Blog Tarasova cum a slabit 30 kg. Dieta Tatianei Tarasova. Principiile nutriționale ale Tatianei Tarasova

Tatiana Tarasova, o antrenoare remarcabila de patinaj artistic, este destul de cunoscuta si iubita de oameni, deoarece se bucura de un respect binemeritat. Pentru ce? Este apreciată de mulți pentru cele mai înalte calități profesionale. Și recent, această femeie a surprins pe toată lumea, deoarece a reușit să slăbească cu până la treizeci de kilograme.

Ea a antrenat un număr mare de campioni olimpici, elevii ei au câștigat patruzeci și două de medalii de aur, șaptesprezece argint și șase de bronz în competiții. Tatiana Tarasova este Antrenor Onorat, ea a fost distinsă cu două Ordine ale Steagului Roșu al Muncii, precum și multe alte regalii.

Acum nu este atât de important de ce a câștigat atât de multe kilograme în plus, este mult mai interesant cum a slăbit Tatyana Tarasova? Versiunea oficială a acumulării de exces de greutate este leziunea articulației șoldului, din cauza căreia a fost nevoită să părăsească sportul profesionist și să se apuce de un antrenament de succes.

Dar totuși, cum a reușit să fie atât de transformată? Doar strălucește din interior, se simte grozav și este foarte bucuroasă că a reușit să slăbească atât de mult, este mulțumită de rezultat. Dar nu toată lumea crede că Tatyana Anatolyevna a început să arate mult mai tânără după o pierdere în greutate atât de rapidă.

Discuțiile și discuțiile despre această problemă continuă pe Internet. Mulți nu consideră această metodă de slăbire rezonabilă și echilibrată. Să slăbești așa la vârsta ei este nesigur. Dar, indiferent ce spun ei, dar faptul de pierdere în greutate "pe față", și merită respect, deoarece nu toată lumea este dat să arate o astfel de voință.

De altfel, Margarita Koroleva nu dezvăluie rații stelare specifice nici în cartea sa, nici în numeroase interviuri. Bineînțeles, până la urmă, scopul aparițiilor în mass-media este de a atrage clienți la clinică și nu de a pierde în greutate în mod masiv singuri. Cu toate acestea, Margarita Koroleva nu face un secret din cele două „balene” din faimoasa ei dietă. Ea prescrie o dietă cu calorii limitate pentru majoritatea clienților ei și folosește pe scară largă zilele de post din alimentele ei preferate „vedete”.

În legătură cu dieta Tatyana Tarasova, acționează și o anumită aură de mister și misticism. Deci nu avem o rație autentică „lunea fulgi de ovăz la micul dejun și marți brânză de vaci”. De asemenea, nu este pe alte site-uri de pierdere în greutate. Tatiana Tarasova a spus de mai multe ori principiile dietei lor în interviuri, le enumerăm.

• În primul rând, categoric este interzis să mănânci în exces... Într-un kilogram de mere sănătoase sunt aproape 420 de kcal, iar umplerea în exces a stomacului nu a ajutat pe nimeni să slăbească. Deci, controlul asupra propriului sentiment de foame și sațietate este în primul rând. Margarita Koroleva este sigură că numai cei care nu o fac mănâncă mai mult decât este necesar pentru a potoli foamea.

Am slăbit!

• În al doilea rând, senzația de foame nu este un ghid ideal pentru dimensiunea porției... Cei mai mulți dintre noi suntem atât de obișnuiți cu mâncatul în exces, încât nu ne putem opri la timp. Prin urmare, al doilea principiu al alimentației Tatianei Tarasova este să nu mănânci mai mult de 200 de grame. mâncare dintr-o singură mișcare. Pur și simplu, micul dejun, prânzul sau cina din dieta Tatyana Tarasova ar trebui să se potrivească într-un pahar obișnuit.

• În al treilea rând, pauzele prea lungi între mese sunt interzise... Dacă mănânci rar, este mai probabil să te supraalimentezi și să-ți pierzi dieta. De aceea, în dieta Tatyana Tarasova, merită să luați alimente de 5 ori pe zi.

• Al patrulea, cina târzie interzisă... Trebuie să mănânci înainte de ora 18:00 pentru ultima masă. Totuși, în cartea Margaritei Koroleva există un alt „postulat” referitor la cină - ar trebui să aibă loc cu 4-5 ore înainte de culcare și să fie cât mai ușor. Renunță la cereale, fructe dulci, carne grasă. Cel mai bine este să mănânci o salată de legume verzi seara și niște brânză de vaci sau chefir.

• În al cincilea rând, orice se poate întâmpla în viață și, uneori, este nevoie luați o gustare după „X oră”... Apoi, un pahar de chefir fără grăsimi va fi la îndemână. Numai că nu trebuie să-l bei dintr-o înghițitură, așa cum majoritatea oamenilor obișnuiesc să facă, ci mănâncă-l încet cu o linguriță, așa cum ne sfătuiește Margarita Koroleva.

• În al șaselea rând, aveți nevoie de calitate înaltă revizuirea compoziției dietei... Tatiana Tarasova spune un „nu” ferm la produsele de patiserie preferate si orice dulciuri. La dietă, preferă fructele și fructele de pădure neîndulcite de sezon, multe legume și pește și carne slabă. Dar rulourile și cartofii prăjiți vor trebui lăsate celor care nu țin dietă.

• Al șaptelea, Dieta Tatyanei Tarasova este bogată în proteine... Cel mai dificil să slăbească pentru cei care mănâncă doar legume și fructe, deoarece organismul uman pur și simplu nu știe să „repare” din cauza combustibilului carbohidrați. Drept urmare, cei care nu mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și pui suferă de crize de foame, iar în dieta Tatyanei Tarasova, puteți mânca porții mici de proteine ​​la fiecare masă principală.

• În al optulea, despre dieta de băut a Tatyanei Tarasova regimul joacă un rol nu mai puțin, și uneori chiar mai mult decât alimentația... Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ajută să se lichideze și să mănânce mai puțin. Merită să bei 1 pahar de apă curată la temperatura camerei cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Cum a slăbit Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Antrenoarea de slabit Tarasova este de interes pentru multe persoane care vor sa slabeasca. A slăbi atâtea kilograme este posibil doar pentru câțiva, cel puțin așa ni se pare. Și, bineînțeles, aș vrea să știu această rețetă de slăbit. Nu vor putea să-i înarmeze exact, deoarece Tatyana Anatolyevna a slăbit sub privirea neobosită a celebrei nutriționiste Margarita Koroleva.

După cum știți, Regina dezvoltă un program individual de reducere a greutății corporale pentru fiecare client, ținând cont de caracteristicile constituționale ale pacientului. Cu toate acestea, celebrul antrenor a împărtășit câteva secrete ale succesului ei personal în a pierde în greutate.

Dieta Tatianei Tarasova se bazează pe principiile de alimentație sănătoasă care sunt cunoscute de toată lumea, le voi lua în considerare mai detaliat:

Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă curată zilnic, iar un pahar din acest lichid trebuie consumat înainte de fiecare masă;

Trebuie să mănânci fracționat și des, de aproximativ șase ori pe zi, dar în același timp trebuie să mănânci o cantitate mică de mâncare, astfel încât senzația de foame să dispară;

Este necesar să excludem pita din dieta zilnică. făină și produse de cofetărie, este permisă folosirea doar puțină miere;

Meniul ar trebui să fie dominat de alimente vegetale: ierburi, legume, fructe de pădure, fructe;

Fiecare masă ar trebui să includă o cantitate mică de proteine ​​animale slabe;

Este necesar să se controleze conținutul caloric al dietei zilnice, iar seara, în perioada cinei, cantitatea de alimente trebuie să fie minimă;

Alimentele prăjite ar trebui excluse complet din meniu. Alimentele pot fi prelucrate termic cu abur, gătite prin fierbere în apă sau coapte fără a adăuga ulei;

Este necesar să renunțați la utilizarea băuturilor carbogazoase zaharoase, excludeți alcoolul din dietă. Este de preferat să bei doar apă curată. Toate celelalte băuturi sunt considerate alimente;

Ultima masă ar trebui să fie înainte de ora șase seara. Dar dacă există o senzație puternică de foame, atunci în acest caz puteți mânca un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, da, mâncați-l doar cu o linguriță mică;

Desigur, activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în această perioadă, deoarece este o componentă esențială a slăbirii sănătoase. În caz contrar, cu o pierdere în greutate atât de rapidă, poate apărea căderea pielii și este mult mai dificil să faci față acestei afecțiuni decât cu kilogramele în plus.

Dieta Tarasova este destul de sigură și poate fi folosită la orice perioadă de vârstă. Desigur, nu orice femeie poate respecta cu strictețe toate regulile, fără nicio încălcare. Și anume, acesta este principalul succes al Tatyanei Anatolyevna. Dar dacă a reușit să piardă în greutate, atunci fiecare femeie poate face față acestui lucru, totul va depinde de puterea de voință și de dorința de a realiza ceea ce își dorește.

Dieta Tatianei i-a permis să slăbească aproximativ cinci kilograme în fiecare lună. Începeți prin a face o listă cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Apoi tăiați toate cele interzise și, dimpotrivă, scrieți un analog util.

De exemplu, în loc de cârnați, va fi carne fiartă, înlocuiți prăjiturile cu pâine integrală, dulciuri cu o lingură de miere și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să compuneți mai corect meniul zilnic. Nu uitați să calculați conținutul de calorii al întregii diete zilnice, nu trebuie să depășească 1500-1800 kcal. Ar trebui să împărțiți cantitatea permisă de mâncare în șase mese.

Reteta de slabit

Tipul dietei- nivel scazut de calorii

Pierdere în greutate- 4-5 kg ​​pe lună

Durată- cateva luni

Tarasova a slăbit și în viitorul apropiat va apărea un număr mare de site-uri de o zi pe internet, pe care promit să vă trimită o rețetă miraculoasă pentru a pierde în greutate de la marea Tatyana Anatolyevna pentru SMS. Fă-ți timp pentru a-ți oferi banii câștigați cu greu. La 99%, nu vei avea nici bani, nici dieta. Între timp, nu există secrete în a slăbi Tatiana Tarasova.

Cum am aflat, celebra nutriționistă din Moscova Margarita Koroleva a ajutat-o ​​să slăbească 33 kg în 7 luni.Sub conducerea ei, oameni celebri precum cântăreața Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg și alți oameni celebri ai elitei Moscovei au slăbit.

Margarita Koroleva și-a ales propriul sistem de slăbire pentru toată lumea

Reguli de bază pentru pierderea în greutate de la nutriționistul Margarita Koroleva:

- alimentatie separata, combinatia corecta de alimente - grasimi, proteine, carbohidrati;

- portiile nu trebuie sa fie excesiv de mari;

- ultima masa nu mai tarziu de ora 18.00, nu mai tarziu de ora 19.00;

- regim de băut suficient - minim 2-2,5 litri apă potabilă curată;

- excluderea obligatorie din alimentație a unor produse dăunătoare slăbirii precum: sare, produse de patiserie, prăjituri dulci, produse de patiserie, afumaturi, alimente excesiv de grase;

- o dată pe săptămână, o zi de post obligatorie pe baza oricărui produs, măr, chefir, castraveți;

- activitate fizică, proceduri de apă, precum și masaj, saună.

- conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să fie mai mare de 1200 - 1300 de calorii.

Cu un astfel de sistem alimentar, oricine poate pierde în greutate cu succes cu o rată de 4-5 kg ​​pe lună. Scăderea mai rapidă în greutate poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece organismul trebuie să se adapteze la un nou stil de viață și să refacă metabolismul.

Acum faimosul antrenor Tatyana Anatolyevna Tarasova arată grozav. Problemele de sănătate au scăzut semnificativ, mersul s-a îmbunătățit - doar zboară. Potrivit Tatyana Anatolyevna, ea va continua să piardă în greutate pentru a obține o formă și mai bună.

Principiile de bază ale dietei Reginei

Margarita Koroleva este nutriționist, cu ajutorul dietelor sale vedetele show-business-ului nostru au căpătat forme excelente. Dieta Margaritei Koroleva este una dintre cele mai recente noutăți pentru pierderea în greutate.

Principiile unei alimentații adecvate, formate de Margarita Koroleva

- hrana fractionata, in portii mici, de 5-6 ori pe zi;

- o cantitate mare de lichid sub forma de apa plata, sucuri si ceai verde intre mese, dar fara a o bea;

- excludeți grăsimile animale, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale;

- excludeți carbohidrații ușor digerabili (dulciuri, produse de patiserie etc.), înlocuindu-i cu carbohidrați bogați în fibre (legume, fructe, cereale), care nu se dezintegrează imediat și servesc ca sursă de energie pentru o perioadă lungă de timp;

- excludeți prăjelile, fierbeți totul la abur, fierbeți sau fierbeți;

- se acordă o atenție deosebită alimentelor „vii” sub formă de legume și fructe crude, acestea ar trebui să stea la baza dietei, deoarece conțin vitamine și enzime care pot îmbunătăți procesele metabolice;

- trebuie să începeți dimineața cu terci (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, mei) - cerealele sunt o sursă de energie pentru toată prima jumătate a zilei;

- organismul ar trebui să primească în principal proteine ​​din alimente vegetale (nuci, leguminoase, cereale, legume), dar proteinele animale nu pot fi excluse complet, deoarece sunt necesare pentru formarea globulelor roșii și fără prezența acesteia în alimente, poate începe anemie (anemie). într-o persoană; carnea și peștele trebuie consumate o dată pe zi, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;

- în niciun caz nu trebuie să forțați organismul să moară de foame - acest lucru nu va face decât să crească pofta de mâncare și să anuleze toate eforturile de a pierde în greutate; este necesar să înlocuiți produsele „greșite” (cârnați, chipsuri, băuturi carbogazoase, pâine albă) cu cele „potrivite” (cereale, nuci, legume, fructe, carne slabă) și atunci volumul lor nu va fi decisiv.

Dieta Margaritei Koroleva nr. 1.

Dieta Margaritei Koroleva combină, în primul rând, principiile unei alimentații sănătoase separate și o mono-dietă.

Detalii despre dieta:

1. Multă apă. Trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pură necarbogazoasă sau ceai verde. Asigurați-vă că aveți un pahar cu apă înainte de a mânca. Dar, dieta Reginei nu permite să bei cu sau după mese, așa cum facem de obicei.

2. O zi pe săptămână - post, pe chefir.

3. Dieta Margaritei Koroleva prevede mese fracționate frecvente - de 5 ori pe zi, în timp ce carnea, peștele, puiul pot fi consumate doar o dată pe zi, la abur. Servire pentru bărbați până la 300 de grame, femei până la 250 de grame. Este necesar să excludem din dietă zahărul, pâinea, făina, pastele, sosurile, alcoolul.

Așadar, încă o dată despre principiile dietei Margaritei Koroleva: mese dese, de 5 ori pe zi, dar puțin câte puțin, în principal legume și fructe, chefir, o dată (la prânz) carne, doi litri și jumătate de apă pe zi, câte unul. zi de post pe chefir în Săptămâna.

Dieta Margaritei Koroleva nr. 2.

În timpul dietei, gătim toate produsele, le folosim fără zahăr și sare. Asigurați-vă că beți apă plată sau ceai verde în fiecare zi - 2,5 litri pe zi. Toate produsele din dieta Margaritei Koroleva trebuie consumate înainte de ora 18.00

Dieta de slabit de 9 zile

Mâncăm orez timp de 3 zile.

Seara, înmuiați un pahar de orez nespălat, dimineața se toarnă în apă clocotită și se fierbe timp de 10-15 minute. Mănâncă un pahar de orez dimineața. Restul de orez trebuie consumat până la ora 19.00 în porții egale la fiecare oră.

Mâncăm pui timp de 3 zile.

Cu un pui care cântărește 1-1,2 kg, îndepărtați pielea și asigurați-vă că toată grăsimea. Gatiti pana se inmoaie.

Timp de 3 zile mancam legume fierte si proaspete.

Norma pe zi este o cutie de 800 de grame. Sunt excluse legumele sărate și murate. Puteți face salate de legume, precum vinegreta fără murături.

Această dietă, deși nu este „foame”, este destul de extremă, prin urmare, în timpul punerii în aplicare, excludeți activitatea fizică: sport, fitness, săpat paturi de țară etc. Dar în timpul odihnei, dimpotrivă, încercați să vă mișcați mai mult: plimbați, înotați, dans. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să vă întoarceți din vacanță și mai irezistibil.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi până la ora 18:00 - aceasta este o necesitate! După ora 18, cel mai bine este să bei o ceașcă de ceai verde cu miere.

Mai multe detalii.

Primul ciclu (trei zile) este orezul (acesta este în principal un aliment cu carbohidrați, în plus, orezul colectează și elimină excesul de apă și produsele metabolice toxice din organism). Orezul se gateste cu o zi inainte, inmuiand peste noapte un pahar de cereale in apa rece; dimineața, orezul se spală bine și se fierbe timp de 15 minute; dimineața se mănâncă un pahar de orez fiert, restul de orez se distribuie pe tot parcursul zilei, consumându-l pe părți la intervale de o oră.

Al doilea ciclu (trei zile) este carnea sau peștele (proteine). Gătiți un pui cântărind puțin mai mult de un kilogram până când se înmoaie, îndepărtați pielea și mâncați carne în timpul zilei (de cel puțin 5-6 ori pe zi). Dieta cu proteine ​​este bună, deoarece se efectuează după pregătirea preliminară sub forma unei diete cu orez, care curăță corpul de produse metabolice, deoarece o mulțime de astfel de produse sunt obținute în timpul descompunerii proteinelor. Ca rezultat al proceselor metabolice complexe ale proteinei lor furnizate cu alimente, în organism se formează noi proteine ​​care pot pătrunde în celulă și pot susține activitatea vitală a acesteia. Fără proteine ​​animale, este foarte greu pentru un organism (mai ales pentru unul tânăr) să facă față stresului fizic și psihic.

Al treilea ciclu (trei zile) constă din legume, dintre care majoritatea sunt consumate crude. Această recomandare trebuie abordată rațional: dacă aproape niciodată nu ai mâncat legume crude, atunci cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie legume fierte sau fierte, altfel vei avea probleme intestinale (de la o cantitate mare de fibre grosiere, va începe să se umfle, durerea va apărea în stomac). Trebuie să te obișnuiești cu alimente vegetale treptat și, de preferință, nu în timpul dietelor de post. În timpul unui aport de trei zile de legume, intestinele sunt din nou curățate, de data aceasta de tot felul de „depuneri” de fecale și toxine.

Pentru zilele cu legume, se ia aproximativ un kilogram din orice legume (mai bine decât diferitele - toate tipurile de varză, dovlecei, cartofi, castraveți, roșii, dovleac, morcovi, sfeclă etc.), după ce unele dintre ele sunt prelucrate la cald, produsul finit va rămâne aproximativ 800 de grame, trebuie consumat în timpul zilei în 5-6 doze. O cantitate mare de verdeață (mărar, pătrunjel, ceapă verde) poate fi adăugată în legume; puteți asezona salatele de legume cu suc de lămâie.

În toate cele 9 zile de dietă, este necesară o cantitate mare de lichid. Margarita Koroleva recomandă să luați lichid la o rată de 15 ml la 500 g de greutate, dar înainte de a lua o cantitate atât de mare de lichid și, în general, de a urma o dietă de 9 zile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră:

- o cantitate mare de lichid va fi contraindicata in bolile cardiovasculare;

- incarcaturile mari de proteine ​​(trei zile de pui sau peste) sunt contraindicate pacientilor cu afectiuni renale, mai ales daca functia renala este redusa.

Contraindicațiile pentru această dietă sunt ulcerele de stomac, unele boli de inimă și chiar o răceală comună! Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți că țineți periodic o dietă și apoi să ieși din nou, supraalimentând și returnând fostele kilograme, ceea ce va aduce cu ei și „noi veniți”, cel puțin analfabeți, în mare parte dăunători. Pentru a menține o siluetă bună și o sănătate, trebuie să respectați întotdeauna moderația în alimentația dumneavoastră.

Concluzie

Nu uita de o activitate fizică bună zilnică, doar te va aduce beneficii și te va ajuta să slăbești. Crede în succesul tău și încearcă să faci toate eforturile pentru asta, în acest caz vei reuși, iar silueta va deveni subțire și în formă, spre invidia tuturor!

Vrei să știi în detaliu cum a slăbit Tatyana Tarasova - acest faimos în întreaga lume Ei bine, acum vom împărtăși cu tine informațiile pe care le avem noi înșine. Stați pe loc și studiați articolul, poate doriți să vă îmbunătățiți silueta.

Câte kilograme s-au pierdut și pentru cât timp

Cu toții suntem obișnuiți cu aspectul corpulent al acestei doamne dulci și talentate. Și dintr-o dată o senzație - Tatyana Anatolyevna Tarasova a slăbit și foarte repede! În ziare și reviste sunt publicate interviuri cu personajul principal al știrilor, iar la televizor este difuzat un talk show, unde apare în fața tuturor în noua ei înfățișare zveltă și deschide vălul secretului despre transformarea ei.

Cum a slăbit Tatyana Tarasova, cu câte kilograme și în ce perioadă? Despre dieta vom vorbi putin mai tarziu, insa deocamdata vom spune ca celebrul antrenor a slabit 40 kg. în aproximativ un an și surprinzător de întinerit și mai frumos în acest timp.

Auto-îmbunătățire sub îndrumarea unui nutriționist

Nutriționistul Margarita Koroleva știe cel mai bine cum a slăbit Tatyana Tarasova. La urma urmei, sub supravegherea ei directă a avut loc întregul proces. Margarita Koroleva este autoarea propriei tehnici de slăbit, care a ajutat multe personalități din media să găsească figuri zvelte. La un moment dat, Philip Kirkorov, Anita Tsoi și Nikolai Baskov au apelat la ea pentru ajutor (toți au obținut rezultate foarte bune), iar după un timp Tatyana Anatolyevna Tarasova a fost pe lista pacienților celebrului nutriționist. De asemenea, a slăbit cu succes. Acum împărtășește de bunăvoie rețete de slăbit tuturor fanilor.

Secretul programului Margarita Koroleva este o abordare cuprinzătoare și individuală a fiecăruia dintre pacienții ei. Ea nu înfometează pe nimeni și nu forțează să facă fitness până la a șaptea transpirație. Dimpotrivă, cei care slăbesc sub îndrumarea ei se simt confortabil. Ea îi ajută doar să-și schimbe stilul de viață pentru unul mai corect din punct de vedere fiziologic, iar pierderea în greutate merge surprinzător de repede.

Dieta speciala

Acum toți experții spun că dietele sunt proaste. A slăbit cu adevărat Tatyana Tarasova fără diete? desigur, a trebuit să mă adaptez temeinic și să mă obișnuiesc cu noul regim alimentar, dar nu erau atât de multe restricții. Iată câteva reguli de bază datorită cărora eroina noastră a reușit să slăbească:

1. Mesele ar trebui să fie fracționate. Trebuie să mănânci în porții mici și des (de 5-6 ori pe zi).

2. Abundent Un litri și jumătate până la doi litri de apă curată trebuie băut pe zi.

3. Ia cina nu mai târziu de ora 18.00 iarna și nu mai târziu de ora 19.00 vara.

4. Mesele de dimineață ar trebui să fie cele mai hrănitoare și satisfăcătoare.

5. Mesele trebuie sa fie gustoase si variate.

Cel mai important lucru în această abordare nu este concentrarea pe privare (din care nu sunt atât de multe), ci înțelegerea necesității de a menține o igienă alimentară sănătoasă în orice moment. Fără aceasta, Tatyana Tarasova a slăbit și și-ar fi revenit, dar acest lucru nu s-a întâmplat, deoarece chiar și după ce și-a normalizat greutatea, ea a continuat să trăiască conform regulilor învățate.

Restricții

Desigur, era imposibil să faci fără restricții. A trebuit să renunț la dulciurile bogate în calorii, cârnați, cârnați, tăieturi gata făcute și diverse conserve. Nutriționistul consideră că peștele sau puiul gătite corect este mult mai sănătos. Proteinele din dietă ar trebui să fie suficiente, dar complete.

Carbohidrații rafinați cu zahăr ar trebui să fie preferați cei naturali, care sunt abundenți în fructe și unele legume. De asemenea, a trebuit limitată cantitatea de sare. Nu este necesar să se abandoneze complet sarea, dar cantitatea ei totală consumată pe zi nu trebuie să depășească o jumătate de linguriță.

Pâinea este lăsată să fie consumată, dar numai în prima jumătate a zilei și trebuie uscată. Tatyana Anatolyevna a trebuit să iasă din obiceiul chiflelor. Maioneza, bacon, creme de unt, diverse uleiuri de gatit au primit o resemnare totala! În ceea ce privește produsele precum smântâna sau smântâna, acestea pot fi consumate, dar în cantități mici.

Ce poți mânca?

Tatyana Tarasova a slăbit și este într-o formă excelentă, incluzând următoarele alimente în dieta ei:

• Orez, hrișcă, fulgi de ovăz cu adaos de miere, fructe uscate, mere, suc de lămâie etc.
• Ouă (nu mai mult de 3 bucăți pe săptămână).
• Produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, chefir, iaurt, brânză).
• Carne albă slabă: curcan, pui (fără piele).
• Pește de mare fiert și înăbușit.
• Legume si fructe.

Puteți găti supe delicioase și supă de varză cu adaos abundent de ierburi (pătrunjel, mărar, coriandru) și diverse condimente. Astfel de preparate dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și sunt surse de vitamine și microelemente. Pentru a vă inspira și mai mult, uitați-vă la fotografiile de mai jos, cum a slăbit Tatyana Tarasova - fotografia este impresionantă, nu-i așa?

Exercițiu fizic

În sistemul Margaritei Koroleva, un loc special este acordat educației fizice zilnice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține o rată metabolică bună. Tatiana Anatolyevna este ea însăși antrenoare. Și ca nimeni altcineva nu știe despre beneficiile activității fizice. Prin urmare, ea a făcut și continuă să facă exerciții de dimineață, iar acasă Tatyana Tarasova are o bandă de alergare, pe care merge regulat într-un ritm accelerat. Toate acestea, împreună cu dieta, au dat un rezultat atât de excelent.

Concluzie

Acum știți cum a slăbit Tatyana Tarasova și, prin urmare, puteți lua în considerare experiența ei și puteți începe să jucați. Dar amintiți-vă doar că în problema slăbirii, este nevoie de înțelepciune, treptat și constanță pentru ca sănătatea să nu dispară odată cu kilogramele pierdute.

Salutare dragi cititori! Continuăm să avem grijă de sănătatea noastră și să căutăm idei interesante. Agatat „pentru a trăi” câștigând popularitate dieta faimoasei patinatoare și antrenoare rusă Tatyana Tarasova.

Rezultatele sale a surprins pe mulți: Tatyana Anatolyevna a reușit să slăbească peste 30 de kg în doar câteva luni.

Mă întreb dacă toată lumea poate face asta sau nu? Să vedem care este secretul acestui sistem de alimentare și dacă este disponibil meniul.

Bazele dietei

Sistem alimentar special pentru Tatiana Anatolyevna dezvoltat de celebra nutriționistă Margarita Koroleva. Nu există nimic supernovă în reguli.

Principalul său avantaj este că înfometarea este exclusă. Nutriție construit pe un regim clar de mese și evitarea supraalimentării.

Acest lucru este foarte important pentru oamenii la o vârstă când este deja foarte dificil să se întoarcă la formele lor anterioare fără a priva organismul de nutrienți. Într-adevăr, în fiecare an este din ce în ce mai important să menținem sănătatea și puterea în organism, prelungind viața cu câțiva ani în plus.

În dieta Tatyana Tarasova doar cateva reguli:

1. Volumul alimentelor consumate într-o singură masă nu trebuie să depășească 200 g
2. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi - mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină.
3. Trebuie să luați cina cu patru ore înainte de culcare. Daca nu ai timp sa iei cina la timp, este mai bine sa sari peste masa.
4. La pregătirea meselor se acordă prioritate proteinelor, nu carbohidraților. La urma urmei, mâncărurile cu proteine ​​sunt cele care dau corpului o senzație de sațietate și nu permit să se spargă în „gustări”.
5. Trebuie să bei multe lichide. Se admit cel puțin doi litri și jumătate de apă plată pe zi. De asemenea, poate fi înlocuit cu ceaiuri verzi sau din plante, fructe de pădure sau compoturi de fructe.
6. Nu puteți bea apă în timpul și după masă, dar cu siguranță este recomandat să beți un pahar de lichid cu jumătate de oră înainte de masă.
7. Numărarea caloriilor rămâne relevantă. Numărul lor pe zi nu trebuie să depășească 1200-1500.
8. Este important să aranjați o zi de post pentru organism o dată pe săptămână. Doar alegeți produsul sănătos preferat și trebuie să îl mâncați toată ziua. Poate fi mere, castraveți, chefir.

După cum puteți vedea, toate aceste reguli sunt incluse în binecunoscutele principii mâncat sănătos. Fiecare persoană care își urmărește corpul știe despre ei.

Dar numai combinația lor competentă și aplicarea riguroasă pot obține rezultate remarcabile.

Pentru wellness

Pe lângă aceste reguli, Tatyana Anatolyevna insistă asupra necesității activității fizice. Ce activități sunt cele mai bune pentru tine?

Având în vedere particularitățile legate de vârstă a acestei diete, este mai bine să practicați sporturi blânde. Încercați să începeți să mergeți în mod regulat la

Acordați atenție noului, yoga, amintiți-vă de tenisul de masă vechi. Dacă nu există deloc prietenie cu sportul, atunci sunt necesare cel puțin plimbări zilnice lungi în aer curat

Produse permise și interzise

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, cum ar fi Tatyana Tarasova? Ce fel de produse sunt incluse în feluri de mâncare? Se pare că meniul acestei diete se bazează pe legume, fructe, fructe de pădure și alte produse vegetale (nuci, semințe).

Vasele ar trebui să fie saturate cu ierburi, care sunt un adevărat depozit de vitamine. Sunt permise și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește (codul, pollock, lipa, păstrăv, merluciu) și carne (curcan, iepure, pui), fructe de mare.

Toate felurile de mâncare trebuie să fie gătite, coapte, aburite. Este interzis să se prăjească.

Lista interzise, ​​conform tradiției, include brioșe și dulciuri. De asemenea, nu este recomandat să consumați fructe prea dulci - struguri și banane.

Pentru a pierde în greutate, la fel ca Tatyana Tarasova, va trebui să renunțați la alcool, sifon, suc din pungi, cafea și „fast-food”. Carnea afumată, marinatele și alimentele grase sunt interzise.

Caracteristicile meniului pentru săptămână

Cel mai interesant lucru este că dieta Tatyanei Tarasova presupune cel puțin o zi de post pe săptămână. Ca bază, Margarita Koroleva a luat fructele sau fructele preferate ale Tatyanei Anatolyevna.

Cerealele sunt aproape absente din meniu. Tatyana Anatolyevna a făcut o excepție numai pentru fulgi de ovăz și hrișcă, pregătindu-le de preferință pentru micul dejun. Și dacă terciul este fiert, atunci asigurați-vă că folosiți apă.

Un fel de mâncare pur pentru cină este bulion. Neapărat din carne slabă sau pește și, de preferință, din legume.

Apropo, va trebui să uiți de o cină cu trei feluri de mâncare de dragul sănătății, slăbirii și frumuseții. Se sugerează fie o salată, fie o supă ușoară, fie o masă fără carne.

Interdicția strictă a cinelor târzii poate fi uneori încălcată. În acest caz, puteți lua un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar îl mâncați în linguri mici. Recomandare uimitoare de Margarita Koroleva.

Cel mai important criteriu pentru volumul alimentelor nu este mai mult de 1500 de calorii pe zi. Cu un stil de viață dinamic, cantitatea zilnică de calorii ajunge la 2000.

Opțiuni de slăbire

Opțiunile de meniu programate pentru fiecare zi în conformitate cu dieta Tatyana Tarasova nu sunt în domeniul public. Desigur, pentru că programul este de natură individuală și este complet potrivit doar pentru însăși Tatyana Anatolyevna.

Cu toate acestea, antrenorul „vedetă” a împărtășit adesea publicului rezultatele ei de succes. Au devenit cunoscute câteva rețete care au ajutat-o ​​să devină mai slabă.

Începeți ziua cu un pahar de apă acidulată. Pentru micul dejun sunt potrivite următoarele opțiuni: fulgi de ovăz cu fructe sau hrișcă cu omletă proteică, la care puteți adăuga o bucată modestă de brânză sau pâine dietetică. Un fel de fructe ar fi, de asemenea, potrivite.

Prânzul constă de obicei dintr-un pahar de suc sau iaurt. De asemenea, puteți mânca o salată simplă de sfeclă și mazăre sau orice salată similară de legume dimineața.

Opțiunile de prânz includ: supă dietetică de cartofi cu dovlecei, chiftele de pui la abur, tocană de legume, legume coapte cu carne la oală.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o pâine sau puteți mânca fructele preferate.

La cină se recomandă o salată ușoară. De exemplu, telina cu mar si salata verde, ridichi cu castraveti, morcovi cu nuci, legume la cuptor si fructe cu miere. Potrivită și ca masă de seară, brânză de vaci și combinația sa cu fructe de pădure.

Ce să-ți amintești

1. În general, dieta Tatyanei Tarasova necesită voință puternică, suficientă ingeniozitate și timp pentru a pregăti mâncăruri delicioase. Deși, potrivit Tatyana Anatolyevna, orice produs gustos poate fi înlocuit cu un fruct sau o legume sănătoase.
2. Secretul slăbirii pentru celebrul patinator seamănă mai mult cu un sistem nutrițional, datorită căruia organismul este curățat treptat și se obișnuiește să mănânce constant alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale.
3. Fără îndoială, cu alimentația pe termen lung după sistemul Tarasova, organismul este asigurat cu armonie, frumusețe, păr superb și piele sănătoasă. Dar poate toată lumea să supraviețuiască unui maraton atât de nutritiv cu cinci mese pe zi?

Împărtășiți-vă părerea în comentarii, dragi prieteni. Sănătate și frumusețe pentru tine. Ne vedem in articolul urmator!

Dieta Tatianei Tarasova este o dieta care a ajutat-o ​​pe sportiva si antrenorul sa scape de cele 30 de kilograme in plus care au ingreunat-o in ultima vreme.
Pe internet, ei discută activ despre dieta legendară a lui Tarasova. De ce a făcut ea așa agitație? Tatyana Anatolyevna Tarasova este un antrenor remarcabil de patinaj artistic, o persoană cunoscută nu numai fanilor acestui sport. Ca persoană publică care apare adesea în diverse programe de televiziune, trebuie să-și monitorizeze cu atenție aspectul.

Cum a slăbit Tatyana Tarasova?

Recent, fanii Tatyanei Tarasova au fost șocați de schimbările în aspectul ei - a slăbit mult. Cum a făcut-o? Ar putea fi numărarea caloriilor sau vreo mâncare specială? Tatyana Tarasova a împărtășit sincer secretele pierderii în greutate.

Potrivit ei, greutatea a început să crească după ce a încetat să participe activ la sport. Kilogramele în plus nu numai că i-au stricat aspectul, dar i-au afectat negativ sănătatea și bunăstarea. Tatyana Anatolyevna a decis ferm să scape de excesul de greutate, căutând ajutor de la nutriționistul popular Margarita Koroleva, care a ajutat mulți oameni celebri să piardă în greutate. În doar șapte luni, Tatiana a reușit să slăbească 30 de kilograme în plus.

Margarita Kovaleva este un nutriționist binecunoscut din Moscova. Ea a dezvoltat metode prin care multe vedete ale show-ului rusesc își țin greutatea sub control. Printre clienții ei se numără Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria și alte personalități populare. Pentru fiecare clientă, Margarita Kovaleva întocmește un program individual de nutriție, pe care încearcă să-l țină secret. Cu toate acestea, Tatyana Tarasova ne-a împărtășit regulile de bază ale alimentației sale, care vor fi utile tuturor femeilor care doresc să slăbească și să rămână sănătoase.

Principiile nutriționale ale Tatianei Tarasova

Care sunt principiile nutriției Tatyana Tarasova? Regula de bază este că trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Volumul unei porții de mâncare nu trebuie să fie mai mare de un pahar și, înainte de fiecare masă, trebuie să beți aceeași cantitate de apă pură. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pe zi, deoarece aportul adecvat de lichide este esențial pentru pierderea în greutate. Tatyana recomandă, de asemenea, să se abandoneze complet dulciurile și produsele din făină, crescând în același timp consumul de legume și fructe. În același timp, nu trebuie să abuzați nici măcar de produsele sănătoase; mărimile recomandate de porție trebuie respectate cu strictețe. Este strict interzis să mănânci noaptea, ultima masă se face cel mai bine înainte de șase seara.

Mulți cred că este aproape imposibil pentru o femeie de vârstă să piardă în greutate, dar Tatyana Tarasova ne dovedește contrariul. Folosind binecunoscutele principii ale unei alimentații corecte, ea a slăbit deja 30 de kg și nu se va opri aici. Ea plănuiește să depășească încă 10-15 kg. Acest rezultat remarcabil ar trebui să servească drept exemplu pentru femeile care visează la o siluetă subțire. Urmați recomandările Tatianei Tarasova, iar rezultatul vă va încânta cu siguranță!

Articole similare

Tatiana Tarasova este o femeie binemeritata si pur si simplu fermecatoare. Biografia ei este de interes pentru mii de fani din Rusia și din afara țării noastre. Dar astăzi nu vom vorbi despre asta, ci despre asta, Anatolievna. Caracteristicile dietei ei sunt descrise în articol.

scurtă biografie

Viitorul antrenor Tarasova Tatyana Anatolyevna s-a născut în 1947. Tatăl ei este un celebru jucător de hochei sovietic. El a fost primul care și-a pus fiica pe patine când ea abia avea 5 ani. Câțiva ani mai târziu, ea a început deja să cânte în tandem cu Georgy Proskurin. Au reușit să câștige Universiada Mondială. S-ar părea că Tarasova a avut un viitor sportiv strălucit. Dar o accidentare gravă primită în timpul uneia dintre spectacole i-a pus capăt carierei de patinaj.

Cu toate acestea, eroina noastră nu este una dintre acei oameni care renunță din timp. Și-a continuat studiile la Institutul de Educație Fizică și a început să lucreze și ca trainer. Elevii ei în diferite momente au fost Alexei Yagudin, Irina Rodnina și alți patinatori care au devenit adevărate vedete.

În 2005, conducerea Federației Ruse de Patinaj a invitat-o ​​pe Tatyana Anatolyevna în funcția de antrenor-consultant. Ea a spus da. În 2006, Tarasova a condus juriul emisiunii Stars on Ice TV. Așa că o nouă generație de telespectatori a aflat despre ea.

Cum a slăbit Tarasova Tatiana Anatolyevna

În tinerețe, eroina noastră era zveltă, ca o trestie. Și totul datorită antrenamentelor sportive regulate. Problemele de greutate au început la vârsta ei adultă. De câțiva ani, doamna zveltă s-a transformat într-o slăbită.

Însuși Tarasova a fost foarte îngrijorată de apariția excesului de greutate. Ea a încercat diverse diete, dar acestea nu au ajutat la obținerea rezultatului dorit. Fostul patinator nu a recunoscut ceaiurile din plante și pastilele de slăbit. Eroina noastră a disperat deja și a decis să se accepte așa cum este. Dar apoi prietenii au sfătuit-o să vadă un nutriționist Margarita Koroleva. Tatyana Anatolyevna nu mai credea în nimic, dar totuși a decis să facă o întâlnire cu acest specialist. Și acum putem spune cu încredere că a făcut totul bine. La urma urmei, Margarita Koroleva a făcut o dietă specială, datorită căreia Tarasova a slăbit 30 kg. S-a întâmplat treptat (în decurs de 7 luni) și fără a afecta sănătatea.

Cum poți obține un rezultat atât de uimitor? Nu trebuie să mori de foame și să te epuizezi cu exerciții fizice. Principalul lucru este să respectați anumite recomandări și meniuri.

Cum a slăbit Tarasova Tatiana Anatolyevna? Pentru început, a renunțat la produsele obișnuite (chile, paste, cartofi și așa mai departe). Eroina noastră a umplut frigiderul cu mâncarea „potrivită”: fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și chefir. Ea a înlocuit pâinile și chiflele cu pâine.

Dieta lui Tatiana Anatolyevna Tarasova prevede următoarele principii:

• cinci mese pe zi;
• consumul de 2 litri de apă pe zi;
• refuzul de a mânca după ora 18:00;
• dimensiunea porției - 150-200 g;
• utilizarea zilnica (pe stomacul gol) un pahar cu apa cu o lingura de otet de mere diluat in el.

Dieta pe care a urmat-o Tatyana Tarasova a sugerat o respingere parțială sau completă a sării. Acest lucru permite eliminarea excesului de lichid acumulat în organism.

Lista produselor aprobate:

1. Legume proaspete și fructe de pădure.
2. Fructe (cu excepția bananelor, curmalilor, caiselor și strugurilor).
3. Peste la abur.
4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Carne slabă fiartă.
6. Cereale.
7. Fructe de mare (dacă sunt aburite).
8. Nuci (în cantități mici).

Exemplu de meniu

Ești interesat de dieta Tatyana Anatolyevna Tarasova? Puteți compune singur meniul. Principalul lucru este să nu vă abateți de la principiile dietei.

O dietă zilnică aproximativă arată astfel:

• Primul mic dejun (8:00). Opțiunea numărul 1 - gătim terci în apă, adăugând o picătură de ulei. Opțiunea numărul 2 - un sandviș (o felie de pâine cu cereale și o farfurie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi). În plus: o ceașcă de ceai verde, o jumătate de măr.
• Al doilea mic dejun (10:00). Mâncăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct.
• Prânz (12:00). Se lasa sa mananci 100-150 g de carne de pui fiarta si cateva legume inabusite.
• Gustare de după-amiază (14:00). Bem un pahar de chefir. Puteți mânca pâine dulce.
• Cina (17:00). O farfurie mică de legume înăbușite și 100 g de brânză de vaci.

În timpul zilei, trebuie să beți de la 2 până la 2,5 litri de lichid (din care 1,5 litri de apă pură). Băuturile permise includ: sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și suc de fructe de pădure.

rezultate

Multe fete sunt interesate de întrebarea cât timp trebuie să ții dietă pentru a obține o pierdere în greutate tangibilă? Totul aici este strict individual. Deci, Tarasova timp de 7 luni. Acesta este doar un rezultat uimitor. Cineva are nevoie de mai puțin timp pentru a-l realiza și cineva mai mult. Chiar dacă ați primit figura râvnită pe cântar, nu trebuie să vă relaxați și să reveniți la dieta obișnuită, constând în alimente nesănătoase și bogate în calorii. Cum să consolidezi rezultatul? Este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii al dietei - cu 200 kcal pe săptămână.

In cele din urma

Acum știi cum a slăbit Tarasova Tatiana Anatolyevna. Dieta ei se bazează pe o alimentație adecvată, ceea ce înseamnă că nu dăunează sănătății sale. Pentru o săptămână de aderență la dietă, puteți slăbi cu 3-4 kg. Pentru a îmbunătăți rezultatul, ar trebui să conectați activitatea fizică. Înscrieți-vă la piscină, vizitați sauna și sala de masaj o dată pe săptămână. Exercițiile fizice acasă vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.