Gražios merginos dalijasi. Špagatų rūšys ir jų pavadinimai. Savęs visiškai nesigaili, bet rezultatas to vertas

Špagatas yra pratimas, kuriuo siekiama ištempti raumenis ir raiščius. Tinkamas tempimas suteikia kūnui laisvės ir sumažina judėjimo standumą.

Gimnastika išskiria tik dviejų tipų figūras – išilginę ir skersinę. Likę žinomi porūšiai yra jų variantai.

Špagatas ir pusė špagato

Figūra turi šias charakteristikas:

• Išskėstos kojos sudaro vieną liniją.
• Tinkamai atlikus sukimosi kampas yra 180°.
• Dubens dalis šiek tiek pasukta į priekį.



Yra toks dalykas kaip pusiau padalintas. Sulenkta koja paima atramą, o antroji koja perkeliama į šoną ir visiškai ištiesinama.

Pusiau padalijimas naudojamas kaip apšilimas prieš faktinį tempimą. Tai atpalaiduoja raumenis.




Skersinis ir išilginis

Yra dviejų tipų špagatas – ir. Pirmuoju atveju viena koja yra prieš kūną, o kita už, kojos yra statmenos arba po aštrus kampas prie kūno. Priklausomai nuo priekinės kojos, ji gali būti kairioji arba dešinė. Skersai kojos išskleidžiamos 180 laipsnių ar didesniu kampu. Šiuo atveju jie yra šonuose, o ne išilgai.

Mokslininkai teigia, kad kryžminiai skilimai vyrams yra lengvesni nei moterims. Taip yra dėl struktūros moteriškas kūnas, greitam ir neskausmingam tempimui trukdo pritraukiamųjų raumenų tonusas. Atvirkščiai, vyrams atlikti išilginį padalijimą sunkiau. Užpakalinių raumenų struktūrinės ypatybės ir jų stiprumas labai trukdo lengvai tempti.

Be to, dėl raumenų ir sąnarių struktūrinių ypatumų tokiu gebėjimu niekada negalės pasigirti 13 proc.



Galimi variantai

Egzistuoja didelis skaičius dviejų formų špagatų variacijos. Yra septyni šio gimnastikos elemento potipiai.

Klasikinis

Tai kojų ištiesimas į padėtį, kurioje kampas tarp klubų sąnarių yra 180°, atsižvelgiant į aukščiau nurodytas charakteristikas.




Atliekamas ant lygaus paviršiaus arba grindų.

Neigiamas (nukritęs)

Vienas iš sudėtingiausi tipaišpagatas. Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti papildomos įrangos, pavyzdžiui, kėdžių ar sieninių strypų.

Pagrindinė šios rūšies savybė – kampas tarp šlaunų, viršijantis 180°.

Atliekant šį pratimą reikia didelės koncentracijos ir gero raumenų tonuso bei nuolatinio savęs tobulinimo. Jis prieinamas ne visiems.




Horizontalus

Tai susideda iš kojų ištiesimo išilgai horizonto linijos. Paprastai tai atliekama ant grindų. Žmogus dažniausiai griežtai laiko rankas priešais save arba išskleidžia jas į šalis.




Išilginės (kairėje) ir skersinės (dešinės) horizontalios gijos

Vertikalus

Stovėdamas žmogus atsiremia į vieną iš savo kojų, o kitą pakelia į orą. Pilonas arba sieniniai strypai dažnai naudojami kaip atraminis įrankis.

Skersinis modifikavimas į privalomas daroma akcentuojant rankas.



Mano rankose

Sportininkas turi turėti unikalių pusiausvyros ir savo kūno valdymo įgūdžių. Stovėdamas ant rankų žmogus lėtai ištiesia kojas į šonus.




Oras

Mes tai darome ore, dažniausiai šuoliu, tačiau kai kurie žmonės moka atlikti šį elementą stovėdami vietoje. Šokinėdamas ir siūbuodamas koja žmogus pasiekia norimą posūkio kampą ore.

Pastebėtina, kad ne visi oro špagatų meistrai gali atlikti klasikinį.




Išilginis skilimas šuolyje

Gulėdamas ant grindų

Pagrindinė sąlyga yra kūno akcentavimas plokščias paviršius. Iš pradinė padėtis Gulėdamas ant grindų žmogus ištiesia kojas į šonus, gaudamas skersinį skilimą.




Išilginis skilimas guli ant grindų

Norint atlikti išilginį, viena koja padedama ant grindų, o kita traukiama link galvos, palaikoma rankomis.

Tempimo pratimus reikia pradėti palaipsniui, tempiant raumenis ir raiščius.

Neteisinga pasirengimo skilimui programa gali sukelti nepataisoma žala kūnas ir sugadinti elastingumą.

Karališkas špagatas

Karališkasis padalijimas laikomas gimnastikos meistriškumo viršūne. Garsus aktorius Jeanas-Claude'as Van Damme'as pademonstravo šį elementą „Volvo“ automobilių kompanijos reklamoje.

Pagrindinis skirtumas tarp šio tipo yra dviejų pėdų atramų naudojimas. Tuo pačiu metu kūnas lieka pakabintas. Šiam elementui atlikti reikalingas ne tik absoliutus raiščių ir raumenų lankstumas, jėga ir elastingumas, bet ir statistinė raumenų jėga.

Kasdieninės treniruotės, gebėjimas kontroliuoti savo kūną, taip pat jogo kvėpavimas padės atlikti karališką padalijimą. Kvėpavimo triukas įkvėpti ir iškvėpti per gerklas efektyviai sušildo kūną.

Sunkaus mokymo ir atsidavimo dėka jaunesni nei 45 metų žmonės gali sėkmingai išsiskirti per porą mėnesių.




Jeanas Claude'as Van Damme'as

Geriausia, jei žmogus susiras ir bendraminčių bei žmonių, kurie juda panašaus tikslo link.

Kaip padaryti padalijimus?

Kasdieniai ar reguliarūs tempimo pratimai, ypač moterims, atneš didžiulę naudą kūnui.

Tokių pratimų nauda jau seniai įrodyta:

• palaikyti raumenų tonusą;
• perteklinio svorio prevencija;
• sąnarių mobilumo gerinimas;
• kraujotakos pagreitėjimas dubens organuose;
• raumenų elastingumo didinimas.

Pratimai padės sustiprinti kūną ir sumažinti patempimų bei traumų riziką.

Specialistai teigia, kad su amžiumi raumenų elastingumas mažėja, o skilimus po 30 ar 40 metų padaryti yra daug sunkiau nei vaikystėje ar paauglystė. IN didesniu mastuši aksioma yra teisinga, bet tai nereiškia, kad po 40 neįmanoma atlikti padalijimo. Atkaklumas ir reguliarios treniruotės padės pasiekti norimą tikslą.

Reguliariai ir stropiai mankštindamasis žmogus gali gana greitai išsitiesti, tačiau vargu ar tai įvyks po savaitės ar net mėnesio. Žinoma, su sąlyga, kad jis niekada anksčiau nebuvo pasitempęs. Atrodo, kad pora mėnesių yra realus laikotarpis su tinkamais ir tinkamai parinktais pratimais.

Tiesiog bandymas daryti skilimus kiekvieną dieną nėra pats protingiausias dalykas, geriau tai daryti palaipsniui, pradedant nuo apšilimo ir paruošiamųjų pratimų. Kai tempimas pagerės, galite pabandyti atlikti figūrą.

Tinkamo tempimo taisyklės:

• reguliariai mankštinkitės (pratimai neužtruks ilgiau nei 15 minučių, todėl juos darykite kasdien);
• mankštintis šiltoje patalpoje (oro temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė kaip 20°C; šaltoje patalpoje raumenys tampa mažiau elastingi, todėl gali susižaloti);
• būkite atsargūs (neskubėkite greiti pratimai yra didelė rizika susižeisti, pavyzdžiui, susižeisti);
• neskubėkite ir nedirbkite, bandydami pasiekti greiti rezultatai, tai gali sukelti rimtų sužalojimų.

Kontraindikacijos

Pratimai, skirti raiščiams tempti, labai apkrauna kūną.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte atidžiai įvertinti galimybes ir riziką, taip pat palyginti kontraindikacijų sąrašą su savo kūno savybėmis:

• pažeistas stuburas;
• hipertenzija;
• uždegiminiai procesai klubo sąnariuose;
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
• lūžiai, įtrūkimai ir kiti sąnarių audinių ir kaulų defektai.

Net ir nesant kontraindikacijų, būtina rimtai žiūrėti į pratimus ir atlikti visus veiksmus išmatuotai, kad būtų išvengta traumos rizikos. Tam labai svarbu tinkamai apšilti, paruošti sąnarius ir raumenis artėjančioms apkrovoms.

Svarbu stebėti savo jausmus ir atlikti pratimus pagal kompetentingų trenerių rekomendacijas.

Kaip dažnai matote ar girdite ką nors sakant: „Jei tik būčiau išsiskyręs, aš...“? Aš – labai dažnai. Tikriausiai socialinio rato specifika turi įtakos, bet ne tai esmė. Ši frazė dažniausiai tariama svajingu atodūsiu ir akis vartant į dangų, kur, matyt, pro debesis blykčioja šviesūs rožinės ateities paveikslai, jei tik toks „jeigu“ atsitiktų. Tokiais atvejais dar kartą su šypsena klausiu: „Kokį padalijimą norite padaryti? Ir atsakymas man buvo išplėtusios akis iš nuostabos, kaip, koks skirtumas. Merginos ir berniukai, jų tiek daug, šie skilimai! Ir kiekvienas iš jų reikalauja savo tempimo pratimų.

Kas yra špagatas? Suskilusi koja– taip būna dažnai puoselėjama svajonė pradedančiųjų sportininkų ir šokėjų bei daug „paprastų mirtingųjų“. Ranka ant širdies, atsakykite, kas nenorėtų lengvai užimti savotiškos Jeano-Claude'o-Van Damme'o pozos arba, kaip Jackie'is Chanas, koja paliesti nepataisomo priešininko ausį? Kažkas tiesiog nori gražiai peršokti per balą, kad atsitiktiniai žiūrovai (ir tarp jų tas pats princas, žavintis baltu „Porsche“) aiktelėtų iš susižavėjimo. Tačiau net ir trims paminėtoms situacijoms reikia trijų skirtingų tipų špagatų.

Kad suprastume skilimų tipus ir nesunkiai atpažintume jų atstovus, siūlau šį tempimo pratimą įsivaizduoti kaip desertą, susidedantį iš kelių komponentų: ledų, vaisių, plaktos grietinėlės, sirupo... ir šį puošnumą vainikuojančios vyšnios. Ledai gali būti šokoladiniai, vaniliniai, creme brulee... Vaisius gali būti sultingas obuolys, kvapnus persikas ar egzotiškas ananasas. Sirupai irgi skirtingi... Ką aš gaunu? Sujungus skirtingus šių ingredientų tipus, sukuriami įvairūs desertai. skirtingi skoniai. Panašiai yra ir su padalijimu: pateikiami keli klasifikavimo kriterijai įvairiuose deriniuose skirtingų tipųšpagatai.

Patys skilimai yra tik vienas tempimo pratimas. Ir visi jo tipai turi keletą nuostatų:

• kojos išsidėsčiusios viena nuo kitos priešingomis kryptimis ir sudaro vieną liniją;
• vidiniai šlaunų paviršiai sudaro ne mažesnį kaip 180 kampą;
• įprastinė linija, jungianti jūsų dešinįjį ir kairįjį klubų sąnarius, yra griežtai statmena špagato linijai jos plokštumoje (išilginė špagata) arba lygiagreti jai (skersinė virvė);
• pats dubuo pasilenkęs į priekį.

Dabar patys špagato kriterijai.

KOJOS-KLUBAI

Skilimus galima atskirti pagal kojų ir klubų suformuotų linijų santykį vienas su kitu. Pagal šį ženklą atsitinka: Kryžminis špagatas Tai kūno padėtis, kai kojos išskėstos, laikantis visų aukščiau nurodytų taisyklių. Varlės, beje, tai daro lengvai! Tiems, kurie atsidūsta dėl kryžminių skilimų, bus įdomu, kad daugelis gydytojų ir trenerių teigia, kad tokio tipo padalijimas nėra prieinamas visiems. Apie 13% žmonijos dėl savo savitos sandaros klubo sąnarys niekada negalės pasigirti atlikęs šį tempimo pratimą (čia jums evoliucijos dovanos – šiuo požiūriu apsimoka būti varle!). Yra ir kita neteisybė: vyrams skersiniai skilimai yra daug lengvesni. Taip yra dėl to, kad moteriškos šlaunies pritraukiamieji raumenys yra daug geriau išvystyti nei vyriškos šlaunies. Atrodytų: „Hurray, mes, merginos, esame stiprios!“, tačiau tokioje situacijoje nėra kur džiaugtis: itin didelė šlaunies priekinės dalies raumenų jėga neleidžia silpnosios žmonijos pusės užpakalinės šlaunies raumenims. ištieskite kojas į šonus taip pat lengvai, kaip duodama stipresnei pusei. Vyrai džiaugsis šia žinia visomis prasmėmis. Belieka tikėtis kompensuojamųjų premijų rožių, šokolado... ir išilginio špagato pavidalu.

Išilginis špagatas Tai kūno padėtis, kai kojos ištiestos į priekį ir atgal, laikantis visų aukščiau nurodytų taisyklių. Ar gamta neleidžia daryti kryžiaus skilimų? Ir nereikia! Duok man išilginį! Atrodo, kad šio tempimo pratimo prieinamumas moterims skiriasi nuo vyrų kryžminio skilimo. Dabar stiprioji lytis nukentės pasiekusi branginamas tikslas– jam trukdys iš prigimties galingas ir nenorintis atsipalaiduoti nugaros paviršius klubų. Teisybės dėlei reikia paminėti, kad iš esmės lengviau sėdėti ant išilginio skilimo nei ant skersinio. Bet... taip pat priminsime, kad yra dvi išilginės gijos: kairiarankės ir dešinės. Jie išsiskiria priekyje esančia koja.

VIRŠŲ KAMPAS

Prieš pereidami prie kito klasifikavimo kriterijaus, sekundę įsivaizduokime, kad jau atsisėdote, pavyzdžiui, išilginiame dešiniosios rankos padalijimo etape. Kojos ištiestos, klubai ant grindų, kulniukai jau lenda nuo grindų, tai kelius ištiesinome... mmm... grožis! Ir tada per pergalės euforiją į galvą šauna mintis: „Kas toliau, aš jau sėdžiu skiltyje! Nereikia jaudintis, nes tobulumui ribų nėra. Nagrinėjamas klasifikavimo kriterijus yra špagato kampas.

Nors vidinių šlaunų paviršių suformuotas kampas yra 180 laipsnių, tik KLASIKINIS SKILTAS.

Ar turite sveikus, gerai išvystytus sąnarius, elastingus raiščius ir gerai ištemptus raumenis? Tada galite turėti prieigą prie ŠLAKO (MINUSO) VIRŠTAS arba perskilimas – tai skersinis arba išilginis skilimas, kurio kampas tarp kojų yra didesnis nei 180 laipsnių. Norėdami atlikti šį tempimo pratimą, jums prireiks vienos ar dviejų papildomų atramų, tarp kurių netrukus sustingsite, pažeisdami visas idėjas apie savo fiziologiją ir galimybes. Atrodo kerinančiai gražiai ir įspūdingai. Kėdė, taburetė, kilimėliai, choreografinė mašina, ... tiks du automobiliai arba du dviejų lėktuvų sparnai =)). Nepamirškite ir labai sveikų kelių. Taigi, mes išsiaiškinome, kokie yra skilimai pagal jų kampą.

VIRŠŲ DĖJIMAS ERDVĖJE

Jūs ir aš, ačiū Dievui, nesame piešti animacinių filmų personažai, o gyvename trimatėje erdvėje. Kai kas sakys, kad tai yra keturi ar daugiau, bet tikiuosi, kad jie nesiginčys su tuo, kad tai yra daugiau nei du. Ką tai mums duoda? Galimybė patalpinti mūsų špagatą erdvėje. Su sąlyga, kad fizinės jėgos to užtenka. Jei išilgai horizonto linijos klosime skersinę arba išilginę špagatą, gausime atitinkamai HORIZONTALINIS VIGALAS.

Bet jei nusprendėte paįvairinti savo tempimo gyvenimą ir pakelti ištiestą darbinę koją prie galvos, kai atraminė koja stovi ant grindų, vadinasi, jūsų gyvenime kažkas nutiko. VERTIKALI VIRŠTA. Norėdami atlikti šį pratimą, turite ne tik puikiai ištempti ir lengvai atlikti tiek išilginius, tiek skersinius skilimus ant grindų, bet ir pakankamai stiprius kojų ir nugaros raumenis.

Gimnastikoje ar šokiuose (pavyzdžiui, breiko šokiuose) galite pamatyti kitą erdvinio tempimo demonstravimo versiją - sportininkas atsistoja ant rankų ir demonstruoja SKILTAS ATLIKTA ANT RANKŲ. Iš susižavėjimo gniaužia kvapą, kai sportininkas, nepalikdamas šios pozicijos, pakaitomis atlieka skersinius ir išilginius skilimus, o kojos savo judesiu primena malūnsparnio mentes. Norėdami atlikti šį pratimą, turite turėti... viską. Ir net šiek tiek daugiau nei viskas =).

O skrydžio ir baleto gerbėjai taip pat gali prisiminti VIRŠTAS ORE, kurią atsainiai atlieka gimnastės ir balerinos.

Pokalbis

P.S. Kalbant apie vyšnią, kuri vainikuos visą šį grožį, tai man asocijuojasi su gigantišku malonumu, gautu tą akimirką, kai išsipildo svajonė padaryti skilimus (bet kokius, ką jau kalbėti). Metų metus eini pro šalį, svajoji, atsidūsti, kai žiūri į tuos, kurie netyčia atsidūrė socialiniai tinklai nuotraukos tų, kurie jau GALĖJO, o jūs dar net nepradėjote. Tada tam tikru momentu apsisprendi – ir tavo svajonės išsipildymo kelias prasideda po skeptiškų žvilgsnių, o kartais ir pašaipų iš kitų. Šis kelias ne visada lengvas. Tačiau man neprieštaraus nei vienas treneris: tą akimirką, kai atliekant skilimus pirmą kartą blauzdos paliečia grindis, mokinio akys prisipildo tokios didžiulės laimės, tokio visa apimančio džiaugsmo ir tyros šviesos, kad visa euforija. pasaulio nublanksta prieš juos. Šiuo metu į kraują išleistų endorfinų užtenka mažam Europos šalis kad ji nepažintų sielvarto. Įsivaizduokite: pergalė prieš save morališkai ir fiziškai, ilgai lauktos svajonės išsipildymas, malonumas fizinis aktyvumas– toks kokteilis „galėjau/galėjau!!!“ bus stipresnis už bet kokį stresą, bet kokias abejones. Pirmyn – tobulumui ribų nėra, bet nieko nėra neįmanomo!

TEMPIMO UŽSIĖMIMŲ TVARKARAŠTIS

 Dėmesio! Vietos grupėse ribotos, kad būtų išvengta perpildymo. Paskubėkite užsiregistruoti! Laukiame Jūsų skambučio.

GRUPINIŲ KLASIŲ KAINA

BANDOMOJI PAMOKA:

1
valandą
600 rub.
200 rub.

2
valandų
1200 rub.
300 rub.

Daugelyje savo interviu Volochkova visada pažymi, kad išsiskyrimai jai buvo labai sunkūs. Jos biografija tai liudija.

Kad nori tapti balerina, ji suprato būdama penkerių, kai mama pirmą kartą nuvedė ją į Mariinskio teatrą pažiūrėti baleto „Spragtukas“. Po mokyklos jaunasis svajotojas įstojo į Rusijos baleto akademiją. A. Ya. Vaganova ir mokėsi ten visą dieną.

Ji paveldėjo savo ryžtą iš savo tėvo, kuris buvo čempionas Sovietų Sąjunga vyrų dvejetų varžybose stalo tenisas 1983 m. ir sporto mokyklos lengvosios atletikos treneris.

Jei balerina daug laiko ir jėgų skyrė savęs tobulinimui, sunku įsivaizduoti, kiek jos energijos sąnaudos viršija šių merginų aukas vardan treniruočių. Mūsų kuklia nuomone, tempimo prasme jie sugebėjo pranokti patį primo. Jie verti susižavėjimo, nepaisant to, kad jie nešoka Mariinsky ir Bolshoi teatruose.

Sako, ant išilginio skilimo lengviau sėdėti nei ant skersinio.

Ši mergina jau tapo interneto meme.

Ne tik tamprus, bet ir lankstus. Nuostabus nugaros lankas.

Ji buvo įpratusi naudoti sieną kaip mašiną.

Atvejis, kai įgūdžiai atnešė praktinės naudos.

Nustebinau savo draugą ir padariau unikalią nuotrauką.

Laukti transporto stotelėje kaip ir visi kiti? Ne, tai ne jai.

Meditacija ant asfalto.

Sportas yra jos gyvenimo kredo.

Jis visiškai nesigaili savęs, bet rezultatas to vertas.

Unikalus atvejis. Jos kojos pasuktos priešinga kryptimi.

Ji ruošiasi atlikti pagrindinį vaidmenį filme „Spider-Girl“.

Padalijimai atliekami įvairių tipų sportas ir šokiai, ir yra jo komponentai. IN šiuo atveju mergina užsiima akrobatika ant drobių.

Susuko į nesuprantamą figūrą.

Kai esate tempimo procese, galite psichiškai išsiblaškyti. Svarbiausia yra pataisyti kojas ir spausti jas savo svoriu.

Jie pozuoja nuotraukoms, kad vėliau surinktų patinkančius.

Skersinis nukaręs špagatas dar vadinamas „karališku“ špagatu. Štai tokių pavyzdžių.

Kuris iš jų geriau galėjo užimti vietą draugų suole?

Ji ruošiasi tapti balerina.

Protingas sprendimas.

Merginos tempiasi bet kokiomis sąlygomis.

Jie nuostabūs.

Ir net vyrai gali pasidalyti, nepaisant to, kad jų raumenys iš prigimties yra mažiau elastingi nei moterų.

Norintys pasidalyti turi laikytis tam tikromis sąlygomis: prieš tempimą gerai sušildykite raumenis jėgos ir kardio pratimais arba karšta vonia; tempimo proceso metu užtikrinti lygiagrečią šlaunų padėtį; ir nepriverskite judesių, kad nesusižalotumėte.

Kaip tau sekasi skyrybos? Siųskite nuotrauką, net jei esate naujokas šiame versle, bet esate užsiėmęs ir didžiuojatės savo sėkme. Galbūt tai paskelbsime kitame straipsnyje.

Yra dviejų tipų špagatas – išilginis ir skersinis. Visa kita yra jų variacija. Kartais kai kurie žmonės kalba apie tris skilimus, kad, pavyzdžiui, pasisekė dviem iš trijų. Greičiausiai jie reiškia skersinį skilimą, dešinįjį išilginį padalijimą (kai priekyje dešinę koją) ir kairiojo išilginio skilimo (kai priekyje kairė koja atitinkamai). Beje, skersinis špagatas kartais dar vadinamas „virve“. Tai iš tikrųjų yra visų rūšių špagatas. Pažiūrėkime atidžiau, kaip atrodo teisingas išilginis ir teisingas skersinis špagatas.

Išilginis špagatas

Aš nufotografavau save iš skirtingų kampų, kad parodyčiau tai išsamiau. Pirma, atliekant teisingą gimnastikos išilginį skilimą, užpakalinė koja „žiūri“ į grindis keliu ir kulnu aukštyn. Antra, tarp dubens ir užpakalinės kojos šlaunies neturėtų būti tarpo. Jis turėtų visiškai gulėti ant grindų. Trečia, atkreipkite dėmesį į užpakalinė koja- neeina įstrižai ir nesilanksto ties keliu. Tai dažniausiai pasitaikančios „klaidos“.

Nors ne visai teisinga šias akimirkas vadinti klaidomis, tai tik per mažai ištemptas skilimas. Nepakanka tempimo, kad būtų galima taisyklingai sėdėti. Todėl čia tereikia ištempti tas zonas, kurios nėra pakankamai ištemptos. Visiškai normalu, kad iš karto negalite puikiai sėdėti.

Kartais špagatų tipas išskiriamas kaip choreografinis išilginis špagatas. Jis naudojamas šokiuose, tokiuose kaip baletas. Ten labai svarbu sąnarių išvertimas, todėl užpakalinės kojos kelias „žiūri“ ne į grindis, o į šoną. Bet! Tai pasiekiama per klubo sąnarį. Jie taip pat neturi tarpo tarp užpakalinės kojos šlaunies ir grindų! O koja tiesi ties keliu.

Kryžminis špagatas

Antrojo tipo špagatas yra skersinis. Tai atrodo taip: kojas išskleidžiame kuo plačiau, pasiekdami tolygų 180 laipsnių kampą. Nuotraukoje mano mokinė Anyuta (primenu, kad mano svetainėje nėra kairiarankių nuotraukų iš interneto - tik aš ir mano mokiniai).

Pagrindinis klausimas, susijęs su kryžminiu špagatu, yra tai, kur nukreiptos kojinės – į lubas, ar jos guli ant grindų?

Viskas priklauso nuo dubens padėties. Ten, kur nukreiptas uodegos kaulas, ten turėtų būti nukreipti ir kulnai. O kojinės atitinkamai atrodo priešinga kulnams kryptimi. Pažiūrėkime atidžiau.

Apatinėje nuotraukoje Anya tempiasi pagal savo svorį. Atkreipkite dėmesį, kad dubuo pasuktas, uodegikaulis atsuktas į sieną, dėl to kulnai atsukti taip pat, o kojų pirštai guli ant grindų ir nukreipti į priekį.

Aukščiau esančioje nuotraukoje ta pati padėtis, tik kitoje plokštumoje. Uodegikaulis ir kulnai nukreipti į grindis, o kojų pirštai – į lubas.

Svarbiausia, kad kulnai ir uodegos kaulas būtų nukreipti ta pačia kryptimi! Tai būtina, kitaip jūsų keliai pradės kentėti dėl netinkamos apkrovos.

Tai yra, jūs galite traukti skersinį špagatą dviem būdais. Apatinėje Anyos nuotraukoje esantis variantas yra patogesnis, nes tada jūs tempiate pagal savo svorį. Be to, patogiau įrašyti rezultatą, nes galite pamatyti, koks atstumas liko iki grindų. Svarbiausia yra fotografuoti tuo pačiu kampu (nuotraukos pavyzdys žemiau).

Čia nuotraukoje aiškiai matosi, kad keliai nukrito žymiai žemiau ir dabar yra grindjuostės lygyje. Ir prieš tai jie buvo 10-15 cm aukštyje virš grindjuostės.

Vertikalus špagatas
Kalbant apie vertikalias arba rankines špagatas, tai yra tos pačios rūšies gijos - išilginės ir skersinės tik skirtingose ​​plokštumose. Norėdami atlikti skilimus ore, turite turėti ne tik skilimą ant grindų, bet ir „su rezervu“, kitaip jūsų ruožas gali nepakakti lygiam 180 laipsnių kampui. Kodėl pakankamai ant grindų, o nepakankamai ore? Nes jūs sėdite ant grindų pagal savo svorį, įveikdami raumenų pasipriešinimą dėl savo kūno svorio ir gravitacijos jėgos į žemę. Tačiau ore tokios „pagalbos“ nėra, todėl reikia daugiau tempti.

Pavyzdys. Aš vėl nuotraukoje :-)
Kairėje esančiame paveikslėlyje jau dariau skilimus ant grindų, bet „rezervo“ praktiškai nebuvo. Nuotraukoje dešinėje jau turiu gerą "minusą" ir todėl oro skilimai tapo tolygesni!

Serialo „SashaTanya“ žvaigždė Valentina Rubtsova dažnai dalijasi paslaptimis su gerbėjais tinkama mityba... Be to, būdama 41-erių, aktorė gali nesunkiai duoti šansus 20-metėms fitneso merginoms.

Taigi kitą dieną ji pademonstravo savo nuostabų tempimą ir tuo pat metu savo lieknas, stangrias kojas su mikrošortais.

„Galite būti kantrūs dėl savo pačių“, - Rubcova parašė nuotrauką iš treniruotės.

Smalsu, kad aktorė aktyviai supažindina su sportu savo dukrą 7 metų Sofiją. Mama ir dukra net pradėjo tradiciją – rytinę jogą.

Rubtsova parodė rytinę treniruotę

66 metų Daria Dontsova tikrai nustebino savo gerbėjus. Ir ne su nauja knyga, o puikia fizine forma. Rašytoja socialiniuose tinkluose pademonstravo, kaip vikriai atlieka skilimus.

„Kai kurie žmonės mano, kad mergaitėms 50 metų Egipto mumijos. „Jei nesportuosite, sulaukę 20 metų nesunkiai tapsite mumija. O mes, fitneso monstrai, būdami 100 metų vis tiek šokinsime su kulnais“, – sakė Daria. Sprendžiant iš entuziastingos prenumeratorių reakcijos, kai kurie rytoj užsiregistruos į sporto salę. Yra į ką pažiūrėti: garsi rašytoja yra tokios formos, kad jai gali pavydėti net jaunos merginos.

Kodėl, manau, Dontsova savo išsiskyrimu gali pranokti net Anastasiją Voločkovą. Juk gražuolė Anastasija išpopuliarino tarp žmonių tempimą – tokio efekto pasiekti nepavyko nei vienam kūno kultūros mokytojui. Tad ir kitos mūsų įžymybės karts nuo karto praktikuoja skilimus, apie kuriuos mus informuoja pasigėrėjimo kupinomis nuotraukomis savo instagrame. Taigi balerinos verslas gyvas ir klesti.

Tarp jų yra merginų, kurioms skilimus teko atlikti vykdydamos savo pareigą – pavyzdžiui, mūsų nuostabios gimnastės, vertai apgynusios šalies garbę reikšmingiausiose varžybose. Bet baigęs sportinę karjerą, šios gražuolės neprarado savo nuostabios formos, kurią demonstruoja savo mikrobloguose. Be to, atrodo, kad metai visai nesvarbu. Taigi, jauna mergina dar turi parako Yana Kudryavtseva, ir iš labiau patyrusio Laysan Utyasheva.

Kitam sportininkui Tatjana Navka, skyrybos taip pat yra būdas pasiruošti atsakingai ir sunkiai dienai darbe, būtent dalyvavimui savo pasirodyme. Po tokio apšilimo lengviau ir smagiau atlikti kitus elementus.

Jei tik įžymybės, kaip Nastasija Samburskaja, atidžiai apsvarstykite aplinką skilimams - pavyzdžiui, jachtoje, tada kiti, kaip Matilda Šnurova, jie tai daro labai įprastoje sporto salėje, o kaip suvenyrą pasiima paprastu būdu – asmenukės pagalba.

Sėdint tokiame ruože lieka laiko pagalvoti apie amžinybę, ką demonstruoja šiek tiek susimąstęs žvilgsnis Polina Gagarina, taip pat praktikuokite grakščias pozicijas ant rėmo - MakSim Ji ne tik grakščiai atsisėdo ant skilimų, bet ir įmantriai sunėrė rankas.

Beje, daugelis pamiršta, kad špagatas gali būti ne tik išilginis ir skersinis, bet ir vertikalus. Tai pasiekia jį Anfisa Čechova. Bet Svetlana Loboda Nuėjau dar toliau ir iš esmės atsisėdau ant splitų ir atsiguliau. Atrodo... motyvuoja!

Tačiau, mūsų nuomone, Voločkovai šioje byloje labiausiai pasisekė. Valerija– daro tai kur reikia. Pavyzdžiui, skrendant lėktuvu. Visai kaip balerina. Anastasija galėtų didžiuotis ja ir visomis mūsų damomis: visų strijos ne prastesnės nei jos.