Dieta de nutriție adecvată: meniu pentru pierderea în greutate. Nutriție adecvată (sănătoasă) (PP)

Din ce în ce mai mult, puteți găsi abrevierea misterioasă și scurtă PP. Și chiar mai des - în combinație cu cuvântul „dietă”. Ce înseamnă aceste două litere notorii?

PP este o alimentație adecvată. Dieta PP- Aceasta este o tehnică bazată pe normalizarea dietei și aducerea acesteia la cea „corectă”. Pe această dietă, nu trebuie să mori de foame, să mănânci doar hrișcă sau să mănânci doar alimente lichide. Tot ce ai nevoie este doar să aduci dieta zilnica la regulile de mai jos.

PP nu este doar legume și fructe, ci și produse din carne.

Meniu de dieta PP

Nu poate exista un meniu clar în această tehnică, deoarece trebuie să-l faci singur, concentrându-te pe obiceiurile și preferințele tale gustative. În loc de reteta gata meniu, vă prezentăm câteva reguli, folosindu-vă să vă faceți propria dietă:

• Trebuie să eliminați din alimentație toate fast-food-urile și junk-urile. Mâncarea nedorită include: biscuiți, alcool, sifon dulce, batoane, ciocolată etc.
• Legumele și fructele crude ar trebui să constituie cel puțin 20% din dieta ta.
• Toți carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să fie lenți. Carbohidrații lenți includ: cereale, pâine integrală, soiuri de dur grâu, legume neîndulcite.
• Trebuie consumat cel puțin 1 gram de proteină animală pe kilogram de greutate corporală pe zi. Proteina animală se găsește în carne, brânză, produse lactate, ouă, brânză de vaci, pește, carne de pasăre. Proteina vegetală are o compoziție inferioară de aminoacizi, așa că nu va funcționa ca înlocuitor pentru un animal.
• 20% din dieta ta ar trebui să fie grăsimi. Mai mult decât atât, partea leului din ele ar trebui să cadă pe nesaturate acid gras. Produse: nuci, uleiuri de in si masline, pastrav.
• Bea cel puțin doi litri pe zi apa pura. Apa ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și accelerează metabolismul.
• Seara și noaptea trebuie să mănânci numai alimente proteice. Lăsați carbohidrații pentru micul dejun și prânz.
• Mănâncă din farfurii mici: des, dar în porții mici. Nutriție fracționată va ajuta la descărcarea stomacului și la creșterea digestibilității alimentelor.

Folosind aceste reguli simple, vă puteți organiza cu ușurință alimentația corectă. Dieta PP vă permite să normalizați metabolismul, să reduceți oboseala și să scăpați de 5-6 kilograme în plus pe lună.

Adepții unei alimentații adecvate au făcut un lucru incredibil! Ei i-au făcut pe toți cei care vor să slăbească să renunțe la dietele nesănătoase și să se gândească serios la problema slăbirii sănătoase și corecte! Dieta P P pentru pierderea în greutate - ce este și cum să obții rezultate excelente fără a-ți epuiza corpul?

Cum este PP diferit de o dietă?

Majoritatea oamenilor nu văd diferența dintre PP și dietă și asta este adesea ceea ce duce la frustrare față de PP atunci când oamenii pur și simplu nu obțin rezultatele pe care le visau. Care este principala diferență dintre pp și dietă și poate fi folosit pp pentru pierderea în greutate?

1. Ceea ce deosebește pp de o dietă este scopul ei! obiectivul principal orice dieta este de resetat greutate excesiva. Dieta în sine implică reducerea dietei, excluderea unui număr de alimente, restricții privind alimentele și băuturile, pentru a pierde în greutate. În funcție de dietă, se modifică și o serie de restricții: unele diete exclud complet carbohidrații, altele limitează sever caloriile și se bazează aproape doar pe proteine. Exista si mono-diete care te ajuta sa slabesti rapid intr-un timp extrem de scurt. Oricare ar fi dieta, sarcina principală a unei astfel de nutriții va fi pierderea rapidă în greutate. Scopul principal al PP este de a menține o viață sănătoasă a organismului! Scopul tău nu este să slăbești, ci să-ți îmbunătățești dieta, să mănânci alimente sănătoase și sănătoase și să-ți readuci indicatorii medicali la normal.
2. O altă diferență uriașă este dieta! PP diferă de dietă prin varietatea sa bogată. Nu există restricții stricte și modificări cardinale în paragrafe. Dieta ta este echilibrată și variată și îți planifici complet și te gândești la meniul tău. Dieta include și cereale, carne, legume și fructe proaspete, produse lactate. Daca vrei sa mananci desert, il poti adauga in siguranta in dieta ta, la fel si cu alte bunatati cu care te poti rasfata din cand in cand la p. În acest sens, dieta nu se poate lăuda cu o asemenea varietate de tabele. Majoritatea dietelor sunt prezentate cu o dietă sau un meniu gata făcut care trebuie urmat cu strictețe pentru a obține rezultatul dorit.
3. Diferență importantă pp din dieta este o stare a sanatatii noastre. Cât de des în timpul dietei ați observat o deteriorare condiție fizică? Imunitate redusă, slăbiciune, depresie, căderea părului și unghii casante, ten palid - toate acestea sunt însoțitoare de diete. Restricțiile dietetice stricte și excluderea multor alimente din meniu duce inevitabil la lipsuri. nutrienți, vitaminele necesareși minerale, iar acest lucru nu poate decât să ne afecteze sănătatea. Apropo, tocmai din cauza unor astfel de lipsuri corpul nostru nu poate suporta și întrerupem dieta fără a obține rezultatul dorit. PP diferă de dietă și prin faptul că sănătatea noastră se îmbunătățește semnificativ, experimentăm mai puțin stres, observăm schimbări pozitive în aspect. Diferența dintre PP și dietă este foarte clar vizibilă pe exemplul activității tractului gastrointestinal. Dieta este adesea însoțită de dureri de stomac, crampe, creșterea formării de gaze și constipație. În timp ce activitatea tractului gastrointestinal se normalizează pe PP, procesele de digestie se îmbunătățesc.
4. Perioadele de timp sunt o altă diferență semnificativă între pp și diete. PP este un stil de viață, formarea de noi obiceiuri bune, schimbarea stilului de viață. Nu există etape și cadre pe termen scurt aici, nu ești limitat în timp. PP este ceva ce poți practica toată viața și nu te simți dezavantajat. În același timp, dieta are întotdeauna un interval de timp strict. În medie, dietele sunt calculate de la o săptămână la câteva luni și este absolut imposibil să le abuzezi.

Dacă există atât de multe diferențe, atunci de ce este pp pentru pierderea în greutate practicat de mulți oameni? Răspunsul este foarte simplu. Dieta unei persoane medii obișnuite care nu își urmărește dieta este atât de plină de dăunătoare și alimente grase cu calorii goale, că odată cu trecerea la PP, corpul lui revine încet la normal și scapă de kilogramele în plus.

Imaginați-vă că ați mâncat tot timpul la McDonald's și că într-o zi ați decis să înlocuiți acest prânz gata preparat cu unul gătit: hrișcă cu vițel, salata proaspata. Corpul tau a primit nutrientii necesari, vitamine si minerale, nu iti este foame, dar in acelasi timp ai consumat mult mai putine calorii. Ce se întâmplă cu noi după mâncarea nesănătoasă? Corpul nostru primește „calorii goale” bogate în grăsimi și zahăr și, din cauza lipsei de nutrienți, ne simțim din nou foame după o oră.

Într-un fel, pp este o dietă, dar este o dietă care nu te duce într-un cadru rigid și îți permite să slăbești fără a-ți compromite sănătatea.

Reguli PP pentru pierderea în greutate

Principiile de bază ale pp pentru pierderea în greutate au multe în comun cu regulile pp, dar există câteva subtilități și nuanțe de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești.

• Monitorizam caloriile. Regimul de slăbire implică restricție calorică. Dacă pe pp ne putem mânca în siguranță aportul caloric zilnic și ne putem menține greutate constantă, apoi pp pentru pierderea în greutate implică crearea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate. Aportul zilnic de calorii pentru femei este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Este suficient să-ți reducă dieta cu 10% -20% pentru a simți deja rezultatele.
• Numărăm absolut toate caloriile! Sistemul pp pentru pierderea în greutate se bazează pe numărarea absolută a tuturor caloriilor. Mulți oameni fac greșeala de a număra doar mesele principale, trecând cu vederea gustările, ceaiul, cafeaua și sucuri. Amintiți-vă - absolut toate felurile de mâncare conțin calorii, așa că trebuie să țineți cont de tot ceea ce ați mâncat și ați băut!
• Urmăm BJU. Principiile PP pentru pierderea în greutate se bazează și pe BJU. Totuși, dacă la pp procent BJU arată așa - proteine ​​- 25% -35%; grăsimi - 25% -35%; carbohidrați - 30% -50%, apoi pentru pierderea în greutate trebuie să ajustați ușor aceste cifre prin reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi și creșterea aportului de proteine. Pierderea în greutate pe pp ar trebui să arate cam așa: proteine ​​- 40% -50%, grăsimi - 15% -20%; carbohidrați - 30%. În același timp, este bine să consumați carbohidrați dimineața, dar să lăsați proteinele la cină, deoarece acestea sunt digerate încet de organism.
• Înlocuiți carbohidrații rapizi cu alții lenți. Dieta PP recomandă, de asemenea, limitarea carbohidraților rapizi. Astfel de carbohidrați includ pâine albă, chifle, produse de patiserie, prăjituri, diferite soiuri fidea. Din fericire, nu vei experimenta lipsa carbohidraților, deoarece există mulți înlocuitori utili. Carbohidrații lenți se găsesc în cereale, leguminoase, legume tari și fructe.
• Elementele de bază ale pp pentru pierderea în greutate se bazează în mod necesar pe nutriția fracționată. Cel puțin 5 mese și săriți peste ele nu este recomandat. Deoarece aportul caloric va fi limitat, s-ar putea să vă confruntați senzație de lumină foame, dar dacă sări peste o masă, poți cu ușurință să mănânci în exces sau să te desprinzi.
• Faceți gustările potrivite. Majoritatea oamenilor nu realizează că obțin cea mai mare parte a caloriilor din gustări nedorite și nu din mesele principale. Principiul pp pentru pierderea în greutate este gustările sănătoase! Fără chipsuri, biscuiți, prăjituri cu ceai, chifle cu cafea. Doar alimente sănătoase și de înaltă calitate care vă pot satisface cu adevărat foamea. Este bine să folosiți fructe, nuci, brânză de vaci ca gustări, iaurt natural.
• Înlocuiește fast-food. Dieta PP presupune și excluderea fast-food-ului. Cu toate acestea, puteți încerca oricând să vă faceți propriile burgeri sănătoși. Amintiți-vă că, chiar dacă doriți ceva interzis, este mai bine să-l gătiți singur și să calculați kbzha pentru a rămâne în limitele dvs. Desigur, în unele instituții poți oferi valoare nutritionala deja masa este gata, dar in acelasi timp primesti un minim de nutrienti.
• Evita alimentele care iti stimuleaza apetitul. Pentru a facilita transferul modificărilor în alimentație, este mai bine să renunțați la alimente și preparate care provoacă apetit. În primul rând, acestea sunt produse cu amplificator de aromă - glutamat monosodic. Se găsește în aproape toate produsele gata de magazin și semifabricate. De asemenea, folosiți cu atenție condimentele, condimentele, condimentele, deoarece stimulează producția de suc gastric. Nu uitați că alimentele excesiv de sărate provoacă și pofta de mâncare, în special legumele murate.

Cum să începi pp pentru pierderea în greutate

Deci, dacă sunteți nou în slăbire, atunci probabil cel mai dificil lucru pentru dvs. este să începeți programe de slăbire. Cu toate acestea, nu totul este atât de confuz pe cât ar putea părea la prima vedere. Aici sfaturi simple, care vă va ajuta să începeți rapid pp pentru pierderea în greutate.

• De unde să începi pp pentru pierderea în greutate? În primul rând, trebuie să stabiliți câte calorii consumați pe zi. Puteți calcula acest lucru folosind aplicații, principalul lucru este să țineți cont de nivelul activității dvs.! Odată ce știi câte calorii cheltuiești pe zi, vei privi deja multe lucruri diferit. Deci, de exemplu, o bucată de prăjitură care cântărește 150 de grame și un conținut de calorii de 600 de calorii nu ți se va părea atât de gustoasă și necesară dacă ocupă aproape o treime din dietă! Asigurați-vă că, chiar și fără un control strict, veți dori deja să vă schimbați obiceiuri proasteși încercați să evitați alimentele bogate în calorii și nesănătoase.
• De unde să începi pp pentru pierderea în greutate? Din frigiderul tău! Fă un audit și scapă de diverse alimente procesate, sosuri, conserve și alte alimente nesănătoase!
• Obișnuiește-te să conduci jurnal alimentar. Chiar dacă nu numărați caloriile, veți putea vedea câte calorii goale consumați pe parcursul zilei fără să observați. Notează nu numai mâncarea, ci și cum te simți.
• Evitați alimentele prăjite. Nu am învățat încă cum să numărăm cu exactitate caloriile, atunci o excepție bucate prajite va reduce deja semnificativ aportul zilnic de calorii. În loc de cotlet prăjiţi puteți găti la abur, carnea nu poate fi prăjită, ci fiartă sau coptă.
• Limitați produsele din făină. Încercați să mâncați mai puțină pâine și altele produse din făină, iar dacă deja vrei cu adevărat, atunci fă-o înainte de prânz, astfel încât șansele de a cheltui caloriile primite vor crește.
• Bea mai multă apă pură. Corpurile noastre confundă adesea setea cu foamea. Faceți o regulă să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.
• Nu o face restricții aspre. Dacă începi prea repede programele de slăbire și te limitezi la maximum, atunci ai mai multe șanse să te desprinzi.

Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de întrebarea - cât de mult poți slăbi cu PP. Rezultatele, desigur, depind în primul rând de obiectivele tale și de greutatea ta inițială. Deci, persoanele cu mai multă greutate slăbesc mult mai repede.
Presupunând că vă reduceți dieta cu 20%, atunci o femeie cu un aport caloric zilnic de aproximativ 2000 va pierde aproximativ 400 de grame pe săptămână. Astfel, într-o lună poți slăbi până la 2 kg din excesul de greutate și totuși să te simți bine. Cu acest calcul, în 6 luni poți slăbi 12 kilograme din exces de greutate și în același timp să nu-ți dăunezi sănătății.

dieta pp pentru pierderea rapidă în greutate

Există o dietă pp pentru pierdere rapidă în greutate, care vă va ameliora excesul de greutate și vă va păstra sănătatea? Din pacate, nu. Alimentația corectă și pierderea rapidă în greutate sunt lucruri absolut incompatibile. Cum să distingem o dietă nesănătoasă de o dietă pp?

• Dietele pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate limitează aportul de calorii la 800-1000 de calorii. Deși minimul critic de calorii nu ar trebui să scadă sub 1200 pe zi.
• Diete nesănătoase Elimina complet sarea din dieta ta. Astfel, o persoană pierde în greutate din cauza pierderii de apă.
• Diete rapide adesea bazat pe mononutriție: 3 zile de chefir, 3 zile de orez și așa mai departe.
• Dietele nesănătoase se bazează pe un conținut uriaș de proteine ​​și exclud aproape complet grăsimile și carbohidrații, ceea ce duce, fără îndoială, la constipație constantă și durere în tractul digestiv.

Cele mai rapide diete pp care sunt adesea sugerate nu au nicio legătură cu alimentația adecvată, așa că astfel de diete ar trebui evitate categoric.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate

Mulți, desigur, sunt îngrijorați de întrebarea - ce puteți mânca într-o dietă pentru pierderea în greutate? Din fericire, nu vei avea probleme cu alimentația, deoarece este destul de bogată și variată.

Dieta pp pentru pierderea în greutate:

• Carne slaba: vitel, vita, pui, curcan, iepure.
• Leguminoase: toate tipurile de fasole, mazăre, năut, linte, soia.
• Produse lactate: branza de vaci, iaurt natural, chefir, culturi starter, tot felul de branzeturi. Principalul lucru este să evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin grăsimi trans nocive.
• Cereale: toate tipurile de cereale, acordați atenție în special hrișcă, quinoa, fără coajă sau orez brun, fulgi de ovaz integral sau chiar ovaz.
• Pâine integrală de grâu. Alege pâinea cu măcinare grosieră, conține carbohidrați lenți.
• Paste făcute numai din grâu dur.
• Legume și ierburi proaspete: încercați să consumați tot felul de legume și ierburi proaspete, nu gătite.
• Fructe proaspete.

• Fast-food, semifabricate, conserve
• Batoane de ciocolată, biscuiți, chipsuri și alte „junk food”
• Băuturi carbogazoase dulci și sucuri ambalate.
• Cereale pentru micul dejun gata preparate
• Sosuri și condimente cumpărate din magazin
• pâine albăși brioșă
• Prajituri, prajituri si alte dulciuri

Exemplu de meniu pp pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Pentru a vă face o idee aproximativă despre cum să beți la pp, vă oferim un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate pentru o săptămână.

Prima zi
Mic dejun: muesli cu lapte, o bucată de fructe.
Prânz: ton copt, ierburi proaspete și salată de legume îmbrăcate cu iaurt natural, o felie de pâine integrală.
Cina: fritata cu spanac, salata de fasole, o felie de paine integrala, niste iaurt natural cu fructe de padure la desert.

A doua zi
Mic dejun: brânză de vaci, pâine prăjită cu cereale integrale, niște miere și o banană.
Pranz: somon cu spanac si porumb, salata de frunze verzi, felie de paine integrala.
Cina: coaptă fileu de pui, salata de naut, iaurt natural cu fructe.

Ziua a treia
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, un fruct
Prânz: legume la cuptor, vițel fiert
Cina: Somon cu naut fiert, salata de legume imbracata cu iaurt natural.

Ziua a patra
Mic dejun: smoothie cu banane, două pâine prăjită cu fructe.
Prânz: Dovleac copt, năut fiert cu legume.
Cina: paste din grau dur, salata legume proaspete, iaurt natural cu fructe.

Ziua cinci
Mic dejun: Muesli cu lapte, o banana
Prânz: rulouri de sushi (cu somon, ton și avocado).
Cina: friptură slabă, legume aburite, felie de brânză, niște fructe.

Ziua șase
Mic dejun: Bruschetta cu avocado si rosii, fructe.
Masa de seara: carne de vită fiartă, o salată de legume proaspete, pâine integrală cu pui, un pahar de chefir.
Masa de seara: pui fiert, Salata De Legume Proaspete Cu Rucola.

Ziua a șaptea
Mic dejun: pâine prăjită din grâu integral cu avocado, un ou și o roșie.
Prânz: Sandwich cu pui și salată verde, iaurt natural.
Cina: Paste din grau dur, tofu si salata de plante proaspete, smoothie de banane cu lapte degresat.

Gustare la pp pentru pierderea în greutate: acest meniu oferă două gustări pe zi. Poti alege dupa gustul tau.

• 2 oua fierte
• iaurt natural
• 20 de migdale crude
• 8 caise uscate
• 250 ml lapte degresat
• unu fructe de sezon a alege din
• Pâine cu hummus
• ¾ cană de năut, presărat ulei de masline
• 1 cană batoane de legume(morcov, telina, castraveti)
• 2 căni de floricele de porumb

Numărul de calorii pe zi dintr-o astfel de dietă este de 1500-1600 de calorii. Puteți modifica acest meniu exemplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, la discreția dvs. și în conformitate cu preferințele dvs.

Cum să-ți faci meniul pp pentru pierderea în greutate

Să-ți faci propriul meniu de slăbit nu este atât de dificil. Pentru asta ai nevoie de:

• Calculați ce indemnizație zilnică calorii pe care le vei consuma pe zi
• Ține un jurnal de calorii sau folosește aplicația
• Pregătește o listă de produse care pot fi consumate pe pp pentru pierderea în greutate.

Când aceste puncte sunt finalizate, vă puteți crea meniul de pierdere în greutate folosind o schemă simplă:

Mic dejun: Carbohidrați lenți + fructe sau legume/Proteine ​​+ fructe sau legume
Masa de seara: Proteine ​​+ legume verzi + leguminoase + fructe / Glucide lente + legume + produse lactate
Masa de seara: Proteine ​​+ legume proaspete + fructe / Glucide lente + legume + produse lactate.

Pentru fiecare masa ai 2 variante. Pentru micul dejun, puteți alege carbohidrați lenți - fulgi de ovăz cu fructe sau pâine prăjită cu cereale integrale cu legume, sau proteine ​​- brânză de vaci, omletă proteică cu legume. Același lucru este valabil și pentru prânz și cină: carbohidrați lenți - hrișcă cu legume, iaurt natural, sau proteine ​​- carne slabă sau pește, salată proaspătă.

Cele mai puse întrebări despre PP pentru pierderea în greutate

1. De ce a crescut greutatea asupra PP?
   Foarte des se aude plângeri că greutatea nu dispare la pp. Cel mai probabil, consumi exact atâtea calorii cât cheltuiești, adică nu ai niciun deficit de calorii. Revizuiește-ți dieta și calculează cu atenție conținutul de calorii.
2. De ce sa te ingrasi din PP?
   O altă problemă cu care se confruntă oamenii care practică PP este motivul pentru care greutatea a crescut pe PP. Totul este simplu aici! PP nu înseamnă că poți mânca sănătos și hrana adecvata fără limite. Oricare, chiar și cel mai mult mancare sanatoasa are propriul său conținut de calorii. Pur și simplu mănânci exagerat și depășești aportul zilnic de calorii!
3. Cât durează să slăbești pe PP?
   Amintiți-vă că nu trebuie să vă așteptați la rezultate fulgerătoare de la PP, deoarece această tehnică este concepută pentru pierdere în greutate sănătoasă. De ce greutatea crește încet pe pp? Tocmai pentru că îți creezi corpul cât mai mult posibil conditii confortabile pentru a scăpa supraponderal. Deja la sfârșitul primei luni, veți vedea primele rezultate.
4. Cine a slabit pe PP?
   Totul aici este foarte individual. De obicei, persoanele supraponderale slăbesc mult mai repede. Dar nu ar trebui să vă concentrați asupra altora, deoarece toate organismele sunt diferite și fiecare are propria rata de pierdere în greutate.
5. Este posibil să slăbești pe PP fără sport?
   Pierderea în greutate cu succes este 70% dietă + 30% exerciții fizice. Astfel, sarcina principală cade pe ajustarea dietei tale. Desigur, poți slăbi pe pp fără antrenament, dar este mai bine să adaugi și activitate fizică pentru a-ți menține mușchii în formă bună.

După cum puteți vedea, principiile pp pentru pierderea în greutate nu sunt atât de complicate și, dacă se dorește, oricine le poate înțelege. Asigurați-vă că țineți cont de sfaturile și recomandările noastre atunci când vă alcătuiți dieta, astfel încât veți obține rapid rezultatele dorite.

Dacă urmează deja programe de slăbit, împărtășește-ți dieta și, bineînțeles, rezultatele tale! Să slăbim împreună!

O alimentație sănătoasă este utilă, dar va contribui la pierderea în greutate doar dacă se bazează pe o dietă sănătoasă. Deja implică nu numai alimente valoroase pentru organism, ci și anumite restricții care vor provoca pierderea în greutate și scăderea grăsimii corporale. Cum sunt reguli de bază alimentație sănătoasă în acest scop?

Ce este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate

Clasic dieta sanatoasa- aceasta este predominanța alimentelor naturale asupra fabricii, adică. reducerea numărului de produse care au o multicomponentă compoziție chimică, în meniu. Baza unei alimentații adecvate este alimentele de origine naturală și, prin urmare, nu dăunează organismului: legume, fructe, fructe de pădure, cereale, nuci, verdeață. Dacă mănânci carne, atunci nu este procesată la starea de cârnați. Acest principiu se regăsește în toate diete terapeutice. Cu toate acestea, dacă o persoană decide să slăbească, ai nevoie de o dietă alimentară adecvată, care să aibă ajustări care să te ajute să slăbești.

Fundamentele PP

Refuzul produselor din fabrică nu este o măsură suficientă pentru a începe lupta împotriva excesul de grăsime. La supraponderal o astfel de nutriție va ajuta la pierderea kilogramelor, dar nu pentru mult timp: după aceea va trebui să adăugați câteva amendamente la dietă, deoarece chiar și pe alimente vegetale vă puteți îmbunătăți. Dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate pe PP, ar trebui să vă amintiți câteva nuanțe:

• Dieta ar trebui să ducă la o schimbare a ta obiceiurile alimentare, de aceea modul corect alimentatie - mese dese si portii mici. Trebuie să înveți să nu mănânci în exces, astfel încât stomacul să se micșoreze treptat și să încetezi să fii chinuit de foamea nesfârșită.
• Când slăbiți, trebuie să monitorizați conținutul de grăsime al alimentelor: dieta PP presupune utilizarea de carne dietetică (vită, miel), cele mai scăzute produse lactate.
• Un numar mare de apa pură (înainte de mese și între ele) este unul dintre fundamentele PP, mai ales dacă ești preocupat de pierderea în greutate: cu lipsa de lichide, grăsimile nu se vor descompune.
• Prăjirea este metoda de tratament termic de care trebuie să uitați la dietă. Orice produs poate fi aburit, copt, înăbușit - nu își va pierde gustul, dar își va păstra beneficiile.

Schema de nutriție adecvată

Umplerea frigiderului cu produse naturale nu este suficientă, mai ales dacă încerci să slăbești. O dietă bazată pe o nutriție adecvată necesită o utilizare competentă a resursei, adică. faceți un program rezonabil pentru a mânca. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii (dar să nu coboare sub 1200 kcal), aflați cât de mult BJU vă permite dieta PP să mâncați. Cu toate acestea, înainte de a face calcule, este necesar să se studieze exemplu clasic dieta ideala, care afectează corect silueta și sănătatea:

• Mic dejun: carbohidrați complecși + proteine ​​ușoare sau fructe (dacă este necesar).
• Gustare: grupa cereale/lactate.
• Masa de seara: proteine ​​animale+ carbohidrați complecși + legume.
• Gustare de după-amiază: mâncare vegetală.
• Cina: proteine ​​ușoare + legume.

mâncat sănătos

dietă acest sistem devine numai după introducerea unui număr de restricții și, pe lângă punctele enumerate mai sus, următoarele devin relevante:

• o abordare rațională a aportului de calorii - cu crearea unui deficit de 15% din normă;
• grupul proteic trebuie să fie preponderent vegetal;
• este indicat sa consumi carbohidrati la micul dejun si pranz;
• bea 1,5 litri de apă (băuturi: ceai, cafea, suc, sunt luate în considerare separat).

Ce poți mânca cu PP

Lista de produse disponibile este mai lungă decât ți-ai putea imagina și chiar dacă plănuiești meniu buget, vei gasi ce sa alcatuiesti o dieta PP pentru slabit. Singurele articole scumpe sunt peștele și fructele de mare, mai ales dacă cumpărați somon, midii etc. Cu toate acestea, alimentația nu va înceta să fie corectă dacă te limitezi la pollock, luptă, tovarăș, calmar. Cumpără Fructe exotice sau mai multe tipuri de verdeață nu sunt, de asemenea, necesare: merele, perele, mărarul și pătrunjelul ieftine nu sunt mai puțin utile.

Lista produselor interzise

Tabu cu o dietă de nutriție adecvată, așa cum am menționat mai sus, este toate alimentele care au natură de fabrică. Acestea. acestea sunt produse create de om: orice dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, chiar și ținând cont de prezența ingredientelor naturale în ele (boabe de cacao, unt etc.) sunt un produs secundar, lipsit de proprietăți utile. Dieta corectă pentru pierderea în greutate neagă utilizarea lor, deoarece introducerea în meniu neagă:

• carne grasă (încărcare pe pancreas și conținut ridicat de calorii);
• produse afumate;
• produse din făină albă (produs secundar „gol”);
• alcool.

Cum să faci un meniu pentru pierderea în greutate

Pentru a forma o dietă care să te ajute să câștigi figura frumoasa, trebuie să vă amintiți cum arată circuitul ideal PP, adică. avarii alimentare. În plus, merită să ne bazăm pe regula clasică privind frecvența de utilizare a fiecărui grup de produse. În acest fel, puteți face un plan potrivit pentru dvs. Punctele de bază sunt următoarele:

• respectați programul - așezați-vă la masă „la oră”;
• nu permite pauze intre mese mai mult de 3 ore – astfel incat sa nu iti fie foame in timpul dietei;
• încercați să beți un pahar cu apă sau ceai verde înainte de mese.

Dieta PP - meniu pentru saptamana

Dacă PP este perceput ca un sistem de slăbire, dieta săptămânală va fi mai strictă decât dacă nu se pune accent pe pierderea în greutate. recepție de dimineață alimentele devin fixe - acesta este terci, care poate fi îndulcit cu miere, fructe sau nuci ca parte a aportului zilnic de calorii (mic dejun - 300 kcal). Mai multe meniuri pot fi făcute după gusturile dumneavoastră. Opțiune aproximativă excluzând gustarea (orice fruct) este:

Lista de cumpărături pentru săptămână

Există mai multe rețete pentru mese sănătoase decât credeți: ele diferă de „dăunătoare” doar prin absența sosurilor grase, a ingredientelor prăjite și a alimentelor „goale”. Baza unei diete bazate pe mancare sanatoasa, foarte divers, așa că timp de o săptămână nu te poți repeta în mâncare. Programul săptămânal PP ar trebui să includă:

• terci (cu excepția grisului);
• supe cu legume sau supa de pui(carne fara cereale si cartofi);
• Paste;
• legume (fără cartofi și numai morcovi și sfeclă proaspătă; accent pe varză);
• fructe (accent pe citrice, mere verzi);
• seminte, nuci (fara arahide);
• brânzeturi tari;
• iaurt, chefir (fără aditivi);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne de pui;
• peste, fructe de mare;
• verdeaţă;
• ouă;
• tărâţe.

Masa cu alimente sanatoase pentru fiecare zi

alinia meniul corect Ajută și piramida alimentară, ceea ce demonstrează clar esența unei diete sănătoase cu restricții rezonabile. Acest tabel este util pentru realizarea dieta individuala, sau amintiți-vă cum să mențineți sănătatea corpului fără a vă nega mâncarea delicioasă. Arata cam asa:

Video

Utilizatorii World Wide Web folosesc incredibil de des o varietate de abrevieri în discursul lor scris. Uneori, acest mod pătrunde în conversațiile orale. În ciuda convenabilității evidente a utilizării abrevierilor (puteți transmite ideea dvs. interlocutorului mai rapid și reduceți semnificativ timpul de lucru cu tastatura), numeroase abrevieri rămân de neînțeles pentru majoritatea. Tema pierderii în greutate și a unui stil de viață sănătos nu face excepție. tendința generală, iar din ce în ce mai des pe forumuri pun aceeași întrebare: „Ce este PP în pierderea în greutate?”

fundația fundațiilor

PP este o dietă sănătoasă. Din păcate, nu toate femeile (și bărbații) care pierd în greutate știu cu adevărat sensul acestei expresii simple. La prima vedere, se pare că produsele potrivite înseamnă oricare mancare sanatoasa, și mai ales legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Beneficiile acestor produse chiar nu au sens de nega, cu toate acestea, alimentația corectă este un sistem mult mai complex, bazat nu atât pe alegerea unor feluri de mâncare specifice, cât pe distribuția nutrienților și a meselor pe parcursul zilei.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci

Acesta este unul dintre principiile de bază ale PP. Ce este dieta și postul? Aceasta este o modalitate eficientă de a scăpa rapid de kilograme. Dar, în același timp, orice dietă este, de asemenea, o modalitate directă de a lua în greutate și de a lua în plus 2-5 kilograme în plus. De ce? Dacă înțelegi principiile muncii corpul uman, tot complexul devine evident.

Pierzând calorii și nutrienți, organismul reduce automat rata metabolică. El decide că au venit vremuri grele și începe să acumuleze orice exces de calorii. Acest proces continuă non-stop pe tot parcursul dietei. În timp ce îți refuzi mâncărurile preferate și cantitățile obișnuite de mâncare, organismul arde cu adevărat rezervele de grăsime acumulate, dar foarte încet. Aceasta este natura grăsimii corporale: se acumulează rapid și dispar încet. Dar dacă treceți chiar și puțin peste porție sau adăugați o lingură mică de zahăr la ceai verde, deoarece carbohidrații în exces, de care organismul s-a înțărcat deja, vor umple instantaneu rezervele de grăsime subcutanată. La urma urmei, au venit vremuri de foame și orice firimitură ar trebui amânată pentru mai târziu.

De aceea, la sfârșitul oricărei diete, kilogramele revin mai devreme sau mai târziu. Ei bine, dacă nu aduc „tovarăși” cu ei: piele rea, celulită, probleme digestive, scaune rare, căderea părului.

De ce funcționează PP?

Dar ce este PP oricum? Într-o dietă, principiul de bază este limitarea grăsimilor, carbohidraților și caloriilor în general. În alimentația adecvată, esența este simplă: trebuie să mănânci - deși nu foarte mult, dar destul de des. Schema ideală pentru fiecare zi arată astfel: mic dejun, al doilea mic dejun (gustare), prânz, gustare de după-amiază, cină. În plus, înainte de culcare, se recomandă să bei o ceașcă de ceai sau un pahar de chefir. Dacă sunteți implicat activ în sport, chefirul poate fi înlocuit fără nicio remuşcare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Obținând suficienți nutrienți (cu condiția să țineți evidența varietății meniului dvs.) și să nu vă fie frică de grevele foamei, organismul accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că orice aliment consumat în timp record se descompune în componente de bază - proteine, grăsimi și carbohidrați. Deoarece nu te limitezi, corpul tău nu trebuie să stocheze fiecare calorie în plus. Ca rezultat, obțineți un sistem digestiv sănătos, intestine perfect funcționale, păr și unghii puternice, piele curata. Și dacă conectați sportul, atunci excesul de greutate va începe să se topească cu salturi și limite.

Mic dejun

În niciun caz nu trebuie să sari peste primul mic dejun dacă ai trecut la PP. Ce este alimentația corectă fără masa principală care începe metabolismul pentru întreaga zi? La micul dejun, ei mănâncă în primul rând terci: fulgi de ovăz, hrișcă, orez, orz perlat, mei, orz, grâu, multi-cereale. Terciul de gris nu a fost ținut la mare cinste în ultima vreme, dar nu este nimic dăunător în el. Dacă tocmai ați început să înțelegeți ce este PP, sport și stil de viata sanatos viaţă, griş va oferi corpului tau energia de care are nevoie antrenament eficientși menținerea tonului.

Pe lângă terci, trebuie să mănânci cel puțin un fruct de mărime medie sau mai multe fructe mici. Deci, fulgii de ovăz se potrivesc perfect mere proaspete. Când se consumă în același timp material util din ambele produse sunt absorbite la maximum.

Este indicat să diversificați micul dejun prin adăugarea de proteine. Poate fi fiert tare ou sau o porție mică de brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare

O gustare, sau al doilea mic dejun, constă în orice fel de mâncare bogată în carbohidrați simpli și complecși, precum și în grăsimi de origine vegetală și animală. Acesta este momentul în care puteți mânca fără teamă dulciurile preferate, chiar dacă respectați cu strictețe regulile PP. Ce sunt dulciurile în sistem? Aceasta este ciocolată amară, orice marmeladă, marshmallows, marshmallows, fructe uscate, halva, deliciu turcesc și alte delicatese orientale dulci. Porția ar trebui să fie mică, dar satisfăcătoare.

Masa de seara

Baza sistemului începe cu prânzul, și anume combinația indispensabilă de proteine ​​și legume, care este caracteristică doar pentru PP. Ce este o proteină? Acesta este materialul de bază din care este construit. muşchi, precum și majoritatea celorlalte biostructuri. Unele diete se bazează pe consum volume mari veveriţă. Acest lucru este greșit și chiar dăunător pentru organism, deoarece toxinele se formează în timpul descompunerii proteinelor. Dacă nu eliminați produsele de descompunere a proteinelor din organism, puteți suferi de otrăvire gravă. Îndepărtarea toxinelor contribuie la fel și la legumele, așa că servește întotdeauna cu carne și pește garnitura de legume. Pastele, cartofii și cerealele pentru prânz nu sunt, de asemenea, interzise.

Dupa-amiaza si cina

Totul este simplu aici: pentru o gustare de după-amiază și la cină, ei mănâncă aceleași alimente ca la prânz, dar fără carbohidrați complecși (adică doar proteine ​​și legume). Pentru cei care tocmai au început să înțeleagă ce este PP, mâncatul conform regimului poate părea o tortură. La urma urmei, aceasta nu este deloc o dietă, ci un adevărat mod de viață. Amintiți-vă: trebuie doar să îl încercați și îl veți gusta foarte curând. Spre deosebire de diete, alimentația adecvată oferă unei persoane sănătate și bucurie de viață.

Dacă în ultima vreme te-ai gândit din ce în ce mai mult la cum să slăbești cu o alimentație adecvată, precum și la principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, atunci este timpul să studiezi problema mai aprofundat. Adepții PP știu că o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate este ideală. Aderând la regimul stabilit o dată pentru totdeauna, poți slăbi cu pp într-o lună până la 5 kg! Mai mult, acest lucru se va întâmpla de la sine - fără restricții, monotonie în dietă, apetit neobosit și dorința de a renunța la orice. De exemplu, mulți pot pierde în greutate cu o rată de calorii de 1400-1500 kcal (și asta este mult - puteți găti o mulțime de lucruri delicioase), există chiar și

Pe scurt despre regulile de bază ale PP

Elementele de bază ale nutriției adecvate sunt un subiect pentru un articol separat. Dar înainte de a trece la pierderea în greutate cu acest stil de viață, amintiți-vă pe ce se bazează în general PP însuși. Există doar 3 reguli principale:

• diversitatea alimentară;
• controlul caloriilor și echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților ();
• respectarea regimului.

Este evident de ce o mare varietate de produse ar trebui să fie prezente în meniul zilnic - astfel organismul primește substanțe importante. Și obținând tot ce avem nevoie, corpul nostru nu va trimite creierului semnale „mânca bomboane” sau „cum să trăiești fără ciocolată”.

Cel mai simplu mod este să te gândești la dietă în avans, să faci o listă de produse pentru o nutriție adecvată și să faci provizii pentru cel puțin o săptămână.

Cu toate acestea, chiar și cu hrana potrivita te poți îngrășa dacă depășești aportul caloric sau calculezi greșit echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Aici este clar de ce orice plan de dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu puncte despre controlul caloriilor.

La început, nu te poți lipsi de un calculator de calorii, ținând un jurnal alimentar.

Și cel mai important - fără cântărirea constantă a alimentelor și produselor finite.

Dar după câteva luni sau chiar săptămâni de practică constantă, veți putea evalua meniul „prin ochi”.

Amintiți-vă imediat: continutul zilnic de calorii nu poate fi mai mic de 1200: periculos atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate.

Modul pp, pe scurt, arată astfel: portii mici de 5-6 ori pe zi, ultima masa cu 2-3 ore inainte de culcare. Asigurați-vă că beți apă curată! Acest lucru va elimina aspectul unei senzații de foame, adică corpul nu va activa modul „aprovizionare pentru o zi ploioasă”. Și cel mai important, metabolismul se accelerează, adică ne crește energia și nevoia de calorii.

Principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

Și acum să trecem la detaliile slăbirii în paragrafe.

Bem multă apă în fiecare zi. Dacă nu aveți probleme cu rinichii și sistemul urinar, atunci minimul de care trebuie să beți este de 1,7 litri. Acest lucru accelerează toate procesele metabolice, elimină diverse produse de degradare. Uneori omul modern confundă foamea și setea.

Dacă nu au trecut 2 ore de la ultima masă și vrei să mănânci din nou, bea un pahar cu apă - cel mai probabil așa cere organismul să bea, nu să mănânce. Dacă nu aveți obiceiul de a bea apă pură, asigurați-vă că o dezvoltați - acesta este un succes de 50% în pierderea în greutate! Programe speciale de memento pe un smartphone, sticle mici de apă curată într-o pungă, rucsac, pe desktop - doar o săptămână sau două și tu însuți nu vei observa cum te-ai implicat.

Păstrăm echilibrul kbzhu. Și proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie în dietă. Concentrați-vă pe alimente fără grăsimi, fructe de pădure, legume, cereale integrale.

Noi nu murim de foame! Evitați pauzele lungi între micul dejun, prânz și cină. Asigurați-vă că introduceți 2-3 gustări.

Reducem treptat volumul stomacului. Chiar dacă mănânci doar salate de varză, dar în boluri, și bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar cea mai sănătoasă băutură în litri, poți uita de slăbit. Volumul alimentelor la un moment dat nu trebuie să depășească 400 ml. Ia-ți o cană de 220 ml și o farfurie mică. Un astfel de truc este, de asemenea, potrivit - mănâncă întotdeauna doar cu o linguriță. La început, va trebui să arătați voință, dar acest lucru durează 3 zile - apoi stomacul însuși se va obișnui cu astfel de porții.

Cumpărăm produse și ne planificăm propriul meniu. Astfel vei ști exact ce mănânci.

Nu merge la cumpărături flămând. Toată lumea știe această regulă banală, dar uităm adesea de ea, mai ales când mergem la supermarket după muncă - există un pericol foarte mare de a câștiga prea mult. Dacă acest lucru nu poate fi exclus în niciun fel, amintiți-vă lista de produse permise! Notează-l pe telefon sau purta cu tine un tipărit. Și nu cumpărați niciodată nimic care nu este pe această listă.

Gătim, tocanăm, coacem. Orice reteta poate fi adaptata la pp - asta am inteles de mult. Și chiar și acolo unde pare imposibil să faci fără prăjire, poți să adere pe deplin la principiile paragrafului 1: cumpără o tigaie buna cu înveliș antiaderent sau coaceți la cuptor sub grătar. Gustul nu este mai rău, dar efectul este ceea ce avem nevoie.

Nu așteptăm rezultat rapid . Mulți merg să devină slabi pe pp mâine. Aceasta este adesea greșeala începătorilor, în special a celor care obișnuiau să fie pasionați de diete. Alimentația corectă nu este o dietă, este un stil de viață în care pierderea în greutate este un scop secundar, chiar și cel mai probabil. efect secundar. Principalul lucru este o viață plină, energică și sănătoasă. Rata optimă de pierdere în greutate este de 0,5 kg pe săptămână! Astfel de cifre dau o garanție că grăsimea pleacă și dispare pentru totdeauna.

Mâncăm cu plăcere! Nu te distras în timp ce mănânci, nu mesteca din mers - organizează-ți masa astfel încât să ai ocazia să te bucuri de fiecare mușcătură!

Nu uita de sport- chiar și cea mai minimă activitate fizică, combinată cu o alimentație adecvată, va da rezultate excelente: nivelul de energie va crește, metabolismul se va accelera, mușchii, dacă nu cresc, cu siguranță vor intra în tonus, chiar și starea de spirit se va îmbunătăți - după toți, toată lumea este încântată să urmărească cum se schimbă corpul, devine mai puternic, mai în formă! Nu este necesar să vă grăbiți imediat la sală (deși îmi place această abordare și, de preferință, cu achiziționarea unui abonament pentru șase luni))) - puteți merge să dansați, să descărcați exerciții de pe Internet, doar să vă obișnuiți să mergeți. 03

Cum să faci un meniu pentru pierderea în greutate conform principiilor pp

A face un meniu chiar și pentru oameni cu experiență este dificil, așa că puțin mai târziu voi împărtăși cu siguranță exemple detaliate meniu pentru zi, pentru saptamana (actualizat! disponibil pentru 1200 kcal, dar pentru 1500)Între timp, voi da recomandări generale pentru fiecare masă:

• micul dejun ar trebui să fie carbohidrați complecși si veverita. Exemple: cereale cu apă sau lapte cu apă (1:1) cu adaos de fructe de pădure și brânză de vaci; paste integrale cu brânză rasă (alegeți una cu conținut mai mic de grăsimi); omleta cu legume. Atât de popular în zilele noastre, este perfect. Ceai, cafea naturală fără zahăr - poți și;
• gustare (nu mai devreme de 2 ore)- niște carbohidrați complecși, grăsimi. De exemplu: mere, o mână de nuci;
• în timpul prânzului, puteți și ar trebui să mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați. Cel mai important, controlați dimensiunile porțiilor;
• următoarea gustare este mai bine să faci proteine- branza de vaci cu fructe de padure, un cocktail de chefir, scortisoara si chiar o bucata mica de banana; cafea sau ceai cu ceva desert de caș;
• cina este planificată astfel încât să constea din Mai mult din produse proteice. Cea mai ideală opțiune este o salată de legume proaspete, asezonată cu nerafinat ulei vegetalși o bucată de pește de mare fiert sau copt.

Este mai ușor să te gândești la meniu în avans, să faci aprovizionare cu alimente și să gătești conform planului. Apoi, există mai puține opțiuni pentru întrerupere. Compunem acest meniu în așa fel încât echilibrul KBJU să fie perfect respectat.

Beneficiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

1. fără foame, pentru că mâncăm mult, des și cel mai important - delicios;
2. nu este nevoie să renunți la dulciuri - există sute de deserturi excelente cu conținut scăzut de calorii, ale căror rețete sunt și pe site-ul nostru. Totuși, aproape toate alimentele tale preferate pot fi preparate mai sănătos;
3. cu o astfel de pierdere in greutate, nu doar silueta scade si celulita dispare – parul, pielea si unghiile se vindeca, ba chiar incepi sa pari mai tanar;
4. există o economie reală de buget, deoarece alimentația adecvată pentru pierderea în greutate, principiile cărora le luăm în considerare, sunt simple, produse disponibile. Mulți, până nu trec la practică, se tem că produsele PP sunt ceva deosebit de la departamentele VIP ale supermarketurilor scumpe. Atunci își dau seama cât de greșit au greșit, dar din cauza acestei prejudecăți, eu personal am amânat câteva luni viață sănătoasăîntr-un corp zvelt.

Cât de mult poți slăbi pe pp într-o lună

Și acum la cel mai important lucru - ce rezultate pot fi așteptate prin aderarea la principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Am scris mai sus rezultat ideal - minus o jumătate de kilogram pe săptămână, adică 2-3 kg pe lună. Prin urmare, dacă undeva îți spun cum să slăbești cu o alimentație adecvată cu 10 kg, atunci aceasta este fie pură șarlamănie, fie ai înțeles greșit ceva și vorbim mult mai mult de o lună.

Încă o dată, înțelegeți: este imposibil să slăbiți rapid pe pp! Dar calitativ (să piardă doar grăsime) și pentru totdeauna - foarte real.

În primele 1-2 luni, pierderea în greutate poate ajunge la 5-6 kg mai repede - aceasta lasă și apă.

În general, eu, ca mulți, recomand să te concentrezi pe măsurători, și mai bine pe o fotografie, și nu pe greutăți.

Mai ales dacă, pe lângă pp, ai mai intrat și la sport.

Asa de, exerciții de forțăîn combinație cu o abundență de proteine ​​în dietă, ele îți pot oferi chiar un plus la cântar, deși vei simți că ai slăbit.

Este posibil să slăbiți fără sport, dar se recomandă cel puțin încărcături minime - corpul va arăta mai frumos, mai tonifiat. În plus, sportul și construcția au exact masa musculara un avantaj semnificativ pe care eu, ca iubitor de mâncare, nu pot să nu-mi placă - cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât mai mult corp nevoie de calorii! Adică, cu atât poți avea tot felul de delicii gustoase. Sunt de acord, acesta este un avantaj puțin îndoielnic, dar încălzește sufletul în timpul ghemuirilor cu o mreană sau picior press))).

Dacă nu numai că citiți toate acestea, ci și le puneți în practică, asigurați-vă că pierderea în greutate de înaltă calitate, fără restricții, este garantată!

Video util despre pierderea corectă în greutate

Acest videoclip vorbește pe scurt despre regulile de bază pentru pierderea în greutate cu succes la pp: