Kiek ten saldaus?
Dažnai galima išgirsti, kad vyresni nei 35–40 metų žmonės turėtų riboti tam tikrų produktų vartojimą. Kodėl ir kokius?
Atsakymas – aukščiausios kvalifikacijos kategorijos dietologė, sostinės sveikatos prekybos centro „Plenia“ konsultantė Lyubov Innokentievna Firstova.
„Labai dažnai girdžiu, kad po keturiasdešimties metų reikia atsisakyti pieno ir pieno produktų. Atrodo, kad jie nustoja įsisavinti. Kita vertus, daugelis sako, kad tokiame amžiuje pieną valgyti būtina. Nežinau kuo tikėti..."
A. Kirillova, Surgutas
- „Suaugusieji neturėtų gerti pieno“ yra bene garsiausias amžiaus draudimas. Tai susiję su tuo, kad bėgant metams virškinimo fermento laktazės gamyba organizme mažėja. Jis būtinas pieno cukraus pasisavinimui. Atitinkamai pienas nėra tinkamai virškinamas.
Ši teorija mokslo bendruomenėje turi šalininkų ir priešininkų. Jūs tiesiog girdėjote dvi skirtingas mūsų visuomenėje vyraujančias nuomones. Kuriuos iš rekomendacijų laikytis, turėsite nuspręsti patys. Galiu pasakyti tik tiek, kad pas mane ateinantiems žmonėms pieno gerti nerekomenduoju. Ne tik po keturiasdešimties, bet ir po dvidešimt penkerių. Ir tai ne tik dėl laktozės įsisavinimo. Deja, parduotuvės pieno kokybė prasta. Šiame etape šis produktas, mano nuomone, gali būti vadinamas naudingu su dideliu tempimu.
Kitas dalykas, kad visa tai, kas išdėstyta pirmiau, neturi nieko bendra su rauginto pieno produktais: kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu, varške. Jie daug geriau absorbuojami. Be to, jie yra kalcio šaltinis, būtinas moters organizmui.
Sulaukusios keturiasdešimties metų, moterys pradeda mažėti kaulų tankis – maždaug 1% per metus. Kad šis procesas būtų kontroliuojamas, kiekvieną dieną reikia „aprūpinti“ organizmą 1500 miligramų kalcio. Varškė, sūris, jogurtai yra puikūs šio elemento šaltiniai.
Žinoma, jei blogai toleruojate šiuos maisto produktus, nereikėtų prisiversti jų valgyti. Tai tik pakenks. Tačiau patirtis rodo, kad net ir esant stipriam laktazės trūkumui per dieną galima suvalgyti 100 gramų varškės ir išgerti stiklinę kefyro.
„Skaičiau, kad po keturiasdešimties patartina nevalgyti mėsos. Kokia to priežastis? O kas, jei visą gyvenimą buvau absoliutus mėsos valgytojas?
Galina Timošenko, Maskva
Mėsos klausimas yra prieštaringas.
Viena vertus, po keturiasdešimties metų tikrai reikia valgyti mažiau. Tam yra dvi priežastys.
Pirma, riebi mėsa yra cholesterolio šaltinis. Paauglystėje ir jaunystėje tai būtina organizmui. Pavyzdžiui, norint gaminti lytinius hormonus, reprodukcinė sistema veikia normaliai. Sulaukus 40-45 metų kūnas atstatomas.
Tuo pačiu jame dažnai keičiasi „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio santykis. Pastarųjų tampa per daug. Tai gali sukelti aterosklerozę ir kitas širdies bei kraujagyslių problemas. Todėl manoma, kad reikia valgyti mažiau riebaus maisto, įskaitant mėsą.
Antroji priežastis yra susijusi su maisto virškinimu. Su amžiumi gaminasi mažiau virškinimui reikalingų fermentų. Todėl kartais organizmui sunku suskaidyti mėsą į aminorūgštis. Kai kuriais atvejais jis net nesusitvarko. Tai sukelia diskomfortą žarnyne. Tai yra dujų susidarymo, disbiozės priežastis. Todėl daugeliui žmonių mėsos sumažinimas po keturiasdešimties yra tiesiog naudingas sveikatai.
Tačiau tie, kurie virškina mėsą normaliai, neturėtų jos atsisakyti.
Jau sakiau, kad po 40 metų svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalcio. Tačiau baltymai, esantys piene, kiaušiniuose ir mėsoje, atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Jis reikalingas raumenims, kurie palaiko mūsų skeletą, sukurti. Jei jie yra geros formos, lūžių rizika yra daug mažesnė. Be to, kuo daugiau raumenų audinio mūsų kūne, tuo mažesnė papildomų kilogramų tikimybė. O moterys po keturiasdešimties linkusios priaugti svorio.
Todėl Saliamono sprendimas bus ne visiškai atsisakyti mėsos, o sumažinti jos vartojimą. Jei valgote mėsą, stenkitės bent jau ne kasdien valgyti mėgstamą kiaulieną ar jautieną. Dar geriau, pakeiskite juos žuvimi, vištiena ar kalakutiena. Tokioje „mėsoje“ yra daug baltymų, tačiau tinkamai iškepus riebalų joje yra labai mažai. Pasirodo, kad raumenys maitinami gerai, o į kraują pateks mažiau cholesterolio.
„Labai mėgstu kavą, bet draugė pasakė, kad mūsų amžiuje jos gerti nebegalima – mums 43 metai. Ar dėl to, kad tai kenkia širdžiai?
Margarita Svetlova, Tverė
Tikrai ne tokiu būdu. Anksčiau buvo tiesa, kad kava kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau pastaraisiais metais požiūriai pasikeitė. Mokslininkai nustatė, kad kavos pupelėse yra daug naudingų medžiagų – bioflavonoidų. Jie apsaugo organizmą nuo žalingo poveikio. Todėl natūrali malta kava nekenkia, o atvirkščiai – naudinga širdžiai ir kraujagyslėms.
Žinoma, jo nereikėtų per daug vartoti: 1-2 puodeliai per dieną yra puiku. Sveikam žmogui tai bus naudinga bet kuriame amžiuje. O 4-5 puodeliai jau per daug. Tokia dozė daugeliui iš mūsų sukelia pernelyg didelį susijaudinimą ir kraujospūdžio padidėjimą. Rezultatas gali būti nervų sistemos išsekimas, nuovargis ir prasta sveikata. Taigi galite gerti kavą, bet saikingai.
Gydytojai rekomenduoja mažinti šio gėrimo vartojimą dėl osteoporozės rizikos. Moterims virš keturiasdešimties kava pagreitina šį procesą.
Jis pašalina kalcį iš organizmo. Todėl jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be puodelio aromatingo gėrimo, bent jau įpilkite į jį grietinėlės ar pieno. Beje, jie daug geriau pasisavinami kartu su kava.
„Darbe sakė, kad po keturiasdešimties metų reikia kiek įmanoma mažinti saldumynų vartojimą. Ar aš tikrai turėsiu apsieiti be mėgstamų saldumynų būdamas 42 metų?
I. Borisova, „Chimki“.
Mes valgome daug saldumynų. Fiziologinė norma – 40-60 gramų „grynojo“ cukraus per dieną. Gauname du ar net tris kartus daugiau. Rezultatas yra antsvoris ir su tuo susijusios sveikatos problemos.
Ir jie yra arčiau keturiasdešimt penkerių metų, o be to kilogramai pridedami - dėl hormoninės būklės pasikeitimo.
Be to, šiame amžiuje skonio pageidavimai labai pasikeičia. Daugumą damų traukia saldumynai. Priežastis – nesvarbi nuotaika, lydinti priešmenopauzinį laikotarpį. Jei šiuo metu nesusivaldysite, dauguma mūsų akies mirksniu turės papildomų kilogramų. Ir tai kenkia bet kuriame amžiuje.
Nepaisant to, visiškai uždrausti saldumynų nerekomenduoju.
Greitieji angliavandeniai, esantys sa-
Kiškis, mūsų smegenims reikia. Jie tikrai šiek tiek nudžiugina. Leidžia atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Todėl pagrindinė taisyklė – viskas gerai saikingai. Gerai, jei suvalgysite porą zefyrų arba pasimėgausite neriebiu pyragu – kaip priedą prie arbatos be cukraus. Geriausia tokį saldų užkandį 16-17 val. Šiuo metu angliavandeniai gerai pasisavinami, greitai suvartojami ir nevirsta riebalais.
„Visą gyvenimą tikėjau, kad reikia riboti valgomosios druskos vartojimą. Ypač po 35-40 metų.
Ir neseniai viename interneto forume perskaičiau, kad reikia daryti visiškai priešingai. Druska neleidžia vandeniui išeiti iš organizmo. Dėl to su amžiumi susijusios raukšlės neatsiranda per anksti. Ar taip?"
Jekaterina V., Maskva
Tai, ką skaitote internete, nėra teisinga. Pirma, yra daug odos senėjimo priežasčių. Vandens praradimas -
Tik vienas iš jų. Antra, mažai tikėtina, kad valgomoji druska padės prisotinti odą drėgme. Jei vartojama per daug, tai tik sukels edemą.
Be to, per didelis druskos entuziazmas dažnai lemia tarpląstelinės erdvės „užkimšimą“. Ląstelės gauna mažiau maistinių medžiagų ir deguonies. Ir tai nedaro mūsų gražesnio ar sveikesnio. Priešingai, organizmas sensta anksčiau, atsiranda antsvoris, celiulitas.
Todėl druskos apribojimas vis dar yra tinkama rekomendacija. Tai padeda moterims po keturiasdešimties išvengti hipertenzijos ir inkstų problemų. Bet, žinoma, druskos draudimas aktualus visoms amžiaus grupėms.
Tiek 20, tiek 60 metų amžiaus patartina suvartoti ne daugiau kaip 7-9 gramus druskos per dieną. Daugeliui damų pakaks tiek, kiek slypi maiste.
Jei be jos sunku išsiversti, pasistenkite bent jau naudoti nerafinuotą jūros druską. Jis yra daug turtingesnės sudėties ir sveikesnis nei virtas maistas.
Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kada ir kokiais kiekiais galima valgyti saldumynus, kad viskas būtų gerai 🙂
Cukrus yra paprasti angliavandeniai, energija (angliavandenis) gryna forma, kuri labai greitai pasisavinama.
Kaip tai kenksminga?
Cukrus = nekenksmingas, jo perteklius (perteklinis kiekis) kenkia.
Jei kasdien suvartojate daug saldumynų (cukraus) = tada susidaro didelis kiekis INSULINO. Tiems, kurie nežino, insuliną (sveikiems žmonėms) gamina jų pačių kasa. Taigi, jei yra cukraus (saldainių) perteklius = kasa dirba labai apkrauta. Tokioje situacijoje ilgą laiką kasa gali tiesiog išsekti (lūžti), kaip automobilio dalis, ir sveiki 2 tipo cukrinis diabetas, o kas žino, gal 2 tipo diabetas iš 2 tipo pavirs į 1 tipo diabetą ( sunkiausias, priklausomas nuo insulino).
Be to, saldus, cukrus, kaip jau sakiau, taip pat yra paprasti angliavandeniai (energija gryna forma), o tai, savo ruožtu, yra daug kalorijų. O kas nežino, žmonės priauga antsvorio, storėja, storėja, didėja svoris dėl to, kad suvartoja (gauna) DAUGIAU tų pačių KALORijų, nei išleidžia (išleidžia). Tai yra vadinamasis. kalorijų perteklius, kurio metu padidėja kūno svoris ...
O nutukimas, antsvoris, riebalai = tiesiog neįtikėtina krūva rimčiausių sveikatos problemų – kurių nereikėtų leisti, jei nori atrodyti normaliai, gyventi normalų gyvenimą ir džiaugtis gyvenimu.
Deja, dauguma žmonių nepastebi, kiek cukraus suvartoja, ir net nežino, net neįsivaizduoja, koks pavojus jiems gresia toks „saldus gyvenimas“.
Gyvenime mus supa daug pagundų, ypač maiste, kurios mūsų laukia beveik kiekviename kampe/žingsnyje, bet tai nėra pasiteisinimas, dauguma žmonių, deja, dėl savo silpnumo, net nedaro. pastebėti, kiek cukraus jie suvartoja. , saldumynų ir kito kenksmingo maisto, ir net nežino, koks pavojus jiems gresia toks „saldus gyvenimas“.
Stiprios asmenybės, skirtingai nei silpnos, = kontroliuoja ir tvarko savo gyvenimą, net ir įsk. valgant (įsisavinant) maistą, o aš kalbu ne tik apie saldumynus (cukrų), bet apskritai. Turėkite tai omenyje.
Pirmas. Jei yra saldumynų = tada pirmenybę teikite SVEIKIEMS SALDUMS (ir nekenksmingiems).
Didžioji dauguma žmonių žalingus saldumynus vartoja ir veltui, nes naudinguose, priešingai nei žalinguose, yra vitaminų ir mikroelementų, o ne tik tuščių kalorijų.
Antra. Valgykite saldumynus (cukrų) mažais kiekiais (dozėmis) (venkite pertekliaus).
Trečias. Koks yra atsakymas į straipsnio temą. Valgykite sveikus saldumynus mažomis dozėmis (be pertekliaus) ir dėmesingai, tik PIRMĄJI DIENOS PUSĖJE (iki 15.00 val.). Idealūs intervalai, ryte, o jei nėra prieštaringų tikslų, po jėgos treniruočių salėje.
Po 15.00 - didelė tikimybė, kad susikaups riebalų perteklius, dėl to, kad vakare žmonės dažniausiai būna pasyvūs, dėl to iš saldumynų gauta energija nebus "iššvaistoma", ko pasekoje, neigiamos pasekmės riebalų kaupimosi forma = sveikatos problemos. O dieną žmonės, kaip taisyklė, būna AKTYVI, atitinkamai dėl „aktyvumo“ energija bus „švaistoma“.
Su SW, administratoriumi.
Taigi ateinu į parduotuvę, o ten, ant prekystalio, yra tiesiog kalnas šokolado: pieniškas, juodas, su riešutais ir be jų. Sugriebiu rankomis ir kišu į burną, kramtau ir griebiu pieną su razinomis, o kitoje rankoje – šokoladinius triufelius. Klientai mane aplenkia, žiūri kaip į pamišusį, bet man tai nerūpi: aš tokia laiminga! Valgau, valgau, valgau ir... atsibundu.
Atsisveikink, graži svajonė apie patologinį smaližių. Sveiki, dar viena niūri diena laikantis dietos ir prasta nuotaika ryte. Leisk man šiandien susidurti su pseudopozityviu žmogumi, kuris susijaudinęs pasakoja, kad gyvenimas yra gražus, o laimė ne maiste – aš jį užmušiu vietoje! Matyt, jis nė dienos nesilaikė kopūstų dietos be druskos. Iki vakaro negaliu pakęsti - nusiperku šokoladą ir valgau ant suoliuko, kad nevažiuočiau su juo namo, nes vyras juoksis - vėl iškritau. Galvoju apie tai, kaip sunku būti moterimi ir kodėl jiems nepatinka tokia, kokia esu. Tada, sekant žanro klasiką, teko pašokti, mesti šokoladą ant asfalto ir pasakyti maždaug taip: „Ne, čia ne apie mane! Aš niekada nebebūsiu silpnas, nebūsiu savo skrandžio vergas! Bet ne, priešingai, nusprendžiau, kad nebesityčiosiu iš savęs. O jei sunku tikėtis kitų žmonių meilės, tuomet tereikia mylėti save.
Per savo ilgą praktiką, tirdamas klausimą, kaip numesti svorio, priėjau prie išvados, kad smurtinis metodas dietos forma yra visiškai netinkamas. Apskritai smurtas prieš savo kūną bet kokia forma yra destruktyvus požiūris. Visų pirma, numesti svorio, kaip ir bet kuriame kitame versle, sėkmės pasiekia tas, kuris galvoja. Ir visada reikia pagalvoti, pavyzdžiui: kiek kalorijų yra šiame produkte, iš ko jis pagamintas, kokiu laiku geriausia valgyti, ar jis man asmeniškai tinka ir pan. Žmonės, kurie apie tai negalvoja, niekada nenumes svorio, patikėkite, aš tai mačiau ne kartą.
Taip pat supratau, kad buvimas lieknas yra mažų, bet kasdienių dalykų rinkinys. Reikia nusiraminti ir pabandyti pakeisti savo gyvenimo būdą, o tai atvedė į pilnatvę. Tik tokiu atveju būsite garantuoti ilgalaikę sėkmę šiame versle.
Riebalų ciklas
Aksioma tokia: šiek tiek apkūnus žmogus tampa storas, storas – dar storesnis, kol pavirsta tikru gyvūnu, galinčiu tik ėsti ir nepatekti į tarpdurį. Galvoji žiauriai? Visai ne. Tai žmogaus prigimtis ir nieko daugiau. Priaugti antsvorio yra užburtas ratas, piltuvas, kuris sukelia priklausomybę. Pagalvokite, kuris iš jūsų antsvorio turinčių pažįstamų numetė svorio per pastaruosius 5–10 metų ir neketina grįžti prie savo svorio? Žinoma, tokių yra, bet jų nėra tiek daug. Taigi, pagalvokime, ką reikia padaryti, kad nepatektume į šį piltuvą ar neišliptume iš jo, jei jau esame nukentėję.
Dieta nepadės
Kaip jau sakiau anksčiau – į dietos židinį. Nes: organizmas nesupranta, ką su juo darai, jam tavo riebalai yra būtina ir brangi atsarga alkstant. Jis (mūsų kūnas) su džiaugsmu renka visus riebalus, juos lanksto, bučiuoja ir glosto į kaloringą galvą. Jei jis jaučia, kad buvo apribotas maistas (dieta), tada jis pradeda rimtai nerimauti ir, kai tik atsiranda galimybė, įgyti dar daugiau atsargų, neišeikvodamas jų reikiamai energijai. Štai kodėl stori žmonės yra mieguisti.
Idealus svoris
Pradėkime nuo nelaimingų kalorijų. Viską, ką suvalgote per dieną, organizmas turi apdoroti ir suvartoti fizinio aktyvumo (energijos vartojimo) forma. Kiekviena gaunama, bet nesuvartota kalorija virsta riebalais. Tai tarsi svarstyklės, viena vertus, maistas su savo kalorijomis, o iš kitos – fizinis aktyvumas. Atitinkamai, norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau kalorijų arba daugiau judėti. Deja, gamtos apgauti nepavyks.
Kartą perskaičiau tokį patarimą: jei norite sužinoti maksimalų kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas turėtų suvartoti per dieną, tada formulė tokia: jūsų svoris turi būti padaugintas iš 28. Pavyzdžiui, 60 * 28 = 1680 kcal. Tai yra, 60 kg sveriantis žmogus kasdien gali suvalgyti 1680 kcal ir nepriaugti svorio, bet ir nenumesti. Todėl norėdami išlaikyti svorį, nuolat įvertinkite, kiek kalorijų galite suvartoti, kai esate naujo svorio. O jei norite numesti svorio, tada išverskite formulę ir į ją įdėkite savo svajonių svorį, tada sužinosite, kiek kcal per dieną suvalgo šis „svoris“.
Yra standartinė rekomendacija norinčioms sulieknėti, pavyzdžiui, moterims – ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną. Aš nekviečiu fanatiškai skaičiuoti ir fiksuoti išgertos arbatos, bet turėtumėte žinoti apytikslį produkto kalorijų kiekį. Paprastai tai parašyta ant pakuotės, taip pat yra kalorijų lentelės. Tai yra, jūs turite suprasti, kad norėdami numesti svorio, galite valgyti bet ką ir tiek, kiek norite, bet ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną. Taigi suskaičiuok.
Tai, beje, buvo mūsų mieste liūdnai pagarsėjusios Bakanovos teorijos esmė, nors visa kita buvo visiška nesąmonė (žinoma, tai tik mano nuomonė). Kalorijas vis tiek patariu skaičiuoti bent mėnesį, tada žinosite, kiek kalorijų yra konkretus produktas. Ir tada, žinoma, sužinosite, kad nekaloringi pyragaičiai tėra reklaminis triukas, ir nuo „Fitness“ dribsnių niekada nenumesite svorio.
Vitaminai nuo riebalų
Gyvenimui reikia ne tik energijos, bet ir kelių dešimčių atskirų maisto medžiagų. Ir pusė jų yra nepakeičiami. Jeigu jų yra racione, vadinasi, esame sveiki ir atrodome puikiai. Jei ne, tada pradedame sirgti ir storėti. Logika čia tokia: kai žmonija pradėjo mažiau judėti ir mažiau valgyti, vitaminų pasiūla pradėjo mažėti. Bet tai nereiškia, kad dabar jų organizmui reikia mažiau. Priešingai, atsižvelgiant į tai, kad gyvename technogeniniu laiku, vitaminų poreikis dar labiau išaugo.
Kas nutinka, kai organizmui trūksta vitaminų ar mineralų? Jis pradeda jų prašyti. Būna, kad kartais, na, tiesiog labai norisi sau visiškai netikėto produkto, pavyzdžiui, raugintų kopūstų. Tai signalas apie vitaminų trūkumą, šiuo atveju greičiausiai vitamino C, kurio šiame produkte labai daug. Klausiate: kam visa ši istorija apie vitaminus? Visi jau žino, kad jų reikia. Ką su tuo turi mūsų nekenčiami riebalai? Bet prie ko. Esmė ta, kad mes tiesiog pamiršome, kaip išgirsti šiuos būtinus kūno signalus. Metai nesveikos mitybos, nesveikų įpročių ir daug angliavandenių turinčio, saldaus ir sūraus maisto nenuėjo veltui. Organizmas prašo vitaminų, bet mes nesuprantame, manydami, kad norime tik valgyti. Taip atsiranda nesveikas apetitas, kurį tik dar labiau paaštrina didelis „tuščio“ maisto kiekis.
Pasirodo, jei nekeičiame mitybos ir neįvedame reikalingų vitaminų, tai valgome ir valgome vis daugiau, bet negauname ramybės, sotumo, sveikatos ir geros figūros. Todėl paįvairinkite savo mitybą, pristatykite sveiką, net ir kaloringą maistą. Tai bus labai naudinga. Nepamirškite ir dirbtinių vitaminų bei mikroelementų tabletėse.
Mitybos paslaptys
Visi žino, kad angliavandenius, ypač saldžiuosius, geriausia vartoti ryte per pusryčius, o baltymus – per pietus ir vakare. Apskritai priėjau prie išvados, kad geriausias būdas numesti svorio – pereiti prie baltymų turinčios dietos. Tai yra, baltymai (mėsa, žuvis) turėtų būti pietums ir vakarienei ir net pusryčiams (čia galite apsieiti su omletu). Geriau su daržovėmis ir be garnyro. Juk galiausiai vis tiek esame plėšrūnai, o mėsa – pagrindinis mūsų produktas. Todėl, jei nėra kontraindikacijų, valgykite kuo daugiau mėsos, žinoma, ne labai riebios. Kiekiui apribojimų nėra: galite valgyti tiek, kiek norite! Tikėkite, kad po savaitės mėsos dietos pamatysite rezultatą! Dešra, rūkyta, marinuota mėsa čia neįtraukta. Tik virta, kepta arba nelabai kepta mėsa ir žuvis.
Beje, jokių padažų, ypač majonezo rūšies, kečupo, padažo ir t.t.. Pirma, jie yra labai kaloringi ir juose yra daug nesveikų riebalų ir cukrų (kečupas), be to, jie pagaminti iš kažkokio nežinomo šaltinio. Antra, su padažu galite valgyti 2 kartus daugiau! Atsisakykite jų ir pamatysite, kad valgysite mažiau, o tada išvis priprasite prie jų nebuvimo.
Yra dar viena paslaptis. Jei vis dar negalite išsiversti be saldaus, sūraus, krakmolingo maisto ir kitų dalykų, tai neapsieinate, nekankinkite savęs! Visa tai draudžiama ir patrauklu galite valgyti ir nestorėti: tiesiog valgykite pusryčiams – iki 12.00 val. O valgyti galima kiek nori, net kilogramą saldumynų, bet tik iki 12.00! Dieną vis tiek tenka atsisakyti saldumynų ir gėrybių.
Ir, žinoma, norint efektyviai numesti svorio, turėsite apsiriboti maistu po 20.00 val. Jei labai norisi valgyti, tuomet tiks ir stiklinė paprasto kefyro. Ir po 20:00 jokių vaisių.
Beje, apie vaisius. Svorio metimo srityje jie nėra labai geri draugai, nes, nepaisant palyginti mažo kaloringumo, juose yra daug angliavandenių ir fruktozės. Vaisiai, žinoma, reikalingi mityboje, todėl perkelkite juos į rytą iki 12:00 (jūs tai atsimenate). Apskritai formulė paprasta: plius mėsa ir žuvis, atėmus vaisius.
Taip pat norėčiau pasakyti keletą žodžių apie sultis, nes nekenčiu rafinuotų jaunų damų, kurios sako: „Turiu tokią nuostabią figūrą, nes valgau teisingai: neriebus jogurtas ir šviežiai spaustos sultys pusryčiams yra raktas į sėkmę. . o, taip! o man taip pat 18 metu ir as niekam negimdziu ir nepadaugejau 2-3 kartus..."
Taigi sultys. Nepervertinkite jų naudos. Perkelkite konservuotus į šiukšlių krūvą dabar. Šviežios sultys taip pat nėra tokios naudingos, turint omenyje, kad išmesite didžiąją dalį vitaminų ir skaidulų, kurios tiesiog būtinos norint numesti svorio.
Pagalvokite, ko iš tikrųjų yra šviežių sulčių? Jei tikrai mylite, tada negerkite tokių sulčių tuščiu skrandžiu, tačiau, kaip ir bet kurio kito saldaus gėrimo, nes jose esantis cukrus, nesunkus skaidulų, akimirksniu pasisavinamas ir patenka į kraują. Galų gale tai tiesiog pavojinga, ypač turint polinkį į diabetą. Na, o norintiems sulieknėti reikia skubiai apie tai pagalvoti. Be to, sultys dirgina skrandį ir išsiskiria daugiau skrandžio sulčių (šios – virškinimui, nepainioti su apelsinu))), kurios didina alkio jausmą. Pasirodo, kad suvalgęs morkų esi sotesnis, o išgėręs morkų sulčių – alkanas. Tokia ta aritmetika! Mano nuomone, geriau valgyti visas morkas, obuolius ar apelsinus, nei spausti iš jų sultis. Taupykite laiką, maistą, nebūsite alkani ir gausite vertingų bei reikalingų medžiagų.
Taip pat norėčiau pasakyti apie riebalus mityboje. Nesijaudinkite su mažai riebiu maistu. Apskritai tai jums nieko neduos. Nes patys riebalai nėra tokie pavojingi figūrai, kaip įprasta manyti. Baltymus ir riebalus organizmas paprastai naudoja kaip statybines medžiagas. Tik labai maža dalis maiste esančių riebalų virsta riebaliniu audiniu. Atkreipkite dėmesį į angliavandenius, kurie negali būti naudojami kaip statybinė medžiaga. Pagrindinė visų angliavandenių funkcija yra aprūpinti energiją, reikalingą biocheminių procesų eigai. Jei organizmui šiuo metu energijos nereikia, tada ji virsta riebaliniu audiniu.
Daugelis dietų dabar remiasi tik riebalų ribojimu dietoje, tačiau tai jau labai senas požiūris. Būk atsargus! Riebalų ribojimas dietoje negarantuoja geros figūros, tačiau tai tikrai sukels rimtų sveikatos problemų, ypač problemų su hormonine sistema.
Tęsinys apie maisto sukčiavimą, mitybos įvairovę ir miego svarbą metant svorį:
Kopūstų sultys – naudingas gyvybę suteikiantis gėrimas, galintis suteikti mūsų organizmui daug reikalingų ir naudingų medžiagų. Apie tai, kokios naudingos kopūstų sulčių savybės egzistuoja ir kaip jas teisingai gerti, kalbėsime mūsų straipsnyje. Kopūstai yra vienas iš naudingiausių daržovių kultūrų, nes turi labai vertingų savybių. Šis produktas yra skanus ir maistingas, be to, tai įperkamas vaistas, kurį kiekvienas gali užsiauginti savo sode. Daugelį sveikatos problemų galima pašalinti vartojant kopūstus. Nors visi žino, kad dėl kopūstuose esančios skaidulos ši daržovė sunkiai virškinama, sukelia dujų susidarymą. Norint išvengti tokių problemų, naudingiau gerti kopūstų sultis, gaunant tas pačias naudingas medžiagas, kurios yra daržovėje.
Šviežiai spaustose kopūstų sultyse yra vitamino C, kuris didina organizmo atsparumą infekcijoms. Mokslininkai apskaičiavo, kad norint patenkinti mūsų organizmo paros poreikį vitaminui C, galima suvalgyti apie 200 g kopūstų. Be to, daržovėje yra mums reikalingo vitamino K, kuris yra atsakingas už visavertį kaulų formavimąsi, taip pat už kraujo krešėjimą. Kopūstų sudėtyje yra B grupės vitaminų ir labai daug mineralų, įskaitant geležį, cinką, magnį, fosforą, kalcį, kalį ir kitus elementus, ir atitinkamai kopūstų sultis.
Kas labai malonu liekninantiems žmonėms, kopūstų sultys yra labai nekaloringos (25 kcal 100 ml). Tai dietinis gėrimas, kuris padės numesti svorio. Kopūstų sultys turi žaizdas gydančių ir hemostazinių savybių. Jis naudojamas kaip išorinis agentas nudegimams ir žaizdoms gydyti, taip pat peroraliniam vartojimui (opoms gydyti). Gastritui ir opoms gydyti efektyviai naudokite šviežių kopūstų sultis. Poveikį suteikia sultyse esantis vitaminas U. Šis vitaminas padeda atsinaujinti skrandžio ir žarnyno gleivinės ląstelėms. Sultys vartojamos hemorojui, kolitui ir uždegiminiams skrandžio bei žarnyno procesams gydyti, dantenų kraujavimui gydyti.
Kopūstų sultys naudojamos kaip antimikrobinė priemonė, galinti paveikti kai kuriuos pavojingų ligų sukėlėjus, tokius kaip Staphylococcus aureus, Kocho bacila ir SARS. Kopūstų sultys taip pat naudojamos bronchitui gydyti, ypač jos gali ploninti ir pašalinti skreplius. Tokiam gydymui rekomenduojama gerti sultis su medumi, kad sustiprintų gydomąjį poveikį. Kopūstų sultys taip pat naudojamos dantų emaliui atkurti, nagų, odos ir plaukų būklei gerinti. Sergant cukriniu diabetu, naudojant kopūstų sultis galima išvengti odos ligų atsiradimo.
Kopūstų sultys turi būti įtrauktos į norinčių sulieknėti mitybą dėl mažo kaloringumo ir didelio biologinio aktyvumo. Tuo pačiu metu kopūstų sultys gali labai greitai pasisotinti negaunant papildomų kalorijų, be to, neleidžia angliavandeniams virsti riebalų sankaupomis. Kopūstų sultys gali normalizuoti žarnyno veiklą, pašalindamos užsistovėjusią tulžį iš organizmo, kovoja su vidurių užkietėjimu ir padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.
Kadangi sultyse yra folio rūgšties, kuri padeda pastoti ir visapusiškai vystytis vaisiui, jas naudinga gerti besilaukiančioms mamoms. Sultyse esantys vitaminai ir mineralai apsaugo nuo infekcijų ir peršalimo ligų.
Vartodami kopūstų sultis, turėtumėte laikytis taisyklių. Sultys turi kontraindikacijų ir apribojimų. Gėrimas geba ištirpinti ir suskaidyti organizme susikaupusius toksinus, sukeldamas stiprų dujų susidarymą žarnyne, todėl jo galima gerti ne daugiau kaip tris stiklines per dieną. Verta pradėti naudoti, pradedant nuo pusantros stiklinės. Dėl aukščiau išvardintų priežasčių kopūstų sultys nerekomenduojamos pooperaciniu laikotarpiu, jei operacijos buvo atliekamos pilvo ertmėje, taip pat žindymo laikotarpiu, sergant didelio rūgštingumo gastritu, inkstų ligomis ir kasos sutrikimais.
Pasaulis, kuriame gyvename, dažnai turi įtakos mūsų nervų sistemos būklei, nes jame gausu įvairių stresinių situacijų, chroniško nuovargio ir sistemingo streso. Tačiau nervų sistemą reikia nuolat stebėti ir neperkrauti. Tam būtina sutvarkyti kasdienius rūpesčius, kuriems susikurti ir laikytis teisingos dienos režimo, prireikus lankyti psichoterapijos kursą, jogą, autotreniruotes ir kitus renginius. Tačiau lengviausias būdas atsipalaiduoti – paprastas puodelis žolelių arbatos, aromatingos ir šiltos. Vakarinė arbata – puiki natūrali raminanti priemonė, švelniai veikianti per dieną išsekusius nervus. Arbatos, kurios atpalaiduoja nervų sistemą, padeda išlyginti dirglumą, nervinį išsekimą ir atpalaiduoja prieš miegą, kovoja su nemiga. Apie tai, kaip arbata ramina nervų sistemą, kalbėsime mūsų straipsnyje.
Žolių arbata
Norėdami paruošti šią nuostabią arbatą, lygiomis dalimis turėtumėte paimti tokius augalus kaip jonažolių, pipirmėčių, ramunėlių ir gudobelės žiedų. Sumalkite ingredientus, tada šv. l. mišinį užpilkite verdančiu vandeniu puodelyje ir palikite 30 minučių, uždengę dangčiu. Atvėsusį antpilą nukoškite ir įpilkite nedidelį kiekį medaus. Gerti miegant. Ši arbata nesunkiai nuramins nervus, tačiau gerti rekomenduojama ne ilgiau kaip du mėnesius.
Laimo arbata
Arbatai paruošti lygiomis dalimis sumaišykite sausų liepų ir melisų žiedus, mišinį užpilkite stikline šilto vandens ir virkite apie penkias minutes. Sultinys užpilamas 15 minučių, filtruojamas, įdedamas šaukštas medaus ir geriamas arbatai. Jei šią arbatą gersite reguliariai, nervų sistema ramiau reaguos į įvairius nemalonaus pobūdžio dirgiklius.
Motinos mėtų arbata
Sumaišykite 10 g ramunėlių ir motininės žolės, įberkite 20 g kapotų mėtų, liepų žiedų, melisos ir džiovintų braškių. Tris šaukštus mišinio reikia užpilti 1 litru verdančio vandens ir palaikyti 12 minučių. Užpilą reikia gerti per dieną, jei pageidaujama, įpilti šiek tiek uogienės ar medaus. Toks antpilas skirtas ne visiškai nuslopinti nervų sistemą, o tik švelniai ją nuraminti. Tokią arbatą reikia gerti ilgą laiką, nerizikuojant sveikatai kenksmingomis neigiamomis reakcijomis.
Paprastos arbatos ramina
Apynių spurgus ir valerijono šaknis sumaišome po 50 g, po to desertinį šaukštą mišinio užplikome verdančiu vandeniu, paliekame 30 min., nufiltruojame. Gerkite visą dieną mažomis porcijomis. Šios arbatos geriau išgerti visą stiklinę nakčiai. Priemonė gana greitai nuramina nervus ir padeda kovoti su nemiga.
Lygiomis dalimis sumaišykite pipirmėtės žoleles ir valerijono šaknis, tada desertinį šaukštą šio mišinio užpilkite verdančiu vandeniu, palikite pusvalandžiui ir nufiltruokite. Šią arbatą geriame ryte ir vakare po pusę stiklinės. Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama įdėti šiek tiek anyžių arba krapų.
Melisos, valerijono šaknys ir motininės žolės paimamos lygiomis dalimis ir užplikomos puodelyje. Tada jie reikalauja ir filtruoja. Arbatą reikia gerti prieš valgį ant desertinio šaukštelio.
Prieš valgį išgėrus pusę puodelio arbatos, paruoštos pagal žemiau pateiktą receptą, galima nuraminti nervus ir pagerinti virškinimą. Norėdami jį paruošti, į pusės litro stiklainį įdėkite 1 arbatinį šaukštelį. motininės žolės, apynių spurgų ir žaliosios arbatos, užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 12 minučių, nukoškite. Įdėkite medaus pagal skonį.
Rafinuotos raminančios arbatos
Sumaišykite lygiomis dalimis pipirmėčių, raudonėlių, jonažolių ir ramunėlių. Tada puodelyje užviriname desertinį šaukštą kolekcijos, primygtinai reikalaujame, filtruojame ir supilame medų. Gerkite šią arbatą po stiklinę ryte ir prieš miegą.
Lygiomis dalimis sumaišykite pipirmėtę, valerijono šaknį, apynių spurgus, motininę žolę ir maltus erškėtuogius. Šaukštą mišinio reikia užplikyti arbatos pavidalu, užpilti ir filtruoti. Šį raminamąjį vaistą reikia gerti visą dieną.
Raminančios arbatos vaikams
Norėdami paruošti vaikišką arbatą raminančią arbatą, lygiomis dalimis reikia sumaišyti ramunėlių žiedus, pipirmėtę ir pankolį. Tada desertinį šaukštą kolekcijos užpilkite verdančiu vandeniu ir palaikykite apie 20 minučių garų vonelėje, nukoškite. Mažiems vaikams šią arbatą rekomenduojama duoti vakare prieš miegą po arbatinį šaukštelį, nes ji gali nuraminti, atsipalaiduoti, normalizuoti sveiką miego ir būdravimo kaitą.
Mūsų straipsnyje aprašytos arbatos gali nuraminti nervų sistemą ir normalizuoti kraujospūdį. Arbatos gėrimas kasdien padeda pagerinti miegą ir pagerinti odos būklę. Šiose arbatose esančios vaistažolės padeda naikinti tamsius ratilus po akimis, gerina regėjimą, gerina skrandžio ir žarnyno veiklą.
Anksčiau žmonės neįsivaizdavo, kad žmogaus pusryčius gali sudaryti įvairūs traškūs rutuliukai su džiovintais vaisiais, dribsniais ir pienu. Tačiau šiais laikais toks maistas nieko nestebina, nes tokie pusryčiai labai skanūs, o be to – lengvai paruošiami. Tačiau toks maistas sukelia daug ginčų ir diskusijų, nes žmonėms svarbu žinoti, kokia javų nauda ir žala žmogaus sveikatai. Pati sauso maisto sąvoka atsirado 1863 m., ją pristatė Jamesas Jacksonas. Pirmasis patiekalas buvo suspaustos sėlenos. Nors ir nelabai skanus, bet sveikas maistas. Broliai Kelloggai sauso maisto idėją palaikė dar XX amžiaus pradžioje. Per tą laiką tiek amerikiečius, tiek europiečius apėmė tinkamos ir sveikos mitybos idėja. Tuo metu broliai gamindavo pusryčių dribsnius iš mirkytų kukurūzų grūdelių, perleistų per volelius. Šie pusryčiai buvo panašesni į žalią, suplėšytą tešlą. Jiems padėjo nelaimė, kai šis kūnas buvo uždėtas ant karštos kepimo skardos ir apie jį pamirštas. Taip buvo gauti pirmieji sausi pusryčiai. Šios idėjos ėmėsi ne viena įmonė, dribsnius sumaišė su riešutais. Vaisiai ir kiti maisto produktai.
Kuo naudingi pusryčių dribsniai?
Per pastaruosius dvidešimt metų įprastus pusryčius, kuriuos sudarydavo sumuštiniai ir dribsniai, pakeitė sausi. Pagrindinis sauso maisto privalumas – visų pirma laiko taupymas, o tai mūsų laikais labai svarbu. Šiais laikais mažai žmonių gali sau leisti sočius ir teisingus pusryčius. Štai kodėl pagrindinis sausų pusryčių privalumas yra paprastas ir greitas paruošimas. Tokie pusryčiai daromi elementariai. Javus tereikia užpilti pienu. Be to, pieną galima pakeisti jogurtu ar kefyru.
Gaminant sausus pusryčius išsaugomos visos javainių naudingosios medžiagos. Pavyzdžiui, kukurūzų dribsniai yra prisotinti vitaminų A ir E, o ryžių dribsniuose yra mūsų organizmui svarbių aminorūgščių. Avižiniai dribsniai turi fosforo ir magnio. Tačiau, deja, ne visi pusryčiai yra naudingi žmogaus organizmui, kai kurie iš jų gali pakenkti.
Pusryčių dribsniai apima užkandžius, javainius ir dribsnius. Užkandžiai yra įvairių dydžių rutuliukai ir pagalvėlės, pagaminti iš ryžių, kukurūzų, miežių, avižų ir rugių. Šie grūdai yra verdami aukštu slėgiu, kad būtų išsaugotas maksimalus naudingų mikroelementų ir vitaminų kiekis. Tačiau papildomai termiškai apdorojant, pavyzdžiui, kepant, produktas praranda savo naudingumą. Į dribsnius įmaišius riešutų, medaus, vaisių, šokolado, gaunamas muslis. Užkandžių gamybai malti dribsniai, taip pat įvairūs priedai prie jų, perverdami. Dažniau vaikai mėgsta užkandžius, todėl jie gaminami skirtingų figūrų pavidalu. Kai kurie gamintojai į savo užkandžius, įskaitant šokoladą, prideda įvairių priedų. Tačiau į pusryčius įpylus cukraus ir įvairių priedų, tai jau nebus labai naudinga. Šiuo atžvilgiu, norint išlaikyti sveikatą ir formą, verčiau rinkitės neperdirbtus dribsnius arba javainius su vaisiais ir medumi.
Kodėl pusryčių dribsniai kenksmingi?
Kenksmingiausias produktas yra užkandžiai, nes juos ruošiant sunaikinama daugiau maistinių medžiagų. Vienoje tokių pusryčių porcijoje skaidulų yra tik apie du gramus, tuo tarpu mūsų organizmui per dieną reikia iki 30 gramų maistinių skaidulų. Naudingiau valgyti neapdorotus dribsnius, kurie nebuvo termiškai apdoroti. Šis produktas pripildys organizmą reikiamu kiekiu skaidulų. Užkandžiai kenkia dėl kepimo, nes jie tampa kaloringi ir riebūs.
Būtina atsižvelgti į didelį pusryčių dribsnių kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, įdarytų pagalvių kalorijų kiekis yra apie 400 kalorijų, o šokoladinių rutuliukų – 380 kalorijų. Pyragai ir saldainiai turi panašų kalorijų kiekį, ir tai nėra naudinga. Daugiau žalos pridaro įvairūs pusryčių dribsnius sudarantys priedai. Todėl vaikams pirkite žalius dribsnius, be įvairių priedų. Į pusryčių dribsnius pridėkite medaus, riešutų ar džiovintų vaisių ir atsisakykite maisto produktų, kuriuose yra cukraus pakaitalų.
Kviečiai, ryžiai ir kukurūzų dribsniai yra labai lengvai virškinami, nes juose yra paprastų angliavandenių. Tai pripildo organizmą energijos ir aprūpina smegenis mityba, tačiau per didelis šių angliavandenių vartojimas lemia antsvorį.
Virti pusryčių dribsniai yra labai kenksmingi. Kepimo metu riebalai ar aliejus, naudojami gaminimo procese, gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų bei padidėti cholesterolio kiekiui. Į pusryčius dažnai įtraukiami skonio stiprikliai, rauginės medžiagos ir kvapiosios medžiagos. Venkite pirkti produktus su šiais priedais.
Dribsnius vaikui galima duoti nuo šešerių metų, o ne anksčiau, nes stambios skaidulos yra sudėtingos vaiko žarnyno įsisavinimui.
Skausmas, kurį žmonės periodiškai gali jausti dėl įvairių priežasčių, gali sugriauti visus dienos planus, sugadinti nuotaiką ir pabloginti gyvenimo kokybę. Skausmas gali būti kitokio pobūdžio, tačiau norėdami jo atsikratyti, žmonės griebiasi skausmą malšinančių vaistų. Tačiau tuo pačiu metu mažai kas galvoja, kad vartodami anestetiką galime pakenkti savo sveikatai, nes kiekvienas vaistas turi šalutinį poveikį, kuris gali pasireikšti atskirame organizme. Tačiau ne visi žino, kad kai kurie maisto produktai gali sumažinti ar palengvinti skausmingus pojūčius, būdami pakankamai veiksmingi ir nesukeldami organizmo papildomos rizikos. Žinoma, atsiradus bet kokiam skausmui, būtina nustatyti, su kuo jis susijęs. Skausmas yra tam tikras kūno signalas, rodantis, kad jis turi problemų. Todėl jokiu būdu negalima ignoruoti skausmo, o kartais to padaryti neįmanoma, nes jis primena apie save, kartais pačiu netinkamiausiu momentu. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tai, kokie maisto produktai gali sumažinti skausmą arba bent kuriam laikui sumažinti jo pasireiškimą.
Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, kurios periodiškai pasireiškia skausmingais pojūčiais, galite sudaryti savotišką skausmą malšinančią dietą, kad palengvintumėte jų būklę. Taigi, čia yra keletas maisto produktų, kurie gali numalšinti skausmą:
Ciberžolė ir imbieras... Imbieras yra įrodytas vaistas nuo daugelio ligų, galintis veiksmingai gydyti skausmą. Pavyzdžiui, rytų medicinoje šis augalas naudojamas dantų skausmui mažinti. Tuo tikslu reikia paruošti imbiero nuovirą ir juo praskalauti burną. Skausmą dėl fizinio krūvio ir žarnyno sutrikimo bei opų galima numalšinti imbieru ir ciberžole. Be to, šie augalai teigiamai veikia inkstų sveikatą.
Petražolės... Šiuose žalumynuose yra eterinių aliejų, kurie gali paskatinti kraujotaką žmogaus organizme, įskaitant vidaus organų aprūpinimą krauju. Vartojant petražoles, sustiprėja organizmo adaptaciniai gebėjimai, o tai pagreitina gijimą.
Čilė... Tai dar vienas skausmo malšintuvas. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad raudonieji pipirai gali padidinti žmogaus skausmo slenkstį. Šio produkto molekulės aktyvina organizmo imuninę apsaugą ir gamina endorfinus, kurie veikia kaip skausmą malšinantys vaistai. Tradiciškai šis pipiras įtrauktas į sunkiomis gamtinėmis sąlygomis gyvenančių ir sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių meniu.
kartaus šokolado... Kaip minėta aukščiau, hormonas endorfinas, dar vadinamas „laimės hormonu“, yra natūralus skausmą malšinantis vaistas. Šio natūralaus skausmą malšinančio vaisto gamybą skatina šokolado vartojimas. Šokolado ypatumas teikti malonumą kiekvienam yra žinomas, tačiau šis produktas ne tik suteikia nuotaiką, bet ir gali numalšinti skausmingus pojūčius.
Viso grūdo produktai... Kai kurių ekspertų teigimu, iš neskaldytų grūdų pagaminto maisto skausmą malšinančios savybės yra nepaprastai didelės. Šiuose maisto produktuose yra daug magnio, kuris gali padėti sumažinti raumenų skausmą. Be to, šie maisto produktai padeda sumažinti galvos skausmą, nes palaiko organizmo hidrataciją.
Garstyčios... Garstyčios turi savybę palengvinti galvos skausmą, atsirandantį dėl per didelio darbo ar kitų priežasčių. Užtenka suvalgyti šviežiomis garstyčiomis apteptą duonos gabalėlį.
vyšnia... Labai lengva pašalinti galvos skausmą suvalgius keletą prinokusių vyšnių.
Česnakai... Tai dar vienas deginantis produktas, galintis numalšinti skausmą, taip pat taikomas skausmui, kurį sukelia įvairūs uždegimai.
Citrusiniai... Šie vaisiai turi skausmą malšinančių vaistų, kaip ir kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino C. Citrusiniai vaisiai malšina skausmą dėl įvairių priežasčių. Be to, šie vaisiai veikia kaip bendras tonikas. Todėl tai yra pirmasis produktas, kuris perduodamas pacientams ligoninėje.
Cinamonas... Dar viena svarbi priemonė, naudojama kovojant su įvairiais uždegimais ir skausmais. Cinamonas sumažina neigiamą šlapimo rūgšties poveikį, kurio padidėjęs kiekis gali paskatinti daugelio ligų, įskaitant artritą, vystymąsi.
Vaikai mėgsta saldumynus, ypač saldainius. Manoma, kad saldainių negalima duoti vaikams iki dvejų metų. Taip nėra, labai mažus vaikus, žinoma, reikia saugoti nuo didelio kiekio saldumynų, bet palepinti vaiką galima kartą per savaitę. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kiek saldumynų vaikas gali pasiimti.
Amžius, svoris ir saldumynų norma:
1. Nuo 0,6 mėn iki 1 metų galite duoti nuo 1-2 saldainių per dieną, tuo tarpu reikia nepamiršti, kad vaikas labai mažas ir gali užspringti nuo per mažų saldainių. Geriausia mažyliui iki metų duoti ne šokoladinių saldainių, o ledinukų. Vaikas jau ragaus šokoladą pyrage, vyniotinyje ir kituose saldumynuose. Kūdikiui ypač gerai duoti šiek tiek kondensuoto pieno ir virinto pieno.
2. Nuo 1 iki 2 metų šokoladinius saldainius galima ir reikia duoti vaikams. Žinoma, ribotais kiekiais, kitaip galimas kariesas, medžiagų apykaitos sutrikimai, apetito praradimas. Jei anksčiau duodavote iki 2 saldainių per dieną ir tik ledinukus, tai dabar per dieną galite duoti iki 6 saldainių, tiek ledinukų, tiek šokoladinių saldainių. Šokoladas suteikia mūsų organizmui raminamąjį poveikį, nes padidina džiaugsmo hormoną. Tik jei nepersivalgysite, nes cukraus kiekio kraujyje padidėjimo rizika yra labai didelė.
3. Nuo 2 metų iki 3 metų saldumynų padaugėja tik dvejais. Pieniniai dantys yra ypač linkę į kariesą, todėl neviršykite normos per dieną.
4. Po 3 metų ir iki 6 metų didžiausias saldumynų skaičius per dieną vaikui – 10 vnt. Geriau sutelkti dėmesį į vaisius ir daržoves.
5. Nuo 6 metų iki pilnametystės visiems žmonėms norma laikoma ne daugiau kaip 60 gramų šokolado per dieną. Būtent saldainiai, kuriuose šokolado dažnai būna ne daugiau kaip 150 gramų per dieną.
- Ne išlaidas pamiršti O apimtis , ką mažas vaikai dažnai kentėti alergiškas reakcijos , ir taip vaikai geriau mielas ne pirkti iš viso . Yra krūva alternatyvas įjungta pakeičiant šokolado .
- Vaikams Su padidintas cukraus nei v bet kuriuo atvejis tai uždrausta duoti daug mielas , a geriau apskritai jo ne duoti prieš 7-8 metų , Į tai amžiaus paprastai cukraus ateina v norma . Jeigu tėvai griežtai yra stebimas per sąlyga ir dieta Kūdikis .
- Ne išlaidas duoti vaikai mielas priekyje maistas , kitaip adresu toks negerai mityba , v srautas kelis metų Gegužė vystytis liga skrandis .
Pirmas ženklai .
a) Skausmas bamboje.
b) Piešimo skausmai ryte pilve.
c) Gelsva spalva aplink burną.
Tai tik pirmieji ženklai. Ar pastebėjote? Pats laikas apsilankyti pas gastroenterologą.
Natūralu, kad beveik visi tėvai nėra tobuli ir seka savo mylimų vaikų pavyzdžiu. Esant geros sveikatos ir vystymosi, be gydytojo kontraindikacijų, kartais galite palepinti paslapčia nuo visų, kūdikio ir duoti dar porą saldumynų!
