Oamenii cu o postură frumoasă și corectă atrag întotdeauna atenția. Și acum este o priveliște destul de rară. Privind astfel de oameni, te îndrepți involuntar și vrei să fii la fel. Visarea unei figuri frumoase fără o postură frumoasă este pur și simplu lipsită de sens! Exersează corect postură niciodată nu e prea târziu. Principalul lucru în această afacere este dorința și perseverența.
Postura corectă este egală
Îndreptat
Bărbie ridicată și burtă tonifiată. Doar cu o astfel de poziție naturală a corpului, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform.
postură
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți spatele de perete și să vă relaxați. Cu o postură corectă, partea din spate a capului, omoplații, fesele ar trebui să atingă peretele
picioare. Dacă se constată deficiențe, atunci ar trebui să vă angajați în dezvoltarea unei posturi corecte.
Faceți exerciții specifice. Cu ajutorul dezvoltării anumitor mușchi, o persoană își va menține cu ușurință corpul în poziția corectă. Nu
exersați imediat câteva ore pe zi. 10-15 minute vor fi suficiente. Exercițiile fizice regulate vor deveni treptat un obicei. Rezultatul te va încânta foarte curând!
Exercițiul 1: Purtarea unei cărți
pe cap
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu. Trebuie doar să îți pui cartea pe cap și să te plimbi prin apartament. Când ieșiți afară, imaginați-vă că mergeți acasă cu o carte.
Exercițiul 2. Așezat pe podea pentru mușchii gâtului. Stai jos și îmbrățișează-ți genunchii cu mâinile. Spatele trebuie să fie drept. Trebuie să arunci capul înapoi, întinzându-ți gâtul. Apoi stați în poziție turcească și înfășurați-vă mâinile în jurul șosetelor sau genunchilor. Întoarceți capul la stânga și la dreapta. Exercițiile se fac de 10 ori.
Exercițiul 3. Pentru a îndrepta spatele. Trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă îndoiți brațele
în unghi drept. Ridicați corpul cu mâinile. Repetați de 10-20 de ori. Apoi întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii și întindeți brațele în lateral. Ridicați pieptul, sprijinindu-vă pe ceafă și brațe.
Urmăriți-vă postura nu numai când mergeți, ci și când stați, stați în picioare și dormiți. Indezirabil
dormi pe burtă
mușchii spatelui
nu se va putea relaxa pe deplin. Trebuie să dormiți pe o saltea ortopedică tare. Perna ar trebui să fie aproape plată.
Echipați-vă locul de muncă cu mobilierul potrivit. Când stați la o masă, nivelul său ar trebui să fie la nivelul coatelor îndoite
Scaunul trebuie să fie reglabil pe înălțime. Monitorul computerului este chiar în fața ta. Trebuie să lucrați cu spatele drept, iar gâtul nu trebuie coborât.
Angajați-vă în modelarea posturii corecte! Toată lumea o poate face!
Mersul ușor, dinamic, postura corectă și bună atrag întotdeauna atenția. Dacă o persoană se apleacă, atunci nu numai că arată mai în vârstă, dar se simte și în consecință. Și cu o postură strânsă, întregului corp i se oferă activitate și dinamism suplimentar, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a dispoziției.
Vei avea nevoie
- corset pentru mentinerea posturii
Înainte de a începe exercițiile necesare, evaluați mai întâi postura. Umerii tăi ar trebui să fie ușor
și relaxat
spate
invelit. Încercați să vă „aliniați” într-o singură linie dreaptă
Fese, omoplați și ceafă.
Faceți exerciții specifice. În timpul exercițiilor pentru cap și gât, acestea ar trebui să rămână practic nemișcate.
Așezați palmele pe frunte, apoi împingeți ușor și încet capul înainte, dar
simultan
cu mâinile, creați rezistență de aceeași forță spre spate. Creșteți ușor rezistența, dar încercați să nu depășiți tensiunea musculară maximă la jumătate. Rămâneți în această stare timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Așezați-vă mâinile în spate, împletindu-vă degetele în partea din spate a capului și înclinați încet capul înapoi, în timp ce rezistați la această mișcare cu mâinile. Țineți această tensiune timp de 3-5 secunde. Apoi coborâți brațele și relaxați-vă. Faceți aceste exerciții de două sau trei ori pe săptămână. Încercați să mențineți o poziție verticală cu fiecare mișcare.
Exercițiile pentru mușchii spatelui și abdomenului sunt efectuate în timp ce stați așezat
Indrepta
părți ale picioarelor și feselor ar trebui să fie direct în centrul scaunului, spatele să nu atingă spătarul scaunului, apoi să se relaxeze. Repetați aceste mișcări cu o întârziere de 5 secunde. Faceți aceste exerciții pe tot parcursul zilei când aveți timp liber.
Găsiți cea mai bună postură personală de ședere pentru dvs. Pentru a face acest lucru, echilibrați mai întâi poziția gâtului: închideți ochii, înclinați ușor capul spre stânga și spre dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți înclinări ușoare ale capului înainte și înapoi și apoi reveniți la punctul care, în funcție de sentimentele voastre, este central în această poziție. Faceți un exercițiu similar pentru o poziție echilibrată a trunchiului. Și repetați acest exercițiu pentru coapse și fese. Extindeți umerii și coborâți ambii omoplați în jos. În această poziție, aveți nevoie
obișnuiește-te
nu doar să faci exerciții, ci și pe tot parcursul zilei.
O altă parte a posturii bune este respirația adecvată. Respirația necorespunzătoare duce la tensiune musculară, ceea ce duce la o postură slabă. Majoritatea oamenilor
des și superficial. Încearcă să respiri adânc și
măsurat, chiar dacă faci mișcare.
Consultați un specialist dacă aveți probleme posturale severe. Exercițiile de fizioterapie, masajul, terapia manuală prescrise de un medic vă vor ajuta să rezolvați problema mai repede.
Sfaturi utile
Purtați un corset pentru a menține postura corectă.
Notă
Postura se formează din copilărie, așa că, pentru a evita problemele la copiii dvs., acordați cât mai multă atenție acestei probleme.
Imprimare
Cum să dezvolți o postură corectă
O postură corectă și frumoasă este o garanție nu numai a mersului ușor și primitor, ci și a bunei sănătăți timp de mulți ani. Puțini acordă o atenție deosebită acestei probleme, dar din ce în ce mai des în societate, se pune subiect care exerciții dezvoltă o postură corectă. Credem că va fi util cititorilor noștri să afle aceste secrete simple. Pregătește caiete și pixuri, notează și memorează!
Există multe exerciții care vă pot ajuta să vă corectați postura. Vă oferim cele mai elementare; cele care sunt ușor de interpretat acasă, chiar și de cei mai neinstruiți.
Exercitiul 1.
Stai drept sau stai pe un scaun. Spatele trebuie să fie drept. Ridicați umerii, trageți-i încet înapoi și coborâți-i în jos, îndoindu-vă puțin în spate. Această poziție este postura ta, corectă și sănătoasă. Repetați exercițiul în fiecare zi de 15-20 de ori. În curând, corpul tău se va obișnui cu această poziție, iar postura ta se va îmbunătăți semnificativ.
Exercițiul 2.
Stai drept sau stai jos. Închideți palmele în încuietoare și așezați-le pe gât din spate. Acum trage-ți puțin capul în sus și începe să dai din cap către ea, încet și lin, de parcă ți-ai da consimțământul la ceva. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Exercițiul 3.
Poziția de plecare este, de asemenea. Trageți coatele înapoi și, de preferință, cât mai departe posibil. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ zece secunde. După aceea, aduceți coatele în fața feței și rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați procedura de 3-5 ori.
Exercițiul 4.
Stai drept cu o carte pe cap. Ar trebui să fie suficient de greu. Începeți să vă mișcați prin cameră, păstrând echilibrul și cartea pe cap - o postură sănătoasă și corectă necesită sacrificiu. Apropo, acest exercițiu este clasic și familiar tuturor.
Exercițiul 5.
Mergeți până la perete și stați astfel încât ceafa, omoplații, fesele și tocurile să o atingă. Poziția în care vă aflați este o postură corectă și sănătoasă. Acum îndepărtați-vă încet de perete, încercând să mențineți poziția în care vă aflați. Repetați acest exercițiu des.
Exercițiul 6.
Urcă pe patru picioare, îndreaptă coloana vertebrală și îndoiți-o în jos cu forță maximă. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi, luați poziția de plecare. Repetați procedura de 15-20 de ori.
Exercițiul 7.
Intinde-te pe stomac si intinde bratele de-a lungul corpului. Relaxați-vă, apoi ridicați capul și picioarele în sus, în timp ce vă contractați mușchii spatelui și gâtului. Repetați acești pași de 15-20 de ori.
Efectuând aceste exerciții simple, nu veți petrece mult timp, dar veți câștiga o postură frumoasă și încredere în sine, ceea ce este foarte important.
Acum știi ce exerciții dezvoltă o postură corectă. Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție comportamentului zilnic la domiciliu și la locul de muncă. La urma urmei, când suntem într-o poziție așezată - acesta este un moment, când mergem - altul. Fiecare dintre aceste situații are propriile reguli, care trebuie respectate cu strictețe.
O postură corectă de ședere se realizează dacă:
O persoană stă pe un scaun bun și corect, al cărui spate nu trebuie înclinat în spate; , gâtul și spatele sunt pe aceeași linie (verticală); - picioarele unei persoane sunt pe podea; - o persoană stă la masă timp de 1-2 ore, în timp ce face pauze scurte.
Poziția corectă în picioare se realizează dacă:
În această poziție, bărbia unei persoane este ușor pusă înapoi; - umerii sunt îndreptați, iar coloana vertebrală este îndreptată; - stomacul este tras și pieptul este ușor proeminent înainte (fără excese).
Reglarea corectă a mersului se realizează atunci când:
Privirea persoanei este îndreptată drept; - mersul este moale; - picioarele sunt ușor depărtate; - piciorul este așezat paralel cu podeaua;
Postura corectă în timpul somnului este atinsă dacă:
O persoană folosește o saltea dură din materiale naturale pentru dormit; - o persoană doarme pe spate; - o pernă este elastică, dar nu rigidă.
Urmează sfaturile noastre, îndreaptă-ți postura și devine frumos. Mult succes si multa sanatate pentru tine!
Descărcați acest material:
Buna dragi prieteni!
O persoană petrece cel mai adesea timpul stând la un computer, ceea ce subminează foarte mult postura. Din acest motiv, multe probleme cu spatele, coloana vertebrală, performanța academică, precum și oboseala sunt produse prea repede.
Uneori ne putem permite să ignorăm exercițiile, alteori așezarea corectă la masă și pauze între volume semnificative, de lucru.
Chiar dacă munca dvs. nu are legătură cu a sta pe al cincilea punct de la 09.00 la 18.00, atunci există o altă șansă de a vă submina sănătatea. De exemplu, ați observat cât de des ne-am aplecat?
Umerii se mișcă înainte și se ridică vizibil, gâtul este tras în jos sau înainte, și așa ne purtăm corpurile peste întinderile Universului. O imagine deprimantă, nu-i așa?
Dar astăzi vom vorbi despre ce înseamnă o postură bună? Este un set de orientări, obiceiuri sau intervenții medicale specifice? Cum să vă aliniați spatele? Poate că merită să recurgeți la modul vechi de a lupta și pur și simplu să legați mopul de spate și de mâini? : p
De ce am nevoie de asta?
O postură slabă poate provoca tensiune constantă în mușchi și, din păcate, poate perturba linia oaselor. Manifestarea sa este deosebit de periculoasă în copilărie, când corpul abia începe să se formeze.
Unii medici susțin că ea este cea care aduce o contribuție uriașă la scăderea vizibilă a volumului pulmonar.
Gândește-te, acest „cadou” poate varia de la 30%! Adică, treizeci la sută din respirația completă cu pieptul este furată de obiceiul de cocoșat, imaginându-vă că sunteți la conducere!
De asemenea, dorința de a apropia pieptul de sol afectează direct nivelul de oboseală. Impactul asupra sănătății este enorm. Reduce fluxul de sânge către terminațiile nervoase și, de asemenea, reduce semnificativ aportul de oxigen către organele interne, limitând astfel mobilitatea corpului.
O scădere a vitezei de gândire, dureri de cap și dureri de spate, dificultăți de respirație constante, piele palidă, constipație, digestie necorespunzătoare și alte buchete de simptome - în toate acestea, un spate neuniform joacă un rol.
In unele cazuri, poate provoca o tendință de a manifesta pesimism, tulburare depresivă, somnolență, schimbări de dispoziție și de a fi o sursă de anxietate de panică. Cum poți evita acest lucru?
Lupta împotriva răului!
Silueta perfectă este frumoasă și utilă! Postura corectă include o stare în care toți mușchii sunt relaxați, iar mișcările sunt ușoare, intuitive, pline de grație și nu necesită multă energie.
Formarea uniformității perfecte se realizează în felul următor:
Pentru, a determinași remediațiîn memoria locației corecte a umerilor cu o postură ideală, trebuie să efectuați următorul exercițiu:
- Când inspirați, trebuie să ridicați ușor umerii, iar pe expirație, luați-o înapoi, până la închiderea maximă din spate;
- Fixează această poziție în memorie și mușchi;
- Aceasta este postura corectă a brâului de umăr. Acum trebuie să instruiți această poziție de numărare. În contul 1 - ridicați umerii, 2 - coborâți, 3 - fixați. Repetați această metodă de cel puțin 5 ori pe zi.
- Aceasta este urmată de corectarea și controlul spatelui. Mergi la oglindă și analizează ceea ce vezi.
Nu ar trebui să existe deformări semnificative în ea: nu în regiunea centurii, nici în subscapular. Cel mai mult pe care ți-l poți permite este trecerea palmei între tine și perete.
Prin alinierea și amintirea senzațiilor, cu timp și antrenament constant, corpul va ajunge la forma dorită;
- Sâni strânși. Un aspect foarte important în acest moment este starea de strângere a sânilor. Mai ales, acest lucru se aplică femeilor care tind să aibă complexe despre faptul că sunt prea mari sau prea mici.
În funcție de aceasta, dorința de a „ascunde” sau „a împinge” pieptul are prioritate față de postură. Asigurați-vă că spatele drept setează „tonul” pentru întregul piept; - Un abdomen tras. Oferiți un experiment: pur și simplu trageți-vă stomacul și priviți-vă reflexia și cum se comportă spatele. Se îndreaptă automat. Prin urmare, la mers, precum și la șezut, reglați abdomenul și strângeți abdomenul superior și inferior.
Evaluarea stării
Postura corectă este o garanție a sănătății, a mușchilor instruiți care pot acționa ca garant și sprijin pentru întregul corp, oferind forță coloanei vertebrale.
Pentru a trage concluzii și a analiza starea „acum”, efectuați următoarele acțiuni de cercetare:
- Stați aproape de perete, astfel încât spatele dvs. să fie în contact direct cu acesta;
- Închideți picioarele, coborâți brațele și asigurați-vă că și capul atinge peretele;
O postură excelentă este dacă între spate, și anume partea inferioară a spatelui și perete, după cum vă amintiți, nu există goluri și devieri mari. Dacă nu este cazul, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți întărești mușchii abdominali cu o abordare holistică.
Și anume, pentru a pune o sarcină pe presa superioară, inferioară, precum și pe mușchii abdominali oblici. Datorită acestei lucrări, coloana vertebrală nu va mai înclina înainte.
Exercițiul funcționează bine, datorită căruia puteți vedea imaginea reală a lucrurilor. Luați o carte grea, puneți-o chiar în centrul coroanei și setați sarcina de a merge înainte și înapoi de-a lungul coridorului.
Dacă aveți o postură normală, atunci exercițiul va reuși "cu o explozie!" Dacă există o problemă, dar aceasta va fi dată de o deplasare în centrul de greutate, umflarea coloanei cervicale înainte, o schimbare a mersului, respirație etc. Dar veți fi deja conștienți în avans prin trecerea unui astfel de control.
În ceea ce privește lucrul cu postura, 90% din atenție trebuie acordată mușchilor spatelui, gâtului, brațelor, abdomenului și încărcăturii acestora în contextul stresului prelungit, static. La urma urmei, ei sunt cei care formează și determină gradul dezvoltarea stării întregului tonus muscular al corpului.
Antrenăm spatele
- Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și ridicați pieptul pe mâini. Picioarele și palmele trebuie să se sprijine ferm pe podea pentru stabilitate. Trebuie să stați în poziția ridicată a pelvisului timp de 10 până la 60 de secunde. Este necesar să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori, odihnindu-vă pe podea cu partea din spate a capului și a picioarelor;
- Poziția inițială: așezat, mâinile pe fundul podelei. Ridicați bazinul astfel încât între spate-prada-genunchi a fost o singură linie, fixați punctul timp de 3 secunde, luând capul înapoi Faceți 3 abordări de cel puțin 20 de ori;
- Cunoscutul exercițiu „Barcă”. Exersează-l de 10 ori, ținând cont de sentimentele tale.
- De asemenea, puteți face un set de exerciții de yoga:
Dar, înainte de auto-medicație, vă recomand cu siguranță să vizitați un medic și să vă asigurați că nu există probleme grave de sănătate. În caz contrar, a face o bună intenție pe cont propriu nu poate decât să agraveze situația.
Așadar, programul meu educațional pe această temă s-a încheiat. Cipuri suplimentare, le puteți ridica individual, cu calculul capacităților și indicațiilor dvs.
Și sarcina mea a fost îndeplinită. Te-am „infectat” cu o atitudine mai atentă la postură și frumusețea ei sănătoasă și corectă.
Prieteni, nu uitați să vă abonați la actualizarea blogului meu și să o sugerați prietenilor voștri.
Ne vedem pe blog, pa!
Și o femeie, din păcate, își amintește adesea de el în ritmul modern al vieții „cu tocuri înalte” în ultimul loc. Simptomele alarmante care au apărut deja sunt adesea motivul schimbării atitudinii față de sănătatea cuiva.
Fiecare vertebră este „responsabilă” pentru funcționarea normală a unui anumit organ. Curbura coloanei vertebrale poate provoca dureri de cap, amețeli, convulsii, dureri în inimă și în spate, dificultăți de respirație, deplasarea organelor, nervi ciupiți, tulburări circulatorii, boli inflamatorii și patologii ginecologice. În plus, înclinarea poate „lua” o femeie cu 5-7 centimetri înălțimea ei.
Semne de postură perfectă
Pentru a afla cum diferă postura dvs. de „regal”, faceți un mic test. Luați o poziție nivelată în fața oglinzii și priviți cu atenție reflexia. Există diferențe între postura ta și cea descrisă mai jos?
1. Capul și coloana vertebrală sunt într-o poziție dreaptă
2. Brâul și omoplații sunt simetrici
3. Linia claviculei este aproape orizontală.
4. Poziția feselor este simetrică
Dacă există încălcări, nu vă descurajați, dacă doriți, puteți rezolva totul! În primul rând, trebuie să vă dați seama ce este dăunător posturii femeilor și, dacă este posibil, să eliminați acești factori.
Dușmani ai posturii „regale”
Diverse boli
Tulburările posturale pot fi cauzate de factori congenitali și de boli anterioare. Printre acestea se numără dezvoltarea intrauterină necorespunzătoare a fătului, traumatisme la naștere, rahitism, poliomielită, boli ale coloanei vertebrale (sciatică, hernie de discuri intervertebrale, osteocondroză).
Postură incorectă în timp ce stai la masă
Un motiv binecunoscut care este adesea trecut cu vederea. Dacă munca dvs. este „sedentară” și aveți obiceiul de a vă sprijini spatele pe spătarul unui scaun și a vă înclina partea superioară a corpului (cap, umeri, piept) înainte, aceasta este consecința sa!
Vedere slabă
Se pare că miopia și strabismul afectează și formarea posturii corecte. O femeie care vede slab va lua poziția greșită la masă: să se aplece înainte în timp ce lucrează la computer sau să-și lase capul mai jos când lucrează pe hârtii. Pentru a evita afectarea, problemele de vedere ar trebui rezolvate imediat ce sunt identificate. În plus, controlați distanța prescrisă de la ochi la hârtie, care este de aproximativ patruzeci de centimetri.
Poziție greșită în somn
Pentru o femeie modernă care combină perfect soția, mama și lucrătoarea, somnul este adesea singura modalitate de relaxare deplină. Cea mai acceptabilă în acest scop pare a fi poza de „minge”, adică cea în care suntem în pântece. Cu toate acestea, o lungă ședere în această poziție este plină de o creștere a înclinației bazinului și a apariției curburii lombare a coloanei vertebrale. Pentru a preveni acest lucru, dormiți pe spate sau pe lateral.
Stil de viata sedentar
Atunci când duceți un stil de viață pasiv, mușchii spatelui și abdominale devin slabi și se pot atrofia. Datorită acestui fapt, devine dificil să păstrezi postura „regală”. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a ieși din situație. Activitățile sportive sau dansul vă vor strânge și întări mușchii, ceea ce înseamnă că vor putea menține poziția corectă a corpului.
Dragoste pentru tocuri înalte
Schimbarea centrului de greutate în timp ce mergeți pe „călcâiul extrem de stiletto” contribuie la umflarea picioarelor și afectarea alimentării cu sânge. Înălțimea optimă a medicinei estetice este considerată a fi de 2,5-3 centimetri. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți imagina pe voi înșivă fără "-sprezece" centimetri suplimentari, nu uitați că pantofii ar trebui să fie de înaltă calitate, mai buni, din materiale naturale și cu o durabilitate stabilă. Pentru a nu deveni „victima modei”, înălțimea călcâiului trebuie să fie variată tot timpul.
Sarcina și nașterea
În perioada de purtare a unui copil, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic al viitoarei mame crește semnificativ. După ce a născut, neavând timp să-și revină și să se întărească, mama nou-creată poartă un bebeluș care se îngrașă constant în fiecare zi. Desigur, acest lucru nu poate decât să afecteze sănătatea coloanei vertebrale. Poate ajuta o femeie să transporte mai ușor sarcini.
Sfaturi pentru realizarea unei posturi „regale”
Exercițiu. Pentru coloana cervicală, rotația capului și îndoirea în direcții diferite vor fi utile. Pentru regiunea toracică - trageri pe bară. Pentru exerciții lombare - agățate pe bara de perete: ridicatoare de picioare drepte, oscilații laterale și mișcări circulare.
Mutați mai mult. Luați cursuri de yoga, Pilates sau dans de trei ori pe săptămână. Acest lucru va tonifica mușchii spatelui, ceea ce este necesar pentru o poziție stabilă a coloanei vertebrale.
Merge la înot. Este unul dintre cele mai bune sporturi pentru întărirea coloanei vertebrale. În timpul activității în apă, vertebrele cad la locul lor și se restabilește mobilitatea lor una față de cealaltă. În plus, în apă caldă, mușchii se relaxează, se eliberează discuri intervertebrale blocate sau comprimate.
Schimbați-vă dieta. Două săptămâni pe o dietă specială vă vor ajuta să uitați de senzațiile neplăcute ale coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, tăiați alimentele rafinate reci și grase, cum ar fi înghețata, deserturile grase, brânza și alimentele prăjite.
Aruncați corsetele. Contrar credinței populare că corsetele îmbunătățesc postura, purtarea lor este adesea foarte descurajată. Când o femeie îmbracă un corset, mușchii spatelui îi „dau” o parte din funcții, astfel „relaxându-se”. În viitor, o scădere a tonusului poate duce la atrofia musculară.
Luați cursuri de masaj. Chiropracticianul știe exact ce mușchi au nevoie de relaxare și care dintre aceștia au nevoie de tonifiere. Mâinile experimentate ale unui profesionist nu numai că ameliorează durerile de spate, dar vor ajuta și la restabilirea poziției corecte a coloanei vertebrale.
Dezvoltarea unei posturi „regale” nu este atât de dificilă. Ai grijă de coloana vertebrală pentru a menține sănătatea și frumusețea pentru anii următori!
Postura este primul lucru la care acordăm atenție atunci când comunicăm cu o persoană nouă. Dacă spatele este drept, interlocutorul ni se pare puternic și încrezător. Iar cel care este cocoșat pare de rușine de sine. Acesta este motivul pentru care este atât de important să ai o postură bună pentru a avea succes în lumea de astăzi.
Pentru a vă corecta postura, trebuie să vă întindeți pe podea, să simțiți ceea ce trăiește coloana vertebrală într-o stare dreaptă și să vă amintiți acest sentiment. Apoi ridică-te și începe să te miști într-un mod nou. La început, mușchii spatelui vor tinde să revină la poziția lor anterioară. Deci, trebuie să le monitorizați constant și să încercați să le mențineți în poziția corectă.
Unele exerciții care întăresc mușchii spatelui vor veni, de asemenea, în ajutor.
Exercitiul 1.
Mai întâi, ridicăm un umăr cât mai sus posibil, îl fixăm în această poziție. Apoi facem același lucru cu celălalt umăr. Apoi coborâm umărul pe care l-am ridicat mai întâi, apoi celălalt. Doar umerii funcționează. Nu coborâm capul, nu înclinăm corpul.
Exercițiul 2.
Mutați imediat ambii umeri înainte, apoi înapoi. Încearcă să nu ridici umerii. Spatele este drept.
Exercițiul 3.
Combinăm mișcările cu umerii cu pantele. Umerii înainte - aplecați-vă înainte. Umerii înapoi - înclinați înapoi. Astfel, împreună cu mușchii brâului de umăr se dezvoltă și mușchii spatelui.
Exercițiul 4.
Mutăm brațele drepte înapoi astfel încât să fie perpendiculare pe corp. Din această poziție, ridicați încet brațele cât mai sus posibil - fără a îndoi nici ele, nici corpul.
Exercițiul 5.
Luăm în mâini gantere cu greutatea de 3 kg. Ne aplecăm înainte, aplecându-ne, spatele este drept, ne luăm mâinile înapoi, ne îndoim, conectăm omoplații. Repetăm de 10-12 ori.
Exercițiul 6.
Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele, așezându-ne picioarele pe podea. Sprijinindu-ne pe partea din spate a capului, coatelor și picioarelor, ridicăm corpul (pelvisul), rămânând în această poziție timp de 3-5 secunde și revenind la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 12-16 ori.
Exercițiul 7.
Întins pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Rezemându-ne pe cap, mâini și tocuri, ridicăm corpul, aplecându-ne ușor în această poziție câteva secunde. Repetăm de 5 ori.
Exercițiul 8.
Întins pe burtă, brațele de-a lungul corpului. Mâinile din spate trebuie blocate. Ridicați capul, umerii, brațele drepte și un picior, îndoiți în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-12 ori.
Exercițiul 9.
Poziția de plecare este aceeași. Punem pensulele pe ceafă. Ridicați capul, umerii și picioarele îndoite, ajungeți la picioare cu capul. Repetați de 8-10 ori.
Exercițiul 10.
Poziția de plecare este aceeași. Ne îndreptăm brațele în sus. Ridicați capul, umerii, brațele și picioarele drepte, îndoiți și țineți în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 11.
Stând pe podea, ne așezăm mâinile pe podea în spate. Ridicăm corpul (pelvisul), ne mișcăm capul înapoi, ne aplecăm, fiind în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-12 ori.
Bună postură pentru tine!
Dacă o persoană are o postură slabă, atunci pot rezulta probleme grave de sănătate. Încă de la o vârstă fragedă, trebuie să vă învățați să vă mențineți spatele drept, dar mulți nu acordă prea multă importanță acestui lucru, înclinându-se, ceea ce provoacă o curbură a coloanei vertebrale. Pentru a remedia acest lucru, iată câteva sfaturi.
Cum afectează postura sănătatea
Poziția corectă nu numai că face o persoană atractivă, dar ajută și la întărirea sănătății sale și anume:
- reduce stresul coloanei vertebrale;
- întărește mușchii feței și gâtului;
- îmbunătățește digestia.
De regulă, fie sportivii, fie oamenii care se ocupă de coregrafie au o postură frumoasă. În epoca noastră a tehnologiilor moderne, este destul de des posibil să observăm o imagine atunci când lucrătorii de birou sunt ghemuiți la un computer. Dar rezultatul deformării permanente a coloanei vertebrale poate avea consecințe negative:
- mușchii care nu sunt susținuți de coloana vertebrală slăbesc și încep să se lase;
- apar dureri de spate;
- starea pielii feței se agravează;
- poate apărea o bărbie dublă.
Desigur, starea mentală suferă și ea. La urma urmei, uitându-se în oglindă și observând acolo o imagine nu prea bucuroasă, o persoană poate deveni deprimată. Prin urmare, dacă un spate aplecat a devenit norma pentru dvs., este timpul să vă îngrijiți cum să vă mențineți întotdeauna spatele drept.
Cum să vă îmbunătățiți postura
În primul rând, trebuie să vă urmăriți spatele în timp ce mergeți. Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli simple:
- îndreptați-vă umerii;
- ia-le ușor înapoi;
- tine capul drept.
Această poziție a umerilor și a capului trebuie monitorizată constant. Dacă uitați de acest lucru și începeți din nou să vă aplecați, puteți purta o curea specială pentru a vă corecta poziția pentru o vreme. Astfel de curele sunt vândute într-o gamă suficientă în farmacii. Principalul lucru este să îl alegeți corect, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil în el. De asemenea, trebuie să faceți exerciții speciale de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă întări mușchii spatelui. Și în timp ce sunteți acasă, puteți face următoarele:
- pune o carte grea pe cap;
- încercați să luați o poziție stabilă, astfel încât cartea să nu cadă;
- încet, încercând să-ți menții spatele drept, mergi prin cameră.
Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor din spate și va dezvolta, de asemenea, obiceiul de a vă menține spatele drept. Și încă un sfat cum să te obișnuiești să-ți menții spatele întotdeauna drept. Când faceți cumpărături la magazin, împărțiți-le în mod egal în două pungi, astfel încât să aveți aceeași greutate în fiecare mână. Această regulă simplă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o postură bună.
Cum să vă mențineți întotdeauna spatele drept cu scolioză
Din păcate, o persoană care înclină în mod constant nu numai că deteriorează postura, ci și o boală precum scolioza sau curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicina modernă identifică mai multe cauze principale ale scoliozei:
- găsirea constantă a corpului în poziția greșită cu spatele curbat;
- funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv, în urma căreia mușchii, ligamentele și oasele primesc o nutriție insuficientă;
De asemenea, un stil de viață sedentar poate contribui la apariția scoliozei. Pentru a înțelege, trebuie să folosiți sfatul experților.
- Mai des trebuie să mergeți - acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.
- Nu purta pantofi cu toc înalt. Ele încalcă stabilitatea și provoacă o schimbare în centrul de greutate al corpului.
- Este indicat să dormiți pe o saltea semi-dură. Paturile lăsate pot provoca coloana vertebrală.
- Când stați la o masă, încercați să vă mențineți spatele în poziție verticală. Găsiți un scaun de lucru confortabil, cu cotiere.
- Când stați, încercați să vă mențineți picioarele în unghi drept. Ar trebui să stea ferm pe podea fără să se agațe de picioarele scaunului.
- Când lucrați la computer, alegeți poziția potrivită pentru dvs., evitați să strângeți corsetul muscular.
- Asigurați-vă că spatele dvs. este în permanență în poziția corectă. În timp ce lucrați, acasă, mergând pe stradă, nu uitați să vă țineți spatele drept.
În timp, aceste reguli simple vor deveni un obicei, iar postura corectă va deveni norma.
Sfaturi de corectare a posturii de la dansatori profesioniști de balet
Dansatorii de balet profesioniști își împărtășesc recomandările pentru corectarea posturii. Sfaturile lor sunt simple și eficiente.
- Capul trebuie întotdeauna ținut drept. În același timp, împingeți ușor bărbia înainte.
- Trageți coroana capului spre tavan, întinzând corpul astfel încât să se încordeze ca o sfoară.
- Omoplații nu trebuie să iasă, iar spatele trebuie să fie plat. Trebuie să vă mențineți umerii și pieptul îndreptate.
- Întotdeauna, oriunde te-ai afla, atrage mușchii din abdomenul inferior. Ar trebui să simți că purtați o centură foarte strânsă.
- Așezat pe un scaun, puteți pune un prosop strâns strâns sub fese. În același timp, bazinul se apleacă înainte, susținând curba naturală a coloanei vertebrale. Această poziție nu va permite slouch-ului să se dezvolte.
