Exerciții de respirație căci nasul vă permite să îmbunătățiți aportul de sânge pentru toți organe interneși îmbogățește sângele cu oxigen. Exercițiile pentru copii ar trebui să fie efectuate în mod regulat, acest lucru ar trebui făcut sub formă de joc sau competiții. Nu trebuie să forțați copilul să efectueze anumite acțiuni, deoarece sub influența factorilor de stres crește riscul de reducere a funcției. În continuare, pe pagină, puteți găsi o serie de exerciții care vă vor ajuta să faceți față congestiei nazale, precum și să-i învețe pe copii să respire corect și să gestioneze acest proces.

Exerciții de respirație pentru respirație pe nas pentru copii

Exercițiile de respirație pentru respirația pe nas ar trebui să înceapă cu restabilirea calmului și echilibrului. Exercițiile de respirație pentru nas pentru copii se pot face dimineața sau după-amiaza.

1. Poziția de pornire – în picioare. Gura este închisă. Închideți strâns o nară cu degetul, respirați alternativ de 4-5 ori prin fiecare nară.

2. Respirați numai pe nas. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de 5 ori.

3. În picioare, inspirați printr-o nară și expirați prin cealaltă, de 5-6 ori prin fiecare.

4. În picioare, picioarele împreună, nasul ciupit cu degetele.Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă), apoi inspirați adânc și expirați complet pe nas, de 5-6 ori.

5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, spuneți: „Mmm” încet, de până la 8 ori.

6. Când mergeți, respirați doar pe nas. Prelungiți treptat faza de expirare: în detrimentul de 1 - 2 - inspirați, la 3 - 4 - 5 - 6 - expirați, în detrimentul de 1-2 - inspirați, la 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - expirați ( 2 - 3 minute).

Exerciții de respirație pe nas pentru respirație pe nas

Exercițiile de respirație prin nas vă permit să controlați procesul de saturație cu oxigen a sângelui. Majoritatea mișcărilor sunt însoțite de o expirație prelungită - aceasta provoacă reflexiv o respirație profundă. Sunetele sunt pronunțate numai cu o expirație prelungită. Exercițiile de respirație prin nas pentru o respirație adecvată ar trebui făcute cu copiii.

Complexul nr 1

1. „Cântă la trompetă”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună, brațele îndoite în fața lui, ca și cum ar ține o țeavă. Faceți mișcări mici cu degetele, imitând apăsarea tastelor, și spuneți: „Tu! Acea! Acea!" Efectuați timp de 15 - 20 de secunde.

2. „Cositoare”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, brațele ușor îndoite se ridică înainte, degetele strânse în pumni. Virați la dreapta și la stânga, imitând mișcările unei mașini de tuns iarbă, faceți mișcări largi, de măturat cu mâinile, și spuneți: „Woo! Wuh! Wuh!" Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.

3. „Ceas”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți: „Tic-tac! TIC Tac! TIC Tac!" Repetați în ritm mediu de 10-12 ori.

4. „Lumberjack”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, cu picioarele larg depărtate, ridicați mâinile în sus și strângeți degetele deasupra capului. Aplecă-te repede înainte, coborând mâinile între picioare, imitând tăierea lemnelor, expirând, spunând: „B-a-a-h-h! B-a-a-h-h!” Repetați de 5-8 ori.

5. „Prinți un țânțar”. Poziția de pornire a copilului este în picioare. Picioarele depărtate, mâinile în jos. Bate din palme in fata ta la nivelul pieptului, fata, deasupra capului, spunand: „F-f-f-f! W-w-w-w!” Repetați de 4-5 ori.

6. „Bătește din aripi ca un cocoș”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți mâinile în lateral, apoi plesnește-le pe șolduri, expirând: „Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku!" Repetați de 5-6 ori.

7. „Locomotiva”. Plimbați-vă prin cameră, făcând mișcări alternate cu brațele îndoite și spunând: „Woo! Vai! Uau!" Repetați timp de 20 - 30 de secunde.

8. „Hai să ne încălzim”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele. Prinde-ți mâna dreaptă umarul stang, apoi cu mâna stângă - umărul drept, întinde brațele în lateral, strânge din nou umerii cu mâinile, apoi coboară brațele; strângându-ți umerii, spune: „B-r! Brr! Brr!" Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

9. „Roata”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate mai late decât umerii, mâinile în jos. Virați la dreapta și la stânga, fluturând liber brațele, spunând: „Xrrrr! Hrrrrrr!" Repetați în ritm mediu de 5-7 ori.

10. „Pendul”. Poziția de pornire a copilului este așezată pe podea, cu picioarele încrucișate, pune mâinile pe centură. Rotiți trunchiul la dreapta și la stânga, repetând: „T-a-k! Asa de!" Repetați în ritm mediu de 8-10 ori.

Complexul nr 2

1. „Scaun balansoar”. Poziția de pornire a copilului este așezată pe podea, cu picioarele încrucișate, pune mâinile pe genunchi. Balanează trunchiul înainte și înapoi, spunând în expirare: „F-r-o-o-x-x! F-r-o-o-x-x!” Repetați în ritm mediu de 6-8 ori.

2. „Pomul de Crăciun crește”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Așezați-vă și îndreptați-vă, ridicând brațele în sus - mai late decât umerii. ghemuit, spune: „Frica-x-x! Frica-x-x! Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.

3. „Iepuraș”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Stai ghemuit, îndoind brațele spre umeri, cu palmele înainte, ca un iepuraș care stă pe picioarele din spate. Expiră: „F-f-r! f-f-r! F-f-r!” Repetați încet de 5-7 ori.

4. Se înclină spre minge. Poziția de pornire a copilului este așezată pe podea, cu picioarele depărtate, ținând mingea în mâini. Aplecați-vă înainte, puneți mingea între picioare, îndreptați-vă. Aplecă-te, ia mingea, spunând: „Uh-h-h-h! Uhhh!” Repetați în ritm lent de 4-6 ori.

5. „Cum șuieră gâștele”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, picioarele paralele, ținând un băț în pliul brațelor. Aplecă-te înainte, privind în fața ta și întinde gâtul, spune: „Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!” Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.

6. „Împinge-ți genunchii”. Poziția de pornire a copilului este șezând, întindeți picioarele, coborâți bastonul. Trage-ți picioarele spre tine, apasă genunchii cu un băț la piept, spunând: „Urr! U-u-r-r!” Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele. Repetați încet de 5-7 ori.

7. „Vâsloși”. Poziția de pornire a copilului este așezată, cu picioarele depărtate, ține bastonul la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu un băț, spuneți: „G-u-u-u! G-u-u-u!”, îndreptați-vă, trageți bățul la piept. Repetați încet de 3-5 ori.

8. Încrucișarea steagurilor în partea de jos. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile cu steaguri în lateral. Coborâți brațele drepte în jos, încrucișându-le în fața dvs. cu sunetul: „T-ah-ah-k! T-ah-ah-k!”, Și ridică-le în lateral. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

9. „Ia cuvântul”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile cu steagurile ridicate înainte. Aplecați-vă în față și ajungeți la podea cu steagurile cu sunetul: „B-a-a-k! B-a-a-k!” Repetați încet de 2-4 ori.

10. „Bate steagurile”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos cu steaguri. Așezați-vă jos și atingeți steagurile de pe podea de mai multe ori, spunând: „T-u-u-k! T-u-u-k!” Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.

Exerciții de respirație pentru congestie nazală

Următoarele exerciții de respirație pentru congestia nazală vor îngusta efectiv capilarele mici și vor elibera căile nazale pentru trecerea maselor de aer.

1. „Fă-te cald”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, cu picioarele depărtate, în lateral. Încrucișează-ți rapid brațele în fața pieptului, bate din palme pe umeri, spunând: „Uhhhhhh! Uhhhhh!” Întinde-ți brațele în lateral. Repetați de 8-10 ori.

2. „Moara”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile ridicate cu mâinile în afară. Fă mișcări circulare cu brațele drepte, încrucișându-le în fața ta și spunând: „Zhrrr! J-r-r-r!” Repetați într-un ritm mediu 4-6

3. „Skater”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele depărtate, mâinile la spate. Îndoiți-o pe cea dreaptă, atunci piciorul stâng, și furând trunchiul cu o jumătate de întoarcere în lateral și imitând mișcările patinatorului, spunând: „Krrr! K-r-r-r!” Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.

4. „Așează-te într-un bulgăre”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Așezați-vă mai jos pe tot piciorul și, aplecându-vă puternic înainte, strângeți-vă tibia cu mâinile, lăsați-vă capul, spunând: „Hrrr! Hrrrrrr!" Repetați încet de 3-5 ori.

5. „Broaștele sar”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Inspirați, apoi faceți un salt cu două picioare înainte cu o expirație simultană, spunând: „K-in-a-a-k! K-v-a-a-k!” Repetați de 6-8 ori.

6. „Pierdut”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună, pliate cu un muștiuc. Inspirați și expirați cu voce tare: „A-u-u-u! A-u-u-u!" Repetați de 8-10 ori.

7. „Gâștele zboară”. Plimbați încet prin cameră. Ridicați-vă brațele în lateral în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați cu o pronunție lungă: „G-u-u-u-u-u-u! G-o-o-o-o-o-o-o!" Cucerește de 8 - 10 ori.

8. „Pompă”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Inspiră, apoi înclină trunchiul pentru a expira, mâna alunecă în jos pe picior, cealaltă se ridică până la axilă, în timp ce spune cu voce tare: „S-s-s-s-s! S-s-s-s-s!" Îndreptați-vă - inspirați; aplecați-vă de cealaltă parte - expirați, spunând și: „Ssss! S-s-s! Repetați de 6-8 ori.

9. „Barza”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună. Întindeți-vă brațele în lateral, ridicați un picior și îndoiți-l - expirați, pronunțând stăruitor: „Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!”; coborâți încet brațele și picioarele - inspirați. Repetați de 4-5 ori.

10. „Crește mare”. Poziția de pornire a copilului este în picioare, picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus, întindeți-vă bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe tot piciorul - expirați, spunând: „Uhhhh! Uhhh!” Repetați de 4-5 ori.

Articolul a fost citit de 5.735 de ori.

Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.

I.p .: în picioare, așezat, întins (cât de convenabil în acest moment). Mușchii corpului sunt relaxați.

În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:

• de unde intră și de unde vine fluxul de aer;
• ce parte a corpului se mișcă în timpul inhalării și expirației (stomac, cutia toracică, umerii sau toate părțile - ondulat);
• ce fel de respirație: superficială (ușoară) sau profundă;
• care este frecvența respirației: adesea există o inspirație - expirație sau calm cu un anumit interval (pauză automată);
• respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.

1. „Respiră liniștit, calm și lin”

Ţintă:învață-i pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după activitate fizicași excitare emoțională; reglează procesul de respirație, concentrează-te asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului tău.

I.p .: în picioare, așezat, întins (depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii.

Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați ușor pe nas.Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.

1. „Respiră cu o singură nară”

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemul respirator, nazofaringe și superioare tractului respirator.

I.p .: stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.

1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător mana dreapta. Respirați lung și liniștit cu nara stângă (respirație inferioară, mijlocie și superioară succesiv).
2. Odată ce respirația este terminată, deschideți nara dreaptă, și închideți stânga cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma cât mai sus, astfel încât să se formeze o „fosă” în stomac.

3-4. La fel și cu celelalte nări.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. După acest exercițiu, de mai multe ori la rând cu o nară, inspiră - expiră (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cealaltă). Repetați 6-10 respirații cu fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.

1. « Balon”(Respira cu stomacul, respirație inferioară).

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii organelor cavitate abdominală, pentru a efectua ventilația părții inferioare a plămânilor, pentru a se concentra pe respirația inferioară.

II: culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el.

Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.

1. Respirație lentă și lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
2. Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.

Repetați de 4-10 ori.

1. „Balon în piept” (respirație medie, costală)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.

I.p .: culcat, așezat, în picioare. Pune mâinile partea inferioară margini și concentrați-vă asupra lor.

Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.

1. Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.
2. La expirație, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

Repetați de 6-10 ori.

Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. LA faza initiala antrenament, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima ușor și să dezclegeți partea inferioară a coastelor pieptului la expirație și inhalare.

1. „Balonul se ridică” (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.

I.p .: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.

Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.

Repetați de 4-8 ori.

1. „Vânt” (curăță respirația din plin).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.

I.p .: stând, în picioare, întins. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.

1. Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.
2. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
3. Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.

Repetați de 3-4 ori.

Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță (aerisește) perfect plămânii, dar ajută și la încălzirea în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

1. „Curcubeul mă îmbrățișează”

Ţintă: la fel.

I.p.: în picioare sau în mișcare.

1. Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.
2. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
3. Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreptați-vă din nou brațele înainte, apoi încrucișați-vă în fața pieptului, parcă v-ați îmbrățișat pe umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.

Repetați de 3-4 ori.

1. Repetați exercițiul de 3-5 ori

1. „Respiră cu o singură nară”.

Repetați exercițiul „Respiră cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

1. "Arici".

Întoarcerea capului la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Concomitent cu fiecare întoarcere, inspirați pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară în tot nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.

Repetați de 4-8 ori.

1. Pipa "Buze".
2. Expirație completă pe nas, atracție în abdomen și intercostal

1. Îndoiți-vă buzele cu un „tub”, trageți brusc aer, umplând totul

lumina la obiect.

1. Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ați înghiți aer).
2. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul și

expirați aer prin nas ușor și încet.

Repetați de 4-6 ori.

1. „Urechi”.

Scuturând capul spre dreapta - spre stânga, respiră puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară.

Repetați de 4-5 ori.

1. „Hai să bule».
2. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii

nazofaringe.

1. Ridică capul în sus și expiră încet pe nas.

a sufla bule.

1. Fără să-ți cobori capul, inspiră pe nas, încordându-ți mușchii

nazofaringe.

1. Expiră calm pe nas cu capul în jos.

Repetați de 3-5 ori.

1. „Limba tubului”.
2. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Limba

lipiți-l și, de asemenea, pliați-l cu un „tub”.

1. Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți totul

plămâni, umflând abdomenul și coastele toracice.

1. Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul astfel încât

bărbia atinsă pe piept. Pauză - 3-5 secunde. 4. Ridică capul și expiră calm pe nas.Repetă de 4-8 ori.

1. "Pompa".
2. Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
3. Efectuați curbe înainte și în jos și cu fiecare elastică

înclinați pentru a respira întrerupt, la fel de ascuțit și de zgomotos ca

la umflarea anvelopelor cu o pompă (5-7 pante elastice şi

1. Expirația este arbitrară.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.

Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte - înapoi (pendul mare), în timp ce inhalați - expirați. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.

Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.

Repetați de 3-5 ori.

1. „Respirați liniștit, calm și lin.”

Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Scopul acestui complex: a intari tonusului muscularîntregul aparat respirator.

Se desfășoară sub formă de joc.

1. „Vântul pe planetă”.

Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.

1. "Planeta "Sat - Nam" - răspunde!"(respirație yoghină).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.

I.p .: stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt legate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite și degetele aratatoare legate și îndreptate ca o săgeată.

După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat - Nam”.

Repetați de 3-5 ori.

Notă. „Sat” este pronunțat ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” este pronunțat încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.

Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză - inspirați „Nam”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” – totul se relaxează.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat - Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”.

1. „Planeta respiră liniștit, calm și lin.”

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.

1. „Străini”.

Ţintă: la fel ca în exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta“ Sat - Nam „- răspunde!”.

Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.

I.p .: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.

Exercițiul se realizează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”.

1. Expiră încet pe nas, trăgând în burtă.

cufăr.

1. Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
2. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental

"Sunt puternic (th)."

1. Expirați ușor aer prin nas cu relaxare musculară.

Exerciții de simulare a respirației

1. "Trompetist".

Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „pfft”.

Repetați de 4-5 ori.

1. — Terciul fierbe.

Stând pe o bancă, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Scoaterea stomacului și aspirarea aerului în piept (inhalarea aerului) și aspirarea stomacului - expirați. Când expirați, o pronunție puternică a sunetului „sh-sh-sh”.

Repetați de 1-5 ori.

1. — Pe bara orizontală.

În picioare, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - o expirare lungă cu pronunția sunetului „ffff”.

Repetați de 3-4 ori.

1. „Partizani”.

În picioare, băț (pistol) în mână. Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu o pronunție arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.

Repetați 1,5 min.

1. "Semafor".

Stând, picioarele sunt mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet, cu o expirație lungă și pronunția sunetului „ssss”.

Repetați de 3-4 ori.

1. „Ajustator”.

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului „rrrr”.

Repetați de 4-5 ori.

1. — Bilele zboară.

În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept, pronunță un „uh-h-h” lung în timp ce expiri.

Repetați de 5-6 ori.

1. "Schior".

Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „mmm”.

Repetați 1,5-2 minute.

1. „Pendul”.

În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați corpul în lateral, la dreapta și la stânga. Când este înclinat în lateral - inspirați cu pronunția sunetului "tu-u-u-u-x-x".

Repetați 3-4 înclinări în fiecare direcție.

1. — Gâștele zboară.

Merge încet prin cameră. La o inspirație, ridicați brațele în lateral. La expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "gu-u-u".

Repetați 1-2 min.

Un set de exerciții de respirație de natură ludică

1. Mersul pe jos.

Stați drept, nu lăsați capul în jos, picioarele împreună, umerii coborâți și întinși pe spate, pieptul desfășurat. Verificați-vă postura. mers normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmează-ți postura. Timp de mers 40-60 s. Profesorul spune versete, îndreptându-i pe copii către mișcările necesare:

V-am verificat postura

Și a adus omoplații împreună.

Mergem pe șosete

Mergem pe călcâie

Mergem ca toți băieții

Și ca un urs stângaci (versuri de E. Antonova-Chala).

1. „Găini”.

Copiii stau în picioare, aplecându-se mai jos, atârnându-și liber brațele „aripile” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în același timp bătându-și genunchii - expiră, îndreptându-se, ridică mâinile la umeri - inspiră.

Repetați de 3-5 ori:

Puii mormăie noaptea,

Și-au bătut aripile tah-tah (expiră),

Ridicăm mâinile la umeri (inhalăm),

Apoi o omitem - deci (E. Antonova-Chaloy).

1. "Avion".

Copiii stau în picioare. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzhzh ...” - expirați; stați drept, coborâți brațele - pauză.

Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte:

Întindeți aripile avionului

Gata de zbor.

Ma uit in dreapta:

Mă voi uita în stânga

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Pompa". Copii soia. Alunecându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Aplecându-vă, expirați cu sunetul "sss ...", îndreptându-vă - inspirați.

Repetați de 4-6 ori:

E foarte simplu -

Pompați pompa.

Corect, slabă...

mâini alunecare,

Înainte şi înapoi

Nu te poți apleca.

E foarte simplu -

Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).

1. „Casa este mică, casa e mare”.

Copiii stau în picioare. Așezați-vă, strângând genunchii cu mâinile, coborâți capul - expirați cu sunetul „shhhh” („iepurele are o casă mică”). Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați („ursul are o casă mare”). Plimbându-se prin hol: „Ursul nostru s-a dus acasă, iar iepurele mic”.

Repetați de 4-6 ori:

Ursul are o casă mare

Și iepurașul este mic.

Ursul nostru a plecat acasă

Da, și iepure mic (E Antonova-Chaloy).

1. — Să suflam pe umăr.

Copiii stau in picioare, cu mainile in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce-ți capul la stânga, fă-ți buzele un tub - suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Cap spre dreapta - expirați (buze cu tub). Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, atingându-vă pieptul cu bărbia, - faceți din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buze, pliate cu un tub.

Repetați de 2-3 ori:

Să suflam pe umăr

Să ne gândim la altceva.

Noi soarele este fierbinte

Iadul în timpul zilei.

Să suflăm pe stomac

Cum va deveni tubul gura.

Ei bine, acum la nori

Și să ne oprim deocamdată.

Apoi repetam totul din nou:

Unu, doi și trei, patru, cinci (E. Antonova-Chaloy).

1. "Cositoare".

Copiii stau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Mișcă-ți mâinile în lateral spre stânga, înapoi, dreapta. Intoarce-te pozitia de pornire. Aplecați ușor spatele - inspirați. Cu un leagăn, mișcă din nou mâinile peste partea din față spre stânga cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:

Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Veniți cu mine să cosiți împreună:

Rotiți la dreapta și apoi

Ne vom întoarce spre stânga.

Și așa ne descurcăm cu miriștea.

Zu-zu, zu-zu împreună (E. Antonova-Chaloy).

1. „Flori”.

Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:

Fiecare boboc ar fi bucuros să se încline

Dreapta, stânga, înainte și înapoi.

De la vânt și încălzirea acestor muguri

Ascuns de viu într-un buchet de flori

(E. Antonova-Chaloy).

La comanda profesorului, copiii ritmic, în timp ce citesc versul, întorc capetele („muguri”) la dreapta, la stânga, îl înclină înainte, îl iau înapoi, alternând inspirația și expirația. La citirea ultimului rând al versetului, copiii ridică mâinile în sus, aplecându-și mâinile peste cap: „bobocii” (capetele) sunt ascunși.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

1. "Arici".

Copiii stau întinși pe spate (pe covor), cu brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:

Aici ariciul s-a ghemuit într-o minge,

Pentru că îi este frig.

Copiii își înfășoară mâinile în jurul genunchilor și își apasă picioarele îndoite de piept, exhalând complet și adânc în timp ce citesc versetul:

Raza ariciului atinsă

Ariciul se întinse dulce.

Copiii iau poziția inițială și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, respiră calm și expiră pe nas.Repetă întregul exercițiu de 4-6 ori.

1. "Trompetist".

Copiii stau sau stau. Periile sunt comprimate și, parcă, țin țeava; aducand „teava” la gura, copiii spun:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Să suflam în țeavă.

1. "Gândac".

Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzhzh ...” - expirați.

Întinde-ți brațele în lateral, îndreptând umerii, ține-ți capul drept - inspiră.

Repetați exercițiul de 4-5 ori:

Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,

Voi sta și voi bâzâi.

Timp de citire: 7 minute

Sistemul nervos, tractul digestiv, creierul nu sunt singurele părți ale corpului care au nevoie de un aport constant de oxigen, în special la bebeluși. În acest scop, pediatrii și logopezii sfătuiesc să efectueze exerciții de respirație pentru copii de diferite grupe de vârstă- se pot selecta seturi de exercitii atat pentru prescolari cat si pentru cei mai mici. Cu toate acestea, cum să nu faceți rău copilului și este o astfel de tehnică de vindecare disponibilă pentru toată lumea?

Ce sunt exercițiile de respirație pentru copii

Sistem exerciții speciale, creat pentru a îmbogăți corpul cu oxigen, este prezent în mai multe sisteme de sănătate precum „body & mind”: Pilates, yoga. Separat, medicii evidențiază gimnastica lui Strelnikova - un set de exerciții de respirație, concentrate inițial pe restabilirea vocii, dar mai târziu tehnica Strelnikova a început să fie folosită în alte domenii ale medicinei, inclusiv pediatrie.

Pentru ce este nevoie

Gimnastica respiratorie Strelnikova pentru copii preșcolari, printre alte metode, se remarcă prin capacitatea sa de a fi utilă pentru imunitatea bebelușilor, fără a o afecta impact negativ ca regimuri de tratament medicamentos. În procesul de efectuare a exercițiilor de respirație, plămânilor nu numai că este furnizat aer, ci și sângele și țesuturile sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării:

• inimi;
• plămânii;
• creier;
• sistem nervos.

Copii care practică în mod regulat respirația gimnastică terapeutică sunt mai puțin probabil să sufere de frecvente raceli, tolerați mai bine stresul fizic/psihic, dezvoltați-vă mai armonios, obțineți un aparat respirator bine dezvoltat, postura corectă. Separat, medicii disting efect benefic câteva exerciții de respirație pe aparatul de vorbire, care vor ajuta să se facă fără intervenția unui logoped în cazul problemelor de pronunție.

Indicatii pentru implementare

Medicii recomandă să respiri gimnastică recreativă nu numai pentru tratamentul patologiilor existente - poate fi și o prevenire a bolilor sau o modalitate de a întări corpul copiilor și de a întări aparatul respirator situat în formă imperfectă. Pediatrii recomandă în special gimnastica copiilor care au:

• boli ale tractului respirator superior;
• astm bronsic;
• imunitate slabă;
• patologia sistemului nervos;
• tulburări de vorbire;
• probleme cardiace congenitale.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Exercițiile de respirație pentru copiii de orice vârstă nu trebuie făcute fără supraveghere medicală dacă ați suferit recent un traumatism la nivelul creierului sau coloanei vertebrale. Experții includ în lista contraindicațiilor exercițiilor de respirație:

• osteocondroza, alte patologii ale regiunii cervicotoracice;
• creșterea presiunii intracraniene;
• hipertensiune;
• probleme cu presiunea intraoculară.

Complexe de gimnastică respiratorie

Toate exercițiile enumerate mai jos sunt recomandate a fi efectuate într-un ritm de marș moderat, asigurați-vă că monitorizați raportul uniform al duratei inhalațiilor și expirațiilor. Cursurile ar trebui să fie regulate, în mod ideal aceste exerciții sunt completate cu cele tradiționale exerciții de dimineață . Părinții trebuie să monitorizeze bunăstarea copiilor - orele sunt oprite dacă există plângeri de: tuse, amețeli, greață.

La tuse

Pentru a trata bronșita și alte boli ale sistemului bronho-pulmonar, medicii sfătuiesc să se concentreze asupra respirației superioare cu pronunția obligatorie a sunetelor șuierate și a expirațiilor active.

• Asezati copilul pe un scaun. Când întoarceți trunchiul spre dreapta, luați mâna înapoi și inspirați. Revenind la poziția inițială, expirați și scoateți un bâzâit.
• Stând drept, în timp ce inhalați, ridicați încet ambele mâini. Pe măsură ce expirați, coborâți cu aceeași viteză și scoateți un sunet persistent „u-u”.
• Continuând să stai în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului, cu palmele spre tine. Deplasați-l pe dreapta înainte, pe stânga înapoi. Legănați ca un pendul și spuneți încet „tic-tac”.

Exerciții de respirație în versuri

Combinarea vorbirii, mișcării și respirației curăță membrana mucoasă a tractului respirator, ajută la întărirea rezistenta generala si inima. Astfel de exerciții de respirație sunt eficiente pentru tuse la copii, convulsii astm bronsic, probleme cu aparatul de vorbire. Exercițiile sunt simple:

• Pe linia „Ursul are o casă mare” întinde-te, întinde-ți brațele cu o respirație. Urmând „și iepurașul are unul mic”, ghemuiți-vă, expirând și strângând genunchii. Cu linia „ursul nostru s-a dus acasă” mergeți cu pași cu piciorul strâmb cu respirații zgomotoase, iar cu „da, și iepurele mic” săriți în același mod.
• Citind „Fiecare boboc ar fi bucuros să se aplece spre dreapta, stânga, înainte și înapoi”, copiii fac mișcări similare ale capului cu respirații scurte. Cu linia „Din vânt și căldură, acești muguri s-au ascuns vii într-un buchet de flori”, mai întâi capul se întoarce la stânga și la dreapta, apoi trebuie să-l acoperiți cu o „casă” din mâini.
• Închizând mâinile la gură și rotunjindu-se, copiii au citit: „Tru-ru-ru, boo-boo-boo, hai să ne suflem pipa”.

Pentru a întări imunitatea

Recuperarea generală va permite utilizarea oricăror complexe de gimnastică respiratorie, deoarece toate conduc oxigenul bine în organism. Mai jos sunt cele 3 cele mai folosite de pediatri, chiar si la sugari. Toate aceste exerciții de respirație sunt efectuate timp de aproximativ un minut. Lista este cam asa:

• Închideți o nară cu degetul, respirați scurt cu nasul (partea liberă), numărând până la 8. Schimbați părțile, repetați.
• Puneți un borcan cu apă în fața copilului, coborâți paiele acolo. La expirație, lăsați-l să sufle prin ea mult timp, provocând bule, iar inhalarea trebuie făcută pe nas.
• Expirați alternativ sunetele lungi „O” și „A”, alternând și desenând în același timp cercuri sau triunghiuri cu brațele depărtate.

Pentru dezvoltarea aparatului de vorbire și a vorbirii

Cei mai mici copii au rareori nevoie de o astfel de gimnastică - respirația corectă a vorbirii este dezvoltată în principal la cei mai mari vârsta preșcolară, lucrând la puterea jetului de aer. Antrenamentul aparatului respirator și al vorbirii se efectuează cu următoarele exerciții:

• Suflați puful de pe păpădie fără a rotunji obrajii.
• Încercați să suflați pe o foaie de hârtie întinsă pe masă pentru o lungă perioadă de timp, fără să luați aer în gură.
• Aruncați o bucată (mică) de vată în aer și încercați să o țineți cu respirația - aruncați-o în aer.

Din bâlbâială

Pentru a trata acest tip de boală, trebuie să-i cunoașteți cauza principală. Pentru probleme cu respirația vorbirii, un specialist poate prescrie opțiunile de mai sus pentru gimnastică. Dacă copilul le face față, iar vorbirea se rătăcește din cauza sistemului nervos tensionat, exercițiile selectate de medic contribuie la relaxarea acestuia:

• Puneți palmele înainte, strângeți inhalările și desprindeți expirațiile într-un ritm rapid, încetinind treptat.
• LA pozitie verticala faceți o expirație zgomotoasă, coborând capul și aruncându-l înapoi. Inspirați liniștit între aceste mișcări.
• Similar exercițiului anterior, înclinând capul, ajungeți la ureche la umăr. În fiecare punct inferior expirați zgomotos prin nas, inspirați liniștit.

Exerciții de respirație pentru copii 1-3 ani

În cele mai mici, este important să se monitorizeze respirația corectă pentru a preveni răceala, a îmbunătăți funcția pulmonară și a stimula activitatea tractului digestiv, pentru care opțiunile de mai sus sunt potrivite. Dacă ne combinăm complexe respiratorii exerciții fizice (luați gimnastică simplă), aceasta va contribui și la câștig postura corecta. Câteva exerciții care se execută în picioare:

• Întinde-ți brațele în sus, inspirând încet. În detrimentul lui „2” relaxați-vă, făcând o expirație zgomotoasă.
• Întinzându-vă brațele în lateral, inspirați încet și, într-o expirare rapidă, îmbrățișați-vă de umeri.

Exerciții de respirație pentru preșcolari

Pentru copiii de peste 3 ani, experții recomandă să se acorde mai multă atenție gimnasticii, care ajută la întărirea aparatului de vorbire și a imunității și la dezvoltarea mușchilor respiratori. Unii pediatri recomandă să cumpărați bule de săpun pentru un copil - ei contribuie la respiratie corectași mai ales ajută să înveți cum să faci expirații lungi, care sunt utile pentru dezvoltarea vorbirii.

În grupul mai tânăr

Pentru o încălzire, experții sfătuiesc să le ofere copiilor o simplă imitație exercițiu de respirație: lăsați-i să pronunțe sunetele pe care le fac un tren, o mașină, un câine sau să scoată vocalele într-o cântare. Este alocat un minut și jumătate pentru această sarcină, iar după aceea puteți merge la complexul principal. Pereche exerciții eficiente exerciții de respirație pentru cei mici:

• Copiii trebuie să înfățișeze o pompă: stați drept, puneți mâinile pe talie. Stând ghemuit, trebuie să inspirați aerul, iar ridicându-vă - expirați.
• Luați aer pe nas cât mai mult posibil, rotunjind obrajii. Expirați-l în porțiuni din gură colectate de tub.

În grupul de mijloc

Exercițiile de respirație pentru copiii cu vârsta de 4 ani implică dezvoltarea primară a diferitelor tipuri de expirații. Înainte de gimnastica principală, trebuie să-i învățați pe copii să respire în tăcere: inspirați și expirați ușor cu nasul, ridicând palma spre ea pentru a controla fluxul de aer - nu trebuie simțit. După efectuarea următoarelor exerciții de respirație:

• În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în sus și stați pe degetele de la picioare. La expirație, în aceeași poziție, îndoiți-vă în lateral, înghețați. Reveniți cu o respirație la poziția inițială.
• Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite și apăsate în lateral. În timp ce expirați, îndoiți-vă picioarele alternativ, întorcându-le înapoi, imitați sunetul patinelor „s-cr-r”.

În grupa seniorilor

Exercițiile de respirație pentru copiii de 5 ani sunt deja combinate cu activitatea motrică, atunci nu numai că îmbogățește corpul cu oxigen, ci întărește și mușchii. Copilul trebuie să învețe să alterneze expirațiile scurte și lungi, tipuri diferite respiraţie. Câteva exerciții:

• Ridică-te, inspirând, cu degetele de la picioare. Mâinile sus, închideți palmele deasupra capului. Coborâți-vă brusc, expirând cu sunetul „u-u”, așezați-vă.
• Strângeți degetele în lacăt, îndoiți-vă brațele, aduceți-le în spatele capului. La expirație, îndoiți-vă brațele, coborându-le cu sunetul „woo-hoo!”.

În grupa pregătitoare

Copii se apropie de un mai mic varsta scolara, poți da mai puțin exerciții de jocși, în mod ideal, dați un plămân pentru fiecare respirație exercițiu fizic(de preferință de la Pilates). Acest complex va fi util pentru întărirea mușchilor abdominali:

• Întins pe spate, respiră. Ridicați omoplații de pe podea. Expirând încet, faceți mișcări elastice cu brațele întinse înainte. După ce ai numărat până la 10, întinde-te pe spate, relaxează-te.
• Întins pe spate, trageți încet aer în plămâni. Eliberarea din gura deschisă în porțiuni rupte, cu sunetul „x-ha”.

Video

Caută vântul.

I.p. permanent. Imitați sunetul vântului - trageți un sunet lung "ssss ..." până când expirația se termină. La fel și cu sunetele - „shhhhh ... z-z-z ... w-w-w ... w-sh-sh ...”. De fiecare dată justificând acel zgomot în acest caz particular. Fie acesta este un țânțar, fie zgomotul frunzișului etc.

Sforâie.

Un pufnit lung, când ambele buze vibrează, din fisura bucală iese un curent puternic de aer. Asta fac copiii mici când se prefac că conduc o mașină. Sarcina este de a prelungi expirația. Acest exercițiu antrenează bine diafragma.

Pompa.

I.p. permanent. Ne antrenăm o altă abilitate: mișcările active ale diafragmei. Sunetul „s” este împins cu forță. Trebuie să umflați o anvelopă de bicicletă. Avem o pompă de mână imaginară în mâini. Facem mișcări caracteristice cu mâinile în jos, împreună cu sunetul.

Spray.

I.p. permanent. În acest exercițiu, aerul iese și mai scurt și mai ascuțit la sunetul „f”. Mâinile stoarce o peră imaginară și aceasta „stropește” cu apă. Puteți pune un copil în mijlocul cercului - să fie un palmier sau un fel de plantă de sud. La început este înfundat, sufocant. La comandă, toată lumea ridică pistoale de pulverizare și, cu sunetul „f”, pulverizează „tulpină, frunze” din toate părțile. „Planta” revine la viață.

Mâinile.

I.p. permanent. Îndoiți-vă brațele la coate, coatele în jos, palmele întoarse spre tine. Respirați scurt și zgomotos cu nasul (adulmecă) și în același timp strângeți palmele în pumni și desfaceți-vă. Faceți astfel de respirații-mișcări fără oprire 4, apoi odihniți-vă. Repetați încă de 4 ori. Gura este pe jumătate deschisă, o expirație inaudibilă are loc prin gură, dar nu vă concentrați asupra ei. Se întâmplă de la sine.

Bretele de umăr.

I.p. permanent. Strângeți pumnii și coborâți-i la nivelul centurii. În timpul unei inhalări zgomotoase prin nas, brațele se îndoaie, pumnii, ca și cum ar fi împingându-se din abdomen, merg pe podea și se desprind. Apoi se întorc la locul lor inițial în stomac și se micșorează din nou. Fă-o repede. Într-o singură respirație, brațele ar trebui să se îndrepte și să se îndoaie. Nu ridicați brațele deasupra taliei. Faceți cu odihnă pentru 4, 8 mișcări-respirații.

Exerciții de respirație pentru copii (7-12 ani)

1. I.p. culcat pe burtă. Capul este pus deoparte și obrazul este apăsat pe covorul de pe podea. Întregul corp este aliniat. Pune mâna dreaptă cu dosul mâinii pe partea inferioară a spatelui. Întinde-te și observă respirația și senzațiile de sub palma mâinii tale. Mai ales nu aspirați sau lăsați aerul, nu strecurați. Întinde-te liber. Cu siguranță vei simți mișcările ondulate sub mâna ta.

2. La fel. Dar mișcă-ți mâna puțin mai jos, pune-o pe sacrum. Simți aceleași mișcări? Mai puternic sau mai slab? Sau au dispărut?

3. La numărul de ori - închideți nara dreaptă cu degetul mâinii drepte, inspirați pe nas. La numărarea până la doi, ține-ți respirația în timp ce schimbi mâinile. La numărarea până la trei, expirați prin nara dreaptă. Repetați în ordine inversă. Faceți exercițiul de 4 ori.

4. La numărul de ori - prindeți nara dreaptă cu degetul mâinii drepte. Întoarce capul la stânga și inspiră în același timp. În număr de doi - expirați pe gură (iese aer caldîncălzire corzi vocale) și readuceți capul în poziția inițială. Mâinile sunt coborâte. Apoi repetă totul în direcția opusă. Faceți exercițiul de 4 ori.

5. Inspirați pe nas și, în același timp, cu mișcările de înșurubare ale degetelor, trageți o linie de la aripile nasului până la puntea nasului. Expiră la sunetul „f”. Faceți exercițiul de 4 ori.

6. „Asemenea pe un deal pe un deal, treizeci și trei de Yegorkași (deversați, luând aer) stăteau în picioare. Și în aceeași suflare, spuneți: „Un Yegorka, două Yegorka, trei Yegorka, patru Yegorka, cinci Yegorka ...”, etc.

Laser

I.p. permanent. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. „Tăiați” camera de la tavan la podea cu o expirație fixă. La sfârșitul expirației, pe respirația rămasă, spuneți „Amba!” (adică: „Am tăiat camera”).

Înfășurați cu respirația

Cu o expirație fixă, „înfășurați” partenerul din cap până în picioare. Pe respirația rămasă, spune „Basta!” (care înseamnă: „Nu vei mai izbucni”). Și apoi, de asemenea, „desfășurați-l”.

rezonează

Un impuls în creierul nostru dă comanda „Sunet!”, Și, la cerere bagheta magica, pieptul diverge, diafragma coboară, o porțiune de aer este aspirată, la ieșire (exhalare) corzile vocale tremură - apare un sunet inițial slab. Puteți vorbi pe acest sunet, dar nu pentru mult timp. Pliurile nu rezistă la sarcină. Și când trebuie să vorbești mai tare, o persoană își încordează gâtul cu toată puterea, crezând că volumul vocii sale depinde de asta.

De fapt, ligamentele dau naștere doar la sunet. În plus, sarcina altor zone ale corpului nostru - rezonatoare - aceasta sunet liniștit transforma într-un puternic, zburător, plin de nuanțe. Vibrațiile se răspândesc în tot corpul, determinând cavitățile - golurile să vibreze cu o frecvență crescută.

„Rezonanța - concentrația maximă a undelor sonore” (din „ discurs scenic» ed. Kozlyaninova, Promptova).

Rezonatoarele includ: piept, trahee, bronhii, palat dur, faringe, cavitate nazală și cavități accesorii, dinți. Pentru a antrena și a testa funcționarea rezonatoarelor, se folosesc sunete sonore - m, n, l, r. Când le pronunți, dacă pui palma pe piept, nas, sinusuri maxilare, frunte, coroana capului, spatele capului, atunci poți simți vibrația. Aceste sentimente sunt despre lucru corect rezonatoare. Sunetele sonore eliberează corzile vocale de la suprasolicitare. Tensiunea este eliberată de mușchii din jurul gâtului. Puterea, sonoritatea, zborul vocii cresc.

Pentru a menține copiii sănătoși, părinții sunt gata să facă tot posibilul. Reabilitare în sanatorie,excursii la mare, sectii de sport, plimbari pe aer proaspat - toate acestea, desigur, întărescimunitatea copilului, dar uneori luată Nu Părinții au multă energie și timp.

Cu toții înțelegem că în timpul nostru fiecare minut contează și să părăsești orașul cu un copil pentru o săptămână este o oportunitate rară. În același timp, dacă copilul se îmbolnăvește, atunci concediul medical va costa aceeași săptămână, dar timpul petrecut va fi extrem de rău.

Cum afectează exercițiile de respirație corpul copilului?

Exercițiile de respirație pentru copii au ca scop în principal întărirea sistemului respirator al corpului. La exerciții se dezvoltă mușchii respiratori, se dezvoltă obiceiul de a inspira și expira corect și ritmic.

Deoarece exercițiile sunt pentru copii vârstă mai tânără sunt jucăușe în natură și includ pronunția sunetelor, funcționarea aparatului de vorbire se îmbunătățește de asemenea. Prin îmbunătățirea aportului de sânge a organismului, imunitatea locală a copilului este îmbunătățită.

Protejați-vă copilul de factorii nocivi mediu inconjurator nu merge întotdeauna, așa că este important să nu-l „ascundeți” de amenințările externe, ci să-l învățați cum să se apere. Exercițiile de respirație sunt una dintre modalitățile de a proteja corpul copilului. Activitățile regulate îl vor ajuta pe copil să facă față boli viraleși să nu irosească copilăria prețioasă cu gripa și SARS.

Pentru a afla mai multe despre protejarea copiilor de boli, vizitați blogul nostru. Vom trimite articole utile o dată pe săptămână.