Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)
Conţinut
Tehnologia nu stă pe loc, toate simulatoarele se îmbunătățesc în timp. Un disc de fier rotativ din vremea sovietică a ajuns la „acordare” cu materiale noi, melodii muzicale în timpul orelor și diverse funcții suplimentare. Discul de sănătate pentru pierderea în greutate este un aparat de exerciții pentru podea care ajută la menținerea mușchilor abdomenului și spatelui în formă bună. Exercițiile zilnice regulate vă vor ajuta să faceți față kilogramelor în plus. Cu discul de sănătate pentru pierderea în greutate, silueta siluetei tale se va îmbunătăți semnificativ. Învață cum să o faci corect.
Tipuri de discuri pentru pierderea în greutate
Există multe simulatoare, dar de ce ar trebui să cumpărați un disc de rotire pentru pierderea în greutate? Există o serie de avantaje care sunt inerente simulatoarelor de spinning acasă:
- Dimensiunile dispozitivului. Simulatorul este de dimensiuni mici, nu este doar convenabil în ceea ce privește depozitarea acasă, ci și potrivit pentru călătorii, birou sau locuri de vacanță.
- Disponibilitate. În magazinul de sport, un disc de sănătate rotativ poate fi cumpărat la prețuri ieftine. Prețurile pentru benzi de alergare, piste de biciclete, în comparație cu disc, sunt mult mai mari.
- Beneficiu. Va fi posibilă îmbunătățirea zonelor taliei, abdomenului, șoldurilor și flancurilor.
- Abordare sănătoasă. Antrenamentul regulat va îmbunătăți starea coloanei vertebrale, circulația sângelui și va întări starea generală a corpului.
- Încărcături. Mărind treptat sarcina, o persoană se apropie de ritmul maxim de antrenament. Rezultatul este pierderea accelerată în greutate.
Există o serie de contraindicații în care medicii interzic utilizarea unui disc pentru talie. Antrenamentul poate dăuna organismului dacă aveți:
- boli cronice;
- probleme circulatorii;
- oase fragile;
- boli de spate (sciatică și altele);
- probleme ale coloanei vertebrale.
cercul de sănătate din metal
Cum arată un antrenor din metal? Acesta este un cerc din două piese metalice, cu un diametru de aproximativ 25 cm.Plăcile sunt fixate între ele cu un rulment, care permite rotirea discului în timpul ocupării. Cercul metalic al sănătății este cea mai ieftină opțiune, deloc inferioară noutăților noi în ceea ce privește pierderea în greutate. Principiul lucrului pe un astfel de simulator nu este diferit de alții, astfel încât procesul de pierdere în greutate cu un antrenament adecvat este eficient. Ar trebui să te antrenezi în fiecare zi, crescând treptat sarcina.
Magnetic
Versiunea simulatorului cu tratament magnetic este de aproape 2 ori mai scumpă decât un disc metalic convențional. Simulatorul este echipat cu un computer special de diagnosticare care analizează exerciții și alte date. Pentru fanii exercițiilor pe disc, acest tip de dispozitiv este util pentru a controla calitatea și cantitatea răsucirilor în timpul exercițiilor zilnice. Un aparat cardio magnetic de acasă este foarte util pentru sănătatea articulațiilor, pierderea în greutate.
Disc Grazia cu expandoare
O talie ideala cu ajutorul unui astfel de dispozitiv iti este garantata, in plus, este si un simulator pentru brate si picioare in acelasi timp. Discul Grace are o suprafață de relief, care masează suplimentar picioarele. În timpul antrenamentului, este permis să bei puțină apă, iar pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, merită să accelerezi, schimbând modurile de antrenament. Simulatorul Grace, pe lângă un efect benefic asupra siluetei, îmbunătățește și mai mult:
- starea mușchilor, a articulațiilor pe tot corpul;
- sistemele circulator și cardiac;
- flexibilitatea vertebrelor;
- coordonarea mișcărilor;
- starea psihologică a corpului.
Cum să faci exerciții pe disc
Exercițiile de pe Discul Sănătății pentru pierderea în greutate necesită anumite tehnici de execuție corectă. Lucruri de amintit:
- Antrenamentul ar trebui să fie sigur, astfel încât cercul să fie așezat pe o suprafață stabilă și anti-alunecare.
- Dacă te simți amețit, trebuie să încetinești ritmul antrenamentului și să faci mișcările lin. Trebuie să existe sprijin lângă tine.
- Pentru ca talia să devină un aspen, nu este suficient să se rotească așa pe un cerc: doar partea inferioară a corpului ar trebui să rămână mobilă. Umerii rămân nemișcați.
- Un pahar cu apă caldă înainte de antrenament va ajuta la îmbunătățirea circulației.
- Este util să efectuați răsuciri pe un cerc înainte de antrenamentele principale ca o încălzire.
Pentru mâini
Un antrenament excelent pentru întărirea și strângerea mușchilor va fi acest exercițiu: pune mâinile pe disc, ca și cum ai vrea să-l împingi. Răsucindu-vă palmele în direcții diferite pe rând timp de un minut, veți putea face mușchii mâinilor frumoși și puternici. În plus, pe măsură ce vă mișcați restul corpului, veți face balansări suplimentare ale brațelor care vă vor îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea brațelor.
Pentru picioare
Pentru a întări picioarele și a strânge fesele, sunt potrivite următoarele exerciții:
- Așezați-vă ghemuit până când genunchii sunt pe jumătate îndoiți. Înclinăm spatele înainte și rotim discul cu picioarele pentru a accelera ritmul, trebuie să vă balansați brațele în direcția opusă picioarelor. Durata exercițiului: 3 minute.
- Puneți-vă în patru labe, genunchii ar trebui să fie pe disc, iar picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Mișcă-ți fesele timp de 3 minute.
Pentru talie si abdomen
O talie frumoasa si o presa pompata cu ajutorul exercitiilor este usor. Repetați aceste activități în mod regulat:
- Stai cu fesele pe disc, mâinile sprijinite pe spate pe podea. Ridicați picioarele într-o poziție pe jumătate îndoită la un unghi de 90 de grade și, la rândul său, transferați fiecare picior pe cealaltă parte, atingând podeaua cu călcâiul. Timp de rulare: 3 minute.
- Stați pe disc, întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta fără a vă schimba poziția mâinii timp de trei minute.
Așa arată un disc de sănătate
Noul este bine uitat vechi. Acest principiu poate fi aplicat și discului de sănătate. Popular cu mulți ani în urmă, în epoca sovietică, acest disc a fost uitat nemeritat în timpul perestroikei, cu toate acestea, astăzi acest mini-simulator a primit ocazia unei a doua nașteri. Și, un astfel de disc de sănătate puteți găsi la orice magazin de articole sportive.
Despre discul de sănătate despre beneficiile pe care le aduce organismului nostru și cum să ne descurcăm corect cu un astfel de disc de sănătate Citiți totul despre asta în postarea noastră...
Ce este un disc de sănătate
Discul de sănătate se numește mini-simulator cu ajutorul căruia poți să faci exerciții acasă, să întărești mușchii taliei, șoldurilor, stomacului, să arzi calorii suplimentare...
Cursurile cu un astfel de disc de sănătate vor fi utile pentru persoanele de orice vârstă și orice ten. Este de remarcat faptul că, datorită dimensiunii compacte a unui astfel de disc, îl puteți lua cu dvs. la serviciu și puteți aranja o sesiune de gimnastică de cinci minute pentru dvs. la birou sau puteți duce un astfel de disc de sănătate la natură pentru a vă antrena corpul. în aer curat. Un astfel de disc nu va ocupa mult spațiu în geantă, dar iată care sunt beneficiile pe care cursurile cu un astfel de disc le vor aduce corpului tău... Vom vorbi despre asta separat.
Cum arată un disc de sănătate?
Exercițiile pe disc de sănătate sunt bune pentru întregul corp
Un astfel de disc de sănătate este un disc format din două părți (discuri), care sunt interconectate printr-o axă specială cu o șaibă. Între ele sunt mici bile de oțel. Designul discului este gândit astfel încât să puteți face mișcări de rotație pe acesta, ceea ce va avea un efect benefic asupra siluetei și asupra activității organelor și sistemelor interne.
De ce avem nevoie de un disc de sănătate
Așa că suntem aproape de a vă spune despre beneficiile exercițiilor fizice cu un astfel de disc de sănătate.
Așadar, cu ajutorul lui, îți poți crește eficiența corpului, îți îmbunătățești starea de spirit, îți îmbunătățești coordonarea mișcărilor și îți antrenezi aparatul vestibular, îți întărești mușchii abdominali, îți modelezi talia, strângi șoldurile și fesele și în zonele cu probleme, crește mobilitatea coloanei vertebrale, obțineți plasticitatea mișcărilor și flexibilitatea corpului dvs., îmbunătățiți circulația sângelui, creșteți motilitatea intestinală (datorită masajului intern), creșteți tonusul general al corpului ...
Lista proprietăților utile ale unui astfel de disc de sănătate poate fi continuată, dacă nu la nesfârșit, atunci cu siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, chiar și aspectele pe care le-am enumerat merită deja atenția dvs. și pentru a cumpăra un astfel de mini-simulator și pentru a găsi timp în programul dvs. încărcat de lucru pentru a exersa pe el....
Deci, doar 30 de minute de exerciții pe un astfel de disc de sănătate economisesc 250 de kilocalorii și vă permit să vă antrenați toate grupele de mușchi principale ale corpului...
Discul de masaj are o suprafață specială
Multe dintre aceste discuri de sănătate au o suprafață specială de relief, care are în plus capacitatea de a vă afecta întregul corp în timpul exercițiilor pe un astfel de disc. Cu alte cuvinte, atunci când faci exerciții (în acest moment, de regulă, stai pe un astfel de disc), astfel de picioare, iar o astfel de presopunctură are un efect general de vindecare, are un efect benefic asupra sănătății picioarelor și stimulează munca tuturor organelor și sistemelor interne (pe tălpi sunt punctele care sunt responsabile pentru munca lor). Și, stimularea suplimentară a unor astfel de puncte îți îmbunătățește în general bunăstarea și îți oferă vigoare și putere.
Cum să te descurci cu discul de sănătate
Dacă ai luat decizia de a te angaja cu discul de sănătate, atunci trebuie să știi cum să o faci corect.
- Înainte de a începe cursurile, se recomandă să bei 1 pahar cu apă pe discul de sănătate - atunci, efectul orelor va fi mai mare.
- Așezați discul de sănătate pe o suprafață stabilă și tare, nealunecoasă.
- Pentru a evita eventualele ameteli, se recomanda sa nu faceti miscari bruste si sa monitorizati pozitia capului.
- Pana cand ai experienta cu un astfel de disc, instaleaza-l langa suprafete stabile pe care te poti sprijini in cazul unei posibile ameteli.
- Stabiliți singur sarcina pentru exersarea cu un disc de sănătate - cu cât faci mișcare mai energică pe disc, cu atât vei arde mai multe calorii.
- Se recomandă să stai pe disc pe degetele de la picioare și să îndoiți puțin genunchii.
- Cheia eficacității unor astfel de exerciții este exercițiile regulate, cel puțin 20 de minute pe zi.
- De asemenea, poți folosi discul de sănătate pentru a te înveseli puțin, a ameliora stresul sau tensiunea nervoasă – câteva minute de astfel de activități sunt suficiente pentru asta.
Contraindicații și vătămări pentru sănătatea discului
Cum să exersezi
Persoanelor peste 60 de ani, precum și celor care suferă de tulburări de coordonare a mișcării, li se recomandă să fie foarte atenți la exercițiile de rotație și să le efectueze numai după consultarea prealabilă a unui specialist.
Dar, chiar dacă medicul ți-a permis astfel de exerciții, tot ascultă-ți corpul și nu încerca să faci exercițiile prea repede.
Discul de sănătate este un simulator de dimensiuni mici destul de popular, care vă permite să lucrați zona taliei. Recenziile medicilor și consumatorilor despre acest atribut sunt în mare parte pozitive, dar înainte de a-l cumpăra pentru dvs., ar trebui să îl cunoașteți mai bine datorită acestui articol.
Ce este
Un disc de sănătate este unul care constă din două discuri plate de aproximativ 30 cm în diametru, legate printr-un rulment. Esența dispozitivului este că în timp ce se lucrează la el, discul inferior rămâne fix, iar cel superior se rotește. Simplitatea proiectilului vă permite să efectuați multe exerciții diferite pe acesta, care vizează atât pierderea în greutate, cât și strângerea și uscarea mușchilor.
Discul este foarte convenabil, deoarece nu ocupă mult spațiu. Unele companii folosesc acest simulator în birouri în care angajații trebuie să petreacă mult timp stând la computer.
Recenziile clienților
Alina Dieva: Nu aș fi cumpărat singur discul, deoarece mă îndoiam profund de eficacitatea lui, dar, din fericire, l-am primit cadou. Am început să studiez 5-10 minute după o muncă lungă la calculator. O săptămână mai târziu, am început să observ că spatele meu nu a obosit atât de repede, iar mușchii mă dor ca după un antrenament complet. După aceea, am găsit mai multe exerciții pe internet care mi-au diversificat sesiunile de educație fizică. Acum antrenamentul meu durează aproape o oră și jumătate, 30 de minute din care le dedic invariabil discului de sănătate. În două luni de astfel de activități distractive în pauze, am scăpat de patru kilograme. Poate pentru unii acesta nu este rezultatul, dar m-a inspirat.
Dintre avantaje pot evidenția următoarele:
- durabilitate - discul a căzut de un milion de ori, obiecte au fost străpunse prin el și obiecte au fost scăpate pe el și este la fel de bun;
- strângerea musculară are loc în paralel cu pierderea în greutate, deci nu există vergeturi sau piele lăsată;
- crește rezistența - acum nu mai am respirația scurtă când urc la etajul 5;
- „face” talia;
- ieftin.
De lipsuri Pot numi doar o manifestare lentă a rezultatelor.
Pro:
- Exerciții ușoare, care sunt totuși foarte eficiente;
- Pret accesibil chiar si pentru modelele cu masaj incorporat pentru picioare;
- Rezultat durabil;
- O abundență de exerciții interesante care pot fi efectuate pe o suprafață de metru pătrat.
Defecte:
- Nu pentru cei lenesi si nerabdatori. Rezultatul va trebui să aștepte.
Recenzii ale medicilor
Medicii sunt loiali discului de sănătate, dar totuși avertizează asupra unui risc ridicat de rănire din cauza specificului mișcărilor. Faptul este că rotația constantă crește mobilitatea coloanei vertebrale (acest lucru este bine), dar, în același timp, o mișcare neglijentă poate duce la luxație.
Există, de asemenea, o serie de contraindicații, în care merită să abordați cursurile cu prudență sau să abandonați complet discul.
Contraindicatii
Cel mai mare pericol al exercițiilor de răsucire este pentru persoanele care suferă de:
- scolioza;
- osteocondroză;
- osteoporoza;
- ateroscleroza;
- radiculita;
- artroza;
- artrită;
- forme avansate de gută;
- tulburări ale circulației cerebrale.
În stadiile inițiale ale osteocondrozei și scoliozei, antrenamentul cu un disc este posibil, dar înainte de a continua, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Perioadele de exacerbare a oricărei boli (chiar și infecții respiratorii acute) sunt considerate o contraindicație categorică și incontestabilă.
Utilizare
Antrenorul poate fi folosit atât de adulți, cât și de copii. Majoritatea exercițiilor nu necesită abilități și echipamente speciale.
Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să-ți stabilești obiectivul. Aceasta poate fi antrenamentul șoldurilor sau presa, spatele și talia, strângerea mușchilor și creșterea tonusului general și a circulației sângelui în corp.
După ce ați ales un complex, efectuați fiecare mișcare măsurat și încet pentru a evita rănirea. Este mai bine să creșteți treptat sarcina și viteza, dezvoltând îndemânarea și dezvoltarea memoriei musculare.
Următoarele exerciții de bază vă vor ajuta să vă încălziți și să vă obișnuiți cu proiectilul:
- stați pe disc și rotiți-l ușor, apoi spre dreapta, apoi spre stânga;
- asigurându-vă că poziția este stabilă, îndoiți picioarele și brațele, mărind raza de mișcare;
- după ce ați terminat o astfel de încălzire timp de aproximativ cinci minute, treceți la următorul exercițiu: găsiți un suport a cărui înălțime va fi convenabilă pentru a vă odihni mâinile într-o poziție pe jumătate îndoită;
- aplecându-ne și ținând suportul, rotim corpul;
- pentru a încălzi partea superioară a corpului, trebuie să luați o poziție caracteristică flotărilor de la genunchi, în timp ce mâinile ar trebui să fie pe disc;
- Formând o linie dreaptă cu corpul (de la genunchi până la coroană), rotiți discul cu mâinile.
Este foarte important să mențineți mușchii în tensiune tot timpul în timpul exercițiului. O astfel de grupare nu numai că va asigura instruirea, dar va afecta pozitiv rezultatele acestora.
Pentru ce este nevoie
- pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
- pentru prevenirea stagnării sângelui în pelvis;
- pentru a îmbunătăți tonusul muscular și starea de spirit;
- pentru dezvoltarea aparatului de coordonare și vestibular;
- pentru a antrena mușchii abdominali drept și oblici;
- pentru a strânge mușchii fesieri;
- pentru a scăpa de sărurile acumulate, îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale;
- pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal.
Cum să exersezi
În primul rând, regularitatea este importantă în sport. Este mai bine să aloci 20-30 de minute pe zi pentru exerciții decât să faci haotic, dar timp de 60 de minute. O condiție la fel de importantă pentru succes atunci când lucrați cu este menținerea intervalului maxim de mișcare.
Este mai bine să începeți să faceți exerciții pe stomacul gol sau după două ore după masă. Începutul cursurilor ar trebui să fie întotdeauna conceput pentru a încălzi mușchii.
La ce rezultate sa te astepti
Simulatorul ajută la pierderea în greutate cu 1-2 kg pe săptămână, sub rezerva utilizării regulate și respectării tehnicii corecte.
Strângerea șoldurilor și a abdomenului începe să apară din a treia săptămână de cursuri, așa că în niciun caz nu trebuie să încetați să lucrați cu discul din cauza unei lungi așteptări.
Trebuie amintit că atingerea obiectivelor va fi mai departe dacă vă ocupați exclusiv de disc, fără a implica alte cochilii și exerciții.
Dar îmbunătățiri ale activității intestinelor pot fi observate deja după 3-4 ședințe, după 7 zile, utilizatorii observă o creștere semnificativă a plasticității și flexibilității.
Beneficiu și rău
Trebuie remarcat faptul că proiectilul are proprietăți mult mai pozitive decât cele negative. Totul depinde de abordarea corectă și de respectarea tuturor regulilor și precauțiilor.
Discul poate dăuna persoanelor care sunt expuse riscului, cum ar fi persoanele în vârstă (peste 60 de ani). Impactul negativ al discului se manifestă în timpul mișcărilor bruște, care sunt strict interzise. Puteți dăuna tractului gastrointestinal pornind de la exerciții fără a aștepta perioada de timp necesară.
Ai crede dacă ți-ar spune că un aparat compact de 1,1 kg te va ajuta să scapi de excesul de greutate și să-ți subțire talia? Acest lucru este foarte posibil dacă efectuați exerciții pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate. Această „clatită” metalică rotativă ajută nu numai la pierderea în greutate în talie și în partea inferioară a corpului, ci și antrenează aparatul vestibular. După o lungă perioadă de antrenament, poți merge în spațiu cu el, dar este mai bine să stai pe pământ și să continui să-ți îmbunătățești corpul.
Caracteristicile simulatorului
Disc de sănătate, cerc de sănătate, disc Grace - acest proiectil are multe denumiri, dar designul său este întotdeauna același: două discuri de metal prinse sau metal și plastic cu marginile îndoite una spre cealaltă care se rotesc datorită bilelor de oțel din interior. Diametrul său este de aproximativ 30 cm.
Discul de sănătate are mai multe modificări:
- cerc metalic clasic;
- suprafata din plastic cu puncte suplimentare pentru masajul picioarelor;
- plastic cu expandoare;
- plastic cu muzica si senzori.
Modelul clasic de disc este alcătuit din două plăci metalice. Versiunile moderne au un strat de plastic intercalate sub picioare. Pe cheltuiala lor, există un masaj suplimentar pentru picioare. De asemenea, există un model cu expansoare pentru studiul suplimentar al mușchilor mâinilor, precum și cu diverși senzori pentru a urmări pierderea în greutate, caloriile.
Health Disk Trainer este destul de compact. Nu este nevoie de spațiu suplimentar pentru depozitarea acestuia - proiectilul este plasat sub mobilier. Și este, de asemenea, ușor de transportat.
Pentru antrenamentul cu el, nu aveți nevoie de mult spațiu, este important ca discul și brațele îndoite la coate să se potrivească. Il poti folosi in sala de sport, acasa si chiar si la birou. În acest din urmă caz, acest lucru este necesar, având în vedere că angajații de birou duc un stil de viață sedentar care le afectează negativ sănătatea.
10 minute de exercițiu cu simulatorul vă vor ajuta să vă ridicați moralul și să vă întindeți mușchii. Un antrenament de 30 de minute va ajuta la arderea a cel puțin 250 de kilocalorii.
Discul de sănătate este folosit pentru antrenament pentru pierderea în greutate, precum și pentru încălzire înainte de exerciții grele și intense. Cursurile pe el se țin desculț sau în șosete subțiri. Pentru o săptămână de exerciții pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate, puteți pierde până la 1 kg de greutate în exces. Acest simulator nu va avea niciun efect rapid, ar trebui să vă aprovizionați cu răbdare și perseverență. Schimbările în cifră vor începe la o lună după antrenamentul zilnic. Pentru a pierde calorii mai repede, trebuie să faceți modificări în meniul dvs. - treceți la o alimentație adecvată, petreceți zile de post sau alegeți dieta potrivită.
Beneficiu și rău
Ca toate aparatele, există avantaje și dezavantaje de a face exerciții pe discul de sănătate.
Beneficiu
Acest simulator este conceput în primul rând pentru armonia taliei. Făcând exerciții pe discul de sănătate pentru abdomen, poți slăbi bine în talie. Acest lucru se va întâmpla în mod natural și treptat. Exercițiile regulate pe discul Gracia au un efect benefic asupra întregului corp:
- antrenamentul mușchilor cortexului, feselor, brațelor, picioarelor;
- întărirea spatelui;
- îmbunătățirea funcției intestinale;
- prevenirea bolilor spatelui și picioarelor;
- dezvoltarea aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor;
- scăpa de stagnarea sângelui în zona pelviană și a sărurilor din articulații;
- crește rezistența, plasticitatea și flexibilitatea.
Dacă achiziționați un disc modern de sănătate pentru pierderea în greutate cu puncte suplimentare pe suprafața sa, în timpul exercițiilor se va face masaj suplimentar la picioare. Această parte a corpului nu este practic stimulată atunci când faceți exerciții cu alte proiectile. Masajul acestor zone are un efect benefic asupra activității organelor interne.
Contraindicatii
Exercițiile de pe discul de sănătate se bazează pe răsuciri și răsuciri ale corpului. Prin urmare, astfel de clase sunt contraindicate pentru următoarele grupuri de persoane:
- cu boli și leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
- cu boli ale sistemului digestiv în formă acută, ulcere;
- după operații la picioare, spate sau cavitate abdominală;
- cu un aparat vestibular foarte slab;
- cu circulația sanguină afectată a creierului;
- gravidă.
Pensionarii ar trebui să fie foarte atenți să facă exerciții pe discul Grace pentru a nu agrava bolile senile și a nu răni articulațiile.
Regulile discului
Nu veți găsi un proiectil mai simplu pentru sport și pierderea în greutate. (pot concura cu el sau pe) cu excepția faptului că simplitatea exercițiilor cu el pare evidentă, dar există câteva reguli pe care totuși ar trebui să le urmați atunci când efectuați un disc de sănătate pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale.
- Durata antrenamentului este de 20-30 de minute zilnic.
- Bea un pahar cu apă caldă cu 20 de minute înainte de antrenament.
- Discul trebuie așezat pe o suprafață plană, nealunecoasă.
- Trebuie să te antrenezi desculț sau în șosete subțiri.
- Îmbrăcămintea nu trebuie să constrângă sau să interfereze cu mișcarea.
- În majoritatea exercițiilor, rotația corpului are loc doar la nivelul taliei. Prin urmare, capul și umerii ar trebui să fie nemișcați, nu coborâți.
- Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. smuciturile sau virajele ascuțite sunt interzise.
- Întoarcerile apar din cauza defilării părților superioare și inferioare ale corpului în direcții diferite.
- În apropiere ar trebui să existe un scaun sau alt mobilier pe care să te poți sprijini.
Pentru cei care încearcă pentru prima dată mâna la discul de sănătate, medicii recomandă să facă 5 ture atunci când efectuează diverse exerciții. Sportivii mai avansați efectuează până la 10 rotații pe disc într-un singur exercițiu.
Un set de exerciții
Înainte de a începe exercițiile pe discul de sănătate pentru talie, este necesar să stăpâniți poziția de bază a corpului, care este folosită ca poziție de pornire (IP) în multe exerciții:
- intra pe disc;
- stai putin jos;
- îndoiți coatele și mențineți-le la nivelul pieptului;
- ține spatele drept;
- strângeți mușchii abdominali.
Vă oferim următoarele exerciții pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate.
- Pune două scaune lângă disc cu spatele îndreptat spre tine. IP, prindeți spatele cu mâinile și întoarceți partea inferioară a corpului la stânga, apoi la dreapta.
- Așezați discul lângă perete. IP, mâinile se sprijină de perete. Faceți viraje în talie alternativ spre stânga și dreapta.
- IP, rotiți ușor pe un cerc, făcând viraje cu partea superioară a corpului la dreapta și cea inferioară la stânga.
- IP, faceți ture pe cerc, ca în exercițiul anterior. Adăugați genuflexiuni și ridicare pe picioare drepte atunci când efectuați răsuciri.
- IP, în timp ce porniți discul, puteți alterna ridicarea și coborârea mâinilor: mâna dreaptă este ridicată în sus, mâna stângă de-a lungul corpului, se schimbă la următoarea tură.
- Pune-te pe podea, cu brațele îndoite la coate în fața ta. Țineți discul între palme în lateral față de dvs. Întoarceți mâinile păsăricii în direcții opuse.
- Pune discul pe un scaun, stai pe el, picioarele sunt împreună. Mâinile ridicate la nivelul pieptului. Faceți pași laterali mici cu picioarele la stânga, apoi la dreapta. Doar partea inferioară a corpului ar trebui să se întoarcă.
- Acest exercițiu diferă de cel anterior prin faptul că se adaugă viraje la partea superioară a corpului în direcția opusă.
- Conduceți pe un scaun, așezați-vă pe el în lateral spre spate. Mâinile sunt pe genunchi. Împingând, trebuie să „zburați” la marginea opusă a spătarului scaunului. Repetați mai multe astfel de întoarceri în fiecare direcție.
- Trebuie să puneți două discuri una lângă alta pe podea. Deveniți-i în IP. Întoarceți șosetele unul spre celălalt și reveniți la IP.
- Se folosesc și două discuri, IP. Ambele picioare se întorc mai întâi la stânga, IP, la dreapta.
- Deveniți o scândură, sprijinindu-vă mâinile pe discuri. Întoarceți-vă palmele una spre alta, drepte, în direcții opuse.
Dacă dedicați cel puțin 2 minute fiecăruia dintre aceste exerciții în fiecare zi, puteți întări mușchii întregului corp, puteți face talia subțire, strângeți stomacul, brațele, fesele și picioarele.
Atunci când efectuați exerciții, puteți utiliza și diverse expansoare de mână, gantere.
Greșeli comune
În căutarea unei siluete subțire, oamenii ignoră adesea regulile elementare pentru utilizarea unui anumit echipament sportiv. Grația nu face excepție. Când folosesc un disc de sănătate pentru pierderea în greutate, oamenii fac multe greșeli.
| Eroare | La ce duce |
| Nepriceput | Este incomod să te învârți cocoșat. În această poziție, organele interne sunt prinse, nu funcționează bine. |
| mișcări sacadate | Nu te poți grăbi. Din împingeri și întoarceri ascuțite, puteți trage un mușchi sau prindeți o articulație sau vertebre. |
| Întregul corp se răsucește | Dacă întoarcerile vor avea loc cu întregul corp, pierderea în greutate nu va avea loc. În diferite exerciții, virajele sunt efectuate fie de partea superioară, fie de partea inferioară a corpului. |
| Capul jos | Încărcare pe gât și coloana vertebrală. Mișcarea devine mai dificilă, este greu să respiri. |
| Haine prea strâmte sau prea largi, pantaloni până la podea | Ținutele strânse pot împiedica mișcarea și pot provoca disconfort. Prea slăbit poate interfera atunci când se efectuează viraje, genuflexiuni, înclinări. Pantalonii „până la podea” pot ajunge între plăcile discului, exercițiul va fi imposibil. |
| Adidași sau alți pantofi | Ele interferează cu masajul picioarelor pe suprafața ondulată sau punctată a discului. |
| Antrenamente scurte | Cu durata cursurilor de 5-15 minute pe zi, pierderea excesului de greutate va fi neglijabilă. |
| Suprafață neuniformă sau alunecoasă | Pot apărea răni dacă discul este plasat pe o suprafață alunecoasă sau neuniformă. |
Un disc de sănătate, un disc de gimnastică pentru talie, un disc de slăbit „Fitness” sau „Grace” sunt, de fapt, unul și același mini-antrenor, pe care aproape toată lumea poate exersa fără antrenament special și costuri financiare. Pe lângă pierderea în greutate și talia de viespe, antrenamentul cu un disc rotativ de sănătate îți va oferi o stare de spirit bună și ameliorează stresul acumulat. Puteți face exerciții și pe disc acasă, este convenabil pentru cei care nu au timp pentru cluburile sportive.
Istoricul și caracteristicile discului de sănătate
Mini-antrenorul este format din două plăci de plastic sau metal legate în interior prin rulmenți. Un mecanism inerțial special vă permite să rotiți discul chiar și cu puțin efort (ceea ce este necesar dacă scopul este îmbunătățirea corpului). Mărimea, în funcție de model, poate fi de la 25 la 40 cm.Acest simulator este ideal pentru orice vârstă și construcție. Aproape fiecare familie se putea lăuda cu discul de metal „Grace”, care a fost la apogeul popularității sale în URSS în anii 80. Acum aproape că nu este făcut publicitate, dar acest lucru nu și-a pierdut eficacitatea. Discurile moderne sunt fabricate din plastic deosebit de rezistent, în diferite culori. De multe ori puteți găsi exemplare acoperite cu coșuri care oferă un masaj ușor al picioarelor. Unele magazine vor oferi și modele echipate cu microcalculatoare care redă muzică și numără numărul de calorii pe care le ard în timpul exercițiilor pe acest simulator.
Galerie foto: tipuri de discuri de sănătate
Discurile moderne de sănătate sunt realizate în diferite culori și dimensiuni. Suporturile de mână de pe disc ajută la echilibrarea corpului Discul metalic de sănătate „Grace” este cunoscut încă din vremea URSS 
Modelul cu contor electronic de calorii vă permite să controlați procesul de pierdere în greutate Discul dublu de sănătate vă permite să adăugați elemente suplimentare la complexul de exerciții
Efectul exercițiului fizic
Exercițiile pe disc de sănătate sunt o modalitate accesibilă de a vă pune corpul în formă bună. Lucrul la un astfel de simulator nu este dificil și copleșitor, dimpotrivă, acest sistem trezește la o persoană dorința de a face sport și de a se bucura de el. Un mecanism simplu vă permite să faceți mișcări de răsucire, care afectează pozitiv silueta, precum și starea organelor interne. Sarcina principală atunci când se lucrează cu discul de sănătate este concentrată pe mușchii taliei și abdomenului - strânge mușchii drepti și oblici ai presei, precum și fesele și șoldurile. Dar, pe lângă aceasta, discul crește mobilitatea coloanei vertebrale, antrenează aparatul vestibular, îmbunătățește circulația sângelui și, datorită masajului intern, duce la o îmbunătățire a motilității intestinale. Separat, merită să acordați atenție faptului că exercițiile regulate pe acest simulator contribuie la îmbunătățirea metabolismului și la pierderea în greutate eficientă care îmbunătățește sănătatea. Se crede că într-o jumătate de oră de antrenament pe un astfel de disc se ard până la 250 de kilocalorii. Potrivit altor surse, în 10 minute se ard aproximativ 100 kcal sau 1 kcal pentru 8 mișcări.
Condiții generale de utilizare
Principala regulă de antrenament pe orice simulator este regularitatea. Discul de sănătate nu face excepție. Doar cu antrenament constant poți conta pe rezultat și pe admirația generală a celorlalți. Pentru pierderea în greutate, trebuie să dedicați 25-30 de minute cursurilor în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. În același timp, chiar și 10 minute de exerciții de dimineață îți vor oferi o bună dispoziție și vigoare pentru întreaga zi. Pentru o mai mare eficacitate a antrenamentului, este de dorit să respectați următoarele reguli:
- instalați discul pe o suprafață plană, eliminând posibilitatea de alunecare;
- asigurați-vă că în apropiere există o oprire de siguranță (perete, scaun etc.);
- efectuați exerciții pe stomacul gol (este indicat să beți 1-2 pahare de apă caldă înainte de curs);
- aerisește camera în avans;
- exersați desculț sau în șosete;
- evitați îmbrăcămintea care restricționează mișcarea;
- crește treptat timpul și intensitatea exercițiilor fizice;
- faceți exerciții regulate, fără pauze lungi.
Exerciții de bază
La exercițiile nr. 1 - nr. 9, poziția de plecare: picioarele pe disc, îndoite de parcă ai fi pe cale să stai pe o bancă.
O selecție de exerciții pe discul de sănătate
- Pune două scaune cu spatele îndreptat spre tine. Țineți-vă de spătarul scaunelor cu mâinile. Întorcându-vă la dreapta și la stânga, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt încordați. Repetați - de 5 ori în fiecare direcție.
- Aplecă-ți mâinile pe perete. Rotiți-vă picioarele dintr-o parte în alta. Repetați - 7 ture.
- Mâinile sunt depărtate. Repetați - 9 ture la stânga și la dreapta.
- Întoarce-ți șoldurile la stânga, mișcă-ți brațele spre dreapta. Mâinile ar trebui să fie în jos. Repetați - de 7 ori în fiecare direcție.
- Mâinile în sus, partea de jos a corpului la stânga, brațele în jos. Mâinile în sus, partea de jos a corpului la dreapta, brațele în jos. Repetați - de 7 ori.
- Mâinile sunt închise în spatele capului. Întoarce-ți picioarele la dreapta și la stânga. Repetați - de 6 ori.
- Mâinile sunt pe articulațiile gleznei. Repetați - de 3 ori în fiecare direcție.
- Picioarele sunt închise la genunchi. Întoarceți ambele picioare la stânga și luați-vă mâinile la dreapta. Repetați - 10 ture în fiecare direcție.
- Brațele sunt încrucișate pe piept, palma dreaptă pe umărul stâng și stânga pe dreapta. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Repetați - întoarceți încet de 10 ori la stânga și la dreapta.
- Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Pune-ți mâinile pe genunchi. Rotindu-te de la călcâi până la deget, mișcă-ți picioarele la stânga - la dreapta. Repetați - 5 ture în fiecare direcție.
- Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior, mâinile sunt fixate cu un „blocare” în spatele spatelui. Împingeți cu ambele picioare de la podea, întoarceți-vă la dreapta, reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă la stânga. Repetați - 4 ture.
- Așezați discul pe podea, așezați-vă pe el, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe talie. Mișcă-ți picioarele mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Repetați - de 4 ori.
- Stând pe simulator, puneți mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă piciorul drept și întindeți-vă degetul pe cât posibil, repetați același lucru cu piciorul stâng. Repetați - de 8 ori.
- Scoală-te. Pune piciorul pe disc. Prinde-ți talia cu mâinile. Faceți viraj la stânga și la dreapta. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați - de 10 ori.
- Stați cu un picior pe disc, puneți mâinile în spatele capului. Întoarceți corpul spre stânga, în timp ce vă desfășurați brațele în lateral. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați - de 8 ori.
- Luați discul. Strângeți-l ferm și rotiți-vă mâinile în direcții diferite în direcții opuse. Alergați 3 minute.
- Puneți-vă în patru picioare, astfel încât genunchii să fie pe disc. Odihnește-ți mâinile pe podea. Ridicați picioarele de pe podea și rotiți șoldurile într-un cerc convențional. Efectuați 2-3 minute.
- Luați gantere de 2 kg. Stați pe disc, asigurați-vă că spatele este drept. Cu șoldurile, faceți viraje lin spre stânga - spre dreapta, întinzându-vă brațele cu gantere în fața dvs. Alergați 2-3 minute.
- Stând pe disc în fața mesei la o distanță de un pas, întoarceți-vă în lateral, astfel încât degetele să atingă blatul mesei.
Contraindicații pentru cursuri
Orice simulator oferă contraindicații. Clasele pe un astfel de mini-simulator sunt contraindicate în trimestrul II și III de sarcină, la bătrânețe, în timpul exacerbarii unei boli cronice, precum și în cazurile de prezență a unor astfel de boli:
Scolioza nu este întotdeauna o contraindicație a exercițiilor fizice pe discul de sănătate
După consultarea medicului curant, exercițiile pe disc sunt posibile în prezența stadiilor inițiale de osteocondroză și scolioză.
