Mankštos terapija taikoma daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyti. Paprasti ir saugūs pratimai gelbsti mus nuo įvairių negalavimų. Ką tiksliai daryti, jei skauda kaklą? Tokiu atveju į pagalbą ateina pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze.
Kaklas yra viena iš labiausiai pažeidžiamų vietų
Kaklas iš tiesų yra labai pažeidžiamas ir reikalauja kruopštaus gydymo. Per jas praeina indai, aprūpinantys smegenis, taip pat nervai, per kuriuos į organizmą patenka signalai, reguliuojantys mūsų veiklą (pavyzdžiui, motorinę veiklą).
Mūsų kaklas didžiąją dienos dalį yra įtemptas, nes jo raumenys turi nuolat palaikyti galvą, kurios masė siekia 2 ir daugiau kg. Paprastai raumenys susidoroja su savo užduotimi. Tačiau pridėkite prie to nepatogias ir neteisingas laikysenas, kurių mes linkę laikyti, ir ilgą laiką nejudėdami. Netolygiai apkrauname raumenis, atimdami jiems poilsį ir apsunkindami kraujo tiekimą.
Pirmosios kaklo stuburo problemos kyla būtent dėl per didelio kaklo raumenų nuovargio. Tipiški simptomai yra standumas ir raumenų nuovargis. Šią pirminę problemą išsprendžia paprastas masažas, apie kurį pakalbėsiu kiek vėliau.
Neretai žmonės į tokius simptomus nekreipia dėmesio, tad pokalbis pasisuka apie ligos, virtusios liga – gimdos kaklelio osteochondrozės – gydymą.
Taigi kaklo pratimų svarba sergant osteochondroze.
Kaip fizinė terapija gali sumažinti skausmą
Išsivysčius ūminei gimdos kaklelio osteochondrozės stadijai, pirmiausia reikia malšinti skausmą. Kai skausmo simptomai išnyks, galite pradėti gydymą mankštos terapija. Tai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, apimantis daugybę galvos judesių, įskaitant izometrinius pratimus kaklui.
Kaklo gimnastika sergant osteochondroze yra privaloma. Be jo gydymas neduos norimo efekto. Juk be stipraus raumenų korseto stuburas ir toliau kentės nuo vertikalaus gravitacijos slėgio.
Natūrali visų stuburo ligų priežastis yra gravitacija. Jo vektorius yra statmenas žemės paviršiui. Dabar įsivaizduokime, kas atsitiks su stuburu, jei ši apkrova jo nespaudžia griežtai vertikaliai. Pavyzdžiui, taip nutinka, kai sėdime susikūprinę prie stalo, panirę į įvairius popierius.
Kaklas yra išlenktas, pakreiptas vertikalės atžvilgiu 45 laipsniais, jei vidurkis. Dėl galvos sunkumo yra nedidelis įstrižas slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu. Tarpslankstelinės kremzlės joms patiria neįprastą apkrovą, laikui bėgant susidėvi ir deformuojasi.
Įprastai net ir tokią padėtį kompensuoja stiprūs kaklo raumenys, tačiau apie kokius stiprius raumenis galima kalbėti, kai žmogus vos juda? Tai yra problema.
Jeigu pasigilintume į šią problemą, tai mityba, o tiksliau – sąnarius formuojančių medžiagų trūkumas maiste, situaciją apsunkina. Kremzlinis audinys jau atnaujinamas pamažu, o jei organizmui trūksta reikalingų medžiagų, jam visiškai nėra iš ko atsinaujinti.
Taigi pagrindinė osteochondrozės priežastis yra gravitacija. Tačiau stiprūs raumenys gali užkirsti kelią šiam procesui. Tai reiškia, kad antrinė osteochondrozės priežastis yra silpni kaklo raumenys. Taigi išvada: jei prasidėjo gimdos kaklelio osteochondrozė, pratimai padės išspręsti šią problemą.
Taip pat yra pratimų nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Iš esmės jie yra tokie patys kaip ir sergant osteochondroze. Jų paskirtis – ištempti įtemptus raumenis, juos sustiprinti, atpalaiduoti nervus ir kraujagysles nuo spaustukų.
Apskritai, bet kokie fiziniai pratimai sergant osteochondroze (be svorių) padeda pagerinti viso kūno kraujotaką, įskaitant intensyvesnį kraujo mainą tarp kūno ir galvos. Mūsų smegenys gauna daugiau maisto ir deguonies, o tai turi įtakos produktyvumui.
Sergant įvairiomis stuburo ligomis, pratimus su svarmenimis apskritai reikia atlikti labai atsargiai. Priklausomai nuo ligos, gali būti atmesti judesiai, kurie vertikaliai apkrauna stuburą, lenkia nugarą ir pan.
Kiek laiko atlikti pratimų terapiją?
Žmogaus tinginystė neturi ribų. Dažnai mes nustojame praktikuoti, kai tik problema išnyksta. Vyras sportuoja mesdamas svorį. Kai tik jis pasiekia norimą rezultatą, viskas sustoja. Sergant ligomis šis metodas ne tik neveiksmingas, bet ir kelia pavojų ligos pasikartojimui.
Norint išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, reikia periodiškai mankštinti kaklą. Tai lengva padaryti namuose. Be to, tai neužima daug laiko. Procesas labai malonus – šilumos ir atsipalaidavimo jausmas raumenyse netruks.
Taip pat galite nusipirkti kaklo įtvarą ir nešioti ūminiu laikotarpiu. Tačiau čia yra keletas subtilybių. Pripratę prie dirbtinės atramos galite taip gyventi visą gyvenimą, nes korsetas palaiko galvą, o ne raumenis. Ir tai visai nenaudinga kaklo stuburui. Galiausiai raumenys visiškai praranda savo tonusą.
Gydomasis mankštos poveikis nuo gimdos kaklelio osteochondrozės trunka nuo 2 savaičių iki mėnesio. Jei nustosite mankštintis, kai tik jūsų raumenys vėl praras tonusą, rizikuojate patirti galvos skausmą ir sunku vėl pasukti galvą. Todėl pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis, šiuo atveju vaidina didžiulį vaidmenį palaikant komfortą.
Taigi nuspręskite, ar daryti pratimus nuo osteochondrozės, ar ne.
Gimnastikos kompleksas kaklui
Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo metu pratimų geriau nedaryti. Ūminius simptomus pirmiausia turi pašalinti gydytojas. Juk jei skaudės pajudinti galvą, visa gimnastika bus skausminga.
Veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai yra labai paprasti: galvos judesiai ir izometrinė raumenų įtampa. Viskas daroma labai paprastai – namuose, darbe, kelyje.
Štai apytikslis pratimų rinkinys (susitarkime, kad pradinė padėtis yra sėdėti tiesiai, rankos ant kelių):
- Pradinėje padėtyje sklandžiai pasukite galvą į dešinę iki galo, tada į kairę. Pajuskite, kaip tempiasi kaklo raumenys. Čia toks niuansas: pasukite galvą ir stenkitės ją pasukti šiek tiek toliau be trūkčiojimo, tokią įtampą palaikykite 5 sekundes Apskritai bet kokius pratimus stuburui geriau pradėti nuo kaklo raumenims stiprinti. Tai apima jos lankstumo ir jėgos ugdymą. Padarykite 5 posūkius kiekviena kryptimi.
- Dabar pakreipkite galvą į šoną, kad ausis būtų arčiau peties. Nereikia kelti peties! Kaip ir ankstesniame judesyje, išlaikykite įtampą. Jei turite lankstų kaklą, rankomis padėkite ausį link peties. Jei skauda, judesius atlik neskausminga amplitude! Atlikite 5 pakreipimus į dešinę ir į kairę.
- Dabar atlikite sukamuosius judesius galva pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8 judesiai kiekviena kryptimi. Lėtai! Galite paremti galvą rankomis. Tai veiksminga gimnastika sergant kaklo osteochondroze.
- Apšilimas baigėsi, o dabar jėgos pratimai: dešine ranka atsiremkite į dešinę smilkinį. Pabandykite pakreipti galvą į dešinę ir naudokite ranką, kad išvengtumėte šio judesio. Padėkite tokias pastangas, kad būtų sunku, bet galva judėtų teisinga kryptimi. 10 kartų kiekviena kryptimi (norėdami judėti į kairę, naudokite atitinkamai kitą ranką).
- Dabar suimkite galvą iš užpakalio (pakaušio srities) ir, priešindamiesi rankomis, pabandykite 5 kartus pakreipti pakaušį, tada 5 kartus perkelkite galvą atgal horizontalioje plokštumoje. Iš viso bus išleista 10 kartų.
- Dabar uždėkite delnus ant kaktos ir per rankų pasipriešinimą pakreipkite galvą žemyn (traukite smakrą link krūtinės). Padarykite tai 10 kartų, tada per pasipriešinimą horizontalioje plokštumoje judinkite galvą į priekį (kaip balandžiai einant).
- Galiausiai galite ištiesti trapeciją keldami ir nuleisdami pečius. Pakeldavo – palaikydavo 2-3 sekundes (patrauk aukštyn), nuleisdavo – atpalaiduodavo. Atlikite 10 pakartojimų.
- Ištieskite kaklą į skirtingas puses, gimnastika baigta. Visa tai darykite kartą per dieną. Tai puikus pratimas kaklui sergant osteochondroze.
Kokius dar pratimus galite atlikti? Pavyzdžiui, dėl kaklo lankstumo. Tai irgi pratimai kaklo raumenims, bet jie tempia ir sausgysles. Taip jūsų kaklas taps mobilesnis.
Papildomi lankstumo pratimai
Šį pratimą reikia atlikti ne tik sergant kaklo stuburo osteochondroze, bet ir iš esmės sulaukus 30–40 metų. Šiame amžiuje prasideda raumenų skaidulų degradacija, lankstumo praradimas įgauna ypač greitą pagreitį, jei nesirūpinate savo fizine forma.
- Ištieskite smakrą prie krūtinės, rankomis padėkite galvą.
- Rankomis pakreipkite galvą į šoną, kad ausis liestų petį. Ranka ištieskite kaklo šoną.
Užteks. Ir prisiminkite, ko negalite padaryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze - mankštintis per skausmą.
Masažo elementai
Kai skauda galvą ar sustingsta sprandas, galite trinti ir minkyti raumenis.
Prisiminkite:
- Raumenys, laikantys mūsų galvą, yra pritvirtinti prie pakaušio. Rodykliniais ir viduriniais pirštais braukite palei raumenį nuo pat pakaušio ir žemyn, saikingai spausdami (kad neskaudėtų, o jaustumėtės gerai). Nuspauskite šį raumenį iki pečių lygio.
- Dabar rankomis apčiuopiame trapecijas ir jas minkome. Trapecija yra tarp kaklo ir peties nugaros pusėje. Po tokių paprastų manipuliacijų jūs atgimsite iš naujo.
Be kita ko, pasirūpinkite, kad kaklas nesušaltų. Po masažo ji sušyla ir kaip niekad pažeidžiama šalčio.
Ir galiausiai dar kartą kartoju, kol gimdos kaklelio osteochondrozė yra ūmi, nereikia daryti gydomųjų pratimų.
Apibendrinkime: jei darysite straipsnyje išvardintus pratimus, kaklo stuburo osteochondrozė visiškai neišnyks (juk kremzlė jau pažeista), tačiau būklė pastebimai pagerės, praeis gnybtai, skausmo simptomai, liga nustos progresuoti. Taigi galite pamiršti šią nemalonią ligą ir gyventi visavertį gyvenimą.
Tačiau atminkite, kad kaklo pratimus sergant osteochondroze reikia daryti reguliariai.
Mankštos terapija yra svarbiausias sudėtingo ligos gydymo proceso etapas. Šiandien niekas neabejoja gydomųjų pratimų veiksmingumu.
Mankštos terapija yra labai veiksminga gydant kaklo stuburo osteochondrozę
Paprastų pratimų pagalba pacientai gali pagerinti bendrą stuburo kaklinio segmento būklę, atkurti trūkstamą kraujotaką šioje srityje, padidinti raumenų audinio elastingumą ir slankstelių paslankumą.
Mankštos terapijos dėka pacientai, kenčiantys nuo gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškų, gali pasiekti stabilią ligos remisiją ir ilgą laiką neprisiminti skausmingų pojūčių, bloginančių jų gyvenimo kokybę.
Remiantis statistiniais tyrimais, 90% klinikinių atvejų gimdos kaklelio osteochondrozės gydomieji pratimai pasirodė esąs veiksmingas būdas gydyti ligą.
Tradiciniai pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenų struktūrinius elementus su osteochondrozės pažeidimais, turi tokį poveikį:
- pagerinti kraujotaką paveiktose vietose;
- stiprinti nugaros ir kaklo raumenis;
- gerina elastingumą ir išplečia judesių amplitudę stuburo kaklo segmente;
- lėtinio skausmo sindromo slopinimas;
- suspaustų nervų šaknelių patologinių apraiškų pašalinimas.
90% klinikinių atvejų terapinė mankšta pasirodė esąs veiksmingas ligos gydymo metodas
Kaklo stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta skiriama beveik visiems pacientams, kuriems tyrimų metu buvo diagnozuotas degeneracinės etiologijos patologinis procesas.
Pratimų kompleksą kaklo raumenims stiprinti sergant osteochondroze ir jų intensyvumą nustato tik kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į specifines žmogaus organizmo savybes, kontraindikacijų buvimą mankštai, pagrindinės patologijos sunkumą ir kt.
Kokios yra kontraindikacijos?
Deja, gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika turi daugybę kontraindikacijų, tarp kurių verta atkreipti ypatingą dėmesį:
- hipertenzija ir 2-3 stadijos arterinė hipertenzija;
- miokardo infarktas;
- prieširdžių virpėjimas;
- aortos aneurizma;
- 1 tipo cukrinis diabetas;
- kraujo ligos;
- ūmūs infekciniai procesai, virusinės infekcijos, bakteriniai vidaus organų pažeidimai;
- neoplazmos, metastazės;
- reikšmingas regėjimo sutrikimas.
Nepatartina tęsti pratimų paūmėjus gimdos kaklelio osteochondrozei su stipriu skausmu, nes tokie veiksmai gali pabloginti bendrą paciento būklę ir sukelti ilgalaikį darbingumo praradimą.
Aštuonios gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rūšys - geriausi autoriaus metodai
Izometrinė gimnastika Dikul
Dikul kaklo stuburo izometrinė gimnastika leidžia pašalinti stiprų skausmą, užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų susidarymui ir grąžinti slankstelius į ankstesnį mobilumą. Gimnastikos pratimų rinkinį sudaro paprasti galvos palenkimai, kartojami kelis kartus skirtingomis kryptimis, kurie kartu leidžia pasiekti gerų rezultatų ir pašalinti pagrindinius nerimą keliančius osteochondrozės simptomus.
Daugiau apie pratimus sužinosite iš vaizdo įrašo:
Tačiau Dikul sukūrė ne tik izometrinius pratimus.
Jo kūryba taip pat apima Dikul gimdos kaklelio gimnastiką ant kamuolio su lazda - tai veiksmingas būdas įveikti lėtinį skausmo sindromą, kuris yra atsparus daugeliui gydymo būdų.
Izometrinė gimnastika pagal Borščenką
Izometrinė gimnastika kaklo stuburo Borščenko yra labai veiksmingas būdas atsikratyti lėtinio skausmo kaklo srityje ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Gydytojo I. A. Borščenkos sukurtas statinių pratimų kompleksas leidžia atkurti normalų kaklo slankstelių sąnarių judrumą, padidinti judesių diapazoną šioje srityje ir užkirsti kelią stuburo struktūrų kaulėjimui.
Didžiulis technikos privalumas yra jos daugiapoliškumas, tai yra jos naudojimo tikslingumas skirtingų amžiaus grupių pacientams.
Pratimus pagal Borščenką ambulatoriškai gali daryti ir vyresnio amžiaus žmonės, ir jaunosios kartos atstovai.
Gimnastika kaklui Butrimova
Butrimovo gimdos kaklelio gimnastika leis stuburui atgauti buvusį lankstumą ir mobilumą.
- Ši fizinių pratimų kaklui programa, sukurta remiantis senovės kinų technika, turi keletą tikslų:
- kovoti su skausmu kakle;
- osteofitų dauginimosi prevencija;
- suspaustų nervų galūnėlių atblokavimas;
- normalaus smegenų audinio aprūpinimo krauju atkūrimas;
nemigos, panikos priepuolių ir kitų psichoneurologinių gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškų pašalinimas.
Butrimovo gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze nėra trivialus gimdos kaklelio raumenų grupės pratimų rinkinys.
Technika pagrįsta lėtu trimačiu raumenų-raiščių struktūrų tempimu, kol atsiranda bet koks skausmas ar diskomfortas, leidžiantis gerai atsipalaiduoti, pagerinti savijautą ir užkirsti kelią raumenų įtempimui.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Butrimovo, turi būti atliekami 1-2 kartus per dieną, o tai leis pacientui per kelias savaites pastebėti teigiamą rezultatą ir žymiai pagerinti bendrą sveikatą.
Gydytojo Norbekovo pratimų rinkinys
Norbekovo gimnastika gimdos kakleliui yra ypač populiari tarp pacientų, sergančių degeneracinėmis-distrofinėmis stuburo ligomis. Šios mankštos terapijos versijos ypatumas yra poreikis derinti techniškumą su gera nuotaika.
Gydytojas Norbekovas perspėja, kad norint pasiekti teigiamų rezultatų gydant stuburo kaklo osteochondrozę mankšta, vien fizinių pratimų neužtenka.
Teigiamas požiūris ir puiki nuotaika vaidina svarbų vaidmenį sveikimo kelyje. Jie skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie pašalina skausmo apraiškas.
Shishonin kaklo gimnastika
Shishonin gimdos kaklelio gimnastika yra skirta visiems pacientams, sergantiems tipiškomis osteochondrozės apraiškomis, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Pratimai gali pagerinti smegenų kraujotaką, atsikratyti skausmo ir diskomforto kaklo srityje, užkirsti kelią hipertenzijai ir daug daugiau.
Šie osteochondrozės kaklo pratimai neturi kontraindikacijų ir yra laikomi geriausiu gydomųjų pratimų pasirinkimu žmonėms, kenčiantiems nuo gretutinių patologijų, nes jie neprovokuoja skausmingų būklių paūmėjimų iš kitų kūno organų struktūrų.
Pratimai pagal Bubnovskį
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, daug dirba sėdėdami prie kompiuterio, valgo nereguliariai ir kasdien patiria intensyvų fizinį krūvį ir nervinę įtampą.
Kaklo gimnastika sergant osteochondroze Bubnovskio metodu yra prieinama kiekvienam pacientui, nepriklausomai nuo amžiaus ir ligos eigos.
Visi pratimai atliekami labai sklandžiai ir švelniai, todėl negali sukelti pagrindinės ligos paūmėjimo, skausmo ar kitų patologinių būklių.
Kokius pratimus galite atlikti - žiūrėkite vaizdo įraše:
Osteochondrozė ir joga
Įrodyta, kad 4 kartus per savaitę atlikdamas pagrindines jogos asanas žmogus gali ne tik užkirsti kelią kaklo stuburo kremzlinio audinio degeneracijai, bet ir greitai atsikratyti esamų sutrikimų. Gydomosios jogos savybės ir jos teigiamas poveikis žmogaus raumenų ir kaulų sistemai žinomos jau seniai.
Šiuo metu ši senovės Rytų technika plačiai naudojama praktikoje ir netgi įtraukta į kai kurias oficialias stuburo patologijų fizioterapinio gydymo programas.
Pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės jogos pratimai, tokie kaip katės, tigro, balandžio, gyvatės, sfinkso poza ir kt., gali sustiprinti kaklo stuburo raumenis ir raiščius, atkurti pažeistų kremzlinio audinio vietų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, pagerinti kraujotaką. kraujotaką pažeistose vietose ir pašalinti suspaustų nervų apraiškas.
Joga puikiai tonizuoja ir suteikia energijos visai dienai.
Kokius pratimus atlikti, sužinosite iš vaizdo įrašo:
Daugelis žmonių, praktikuojančių paskirtą gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinį, pastebi, kad jų bendra būklė pagerėjo po pirmųjų jogos užsiėmimų.
Be to, jogos gimnastika veikia visą žmogaus kūną, laikydama jį tobula, holistine sistema, kurioje visi patologiniai procesai yra tarpusavyje susiję.
Gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga leidžia pasiekti ilgalaikį gydomąjį poveikį, ilgam pašalinti skausmą ir pagerinti bendrą savijautą.
Įkraunama Gitta
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, kuriuos atliko Vitalijaus Demyanovičiaus Gitta, laikomi vienu veiksmingiausių degeneracinių stuburo ligų gydymo būdų. Chiropraktikas Gittas, remdamasis ilgamete praktika, sukūrė visą gimnastikos kompleksą, kuris padeda papildyti pažeistas kremzlinio audinio vietas.
Pasak Gitto, tik 5-7 valandas per parą trunkantys mikrodozių pratimai sergant kaklo osteochondroze gali paskatinti regeneracinius procesus kaklo sąnariuose, pašalinti kremzlės išaugas ir išgydyti pacientą nuo nemalonių osteochondrozės simptomų. 5-6 mėn.
Išsamią informaciją apie šį metodą sužinosite iš vaizdo įrašo:
Kaip matote, yra daugybė gydomųjų pratimų rūšių. Tereikia išsirinkti sau tinkamą. Sveiki!
Norint gydyti viršutines stuburo dalis, naudinga namuose atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus. Kasdienė mankšta atkurs sąnarių lankstumą ir raumenų judrumą, pašalins sustingimą ir skausmą. Yra keletas gimnastikos atlikimo krypčių, kurias galite atlikti patys. Susipažinkite su gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapijos namuose taisyklėmis.
Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė
Paprastai kiekvienas žmogus turi jungiamąjį audinį tarp slankstelių, kuris veikia kaip amortizatorius. Nuolat neteisingai paskirstant dinamines ir statines apkrovas, kurios yra susijusios su amžiumi ar sėdimu darbu, audiniai pamažu pradeda kaulėti. Proceso metu jis apima gretimus kraujagysles ir nervus. Dėl to žmogus pradeda jausti kaklo, galvos ir viršutinės nugaros dalies skausmus.
Sergant osteochondroze, galimi galvos svaigimas, kraujospūdžio nestabilumas, pykinimas, oro trūkumas, liežuvio tirpimas. Ligos simptomai yra panašūs į krūtinės anginos simptomus, todėl diagnozuoti sunku. Osteochondrozės simptomų priskyrimas kitai ligai gali sukelti nuolatinį diskomfortą ir net negalią. Terapija veikia kūno nervų ir kraujagyslių sistemas, todėl gydymas turi būti atliekamas kompetentingai.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
Kūno kultūra naudojant specialiai sukurtą metodą yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti skausmingų ligos simptomų, taip pat galimybė sustabdyti tolesnį destruktyvių sąnarių pažeidimų vystymąsi. Bet rezultatas bus pasiektas tik tuo atveju, jei atitinkami stuburo raumenys dirbs treniruotės metu kiekvieną dieną bent dešimt minučių. Yra keletas paprastų taisyklių, kurių patartina laikytis atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus namuose:
- Pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje ir drabužiais, kurie nevaržytų judesių. Priešingu atveju efektyvumas žymiai sumažės.
- Idealios sąlygos treniruotėms yra grynas lauko oras.
- Pavalgę treniruotes galite pradėti ne anksčiau kaip po pusvalandžio.
- Judesiai turi būti atliekami be staigių judesių, sklandžiai, galite naudoti volelį ar pagalvę.
Kasdienės treniruotės pasirinktu metodu ne tik pagerins stuburo regionų būklę, bet ir padės bendrai organizmo sveikatai. Nepaisant viso fizinių pratimų veiksmingumo, gydymo vaistais negalima ignoruoti, jei paskyrė gydytojas. Sėkmė ateis taikant integruotą požiūrį. Priklausomai nuo kiekvieno paciento individualios būklės, pagerėjimas įvyksta per vieną ar keturis mėnesius.
Pratimų privalumai
Norint pasiekti kokybiškų fizinių pratimų rezultatų, didelę reikšmę turi motyvacijos veiksnys arba supratimas, ką pastangos duos. Apkrovos pagal specialias osteochondrozės programas turi šias įrodytas galimybes:
- Raumenų korseto stiprinimas, kuris padeda sustabdyti destruktyvius ligos procesus.
- Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose padeda sumažinti arba visiškai pašalinti skausmo simptomus. Kompetentingai pritaikyta pozų atlikimo technika normalizuojasi raumenų hipertoniškumas ir sumažėja tarpslankstelinių diskų spaudimas nervų galūnėms.
- Atsargiai galite naudoti jėgos treniruočių rinkinį, kuris stiprina pilvo, sėdmenų ir nugaros raumenis. Laipsniškas šių raumenų sistemų vystymas padeda sumažinti osteochondroze sergančių vietų apkrovą ir atkurti jų elastingumą.
- Naudingi pratimai, skirti ištempti stuburą, didinti tarpą tarp slankstelių.
- Gerinti kraujotaką gimdos kaklelio srityje, kuri padeda išvengti distrofinių ir uždegiminių procesų vystymosi.
Pratimų rinkinys stuburo osteochondrozei
Būtina sąlyga prieš atliekant pratimus namuose yra apšilimas. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, kelis kartus giliai įkvėpti skrandžiu, iškvėpti, pasilenkti atgal, į priekį, į dešinę ir į kairę. Toliau reikia atsargiai pasukti kūną ir galvą į kairę ir dešinę. Apšilimo pabaigoje reikia kelis kartus lėtai suspausti pečių ašmenis, o tada atlikti lengvą masažą. Tada galite pereiti prie pratimų:
- Padėkite rankas suglaustus ant kaktos. Pradėkite spausti rankomis ant kaktos ir tuo pat metu atsverkite spaudimą, spausdami galvą priešinga kryptimi. Kaklas turi būti įtemptas. Šioje pozicijoje turite išbūti 15-20 sekundžių. Tada vieną ranką reikia uždėti ant kaklo iš nugaros, pakreipti galvą atgal ir ištiesinti kaklą.
- Uždėkite vieną ranką ant ausies, pakreipkite galvą link peties ir tuo pat metu laikykite pasipriešinimą ranka. Procedūros trukmė 10-15 sekundžių. Tada pakeiskite ranką į priešingą ir pakartokite.
- Uždėkite vieną ranką ant skruosto ir pabandykite pasukti galvą, o ranka pasipriešinkite. Ši įtempta padėtis turėtų trukti 15-20 sekundžių. Tada pakeisk ranką.
- Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus, atpalaiduokite rankas. Vieną minutę pakaitomis pasukite kairįjį ir dešinįjį pečių sąnarius, o paskui vienu metu. Atlikdami sukamuosius judesius šiek tiek pakreipkite kūną ir krūtinę į priekį.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Bubnovsky
Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus namuose:
- Iš sėdimos padėties švelniai pakreipkite galvą ir ištempkite galvos viršų link dešiniojo peties. Pajutę įtampą, pusę minutės pritvirtinkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su vienoda amplitude iš abiejų pusių.
- Nuleiskite galvą žemyn ir palaikykite 30 sekundžių, patraukite į priekį ir po tiek pat laiko grįžkite į pradinę padėtį.
- Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kol atsiras skausmingi pojūčiai, ir pritvirtinkite.
- Pasukite galvą į kairę, kairiąja ranka palieskite dešinį petį, palaikykite pusę minutės. Pakartokite kitoje pusėje.
Izometriniai gimdos kaklelio pratimai
Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze namuose gali apimti izometrinius pratimus, kurie skiriasi tuo, kad jų metu raumenys įsitempia, bet nesusitraukia. Tai padeda padidinti raumenų jėgą ir juos atpalaiduoti. Naudinga užsiimti tokia veikla:
- Paimkite užraktą iš rankų, padėkite ant pakaušio, pakreipkite galvą atgal, įveikdami pirštų pasipriešinimą.
- Pakreipkite galvą į dešinę, uždėkite kairįjį delną ant kairiojo smilkinio, įveikite galvos pasipriešinimą, bandydami pakelti galvą. Pakartokite kitoje pusėje.
- Pakreipkite galvą į priekį, priartindami ją prie krūtinės. Padėkite abi rankas ant pakaušio, įveikdami jų pasipriešinimą, grąžinkite galvą atgal.
- Suspauskite rankas į kumščius, padėkite jas po smakru, pakreipkite galvą žemyn. Kairės rankos delną uždėkite ant dešiniojo skruosto, įveikdami pasipriešinimą ir pasukite į dešinę. Pakartokite kitoje pusėje.
Kaklo stuburo osteochondrozės fizinė terapija namuose reikalauja, kad pacientas atliktų pratimus griežtai laikantis instrukcijų. Įspėjimai ir rekomendacijos yra šios:
- paūmėjimai nėra priežastis atsisakyti atlikti švelnius pratimus, tačiau reikia stebėti savo savijautą;
- jei jaučiate skausmą kakle, nutraukite pratimą;
- prieš atlikdami fizinį lavinimą, pasikonsultuokite su kineziterapijos gydytoju;
- atlikti pratimus kelis kartus per dieną, derinti juos su tinkama mityba;
- judesiai turi būti lėti ir sklandūs, kad nebūtų sužeisti;
- Mankštos terapija gali būti derinama su kitais gydymo metodais.
Vaizdo įrašas
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!Kasdienė mankšta yra veiksmingiausia gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika rizikos grupės žmonėms. Paprastai jie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, o dirbdami su dokumentais ilgai praleidžia galvą nulenkę.
Pasiruošimas pamokoms
Nustačius diagnozę ir palengvėjus ūminiam skausmui, pacientas siunčiamas pas kineziterapijos gydytoją. Jis tiria rentgeno rezultatus ir vertebrologo išvadą, ligos istoriją, o tada pradeda rengti pratimų rinkinį. Gydytojas turi paaiškinti pacientui reguliarios mankštos prasmę ir pasikalbėti apie taisykles, kurių laikymasis padeda padidinti gydomąjį mankštos efektyvumą:
- Pratimai turėtų būti atliekami remisijos laikotarpiu po 20-30 minučių kiekvieną dieną;
- reikia rinktis drabužius iš „kvėpuojančių“ medžiagų, kurios lengvai sugeria drėgmę ir netrukdo judėti;
- kambarys turi būti pakankamai šiltas, bet prieš treniruotę turi būti vėdinamas;
- skausmingų pojūčių atsiradimas yra signalas nustoti sportuoti. Ją galima atnaujinti tik po ilgo poilsio.
Technikai
Kurdami gydymo kompleksą, mankštos terapijos gydytojai dažnai naudoja pratimus iš autoriaus gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodų. Juos sukūrė reabilitacijos specialistai ir chiropraktikai Ignatjevas, Šišoninas. Visi pratimai atliekami sklandžiai – staigūs judesiai maksimalia galima amplitude griežtai draudžiami. Užsiėmimų tikslas – pagerinti kaklo kraujotaką, neapkraunant diskų ir slankstelių.
Treniruotės metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius. Jei skausmas atsiranda tik atliekant tam tikrą judesį, jis turėtų būti pašalintas iš komplekso. O kai po mankštos savijauta pagerėjo ir raumenys šildo, tuomet patartina žygių skaičių didinti. Prieš pamokas būtinai atlikite lengvą apšilimą – pasivaikščiokite po kambarį aukštai iškeldami kelius, atlikite kelis kūno lenkimus, posūkius ir pritūpimus.
Švytuoklės galvutė
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės knygos kietais viršeliais. Sėdėkite ant taburetės, kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite knygą ant galvos ir kurį laiką palaikykite ranka, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada, norėdami tai padaryti, įtempkite tik kaklo raumenis. Per keletą užsiėmimų išmokite išbūti su knyga ant galvos 10–15 minučių. Tada pratimas tampa sunkesnis. Reikia papurtyti galvą iš vienos pusės į kitą, į priekį, atgal, kad knyga nenuslystų. Paskutiniame etape turite jį nuimti ir padaryti keletą sukamųjų sukimų su galva, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Apvyniokite rankas aplink kaklą
Pradinė kūno padėtis yra stovėjimas arba sėdėjimas. Sujunkite pirštus, išskyrus nykščius, ir padėkite juos ant sprando. Mažieji pirštai turi būti tiesiai po pakaušiu. Nykštys turi būti dedami po žandikauliu. Jei visi pirštai yra teisingai išdėstyti, susidaro tam tikras rėmas, panašus į naudojamą.
Dabar turėtumėte sklandžiai, šiek tiek lėtai pakreipti galvą iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę, tuo pat metu pasipriešindami delnais. Dėl susidariusios kliūties raumenys tampa labiau įsitempę, o tai prisideda prie greitesnio jų stiprėjimo. Po kelių minučių reikia šiek tiek pajudinti pirštus žemyn ir pakartoti visus judesius.
Atsiremiame į stalą rankomis
Atsistokite tiesiai nugara į stalą, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankas remkitės į stalviršį. Lėtai ištieskite, išlenkdami apatinę nugaros dalį ir atmesdami galvą atgal. Turėtų būti malonus pojūtis dėl viso nugaros ir kaklo raumenų tempimo. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį ir negiliai atsisėsti, nepakeliant rankų nuo stalo, nulenkiant galvą prie krūtinės. Sklandžiai ištieskite ir pakartokite visus judesius 5-10 kartų. Šį pratimą patogu atlikti ne tik namuose, bet ir biure per darbo pertrauką. Su slankstelių struktūromis nutinka taip pat, kaip ir seanso metu – didėja atstumas tarp slankstelių kūnų, išnyksta nervų ir kraujagyslių suspaudimas.
Sukame kaklą ir galvą, suteikdami pasipriešinimą
Tai izometrinis pratimas, kurio metu neįtraukiami jokie dinamiški judesiai. Atsisėskite ant taburetės, ištieskite kojas, dešinį delną uždėkite ant dešiniojo skruosto. Dabar reikia pabandyti pasukti galvą į dešinę pusę, atsispiriant delnu. Taisyklingai atliekant pratimą galva lieka nejuda, įsitempę tik kaklo ir pečių juostos raumenys. Po poros minučių judesius turėtumėte pakartoti kita kryptimi, naudodami kairę ranką.
Ištieskite kaklą, suteikdami pasipriešinimą
Pradinė padėtis - sėdint arba stovint. Sujunkite pirštus ir padėkite juos ant pakaušio. Pasipriešinkite bandydami atmesti galvą atgal. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pakaušio ir kaklo raumenys turi būti įtempti ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti visus judesius po 2-3 minučių. Pratimas veiksmingas esant galvos skausmams ir sutrikus judesių koordinacijai, būdingam 2-ojo sunkumo gimdos kaklelio osteochondrozei.
Sulenkite kaklą į šoną, siūlydami pasipriešinimą
Atsisėskite ant taburetės, dešinę ranką padėkite ant viršutinės dešinės galvos pusės. Sulenkite kaklą į dešinę, 20 sekundžių priešinkitės delnu. Tada užimkite pradinę kūno padėtį, kaire ranka remkitės į kairę kaklo pusę. Pabandykite pakreipti galvą į kairę, spausdami dešiniuoju delnu, tuo pat metu atsispirdami kairiuoju. Pakartokite visus judesius priešinga kryptimi.
Sulenkite kaklą į priekį, siūlydami pasipriešinimą
Sėdėkite arba stovėkite tiesiai, padėkite delną ant pakaušio. Dabar reikia paspausti ranka bandant pakreipti galvą ir tuo pačiu įtempti kaklo raumenis, stengiantis išlaikyti jį vertikalioje padėtyje. Tada antrasis delnas turi būti dedamas po smakru. Pabandykite sulenkti kaklą, priešindamiesi abiem rankomis, 20 sekundžių įtempdami pakaušio, kaklo ir pečių juostos raumenis.
Kada ir kokių rezultatų tikėtis iš treniruočių
Maždaug po mėnesio gerėja kaklo slankstelių struktūrų būklė, kuri pasireiškia skausmo stiprumo sumažėjimu ir judesių amplitudės padidėjimu. Sergant 1-ojo sunkumo osteochondroze, pastebimas visiškas simptomų išnykimas. Taip atsitinka dėl to, kad kraujas aprūpinamas kremzlės audiniais maistinėmis medžiagomis. Dėl to pradedamas dalinio sugadintų diskų atkūrimo procesas.
Pacientams, sergantiems 2 ir 3 laipsnio osteochondroze, sumažėja atkryčių skaičius ir trukmė. nepasireiškia po hipotermijos ar gripo, ARVI dėl šių priežasčių:
- stiprinti kaklo ir pečių juostos raumenų korsetą;
- raiščių ir sausgyslių stiprumo ir elastingumo didinimas.
Net ir nepatogiai, intensyviai judant, skeleto raumenys patikimai laiko diskus ir slankstelius anatomiškai teisingoje padėtyje. Nėra jų pasislinkimo, stuburo šaknų ar stuburo arterijos, kuri aprūpina smegenis krauju, suspaudimas. Kartu su skausmu ir sustingimu išnyksta regėjimo ir klausos sutrikimai, atsistato optimalus kraujospūdžio lygis.
Kontraindikacijos
Ūminiu laikotarpiu gydomieji pratimai neatliekami. Poūmio stadijoje kineziterapijos gydytojas gali rekomenduoti atlikti izometrinius pratimus, tačiau tik jam prižiūrint.
| Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gydomiesiems pratimams | |
| Absoliutus | Laikinas |
| Atrioventrikulinė blokada | Bet kokios lėtinės patologijos paūmėjimas |
| Svetimkūnio buvimas šalia didelių kraujagyslių ir nervų kamienų | Gimdos kaklelio osteochondrozės komplikacijos |
| Ūminis vainikinių arterijų ar smegenų kraujotakos pažeidimas | Uždegiminio proceso vystymasis minkštuosiuose kaklo audiniuose |
| Bet kokios vietos piktybiniai navikai | Virusinės, bakterinės, grybelinės infekcijos |
| Trombozė, embolija | Gimdos kaklelio struktūrų, įskaitant odą, sužalojimas |
| Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos | Progresavimas |
| Neigiama EKG dinamika | , silpnumas, negalavimas |
| Bet kurios vietos kraujavimas | Sinusinis, paroksizminis ar prieširdžių virpėjimas |
Kaklo stuburo osteochondrozė – viena pavojingiausių ligų, dėl kurios gali atsirasti negrįžtamų slankstelių diskų pakitimų ir sukelti negalią.
Gimdos kaklelio srityje yra svarbių kraujagyslių, aprūpinančių smegenis, nervų galūnės, atsakingos už priekinių galūnių motorines funkcijas.
Liga pasižymi ne tik reikšmingu gyvenimo kokybės pablogėjimu ir stipriais galvos skausmais, bet ir rankų tirpimu miegant.
Galvos skausmas ir rankų tirpimas yra gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai
Osteochondrozei gydyti naudojami įvairūs metodai, priklausomai nuo ligos priežasties ir klinikinio vaizdo. Gydomoji mankšta, gimnastika, masažas ir savimasažas vaidina teigiamą vaidmenį narkotikų gydymo veiksmingumui. Pagrindinis atsargumas – sportuoti galima tik stabilios remisijos laikotarpiu ir pasitarus su gydytoju.
Kaip minėta aukščiau, gydomoji mankšta ir masažas bus veiksmingiausi tik kartu su kitais ligos gydymo būdais. Be to, turi būti įvykdytos kelios bendrosios sąlygos:
- prieš pradėdami, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir kartu su juo pasirinkti optimalų pratimų rinkinį, jų trukmę ir dažnumą;
- reguliarumas. Dauguma kaklo stuburo osteochondrozės rūšių yra negrįžtamos. Tai reiškia, kad pratimus reikia daryti reguliariai ir labai ilgą laiką;
- padidėjęs skausmas yra signalas laikinai nutraukti mankštą.
Gimnastikos pratimai gali būti naudojami ne tik gydant ligą, bet ir jos profilaktikai. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems ar sėdimą darbą dirbantiems žmonėms medicina primygtinai rekomenduoja atlikti tokius pratimus. Užkirsti kelią ligai yra daug lengviau ir paprasčiau nei ją gydyti.
Paprasčiausius pratimus, esant galimybei, rekomenduojama pakartoti kelis kartus per dieną. Visą pratimų rinkinį galima suskirstyti į etapus ir atlikti dalimis per kelias valandas. Tokie veiksmai žymiai padidina gydomosios ar prevencinės gimnastikos efektyvumą.
Pratimai rekomenduojami atlikti ligos remisijos metu
Šiuo laikotarpiu turite būti labai atsargūs, kurdami pratimus, atlikti juos kuo švelniau, vengti per didelio streso ir skausmo atsinaujinimo. Gydomuosius pratimus geriausia atlikti sėdint – pasiekiamas nugaros raumenų atsipalaidavimas, o tai be galo svarbu.
Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 10÷20 kartų. Jei įmanoma, kiekvieno pratimo trukmę rekomenduojama padidinti iki dviejų minučių.
Pirmosiomis pratimų darymo dienomis kaklo slanksteliuose girdimi būdingi traškesiai. Tai normalu po kelių dienų nuolatinės praktikos, garsai nutrūks. Nedidelis traškėjimas rodo slankstelių spazmus, kurių sveikame stubure neturėtų būti.
Jei paciento būklė tokia sunki, kad neleidžia atlikti pratimų stovint ar sėdint, judesių rinkinį reikia atlikti gulint. Turite atsigulti ant lygaus, kieto paviršiaus, ištiesdami rankas išilgai kūno. Pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip dešimt, kiekvienas pratimas neturėtų trukti ilgiau nei minutę.
Šiuos veiksmus rekomenduojama kartoti tol, kol bus gautas ilgalaikis teigiamas poveikis, o tada pereiti prie sudėtingesnio komplekso, aprašyto aukščiau. Dėl gimnastikos žymiai pagerės gimdos kaklelio slankstelių kraujotaka, pradės atstatyti jų motorinės galimybės. Tai leis jums lengvai atlikti sudėtingesnius kompleksus padidinus fizinį aktyvumą.
Jei gydomųjų pratimų metu paciento būklė pablogėja, pratimus reikia nutraukti. Gydymas tęsiamas įprastais vaistais, būklei pagerėjus, galima atnaujinti fizinę terapiją.
Vaizdo įrašas - gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
Pratimai rekomenduojami atlikti lėtinės ligos eigoje ir profilaktikai
Gimnastika gali būti atliekama gulint, sėdint arba stovint, nugara tiesi, kaklo raumenys atpalaiduoti.
- Atsigulkite ant pilvo, atsistumkite nuo grindų, pasilenkite atgal ir pasukite galvą į kairę/dešinę. Stenkitės paeiliui matyti kairįjį ir dešinįjį pėdų kulnus. Iš pradžių tai padaryti bus sunku, tačiau po vienos ar dviejų savaičių nuolatinių treniruočių bus pastebimas teigiamas poveikis. Pratimą kartokite 10÷20 kartų.
- Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, suspauskite rankas už galvos. Tiesias kojas pakelkite į vertikalią padėtį ir tuo pat metu stenkitės smakru paliesti krūtinę.
Pratimą reikia atlikti iškvėpiant per nosį. Patraukite kojines link savęs, pakelkite kojas į vertikalią padėtį. Jei sunku atlikti tokius judesius, pakelkite kojas 15÷20°. Pirmiausia nuleiskite galvą, o tada kojas. Pakartojimų skaičius yra nuo dešimties iki dvidešimties.
- Sėdima arba stovima, smakras prispaustas prie krūtinės.
Nekeldami smakro, ridenkite jį nuo vieno peties ant kito, kartokite pratimą 10–20 kartų. Atlikite paskutinius du/tris judesius iškvėpdami, padėdami ranka ir bandydami žiūrėti už nugaros. Nedarykite staigių judesių, nesistenkite per daug sukti galvos rankomis. Atliekant šį pratimą kartais galima išgirsti būdingą spragtelėjimą kaklo slanksteliuose, rodančius, kad blokas pašalintas. Po kelių dienų reguliaraus pratimo spragtelėjimas kaklo stuburo srityje turėtų išnykti, o tai parodys reikšmingą jo būklės pagerėjimą.
- Pradinė padėtis: dešinysis delnas prispaustas prie galvos, kaire ranka prilaikoma dešinė alkūnė. Pasukite galvą link dešiniojo peties ir paspauskite ją dešiniuoju delnu. Lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį, didindami pasipriešinimą dešine ranka, tada laisvai pasukite galvą į kairę. Pakartojimų skaičius yra 10÷20, tada pakeiskite rankų padėtį ir darykite tą patį priešinga kryptimi.
- Padėkite galvą ant dešiniojo peties ir paspauskite ją dešine ranka.
Lėtai pakelkite galvą į vertikalią padėtį, didindami pasipriešinimą ranka. Pakeiskite rankos padėtį ir pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartojimų skaičius 10÷20 kartų. Reikėtų nepamiršti, kad iš pradžių nebus įmanoma pakreipti galvos prie peties, atstatant slankstelių mobilumą, pasvirimo amplitudė didės palaipsniui.
- Dešinės rankos pirštus uždėkite ant šeštojo ir septintojo kaklo slankstelio ataugų, paspauskite juos kairiuoju delnu. Pakreipkite galvą atgal, vienu metu spausdami šeštą ir septintą slankstelius. Atlikite penkis–šešis judesius, nuimkite kairę ranką ir pakartokite keturis–penkis kartus pasukite galvą į kairę. Pakeiskite rankas ir pakartokite tą patį į dešinę.
- Padėkite delnus ant veido, pirštai turi uždengti kaktą. Pakreipdami galvą į priekį / atgal, vis didesne jėga spauskite delnus prie veido. Pirmosiomis dienomis veidą spausti reikėtų tik pakreipus galvą prie krūtinės, pasistengti galima judant į abi puses. Pratimą kartokite dešimt kartų.
Turite suprasti, kad patologiniai gimdos kaklelio stuburo pokyčiai įvyko keletą metų, per kelias treniruočių dienas jo neįmanoma grąžinti į pradinę būseną. Turėtumėte būti atkaklūs ir kantrūs, reguliariai mankštinantis kaklas taps lankstus ir sveikas, visiškai atsistatys kraujotaka, išnyks galvos skausmai ir rankų tirpimas. Kuo reguliariau atliekami pratimai, tuo labiau pastebimas galutinis teigiamas poveikis.
Vaizdo įrašas – pratimai profilaktikai
Kaklo stuburo osteochondrozės savaiminis masažas
Galima atlikti kaip savarankišką procedūrą arba po gimnastikos pratimų rinkinio. Procedūras geriau atlikti sėdint, tiesia nugara ir atpalaiduotais raumenimis. Atliekami glostymo, minkymo ir kratymo judesiai, didinti skausmą neleidžiama. Būtina išankstinė gydytojo konsultacija.
Visos technikos turi būti kartojamos 5-7 kartus, masažą užbaigiant pakartotiniu trynimu ir glostymu kaklo stuburą. Glostymas turi būti atliekamas šiek tiek spaudžiant visa ranka, judesius galima atlikti įvairiomis kryptimis. Nerekomenduojamas glostymas aplinkui dėl poveikio dideliems kaklo stuburo plotams.
Vaizdo įrašas – Kaklo savaiminis masažas
Tai turėtų atlikti tik medicinos išsilavinimą turintis specialistas, kitaip gali pablogėti jūsų sveikata.
Kaklą reikia masažuoti iš abiejų pusių glostant, suspaudžiant ir minkant. Su abiejų rankų sulenktų pirštų falangomis naudojami pavieniai, sukamieji dvigubi ir sukamieji judesiai. Plokščiasis slankstelių raumenų trynimas atliekamas nykščių pagalvėlėmis apskrito trynimo metu, turėtų dirbti kiekvienos rankos keturių pirštų falangos.
Masažo efektyvumas priklauso nuo masažuotojo įgūdžių, ligos sunkumo ir kurso trukmės.
Siekiant sustiprinti poveikį, leidžiama naudoti medicininius tepalus ir gelius. Tepaluose esantys ingredientai gali turėti dekongestantinį arba priešuždegiminį poveikį, pagerinti kraujotaką ir malšinti skausmą uždegiminėse vietose.
Draudžiama masažuoti ūminiais ligos, trombozės, periferinių kraujagyslių aterosklerozės, psichikos sutrikimų ir kai kurių odos ligų periodais. Gydantis gydytojas skiria masažą, pacientas turi jį informuoti apie bet kokius savijautos pokyčius.
Gydomasis masažas gali būti vietinis arba bendrasis, jis plačiai naudojamas sergant sąnarių ligomis, kaip vienas iš kompleksinių ligos gydymo būdų. Kartu su tinkamu vaistų terapijos ir gydomųjų pratimų režimu jis suteikia pastebimą teigiamą poveikį.
Pastaruoju metu dažnai naudojamas refleksinis Zakharyin-Ged zonų masažas. Gydymo tikslas – rasti ir teigiamai paveikti atskiras refleksines zonas odos paviršiuje. Atlieka tik patyrę masažuotojai, turintys didelę praktinę patirtį ir gilias teorines žinias.
Sergant osteochondroze neleidžiamas tik rankinis masažas su įvairiais elektros prietaisais.
Bendra procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių, seansų skaičių nustato gydantis gydytojas ir gali koreguoti priklausomai nuo paciento savijautos pokyčių.
