- Te ții „pe labe”?
- Da. individual sau
în pregătirea competiţiei.
(Dintr-o conversație cu un antrenor)
„Fără muncă la labe, nu vei deveni boxer, în sensul deplin al cuvântului”, spun sportivii care știu multe despre box. Așadar, ce sunt aceste „labe de box”, de ce sunt necesare și de ce, atunci când vorbesc cu un antrenor, mulți sunt atât de îngrijorați de întrebarea dacă el rămâne „pe labe”?
Un pic de istorie
Labele de box sunt astăzi un proiectil de antrenament foarte important pentru configurarea unei tehnici de lovitură și dezvoltarea acurateței acesteia, atât pentru un boxer profesionist, cât și pentru un boxer amator. Își datorează apariția antrenorilor sovietici, dintre care unul este profesorul de box Arkady Georgievich Kharlampiev. El a fost primul care a folosit acest proiectil în procesul de antrenament. Astăzi, aproape că există cel puțin un club de box în care să nu se desfășoare „lucrare la labe”.
Ce este laba unui boxer
Deci, o labe de box este unul dintre echipamentele principale pentru antrenamentul de box, care este o pernă ovală destul de densă pe care un antrenor o pune pe mână. Este confectionat din piele artificiala sau naturala. Spuma de polietilenă este folosită ca căptușeală, ceea ce face ca acest proiectil să fie ușor pe de o parte și suficient de puternic pe de altă parte. Un cerc țintă este reprezentat în centrul labei. Este necesar pentru practicarea unei lovituri precise. Labele de box sunt drepte și curbate, lungi și scurte.
De ce ai nevoie de antrenament pentru picioare?
„Lucrul la labe” se desfășoară atât pentru începători, cât și pentru cei care boxează de mai bine de un an și profesional, deoarece permite rezolvarea celor mai importante sarcini:
- Învață și exersează tehnici de box.
- Stăpânește tactica boxului.
- Dezvoltați o reacție fulgerătoare.
- Creșteți rezistența fizică.
- Stăpânește simțul distanței și al timpului.
- Formează mișcări clare coordonate.
- Dezvoltați capacitatea de a distribui corect eforturile musculare și învățați să vă relaxați atunci când este necesar.
Toate aceste sarcini sunt rezolvate atât individual, cât și în complex, în funcție de scopul stabilit de antrenor în această sesiune de antrenament.
Cum să te antrenezi „pe labe”
Pentru a învăța și consolida tehnica de box, labele pot fi folosite și în stadiul inițial al antrenamentului, deoarece ajută boxerul să stăpânească mișcarea în jurul ringului, apărările și loviturile într-un timp mai scurt. Lucrul cu acest proiectil se efectuează la sfârșitul lecției. Antrenorul oferă elevului său să înceapă cu cele mai simple mișcări pentru exersarea apărării și loviturilor. Profesorul se asigură că toate mișcările de luptă și combinațiile acestora sunt executate corect, că atât asigurările, cât și apărările sunt efectuate în timp util, că boxerul distribuie corect greutatea corpului său, menține distanța necesară și ia poziția de start în timp util. modalitate de lucru în continuare.
Unul dintre exercițiile pe picioare este „înainte-înapoi”, în care antrenorul se deplasează înainte sau înapoi cu viteze diferite. Stagiarul se mișcă în aceeași direcție, păstrând o distanță prestabilită și provocând lovituri ușoare directe pe laba stângă. Un exercițiu similar este „în lateral și în cerc”.
Ambele exerciții sunt folosite atunci când se studiază o lovitură directă de atac sau contraatac în cap cu stânga. Principalul lucru aici este că boxerul învață să-și mențină echilibrul, să ofere o varietate de lovituri și să se miște cu ușurință.
Tot pe acest proiectil se practica lovituri laterale, dreapta si stanga, lovituri de jos si o serie de lovituri.
Atunci când se pregătesc pentru lupte competitive, „lucrarea pe labe” este una dintre cele mai importante, deoarece antrenorul, dacă adversarul este cunoscut, poate reproduce stilul luptei sale sau pur și simplu elaborează diferite tactici de luptă cu elevul. De asemenea, folosind labele, puteți pregăti elevul pentru o luptă cu succes împotriva stângaciului.
Greșeli de evitat
- Inadmisibilitatea antrenamentului în mănuși mici, deoarece condițiile de antrenament cu labele ar trebui să fie cât mai aproape de combatere.
- Oferiți cursanților impresia că lovitura are mai multă putere decât este în realitate. Acest efect este creat dacă profesorul își îndreaptă laba spre mănușa boxerului.
- Când se studiază loviturile în cap, labele nu trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, ci mai aproape de față, altfel mișcările atletului în timpul luptei vor fi măturatoare, ceea ce duce la o lovire slabă asupra țintei.
- Nu îți poți ține labele pregătite tot timpul, trebuie să-i oferi elevului sarcini neașteptate, astfel încât să învețe să lovească direct la țintă.
- Nu trebuie să oferiți acest tip de antrenament mai mult decât ar trebui, limitând antrenamentul pe alte cochilii.
În loc de o concluzie
În orice artă marțială, exercițiul pe labe este o parte obligatorie în pregătirea luptătorilor. Kickboxerii ar trebui, de asemenea, să acorde suficientă atenție muncii de pe labe.
Există mai multe tipuri de labe pentru mâini (rotunde, ovale, concave etc.) și labe speciale pentru lovituri (pernă thailandeză sau makiwara).
Labele pot fi folosite atât în predarea tehnicilor de kickboxing începătorilor, cât și a luptătorilor profesioniști. Nu vă uitați la structura simplă a picioarelor de box, ele rezolvă sarcini importante în procesul de antrenament:
1. Studiul și consolidarea tehnologiei.
2. Stăpânirea tacticii.
3. reacţii.
4. Dezvoltarea vitezei mișcărilor.
5. Dezvoltarea andurantei.
6. Formarea coordonării mișcărilor.
7. Măiestrie și sincronizare.
8. Dezvoltarea capacității de a distribui corect eforturile musculare.
Progresul în exercițiul pe labe depinde de antrenor (sau partener) și de sportiv însuși. Atitudinea frivolă a unuia dintre ei duce la greșeli și la posibilitatea rănirii.
De obicei, exercițiul pe labe se efectuează la sfârșitul antrenamentului (după lupte condiționate și freestyle, sparring). Sportivii și antrenorii trebuie să fie încălziți și întinși. Dacă se lucrează pentru viteză, atunci este recomandabil ca luptătorul să poarte mănuși ușoare (proiectile). Utilizați o mănușă mai grea (12-14 uncii). Este recomandabil să vă bandați întotdeauna mâinile.
Un kickboxer care se antrenează pe picioare trebuie să fie atent și concentrat. Răspunde rapid la comenzile antrenorului și efectuează toate acțiunile corect, păstrând în același timp distanța. Strângeți pumnul în momentul în care mănușa atinge laba, iar în restul timpului, relaxați-vă. Când explicați o nouă serie, nu vă grăbiți să o jucați imediat - lăsați-l să termine și să vă dea un semnal să acționați. Pentru că în momentul explicației, antrenorul poate să nu fie pregătit pentru loviturile tale.
O mare responsabilitate pentru rezultatul exercițiului cu mănuși revine antrenorului sau partenerului care a fost de acord să antreneze luptătorul.
Este foarte important să oferiți labelor poziția corectă. Labele trebuie așezate una lângă cealaltă și situate în zona de lovire. Nu este nevoie să luați labele în lateral și înainte. Acest lucru face dificil pentru kickboxer să calculeze distanța până la țintă și să calculeze precizia loviturii. Prin urmare, unii antrenori folosesc doar laba potrivită pentru lovituri directe. Ar putea fi mai convenabil. Nu stiu! Sunt obișnuit cu execuția încrucișată (mâna stângă pe laba dreaptă, mâna dreaptă pe stânga).
De asemenea, este important să poți absorbi impactul loviturilor fără să iei mâinile înapoi și să nu le arunci spre lovitură. Absorbția corectă a șocurilor elimină posibilitatea de deteriorare a mâinilor kickboxerului și antrenorului său, permite kickboxerului să evalueze corect eficacitatea loviturilor sale.
Nu există secrete. Pentru a stinge forta de impact este necesar in momentul contactului labei cu manusa elevului, sa se faca o miscare cu peria de sus in jos. Mănușa se va deplasa de-a lungul suprafeței labei, schimbând direcția forței de impact, iar acest lucru atenuează impactul asupra mâinilor antrenorului.
După ce a pus labele de box, antrenorul sugerează elevului să înceapă cu mișcări simple, pumni și apărare. În același timp, controlează corectitudinea mișcărilor și combinațiile acestora, monitorizează implementarea protecției și asigurării, distribuția corectă a greutății corporale și adoptarea la timp pentru următoarele acțiuni.
Pe măsură ce acțiunile simple sunt stăpânite, antrenorul adaugă diverse combinații de pumni. Când învață noi serii de lovituri, sensei trebuie să explice și să arate cum să efectueze corect toate acțiunile. Ar fi bine să vă spun în ce situații de luptă se folosește cutare sau cutare combinație.
Lăsați sportivul să încerce fiecare acțiune încet și pas cu pas până când înțelege ce urmează. Și apoi șlefuiește și măcina până la o performanță magistrală.
Lucrează-ți mănușa cât mai aproape de o luptă reală. De exemplu, pentru a-l apăra mai bine pe kickboxer, poți să te joci cu labele loviturilor reale, să folosești tampoane pe coturile elevului sau mișcări de împingere spre umeri. Antrenorul poate imita diferiți luptători.
Terminați fiecare rundă de exerciții cu labe cu o lovitură rapidă și ritmică, mai ales în perioada precompetiție. În același timp, nu distorsionați tehnica corectă de lovire.
Bunul joc de picioare poate fi o parte indispensabilă a procesului de antrenament și vă poate duce rapid la succesul în ring. Exercițiile cu ele sunt folosite după mers, jogging, exerciții de gimnastică, box în umbră și scopul lor este de a îmbunătăți tehnica, de a dezvolta viteza de reacție și mișcările kickboxer-ului.
Nu ratați ocazia de a vă antrena pe labe. Și fii campionul tău!
Un instrument de antrenament necesar pentru a determina puterea și precizia lovirii sunt labele de box. Tehnica percuției se practică în tandem cu un partener. Pe mâini sunt puse labe de box (numite și labe de antrenor), ceea ce face posibilă aducerea condițiilor de antrenament mai aproape de situația unei lupte adevărate. Acesta este principalul avantaj al labelor față de proiectilele statice.
Labele de antrenament vă permit să elaborați diverse traiectorii de lovituri, mișcare simultană cu lovituri. În timpul unui astfel de antrenament, se mărește cel mai mare ritm posibil, ceea ce realizează cea mai bună eficiență a sarcinilor. În plus, cu ajutorul acestui proiectil, puteți determina viteza de reacție a sportivului, disponibilitatea acestuia de a respinge sau de a evita loviturile bruște ale unui adversar.
Avantajele metodei de pregătire a tehnicii de percuție pe labe
Se știe că sparring-ul este un instrument eficient în antrenamentul unui boxer. Și antrenamentul labei este baza necesară pentru ca un luptător să poată fi pus la sparring.
Cea mai eficientă tehnică de apărare și de stabilire a loviturii este exact lucrul pe labe. Munca la labe este efectuată în mișcări cu dinamică și ritm crescând, aceasta este o parte integrantă a antrenamentului oricărui luptător. Cu toate acestea, această tehnică, pe lângă avantajele uriașe, are potențiale puncte slabe. În special, munca la labe se face întotdeauna în perechi, ceea ce nu este convenabil. Este nevoie de destul de mult timp pentru a învăța cum să ții corect labele de box, aceasta este o abilitate destul de dificilă.
Ce abilități sunt dezvoltate când se lucrează la labe
Munca cu șoc pe labe antrenează perfect abilitățile de evitare a loviturilor. Principalul lucru este că labele sunt ținute de un antrenor calificat care vede dezavantajele tehnicii elevului și o poate corecta.
Avantajele proiectilului:
- labele de box antrenează puterea și viteza de impact, reacție;
- învață rezistența și simțul distanței;
- stabiliți reacția la loviturile unui partener și învățați să-i controlați mișcările.
Așadar, munca la labe ajută la aducerea tehnică la nivel de reflexe, la automatism.
Este util să păstrați singur laba și nu doar să lucrați la ele. Pentru că atunci când un partener lovește, îi poți evalua puterea și tehnica. Astfel, antrenamentul în această tehnică aduce beneficii ambilor parteneri.
Pentru antrenamentul complex, nu trebuie să uităm de alte cochilii, ele sunt de asemenea importante, dar pentru practicarea loviturilor corecte din punct de vedere tehnic, munca la labe va aduce cel mai mare beneficiu.
CARIONUL YAMAL-NENETS SPECIALIZAT
SCOALA SPORTIVA DE COPII SI TINERI
REZERVAȚIA OLIMPICĂ
TRESA DE INSTRUMENTE
„Particularități de utilizare
în procesul de antrenament al labelor de box”
Alcătuit de: instructor-metodolog
N.A. Lukyanets
Luat în considerare la o ședință a consiliului de coaching și metodologie Protocolul nr. 5 din 25 martie 2013, Salekhard
Munca la labe
Munca cu pad este un proces creativ pentru antrenor șipentru un boxer este o parte integrantă a pregătirii sale în procesul de antrenament. Labele sunt de mare importanță pentru sportiv, pentru fixarea corectă a loviturilor sale în atac și contraatac. În plus, munca la labe dezvoltă reacția și coordonarea mișcărilor sportivului.
Labele sunt utilizate pe scară largă de marea majoritate a antrenorilor noștri, dar puțină atenție este acordată acestei secțiuni importante a procesului de antrenament în manualele de box. Și este cu atât mai enervant că printre antrenorii noștri există încă multe dispute și dezacorduri pe tema ce loc ocupă labele în procesul de antrenament și care sunt dozele de utilizare a acestora.
Nu este lipsit de interes să remarcăm că labele de box ca echipament de antrenament sunt o invenție a antrenorilor domestici. Primul care le-a folosit în procesul de antrenament de box a fost un profesor binecunoscut, iar mai târziu, nu fără succes, au fost folosiți de specialiști precum B. Denisov, G. Gasparyan, V. Mikhailov, V. Ogurenkov și alții. prezent, aparent, nu a mai rămas un singur antrenor care să nu folosească acest proiectil util în procesul de antrenament într-o măsură sau alta. În mâinile unui antrenor bun, labele de box lucrează pentru a stabili și a ascuți pumnii de la boxeri și pentru a fixa una sau alta componentă.
De îndată ce sportivul a învățat să lovească corect, îmbunătățirea lui ar trebui transferată la un alt echipament sportiv (geantă, pară) sau lucrată în lupta cu cel corect. După ce începătorul a stăpânit cele mai simple manevre din jurul ringului (), începe procesul de studiere a loviturii principale și cheie în box - aceasta este o lovitură în cap, precum și acțiunile de protecție ale acesteia.
Stagiarii, aliniați într-o linie, monitorizează modul în care antrenorul efectuează corect această lovitură și numai după aceea fiecare dintre ei repetă individual ceea ce a văzut deja pe labe. Și tocmai aici antrenorul este obligat să sesizeze și să pună în evidență toate greșelile făcute de boxer fie în poziția picioarelor și a trunchiului, fie a brațului de apărare sau a brațului care lovește. Este necesar să se asigure că în momentul loviturilor mâinile elevului nu sunt foarte tensionate și, de asemenea, că boxerul nu ridică bărbia prea sus. După eliminarea tuturor greșelilor, elevul trebuie să repete toate aceste lovituri în timp ce lucrează cu un partener în luptă sau lucrează la proiectil (pere, geantă, pernă de box).
Unii antrenori abuzează de lucrul pe labe, transformându-le într-un echipament obișnuit de antrenament de box.. Ei uită de scopul principal de a lucra la labe - acesta este stabilirea și șlefuirea tuturor loviturilor. Utilizarea labelor ca echipament suplimentar de antrenament duce inevitabil la o scădere a gândirii independente de box a sportivului.
Care sunt cele mai tipice greșeli făcute când lucrezi cu labele?
În primul rând, în toate cazurile de antrenament cu începători, este inacceptabil ca aceștia să exerseze în mănuși mici ("cue balls"), care sunt concepute numai pentru lucrul la echipament de box. Loviturile de mână ale elevului trebuie plasate într-un mediu apropiat de luptă.
În al doilea rând, atunci când învață lovituri simple sau serii, antrenorii fac adesea o greșeală gravă: în efortul de a oferi boxerului impresia celei mai puternice lovituri date, el trimite labe de box către mănușă. Cu această contra-mișcare, boxerul care lucrează la mănuși nu dobândește abilități de conștientizare la distanță.
În al treilea rând, o greșeală caracteristică este setarea largă a labelor de box la lustruirea loviturilor direct în cap. Antrenorul ține labele de box nu aproape de față, ci la mare distanță de el. Toate acestea duc la faptul ca loviturile boxerului ies prea mari. Ele vizează o zonă care este semnificativ mai mare decât capul adversarului reprezentat. Ceea ce într-o luptă în ring va duce la lovituri inexacte.
Pentru a beneficia pe deplin de lucrul la picioare, antrenorul trebuie să se deplaseze constant în jurul ringului, să corecteze inexactitățile boxerului nu numai cu cuvinte, ci și să efectueze anumite contra-acțiuni. Dacă boxerul „gape” în atac, atunci antrenorul trebuie să îl „pedepsească” imitând un contra-pumn.
De asemenea, pentru ca un sportiv să învețe cum să dea întotdeauna lovituri simple adversarului său bine și la timp, antrenorul nu ar trebui să țină întotdeauna labele de box la îndemână. Mișcându-se în jurul ringului, el trebuie apoi să-i dea boxerului practicant noi sarcini, doar pentru o scurtă perioadă de timp să-și deschidă labele boxerului. Cu cât sarcinile antrenorului sunt mai variate și cu cât timpul de execuție a acestora este mai scurt, cu atât mai mare crește îndemânarea luptătoarei.
La antrenamentele cu boxeri, principalul lucru nu este să „dați” o lovitură, ci să o lustruiți, învățând altele mai complexe, precum intrarea și ieșirea din ea, lucrul la distanțe medii și lungi. Îmbunătățirea ulterioară a clasei de boxer, fără îndoială, necesită din partea antrenorului (partenerului) o abordare creativă și personală a boxerului, precum și o perfecționare cuprinzătoare a tehnicii și tacticii de lucru cu echipamentul de box, inclusiv pe labe.
Exerciții pentru labe
Aceste exerciții sunt folosite atât în pregătirea inițială a boxerilor, cât și în pregătirea acestora pentru competiții.
În timpul sesiunilor de antrenament, pot fi folosite exerciții cu labe:
să studieze și să consolideze tehnologia,
să stăpânească tactica boxului,
pentru dezvoltarea vitezei de reacție, a vitezei de mișcare și a rezistenței,
pentru formarea coordonării mișcărilor,
să stăpânească simțul distanței și al timpului,
pentru a dezvolta relaxarea si capacitatea de a distribui corect eforturile musculare.
Toate aceste sarcini nu pot fi rezolvate izolat unele de altele (de exemplu, stăpânirea tehnicii sau a vitezei, un boxer trebuie să dezvolte simultan capacitatea de a relaxa mușchii, de a distribui corect eforturile musculare și de a stăpâni sentimentul distanței). Dar uneori profesorul trebuie să evidențieze una dintre aceste sarcini și să-i concentreze toată atenția, folosind, pentru aceasta, exerciții cu labele în una sau mai multe lecții.
Puteți folosi labele pentru a studia și consolida tehnicile de box chiar la începutul antrenamentului. Exercițiile pentru labe îl ajută pe boxer să stăpânească mișcarea, lovirea și apărarea mai rapid. Exercițiile cu labe sunt de obicei aplicate la sfârșitul părții principale a lecției, după exercițiile de luptă condiționată și freestyle. Profesorul, punându-și labele de box, îl invită pe elev să efectueze mai întâi cele mai simple mișcări, lovituri și apărări. În același timp, controlează corectitudinea mișcărilor de luptă și combinațiile acestora, monitorizează implementarea apărărilor și asigurărilor, distribuția corectă a greutății corporale și adoptarea la timp a poziției de plecare pentru următoarele acțiuni.
La invatarea miscarilor, boxerul trebuie sa se miste corect si sa pastreze distanta necesara.
De exemplu, pentru a studia mișcările înainte sau înapoi, antrenorul, ținând laba în fața sa, face un pas înapoi sau înaintează (la început încet, apoi cu viteze diferite), iar elevul se mișcă în direcția potrivită și dă lovituri ușoare directe către laba stângă, păstrând distanța specificată.
Pentru a stăpâni mișcările în lateral sau în cerc, profesorul arată direcția de mișcare cu mâna, se deplasează la stânga sau la dreapta sau se întoarce în direcții diferite, iar boxerul, mișcându-se, de asemenea, oferă lovituri ușoare directe la labe și asigură împotriva eventualelor contraatacuri ale antrenorului.
Mișcarea înainte-înapoi poate fi învățată aruncând o dreaptă stângă în cap (sau două drepte în cap) într-o formă de atac sau contraatac, revenind după lovituri la poziția de start. Este foarte important ca elevul, deplasându-se cu ușurință în direcții diferite, să învețe să dea o varietate de lovituri și combinațiile acestora, fără a-și pierde echilibrul.
Pentru lovirea corectă a labelor de box, este important ca antrenorul să pună labele în poziția corectă. Labele trebuie așezate la o distanță apropiată unele de altele și situate în zona de lovire. Uneori, antrenorii își mișcă labele înainte sau în lateral, ceea ce face dificil pentru boxer să dezvolte precizia și simțul distanței și al scopului. Este important ca antrenorul să stăpânească capacitatea de a absorbi corect acțiunile pumnurilor pugilistilor, fără a se lăsa pe spate și fără a-și mișca labele în lateral și, de asemenea, fără a le trimite spre pumn. Absorbția corectă a șocurilor elimină posibilele daune ale mâinilor boxerilor și antrenorilor și le permite boxerilor să evalueze corect eficacitatea loviturilor lor.
Laba dreaptă este de obicei folosită pentru a absorbi impacturile directe.
În momentul contactului cu mănușa cursantului, antrenorul face o mișcare de sus în jos cu peria, mănușa se deplasează de-a lungul suprafeței labei, iar acest lucru înmoaie lovitura.
Pentru loviturile laterale se folosesc atât labele drepte, cât și cele stângi, pe care se execută lovituri laterale, respectiv stânga. Cu toate acestea, aceeași labă poate fi folosită pentru aceste lovituri, care se întoarce spre mănușa stângă în mișcare. La lovirea de jos se folosește cel mai des laba dreaptă, așezată la nivelul capului sau trunchiului. Mișcarea de înmuiere pentru impacturile laterale și impacturile de dedesubt se realizează aproximativ la fel ca și pentru impacturile directe, prin crearea unei alunecări a mănușii în momentul contactului acesteia cu laba. Când se organizează lovituri în serie, poziția labelor se schimbă tot timpul, iar distanța dintre labe ar trebui să fie mică, ceea ce, în primul rând, aduce condițiile de lovire mai aproape de cele de luptă și, în al doilea rând, permite antrenorului să răspundă mai rapid la schimbare. elevul lovește și pune labele sub lovituri mai repede. În momentul contactului mănușii cu laba, ar trebui să strângeți pumnul puternic, iar după lovitură, relaxați-vă mâna și luați-o înapoi pe calea cea mai scurtă.
Antrenorul, folosind labele pentru a îmbunătăți loviturile, evidențiază în primul rând o serie de sarcini tehnice importante, fără a acorda o mare importanță considerentelor tactice la etapa inițială a antrenamentului. Aceste sarcini includ: formarea unei coordonări speciale a mișcării în timpul loviturilor, exprimată în interacțiunea corectă a brațelor, picioarelor și trunchiului; crearea posturilor de start necesare și asigurare; dezvoltarea unei lovituri rapide și ascuțite; stabilirea respirației; dezvoltarea capacității de relaxare; dezvoltarea sentimentului de distanță.
Înainte de a începe o lovitură sau o serie, elevul ar trebui să ia poziția de bază de pornire, care va permite o utilizare optimă a împingerii piciorului, a masei corpului și a rotației acestuia spre țintă în timpul loviturii. Dupa executarea unei lovituri sau a unei serii, boxerul isi poate asuma pozitia de pozitie de lupta, poate face miscari de manevra cu corpul si se poate deplasa in jurul antrenorului. În timpul grevelor, este necesar să se monitorizeze cu atenție transferul greutății corporale, mișcarea de rotație-translație a corpului și asigurarea corectă.
Exercițiile de lovire a labelor ar trebui să dezvolte capacitatea de a se asigura împotriva posibilelor contraatacuri. După ce elevul a stăpânit forma corectă a pumnului, antrenorul începe să creeze amenințarea contrapumnurilor făcând exerciții de imitație cu laba, de care boxerul se asigură prin aplicarea diferitelor mișcări de apărare. Pe viitor, antrenorul, în loc să imite mișcările, îi aduce uneori boxerului lovituri ușoare cu labele, aducând condițiile de lovire mai aproape de cele de luptă. El își poate folosi labele pentru a rezolva unele detalii ale loviturii și atunci când corectează o eroare care a apărut.
Labele servesc ca mijloc de stăpânire a unei serii de lovituri. Boxerul poate lansa o serie de lovituri pe loc, atacând profesorul într-o mișcare înainte (în lateral) sau contraatacându-l, deplasându-se înapoi sau în lateral.
Pentru a stăpâni forma de mișcare și efort muscular în timpul loviturilor în serie, este mai oportun să studiezi seria la fața locului. La aplicarea unei serii de atacuri, este important sa urmaresti miscarile picioarelor, care trebuie sa fie in concordanta cu miscarile mainilor si trase in sus intr-o pozitie care sa ofere echilibru. Poziția largă a picioarelor îngreunează mișcarea boxerului și împiedică schimbarea rapidă a rotilor trunchiului care participă la loviturile în serie. Când faceți un pas înapoi cu contoare seriale, este deosebit de dificil să păstrați coordonarea mâinilor și picioarelor și, prin urmare, uneori este recomandabil să livrați mai întâi lovituri individuale sau duble incluse într-o astfel de serie și apoi executați întreaga serie.
Trebuie acordată atenție faptului că boxerul, completând seria pe labe, folosește lovituri cu trepte în lateral cu întoarceri și fără întoarceri ale corpului, care îl vor ajuta să iasă din sfera loviturilor unui adversar imaginar. Pentru ca un boxer să poată da rapid și fără probleme o serie de lovituri într-un mediu apropiat de luptă, profesorul, creând un astfel de mediu, trebuie să fie capabil să țină corect labele și să le schimbe poziția în timp util.
De exemplu: poate efectua un atac cu labe cu o lovitură stângă directă în cap, pe care elevul îl evită aplicând un protec antiderapant drept și apoi lovind de sub trunchi cu mâna dreaptă și stângă și terminând seria cu o lovitură laterală cu dreapta. la cap. Profesorul trebuie să poată lua toate aceste lovituri pe laba dreaptă, pentru care trebuie să miște rapid laba de la nivelul corpului la nivelul capului.
Când studiați o serie pe labe, trebuie să indicați elevului în ce condiții poate fi folosit în luptă și să creați imediat astfel de condiții. De exemplu, poți oferi elevului să aplice o serie de trei sau patru lovituri labelor de la distanță mare atunci când atacă, iar pentru aceasta, ținând labele în poziția corectă, să faci un pas înapoi și apoi să începi brusc să avansezi spre elev. , care ar trebui să reacționeze instantaneu la această mișcare a antrenorului și să provoace imediat aceleași sau alte lovituri în serie, dar în timp ce se mișcă înapoi. O astfel de tehnică va permite boxerului să stăpânească rapid seria în combinație cu mișcările și să dezvolte capacitatea de a menține echilibrul și de a coordona mișcările brațelor și picioarelor.
Antrenorul îi poate oferi boxerului să-l urmeze cu pumni în serie, de exemplu, până la frânghiile ringului, iar apoi, oprindu-se, să creeze cu ajutorul labelor condiții pentru livrarea unei serii la distanță medie apropiată. Sau poate sugera boxerului care avansează, după ce atacă cu o serie de lovituri în labe, să schimbe instantaneu distanța cu un pas înapoi sau în lateral și să atace din nou cu lovituri simple sau în serie.
Există multe exerciții pentru labe care îl vor ajuta pe boxer să stăpânească diferitele apărări. În acest caz, profesorul reproduce cu labele tot felul de mișcări de șoc, iar elevul aplică apărările date. Loviturile cu labe nu trebuie aplicate foarte tare și ascuțit, deoarece acest lucru este periculos atât pentru elev, cât și pentru antrenor. Este convenabil să folosiți labele pentru a stăpâni mișcările defensive la mijloc și parțial la distanță apropiată. Aici este indicat să se aplice în mod continuu un număr de lovituri cunoscute dinainte sau neașteptate pentru elev, de care boxerul trebuie să se apere prin alunecare, scufundare și, în același timp, păstrând distanța de luptă.
Uneori, pentru comoditatea acțiunilor ulterioare ale elevului, este benefic să faceți mișcări de atac cu laba care nu există într-o situație de luptă (de exemplu, mutați laba stângă într-un arc de la dreapta la stânga, reproducând o lovitură laterală cu dreapta la cap sau efectuarea unei mișcări cu laba dreaptă la dreapta, reproducând o lovitură laterală cu stânga la cap și creând condiții boxerului pentru a da lovituri de contraatac pe cealaltă, labuță nemișcată după apărarea în plonjon).
Mișcările defensive în exercițiul pe labe pot fi combinate cu diverse retur și contra-lovituri și serii livrate într-o formă de contraatac. Pentru ca boxerul să poată efectua mai repede mișcări de contraatac, este indicat ca profesorul să nu dea cu labele o lovitură de atac terminată, ci doar să imite începutul atacurilor cu ajutorul lor.
Când studiază contraatacuri, stagiarul trebuie să ia un fel de apărare și, în tempo-ul următor, să dea o lovitură sau o serie la labe. De exemplu, pentru miscarile de atac imitand o dreapta stanga la cap, boxerul se lasa pe spate si apoi, inaintand, aplica doua contraatacuri directe cu laba stanga - dreapta spre laba dreapta, sau pentru o miscare cu laba dreapta, simuland inceputul unui lovitură directă și cap, boxerul își înlocuiește umărul stâng și tunde drept dreapta și lateral stânga la cap. În cazul contra-lovirilor, este deosebit de important ca cursanții să livreze imediat contra-locuri în momentul mișcării inițiale a labei, însoțindu-i cu asigurare corespunzătoare.
Cu boxeri mai antrenați de ranguri seniori, este convenabil să înveți pe labe pumnii directe cu mâna dreaptă spre cap de tip „cruce”. În timpul cross-count-ului intern pentru o lovitură directă cu laba stângă în cap, boxerul face o ușoară abatere spre stânga și cu un pas înainte-stânga dă o lovitură directă cu laba dreaptă spre dreapta, pasând mâna dreaptă. din interiorul mâinii stângi a profesorului. Într-o centrare care se apropie din exterior pentru o lovitură directă cu laba stângă în cap, boxerul face un pas spre stânga și înainte și, evitând spre stânga, provoacă în același timp, ridicând cotul mâinii drepte, o lovitură directă cu laba dreaptă spre dreapta a profesorului, pe care o ține în partea stângă a bărbiei.
Contraatacuri laterale asupra labelor trebuie aplicate în combinație cu scufundări și pante. De exemplu, atunci când atacă profesorul cu o stânga directă și laterală la cap, boxerul alunecă sau plonjează spre dreapta și provoacă o contra-lovitură laterală cu stânga către cap sau trunchi. Antrenorul primește lovituri punând laba dreaptă fie lângă bărbie, fie ținând-o lângă corp.
În cazul contra loviturilor laterale cu mâna dreaptă la cap sau la corp, efectuate în pantă sau plonjare în stânga dintr-o lovitură directă cu laba dreaptă la cap, antrenorul înlocuiește laba stângă sub lovitură. După contra lovituri, boxerul poate continua atacul la distanță medie și apropiată, lovind la labe și în același timp asigurându-se împotriva contra loviturilor antrenorului, iar apoi să rupă distanța de luptă cu ajutorul unei rațe sau rațe.
Cel mai convenabil este să aplicați contraatacuri de dedesubt la cap și trunchi pentru un atac cu lovituri directe ale labei în cap în combinație cu apărarea prin evaziuni. Contraatacuri de jos pot fi aplicate atât cu extensie, cât și fără extensie a brațului la cot.
În fiecare caz individual, boxerilor ar trebui să li se atribuie o sarcină tactică, în ce moment și la ce distanță poate fi dat unul sau altul contrapunct.
Boxerii de cele mai înalte ranguri trebuie să stăpânească perfect lupta la toate distanțele, schimbându-se de la o distanță la alta. Antrenorul își poate folosi cu succes labele pentru a dezvolta capacitatea de a se deplasa de la o distanță la alta: îi dă sarcina boxerului să atace, să se apere sau să contraatace la distanțe diferite, el însuși schimbă distanța tot timpul (fie spunând acest lucru în avans sau ruperea bruscă a distanței).
Când învață tehnici de luptă la distanță apropiată, antrenorul și boxerul sunt la o distanță apropiată unul de celălalt și se pot atinge cu brațele și trunchiul. La aceasta distanta, labele sunt lovite cu lovituri scurte drepte si lovituri de jos, iar apararele sunt folosite in principal cu standuri, opriri, combinatii de scufundari si pante.
Pentru ca loviturile din apropiere să fie mai eficiente, boxerul trebuie să devină mai stabil și să stabilească o poziție de plecare coborând umerii, îndoind ușor picioarele, răsucind trunchiul etc înainte de a le arunca.
Când învață lupta corp, profesorul care ține labele trebuie să fie într-o poziție grupată, umerii ușor coborâți înainte și în jos și să țină labele cât mai aproape una de cealaltă.
Antrenorul poate crea condițiile pentru intrarea în luptă corp în diferite moduri. De exemplu, intrarea în luptă apropiată se efectuează cu atacul propriu al boxerului: acesta provoacă o combinație de lovituri la distanță în labe, înaintând și, apropiindu-se, începe să lanseze lovituri scurte la corp la corp sau boxerul intră în luptă apropiată după atacul antrenorului, folosind defensivă sau alunecare, combinând-o cu un fel de contraatac pe labe și dezvoltând un atac de la mică distanță.
Antrenorul poate aplica labe pe coatele elevului și împingând lovituri pe umerii boxerului, rupând echilibrul și obligându-l să se apere cu alunecări, scufundari, standuri și, dacă este necesar, lovitură în spate sau contra lovituri la labe.
Pentru a ieși din luptă apropiată, boxerul poate plonja sub mâna stângă sau dreaptă a antrenorului (fără să-l lovească sau să-l lovească pe cealaltă, dreapta sau respectiv stânga) sau să-și pună mâinile pe coatele antrenorului și să facă un pas. înapoi, extinzând unul sau ambele brațe și, după aceea, aplicați lovituri de luptă de la distanță în labe. Poți ieși din luptă apropiată folosind trepte laterale, întorcând corpul și lovind una dintre labe, etc. Labele în antrenamentul boxerului pot fi, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți boxerul din punct de vedere tactic.
Când studiază diferite opțiuni tehnice pentru lovituri, boxerului ar trebui să i se reamintească scopul lor tactic și posibilitatea de a le folosi în diferite situații de luptă. Profesorul trebuie să reproducă cu ajutorul labelor astfel de poziții în care elevul va putea aplica una sau alta formă tactică de lovitură sau apărare cu cel mai mare efect.
De exemplu Pentru ca elevul să stăpânească mai bine capacitatea de a folosi lovitura din stânga cu pas dublu, antrenorul, folosind laba, trebuie să se asigure că boxerul, transferând brusc greutatea corporală la piciorul stâng, creează o poziție de plecare din care ar putea oferi cel mai bine pumnul studiat. Pentru a face acest lucru, antrenorul provoacă diverse lovituri cu laba stângă sau dreaptă, de care elevul se apără alunecând sau scufundându-se spre stânga și transferând greutatea corpului pe piciorul stâng, sau antrenorul coboară laba dreaptă spre la nivelul corpului astfel încât boxerul, dând o lovitură directă cu dreapta, să poată ajunge în poziția de start dorită pentru o lovitură de săritură la stânga.
Studiul si perfectionarea actiunilor false se poate face si in exercitiile pe labe dupa ce boxerul a insusit loviturile si apararea. Pentru a face acest lucru, înainte de a lovi labele, boxerul trebuie să pregătească atacul cu acțiuni false: să facă mișcări cu ajutorul scufundărilor, alunecări (înainte, laterale, înapoi) și combinațiile acestora, întoarceri ale corpului, pași în toate direcțiile, efectuate împreună cu scufundări și alunecări și diverse lovituri de fintă (rapide sau lente), care nu sunt aduse la labe și nici nu le ating ușor. După toate aceste acțiuni care distrag atenția, elevul efectuează instantaneu un atac, lovind labele și asigurându-se împotriva loviturilor antrenorului.
Loviturile de feintă pot fi fie foarte rapide, fie, dimpotrivă, lente, adorind vigilența adversarului.
Când studiem seriale pe labe, ar trebui să analizezi întotdeauna aplicarea loviturilor în serie din punctul de vedere al aplicării lor tactice. Este important ca elevul să înțeleagă care lovituri ale seriei distrag atenția adversarului și care lovituri ale seriei sunt principalele.
Cu ajutorul loviturilor care distrag atenția aplicate la labe rapid, dar fără accent, se creează o poziție de plecare pentru loviturile accentuate ale seriei.
Exercițiile de lovire pot ajuta un boxer să învețe să contracareze adversarii de diferite fizice și stiluri de luptă. Cu ajutorul labelor, antrenorul creează în mod condiționat un mediu în care boxerul să acționeze împotriva adversarilor unui stil de atac ascuțit, boxerilor care preferă să execute boom cu ajutorul contraatacurilor, pugilistilor care se apropie sau, dimpotrivă, conduc o rază lungă. luptă, boxeri stângaci, boxeri de statură mare sau mică etc. d.
De exemplu, antrenorul, ținându-și labele în față, îl poate urmări pe elev, reproducând stilul de luptă al unui adversar care avansează agresiv, iar boxerul, retrăgându-se sau deplasându-se în lateral, provoacă în contraatac lovituri simple sau seril pe labe, păstrând distanta necesara pentru sine. Antrenorul poate, invers, să-l înfățișeze pe boxer care conduce o retragere continuă. Sarcinile boxerului: să limiteze mișcarea antrenorului și în momentul în care acesta se află la frânghiile imaginare sau în colțul ringului, să aplice la labe loviturile care sunt oportune în acest moment.
Pregătind un boxer pentru o luptă împotriva unui stângaci, antrenorul, ținându-și labele într-un mod adecvat, stă într-o poziție de luptă stângaci și, imitând principalele acțiuni de luptă caracteristice lui, îi arată boxerului cum ar trebui să acționeze ( apărare, a inflige lovituri de atac și contraatac la labe).
Cu ajutorul labelor, puteți rezolva o serie de sarcini ale pregătirii fizice a unui boxer, de exemplu, să-i dezvoltați viteza și rezistența.
Aplicarea sistematică cu viteza maximă a seriei rapide multi-lovituri și mișcări defensive la diferite lovituri cu labe va contribui la dezvoltarea vitezei loviturilor simple și în serie și a vitezei de reacție.
Dezvoltarea vitezei mișcărilor este facilitată și de exerciții de anticipare a loviturilor unice de atac și contraatac: antrenorul livrează lovituri binecunoscute, iar boxerul, mișcându-se și aplicând apărări adecvate, livrează lovituri de contra sau de răzbunare; antrenorul face în același timp comentarii despre viteza sa și despre motivele care împiedică dezvoltarea acesteia.
Pentru a dezvolta viteza de reactie a boxerului in exercitiile cu labele, antrenorul ii sugereaza sa dea diverse lovituri in diferite pozitii ale labelor. Pentru a dezvolta viteza loviturilor pe labe, este indicat ca un boxer să poarte mănuși ușoare (sau proiectile).
Pentru a dezvolta rezistența umărului superior la un boxer, sunt recomandate mănuși mai grele (12-14 uncii) pentru exercițiile cu mănuși.
Exercițiile de tempo pe labe cu intervale scurte de odihnă pot fi folosite ca încărcare fizică suplimentară, contribuind la dezvoltarea rezistenței speciale la un boxer. În unele cazuri, labele pot fi folosite pentru a forma coordonarea corectă a mișcărilor la cursanți, forțând boxerii să execute acele combinații de mișcări care sunt slab obținute de ei și interferează cu stăpânirea ulterioară a tehnicii.
De exemplu, mulți boxeri începători au coordonarea încrucișată slab dezvoltată a mișcărilor în combinația de mișcări ale picioarelor și brațelor în timpul înaintării și retragerii cu pumnii. Pentru a forma coordonarea corectă (în cruce) a mișcării între cursanți, antrenorul poate menține labele la nivelul capului, întorcându-le cu suprafața de lovire unul spre celălalt, iar boxerul trebuie să le livreze lovituri laterale, combinând fiecare lovitură cu un pas cu piciorul înainte în moduri diferite sau făcând doi pași fără o lovitură și apoi loviți cu un pas al piciorului opus.
Pentru a dezvolta combinația corectă de mișcări ale brațelor și picioarelor, boxerul trebuie să învețe să lovească labele cu un pas al piciorului stâng înainte, plasând piciorul fie puțin mai devreme, fie mai târziu decât momentul încheierii loviturii. , sau simultan cu acesta.
În timpul pregătirii unui boxer pentru competiție, labele îi pot aduce un beneficiu deosebit. Dacă adversarul boxerului este cunoscut, atunci antrenorul ar trebui să-și imite stilul de luptă cu ajutorul labelor și să-i sugereze boxerului să aplice la acest stil de luptă. Dacă adversarul este necunoscut, antrenorul poate folosi labele pentru a reproduce diferite stiluri de luptă (atac, contraatac, bon de aproape, luptă cu mâna stângă etc.), iar boxerul își îmbunătățește acele tehnici pe care nu le poate folosi cu succes în luptă, și lustruiește combinațiile și tehnicile preferate.
Este foarte important ca în perioada precompetitivă, practicanții să termine cu labele finalul fiecărei runde de exerciții cu o lovitură rapidă și de tempo, urmărind coordonarea corectă a mișcărilor și asigurarea.
Labele pot fi folosite cu succes în timpul sesiunilor de antrenament la sol. Exercițiile cu ele sunt folosite după mers, jogging, exerciții de gimnastică și box în umbră și au scopul de a îmbunătăți tehnica și de a dezvolta viteza de reacție și mișcare a boxerului.
V.Ogurenkov, N.Khudadov „Exerciții speciale de boxer”, FIS-1957.
V. Ogurenkov „Stângacul în box”, FIS-1959
K.Gradopolov „Tactica de box”, FIS-1944
G. O. Dzheroyan „Pregătirea tactică a unui boxer”, FIS-1970.
N.A.Khudadov „Pregătirea psihologică a unui boxer”FiS-1970.
G. O. Dzheroyan „Îmbunătățirea tehnicii și tacticii unui boxer”, FiS-1955.
B.Denisov „Tehnica este baza măiestriei în box”, FIS-1957.
A.I. Bulychev "Box" - un manual pentru secțiuni, pentru cursuri cu începători în primii 2 ani, FiS-1965.
Yu.B.Nikiforov „Eficiența antrenamentului boxerilor”, FIS-1987.
M.I. Perelman, K.V. Gradopolov, N.A. Khudadov, G.O. Dzheroyan,
B.S. Denisov „Tactica de box”, FIS-1952.
V.M.Romanov „Lupta pe distanțe lungi, medii și scurte”, FiS-1979.
V.M.Mikhailov „120 de întâlniri în ring”, FIS-1952
B.S. Denisov „Educația și pregătirea unui boxer”, Ediția militară a ministerului militar al URSS-1950.
I.P. Degtyarev „Box”, FIS-1979
E.I. Ogurenkov „Luptă strânsă în box”, FIS-1969.
K.I. Nepomnyashchiy „Boxeri și boxul în străinătate”, OGIZ-educație fizică și turism-1937.
K.V. Gradopolov „Cutie”, FiS-1965
Episodul a fost filmat la clubul de arte marțiale Fox Fighting School (FFS).
În această lecție video, antrenorul de box al clubului FFS Vladimir Karpela explică cine are nevoie de lucru combinat de mare viteză pe labele tactice și de ce.
În procesul de pregătire a boxerilor, fie că sunt începători sau maeștri, un loc important îl ocupă dezvoltarea loviturilor - lucrul pe labe, care este de mare importanță pentru stabilirea corectă a loviturilor și contraatacurilor, dezvoltarea reacției, coordonării. a mișcărilor, viteza și precizia loviturilor.
În mâinile unui antrenor cu experiență, labele sunt folosite pentru a stabili pumni pentru boxeri și pentru a testa asimilarea unuia sau altuia element al tehnicii de box.
Dar, de îndată ce lovitura este stăpânită, consolidarea și îmbunătățirea ulterioară a acesteia ar trebui transferate altor proiectile și condițiilor luptei cu un partener.
Când să începeți lucrul cu picioarele
Lucrul la labe ar trebui să înceapă numai după ce boxerul a stăpânit poziția de luptă și elementele de bază ale mișcării în jurul ringului, începe studiul loviturii principale în box - dreapta stângă (pentru un dreptaci) la cap și protecție împotriva aceasta.
Când efectuează o lovitură directă pe labe, antrenorul monitorizează și corectează greșelile secției. Este important să vă asigurați că, în momentul lovirii pumnului, mâinile boxerului nu sunt încordate și, de asemenea, că boxerul nu ridică sau deschide bărbia.
După ce toate greșelile au fost eliminate, boxerului i se oferă posibilitatea de a da aceleași lovituri în condiții de luptă - sparring cu un partener sau pe proiectile: o pernă de perete, o pungă agățată și o peră în vrac. Dar chiar și după aceea, antrenorul îl întoarce periodic pe boxer în picioare și controlează dacă a învățat corect lecția.
Pentru a profita din plin de toate beneficiile muncii cu pad, antrenorul trebuie să se deplaseze în jurul ringului, să modifice înălțimea labelor, să modifice distanța până la adversar etc.
În sfârșit, pentru ca un boxer să învețe să lovească bine și la momentul potrivit, antrenorul nu trebuie să-și țină întotdeauna labele pregătite. Mișcându-se pe ring, din când în când trebuie să dea sarcini neașteptate boxerului practicant, deschizându-și labele doar pentru o perioadă mică, necesară.
Cu cât aceste sarcini sunt mai variate și cu cât timpul de implementare a acestora este mai scurt, cu atât mai mult, în cele din urmă, abilitatea boxerului crește.
Când exersați cu boxeri - descarcători sau maeștri, principalul lucru nu este stabilirea loviturilor, ci lustruirea acestora, învățarea loviturilor mai complexe și, cum ar fi, să zicem, intrarea și ieșirea din ea (fără a primi lovituri), lucrul pe aproape, mijloc sau lung. distanţă. Dar și aici succesul depinde de modul în care antrenorul folosește labele, de cum le mânuiește.
Îmbunătățirea constantă a nivelului și clasei unui boxer necesită o abordare creativă, individuală a sportivului din partea antrenorului, precum și o îmbunătățire cuprinzătoare a tehnicii și tacticii.
