Această dietă a fost creată în Germania, dar datorită lui Marlene Dietrich a câștigat popularitate în întreaga lume. Actrița l-a folosit constant pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a se curăța de toxine. Dar înainte de a începe să slăbești în acest fel, este important să știi că această dietă durează 7 săptămâni și este strictă.
Bazele dietei germane
Această dietă vă permite să scăpați de maximum 20 de kilograme în 7 săptămâni, însă multe depind de corp și greutate. Merită să vă pregătiți pentru faptul că aportul caloric va scădea în fiecare săptămână, iar condițiile vor deveni mai stricte de la săptămână la săptămână.
Fiecare săptămână începe cu o zi de post, în care ai voie să bei doar apă, în timp ce cantitatea admisă de lichid scade în fiecare săptămână.
Chiar dacă există zile în care dieta obișnuită este permisă, totuși nu poți mânca în exces, nu poți mânca alimente picante, grase și prăjite. Alcoolul este contraindicat. Ar trebui să se acorde preferință legumelor, fructelor, cărnii slabe, cărnii la abur și supelor. În acest caz, ar trebui să existe cel puțin 5-6 mese zilnice.
Deoarece dieta este pe termen lung, trebuie să renunțați corect la ea, pentru a nu vă îngrășa din nou. De aceea ar trebui să acordați prioritate legumelor, fructelor și cerealelor. Dacă faci totul corect, rezultatele vor dura câțiva ani.
Avantaje și dezavantaje ale dietei germane
Principalul avantaj este eficacitatea ridicată a dietei, acest lucru fiind deosebit de important pentru cei care suferă de kilogramele în plus. În același timp, creșterea în greutate după dietă practic nu este observată. Datorită numărului mare zile de post corpul este complet curățat și reînnoit.
Dar, în ciuda tuturor avantajelor, această dietă are și dezavantaje. Cel mai important lucru este durata. În plus, se referă la metode dure de luptă supraponderalși include postul. De aceea, merită să consultați un nutriționist și un medic. Dieta germană exclude consumul de alcool timp de aproape 2 luni timp de 7 săptămâni, așa că rareori cineva reușește să o urmeze în vacanțe și vacanțe. Mulți nutriționiști sfătuiesc dacă nu aveți încredere în rezistență și putere să nu începeți deloc o dietă.
Toate produsele care pot fi consumate în timpul dietei trebuie să fie proaspete. Trebuie amintit că există limite de cantitate pentru orice, inclusiv pentru apă. Mai mult, în zilele de apă, adică atunci când poți bea doar apă, este mai bine să dai preferință apei demineralizate și plată.
Meniul dietetic german
Fiecare săptămână are propriile sale caracteristici, dar principiu principal fapt este că în fiecare săptămână următoare se adaugă o zi în care este necesară limitarea hranei și sunt din ce în ce mai puține zile libere în care se poate urma dieta obișnuită.
Prima săptămână de dietă
Este mai bine să începeți să urmați o dietă de luni. În prima zi, se bea doar apă, iar cantitatea este limitată - nu mai mult de 5 litri. De marți până duminică, trebuie să urmați regimul obișnuit, dar nu mâncați în exces și încercați să nu mâncați alimente grase, sărate, afumate și prăjite. Este mai bine să fierbeți sau să fierbeți alimentele la abur.
A doua saptamana
A doua săptămână, ca și cea anterioară, începe cu o zi de apă, volumul de lichid rămâne același - nu mai mult de 5 litri. Marți poți mânca doar portocale, dar ar trebui să te limitezi la 2 kilograme. În alte zile, dieta necesită o dietă normală.
A treia săptămână
Luni este o zi de apă, dar în a treia săptămână volumul de lichid ar trebui deja redus la 3 litri. Marți poți mânca doar două kilograme de portocale, iar miercuri nu mai mult de 2 kilograme de mere. De joi până duminică trebuie să rămâi la meniul tău obișnuit.
A patra săptămână
În prima zi - doar 3 litri de apă, în următoarea - 2 kg de portocale, miercuri - 2 kg de mere, joi - cantitate nelimitată de suc. Mai mult, trebuie să fie proaspăt stors; acest lucru este cerut de meniul de dietă germană. Este interzis să mănânci banane și struguri timp de 7 săptămâni, deoarece aceste fructe conțin nivel inalt Sahara. De asemenea, sucuri nu pot fi făcute din aceste produse în timpul dietei. În zilele rămase ale săptămânii puteți mânca ca de obicei.
A cincea săptămână
Patru zile nu diferă cu nimic față de săptămâna anterioară, iar vineri, adică în a cincea zi, poți bea doar iaurt sau chefir cu 1% grăsime. Este important să vă asigurați că nu conține aditivi. În ultimele două zile ale săptămânii, dieta vă permite să mâncați conform meniului obișnuit.
A șasea săptămână
De luni până vineri trebuie să respectați regulile săptămânii precedente, iar sâmbătă puteți mânca doar ananas, proaspăt sau fiert, dar nu conservate.
Ultima săptămână de dietă
Aceasta este cea mai dificilă săptămână, deoarece toate zilele au restricții stricte. Luni poți bea apă - nu mai mult de 3 litri, marți ai voie să mănânci 2 kg de portocale, miercuri - 2 kg de mere, joi - doar suc, vineri - iaurt slab sau chefir, pe Sâmbătă - ananas, dar nu mai mult de 1 kilogram, iar duminică - numai apă, norma este de până la 3 litri.
În ciuda faptului că meniul zilnic al dietei este neuniform, aportul mediu zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1580 de calorii. Mai mult, prima săptămână este cea mai bogată în calorii, iar ultima este cea mai grea, dar în același timp ajută la consolidarea rezultatului.
O versiune simplificată a dietei germane
Pentru cei care au nevoie să slăbească mai puțin de 10 kilograme, există o opțiune de dietă blândă care durează 2 săptămâni. Cu toate acestea, în ciuda regimului alimentar diferit, dieta germană timp de 2 săptămâni cu meniu se referă și la metode rigide. Sub nicio formă nu este permisă schimbarea alimentelor sau mărirea porțiilor acestora.
Luni, la micul dejun puteți mânca 1 biscuit de pâine neagră și puteți bea o ceașcă de ceai. Pentru prânz, pregătiți 150 g de salată de roșii și varză, asezonați ulei de masline sau suc de lamaie. Alege unul dintre fructe: mar, portocala sau mandarina. Pentru cină: 150 g de carne slabă, 100 g de salată verde, ou fiert tare. Marți repetă meniul de luni.
Miercuri, aveți voie să beți o ceașcă de cafea sau ceai verde la micul dejun. Prânzul trebuie să fie format din pește fiert, 1 ou, măr și roșii. Pentru cină trebuie să pregătiți 200 g salata de fructe, dar excludeți bananele.
Joi, micul dejun și prânzul ar trebui să fie la fel ca și miercuri, iar la cină trebuie să mănânci 100 g de salată verde și o cotlet de pui sau de pește.
Vinerea ar trebui să înceapă cu micul dejun, timp în care poți bea doar 1 pahar suc de morcovi. Pentru prânz, pregătiți 150 g de carne de vită prăjită și 150 g de salată de varză. Cina: morcovi rasi si 100 g branza tare.
Sâmbătă meniul este același ca și vineri. Iar duminica, la micul dejun, un biscuit si o cana de ceai verde, la pranz, 200 g pui fiert, iar la cina, 350 g orice fruct.
A doua săptămână de dietă repetă complet meniul primei. Principalul lucru este să urmați cu strictețe succesiunea produselor și să nu depășiți în niciun caz cantitatea specificată.
Germania este renumită pentru bucătăria sa copioasă și poate de aceea procentul de germani predispuși la obezitate este atât de mare. Acesta este probabil ceea ce i-a determinat pe specialiștii germani să creeze dieta speciala Pentru oameni grasi. Dieta germană este destul de lungă, durează 7 săptămâni.
Principiul pierderii în greutate pe dieta germană este reducerea treptată a caloriilor și creșterea cantității de alimente interzise. Cu toate acestea, consumul de alcool și apă minerală. Dieta germană timp de 7 săptămâni garantează pierderea în greutate și ireversibilitatea kilogramelor pierdute.
Meniu dieta germana 7 saptamani
| O săptămână | Dieta pentru saptamana |
|---|---|
| Primul | Prima zi - 5 litri de apă obișnuită.De la a doua până la a șaptea zi - dieta obișnuită. |
| Al doilea | Prima zi - 5 litri de apă.A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale.De la a treia până la a șaptea zi - dieta obișnuită. |
| Al treilea | Prima zi - 5 litri de apă. A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale. A treia zi - 2 kg de mere. De la a patra până la a șaptea zi - dieta obișnuită. |
| Al patrulea | Prima zi - 5 litri de apă. A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale. A treia zi - 2 kg de mere. A patra zi - suc de legume sau fructe proaspăt stors. De la a cincea până la a șaptea zi - de obicei cura de slabire. |
| a cincea | Prima zi - 5 litri de apă. A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale. A treia zi - 2 kg de mere. A patra zi - suc de legume sau fructe proaspăt stors. A cincea zi - chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De la a șasea până la a șaptea zi - dieta obișnuită. |
| Şaselea | Prima zi - 5 litri de apă. A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale. A treia zi - 2 kg de mere. A patra zi - suc de legume sau fructe proaspăt stors. A cincea zi - chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A șasea zi - 1 kg de dovlecel fiert sau ananas.A șaptea zi - alimentație normală. |
| Al șaptelea | Prima zi - 5 litri de apă. A doua zi - 2 kg de grepfrut sau portocale. A treia zi - 2 kg de mere. A patra zi - suc de legume sau fructe proaspăt stors. A cincea zi - chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A șasea zi - 1 kg de dovlecel fiert sau ananas.A șaptea zi - 5 litri de apă. |
7 săptămâni de dietă germană necesită destul de multă voință, dar rezultatul depășește toate așteptările. În timpul dietei poți slăbi până la 20 de kilograme în plus.
Avantajele și dezavantajele dietei germane, recenzii și rezultate
Avantajul dietei germane este eficacitatea și rezultatele stabile, cu condiția să treci la. La sfârșitul dietei, destul perioadă lungă de timp, de câțiva ani, nu se îngrașă.
Partea negativă a dietei germane este durata acesteia. O dietă destul de strictă necesită consult medical prealabil și absența contraindicațiilor.
Dieta germană 7 săptămâni este potrivită persoanelor cu o cantitate mare supraponderal. Este destul de lung și, pentru a-l respecta, trebuie să te pregătești mental și fizic pentru asta. Se bazează pe excluderea completă a alcoolului și curățarea organismului cu ajutor. Bea multă apă curată, plată.
În timpul unei diete stricte de 7 săptămâni, pierderea în greutate va fi de 19 kg. Sub rezerva modul corect La sfarsitul acestei diete, kilogramele pierdute nu se vor intoarce doar daca urmati dieta corecta in mod constant, pentru o perioada indelungata. Puteți lua o decizie cu privire la utilizarea dietei germane numai după ce ați fost supus unei examinări complete a corpului și ați consultat un nutriționist.
Meniul de dietă este împărțit pe săptămână. Principiul dietei se bazează pe reducerea dietei în fiecare săptămână, cea mai slabă și mai grea este ultima, a 7-a săptămână. După aceasta, trebuie să reveniți treptat la o dietă normală. Una dintre provocările de a urma dieta germană este să nu mănânci în exces în zilele în care mâncarea nu este restricționată. O încercare de a „mânca pentru utilizare viitoare” poate provoca perturbarea tractului gastrointestinal.
Săptămâna germană 7 săptămâni
În fiecare luni - bea multe lichide apă curată– 5 litri.
În prima săptămână, de marți până duminică, se respectă dieta obișnuită și nu se respectă dieta.
Incepand din a doua saptamana, marti ma ingras 2 kilograme de mere. Dieta obișnuită se reduce cu o zi și durează de miercuri până duminică.
In a treia saptamana, miercuri, meniul include 2 kilograme de pomelo, sau grapefruit, dieta obisnuita dureaza doar de joi pana duminica
În a patra săptămână, în meniu se adaugă o „zi de suc” de legume sau fructe; zilele fără dietă durează de vineri până duminică.
În a cincea săptămână, se adaugă o zi de kefir; dieta obișnuită se menține numai sâmbăta și duminica.
În a șasea săptămână, se îndepărtează încă o zi de alimentație normală; sâmbătă, 1 kilogram de dovlecel și ananas se fierb și se consumă toată ziua. Duminica - odihnă și alimentație normală.
A șaptea săptămână este cea mai dificilă. Se repetă meniul săptămânii a șasea, iar duminica este înlocuită cu o zi de post.
Rezultat: 19 kg in 7 saptamani.
Contraindicatii: dieta germană timp de 7 săptămâni este contraindicată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular și diabetul zaharat. Această dietă nu ar trebui să fie folosită de persoanele cu indice de masă corporală normal sau scăzut. Înainte de a utiliza dieta, trebuie să consultați un specialist.
Obezitatea este depunerea excesivă de țesut adipos. Poate apărea din diverse motive, de exemplu, din cauza unei situații stresante, a oricărei boli sau din cauza unei cantități mari de alimente consumate. Dar oricare ar fi cauza obezității, aceasta trebuie eliminată pentru a evita un rezultat nefavorabil.
Ce tipuri de ceai te ajuta sa slabesti?
Tuturor ne place să bem ceai delicios, fierbinte, iar dacă, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate, este absolut neprețuit! De aceea astăzi am pregătit pentru tine o listă de tipuri de ceai care nu numai că favorizează scăderea în greutate, dar beneficiază și întregului organism!
Cum să-ți creezi propriul program de antrenament în sală
Pregătirea unui plan de formare este o chestiune care ar trebui adresată doar unui trainer profesionist. Dar dacă nu ai suficienți bani pentru asta, dar mai ai dorința de a o face, poți încerca să o faci singur. Vă avertizăm imediat: va trebui să țineți cont o cantitate mare nuanțe.
Nutriție adecvată: rețete de brânză de vaci
Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, care este doar necesară pentru a pierde în greutate și a construi un corp frumos, atletic. Mâncărurile cu brânză de vaci nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase, așa că dacă vrei să slăbești și în același timp să faci bine organismului tău, îți oferim rețete cele mai delicioase preparate din brânză de vaci!
Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar?
Unul dintre secretele longevității, frumuseții și Sanatate buna- activitate fizica. Oamenii care sunt în permanentă mișcare au o speranță de viață mult mai mare decât cei care ignoră orice activitate fizică.
Ce sunt grăsimile trans și de ce sunt periculoase?
Știm cu toții că organismul nostru are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect, dar numai de cele care îi pot beneficia. Grăsimile trans sunt tocmai tipul de grăsime care nu oferă niciun beneficiu, ci dimpotrivă, doar dăunează organismului nostru. În continuare, vom arunca o privire mai atentă la ce sunt grăsimile trans, de ce sunt periculoase și în ce alimente se găsesc.
Beneficiile rodiei pentru pierderea în greutate
Un fruct suculent, gustos și acru numit „rodie” este un fruct care este foarte des folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a scăpa de diverse afecțiuni, de exemplu, boli. natura infectioasa, sistemul cardiovascular, digestia, anemie și consumul de rodii crește forte de protectie corp.
Cum să opriți procesul de pierdere în greutate la timp
Fiecare fată vrea să fie slabă și frumoasă, prin urmare, în căutarea idealului (în opinia lor, greutate) nu poate opri procesul de pierdere în greutate în timp, ceea ce poate duce la consecințe adverse. Pentru ca totul să meargă bine, trebuie să știi: cum să slăbești corect și când să te oprești.
Germania a fost întotdeauna renumită pentru bucătăria sa consistentă și bogată în calorii. Poate că asta i-a determinat pe germani să dezvolte o dietă specială, datorită căreia poți scăpa de 19 kilograme în plus în 7 săptămâni.
Principiul nutriției pe această dietă se bazează pe o reducere treptată a caloriilor datorită creșterii săptămânale a alimentelor interzise. Apa minerală și băuturile care conțin alcool sunt interzise. Dieta germană garantează scăparea de kilogramele în plus și menținerea lor pentru o perioadă destul de lungă. rezultatul atins. O creștere treptată a zilelor de post îmbunătățește adaptarea organismului la noua dietă. De aceea dieta germană practic nu creează situatii stresante pentru corp. Datorită fineței ajustării, eficacitatea dietei crește.
Această dietă are un conținut scăzut de calorii, ceea ce asigură eliminarea activă a depozitelor de grăsime. Numărul de zile de post crește în fiecare săptămână. Aportul caloric mediu zilnic în dieta germană este de 1500-1600 kcal, anumite zile reprezintă opțiuni post terapeutic. 7 săptămâni de alimentație limitată necesită o anumită putere de voință, dar rezultatul depășește toate așteptările. În afară de a scăpa de greutate excesivaîn dieta germană este posibil să se accelereze cursul bolii, să normalizeze digestia și asimilarea alimentelor și să se îmbunătățească starea. piele si curata corpul de .
Eficacitatea dietei poate fi crescută dacă urmați „ regula de aur„- trebuie să mănânci doar alimente proaspete, încercând să nu depășești continutul zilnic de calorii la 1500-1600 kcal. Apa plată purificată poate fi consumată în cantități nelimitate, deoarece consumul de apă din abundență poate declanșa procesele metabolice în organism, îl curăța de toxine și poate îmbunătăți tonusul pielii.
Soiuri
Dacă nu este nevoie să slăbești 20 kg, atunci poți folosi o variantă simplificată a dietei germane, concepută pentru doar 2 săptămâni. Această dietă este extrem de strictă; orice abateri de la meniul propus sunt inacceptabile. Drept urmare, poți scăpa de 7 kilograme în plus.
Prima zi
A doua zi
Ziua trei
Ziua a patra
Ziua cinci
Zilele șase și șapte
Începând din a opta zi, dieta se repetă în prima săptămână. Această variație provoacă opinii diferite în rândul nutriționiștilor. Avantajul acestei tehnici este reducerea volumului stomacului, eliminarea alimentelor grele și doar mâncatul produse sanatoase. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, o astfel de dietă poate duce la deteriorarea sănătății, pierderea forței și starea de rău severă. În timpul dietei, este mai bine să refuzați să lucrați din greu, să limitați activitatea fizică și să luați, în plus, complexe de vitamine.
Indicatii
Scaparea de kilogramele in plus cu posibilitatea pastrarii pe termen lung a rezultatelor obtinute.
Produse autorizate
Esența dietei este reducerea conținutului de calorii al alimentelor în fiecare săptămână. Atentie speciala ar trebui să fie dat în acele zile în care puteți mânca conform regimului dumneavoastră obișnuit. Prioritatea sunt legumele, fructele, mazărea, fasolea. Carnea trebuie să fie fără grăsimi sau săracă în grăsimi. Voi utilizare utilă ciuperci sub orice formă.
Produsele lactate fermentate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Dacă este imposibil să refuzi produse de patiserie, este mai bine să alegeți produse din cereale integrale. Salatele trebuie asezonate cu ulei de măsline sau ulei de in(poti sa adaugi suc de lămâie). Cele mai bune băuturi de consumat ceai verde, decocturi de plante, sucuri, compoturi neindulcite.
Apă
Este apa care elimină în mod natural toate otrăvurile, impuritățile și toxinele din organism. Nu vă fie teamă de prezența unei zile de post în fiecare săptămână (cu excepția ultimei, a șaptea), deoarece efectul său pozitiv poate fi simțit aproape imediat - 1 zi de post poate întineri organismul timp de 3 luni. Nu este recomandat să beți mai mult de 5 litri de apă pe zi, pentru a nu suprasolicita sistemul renal și cardiac.
Fructe (portocale, mere, grapefruit)
Bogat în vitamina C, taninuri și microelemente, care sunt necesare pentru funcționarea adecvată a tuturor organelor și sistemelor. Merele ajută la curățarea organismului și la normalizarea digestiei. În timpul dietei, puteți mânca orice mere, inclusiv soiurile dulci. Nu abuzați de fructe - nu mai mult de 2 kg pe zi.
Sucuri naturale
Cel mai bogat conținut complexe de vitamine iar microelementele numai sucurile proaspăt stoarse se pot lăuda. În timpul dietei, nu trebuie să bei doar suc de banane.
Chefir
Indicator de conținut de grăsime a acestui produs nu trebuie să depășească 1%. Încercați să nu înlocuiți chefirul cu alții produse lactate fermentate. În timpul unei diete, chefirul ajută la normalizarea digestiei și la menținerea pielii sănătoase.
Ananas fiert sau dovlecel
Puteți consuma doar produsul fiert. Dovleceii și ananasul din conserve nu sunt potrivite pentru această dietă. Mâncărurile fierte reduc pofta de mâncare, îmbunătățesc digestia și nu ajută la creșterea în greutate. supraponderal. Nu puteți mânca mai mult de 1 kg pe zi.
Tabelul produselor permise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| legume | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Fructe |
||||
| fructe | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Fructe de pădure |
||||
| fructe de padure | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Ciuperci |
||||
| ciuperci | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Nuci și fructe uscate |
||||
| nuci | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| fructe confiate | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| fructe uscate | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Cereale și terci |
||||
| terci | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| terci pe apă | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| terci cu lapte | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Produse de patiserie |
||||
| biscuiti | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| pâine de tărâțe | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Lactat |
||||
| chefir 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| chefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Pasăre |
||||
| pui | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
ouă |
||||
| omletă | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| ouă de găină | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Peste si fructe de mare |
||||
| peşte | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Uleiuri și grăsimi |
||||
| ulei de in | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| ulei de masline | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Băuturi fără alcool |
||||
| apă | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| cafea | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| ceai verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ceai negru | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sucuri și compoturi |
||||
| compot | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| suc | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Produse limitate total sau parțial
Este interzis consumul de băuturi care conțin alcool și apă minerală carbogazoasă. Excludeți complet mâncărurile cu cartofi. Încercați să vă abțineți de la a bea lapte (inclusiv după ce părăsiți dieta).
Toate dulciurile sunt interzise. Este inacceptabil să mănânci alimente grase, în special în dupa-amiaza. Dintre sucurile proaspăt stoarse, doar sucul de banane este interzis.
Tabelul produselor interzise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| cartof | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Gustări |
||||
| chipsuri | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| chipsuri de banane | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Făină și paste |
||||
| tăiței | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| spaghete | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| pastă | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| clătite | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| clătite | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| găluște | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Produse de patiserie |
||||
| bagheta | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| pâine | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| chifle | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pita | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
Cofetărie |
||||
| baursak | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| gem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| gem | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| jeleu | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| bomboane | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| Lukma | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| pastă | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| tort | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| turtă dulce | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| aluat | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| chuck-chuck | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
Înghețată |
||||
| înghețată | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
prăjituri |
||||
| tort | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Ciocolată |
||||
| ciocolată | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Lactat |
||||
| Riazhenka | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| iaurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Brânzeturi și brânză de vaci |
||||
| brânză | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Produse din carne |
||||
| porc | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| carne de oaie | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| șuncă | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Cârnați |
||||
| cârnați fierți | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| cârnați | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Bauturi alcoolice |
||||
| absint | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| vermut | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| vin alb Muscat | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| vin alb sec | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| vin roșu sec | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| vin de miere | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodcă | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| gin tonic | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| cocktail mojito | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| coniac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| lichior | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| bere | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| rom | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| vorbe de clacă | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| tequila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| Șampanie | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| rachiu | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Băuturi fără alcool |
||||
| apă minerală | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| Fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Sucuri și compoturi |
||||
| suc de banane | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 48 |
| * datele sunt pentru 100 g de produs | ||||
Meniu (Programul meselor)
Saptamana unu
Săptămâna a doua
Săptămâna a treia
Săptămâna a patra
Săptămâna a cincea
Săptămâna a șasea
Săptămâna a șaptea
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică |
|
În caz de eșec
În caz de eșec, dieta germană trebuie reluată după o pauză de două săptămâni, deoarece... se încalcă regula de bază - reducerea treptată a aportului caloric. Organismul are nevoie de zile ale săptămânii pentru a se recupera.
Renuntarea la dieta
Trebuie să ieși din dietă ușor și încet. Este important de luat în considerare că timp de 7 săptămâni organismul a experimentat o deficiență în microelemente și de aceea necesită o recuperare adecvată. Imediat după finalizarea dietei germane, nu puteți trece la alimentația normală, tradițională. În primele săptămâni, este necesar să se limiteze complet consumul de lapte, să încerce să se consume salate de legumeși bulion. În fiecare săptămână trebuie să ai o zi de post.
Contraindicatii
- copilărie;
- gestaţie;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- patologia tractului digestiv;
- adolescent.
Dieta germana timp de 7 zile pentru copii
7 dieta saptamanala Absolut nu este potrivit pentru utilizare la copii. Unul dintre motive - Risc ridicat dezvoltarea complicațiilor din tractul digestiv.
În timpul sarcinii și alăptării
Este inacceptabil să folosiți dieta germană în timpul sarcinii sarcina . Nu puteți respecta o dietă atât de strictă în timpul alăptării.
Regulile sunt destul de simple:
- Neapărat trebuie să iei micul dejun. Mic dejun sanatos nu numai că accelerează, dar și începe procesul de ardere a grăsimilor.
- Între mese la sentiment puternic foame, încercați să gustați alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Elimina complet alimentele dulci si grase.
- Nu poți bea mai mult de trei căni cafea.
- Cina - până la ora 18:00. Carnea pentru cină ar trebui să fie săracă în grăsimi.
- Se recomanda limitarea consumului de carne in zilele urmatoare a regimului obisnuit in saptamana a patra-a cincea.
- Trecerea de la o dietă restrânsă la una obișnuită trebuie făcută treptat.
- La finalizarea dietei, diversificați dieta cu salate de legume și supe. Limitați consumul de lapte dacă este posibil.
- Controlați-vă în mod independent aportul de carbohidrați (orez, legume, produse de patiserie).
Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai eficient și mai interesant, este recomandat să vă gândiți în avans la dieta zilnică.
Încercați să vă asigurați că dieta dumneavoastră este bogată în legume, fructe, ciuperci, fructe de pădure, ierburi, păsări cu conținut scăzut de grăsimi, slabe pește de mare, ouă de găină, fructe de mare. Produsele lactate fermentate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar pâinea trebuie să fie din cereale integrale (cereale cu amidon nu trebuie consumate).
Efectul dietei germane este sporit prin adăugare activitate fizica. Este un antrenament care va ajuta mușchii și pielea să nu-și piardă tonusul. Resetare bruscă cantitate mare Greutatea în exces (până la 20 kg) poate duce la apariția vergeturilor pe piele și la „slăbire” neplăcută în corp, care nu adaugă frumusețe.
