Домой Природное земледелие Как снять страх прошлого из подсознания. Как перебороть страх и избавиться от фобий? Почему такая техника работает

Природное земледелие

Как снять страх прошлого из подсознания. Как перебороть страх и избавиться от фобий? Почему такая техника работает

Не знаете, как убрать страх перед чем-то из подсознания? Для вас мы раскрываем один секретный метод, который поможет разобраться вам с самыми сложными демонами, которые атакуют вас при каждой ситуации.

Шаг 1

Как убрать страх вождения автомобиля новичку, выступления перед аудиторией, полета на самолете, родов или смерти? Для начала нужно определиться с вашим страхом. Нащупайте его: чего конкретно вы боитесь? То, что беспокоит вас больше всего, от чего кровь стынет в жилах и не дает вам спокойно жить.

Перед выполнением самой техники вы должны четко осознать страх. Это нужно представить настолько ярко, как будто вы вошли в свой кошмар и находитесь в этой ужасной ситуации.

Как преодолеть чувство страха и тревогу в голове? Можете даже увидеть себя со стороны, как вы варитесь в котле вашего кошмара. А теперь выйдите из этого страха самостоятельно. Такой прием очень помогает успокоиться.

Шаг 2

Задайте себе вопросы: «Какая поддержка и каких людей мне сейчас нужна, чтобы я смог справиться со своей проблемой?

Кто вам нужен? Это могут быть абсолютно любые люди как живые, так и ушедшие:

родственники, муж, жена, дети;
учителя;
коллеги по работе;
Пушкин, Есенин, Блок;
Бритни Спирс, Мадонна, Майкл Джексон;
ваши кумиры;
ангелы-хранители;
кураторы.

Продолжайте смотреть, как вы там вдалеке находитесь в своем страхе. Постепенно перед будут выстраиваться нужные вам люди. Их может быть мало, а может быть много. Вы их можете всех даже не знать. Но их знает ваше бессознательное, которое уже давно хочет вам помочь в развитии.

Шаг 3

Как только все выстроятся, попросите этих людей встать за вашей спиной. Если вам нужно, то пускай положат руки на ваши плечи. А теперь нужно представить, что от всех собравшихся людей исходит бело-голубая светящаяся энергия и направляется к вас. И эти ниточки энергии начинают присоединяться и просачиваться в ваше тело.

Вы где-то почувствовали тепло? Обычно оно идет по спине или вдоль нее, может затылка. Наслаждайтесь тем, как эта поддержка заполняет всё ваше тело. Вы должны почувствовать, как полностью наполняетесь энергией поддержки.

Секрет внутри вас

Весь секрет кроется в том, что эта поддержка всегда была в вас. Ее нужно было правильно вскрыть. И эти люди, которых вы мысленно позвали, они лишь помогли открыть ящик Пандоры и включить ваш разум неограниченных возможностей.

Человек так устроен, что он ищет помощника для подобных включений в лице родителей, любимого человека, подруги, учителя или интернет нонейма и т.д.

Но запомните, вам не нужен никакой проводник. Вы – есть опора. Если вам так сложно это сделать, представляйте образ того человека, который в вас когда-то вселил веру. Потому что любовь находится внутри нас. Не он принёс вам эту уверенность в себе. Он просто ее включил.

Проводники всегда будут с вами. И всегда можно их звать на помощь, как только это потребуется.

Шаг 4

После того, как вы полностью наполнитесь энергией поддержки, вернитесь в свой страх, ощущая могучую силу. И на ваших глазах всё то, что казалось страшным, вдруг начнет меняться, исчезать, деформироваться, успокаиваться. Подождите, пока всё стабилизируется в этой ситуации. Постепенно возвращайтесь в своё повседневное существование.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность.

Один из моих студентов рассказал мне однажды, как его пригласили на банкет, где он должен был выступить с речью. При мысли о многочисленных слушателях его охватила паника. Несмотря на это ему удалось преодолеть свой страх. В течение нескольких вечеров он садился минут на пять в удобное кресло и медленно, спокойно и уверенно внушал себе следующее: «Я одолею страх. Он уже сейчас становится слабее. Я буду говорить совершенно уверенно и логично: «Я внешне и внутренне совершенно расслаблен». Подсознание, к которому обратились с четко сформулированной целью, позаботилось о том, чтобы пожелание выполнилось.

Наше подсознание в любое время открыто для внушения. Как только вы ослабите физическое и умственное напряжение, осознанные мысли погрузятся в подсознание и желание исполнится в силу своей творческой динамики. Таким образом, вы за одну ночь приобретете уверенность в своих силах.

Величайший враг человека

Страх назвали самым большим врагом человека. Часто он является причиной неудач, болезней и напряженных отношений между людьми. Миллионы людей боятся прошлого и будущего, старости, психического расстройства и смерти. При этом страх является лишь содержанием и последствием ваших мыслей: вы боитесь собственных мыслей!

Маленького мальчика парализует страх при мысли, что «домовой» лежит под его кроватью и хочет забрать его с собой. Как только отец включит свет и объяснит ему, что опасность он сам себе выдумал, его страх улетучивается. Этот страх не мог бы быть сильнее и реальнее, если бы «домовой» и вправду существовал и пришел бы к нему домой. Но, узнав правду, мальчик освобождается от страха: того, чего он боится, не существует.

Большинство человеческих страхов лишено какой бы то ни было почвы и является просто плодом больного воображения.

Делайте то, чего вы боитесь

Эмерсон сказал по этому поводу: «Делайте то, чего вы боитесь, и вашему страху наступит конец».

Я и сам всегда боялся выступать перед публикой, однако я преодолел свой страх очень просто тем, что постоянно заставлял себя произносить речи. Я делал то, чего боялся - и мой страх вскоре исчез.

Как только вы сможете с полной уверенностью констатировать, что вы преодолели свой страх, и примете соответствующее сознательное решение, вы приведете в действие целебные силы подсознания, которые проявляются с соответствии с вашим образом мышления.

Как она преодолела страх перед выступлениями

Хороший голос сам по себе еще ничего не значит! Хотя дебютантка, которую пригласили для прослушивания, была очень рада представляющемуся ей шансу, однако в предыдущих случаях ее голос полностью изменял ей из-за страха перед выступлением. Она была уверена в том, что страх и на этот раз парализует ее голосовые связки и сделает невозможным предложение, которое прекрасно соответствовало ее возможностям. Однако опасения такого типа ошибочно принимаются подсознанием как требование, которое оно выполняет.

Как мои читатели уже знают, здесь речь идет о типичном непроизвольном самовнушении. Именно оно было причиной неудач из-за ее чрезмерного страха.

С помощью знакомого нам приема ей удалось освободится от этого страха. Три раза в день она уходила в свою комнату. Она садилась в удобное кресло, закрывала глаза и приводила себя в состояние умственного и физического расслабления. Физический покой делает ум восприимчивым для внушения. Она поборола свой страх подходящим для данной ситуации контрвнушением: «Я пою чудесно. Я совершенно уравновешенна, я спокойна, уверенна и весела». Эти слова она повторяла три раза в день и еще раз перед сном медленно, спокойно и с чувством от пяти до десяти раз. Уже через неделю она ощутила невозмутимое спокойствие и уверенность. Когда она на этот раз пропела, ее сразу пригласили на работу.

Кто применяет подобный метод в своем конкретном случае, тот преодолеет комплексы страха и тревоги любого вида.

Боязнь неудачи

Время от времени ко мне заходят студенты нашего университета, которые на экзамене страдают так называемой суггестивной амнезией (провал памяти, вызванный страхом). Я выслушиваю вечные жалобы (учителям тоже знакома эта проблема): «Как только экзамен закончился, мне сразу же приходит в голову ответ. Во время же экзамена я не могу ничего вспомнить». У всех своих пациентов я установил боязнь провалиться на экзамене. Страх - это непосредственная причина временной потери памяти. Так, например, я знал одного студента-медика, который считался самым одаренным на своем курсе, и все же на устных и письменных экзаменах не был способен ответить даже на самые простые вопросы. Я объяснил ему, в чем непосредственная причина его неудач. Он еще задолго до экзамена был озабочен этим, его ожидание плохого, вызванное страхом, перерастало каждый раз в длительное состояние прямо-таки непреодолимого испуга.

А каждая мысль, которая порождает такое сильное чувство, осуществляется подсознанием. Подсознание молодого человека, очевидно, принимало его панический страх перед экзаменом как требование вызвать неудачу - и оно именно так и поступало. Поэтому в день экзамена студент находился в таком состоянии, которое психологи называют суггестивной амнезией.

Как он преодолел свой страх

Я объяснил ему, что его подсознание представляет собой сокровищницу его памяти, в которой заботливо хранится все, что он услышал и прочел во время учебы в медицинском институте. Далее я убедил его в том, что подсознание способно реагировать и готово реагировать на его просьбы, но для этого необходимы вера, а также умственное и физическое расслабление.

Поле этого он начал представлять себе каждый вечер и каждое утро, как его мать поздравляет его с прекрасными успехами. В своем воображении он держал в руке письмо от нее. Как только он живо представил себе этот счастливый конец, он вызвал соответствующую реакцию. Мудрость была разбужена, его осознанное мышление было направлено в желаемое русло, и после этого путь к его цели был для него легок: он выдержал без труда все экзамены. Иначе говоря, как только подсознание взяло на себя руководство, оно заставило юношу добиться самых больших успехов.

Боязнь воды

Многие люди боятся входить в лифт, подниматься на гору или плавать. Часто причиной этого является неприятное происшествие в юности; например, человека, не умеющего плавать, бросили в воду, или он застрял в лифте и при этом появился страх перед замкнутым пространством.

Когда мне было около 10 лет, я упал в пруд. Я до сих пор еще отчетливо помню мою отчаянную борьбу, когда я в страхе перед смертью хватал ртом воздух и как наконец вода, становясь все темнее, сомкнулась над моей головой. Лишь в последнее мгновение я был спасен. Это событие глубоко проникло в мое подсознание, и еще в течение многих лет после этого я испытывал непреодолимый страх перед водой.

Один пожилой психолог посоветовал мне: «Пойдите к пруду, посмотрите в воду и скажите громким и сильным голосом: «Я сильнее тебя, я могу стать твоим господином». Затем научитесь плавать, войдите в воду и покорите ее.

Так я и поступил. Как только я приобрел новую умственную установку, включилось всемогущее подсознание и дало мне силу, убежденность и уверенность в своих силах, с помощью которых я преодолел свой страх. Никогда не позволяйте себя запугать - ни воде, ни какому-нибудь другому обстоятельству. Всегда помните: вы господин!

Безошибочный метод для преодоления любого страха

Следующему методу, с помощью которого можно преодолеть любой страх, я обучил уже многих людей. Он действует, как волшебство. Чего бы вы ни боялись: воды, гор, замкнутого пространства или доклада и интервью - этот метод вам всегда поможет. Попробуйте сами.

Предположим, вы боитесь плавать. Сядьте три или четыре раза в день на пять-десять минут, совершенно расслабившись, в кресло и представьте себе, что вы собираетесь плыть, в вашем воображении вы действительно плывете. Речь здесь идет о субъективном переживании. С помощью вашего воображения вы перенеслись в плавательный бассейн или на озеро. Вы ощущаете прохладу воды и ритмичные движения рук и ног, вы предаетесь приятному для вас делу, и это наполняет вас чувством радости. Здесь идет речь не в коем случае не о пустом мечтательстве, потому что вы ведь знаете: каждое событие в вашей фантазии сообщается подсознанию. Рано или поздно вы почувствуете внутреннюю потребность осуществить картину, отпечатавшуюся в вашем подсознании. Это один из основных законов ума.

Этот же метод вы можете применить по отношению к любому мотивированному страху. Кто подвержен головокружениям, должен ясно представить, как он балансирует на узком мостике или взбирается на гору и радуется чудесному ландшафту, а так же тому, как он прекрасно владеет своим телом. Чем достовернее картины воображения, тем быстрее возникнет желаемая реакция и изгонит любой страх.

Он благословил лифт

Я знал директора одного большого предприятия, который не мог превозмочь свой страх перед лифтом. Каждое утро он обычно пешком поднимался на пятый этаж в свой офис. Но однажды он начал бороться со своим страхом. Несколько раз в день и еще раз перед сном он размышлял о том, каким благом является лифт, и при этом произносил следующую формулировку: «Лифт в здании моего офиса - это чудесная вещь. Идея его создания принадлежит высшему разуму. Это благо и счастье для всех наших служащих. Он выполняет для нас огромную работу. Он тоже подчиняется божественному закону. Как и все другие, я пользуюсь им, и это доставляет мне радость. Я чувствую поток жизни, любви и понимания в моей душе. Я вижу, как стою в лифте, слегка прислонившись спиной, и рядом со мной стоят многие наши сотрудники, я разговариваю с ними и они отвечают мне приветливо и радостно. Это чудесное ощущение освобождения от страха, убежденность и уверенность в своих силах. Я от всего сердца благодарю за это».

Эту молитву он повторял около десяти дней, чтобы преодолеть свой страх перед узким пространством лифта, на одиннадцатый день он вошел в лифт вместе с группой своих сотрудников и почувствовал себя совершенно освобожденным от своего страха.

Естественный и неестественный страхи

Человеку даны от рождения только два страха: боязнь упасть и страх перед угрожающим шумом. Природа дала нам с целью самосохранения некую систему тревоги. Естественных страх - это нечто хорошее. Вы слышите, что к вам приближается автомобиль, и прыгаете в сторону, чтобы спасти свою жизнь. Боязнь того, что вас задавит машина, порождает немедленно соответствующее оборонительное действие. Из этого примера становится ясным, как функционирует эта естественная система тревоги.

Между тем человеческое существование омрачено столькими страхами и необоснованными опасениями, которые всецело являются последствиями неправильного воспитания и в которых - как ни печален этот факт - повинны родители, родственники, учителя и все другие факторы, которые влияют на психику ребенка.

Неестественный страх

Неестественный страх - это результат неуправляемой фантазии. Так, например, одна дама, которую пригласили совершить кругосветное путешествие на самолете, начала из всех газет вырезать сообщения об авиакатастрофах. Она уже мысленно видела, как падает, тонет в океане, сгорает. Эти картины ужасов были порождены неестественным страхом. Однако если бы она не положила конец этому безумию, то наверняка случилось бы то, чего она так боялась больше всего.

Один когда-то необычайно удачливый и состоятельный нью-йоркский коммерсант дал нам очередной пример подобного рода ненормальных опасений. Хотя его дела шли во всех отношениях хорошо, он впадал в мрачный пессимизм, который он прямо-таки культивировал в своей фантазии, - он рисовал в своем воображении живые картины своих неудач. Он представлял себя перед пустыми служебными помещениями и кассами и даже свое банкротство. Несмотря на все предостережения, он не мог отделаться от этих орбиту планет, руководит мной и выведет меня из этих джунглей».

Эту фразу он произнес громко вслух. «Затем, - продолжал он, - во мне произошло какое-то движение. Ко мне пришла уверенность, и я отправился в путь. Через несколько дней я чудом избежал опасностей джунглей и был доставлен на спасательном самолете в безопасное место».

Умственная установка его спасла. Доверие и непоколебимая вера в присущую ему силу субъективной мудрости помогли ему выбраться из безвыходной, на первый взгляд, ситуации.

Он заключил: «Если бы я начал жаловаться на свою судьбу и поддался страху, то наверняка стал бы жертвой страха и, вероятно, умер бы от бедствий и голода».

Он сам себя уволил

Мой хороший знакомый, доверенный одного большого предприятия, рассказал мне, как в свое время он около трех лет прожил в состоянии страха, что его могут уволить. Что бы он ни делал, он всегда думал о возможных неудачах. Его опасения были совершенно беспочвенны и были лишь следствием больного воображения. Однако его необыкновенно живая фантазия так долго драматизировала ситуацию, пока он, боясь потерять место, не стал нервным и неуверенным в себе. В конце концов ему действительно предложили уйти с занимаемой должности.

Но, собственно говоря, он сам себя уволил. Его длительные негативные представления и самовнушение вызвали соответствующую реакцию подсознания. Именно на этой почве он действительно стал делать промахи и принимать неправильные решения, которые в конце концов сделали его работу в должности доверенного невозможной. Он никогда бы не потерял своего места, если бы сразу сконцентрировал свои мысли на желаемых картинах, контрастирующих с картинами, вызванными страхом.

Они организовали против него заговор

Во время короткой поездки по странам мира, где я выступал с лекциями, у меня состоялась беседа с одним высокопоставленным государственным чиновником. Он излучал невозмутимый покой и радушие. Он сказал мне, что все нападки газет и клевета его политических противников никогда не могли вывести его из равновесия. Он имел обыкновение каждое утро четверть часа уделять внутреннему созерцанию, особенно важным было для него представление того, что его сердце таит в себе целый океан покоя и мира. Из этой мысли он черпал нескончаемую силу для преодоления всех трудностей, опасений и тревог.

Не так давно ему позвонил среди ночи коллега, чтобы предупредить о заговоре, направленном против него. Мой знакомый ответил на это так: «Сейчас я буду мирно и спокойно спать. Вы можете этот вопрос обсудить со мной завтра утром в 10 часов». Он продолжал: «Я ведь знаю, что ни одна негативная мысль не осуществится, если только я не дам волю сильным чувствам и не приму эту мысль в уме как факт. Я не позволяю никому внушать мне чувство опасения, и поэтому со мной не может произойти ничего плохого».

И до чего же невозмутимым, спокойным, уверенным и мирным был этот человек! Ему бы никогда не пришло в голову позволять себя волновать, рвать на себе волосы или в отчаянии ломать руки. В самом центре его существа находился глубокий, как океан, тихий источник силы, из которого он черпал свой непоколебимый покой.

Освободитесь от всех страхов

Применяйте следующую, абсолютно надежную формулу, чтобы освободиться от всех страхов: «Я взыскал Господа, и Он услышал меня и избавил меня от всех моих опасностей» (Псалом 33, 5). Под словом «Господь» следует понимать всемогущество и бесконечные силы вашего подсознания. Углубитесь в чудесные тайны вашего подсознания, способ его работы и действия. Научитесь пользоваться методиками, описанными в этой главе. Применяйте их уже сегодня!

Ваше подсознание прореагирует и освободит вас от всех страхов. «Я искал Господа, тут он услышал меня и освободил от всех моих страхов».

Делайте то, чего вы боитесь, и вся боязнь пройдет. Скажите себе с глубоким убеждением: «Я преодолею эту боязнь», и вам это удастся.
Страх - это негативное содержание мыслей. Замените это содержание конструктивными представлениями. Страх убил уже миллионы людей. Надежда и уверенность в своих силах сильнее, чем страх. Ничего нет могущественнее, чем вера в Бога и добро.
Страх - самый большой враг человечества. Он является непосредственной причиной многих промахов, болезней и напряженных отношений между людьми. Любовь изгоняет любой страх. Любовь означает эмоциональную связь со всем хорошим в жизни. Научитесь любить честность, чистоту, справедливость, добродушие, радость и успех. Живите в радостном ожидании самого лучшего, и лучшее обязательно выпадет на вашу долю.
Противодействуйте силе внушения каких-либо представлений страха с помощью позитивных утверждений, например: «Я совершенно спокоен, собран и уверен». Этот метод принесет вам большую пользу.
Страх - это непосредственная причина выпадения памяти во время устных и письменных экзаменов. Вы можете преодолеть это состояние, повторив несколько раз с убеждением: «У меня совершенная память, которая удерживает все важное и при необходимости сразу же поступает в мое распоряжение». Представьте себе друга, который поздравляет вас с великолепной сдачей экзаменов. Не позволяйте никому и ничему отвлечь вас от этой позитивной картины исполнения вашего желания, и к вам придет успех.
Если вы боитесь воды, идите плавать. Перенеситесь мысленно на пляж или в плавательный бассейн. Ощутите, как прохладная вода омывает ваши конечности и несет ваше тело. Почувствуйте свои ритмичные движения, глубокие вдохи. Кто в мыслях достаточно долго занимается этим делом, тот вскоре почувствует стремление осуществить это в реальности. Он без страха сможет войти в воду и поплыть. Это закон ума.
Кто боится замкнутых пространств, например, лифтов, тому лучше всего представить себе, что он находится в лифте, поднимается в нем и при этом отмечает благо этого устройства и его функций. С изумлением он отметит, как быстро этот метод рассеивает все страхи.
Человеку даны от рождения только два страха: боязнь упасть и страх перед угрожающим шумом. Все другие опасения являются результатом неблагоприятного воздействия окружающей среды. Выбросьте такие страхи за борт.
Естественный страх - это нечто хорошее. Неестественный страх представляет собой серьезную угрозу. Кто постоянно предается каким-нибудь представлениям страха, тот в конце концов станет жертвой неестественного страха, ложных идей и комплексов. Жизнь в продолжительном страхе перед воображаемой опасностью приводит к панике и парализующему ужасу.
Вы сможете преодолеть любой неестественный страх, вспомнив, что ваше подсознание может повернуть все обстоятельства в вашу пользу и выполнить потаенные желания. Если вас встревожит представление чего-то страшного, сразу же сконцентрируйтесь на картине своего желания, противоположной первому представлению. В целом любовь является той силой, которая изгоняет страх.
Кто боится неудач, должен концентрировать свои мысли на успехе. Кто боится болезни, тот должен направить свои мысли на совершенное здоровье. Кто живет в страхе перед катастрофой, должен направить свои мысли на хорошее и оберегающую руку Бога. Кого приводит в ужас смерть, должен думать о вечной жизни. Бог есть жизнь - а вы живете в Боге.
Великий закон замещения - это эффективное лекарство от любого страха. Каждому опасению противостоит определенная надежда. Если вы больны, надейтесь на здоровье; если вы живете в оковах страха, ожидайте с нетерпением освобождения от него. Всегда ожидайте самого лучшего. Непрерывно концентрируйтесь в уме на хорошем, и ваше подсознание прореагирует в соответствии с этим. Оно никогда не оставит вас в беде.
Страх - это в конце концов не что иное как содержание мыслей. Но мысли обладают творческой силой. Именно поэтому Иов сказал: «Чего я боялся, то и пришло ко мне». Думайте о хорошем, и придет хорошее.
Смотрите своему страху в лицо. Исследуйте свои страхи в свете разума. Научитесь смеяться над своими опасениями, это лучшая медицина.
Ничто не в состоянии каким-либо образом вам навредить, кроме ваших собственных мыслей. Внушения, констатации или угрозы, исходящие от других людей, не имеют над вами никакой власти. Эта власть присуща только вам самому - и кто направляет свои мысли на хорошее, того хранит рука Бога. Есть только одна-единственная творческая сила, которая развивается в гармонии, действует посредством гармонии. Раздор и ссора ей чужды, ее единственным источником является любовь. Поэтому также хранит всемогущий Бог того, кто направляет свой ум на хорошее.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

людям нельзя доверять;
быть брошенным унизительно;
я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

я должна все свое время посвящать мужу;
если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
люди станут мне завидовать (негативная мысль);
мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

Болезненные ощущения в груди;
Тахикардия;
ВСД (вегето-сосудистая дистония);
Высокое давление;
Тошнота, рвотные позывы;
Боязнь смерти;
Головные боли и головокружение;
Приливы жара и холода;
Одышка, чувство страха и тревоги;
Внезапные обмороки;
Нереализованность;
Неконтролируемое мочеиспускание;
Ухудшение слуха и зрения;
Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

Беспричинная тревога;
Подавленное состояние;
Бессонница;
Страх, от которого не удаётся избавиться;
Нервозность;
Навязчивые тревожные мысли;
Аритмия и тахикардия;
Ощущение тошноты;
Ипохондрия;
Сильные мигрени;
Головокружение;
Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

Унылое настроение;
Апатия;
Чувство тревоги, иногда страх;
Постоянная усталость;
Замкнутость;
Заниженная самооценка;
Безразличие;
Нежелание принимать решения;
Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

Скачки настроения, неврозы по утрам;
Тошнота, неприятные ощущения в животе;
Приливы;
Головокружение;
Провалы в памяти;
Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
Скачки давления;
Аритмия;
Отчаяние;
Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

психологическая травма в прошлом,
раздражающие действия,
мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
негативные события в прошлом,
особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.