Respirație superficială frecventă. Amintiți-vă de beneficiile respirației superficiale. Stimulează sistemul limfatic

Dacă vi se pune întrebarea: cum să respirați corect? – aproape sigur vei răspunde – profund. Și veți greși fundamental, spune Konstantin Pavlovich Buteyko.

Respirația profundă este cauza unui număr mare de boli și a morții timpurii în rândul oamenilor. Vindecătorul a dovedit acest lucru cu ajutorul Filialei Siberiei a Academiei de Științe a URSS.

Ce este respirația profundă? Se dovedește că cea mai frecventă respirație este atunci când putem vedea mișcarea toracelui sau a abdomenului.

„Nu se poate! exclami tu. „Toți oamenii de pe Pământ respiră greșit?” Ca dovadă, Konstantin Pavlovich propune să efectueze următorul experiment: respirați profund treizeci în treizeci de secunde - și veți simți slăbiciune, somnolență bruscă, amețeli ușoare.

Se pare că efectul distructiv al respirației profunde a fost descoperit în 1871 de omul de știință olandez De Costa, boala a fost numită „sindrom de hiperventilație”.

În 1909, fiziologul D. Henderson, efectuând experimente pe animale, a demonstrat că respirația profundă este dezastruoasă pentru toate organismele. Cauza morții animalelor de experiment a fost lipsa de dioxid de carbon, în care excesul de oxigen devine otrăvitor.

K. P. Buteyko crede că prin stăpânirea tehnicii sale, se pot învinge cele mai comune 150 de boli ale sistemului nervos, plămânilor, vaselor de sânge, tractului gastrointestinal și metabolismului, care, în opinia sa, sunt cauzate direct de respirația profundă.

„Am stabilit o lege generală: cu cât respirația este mai adâncă, cu atât o persoană este mai bolnavă și cu atât moartea are loc mai repede. Cu cât respirația este mai superficială, cu atât o persoană este mai sănătoasă, mai rezistentă și mai durabilă. Aici contează dioxidul de carbon. Ea face totul. Cu cât este mai mult în organism, cu atât persoana este mai sănătoasă.

Dovezile pentru această teorie sunt următoarele:

În timpul dezvoltării intrauterine a unui copil, sângele său conține de 3-4 ori mai puțin oxigen decât după naștere;

Celulele creierului, inimii, rinichilor au nevoie în medie de 7% dioxid de carbon și 2% oxigen, în timp ce aerul conține de 230 de ori mai puțin dioxid de carbon și de 10 ori mai mult oxigen;

Când copiii nou-născuți au fost plasați într-o cameră de oxigen, au început să orbească;

Experimentele efectuate pe șobolani au arătat că, dacă sunt plasați într-o cameră de oxigen, aceștia orbesc din cauza sclerozei fibrei;

Șoarecii plasați într-o cameră de oxigen mor după 10-12 zile;

Un număr mare de centenari din munți se explică printr-un procent mai mic de oxigen în aer; datorită aerului rarefiat, clima din munți este considerată curativă.

Având în vedere cele de mai sus, K. P. Buteyko consideră că respirația profundă este deosebit de dăunătoare pentru nou-născuți, așa că înfășarea tradițională strânsă a copiilor este cheia sănătății lor. Poate că o scădere bruscă a imunității și o creștere bruscă a incidenței copiilor mici se datorează faptului că medicina modernă recomandă asigurarea imediată a copilului cu libertate maximă de mișcare, ceea ce înseamnă asigurarea unei respirații profunde distructive.

Respirația profundă și frecventă duce la scăderea cantității de dioxid de carbon din plămâni și, prin urmare, din organism, ceea ce provoacă alcalinizarea mediului intern. Ca urmare, metabolismul este perturbat, ceea ce duce la multe boli:

Reactii alergice;

raceli;

depozite de sare;

Dezvoltarea tumorilor;

Boli nervoase (epilepsie, insomnie, migrene, scădere bruscă a capacității mentale și fizice de muncă, tulburări de memorie);

Dilatarea venelor;

Obezitate, tulburări metabolice;

Încălcări în sfera sexuală;

Complicații în timpul nașterii;

procese inflamatorii;

Boli virale.

Simptomele respirației profunde conform lui K. P. Buteyko sunt „amețeli, slăbiciune, dureri de cap, tinitus, tremur nervos, leșin. Acest lucru arată că respirația profundă este o otravă teribilă.” În prelegerile sale, vindecatorul a demonstrat cum atacurile anumitor boli pot fi cauzate și eliminate prin respirație. Principalele prevederi ale teoriei lui K. P. Buteyko sunt următoarele:

1. Corpul uman este protejat de respirația profundă. Prima reacție de protecție sunt spasmele mușchilor netezi (bronhii, vase de sânge, intestine, tractul urinar), se manifestă prin crize de astm, hipertensiune arterială, constipație. Ca urmare a tratamentului astmului, de exemplu, are loc o extindere a bronhiilor și o scădere a nivelului de dioxid de carbon din sânge, ceea ce duce la șoc, colaps, moarte. Următoarea reacție de protecție este scleroza vaselor de sânge și a bronhiilor, adică etanșarea pereților vaselor de sânge pentru a evita pierderea de dioxid de carbon. Colesterolul, care acoperă membranele celulelor, vaselor de sânge, nervilor, protejează organismul de pierderea de dioxid de carbon în timpul respirației profunde. Flegma secretată de membranele mucoase este, de asemenea, o reacție de protecție la pierderea de dioxid de carbon.

2. Organismul este capabil să construiască proteine ​​din elemente simple prin atașarea propriului dioxid de carbon și absorbția acestuia. În același timp, o persoană are o aversiune față de proteine ​​și apare vegetarianismul natural.

3. Spasmele și scleroza vaselor de sânge și a bronhiilor duc la faptul că mai puțin oxigen pătrunde în organism. Aceasta înseamnă că, cu respirația profundă, se observă lipsa de oxigen și lipsa de dioxid de carbon.

4. Conținutul crescut de dioxid de carbon din sânge este cel care poate vindeca majoritatea celor mai frecvente boli. Și acest lucru poate fi realizat printr-o respirație superficială adecvată.

„Viața este perioada dintre o respirație și următoarea. O persoană care respiră jumătate și trăiește pe jumătate. Cel care respiră corect capătă controlul asupra întregii sale ființe.”
Hatha Yoga Pradipika

Respirația rapidă și superficială (în comparație cu norma sănătoasă, care acum este departe de toată lumea) este cunoscută că provoacă anxietate, temeri, probleme de somn și scurtează viața pe termen lung. În același timp, respirația profundă permite, în ceea ce privește sănătatea și „viața în general”:

• crește concentrarea și productivitatea la locul de muncă,
• păstrați calmul (și tonul) în toate situațiile și protejați-vă de stres,
• îmbunătățirea rezultatelor în practicarea de exerciții de yoga dinamice și de forță, în fitness și sport,
• întărește imunitatea,
• ascuțiți-vă simțul mirosului, dacă este necesar, renunțați la fumat,
• scăpa de răceli, congestie în sinusuri,
• și mult mai mult.

Unii experți în Ayurveda* cred, de asemenea, că respirația superficială la femei previne creșterea sănătoasă a sânilor, pe lângă efectele negative asupra sănătății generale.

Din punctul de vedere al yoga, respirația profundă este utilă în acest sens

• armonizează munca a 5 prane diferite (tipuri de energie din corp), în special prana și apana;,
• întărește Chakra Manipura dacă este slăbită. Și dacă respirația merge „clavicule”, superficială, fragilă - cel mai probabil este doar slabă;
• vă permite să mențineți într-o stare decentă, „de lucru”, „deschisă” Anahata-chakra, inima spirituală;
• dobândește cantitatea de prană din corp – se simte ca o veselie constantă, înălțare, prezența unui exces de forță – fizică și psihică, „entuziasm”;
• afectează favorabil starea de digestie și sănătatea în general, ceea ce este favorabil pentru meditație;
• oferă calm și concentrare constantă a atenției, care este esențială atât pentru practicarea sigură și avansată a asanelor, și cu atât mai mult pentru munca eficientă în pranayama, și absolut critică pentru meditație. O minte agitată nu poate medita, iar mintea unei persoane care respiră „procent” este agitată și superficială.
• dacă combini Respirația Yoghină Completă cu vizualizarea creșterii fluxului de energie (de la picioare până la stomac, sau de la picioare până în vârful capului), efectul va fi și mai bun. La expirație, energia „se răspândește”, este distribuită în tot corpul. Aceasta este o vizualizare destul de primitivă, dar funcționează 100%!

Dacă o persoană poate învăța - prin yoga - să respire lent și profund, acest lucru este cu siguranță benefic pentru sănătate și pentru yoga.

Și care este, de fapt, diferența dintre respirația profundă și cea superficială - „yogică” și „normală”? Din punct de vedere, după cum se spune, al realității obiective, și nu al unor considerații yoghine? Totul este simplu. Se estimează că în timpul exercițiului „Respirație completă de yoga” - atunci când o persoană, stând uniform, respiră lent și profund, schimbul de gaze în plămâni se îmbunătățește nu doar semnificativ, ci de 8 ori!

Calculul este simplu:

Volumul normal de inspirație și expirație în repaus este de 0,5 litri de aer.

Dacă o persoană (yoghin) extinde în mod deliberat abdomenul și pieptul în timp ce inhalează, volumul inhalării poate fi crescut cu încă 2 litri (rezervă inspiratorie);

În plus, dacă „espirați” în mod specific după o respirație normală, inclusiv tragerea în stomac, puteți scăpa de încă 1,5 litri de aer „de evacuare” - o „rezervă de expirare”.

Astfel, volumul unei inhalări sau expirații normale (non-yoghin) este de 0,5 litri - de 4 ori mai mic decât volumul de aer pe care îl pompează yoghinul: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 litri. Q.E.D!)

În același timp, ar trebui să se țină cont de faptul că respirația superficială, dar rapidă („Tocmai am luat-o și am început să respir de 8 ori mai des - aici aveți prețuiții 4 litri!”), Conform „matematicii” dificile ale funcția pulmonară, nu dă același schimb de gaze bun ca lent adânc, deoarece aerul pompat prin plămâni nu are timp să degaje suficient oxigen și să ia suficient dioxid de carbon, atât cât este necesar pentru sănătate. Și respirația, chiar dacă nu de 8 ori, dar vizibil mai rapidă și în același timp profundă, nu va funcționa deloc, va începe hiperventilația și toate efectele sale „plăcute”, inclusiv convulsii și pierderea cunoștinței. Este posibil, desigur, să respiri extrem de încet și să faci întârzieri mari, și chiar schimbul de gaze va fi ceea ce ai nevoie - dar această practică nu se combină cu viața obișnuită: cei din jurul tău pur și simplu te vor considera nebun și chiar vorbesc, se mișcă. activ, conduceți în siguranță - nu puteți. Dar poți să respiri „full yogic” neobservat de ceilalți, inclusiv la locul de muncă, la birou – verificat (ți amintești că corect Full yogic este tăcut, nu?).

Deci, până la urmă, respirația lentă și profundă este cea mai fiziologică, cea mai utilă. Și în același timp confortabil.

Respirația profundă poate fi împărțită condiționat în 3 niveluri sau etape:

1. Inspirați „burta” - părțile inferioare ale plămânilor;
2. Inspirați „piept” - secțiunile superioare ale plămânilor;
3. Inhalarea cu „clavicule”, „gât” este un „dovdoh” superficial (acțiunea corpului este aceeași ca și cum am adulmeca aerul, doar nu îl expirăm imediat).

Respirația profundă lentă cu includerea părților inferioare ale plămânilor („respirația pe burtă”, p1.) vă permite să eliminați stagnarea aerului din plămâni și să împiedicați reproducerea bacteriilor patogene. În timpul respirației profunde indirect (datorită activității diafragmei), există și un „masaj” moale al organelor abdominale - ficatul, stomacul etc., care elimină sângele vechi, stagnant din aceste organe, permițând înlocuirea acestuia cu sânge proaspăt, bogat în oxigen. Diferitele direcții de expunere la respirația profundă au un efect pozitiv, pe lângă organele respiratorii în sine, asupra sistemului circulator, digestiv și nervos central.

„Ei bine, este bine să respiri adânc și încet! Dar este util să respiri așa în afara orelor de curs? ai putea întreba. Răspunsul este da, este util. Trebuie doar să te obișnuiești să respiri așa treptat, peste LUNI, nu zile, altfel o persoană nepregătită - a respirat timp de patruzeci de ani cu clavicula, apoi a luat brusc și s-a întors pe burtă - și acum, „a căzut, s-a trezit. - ipsos” – va experimenta o mulțime de efecte neplăcute și poate chiar să-și piardă cunoștința sau pur și simplu să fie „intoxicat” de o cantitate neobișnuită de prană. Inadecvarea și efectele secundare nu sunt necesare.

1. În stăpânirea exercițiilor de respirație yoghină, chiar mai mult decât în ​​asane, gradul este important. Faceti putin cate putin, incepand cu 5-10 minute, treptat, puteti sa o faceti un minut pe zi, mariti durata exercitiilor de respiratie.
2. Faceți exerciții regulate, în fiecare zi. Dacă pierzi vreodată o zi, nu vor fi mari probleme, desigur. (În special, pot exista lacune la femei, în primele zile ale menstruației, iar acest lucru este normal). Dar, in general, rezultatele vin repede, si anume daca exersezi zilnic, este mai bine chiar si de 2 ori pe zi - pe stomacul gol. Practicați regulat și mai mult, dar fără „fanatism”, fără efort.
3. Pentru a face respirația profundă obișnuită și „de fundal” - este suficient, de îndată ce vă amintiți de asta în orice moment al zilei (dar nu noaptea - nu veți adormi mai târziu!) Și în orice situație, faceți mai multe „yoghin complet „cicluri respiratorii. Adică, imediat, fără întârziere, respiră adânc și încet, cel puțin câteva secunde sau minute. Dacă te lași distras de ceva - nu contează. Principalul lucru este că ați creat un „punct de referință” și obiceiul de respirație se va schimba. Adică, amintiți-vă mai des de Respirația completă yoghină și „împletește-o” treptat în „țesătura” vieții obișnuite „în afara covorului”.

Încetinit treptat, profund - în același timp, după trecerea stadiului de dezvoltare inițială, complet confortabil - respirația va deveni norma pentru tine. Da, s-ar putea să nu respiri la fel de complet „în viață” ca pe saltea în timpul orei. Dar, în general, modelul de respirație se va schimba. Poate că nu veți folosi volumul părților superioare ale plămânilor, inclusiv respirația „claviculară” la 100%. Ei bine, nu este necesar. Dar când începi să „pornești” respirația cu stomacul în viața de zi cu zi, vei observa că ți-au început să se întâmple schimbări plăcute.

Vei vedea cât de mult mai supusă, controlată – și pozitivă va deveni mintea ta, cu cât de mult mai calmă și mai „puternică” vor deveni „nervii” tăi! Datorită respirației „yogice” profunde, devine mai ușor să scapi de obiceiurile proaste și să dobândești unele utile, să stabilești o rutină zilnică sănătoasă, să crești productivitatea yoga și a muncii. În plus, viața în general capătă culori mai strălucitoare. Devine mai ușor și mai firesc să te gândești nu la momentan, ci la înalt și serios, să faci planuri, să studiezi filozofia yoghină. Poți înceta să te uiți la televizor și să citești ziare și din nou - în copilărie! - Începe să citești cărți. Comunicarea ta cu cei dragi, rude, prieteni și chiar doar colegii va deveni sinceră și mai profundă. Toate „bonusurile” respirației profunde nu pot fi enumerate, mai ales că multe din ceea ce s-a spus poate suna neplauzibil dacă nu o experimentezi. Deja chiar în prima zi de exersare profundă și lentă a „Respirației yoghine complete” veți putea obține primele rezultate - acestea nu sunt promisiuni goale, ci un fapt!

Și ultimul. Ca într-o glumă - „o ceașcă de cafea tare dimineața îmi permite să fac rapid de 5 ori mai multe lucruri inutile decât de obicei”, nu fi acel prost căruia i s-a dat puterea să facă lucruri și mai stupide prin înțelepciunea yoga! Practica respirației yoghine deplină oferă o creștere vizibilă a pranei (energiei). Prin urmare, toți cei care încep această practică ar trebui să mediteze puțin la regulile eficiente din punct de vedere energetic ale lui Yama și Niyama - pentru a nu pierde această energie, ci pentru a o direcționa spre binele lor.

* În India, am auzit în mod repetat această părere de la yoghini, inclusiv de la Mahendra Pardeshi, specialist în Ayurvedic și profesor de Ashtanga yoga.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Imagine de pe lori.ru

Tulburările grave de respirație pot fi cauzate atât de factori externi, cât și de boli grave care necesită un tratament serios. De obicei asta:

• Boli pulmonare (bronhopneumonie gripală, tumori ale traheei și bronhiilor, prezența unui corp străin în căile respiratorii).
• Boli alergice (, emfizem mediastinal).
• Boli cerebrale, atât primare (traume cranio-cerebrale, vasospasm cerebral, tromboembolism), cât și complicații (meningită tuberculoasă, tulburări circulatorii).
• Otrăviri de natură variată.

Următoarele sunt cele mai frecvente tulburări de respirație

respirație zgomotoasă

O tulburare respiratorie în care sunetele respiratorii pot fi auzite de la distanță. Există o astfel de încălcare a respirației din cauza scăderii permeabilității tractului respirator, cauzată de boli, factori externi, tulburări ale ritmului și profunzimii respirației.

Respirația zgomotoasă apare în următoarele cazuri:

• leziuni ale tractului respirator superior, care includ traheea și laringele - apare respirația stenotică, sau dispnee inspiratorie;
• formarea unei tumori sau a unei inflamații în tractul respirator superior determină respirația stridor, care se caracterizează prin șuierat și poate fi de natură paroxistică. De exemplu, convulsiile sunt cauzate de o tumoare în trahee;
• astmul bronșic provoacă obstrucția bronhiilor, ducând la respirație șuierătoare, în timp ce expirația este dificilă - așa-numita dispnee expiratorie, care este un simptom specific astmului.

apnee

Apneea este oprirea respirației. Această tulburare de respirație este de obicei cauzată de hiperventilația plămânilor în timpul respirației foarte profunde, în urma căreia nivelul de dioxid de carbon din sânge scade, perturbând echilibrul acceptabil de dioxid de carbon și oxigen din sânge. Căile respiratorii sunt înguste, mișcarea aerului prin ele este dificilă. În cazuri deosebit de grave, există:

• o scădere bruscă a tensiunii arteriale la un nivel critic;
• pierderea cunoștinței precedată de convulsii;
• fibrilație care duce la stop cardiac.

Încălcări ale ritmului și profunzimii respirației

Astfel de tulburări respiratorii se caracterizează prin apariția unor pauze în procesul de respirație. Tulburările de ritm și adâncime pot fi cauzate de mai multe motive:

• produse metabolice incomplet oxidate (zgură, toxine etc.) se acumulează în sânge și afectează respirația;
• înfometarea de oxigen și otrăvirea cu dioxid de carbon. Aceste fenomene sunt cauzate de ventilația afectată a plămânilor, circulația sângelui, intoxicația severă datorată otrăvirii sau o serie de boli;
• umflarea celulelor structurilor nervoase ale trunchiului cerebral, care este cauzată de leziuni cerebrale traumatice, leziuni (compresie, vânătăi) în trunchiul cerebral;
• encefalomielita virală provoacă leziuni severe ale centrului respirator;
• hemoragii la nivelul creierului, spasme ale vaselor cerebrale, accidente vasculare cerebrale și alte tulburări ale circulației cerebrale.

Respirația lui Biot

Respirația lui Biot este cauzată în principal de leziuni ale sistemului nervos central, în urma cărora excitabilitatea centrului respirator scade. Astfel de leziuni sunt cauzate de șocuri, stres, tulburări ale circulației cerebrale, otrăviri. La fel ca în tulburările respiratorii descrise mai sus, respirația lui Biot poate fi cauzată de encefalomielita de origine virală. Au fost observate cazuri de apariție a acestei forme de respirație în meningita tuberculoasă.

Respirația lui Biot se caracterizează prin alternarea de pauze lungi în respirație și mișcări respiratorii normale uniforme, fără tulburări de ritm.

Cheyne-Stokes respirând

O formă periodică de respirație, în care mișcările respiratorii se adâncesc treptat și devin mai frecvente la maxim, iar apoi în același ritm trec de la respirația rapidă și profundă la una mai rară și mai superficială, cu o pauză la sfârșitul „valului”. ”. După o pauză, ciclul se repetă.

Acest tip de respirație este cauzat în principal de un exces de dioxid de carbon în sânge, în urma căruia centrul respirator își scade activitatea. La copiii mici, o astfel de încălcare a respirației este destul de comună și dispare odată cu vârsta. La adulți, poate fi cauzată de:

• încălcarea circulației cerebrale (vasospasme, accidente vasculare cerebrale, hemoragii);
• intoxicații cauzate de diverse boli sau cauze externe (intoxicații cu alcool, nicotină și droguri, intoxicații chimice, supradozaj de droguri etc.);
• comă diabetică;
• coma uremica care apare cu insuficienta renala absoluta;
• insuficienta cardiaca;
• ateroscleroza vaselor cerebrale;
• leziuni cerebrale;
• hidrocefalie (dropsie);
• exacerbarea astmului bronșic, provocând un atac de sufocare (starea astmatică).

Respirația lui Kussmaul

Forma patologică de respirație, în care mișcările respiratorii sunt rare și ritmice (respirație profundă - expirație forțată). Se manifestă în principal la pacienții cu tulburări de conștiență cauzate de comă de diferite tipuri. Intoxicația, bolile care provoacă modificări ale echilibrului acido-bazic al organismului, precum și deshidratarea pot duce, de asemenea, la insuficiență respiratorie de acest fel.

tahipnee

Tip de scurtare a respirației. Mișcarea respiratorie în acest tip de insuficiență respiratorie este superficială, ritmul lor nu este perturbat. Respirația superficială necesită o ventilație insuficientă a plămânilor, care poate dura câteva zile. Se găsește în principal la persoanele sănătoase cu entuziasm nervos puternic sau muncă fizică grea și intră într-un ritm normal atunci când factorii sunt eliminați. Poate fi și rezultatul anumitor boli.

În funcție de natura tulburării, este logic să contactați:

• consultați un alergolog dacă se suspectează astm;
• la un toxicolog în caz de intoxicație;
• consultați un neurolog dacă aveți șoc sau stres;
• consultați un specialist în boli infecțioase dacă ați avut o boală infecțioasă.

• traumatolog;
• endocrinolog;
• oncolog;
• somnolog.

În cazul unor tulburări respiratorii deosebit de severe (sufocare, oprire respiratorie), apelați o ambulanță.

Respirație adâncă este indisolubil legat de calm și bunăstare. Pentru a face acest lucru, trebuie practicat în mod regulat.

Respirație adâncă este o tehnică care constă în faptul că o persoană se obișnuiește să respire adânc aer, reținând oxigenul în interior. După aceea, trebuie să expirați încet aerul. Această practică este adesea folosită în yoga și în practica mindfulness.

Trebuie remarcat faptul că, în afară de aceste practici, care sunt indisolubil legate de budism și meditație, această tehnică este rar folosită în viața de zi cu zi.

Din păcate, puțini dintre noi se gândesc la cât de bine respirăm.

Ați putea fi interesat să citiți rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Stanford. Scopul său a fost să descopere beneficiile pentru sănătate ale respirației profunde. Drept urmare, experții au ajuns la concluzii interesante.

Biochimistul Mark Krasnov, sub a cărui supraveghere a fost efectuată această lucrare, susține că această tehnică activează un grup specific de neuroni, care promovează relaxarea, ne fac mai atenți și, de asemenea, restabilesc echilibrul emoțional prin calmare.

Deci, această tehnică este destul de simplă și accesibilă fiecăruia dintre noi. Toată lumea este sfătuită să practice respirația profundă în mod regulat.

Tot ce trebuie să faci este să deschizi gura și să respiri adânc. Acest lucru ar trebui făcut fără grabă, cu pauze scurte.

Este posibil să practicați deja acest obicei benefic. În acest caz, nu putem decât să vă felicităm! În articolul de astăzi, vă vom spune despre Care sunt mai exact beneficiile pentru sănătate ale respirației profunde?

1. Ameliorează stresul și tensiunea nervoasă

Procesul de respirație este efectuat de o persoană în mod inconștient. Inspirăm oxigen pentru a energiza celulele corpului nostru.

După aceea, expirăm dioxid de carbon - un produs format ca urmare a respirației celulare.

Acest proces uimitor poate aduce mari beneficii sănătății noastre. Pentru aceasta, respirația trebuie să fie ritmată și profundă, cu pauze.

• Din păcate, fiecare dintre noi știe că nu întotdeauna respirăm corect. De exemplu, atunci când suntem speriați sau intră în panică, respirația noastră devine scurtă și rapidă. Încetăm să mai respiram adânc, ceea ce face ca ritmul cardiac să ne crească.
• Respirația profundă este capabilă să regleze activitatea sistemului nervos parasimpatic, determinându-ne să ne relaxăm: inima noastră își încetinește ritmul, iar lumea noastră interioară este plină de armonie.

În plus, respirația profundă ameliorează tensiunea musculară. Oxigenul intră în corpul nostru treptat, dar continuu, iar mușchii ne relaxează. În acest moment, sistemul nervos simpatic încetează să stimuleze producția de cortizol și adrenalină. Ca urmare, corpul și emoțiile noastre intră într-o stare de armonie.

2. Stimulează eliminarea toxinelor

Fapt curios: corpul uman este proiectat în așa fel încât să poată expulza cea mai mare parte din el prin respirație.

• Dioxidul de carbon este o zgură naturală care se formează ca urmare a proceselor metabolice din corpul uman. Pentru a funcționa corect, corpul nostru trebuie curățat în mod regulat de această substanță.
• Din pacate, respirația rapidă nu permite plămânilor noștri să scape în mod corespunzător de dioxidul de carbon.

De aceea este atât de important să înțelegem importanța practicii respirației profunde și să îi aloci cel puțin 10 minute de 3 ori pe zi.

Adesea, inconștient, ne ținem respirația când ceva doare.

Acest mecanism natural este declanșat de creierîn acele momente când primim o lovitură dureroasă, o împingere sau o rănire.

Dacă suferiți de dureri cronice din cauza artritei, lupusului eritematos sau fibromialgiei, respirația profundă vă va aduce ușurare.

Încercați să vă țineți respirația câteva secunde, apoi respirați adânc, consecutiv.

Acest lucru stimulează producția de endorfine - analgezice naturale. pe care propriul nostru corp le produce.

4. Îmbunătățește postura

Dacă începi să urmezi acest obicei sănătos simplu acum, al tău se va îmbunătăți. Acest lucru este valabil mai ales pentru poziția spatelui și a gâtului.

Umplerea plămânilor cu aer stimulăm coloana vertebrală să ia cea mai armonioasă, naturală și corectă poziție.

5. Stimulează sistemul limfatic

Sistemul limfatic este o parte integrantă a sistemului imunitar al corpului nostru. Este format dintr-un număr mare de vase limfatice, țesuturi, organe și ganglioni care îndeplinesc o serie de funcții importante.

De exemplu, lichidul limfatic elimină celulele moarte și alte deșeuri din corpul nostru.

Respirația profundă normalizează fluxul limfei, stimulând curățarea organismului de toxine. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor corpului nostru se îmbunătățește.

6. Are grijă de inima noastră

Poate fi interesant pentru tine să știi că în timpul organismului nostru folosește grăsimile ca surse de energie, iar în timpul puterii - glucoza.

Practica respirației profunde este, de asemenea, considerată un bun exercițiu aerobic.

Datorită acesteia, sănătatea sistemului dumneavoastră cardiovascular va deveni mai puternică și va fi mai ușor pentru organism să ardă grăsimile.

7. Îmbunătățește digestia

Respirația profundă are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei noastre. Poți ghici cum se întâmplă asta?

• Totul este foarte simplu. Când cantități mari de oxigen intră în corpul nostru în mod regulat, organele sistemului digestiv primesc și ele mai mult din această substanță. Drept urmare, munca lor se îmbunătățește.
• În plus, acest obicei crește fluxul sanguin și stimulează motilitatea intestinală.
• Nu uitați că respirația profundă normalizează funcționarea sistemului nervos, drept urmare ne simțim mai calmi. De asemenea, are un efect pozitiv asupra digestiei noastre.

Drept urmare, intestinele noastre încep să absoarbă mai bine nutrienții care vin în el cu alimente!

Deci acum înțelegeți beneficiile respirației profunde. Încearcă să începi să practici astăzi această tehnică simplă și vei observa cum starea ta de bine va începe să se îmbunătățească.

Senzația de lipsă de aer este unul dintre cele mai frecvente simptome ale distoniei vegetativ-vasculare și ale tulburării de panică. VSD cu sindrom respirator poate provoca frică, dar în sine nu duce la dizabilitate sau moarte. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama de ce „mă sufoc” sau „nu pot respira din plin” - o plângere frecventă a persoanelor cu VVD și, de asemenea, luăm în considerare cauza problemelor de respirație.

Sindromul de hiperventilație - ce este?

Sindromul de hiperventilație este o formă de tulburare autonomă, al cărei simptom principal este respirația scurtă. Mai mult, această tulburare nu este în niciun fel asociată cu boli ale inimii, bronhiilor și plămânilor.

Literal, „sindromul de hiperventilație” înseamnă creșterea respirației. Până în prezent, sindromul dificultății de respirație este considerat unul dintre simptomele comune ale unei tulburări în activitatea sistemului nervos autonom (alte simptome pot fi prezente în același timp).

Cauzele hiperventilației cu senzație de lipsă de aer

Respirația este o astfel de funcție în corpul uman care se află sub controlul nu numai al sistemului nervos autonom, ci și al sistemului nervos somatic. Cu alte cuvinte, starea emoțională a unei persoane depinde direct de activitatea sistemului respirator și invers. Stresul, depresia sau doar dificultățile temporare ale vieții pot duce la dificultăți de respirație, o senzație de lipsă de oxigen.

Uneori, cauza atacurilor respiratorii care însoțesc VVD poate fi tendința inconștientă a oamenilor de a imita semnele anumitor boli (vorbim despre sugestibilitate - simptomele, de exemplu, „Nu pot respira profund”, sunt preluate de o persoană. după ce a stat pe Internet și a studiat forumurile) și manifestarea ulterioară a acesteia în comportamentul de zi cu zi (de exemplu, tuse și dificultăți de respirație).

Există, de asemenea, un motiv aparent improbabil pentru dezvoltarea dificultăților de respirație la vârsta adultă: observarea în copilărie a persoanelor cu dificultăți de respirație (pacienți cu astm bronșic etc.). Memoria unei persoane este capabilă să „repare” unele evenimente și amintiri și să le reproducă în viitor, chiar și ani mai târziu. De regulă, din acest motiv, se observă dificultăți de respirație la persoanele artistice și impresionabile.

După cum puteți vedea, în fiecare dintre cazurile descrise, componenta psihologică a apariției problemelor de respirație în BNC este pe primul loc. Acestea. încă o dată vedem că vorbim de nevroză.

Insuficiența respiratorie în VVD: mecanism de dezvoltare

Mecanismul sindromului de hiperventilație în sine este complex și, până în prezent, un concept complet al mecanismului dezvoltării acestuia nu a fost formulat până la capăt. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că aflându-se într-o situație stresantă, într-o stare de frică, surmenaj sau anxietate, o persoană poate schimba inconștient adâncimea respirației și ritmul acesteia. Încercând să ofere mușchilor un flux suplimentar de oxigen, o persoană, ca înaintea unei competiții sportive, încearcă să respire mai repede. Respirația devine frecventă și superficială, dar oxigenul suplimentar rămâne nerevendicat. Acest lucru duce la senzații ulterioare neplăcute și înspăimântătoare de lipsă de aer în plămâni.

Mai mult, apariția unor astfel de tulburări duce la o stare de anxietate și frică constantă, care contribuie în cele din urmă la apariția atacurilor de panică, care agravează cursul sindromului de hiperventilație deja „dificil”.

Respirația necorespunzătoare duce la modificări ale acidității sângelui: respirațiile superficiale frecvente duc la scăderea nivelului de dioxid de carbon din organism. Concentrația normală de CO2 din organism este necesară pentru a menține pereții vaselor de sânge într-o stare relaxată. Lipsa dioxidului de carbon duce la tensiune musculară, vasoconstricție - creierul și corpul încep să sufere de deficiență de oxigen.

Se crede că pentru apariția și dezvoltarea sindromului de hiperventilație este suficientă prezența a doi factori:
1. Predispoziție individuală (de exemplu, oboseală fizică; experiența „respirației greșite” când întreruperea respirației a fost însoțită de disconfort; etc.);
2. Impactul diverselor circumstanțe externe, ca să spunem așa, (stres, durere, infecție etc.).
În același timp, chiar dacă cauzele inițiale sunt eliminate (ceea ce a declanșat activitatea crescută a organelor respiratorii), hiperventilația continuă să funcționeze. Astfel, se formează un „cerc vicios”, care începe să circule autonom. Și simptomele pot dura mult timp.

Simptomele sindromului de hiperventilație

Simptomele insuficienței respiratorii sunt variate și, în orice caz particular, problema de respirație se manifestă în moduri diferite. Patologia respiratorie poate fi însoțită de tulburări musculare, emoționale, iar simptomele tipice ale sindromului de hiperventilație sunt adesea „deghizate” ca semne ale unor boli ale inimii, plămânilor și glandei tiroide (angina pectorală, bronșită, gușă, astm).

Important! Insuficiența respiratorie în VVD nu este deloc asociată cu boli ale organelor interne și ale sistemelor lor! Cu toate acestea, a fost urmărită și dovedită o legătură directă între sindromul de hiperventilație, tulburările nervoase și atacurile de panică.

O modalitate de a reduce senzația de dificultăți de respirație în timpul unui atac de SVD este să inspirați într-o pungă de hârtie.

Această problemă pur psihologică se poate manifesta prin următoarele simptome:

• Senzație de dispnee, respirație „incompletă” sau „procentă”.
• Senzație de constricție în piept
• Căscând, tusind
• „Nod în gât”, dificultăți de respirație
• durere de inimă
• Amorțeală a degetelor
• Frica de camere înfundate și înghesuite
• Teama de moarte
• Sentimente de frică și anxietate, tensiune
• Tuse uscată, respirație șuierătoare, durere în gât

Important! În prezența astmului, pacienților le este dificil să respire la expirație, iar cu hiperventilație apar probleme la inhalare.

La persoanele cu VVD, simptomele respiratorii pot fi principala plângere sau pot fi ușoare sau chiar absente.

Care sunt pericolele problemelor respiratorii cu VVD

Senzația de lipsă de aer în VVD și nevroze este un simptom neplăcut, dar nu atât de periculos. Și trebuie să tratați un simptom neplăcut ca pe o modalitate prin care organismul spune că îi este dificil să facă față stresului sau suprasolicitarii.

Cu toate acestea, dificultatea de a diagnostica acest dezechilibru în activitatea sistemului nervos autonom poate duce la un diagnostic fals și, în consecință, la numirea unui tratament incorect (chiar periculos!).

Ajutorul în timp util cu sindromul de hiperventilație este foarte important: în caz contrar, pot apărea probleme cu circulația cerebrală, buna funcționare a sistemului digestiv și cardiovascular.

De asemenea, refuzul unei persoane de a recunoaște că are sindrom de hiperventilație poate deveni un obstacol în calea recuperării: el continuă cu încăpățânare să-și „atribuie” probleme de sănătate mai grave. Este foarte greu să scapi de problemele de respirație într-o astfel de situație.

Psihologie pentru tratarea sentimentelor de lipsă de aer în VVD

Furnizarea unei persoane cu o formă inteligibilă de informații despre schimbarea stării corpului său, predarea autocontrolului în timpul exacerbărilor, schimbarea atitudinii unei persoane față de boala sa - acestea sunt doar câteva aspecte ale tratamentului psihoterapeutic.

Dar cea mai importantă sarcină în acest caz este de a înțelege cauza și mecanismul dezvoltării bolii pentru a elimina teama de apariția acesteia.

Scurtarea respirației cu distonie vegetativ-vasculară și alte dificultăți de respirație nu trebuie lăsate fără atenția cuvenită, chiar dacă provoacă disconfort minor și nu interferează cu o viață plină. Vă puteți familiariza cu caracteristicile corecției psihologice a sentimentului de lipsă de aer în timpul VVD.