តើអាចរៀនរាំក្បាលពោះនៅផ្ទះបានទេ? វីដេអូមេរៀនរាំក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ចលនាមូលដ្ឋាន និងធាតុផ្សំនៃការរាំក្បាលពោះ។ របាំបូព៌ា - ភាពខុសគ្នានៃរចនាប័ទ្មនិងនិន្នាការគ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់ស្ត្រី

អរគុណដល់តារាដូចជា Shakira ការរាំក្បាលពោះបានក្លាយជាការពេញនិយមជាអន្តរជាតិ។ ហេតុអ្វីមិន? នេះជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាជាទម្រង់សិល្បៈដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន និងដោយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមរាំដោយខ្លួនឯងគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។

ជំហាន

ទីតាំងចាប់ផ្តើម

លាតសន្ធឹង។ការឡើងកម្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងការពារអ្នកពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរបួសផ្សេងៗ។ គ្រាន់តែពត់ទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក រមៀលក និងស្មារបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ និងទំនេរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរបង្កើតស្ពានដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

• ពេល​អ្នក​ចង់​រាំ​ក្បាលពោះ ចូរ​ទាញ​សក់​ឡើង ហើយ​ពាក់​អាវយឺត ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​មើល​ឃើញ​។
• ហាត់រាំនៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលចលនារបស់អ្នក។

1. លេងតន្ត្រីសមរម្យ។ភ្លេងណាមួយដែលមានរូបរាងដដែលៗនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ សាកល្បងប្រើតន្ត្រីជាមួយឥទ្ធិពលមជ្ឈិមបូព៌ា និងទទួលបានការយល់ដឹងអំពីចង្វាក់។ មានបទចម្រៀងអារ៉ាប់ជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការរាំក្បាលពោះ ហើយពួកគេមានបទភ្លេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងថាពេលណាត្រូវផ្លាស់ទីលឿន និងពេលណាត្រូវផ្លាស់ទីដោយរលូន និងប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់។ ការរៀនរាំតាមតន្ត្រីមជ្ឈិមបូព៌ានឹងជួយឱ្យអ្នកពេញចិត្តក្នុងការរាំក្បាលពោះកាន់តែច្រើន។

   យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើឱ្យត្រង់ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ កុំ​ឱន​ខ្នង​ឬ​គ្រវីក្បាល។ ទាញគូទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយកុំបិទវានៅក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​ស្រប​គ្នា​ចម្ងាយ​ប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចង្ការបស់អ្នកគួរត្រូវបានលើក ហើយស្មារបស់អ្នកគួរត្រូវបានទាញមកវិញបន្តិច។

   លើកដៃរបស់អ្នកហើយពត់ពោះរបស់អ្នកបន្តិច។ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បី 'ទាញ' ឬណែនាំត្រគាករបស់អ្នក; មិនគួរមានផ្នត់ធំនៅផ្នែកខាងក្រោមទេ។ សាលា​ខ្លះ​ទទូច​ឱ្យ​ទាញ​ក្បាល​ពោះ​តាំង​ពី​ដើម​មក ដើម្បី​បង្ហាត់​វា។ លើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេនៅពីលើទីតាំងស្របទៅនឹងឥដ្ឋបន្តិច ហើយលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិច។

   ការកែលម្អបច្ចេកវិទ្យា

   1. ធ្វើការត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង និងថយក្រោយ។ដើម្បីផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង គ្រាន់តែបន្ទាបត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីលើកស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីលើកឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗរហូតទាល់តែអ្នកបានធ្វើការចលនានេះ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមញ័រត្រគាករបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅក្រោយ អ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយដោយប្រើចំណុចកណ្តាលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតចលនាដ៏ទន់ភ្លន់មួយ។

      • រក្សាដៃរបស់អ្នកលើកនៅមុំខាងស្តាំ ហើយរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង និងបន្ថែមភាពទន់ភ្លន់ដល់ការរាំ។
      • ដើម្បីផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង ចាប់ផ្តើមលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីកែងជើង រហូតដល់ចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាលដូចធម្មតា។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង និងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្តូរម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកអាចញ័របាន។
      • ប្រើជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។
      • ដើម្បីអនុវត្តចលនាត្រគាក សូមបែងចែកផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាពីរពាក់កណ្តាលបញ្ឈរ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនផ្លាស់ទីត្រគាកមួយឡើងចុះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃត្រគាកផ្សេងទៀត។

   2. ធ្វើចលនារាងជារង្វង់តូចៗជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។សាកល្បង 'គូរ' រង្វង់តូចៗនៅលើអាកាសដោយប្រើត្រគាកមួយ។ នៅពេលអ្នកយល់ត្រូវ សូមសាកល្បងប្រាំបី ធ្នូ និងវង់។ កុំភ្លេចភាគីផ្ទុយ។ ម្ខាងនឹងខ្លាំងជាង ហើយវាតែងតែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើធាតុជាមួយម្ខាងជាងម្ខាងទៀត អាស្រ័យលើថាតើអ្នកជាដៃឆ្វេង ឬដៃស្តាំ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ញញឹមបន្តិច ហើយរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអនុវត្តចលនាផ្សេងៗ។

      ផ្សំចលនារបស់អ្នក។កុំរាំក្បាលពោះ ចេះតែនិយាយដដែលៗ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញចលនាមួយចំនួន អ្នកអាចផ្សំវាដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មការសំដែងរបស់អ្នក។ ធ្វើរង្វង់មួយដោយត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នក ក្តាប់ជាមួយត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក រង្វង់ពីរជាមួយនឹងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពីរដោយឆ្វេងរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចងចាំថាត្រូវប្រើពោះរបស់អ្នកដើម្បីរុញត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

   • ក្បាលគួររក្សាកម្រិតនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។
   • ចលនាដៃកាន់តែមានភាពទន់ភ្លន់នៅពេលដែលម្រាមដៃត្រូវបានពង្រីកបន្តិច។ ចលនាវង់មើលទៅល្អជាពិសេស។
   • ចាប់ផ្តើមដោយជើងទទេរឬស្បែកជើងប៉ាតា។ គ្មានកែងជើងទេ។
   • ព្យាយាមយកកន្សែងត្រគាកជាមួយនឹងកណ្តឹង ឬកាក់។ សំឡេងបន្ថែមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការរាំ។ មានគ្រឿងបន្លាស់ជាច្រើនដែលមានកណ្តឹងដូចជាខ្សែក្រវាត់ខ្សែសង្វាក់។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​យក​កន្សែង​ត្រគាក​ជាមួយ​កាក់។
   • បញ្ចេញក្បាលពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញចលនា។
   • ពាក់កជើង និងខ្សែដៃដើម្បីបន្ថែម ping និងរំខានអ្នកមើលពីចលនាមិនល្អឥតខ្ចោះ។
   • ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមប្រើតន្ត្រីដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ ឬប្រសើរជាងអ្វីមួយដែលអ្នកកំពុងរាំរួចហើយ (ឧទាហរណ៍ វាអាចជា Shakira)។ ជាក់ស្តែង បើប្រិយមិត្តពិតជាចាប់អារម្មណ៍លើស្ទីលរបស់ Shakira មែននោះ គ្រាន់តែមើលឃ្លីបមួយរបស់នាង ហើយព្យាយាមតាមដានចលនានៅពីក្រោយនាង។ ទោះបីជានាងរាំលឿនក៏ដោយ ធ្វើចលនាយឺតៗ ដើម្បីរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ប្រើ YouTube ដើម្បីបញ្ឈប់ និងចាប់ផ្តើមវីដេអូឡើងវិញប្រសិនបើចាំបាច់
   • កុំ​ខ្មា​ស់​អៀន។ មានភាពជឿជាក់ និងរីករាយ។ ស៊ិចស៊ី!
   • ផ្លាស់ទីលើជើងពេញ ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
   • ចុះឈ្មោះសម្រាប់ស្ទូឌីយោ។ សូម​បញ្ជាក់​ថា មាន​ក្បាច់​រាំ​ក្បាល​ពោះ​ជា​ច្រើន រាប់​ចាប់​តាំង​ពី​ជនជាតិ​អេហ្ស៊ីប​បុរាណ​រហូត​ដល់​កុលសម្ព័ន្ធ​ទំនើប។ គ្រូរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលគាត់កំពុងបង្រៀន។

   ការព្រមាន

   • ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត កុំធ្វើចលនាត្រគាករបស់អ្នកលឿនពេក។
   • ឧស្សាហ៍​ឡើង​កម្តៅ​មុន​ពេល​រាំ ហើយ​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ត្រជាក់​ក្រោយ​ពេល​ហ្វឹកហាត់។
   • ប្រយ័ត្នកុំធ្វើបាបខ្លួនឯង។
   • កុំរារាំងជង្គង់របស់អ្នក។
   • គ្រូ​បង្ហាត់​របាំ​ខុស​គ្នា​ទាំង​បច្ចេកទេស និង​ក្បាច់; បើអាចធ្វើបាន សូមតម្រៀបវាចេញមុនពេលទៅថ្នាក់របស់នរណាម្នាក់។
   • កុំដើរលើកែងជើងរបស់អ្នក។

ការ​រាំ​ក្បាល​ពោះ​បែប​បូព៌ា​កំពុង​ទទួល​បាន​ការ​ស្រឡាញ់​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​ៗ និង​មាន​អ្នក​គាំទ្រ​ស្រី​គ្រប់​វ័យ។ ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចនិងរបៀបណា រៀនរាំក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។នៅផ្ទះ? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ហាញពីភាពស្រស់ស្អាត និងប្រពៃណីដ៏អស្ចារ្យនៃបូព៌ា។ រូបរាងដ៏ស្រើបស្រាល គ្រឿងអលង្ការ និងសំលៀកបំពាក់ដែលវិលមុខ ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត។ ដូចជាផ្នែកខាងក្នុង សម្លៀកបំពាក់ និងប្រពៃណី ការរាំក៏រុំព័ទ្ធចិត្តជាមួយនឹងចលនាផ្លាស្ទិច និងរលូនមិនគួរឱ្យជឿរបស់ពួកគេ និង តន្ត្រីបូព៌ាសម្រាប់រាំក្បាលពោះផ្តល់ឱ្យសិល្បៈនេះនូវរសជាតិដ៏ទាក់ទាញ និងប្លែក។

របាំ​ដែល​មាន​ភាព​ស្រើបស្រាល និង​ស្រទន់​បាន​យក​ឈ្នះ​លើ​ស្ត្រី​ភាគច្រើន​ជុំវិញ​ពិភពលោក។ គាត់មានភាពបត់បែនមិនគួរឱ្យជឿ ទន់ភ្លន់ និងសិចស៊ី។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នៅគ្រប់អាយុស្រមៃចង់រៀនសិប្បកម្មនេះ ហើយក៏មិនអាចកាត់ថ្លៃបានដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេដូចជាស្ត្រីបូព៌ា។ ដូចគ្នានេះផងដែរបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃរបាំនេះត្រូវបានបំពេញដោយសំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងភ្លឺមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេគ្រាន់តែទាក់ទាញ និងបង្កើនការចង់រាំ។

សំលៀកបំពាក់សម័យទំនើបសម្រាប់របាំបូព៌ាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីសំលៀកបំពាក់ជនជាតិភាគតិចប្រពៃណីរបស់ស្ត្រីបូព៌ា។ ធាតុខាងក្រោមមានវត្តមាននៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ប្រពៃណី:

• អាវ​ដែល​ធ្វើ​ពី​ក្រណាត់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​គេ​ហៅ​ថា ជីមឡេក
• ខោជើងវែងដែលមានក្រណាត់យឺតនៅខាងក្រោម
• អាវ-entari ត្រូវបានពាក់នៅលើអាវ
• អាវ - ចាហួយ
• កំណែមួយទៀតនៃឈុតក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ដែលមានអាវផាយដែលមានដៃអាវធំទូលាយ។

ហើយឈុតរបាំទំនើបមាន៖

• អាវទ្រនាប់តុបតែងដោយថ្ម អង្កាំ និងរមាស
• សំពត់ធ្វើពីវត្ថុធាតុថ្លានៃរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នា: ពីសំពត់ព្រះអាទិត្យទៅជាសំពត់រចនាប័ទ្ម "ត្រី"
• សារ៉ូវ៉ា

រឿងតែមួយគត់ដែលនៅដដែលរវាងឈុតទាំងនេះគឺវត្តមានគ្រឿងអលង្ការឡូយដែលធ្វើពីរមាស ថ្ម និងឈុត ក៏ដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់ និងកាក់។

សម្រាប់ អ្នករាំរបាំបូព៌ា អ្នករាំអាជីពពួកគេប្រើស្បែកជើងកវែងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ ឬស្បែកជើងប៉ាក់ និងតុបតែងដោយមាស ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនរាំក្បាលពោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្បែកជើងហាត់ប្រាណ ឬស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេសម្រាប់លំហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាព និងងាយស្រួល។

បើក រូបថតសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ របាំបូព៌ាម៉ូដែល និងពណ៌ផ្សេងៗ។

គន្លឹះ និងល្បិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនរាំក្បាលពោះបូព៌ា

មុនពេលចាប់ផ្តើមការរាំដ៏សំខាន់ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះគឺជាច្បាប់ចម្បងនៅពេលសិក្សារបាំពីព្រោះបើមិនដូច្នេះទេការចែកចាយមិនត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកអាចបំផ្លាញមិនត្រឹមតែឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ភាគច្រើនវាត្រូវការពេលច្រើនជាងមួយខែដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វាដោយធម្មជាតិ។ នៅលើណាមួយ។ មេរៀនរាំក្បាលពោះច្បាប់នេះត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងច្រើន។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

1. ឈរប្រឈមមុខនឹងកញ្ចក់ ហើយនៅចម្ងាយជើងរបស់អ្នក កន្លែងប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ជើងរបស់អ្នកត្រង់ - ស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នក និងតុល្យភាពងាយស្រួល។
2. ជង្គង់​ត្រូវ​សម្រាក ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ពត់​ឡើយ ដើម្បី​ការពារ​ការ​របួស ឬ​ការ​ផ្លាស់​ទី​នៃ​ក្បាលជង្គង់ និង meniscus ។
3. សម្រាកត្រគាក និងសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់លាតត្រដាងទេ នេះគឺមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់សិល្បៈនេះ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចរំខានដល់លំហូរឈាមធម្មជាតិ និងការតិត្ថិភាពនៃប្រហោងពោះជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
4. ផ្នែកសាធារណៈមិនគួរលាតសន្ធឹងទៅមុខទេ។
5. ចាក់សោឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទីតាំងមួយ និងរក្សាកម្រិតឯកសណ្ឋាន។
6. អ្នក​មិន​គួរ​បៀម​ពោះ​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​ស្លីម​ទេ ផ្នែក​ពោះ​របស់​រាង​កាយ​គួរ​តែ​សម្រាក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

1. នាំទ្រូងទៅមុខបន្តិច ហើយរំកិលតំបន់សូឡាទៅក្រោយ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់គឺផ្តោតលើម្រាមជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ នេះនឹងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចង់បាននៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
2. យកដាវស្មាមកជាមួយគ្នា ហាក់ដូចជាកំពុងព្យាយាមកាន់ចំណុចទាញជាមួយពួកគេ។ ទីតាំងនេះនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្មាគួរតែត្រូវបានបន្ទាបនិងរក្សានៅកម្រិតដូចគ្នា។
3. ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃទ្រូងនៅសងខាង ទីតាំងនេះគឺល្អសម្រាប់ជួយសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ និងទទួលបានភាពធូរស្រាលឡូយ។ បន្ធូរកែងដៃរបស់អ្នកហើយទាញត្រឡប់មកវិញ។ ដៃមិនគួរពត់ត្រង់សន្លាក់ទេ រក្សាបន្ទាត់ដៃ បាតដៃបើកទៅអ្នកមើល ខណៈពេលដែលម្រាមដៃមិននៅជិតគ្នា។
4. សម្រាកករបស់អ្នក ហើយកុំលើក ឬបន្ទាបចង្ការបស់អ្នក វាគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រឹមត្រូវ។
5. មកុដត្រូវតែទាញឡើងលើដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

មានតែបន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកវិជ្ជានៃទីតាំងចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការរាំដ៏សំខាន់ដោយមិនភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ទាញយក មេរៀនវីដេអូ របាំបូព៌ាហើយវាអាចទៅរួចដើម្បីចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញរាំដោយខ្លួនឯង ព្រោះមានការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលពន្យល់តាមរបៀបដែលអាចចូលដំណើរការបាន របៀបរៀនរាំក្បាលពោះនៅផ្ទះ។

របាំដើមបូព៌ាសម្រាប់កុមាររួមបញ្ចូលផងដែរនូវច្បាប់ចម្បងនេះ។ ថ្នាក់រៀនជាមួយកុមារត្រូវបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍ និងបច្ចេកទេសដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការរាំសម្រាប់កុមារគឺចលនាញ័រ ហើយសកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធាតុរាំគឺតិចតួចបំផុត។ កូន របាំបូព៌ាមិន​តិច​ជាង ឡូយនិងរូបរាងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ថ្នាក់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍព្រះគុណ, ប្លាស្ទិចនៅក្នុងព្រះនាងតូច, ហើយក៏រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នានៃសរីរាង្គស្ត្រីទាំងអស់។ នៅពេលហាត់រាំ អារម្មណ៍នៃចង្វាក់ និងតន្ត្រី ភាពបត់បែន ភាពប៉ិនប្រសប់ និងភាពប៉ិនប្រសប់កើតឡើង ការរាំក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការការពារការវិវត្តនៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង និងជើងរាបស្មើ។

នៅពេលអ្នកសិក្សាទម្រង់សិល្បៈរបាំនេះ អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃភាពជឿជាក់ ភាពទន់ភ្លន់ និងផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រី។ មើលរបាំដើមទ្រូងអាច​មាន​រយៈពេល​យូរ​មិន​ចេះ​ចប់ ដោយ​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​តន្ត្រី​ដ៏​រីករាយ និង​អស្ចារ្យ សុភាព ហើយ​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ ចលនា​សិចស៊ី​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបច្ចេកទេសរាំនៃការរាំក្បាលពោះបែបបូព៌ា បុរសរបស់អ្នកតែងតែសម្លឹងមកអ្នកដោយតណ្ហា និងចង់បាន ហើយអ្នកនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទទួលបានទំនុកចិត្ត និងកម្លាំង។

វីដេអូ៖ " របាំក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង»

នៅបូព៌ា ការរាំក្បាលពោះបានក្លាយជាសិល្បៈប្រពៃណីដែលបង្រៀនដល់ស្ត្រីតាំងពីតូចមកម្ល៉េះ។ ការរាំក្បាលពោះនៅក្នុងសម្រស់បូព៌ាគឺមិនត្រឹមតែជាចលនារាងកាយដ៏ស្វាហាប់ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាពិធីពិសេសមួយ ដោយមានជំនួយដែលស្ត្រីកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងបុរស។ មេរៀនរាំក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកបាននៅក្នុងទីក្រុងណាមួយសព្វថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកអាចទិញ ឬស្វែងរកវីដេអូបង្រៀននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

បន្ថែមពីលើសោភ័ណភាព ការរាំក្បាលពោះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយស្ត្រី។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ អមដោយតន្ត្រីចង្វាក់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដំណើរការ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យភាពស្រស់ស្អាតទទួលបានរាងស្លីម និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការសិក្សានៅផ្ទះជាមួយវីដេអូគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ អ្នករចនាក្បាច់រាំល្បី ៗ ផ្តល់មេរៀនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វីដេអូជាមួយ Alla Kushnir និង Valeria Putitskaya នឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុជាមូលដ្ឋានដែលអាចស្តាប់បានគ្រប់ពេលវេលា។

សម្រាប់អ្នកដែលប្រាថ្នាចង់បានចង្កេះ និងពោះរាបស្មើ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការអនុវត្តទម្រង់សិល្បៈនេះ។

ការ​រាំ​ក្បាល​ពោះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ក្មេង​ស្រី​ដែល​ត្រៀម​ខ្លួន​ក្លាយ​ជា​ម្ដាយ។ ដើម្បីរាំយ៉ាងស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ ចលនារាងកាយ ដៃ ពត់ក កោង រូបរាងអាថ៌កំបាំង និងស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត។

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃការអនុវត្តរបាំបូព៌ា៖

ដើម្បីរៀនពីភាពស្មុគ្រស្មាញនៃរបាំបូព៌ា វាជាការប្រសើរក្នុងការទស្សនាសាលរាំជាប្រចាំ ដែលគ្រូអាចចង្អុលបង្ហាញពីកំហុស។ អវត្ដមាននៃបំណងប្រាថ្នា និងឱកាស អ្នកអាចយកមេរៀននៅផ្ទះតាមរយៈវីដេអូ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលដោយហេតុផលមួយចំនួនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅលេងកន្លែងសាធារណៈ។ ការសិក្សានៅផ្ទះមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយ - អ្នកអាចរៀនចលនាបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បាន។

រាំក្បាលពោះជាមួយ Valeria Putitskaya

មេរៀនវីដេអូជាមួយអ្នករចនាក្បាច់រាំ Valeria Putitskaya អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដោយរលូនពីចលនាត្រគាកដែលឆ្គងទៅចង្វាក់ភ្លេងទៅជារបាំបូព៌ាដ៏ប្រណិត។ មេបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើការសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើវេន រក្សាឥរិយាបថ រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនានៃដៃ និងជើង។ ការរាំដ៏លំបាកបំផុតមានធាតុផ្សំសាមញ្ញៗ ដែលជួនកាលអ្នកជំនាញច្រៀងរាំរាប់ឆ្នាំ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មេរៀនរាំជាមួយ Valeria Putitskaya ផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។

អ្នក​រាំ​ចាប់​ផ្ដើម​មេរៀន​រាំ​ក្បាល​ពោះ​ដោយ​ការ​កម្តៅ​សាច់ដុំ ភ្ជាប់​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ដល់​ការ​លាត។ ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅឡើង Valeria បង្រៀន:

• ចលនានៃត្រគាកគូទពី 3 មេរៀន (គន្លឹះ, ធុង, វេន, ញ័រ, តួលេខប្រាំបី, រលក។ ល។ );
• ចលនាទ្រូង;
• ចលនាក;
• ចលនាដៃ។

របាំក្បាលពោះដែល Putitskaya ស្ទាត់ជំនាញគឺជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ដ៏យូររបស់នាងជាមួយអ្នករចនាក្បាច់រាំដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់ពិភពលោក។ លើសពីនេះ អ្នករាំមានស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួន និងចូលរួមក្នុងការប្រកួតវិនិច្ឆ័យ។ កិត្តិនាមបានមករកនាងបន្ទាប់ពីបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ "រាំ" (បោះពុម្ពលើកទី 3) ។

ការរាំរបាំបាឡេជាមួយ Alla Kushnir

Alla Kushnir ចាប់ផ្តើមមេរៀនរបស់នាងដោយស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដកដង្ហើម បន្ទាប់មកបន្តទៅបង្រៀនធាតុជាមូលដ្ឋាន។ លំហាត់ដកដង្ហើមមុនពេលចូលរៀន អនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីសម្រាក មានអារម្មណ៍ល្អនៃចង្វាក់ ស្តាប់តន្ត្រី និងសម្របសម្រួលចលនា។ Alla រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយប្លាស្ទិក និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងមេរៀនរបស់នាង។

Alla Kushnir គឺជានារីដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានរូបរាងបែបបូព៌ា ជាអ្នករចនាក្បាច់រាំដ៏ជំនាញដែលដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពីការរាំក្បាលពោះ។ នៅក្នុងវីដេអូហ្វឹកហាត់ Alla នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើចលនាសាមញ្ញៗនៃក្រពះ ត្រគាក ទ្រូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផលប័ត្ររបស់នាងរួមមានមេរៀនចំនួន 32 ដែលមេផ្តល់ការណែនាំលម្អិត និងបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃរបាំបូព៌ា។ Alla Kushnir ទទួលបានកិត្តិនាមបន្ទាប់ពីចូលរួមក្នុងកម្មវិធី "Ukraine May Talents" ក្នុងរដូវកាលទី 3 នាងត្រូវបានគេស្វាគមន៍រួចហើយថាជាតារាដែលទទួលបានជោគជ័យ។

មេរៀនរបាំបូព៌ាពី Alla គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានចំណេះដឹងគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ។

នៅក្នុងវីដេអូមួយ អ្នករចនាក្បាច់រាំម្នាក់អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាបន្តិចម្តងៗនូវធាតុសាមញ្ញមួយចំនួនទៅក្នុងចលនារាងកាយតែមួយ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចេះ​បច្ចេកទេស​មូលដ្ឋាន​រួច​ហើយ​ មេរៀន​៣​ដំបូង​អាច​រំលង​បាន។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នករចនាក្បាច់រាំផ្តល់ជូននូវមេរៀនចំនួន 6 រួមមាន:

• មេរៀន 1 - បង្រៀនចលនាមូលដ្ឋាន;
• មេរៀនទី 2 - ការងារនៃសាច់ដុំនៃពោះនិងដៃ;
• មេរៀនទី 3 - ការងារនៃត្រគាកនិងគូទ;
• មេរៀនទី 4 - ការដុតខ្លាញ់;
• មេរៀនទី 5 - ការបញ្ចូលគ្នានៃធាតុចូលទៅក្នុងរបាំមួយ;
• មេរៀនទី ៦ - ទូទៅ។

សព្វថ្ងៃនេះការរាំរបាំបូព៌ាគឺចូលចិត្តទូទាំងពិភពលោក - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដាក់សុខភាពឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ស្តាររូបរាងឡើងវិញនិងក្លាយជាការចង់បានសម្រាប់បុរសជាទីស្រឡាញ់។ ការរាំក្បាលពោះគឺអាចរកបានសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប ជាពិសេសចាប់តាំងពីមានឱកាសដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀនពីរបៀបផ្លាស់ទីដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីវីដេអូហ្វឹកហាត់មួយ។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សត្រូវបានទាក់ទាញដោយសម្រស់បូព៌ា សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះ អ្នកណាក៏អាចរៀនក្បាច់រាំក្បាលពោះបានដែរ សូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញមានបច្ចេកទេសមួយចំនួនធំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្រៀនរឿងនេះនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាសិល្បៈពិបាក។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរគាត់គឺជានិមិត្តរូបនៃភាពជាស្ត្រីភាពផ្លូវភេទនិងភាពទាក់ទាញ។ អ្នកកោតសរសើរជាច្រើននៃការរាំក្បាលពោះបូព៌ានិយាយថាគាត់មិនត្រឹមតែបង្រៀនចលនាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរលូនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមផងដែរ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវរៀនពីរបៀបអនុវត្តចលនាទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ រាំក្បាលពោះដុតខ្លាញ់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយបែបប្រពៃណី (,)។ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីត្រូវភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះមានបច្ចេកទេសពិសេសៗ ដែលអាចលើសពីវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការកែទម្រង់រាងកាយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបរៀនរាំក្បាលពោះបែបបូព៌ានៅផ្ទះ ប៉ុន្តែពិតជាចង់មែន គួរតែដឹងថានេះជាឱកាសមិនត្រឹមតែទទួលបានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះពិធីបុណ្យនេះ។ ចំពោះតន្ត្រីចង្វាក់ចលនាត្រូវបានអនុវត្តដែលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់រាំក្បាលពោះជាប្រចាំ នោះអ្នកអាចភ្ញាក់ផ្អើលនឹងលទ្ធផល ព្រោះតាមរបៀបនេះអ្នកអាចទទួលបានរាងស្លីម និងសម។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនការគោរពខ្លួនឯងកើនឡើងស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់នាង។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ចេះ​រៀន​រាំ​ក្បាល​ពោះ​នៅ​ផ្ទះ​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ថ្នាក់​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដូច​ជា៖

• ទទួលបានសោភ័ណភាពរីករាយ
• សុខុមាលភាព
• អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃចង្វាក់
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ
• ដំណើរការសកម្មនៃការសម្រកទម្ងន់
• ភាពជាស្ត្រីនិងភាពទំនើប
• ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងស្រលាញ់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ស្រី​ចង់​បាន​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ និង​ចង្កេះ​ចង្កេះ នោះ​ការ​រាំ​ក្បាលពោះ​បែប​បូព៌ា​នឹង​ជា​ជំនួយ​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​វិស័យ​នេះ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេសម្រាប់ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលកំពុងរៀបចំខ្លួនដើម្បីក្លាយជាម្តាយនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរាំក្បាលពោះ សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម អ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងកាយ ក ញញឹមយ៉ាងស្រស់ស្អាត លាក់អាថ៌កំបាំងនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យ subtleties ទាំងអស់នៃដំណើរការត្រូវបានគេស្គាល់ អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រៀន​តាម​ផ្ទះ​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ដែល​អ្នក​អាច​សិក្សា​នៅ​ពេល​ណា​មួយ​ដែល​ងាយ​ស្រួល។

ការបង្រៀនរាំក្បាលពោះតាមផ្ទះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នករចនាក្បាច់រាំដ៏ល្បីល្បាញថតវីដេអូរបស់ពួកគេ ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេបង្រៀនឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុជាមូលដ្ឋាន។ សៀវភៅណែនាំណែនាំដោយខ្លួនឯងបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់កាន់តែច្រើននៅក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

វីដេអូមេរៀនទី១ ការរាំក្បាលពោះ ដោយ Vina និង Nina Bidashi (ចលនាមូលដ្ឋាន)

រាំក្បាលពោះជាវិធីសម្រកទម្ងន់

សុបិន​ឃើញ​ចង្កេះ​ស្ដើង​មាន​ភាព​សិចស៊ី​ច្រើន​ជាង។ ចង្កេះ Wasp ត្រគាកតឹង និងស្តើង គឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងនៃចំណង់ទាំងនេះ។ របាំ​បូព៌ា​ផ្ទុយ​ពី​ជំនឿ​ដ៏​ពេញ​និយម​គឺ​មិន​រលូន​និង​ភ្លេង។ ទាំងនេះគឺជាចលនាចង្វាក់ និងខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ មិនមែនត្រឹមតែ abs នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលតន្ត្រីរីករាយ អ្នកអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពយឺត និងសំនៀង។

រួមគ្នាជាមួយនឹងចលនាទាំងនេះសង់ទីម៉ែត្រនៅលើរាងកាយចាប់ផ្តើម "រលាយ" ។ របាំបូព៌ាមានរយៈពេលយូរណាស់ដែលមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ លំហូរឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើងអំឡុងពេលរាំក្បាលពោះ ហើយនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់។

ថ្នាក់រាំក្បាលពោះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កុមារផងដែរ។ ក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមរាំទិសដៅទិសបូព៌ា នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍភាពជាស្ត្រី ភាពទំនើបនៃតួអក្សរ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះកាឡូរីច្រើនត្រូវតែចំណាយពេញមួយថ្ងៃ ជាងការទទួលទានអាហារ។ វាគឺជាការរាំក្បាលពោះដែលអាចដុតកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់។ វិធីសាស្រ្តកីឡានេះងាយស្រួលជំនួសស្តង់ដារ។

វីដេអូមេរៀនទី២ រាំក្បាលពោះ ដោយ វីណា និង នីណា ប៊ីដាស៊ី (សាច់ដុំដៃ និងចង្កេះ)

ធាតុបន្ថែមនៃការរាំក្បាលពោះ

ដូច្នេះពេលកំពុងរាំមើលទៅចុះសម្រុងគ្នា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសធាតុជាច្រើន ជាពិសេស៖

• សំលៀកបំពាក់
• ស្បែកជើង
• គ្រឿងអលង្ការ
• ការតុបតែងមុខ។

សូម្បី​តែ​កម្រិត​ចូល​ក៏​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ទៅ​ស្អាត​ក្នុង​ការ​រាំ​ក្បាល​ពោះ​ដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារូបភាពសិចស៊ីរបស់អ្នករាំ។ លើសពីនេះទៀតសំលៀកបំពាក់និងធាតុបន្ថែមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងក្នុងការរាំក្បាលពោះ។

ដំបូន្មានជាក់ស្តែង: វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញឈុតសម្រាប់រាំក្បាលពោះបន្ទាប់ពីពេលខ្លះបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនតួលេខនៅក្នុងករណីណាមួយនឹងទទួលបានភាពជាស្ត្រីចង្កេះនឹងកាន់តែស្រស់ថ្លា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការតែអាវធំ និងខោខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលដែលចលនាជាមូលដ្ឋានត្រូវបានរៀន ក្រណាត់កន្ទបកាក់អាចត្រូវបានទិញ។ ធាតុនេះមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច និងសិចស៊ី ហើយក៏បង្កើតអារម្មណ៍ពិសេសផងដែរ។ ហើយឥឡូវនេះដើម្បីនិយាយអំពីស្បែកជើង។ របាំអារ៉ាប់ណាមួយត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទទេរ។ ដូច្នេះ ទំនាក់ទំនងពិសេសរវាងមនុស្ស និងផែនដីត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រាំដោយជើងទទេរទេនោះ ស្រោមជើង ស្បែកជើងហាត់ប្រាណ ឬផ្ទះល្វែងរាំរបាំបាឡេនឹងធ្វើ។

ចលនារាំក្បាលពោះជាមូលដ្ឋាន

មេរៀនរាំក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចហាក់ដូចជាពិបាក ព្រោះក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវមានគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឱ្យស្អាត គ្រប់គ្រងទឹកមុខ ភ្នែក ស្នាមញញឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀនរាំក្បាលពោះជាមួយនឹងវីដេអូសាមញ្ញៗ។

តាមរយៈ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​របាំ​ខាងក្រោម​ជា​ដំណាក់កាល អ្នក​អាច​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​នូវ​ទិសដៅ​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​ពិបាក​នេះ៖

• ចលនាជាមូលដ្ឋាននៃការរាំក្បាលពោះគឺជាកៅអីរញ្ជួយ។អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ពេល​ឈរ​លើ​ម្រាមជើង។ ជើង​ត្រូវ​ដាក់​ចូល​គ្នា គេ​ពត់​បន្តិច​នៅ​ជង្គង់។ គូរបន្ទាត់បញ្ឈរក្នុងគំនិតរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកតាមបន្ទាត់នេះ ប៉ុន្តែផ្ចិតគួរតែនៅដដែល។
• ប៉ោល- បច្ចេកទេសនៃលំហាត់គឺ លើកភ្លៅខាងស្តាំដល់ក្លៀក នាំវាទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាបចុះក្រោមម្តងទៀតចូលកន្លែង។ យើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងភ្លៅខាងឆ្វេង។
• ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃត្រគាក។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលខ្នងគឺត្រង់និងត្រង់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលរង្វង់មួយនៅពីមុខអ្នក អ្នកត្រូវគូសវាសជាមួយគូទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលខ្នងខាងក្រោមបត់បានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រង្វង់។វាចាំបាច់ក្នុងការពិពណ៌នាអំពីរង្វង់មួយជាមួយនឹងត្រគាកខណៈពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវការត្រលប់មកវិញហើយភ្លៅត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញពីកំពូលទៅបាត។ វគ្គបន្ទាប់គួរតែមិនឈប់។ អ្នកអាចធ្វើការបង្វិលរាងជារង្វង់តាមទិសផ្ដេក បញ្ឈរ។ ពួកវាអាចធំតូចឬមធ្យម។ ចលនាថ្មីមួយអាចទទួលបានប្រសិនបើចលនាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ។
• រលក។ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយខាងលើនៅតែមិនមានចលនា។ អ្នកត្រូវឈរនៅលើម្រាមដៃពាក់កណ្តាលខ្ពស់ពាក់កណ្តាលវេន។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​យន្តហោះ​បញ្ឈរ ហើយ​ពណ៌នា​រង្វង់​តាម​ឆ្អឹង​ភ្លៅ។ ផ្លាស់ទីទៅមុខឬទៅចំហៀងអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចធ្វើការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយ ឬផ្នែកខាងមុខជាមួយនឹងរលក។

លំហាត់ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ មាន​បច្ចេកទេស​ជាច្រើន​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​កែលម្អ​ជា​ជំហានៗ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ល្អ។ ការរាំក្បាលពោះបែបបូព៌ាមិនត្រឹមតែជារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាយវិការដ៏ប្រណិត ភាពជាស្ត្រី និងភាពទំនើបផងដែរ។

វីដេអូមេរៀនទី៣ រាំក្បាលពោះ ដោយ វីណា និង នីណា ប៊ីដាស៊ី (ត្រគាក និងគូទ)

Picvario / Russianlook.ru

កុំ​គិត​ថា​នឹង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សាល ឬ​ឈរ​នៅ​ផ្ទះ​នៅ​មុខ​កញ្ចក់​ភ្លាម ចាប់​ផ្តើម​ញ័រ រលក បក់​ចេញ ចលនា​រាំ​ក្បាល​ពោះ​ភ្លាមៗ - ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ចេញ​ពី​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែកន្លះដើម្បីឱ្យទីតាំងរាងកាយនេះក្លាយជាធម្មជាតិ។ ដំបូង រាងកាយ​អាច​នឹង​ទប់ទល់ ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ អ្នកនឹង​ស៊ាំ​នឹង​អារម្មណ៍​ថ្មី។

រៀនពីទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការរាំក្បាលពោះ

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីឱ្យអ្នកឃើញខ្លួនឯងរីកចម្រើនពេញទំហឹង។ កញ្ចក់នៅចំហៀងក៏នឹងធ្វើល្បិចផងដែរ។ ពិចារណាទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវពីបាតឡើងលើ៖

1. ចម្ងាយរវាងជើងរបស់អ្នកគឺស្មើនឹងប្រវែងជើងរបស់អ្នក។ នេះ​ចែក​ទម្ងន់​ខ្លួន​ស្មើ​គ្នា​លើ​ជើង​ទាំង​ពីរ។ ជើងគឺស្របគ្នាទៅវិញទៅមក ម្រាមជើងទៅមុខ ដើម្បីកុំឱ្យសន្លាក់ជង្គង់មិនបត់ ហើយ patella (មួកជង្គង់) មិនផ្លាស់ទី។ យើងប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមជើងទាំងអស់៖ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។

2. ជង្គង់គឺទន់ប៉ុន្តែមិនកោង។ នេះនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការខូចខាតដល់ menisci និងការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ patella ។

3. ត្រគាកត្រូវបានសម្រាក។

4. សាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានសម្រាក។ កុំលូនលារបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើខ្នងទាប ហើយវាមើលទៅមិនសមរម្យ។ ការផ្លាតនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង មើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែទីតាំងនេះរំខានដល់លំហូរឈាមធម្មជាតិ និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សរីរាង្គពោះ។

5. pubis មិនលាតសន្ធឹងទៅមុខទេ។

6. ឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅក្នុងជួរ។

7. កុំ​បឺត​ក្បាលពោះ​ដើម្បី​មើលទៅ​រាង​ស្លីម​។ អនុញ្ញាតឱ្យបុរសដើរឱ្យសម - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានសម្រាកជាមួយយើងដោយគ្មានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសរីរាង្គពោះ។

8. ឆ្អឹងជំនីរត្រូវបានទាញទៅមុខបន្តិច ហើយតំបន់សូឡា plexus ត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំច្រើនជាងនៅលើម្រាមជើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើខ្នងទាប។

10. ស្មា​ត្រូវ​បាន​នាំ​គ្នា​មក​ហើយ​ហាក់​ដូច​ជា​កាន់​ខ្មៅដៃ​តូច។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ សាច់ដុំនៃតំបន់ស្មាលាតសន្ធឹង និងរក្សាសម្លេង។

11. ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា, បន្ទាប។

12. ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅភាគីនៅកម្រិត។ នេះគឺជាកម្ពស់ដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការពង្រឹង យូរ ៗ ទៅការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងលេចឡើងនៅលើពួកវា។ កែងដៃទន់ ចង្អុលទៅក្រោយ មិនចុះក្រោម។ ដៃគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃដៃកុំ "បំបែក" កដៃ។ ស្រមៃថាកាន់ភួងផ្កាដ៏ធំនៅពីមុខអ្នក។ ម្រាម​ដៃ​នៅ​ជាប់​គ្នា ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​កៀក​ទេ មាន​ចម្ងាយ​រវាង​វា​។ ម្រាមដៃកណ្តាលគឺនៅខាងក្នុងបន្តិច។ បាតដៃបើកចំហសម្រាប់អ្នកមើល។

13. កត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ កុំបន្ទាប ឬលើកចង្ការបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ៖ នេះជារបៀបដែលឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទាំងអស់បង្កើតបានជាបន្ទាត់ធម្មតា។

14. ការលើកមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង ដូចជាផ្កាដែលឈោងទៅរកព្រះអាទិត្យ នឹងជួយរក្សាតុល្យភាព។

ដោយបានស្ទាត់ជំនាញទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ សូមរាំដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក!

ចង់រៀនរាំក្បាលពោះនៅផ្ទះទេ?

វីដេអូបង្រៀនរបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ! មើលវីដេអូអនឡាញ និងហាត់រាំក្បាលពោះនៅផ្ទះ!