Cât de dulce este acolo?
Puteți auzi adesea că oamenii după 35-40 de ani ar trebui să limiteze consumul anumitor produse. De ce și care?
Răspunsul este un dietetician de cea mai înaltă categorie de calificare, consultant la hipermarketul de sănătate de capital „Plenia” Lyubov Innokentievna Firstova.
„Aud foarte des că după patruzeci de ani trebuie să renunți la lapte și produse lactate. Se pare că nu mai sunt absorbiți. Pe de altă parte, mulți spun că este necesar să mănânci lapte la această vârstă. Nu stiu pe cine sa cred..."
A. Kirillova, Surgut
- „Adulții nu ar trebui să bea lapte” este poate cea mai faimoasă interdicție de vârstă. Este legat de faptul că de-a lungul anilor producția de lactază a enzimei digestive scade în organism. Este necesar pentru absorbția zahărului din lapte. În consecință, laptele nu este digerat corespunzător.
Această teorie în comunitatea științifică are susținători și oponenți. Pur și simplu ați auzit două opinii diferite predominând în societatea noastră. Pe care dintre recomandări să urmați, va trebui să vă decideți singur. Pot doar să spun că nu recomand să beau lapte persoanelor care vin să mă vadă. Nu numai după patruzeci, ci după douăzeci și cinci. Și asta nu se datorează numai absorbției lactozei. Din păcate, calitatea laptelui din magazin este slabă. În această etapă, acest produs, după părerea mea, poate fi numit util cu o mare întindere.
Un alt lucru este că toate cele de mai sus nu au nicio legătură cu produsele din lapte fermentat: chefir, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci. Se absorb mult mai bine. Si in plus, sunt o sursa de calciu necesara organismului feminin.
După patruzeci de ani, femeile încep să piardă din densitatea osoasă - cu aproximativ 1% pe an. Pentru a menține acest proces sub control, trebuie să „furnizezi” organismul cu 1500 de miligrame de calciu în fiecare zi. Brânza de vaci, brânza, iaurturile sunt surse excelente ale acestui element.
Desigur, dacă nu tolerați bine aceste alimente, nu trebuie să vă forțați să le mâncați. O să doară. Dar experiența arată că, chiar și cu un deficit puternic de lactază, puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și puteți bea un pahar de chefir pe zi.
„Am citit că după patruzeci de ani este indicat să nu mănânci carne. Care este motivul pentru aceasta? Și dacă aș fi fost un devorator absolut de carne toată viața?”
Galina Timoshenko, Moscova
Problema cărnii este controversată.
Pe de o parte, după patruzeci de ani chiar trebuie să mănânci mai puțin. Există două motive pentru aceasta.
În primul rând, carnea grasă este o sursă de colesterol. În adolescență și tinerețe, este necesar pentru organism. De exemplu, pentru a produce hormoni sexuali, sistemul reproducator functioneaza normal. La 40-45 de ani, caroseria este refăcută.
În același timp, raportul dintre colesterolul „bun” și „rău” se modifică adesea în acesta. Acesta din urmă devine prea mult. Acest lucru poate duce la ateroscleroză și alte probleme cu inima și vasele de sânge. Prin urmare, se crede că trebuie să mănânci mai puține alimente grase, inclusiv carne.
Al doilea motiv are de-a face cu digestia alimentelor. Odată cu vârsta, se produc mai puține enzime necesare digestiei. Prin urmare, uneori este dificil pentru organism să descompună carnea în aminoacizi. În unele cazuri, nici nu face față. Acest lucru duce la disconfort intestinal. Este cauza gazelor, a disbiozei. Prin urmare, pentru mulți oameni, reducerea consumului de carne după patruzeci de ani este pur și simplu benefică pentru sănătate.
Totuși, cei care digeră carnea în mod normal nu ar trebui să renunțe la ea.
Am spus deja că după 40 de ani, este important să consumăm alimente bogate în calciu. Dar proteina care se găsește în lapte, ouă și carne joacă un rol la fel de important. Este necesar pentru a construi mușchii care ne susțin scheletul. Dacă sunt în formă bună, riscul de fracturi este mult mai mic. În plus, cu cât mai mult țesut muscular în corpul nostru, cu atât sunt mai puține șansele de kilograme în plus. Și femeile după patruzeci de ani tind să se îngrașă.
Prin urmare, decizia lui Solomon nu va fi de a abandona complet carnea, ci de a reduce consumul acesteia. Dacă sunteți un consumator de carne, încercați să mâncați carnea de porc sau de vită preferată cel puțin nu în fiecare zi. Mai bine, înlocuiește-le cu pește, pui sau curcan. O astfel de „carne” conține multe proteine, dar există foarte puține grăsimi în ea atunci când este gătită corespunzător. Hrănirea pentru mușchi se dovedește a fi bună și mai puțin colesterol va intra în sânge.
„Îmi place foarte mult cafeaua, dar prietenul meu a spus că nu mai era posibil să o bem la vârsta noastră – avem 43 de ani. Oare pentru că este rău pentru inimă?”
Margareta Svetlova, Tver
Nu cu siguranță în acest fel. Pe vremuri era adevărat că cafeaua era dăunătoare sistemului cardiovascular. Dar opiniile s-au schimbat în ultimii ani. Oamenii de știință au descoperit că boabele de cafea conțin multe substanțe utile - bioflavonoide. Ele protejează organismul de efectele nocive. Prin urmare, cafeaua naturală măcinată nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, este bună pentru inimă și vasele de sânge.
Bineînțeles, nu trebuie folosit în exces: 1-2 căni pe zi este grozav. O persoană sănătoasă va beneficia de acest lucru la orice vârstă. Și 4-5 căni este deja prea mult. O astfel de doză la majoritatea dintre noi provoacă supraexcitare și creșterea tensiunii arteriale. Rezultatul poate fi o epuizare a sistemului nervos, oboseală și sănătate precară. Deci poți bea cafea, dar cu moderație.
Medicii recomandă reducerea consumului acestei băuturi din cauza riscului de osteoporoză. La femeile de peste patruzeci de ani, cafeaua accelerează acest proces.
Îndepărtează calciul din organism. Prin urmare, dacă nu vă puteți imagina viața fără o ceașcă de băutură aromată, măcar adăugați la ea smântână sau lapte. Apropo, se absorb mult mai bine împreună cu cafeaua.
„La locul de muncă au spus că după patruzeci de ani trebuie să reducem cât mai mult consumul de dulciuri. Chiar va trebui să mă descurc fără dulciurile mele preferate la 42 de ani?”
I. Borisova, Khimki
Mâncăm multe dulciuri. Norma fiziologică este de 40-60 de grame de zahăr „pur” pe zi. Primim de două sau chiar de trei ori mai mult. Rezultatul este excesul de greutate și problemele de sănătate asociate.
Și sunt mai aproape de patruzeci și cinci de ani, iar fără aceasta, se adaugă kilograme - din cauza unei schimbări a statusului hormonal.
În plus, la această vârstă, preferințele gustative se schimbă semnificativ. Majoritatea doamnelor sunt atrase de dulciuri. Motivul este starea de spirit neimportantă care însoțește perioada de premenopauză. Dacă nu te controlezi în acest moment, cei mai mulți dintre noi vor avea kilograme în plus cât ai clipi. Și acest lucru este dăunător la orice vârstă.
Cu toate acestea, nu recomand interzicerea completă a dulciurilor.
Carbohidrați rapizi conținuti în sa-
Iepurele, creierul nostru are nevoie. Chiar se înveselesc puțin. Vă permite să vă relaxați și să vă calmați.
Prin urmare, regula principală este că totul este bine cu moderație. Este în regulă dacă mănânci câteva bezele sau îți permiți un brownie cu conținut scăzut de grăsimi - ca adaos la ceaiul fără zahăr. Cel mai bine este să bei o gustare atât de dulce la 16-17. În acest moment, carbohidrații sunt bine absorbiți, consumați rapid și nu se transformă în grăsimi.
„Toată viața am crezut că este necesar să limităm consumul de sare de masă. Mai ales după 35-40 de ani.
Și recent am citit pe un forum de internet că trebuie să faci exact invers. Sarea împiedică apa să părăsească corpul. Drept urmare, ridurile legate de vârstă nu apar prematur. E chiar asa?"
Ekaterina V., Moscova
Ce ai citit pe internet nu este corect. În primul rând, există multe cauze ale îmbătrânirii pielii. Pierderea apei -
Doar unul dintre ei. Și în al doilea rând, sarea de masă este puțin probabil să ajute la saturarea pielii cu umiditate. Dacă este consumat în exces, va duce doar la edem.
În plus, entuziasmul excesiv de sare duce adesea la „înfundarea” spațiului intercelular. Celulele primesc mai puțini nutrienți și oxigen. Și asta nu ne face mai frumoși sau mai sănătoși. Dimpotrivă, organismul îmbătrânește mai devreme, apare excesul de greutate și celulita.
Prin urmare, limitarea sării este încă o recomandare valabilă. Ajută femeile după patruzeci de ani să evite hipertensiunea și problemele renale. Dar, desigur, interzicerea sării este relevantă pentru toate vârstele.
Atât la 20, cât și la 60 de ani, este indicat să nu consumați mai mult de 7-9 grame de sare pe zi. Pentru multe doamne, cantitatea care este ascunsă în mâncare va fi suficientă.
Dacă îți este greu să faci fără ea, încearcă măcar să folosești sare de mare nerafinată. Este mult mai bogat în compoziție și mai sănătos decât mâncarea gătită.
În acest articol vă voi spune când puteți mânca dulciuri și în ce cantități pentru ca totul să fie bine 🙂
Zahărul este carbohidrați simpli, energie (carbohidrați) în formă pură, care se absoarbe foarte repede.
Cum este dăunător?
Zahăr = nu este dăunător, excesul său (cantitatea în exces) este dăunător.
Dacă consumați multe dulciuri (zahăr) în fiecare zi = atunci se generează o cantitate mare de INSULINĂ. Pentru cei care nu cunosc, insulina este produsă (la oamenii sănătoși) de propriul pancreas. Deci, dacă există un exces de zahăr (dulciuri) = pancreasul funcționează sub sarcină grea. În această situație, pentru o lungă perioadă de timp, pancreasul se poate pur și simplu să se epuizeze (se rupe), ca o piesă dintr-o mașină, și salut diabet de tip 2, și cine știe, poate diabetul de tip 2 va trece de la tipul 2 la tipul 1 ( cel mai dificil, dependent de insulină).
În plus, dulce, zahărul, așa cum am spus deja, este și carbohidrați simpli (energie în forma sa pură), iar aceasta, la rândul său, este o mulțime de calorii. Si cine nu stie, oamenii se ingrasa in exces, se ingrasa, se ingrasa, se ingrasa datorita faptului ca consuma (primesc) MAI MULTE din aceleasi CALORII decat cheltuiesc (cheltuiesc). Acesta este așa-numitul. excesul de calorii, în care greutatea corporală crește...
Și obezitatea, excesul de greutate, grăsimea = doar o grămadă incredibilă dintre cele mai grave probleme de sănătate - care nu ar trebui permise dacă vrei să arăți normal, să trăiești o viață normală și să te bucuri de viață.
Din păcate, majoritatea oamenilor nu observă cât zahăr consumă și nici nu știu, nici nu își pot imagina, ce pericol le amenință o astfel de „viață dulce”.
În viață, suntem înconjurați de o mulțime de ispite, mai ales în ceea ce privește mâncarea, care ne așteaptă, aproape la fiecare colț/pas, dar aceasta nu este o scuză, majoritatea oamenilor, din păcate, din cauza slăbiciunii lor, nici măcar nu o fac. observați cât zahăr consumă. , dulciuri și alte alimente dăunătoare și nici măcar nu știu ce fel de pericol le amenință o astfel de „viață dulce”.
Personalitățile puternice, spre deosebire de cele slabe, = controlează și gestionează viața, chiar și incl. mâncând (absorbând) alimente și nu mă refer doar la dulciuri (zahăr), ci în general. Ține asta în minte.
Primul. Dacă există dulciuri = atunci, dați preferință DULCILOR SĂNĂTOARE (și nu dăunătoare).
Marea majoritate a oamenilor consumă dulciuri dăunătoare și degeaba, pentru că cele utile, spre deosebire de cele dăunătoare, conțin vitamine și microelemente, și nu doar calorii goale.
Al doilea. Consumați dulciuri (zahăr) în cantități mici (doze) (evitați excesul).
Al treilea. Care este răspunsul la subiectul articolului. Mănâncă dulciuri sănătoase în doze mici (fără exces) și atenție, doar în PRIMA JUMATĂ A ZILEI (până la ora 15.00). Intervale ideale, dimineața, și dacă nu există obiective contradictorii, după antrenamentul de forță în sală.
După ora 15.00 - există o mare probabilitate ca excesul de grăsime să se acumuleze, datorită faptului că oamenii sunt de obicei pasivi seara, ca urmare, energia primită de la dulciuri nu va fi „irosită”, ca urmare, consecințe negative în forma de acumulare de grasime = probleme de sanatate. Și în timpul zilei, oamenii, de regulă, sunt ACTIVI, respectiv, din cauza „activității”, energia va fi „irosită”.
Cu SW, administrator.
Așa că vin la magazin, și acolo, chiar pe tejghea, e doar un munte de ciocolată: cu lapte, neagră, cu și fără nuci. Îl iau cu mâinile și îl bag în gură, mestec și iau lapte cu stafide și trufe de ciocolată în cealaltă mână. Clienții mă ocolesc, uită-te la mine de parcă aș fi nebun, dar nu-mi pasă: sunt atât de fericit! Mănânc, mănânc, mănânc și... mă trezesc.
La revedere, vis frumos de un dulce patologic. Bună ziua, încă o zi sumbră cu dietă și proastă dispoziție dimineața. Permiteți-mi să dau astăzi peste o persoană pseudo-pozitivă care spune cu entuziasm că viața este frumoasă și fericirea nu este în mâncare - îl voi omorî pe loc! Se pare că nu a ținut o dietă de varză fără sare pentru o singură zi. Spre seară nu mai suport - cumpăr ciocolată și mănânc pe bancă, ca să nu merg cu ea acasă, că o să râdă soțul meu - am căzut din nou. Mă gândesc cât de greu este să fii femeie și de ce nu mă plac așa cum sunt. Apoi, urmând clasicii genului, a trebuit să sar în sus, să arunc ciocolată pe asfalt și să spun ceva de genul: „Nu, asta nu este despre mine! Nu voi mai fi niciodată slab, nu voi fi sclavul stomacului meu!” Dar nu, dimpotrivă, am decis că nu mă voi mai bate joc de mine. Și dacă este greu să te bazezi pe iubirea altor oameni, atunci trebuie doar să te iubești pe tine însuți.
De-a lungul lungii mele practici de a studia întrebarea cum să slăbesc, am ajuns la concluzia că metoda violentă sub forma unei diete este complet nepotrivită. În general, violența împotriva propriului corp sub orice formă este o abordare distructivă. Pentru început, în problema slăbirii, ca în orice altă afacere, cel care gândește atinge succesul. Și întotdeauna trebuie să te gândești, de exemplu: câte calorii sunt în acest produs, din ce este făcut, la ce oră este cel mai bine să-l mănânc, este potrivit pentru mine personal și așa mai departe. Oamenii care nu se gândesc la asta nu vor pierde niciodată în greutate, crede-mă, am văzut asta de multe ori.
De asemenea, mi-am dat seama că a fi subțire este un set de lucruri mici, dar de zi cu zi. Trebuie să te calmezi și să încerci să-ți schimbi stilul de viață, ceea ce a dus la plenitudine. Abia atunci vi se garantează succesul pe termen lung în această afacere.
Ciclul grăsimilor
Axioma este aceasta: o persoana usor plinuta devine grasa, o persoana grasa devine si mai groasa, pana se transforma intr-un animal adevarat, capabil doar sa manance si sa nu intre in prag. Crezi crud? Deloc. Este natura umană și nimic mai mult. Obținerea în exces este un cerc vicios, o pâlnie care dă dependență. Gândește-te care dintre cunoscuții tăi supraponderali au slăbit în ultimii 5-10 ani și nu vor reveni la greutatea lor? Bineînțeles că există așa, dar nu sunt atât de multe. Așadar, să ne gândim la ce trebuie făcut pentru a nu intra în această pâlnie sau a ieși din el, dacă suntem deja loviți.
Dieta nu va ajuta
După cum am spus mai devreme - în focarul dietei. Pentru că: organismul nu înțelege ce faci cu ea, pentru aceasta grăsimea ta este o aprovizionare necesară și prețioasă în caz de foame. El (corpul nostru) adună cu bucurie fiecare grăsime, le pliază, le sărută și le mângâie pe capul bogat în calorii. Dacă simte că a existat o restricție în alimentație (dietă), atunci începe să se îngrijoreze serios și, de îndată ce se ivește ocazia, să obțină și mai multe provizii, fără a le cheltui pe energia necesară. Acesta este motivul pentru care oamenii grasi sunt mai letargici.
Greutate ideală
Să începem cu caloriile nefericite. Tot ceea ce mănânci într-o zi trebuie să fie procesat și consumat de organism sub formă de activitate fizică (consum de energie). Fiecare calorie care intră, dar nu este consumată, se transformă în grăsime. Este ca o cântar, pe de o parte, mâncarea cu caloriile ei, iar pe de altă parte - activitatea fizică. În consecință, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii sau să te miști mai mult. Din păcate, natura nu poate fi înșelată.
Odată ce am citit acest sfat: dacă vrei să știi numărul maxim de calorii pe care corpul tău ar trebui să le consume pe zi, atunci formula este următoarea: greutatea ta trebuie înmulțită cu 28. De exemplu, 60 * 28 = 1680 kcal. Adică o persoană care cântărește 60 kg poate mânca 1680 kcal zilnic și nu se îngrășa, dar nici să slăbească. Prin urmare, pentru a vă menține greutatea, estimați constant câte calorii puteți consuma la noua greutate. Și dacă doriți să slăbiți, apoi scoateți formula și introduceți greutatea visată în ea, atunci veți afla câte kcal pe zi mănâncă această „greutate”.
Există o recomandare standard pentru cei care doresc să slăbească, pentru femei, de exemplu, nu este mai mare de 1500 kcal pe zi. Nu fac apel la numărarea și înregistrarea fanatică a ceaiului băut, dar ar trebui să cunoașteți conținutul aproximativ de calorii al produsului. De regulă, acest lucru este scris pe ambalaj și există și tabele de calorii. Adică trebuie să înțelegi că, pentru a slăbi, poți mânca orice și cât vrei, dar în limita a 1500 kcal pe zi. Deci numără-l.
Aceasta a fost, de altfel, esența teoriei celebrului Bakanova din orașul nostru, deși totul în rest era o prostie completă (aceasta este doar părerea mea, desigur). Te sfatuiesc totusi sa numeri caloriile cel putin o luna, apoi vei sti cate calorii contine un anumit produs. Și apoi, desigur, vei afla că prăjiturile cu conținut scăzut de calorii sunt doar o cascadorie publicitară și nu vei slăbi niciodată din cerealele Fitness.
Vitamine împotriva grăsimilor
Viața necesită nu numai energie, ci și câteva zeci de nutrienți individuali. Și jumătate dintre ele sunt de neînlocuit. Dacă sunt în dietă, atunci suntem sănătoși și arătăm grozav. Dacă nu, atunci începem să ne îmbolnăvim și să ne îngrășăm. Logica aici este aceasta: de când omenirea a început să se miște mai puțin și să mănânce mai puțin, atunci aprovizionarea cu vitamine a început să scadă. Dar asta nu înseamnă că acum organismul are nevoie de ele într-o măsură mai mică. Dimpotrivă, având în vedere că trăim într-o perioadă tehnogenă, nevoia de vitamine a crescut și mai mult.
Ce se întâmplă atunci când organismului îi lipsesc vitamine sau minerale? Începe să le ceară. Se întâmplă că uneori, ei bine, îți dorești cu adevărat un produs complet neașteptat pentru tine, de exemplu, varză murată. Acesta este un semnal de lipsă de vitamine, în acest caz, cel mai probabil vitamina C, care este foarte abundentă în acest produs. Vă întrebați: pentru ce este toată povestea asta despre vitamine? Toată lumea știe deja că sunt necesare. Ce legătură are grăsimea noastră urâtă cu ea? Dar la ce. Ideea este că pur și simplu am uitat cum să auzim aceste semnale necesare ale corpului. Ani de diete nesănătoase, obiceiuri nesănătoase și alimente bogate în carbohidrați, zahăr și sărate nu au fost în zadar. Organismul cere vitamine, dar noi nu înțelegem, gândindu-ne că vrem doar să mâncăm. Acest lucru creează un apetit nesănătos, care este doar exacerbat de consumul de cantități mari de alimente „goale”.
Se dovedește că dacă nu schimbăm dieta și nu introducem vitaminele necesare, atunci mâncăm și mâncăm din ce în ce mai mult, dar nu obținem liniște, sațietate, sănătate și o siluetă bună. Prin urmare, diversificați-vă dieta, introduceți alimente sănătoase, chiar și bogate în calorii. Acest lucru va fi de mare folos. Nu uitați de vitaminele și microelementele artificiale din tablete.
Secretele nutriției
Toată lumea știe că carbohidrații, în special cei dulci, se consumă cel mai bine dimineața la micul dejun, iar proteinele la prânz și seara. În general, am ajuns la concluzia că cel mai bun mod de a pierde în greutate este trecerea la o dietă mai bogată în proteine. Adică proteinele (carne, pește) ar trebui să fie la prânz și cină, și chiar și la micul dejun (aici te poți descurca cu o omletă). Mai bine cu legume si fara garnitura. Până la urmă, până la urmă suntem încă prădători, iar carnea este produsul nostru principal. Prin urmare, dacă nu există contraindicații, atunci nu ezitați să mâncați cât mai multă carne, nu foarte grasă desigur. Nu există restricții de cantitate: poți mânca cât vrei! Credeți că după o săptămână de dietă cu carne veți vedea rezultatul! Cârnații, carnea afumată, murată nu sunt incluse aici. Doar carne si peste fiarta, copta sau nu foarte prajita.
Apropo, fără sosuri, mai ales tipul de maioneză, ketchup, sos etc. În primul rând, sunt foarte bogate în calorii și conțin o mulțime de grăsimi și zaharuri nesănătoase (ketchup) și chiar sunt făcute dintr-o sursă necunoscută. În al doilea rând, poți mânca de 2 ori mai mult cu sosul! Renunță la ele și vei vedea că vei mânca mai puțin, iar apoi te vei obișnui cu absența lor cu totul.
Mai este un secret. Dacă încă nu te poți descurca fără alimente dulci, sărate, cu amidon și alte lucruri, atunci nu te poți lipsi, nu te chinui! Toate acestea interzise și atractive le poți mânca și nu te îngrășa: mănâncă doar la micul dejun - până la ora 12.00. Și poți mânca cât vrei, chiar și un kilogram de dulciuri, dar doar până la ora 12.00! În timpul zilei, mai trebuie să renunți la dulciuri și bunătăți.
Și, desigur, pentru procesul eficient de slăbire, va trebui să te limitezi la mâncare după ora 20.00. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci un pahar de chefir simplu va fi potrivit. Și nici după ora 20.00 fără fructe.
Apropo, despre fructe. În materie de slăbire, nu sunt foarte buni prieteni, deoarece în ciuda conținutului lor relativ scăzut de calorii, conțin foarte mulți carbohidrați și fructoză. Fructele, desigur, sunt necesare în dietă, așa că transferați-le dimineața până la ora 12.00 (vă amintiți asta). În general, formula este simplă: plus carne și pește, minus fructe.
Aș vrea să spun și câteva cuvinte despre sucuri, pentru că urăsc domnișoarele rafinate care spun: „Am o siluetă atât de minunată pentru că mănânc corect: iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și sucul proaspăt stors la micul dejun sunt cheia succesului .. . Ah, da! si am si eu 18 ani si nu am nascut pe nimeni si nu am crescut de 2-3 ori...”
Deci sucuri. Nu supraestimați beneficiile acestora. Mutați-le pe cele conservate în coșul de gunoi chiar acum. Nici sucurile proaspete nu sunt atât de utile, având în vedere că aruncați majoritatea vitaminelor și fibrelor, care sunt pur și simplu necesare pentru pierderea în greutate.
Gândiți-vă ce conține cu adevărat sucul proaspăt? Dacă îți place cu adevărat, atunci nu bea un astfel de suc pe stomacul gol, totuși, ca orice altă băutură dulce, deoarece zahărul conținut în ea, neîngreunat de fibre, este absorbit instantaneu și intră în sânge. În cele din urmă, acest lucru este pur și simplu periculos, mai ales cu tendința la diabet. Ei bine, cei care vor să slăbească trebuie să se gândească urgent la asta. In plus, sucul irita stomacul si se secreta mai mult suc gastric (acesta pentru digestie, a nu se confunda cu portocala))), ceea ce creste senzatia de foame. Se dovedește că după ce ai mâncat morcovi ești mai sătul, iar după ce ai băut suc de morcovi ți-e mai mult foame. Așa este aritmetica! După părerea mea, este mai bine să mănânci morcovi întregi, mere sau portocale decât să stoarce sucul din ei. Economisiți timp, mâncare, nu vă veți fi foame și obțineți substanțe valoroase și necesare.
Aș vrea să spun și despre grăsimile din dietă. Nu te lăsa dus de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. În general, acest lucru nu vă va oferi nimic. Pentru că grăsimile în sine nu sunt atât de periculoase pentru silueta pe cât se crede în mod obișnuit. Proteinele și grăsimile sunt în general folosite de organism ca materiale de construcție. Doar o foarte mică parte din grăsimea din alimente este transformată în țesut adipos. Acordați atenție carbohidraților, care nu pot fi folosiți ca materiale de construcție. Funcția principală a tuturor carbohidraților este de a furniza energia necesară desfășurării proceselor biochimice. Dacă organismul nu are nevoie de energie în acest moment, atunci se transformă în țesut adipos.
Multe diete se bazează acum pe limitarea numai a grăsimilor din dietă, dar aceasta este deja o abordare foarte veche. Atenție! Limitarea grăsimilor din dieta ta nu îți garantează o siluetă bună, dar cu siguranță va duce la probleme grave de sănătate, în special la probleme cu sistemul hormonal.
A continuat despre înșelarea alimentelor, diversitatea dietei și importanța somnului în pierderea în greutate:
Sucul de varză este o băutură utilă dătătoare de viață, care poate oferi organismului nostru o mulțime de substanțe necesare și utile. Vom vorbi despre ce proprietăți utile ale sucului de varză există și cum să-l bei corect, în articolul nostru. Varza este una dintre cele mai benefice culturi de legume deoarece are proprietăți foarte valoroase. Acest produs este gustos și hrănitor, în plus, este un medicament accesibil pe care oricine îl poate cultiva în grădina sa. Multe probleme de sănătate pot fi eliminate prin consumul de varză. Deși toată lumea știe că din cauza fibrei din varză, această legumă este greu de digerat, provocând gaze. Pentru a evita astfel de probleme, este mai util să bei suc de varză, obținând aceleași substanțe benefice conținute de legumă.
Sucul de varza proaspat stors contine vitamina C, care creste rezistenta organismului la infectii. Oamenii de știință au calculat că, pentru a satisface necesarul zilnic de vitamina C al organismului nostru, puteți mânca aproximativ 200 g de varză. În plus, leguma conține vitamina K de care avem nevoie, care este responsabilă pentru formarea completă a oaselor, precum și pentru coagularea sângelui. Există vitamine B și un set foarte bogat de minerale, inclusiv fier, zinc, magneziu, fosfor, calciu, potasiu și alte elemente, în compoziția varzei și, în consecință, sucul de varză.
Ceea ce este foarte plăcut pentru persoanele care slăbesc, sucul de varză are un conținut foarte scăzut de calorii (25 kcal la 100 ml). Aceasta este o băutură dietetică care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Sucul de varză are proprietăți hemostatice și de vindecare a rănilor. Se utilizează ca agent extern, pentru tratarea arsurilor și rănilor și pentru administrare orală (pentru tratarea ulcerelor). Utilizați eficient sucul proaspăt de varză pentru a trata gastrita și ulcerul. Efectul este asigurat de vitamina U conținută în suc. Această vitamină ajută la regenerarea celulelor din membranele mucoase ale stomacului și intestinelor. Sucul este folosit pentru a trata hemoroizii, colita și procesele inflamatorii din stomac și intestine, precum și sângerarea gingiilor.
Sucul de varză este folosit ca agent antimicrobian care poate acționa asupra unor agenți patogeni ai unor boli periculoase, precum Staphylococcus aureus, bacilul Koch și SARS. Sucul de varză este, de asemenea, folosit pentru tratarea bronșitei, în special, este capabil să subțieze și să elimine flegma. Pentru un astfel de tratament, este recomandat să luați suc cu miere pentru a spori efectul de vindecare. Sucul de varză este folosit și pentru a restabili smalțul dinților, pentru a îmbunătăți starea unghiilor, a pielii și a părului. În cazul diabetului zaharat, folosirea sucului de varză poate preveni apariția bolilor de piele.
Sucul de varză trebuie introdus în alimentația celor care doresc să slăbească, datorită conținutului scăzut de calorii și a activității biologice ridicate. Totodata, sucul de varza poate fi saturat foarte repede fara a obtine calorii in plus, in plus, previne transformarea carbohidratilor in depozite de grasime. Sucul de varză este capabil să normalizeze intestinele, eliminând bila stagnantă din organism, combate constipația și ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
Deoarece sucul conține acid folic, care ajută la concepția și dezvoltarea deplină a fătului, este util pentru viitoarele mamici să-l bea. Vitaminele și mineralele conținute în suc protejează împotriva infecțiilor și răcelilor.
Când utilizați suc de varză, ar trebui să respectați regulile. Sucul are contraindicații și limitări. Băutura este capabilă să dizolve și să descompună toxinele acumulate în organism, provocând formarea puternică de gaze în intestine, astfel încât să o puteți bea nu mai mult de trei pahare pe zi. Merită să începeți să folosiți, începând cu un pahar și jumătate. Din motivele enumerate mai sus, sucul de varză nu este recomandat în perioada postoperatorie dacă operațiile au fost efectuate în cavitatea abdominală, iar în timpul alăptării, cu gastrită cu aciditate ridicată, cu boli de rinichi și probleme cu pancreasul.
Lumea în care trăim afectează adesea starea sistemului nostru nervos, acesta fiind plin de diverse situații stresante, oboseală cronică și stres sistematic. Cu toate acestea, sistemul nervos trebuie monitorizat constant și nu suprasolicitat. Pentru a face acest lucru, este necesar să eficientizați grijile de zi cu zi, pentru care să creați și să respectați rutina zilnică corectă, dacă este necesar, să participați la un curs de psihoterapie, yoga, auto-training și alte evenimente. Însă cel mai simplu mod de a te relaxa este o simplă ceașcă de ceai de plante, aromat și cald. Ceaiul de seara este un excelent agent natural de calmare care afecteaza usor nervii epuizati in timpul zilei. Ceaiurile, care relaxează sistemul nervos, ajută la nivelul iritabilității, epuizării nervoase și relaxează înainte de culcare, luptă împotriva insomniei. Vom vorbi despre modul în care ceaiul calmează sistemul nervos în articolul nostru.
Ceai de plante
Pentru a pregăti acest ceai minunat, ar trebui să luați în proporții egale plante precum sunătoarea, menta, mușețelul și florile de păducel. Se macină ingredientele, apoi st. l. turnați amestecul în apă clocotită într-o cană și lăsați timp de 30 de minute, acoperit cu un capac. Strecurați infuzia răcită și adăugați o cantitate mică de miere. Bea adormit. Acest ceai va calma cu ușurință nervii, dar se recomandă să-l bei timp de cel mult două luni.
Ceai de tei
Pentru a face ceai, amestecați florile de tei uscat și melisa în părți egale, turnați amestecul cu un pahar cu apă caldă și fierbeți aproximativ cinci minute. Bulionul se infuzeaza 15 minute, se filtreaza, se adauga o lingura de miere si se ia la ceai. Dacă acest ceai este luat în mod regulat, sistemul nervos va reacționa mai calm la diverși iritanți de natură neplăcută.
Ceai de mentă Motherwort
Se amestecă 10 g de mușețel și plantă de mamă, se adaugă 20 g de mentă tocată, floare de tei, melisa și căpșuni uscate. Trei linguri de amestec trebuie turnate în 1 litru de apă clocotită și insistate până la 12 minute. Trebuie să beți infuzia în timpul zilei, adăugați puțin gem sau miere dacă doriți. O astfel de infuzie nu are scopul de a suprima complet sistemul nervos, ci doar de a-l calma ușor. Un astfel de ceai trebuie băut mult timp, fără riscul unor reacții adverse dăunătoare sănătății.
Ceaiuri simple liniștitoare
Amestecăm conurile de hamei și rădăcinile de valeriană câte 50 g fiecare, apoi preparăm o lingură de desert din amestec cu apă clocotită, lăsăm 30 de minute, filtram. Se bea pe tot parcursul zilei în porții mici. Este mai bine să bei un pahar întreg din acest ceai noaptea. Remediul calmează destul de repede nervii și ajută în lupta împotriva insomniei.
În părți egale, se amestecă planta de mentă și rădăcinile de valeriană, apoi se toarnă apă clocotită peste o lingură de desert din acest amestec, se lasă o jumătate de oră și se filtrează. Bem acest ceai dimineața și seara pentru o jumătate de pahar. Pentru a spori efectul, se recomandă să adăugați puțin anason sau mărar.
Melissa, rădăcina de valeriană și mușca sunt luate în proporții egale și preparate într-o ceașcă. Apoi insistă și filtrează. Trebuie să bei ceai înainte de masă pe o lingură de desert.
Bea o jumătate de cană de ceai înainte de masă, preparată după rețeta de mai jos, poate calma nervii și îmbunătăți digestia. Pentru a o pregăti, puneți 1 linguriță într-un borcan de jumătate de litru. mamă, conuri de hamei și ceai verde, se toarnă apă clocotită peste, se lasă 12 minute, se scurge. Adăugați miere după gust.
Ceaiuri liniștitoare sofisticate
Se amestecă în proporții egale menta, oregano, sunătoare și mușețel. Apoi preparam o lingura de desert din colectie intr-o cana, insistam, filtram si adaugam miere. Bea acest ceai la un pahar dimineata si inainte de culcare.
Amestecați în proporții egale menta, rădăcina de valeriană, conurile de hamei, mușca și măceșele măcinate. O lingură din amestec trebuie preparată sub formă de ceai, infuzată și filtrată. Acest sedativ trebuie băut pe tot parcursul zilei.
Ceaiuri liniștitoare pentru copii
Pentru a pregăti un ceai pentru bebeluși, trebuie să amestecați flori de mușețel, mentă și fenicul în părți egale. Apoi se toarnă apă clocotită peste o lingură de desert din colecție și se ține pe baie de aburi aproximativ 20 de minute, se scurge. Acest ceai este recomandat a fi administrat copiilor mici seara înainte de culcare pe linguriță, deoarece poate calma, relaxa, normaliza alternanța sănătoasă a somnului și a stării de veghe.
Ceaiurile descrise în articolul nostru pot calma sistemul nervos și pot normaliza tensiunea arterială. Consumul de ceai în fiecare zi ajută la îmbunătățirea somnului și a stării pielii. Ierburile medicinale din aceste ceaiuri ajută la eliminarea cercurilor întunecate de sub ochi, la îmbunătățirea vederii și la îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor.
Anterior, oamenii nu-și puteau imagina că micul dejun al unei persoane ar putea consta din diverse bile crocante cu fructe uscate, cereale și lapte. Dar în zilele noastre, astfel de mâncare nu surprinde pe nimeni, pentru că un astfel de mic dejun este foarte gustos și, în plus, este ușor de preparat. Cu toate acestea, astfel de alimente deschide multe controverse și discuții, deoarece este important ca oamenii să știe care sunt beneficiile și daunele cerealelor pentru sănătatea umană. Însuși conceptul de hrană uscată a apărut în 1863 și a fost introdus de James Jackson. Prima masă a fost tărâțe comprimate. Chiar dacă nu era foarte gustoasă, era mâncare sănătoasă. Frații Kellogg au susținut ideea hranei uscate încă de la începutul secolului al XX-lea. În acest timp, atât americanii, cât și europenii au fost îmbrățișați de ideea unei alimentații corecte și sănătoase. Pe vremea aceea, frații făceau cereale pentru micul dejun din boabe de porumb înmuiate trecute prin role. Aceste mic dejun erau mai degrabă ca un aluat crud, sfâșiat. Ei au fost ajutați de un accident în care acest cadavru a fost așezat pe o foaie de copt fierbinte și a uitat de el. Astfel s-au obtinut primele mic dejun uscat. Această idee a fost preluată de multe companii, iar fulgii au fost amestecați cu nuci. Fructe și alte alimente.
Care sunt beneficiile cerealelor pentru micul dejun?
În ultimii douăzeci de ani, micul dejun obișnuit, care consta din sandvișuri și cereale, a fost înlocuit cu cele uscate. Principalul avantaj al hranei uscate este, în primul rând, economia de timp, ceea ce este foarte important în timpul nostru. Puțini oameni își pot permite un mic dejun complet și corect în aceste zile. De aceea, principalul beneficiu al cerealelor pentru micul dejun este prepararea lor simpla si rapida. Astfel de mic dejun sunt făcute elementare. Nu trebuie decât să turnați lapte peste cereale. În plus, laptele poate fi înlocuit cu iaurt sau chefir.
În timpul producției de cereale pentru micul dejun se păstrează toate substanțele benefice ale cerealelor. De exemplu, fulgii de porumb sunt saturati cu vitaminele A si E, in timp ce fulgii de orez contin aminoacizi importanti pentru organismul nostru. Făina de ovăz conține fosfor și magneziu. Dar, din păcate, nu toate micul dejun sunt bune pentru organismul uman, unele dintre ele pot fi dăunătoare.
Cerealele pentru micul dejun includ gustări, muesli și cereale. Gustările sunt bile și tampoane de diferite dimensiuni făcute din orez, porumb, orz, ovăz și secară. Aceste cereale sunt aburite sub presiune mare pentru a păstra cantitatea maximă de oligoelemente și vitamine benefice. Cu toate acestea, cu un tratament termic suplimentar, cum ar fi prăjirea, produsul își pierde utilitatea. Când în fulgi se adaugă nuci, miere, fructe, ciocolată, se obține muesli. Pentru producerea de gustări, fulgii măcinați, precum și diferite adaosuri la aceștia sunt supragătiți. Mai des, copiii iubesc gustările, așa că sunt produse sub formă de figuri diferite. Unii producători adaugă o varietate de topping-uri gustărilor lor, inclusiv ciocolată. Cu toate acestea, după ce ați adăugat zahăr și diverși aditivi la micul dejun, acesta nu va mai fi foarte util. În acest sens, pentru a menține sănătatea și forma, este mai bine să alegeți cereale neprocesate sau muesli cu fructe și miere.
De ce sunt dăunătoare cerealele pentru micul dejun?
Cel mai dăunător produs sunt gustările, deoarece mai mulți nutrienți sunt distruși în timpul preparării lor. O porție de astfel de mic dejun conține doar aproximativ două grame de fibre, în timp ce corpul nostru are nevoie de până la 30 de grame de fibre alimentare pe zi. Este mai util să consumi fulgi neprelucrați care nu au suferit tratament termic. Acest produs va umple corpul cu cantitatea necesară de fibre. Gustările sunt dăunătoare din cauza prăjirii, deoarece devin bogate în calorii și grăsimi.
Este necesar să se țină cont de conținutul ridicat de calorii al cerealelor pentru micul dejun. De exemplu, conținutul de calorii al pernelor umplute este de aproximativ 400 de calorii, iar bile de ciocolată - 380 de calorii. Prăjiturile și dulciurile au un conținut similar de calorii, iar acest lucru nu este util. Mai mult rău este făcut de diverși aditivi care compun cerealele pentru micul dejun. De aceea cumpara cereale crude pentru copii, fara diversi aditivi. Adăugați miere, nuci sau fructe uscate la cerealele pentru micul dejun și omiteți alimentele care includ înlocuitori de zahăr.
Grâul, orezul și fulgii de porumb sunt foarte ușor de digerat deoarece conțin carbohidrați simpli. Aceasta umple corpul cu energie și oferă creierului nutriție, dar consumul excesiv al acestor carbohidrați duce la exces de greutate.
Cerealele gătite pentru micul dejun sunt foarte dăunătoare. În timpul gătitului, grăsimea sau uleiul folosit în procesul de gătit pot duce la probleme cardiovasculare și la niveluri ridicate de colesterol. Amplificatori de aromă, agenți de dospire și agenți de aromatizare sunt adesea incluși în micul dejun. Evita sa achizitionezi produse cu acesti aditivi.
Un copil poate primi fulgi de la vârsta de șase ani, nu mai devreme, deoarece fibrele grosiere sunt complexe pentru absorbția intestinelor copilului.
Durerea pe care oamenii o pot simți periodic din diverse motive poate distruge toate planurile făcute pentru ziua, strica starea de spirit și poate înrăutăți calitatea vieții. Durerea poate fi de altă natură, dar pentru a scăpa de ea, oamenii recurg la utilizarea calmante. Cu toate acestea, în același timp, puțini oameni cred că prin utilizarea unui anestezic ne putem dăuna sănătății, deoarece fiecare medicament are efecte secundare care se pot manifesta într-un organism separat. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că unele alimente sunt capabile să reducă sau să amelioreze senzațiile dureroase, fiind în același timp suficient de eficiente și fără a expune organismul la riscuri suplimentare. Desigur, atunci când apare orice durere, este necesar să se determine cu ce este asociată. Durerea este un fel de semnal de la organism, care indică faptul că are o problemă. Prin urmare, în niciun caz nu poți ignora durerea, iar uneori este imposibil să faci asta, pentru că își amintește de ea însăși, uneori în cel mai inoportun moment. În articolul nostru vom vorbi despre ce alimente pot ameliora durerea, sau reduce manifestarea acesteia, cel puțin pentru o perioadă.
Pentru persoanele cu boli cronice care se manifestă periodic cu senzații dureroase, puteți alcătui un fel de dietă pentru ameliorarea durerii pentru a le atenua starea. Așadar, iată câteva alimente care pot calma durerea:
Turmeric și ghimbir... Ghimbirul este un medicament dovedit pentru multe boli care pot trata eficient durerea. De exemplu, în medicina orientală, această plantă este folosită pentru a reduce durerea de dinți. În acest scop, trebuie să pregătiți un decoct de ghimbir și să clătiți gura cu el. Durerea de la exerciții fizice și de la tulburările intestinale și ulcerele pot fi calmate cu ghimbir și turmeric. În plus, aceste plante au un efect pozitiv asupra sănătății rinichilor.
Pătrunjel... Aceste verdețuri conțin uleiuri esențiale care pot stimula circulația sângelui în corpul uman, inclusiv alimentarea cu sânge a organelor interne. Când se consumă pătrunjel, abilitățile de adaptare ale organismului cresc, ceea ce grăbește vindecarea.
Chilli... Acesta este un alt analgezic. În cursul studiilor, s-a constatat că ardeiul roșu este capabil să crească pragul de durere al unei persoane. Moleculele acestui produs activează apărarea imunitară a organismului și produc endorfine care acționează ca un analgezic. În mod tradițional, acest ardei este inclus în meniul popoarelor care trăiesc în condiții naturale dificile și angajate în muncă fizică grea.
ciocolată amară... După cum am menționat mai sus, hormonul endorfină, numit și „hormonul fericirii”, este un calmant natural al durerii. Producerea acestui analgezic natural este stimulată de consumul de ciocolată. Particularitatea ciocolatei de a face plăcere tuturor este cunoscută, cu toate acestea, acest produs nu numai că dă stare de spirit, ci este capabil să amelioreze senzațiile dureroase.
Produse din cereale integrale... Potrivit unor experți, proprietățile de calmare a durerii ale alimentelor făcute cu cereale integrale sunt prohibitiv de ridicate. Aceste alimente sunt bogate în magneziu, care poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare. În plus, aceste alimente ajută la ameliorarea durerilor de cap, menținând organismul hidratat.
Muştar... Muștarul are capacitatea de a calma durerile de cap care provin din surmenaj sau din alte cauze. Este suficient să mănânci o bucată de pâine unsă cu muștar proaspăt.
cireașă... Este foarte ușor să elimini o durere de cap mâncând câteva cireșe coapte.
Usturoi... Acesta este un alt produs de ardere care poate ameliora durerea și se aplică și durerii rezultate din diferite inflamații.
Citrice... Aceste fructe au analgezice, la fel ca și alte alimente care conțin vitamina C. Citricele ameliorează durerea dintr-o varietate de motive. În plus, aceste fructe acționează ca un tonic general. Prin urmare, este primul produs care trebuie transferat pacienților dintr-un spital.
Scorţişoară... Un alt remediu important folosit în lupta împotriva diferitelor inflamații și dureri. Scorțișoara reduce efectele negative ale acidului uric, al cărui conținut crescut poate declanșa dezvoltarea multor boli, inclusiv artrita.
Copiii iubesc dulciurile, în special bomboanele. Se crede că bomboanele nu trebuie date copiilor sub doi ani. Nu este așa, copiii foarte mici trebuie bineînțeles să fie protejați de o cantitate mare de dulciuri, dar poți răsfăța un copil o dată pe săptămână. În acest articol, vom afla câte dulciuri poate lua un copil.
Vârsta, greutatea și rata dulciurilor:
1. De la 0,6 luni la 1 an, poti da de la 1-2 bomboane pe zi, in timp ce trebuie avut in vedere ca copilul este foarte mic si se poate sufoca cu bomboane prea mici. Cel mai bine este să nu oferi bebelușului tău ciocolată, ci acadele până la un an. Copilul va gusta deja ciocolata intr-o prajitura, rulada si alte dulciuri. Este deosebit de bine ca bebelusul sa dea putin lapte condensat si lapte fiert.
2. De la 1 la 2 ani, dulciurile de ciocolata pot si trebuie oferite copiilor. Desigur, în cantități limitate, în caz contrar sunt posibile carii, tulburări metabolice, pierderea poftei de mâncare. Daca mai devreme dadeai pana la 2 bomboane pe zi si doar acadele, acum poti da pana la 6 bomboane pe zi, atat acadele cat si ciocolate. Ciocolata ofera organismului nostru un efect calmant prin cresterea hormonului bucuriei. Doar dacă nu mâncați în exces, deoarece riscul de creștere a zahărului din sânge este foarte mare.
3. De la 2 ani la 3 ani, numarul dulciurilor creste doar cu doi. Dinții de lapte sunt în mod special predispuși la carii, așa că nu depășiți norma pe zi.
4. După 3 ani și până la 6 ani, numărul maxim de dulciuri pe zi pentru un copil este de 10 bucăți. Mai bine să te concentrezi pe fructe și legume.
5. De la vârsta de 6 ani până la vârsta majoratului, nu mai mult de 60 de grame de ciocolată pe zi este considerată norma pentru toți oamenii. Și anume dulciurile, care de multe ori nu conțin mai mult de 150 de grame de ciocolată pe zi.
- Nu cheltuieli a uita O volum , ce mic copii de multe ori suferi alergic reactii , și asa de copii mai bine dulce nu Cumpără deloc . Există Multe alternative pe înlocuind ciocolată .
- Pentru copii cu sporit zahăr nici v de oricare caz este interzis a da mulți dulce , A mai bine în general a lui nu a da inainte de 7-8 ani , La acest vârstă obișnuit zahăr vine v norma . Dacă părinţi strict a fi urmărit pe condiție și dietă copil mic .
- Nu cheltuieli a da copii dulce față alimente , in caz contrar la astfel de gresit nutriție , v curgere mai multe ani Mai dezvolta boală stomac .
Primul semne .
a) Durere la buric.
b) Dureri de tragere dimineata in abdomen.
c) Culoare gălbuie în jurul gurii.
Acestea sunt doar primele semne. Ai observat? Este timpul să vezi un gastroenterolog.
Desigur, aproape toți părinții nu sunt perfecți și urmează exemplul copiilor lor iubiți. Cu sănătate și dezvoltare bună, fără contraindicații ale medicului, uneori poți răsfăța în secret de toată lumea, bebelușul și mai dai câteva dulciuri!
