Corpul unei femei trece prin multe schimbări de-a lungul vieții. Modificările hormonale, diverse boli, stresul și alți factori negativi își pun amprenta asupra aspectului doamnelor și, cel mai important, le afectează sănătatea. Pentru a rămâne tânără și frumoasă cât mai mult timp, sexul echitabil apelează la serviciile cosmetologilor și make-up artiștilor, coaforilor și maseurilor. Toate acestea sunt importante și benefice, dar totuși, nu uitați că indicatorul frumuseții feminine este starea de sănătate a acesteia.
Ca să nu lași putere, ai fost frumos și vesel în orice împrejurări de viață, ar trebui să-ți alcătuiești corect dieta. Iti recomandam ca alaturi de site sa studiezi o selectie de produse utile pentru femei cu ajutorul carora iti poti atinge scopul.
Produse pentru femei: broccoli - o sursă de frumusețe și tinerețe
Suportând tratamentul termic, broccoli își păstrează toate substanțele benefice. Această legumă, minunată în proprietățile sale, este bogată în vitaminele C și A, precum și în minerale (CA, K, Fe) și acid folic. Broccoli este folosit pentru a regla cantitatea de estrogen, sau mai degrabă pentru a reduce nivelul acestuia. Această capacitate face posibilă reducerea la minimum a riscului de cancer de sân. Leguma este folosită și pentru controlul greutății, deoarece este un produs hipocaloric pentru femei, dar, în același timp, se saturează perfect și se gătește rapid.
Pentru ca organismul să simtă efectele benefice ale broccoli, ar trebui să îl luați de cel puțin două ori pe săptămână.
Produse pentru femei: pește roșu - „regina” acizilor grași
Poate că fiecare femeie știe despre proprietățile minunate ale acizilor grași omega-3, care se găsesc în cantități mari în peștele roșu. Este o sursă indispensabilă de nutrienți pentru corpul feminin. Peștele roșu ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la îmbunătățirea activității creierului. Proprietățile sale sunt utile în special în timpul sarcinii, când are loc depunerea organelor bebelușului.
Peștele roșu gras este diferit. Vă recomandăm să acordați prioritate capturii făcute în apele naturale, deoarece indivizii crescuți la o fermă pot conține o cantitate mare de substanțe nocive. Femeile trebuie să mănânce acest produs valoros de mai multe ori pe săptămână.
Produse pentru femei: avocado - principalul asistent în lupta pentru armonie
Un produs care merită o atenție deosebită. Conține multe vitamine și minerale în compoziția sa, reglează nivelul de colesterol din sânge, ajută la rezolvarea problemelor asociate cu fertilitatea. Avocado este bogat în grăsimi, sau mai bine zis, acizi grași mononesaturați, care ajută la menținerea greutății normale și ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Datorită acizilor grași polinesaturați, utilizarea „perei aligator” îmbunătățește memoria și concentrarea.
Pentru a obține rezultatul consumului de avocado, fructele trebuie consumate în fiecare zi, în cantități - de la un sfert la jumătate. Atunci când este adăugat la o salată, acest produs sănătos pentru femei va ajuta la absorbția carotenoidelor - substanțe care se găsesc în fructe și legume care afectează starea oaselor, a smalțului dinților și a părului.
Nuca - gustoasă, sănătoasă și cel mai important - un produs accesibil pentru femei
O gustare ideală pentru femeile care au activitate cerebrală activă în activitatea lor. Luând nuci, poți uita de stres și surmenaj, sistemul tău nervos va funcționa ca un ceas. Nucul ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, rezistă cancerului. Bogat în vitamine, macro și microelemente. În plus, câteva nuci pentru o gustare te vor scuti de senzația puternică de foame și te vor ajuta să nu te desprinzi și să mănânci tot ce-ți atrage atenția în timpul mesei principale.
In mod normal, doza zilnica de nuci este de 6-8 bucati. Ca orice alte nuci, nu trebuie abuzate. Este suficient să adăugați câteva miezuri de nucă în terci, salată sau doar la o ceașcă de cafea de dimineață și rezultatul nu va întârzia să apară.
Produse pentru femei: ulei de măsline - o garanție a aspectului excelent și a bunăstării
Dacă vrei să prelungești tinerețea și să-ți îmbunătățești sănătatea, atunci cu siguranță ar trebui să folosești ulei de măsline. Acest produs nu este doar gustos, ci și util. Bogat în vitamine, uleiul de măsline este folosit nu numai pentru uz intern, ci și extern. Ajută la îmbunătățirea stării părului și a unghiilor, restabilirea elasticității pielii. Uleiul de măsline previne dezvoltarea bolii Alzheimer, îmbunătățește funcțiile cognitive.
Nu există niciodată prea mult ulei de măsline. Îl poți folosi în fiecare zi pentru a asezona o varietate de feluri de mâncare, precum și pentru a lua o linguriță cu câteva picături de lămâie pe stomacul gol, ceea ce va îmbunătăți funcția ficatului.
Produse pentru femei: ceai verde - o băutură care vă permite să prelungiți tinerețea
Nu degeaba, ceaiul verde este deosebit de popular în China - chinezii știu multe despre frumusețe și sănătate. Ajută la prevenirea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet și demență și previne apariția unui accident vascular cerebral. Ceaiul verde este valoros și pentru efectul său diuretic, cu ajutorul lui poți elimina excesul de lichid, toxinele și toxinele din organism.
Pentru a te menține într-o stare de spirit veselă, ar trebui să consumi aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi.
De asemenea, este indispensabil celor care vor să scape de centimetri în plus la talie. Prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, această băutură reduce astfel apetitul, care este un factor important pentru cei care doresc să slăbească.
Produse pentru femei: cireșele sunt o sursă valoroasă de antioxidanți
Mulți dintre sexul frumos iubesc cireșele, deși nu își dau seama cât de util este. Aceste fructe de padure sunt valoroase pentru continutul lor ridicat de antioxidanti, care ajuta organismul feminin sa reziste in mod activ efectelor mediului inconjurator. Ciresele ajuta la imbunatatirea activitatii creierului, la scaderea colesterolului si la prevenirea riscului de a dezvolta diabet. În plus, cireșele sunt considerate o boabe, a cărei utilizare regulată reduce riscul de cancer de sân și de colon. Fibre vegetale, normalizează colesterolul și tensiunea arterială și reprezintă un excelent teren de reproducere pentru bacteriile benefice.
În timpul sezonului de recoltare, cireșele trebuie consumate în mod regulat, dar fără a depăși norma de 1 kg, împărțit în mai multe doze.
Produse pentru femei: fasole roșie - Asistentul tău pe drumul către un corp subțire
Fasolea roșie are o calitate foarte utilă - se saturează perfect, dă putere și energie corpului feminin. Bogat în antioxidanți, minerale și fibre, ajută la arderea grăsimilor, la reglarea zahărului din sânge și la reducerea riscului de cancer.
Este necesar să luați fasole în formă fiartă. Pentru ca organismul tău să-și folosească pe deplin toate proprietățile sale benefice, va trebui să consumi trei căni din acest produs util pe parcursul săptămânii. Dacă nu poți găti fasole proaspătă, poți folosi fasole conservată.
Produsele utile pentru femei, pregătite cu grijă de natura însăși, nu trebuie ignorate atunci când vă alcătuiți dieta zilnică. Cu ajutorul lor, vă puteți menține corpul într-o formă excelentă. Alimentația corectă echilibrată este cheia sănătății și al dispoziției bune, așa că nu te limita, adaugă culori vii în meniu, sub formă de produse sănătoase, și bucură-te de rezultatul transformării tale.
Frumusețea femeilor, activitatea, starea de spirit pozitivă în rândul sexului frumos depind direct de sănătatea nivelurilor lor hormonale. Cu un dezechilibru de estrogeni (așa-numiții hormoni feminini), doamnele pot avea diverse probleme ale pielii, părul devine subțire, corpul își pierde forma și apar o mulțime de alte consecințe nedorite. Pentru a compensa cantitatea lipsă de hormoni, puteți utiliza produse farmaceutice sau fitoestrogeni conținute în produse. Utilizarea ingredientelor naturale este considerată cea mai eficientă și sigură modalitate. În produse, hormonii feminini sunt conținuti într-o cantitate mică, dar nu va fi rău de la aceștia cu o dietă potrivită.
Estrogenul este un hormon feminin produs de ovare din momentul pubertății. Acest hormon îndeplinește o serie de sarcini vitale:
- asigură pigmentarea în zona genitală și mameloane;
- stimulează dezvoltarea uterului, a glandelor mamare;
- contribuie la formarea caracteristicilor sexuale secundare;
- normalizează ciclul menstrual;
- crește concentrația de cupru, tiroxină, fier;
- are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, creșterea oaselor;
- contribuie la absorbția eficientă a calciului de către organism.
Al doilea nume de estrogen este hormonul sexualității și tinereții.
Un punct important: autoadministrarea de medicamente hormonale este strict interzisă. Tratamentul trebuie prescris de un specialist calificat după o examinare amănunțită. Pentru a crește nivelul de estrogen la femei, se recomandă să consumați alimentele potrivite.
Produse care conțin hormoni feminini
Substantele speciale - fitoestrogenii - vor ajuta la normalizarea fondului hormonal. Principalul lucru este să știi ce produse conțin hormoni feminini. Mâncarea este o sursă excelentă de refacere a frumuseții feminine: o siluetă zveltă, piele delicată, păr gros, strălucire în ochi. Deci, pentru a vă da seama ce produse trebuie să utilizați, ar trebui să studiați lista celor mai eficiente alimente:
- leguminoase;
- diverse soiuri de varză;
- seminte de in;
- hop;
- brânză, lapte;
- seminte de floarea soarelui, dovleci;
- tot felul de nuci.
Semințe de in și hormoni
Poziția de lider în rândul produselor cu o concentrație mare de estrogen este ocupată de semințele de in. Sunt capabili să crească nu numai nivelul hormonilor, ci și apărarea organismului. Acestea conțin o întreagă gamă de nutrienți și nutrienți (proteine, acizi omega, vitamine, minerale etc.). De regulă, semințele sunt zdrobite, combinate cu miere și adăugate în terci. Doza zilnică este de două linguri.
Inul este un depozit de vitamine, extractele din semințele sale sunt folosite pentru a crea medicamente, a căror acțiune vizează menținerea sănătății femeilor în timpul menopauzei.
Această categorie de fitoestrogeni constă dintr-un sortiment destul de mare, în special soia, fasolea, mazărea verde, lintea etc. Acesta este un tip special de estrogeni naturali - izoflavonoide. Trebuie să știți că folosirea frecventă a soiei este negativă pentru sănătatea femeii, aceasta putând fi înlocuită cu linte. Contine hormoni feminini, proteine, triptofan (hormon al bucuriei).
O dietă cu un conținut ridicat de leguminoase ajută la atenuarea tulburărilor de menopauză, a durerilor premenstruale.
Varză și hormoni feminini
Printre produsele eficiente care conțin hormoni feminini se distinge varza și de orice varietate, ceea ce vă permite să diversificați meniul. Dar, aici, există o avertizare: abuzul de varză poate duce la blocarea absorbției iodului de către organism. Totul ar trebui să fie cu moderație.
Avand in vedere nivelul crescut de fitoestrogeni din decocturi si ceaiuri din hamei, este recomandat nu doar pentru refacerea sistemului hormonal la femei, ci si pentru stres. Spre deosebire de berea spumoasă, decocturile de hamei sunt absolut sigure, deoarece procentul de conținut de alcool este minim. Alternativ, puteți utiliza kvas pe bază de hamei.
Produse lactate și acid lactic
Produsele lactate se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, aminoacizi, ceea ce are un efect benefic asupra întregului organism uman. Pielea femeilor devine atractivă, elastică, țesutul osos este întărit, imunitatea este crescută. Aceste produse s-au dovedit a fi eficiente în stimularea dezechilibrelor hormonale la femei. Opțiunea ideală este să mergi în sat pentru produse naturale de acid lactic.
Cele mai populare sunt laptele, chefirul, smântâna, brânza de vaci, brânza. Brânza albastră este utilă în special femeilor, unde ciupercile sunt o sursă de fitoestrogeni.
Ierburi și estrogen
Următoarele tipuri de plante au proprietăți vindecătoare:
- rădăcină de lemn dulce;
- musetel officinalis;
- rădăcină de ginseng;
- arnică;
- inflorescențe de tei;
- Trifoi roșu;
- salvie;
- Rowan.
Rezultate bune pot fi obținute cu utilizarea zilnică a unei cani de decoct din plante. Băutura ajută la restabilirea fondului hormonal și are, de asemenea, un efect calmant, antiinflamator și antialergic.
Fructele de mare ca sursă de hormoni feminini
Crabii, creveții, midiile, calmarii, caracatițele, stridiile, scoicile și alte tipuri de fructe de mare au o valoare deosebită pentru sănătatea femeilor. Au proteine usor digerabile, zinc, cupru, care contribuie la producerea de estrogeni. Conținut ridicat de iod, magneziu, calciu, sulf.
Posibile consecințe ale nutriției „estrogenice”.
Atunci când utilizați fitoestrogeni conținuti în alimente, principalul lucru este să respectați măsura. În cazul unui exces de hormoni feminini, pot fi provocate nereguli menstruale, iar uneori dispariția completă a acestuia. Nutriția ar trebui să fie echilibrată optim, deoarece produsele conțin o concentrație destul de mare de fitoestrogeni.
Bibliografie
- Popova, Julia Boli hormonale feminine. Cele mai eficiente metode de tratament / Julia Popova. – M.: Krylov, 2015. – 160 s
- Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. și colab.. Fiziologia și patologia menopauzei la femei. - L.: Medicină, 1965.
- Ghid de endocrinologie. – M.: Medicină, 2017. – 506 s
- Orlov R. S., Fiziologie normală: manual, ed. a II-a, corectată. si suplimentare - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 p.;
- Romanova, E. A. Boli metabolice. Metode eficiente de tratament si prevenire / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 p.
Oare femeile trebuie să mănânce altfel decât bărbații, pentru că toți suntem oameni? Deși acest lucru este cu siguranță adevărat, nevoile nutriționale ale femeilor sunt mai specifice.
Pamela Peeke, autoarea cărții „Fighting Overweight After 40”, MD și membru al facultății la Universitatea din Maryland, Școala de Medicină, explică acest fapt. Femeile au nevoi individuale ca anumite alimente să rămână sănătoase, energice și slabe, mai ales având în vedere procesul de îmbătrânire, care începe după 30 de ani.
Dr. Pamela Pick - medic, om de știință, expert recunoscut internațional și autor în domeniul nutriției, fitnessului și sănătății publice oferă următoarea listă , care ar trebui să fie prezente în dieta lor săptămânală.
1. Alimente bogate în calciu pentru femei
Legumele cu frunze ajută la curățarea și detoxifierea organismului. Culoarea verde închis indică un conținut mai mare de vitamine și fitochimice valoroase pentru organism. De exemplu, clorofila pigmentului verde ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, curățând ficatul și alte organe.
Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt o sursă de:
- vitamina C;
- carotenoide;
- acid folic;
- glandă;
- acizi grasi omega-3.
Ar trebui să mănânci cel puțin 3 porții din aceste legume în fiecare zi.
5. Nuci - produse pentru femei
- (arginina - un aminoacid derivat din nuci, ajuta la mentinerea flexibilitatii vaselor arteriale, reducand riscul de ateroscleroza);
- calciu;
- fosfor;
- zinc;
- cupru;
- Selene;
- acid folic;
- vitamina E;
- vitamina A.
În cea mai mare parte, nucile sunt scăzute, din acest motiv sunt recomandate persoanelor cu diabet.
Nucile sunt destul de bogate în calorii, așa că consumul lor ar trebui limitat: 14 jumătăți de nucă, 7 nuci braziliene sau 28 de bucăți de alune pe zi.
6. Apa
Din 100% din masa totală a corpului uman este de 65 - 75%, reglând toate funcțiile.
Apa nu este hrană, dar este importantă pentru toate procesele metabolice și este unul dintre principalele. Ajută digestia, favorizează pierderea în greutate și îmbunătățește aspectul pielii.
Lipsa de apă din organism este atribuită principalelor cauze ale îmbătrânirii, iar deshidratarea cronică este sursa primară a majorității bolilor.
Ar trebui să bei 8 până la 10 pahare de apă pe zi, dar este logic să mănânci și alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și unele legume.
Cel mai bun mod este un aport uniform de apă pe parcursul zilei.
7. Merișoare și suc de afine - produse pentru femei
Proantocianidinele găsite în merișoare împiedică bacteriile să se lipească de pereții vezicii urinare, ajutând la prevenirea infecțiilor tractului urinar. Datorita proprietatilor sale antimicrobiene si diuretice, merisoarele sunt folosite cu succes in tratamentul afectiunilor vezicii urinare si rinichilor.
Merișoarele sunt o sursă de: .jpg)
- flavonoide;
- pectine;
- taninuri;
- vitamina C, vitaminele B;
- potasiu, fosfor, calciu, fier, mangan, cupru, molibden etc.
- acizi organici (benzoic, chinic, malic, uric, citric).
Noile cercetări sugerează că merișoarele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare.
8. Alimente bogate în folați pentru femei
Cerealele integrale sunt bogate și, prin urmare, sunt capabile să prevină problemele digestive care sunt destul de comune în rândul jumătății feminine a populației.
Ar trebui să includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs., cum ar fi orezul brun, cerealele de tărâțe, pâinea din cereale integrale, grădina de orz și quinoa.
10. Produse cu proteine din soia pentru femei
Proteina din soia se găsește în alimente precum tofu, lapte și unt de soia și cereale de soia.
Sanatatea inimii
Potrivit cercetărilor, proteina din soia scade colesterolul LDL (rău) cu densitate scăzută și crește colesterolul cu densitate mare (HDL). Izoflavonele din soia au și proprietăți antioxidante. Genisteina izoflavonei din soia este capabilă să mărească flexibilitatea vaselor de sânge, reducând probabilitatea aterosclerozei.
Sănătatea oaselor
Consumul de soia reduce riscul de osteoporoză.
Sănătate în timpul menopauzei
S-a demonstrat că consumul de soia reduce simptomele în perioadele de premenopauză și postmenopauză. Studiile epidemiologice raportează niveluri mai scăzute de bufeuri și transpirații nocturne la femeile asiatice, comparativ cu femeile occidentale. Un studiu recent a constatat că adăugarea a 60 de grame de proteină din soia în dietă a redus semnificativ frecvența bufeurilor la un număr de femei aflate în postmenopauză.
Adică, puteți lua o băutură de soia la micul dejun sau puteți adăuga lapte de soia la cafea, puteți mânca o mână de nuci de soia prăjite ca gustare. Aceste opțiuni implică 10 până la 30 de grame de proteine din soia și 20 până la 60 de miligrame de izoflavone.
Astfel, ca cel mai mult alimente sănătoase pentru femei poate fi numit:
- Alimente bogate în calciu.
- Alimente bogate în fier.
- Alimente bogate în vitamina C.
- Legume cu frunze verzi.
- Nuci.
- Apă.
- Merișor.
- Alimente bogate în acid folic.
- Cereale integrale.
- Proteină din soia.
Sursă de la health.howstuffworks.com
Bărbații și femeile diferă fiziologic și, prin urmare, procesele metabolice din corpul nostru au loc și ele diferit. În cea mai mare parte a vieții unei femei, aceasta trece printr-un ciclu menstrual, care în fiecare lună o pregătește pentru concepție și apoi pentru menopauză. Toate acestea înseamnă că alimentația femeilor trebuie să fie atent planificată și gândită. Vorbim despre produse pe care neapărat trebuie să le incluzi în dieta ta pentru jumătatea frumoasă a umanității.
Verdeaţă
Verdeturile bogate în fier sunt, de asemenea, o sursă naturală și naturală de calciu pentru a ne ajuta oasele. În plus, verdețurile sunt bogate în magneziu, vitamina K, vitamina C și fitonutrienți care susțin sănătatea oaselor. Mănâncă mai mult spanac, kale, pătrunjel, coriandru, mărar.
Cereale integrale
Orezul brun, hrișca, quinoa, pâinea integrală aduc mai multe fibre organismului nostru. Un alt motiv pentru a adăuga cereale integrale în dieta ta este că îmbunătățesc digestia. Când sistemul digestiv este curat și funcționează ca un ceas, nu veți avea flatulență, constipație și chiar puteți evita cancerul de colon.
nuci
Nu doar că nutriționiștii ne sfătuiesc să luăm nuci cu noi ca gustare! Nucile sunt o sursă de vitamine esențiale, minerale și grăsimi sănătoase, sunt bune pentru sănătatea oaselor și îmbunătățesc funcția creierului și memoria. De exemplu, migdalele conțin magneziu și calciu pentru oase puternice, în timp ce nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3. Așa că nu ezitați să aruncați o pungă de nuci nesărate și neprăjite în poșetă!
Neașteptat, nu? Se pare că ceapa are proprietăți uimitoare de construire a oaselor, deoarece conține un anumit tip de polifenol care îmbunătățește sănătatea oaselor. Cercetătorii au testat și au descoperit că consumul zilnic de ceapă poate ajuta la creșterea masei osoase cu până la 5%. Cercetătorii au studiat și efectul cepei asupra femeilor de peste 50 de ani și au descoperit că cei care consumă în mod regulat ceapă au un risc cu 20% mai mic de fractură de șold decât cei care nu o mănâncă.
Coacăze
Aproape fiecare femeie vrea să-și păstreze tinerețea. Dacă vrei să încetinești procesul de îmbătrânire, adaugă afine în dieta ta. Această boabă conține o substanță anti-îmbătrânire unică, dar în plus, previne și deteriorarea memoriei, menține nivelul tensiunii arteriale și îmbunătățește sistemul musculo-scheletic. Și antioxidanții găsiți în afine luptă împotriva radicalilor liberi.
Tofu și lapte de soia
Tofu este un aliment foarte hrănitor, care este îmbogățit cu proteine și fier. De asemenea, conține minerale precum mangan, fosfor și seleniu, care întăresc oasele. Puteți include și lapte de soia în dieta dumneavoastră, deoarece acest produs este o sursă bună de calciu.
ovăz
Începe-ți ziua cu fulgi de ovăz! Singura condiție este ca acesta să fie preparat din cereale integrale. Ovăzul ajută la menținerea nivelului normal de colesterol, deoarece este bogat în fibre solubile și insolubile. Scăderea în greutate, digestia îmbunătățită și menținerea nivelului de colesterol din sânge sunt doar câteva dintre beneficiile care pot fi obținute din consumul de ovăz.
rosii
Roșiile ajută la prevenirea cancerului de sân și de col uterin. În plus, ele promovează, de asemenea, sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
Banane
Acest fruct dulce este bogat în potasiu, care susține sistemul cardiovascular al organismului. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie naturală, deoarece conțin diverse vitamine, minerale și carbohidrați. Bananele promovează sănătatea intestinală și ameliorează problemele cu scaunul.
Merișor
Merișoarele conțin compuși numiți proantocianuri. Au multe proprietăți, dintre care una este prevenirea creșterii bacteriilor în pereții vezicii urinare. Astfel, consumul de merișoare previne infecțiile urinare. Boabele ajută, de asemenea, la promovarea sănătății inimii.
Brocoli
Broccoli a devenit un adevărat super-aliment printre adepții unui stil de viață sănătos. Și nu doar așa! Broccoli conține compuși care ajută la prevenirea cancerului de sân. Acest superaliment este, de asemenea, bogat în vitaminele C și A, fibre, potasiu, fier și foarte puține calorii.
Merele
Merele, în special cele de sezon, conțin quercetină, un antioxidant care ajută la creșterea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor. Aceste fructe roșii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului, la pierderea în greutate și la normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Apropo, cei care vor să slăbească ar trebui să includă în alimentație merele, deoarece ajută la potolirea foametei.
Seminte de in
Inul conține tone de acizi grași omega-3, fibre, lignani (un compus anti-tuberculoză) și este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor. Utilizarea semințelor de in ajută la reducerea durerii în timpul menstruației, la îmbunătățirea funcției reproductive, la reducerea manifestărilor sindromului premenstrual și este, de asemenea, o prevenire a cancerului de sân.
Morcov
Leguma rădăcină portocală este o sursă excelentă de carbohidrați complecși care oferă energie organismului. Iar potasiul conținut de morcovi controlează tensiunea arterială. De asemenea, morcovii sunt îmbogățiți cu vitamina A și, literalmente, vă fac pielea să strălucească.
Avocado
Un alt superaliment căruia îi cântăm o odă de foarte mult timp! Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea masei de grăsime. În plus, are mult potasiu, magneziu, proteine, vitaminele B6, E și K.
Ciocolata neagra
Nu este vorba despre ciocolata industriala cu o cantitate imensa de zahar, ci despre ciocolata naturala si sanatoasa, continutul de boabe de cacao in care este de peste 55%. O astfel de ciocolată nu poate fi ieftină, dar frumusețea ei este că un baton vă va rezista mult timp pentru a vă menține sănătatea! Ciocolata neagra contine antioxidanti care protejeaza inima si ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral si boli de inima. De asemenea, este bogat în compuși de întărire a oaselor, magneziu, mangan, cupru, zinc și fosfor, ajută la hidratarea pielii, scade tensiunea arterială și îmbunătățește memoria.
Ceai verde
Această băutură ajută în lupta împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare, previne demența (demența), diabetul și accidentul vascular cerebral. De asemenea, ceaiul verde ajută la combaterea oboselii.
Apă
Nici măcar nu poți vorbi despre asta, dar, după cum se spune, repetarea... Apa este cea mai bună prietenă a noastră. Ar trebui să devină un ritual zilnic! Ne ajută să ne menținem pielea radiantă și sănătoasă, să îndepărteze toxinele din organism și să crească energia. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pură pe zi.
Ekaterina Romanova
Sănătatea unei femei este foarte fragilă, deoarece sexul feminin este cel care suferă multe modificări în organism în timpul vieții. Medicii și oamenii de știință caută în mod constant modalități de a păstra sănătatea femeilor. De această dată au identificat 16 reguli care sunt necesare pentru menținerea și chiar consolidarea sănătății femeilor.
1. Nu fi curat.
Desigur, este necesar să-ți păstrezi corpul curat, dar nu te poți lăsa purtat de el prea mult. În Marea Britanie, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au arătat un mare minus de curățenie excesivă. Femeile care folosesc agenți antibacterieni în locul săpunului obișnuit se îmbolnăvesc mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că substanțele antiseptice pot perturba echilibrul bacterian. Mai mult, antisepticele sunt capabile să omoare bacteriile benefice necesare pentru menținerea sănătății unei femei. De aceea, medicii ginecologi nu recomandă utilizarea zilnică a antisepticelor intime.
2. Protejați-vă.
În plus, disconfortul la nivelul stomacului poate indica sindromul colonului iritabil. Se cunosc puține despre cauzele acestei boli, dar poate fi dureroasă. Uneori, sindromul necesită tratament chirurgical.
16. Faceți mai mult sex.
Potrivit medicilor americani, sexul bun poate întineri organismul. Aproximativ două sute sunt necesare pentru a arăta cu 5-6 ani mai tânăr. De asemenea, sexul. În plus, dragostea este esențială pentru sănătatea unei femei. Sexul îmbunătățește starea generală de bine și reduce riscul de a dezvolta diferite boli ginecologice.
