វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ វិធីដុតកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។ បរិភោគអាហារហឹរ

រាល់ពេលដែលខ្ញុំសិក្សាពីតម្លៃថាមពលនៃចំណីអាហារផ្សេងៗ (ជាពិសេសអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់) ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអតុល្យភាពត្រង់រវាងការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងលឿននៃកាឡូរីនិងការដុតយឺត ៗ គួរឱ្យស្អប់។ យើងអាចញ៉ាំតែសូកូឡាតូចមួយបានដោយមិនចាំបាច់កត់សំគាល់ពីដំណើរការនេះទេហើយបន្ទាប់មកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីភាពរីករាយតិចតួចនេះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែអង្គុយម្តងនៅតុបុណ្យហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវចុះឈ្មោះនៅជិតបំផុតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទេនេះអយុត្តិធម៌ណាស់! ប៉ុន្តែមានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។

កាំជណ្ដើរនិងជណ្តើរ

មិនមានវិធីណាល្អជាងដើម្បីផ្ទុករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជាងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទេ។ ផ្សំលំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ឧទាហរណ៍សាកល្បងឡើងជណ្តើរដោយធ្វើសំពីងសំពោងពីរបីនៅខាងលើហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោម។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតរយៈពេល ១០ នាទី។

2. ឡើងភ្នំ

អ្នកអាចដើរនិងរត់បានដោយជោគជ័យនៅជាន់ផ្ទាល់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកព្យាយាមឡើងលើជញ្ជាំងអ្នកនឹងដឹងថានេះជាលំហាត់ដែលពិបាកជាង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដុតប្រហែល ១១៨ គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្ហាញផងដែរថាតើទម្ងន់លើសរបស់អ្នកពិតជាសំខាន់ប៉ុណ្ណា។

3. ហាត់ប្រាណកង់

ការហាត់ប្រាណរបស់ម៉ាស៊ីនខ្លាំងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេលាតសន្ធឹងនិងពន្លកនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបាន ១៣៩ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។

បាល់ទាត់

អ្នកនឹងមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលច្រើនដោយគ្រាន់តែឈរនៅលើទីវាលនោះទេប៉ុន្តែការតស៊ូយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់បាល់ការបង្កើនល្បឿននិងការស្រងូតស្រងាត់នឹងបង្អាក់អ្នកនូវថាមពល ១០៧ គីទ្រីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ វាក៏អស្ចារ្យផងដែរព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងចលនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមិនត្រឹមតែសំរាប់ជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំរាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតផងដែរ។

5. ដាប់ប៊ែល

លំហាត់ dumbbell សាមញ្ញដែលបានធ្វើនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាអាចផ្ទុកអ្នកក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដែលស្ទើរតែដូចជាការហាត់ប្រាណយូរ។ ការលោតនិងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗជាមួយនឹងទំងន់នឹងជួយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានសាច់ដុំស្រស់ស្អាតទៀតផង។

6. លោតខ្សែពួរ

មិនមានវិធីណាល្អជាងដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទេដោយអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នកជាងលោតខ្សែ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះសូម្បីតែក្នុងល្បឿនល្មម (នេះជាពេលដែលអ្នកនៅតែអាចនិយាយក្នុងដំណើរការបាន) ពេលនោះរាងកាយអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល ១០៧ គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើននឹងមិនអាចលោតបានយូរដូច្នេះព្យាយាមធ្វើវារយៈពេល ៤០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ២០ វិនាទី។ ដូច្នេះ ១០ ដងក្នុងមួយជួរ។

ជំហាន

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនៅតែជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងរយៈពេលតិចតួចពោលគឺរហូតដល់ ១០៧ គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ នេះគឺជាការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រើការគាំទ្រដូចជំហានណាមួយ។ ចលនាដែលបានអនុវត្តក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីកម្រិតសុខភាពនិងសុខភាព។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ទេ - វាអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

8. លោត

អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ plyometrics ទាល់តែសោះប៉ុន្តែជាមួយវាអ្នកអាចបាត់បង់ប្រហែល ១០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ លំហាត់ភីលីម៉ិចប្រើចលនាផ្ទុះរហ័សនិងរហ័សដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងល្បឿន។ លំហាត់សំខាន់មួយនៃបច្ចេកទេសនេះគឺការលោតជ្រៅ។

សិល្បៈក្បាច់គុន

អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកប្រយុទ្ធដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែការដាល់កាន់តែខ្លាំងដោយប្រើកណ្តាប់ដៃនឹងដណ្តើមបាន ១០៧ កាឡូរីពីអ្នកក្នុងរយៈពេលតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ចង់បានលទ្ធផលច្រើនជាងនេះទៀត? បន្ទាប់មកដាក់ស្រោមដៃដោយមានទំងន់ហើយអ្នកអាចទុករហូតដល់ ៣០០ កាឡូរីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល ២២ នាទី។

10. ការបង្កើនល្បឿន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡារួចទៅហើយប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានការរីកចំរើនទេបន្ទាប់មកព្យាយាមបន្ថែមល្បឿនក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។ ស្វែងរកភ្នំមួយហើយរត់វានៅពេលអ្នករត់ព្យាយាមហែលទឹកឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាងហែលទឹករបស់អ្នកឬបង្កើនល្បឿននៅពេលរមៀល។ ត្រូវប្រាកដថាការលាតសន្ធឹងតូចៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតត្រូវបានបន្តដោយការសម្រាកខ្លីដូចដែលមានចែងនៅក្នុងពិធីសារថេប។

សូមស្រមៃគិតអំពីពិភពលោកដ៏ល្អមួយដែលវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយគ្មានការហត់នឿយហាត់ប្រាណនិងការដាក់កម្រិតរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែនៅតែមានអាថ៌កំបាំងនៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងអំពាវនាវដល់មនុស្សដែលមើលងាយកាយនិងរបបអាហារ។ មនុស្សខ្ជិលណាម្នាក់អាចអនុវត្តវិធីទាំងនេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ផឹក​កាហ្វេ

កាហ្វេគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលទទួលទានរួចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរយៈពេលបីម៉ោង។ នេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយខំប្រឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នកបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករមួយពែងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្ត latte ឬ cappuccino មានជំរើសផ្សេង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីតែដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈថាមពលផ្អែមនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ ពួកវានាំឱ្យខ្វះជាតិទឹកនិងមានកាឡូរីច្រើនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចឆេះបានក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងបន្ទាប់។

ប្រើបាល់ហាត់ប្រាណជំនួសកៅអី

នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីងាយស្រួលរាងកាយរបស់អ្នកចង់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរីបន្ថែមនៅពេលអង្គុយសូមសាកល្បងបាល់សម្បទាធំ ៗ ដែលជាការគាំទ្រ។ អ្នកប្រើសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់នៅខាងក្រោយពោះនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីរកតុល្យភាពល្អបំផុត។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាវិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយរហូតដល់ 250 កាឡូរីបន្ថែម។

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់សូមទៅរករបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការកាត់ក្រុមអាហារនេះចេញទាំងស្រុង។ អ្នកអាចរំលងតែផ្នែកខ្លះនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជានំបុ័ងឬបង្អែម។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថាមពល។ ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ធ្មេញផ្អែមនិងប៊ុនយើងមានដំណឹងល្អ។ អ្នកអាចកាត់ចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចេញពីមុខម្ហូបរយៈពេល ៣-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅសល់ពេលវេលាដែលអ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកបាន។ គ្រោងការណ៍កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយនឹងចាក់ចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ស្ករកៅស៊ូ

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិចសូមដាក់ស្ករកៅស៊ូនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាយើងបានរកឃើញវិធីងាយបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាផលិតផលនេះជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់តាមសភាវគតិដែលអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបានប្រហែល ១០ ភាគរយ។ ស្ករកៅស៊ូធ្វើឱ្យយល់បានប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកឈានដល់កាបូបខូឃីស៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាព

សីតុណ្ហាភាពទាបនៃអាហារនិងភេសជ្ជៈផ្តល់នូវការដុតកាឡូរីបន្ថែម។ អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ: ដើម្បីរំលាយអាហារពេលព្រឹកពីទូទឹកកករាងកាយត្រូវការចំណាយថាមពលខ្លះទៅលើកំដៅអាហារហើយមានតែបន្ទាប់មកដំណើរការរំលាយអាហារខ្លួនឯងចាប់ផ្តើម។ ប្រើគោលការណ៍នេះផងដែរនៅពេលកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ ត្រូវប្រាកដថាទែម៉ូម៉ែត្រមិនលើសពី ១៨ អង្សាសេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យក្តៅ។

បរិភោគអាហារហឹរ

អាហារហឹរនិងហឹរមានផ្ទុកសារធាតុដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ម្ចាស់ជើងឯកក្នុងផ្នែកនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាម្ហូបថៃដែលបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន ២១ ភាគរយ។

ថ្ងៃសម្រាករវាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

មនុស្សដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដែលនៅពេលសំរាកគឺអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាខ្លាញ់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងដាក់វិធីសាស្ត្រនេះទៅក្នុងប្រភេទ "ខ្ជិល"? ក្នុងករណីនេះកាលវិភាគធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់ពាក់។ ការសំរាកមួយថ្ងៃបន្ថែមនិងចំណាយវាដេកលើសាឡុងនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំហើយដូច្នេះកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្លះបន្ថែមទៀត។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាសត្រូវរបស់មនុស្សដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីភាពស្ដើងនិងសម្រស់។ ក្រៅពីការបំផ្លាញបេះដូងសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទភាពតានតឹងរារាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចបង្ហាញថាអរម៉ូនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតជំរុញឱ្យមានចំណង់ខ្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកប្រែជាស្ដើងអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនស្ត្រេសក្នុងជីវិត។ ស្ត្រីរីករាយបាត់បង់កាឡូរីលឿន។

លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលលើកទី ២

ពេលអ្នកនៅបារជាមួយមិត្តភក្តិកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្រាបៀរតែមួយកែវ។ ការពិតគឺថាភេសជ្ជៈបន្ថែមនឹងកំណត់សមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ៧០ ភាគរយ។

បន្តដំណើរទៅមុខទៀត

វិធីមួយទៀតដែលមើលទៅមិនងាយស្រួលទេ។ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងសើចដែលមិនអាចអង្គុយស្ងៀមធ្វើចលនាជើងរបស់គាត់លោតឡើងនិងរកមើលកិច្ចការផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីសំប៉ែតទៅជាមនុស្សដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តបន្ទាប់មកសូម្បីតែដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងវគ្គ cardio អ្នកអាចចំណាយកាឡូរីរាប់រយបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហាត់ប្រាណ ១០ នាទី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះព្រោះវាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីខ្ជិលសូមឱ្យខ្លួនអ្នកអនុវត្តតែ ១០ នាទីរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់។

តើអ្នកបានគ្រប់គ្រងសម្រកទំងន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកខាងមុខនេះទេ? បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាច "បញ្ចប់" ផោនបន្ថែមដែលនៅសល់ដោយប្រើលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ទាំងអស់។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរីហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវគណនាថាតើការងារអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ដំបូងចូរយើងពិចារណាថាតើយើងបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្មានដោយដុត 1000 កាឡូរី។ ប្រសិនបើមានប្រហែល ៧៧១៦ កាឡូរីក្នុងខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកដោយការដុត ១០០០ កាឡូរីយើងនឹងកម្ចាត់ខ្លាញ់ប្រហែល ១៣០ ក្រាម។ មិនអាក្រក់​ទេ! វានៅសល់ដើម្បីដោះស្រាយថាតើអ្នកត្រូវការញើសប៉ុន្មានសម្រាប់កាឡូរីចំនួន 1000 នេះនិងថាតើអ្នកអាចដុតបានច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ។

យើងយកប្រភេទរាងកាយដែលមានតំលៃសមរម្យនិងពេញនិយមបំផុតនិងរាប់។

វិធីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០៖ ដំណើរការ

ការរត់គឺជាវិធីងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមអ្នកនឹងត្រូវរត់ ២,៥ ម៉ោងដើម្បីដុតបំផ្លាញ ១០០០ កាឡូរី។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់លើដីរដុបឬឡើងភ្នំ - វិធីនេះកាឡូរីត្រូវបានចំណាយកាន់តែខ្លាំង។

ដើម្បីសម្រកទំងន់តាមរយៈជាតិខ្លាញ់ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណព្យាយាមរក្សាជីពចររបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដុតខ្លាញ់ - នេះគឺ ៦០-៧០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាប់បញ្ហានេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើអ្នកតាមដានពិសេស។

ដំណើរការរលាក៖

450 kcal - 1 ម៉ោង

1000 kcal - 2,5 ម៉ោង

វិធីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០៖ ជិះកង់

រៀបចំការជិះជាមួយមិត្តភក្តិ។ បន្ថែមពីការខ្ជះខ្ជាយកាឡូរីអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនិងបំបាត់ភាពតានតឹងពីសន្លាក់ជង្គង់។ ចំណាយពេល ៣ ម៉ោង ៤២ នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី ១០០០ ។

ការប្រណាំងកង់៖

270 kcal - 1 ម៉ោង

១០០០ kcal - ៣ ម៉ោង ៤២ នាទី

វិធីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០៖ រំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែពួរគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅតាមផ្លូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្ទះទៀតផង។ ការទទួលទានកាឡូរីគឺអាស្រ័យទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់និងទម្ងន់។ ជាមធ្យម ៩ កាឡូរីត្រូវបានចំណាយក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ដូច្នេះរាប់ៈក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងដោយមានទំងន់ ៦០ គីឡូក្រាមអ្នកនឹងទទួលទានបានប្រហែល ៦០០ កាឡូរី។ នេះមានន័យថាដើម្បីដុតបាន ១០០០ កាឡូរីអ្នកនឹងត្រូវលោតរយៈពេល ១,៥ ម៉ោង។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានគូទប៉ូវកំលាំងសាច់ដុំដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយពោះនិងដៃ។

លោតខ្សែភ្លើងឆេះ៖

៦០០ kcal - ១ ម៉ោង

១០០០ kcal - ១ ម៉ោង ៣៦ នាទី

វិធីដុត ១០០០ កាឡូរី៖ ប៊ឺរ

ប៊ូលីសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយធ្វើវាអ្នកប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ burpee មួយដុត ១,៤ កាឡូរី។ ដើម្បីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០ អ្នកត្រូវបំពេញ ៧១៤ រូប្លិ៍។ មិនមែនជាការងារងាយស្រួលទេ! ប៉ុន្តែបន្ថែមប៊្លុកទៅនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីនៃការសម្តែងប៊ឺហ្គីអ្នកអាចដុតបានប្រហែល ១៤០ កាឡូរី។

Burpee រលាក:

1.4 kcal - 1 burpee

១០០០ kcal - ៧១៤ រូប្លិ៍

វិធីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០៖ ដើរ

នេះគឺជាសកម្មភាពរាងកាយស្រាលបំផុត។ សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមអ្នកអាចដុតបាន 200 កាឡូរី។ អ្នកនឹងត្រូវដើររយៈពេល ៥ ម៉ោងដើម្បីដុត ១០០០ កាឡូរី។ កាឡូរីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នាឬឡើងភ្នំឬនៅពេលបង្កើនល្បឿន។

ការដុត ១០០០ កាឡូរីក្នុងការហាត់ប្រាណមួយអាចធ្វើទៅបានទោះបីមិនងាយស្រួលក៏ដោយ។ កត្តាដូចជាភេទទម្ងន់អាយុអត្រាមេតាប៉ូលីសនិងកម្រិតកាយសម្បទាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។ ជាមួយនឹងទំងន់ 50 គីឡូក្រាមនិង 80 គីឡូក្រាមកាឡូរីត្រូវបានចំណាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ដំបូន្មានល្អបំផុតគឺត្រូវឆ្លាតវៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមមិនឱ្យដុតកាឡូរីច្រើនក្នុងពេលតែមួយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនទៀងទាត់ប៉ុន្តែទៀងទាត់។ មូលដ្ឋានគួរតែមាន

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចគិតបានដោយគ្មានការដុតកាឡូរីថេរ - នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទទួលបានតួលេខល្អ។ ដើម្បីដុតកាឡូរីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគ្រូបង្វឹកកីឡានិងគ្រូពេទ្យនិយាយថាអ្នកត្រូវមានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ របបអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់បានយូរទេ។

ហើយការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនឹងមិននាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពដែលត្រូវបានរំពឹងទុកនោះទេ។ ដូច្នេះកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរឿង ៣ យ៉ាងដែលត្រូវពិចារណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ យើងនឹងបង្ហាញអាថ៌កំបាំងចំនួន ៣ អំពីវិធីដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងពេលតែមួយពោលគឺរាងកាយស្រអាប់និងស្បែកភ្លឺរលោង។

វិធីដុតកាឡូរី៖ វិធីសាស្រ្ត ៣ យ៉ាងដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក

សូមកត់សម្គាល់ថាតំបន់នីមួយៗនៃតំបន់ទាំងបីមានការណែនាំឬអនុសាសន៍តូចៗអំពីវិធីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកជាទូទៅនិងទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្តលេខ ១ - ហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនល្បឿនដុតកាឡូរី

1. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេល ៤០ វិនាទីទៅពីរបីនាទីគឺជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ មានការសម្រាករវាងលំហាត់ - 1-2 នាទី។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ៖

• បង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿននិងខ្លាំងក្លាអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ តាមរយៈការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីនាទីអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលរហ័សនិងល្អបំផុត។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អរម៉ូនរ៉ូបូត - នៅពេលសាច់ដុំបេះដូងពង្រឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកើនឡើង។
• ការហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានភាពខុសគ្នាហើយនឹងមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងឯកតាទេ។
• ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ ។

1. យកចិត្តទុកដាក់លើទំងន់ក្នុងថ្នាក់

ប្រសិនបើលើកទម្ងន់តែកាឡូរីនឹងមិនត្រូវបានដុតលឿនទេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ cardio លទ្ធផលនឹងយ៉ាងហោចណាស់ទ្វេដង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវបានពន្លឿនហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនទៅតាមនោះ។ ការរំលាយអាហារគ្រប់គ្រាន់អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

ស្ត្រីតែងតែប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងការលើកទម្ងន់ដោយពិចារណាលើការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះថាជាបុរសសុទ្ធសាធ។ ទេវកថានេះគ្រាន់តែរារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីនិងការសម្រកទម្ងន់។ ការលើកទម្ងន់តូចៗនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

1. ហ្វឹកហាត់យ៉ាងស្វាហាប់ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ដោយបានយល់ដោយខ្លួនឯងអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការរត់ក្នុងល្បឿននិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវានៅតែមានដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មេរៀនទាំងមូល។ នៅចំកណ្តាលសម្រាប់ថ្លឹងថ្លែងបន្ទុកនៅលើបេះដូងនិងសាច់ដុំរួមបញ្ចូលគ្នា៖

• រត់ + អង្គុយ
• រត់ + ស្ព្រិន
• រត់ + ទាញជើង។

1. ការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ដើម្បីចូលរួមជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែច្រើន

អត្រានៃការដុតកាឡូរីឡើងខ្ពស់នៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានប្រើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីអាចធ្វើបាន។ ហើយប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំងគឺត្រូវបានទទួលនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយការរាំតាមចង្វាក់។

1. ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណ

កុំផ្តោតតែលើការរត់ឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។ មានប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាផ្សេងទៀតគឺការចែវទូកប្រដាល់ហែលទឹករាំ។

ក្នុងរយៈពេល ៤៥ នាទីនៃការហែលទឹកអ្នកអាចកម្ចាត់បាន ៨០០ កាឡូរីហើយតើស្បែកអ្នករីករាយប៉ុណ្ណាដែរ។

ហើយថ្នាក់របាំបាឡេក្នុងរយៈពេលតែ ៦០ នាទីនឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកបាន ៤៥០ កាឡូរី។

ការជ្រើសរើសកីឡាអ្នកមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការសំរាកលំហែអារម្មណ៍ទៀតផង។

1. ស្វែងរកកីឡាថ្មីដែលនឹងក្លាយជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរត់គ្រាន់តែផ្លូវរត់ត្រូវបានរៀនដោយធ្មេញរួចហើយថាអ្នកអាចជំនះឧបសគ្គដោយភ្នែកបិទដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរអ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសកម្មភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនិងប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងនិងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

រាងកាយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកហើយទីបំផុតអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ កាឡូរីតិចនឹងត្រូវបានដុតសាច់ដុំនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់បន្ទុកហើយនឹងមិនមានការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតទេ។ បន្ថយការរត់ជាមួយនឹងបន្ទុកថាមពលទំងន់ឧបសគ្គ។ ឬសម្រាកហើយផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តលេខ ២ - ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

1. ផឹកតែបៃតងជានិច្ច

តែបៃតងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដោយសារលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងយកជាតិពុលដែលប្រមូលបានចេញដោយជោគជ័យ។

1. យកដបទឹកមកជាមួយអ្នក - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ថ្មីៗនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីផឹកទឹក ១៧ មីលីលីត្រ (ត្រជាក់មិនឆ្អិន) ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន ៤០% ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់ការរំលាយអាហារនឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងទីតាំងទាំងនេះរយៈពេល ៣០ នាទី។ គ្រាន់តែទឹកមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃទឹកត្រជាក់នឹងជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវលំបាកនៃការដុតកាឡូរី។

ព្យាយាមបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចដោយផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ - នេះនឹងការពារការហួសកំរិត។

1. ផ្តោតលើផលិតផលទឹកដោះគោ

ទិនានុប្បវត្តិធាត់មួយក្នុងចំណោមទស្សនាវដ្តីដែលធាត់បានផ្សព្វផ្សាយលទ្ធផលនៃការសិក្សាលើការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ស្ត្រីដែលញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀត ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លឿន។ ពួកគេកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង ៧០% មិនដូចស្ត្រីដែលញ៉ាំទឹកដោះគោម្តងម្កាលទេ។

1. បរិភោគប្រភេទត្រីផ្សេងៗ

វាប្រែថាត្រីអាចបន្ថយកម្រិត leptin (ដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន) - ដែលជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ ត្រីតែមួយដុំក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ត្រូវបានធានា។ វាអាចជាម៉ាស្ការ៉ាធូណាត្រីសាម៉ុង។

ត្រីអាចបម្រើជាអាហារជំនួសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនិងរួមចំណែកដល់ការធាត់។ ត្រីសមុទ្រមានកាឡូរីទាបនិងសំបូរទៅដោយរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

1. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន

អាហារដែលផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងក្រពះហើយចំណាយពេលរំលាយបានយូរ។ ដូច្នោះហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមានរយៈពេលយូរជាងបន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតែឯង។

អ្វីដែលត្រូវពឹងផ្អែកលើ: សណ្តែកខៀវស្ពៃផ្កាខាត់ណាខៀវ - ពួកវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន។

1. កុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន - ពួកគេគ្រាន់តែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ

អ្នកមិនអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតែម្នាក់ឯងបានទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ - ការផ្ទុយដែលមាននៅក្នុងរបៀបវារៈរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។ អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនឬបោះបង់ចោលទាំងស្រុង?

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួចក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាពនិងពន្លឿនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 30% នៃរបបអាហារសរុប។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយ: សាច់គ្មានខ្លាញ់សណ្តែកសៀងសណ្តែកផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

វិធីសាស្រ្តលេខ ៣ - ការបង្កើតផ្លូវជីវិតថ្មី

1. ធ្លាក់ចុះដោយភាពតានតឹង

ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលពិបាកនឹងយកចេញភាគច្រើនបណ្តាលមកពីស្ត្រេសថេរ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរាងកាយកកកុញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលធ្វើអោយចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបដុតកាឡូរីនៅក្នុងវត្តមាននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិត? អ្នកចិត្តសាស្រ្តណាមួយនឹងផ្តល់ចម្លើយ: ដំបូងអ្នកត្រូវតែបំបាត់ភាពតានតឹង។ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយចំណែកនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ការធ្វើសមាធិការអានសម្រាប់ប៉ាក់មួយចំនួន - ទាំងអស់នេះរំញោចភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើភាពតានតឹងហួសនៅកន្លែងធ្វើការ? ការដើរនិងខ្យល់ស្រស់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីគេចចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។

រកមើលលំហាត់នៅលើសំណាញ់ដែលនឹងកម្ចាត់ពោះក្នុងរយៈពេល 5 នាទី? ឆ្លងកាត់បញ្ជីនៃរបបអាហារឬគិតអំពីការចុះឈ្មោះសម្រាប់ "ស្ងួតឆ្កួត ៗ " ខ្លះ? ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាសកម្មភាពសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើនសម្លេងនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ AnySports ពន្យល់ពីវិធីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

នីតិវិធីពេលព្រឹក

ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនិងងូតទឹករយៈពេល ៥ នាទីនឹងស៊ីថាមពលប្រមាណ ២០ កាឡូរី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមឡចំហាយរយៈពេល ៣០ វិនាទីទៀតជាមួយទឹកត្រជាក់អ្នកនឹងដុតក្នុងចំនួនដូចគ្នា។

ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញប្រហែល ៨០ កាឡូរី។ ច្រៀងតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណហើយបង្កើនការដុតកាឡូរីដល់ ១០០! ១០ កាឡូរីទៀតអាចឈ្នះបានដោយលោតខ្សែរយៈពេលមួយនាទី។ ប៉ុន្តែអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល ៨០ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

ជីវិតនៅផ្ទះ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចូលចិត្តលាងចានប៉ុន្តែយកវាធ្វើជាការសាកល្បងមួយទៀតនៃថាមពលរបស់អ្នកនិងវិធីប្រាកដក្នុងការដុត ៣៥ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងដុត 20 ទៅ 50 កាឡូរី។

ការលាងដោយដៃ - មិនមែនអំពីអ្នកទេ? ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវយកបោកគក់ចេញពីម៉ាស៊ីនបោកគក់ព្យួរហើយបន្ទាប់មកតម្រៀបនិងបត់វា។ Voila - ដក 35 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃការងារមានប្រយោជន៍! ហើយប្រសិនបើនៅថ្ងៃនោះអ្នកនៅតែហាលខោអាវអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីស្ទើរតែ ៨០ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

នៅពេលការសម្អាតបានចាប់ផ្តើមអ្នកអាចចំណាយពេលកន្លះម៉ោងហើយប្រឡាក់ធូលីចេញហើយយករបស់របរចេញ។ លទ្ធផលគឺដក ៨០ កាឡូរីនិងអនាម័យស្អាតពេញក្នុងផ្ទះ! ការបូមធូលីរយៈពេល ១៥ នាទីទៀតគឺ ៥០ កាឡូរីហើយរយៈពេលកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងចំណាយ ១៥៣ កាឡូរី។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកំហឹង: ការសំអាត "ទូទៅ" រយៈពេល 2 ម៉ោងជាមួយនឹងការយកសំរាមចេញពីផ្ទះល្វែង - ដក 900 កាឡូរី។ លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅ!

ច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាពីគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតនៅហូលីវូដគឺជីមបាសាណា. ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវគ្គសិក្សា។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដកព្រិលចេញបន្ទាប់មកត្រូវកាត់ស្មៅឱ្យបានស្អាត។ មួយម៉ោងនៃការងារបែបនេះនឹងជួយសន្សំអ្នកបាន ៣៣០-៤៥០ កាឡូរី។ ពេលខ្លះអ្នកក៏អាចលាងសម្អាតឡានរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងផងដែរ - សន្សំប្រាក់និងដក ៦៥ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី!

ប្រហែល 180 kcal អាចត្រូវបានដុតក្នុងមួយម៉ោងកន្លះចម្អិនអាហារ។ ចងចាំនិងបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់កំពុងត្រូវបានរៀបចំ - វាធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

សម្រាកជាមួយអត្ថប្រយោជន៍

បន្ទាប់ពីការធ្វើសមាហរណកម្មសកម្មនិងការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបដិសេធពីធ្ងន់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកសំរេចចិត្តមើលទូរទស្សន៍ក៏ដោយក៏កាឡូរី ៧២ អាចត្រូវបានដុតក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ក្នុងទំរង់នៃការថ្លឹងថ្លែងលើបាល់ផ្លោលឬប្តូរជើងខណៈពេលកំពុងមើលកុនអ្នកអាចដុតរហូតដល់ ២០០ កាឡូរី។

- នេះគឺជាការសំរាកលំហែរីករាយនិងដក ១០០ កាឡូរីរាល់ ១០ នាទីនៃការកំសាន្តរួមគ្នារីករាយ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅក្មេងសូមចូលទៅកាន់ឧទ្យានជាមួយ stroller - អ្នកនឹងប្រើប្រហែល 280 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាកនៅក្នុងដំណើរការអ្នកនឹងចំណាយប្រហែល 152 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រើជណ្តើរពេលដើរឆ្លងផ្សារខ្ពស់: ៥ នាទី - ៥០ កាឡូរី។

ជាមួយមិត្តរួមព្រលឹងនៅក្នុងឧទ្យាន - ជាមួយគ្នាអ្នកនឹងដុត 130 kcal គ្នា។ ថើបដើម្បីភាពរីករាយ - 25 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទៅរួមភេទ - ប៉ាន់ស្មានការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងអត្រា 200 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!

តើអ្នកដឹងទេថាប្រហែលជា ៤៧៦ កាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងពេលគេង ៨ ម៉ោង? នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់! ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលព្រឹកនិងដុតកាឡូរីបន្ថែម ៣៥ ក្នុងមួយយប់។

ត្រូវប្រាកដថាអានធនធានដែលមានប្រយោជន៍ឬជំពូកមួយនៅក្នុងសៀវភៅ - ដុតកាឡូរីចំនួន 33 ក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការម៉ាស្សារយៈពេល ១៥ នាទីអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានអារម្មណ៍ស្រាលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានចំនួន ៣៣ ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកចងចាំ: អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មពេញមួយថ្ងៃនិងតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកវានឹងងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្រកផោនបន្ថែម! ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។