ច្បាស់ណាស់តាំងពីវ័យកុមារមក ធ្លាប់ស្គាល់អ្នកទាំងអស់គ្នាថា "កុំស្លុត!"
ឥរិយាបថមានសារៈសំខាន់ណាស់ នៅទីនេះកុំទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ហើយអ្វីៗគឺច្បាស់។ សាច់ដុំនៅខាងក្រោយគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងដែលនៅក្នុងវេនគឺជាគ្រោងនៃរាងកាយទាំងមូល។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកយំ
- ឥរិយាបថគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬអស់កម្លាំងកើតឡើង ស្មារបស់អ្នកទម្លាក់ទៅមុខ ក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀង ខ្នងរបស់អ្នកកោង។ ការធ្វើបែបនេះហាក់ដូចជាបញ្ជាក់ថាបន្ទុកនៃបញ្ហាសង្កត់លើអ្នកពីខាងលើ។ ក្នុងមនុស្សដែលមានការរំជើបរំជួលអារម្មណ៍ ឥរិយាបថគឺជាធម្មតា ស្មាខ្លួនគេមានទំនោរថយក្រោយ អារម្មណ៍នៃការហោះហើរលេចឡើងក្នុងខ្លួន។
- ជាញឹកញាប់ណាស់ ស្ថានភាពនៃឥរិយាបថត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយវត្តមាននៃលក្ខណៈពីកំណើត ឬរបួសដែលទទួលបាន។ ការខូចខាតដល់ឆ្អឹង occipital ដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាលកូនពិបាក ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នង ឧទាហរណ៍ ជំងឺ Scoliosis អមដោយជើងរាបស្មើ ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីស intervertebral ដោយសារតែកីឡា និងភាពតានតឹងហួសហេតុ។
- ជាអកុសល រាងកាយមិនតែងតែជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អសម្រាប់វានោះទេ៖ ខ្នងដែលទ្រេតទ្រោត គឺជាទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង ព្រោះពួកគេស្ថិតក្នុងការសម្រាកអតិបរមា។
- ការរាំនិងការខួងគ្មានទីបញ្ចប់តាំងពីកុមារភាពក៏មិនមែនជាផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះដែរ: នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដ៏អស់កល្បជានិច្ចរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងហើយអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការរអិល វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពគ្រប់គ្រាន់។
វិធីបញ្ឈប់ការងងុយគេង៖ អ្វីដែលឥរិយាបថមិនល្អអាចធ្វើបាន
ការបើកបរ ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ និងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យស្ថានភាពសាច់ដុំនៅខាងក្រោយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖ ក្នុងសភាពទ្រុឌទ្រោម ទ្រូងត្រូវបានបង្ហាប់ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ដោយសារតែនេះ, មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងស្ត្រេស, អស់កម្លាំងលឿន។
ពេញនិយម
ផលវិបាកនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវគឺនៅឆ្ងាយពីពណ៌ផ្កាឈូក:
- ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ;
- ជើងរាបស្មើ;
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
- ការរំខាននៃឧបករណ៍មើលឃើញ;
- ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
វិធីកម្ចាត់លាមក៖ ស្ថានភាពរស់នៅ
- ដើម្បីជៀសវាងការឈរជើង វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងដែលបន្ទុកនឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា ដោយមិនធ្វើឱ្យរបួសខ្នង ប៉ុន្តែក៏មិនបន្ថយសម្លេងខ្លាំងពេកដែរ។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាចនៅជុំវិញអ្នក។
- ធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានកែសម្រួលជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ តុ និងកៅអីគួរតែមានកម្ពស់ល្អបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកបត់។
- ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី ឬកៅអីគួរតែទៅដល់ពាក់កណ្តាលស្មា បើមិនដូច្នេះទេ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ខ្នងនឹងបត់ទៅមុខដោយអចេតនា។
- អ្នកត្រូវអង្គុយដើម្បីឱ្យជើងទាំងពីរនៅជាប់នឹងផ្ទៃឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ ហើយត្រគាក និងជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ម៉ូនីទ័រគួរតែនៅកម្រិតភ្នែករបស់អ្នក។
- កៅអីអង្គុយបំពេញតាមតម្រូវការចាំបាច់ទាំងអស់៖ ពូកមិនរឹងពេក ខ្នើយមធ្យម ឬក្រឡុក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលុប slouch: ការ hack ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- ទីមួយការលើកទឹកចិត្ត។ ចង់បានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អទេ? ខ្នងត្រង់គឺជាការធានានៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចសាមញ្ញទាំងនេះ ដើម្បីជួយអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកយូរ ៗ ទៅវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។
- កន្លែងដេក។ ចងចាំបង្កើតលក្ខខណ្ឌរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព។
- ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តកាន់តែមានស្ថេរភាព រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
- ចែកចាយទម្ងន់។ ព្យាយាមលើកទម្ងន់ឱ្យស្មើៗគ្នាដោយដៃទាំងពីរ។
- សកម្មភាពកីឡា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការដើរគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃការងងុយគេង។ ការផ្ទុក Cardio ធ្វើឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ហើយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្តល់នូវភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ។ ការហែលទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ ហើយនេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយអាងហែលទឹក។
- ម៉ាស្សា។ វាដំណើរការការគៀបសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល ហើយស្មារបស់អ្នកនឹងតម្រង់ខ្លួនវានៅទីបំផុត។
- ប្រើ corset orthopedic ពិសេស និង insoles ស្បែកជើង ដើម្បីកែទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការពាក់ corset ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1-2 ម៉ោងនឹងបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
របៀបរក្សាឥរិយាបថមិនឲ្យស្ពឹកពេលដើរ
ឥរិយាបថប្រកបដោយមោទនភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកបានពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចកម្ចាត់ចង្កាពីរបានទៀតផង។ ចងចាំល្បិចមួយចំនួនដែលត្រូវប្រើពេលដើរ។
- ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ និងចុះក្រោមបន្តិច ដូចជាអ្នកមានស្លាបតូចៗនៅខាងក្រោយ។
- ព្យាយាមសម្លឹងមើលទៅមុខជានិច្ច ប៉ុន្តែកុំបោះក្បាលទៅក្រោយពេក។
- លើកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយបឺតក្បាលពោះរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជួយឱ្យរាងស្រឡូនជាប់។
- ពេលដើរ កុំបោះជំហានយូរពេក ព្យាយាមបន្ទាបខ្លួនទៅជើងពេញ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនមើលទៅខាងក្នុងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។
វិធីកម្ចាត់ភាពស្លេកស្លាំងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចដកចេញនូវលាមកនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដោយមានជំនួយពីកីឡាធម្មតា។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម! ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវឥរិយាបថរាបស្មើ និងរាងស្លីម។
លំហាត់ 1
- ដើរឡើងលើជញ្ជាំង ឬទូ សង្កត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងផ្ទៃ មើលទៅត្រង់ទៅខាងមុខ។
- ឈរដូចនេះរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការគាំទ្រដោយព្យាយាមរក្សាទីតាំងនៃខ្នងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់ប្រាណ ២
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- ផ្អៀងលើខ្នងក្បាល និងគូទ។
- លើកខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ fulcrum នៅតែស្ថិតស្ថេរ។
- ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
លំហាត់ # 3
- លុតជង្គង់របស់អ្នក យកកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ពត់ខ្នង ហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
លំហាត់ប្រាណ ៤
ទាញឡើងលើរបារផ្តេក ឬបន្ទះបុរាណពី 30 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមលើកចង្កា ឬដាក់ជើងនៅពេលព្រឹក និងល្ងាច ដោយបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។
លំហាត់ប្រាណ ៥
ស្ពានពីជាន់សម្រាប់ 10-15 វិនាទី 5 ឈុត។
លំហាត់ #6
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។
- ព្យាយាមលើកដៃដាក់លើស្មា។
- ធ្វើម្តងទៀត 20 ដងក្នុង 2 ជុំ។
លំហាត់ប្រាណ ៧
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់សៀវភៅ ឬខ្នើយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- គួរតែមានពត់បន្តិចនៅខាងក្រោយ។
- យក dumbbells ឬដបទឹក 500 ក្រាម។
- លើក dumbbells ដោយដៃត្រង់ 60 ដងក្នុង 3 ឈុត។
ការងារ 40. ដោយប្រើសៀវភៅសិក្សា ចូរឆ្លើយសំណួរ។
1. តើឥរិយាបថគឺជាអ្វី?
ទីតាំងធម្មតារបស់មនុស្សនៅពេលសម្រាក និងពេលកំពុងធ្វើចលនា។
2. តើអាចមិនមានឥរិយាបថទេ?
3. តើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អ?
កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ កង្វះប្រូតេអ៊ីន និងអំបិលរ៉ែ វីតាមីនក្នុងអាហារ។
4. ហេតុអ្វីបានជាជំងឺឥរិយាបថកើតឡើង?
ការចែកចាយបន្ទុកមិនស្មើគ្នា។
5. តើអ្នកមានបញ្ហាផ្នែកឥរិយាបថទេ?
ការងារ 41. ពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ បំពេញតារាង។
ការបំពាន លទ្ធផលសង្កេត ទិន្នផល ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃកោងនៅពេលក្រោយ 1. មុំនៃ blades ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។
2. សន្លាក់ស្មាមួយស្ថិតនៅខាងលើមួយទៀត។
3. ត្រីកោណដែលបង្កើតឡើងរវាងដងខ្លួន និងដៃខាងក្រោមគឺស្មើគ្នា
4. ដំណើរការក្រោយនៃឆ្អឹងកងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់
ព្រមឬមិនព្រម
កំណត់ការរអិល ដោយប្រើកាសែតវាស់ វាស់ចម្ងាយរវាងចំណុចពន្លូតនៃស្មានៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ស្មានៃដៃឆ្វេង និងស្តាំ៖
ហើយពីចំហៀងនៃទ្រូង
ខពីខាងក្រោយ
ចែកលទ្ធផលដំបូងដោយទីពីរ។
ប្រភាគតូចជាងនេះ កាន់តែឈរ។ ប្រសិនបើកូតាគឺនៅជិត 1 នោះនេះគឺជាបទដ្ឋាន។
ការកំណត់ការរំលោភលើកោងនៃឆ្អឹងកងខ្នង ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។
1. រុញបាតដៃរបស់អ្នករវាងជញ្ជាំង និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
2. ព្យាយាមដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូល។
ប្រសិនបើក្រោយមកទទួលបានជោគជ័យ នោះឥរិយាបថត្រូវចុះខ្សោយ។
ធម្មតា បាទ
ខូចឥរិយាបថ លេខ
មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃឥរិយាបថមិនល្អ កាន់កាបូបនៅលើស្មាមួយ, ទីតាំងត្រឡប់មកវិញមិនធម្មតានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។
ការងារ 42. ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ការលើក និងការលើកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកង និងឌីស intervertebral ។ សូមពិនិត្យមើលរូបភាព។ ពន្យល់ពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពខុស។
របៀបដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ ហេតុអ្វី? របៀប ប្រសិនបើអ្នកពត់ខ្លួន ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ឆ្អឹងខ្នងអាចបិទ ហើយមិនត្រង់ទៀតទេ ការពត់កោងលើ kettlebell ធ្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីសឆ្អឹងខ្នងហើយអាចរងរបួស
អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ យកវត្ថុមួយ ហើយក្រោកឈរឡើង ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនត្រូវបានតឹង ហើយឈឺក្បាលលេចឡើង
កគួរតែត្រង់ ផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃឆ្អឹងខ្នង thoracic
បន្ទុកត្រូវតែចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ទិន្នផល ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងអាចនាំឱ្យកោងរបស់វា។
ការងារ 43. ដោយប្រើសៀវភៅសិក្សា សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានជើងរាបស្មើឬអត់។ ដោយបានទទួលស្នាមជើងនៅលើក្រដាសស ធ្វើការវាស់វែងចាំបាច់ ហើយសរសេរវាចុះ។
1. ចំងាយរវាងក្បាលឆ្អឹង metatarsal, articulated ជាមួយម្រាមជើងទីមួយនិងទីប្រាំ, AB = 7 ។
2. ផ្នែកឆ្លងកាត់នៃបទនៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃជើង SD = 3 ។
3. សមាមាត្រនៃ SD: AB = 23% ។
ប្រសិនបើសមាមាត្រនេះមិនលើសពី 33% នោះបទដ្ឋាន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋានផ្អែកលើការវាស់វែងរបស់អ្នក៖ ជើងរាបស្មើឬអត់? (គូសបញ្ជាក់ចម្លើយដែលត្រឹមត្រូវ)។
ការប្រើប្រាស់សៀវភៅសិក្សា ឆ្លើយសំណួរ៖ តើឥរិយាបថគឺជាអ្វី? តើមនុស្សគ្មានឥរិយាបថអាចមានបានទេ?តើការប្រែប្រួលក្នុងខ្លួនមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការរំលោភលើឥរិយាបថដែរឬទេ ហេតុអ្វីបានជាការបំពានឥរិយាបថកើតឡើង តើអ្នកមានការបំពានលើឥរិយាបថដែរឬទេ?
1. ឥរិយាបថគឺជាឥរិយាបថទម្លាប់ (ឥរិយាបថបញ្ឈរ ទីតាំងបញ្ឈរនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស) នៅពេលសម្រាក និងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
2. អញ្ចឹងតើវាមិនអាចទៅជាយ៉ាងណា? មនុស្សគ្រប់រូបមានឥរិយាបថ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ភារកិច្ចចម្បងនៃឥរិយាបថគឺដើម្បីការពារប្រព័ន្ធ musculoskeletal ពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងរបួស។
3. ឥរិយាបថចុះខ្សោយ ហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ។
4. ក) ការស្នាក់នៅយូរក្នុងទីតាំងខុស។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែគ្រឿងសង្ហារឹមដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ ពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់ ការកាន់កាបូបយួរដៃ (កាបូប) នៅក្នុងដៃមួយ។
ខ) សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងពោះចុះខ្សោយ។ វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលចូលរួមក្នុងការរក្សាទីតាំងរាងកាយឱ្យត្រង់។
គ) ភាពប្រែប្រួលមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអ្នកទទួលដែលកំណត់ទីតាំងបញ្ឈរនៃឆ្អឹងខ្នង។
ឃ) ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៃធម្មជាតិពីកំណើតឬទទួលបាន (dysplasia នៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ធំ, រោគសាស្ត្រនៃជើង, rickets, របួសពីកំណើត, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការវិវត្តនៃឆ្អឹងខ្នង។ ល។ ) ។
5. ខ្ញុំមិនធ្វើទេ។
ខ្ញុំមិនដែលឃើញអ្នកទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែប្រាកដថាអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ។ ដោយសារតែស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានពួកគេ។ បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឃើញភ្លាមៗនូវបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះនៅក្នុងមនុស្សណាម្នាក់ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើគាត់កំពុងអង្គុយ ឈរ ឬដើរនោះទេ។
បញ្ហាគឺមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនច្រើននោះទេ ដោយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម អ្នកមើលទៅដូចជា Neanderthal ។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រៀបដូចជាអគារមួយដែលមានគ្រឹះរលុង - ភាពតានតឹង ការប្រេះបែក និងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រោយ ស្មា ត្រគាក និងជង្គង់ កាត់បន្ថយភាពបត់បែន បញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ហើយជាលទ្ធផល ភាពធាត់កំពុងរង់ចាំអ្នក។ បាញ់ខ្លួនឯងឥឡូវល្អជាង។ ឬរង់ចាំ - ប្រហែលជាវានៅតែអាចជួសជុលវាបាន?
លំហាត់ដើម្បីជួយឱ្យត្រង់ស្មា slouching
ការអនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោមមិនពិបាកទាល់តែសោះ រឿងសំខាន់គឺកុំភ្លេចអំពីភាពទៀងទាត់! ដូចគ្នានេះផងដែរ estet-portal.com ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ។
- លាតសន្ធឹងជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់
យកខ្សែក្រវាត់ ខ្សែពួរ ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា។ ឈរឱ្យត្រង់ យកខ្សែដៃទាំងសងខាង ហើយដាក់ឱ្យត្រង់ត្រង់កម្ពស់ស្មា (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។
លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកខ្សែក្រវាត់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលយកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
ក្នុងករណីនេះខ្សែក្រវ៉ាត់គួរតែនៅពីក្រោយក្បាល។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃត្រង់របស់អ្នកឡើងម្តងទៀត; ដកដង្ហើមចេញ និងដៃត្រង់នៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។
- ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
ក្រោកឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនឹងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
ទឡ្ហីករណ៍បីដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកត្រង់របស់អ្នកឥឡូវនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចាប់កែងដៃ សូមព្យាយាមចាប់កំភួនដៃ ឬកដៃ។ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបស្មារបស់អ្នកចុះ ដូចជាចុចវាទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ដកដង្ហើមវែងៗ 3-5 ដង ប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- ការកាត់បន្ថយស្មា
ចលនានេះពង្រឹងសាច់ដុំដែលទប់ស្មានៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ៖ អង្គុយឲ្យត្រង់ ហើយយកស្មាទាំងពីរដាក់ចូលគ្នា ដូចជាព្យាយាមកាន់ខ្មៅដៃរវាងពួកគេ។
ហែលទឹកសម្រាប់បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ?
សង្កត់ស្មានៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ម៉ាស្សាសាច់ដុំ Pectoral
នីតិវិធីនេះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងពីសាច់ដុំទ្រូង។ លំហាត់ប្រាណ៖ យកបាល់វាយកូនបាល់មួយ ហើយដាក់វានៅចន្លោះស្មា និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកទល់នឹងជ្រុងជញ្ជាំង ដោយសង្កត់បាល់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងដោយថ្នមៗ ដូច្នេះម៉ាស្សាសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើចំណុចឈឺចាប់ត្រូវបានរកឃើញអំឡុងពេលម៉ាស្សា សូមបន្តសង្កត់លើវា (ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេក) រហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់។
- "បើក" ទ្រូង
លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អក្នុងការធ្វើនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេង ដើម្បីតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក "បើក" ទ្រូងរបស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
លំហាត់បីដើម្បីដោះសោសរសៃប្រសាទ sciatic!
លំហាត់ប្រាណ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង បាតដៃឡើងលើ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងអក្សរ T ។
សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា សូមដាក់កន្សែងរុំ (តាមប្រវែងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក)។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកន្សែង សូមប្រាកដថាគូទ និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើរមៀល។ ធ្វើចលនានេះរយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- "ទេវតា" នៅលើជញ្ជាំង
លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាទីតាំងស្មាត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានស្មារលំៗ ចូរធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដៃលាតសន្ធឹងទៅសងខាង។
បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលវាដើម្បីឱ្យខ្នងដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងជញ្ជាំងខាងលើកែងដៃរបស់អ្នក។
ព្យាបាលសរសៃប្រសាទ៖ ឆាប់កាន់តែល្អ!
លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ រុំវានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនទាញដៃខាងក្រោយ និងកែងដៃចេញពីជញ្ជាំង។ លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ 10 ដង ហាក់ដូចជាកំពុងគូររូបទេវតានៅក្នុងព្រិល។
ស្មារអិល (ឬរាងមូល) គឺជាប្រភេទនៃជំងឺឥរិយាបថធម្មតាមួយនៅក្នុងសម័យរបស់យើង ដែលមិនត្រឹមតែមិនមានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឲ្យមានការឈឺចាប់ផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះ estet-portal.com ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់សាមញ្ញដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជំនួយលើជីវវិទ្យា! 1) តើឥរិយាបថគឺជាអ្វី? តើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងពួកគេ? 3) តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនិងជើងរាបស្មើ? សូមអរគុណជាមុន!
1) ឥរិយាបថគឺជាទីតាំងលំហនៃឆ្អឹងកងដែលផ្តល់នូវរូបរាងនៃប្រម៉ោយ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតនៃសុខភាពនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ គុណសម្បត្តិនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រូបរាងរីករាយ រក្សាសុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង ធានាបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
2) មូលហេតុចម្បងនៃការរំលោភលើឥរិយាបថគឺការបង្កើតមិនត្រឹមត្រូវក្នុងវ័យកុមារភាពដោយសារតែការរំលោភលើច្បាប់នៃការអង្គុយការអានការដឹកជញ្ជូនវត្ថុធ្ងន់ជាដើម។ វាក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយស្ថានភាពនៃឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធឆ្អឹងខ្ចីនៃរាងកាយ រោគសាស្ត្រពីកំណើត និងការរងរបួសផ្សេងៗ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការសង្កេតច្បាប់ខាងលើ និងតាមដានស្ថានភាពរបស់នាងជាទៀងទាត់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
3) ការកោងនៃឥរិយាបថត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាលទ្ធផលនៃការពិនិត្យ។ អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលភាពកោងសរុបនៅក្នុងវា និងនៅផ្ទះផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយចុចកែងជើងឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំង ក៏ដូចជាសង្កត់វាដោយផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវព្យាយាមដាក់កណ្តាប់ដៃរវាងជញ្ជាំង និងខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើកណ្តាប់ដៃមិនឆ្លងកាត់ នោះអ្នកមានឥរិយាបថធម្មតា។ ជម្រើសមិនល្អក៏នៅពេលដែលដូងមិនឆ្លងកាត់រវាងជញ្ជាំងនិងខាងក្រោយ - នេះក៏បង្ហាញពីការរំលោភលើឥរិយាបថផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថខ្សោយជាផលវិបាកស្ទើរតែជាកាតព្វកិច្ចនៃរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប? តើអ្វីរារាំងយើងពីការមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ? ហើយតើយើងដឹងទេថាវាជាអ្វី? បណ្ឌិត Toshiki Fukutsuji អ្នកប្រយុទ្ធដ៏ល្បីឈ្មោះ ស្នើឱ្យពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។
តោះពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឃើញខ្លួនឯងនៅកម្ពស់ពេញ។ កុំគិតអ្វីនោះទេ គ្រាន់តែចូលទៅក្នុងរូបធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជិះជណ្តើរយន្តនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី - តើអ្នកឈរនៅទីនោះដោយរបៀបណា?
បានកើតឡើង?
ឥឡូវព្យាយាម បង្ហាញឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។... ក្រោកឈរឡើង ដូចដែលអ្នកគិតថា មនុស្សដែលមានខ្នងត្រង់គួរមើលទៅ។ ចំណាំប្រសិនបើស្មា ខ្នង និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកតានតឹង។
តាមពិត ទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទាំងករណីទីមួយ ឬទីពីរនោះទេ។ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើន នៅពេលពណ៌នាអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬឈឺចាប់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសពីធម្មជាតិ។
ឥឡូវនេះដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងក្រោមផ្ចិត ហើយព្យាយាមសង្កត់វានៅលើដងខ្លួនខាងលើ។ ភ្ជាប់ខ្នងខាងក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នក។ លើកដ្យាក្រាម។ ស្មារបស់អ្នកបានតានតឹងបន្តិច ដូច្នេះហើយលើក និងបន្ទាបវាពីរបីដង (ឡើងលើចុះក្រោម) ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយពួកគេ។ ដោយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងសម្រាក ព្យួរដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។
រកមើល: សាច់ដុំនៃខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, ស្មាត្រូវបានបន្ទាប, ទ្រូងគឺនៅខាងមុខ - នេះគឺជា ឧទាហរណ៍នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។... យ៉ាងម៉េចហើយ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរីករាយទេ?
ឱកាសគឺ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពិតប្រាកដគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីឥរិយាបថដែលអ្នកបានទទួលយកដោយខ្លួនឯង។ នៅដំណាក់កាលនេះ ការយល់ខុសអាចនឹងកើតឡើងថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមិនស្រួល និងឈឺចាប់។
ឥឡូវនេះ ឈរបែរមុខទៅកញ្ចក់ ហើយព្យាយាមតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ដូចខ្ញុំទើបតែបានពន្យល់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាខាងក្រោមនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនៅតែមានការឈរ។
- ចង្កានិងកត្រូវបានរុញទៅមុខ។
- ស្មាផ្អៀងទៅមុខ។
- ដាវស្មាមានរាងមូល។
- ជង្គង់មិនត្រង់ទេ។
ចំណាំថា អ្នកប្រហែលជាមិនមានខ្នងមូលទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបែរខ្នង នេះក៏ជាសញ្ញានៃឥរិយាបថមិនល្អផងដែរ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈរបែរមុខទៅកញ្ចក់ ហើយឃើញថាស្មាមួយខ្ពស់ជាងស្មាម្ខាង ហើយក្បាលត្រូវផ្អៀងទៅមុខ (សូម្បីតែបន្តិច) នោះវាអាចចាត់ទុកថាជាការបំពានលើឥរិយាបថផងដែរ។
ខ្ញុំបានស្នើឱ្យអ្នកក្រោកឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសាកល្បងថាតើអ្នកអាចទ្ររាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកបានដែរឬទេ។ នេះគឺជាគោលបំណងសំខាន់នៃធាតុសាកល្បង។
ឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាជំនួយសម្រាប់ការដើរហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយបានថាឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាជំនួយការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នក និងខ្ញុំពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ដំបូងអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងក្រោមផ្ចិត និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកំពុងទ្រទ្រង់ដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ នោះរូបរាងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដែលឆ្លងកាត់រាងកាយមនុស្សទាំងមូលក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ការកោងនេះជាមូលហេតុនៃការបត់ជើង។
ហើយបន្ទាប់មកភាពខុសគ្នានៃ blades ស្មានឹងកើតឡើងដោយសារតែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ រូបរាងនៃឆ្អឹងខ្នងក្លាយជារាងមូល។
ដំបូង ក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដាវស្មាអាចបត់ចូលគ្នាបាន ដែលជួយឱ្យដៃ និងស្មាធ្វើចលនាដោយសេរី។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបាន tilted ទៅមុខពី stoop ចលនានៃ blades ស្មាត្រូវបានកំណត់។ រួមគ្នាជាមួយរាងកាយនិងស្មាពួកគេក៏ឆ្ពោះទៅមុខ។ ហើយចលនាថយក្រោយ (ស្មាស្មារាបស្មើ) ក្លាយជាការធ្វើតេស្តដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានការស្លន់ស្លោ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។
របៀបរស់នៅក្នុងសម័យនៃការល្បួង
ខ្ញុំជឿថាការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនេះ (នៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតនិងមិនហៅវា) គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតនិងទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា។
ចាំថាតើអ្នកសម្រាកពីការងារប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីលាតខ្នងឲ្យត្រង់? យល់ស្របថាអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនរបស់អ្នកដោយឱនខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលចុះក្រោម។
ក្បាលដែលគាំទ្រដោយកញ្ចឹងក និងខ្នងខាងក្រោម មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ពីការពត់។ ហើយអ្នកក៏មិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយបត់ទៅមុខបន្តិចម្តងៗ ហើយនេះក្លាយជាទីតាំងធម្មជាតិរបស់វា។
ដូចគ្នានេះដែរកើតឡើងជាមួយនឹងដៃ: ឆ្អឹងខ្នងមានរាងមូលស្មាលាតសន្ធឹងទៅមុខដៃព្យួរចុះក្រោមមានភាពតានតឹងនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ ពីនេះ blades blades ។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដោយមនុស្សដោយមិនបានកត់សម្គាល់ ហើយក្លាយជាទម្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រាងកាយស៊ាំនឹងទីតាំងថ្មី និងទទួលបានសញ្ញានៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៅទៀត យើងគិតថាយើងអាចសម្រាកក្នុងស្ថានភាពបត់ជើងបាន។ ប៉ុន្តែពេលយើងឈប់ឈរមួយនាទី ហើយដាក់ខ្នងឲ្យត្រង់ នោះយើងនឹងមិនស្រួលខ្លួនភ្លាមៗ។ កាយវិការមិនល្អបានក្លាយទៅជាការជាប់គាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលវាបានក្លាយជាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយ។
ចំណាំថាតើអ្នកអង្គុយកៅអីប៉ុន្មាននៅពេលថ្ងៃ។ ការអង្គុយលើកៅអីគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់រវាងជីវិតសម័យទំនើប និងជីវិតរបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនអង្គុយលើកៅអីបែបនេះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែការដែលយើងអង្គុយផ្អៀងលើខ្នងរបស់វា។
ពីមុនជនជាតិជប៉ុនអង្គុយលើតាតាមិមិនផ្អៀងទៅណាទេ ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ខ្នងនៅតែត្រង់ រាងកាយខាងលើត្រូវបានសង្កត់ដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ សាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ទីតាំងរាងកាយនេះ ហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះហើយ ជីដូនជីតារបស់យើងពិតជាគ្មានឱកាសក្នុងការកើតជំងឺឥរិយាបថនោះទេ។
ហើយឥឡូវនេះយើងកំពុងអង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងទៅខាងក្រោយ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត - អង្គុយលើសាឡុងទន់ៗ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងអសកម្ម - ពួកគេមិនចាំបាច់ទ្រទ្រង់រាងកាយផ្នែកខាងលើទេ។
រាងកាយរបស់យើងមិនត្រឹមតែផ្ទុកគ្រោងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំជាប់នឹងវាទៀតផង។ ជាឧទាហរណ៍ សាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមជួយឱ្យយើងឈរត្រង់ ហើយអង្គុយ ឬឈរដោយមិនផ្អៀងជញ្ជាំង ឬកៅអី។ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយទាំងស្រុង វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
តើភាពអស់កម្លាំង និងសមត្ថភាពសួតមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងណា
យើងតែងតែឮពីមនុស្សផ្សេងគ្នាថា "ខ្ញុំគ្មានកម្លាំងទាល់តែសោះ"។ ខ្ញុំប្រាកដថាមានមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ ការឈរនិងកម្លាំងគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ប្រភពនៃកម្លាំងគឺនៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំនៃសួត។ យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីសក្តានុពលនៃសួតរបស់យើង ពោលគឺវាសំខាន់ថាតើខ្យល់ប៉ុន្មានដែលពួកគេអាចផ្ទុកតាមទ្រឹស្តីនៅក្នុងខ្លួនគេ ហើយមិនមែនថាតើយើងស្រូបចូលប៉ុន្មានក្នុងមួយពេលនោះទេ។ ជាធម្មតាសម្រាប់បុរសពេញវ័យបរិមាណសួតគឺ 3000-4000 មីលីលីត្រសម្រាប់ស្ត្រី - 2500-3500 មីលីលីត្រ។ ក្នុងមួយដង្ហើម ខ្យល់ប្រហែល 400-500 មីលីលីត្រចូលក្នុងសួតរបស់យើង។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សួតរបស់អ្នកដូចជាអត្តពលិកធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរឹងមាំទេ ចូរដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងស៊ាំក្នុងការទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥរិយាបថត្រូវបានរំខាន លំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលពិសេសនោះទេ ព្រោះដោយសារតែសម្ពាធខ្ពស់នៅលើសួត ខ្យល់មិនអាចជ្រាបចូលគ្រប់ជ្រុងរបស់ពួកគេបានទេ។
សួតដោយខ្លួនឯងមិនអាចពង្រីក និងចុះកិច្ចសន្យាបានទេ។ ខ្យល់ទៅដល់ទីនោះដោយសារចលនាសម្របសម្រួលនៃ diaphragm ទ្រូង ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងជំនី។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រអិល ឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាមរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយសួតមិនអាចពង្រីកដល់ទំហំអតិបរមារបស់វាបានទេ។ ដូច្នេះ មិនថាមនុស្សនេះព្យាយាមយកខ្យល់ប៉ុន្មានទេ បរិមាណសួតរបស់គាត់នឹងមិនកើនឡើងឡើយ។
នៅពេលដែលយើងកម្ចាត់ចោល ឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាមនឹងពង្រីក សួតនឹងកើនឡើងតាមធម្មជាតិ ហើយការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែននឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
មានអារម្មណ៍មិនល្អ - ពីឥរិយាបថមិនល្អ
ពីខួរក្បាលរបស់មនុស្សទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកដំណើរការឆ្អឹងខ្នងដែលមានផ្នែកចុងសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗជាច្រើន។ នៅកណ្តាលរបស់វា គឺខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលរត់ចេញពីខួរក្បាល តាមរយៈប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ ហើយមានចុងសរសៃប្រសាទ និង capillaries ជាច្រើន។
ខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានការពារដោយភ្នាសបី និងសារធាតុរាវ cerebrospinal ។ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវគាត់ត្រូវការលំហូរឈាមច្រើនឥតឈប់ឈរ។
ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយផងដែរ។ វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើតសារធាតុរាវ cerebrospinal ឡើងវិញ។
ការរអិលអាចបណ្តាលឱ្យកោងនៃឌីស intervertebral ។ ដោយសារតែនេះ សារធាតុរាវ cerebrospinal ដែលការពារខួរឆ្អឹងខ្នង និងចុងសរសៃប្រសាទ នឹងត្រូវបានបង្ហាប់ ដែលនេះរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការងាររបស់នាវា lymphatic ។ ហើយប្រសិនបើកូនកណ្តុរមិនយកកោសិកាចាស់ៗចេញពីរាងកាយទេ វានឹងធ្វើឲ្យឈាមរត់មិនស្រួល! ហើយបន្ទាប់មកការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរឆ្អឹងខ្នងនឹងចាប់ផ្តើម។
ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងឮកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីតម្រូវការការពារ ឬជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែយើងកម្រត្រូវបានគេប្រាប់ថា យើងមើលទៅអាក្រក់ ឬត្រូវបានគេណែនាំឲ្យតម្រង់ខ្នងរបស់យើងឲ្យត្រង់។
