոգան հիանալի տոնուսավորում և էներգիա է հաղորդում ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:

Ինչ վարժություններ անել, դուք կսովորեք տեսանյութից.

Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուով, յոգայի առաջին դասերից հետո նշում են իրենց ընդհանուր վիճակի բարելավում:
Բացի այդ, յոգայի մարմնամարզությունը ազդում է մարդու մարմնի վրա որպես ամբողջություն՝ այն դիտարկելով որպես կատարյալ, ամբողջական համակարգ, որի բոլոր պաթոլոգիական գործընթացները փոխկապակցված են:
Արգանդի վզիկի հատվածի օստեոխոնդրոզի համար յոգան թույլ է տալիս հասնել կայուն թերապևտիկ ազդեցության, երկար ժամանակ վերացնել ցավը և բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Gitta-ի լիցքավորում

Վիտալի Դեմյանովիչ Գիտտայի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները համարվում են ողնաշարի դեգեներատիվ հիվանդությունների բուժման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Chiropractor Gitt-ը, հիմնվելով երկար տարիների պրակտիկայի վրա, մշակել է մի ամբողջ մարմնամարզական համալիր, որն օգնում է համալրել աճառային հյուսվածքի թերի հատվածները:

Ըստ Gitt-ի՝ ողնաշարի ողնաշարի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար օրական 5-7 ժամ տևողությամբ միայն միկրոդոզայի ամենօրյա վարժությունները կարող են խթանել պարանոցի հոդերի վերականգնողական պրոցեսները, հեռացնել աճառային աճառները և բուժել հիվանդին օստեոխոնդրոզի տհաճ ախտանիշներից։ 5-6 ամիս.

Այս մեթոդի մասին բոլոր մանրամասները կիմանաք տեսանյութից.

Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ տեսակի բուժիչ վարժություններ:Ձեզ մնում է միայն ընտրել այն մեկը, որը ձեզ հարմար է: Ողջույն

Ողնաշարի վերին հատվածները բուժելու համար օգտակար է տնային պայմաններում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ անել։ Ամենօրյա վարժությունները կվերականգնեն հոդերի ճկունությունը և մկանների շարժունակությունը, կվերացնեն կոշտությունն ու ցավը։ Մարմնամարզություն կատարելու մի քանի ուղղություններ կան, որոնք կարող եք ինքներդ անել։ Ծանոթացեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տնային վարժությունների թերապիայի անցկացման կանոններին:

Ինչ է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը

Սովորաբար, յուրաքանչյուր մարդ ունի ողնաշարերի միջև կապող հյուսվածք, որը գործում է որպես ցնցող կլանիչ: Դինամիկ և ստատիկ բեռների մշտական ​​սխալ բաշխմամբ, որը կապված է տարիքային պատճառների կամ նստակյաց աշխատանքի հետ, հյուսվածքն աստիճանաբար սկսում է ոսկրանալ: Այն գործընթացում ներգրավում է հարակից արյունատար անոթները և նյարդերը: Արդյունքում, մարդը սկսում է ցավ զգալ պարանոցի, գլխի և մեջքի վերին հատվածում:

Օստեոխոնդրոզով հնարավոր են գլխապտույտ, արյան ճնշման անկայունություն, սրտխառնոց, օդի պակաս, լեզվի թմրություն։ Հիվանդության ախտանիշները նման են անգինա պեկտորիսի ախտանիշներին, ուստի ախտորոշումը դժվար է։ Օստեոխոնդրոզի ախտանիշները մեկ այլ հիվանդության վերագրելը կարող է հանգեցնել մշտական ​​անհանգստության և նույնիսկ հաշմանդամության: Թերապիան ազդում է մարմնի նյարդային և անոթային համակարգերի վրա, ուստի բուժմանը պետք է գրագետ մոտենալ:

Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Հատուկ մշակված մեթոդի կիրառմամբ ֆիզիկական դաստիարակությունը հիվանդության ցավոտ ախտանիշներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է, ինչպես նաև հոդերի կործանարար վնասների հետագա զարգացումը դադարեցնելու հնարավորություն: Բայց արդյունքը կհասնի միայն այն դեպքում, եթե համապատասխան ողնաշարի մկանները աշխատեն ամեն օր մարզումների ժամանակ առնվազն տասը րոպե։ Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնց խորհուրդ է տրվում հետևել տանը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ կատարելիս.

1. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն օդափոխվող տարածքում և հագուստով, որը չի սահմանափակի շարժումը։ Հակառակ դեպքում արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի։
2. Մարզումների համար իդեալական պայմանները մաքուր բաց օդն են:
3. Ուտելուց հետո կարող եք մարզվել ոչ շուտ, քան կես ժամ անց։
4. Շարժումները պետք է կատարվեն առանց հանկարծակի շարժումների, սահուն, կարող եք օգտագործել գլան կամ բարձ:

Ընտրված մեթոդով ամենօրյա մարզումը ոչ միայն կբարելավի ողնաշարի շրջանների վիճակը, այլ նաև կօգնի օրգանիզմի ընդհանուր առողջությանը։ Չնայած ֆիզիկական վարժությունների բոլոր արդյունավետությանը, դեղորայքային բուժումը չի կարող անտեսվել բժշկի նշանակման դեպքում: Հաջողությունը կգա ինտեգրված մոտեցման միջոցով: Բարելավումը տեղի է ունենում մեկից չորս ամսվա ընթացքում՝ կախված յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական ​​վիճակից:

Զորավարժությունների առավելությունները

Ֆիզիկական վարժություններից բարձրորակ արդյունքների հասնելու համար մեծ նշանակություն ունի մոտիվացիայի գործոնը կամ հասկանալու, թե ինչ կտան ջանքերը։ Օստեոխոնդրոզի հատուկ ծրագրերի համաձայն բեռներն ունեն հետևյալ ապացուցված ներուժը.

1. Մկանային կորսետի ամրապնդում, որը թույլ է տալիս դադարեցնել հիվանդության կործանարար գործընթացները:
2. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տնային վարժությունները օգնում են նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ցավային ախտանիշները: Պոզերի կատարման գրագետ կիրառական տեխնիկայով ձեռք է բերվում մկանների հիպերտոնիկության նորմալացում և նյարդային վերջավորությունների վրա միջողային սկավառակների ճնշման նվազում:
3. Զգուշությամբ կարող եք օգտագործել ուժային մարզումների հավաքածու, որն ամրացնում է որովայնի, հետույքի և մեջքի մկանները: Այս մկանային համակարգերի աստիճանական զարգացումը օգնում է նվազեցնել օստեոխոնդրոզով հիվանդ տարածքների բեռը և վերականգնել դրանց առաձգականությունը:
4. Օգտակար են այն վարժությունները, որոնք նախատեսված են ողնաշարի ձգման համար՝ մեծացնելով ողնաշարերի միջև ընկած տարածությունը։
5. Արգանդի վզիկի շրջանում արյան շրջանառության բարելավում, որն օգնում է կանխել դիստրոֆիկ և բորբոքային պրոցեսների զարգացումը։

Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք

Տնային վարժություններ կատարելուց առաջ նախապայման է տաքանալ։ Դա անելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, ստամոքսով մի քանի խորը շունչ քաշել, արտաշնչել, թեքվել հետ, առաջ, աջ և ձախ: Հաջորդը, դուք պետք է ուշադիր շրջեք ձեր մարմինը և գլուխը ձախ և աջ: Տաքացման ավարտին պետք է մի քանի անգամ դանդաղ սեղմել ուսերի շեղբերները, ապա թեթև մերսում անել։ Այնուհետև կարող եք անցնել վարժություններին.

1. Ձեռքերդ սեղմած դրեք ձեր ճակատին: Սկսեք ճնշում գործադրել ձեր ձեռքերով ձեր ճակատին և միևնույն ժամանակ հակազդել ճնշմանը՝ գլխով ճնշում գործադրելով հակառակ ուղղությամբ: Վիզը պետք է լարված լինի։ Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 15-20 վայրկյան։ Հաջորդը, դուք պետք է մի ձեռքը դնեք ձեր պարանոցին հետևից, ձեր գլուխը թեքեք ետ, ուղղեք ձեր պարանոցը:
2. Մի ձեռքը դրեք ականջին, գլուխը թեքեք դեպի ուսին և միևնույն ժամանակ ձեռքով դիմադրեք։ Գործընթացի տեւողությունը 10-15 վայրկյան է։ Այնուհետև փոխեք ձեր ձեռքը դեպի հակառակը և կրկնեք:
3. Մի ձեռքը դրեք ձեր այտին և փորձեք շրջել ձեր գլուխը, մինչդեռ ձեր ձեռքով դիմադրություն կիրառեք: Այս լարված դիրքը պետք է տեւի 15-20 վայրկյան։ Հետո փոխիր ձեռքդ։
4. Կանգնեք ուղիղ և տարածեք ձեր ձեռքերը կողքերին, թուլացրեք ձեռքերը: Պտտեք ձեր ձախ և աջ ուսի հոդերը հերթափոխով մեկ րոպե, ապա միաժամանակ: Շրջանաձև շարժումներ կատարելիս մարմինը և կրծքավանդակը մի փոքր առաջ թեքեք։

Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ըստ Բուբնովսկու

Հայտնի բժիշկ Սերգեյ Բուբնովսկին մշակել է իր վարժությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տանը.

1. Նստած դիրքից նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը և ձգեք ձեր գլխի վերին մասը դեպի աջ ուսի կողմը: Լարվածությունը զգալուց հետո կես րոպեով ամրացրեք գլուխը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք նույն ամպլիտուդով երկու կողմից:
2. Գլուխը ցած իջեցրեք և պահեք 30 վայրկյան, քաշեք այն առաջ և նույնքան ժամանակ անց վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
3. Գլուխը մի կողմից շրջեք, մինչև ցավոտ սենսացիաներ հայտնվեն և ամրացրեք այն տեղում:
4. Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, ձախ ձեռքով հպեք աջ ուսին, պահեք կես րոպե։ Կրկնեք մյուս կողմից:

Իզոմետրիկ վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Տնային արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզությունը կարող է ներառել իզոմետրիկ վարժություններ, որոնք տարբերվում են նրանով, որ դրանց ընթացքում մկանները լարվում են, բայց չեն կծկվում: Սա օգնում է բարձրացնել մկանների ուժը և հանգստացնել դրանք: Օգտակար է կատարել հետևյալ գործողությունները.

1. Ձեռքերից բռնեք կողպեքը, դրեք այն գլխի հետևի մասում, գլուխը թեքեք հետ՝ հաղթահարելով մատների դիմադրությունը։
2. Գլուխը թեքեք դեպի աջ, ձախ ափը դրեք ձախ քունքին, հաղթահարեք գլխի դիմադրությունը՝ փորձելով բարձրացնել գլուխը։ Կրկնեք մյուս կողմից:
3. Գլուխը թեքեք առաջ՝ այն մոտեցնելով կրծքին։ Երկու ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում՝ հաղթահարելով դրանց դիմադրությունը, գլուխը հետ վերադարձրեք։
4. Ձեռքերդ սեղմեք բռունցքների մեջ, դրեք դրանք կզակի տակ, գլուխը թեքեք ներքև։ Ձախ ձեռքի ափը դրեք ձեր աջ այտին, դիմադրության դեմ, թեքվեք աջ: Կրկնեք մյուս կողմից:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար տնային ֆիզիոթերապիան հիվանդից պահանջում է վարժություններ կատարել հրահանգներին խստորեն համապատասխան: Զգուշացումներն ու առաջարկությունները հետևյալն են.

• սրացումները պատճառ չեն մեղմ վարժություններ կատարելուց հրաժարվելու համար, բայց դուք պետք է վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը.
• եթե պարանոցի ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը;
• նախքան ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելը, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապիայի բժշկի հետ.
• կատարել վարժություններ օրական մի քանի անգամ, դրանք համատեղել պատշաճ սնուցման հետ;
• շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և հարթ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար.
• Զորավարժությունների թերապիան կարող է զուգակցվել բուժման այլ մեթոդների հետ։

Տեսանյութ

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածում ներկայացված նյութերը չեն խրախուսում ինքնաբուժումը: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և տալ բուժման առաջարկություններ՝ հիմնվելով որոշակի հիվանդի անհատական ​​հատկանիշների վրա:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք ամեն ինչ կուղղենք:

Ամենօրյա վարժությունները ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ամենաարդյունավետ կանխարգելումն են: Որպես կանոն, նրանք շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ և փաստաթղթերի հետ աշխատելիս երկար ժամանակ անցկացնում են գլուխները կախ։

Դասերի պատրաստում

Ախտորոշումը կատարելուց և սուր ցավը թեթևացնելուց հետո հիվանդին ուղարկվում է ֆիզիոթերապիա բժշկի: Նա ուսումնասիրում է ռենտգենյան արդյունքները և ողնաշարաբանի զեկույցը, բժշկական պատմությունը, այնուհետև սկսում է վարժությունների մի շարք կազմել: Բժիշկը պետք է հիվանդին բացատրի կանոնավոր վարժությունների իմաստը և խոսի կանոնների մասին, որոնց պահպանումն օգնում է բարձրացնել վարժությունների թերապևտիկ արդյունավետությունը.

• Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ռեմիսիայի շրջանում ամեն օր 20-30 րոպե;
• դուք պետք է ընտրեք «շնչող» նյութերից պատրաստված հագուստ, որը հեշտությամբ կլանում է խոնավությունը և չի սահմանափակում շարժումը.
• սենյակը պետք է բավականաչափ տաք լինի, բայց մարզվելուց առաջ այն պետք է օդափոխվի.
• ցավոտ սենսացիաների առաջացումը ազդանշան է վարժությունը դադարեցնելու համար: Այն կարող է վերսկսվել միայն երկար հանգստից հետո։

Տեխնիկա

Բուժման համալիր կազմելիս մարմնամարզության թերապիայի բժիշկները հաճախ օգտագործում են վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման հեղինակի մեթոդներից: Նրանք մշակվել են վերականգնողական մասնագետների և քիրոպրակտորների՝ Իգնատիևի, Շիշոնինի կողմից: Բոլոր վարժությունները կատարվում են սահուն՝ հնարավոր առավելագույն ամպլիտուդով հանկարծակի շարժումները խստիվ արգելված են։ Դասընթացների նպատակն է բարելավել պարանոցի արյան շրջանառությունը՝ առանց սկավառակների և ողերի վրա սթրեսի ենթարկելու:

Մարզումների ընթացքում դուք պետք է լսեք առաջացող սենսացիաները: Եթե ​​ցավը հայտնվում է միայն որոշակի շարժում կատարելիս, ապա այն պետք է բացառել համալիրից։ Իսկ երբ մարզվելուց հետո ավելի լավ ես զգում ու մկաններումդ ջերմություն ես զգում, ապա նպատակահարմար է ավելացնել արշավների քանակը։ Դասերից առաջ համոզվեք, որ թեթև տաքացում կատարեք՝ շրջեք սենյակով, ծնկները բարձր բարձրացնելով, մի քանի թեքություններ կատարեք մարմնի վրա, շրջադարձեր և կծկումներ:

Ճոճանակի գլուխ

Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի կոշտ ծածկով գիրք: Նստեք աթոռակի վրա, ոտքերը մի փոքր բացված: Գիրքը դրեք ձեր գլխին և ձեռքով պահեք մի որոշ ժամանակ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ Այնուհետև դա անելու համար լարեք միայն պարանոցի մկանները։ Մի քանի դասերի ընթացքում սովորեք գիրքը գլխին պահել 10-15 րոպե: Հետո վարժությունն ավելի դժվար է դառնում։ Դուք պետք է թափահարեք ձեր գլուխը կողքից այն կողմ, առաջ, հետ, որպեսզի գիրքը չսահի: Վերջնական փուլում անհրաժեշտ է հեռացնել այն և գլխով մի քանի շրջանաձև պտույտներ կատարել՝ մկանները թուլացնելու համար։

Ձեռքերդ պարանոցի շուրջ փաթաթելով

Մարմնի մեկնարկային դիրքը կանգնած է կամ նստած։ Կպցրեք ձեր մատները, բացառությամբ ձեր բութ մատների, և դրեք դրանք ձեր պարանոցի հետևի մասում: Փոքր մատները պետք է տեղակայվեն հենց գլխի հետևի տակ: Բութ մատները պետք է դրվեն ծնոտի տակ։ Եթե ​​բոլոր մատները ճիշտ տեղադրվեն, ձևավորվում է մի տեսակ շրջանակ, որը նման է օգտագործվածին:

Այժմ դուք պետք է սահուն, մի փոքր դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը, նախ մի կողմ, ապա մյուս կողմը, միաժամանակ ափերով դիմադրություն ցույց տալով: Ստեղծված խոչընդոտի պատճառով մկաններն ավելի են լարվում, ինչը նպաստում է դրանց ավելի արագ ամրացմանը։ Մի քանի րոպե անց անհրաժեշտ է մատները մի փոքր ներքև շարժել և կրկնել բոլոր շարժումները։

Ձեռքերով հենվում ենք սեղանին

Կանգնեք ուղիղ՝ մեջքով դեպի սեղանը, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը հենված սեղանի վրա: Դանդաղ ձգվեք՝ մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելով և գլուխը հետ շպրտելով: Ամբողջ մեջքի և պարանոցի մկանների ձգման շնորհիվ պետք է լինի հաճելի սենսացիա։ Այնուհետև պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքին և ծանծաղ նստել՝ ձեռքերը սեղանից չհանելով՝ գլուխը կրծքին խոնարհելով։ Սահուն ուղղեք և կրկնեք բոլոր շարժումները 5-10 անգամ: Այս վարժությունը հարմար է կատարել ոչ միայն տանը, այլ նաև գրասենյակում՝ աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ։ Ողնաշարային կառույցների հետ տեղի է ունենում նույնը, ինչ նիստի ժամանակ՝ ողնաշարային մարմինների միջև հեռավորությունը մեծանում է, նյարդերի և արյան անոթների սեղմումը վերանում է։

Մենք շրջում ենք մեր վիզն ու գլուխը, ապահովելով դիմադրություն

Սա իզոմետրիկ վարժություն է, որի ընթացքում բացառվում են ցանկացած դինամիկ շարժում։ Նստեք աթոռակի վրա, տարածեք ձեր ոտքերը, աջ ափը դրեք ձեր աջ այտին։ Այժմ դուք պետք է փորձեք ձեր գլուխը շրջել դեպի աջ կողմը, դիմադրելով ձեր ափի հետ: Վարժությունը ճիշտ կատարելիս գլուխը մնում է անշարժ, լարվում են միայն պարանոցի և ուսագոտու մկանները։ Մի քանի րոպե անց ձախ ձեռքով պետք է կրկնել շարժումները մյուս ուղղությամբ։

Ընդարձակեք ձեր պարանոցը՝ առաջարկելով դիմադրություն

Մեկնարկային դիրք - նստած կամ կանգնած: Միահյուսեք ձեր մատները և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևի մասում: Դիմադրություն ցույց տվեք, երբ փորձում եք գլուխը հետ շպրտել: Պետք է հաշվի առնել, որ գլխի և պարանոցի հետևի մկանները պետք է լարված վիճակում լինեն 20 վայրկյանից ոչ ավել։ Այնուհետև պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և 2-3 րոպե հետո կրկնել բոլոր շարժումները։ Վարժությունն արդյունավետ է գլխացավերի և 2-րդ աստիճանի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին բնորոշ շարժումների համակարգման խանգարման դեպքում։

Թեքեք ձեր պարանոցը կողքի վրա, առաջարկելով դիմադրություն

Նստեք աթոռակի վրա, աջ ձեռքը դրեք գլխի վերին աջ կողմում։ Վիզը թեքեք դեպի աջ՝ ափով դիմադրելով 20 վայրկյան։ Այնուհետև վերցրեք մարմնի մեկնարկային դիրքը՝ ձախ ձեռքը հենելով պարանոցի ձախ կողմում։ Փորձեք գլուխը թեքել դեպի ձախ՝ սեղմելով աջ ափով, միաժամանակ դիմադրելով ձախին։ Կրկնեք բոլոր շարժումները հակառակ ուղղությամբ:

Ձեր պարանոցը թեքեք առաջ՝ առաջարկելով դիմադրություն

Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ և դրեք ձեր ափը ձեր գլխի հետևի մասում: Այժմ դուք պետք է սեղմեք ձեր ձեռքը՝ փորձելով թեքել ձեր գլուխը և միևնույն ժամանակ լարել ձեր պարանոցի մկանները՝ փորձելով այն պահել ուղիղ դիրքում։ Այնուհետեւ երկրորդ ափը պետք է դրվի կզակի տակ: Փորձեք ծալել ձեր պարանոցը՝ դիմադրելով երկու ձեռքով, 20 վայրկյան լարելով գլխի հետևի, պարանոցի և ուսագոտու մկանները։

Երբ և ինչ արդյունքներ ակնկալել մարզումից

Մոտ մեկ ամիս անց արգանդի վզիկի ողնաշարային կառույցների վիճակը բարելավվում է, որը դրսևորվում է ցավի ծանրության նվազմամբ և շարժումների լայնածավալ աճով։ 1-ին աստիճանի ծանրության օստեոխոնդրոզով նկատվում է ախտանիշների ամբողջական անհետացում։ Դա տեղի է ունենում սնուցիչներով աճառային հյուսվածքի արյան մատակարարման վերականգնման շնորհիվ: Արդյունքում մեկնարկում է վնասված սկավառակների մասնակի վերականգնման գործընթացը։

2-րդ և 3-րդ աստիճանի օստեոխոնդրոզով հիվանդների մոտ ռեցիդիվների քանակը և տևողությունը կրճատվում է: չեն առաջանում հիպոթերմիայից կամ գրիպի, ARVI-ի ժամանակ՝ հետևյալի պատճառով.

• պարանոցի և ուսի գոտու մկանային կորսետի ամրապնդում;
• բարձրացնելով կապանների և ջլերի ուժն ու առաձգականությունը:

Նույնիսկ անհարմար, ինտենսիվ շարժումների դեպքում կմախքի մկանները հուսալիորեն պահում են սկավառակներն ու ողնաշարերը անատոմիականորեն ճիշտ դիրքում: Չկա դրանց տեղաշարժը, ողնաշարի արմատների սեղմումը կամ ուղեղին արյուն մատակարարող ողնաշարային զարկերակը: Ցավի և կոշտության հետ մեկտեղ անհետանում են տեսողության և լսողության խանգարումները, վերականգնվում է արյան ճնշման օպտիմալ մակարդակը։

Հակացուցումներ

Սուր շրջանում բուժական վարժություններ չեն կատարվում։ Ենթասուր փուլում ֆիզիոթերապիայի բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ իզոմետրիկ վարժություններ կատարել, բայց միայն նրա հսկողության ներքո:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար բուժական վարժությունների հակացուցումները
Բացարձակ	Ժամանակավոր
Atrioventricular արգելափակում	Ցանկացած քրոնիկական պաթոլոգիայի սրացում
Մեծ անոթների և նյարդային կոճղերի մոտ օտար մարմնի առկայություն	Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բարդություններ
Սուր կորոնար կամ ուղեղային շրջանառության խանգարում	Պարանոցի փափուկ հյուսվածքներում բորբոքային գործընթացի զարգացում
Ցանկացած տեղանքի չարորակ նորագոյացություններ	Վիրուսային, բակտերիալ, սնկային վարակներ
Թրոմբոզ, էմբոլիա	Արգանդի վզիկի կառուցվածքների, ներառյալ մաշկի վնասվածքը
Սրտանոթային համակարգի ծանր պաթոլոգիաները	Առաջընթաց
ԷՍԳ-ի բացասական դինամիկա	, թուլություն, թուլություն
Ցանկացած տեղանքի արյունահոսություն	Sinus, paroxysmal կամ atrial fibrillation

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը ամենավտանգավոր հիվանդություններից է, որը կարող է հանգեցնել ողնաշարի սկավառակների անդառնալի փոփոխությունների և հաշմանդամության պատճառ դառնալ։

Արգանդի վզիկի շրջանը պարունակում է կարևոր արյունատար անոթներ, որոնք ապահովում են ուղեղի նյարդային վերջավորությունները, որոնք պատասխանատու են առաջնային վերջույթների շարժիչային գործառույթների համար:

Հիվանդությունը բնութագրվում է ոչ միայն կյանքի որակի զգալի վատթարացմամբ և ուժեղ գլխացավերով, այլև քնի ժամանակ ձեռքերի թմրությամբ։

Գլխացավերն ու ձեռքերի թմրությունը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ախտանշաններն են

Օստեոխոնդրոզի բուժման համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ՝ կախված հիվանդության պատճառից և կլինիկական պատկերից։ Թերապևտիկ վարժությունները, մարմնամարզությունը, մերսումը և ինքնամերսումը դրական դեր են խաղում դեղորայքային բուժման արդյունավետության մեջ: Հիմնական զգուշությունն այն է, որ դուք կարող եք մարզվել միայն կայուն ռեմիսիայի ժամանակաշրջանում և ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ինչպես նշվեց վերևում, թերապևտիկ վարժությունները և մերսումն առավել արդյունավետ կլինեն միայն հիվանդության բուժման այլ տեսակների հետ համատեղ: Բացի այդ, պետք է պահպանվեն մի քանի ընդհանուր պայմաններ.

• սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և նրա հետ միասին ընտրեք վարժությունների օպտիմալ փաթեթը, դրանց տևողությունը և հաճախականությունը.

  

• օրինաչափություն։ Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի տեսակների մեծ մասը անշրջելի է: Սա նշանակում է, որ վարժությունները պետք է կատարվեն կանոնավոր և շատ երկար ժամանակ;

  

• ուժեղացած ցավը ազդանշան է տալիս ժամանակավորապես դադարեցնելու վարժությունը:

  

Մարմնամարզական վարժությունները կարող են օգտագործվել ոչ միայն հիվանդության բուժման ժամանակ, այլեւ կանխարգելելու համար։ Բժշկությունը խստորեն խորհուրդ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում կամ նստակյաց աշխատանք ունեն, նման վարժություններ կատարել։ Հիվանդության կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ և պարզ է, քան այն բուժելը:

Խորհուրդ է տրվում, հնարավորության դեպքում, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կրկնել ամենապարզ վարժությունները։ Զորավարժությունների ամբողջական փաթեթը կարելի է բաժանել փուլերի և կատարել մասերի մի քանի ժամվա ընթացքում: Նման գործողությունները զգալիորեն մեծացնում են բուժական կամ կանխարգելիչ մարմնամարզության արդյունավետությունը:

Վարժություններ, որոնք խորհուրդ են տրվում կատարել հիվանդության ռեմիսիայի ժամանակ

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է շատ զգույշ լինեք վարժություններ մշակելիս, կատարեք դրանք հնարավորինս խնայողաբար և խուսափեք ավելորդ սթրեսից և ցավի վերսկսումից: Ավելի լավ է բուժական վարժություններ անել նստած՝ ձեռք է բերվում մեջքի մկանների թուլացում, ինչը չափազանց կարևոր է։

Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի 10÷20 անգամ։ Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր վարժության տեւողությունը հասցնել երկու րոպեի։

Զորավարժությունները կատարելու առաջին օրերին արգանդի վզիկի ողերի մեջ կարող եք լսել բնորոշ ճաքի ձայներ։ Սա նորմալ է մի քանի օր անընդհատ պրակտիկայից հետո, ձայները կդադարեն: Թեթև ճռճռոցը ցույց է տալիս ողնաշարի սպազմերը, այն չպետք է լինի առողջ ողնաշարի մեջ:

Եթե ​​հիվանդի վիճակն այնքան ծանր է, որ թույլ չի տալիս վարժություններ կատարել կանգնած կամ նստած, ապա պետք է կատարել մի շարք շարժումներ պառկած դիրքում։ Դուք պետք է պառկեք հարթ, կոշտ մակերեսի վրա, ձեռքերը միշտ ձեր մարմնի երկայնքով: Կրկնումների քանակը տասից ոչ ավելի է, յուրաքանչյուր վարժություն չպետք է տևի մեկ րոպեից ավելի:

Խորհուրդ է տրվում կրկնել այս քայլերը մինչև կայուն դրական ազդեցություն ձեռք բերելը, այնուհետև անցնել վերը նկարագրված ավելի բարդ բարդույթին: Մարմնամարզության արդյունքում արգանդի վզիկի ողնաշարերում արյան շրջանառությունը զգալիորեն կբարելավվի, կսկսեն վերականգնվել նրանց շարժիչ հնարավորությունները։ Սա թույլ կտա հեշտությամբ կատարել ավելի բարդ բարդույթներ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմամբ:

Եթե ​​թերապևտիկ վարժությունների ընթացքում հիվանդի վիճակի վատթարացում է հայտնաբերվում, ապա վարժությունները պետք է դադարեցվեն։ Վիճակի բարելավումից հետո բուժումը շարունակվում է սովորական դեղամիջոցներով, ֆիզիոթերապիան կարող է վերսկսվել:

Տեսանյութ - Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Վարժություններ, որոնք առաջարկվում են հիվանդության քրոնիկ ընթացքի ժամանակ կատարման և կանխարգելման համար

Մարմնամարզությունը կարելի է անել պառկած, նստած կամ կանգնած, մեջքը ուղիղ է, պարանոցի մկանները՝ թուլացած։

1. Փորի վրա պառկած, հատակից վեր քաշեք, հետ թեքեք և գլուխը թեքեք ձախ/աջ: Փորձեք հերթով տեսնել ձեր ոտքերի ձախ և աջ կրունկները։ Սկզբում դժվար կլինի դա անել, բայց մեկ-երկու շաբաթ անընդհատ մարզվելուց հետո նկատելի դրական ազդեցություն կլինի։ Վարժությունը կրկնեք 10÷20 անգամ։

   

2. Մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը սեղմեք գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մինչև ուղղահայաց դիրք և միևնույն ժամանակ փորձեք կզակով դիպչել ձեր կրծքին:

   

   Վարժությունը պետք է արվի քթով արտաշնչելիս։ Քաշեք ձեր գուլպաները դեպի ձեզ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց դիրքի: Եթե ​​դժվար է նման շարժումներ կատարելը, ոտքերը բարձրացրեք 15÷20°։ Սկզբում իջեցրեք ձեր գլուխը, ապա ձեր ոտքերը: Կրկնությունների թիվը տասից քսան է:

3. Նստած կամ կանգնած դիրք, կզակը սեղմված է կրծքին:

   

   Առանց կզակը բարձրացնելու, այն մի ուսից մյուսը գլորեք, վարժությունը կրկնեք 10–20 անգամ։ Կատարեք վերջին երկու/երեք շարժումները՝ արտաշնչելիս, ձեռքով օգնելով և փորձելով նայել մեջքի հետևից։ Հանկարծակի շարժումներ մի արեք, մի փորձեք ձեռքերով շատ պտտել գլուխը։ Այս վարժությունը կատարելիս երբեմն կարող եք լսել արգանդի վզիկի ողերի բնորոշ սեղմում, ինչը ցույց է տալիս, որ բլոկը հեռացվել է: Մի քանի օր կանոնավոր վարժությունից հետո արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա սեղմելը պետք է անհետանա, ինչը ցույց կտա նրա վիճակի զգալի բարելավումը:

   

4. Մեկնարկային դիրքը. աջ ափը սեղմված է գլխին, ձախ ձեռքը պահում է աջ արմունկը: Գլուխը թեքեք դեպի աջ ուսին և սեղմեք այն աջ ափով։ Դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը մեկնարկային դիրքին՝ աջ ձեռքով մեծացնող դիմադրություն ցույց տալով, ապա ազատորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ։ Կրկնությունների թիվը 10÷20 է, ապա փոխեք ձեռքերի դիրքը և նույնն արեք հակառակ ուղղությամբ։

   

5. Տեղադրեք ձեր գլուխը ձեր աջ ուսին և սեղմեք այն ձեր աջ ձեռքով:

   

   Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը ուղղահայաց դիրքի վրա, ձեր ձեռքով աճող դիմադրություն կիրառելով: Փոխեք ձեռքի դիրքը և գլուխը թեքեք դեպի մյուս կողմը։ Կրկնումների քանակը 10÷20 անգամ։ Պետք է հաշվի առնել, որ սկզբում հնարավոր չի լինի ձեր գլուխը թեքել ուսին, թեքության ամպլիտուդը աստիճանաբար կաճի, քանի որ ողնաշարի շարժունակությունը վերականգնվում է.

   

6. Աջ ձեռքի մատները դրեք արգանդի վզիկի ողնաշարի վեցերորդ և յոթերորդ պրոցեսների վրա, սեղմեք դրանք ձախ ափով։ Գլուխը հետ թեքեք՝ միաժամանակ սեղմելով վեցերորդ և յոթերորդ ողերը։ Կատարեք հինգից վեց շարժում, հեռացրեք ձեր ձախ ձեռքը և կրկնեք՝ չորսից հինգ անգամ գլուխը թեքելով դեպի ձախ: Փոխեք ձեռքերը և նույնը կրկնեք դեպի աջ:

   

7. Ձեռքերի ափերը դրեք դեմքին, մատները պետք է ծածկեն ձեր ճակատը։ Գլուխը թեքելիս առաջ/հետ՝ սեղմեք ձեր ափերը դեմքի վրա աճող ուժով: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք պետք է ճնշում գործադրեք ձեր դեմքին միայն այն ժամանակ, երբ ձեր գլուխը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, կարող եք ջանքեր գործադրել երկու ուղղությամբ շարժվելիս. Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ:

   

Դուք պետք է հասկանաք, որ ողնաշարի արգանդի վզիկի պաթոլոգիական փոփոխությունները մի քանի տարի է, ինչ հնարավոր չէ վերադարձնել այն իր սկզբնական վիճակին մի քանի օրվա ընթացքում. Պետք է լինել համառ և համբերատար, կանոնավոր վարժությունները կդարձնեն ձեր պարանոցը ճկուն և առողջ, արյան մատակարարումը լիովին կվերականգնվի, գլխացավերն ու ձեռքերի թմրությունը կվերանան։ Որքան կանոնավոր կերպով կատարվեն վարժությունները, այնքան նկատելի է վերջնական դրական ազդեցությունը։

Տեսանյութ - Վարժություններ կանխարգելման համար

Ինքնամերսում արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար

Կարելի է անել որպես անկախ պրոցեդուրա կամ մարմնամարզական վարժությունների հավաքածուից հետո։ Ավելի լավ է պրոցեդուրաները կատարել նստած՝ ուղիղ մեջքով և թուլացած մկաններով։ Կատարվում են շոյող, հունցող և ցնցող շարժումներ, ուժեղացող ցավն անթույլատրելի է։ Պահանջվում է նախնական խորհրդատվություն բժշկի հետ։




Բոլոր տեխնիկան պետք է կրկնել 5-7 անգամ՝ ավարտելով մերսումը կրկնակի քսելով և շոյելով արգանդի վզիկի ողնաշարը։ Շոյելը պետք է կատարվի թեթև ճնշմամբ՝ ամբողջական ձեռքով շարժումները կարող են իրականացվել տարբեր ուղղություններով. Շրջապատող շոյելը խորհուրդ չի տրվում արգանդի վզիկի ողնաշարի մեծ տարածքների վրա ազդեցության պատճառով:

Տեսանյութ – Պարանոցի ինքնամերսում

Պետք է իրականացվի միայն բժշկական կրթություն ունեցող մասնագետի կողմից, հակառակ դեպքում ձեր առողջությունը կարող է վատթարանալ:



Պարանոցը պետք է մերսել երկու կողմից՝ շոյելով, սեղմելով և հունցելով։ Երկու ձեռքի թեքված մատների ֆալանգներով օգտագործվում են միայնակ, շրջանաձև կրկնակի և շրջանաձև շարժումներ։ Ողնաշարային մկանների հարթ քսումը կատարվում է բութ մատների բարձիկներով շրջանաձև քսման ժամանակ, յուրաքանչյուր ձեռքի չորս մատների ֆալանգները պետք է աշխատեն։



Մերսման արդյունավետությունը կախված է մերսող թերապևտի հմտությունից, հիվանդության ծանրությունից և կուրսի տևողությունից։



Էֆեկտը ուժեղացնելու համար թույլատրվում է բուժիչ քսուքների և գելերի օգտագործումը։ Քսուքների մեջ ներառված բաղադրիչները կարող են դեկոնգեստանտ կամ հակաբորբոքային ազդեցություն ունենալ, բարելավել արյան հոսքը և թեթևացնել բորբոքված հատվածների ցավը։

Արգելվում է մերսումը հիվանդության, թրոմբոցի, ծայրամասային անոթների աթերոսկլերոզի, հոգեկան խանգարումների և մաշկային որոշ հիվանդությունների սուր ժամանակահատվածներում։ Բժիշկը նշանակում է մերսում, որը հիվանդին պետք է տեղեկացնի ինքնազգացողության ցանկացած փոփոխության մասին:

Բուժական մերսումը կարող է լինել տեղային կամ ընդհանուր, այն լայնորեն կիրառվում է հոդերի հիվանդությունների ժամանակ՝ որպես հիվանդության բուժման բարդ մեթոդներից մեկը։ Դեղորայքային թերապիայի և թերապևտիկ վարժությունների ճիշտ սխեմայի հետ համատեղ, այն տալիս է նկատելի դրական ազդեցություն։



Վերջերս հաճախ օգտագործվում է Զախարին-Գեդ գոտիների ռեֆլեքսային մերսում։ Բուժման նպատակն է գտնել և դրական ազդեցություն ունենալ մաշկի մակերեսի առանձին ռեֆլեքսային գոտիների վրա։ Կատարվում է միայն ամենափորձառու մերսող թերապևտների կողմից՝ մեծ գործնական փորձով և խորը տեսական գիտելիքներով:

Օստեոխոնդրոզի դեպքում չի թույլատրվում միայն ձեռքով մերսում։



Գործընթացների ընդհանուր տևողությունը չպետք է գերազանցի 25 րոպեն, նիստերի քանակը որոշվում է ներկա բժշկի կողմից և կարող է ճշգրտվել՝ կախված հիվանդի ինքնազգացողության փոփոխություններից: