Всем известная истина о том, что вода основа жизни. А вот вопрос о том, сколько литров воды нужно пить в день, и существует ли универсальная формула подсчета ее количества, остается актуальным на протяжении последних 60 лет.
Любой человек на 75-80% состоит из воды, поэтому поддерживать нормальный питьевой режим необходимо для оптимального функционирования и здорового существования организма.
Данную тематику детально изучали многие ученые, международные медицинские организации и научно-исследовательские институты.
На сегодняшний день наиболее известной информацией о том, сколько нужно воды человеку, является объем, равный 8 стаканам, что соответствует примерно 2,5 литрам. Такая информация стала популяризоваться Национальной Академией медицинских наук США еще с 1945 г.
В 2004 году ученые организации внесли коррективы: мужчинам положено пить в день 3,7 литра воды, а женщинам – 2,7 литра. Данные расчеты имеют под собой основания, что на 1 калорию употребленной еды необходимо потреблять 1 грамм жидкости.
Однако анализируемые результаты были раскритикованы другими медицинскими учреждениями и организациями. Прежде всего, критика основана на том, что организм человека индивидуален и уникален, у каждого своя конституция и метаболизм, поэтому человек должен пить с учетом личных особенностей.
Другим мнением о том, сколько необходимо пить воды в день, является заключение Всемирной организации здравоохранения. Ее методика расчета необходимого потребления воды в день основана на формуле: 30 мл соответствует 1 кг массы человека.
Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.
Существуют еще несколько теорий. Например, японские ученые считают, что человек должен пить воды 3 литра в день.
Влияние воды на здоровье
Многих интересует вопрос, зачем пить много воды в день. Прежде всего, это объясняется следующими ее полезными и чудодейственными свойствами:
- Способствует похудению.
Это выражается в том, что большое количество жидкости способно ускорить обмен веществ в организме. Также рекомендуется перед едой выпивать один стакан воды. Это позволит заполнить желудок, вследствие чего будет употреблено меньшее количество пищи.
- Снижает артериальное давление.
При поглощении большого объема воды кровь станет более жидкой и как следствие, снизится кровяное давление. Это объясняется тем, что кровь на 90% состоит из воды.
- Снимает боль в суставах.
Хрящевые ткани больше остальных изнашиваются и поэтому нуждаются в воде. Обезвоживание часто провоцирует заболевания суставов.
- Притупляет аллергические реакции.
Нехватка воды часто становится причиной возникновения и усиления аллергических реакций. Поэтому аллергикам необходимо поддерживать в норме водный баланс.
- Положительно влияет на состояние кожи и волос.
Дефицит воды часто отражается на коже и волосах, поэтому для их здорового вида рекомендуется пить достаточное количество жидкости.
Признаки нехватки воды в организме
Если в организме наблюдается недостаточность воды, это может выражаться в симптомах:
- Постоянное чувство жажды.
- Ярко выраженный запах мочи.
- Усталость.
- Усиленный запах пота.
- Поверхность кожи сухая, с шелушениями.
- Сухость во рту.
- Слабая иммунная защита.
Особенности потребления
Жидкость человеку важно употреблять равномерно в течение дня, согласно определенным правилам:
- Прежде всего, увеличение поглощения напитков не должно быть стрессом для организма, то есть с каждым днем следует постепенно увеличивать объем.
- Вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай и другие напитки не учитываются.
- Более полезным считается питье натощак (достаточно 1-го стакана).
- При употреблении алкоголя стоит увеличить количество выпитой в течение дня воды.
- Летом при повышенной температуре воздуха необходимо употреблять в 1,5 раза больше жидкости.
- Стоит руководствоваться общими потребностями организма и не пить через силу.
Таким образом, соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности. Хотя следует помнить, что дефицит воды так же вреден, как ее избыток.
Нужно руководствоваться не только установленными методиками потребления воды, но и собственными ощущениями. Необходимо также помнить о том, что вода может явиться источником многих заболеваний, и употреблять только чистую, хорошо отфильтрованную воду.
Сколько воды нужно пить в день: Видео
Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.
Почему важно пить воду
Вода - универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.
- Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
- Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
- Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Какую воду пить?
Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена - на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода - это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.
- Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.
Горячая или холодная?
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая - стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Сколько воды надо организму?
Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.
Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.
Стакан или более?
Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Когда и как часто
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа - обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.
Вода и похудение
- За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
- Всего пять приемов пищи - 5 стаканов.
- Обязательно стакан утром натощак.
- Всего за день необходимо выпить 2 литра.
Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.
Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?
- Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
- Вода необходима организму для расщепления жиров.
Вода и болезни: что говорят врачи
Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.
Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.
Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода - это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 - в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.
С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги - количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.
Когда нельзя пить воду?
Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.
Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков - от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.
Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно - и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.
Школа Юрия ОкуневаВсем привет! С вами Юрий Окунев.
Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.
На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.
Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.
К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.
Цифры, таблицы, формулы: считаем литры
Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:
- для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
- для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира
Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.
Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.
Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.
Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.
Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.
Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:
- Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
- Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
- Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л
Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.
Время – ваш капитал
Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.
В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.
Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.
Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.
Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.
Практикум похудания: изучаем и воплощаем
Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.
Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.
Схема приема:
- с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
- по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.
Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.
Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:
- Пейте неспеша, маленькими глотками.
- температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
- завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
- если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
- если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
- пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
И напоследок
- ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
- больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
- ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.
Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.
Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.
Всем до скорых встреч. Юрий Окунев
Человеческому организму необходима жидкость. Чтобы обеспечивать бесперебойную работу органов и биохимические процессы в клетках, следует знать, сколько нужно пить воды в день.
Поддерживая водный баланс, вы сразу заметите улучшение самочувствия. Пройдут головные боли, снизится отёчность по утрам, повысится настроение, и нормализуется сон.
Нехватка жидкости
Учёные давно выяснили, что тело человека на 75 % состоит из воды. Когда её количество уменьшается хотя бы на 2 %, ощущается жажда. Если не пополнить запасы жидкости, работа органов нарушается.
Выпитая вода попадает в пищеварительный тракт и моментально начинает растворять питательные вещества и минералы, поступившие в желудок с пищей. Ценные элементы вместе с жидкостью всасываются в кровь и распространяются по всем клеткам.
Вода отвечает за очищение от шлаков и токсинов. Она растворяет отходы жизнедеятельности, скапливающиеся в организме, и выводит их наружу. Когда размер выпиваемой жидкости недостаточен, нарушаются функции очищения и питания. В результате появляются симптомы:
- усталости, подавленного состояния;
- мигрени;
- вегетососудистой дистонии;
- ухудшения пищеварения, запоров;
- отёчности.
Незнание того, сколько воды нужно выпивать в день, приводит к появлению жировой прослойки, нарушению терморегуляции и плохому сну. Кожный покров быстро сохнет, стягивается, появляются ранние морщины.
Хроническая нехватка жидкости ведёт к накапливанию в организме токсинов, которые способствуют развитию воспалительных процессов и интоксикации.
Нормы употребления воды
Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.
- Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
- В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
- Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
- Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.
Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.
Многие люди, не следящие за балансом жидкости, узнав, сколько литров воды нужно пить в день, резко увеличивают дозу. Этого нельзя делать. Организм получит сильный стресс. Норму жидкости рекомендуется повышать плавно. Например, если человек пьёт в течение дня около 1 л, для нормализации баланса потребуется неделя.
- Первые сутки - 1 л.
- Вторые сутки – 1 л плюс 1 стакан.
- Третьи сутки нужно выпивать воды столько же, сколько и во вторые.
- Четвертые сутки – 1 л плюс 2 стакана.
- Пятые сутки норму не увеличивать.
- Шестые сутки – 1 л плюс 3 стакана.
По такой схеме количество жидкости нужно довести до нормы из расчёта 30-35 мл на 1 кг веса.
Объём воды надо распределять пропорционально на целый день, а не вливать в себя сразу несколько стаканов жидкости. Такой подход не принесёт пользы, наоборот, приведёт к сбоям в работе почек и сердца.
С утра допускается употребить до полулитра жидкости, но днём её следует пить мелкими глоточками, не спеша, по одному стакану.
У людей бывает ощущение, что им не хочется воды. Они спрашивают, нужно ли человеку пить через силу? Врачи объясняют тенденцию тем, что организм, не привыкший к питью, притупляет чувство жажды. На самом деле человек может страдать от хронического обезвоживания и не догадываться об этом. Поэтому поддерживать водный баланс нужно обязательно. Постепенно вы привыкнете пить водичку и будете получать от неё удовольствие.
Какая вода лучше?
Водопроводная вода содержит много вредных примесей и бактерий, поэтому пить её нельзя. Некоторые используют кипячёную, чего тоже делать не стоит. Она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.
- Лучший вариант для здоровья - питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии очистки.
- Её источник должен находиться в экологически чистой зоне и быть проверен специальными службами.
- Микробиологический и химический анализ необходим, чтобы убедиться в полезных свойствах и безопасности.
Можно покупать бутилированную негазированную воду, выбирая нейтральную, средней жёсткости. Организму полезна талая вода. Её свойства замедляют процесс старения.
Вода для детей и подростков
Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.
Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.
До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.
- Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
- Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
- С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.
Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.
- Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
- Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.
На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.
Вода для беременных женщин
С зарождением новой жизни женщине требуется обеспечивать водой двоих. В первом триместре для поддержания обменных процессов, формирования органов малыша и околоплодных вод хватает 2.5 — 2.8 л. Врачи заметили, что обильное питьё уменьшает симптомы токсикоза, который часто беспокоит на ранней стадии беременности.
Во втором триместре ребёнок быстро развивается и нуждается в воде. Но после 21 недели будущая мама может столкнуться с отёками, которые возникают, если почки перестают справляться с работой из-за беременности. Врач должен обследовать пациентку, выяснить точную причину проблемы и дать рекомендации по соблюдению питьевого режима.
В третьем триместре необходимое количество воды придётся чуть-чуть сократить. Если беременность протекает без осложнений, специалисты советуют пить около 1.2-1.5 л.
Вода должна быть комфортной температуры. Не нужно добавлять в неё кусочки льда или заменять другой жидкостью. Чтобы уменьшить возможность возникновения отёков, употребление водички нужно закончить за несколько часов до сна.
Вода при похудении
Чтобы нормализовать вес, жидкость необходима. Она вымывает из органов и тканей вредные вещества, очищает от токсинов и улучшает работу всех систем человека. Сколько воды нужно пить в день для уменьшения объёмов фигуры? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Больше может навредить организму, поэтому увлекаться не следует.
Употребление жидкости нужно распределять равномерно, выпивая по стакану за полчаса до еды и столько же через час.
Чтобы улучшить метаболизм, надо поддерживать водно-солевой баланс. Если он нарушен, жидкость задерживается в тканях, появляются отёки. Предотвратить это может правильное питание. Откажитесь от солёных, жирных блюд, копчёностей. Пища должна быть легко усваиваемой. Предотвратить задержку воды в организме помогает:
- фасоль, горох;
- орехи, изюм, курага;
- морская капуста;
- картофель.
Для формирования красивой фигуры человеку нужно пить много водички и заниматься спортом. Чтобы уничтожить жир и нарастить мышечную массу, следует полноценно обеспечивать организм влагой. Без неё в тканях накапливается молочная кислота и повышается уровень кортизола, который разрушающе действует на мышцы.
Небольшая утренняя зарядка не требует дополнительного питья. Когда вы занимаетесь интенсивно по несколько часов, количество употребляемой жидкости надо повысить до 500 мл на каждые 10 кг. Внимательно контролируйте своё состояние. Если чувствуется жажда, значит, воды не хватает. Выпейте немного больше нормы.
Чистая вода обладает целительной силой. Она облегчает боль и улучшает работу органов. Выпивая нужное количество воды в сутки, вы защищаете организм от разрушения, сохраняете молодость и красоту.
Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.
Какую пить воду?
Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.
Как правильно пить воду?
Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.
Зачем пить воду?
Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.
Кофе, чай, сок учитываются?
Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.
Как пить воду во время тренировки?
- Перед тренировкой:
- 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
- 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
- Взвестесь
- Во время тренировки:
- 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
- Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
- После тренировки:
- Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
- Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды
Если пить воду, можно похудеть?
- По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
- 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
- Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.
Зачем пить воду при похудении
- Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
- При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
- Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
- При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.
