Pratimai, skirti padidinti sąmoningumą. Kaip galite greitai ir efektyviai padidinti savo koncentraciją. Nuo ko tai priklauso

Dėmesys – svarbi žmogaus savybė, leidžianti nepraleisti iš akių jokių smulkmenų. Ne visi yra išsiugdę šį įgūdį. Todėl žmonės labai dažnai patenka į nemalonias situacijas. Kaip ugdyti dėmesį, kad išvengtumėte nesėkmių. Kas yra dėmesio lavinimas? Ar galite tai padaryti patys, ar tik su išorės pagalba? Kaip pagerinti dėmesį buityje? Ar yra veiksmingų būdų ugdyti dėmesį, kurie gali itin greitai patobulinti šį įgūdį? Atkreipkite dėmesį į šiame straipsnyje pateiktus patarimus.

Ar įmanoma ugdyti dėmesį

Kaip lavinti dėmesį? - klausimas svarbus, bet pirmiausia reikia suprasti, ar tai galima padaryti iš esmės. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkime, kas yra dėmesys. Dėmesys yra atrankinio suvokimo gebėjimas. Kaip ir kiti žmogaus įgūdžiai, dėmesys yra lavinamas. Tačiau prieš pradedant treniruotis verta išsiaiškinti, kokios yra dėmesio rūšys ir savybės. Juk darbas su jais turi savo specifiką.

Dėmesys atsitinka nevalingas(pasyvus), savavališkas(aktyvus) ir post-spontaniškas... Pirmoji – žmogaus reakcija į netikėtą dirgiklį. Pavyzdžiui, rankos trūkčiojimas nuo karšto puodo arba šokinėjimas į šoną, jei iš užpakalio pasigirsta automobilio garso signalas ir pan. Jo svarbą vargu ar galima pervertinti, nes nevalingas dėmesys padeda išsaugoti gyvybę ar sveikatą. Tačiau išmokyti jo praktiškai neįmanoma. Nebent, jei kalbame apie raumenų atmintį, kai žmogus tam tikrus veiksmus priveda prie automatizmo. Kažkas gali net nesuprasti, iš kur sklinda priešininko kumščiai, bet jo ištreniruotas kūnas pavojaus išvengs pats.

Antrasis – sąmoningas protinis veiksmas, derinamas su valingomis pastangomis susikaupti tam tikra kryptimi. Čia pasireiškia dėmesio valdymas, kurį galima lavinti ir lavinti.

Trečia – atsiranda, kai atsiranda susidomėjimas suvokimo objektu. Šiuo atveju, kaip ir pasyvaus dėmesio atveju, nereikia dėti valios pastangų. Tai susiję su aktualumu stebėtojui.

Dėmesio savybės

Dėmesį apibūdina penki pagrindiniai komponentai:

• Fokusas- sutelkti dėmesį į konkretų objektą;
• Koncentracija- išlaikyti dėmesį reikiama kryptimi;
• Apimtis- galimybė vienu metu stebėti kelis objektus;
• Tvarumas- dėmesio koncentracijos trukmė;
• Perjungiamumas- stebėjimo objektų kaita.

Kiekviena iš šių savybių gali būti tobulinama ir treniruojama.

Dėmesio mokymas

Šiame skyriuje pateikiame efektyviausius dėmesio ugdymo metodus. Gebėjimas sutelkti dėmesį į objektą lemia, kaip greitai jis patenka į dėmesio lauką. Koncentracija kartu su pastovumu leidžia sutelkti dėmesį. Garsas lems „matymo lauko“ dydį. Perjungiamumas leidžia greitai reaguoti į naujas aplinkybes.

Kiekvienas parametras yra svarbus žmogaus gyvenime ir nemanykite, kad svarbiausia yra tik susikaupimo lavinimas. Pavyzdžiui, vairuotojai žino, kokia naudinga galimybė greitai perjungti arba matyti daug objektų (kelio, kitų eismo dalyvių, kelio ženklų ir kt.).

Reikėtų prisiminti, kad lavinant bet kokį įgūdį reikia naudoti būtent šį įgūdį. Tai yra, jei norite padidinti dėmesį, pratimai turėtų būti atliekami specialiai tam, kad padidintumėte apimtį.

Antra ranka

Geriausias atsakymas į klausimą, kaip ugdyti dėmesį, ypač kalbant apie gebėjimą susikaupti. Beveik kiekvienas turi laikrodį su rodyklėmis, kurios kabo gerai matomoje namų ar biuro vietoje. Tokį laikrodį galite įdiegti savo kompiuterio darbalaukyje arba telefono ekrane. Taigi, norėdami pagerinti dėmesį, turėtumėte sutelkti dėmesį į sekundę, kelias minutes nesiblaškyti nuo jos judėjimo. Tai padės lavinti koncentracijos įgūdžius ir dėmesio stabilumą.

Sunkesnė šio pratimo versija – žiūrėti antrą rodyklę, kai televizorius ar kompiuteris įjungtas. Patartina transliuoti mėgstamą laidą ar filmą. Šiuo atveju dėmesio ugdymas bus efektyviausias.

Skirtumų radimas

Žaidimas, kurį vis dar mėgo sovietų moksleiviai. Du beveik identiški paveikslėliai, skiriasi keliais elementais. Būtent šiuos skirtumus reikia rasti. Padeda pagerinti dėmesį, ypač jo savybes, tokias kaip garsumas ir perjungiamumas. Juk reikia vienu metu išlaikyti abu vaizdus matymo lauke, labai greitai persijungti tarp panašių fragmentų.

Interneto ir mobiliųjų programų kūrimas leidžia treniruotis internetu arba atsisiųsti tokius žaidimus. Juose yra šimtai įvairaus sunkumo užduočių, todėl nebus nuobodu.

Sasaki metodas

Kaip pagerinti dėmesį, kai tavo galvoje nuolat „spiečiasi“ milijonai minčių? Yra originali technika, pavadinta Chriso Sasaki vardu.

Vadovaujantis šiuo požiūriu, būtina išmokti tokį psichologinį požiūrį. Kiekvieną kartą, kai žmogus jaučia, kad yra „atsiribęs“ nuo realybės, jam reikia pasakyti „Dėmesio“ sau. Tada apsidairykite, aiškiai supraskite, kur jis yra, kas vyksta aplinkui ir pan.

Šį pratimą galite atlikti bet kur. Pakanka 10 minučių sutelkti dėmesį į konkretų objektą. Kiekvieną kartą, kai mintys „nunešamos į debesis“, pakartokite aiškų žodį „Dėmesio“.

Ši technika pamažu išmokys valdyti dėmesį, gaudyti šalia vykstančius įvykius.

Skaičių skaičiavimas

Toks dėmesio ugdymo metodas tuo pačiu padeda tobulinti žmogaus matematinius gebėjimus. Šį pratimą galite rasti internete arba atlikti jį su kuo nors kitu. Būtina ant popieriaus lapo atsitiktine tvarka užrašyti daugybę pirminių skaičių nuo 1 iki 9.

Pavyzdžiui, 7 ... ir tt Toliau pateikiama užduotis, pavyzdžiui, surasti visus trigubus ar kitus skaičius, arba jų kombinacijas (58, 78, 564 ir kt.). Ši technika lavina dėmesio sutelkimą, gebėjimą sutelkti dėmesį, pasirinkti vieną objektą.

Tiesa Netiesa

Įdomus internetinis žaidimas, kurį galima įgyvendinti ant popieriaus lapų. Norėdami tai padaryti, paimkite spalvotus žymeklius ir kiekviename atskirame lape užrašykite po vieną spalvos žodį: „Raudona“, „Mėlyna“, „Geltona“, „Purpurinė“, „Žalia“ ir kt. Kai kuriais atvejais flomasterio žodis ir spalva sutampa, kitais – ne. Dalyvis turi kuo greičiau pasakyti teisingai ar neteisingai. Jo partneris laiko šūsnį lakštų priešais save ir išima po vieną. Pavyzdžiui, jei „Žalia“ ant popieriaus parašyta raudonu flomasteriu, tai yra klaidingas teiginys, o jei žalias, tai tiesa. Pratimas, iš pirmo žvilgsnio, vaikiškas, tačiau padės lavinti dėmesį ir suaugusiam.

Jūsų dėmesio lavinimas yra subtilus procesas. Skubėti čia netinka. Juk kaip ugdyti dėmesį, jei tai darai paskubomis? Priešingai, gerindamas dėmesį, žmogus tampa santūresnis. Tai leidžia mažiau blaškytis nuo nereikalingų dalykų, tapti tikslingesniems ir organizuotesniems.

Dažnai koncentracijos sutrikimą sukelia mažas smegenų prisotinimas deguonimi. Hipoksija, kaip šis sutrikimas vadinamas, sukelia disfunkciją. Atsižvelgiant į tai, visi vaistai yra skirti užtikrinti, kad dėmesio koncentracija būtų tik grąžinta į pradinę būseną.

To, kas duota gamtos, vaistų pagalba pagerinti neįmanoma. Todėl tiems, kurie turi klausimą, kaip padidinti koncentracijos lygį, siekiant pagerinti darbo rezultatus ir gyvenimo būdą, ši medžiaga bus naudinga.

Visų pirma, pabrėžkime, kad dėmesys nėra procesas, kaip, pavyzdžiui, mąstymas. Dėmesys yra būklė, kai susijaudinimas atsiranda vienoje ar keliose smegenų žievės srityse.

Kai reikia ilgalaikio dėmesio išlaikymo, dažnai žmogus jaučia nuovargį, sumažėja dėmesingumas. Žmogus net negali prisiminti, ką tiksliai išgirdo, pavyzdžiui, paskaitoje.

Dėmesio rūšys

Yra dviejų tipų dėmesys: lėtas ir betarpiškas.

Yra du dėmesio tipai, kurie priklauso nuo laiko:

• Betarpiškas dėmesio tipas, t.y. greita koncentracija, leidžia akimirksniu reaguoti į supančią realybę, analizuoti informaciją ir atitinkamai susikoncentruoti ties viena užduotimi ar įvykiu.
• Lėtas dėmesys žmogui būtinas treniruočių ar darbo metu. Šis gebėjimas leidžia lėtai apmąstyti problemą arba įsisavinti informaciją ugdymo proceso metu.

Stresas, prastas miegas ir blogi įpročiai gali sutrikdyti koncentraciją.

• Blogi įpročiai. Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir daug kitų dalykų ne tik mažina koncentraciją, bet ir blogina atmintį.
• Informacijos perkrova. Jeigu smegenims tenka apdoroti didelį kiekį medžiagos, tai sutrinka dėmesio sutelkimas į vieną šaltinį ir informacija suvokiama paviršutiniškai.
• Netinkama mityba. Ląstelių darbui paskatinti ir biocheminiams procesams smegenyse paspartinti reikalingas vitaminų ir mikroelementų rinkinys, kurie į organizmą patenka su sveiku maistu.
• Stresinė būsena. Žmogus, nerimaujantis dėl streso, depresijos ar blogos savijautos, dažnai negali susikaupti ties informacija.
  Miego trūkumas. Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai trukdo sveikam miegui. Miego trūkumas yra viena iš dominuojančių dėmesio sutrikimo priežasčių.
• Ligos simptomai. Koncentracijos pablogėjimas gali būti centrinės nervų sistemos ligų pranašas. Norint išvengti komplikacijų, verta kreiptis į specialistą.

Kaip pagerinti suaugusiųjų koncentraciją

Dėmesio koncentracijos lygis priklauso nuo sugebėjimo sutelkti dėmesį į norimą dirgiklį. Gerai susikaupęs žmogus sugeba blokuoti blaškymąsi – pašalinius garsus ir net savo mintis.

Atmintį ir koncentraciją gerinantys vaistai

Nootropai gali stimuliuoti smegenų veiklą

Jei reikalingas gydymas vaistais, skiriami nootropiniai vaistai. Jų pavadinimas rodo, kad jie skirti smegenų veiklai skatinti. Dažniausiai jie rekomenduojami moksleiviams ar studentams intensyvaus mokymosi procese, reikalaujančiame nuolatinio dėmesio koncentracijos.

Tačiau ne tik moksleiviai skundžiasi: "Negaliu susikaupti!" Panaši problema kyla ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių smegenų veiklą reikia reguliariai stimuliuoti.

Vaizdo įrašas: vaistai, gerinantys kraujotaką ir medžiagų apykaitą

Pateikiame vaistų, kuriuos galima įsigyti vaistinėse be recepto, sąrašą:

• Noben. Šis vaistas yra pagrįstas sintetiniu kofermentu Q10. Pagrindinis vaisto gebėjimas yra padidinti šios medžiagos koncentraciją smegenyse, stimuliuoti atmintį ir pagerinti koncentraciją.
• Bilobil. Šis vaistas yra pagamintas iš ginkmedžio ekstrakto. Šis augalas yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio mažų kraujagyslių veiklai, taip pat stimuliuoja nervų ląsteles ir turi nedidelį antidepresinį poveikį. Prieš naudojant, rekomenduojama bent atidžiai perskaityti instrukcijas.
• Glicinas. Gana populiarios tabletės ir priklauso saugioms nootropinėms priemonėms. Vaistas turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, mažina streso poveikį, didina koncentraciją. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra aminorūgštis glicinas. Privalumai yra greitas pašalinimas iš organizmo natūraliu būdu ir priklausomybės nebuvimas.
• Aminalonas. Tabletės, kurių pagrindinė veiklioji medžiaga yra gama-aminosviesto rūgštis. Vaistas skatina optimalų gliukozės pasisavinimo pagreitį. Dažnai skiriamas po insulto, nes glicinas padeda pagreitinti reabilitacijos laikotarpį.
• Biotredinas. Kompleksinis vitaminų preparatas, susidedantis iš B6 ir aminorūgšties treonino. Veikdamas nervų sistemą, jis stiprina ją, todėl gerėja atmintis ir dėmesingumas.
• Intellan. Vaistas, mažinantis nervinę įtampą ir nuovargį. Paprastai jis skiriamas vaikams kaip fizinio ir psichinio nuovargio gydymas. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą sirupo pavidalu.
• Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis ekstraktai. Jie yra bendros ne tik nervų sistemą ir smegenis, bet ir imuninę sistemą stiprinančios medžiagos. Prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju, nes yra kontraindikacijų.

Kai kurių produktų galima įsigyti vaistinėje be specialaus gydytojo recepto.

Dabar apie vaistus, kuriuos gydytojas turėtų skirti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį:

• Piracetamas. (kiti pavadinimai yra lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil). Galima įsigyti tablečių arba injekcinių tirpalų. Gydymas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
• Encefabolis. Atminties tabletės. Juos galima skirti net naujagimiams.
• Fenotropilas. Pagrindinė išleidimo forma yra tabletės. Indikacijos – galvos smegenų kraujotakos problemų gydymas, turi ryškų atkuriamąjį poveikį, vaikams neskiriamas. Padeda tiems, kurie skundžiasi „Aš negaliu užmigti“.
• Fezam. Negalima vartoti vaikams iki šešerių metų. Su jo pagalba terapinės priemonės atliekamos esant dirglumui, protiniam atsilikimui ir sumažėjus koncentracijai.
• Pikamilonas. Veiksmingumas įrodytas gydant ūminius kraujotakos sutrikimus smegenyse. Paprastai jis skiriamas pacientams, sergantiems vegetatyvinėmis-kraujagyslių ligomis ir nerimo priepuoliais. Teisingai naudojant jis didina organizmo ištvermę, taip pat yra skirtas protinės veiklos stimuliavimui.
• Memoplantas. Vaistas, skatinantis kraujotaką visame kūne, įskaitant kraujo tiekimą į smegenis ir mažas kraujagysles. Rekomenduojama pacientams, turintiems atminties sutrikimų ir silpno intelekto išsivystymo.
• Fenibutas. Vaistas nuo nemigos. Taip pat gerina fizinę ir protinę veiklą. Sumažina nerimo ir panikos priepuolius.
• Vitrum memorialas. Vitaminų kompleksas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms. Geba pagerinti atmintį ir koncentraciją. Išrašytas trijų mėnesių kurso forma. Būtina kreiptis į medicinos specialistą.

Prieš pradedant vartoti vaistus, galima išbandyti pratimus, lavinančius gebėjimą susikaupti, taip pat paprastas priemones, kurių naudojimas duoda gerų rezultatų.

Subalansuota mityba padės pagerinti smegenų veiklą

Tai apima kai kuriuos maisto produktus ir žoleles:

• Kofeino pagrindu pagaminti produktai. Ugdykite greitą koncentracijos tipą. Tačiau ilgai vartojant, poveikis žymiai sumažėja. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, nes yra daug kontraindikacijų.
• Kasdienis racionas turi būti praturtintas sveikais maisto produktais: pieno produktais, grūdais, taip pat vaisiais ir daržovėmis. Tokie maisto produktai kaip bananai, bulvės ir 3 klasės rupūs miltai ne tik pagerina trumpalaikę atmintį, kai sutrinka dėmesys, bet ir padeda greičiau pabusti ryte.
• Saldumynai. Atkreipkite dėmesį, kad juodasis šokoladas yra galingas antioksidantas, o saldumynuose esantis cukrus greitai prisotina energijos atsargas vykstant psichiniams procesams. Tačiau reikėtų vadovautis taisykle: saikingai viskas gerai.
• Riešutai ir sėklos yra puikus vitamino E ir antioksidantų, gerinančių smegenų veiklą, šaltinis, todėl lengva susikoncentruoti į atliekamas užduotis.
• Žuvis. Į racioną rekomenduojama įtraukti bent 2 kartus per savaitę, nes jame esančios riebalų rūgštys gerina smegenų aprūpinimą krauju, skatina intelektinę veiklą.
• Prieskoniai ir aromatiniai aliejai, tokie kaip šafranas, garstyčios, paprika, lavruška, ne tik suteikia patiekalams skonio, bet ir gerina atmintį, protinę veiklą, kovoja su nemiga, ramina nervų sistemą.
• Mėlynės ir kiti vitaminai. Atkreipkite dėmesį, kad prieš vartojant vitaminus būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti diagnozę, nes tam tikrų vitaminų perteklius gali sukelti įvairių pasekmių.
• Vaistažolės. Tradicinė medicina teigia, kad elecampane ir pušų pumpurai yra geriausi vaistai nuo dėmesio sutrikimų. Galite naudoti tiek vandeninius užpilus, tiek alkoholinius ekstraktus. Tiek tie, tiek kiti gerina atmintį ir dėmesį.

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti koncentraciją

Ar įmanoma apsieiti be narkotikų

Atsikratyti dėmesio sutrikimų galima nesikreipiant į specialistų pagalbą kitais prieinamais būdais.

Meditacija

Meditacija padės lavinti koncentraciją

Paprasta 5 minučių praktika padės lavinti koncentraciją.

Fokusavimas. Pasirinkite objektą – bet kokį objektą, kurį norite pastatyti priešais save. Užimkite patogią atsipalaidavusią padėtį sėdėdami tiesia nugara, nuleiskite rankas ant kelių, atpalaiduokite pečius. Pirma, jums tereikia pažvelgti į priešais esantį objektą.Labai greitai atsiras blaškančios mintys. Tada vėl reikia sutelkti dėmesį į objektą, nevertinant ir neanalizuojant. Dabar galite šiek tiek išplėsti dėmesį, kad galėtumėte įsigilinti į tai, kas supa subjektą. Tada vėl sutelkite dėmesį į objektą. Pakartokite aprašytus veiksmus keletą kartų.

Aktyvus gyvenimo būdas

Nyderlandų mokslininkai išleista eksperimentas su 10-13 metų moksleiviais įrodė, kad sportas didina koncentraciją. Tarp pamokų mokiniai darė 20 minučių pertraukas aerobiniams pratimams ir geriau atliko testus nei vaikai, kurie darė be pertraukų.

Dinamiškas sportas ir žaidimai lauke padeda lavinti dėmesį, teigiamai veikia mūsų smegenis ir gali padidinti IQ.

Naudingiausios fizinės veiklos rūšys yra šios:

• Gimnastika. Net pati lengviausia gimnastika, atliekama reguliariai, pagerina smegenų mitybą.

• Plaukimas. Visų raumenų grupių pratimai kartu su kvėpavimo veikla žymiai pagerina smegenų kraujotaką.

Keletas būdų, kaip surinkti savo mintis

Daugelis žmonių nedaro pažangos gyvenime vien todėl, kad nemoka surinkti minčių.

1. Nurodykite norimą rezultatą. Nustačius atliktos užduoties rodiklius, negalite abejoti savo veiksmų teisingumu įgyvendinimo procese.
2. Nustatykite laiko tarpą. Užduoties atlikimo laiko nustatymas padės dirbti tinkamu tempu.
3. Pašalinkite trukdžius. Norėdami kiek įmanoma labiau sutelkti dėmesį, turite apsisaugoti nuo nereikalingų daiktų ir garsų.
4. Labai svarbu suskirstyti į kelias užduotis ir sudaryti planą. Aiškumo dėlei galite nupiešti arba parašyti veiksmų planą. Tai padeda aiškiau pamatyti situaciją.

Darbo vietos sutvarkymas

Jei norite padidinti produktyvumą – nuvalykite savo stalą

Gerai sutvarkyta darbo vieta padeda didinti našumą ir darbo efektyvumą.Kad nesiblaškytų nuo darbo proceso, būtina aprūpinti darbo vietą reikalingais įrankiais ir daiktais.

Laiko planavimas

Gebėjimas efektyviai planuoti darbo valandas ir teisingai nustatyti prioritetus padės susikoncentruoti ties esminiais dalykais. Kompetentingas laiko valdymas leidžia:

• pamatyti bendrą vaizdą ir jaustis vientisa;
• teisingai pabrėžti privalumus;
• vengti stresinių situacijų;
• pagerinti produktyvumą.

Sveiko miego organizavimas

Sutrikus miegui, miršta nervų sistemos ir smegenų ląstelės. Dėl to sumažėja darbingumas, susikoncentruoja dėmesys, susilpnėja mąstymo procesai ir pan. Vidutinis suaugusiojo miego laikas turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų per dieną.

Amerikos nacionalinės miego draugijos mokslininkai po tyrimo paskelbė šiuos duomenis:

Pratimai susikaupimui

1. Dėmesys esmei.Šioje pamokoje reikia pažvelgti į tašką tvirtame fone, kuris turėtų būti akių lygyje. Užėmus patogią padėtį ant sofos ar fotelio, reikia susikoncentruoti tik į tašką, išsivaduoti nuo pašalinių minčių. Kai tik mintys pradeda sklisti į smegenis, pratimas baigiasi ir fiksuojamas susikaupimo laikas. Veiksmas atliekamas kelis kartus, kiekvieną kartą bandant padidinti fokusavimo laiką.
2. Žiūrėti. Pratimui atlikti reikalingas laikrodis su antra rodykle. Padėkite laikrodį taip, kad būtų patogu sekti veikimo laiką. Reikia sekti rodyklę, kol kils pašalinių minčių. Geri koncentracijos rodmenys – 2 min.
3. Linija. Užduotis paprasta – ant tuščio popieriaus lapo švelniai ir neskubėdami nubrėžkite liniją, sutelkdami dėmesį tik į ją. Kai tik atsiranda pašalinių minčių, susidaro mažas smailės, kaip kardiogramoje. Dar kartą susikaupę, toliau vadovaukitės linija. Nė vienas patarimas per 3 minutes nėra geras susikaupimo lygis.
4. Refleksinis skaitymas. Silpnai susikaupęs žmogus dažnai skaito sklandžiai, galvoja apie ką kita. Refleksinis skaitymas gali padėti pagerinti dėmesį. Treniruotėms turėtumėte pasirinkti vertingą literatūrą, turinčią gilią prasmę. Pratimo esmė – visapusiškai įsigilinti į teksto prasmę, įsigilinti į kiekvieną sakinį. Jei pastebėjote, kad esate išsiblaškęs – sukaupkite valią ir vėl susikoncentruokite į pagrindinę užduotį.

Poilsis ir pasivaikščiojimai

Turite pailsėti, kad atgautumėte jėgas.

Ėjimas gatve turi nuostabų efektą. Vaikščiojimas gryname ore praturtina ląsteles deguonimi. Deguonies badas smegenims prilygsta degradacijai. Be deguonies smegenys negali ilgai gyventi. Neretai tokios promenados metu ateina naujų minčių, idėjų, įžvalgų.

Motyvacija

Susikaupimas ir dėmesio išlaikymas atsiranda dėl stiprios motyvacijos. Jei žmogus vadovaujasi individualiu poreikiu, yra paskata, tai produktyviai veikia veiklą ir duoda gerų rezultatų.

Kaip pagerinti vaikų ir moksleivių dėmesio koncentraciją

Vaikai gali pavargti kaip ir suaugusieji. Stresas mokykloje, pamokose, papildomos pamokos anksčiau ar vėliau gali sukelti pervargimą ir dėl to smegenų veiklos pablogėjimą.

Vaistai smegenų veiklai

Sėkmingam vaiko vystymuisi reikalingas dėmesys ir atmintis. Kai šie rodikliai neatitinka normų, skiriami nootropai.

Nervų sistemos stimuliavimą gerinančių vaistų galima įsigyti be recepto, tačiau jie vartojami griežtai prižiūrint gydytojui. Savarankiškas gydymas gali pakenkti vaiko sveikatai. Dažniausiai skiriami vaistai yra glicinas, piracetamas, fenibutas, pantogamas, tenotenas.

Patarimai tėvams

Kad vaikas nepervargtų, būtina daryti pertraukas.

• laikytis miego normos;
• sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir padidinti baltymų kiekį valgant mėsą, kiaušinius ir riešutus;
• organizuoti mankštos pertraukėles;
• pašalinti elementus, turinčius įtakos koncentracijai: garsią kalbą, buitinių prietaisų keliamą triukšmą, alkį ir nuovargį;
• sukurti kontempliatyvią ir ramią atmosferą namuose. Tai palengvina rami atpalaiduojanti muzika ar žuvų stebėjimas akvariume.

Pratimai

Specialių pratimų pagalba galite lavinti dėmesį ir padidinti koncentraciją. Kai kuriuos iš jų apsvarstysime toliau:

• Žaislo sekimas. Pamokai jums reikia mažo žaislo. Turite paprašyti vaiko sekti temą akimis, nesukdami galvos. Judėjimo greitį ir trajektoriją galima keisti, bet nepersistengti. Vaikas turi turėti laiko sekti žaislo judėjimą.
• Naujas kaimynas. Padėkite tris žaislus priešais vaiką ir paprašykite jų prisiminti. Tada pakvieskite vaiką nusisukti arba išeiti iš kambario, o šiuo metu pakeisti žaislus į vietas arba pridėti nauju. Tada paklausk, kas pasikeitė.
• Prisiminkite elementus. Pratimui paruoškite kelis daiktus, pavyzdžiui, raštinės reikmenis: pieštuką, žymeklį, trintuką, liniuotę ir pan. Duokite vaikui 3–5 sekundes juos įsiminti. Tada uždenkite daiktus tamsiu audiniu ir paprašykite įvardinti, kas paslėpta. Kiekvieną kartą galite pridėti vieną naują elementą.

Stalo žaidimai

Stalo žaidimai lavina atkaklumą ir atmintį

Pasinaudoję stalo žaidimų ir konstruktorių pagalba galėsite smagiai lavinti dėmesį ir atmintį.

• Nauja mozaikos versija – stalo žaidimas „Quanta“ lavina dėmesį ir užsispyrimą.
• Žaidimas „Chameleonas“ 5-6 metų vaikams lavina dėmesį spalvų ir skaičių pagalba.
• Šeimos žaidimas „Galakojai“ su paprastomis taisyklėmis lavina ne tik dėmesį ir atmintį, bet ir vaizduotę.
• Žaidimas „Ratuki“ užgniaužia kvapą smagiai vaikų nuo septynerių metų kompanijai.
• Dinamiškas žaidimas su paprastomis taisyklėmis „Doble“ lavina dėmesingumą ir reakciją.
• „Wild Jungle“ lošimas ir triukšmingas žaidimas neturi jokių apribojimų žaidėjų skaičiui.

Rankdarbiai

Amatai ir rankdarbiai teigiamai veikia atkaklumą, lavina smulkiąją rankų motoriką, dėmesį, atmintį, ir tai ne visas naudingų efektų sąrašas.

Teigiamą rankdarbių įtakos abiejų smegenų pusrutulių vystymuisi faktą oficialiai pripažįsta medicina.

Suaugusieji kartu su vaikais gali siūti, siuvinėti, megzti, karoliukais, muiluoti, lipdyti iš paprasto ar polimerinio molio, dekupažuoti ir kt.

Pristatymas: Atminties ir dėmesio ugdymas

Atsiradus pirmiesiems dėmesio koncentracijos sutrikimo požymiams, reikia peržiūrėti režimą, krūvį ir mitybą. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti, stenkitės pakankamai išsimiegoti ir daugiau būkite lauke.

Draugai, sveiki visi! Būna akimirkų, kai atmintis pradeda žlugti. Negalime prisiminti naujų pažįstamų vardų ar minties, kurią norėjome išsakyti. Mūsų dėmesys blaškosi. Kaip susidoroti su tokia problema? Šiandien aš jums pasakysiu, kaip lavinti suaugusiojo ir vaiko atmintį ir dėmesį. Per trumpą laiką pamatysite puikius rezultatus. O pratimai, apie kuriuos kalbėsime, bus ne tik veiksmingi, bet ir labai jaudinantys! Sužinosite, kas sukelia neatidumą. Ir kaip jų išvengti.

Perskaitę straipsnį išmokite sutelkti dėmesį į svarbius dalykus, nekreipdami dėmesio į trukdžius. Jūsų našumas padidės.

Atmintis leidžia mums saugoti informaciją galvoje ir ją atkurti tinkamu laiku. O dėmesys padeda į ką nors susikoncentruoti. Jau išsamiai aprašiau, kaip lavinti smegenis ir pagerinti atmintį. Todėl šiandien plačiau kalbėsime apie ramybę.

Taigi, supratau, kad šioje situacijoje nieko gero nebus. Kad ir ką daryčiau, buvo dalykų, kurie mane supainiojo. Tokia padėtis man visiškai netiko. Ir radau problemos sprendimą, kuriuo pasidalinsiu su jumis vėliau.

O dabar norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į šiuos dalykus. Jie tarnauja kaip pažadinimo skambutis ką nors padaryti.

• Nuolatinis užmaršumas.
• Reikia daug laiko, kol susikoncentruosite į darbą.
• Padarius pertrauką pertrauka mintis, kad viską atliktum.
• Jautiesi išsiblaškęs.
• Užtrunka per ilgai, kol atliksite užduotis.
• Jūs lengvai išsiblaškote.

Tą akimirką, kai nusprendžiau ką nors padaryti dėl savo neblaivumo, kiekviename iš šių punktų atpažinau save. Galbūt dar ne viskas taip veikia. Verta laiku imtis savęs. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime šios problemos priežastis.

Įtakojantys veiksniai

Kova su bet kokia liga prasideda nuo pagrindinių priežasčių nustatymo. Kas gali turėti tokį neigiamą poveikį?

• Stiprus stresas ir nuovargis.

Jei suksitės kaip voverė ratuke ir neduosite savo kūnui poilsio, jis tikrai nuo to nukentės. Sistema suges. Pajusite nemalonias to pasekmes. Begaliniai išgyvenimai ir neigiamos emocijos neigiamai paveiks bet kurį žmogų.

• Hormoninis disbalansas.
• Psichologiniai ar fiziniai sutrikimai.
• Miego trūkumas.

Tai viena iš populiariausių dėmesio stokos sutrikimo priežasčių. Smegenys kasdien priverstos apdoroti didžiulį kiekį informacijos. Dienos pabaigoje jam reikia gero poilsio ir aštuonių valandų miego. Tačiau daugelis žmonių to nepaiso. Jie to nesuvokia kaip kažko rimto, miega 3-4 valandas per parą. O iškilus problemoms jie griebia už galvos.

• Alkis.

Čia viskas gana paprasta, bet aš paaiškinsiu. Žinoma, jūs susidūrėte su nemaloniu pojūčiu, kuris atsiranda nuolat pažeidžiant valgymo grafiką. Jei ne, tai puiku! Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet esate susipažinę su įvairių dietų ir badavimo pasekmėmis. Specialių dietų nesilaikiau. Bet dėl ​​užimtumo man galiojo šis ir ankstesnis punktas. Kūnas nustojo gauti ne tik reikiamo laiko miegui, bet ir reikalingų vitaminų bei mineralų. Pradėjau valgyti retai ir mažai, nes visada nebuvo laiko. Ir po reikšmingo svorio metimo pajutau visus tokio požiūrio „malonumus“ į save.

• Padidėjęs nerimas.

Žinote, tai tarsi mintis apie lygintuvą namuose. Tampa nebeįmanoma galvoti apie nieką kitą. Taip yra ir su per dideliu nerimu. Tik galvoje yra vietos rūpesčiams. Jūsų dėmesys nenukrypsta į nieką kitą. Jūs negalite pasiruošti darbui ir atlikti jo gerai.

Daugiau faktorių

• Fizinis skausmas.

Nuolatiniai galvos ar stiprūs sąnarių skausmai žmonės negali į nieką nukreipti dėmesio. Mintyse tik nemalonūs pojūčiai.

• Vaistai.

Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti koncentraciją. Prieš naudojimą rekomenduoju perskaityti instrukcijas. Yra narkotinių medžiagų, ant kurių nurodoma, po kurio laiko galima sėsti prie vairo.

• Situacija.

Nenuostabu, kad blaškymosi kupina aplinka mus veikia neigiamai. Biure, kuriame triukšmauja technika, vadovai kalbasi su klientais, taiso kelią už lango ar pjauna žolę, galvoje neįmanoma suvesti minčių.

• Netvarka darbo vietoje.

Jei jūsų rašomasis stalas atrodo nepriekaištingai – viskas tvarkingai sulankstyta ir susidėliota į savo vietas – tuomet jūsų akys nėra į nieką nukreiptos. Kai dokumentai, raštinės reikmenys ir spalvingi lipdukai išmėtyti visur, bus sunku susikaupti.

• Internetas.

Populiariausias veiksnys. Ką mes darome, kai atsisėdame dirbti? Teisingai! Kiekvieną kartą, kai mus blaško išmanusis telefonas. Arba pranešimas iš programos, tada ateis pranešimas, tada skambutis. Ir kaip tada bent vieną dalyką padaryti kokybiškai?

Draugai, greičiausiai skaitydami jau supratote šių pasekmių priežastį savyje. Toliau išsiaiškinsime, kaip jų atsikratyti. Ir nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų tinklaraščio, kad gautumėte naujausias naujienas.

Pratimai

Mankšta puikiai tinka ne tik dėmesio koncentracijai lavinti, bet ir atminčiai gerinti. Aš juos myliu jau 6 mėnesius. Rezultatas nuostabus!

• Nupiešiame objektą galvoje.

Atidžiai pažiūrėkite į bet kurį objektą priešais jus. Tada nupieškite jį savo vaizduotėje kuo tikroviškesnį. Po paprastų buitinių prietaisų pereikite prie sudėtingesnių. Pabandykite mintyse pavaizduoti architektūros paminklą.

• Stiklas rankoje.

Pusę stiklinės stiklinės reikia užpildyti vandeniu. Padėkite jį akių lygyje. Talpyklą laikykite nejudantį mažiausiai tris minutes.

• Geometrija.

Įsivaizduokite bet kokią geometrinę formą. Aiškiai įrašykite tai savo galvoje. Tada suteikite tam tikrą spalvą. Pabandykite pakeisti dydį ir garsumą. Įsivaizduokite, kas iš to bus vandenyje ir kas ore. Pratimai ne tik puikiai padeda susikaupti, bet ir lavina vaizduotę.

Pagerina koncentraciją ir atmintį

Puikūs metodai, kuriuos išbandžiau pats, dabar galiu jums drąsiai rekomenduoti. Tiesiog išbandykite ir po kurio laiko pajusite nuostabų rezultatą!

1. Pasirinkite spalvas. Darbo vietoje labai rekomenduojama vengti ryškių spalvų. Ilgai dirbant monotoniškai mėlyna ir žalia spalvos išgelbės. Reikėtų vengti raudonos spalvos. Tai jaudina ir neleidžia žmogui susikaupti. Žinoma, jūs negalėsite įrengti studijos pagal savo skonį. Tačiau darbalaukiui visiškai įmanoma suteikti reikiamų atspalvių. Nepamirškite apie miegamąjį. Jo spalvos turėtų būti atpalaiduojančios.
2. Jūs teisingai įvardijate spalvas. Puiki smegenų treniruotė. Prisimenu, mokykloje mėgdavome tokias pramogas. Ir pasirodo, kad tai turi daug naudos. Paimkite žymeklius ir užrašykite spalvas ant popieriaus lapo, bet skirtingais žymeklio atspalviais. Rašyti lengva. Tačiau vėliau juos perskaityti yra šiek tiek sunku. Užduotis labai įdomi. Tai padeda lavinti atmintį ir dėmesį tiek vaikui, tiek suaugusiam.
3. Venkite keisti minčių. Mes visada lengvai peršokame nuo vienos minties prie kitos. Vos sėdę prie darbo išgirdome kolegų pokalbį, ir visas dėmesys jau buvo ten. Arba iš valgyklos sklido maisto kvapas, o apie kokį verslą čia kalbama. Tokiomis akimirkomis svarbu susigaudyti ir grįžti laiku atgal. Pasakykite sau, kad baigę būtinai grįžkite į blaškymąsi. Jei, žinoma, tai buvo svarbu.
4. Išmokite sutelkti dėmesį. Tai jums padės popieriaus lapas ir rašiklis. Dvi minutes stebėkite laikrodžio antrąją rodyklę. Tada dvi minutes nubrėžkite tiesią liniją ant lapo. Tiesiog dažykite. Apie nieką negalvok. Tavo galvoje kilo mintis? Nubrėžėme kilpą ir vėl pradėjome eilutę. Po poros savaičių bus pastebima pažanga. Ir kilpų skaičius smarkiai sumažės.
5. Dirbate ramioje ir patogioje aplinkoje. Pabandykite užsiimti savo reikalais ramioje patalpoje.

Ką dar galite padaryti?

Mieli draugai! Šiame straipsnyje pateikti patarimai yra tikrai galingi, bet jūs turite dar veiksmingesnį būdą sutelkti dėmesį. Ar girdėjote apie Wikium? Jei ne, tai didžiulė profesionalių ir charizmatiškų žmonių kompanija, kuri moko žmones lavinti savo smegenis, atmintį, dėmesį, charizmą ir dar daugiau. Jų svetainėje galite visiškai nemokamai atlikti internetinius testus ir tobulėti kiekvieną dieną. Aš pati nuolat pas juos treniruojuosi ir net įgijau kelis kursus.

Šie vaikinai, mano nuomone, neturi vertų konkurentų šioje temoje. Taip kad kažkas paėmė ir taip visapusiškai išmokė visokių naudingų dalykų. Tačiau šiandien mūsų straipsnio tema yra atmintis ir dėmesys, todėl tiesiog negaliu pasiūlyti jums labai naudingo internetinio kurso.

15 dienų dėmesio ugdymo internetiniai kursai yra itin galinga dėmesio ugdymo programa, kurią siūlo pirmaujantys neuropsichologijos ir kognityvinės psichologijos ekspertai.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kas yra šis mokymas ir ką jis jums duos.

Išvada

Mieli skaitytojai, visada svarbu išlikti dėmesingiems ir susikaupusiems. Tai naudinga ne tik darbe, bet ir namuose, kelyje bei bendraujant su žmonėmis. Kartais staiga pradedame turėti problemų dėl to. Svarbu laiku atkreipti į save dėmesį. Suprask savo kūną ir padėk jam.

Jus išgelbės įdomūs pratimai, į kuriuos turėtumėte įsitraukti reguliariai. Ir praktinės rekomendacijos padės.

Atminkite, kad mūsų šviesus protas yra mūsų išgelbėjimas!

Nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų tinklaraščio, kad nepraleistumėte įdomių naujienų.

Mano straipsnis baigėsi. Tikiuosi, kad jums tai buvo naudinga. Spustelėkite toliau esančius socialinės žiniasklaidos mygtukus. Ir palikite savo klausimus komentaruose.

Greitai pasimatysime! Julia Kehl buvo su jumis.

Ar kada susimąstėte, kad sėkmė labai priklauso nuo sąmoningumo? Jūs kažko neprisimenate ir priekaištaujate savo "merginos atminčiai?" Tiesą sakant, jūs tiesiog nekreipėte dėmesio į vieną ar kitą detalę, o jūsų smegenys to neužfiksavo atmintyje. Arba galbūt dažnai atitraukiate dėmesį nuo atliekamų užduočių. Pavyzdžiui, suplanavote svarbius darbus kompiuteryje, tačiau patys nepastebėjote, kaip patekote į socialinius tinklus ar su darbu nesusijusias trečiųjų šalių svetaines. Norėdami to išvengti, yra specialūs dėmesio pratimai.

Suaugęs žmogus turi tobulinti dėmesį, kitaip neišvengsi atsainumo. Prisimenate veikėją, gyvenantį Basseinaya gatvėje? Dėmesio raidai įtakos turi daug veiksnių: genetika, aplinka, praeities patirtis ir, žinoma, paties noras. Todėl, jei norite tapti dėmesingesni, siūlome pratimų, skirtų tokio tipo smegenų veiklai lavinti, pasirinkimą.

Pagalvokite apie savo dėmesį kaip apie raumenį

Prieš pristatydamas jums pratimus, norėčiau atkreipti labai paprastą analogiją. Rekomenduojame galvoti apie savo protą kaip apie raumenį. Paralelės tarp kūno stiprinimo ir proto stiprinimo iš tikrųjų yra tokios artimos, kad tai tikrai ne tokia analogija, o tikrovės aprašymas.

• Fiziniai raumenys ir dėmesio „raumenys“ turi ribotą galią bet kuriuo metu. Jų ištvermė ir jėga gali atrofuotis dėl neveiklumo arba padidėti dėl energingų, sutelktų treniruočių, todėl jiems reikia poilsio ir atsigauti po pervargimo.
• Jūs patiriate tą patį vidinės baimės ir abejonių jausmą prieš pat pradėdami intensyvias treniruotes ir prieš nuspręsdami, ar tikrai skaitysite ilgą straipsnį, ir abiem atvejais turite nusiteikti ir pradėti dirbti.
• Tiesa ta, kad fizinių ir psichinių raumenų stiprinimas priklauso nuo tam tikro darbo. Norint įgyti jėgų bet kurioje srityje, reikia tinkamai maitintis, pakankamai miegoti ir kasdien mankštintis.

Mes ketiname mesti jūsų mintis į sporto salę. Žemiau rasite savo smegenų lavinimo planą.

• Vaikščiodami parke ar pakeliui į darbą stenkitės pastebėti kuo daugiau smulkmenų. Pažvelkite į veją, suskaičiuokite gėlių lovoje pasodintų gėlių skaičių ir atkreipkite dėmesį, kaip nudažyta kraštinė. Prisiminkite kuo daugiau smulkmenų, o kitą kartą pasistenkite pastebėti, kas pasikeitė.
• Panaši užduotis į ankstesnę. Eik į parduotuvę. Prisiminkite visas savo kelionės detales. Tada visos parduotuvės detalės, kiekvienos vitrinos. Tada vėl eik į parduotuvę, tik šį kartą mintyse.
• Nieko nedarykite automatiškai! Dažnai išeidami iš namų neprisimename, ar užrakinome duris raktu, ar išjungėme lygintuvą. Sustokite, iškvėpkite, sutelkite dėmesį į šį veiksmą.
• Atvykę į svečius pasistenkite prisiminti, kuo jie buvo apsirengę, pavyzdžiui, suknelės ilgį ir spalvą, ar buvo kaklaraištis, ar ne ir pan. Atrodytų, pabandykite tokias smulkmenas, bet jūs joms neteikėte jokios reikšmės.
• Būti įdomu. Kuo daugiau norėsite sužinoti apie pasaulį, tuo didesnė jūsų dėmesio koncentracija bus ištverminga.

Mes tikrai nesame robotai. Gerai pagalvoti ir atsidurti žiūrint pro langą arba į dangų. Ir kartais šie kritimai gali būti naudingi jūsų smegenims, suteikiant joms šiek tiek oro kvėpuoti. Tačiau daugelis dalykų gyvenime yra susiję su dėmesio sutelkimu. Dėmesingesnis žmogus turi daugiau laisvo laiko, yra susikaupęs ir sėkmingas.Žmogui judėti toliau trukdo banali tinginystė, trukdanti pasiekti didelį susikaupimą. Kai kurie tai įveikia ir pasiekia sėkmės, bet, deja, dauguma pasiduoda tinginiui ir lieka vienoje vietoje. Nepasiduokite tinginiui ir jums pasiseks.

Straipsnio autorius: Michailas Sazonovas

Gebėjimas valdyti dėmesį yra svarbus bet kuriame versle. Kai esame aistringi, nereikia versti savęs susitelkti. Tačiau ką daryti, jei mintys nuolatos nukeliauja nuo nuobodžių darbų ar ne per daug įdomios veiklos?

Mūsų dėmesys mobilus: gali būti nukreiptas ir į vieną objektą, ir į kelis iš karto, gali susilpnėti arba persijungti. Jį galima palyginti su prožektoriumi, kuris nukreipia ryškų arba silpną, platų ar siaurą spindulį, apšviečiantį vieną ar kelis objektus.

Sąmoningumas yra apie ką nors, atlikti veiksmus, nesiblaškant nuo pašalinių dalykų. „Mindfulness“ antonimas yra „atsiblaškymas“.

Prisiminkime Krylovo pasakėčią „Varna ir lapė“, kurioje varna ketino skaniai papusryčiauti su sūriu, bet buvo atitraukta nuo glostingų lapės kalbų, kuri turėjo savo požiūrį į šį sūrį. O byla baigėsi tuo, kad „Kurkė varna prie visos varnos gerklės: sūris iškrito – pas jį buvo toks apgaulė“.

O kaip su Samuilo Marshako eilėraščiu vaikams apie žmogų, išsibarsčiusį iš Basseinaya gatvės? Taip pat apie tai, prie ko priveda neatsargumas: „Vietoj skrybėlės judėdamas užsidėjo keptuvę. Vietoj veltinio batų užsimoviau pirštines ant kulnų.

Pasauliui labai pasisekė, kad išsiblaškęs žmogus nebuvo lėktuvų konstruktorius, vaistininkas, chirurgas, banko tarnautojas – tikriausiai jis buvo „laisvas menininkas“, nes sunku rasti profesiją, kurioje nereikėtų priežiūros.

Be to, vokiečių pastorius Wilhelmas Buschas pastebėjo, kad daugelis žmonių tapo turtingi, nes buvo dėmesingi smulkmenoms ir jų neapleido. Ir senas posakis sako: „Pasėkite įprotį, pjaukite charakterį, pasėkite charakterį, pjaukite likimą“. Kadangi išsiblaškymas nėra liga, galite jo atsikratyti patys. Ar nenorime, kad mūsų likimas priklausytų nuo mūsų pačių klaidų, padarytų dėl neatidumo?

Kaip tapti dėmesingam

Psichologai juokauja, kad ypač dėmesingi tampame, kai darbo valandomis užsiimame pašaliniais reikalais ir stengiamės nepraleisti akimirkos, kai įeina viršininkas.

Yra daug pratimų, skirtų dėmesiui pagerinti. O jais siekiama lavinti ir lavinti įvairias jo savybes: gebėjimą persijungti, atlikti lygiagrečius veiksmus, susikaupimą, stabilumą.

1. Padidinkite dėmesio koncentraciją spalvų pagalba

Greičiau trys spalvos – geltona, mėlyna ir žalia. Jau seniai žinoma, kad spalvos stipriai veikia mus. Prancūzų menininkas Jacques'as Vienot pastebėjo, kad „galite tikėtis stebuklų iš spalvų, bet tai taip pat gali sukelti nelaimę“.

Jei norime turėti aiškų protą, būti greito proto ir dėmesingi, jei karts nuo karto dalyvaujame protų mūšiuose, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į saulėtą geltoną spalvą. Dirbant su ilgo dėmesio reikalaujančiais projektais mėlyna ir žalia spalvos mums palengvins.

Žinoma, mes negalime pakeisti biuro interjero pagal šiuos norus, tačiau mes galime sukurti savo darbastalį taip, kaip norime. Galime pasirinkti rašiklius, bloknotus ir kitus raštinės reikmenis, nuotraukas spalvomis, kurios nuteikia darbingai ir padidina dėmesio koncentraciją. Beje, tų pačių spalvų nerekomenduojama naudoti miegamuosiuose.

Darbo vietoje venkite naudoti ryškiai raudoną spalvą, sukeliančią jaudulį, dėl kurio žmogus sunkiai susikaupia, daro daugiau klaidų.

2. Pratimas „Pavadink spalvą“

Užrašykite spalvų pavadinimus ant popieriaus, kaip parodyta toliau pateiktame pavyzdyje, tada paimkite spalvotus žymeklius ir kiekvieną žodį nuspalvinkite skirtinga spalva.

Violetinė. Mėlyna. Geltona. Mėlyna. Ruda. Žalias. Raudona. Juoda. Rožinis. Oranžinė. Mėlyna. Raudona. Ruda. Violetinė. Geltona. Juoda. Žalias. Mėlyna. Mėlyna.

Mes žiūrime į šiuos žodžius ir garsiai greitai įvardijame spalvas, bet ne tas, kurios parašytos, o tas, kuriomis žodžiai nupiešti. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo.

3. Nepersijunkite

Mūsų dėmesys stengiasi nukreipti mus nuo skubių reikalų. Tik įsitraukėme į darbo procesą, kai pas mus atėjo gundantis kavos aromatas – o dabar jau pamiršome, ką ruošėmės dirbti ir bėgame virti kavos. Į veikiančio kompiuterio monitorių nukrito saulės spindulys – o dabar mintimis atostogaujame. Mūsų žvilgsnis susidūrė su gėlių puokšte - ir mes pasinėrėme į prisiminimus, nes tokios gėlės augo mano močiutės sode. Laikas bėga, valios pastangomis vis dar prisiverčiame kibti į reikalus, bet skubėdami klystame, ir tai yra mūsų neatidumo rezultatas.

Susitraukiame ir pradedame kontroliuoti perjungimo akimirkas. Atsiverčiame sąsiuvinį, kuris nuo šiol bus po ranka, ir pažymime juos. Dienos pabaigoje skaičiuojame. Nepamirškite savęs mintyse paklausti kiekvieną kartą, kai persijungiate: „Ar aš tikrai noriu apie tai galvoti dabar? Tokie klausimai sau neleis nepastebėti persijungti, o mes galėsime juos suvaldyti.

Jei vis tiek leisime blaškytis, tada užsirašysime laiką, kurio mums prireiks pašaliniams apmąstymams. Dėl to jis gali sukaupti daug minučių, jei ne valandų, sugaištų. Galbūt šis metodas privers mus labiau vertinti laiką ir vėl nepereiti prie bevaisių apmąstymų.

4. Mokymasis susikaupti

Čia reikia šiek tiek kantrybės: dvi minutes stebime antrosios rodyklės judėjimą. Tada ant popieriaus lapo taip pat nubrėžkite tiesią liniją dvi minutes, sutelkdami dėmesį tik į šį procesą. Galvojome apie ką nors kita - nubrėžėme kilpą ir vėl nubrėžėme tiesią liniją. Tai darome kelis kartus per dieną ir žiūrime, ar yra pažanga: ar mažiau kilpų?

5. Laviname dėmesį

Paprašykime ant stalo palikti kelis daiktus – tegu pirmiausia būna 5. Apsižvalgome, prisimename, nusisukame ir paprašome vieną nuimti. Apsisukame ir įvardijame dingusį objektą. Palaipsniui padidinkite prekių skaičių iki 30.

Laikysime dienoraštį ir pusvalandį per dieną skirsime užrašymui: aprašysime bet kurį didžiausią įspūdį palikusį dienos įvykį, atkreipdami dėmesį į smulkmenas. Pusvalandį per dieną galite skirti ir piešimui: piešiame viską, kas ateina į galvą, pavyzdžiui, kaip šiandien atrodė mūsų kolega. Šis pratimas lavina dėmesingumą, stebėjimą, kūrybiškumą, atmintį ir leidžia susikaupti.

Dvi tris minutes žiūrime į paveikslą ar fotografiją. Užmerkiame akis ir mintyse ištriname išsaugotą vaizdą. Tai darome kelis kartus, iki 50. Tada paveikslo neištriname, o atkuriame atmintyje, stengdamiesi nepraleisti jokių detalių. Atmerkiame akis, patikriname atmintyje užfiksuotą vaizdą su originalu, pažymėdami, kokios detalės buvo praleistos. Tą patį darome dar kartą, kol vaizdas gali būti mintyse atkurtas maksimaliai tiksliai.

6. Pratimas „Dėmesio spindulys“

Gydytojas psichoterapeutas Vladimiras Levi knygoje „Menas būti savimi“ pasiūlė kitą dėmesį lavinti: žiūrime pro langą ir randame kelis tolimus objektus, pavyzdžiui, daugiaaukštį pastatą, bažnyčios kupolus, televizorių. bokštas. Mūsų žvilgsnis yra spindulys, kuris vienu metu apima šiuos objektus. Mes palaikome šį dėmesio spindulį dvi ar tris minutes, tada nukreipiame jį į nosies galiuką ir palaikome tiek pat. Vėl nukreipiame dėmesio spindulį į tolimus objektus – ir vėl į nosies galiuką. Ir taip kelis kartus. Tada užmerkiame akis ir mintyse darome tą patį.

Šis pratimas bus gera gimnastika ir akių raumenims.