Упражнения для повышения внимательности. Как можно быстро и эффективно повысить концентрацию внимания. От чего зависит

Внимание – важное качество человека, позволяющее ему не упустить из виду какие-либо детали. Этот навык развит далеко не у каждого. Поэтому люди очень часто попадают в неприятные ситуации. Как развить внимание, чтобы избежать неудач. В чем заключается тренировка внимания? Можно ли это проделать своими силами или только с посторонней помощью? Как улучшить внимание на бытовом уровне? Существуют ли эффективные способы развития внимания, позволяющие улучшить этот навык предельно быстро? Обратите внимание на советы, которые содержатся в данной статье.

Можно ли развить внимание

Как тренировать внимание? - вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание. Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное . Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель. Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении. Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать.

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Свойства внимания

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

• Направленность – фокусировка на определенном объекте;
• Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
• Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
• Устойчивость – длительность концентрации внимания;
• Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Тренировка внимания

В этом разделе перечислим самые эффективные методы развития внимания. От умения фокусироваться на объекте зависит насколько быстро он попадает в поле внимания. Концентрация вместе с устойчивостью позволяют сосредотачиваться. Объем определят размеры «поля обозрения». Переключаемость позволяет оперативно реагировать на новые обстоятельства.

Каждый параметр имеет значение в жизни человека и не стоит думать, что самая важная только тренировка концентрации внимания. Например, водители знают, как полезны умения быстро переключаться или держать в поле зрения большое количество объектов (дорогу, других участников движения, дорожные знаки и т.д.).

Следует помнить, что тренировка любого навыка должна этот самый навык задействовать. То есть, если хочется увеличить объем внимания, то и упражнения следует выполнять именно на увеличение объема.

Секундная стрелка

Лучший ответ на вопрос, как развивать внимание, особенно, если речь идет об умении концентрироваться. Практически у каждого есть часы со стрелками, которые висят в доме или офисе на видном месте. Можно установить такие часы на рабочий стол компьютера или экран телефона. Так вот, чтобы улучшить внимание, следует сфокусироваться на секундной стрелке, не отвлекаться от ее движения в течение нескольких минут. Это поможет развить навык концентрации и устойчивости внимания.

Более сложный вариант этого упражнения – наблюдать за секундной стрелкой при включенном телевизоре, либо компьютере. Желательно, чтобы транслировалась любимая передача или фильм. В данном случае развитие внимания окажется самым эффективным.

Поиск отличий

Игра, которой увлекались еще советские школьники. Две практически идентичные картинки, отличающиеся несколькими элементами. Вот эти самые отличия найти и нужно. Помогает улучшить внимание, особенно такие его свойства, как объем и переключаемость. Ведь необходимо держать в поле зрения одновременно оба изображения, очень быстро переключаться между аналогичными фрагментами.

Развитие Интернета и мобильных приложений позволяет тренироваться онлайн, либо скачивать такие игры. В них представлены сотни заданий различной сложности, так что скучно не будет.

Метод Сасаки

Как улучшить внимание, когда в голове постоянно «роятся» миллионы мыслей? Существует оригинальная методика, названная в честь Криса Сасаки.

Согласно этому подходу, необходимо научиться следующей психологической установке. Каждый раз, когда человек ощущает, что «отрывается» от реальности, ему нужно самому себе сказать «Внимание». Затем оглядеться по сторонам, четко понять, где он, что происходит вокруг и т.д.

Проделать это упражнение можно где угодно. Достаточно на 10 минут сконцентрировать внимание на определенном объекте. Каждый раз, когда мысли будут «уноситься в облака», повторять отчетливое слово «Внимание».

Этот прием постепенно научит управлять вниманием, улавливать происходящие рядом события.

Подсчет чисел

Этот метод развития внимания заодно помогает улучшить и математические способности человека. Такое упражнение можно найти в Интернете, либо проделать вместе с кем-то. Необходимо на лист бумаги в случайном порядке записать большое количество простых чисел от 1 до 9.

Например,7… и т.д. Далее дается задание, например найти все тройки или другие цифры, либо их комбинации (58, 78, 564 и пр.). Этот прием прорабатывает направленность внимания, умение фокусироваться, выбирать один объект.

Верно/неверно

Интересная онлайн игра, которую можно реализовать на листах бумаги. Для этого следует взять цветные фломастеры и на каждом отдельном листе записать по одному слову, обозначающему цвет: «Красный», «Синий», «Желтый», «Фиолетовый», «Зеленый» и т.д. В одних случаях слово и цвет фломастера совпадают, в других – нет. Участнику необходимо как можно быстрее сказать верно или неверно. Его напарник держит стопку листов перед собой, убирая по одному. Например, если на бумаге красным фломастером написано «Зеленый», то это ошибочное утверждение, а если зеленым, то верное. Упражнение, на первый взгляд, детское, но поможет развить внимание и взрослому человеку.

Тренировка внимания – процесс щепетильный. Спешка здесь не уместна. Ведь как развить внимание, если делать это впопыхах? Наоборот, улучшая внимание, человек становится более сдержанным. Это позволяет меньше отвлекаться на ненужные вещи, стать более целеустремленным и организованным.

Зачастую сбой в концентрации внимания вызвано низким уровнем кислородного насыщения головного мозга. Гипоксия, так называется данное нарушение, влечет за собой дисфункцию. Ввиду этого все медикаменты, направлены на то, чтобы и концентрацию внимания, лишь возвращают в исходное состояние.

То, что дано природой с помощью лекарств улучшить невозможно. Поэтому тем у кого, стоит вопрос повысить уровень концентрации для улучшения трудовой деятельности и образа жизни, этот материал будет полезен.

В первую очередь подчеркнем, что внимание не является процессом, как, например, мышление. Внимание – это состояние, при котором происходит возбуждение в одной или нескольких областей коры головного мозга.

Когда есть необходимость в длительном удержании внимания, зачастую человек ощущает утомление, и внимательность снижается. Человек даже не может припомнить, что конкретно он слышал, например, на лекции.

Виды внимания

Существует два типа внимания: медленный и немедленный

Существует два вида внимания, которые зависят от времени:

• Немедленный вид внимания, т. е. быстрая концентрация – позволяет мгновенно реагировать на окружающую реальность, анализировать информацию и, соответственно, концентрироваться на одной задаче или событии.
• Медленный вид внимания необходим человеку во время обучения или трудовой деятельности. Эта способность дает возможность не спеша поразмыслить над проблемой или усвоить информацию во время образовательного процесса.

Стрессы, плохой сон и вредные привычки могут стать причиной нарушения концентрации внимания

• Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкогольными напитками и многое другое не только снижают концентрацию, но и ухудшают память.
• Информационная перегрузка. Если головному мозгу приходится обрабатывать большое количество материала, то нарушается фокусировка внимания на одном источнике и информация воспринимается поверхностно.
• Неправильное питание. Для стимуляции работы клеток и ускорения биохимических процессов в головном мозге необходим набор витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм со здоровой пищей.
• Стрессовое состояние. Человек, которого беспокоит стресс, депрессия или плохое самочувствие, часто не может сконцентрироваться на информации.
  Дефицит сна. Стремительный темп современной жизни часто мешает здоровому сну. Недосыпания являются одной из доминирующих причин, способствующих ухудшению внимания.
• Симптомы заболеваний. Ухудшение концентрации внимания может стать предвестником заболеваний центральной нервной системы. Чтобы исключить осложнения, стоит обратиться к специалисту.

Как повысить уровень концентрации у взрослых

Уровень концентрации внимания зависит от способности сосредоточиться на нужном стимуле. При хорошей концентрации человек способен блокировать отвлекающие факторы - посторонние звуки и даже свои мысли.

Препараты, улучшающие память и концентрацию внимания

Ноотропы способны стимулировать мозговую деятельность

Ноотропные препараты назначаются, если требуется медикаментозное лечение. Их название говорит о том, что они предназначены стимулировать мозговую деятельность. Чаще всего они рекомендованы школьникам или студентам в процессе интенсивного обучения, требующего постоянной концентрации внимания.

Однако не только школьники жалуются: «Не могу сконцентрироваться!». Аналогичная проблема возникает и у людей пожилого возраста, у которых деятельность мозга нуждается в регулярной стимуляции.

Видео: препараты, улучшающие кровоснабжение и обмен веществ

Перечислим лекарства, которые в аптеках можно приобрести без рецепта:

• Нобен. Данный препарат имеет в своей основе синтетический коэнзим Q10. Основной способностью препарата является наращивание концентрации этого вещества в головном мозге, стимуляция памяти и способствуют улучшения концентрации внимания.
• Билобил. Этот препарат основан на экстракте гинкго билоба. Данное растение известно положительным воздействием на работоспособность маленьких сосудов, также стимулирует нервные клетки и обладает небольшим антидепрессивным воздействием. Перед употреблением рекомендуется, как минимум внимательно прочитать инструкцию.
• Глицин. Довольно популярные таблетки и относится к безопасным ноотропам. На нервную систему препарат оказывает седативное воздействие, снижает влияние стресса, повышает концентрацию внимания. Основным действующим веществом является аминокислота глицин. К преимуществам можно отнести быстрый вывод из организма естественным путем и отсутствие привыкания.
• Аминалон. Таблетки, которые имеют основное действующие вещество гамма-аминомасляная кислота. Препарат способствует оптимальному ускорению по усвоению глюкозы. Часто назначают после инсульта, т. к. глицин способствует ускорению реабилитационного периода.
• Биотредин. Комплексный витаминный препарат, состоящий из В6 и аминокислоты треонина. Воздействуя на нервную систему, укрепляет её, тем самым улучшая память и внимательность.
• Интеллан. Препарат для снижения нервного напряжения и усталости. Как правило, назначают детям в качестве лечения при физической и умственной утомляемости. Медики рекомендуют принимать лекарство в виде сиропа.
• Экстракты элеутерококка, родиолы розовой, лимонника китайского. Являются общеукрепляющими средствами не только для нервной системы и мозга, но и для иммунной системе. Перед применением необходима консультация с доктором, т.к. есть противопоказания.

Некоторые средства можно приобрести в аптеке без специального назначения врача

Теперь о лекарствах, которые должен выписывать врач, чтобы вы могли сконцентрировать внимание:

• Пирацетам. (другие названия – луцетам, мемотропил, стамин, ноотропил, эскотропил). Выпускаются таблетки или растворы для инъекций. Лечение может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.
• Энцефабол. Таблетки, улучшающие память. Могут назначаться даже новорожденным.
• Фенотропил. Основная форма выпуска – таблетки. Показания – лечение проблем мозгового кровообращения, имеет выраженный общеукрепляющий эффект, не назначается детям. Помогает тем, кто жалуется «не могу уснуть».
• Фезам. Нельзя принимать детям в возрасте до шести лет. С его помощью проводится лечебные мероприятия при раздражительности, умственном отставании и при снижении концентрации.
• Пикамилон. Эффективность доказана при лечении острых нарушениях кровообращения в головном мозге. Как правило, назначают пациентам при вегетососудистых заболеваниях и приступах тревожности. При правильном употреблении повышает выносливость организма, а также направлен на стимуляцию умственной деятельности.
• Мемоплант. Препарат для стимуляции кровообращения во всем организме, включая кровоснабжение в мозгу и мелких сосудах. Рекомендовано для пациентов с нарушениями памяти и при низком развитии интеллектуальных способностей.
• Фенибут. Препарат от бессонницы. Также улучшает физическую и интеллектуальную деятельность. Снижает приступы тревоги и панические атаки.
• Витрум мемори. Комплекс витамин разработан для людей пожилого возраста. Способен улучшать память и концентрацию. Назначают в виде курсом от трех месяцев. Необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.

Прежде чем начать принимать лекарственные препараты, можно попробовать упражнения, развивающие умение сконцентрировать внимание, а также простые средства, применение которых дает неплохой результат.

Сбалансированное питание поможет улучшить работу мозга

К их числу относятся некоторые продукты, а также травы:

• Продукты на основе кофеина. Развивают быстрый тип концентрации. Но при длительном употреблении эффект значительно снижается. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом, т. к. есть ряд противопоказаний.
• Ежедневный рацион питания необходимо обогатить полезными продуктами: молочные, зерно, а также фрукты и овощи. Такие продукты, как банан, картофель и мука грубого помола 3-го сорта позволяют не только улучшить краткосрочной вид памяти при нарушении концентрации внимании, а также помогают быстрее просыпаться по утрам.
• Сладости. Отметим, что черный шоколад является мощнейшим антиоксидантом, а сахар в сладком быстро насыщает энергетический запас при психических процессах. Однако следует руководствоваться правилом: всё хорошо в меру.
• Орехи и семечки являются отличным источником витамина «Е», а также антиоксидантов, которые улучшают деятельность головного мозга, позволяя легко концентрироваться на насущных задачах.
• Рыба. Рекомендуется включать в рацион минимум 2 раза в неделю, т.к. содержащиеся в ней жирные кислоты улучшают кровоснабжение мозга, стимулируя интеллектуальную деятельность.
• Пряности и ароматические масла такие, как шафран, горчица, паприка, лаврушка не только придают блюдам аромат, но также улучшают память, умственную деятельность, борются с бессонницей и успокаивают нервную систему.
• Черника и другие витамины. Отметим, что перед приемом витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностику, т.к. избыток тех или иных витаминов может привести к различных последствиям.
• Травы. Народная медицина гласит, что девясил и сосновые почки – самые лучшие средства при нарушениях внимания. Можно применять как водные настои, так и спиртовые экстракты. И те, и другие улучшают память и внимание.

Видео: Как улучшить концентрацию внимания

Можно ли обойтись без лекарств

Избавиться от нарушений внимания не прибегая к помощи специалистов можно и другими доступными способами.

Медитации

Медитации позволят развить концентрацию внимания

Простая практика длительностью 5 минут поможет развить концентрацию внимания.

Фокусировка. Выбрать объект - любой предмет, который нужно поместить перед собой. Занять удобную расслабленную позу сидя с прямой спиной, руки опустить на колени, плечи расслабить. Сначала нужно просто смотреть на предмет, который перед вами. Очень скоро появятся отвлекающие мысли. Тогда нужно снова сфокусировать внимание на объекте, не оценивая и не анализируя. Теперь можно немного расширить фокус внимания, позволяя попасть в него тому, что окружает предмет. Затем снова сконцентрироваться на объекте. Повторить описанные шаги несколько раз.

Активный образ жизни

Голландские учёные провели эксперимент со школьниками 10-13 лет и доказали, что спорт повышает концентрацию внимания. Между уроками ученики делали перерывы по 20 минут для аэробных упражнений показали лучшие результаты в тестах, чем дети, которые занимались без перерыва.

Занятия динамичными видами спорта и подвижные игры помогают развить внимание, благоприятно влияют на наш мозг и способны повысить IQ.

Наиболее полезными из доступных видов физических нагрузок являются:

• Гимнастика. Даже самая облегчённая гимнастика, выполняемая регулярно, усиливает питание мозга.

• Плавание. Нагрузка на все группы мышц в сочетании с дыхательной нагрузкой значительно улучшают кровоснабжение мозга.

Несколько способов собраться с мыслями

Многие люди не имеют прогресса в жизни лишь потому, что они не знают как собраться с мыслями.

1. Обозначить желаемый результат. Определив показатели завершенной задачи, можно не сомневаться в правильности своих действий в процессе реализации.
2. Установить временные рамки. Установленное время для выполнения задачи поможет работать в нужном темпе.
3. Убрать отвлекающие факторы. Чтобы максимально сфокусировать внимание, нужно оградить себя от лишних предметов и звуков.
4. Большое дело разбить на несколько задач и составить план. Для наглядности можно нарисовать или написать план действий. Это помогает увидеть ситуацию более чётко.

Обустройство рабочего места

Хотите повысить производительность труда - наведите порядок на своём столе

Правильно организованное рабочее место помогает повысить производительность и эффективность труда. Чтобы не отвлекаться от трудового процесса, необходимо обеспечить рабочее место нужными средствами и предметами.

Тайм-менеджмент

Способность эффективно планировать рабочее время и правильно расставлять приоритеты поможет сконцентрировать внимание на главном. Грамотный тайм-менеджмент даёт возможности:

• видеть общую картину и чувствовать себя целостно;
• правильно выделять преимущества;
• избегать стрессовых ситуаций;
• повысить производительность.

Организация здорового сна

При нарушении сна погибают клетки нервной системы и мозга. Это ведёт к падению работоспособности, концентрации внимания, ослабляет мыслительные процессы и т.д. Средняя продолжительность сна для взрослого человека должна быть от 7 до 9 часов в сутки.

Учёные из американского Национального общества изучения сна после проведённого исследования обнародовали такие данные:

Упражнения для концентрации внимания

1. Внимание на точку. На этом занятии необходимо смотреть в точку на однотонном фоне, которая должна быть расположена на уровне взгляда. Заняв удобную позу на диване или в кресле нужно сосредоточить внимание только на точке, освобождаясь от посторонних мыслей. Как только в мозг начинают приходить мысли, упражнение заканчивается и фиксируется время сосредоточения. Действие выполняется несколько раз, каждый раз стараясь увеличить время фокусировки.
2. Часы. Чтобы выполнить упражнение потребуются часы с секундной стрелкой. Часы разместить так, чтобы было удобно следить за идущим временем. Необходимо следить за стрелкой до тех пор, пока не возникнут посторонние мысли. Хорошие показатели концентрации - 2 минуты.
3. Линия. Задача проста - на чистом листе бумаги мягко и неторопливо вести линию, сосредоточившись только на ней. Как только появляются посторонние мысли, делается маленький пик, как на кардиограмме. Вновь сконцентрировавшись, продолжить вести линию. Ни одной вершинки за 3 минуты - хороший уровень концентрации.
4. Рефлексивное чтение. Человек, страдающий слабой концентрацией зачастую читает бегло, думая о чём-то постороннем. Улучшить внимание можно с помощью рефлексивного чтения. Для тренировки следует выбирать достойную литературу с глубоким смыслом. Суть упражнения в том, чтобы полностью углубиться в смысл текста, вчитываясь в каждое предложение. Если заметили, что отвлеклись - собрать волю и вновь сконцентрироваться на основной задаче.

Отдых и прогулки

Чтобы восполнить силы, нужно отдыхать

Пешие прогулки по улице имеют прекрасный эффект. Ходьба на свежем воздухе обогащает клетки кислородом. Кислородное голодание для мозга равноценно деградации. Без поступления кислорода мозг не может прожить долго. Часто во время такого променада приходят новые мысли, идеи и озарение.

Мотивация

Концентрация и удержание внимания происходит за счет сильной мотивации. Если человеком руководит индивидуальная потребность, есть стимул, то это продуктивно сказывается на деятельности и даёт хорошие результаты.

Как улучшить концентрацию внимания у детей и школьников

Дети так же, как и взрослые могут уставать. Нагрузки в школе, уроки, дополнительные занятия рано или поздно способны привести к переутомлению и как следствие, к ухудшению активности мозга.

Лекарственные средства для мозговой активности

Для успешного развития ребёнка необходимы внимание и память. Когда эти показатели не соответствуют нормам, назначаются ноотропы.

Медикаменты для улучшения стимуляции нервной системы отпускаются без рецепта, но принимаются строго под наблюдением врача. Самолечение может пагубно отразиться на здоровье ребёнка. Самыми назначаемыми препаратами являются глицин, пирацетам, фенибут, пантогам, тенотен.

Подсказки родителям

Чтобы ребёнок не переутомлялся, нужно обязательно делать перерывы

• соблюдать норму сна;
• уменьшить потребление сахара и увеличить уровень протеина, употребляя мясо, яйца и орехи;
• организовывать перерывы для физических упражнений;
• устранить элементы, влияющие на концентрацию: громкую речь, шум от бытовых приборов, голод и усталость;
• создать в доме созерцательную и спокойную атмосферу. Этому способствует тихая релаксирующая музыка или наблюдение за рыбками в аквариуме.

Упражнения

Развивать внимание и повышать концентрацию можно с помощью специальных упражнений. Некоторые из них рассмотрим ниже:

• Слежение за игрушкой. Для занятия понадобится игрушка небольшого размера. Нужно попросить ребенка следить за предметом глазами, не поворачивая головы. Скорость и траекторию перемещения можно менять, но не переусердствовать при этом. Ребенок должен успевать следить за перемещением игрушки.
• Новый сосед. Поставить три игрушки перед ребенком и попросить запомнить их. Затем предложить ребёнку отвернуться или выйти из комнаты, а в это время поменять игрушки местами или добавить новую. Затем поинтересоваться, что изменилось.
• Запомни предметы. Подготовить для упражнения несколько предметов, например канцтовары: карандаш, маркер, ластик, линейку и др. Дать ребенку от 3 до 5 секунд на то, чтобы запомнить их. Затем накрыть вещи тёмной тканью и попросить назвать то, что скрыто. С каждым разом можно добавлять по одному новому предмету.

Настольные игры

Настольные игры тренируют усидчивость и память

Заручившись поддержкой настольных игр и конструкторов можно весело тренировать внимание и память.

• Новый вариант мозаики - настольная игра “Кванты” тренирует внимание и усидчивость.
• Игра “Хамелеон” для детей 5-6 лет тренирует внимание с помощью цветов и цифр.
• Семейная игра “Головоноги” с простыми правилами развивает не только внимание и память, но и фантазию.
• Захватывает дух игра “Ратуки” для весёлой компании детей от семи лет.
• Динамичная игра с простыми правилами “Доббль” развивает внимательность и реакцию.
• Азартная и шумная игра “Дикие Джунгли” не имеет ограничений по количеству игроков.

Рукоделие

Занятия творчеством и рукоделием благоприятно влияют на усидчивость, развивают мелкую моторику рук, внимание, память и это далеко не весь список полезных эффектов.

Факт положительного воздействия рукоделия на развитие обоих полушарий мозга официально признан медициной.

Совместно с детьми, взрослые могут заниматься шитьём, вышивкой, вязанием, бисероплетением, мыловарением, лепкой из обычной или полимерной глины, делать декупаж и т. д.

Презентация: Развитие памяти и внимания

При появлении первых признаков нарушения концентрации внимания нужно пересмотреть режим, нагрузки и питание. Найдите время и на отдых, старайтесь высыпаться и больше бывайте на свежем воздухе.

Друзья, всем привет! Наступают моменты, когда память начинает нас подводить. Мы не можем запомнить имена новых знакомых или мысль, которую хотели озвучить. Наше внимание становится рассеянным. Как бороться с такой проблемой? Сегодня я расскажу, как развить память и внимание у взрослого человека и ребенка. За короткий срок вы увидите блестящие результаты. А упражнения, о которых мы будем говорить, окажутся не только эффективными, но и очень увлекательными! Вы узнаете, что является причинами невнимательности. И как их избегать.

После изучения статьи, научитесь концентрироваться на важных делах, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Ваша работоспособность возрастет.

Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В я уже подробно рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.

Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.

А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.

• Постоянная забывчивость.
• Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
• Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
• Вы чувствуете себя рассеянным.
• У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
• Вас легко отвлечь.

В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.

Влияющие факторы

Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?

• Сильный стресс и усталость.

Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.

• Гормональный сбой.
• Психологические или физические расстройства.
• Недосып.

Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.

• Голод.

Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах. Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.

• Повышенная тревожность.

Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний. Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять.

Еще факторы

• Физическая боль.

При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения.

• Лекарства.

Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.

• Обстановка.

Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.

• Беспорядок на рабочем месте.

Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.

• Интернет.

Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?

Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.

Упражнения

Занятия отлично подойдут не только для развития концентрации, но и для улучшения памяти. Я увлекаюсь ими уже на протяжении 6 месяцев. Результат потрясающий!

• Рисуем в голове предмет.

Внимательно рассмотрите любой предмет, находящийся перед вами. Затем нарисуйте его в своем воображении, как можно реалистичнее. После простых бытовых приборов, переходите к более сложным. Постарайтесь изобразить в мыслях памятник архитектуры.

• Стакан в руке.

Вам необходимо заполнить половину стеклянного стакана водой. Поместите его на уровне ваших глаз. Держите емкость неподвижно минимум три минуты.

• Геометрия.

Вообразите себе любую геометрическую фигуру. Четко зафиксируете ее у себя в голове. Затем придайте ей определенную окраску. Попробуйте изменить размер и объем. Представьте, что с ней станет в воде, а что в воздухе. Упражнение не только отлично сосредотачивает, но и развивает воображение.

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

1. Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
2. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
3. Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
4. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
5. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Дорогие друзья! Советы в статье действительно мощные, но у вас есть еще более эффективный способ прокачать свое внимание. Слышали про Wikium? Если нет, то это огромная компания профессиональных и харизматичных людей, которые учат людей тренировать свой мозг, память, внимание, харизму и многое другое. У них на сайте можно абсолютно бесплатно проходить онлайн-тесты и с каждым днем прокачивать себя. Я сама постоянно у них тренируюсь и даже приобрела несколько курсов.

У этих ребят, на мой взгляд, нету достойных конкурентов в этой теме. Чтобы вот кто-то брал и так комплексно обучал всяким полезностям. Но сегодня тема нашей статьи — память и внимание, и поэтому я просто ни могу не предложить вам мегаполезный онлайн-курс.

15-дневный онлайн-курс «Развитие внимания» — это супермощная программа, направленная на прокачку внимания, от ведущих специалистов в области нейропсихологии и когнитивной психологии.

Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.

Заключение

Дорогие читатели, всегда важно оставаться внимательным и собранным. Это пригодится не только на работе, но и в быту, на дороге и в общении с людьми. Порой мы начинаем внезапно испытывать с этим проблемы. Важно вовремя обратить на себя внимание. Понять свой организм и помочь ему.

Вас спасут интересные упражнения, которыми стоит увлекаться регулярно. И помогут дельные рекомендации.

Помните, наш светлый разум — наше спасение!

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропускать интересных новостей.

Моя статья подошла к концу. Надеюсь, она была вам полезна. Нажимайте на кнопки социальных сетей, которые находятся ниже. И оставляйте свои вопросы в комментариях.

До скорой встречи! С вами была Юлия Кель.

Вы никогда не задумывались, что успех во многом зависит от внимательности? Вы что-то не запомнили и ругаете свою «девичью память?» На самом деле вы просто не обратили на ту или иную деталь внимание, и ваш мозг не зафиксировал ее в памяти. Или, возможно, вы часто отвлекаетесь от поставленных задач. Например, вы запланировали важную работу на компьютере, но сами не заметили, как попали в социальные сети или же сторонние сайты, не связанные с работой. Чтобы этого избежать существуют специальные упражнения на внимание.

Взрослому человеку нужно совершенствовать внимание, иначе не избежать рассеянности. Помните персонажа, живущего на улице Бассейной? На развитие внимания влияют много факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт, и, конечно же, собственное желание. Поэтому, если вы желаете и стать более внимательным, мы предлагаем подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде, чем предоставить вам упражнения, хотелось бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме, как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума, на самом деле находятся так близко, что это действительно не такая уж аналогия, а описание реальности.

• Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
• Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
• Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.

Мы собираемся забросить ваш ум в тренажерный зал. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

• Прогуливаясь в парке или по дороге на работу, старайтесь замечать как можно больше мелочей. Рассмотрите газон, посчитайте количество цветов, высаженных на клумбе, и обратите внимание, как окрашен бордюр. Запомните максимум деталей, а в следующий раз постарайтесь заметить, что изменилось.
• Подобная задача предыдущей. Сходите в магазин. Запомните все детали вашего пути. Затем все детали магазина, каждую витрину. После сходите в магазин еще раз, только на этот раз мысленно.
• Не делайте ничего на «автомате»! Часто, выходя из дома, мы не помним, заперли ли дверь на ключ или выключили ли утюг. Остановитесь, сделайте выдох, сконцентрируйте свое внимание на этом действии.
• Когда к вам приходят гости, постарайтесь запомнить то, во что они были одеты, например, длина и цвет платья, был ли галстук или нет и т.д. Попробуйте, казалось бы, такие мелочи, но именно им вы и не придавали значения.
• Будьте любопытны. Чем больше вы хотите знать, о мире, тем больше будет выносливость вашей концентрации.

Мы, безусловно, не роботы. Это нормально задуматься, и найти себя смотрящего в окно или на небо. А иногда, эти провалы могут быть хороши для вашего мозга, давая ему немного воздуха, чтобы дышать. Однако многие вещи в жизни связаны с сосредоточением внимательности. У более внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрированный и успешный. Человеку препятствует двигаться дальше банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни перебарывают ее и достигают успеха, но, к сожалению, большинство поддается лености и стоит на одном месте. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Автор статьи: Сазонов Михаил

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» - «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше . Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.