Este nevoie de putere pentru a te controla. Cât de ușor este să înveți să te controlezi pe tine și pe emoțiile tale. Analizează-ți experiența

„Curaj, muncă asiduă, autocontrol

iar efortul intelectual este fundamentul

pentru o viață de succes".

Theodore Roosevelt

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi de autocontrol? Poate imaginea unui războinic care deține o artă marțială - calm, concentrat și stăpân pe sine și pe viața lui. Sau vă puteți imagina o persoană care își planifică viața, are autodisciplină și își atinge obiectivele. Oricum ar fi, vei avea dreptate în orice caz - aceasta este o abilitate minunată și toată lumea ar trebui să o învețe.

Gândiți-vă care dintre virtuțile de mai sus afișați în mod constant. Te simți în control și încrezător în viitorul tău? Ești capabil să-ți gestionezi emoțiile? Cel mai probabil răspunsul tău va fi - poți face toate acestea, dar numai uneori. Dacă da, fă patru pași importanți pentru a te ajuta să dezvolți stăpânirea de sine.

Ce înseamnă să fii stăpân pe tine?

Dacă știi să te controlezi, asta înseamnă că ai capacitatea de a te controla în orice situație și de a te îndrepta în mod conștient către obiectivele tale. Ești clar conștient de ele, ai autodisciplină și ești la maxim concentrat. De asemenea, înseamnă să-ți gestionezi emoțiile, gândurile, impulsurile și acțiunile pe care le îndrepți în direcția corectă.

Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști și care nu știu să se controleze. Cel mai probabil sunt impulsivi și nesăbuiți. Ei trag concluzii eronate, își pierd cumpătul, țipă la alți oameni și sunt complet incapabili să aibă răbdare. Sunt imprevizibili și nu inspiră încredere.

Goluri

Dezvoltarea stăpânirii de sine începe cu. Gândiți-vă la oamenii care au o autodisciplină ridicată. Există o șansă uriașă ca aceștia să își conștientizeze în mod clar meritele, să aibă obiectivele potrivite și să direcționeze toate acțiunile către realizarea lor.

Stabilește-ți obiective pe termen scurt și lung. Pentru primul vei avea nevoie de motivație, pentru al doilea este disciplină. Amintiți-vă că ar trebui să fie clare și ușor de măsurat, iar fiecare pas corect vă ridică sinele și vă ucide.

Atitudine și emoții

Confruntarea cu situațiile negative și gestionarea emoțiilor sunt abilități esențiale pentru autocontrol. Dacă îți pierzi deseori cumpătul, nu îți controlezi propria dispoziție și faci multe greșeli atât la serviciu, cât și în relațiile cu ceilalți.

Concentrează-te în fiecare zi pe ceva pozitiv. Numeroase evenimente neplăcute sunt posibile în viața ta, dar acestea nu ar trebui să-ți afecteze psihicul și deciziile. Fii pentru ceea ce ai deja. Aproape fiecare persoană are capacitatea de a exagera, așa că schimbă-ți atitudinea față de ceea ce se întâmplă, față de ceea ce nu poți schimba. Chiar dacă nu-ți place munca ta, nici să nu te gândești la asta acasă sau când te relaxezi.

Evită autosabotarea pentru că îți subminează încrederea și te împiedică să-ți atingi obiectivele. Dacă observi acest comportament, schimbă direcția gândurilor tale. Gândește-te la ceva pozitiv și inspirator.

Descrieți pe o foaie de hârtie situațiile care au condus la gânduri negative și distructive. Apoi, notează emoțiile pe care le-ai trăit în același timp și, de asemenea, enumerează-ți reacțiile automate. Reacțiile automate sunt problema pentru majoritatea oamenilor. Ei reacționează instantaneu la critici cu furie și în conflict cu apatie.

Dezvoltați inteligența emoțională. Fii mereu conștient, stabilește ce emoții trăiești în acest moment, dă-le o definiție clară. Dacă ești supărat, nu nega și recunoaște că ești supărat. Urmăriți reacțiile altor oameni - astfel încât să puteți observa primele semne de conflict și să-l stingeți imediat.

Puterea voinței

Amintește-ți de câte ori ți-ai propus obiective ambițioase, cum ar fi învățarea limbii engleze și nu ai terminat ceea ce ai început. Ți-a lipsit voința și autocontrolul. Întotdeauna renunțăm la ceea ce am început atunci când starea noastră de spirit se deteriorează, suntem supărați de ceva și nu obținem ceea ce ne dorim.

Voința este extrem de importantă pentru autocontrol, deoarece ne împinge înainte și ne motivează să acționăm chiar și atunci când suntem speriați sau supărați. Voința se naște în noi când vedem imaginea de ansamblu și înțelegem că trebuie să facem mult efort pentru a atinge un obiectiv mare într-un an. De obicei, oamenii se concentrează pe detalii și uită de beneficiile pe termen lung.

Puterea de voință vine de obicei în rafale și consumă cantități uriașe de energie. Însă odată ce va deveni un obicei, vei putea să-ți asumi cele mai dificile sarcini fără a întâmpina dificultăți emoționale. Asigurați-vă că motivele voastre raționale și emoționale sunt în ordine. Ajutor și dezvoltare în sine. În primele săptămâni, îți va fi greu, dar după o lună vei simți că abia depui niciun efort pentru a duce la bun sfârșit următoarea sarcină.

Concentraţie

Nimic nu ne trage înapoi și ne face să arătăm ca Sisif mai mult decât distragerile constante. În plus, acest lucru duce la distragerea atenției și la faptul că o persoană nu se poate concentra mai mult de zece minute. Citește o carte și vrea să doarmă, lucrează și se plictisește. Și aici vin în ajutor distragerile fără sens, care îl distrează și îl îndepărtează de obiectiv.

• Cât timp petreci zilnic pentru distrageri inutile?
• Cât timp petreci navigând pe internet care nu îți schimbă viața?
• Cât timp petreci în pauze? Odihna este sănătoasă și corectă, dar dacă ești distras la fiecare cinci minute, acest lucru afectează rezultatele într-un mod negativ.
• Ce ai putea realiza pentru această zi dacă ai profita la maximum de cele cinci anterioare?

Concentrează-te asupra sarcinilor tale timp de o oră de mai multe ori pe zi. Odihnește-te puțin dacă lucrezi o oră fără distrageri. După un timp, te vei putea concentra pentru perioade mai lungi și vei fi surprins să observi cât de ușor îți este să duci la bun sfârșit treaba și să aprofundezi în esența problemei.

Vă dorim mult succes!

Viața este plină de probleme și ispite și de foarte multe ori ne urmăm dorințele sau plutim languit prin valurile împrejurărilor, neavând nici puterea, nici dorința de a le rezista. Rezultatul în ambele cazuri provoacă emoții negative. Regretăm că am cheltuit bani pentru a cumpăra o mulțime de lucruri inutile, nu am îndrăznit să ne oferim candidatura pentru un post vacant cu un salariu mai mare, nu ne-am reținut emoțiile și am stricat complet relația cu cealaltă jumătate a noastră sau un copil adolescent.

Pentru a nu ajunge în astfel de situații, trebuie să știi să te gestionezi. Incapacitatea sau lipsa de dorință de a învăța acest lucru duce adesea la faptul că o persoană devine o marionetă în mâinile altora, uneori fără să-și dea seama. Adesea, acționând emoțional sub influența unui impuls, putem regreta ulterior consecințele care au venit, uneori chiar și pentru o viață întreagă.

Ține-ți emoțiile sub control

Există multe situații în care emoțiile noastre pot aduce necazuri de diferite dimensiuni. Anxietatea la un examen sau la un interviu de angajare te poate împiedica să obții scorul sau poziția râvnită la care ai visat. Incapacitatea de a face față iritației este cauza multor conflicte domestice și uneori de muncă. Pentru a ieși învingător din orice stres, trebuie nu numai să știi să-ți gestionezi emoțiile, ci și să nu uiți să-l pui în practică la momentul potrivit.

Pentru cei care sunt îngrijorați din orice motiv, psihologii sfătuiesc să stăpânească tehnici de relaxare care pot fi folosite chiar și într-un loc aglomerat, de exemplu, la un examen sau înainte de un discurs important la o întâlnire.

Una dintre aceste tehnici este exercițiile de respirație. Puteți efectua exercițiile în picioare sau așezat, dar întotdeauna cu coloana vertebrală îndreptată și pieptul îndreptat. În primul rând, se recomandă respirația ritmică prin nas, pentru care ar trebui să acoperiți alternativ o nară cu degetul. Apoi respirația merge conform schemei: inspirați prin nara dreaptă - țineți respirația - expirați prin nara stângă și invers. Apropo, ținerea respirației este descrisă în multe surse ca o modalitate de a face față iritației.

A analiza

Pentru a face față cu succes emoțiilor negative, este util să încercați să înțelegeți ce anume le provoacă. De multe ori ne enervam din cauza fricii de necunoscut sau a fricii de a nu putea face fata sarcinii atribuite, de a nu fi la masura. În acest caz, trebuie să calculați mental opțiunile într-un mediu calm, ca și cum ați trăi situația de mai multe ori în moduri diferite. După ce ai experimentat senzații, deși încă nerealiste, merită să apreciezi importanța lor pentru tine. Se dovedește adesea că jocul (adică experiențele) nu merită lumânarea - acele consecințe așteptate care în realitate se dovedesc a fi deloc catastrofale.

Pentru a face față iritației cauzate de comportamentul greșit, în opinia noastră, al altor persoane, merită să ne gândim de ce se comportă în acest fel. Nu există întotdeauna intenții rău intenționate în spatele a ceea ce ne jignește. Pentru a fi convins de acest lucru, uneori este suficientă o conversație calmă din inimă la inimă.

Despre dorințe

Acei indivizi care știu să învețe să se gestioneze pe ei înșiși, de regulă, fac o impresie pozitivă asupra celorlalți. Oamenii obișnuiți să facă „ceea ce vrea piciorul stâng” nu inspiră încrederea cunoscuților și își îngreunează viața. Psihologii vă ajută să faceți față unui astfel de comportament inadecvat, dar propriul efort poate aduce rezultate. Principalul lucru este că o persoană trebuie să realizeze că cei dragi suferă din cauza acțiunilor sale spontane.

De exemplu, dacă o femeie înțelege că fiecare călătorie a ei la magazin face o gaură în bugetul familiei, iar lucrurile cumpărate sub influența impulsului apoi adună praf fără muncă, puteți introduce un regim rezonabil de economii. Pentru a face acest lucru, înainte de următorul raid la supermarket, trebuie să faceți o listă de bunuri necesare achiziției și să respectați cu strictețe aceasta. Apoi ar trebui să calculați costul aproximativ al achiziției și să puneți în portofel o sumă care nu este cu mult mai mare decât valoarea primită. Lăsați-vă cardul de credit acasă.

Dar lupta împotriva dorințelor tale nu merită întotdeauna. Uneori stimulează gândirea creativă, obligându-ne să găsim o opțiune suplimentară de venit care să ne ajute să dobândim inelul care ne place fără să dăunem familiei.

propriul meu psiholog

Psihologia poate învăța multe: cum să te gestionezi, cum să scapi de influența altora, cum să crești rezistența la stres. Dacă nu este posibil să contactați un psiholog sau să urmați un curs de psihoinstruire în persoană, puteți solicita o consultație online, acum multe centre de suport psihologic au propriile site-uri. O altă opțiune este studierea independentă a literaturii despre această problemă.

Cea mai mare valoare pentru orice persoană este starea sa de spirit calmă. O persoană care și-a pierdut liniștea nu poate trăi normal, nu-și poate realiza visele și nu poate aduce bucurie lui însuși și celor din jur. Reținere externă, nevoia de a ascunde doar emoțiile negative nu este de ajutor, deoarece stresul este condus în interior și se acumulează, așteptând ora când poate exploda. Pentru ca casa sa fie in ordine, trebuie intretinuta. Pentru a trăi în armonie cu „Eul” tău și cu întreaga lume, trebuie să-ți menții liniștea sufletească.

Instruire

Pentru a-ți ține sub control emoțiile în orice situație dată, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii inteligente și nu e de mirare că furia este rea. Sub influența stresului, percepem dureros lumea din jurul nostru și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Aspirația și unicitatea vă vor ajuta. Aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a crește constant deasupra ta, pentru a te strădui. Dezvoltă-ți cele mai bune calități pe cât posibil. Auto-îmbunătățirea este o muncă lungă și minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. Va fi foarte util în momente de nevoie.

Faceți autoanaliză. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv pe tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și al vostru din diferite unghiuri de percepție a realității.

Sfat util

Privește bine punctele tale tari și punctele slabe.

Surse:

• 37 de legi ale autocontrolului

Arta autogestionării vă va permite să deveniți o persoană echilibrată și întreagă, care trece cu îndrăzneală prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o situație dată.

Instruire

Obțineți emoții pozitive. Poate că vă place să vizionați filme înfricoșătoare. Dar după mai multe vizionări la rând, veți începe să tresăriți la orice sunet neașteptat, cum ar fi un apel telefonic. Prin urmare, încearcă să te concentrezi pe impresii plăcute, zâmbete și o dispoziție pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că tu însuți devii o persoană veselă.

Bineînțeles, se poate întâmpla ceva în viață care revarsă paharul răbdării și te face foarte supărat sau supărat. În astfel de momente, stai departe de cei dragi pe care i-ai putea jigni. În caz contrar, toată mânia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că indiferent cum ai reține emoțiile, ele se vor face totuși simțite mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, permiteți-vă o eliberare emoțională: mergeți în mod regulat pentru sport sau orice muncă fizică, mergeți la un meci de fotbal, unde puteți „acuraja” echipa preferată și, în același timp, eliberați de stres.

Este foarte greu să te controlezi în situații de conflict sau când ești provocat la un comportament agresiv. Pentru a nu transforma disputa într-un bazar, încercați să vă argumentați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutor. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu strigă, chiar dacă ei țipă la tine. În acest caz, este mai bine să folosiți o reacție de apărare și, în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos, cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva zilnic pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu foarte mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiu de viață te va învăța să fii în timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi foarte repede rezultatele propriei tale lucrări. Faceți planuri și urmați-le, amintindu-vă să lăsați un loc pentru o odihnă binemeritată.

Cum să înveți să te controlezi? Această întrebare interesează mulți oameni. Într-o camionetă, autocontrolul este extrem de important. Vă permite să vă controlați emoțiile, astfel încât să puteți seduce mai bine și mai repede femeile.

De ce un artist pickup trebuie să se controleze

În primul rând, mulți bărbați se simt puternici. Dacă înveți să controlezi această frică, poți întâlni cu încredere femei, ca urmare, vei face mai mult sex în viața ta sau va apărea o iubită permanentă.

În al doilea rând, deținându-ți emoțiile, poți controla complet procesul de seducție. Vei da dovadă de perseverență sau, dimpotrivă, de reținere atunci când este necesar. De exemplu, dacă o fată îi spune unui tip obișnuit că astăzi merge într-un club cu un prieten și nu îl va întâlni, el va fi jignit de ea și se vor certa. Dacă această persoană se controlează, nu îi va păsa de campania ei, el însuși va merge într-un club cu un prieten sau se va ocupa de propria lui afacere. Acest lucru va evita conflictele inutile și că ea comunică cu un bărbat puternic, echilibrat și independent.

În al treilea rând, capacitatea de a te controla îți va oferi confortul psihologic. Dvs., realizând că refuzurile fetelor, eșecurile în procesul de seducție și în viață în general, sunt doar o parte a procesului general, care nu ar trebui să afecteze în niciun fel atingerea obiectivelor globale. Aceste obiective pot fi - o viață personală fericită, independență financiară și așa mai departe. Astfel, capacitatea de a te controla îți va permite să-ți salvezi celulele nervoase și să trăiești sănătos până la o vârstă înaintată.

1. Controlează-ți în mod conștient emoțiile. Nu ar trebui să atârne ca o giruetă în vânt. Trebuie să fii conștient că dacă ești nervos, ești nervos; dacă ești speriat, atunci speriat. Sarcina ta este să înțelegi că poți experimenta orice și nu îl poți influența. Dar emoțiile tale nu ar trebui să-ți modeleze acțiunile, pe care le faci pe cont propriu. S-ar putea să simți frică sau furie, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să acționezi în mod rezonabil. Emoțiile nu ar trebui să vă influențeze acțiunile, ar trebui să faceți ceea ce este necesar în ciuda lor;
2. A o face pentru sport. adrenalină suplimentară. De asemenea, promovează eliberarea de endorfine, care vă vor îmbunătăți starea de bine și vă vor face mai ușor să vă controlați;
3. Treci peste tine periodic. Creați în mod conștient situații care vă provoacă frică sau furie și depășiți-le. Așa că vei învăța să te controlezi;
4. Trăiește pozitiv. Dacă totul merge bine în viața ta, vei experimenta doar emoții strălucitoare, iar în acest caz este mult mai ușor să te controlezi decât dacă viața ta este saturată de negativitate.

Este dificil să dai sfaturi generale oricui vrea să învețe să se controleze. Nu există doi oameni la fel, nicio situație nu este la fel. Cineva se distinge printr-o stabilitate psihologică ridicată, suportă relativ ușor stresul fizic și psihologic, experiențele sau greutățile nu-l doboară din șa. Iar pentru altul, chiar și simplele necazuri de zi cu zi, micile conflicte la locul de muncă pot dezechilibra permanent, pot înrăutăți starea de spirit și performanța.

În funcție de condiția fizică, sănătatea, succesul în viața personală și profesională, stabilitatea psihică se poate schimba semnificativ. Prin urmare, în fiecare caz, rețetele pentru conservarea acestuia sunt diferite și individuale. Cu toate acestea, celor care doresc să învețe să-și controleze emoțiile și starea de spirit, să stăpânească modalități rapide de a reduce tensiunea internă excesivă, li se pot recomanda metode relativ simple de autoreglare, autocontrol și antrenament a atenției.

În ciuda simplității aparente a exercițiilor propuse, stăpânirea lor și utilizarea lor cu succes depinde de cât de serios iei exercițiile. Antrenamentul trebuie efectuat cu aceeași sistematică și perseverență ca și exercițiile fizice. Numai în acest caz se poate obține o creștere semnificativă a stabilității psihologice.

1. Controlul manifestărilor externe ale emoțiilor

Aruncă o privire mai atentă la mișcările tale, poziția, postura, mâinile, pentru că aspectul este o oglindă a stării noastre interioare. Corectându-l, îți poți influența starea mentală. Cel mai adesea, suntem împiedicați de tensiune psihică excesivă, care ne schimbă aspectul nu în bine. Iată exerciții care pot fi folosite pentru a ameliora tensiunea psihică excesivă, pentru relaxare emoțională.

• Începeți cu fața. Priviți-vă mental - ca din exterior - sau priviți-vă în oglindă. Eliberați-vă fața de „clipurile” interne inutile. Inspiră, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. După expirare, treceți mâna pe față, ca și cum ați elimina resturile de tensiune, anxietate, iritație. Amintește-ți să zâmbești - ridică-ți colțurile buzelor, „zâmbește” cu ochii. Nu uita că chipul tău arată mai atractiv în acest fel.
• Tensiunea mentală se poate manifesta și în vorbirea noastră. Urmăriți-vă vocea, nu mergeți la un timbru foarte scăzut sau înalt. Cu o emoție puternică, ritmul vorbirii se accelerează de obicei, gândul este înaintea expresiei sale verbale. Având în vedere acest lucru, controlați ritmul vorbirii, încetinirea acestuia are un efect calmant.
• Nu vă permiteți un mers și o postură „depresivă”: înclinați-vă, lăsați-vă capul în jos, trageți-l în umeri. Verificați starea mâinilor, a degetelor. Trebuie să fie calmi. Mișcarea nervoasă a degetelor nu numai că exacerbează tensiunea, dar îți trădează și starea.

După un astfel de autocontrol asupra manifestărilor externe ale stării mentale, ar trebui să înveți să controlezi orientarea conștiinței, adică distragerea atenției de la situații semnificative din punct de vedere emoțional, gânduri și amintiri deprimante.

2. Managementul tensiunii neuropsihice și al dispoziției

Pentru a o reduce, puteți folosi exerciții de respirație care implică o reținere lungă a respirației. Ele sunt efectuate stând, în picioare și întins.

• Exercițiul 1. Respirați adânc, țineți respirația (5-6 secunde), strângeți mușchii corpului, apoi expirați încet și relaxați toți mușchii. Repetați de 9-10 ori, de fiecare dată încercând să măriți timpul de ținere a respirației, expirare și relaxare.
• Exercițiul 2. Respiră lent și adânc, încordând mușchii. Pauza - 2-3 secunde, apoi o expiratie rapida si relaxare rapida a tuturor muschilor. Efectuați 2-3 minute.
• Pentru ameliorarea tensiunii, puteți folosi și strângerea și desfacerea degetelor, rotația mâinilor relaxate, picioarelor, umerilor, capului, microtensiunea grupelor musculare individuale, tot felul de exerciții pentru relaxarea mușchilor feței.
• Dacă experimentați letargie, aveți tonus muscular și mental redus, atunci pentru a activa starea psihofizică, puteți folosi următoarea tehnică: în timp ce inhalați, relaxați pe cât posibil toți mușchii, în special fața, brațele, centura scapulară, apoi faceți o expirație „forțată” (scurtă, ascuțită) cu tensiune puternică și rapidă a mușchilor corpului, apoi relaxați-vă.

Puteți folosi tehnici pentru a vă îmbunătăți starea de spirit revitalizează amintirile plăcute- „Reproducerea emoțiilor pozitive”. Pentru a face acest lucru, fiind într-o poziție confortabilă și închizând ochii, relaxează-te. Respirați uniform și calm. Imaginează-ți viu un peisaj sau o situație pe care ai asociat-o cu emoții pozitive, un sentiment de confort psihologic, de exemplu, o plimbare într-o grădină umbrită, o poiană liniștită, înot în mare, relaxare pe nisipul cald al unei plaje, etc. Cu alte cuvinte, scoate-l din „amintiri pozitive bancare” care acționează asupra ta într-un mod calmant. Pe acest fundal, spuneți orice frază pe care o alegeți care caracterizează antrenamentul autogen.

„Sunt complet calm...” (Amintiți-vă sentimentul de pace plăcută pe care l-ați experimentat vreodată.)
„Nimic nu mă deranjează…” (Amintiți-vă sentimentul de pace sau liniște senină.)
„Toți mușchii mei sunt relaxați în mod plăcut pentru odihnă...” (Simțiți această relaxare, o postură confortabilă ar trebui să contribuie la aceasta.)
„Întregul meu corp este complet în repaus...” (Amintește-ți senzația de odihnă plăcută și relaxare când stai întins într-o baie caldă.)
„Sunt complet calm (a)...” (Gândește-te la pace și odihnă.)

Această tehnică ajută la apelarea la resursele psihoenergetice interne pentru a restabili „prospețimea” psihologică, starea de „reînnoire”. Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste resurse, mai întâi trebuie să acumulați în memorie cât mai multe reprezentări ale intrării „resurse” asociate cu emoții pozitive, sentimente de bună dispoziție, performanță ridicată și confort. Prin urmare, formează-ți în avans o „bancă de emoții pozitive” personală, complotează imagini ale situațiilor care sunt corelate cu emoții vii și experiențe de bucurie, succes, fericire și bunăstare spirituală. Păstrează-ți cu grijă „comorile” și verifică adesea dacă s-au estompat în timp.

Dacă nu poți scăpa de emoțiile nedorite, folosește tehnica recomandată de medicul K. V. Dineika (1987).

Întins pe spate, relaxează-ți mușchii, închide ochii, încearcă să simți o stare de languință și concentrează-te pe emoția nedorită. În timp ce inspirați, spuneți mental: „Stăpânesc în mod conștient puterea acestei emoții”. Ține-ți respirația și spune mental: „Puterea acestei emoții îmi este subordonată”, în timp ce ieși și trage stomacul de 3 ori. În timp ce expirați (printr-o gură ușor rotunjită), spuneți mental de 2-3 ori: „Îmi pot controla emoțiile”.

Apoi stând în picioare (picioarele depărtate) respirați din plin, ridicând încet mâinile în sus. Rămâneți în această poziție și nu respirați timp de 3-4 secunde (degetele strânse într-un pumn). După aceea, trebuie să vă aplecați rapid înainte (picioarele drepte), să vă relaxați brațele în jos. Expiră brusc, rostind un scurt „ha”. Îndreptați-vă, inspirând și ridicând brațele în sus. Expirația trebuie făcută pe nas, coborând mâinile în jos. Repetați de 3-4 ori. Exercițiile trebuie efectuate de 23 de ori pe zi.

K. V. Dineika explică eficacitatea acestui exercițiu prin faptul că există o relaţie reflexă între emoţii şi procesele respiratorii. O respirație lentă și plină promovează excitația protectoare, iar formula verbală în timpul inhalării joacă rolul unui stimul psihodinamic care vizează realizarea forței unei emoții nedorite care ar trebui convertită în energie pozitivă. Mișcările diafragmei masează plexul solar, ceea ce îmbunătățește fluxul venos din cavitatea abdominală și alimentația inimii. Pe acest fond, fraza rostită întărește voința și încrederea în succes.

3. Gestionează-ți starea mentală prin deplasarea atenției

Atenția este cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a oricărui tip de activitate. Este necesar pentru o persoană în viața sa de lucru, educațională și de zi cu zi - în viața de zi cu zi, comunicare, în timpul liber. Fără ea, integrarea activității mentale, orientarea arbitrară și involuntară a conștiinței noastre este imposibilă.

Atenția asigură acuratețea și completitudinea percepției, capacitatea de a extrage selectiv informațiile necesare din memorie, de a evidenția principalele și esențiale, de a lua deciziile corecte. De asemenea, reglează cursul tuturor proceselor mentale și al comportamentului uman conștient. De aceea, antrenamentul atenției este necesar pentru a întări memoria, controlul extern și intern, pentru a dezvolta abilitățile de autoreglare mentală, inclusiv gestionarea condițiilor stresante.

Exercițiile de atenție nu necesită echipament complex sau o cameră specială. Ele pot fi efectuate singur cu tine în orice moment al zilei, dacă ar exista posibilitatea de a tace o vreme și de a te scufunda în gândurile tale. Obiectul atenției este corpul tău sau obiectele care sunt suficient de aproape sau de departe de tine.

K.S. Stanislavsky a propus împărțirea condiționată a întregului spațiu al atenției în patru cercuri:

1. mare - tot spațiul vizibil și perceput;
2. mijloc - cerc de comunicare și orientare directă;
3. mic este „eu”-ul tău și cel mai apropiat spațiu în care locuiește și acționează;
4. interiorul este lumea experiențelor și a senzațiilor tale.

Trecerea atenției de la un cerc mare la unul mediu, mic și interior este un exercițiu grozav pentru antrenamentul autocontrolului. Aceasta este una dintre tehnicile care pot fi folosite pentru relaxare, restabilirea stabilității psihologice și prevenirea epuizării emoționale. Schimbarea atenției vă permite să reconstruiți șirul gândirii, natura senzațiilor, să reduceți tensiunea cognitivă, contribuind astfel la schimbarea voluntară și la tensiunea mentală. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste exerciții.

3.1. „Lumină de căutare”. Selectați orice punct din cercul mare și un punct din cercul mic de atenție. Imaginați-vă că sunteți capabil să trimiteți cu ochii tăi un fascicul de lumină (ca un fascicul reflector) care poate ilumina orice cu o putere și luminozitate colosală. Când „grinda” este îndreptată spre ceva, nimic altceva nu există, orice altceva este cufundat în întuneric. Acest „reflector” - atenția ta! Acum balansați „reflectorul” de la primul punct la al doilea și înapoi. Ritmul loviturilor poate varia de la 1 secundă la câteva, în funcție de gradul de stăpânire al exercițiului, adică de capacitatea de a surprinde fiecare punct cu cea mai mare concentrare a atenției.

3.2. „Contemplarea continuă”. Într-o poziție confortabilă, liberă, timp de 1-5 minute, examinează îndeaproape orice obiect care nu este prea complicat, încercând să găsești cât mai multe detalii în el. În acest caz, este permis să clipească cât vrei, dar aspectul trebuie să rămână în cadrul subiectului. Repetați exercițiul până când vă puteți păstra atenția asupra lui relativ ușor.

3.3. „Contemplarea ritmică”. Alegeți orice obiect - subiect. În timp ce inhalați, priviți-l cu atenție, iluminați-l cu un „reflector” intern; pe măsură ce expirați, închideți ochii și încercați să ștergeți impresia. Faceți exercițiul de 30-50 de ori. După ce stăpâniți acest ritm, faceți totul invers: contemplare - la expirare, "ștergerea" - la inspirație. Puteți schimba nu numai ritmul, ci și ritmul exercițiului.

3.4. „Contemplarea mentală”. Fără a întrerupe sau distras pentru scurt timp de ceva, contemplați orice obiect timp de 3-4 minute. Apoi, închizând ochii, încearcă să-ți amintești imaginea vizuală a obiectului în toate detaliile sale. Apoi deschide ochii și compară „originalul” cu „copia”. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Scopul exercițiului este de a obține o viziune interioară clară. Nu toată lumea reușește într-o astfel de sarcină.

3.5. „Reflector interior”. Fiind într-o poziție confortabilă, relaxată, concentrează-ți atenția asupra oricărei părți a corpului tău, „iluminează-o” cu un fascicul de „reflector”, stinge-te de la zgomotele externe, gândurile străine, scufundă-te în sentimentul a ceea ce contemplați (1-3 minute). Rămânând în cercul interior al atenției, mutați „reflectorul” într-o altă parte a corpului, „obișnuiți-vă” cu această senzație corporală. Pe lângă antrenarea atenției interne, acest exercițiu promovează contactul cu „Eul” tău fizic.

3.6. „Concentrare”. Stați confortabil pe un scaun, cu ochii deschiși sau închiși. La comandă: „Silențios” concentrează-ți atenția timp de 10-20 de secunde pe orice punct sau parte a corpului tău. Apoi mutați-vă atenția către o altă parte/punct cel mai apropiat de acesta. De exemplu, concentrați-vă în mod constant pe mână, deget etc. Exercițiul vă ajută să învățați cum să controlați atenția și să dezvoltați autocontrolul.

3.7. „Oglindă”. Stați drept în fața oglinzii, fără tensiune. Respirați uniform. Marcați mental un punct pe oglindă la nivelul sprâncenelor. Concentrați-vă asupra ei, priviți punctul fără să clipiți, drept, fără a încorda mușchii feței. Când apare nevoia să clipești, ar trebui să te odihnești, îndreptându-ți privirea în depărtare. După o lungă concentrare asupra punctului, imaginea feței din oglindă începe să se estompeze. Închide ochii și în gânduri reproduce la figurat imaginile naturii, imaginează-te sănătos, vesel.

Gândirea pozitivă dă încredere comportamentului în situații dificile. Creează terenul pentru depășirea stresului vieții, pentru că o persoană are ocazia să ia în considerare o situație dificilă cu mai multă rațiune și optimism; starea de spirit și sentimentele sunt „alimentate” de resurse precum credința, speranța și optimismul.

Nimic nu subestimează resursele rezistenței la stres la fel de mult ca propria ta nesiguranță, stima de sine scăzută. Credința în propriile capacități ajută la mobilizarea capacităților de rezervă ale psihicului uman. Îndoiala de sine se manifestă în acțiuni, fapte, sentimente, de aceea este foarte important să poți să nu cedezi unei dispoziții proaste, apatie, inactivitate, să te controlezi mereu, să crezi în abilitățile tale, să găsești ceva pozitiv în orice împrejurare.

Gândurile, credințele, dialogul intern au o influență creativă asupra scenariului vieții unei persoane. Ele se manifestă nu numai în comportament, sentimente, ci și în atitudine și disponibilitate de a depăși stresul vieții.

Pentru a începe aveți nevoie de:

1. Identificați gândurile și credințele iraționale care provoacă sau cresc suferința și disconfortul mental.
2. Efectuați o autoanaliză a dialogului intern și eliminați din acesta toate învârtirile de vorbire distructive, apelurile la sine (imagini-gând), în care sunt impregnate pieitul, autoacusarea, înjosirea de sine, lipsa de credință și speranța de succes. cu refuzul resurselor de sprijin și depășirea situațiilor stresante, sunt văzute. De exemplu, „Nu pot schimba nimic în viața mea”, „Întotdeauna fac greșeli și nu mă pot ierta pentru asta”, „Nu cred că viața mea se poate schimba în bine”, „Sunt nefericit și va fi mereu așa...”, „nimeni nu mă poate ajuta, toți oamenii sunt cruzi și egoiști”, „Nu am putere...”, „Nu merit nimic bun”, „nimeni vrea să mă înțeleagă, voi fi mereu o persoană singură”, etc. d.
3. Înlocuiți-le cu altele constructive sau pozitive care contribuie la mobilizarea resurselor psihologice interne și întăresc încrederea în sine. Aceasta va necesita transformarea nu numai a vorbirii interne (dialogul cu sine), ci și a vorbirii externe adresate altor persoane, societății, Universului (Tabelul 1).

Tabelul 1. Reelaborarea gândirii negative

Gânduri negative, iraționale, judecăți neconstructive	Formule de gândire pozitivă, judecăți raționale, atitudini
Sunt enervat de clienții „proști” nu pot face față supărării mele	E bine că nu toți clienții sunt dificili. Iritația mea este o manifestare a marii mele energii emoționale și pot învăța să controlez această putere. Pot, dacă vreau, să stăpânesc tehnicile de comunicare eficientă cu clienții „dificili”.
Stresul nesfârșit este groaznic!	Stresul este aroma și gustul vieții (G. Selye)
Liderii mei cer prea multe de la mine	Liderii cred în forțele și capacitățile mele
Munca mea ia prea multă energie de la mine	Fiecare este dat după capacitatea lui. Mulți oameni nu au nici slujbe și nici atâta putere ca mine.

Gândirea pozitivă a unui optimist găsește o latură pozitivă în orice și, pe baza acesteia, întocmește un plan de acțiune, începând din momentul prezent. În acest caz, viața și evenimentele au inevitabil sensul lor justificat. După cum spunea Peter Lawrence, „Visele devin realitate pentru optimiști. Pesimiștii au coșmaruri.”

Cei care sunt fixați pe eșecurile din trecut și prevăd același lucru pentru ei înșiși în viitor nu vor putea întoarce valul evenimentelor în favoarea lor și vor cădea în „capcana” dezamăgirii așteptate și a noilor înfrângeri. Cel care se condamnă pe sine, viața și alți oameni pentru evenimentele trecute ratează șansa de a dezvolta în sine cea mai importantă resursă de rezistență - calitatea optimismului.

Abilitatea de a gândi pozitiv este resursa ta individuală care te poate sprijini în orice situații dificile din punct de vedere cognitiv și stresante emoțional.

Ei spun lucruri diferite despre emoții: cineva spune că „emoțiile interferează cu viața”, alții se plâng de hiper-emoționalitatea lor, alții, pe fundalul cărților și articolelor acum populare pe tema inteligenței emoționale, încearcă nu numai să crească IQ ( coeficient de inteligență), dar și EQ ( coeficient de emoționalitate)… Emoțiile în sine sunt un lucru indispensabil, dar uneori sunt prea puternice, iar acest lucru dăunează atât „proprietarului”, cât și celorlalți.

Nu prea îmi place expresia „ține emoțiile sub control” (văd un fel de presiune asupra unei persoane în ea), dar rămâne faptul că este posibil și necesar să controlezi emoțiile și sentimentele. Capacitatea de a se controla și de a menține o minte limpede și lipsită de izbucniri momentane de emoții este apreciată în orice situație și în orice loc: atât la serviciu, cât și în familie. Astăzi îmi propun să reflectăm asupra acestui subiect: cum să înveți să te controlezi?

Păstrează emoțiile sub control: de ce avem nevoie de emoții?

Chiar în zilele în care a fost conceput acest articol, am urmărit filmul „Discursul Regelui” despre eliberarea regelui George al VI-lea al Marii Britanii de la bâlbâială. Intriga nu vorbește despre cum să înveți să te controlezi, în mod direct, dar un gând mi s-a părut consonant. Când viitorul rege vine să-l vadă pe doctor, el întreabă despre prima sa amintire pentru a înțelege motivul pentru care ducele se bâlbâie. Doctorul asigură că nimeni nu începe să se bâlbâie așa.

Și este adevărat - nimic nu se întâmplă așa, totul are un motiv, nimic nu apare de la zero.

O persoană care crede că trebuie să învețe să se controleze, cel mai probabil, înseamnă că există momente în care pur și simplu nu este capabil să-și controleze emoțiile și sentimentele. El încetează să mai fie stăpânul emoțiilor. Emoțiile (adesea negative) devin stăpânul lui, iar el devine ostaticul lor.

De ce apar aceste emoții negative? Au propria lor cauză (uneori, ca și bâlbâiala, are rădăcinile din copilărie), care nu poate fi ignorată. Emoția negativă care apare este o lumină roșie care semnalează: ceva nu este în regulă, o anumită nevoie nu este satisfăcută. Care? Sarcina ta de a-l găsi (poate împreună cu un specialist) nu este să-l ignori, dar așează-te la masa de negocieri cu acea emoție și descoperă: ce e în neregulă?

Îmi plac cuvintele lui Jung: „Depresia este ca o doamnă în negru. Dacă vine, nu o alunga, ci invită-o la masă ca oaspete și ascultă ce intenționează să spună. Jung vorbește despre depresie, dar cuvintele pot fi aplicate oricărei alte emoții tulburătoare.

A fi stăpânul emoțiilor: a suprima sau a controla?

Mulți oameni confundă și cred că suprimarea și controlul emoțiilor tale sunt una și aceeași.. A suprima înseamnă a nu considera important, a nu fi atent, a-ți interzice să înțelegi ce mi se întâmplă.

A gestiona emoțiile înseamnă a le arăta la locul potrivit: la urma urmei, uneori sunt inadecvate, pot jigni alte persoane, nu-ți permit să te gândești calm la situație. A-ți stăpâni emoțiile înseamnă, de asemenea, să înțelegi și să consideri că emoțiile prea intense, uneori, sunt rezultatul lipsei de odihnă, lipsei de somn, foamete, oboseală, boli...

Învață să te controlezi: 4 exerciții

1. Începeți cu fața. Dacă vrei să iei rapid sub control o emoție negativă, atunci începe cu... o schimbare a feței și a expresiilor faciale. Cum functioneaza? De obicei, vrem să învingem un fel de emoție negativă - furie, iritare etc. Pentru a o elimina - trebuie să-ți „schimbi” fața, oferindu-i o expresie a emoției pentru care te străduiești. De exemplu, zâmbește, îndreaptă ridurile de pe frunte, relaxează-ți maxilarul dacă ești supărat sau foarte supărat. Apoi începeți să respirați uniform, încetiniți ritmul vorbirii, înmuiați intonațiile.

Creierul va fi surprins la început: ce se întâmplă - totul fierbe înăuntru, dar fața și corpul exprimă emoții pozitive? Dar atunci starea internă va „prinde din urmă” cu cea externă: cu un zâmbet și cu expresiile faciale relaxate potrivite, îți poți controla emoțiile. Îmi place această metodă pentru simplitatea ei și de câteva ori m-a ajutat foarte mult.

Zâmbește - și starea de spirit se va îmbunătăți, iar emoțiile vor reveni la normal

2. Pentru a ține mai ușor sub control emoțiile inacceptabile, să devină conștienți de semnificația lor ascunsă sau lipsa de sens. Frica, mânia, resentimentele cele mai puternice, iritația teribilă, frustrarea ... Uneori, cu astfel de stări, o persoană își urmărește obiectivele - de exemplu, să obțină atenție asupra sa, să ajute, să-și obțină propriile; iar acest lucru se face adesea inconștient. Observați-vă și răspundeți sincer: ce beneficii ascunse obțineți din propriile emoții? Dacă nu sunt găsite, atunci pune-ți o altă întrebare: de ce atunci, de fapt, să te îngrijorezi atât de mult, să te enervezi, să te jignești? .. De fapt, aceste emoții nu vor face rău decât celui care le simte - și nimic mai mult.

Contemplarea apei este liniștitoare în sine. Nu e de mirare că oamenii neliniștiți sunt sfătuiți să aibă acasă un acvariu sau o fântână mică.

3. Vizualizează emoția. Un exercițiu simplu te va ajuta să înveți să te controlezi: imaginează-ți emoția violentă sub formă de foc - simți cât de mare este focul și cât de fierbinte este. Apoi aruncați vizual pe acest foc un jet imens de apă imaginară - stingeți-l astfel încât să nu rămână nici măcar un jar.

4. Folosește simțul umorului. Uneori, simțul umorului poate elibera tensiunea unei anumite situații, o poate înțelege mai bine și, prin urmare, poate ajuta la menținerea emoțiilor sub control. Nu te bate, doar râzi. Uneori poate fi dificil să glumiți și să râzi mental la această glumă, mai ales dacă pasiunile se dezlănțuie - dacă nu-ți poți folosi propriul simț al umorului, folosește simțul umorului altora: stai pe loc și citește glume amuzante timp de 20 de minute sau vizionați un videoclip sau un film care este teribil de amuzant.

Și nu numai că poți învăța să ții sub control emoțiile, ci și să excluzi motivele pentru apariția și manifestarea experiențelor negative. De exemplu, dacă știți că fiecare călătorie la piață îți stoarce toate puterile și cu siguranță vei fi enervat de lentoarea sau perseverența vânzătorilor, alege un alt tip de achiziție - cumpără prin internet cu livrare sau încredințează această responsabilitate. membrii familiei care nu au o astfel de problemă, cum faceți. Dacă munca provoacă astfel de izbucniri violente de emoții, atunci poate acesta este semnalul pentru a-l schimba? Sau poate nu numai munca, ci și domeniul de activitate?

Ce te-a ajutat să înveți să te controlezi? Este ușor să-ți ții emoțiile sub control?

În orice situație, mențineți calmul interior și luați decizii rezonabile și echilibrate chiar și în circumstanțe dificile. Un sinonim popular pentru acest concept este reținere. Este general acceptat că este și o trăsătură de personalitate, o trăsătură de caracter specială care indică capacitatea unei persoane de a se controla, care este apreciată în societatea modernă, dar nu comună tuturor.

Formarea calitatii

Autocontrolul este o asemenea trăsătură de caracter pe care o poți insufla în tine. Dar nu fără dificultate. Pentru formarea sa, o persoană trebuie să se distingă prin curaj, determinare și rezistență. Fără capacitatea de a-ți controla mișcările și comportamentul, nimic nu va funcționa. Oamenii care sunt inerenți autocontrolului nu sunt doar acei indivizi care sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și propriul discurs. Mai presus de toate, reușesc să se abțină de la acțiuni inconștiente, să-și controleze dorințele, să-și atingă obiectivele și să renunțe la ceva atunci când este necesar.

Astfel de oameni suprimă cu succes emoții precum furia, frica, durerea, oboseala. Nu sunt predispuși la acțiuni impulsive. Ei reușesc să se păstreze rece chiar și în cele mai controversate situații. Ceea ce este incontestabil provocator, având în vedere ritmul și dinamismul vieții în societatea de astăzi.

Arta de a te stăpâni

Destul de des, așa numesc psihologii calitatea în cauză. Cu toate acestea, o astfel de proprietate precum autocontrolul poate fi numită art. Sensul cuvântului a fost menționat mai sus, dar aceasta este doar o scurtă definiție a acestuia. Arta autocontrolului implică capacitatea unei persoane de a acționa rațional. Dar oamenii sunt ființe sociale. Și în cele mai multe cazuri, acțiunile noastre sunt mai mult emoționale decât raționale. Abilitatea de a asculta mintea, și nu inima, poate fi considerată o artă, sau chiar un talent.

Astfel de oameni au răbdare - suportă neplăceri și dificultăți. Ei reușesc să se abțină de la dăunător (adesea foarte dezirabil) în direcția utilului. Sunt calmi, echilibrati, calmi. Și au și o „tijă”. Chiar și în momentul celor mai seducătoare ispite și încercări severe ale vieții, ei rămân credincioși și devotament față de ceea ce este valoros pentru ei.

În plus, autocontrolul face posibil să stăpânești nu numai asupra ta, ci și asupra altor oameni. O persoană rațională care vede lumea prin prisma încrederii în sine și a calmului este de obicei ascultată.

autocontrol

Tot ceea ce este descris mai sus poate fi înțeles de fiecare persoană care este interesată de întrebarea „Autocontrol - ce este?”. Dar unii oameni au această calitate, în timp ce alții nu.

Acest lucru se datorează faptului că se manifestă în momentele de vârf de stres emoțional, care sunt însoțite de procese chimice complexe în organism, precum și un fel de „răspuns” al creierului și al sistemului endocrin la stres. Luați, de exemplu, cearta obișnuită în familie. Pentru unii, se dezvoltă într-un adevărat scandal cu spargeri de vase, palme și abuzuri. Pentru alții, totul se decide în câteva minute de conversație calmă. Doar că unii oameni sunt mai echilibrați și mai puțin impresionabili. Prin urmare, reușesc să facă față situațiilor stresante fără prea multe zguduiri pentru sistemul nervos.

Caracteristici individuale

Este dificil să supraestimezi o asemenea calitate precum autocontrolul. Valoarea sa este importantă, deoarece această trăsătură de caracter poate ajuta o persoană să-și faciliteze existența în societatea modernă.

Dar capacitatea unei persoane de a se controla depinde de stereotipurile comportamentale individuale, care includ atitudini sociale și culturale insuflate unei persoane încă din copilărie. Cu toții observăm în mod regulat că ceva care este categoric inacceptabil pentru unii oameni este considerat o normă pentru alții. Și, prin urmare, nu este de mirare că în aceleași situații indivizii reacționează diferit.

Chestiune de obicei

Oamenii dezvoltă imunitate la orice. Iar situațiile stresante nu fac excepție. Se poate da un exemplu simplu. Dacă o persoană lucrează cu oameni mult timp și activ, atunci nu este surprins de comportamentul lor diferit, de izbucnirile emoționale și de reacțiile diferite la ceva. Era obișnuit cu asta și cu ceea ce pur și simplu nu vedea. Și dacă, la un moment dat în viața de zi cu zi, se întâmplă să întâlnească o persoană agresivă și rea, atunci cel mai probabil îl va înlătura doar, rostind câteva cuvinte relevante și va uita de ceea ce s-a întâmplat.

Dar un individ care este obișnuit cu pacea și liniștea în relațiile interpersonale se va comporta diferit într-o situație similară. Este puțin probabil să se descurce fără experiențe, un ton emoționat crescut și reflecții ulterioare asupra a ceea ce s-a întâmplat. Și există mii de exemple similare.

Ei bine, pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona. Autocontrolul nu este doar o trăsătură de caracter. Acesta este un indicator al maturității sociale și emoționale a individului, a cărui prezență facilitează foarte mult viața unei persoane în societate.

Nu poți reține emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să strigi cu voce tare și să te supări tare. Crezi că îi place cuiva o asemenea sinceritate? Doar dușmanii tăi se bucură să urmărească acest spectacol. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, facem lucruri pe care ulterior le regretăm. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au preluat mintea. Adică nu controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu există nimic bun în absența autocontrolului. Oamenii care nu știu să se controleze, își mențin autocontrolul și își subordonează sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în orice ceartă, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, care merită o reputație de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli sunt direct legate de emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult din timpul liber în divertisment goale și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru orice este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să păstrați capul rece în orice situație, gânduri sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.

Există situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să știi când să fii una, când să fii diferit!”

Oamenii stăpâni pe sine merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, multora li se par a fi insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai limpezi ne sunt cei care din când în când „se deda la tot serios”, „se strică”, își pierd controlul și comite fapte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. În plus, nu este atât de ușor să devii reținut și voinic. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este sumbră și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este așa este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față. emoții.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. El este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” săi este un marshmallow obișnuit.

La un experiment desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, au participat 653 de copii de 4 ani. Au fost conduși la rândul lor într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe masă într-o farfurie. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce chiar acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute, apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea lui, iar doar 30 l-au așteptat și l-au primit pe al doilea. Este curios că același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta pupilor sale și, după 15 ani, a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au fost capabili să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățăbili și succes în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Itzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu sunt în control asupra lor și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Amintiți-vă „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de ei „prin natură” sau această abilitate a fost crescută în ei de către părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei tot vor arăta ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aranjam crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința în ei înșiși, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune de caracter. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali, iar în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” – unde exact ne permitem să „înflorim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu de la caz la caz;
3. Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema într-un asemenea moment. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în cercul colegilor. Dacă nu respectăm timpul anunțat, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm pe foaie principalele obiective cu care ne confruntăm și le punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm modul în care am reușit să mergem către implementarea lor.

4. Pune-ți finanțele în ordine

Ținem împrumuturile sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie plătite urgent și reducem debitul la împrumut. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să „ne pierdem cumpătul”.

5. Observăm reacția noastră la evenimentele care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de groaznică precum consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Făcând invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim amabil și spunem un compliment. Dacă ne-am simțit jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ne enervăm, dar ne bucurăm pentru el și îi dorim o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, și - dă drumul la muzică și începem niște afaceri. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia, grosolania altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Pe măsură ce exercițiile fizice dezvoltă corpul, tot așa meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, se poate învăța să evite emoțiile negative, să nu cedeze pasiunilor care interferează cu privirea sobră asupra circumstanțelor și pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

„Ce este munca zilnică asupra ta?
Este în primul rând obiceiul de a-și controla gândurile,
în loc să-i judeci pe alții”.

Un nou

În fiecare zi ne confruntăm cu situații în care este necesar să „ne controlăm”. Pentru a exista cu succes în condițiile vieții moderne, de multe ori trebuie să ne controlăm fiecare pas, fiecare acțiune și cuvânt.

În zilele noastre, este greu în orice situație să fii echilibrat și de neclintit, să-ți păstrezi autocontrolul, să nu explodezi, să nu-ți pierzi cumpătul, acesta este departe de a fi cazul tuturor și nu întotdeauna. Dar defecțiunile noastre au adesea consecințe atât de grave încât este pur și simplu necesar să învățăm să ne controlăm.

Se credea cândva că menținerea furiei, a furiei, a iritației, adică a emoțiilor negative, este dăunătoare sănătății. Îți amintești vremea când, conform recomandărilor psihologilor, angajatorii occidentali își instalau capete umplute în birouri sau cumpărau vase ieftine pentru ca într-un acces de emoții să mai arunce o ceașcă de perete? Japonezii au fost primii care au folosit această metodă de a scăpa de tensiune și de a se elibera de negativitate și au crezut serios că aceasta va aduce rezultatul dorit.

Cu toate acestea, timpul trece, iar cercetătorii nu stau pe loc. Acum, psihologii iau poziția opusă și cred că astfel de măsuri nu numai că nu aduc beneficii, ci contribuie și la creșterea nivelului de negativitate, deoarece acest lucru nu elimină conflictul în sine. Obiceiul de a elimina iritația pe obiecte străine, de exemplu, spargerea vaselor sau ruperea lucrurilor, crește agresivitatea naturală a unei persoane. Mai mult, cu cât mai departe, cu atât este mai dificil pentru astfel de oameni să se rețină în general, pentru că nu sunt obișnuiți să facă asta. Necumpătarea, atât în ​​societate, la locul de muncă, cât și acasă, între rude și prieteni, duce în cele din urmă la o deteriorare a relațiilor, a poziției unei persoane în societate și la ruperea legăturilor sociale.

Dacă te îndepărtezi de conceptele psihologiei ortodoxe, poți învăța pentru tine o mulțime de lucruri valoroase.

Până în prezent, sute de mii de reprezentanți conștienți și activi din punct de vedere social din diverse domenii și industrii din peste 200 de țări ale lumii au susținut inițiativa globală la nivel național a Acordului de parteneriat global ALLATRA și a celor 7 fundații ALLATRA. Una dintre ele este autocontrolul:

Nu există putere mai mare pentru o persoană în această lume decât puterea asupra lui însuși, pentru că în spirit există o victorie asupra lumii materiale. Posesia de sine este mai valoroasă pentru o persoană decât posesia oricărei bogății pământești a lumii, deoarece deschide calea către cunoașterea adevăratei Înțelepciuni, care ajută la eliberarea minții de nișa fricilor umane, bolți înguste ale întunericului amăgirile, să se ridice deasupra eului lumesc, să depășească firmamentul gândirii materiale, să descopere sfera nemărginită de cunoaștere a Adevărului.

Acolo unde este atenția unei persoane, acolo sunt gândurile, cuvintele și faptele sale, există viața unei persoane - sfârșitul sau începutul ei. Fiecare persoană care știe să se stăpânească, stăpânindu-și gândurile și emoțiile, dăruind oamenilor Iubirea sa spirituală nemărginită, este cea mai bogată și mai fericită persoană din această lume.

Cum să dezvolți o abilitate de bază - autocontrol?

Automonitorizarea joacă un rol cheie aici. La început, aceasta este o înțelegere aproximativă - să se abțină de la un act, de exemplu. În continuare, reține-te fără a da naștere unui gând care să ducă la o reacție. Apoi vine acceptarea și persoana simte cum ego-ul pleacă, se dizolvă. În viitor, nimic nu va rămâne din ego - „nu deții nimic și nu ai nimic de pierdut”. Un bun exemplu este pilda:

„Odată, un om a venit la Buddha și l-a scuipat în față. Buddha și-a șters fața și a întrebat:
Asta e tot, sau vrei altceva? Ananda a văzut totul și a devenit în mod natural furioasă. A sărit în sus și, clocotind de furie, a exclamat:
„Stăpâne, doar lasă-mă și îi voi arăta!” El trebuie pedepsit!
„Ananda, ai devenit un sannyasin, dar tot uiți de asta”, a spus Buddha. „Bietul om a suferit deja prea mult. Uită-te doar la fața lui, la ochii lui injectați de sânge! Cu siguranță nu a dormit toată noaptea și a fost chinuit înainte de a se decide asupra unui astfel de act. Scuipat la mine este rezultatul acestei nebunii. Aceasta ar putea fi o eliberare! Fii plin de compasiune cu el. Poți să-l omori și să devii la fel de nebun ca el!
Bărbatul a auzit întregul dialog. Era confuz și nedumerit. Reacția lui Buddha a fost o surpriză completă pentru el. El a vrut să-l umilească, să-l insulte pe Buddha, dar, eșuând, s-a simțit umilit. A fost atât de neașteptat - dragostea și compasiunea arătate de Buddha! Buddha i-a spus:
- Du-te acasă și odihnește-te. Nu arăți bine, te-ai pedepsit suficient. Uită de acest incident; nu m-a durut. Acest corp este făcut din praf. Mai devreme sau mai târziu se va transforma în praf și oamenii vor merge pe el. Îl vor scuipa; va suferi multe transformări.
Bărbatul a plâns, s-a ridicat obosit și a plecat.
Seara s-a întors, a căzut la picioarele lui Buddha și a spus:
- Imi pare rau! Buddha a spus:
„Nu se pune problema să te iert pentru că nu eram supărat. Nu te-am judecat. Dar sunt fericit, extrem de fericit să văd că ți-ai venit în fire și că iadul în care ai fost s-a terminat. Du-te în pace și nu mai cădea niciodată în această stare!”

Prin practică, o persoană intră în contact cu lumea spirituală. El simte bucurie, iubire și plenitudine, adică acele stări pe care în viața de zi cu zi le numim într-un singur cuvânt - Fericire. Aici, în fața unei persoane se deschide o alegere: să dobândească experiență senzorială în continuare, sau să revină la „întoarcet și rotund” și să continue să caute răspunsuri în materie.

Și dacă o persoană alege calea transformării, atunci în primele etape va avea nevoie de capacitatea de a se controla, și anume de a-și urmări și controla gândurile în fiecare zi, de a analiza și de a face o alegere.