Dorința firească a tuturor oamenilor este să fie sănătoși, să trăiască mult, să fie activi fizic până la moarte, pentru a nu-și încadra copiii în îngrijirea unui părinte în vârstă. Nu există sarcini de neatins în aceste intenții, dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru longevitate.
Activități de extindere a vieții
Bătrânețea fiziologică a corpului începe la vârsta de 20 de ani. Metabolismul încetinește treptat, mineralele sunt spălate din oase și mușchi, reducându-le densitatea. Acestea și alte procese de îmbătrânire pot fi încetinite doar prin activitatea fizică, în timpul căreia organismul este restabilit, înlocuind curenții de degradare.
Interesant! Conform statisticilor, sănătatea depinde de 50% din stilul de viață al unei persoane.
Pasiv duce la afecțiuni frecvente ale sistemului musculo-scheletic, inimii și vaselor de sânge, excesul de greutate și îmbătrânirea prematură. Activ este prevenirea bolilor și a bunăstării.
Liderii sunt exerciții pentru longevitatea următoarelor sporturi:
- Aerobic în apă sau înot. Avantajul este încărcarea uniformă a tuturor sistemelor corpului fără riscul de rănire.
- Yoga. Cursurile sub formă de meditație vă permit să vă relaxați, să faceți abstracție de problemele care vă tulbură sufletul și vă întăresc mușchii.
- Jogging sau mers pe jos. Acestea sunt cele mai comune sporturi în timpul cărora îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți reflecta asupra problemelor tale.
- Ciclism. O opțiune bună pentru întărirea mușchilor și sculpturii corpului, prevenirea venelor varicoase, saturarea corpului cu oxigen și creșterea imunității.
- Dans. S-a dovedit că starea de spirit a unei persoane este direct legată de mișcări, așa că nu este necesar să mergi în unele cluburi de dans. Este suficient să porniți muzica acasă și să o redați așa cu ajutorul mișcărilor.
- Arte marțiale orientale. Exercițiile fizice sunt grozave pentru îmbunătățirea corpului și a minții.
Alte sporturi pentru longevitate, precum gimnastica, fitness, aerobic, sunt de asemenea utile, dar sunt mai puțin eficiente decât sporturile complexe de mai sus. Excepție fac hobby-urile de acțiune, în care beneficiile pentru sănătate sunt minime, dar riscurile sunt mari.
Activarea forțelor de rezervă în rezolvarea problemei longevității
Pe lângă exercițiile sportive pentru longevitate, se folosesc exerciții potențiale de rezervă, care tind să se epuizeze rapid la bătrânețe. Acestea includ:
- Postul dozat
Acesta este un refuz pe termen scurt de a mânca, timp în care puteți bea doar apă. Postul favorizează utilizarea rezervelor proprii ale organismului, activarea abilităților mentale și fizice. Epuizarea nu este recomandată, prin urmare, refuzul de a mânca nu trebuie să fie mai mult de 1 dată pe săptămână, nu mai mult de 36 de ore.
- Post uscat
Rezervele organismului sunt antrenate datorită respingerii complete a alimentelor și băuturii. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Cu postul uscat adecvat, apa însăși apare în organism datorită oxidării grăsimilor.
- Foamete de informații
Una dintre nevoile naturale ale omului este singurătatea pentru a restabili puterea și starea mentală. Somnul adânc este, de asemenea, un tip de înfometare de informații. În procesul de odihnă, creierul procesează informațiile primite anterior și experiența de viață, le analizează și rezolvă problema.
- antrenament muscular
Cu cât viața este mai activă, cu atât sistemul muscular funcționează mai bine. Întărirea țesuturilor moi contribuie la funcționarea pe termen lung a sistemului musculo-scheletic și a corpului în ansamblu.
- termoreglare
Abilitatea de a controla mecanismul de producere și eliberare a căldurii corporale trebuie învățată. Acest lucru se poate face doar prin antrenament. Activarea căldurii este stimulată cu ajutorul băilor de soare și prin adoptarea procedurilor de apă în apă caldă. Antrenamentul la rece se efectuează sub formă de băi de aer și stropire cu apă rece.
Dacă combinați toate antrenamentele pentru a activa forțele de rezervă într-un singur întreg, obțineți remediul anti-îmbătrânire perfect. Exercițiile pentru sănătate și longevitate pot fi practicate sus, în munți.
Interesant! Faimosii „ninja” și-au dezvoltat abilitățile fenomenale și longevitatea studiind cu călugării pustnici, care erau numiți „yamabushi”, ceea ce înseamnă „dormit în munți”. Numele lor vorbește de la sine.
Exerciții pentru longevitate de la călugării tibetani
În urmă cu aproximativ 20 de secole, călugării au dezvoltat exerciții energetice menite să prelungească viața, tinerețea și să îmbunătățească sănătatea. Încărcarea are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor care au loc în organism datorită stimulării centrilor energetici. Principalele exerciții ale călugărilor tibetani includ:
- Întinzându-vă, întindeți brațele de-a lungul corpului, întoarceți-vă palmele spre podea. Apăsați bărbia pe piept, inspirați și ridicați picioarele la 45 de grade. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele.
- Îngenunchează, pune mâinile pe șolduri și coboară bărbia la piept. Arcați-vă spatele, înclinând capul pe spate. Țineți câteva minute și reveniți la poziția anterioară.
- Stând depărtați picioarele. Așezați palmele pe podea lângă partea exterioară a șoldurilor și apăsați-vă bărbia pe piept. Ridică-ți fundul paralel cu podeaua, îndoiește-ți genunchii și înclină-ți capul pe spate. Țineți câteva secunde. Reveniți la poziția inițială, relaxând pe cât posibil mușchii.
- Întins pe burtă, sprijiniți-vă degetele de la mâini și de la picioare pe podea (brațele și picioarele trebuie să fie drepte). Întindeți partea inferioară a spatelui, înclinând capul înapoi pentru a obține o „bifă inversată”. Țineți această poziție, apăsând bărbia pe piept. Reveniți la poziția inițială.
Important! Principiile învățăturilor călugărilor sunt repetarea exercițiilor pentru sănătate și longevitate, începând cu 5 repetări și lucrând până la 21.
Programul de exerciții al călugărilor pentru longevitate include o alimentație adecvată și aderarea la rutina zilnică. Doar o abordare integrată va asigura longevitatea și sănătatea la bătrânețe.
Te chinui să te trezești dimineața și să te simți ca o lămâie storsă toată ziua? Așa că este timpul să vă ocupați serios de întărirea sănătății, mai ales că odată cu apariția vremii reci este o nevoie urgentă. În articolul nostru, vom vorbi despre exercitii pentru sanatate și crește tonusul general al corpului. Am inclus în acest antrenament posturi complexe de yoga (asane) care au fost folosite în India de secole. Făcându-le corect, veți obține un real sursă de forță și longevitate.
Cum activitatea fizică
imbunatateste sanatatea?
A întelege modul în care activitatea fizică îmbunătățește sănătatea Să ne întoarcem la fiziologia noastră. Este simplu - cu cât suntem mai mult în mișcare, cu atât procesele metabolice din organism sunt mai rapide. În special, producția de celule imunitare este crescută ( macrofage), care sunt gardienii sănătății noastre, purtând un război continuu împotriva bacteriilor și virușilor.
În timpul sportului, circulația sângelui crește, contribuind astfel la livrarea rapidă a macrofagelor către toate țesuturile și organele. Datorită respirației intensive, microbii patogeni sunt „expulzați” și celulele sunt saturate cu oxigen.
Pentru a se simți fericit, o persoană are nevoie de sănătate.
Lipsa de energie, bolile cronice, prezența durerii sau a tensiunii din cauza stării de sănătate iau putere, fac viața insipidă, grea, o transformă într-o luptă cu boala. În această luptă, se pierd și mai multă putere și sănătate.
Dar boala nu trebuie să fie combatată - boala este un ajutor și un sfătuitor. Nu sunteți de acord?
Faptul este că corpul nostru ne semnalează cu simptomele bolii - există o problemă, căutați o eșec de energie.
Astăzi nu mai este o știre că corpul nostru este înconjurat de o aură - un câmp termic creat de munca celulelor. Acest câmp are propria densitate, dimensiune, culoare. Câmpul are o anumită frecvență de vibrații.
La o persoană sănătoasă, aura - câmpul energetic - are o structură uniformă, densitate și acele vibrații sub care toate organele lucrează concertat în modul optim.
Armonia acestui câmp poate fi perturbată atât de influențe externe - câmpuri electromagnetice din exterior, impactul oamenilor, schimbări climatice, cât și cauze interne - o reacție la stres, conflicte interne, temeri, nesiguranță, furie.
Orice boală este o încălcare a activității armonioase a corpului, orice boală este notă în structura câmpului.
Încălcarea câmpului este o încălcare a densității, intensității, uniformității, frecvenței sale. Aceasta este o încălcare a funcționării armonioase a celulelor corpului.
Prin urmare, este important să restabilim structura câmpului energetic, activitatea celulelor - iar corpul nostru se va simți sănătos.
Ca psiholog, lucrez cu reacția internă a unei persoane la stres, iar atunci când starea de spirit a unei persoane se schimbă, i se restabilește energia.
Dar există multe școli - în mare parte direcții estice - care lucrează direct cu energia corpului. Aceste școli includ atât qigong, cât și yoga, exerciții din care folosesc pentru a-mi reda energia și le recomand clienților mei.
Astăzi vă aduc în atenție câteva tehnici simple care aliniază și întăresc energia corpului. Repetarea regulată a acestor exerciții crește treptat potențialul energetic, elimină blocajele energetice, curăță corpul și mintea de toxine și acumulări dăunătoare. Rezultatul este un organism sănătos și întinerirea organismului, deoarece celulele sunt reînnoite mai repede, se adaugă energie, stagnarea și blocajele dispar.
Nu trebuie să devii un maestru de qigong sau un yoghin „avansat”. Câteva exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține și a restabili propria sănătate, pentru a revitaliza organismul, care este adesea imobil. Într-un corp sedentar, toate procesele de reînnoire, purificare și eliberare din negativitate au loc foarte lent, ca urmare, are loc o acumulare de tensiune din influențele negative și organismul nu mai poate face față excesului de toxine, stresului, stresului emoțional și electromagnetic. , apar boli - semnale despre o încălcare a energiei corpului.
Pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului excesiv, adăugați câteva exerciții energetice la rutina zilnică și viața va fi mult mai fericită decât credeați înainte.
Și acum, câteva note importante despre exercițiu:
- exercițiile se fac cu calm în regim de respirație. Mișcările sunt ajustate la respirație și nu invers. Inspiră - mișcă, expiră - mișcă. Nu vă grăbiți și rupeți ritmul respirației.
- exercițiile se fac fără smucituri și suprasolicitare. Imaginează-ți că corpul tău este modelat din plastilină sau fluid. Apoi energia este redistribuită uniform și nu rănește corpul cu încărcare excesivă.
- exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol, acesta este cel mai bun moment. Dar o poți face ziua și seara înainte de culcare. Sau de mai multe ori pe zi. Condiția principală este cu 1 oră înainte și 2 ore după masă.
- și bineînțeles să faci în haine confortabile și o cameră ventilată sau pe stradă.
Cu toate acestea, se întâmplă ca aceste reguli să fie o scuză pentru a amâna sau anula cursurile. Nu există posibilitatea de a studia dimineața, este imposibil să aerisim din anumite motive, după 1 oră de prânz, nu ne încadram în program.
Poate voi fi condamnat pentru răzvrătire. Dar cred că e mai bine să o faci în haine incomode, într-o cameră neaerisit și să mănânci imediat după ore decât să nu o faci deloc.
Este adesea dificil în ritmul aglomerat al vieții să-ți acorzi câteva minute pentru cursuri, iar regulile sunt și mai restrictive. Din proprie experiență, am început să fac exercițiile doar ca să mă mișc, în orice condiții, în orice situație posibilă. Și după un timp m-am implicat, le-am simțit eficacitatea și mi-am dorit să le execut în condiții potrivite. Și când o persoană dorește, el va găsi întotdeauna o cale.
Asa de încă un sfat Nu vă agățați de convenții. Doar fă-o.
Și cel mai important lucru- in fiecare miscare, in fiecare inspiratie-exhalare, cauta ceea ce este placut. Acordați atenție modului în care mușchii se întind, cum aerul umple plămânii, cum se strâng vertebrele, cum se încadrează la locul lor, cum pielea se încălzește și sângele curge mai vesel prin corp. Plasarea exercițiului este cel mai important element de eficacitate.
Vezi ce s-a îmbunătățit față de ziua precedentă.
Trebuie să o faci în mod regulat - aceasta este cel puțin 3-4 clase pe săptămână.
Si acum câteva exerciții de încălzire:
Efectuați-le în orice moment al zilei pentru a vă revitaliza energia. Suma este orice placuta, de la 5 la 20.
- Frecați-vă palmele împreună, atragând energie spre ele. Apăsați palmele calde pe față, acoperindu-vă obrajii și ochii cu ele. Simțiți un val de energie pe față, relaxare.
- Mângâiește-ți sprâncenele cu degetele, apoi fruntea de la mijloc până la tâmple.
- Mângâiați conturul feței de la bărbie până la urechi.
- Pe gât - de jos în sus în față și de sus în jos - pe părțile laterale.
- Din partea de sus a capului în jos pe cap în direcții diferite (până la urechi, la frunte, la spatele capului), ca și cum ar deschide partea superioară a capului - există chakra coroanei, care ajută corpul să fie în contact cu energia cosmică.
- Frecați din nou palmele și cu mâna dreaptă, folosiți degetele arătător și mijlociu pentru a freca în același timp partea de sus și de jos a buzelor.
- Frecați-vă clavicula la încălzire rotind palma sub forma literei V - degetul mare de-a lungul claviculei drepte, restul de 4 degete de-a lungul stângii (pentru dreptaci).
- Încălzește sacrul, începutul coloanei vertebrale, cu partea plată a mâinii.
Aceste exerciții simple acționează asupra punctelor active ale corpului și ajută la mișcarea energiei, prevenind stagnarea acesteia.
Și în sfârșit, 2 exerciții minunate din carte " Arta Qigongului„Autor A câștigat Q-Kit. Acesta este un mare maestru, a studiat și a predat artele legendarei mănăstiri chineze Shaolin timp de 30 de ani, educând peste 8.000 de studenți din diferite țări în această perioadă. Iată câteva fragmente din acea carte:
„Ridicarea cerului” - Exercițiu pentru întărirea sănătății
Qigong-ul este o artă aplicată, nu una pur academică. Este nevoie de practică.
Următorul exercițiu este unul dintre cele mai bune în qigong - este util atât pentru începător, cât și pentru maestru. Mai mult, sunt admise unele abateri în tehnica de execuție, chiar și mici erori.
Forma în qigong nu este un scop în sine, sarcina sa este de a crea un flux de energie în interiorul corpului.
Cu toate acestea, este extrem de important să respiri lin. De obicei, începătorii încearcă să respire cât mai profund posibil. Ei cred că cu cât respirația este mai adâncă, cu atât va veni mai multă putere. Nu este adevarat. La cursurile de qigong, nu doar aerul este inhalat, ci și energia cosmică. Efortul de inhalare împiedică adesea fluxul de energie cosmică.
O altă condiție necesară este capacitatea de relaxare. Făcând exercițiul, eliberează-ți mintea de gândurile neplăcute. Aceste trei puncte sunt fundamentale pentru orice practică de qigong. Cu toate acestea, pentru un începător complet nefamiliar cu qigong-ul, chiar și acestea pot fi dificile. Nu fi suparat. De ceva timp, încercați să faceți exercițiul fără nicio tensiune.
- Stai drept, relaxează-ți mușchii, pune picioarele împreună. Coborâți mâinile în jos.
- Întoarce-ți mâinile cu degetele spre tine, astfel încât să existe un unghi drept între mâini și antebrațe.
- Îndreptați-vă palmele spre pământ și țineți-le în fața dvs. (Fig. 1.1).
- Ridicați mâinile înainte și în sus. Îndreptați-vă palmele în sus spre cer.
- Țineți-le perpendicular pe antebrațe (Fig. 1.2).
- Pe măsură ce vă mișcați brațele, inspirați încet pe nas.
- Privește-ți degetele cu capul sus. Ține-ți încet respirația.
- Ridică-ți palmele spre cer, ținându-le perpendicular pe antebrațe.
- Apoi coborâți brațele în jos prin laterale, expirând ușor pe gură.
- În același timp, coborâți capul și priviți înainte (Fig. 1.3).
Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
De fiecare dată când vă mutați palmele spre cer, simțiți-vă spatele îndreptat. Pe măsură ce coborâți brațele, simțiți fluxul de energie pe corp.
Acest exercițiu se numește „ridicarea cerului”. Ca în multe alte cazuri, forma sa este înșelător de simplă. Nu forma în sine este importantă, ci fluxul de energie generat de exercițiu. Efectuați cel puțin acest exercițiu singur de zece ori în fiecare dimineață, fără să pierdeți o singură zi timp de trei luni. Rezultatele vor fi foarte tangibile și veți înțelege de ce „ridicarea cerului” este unul dintre cele mai bune exerciții de qigong.
Al doilea exercițiu
Dacă ești încă tânăr, dar te simți ca un bătrân, dacă ai peste șaptezeci de ani, dar vrei să fii tânăr, citește următoarele rânduri din poemul lui Lu Yu. Poate că îți vor da speranță și inspirație.
„Fericirea înseamnă să fii sănătos și să trăiești fără agitație. La şaizeci de ani, urc un munte fără baston. La nouăzeci de qi mă umple de vigoare și putere. Mă uit prin mii de cărți.”
Țineți luna și rămâneți tânăr
Evident, doar citirea acestor versete, deși sunt inspiratoare și pline de speranță, nu te va face tânăr. Dar dacă efectuați în mod regulat următorul exercițiu, veți obține rezultatul dorit (și acest lucru a fost verificat de mulți studenți). Exercițiul se numește „ținerea lunii”.
- Fă-o în aer liber dacă este posibil.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, largi, pentru a nu împiedica circulația sângelui și a qi-ului. Îmbrăcați-vă întotdeauna așa pentru practica de qigong și amintiți-vă și recomandările din ultimul capitol - relaxați-vă, respirați lin și eliberați-vă de gândurile străine.
- Stai drept, relaxează-ți mușchii.
- Apoi înclinați corpul înainte și coborâți brațele relaxate în jos, astfel încât degetele să fie ușor sub genunchi (Fig. 2.1).
- Ține-ți brațele și picioarele drepte.
- Atingeți-vă bărbia de piept și rotunjiți-vă spatele.
- Ține-ți încet respirația.
- Imaginați-vă fluxul de qi care se ridică din anus de-a lungul coloanei vertebrale până în vârful capului.
- Îndreptați încet corpul, ridicând brațele (nu vă aplecați la coate) într-un arc mare în fața dvs. (Fig. 2.2).
- Continuând mișcarea cu mâinile, mutați-le într-o poziție deasupra capului; inspiră încet pe nas în același timp.
- Cu brațele deasupra capului, imaginați-vă că țineți o minge de dimensiunea unei luni pline.
- Țineți-l cu degetele mari și arătătoare ale ambelor mâini.
- Continuați să vă îndoiți, mișcându-vă mâinile înapoi în spatele capului.
- Imaginați-vă că țineți în mână o minge lunară imaginară.
- Apoi ridicați-vă drept, coborâți brațele prin laterale (Fig. 2.4), în timp ce expirați ușor pe gură.
- Imaginați-vă un flux descendent de qi de la cap de-a lungul corpului, curgând ca o cascadă până la vârful degetelor de la mâini și de la picioare.
- Simțiți o senzație plăcută, tremurând, de parcă un curent curge în corpul vostru.
- Imaginați-vă că fluxul de energie internă ia tot ce este de prisos din corpul vostru: emoții negative, boli, toxine etc. Murdăria te părăsește și intră în pământ prin picioarele tale.
- În același timp, umple fiecare celulă a corpului tău cu energie vitală, imaginându-te sănătos și tânăr.
- Stați nemișcat pentru o secundă sau două pentru a vă bucura de senzația plăcută de energie care curge în interior.
Exercițiul s-a terminat. Repetați de 10-20 de ori.
Păstrarea Lunii se poate face singură sau în combinație cu alte exerciții. Puteți, de exemplu, să începeți cu „ridicarea cerului” făcând-o de șase ori la rând, apoi făcând „ținerea lunii” de șase ori. În timp, poți crește treptat numărul de repetări – și vei fi surprins să descoperi că devii mai tânăr pe zi ce trece!
Mă voi bucura dacă aceste exerciții simple și foarte utile te vor ajuta să devii mai sănătos și mai vesel! Fii sănătos!
Genuflexiunile sunt o modalitate complet sigură de a pompa sânge de jos în sus.
Singura contraindicație este coxartroza uneia sau două articulații. Coxartroza (artroza deformantă) este o boală degenerativă-distrofică a articulației șoldului, care se bazează pe deteriorarea cartilajului, precum și pe creșteri osoase de-a lungul marginii articulației și rarefacția chistică a țesutului articular.
Unde sa încep? Măsurați tensiunea arterială, numărați pulsul, purtați haine confortabile. Deschide o fereastră. Nu acordăm atenție scârțâitului din genunchi.
Exercitiul 1
Poziția de pornire: picioarele puțin mai late decât umerii, degetele de la picioare spre exterior, spatele drept, brațele în fața ta. În special slăbit poate fi recomandat un băț de gimnastică - un ax de la o lopată. Punând un capăt lângă șosete, țineți-l de celălalt capăt cu mâinile. În cazuri extreme, vă puteți ține de un suport fix. Așezați-vă ghemuit până la nivelul coapsei, nu mai jos. Și, făcând o expirație puternică și ascuțită „ХХА!”, îndreptați-vă picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.
Plimbați-vă în jurul mesei pentru a calma pulsul (mai puțin de 100 de bătăi). Visul suprem este să faci 100 de genuflexiuni - de 10 ori 10. Orice mai mult este un plus. Dar nu este imediat. Tine un jurnal si noteaza zi de zi, dar fara a reduce numarul de genuflexiuni. Mai întâi trebuie doar să ajungeți la 100. Câte zile va dura - nu contează, principalul lucru este să nu o forțați, totul va veni. După oră, ar trebui să existe plăcere din ceea ce s-a făcut și ușoară oboseală. Și cu siguranță transpirați.
Pentru începători, pulsul după finalizarea acestei serii nu trebuie să depășească 120, pentru cei avansați - 160, dar cu condiția ca în 5 minute de la încetarea cursurilor să scadă sub 100 de bătăi pe minut. Dacă nu scade, atunci sarcina pe care ți-ai permis-o depășește capacitățile corpului tău. În mod ideal, în 1 minut trebuie să efectuați 3 serii de genuflexiuni de 10 ori.
Acest principiu este stabilit în efectuarea zilnică, subliniez, a altor exerciții fără exerciții. În ciuda sentimentului. Tabletele în acest caz nu sunt interzise. Este mai bine să faci exerciții pe fundalul pastilelor decât să stai întins pe pat și să nu ai puterea să te ridici cu aceeași pastilă în gură.
Ce obținem cu genuflexiuni?
În primul rând, restabilim un ritm normal normal (flexie-extensie a picioarelor), timp în care pompele periferice - mușchii picioarelor - sunt activate intens. Ele ajută valvele venoase să se contracte și să returneze sângele în atriul drept. Prin urmare, efectuând încărcarea, de fapt, o scoatem din miocard. Și cea mai mare parte a muncii grele este făcută de mușchii picioarelor. Totul este simplu. Unde este capcana în acest loc? Hipotrofia (slăbirea) mușchilor picioarelor, atenție, nu a inimii! Adică nu veți putea imediat să efectuați numărul necesar de genuflexiuni. Mușchii picioarelor vor răni, va apărea tahicardie, chiar și dificultăți de respirație.
Nu trebuie să vă fie frică de asta. În decubit dorsal pe pat, mușchiul inimii nu va funcționa mai bine. Chiar și să te întinzi, chiar să stai în picioare - e tot la fel. Până când pompele pentru picioare nu sunt pornite, nu va exista recuperare. Iar expirația, prin conectarea diafragmei, îmbunătățește funcția de pompare a periferiei corpului. Și acest lucru devine posibil doar cu genuflexiuni. Se aude adesea astfel de cuvinte: „Și, din moment ce sunt o veveriță într-o roată, sunt în picioare toată ziua, iar tu vorbești despre exerciții!” Faptul este că majoritatea oamenilor confundă agitația cu sarcina potrivită.
Sarcina corectă este, în primul rând, o contracție completă și o relaxare totală a mușchilor care lucrează în acest moment cu control indispensabil al respirației. Pe simulatoarele din sala de kinetoterapie, acest efect se realizează mult mai rapid, dar nu toată lumea poate participa la astfel de complexe medicale și recreative.
Cel mai dificil este să alegi exact acele exerciții care sunt ideale pentru tine. Și luați în considerare masa factorilor care însoțesc aceeași presiune. Și pilula nu ia în considerare nimic, înghițit - și așteptați efectul. Dacă unul nu funcționează, ia-ți altul. Aș spune, o modalitate destul de primitivă de „sănătate”. Nu este necesar să absolviți o școală medicală pentru a vă prescrie medicamente. Am cunoscut un pacient „profesionist” care a studiat cărți de referință farmacologică în domeniul cardiologiei în spitale. Uneori chiar și medicii secției veneau la el pentru sfat. Aceste cunoștințe nu l-au ajutat, a murit la vârsta de 28 de ani.
A doua capcană cu genuflexiunile este durerea musculară în acele picioare foarte slăbite. La nivel celular, durerea este un blocaj în sistemul capilar. Dar o baie rece, duș, frecare cu un prosop umed rece înlătură aceste neînțelegeri. După câteva ședințe, durerea din mușchii extremităților inferioare va dispărea. Acest lucru, desigur, nu este ușor. Dar ar exista motivație, iar dorința va veni de la sine.
Exercițiul 2
Un alt exercițiu de acasă pentru inimă este conectarea etajului 2, adică a mușchilor abdominali și a diafragmei. Cel mai simplu exercițiu pentru presă arată astfel:
poziția de plecare - culcat pe spate (pe podea), picioarele îndoite la genunchi și culcat cu piciorul inferior pe canapea, fesele ating canapea. Mâinile în spatele capului (sau acoperiți-vă urechile cu palmele). Încet, în timp ce expirați, încercați să vă ridicați partea superioară a spatelui, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. De fapt, este suficient să rupi omoplații de pe podea și să atragi mușchii abdominali.
Faceți aceleași 10 repetări pentru acest exercițiu (poate părea ușor la început). A sta în picioare (sau întins) a calmat bătăile inimii, poți în patru picioare, întinzând pasul, să te plimbi în jurul mesei. Și din nou: același 10x10. Mai bine, 20x10. Cert este că mușchii abdominali se recuperează mai repede decât mușchii extremităților inferioare.
Voi fi atent la eroare în timpul execuției. Doar regiunea cervicală funcționează, cam dai din cap. Pentru a evita acest lucru, apăsați-vă bărbia pe piept și nu lăsați drumul în timpul întregului exercițiu.
Inutil să spun, un program simplu format din două exerciții. Este clar că două exerciții nu sunt, desigur, suficiente pentru o viață. Dar este suficient pentru a începe. Comparați: câteva pastile pentru inimă pe care le folosiți zilnic, înlocuiți cu două exerciții și încercați să le forțați (pastilele!) din viața voastră.
Orice pastilă este o proteză a uneia sau alteia funcții ale corpului. Luând în mod regulat pastile, omorâți o anumită funcție, ceea ce înseamnă că corpul dvs. ... Insesizabil chiar și pentru dvs. Dacă ajungi la 200-300 de mișcări pe sesiune, va exista dorința de a stăpâni programe mai complexe de recuperare a sănătății și, cel mai important, încrederea în sine
Cartea „Îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor: metodele lui S. M. Bubnovsky, experiența cititorilor „Buletinului unui stil de viață sănătos”, autorul Sergey Bubnovsky
Fiecare persoană sănătoasă se gândește la sănătatea sa. Despre cum să păstrezi tinerețea, cum să te menții pe tine și pe corpul tău în formă bună. Dar se întâmplă adesea să căutăm și să găsim căi greșite de a atinge acest obiectiv. Cineva ține o dietă strictă și în cele din urmă se strică, cineva începe să facă sport intens și după un timp părăsește cursa. Cineva recurge chiar la utilizarea diferitelor medicamente care „îmbunătăţesc” sănătatea.
Dar de ce să te chinui dacă există o modalitate mai ușoară și mai eficientă de a-ți menține starea de bine, iar sănătatea este normală? O modalitate de a ajuta la atingerea longevității. Descoperă lumea gimnasticii tibetane și vei vedea că a fi sănătos este ușor!
Motive pentru popularitatea gimnasticii tibetane
În realitățile moderne, o persoană practic nu are timp să aibă grijă de sine. Ritmul rapid al vieții, trecătoarea treburilor de zi cu zi, o cantitate mare de informații digerabile, care implică o povară excesivă asupra sistemului nervos. Desigur, după muncă, profanului îi este frică chiar să se gândească să se târască la sală și să stea întins sub mreană sau să se urce pe banda de alergare.
Toată lumea ar dori să știe o modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea în mod eficient și cu timp minim. Și una dintre aceste soluții este programul de studii tibetane.
De ce setul de exerciții ale vechilor călugări din Tibet câștigă popularitate în rândul oamenilor care sunt interesați de un stil de viață sănătos? Sunt multe motive:
- Investiție minimă de timp.Și după cum am aflat, acesta este unul dintre principalele criterii care trebuie să satisfacă nevoile unei persoane în lumea modernă;
- Nu este necesar niciun echipament suplimentar pentru această taxă. sau antrenori. Lucrezi doar cu corpul tău;
- Exercițiile se pot face cu abia deschizând ochii. Amintește-ți cum simplul gând că trebuie să faci exerciții fizice dimineața sau exerciții regulate te face somnoros și vrei să uiți de acest gând. Prin urmare, acest set de exerciții este ceea ce are nevoie corpul tău dimineața. Nu necesită un consum serios de energie;
- Dovada vie a eficacității gimnasticii tibetane anti-îmbătrânire. Aruncă o privire la călugării din Tibet care practică aceste exerciții în fiecare zi. Sănătatea și puterea lor bună nu pot fi decât de invidiat!
- Atractia culturii tibetane. Este imposibil să nu te îndrăgostești de ea când te cufundi în misterele și secretele călugărilor din Tibet.
Pentru cine este potrivită această gimnastică și contraindicații
Complexul de exerciții de gimnastică tibetană nu necesită pregătire specială. Programul este conceput pentru orice nivel de dezvoltare fizică. Dar, în ciuda tuturor proprietăților utile, de la întărirea sistemului cardiovascular până la normalizarea activității tuturor sistemelor corpului, programul este contraindicat în anumite boli și în perioadele de exacerbare a bolilor cronice. Contraindicațiile sunt:
- Boală cardiacă acută;
- Boala Parkinson;
- probleme cu stomacul sau intestinele;
- Forme acute de gastrită și artrită;
- Hipertensiune;
- Boli ale coloanei vertebrale;
În prezența unuia dintre acești factori, clasele trebuie limitate.
Beneficiile întineririi gimnasticii tibetane
In cel mai scurt timp posibil vei simti o imbunatatire a starii tale de bine. Luați în considerare că veți dezvălui unul dintre secretele longevității și veți simți puterea de întinerire în urma acestor exerciții. Începeți călătoria pentru a învăța secretele tibetanilor astăzi.
Care sunt beneficiile de a face exerciții fizice?
- încetinirea proceselor de ofilire și îmbătrânire a celulelor;
- îmbunătățirea nivelului hormonal și a performanței corpului;
- întinerirea pielii și activarea proceselor metabolice care sunt responsabile pentru producția de energie internă;
- reducerea procentului de grăsime corporală;
- strângând și dând frumusețe mușchilor corpului tău. Acum presa de relief nu vi se va părea de neatins;
- păr și unghii mai sănătoase. Gimnastica constantă vă va forța corpul să schimbe fondul hormonal și să se acorde pentru a întări toate sistemele corpului;
- scăpa de stres și suprasolicitare a sistemului nervos;
- pe termen lung - prelungirea vieții și longevitatea.
Dar trebuie amintit că nu trebuie să ne așteptăm la rezultate de moment. Necesind câteva minute dimineața, exercițiile de gimnastică au ca scop o performanță regulată. Doar odată cu ocuparea sistematică a acestui complex, veți vedea schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră.
Și acum să trecem direct la tehnica de execuție și la elementele de bază ale cursurilor.
„Vârtejele” și „chakrele” sunt stâlpii învățăturilor tibetane
Acest complex se numește „Ochiul Renașterii”. Dacă nu sunteți sigur de eficacitatea exercițiilor, atunci ascultați justificările științifice ale călugărilor din Tibet explicând motivele efectului miraculos al acestui program.
Fiecare persoană are șapte centre de concentrare a energiei. Ele sunt numite „vârtejuri”, sau cu alte cuvinte „chakras”. Aceste puncte sunt de fapt cei mai puternici catalizatori de energie din corpul nostru.
Fiecare dintre cele șapte vârtejuri (chakra) este responsabil pentru o anumită glandă endocrină. Chakrele sunt responsabile pentru procesele hormonale care au loc în organism. De asemenea, aceste puncte de energie sunt responsabile de procesele de îmbătrânire și de întinerire celulară.
De ce este responsabilă fiecare dintre cele șapte chakre:
- prima chakră este responsabilă de funcționalitatea sistemului reproducător al corpului;
- al doilea coordonează activitatea pancreasului;
- controlul glandelor suprarenale - a treia chakră;
- timusul, care este situat lângă inimă, funcționează datorită celei de-a patra chakre;
- a cincea se concentrează pe activitatea glandei tiroide;
- a șasea este glanda pineală, care este situată în creier;
- iar al șaptelea (cel mai mare) - este responsabil pentru glanda pituitară;
La o persoană complet sănătoasă, fiecare vortex din corp funcționează (se rotește) cu o viteză trecătoare. Acest lucru permite energiei vieții din organism să treacă prin sistemul endocrin. Încetinirea unuia dintre vârtejuri afectează negativ toate celelalte puncte de energie. Aceasta implică o deteriorare a stării de bine și o accelerare a procesului de îmbătrânire a celulelor și a sistemelor de organe.
Prin urmare, este atât de important să menținem viteza de rotație a tuturor chakrelor la același nivel înalt, ceea ce este facilitat de cele cinci exerciții ale călugărilor tibetani, care vor duce la tinerețea și longevitatea eternă. Lamasi numesc aceste exerciții rituri (ritualuri). Să le luăm în considerare mai detaliat.
Complexe de exerciții
Implementarea sistematică a tuturor exercițiilor sporește semnificativ efectul de întinerire al gimnasticii. Dar chiar și individual, aceste ritualuri de gimnastică au un efect extrem de benefic asupra frumuseții și vindecării corpului.
Complexul „Cinci perle”
primul exercitiu:
- Stai drept. Brațele sunt extinse orizontal de-a lungul corpului;
- Rotiți în sensul acelor de ceasornic până când vă amețiți. Începeți cu 3-4 rotații complete și, în cele din urmă, creșteți-le la douăzeci și unu de rotații complete în jurul axei dvs.;
- Dacă simțiți că vă îmbolnăviți - așezați-vă;
- Concentrarea ochilor și a atenției asupra unui anumit punct vă va ajuta să vă mențineți calmul mai mult timp și să nu vă simțiți amețiți. Păstrați-vă privirea pe punct în timp ce vă rotiți. Dacă ți-ai defocalizat atenția, caută imediat un nou obiect;
- Instrucțiunile tibetane spun că nu trebuie să fii fanatic în legătură cu acest exercițiu. Amintiți-vă, nu trebuie să faceți mai mult de douăzeci și unu de ture. 11-16 rotații sunt suficiente pentru a dispersa la maximum chakrele;
al 2-lea exercitiu:
- Luați o poziție culcat pe un covor dens sau pe o suprafață moale, cu fața în sus;
- Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, spatele este drept. Palmele sunt întinse pe podea cu falangele degetelor lejer comprimate;
- Apăsând bărbia pe piept, ridică-ți capul;
- Picioarele drepte ar trebui să ia o poziție verticală. Dacă starea ta fizică nu îți permite să le ții drepte - este în regulă, doar îndoiește-ți genunchii pentru un exercițiu confortabil. Dar de fiecare dată încearcă să lucrezi la întindere;
- Fără mișcări bruște, coboară capul la piept, iar picioarele pe podea;
- Relaxează-ți corpul;
- Repetați toate cele de mai sus;
- Controlează-ți respirația în timp ce o faci. Cu cât respiri mai adânc, cu atât efectul este mai mare;
al 3-lea exercitiu:
- În genunchi, îndreptați-vă corpul;
- Mâinile sunt pe șolduri;
- Cu bărbia lipită de piept, înclină-ți capul;
- Înclinați capul cât mai mult posibil în partea opusă, în timp ce înclinați corpul înapoi. Rezemați-vă pe mâini pentru a vă menține echilibrul;
- Revenind la poziția inițială, începeți procedura din nou;
- De asemenea, nu uitați de ritmul respirației. Expirați în poziția inițială. Și amintiți-vă, respirați adânc, umplând pieptul cu oxigen la maximum;
al 4-lea exercitiu:
- Stând pe podea, cu picioarele ușor depărtate și întinse, ține corpul drept. Mâinile sunt așezate cu palmele pe podea de-a lungul corpului;
- Apăsați-vă bărbia pe piept și apoi înclinați încet capul pe spate;
- Ridică-ți corpul astfel încât genunchii să fie îndoiți și brațele să rămână drepte. Trunchiul formează o linie dreaptă cu șoldurile;
- Picioarele și brațele sunt coborâte;
- Asigurați-vă că fiecare mușchi este încordat;
- Relaxeaza-te la revenirea la pozitia initiala;
- Nu uitați să vă odihniți înainte de a repeta ritualul;
- În timp ce ridicați corpul - inspirați. În timpul tensiunii musculare - ține-ți respirația. La coborâre - expirați până când plămânii sunt complet eliberați;
al 5-lea exercitiu:
- Fața este întoarsă spre podea;
- Stabilizați-vă corpul cu mâinile. Palmele sunt sprijinite pe podea, iar falangele degetelor sunt în poziție îndoită;
- Corpul este îndoit;
- Înclină-ți capul pe spate cât de mult poți;
- Desfaceți treptat partea inferioară a spatelui, luați forma corpului asemănătoare unui triunghi;
- Apăsați-vă bărbia pe piept;
- Reveniți la poziția inițială;
- Când executați, nu uitați de respirație. În creștere - o respirație profundă, la coborâre - expirați;
Acestea sunt celebrele cinci perle ale tibetanilor, care vă permit să dispersați fluxurile vortex din corpul nostru. Potrivit lui Lamas, calea către viața veșnică constă prin cunoașterea propriei persoane și a corpului său.
Instrucțiuni video pentru efectuarea exercițiilor
„Fântâna Vieții”
Dacă ați stăpânit toate cele cinci perle la perfecțiune și sunteți gata să vă îmbunătățiți în continuare, atunci este timpul să treceți la al șaselea ritual. Tibetanii nu o menționează adesea, deoarece puțini oameni pot îndeplini toate cerințele pentru a-l îndeplini.
Principala cerință pentru practicarea cu succes a acestui exercițiu este o renunțare completă sau o restrângere semnificativă a vieții sexuale. Motivele acestei limitari constau in faptul ca va trebui sa iti indrepti energia sexuala intr-o alta directie - sa o transformi intr-o forta vitala.
Ordinea de executare:
- Stând drept, eliberează tot aerul din piept;
- Ținându-vă respirația, aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă palmele pe genunchi;
- Expirați și, de asemenea, fără a câștiga aer, îndreptați-vă;
- Umerii sunt ridicați, mâinile apasă pe șolduri;
- Retrageți stomacul cât mai mult posibil, extinzând pieptul;
- Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Apoi inspirați pe nas. Expirați pe gură, relaxându-vă și coborând brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați rapid și profund;
- Pentru a elibera energie, repeta exercitiul de 3-4 ori.
Tutorial video
Pentru mai multe informații despre tehnica de execuție, vedeți acest videoclip:
Pentru a-ți păstra frumusețea și a prelungi viața, efectuează în mod regulat al șaselea ritual. Dar poți renunța la apetitul sexual în favoarea recuperării?
Alte secrete ale longevității călugărilor
Acum că toate modalitățile principale de îmbunătățire a sănătății au fost rezolvate, putem trece la restul secretelor tinereții eterne și ale prelungirii vieții, care sunt folosite în Tibet:
- Încercați să mergeți drept fără să vă cocoșați. Nimic nu ar trebui să restricționeze mișcarea pieptului;
- Scapa de excesul de greutate. După ce a scăzut kilogramele în plus, vei simți o lejeritate fără precedent;
- Menține echilibrul apă-sare la nivelul corespunzător. Bea aproximativ 1,5 - 2 litri de apă pe zi;
- Nu mâncați carne de porc;
- Limitați-vă aportul de zahăr. Încercați să-l înlocuiți cu înlocuitori naturali (miere, fructoză etc.);
- Elimina complet alcoolul din dieta ta.
Uneori nu ne dăm seama că cheia longevității și a sănătății bune se află chiar sub nasul nostru. Că nu trebuie să mergi la extreme. Este suficient să respectați anumite reguli de stil de viață și să lucrați în mod regulat asupra dumneavoastră și asupra corpului dumneavoastră. Îmbunătățiți-vă performanța în gimnastica antică tibetană, iar rezultatul nu vă va face să așteptați!
