Acasă Boli și dăunători ORU este un mijloc important de dezvoltare a calităților fizice de bază - forță, viteză, agilitate, rezistență, flexibilitate. Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor

Boli și dăunători

ORU este un mijloc important de dezvoltare a calităților fizice de bază - forță, viteză, agilitate, rezistență, flexibilitate. Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ

Anul universitar 2016–2017 G.

ETAPA SCOALA clasele 7-8

TUR TEORETIC SI METODOLOGIC

I. Sarcini într-o formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate.

1. Din ce an este numărătoarea inversă a primelor Jocuri Olimpice din Grecia Antică?

a) din 595 î.Hr.;

b) din 684 î.Hr.;

c) din 776 î.Hr.;

d) din 836 î.Hr

2. În ce sport au devenit campioni olimpici Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush?

a) gimnastica;

b) împrejmuire;

c) atletism;

d) înot.

3. Primul Comitet Olimpic Rus a fost creat:

a) în 1900;

b) în 1911;

c) în 1952;

d) în 1990.

4. Dreptul onorabil de a aprinde flacăra olimpică la Jocurile Olimpice de la Moscova din 1980 a fost primit cu merit de:

a) jucătorul de hochei Vladislav Tretiak;

b) baschetbalistul Serghei Belov;

c) gimnastul Nikolai Andrianov;

d) luptătorul Alexander Karelin.

5. Gimnastica artistică și ritmică se referă la:

a) gimnastica de baza;

b) gimnastica industriala;

c) gimnastica aplicata;

d) gimnastică atletică.

6. Ce include cultura fizică a unei persoane?

a) cunoștințe despre corpul tău;

b) exercitii fizice;

c) capacitatea de a aplica cunoștințele în viață;

d) toate cele de mai sus.

7. Tipurile de turism includ:

a) drumeții, turism montan, combinat, excursii;

b) ciclism, turism sportiv, activități în aer liber, excursii de weekend;

c) drumeții, schi, turism montan, acvatic;

d) speeoturism, turism auto, plimbări în weekend, turism cu motociclete.

8. Indicatorii funcționali care caracterizează trăsăturile dezvoltării fizice a unei persoane includ:

a) nivelul de dezvoltare a andurantei generale; rezultatele săriturii în lungime în picioare, alergării navetei, îndoirii înainte;

b) volumul toracelui; formă de postură; lungimea și greutatea corpului; măsura șoldului.

c) ritmul cardiac; puterea principalelor grupe musculare;

d) vârsta calendaristică.

9. Toate ORU (exerciții generale de dezvoltare) cu caracter dinamic în raport cu cerințele și posibilitățile educației fizice de masă pot fi clasificate în grupe:

a) executarea aparatajelor de comutație exterioare din poziție în picioare, executarea aparaturii de comutație exterioare din poziție culcat, efectuarea aparaturii de comutație exterioare din poziție așezată, efectuarea instalațiilor de comutație exterioare în loc, efectuarea aparaturii de comutație exterioare în mișcare;

b) aparate de comutație de exterior pentru jocuri sportive, aparate de comutație de exterior pentru gimnastică, aparate de comutație de exterior pentru atletism, aparate de comutație de exterior pentru antrenament de schi, aparate de comutație de exterior pentru înot;

c) elementare, cu greutatea propriului corp, cu partenerul, cu obiecte, pe echipament sportiv;

d) complex, simplu, mixt, complex.

10. Care sunt principalele calități fizice;

a) coordonare, ritm cardiac, flexibilitate, forță, viteză;

b) dexteritate, forta, viteza, rezistenta, flexibilitate;

c) anduranță generală, rezistență viteză-tărie, viteză, forță, dexteritate;

d) anduranță generală, rezistență forță, flexibilitate, volum biceps, agilitate.

11. Simțul echilibrului se dezvoltă cel mai eficient atunci când faceți exerciții pe:

a) bare;

b) bară transversală înaltă;

c) o bârnă de gimnastică;

d) zidul suedez.

12. Exercițiile fizice independente în timpul zilei de școală asigură:

a) mentinerea capacitatii de lucru ridicate, odihna activa;

b) prevenirea oboselii viitoare, ajută la menținerea performanței ridicate pentru o lungă perioadă de timp, fără suprasolicitare;

c) menținerea unui stil de viață sănătos în timpul zilei, corectarea fizicului;

d) regimul rațional al zilei, dezvoltarea calităților fizice.

13. Care este principalul criteriu de dezvoltare fizică cuprinzătoare și armonioasă?

a) calitatea cunoștințelor teoretice despre cultura fizică;

b) nivelul de dezvoltare a capacităţilor fizice;

c) starea de sănătate;

d) socializarea individului.

14. Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează:

a) dezvoltarea calităților fizice ale oamenilor;

b) menţinerea capacităţii de muncă ridicate a oamenilor;

c) conservarea și îmbunătățirea sănătății oamenilor;

d) pregătirea pentru activitatea profesională.

15. Care este rutina zilnică?

a) îndeplinirea instrucțiunilor profesorului;

b) pregătirea temelor pentru acasă;

c) repartizarea cazurilor principale pe parcursul zilei;

d) micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi la aceeași oră.

II. Sarcini într-o formă deschisă, adică fără răspunsurile propuse. Completați definiția scriind cuvântul potrivit pe foaia de răspuns.

1. Un set de principii fundamentale ale olimpismului, reguli și clarificări oficiale adoptate de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), ______________.

2. Motto-ul oficial (slogan): „Fierbinte. Iarnă. A ta" aparțin orașului - capitala Jocurilor Olimpice ______________.

3. Antrenamentul în acțiuni motrice și educarea calităților fizice stă la baza ______________.

4. Atributul de sunet al unui judecător sportiv ______________.

5. Un sport care combină schiul și tragerea cu pușca se numește ______________.

RĂSPUNSURI

Sarcini într-o formă închisă, de ex. cu răspunsuri sugerate.

Sarcini într-o formă deschisă, de ex. nici un răspuns sugerat.

Carta sau (Carta Olimpica);

Soci;

educație fizică;

Fluier;

Biatlon.

Partea practică.

Gimnastică.

Tineri : cap și mâna, capul înainte, capul înapoi.

Fetelor : capulă înainte, suport pentru omoplat, capulă înapoi.

Jocuri sportive.

Elemente de baschet.

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI

PENTRU EDUCAȚIA FIZICĂ 2016–2017 G.

ETAPA SCOALA clasele 7-8

Numele complet________________________________________________________________

Clasa ___________________

FORMUL DE RĂSPUNS

Sarcini într-o formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate.

Sarcini într-o formă deschisă, adică fără răspunsurile propuse.

Evaluare (termeni și sumă) _____________

Semnăturile juriului _______________________________________________________________

Kuvshinnikova S.A.

Exercițiile generale de dezvoltare (ORU) sunt mișcări ale corpului și ale părților sale, efectuate individual sau folosind acțiunile unui partener, echipamente de gimnastică și diverse obiecte. Scopul principal al aparatelor de comutație pentru exterior este dezvoltarea calităților fizice de bază (flexibilitate, forță, rezistență la forță etc.), formarea abilităților și abilităților necesare vieții, diverse sporturi, fitness, activități profesionale (aparatură aplicată în aer liber). Se execută în direcții, planuri diferite, cu amplitudine, viteză, grad de tensiune musculară și relaxare diferită. Numărul de aparate de comutare exterioare este mare, structura motorului lor este diversă. Unele dintre aparatele de comutare exterioare sunt simple din punct de vedere tehnic, altele necesită o bună coordonare a mișcărilor, concentrarea atenției și aptitudinea fizică a celor implicați.

Din punct de vedere istoric, ORU-urile au fost create, dezvoltate și acumulate în cadrul diferitelor sisteme de gimnastică. Acestea sunt sisteme de gimnastică europeană: germană, suedeză, gimnastica cu proiectile Spies, gimnastica respiratorie a lui Müller, gimnastica atletică Sandow, gimnastica Sokol etc. În ultimii ani, ORU s-a îmbogățit semnificativ cu elemente de practici orientale: gimnastica chineză, yoga etc. Exerciții sunt selectate luând în considerare vârsta, sexul, nivelul de fitness. Exercițiile generale de dezvoltare ocupă un loc semnificativ în sistemul general de educație fizică a copiilor de vârstă preșcolară și școlară și sunt necesare pentru dezvoltarea în timp util a corpului, controlul conștient al mișcărilor, sunt un mijloc de întărire și dezvoltare a corpului. Exercițiile generale de dezvoltare la grădiniță și școală sunt folosite la orele de educație fizică, în exercițiile de dimineață, în timpul ședințelor de educație fizică, în combinație cu procedurile de călire, și la vacanțele copiilor. Exercițiul adecvat afectează dezvoltarea fizică a copiilor. Exercițiile generale de dezvoltare au o serie de caracteristici: sunt dozate cu precizie, pot fi utilizate într-o varietate de opțiuni și combinații.

ORU este, de asemenea, un mijloc de formare a posturii corecte. Formarea unei poziții corecte și corectarea defectelor de postură este necesară pentru a dezvolta uniform mușchii întregului corp, concentrându-se pe dezvoltarea forței statice a mușchilor spatelui, abdominali și ai centurii scapulare, precum și pe mobilitatea coloanei vertebrale. . Dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp este una dintre condițiile pentru formarea unei posturi corecte. Cu ajutorul exercițiilor generale de dezvoltare, această problemă este rezolvată cu succes. În plus, pentru a forma postura corectă, este necesar să învățați cum să luați postura corectă și să o mențineți pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentul pentru postura corectă se realizează prin aplicarea unor exerciții pentru a simți postura corectă.

ORU-urile devin mai perfecte atunci când sunt interpretate cu muzică. Muzica afectează emoțiile oamenilor, creează o anumită dispoziție în ei, afectează expresivitatea mișcărilor. Muzica poate contribui la o amplitudine mai mare a mișcărilor sau, dimpotrivă, poate provoca reținerea acestora, claritatea în performanță. O astfel de varietate de performanță a mișcărilor, în funcție de natura operei muzicale, afectează îmbunătățirea acestora. Mișcările devin neconstrânse, coordonate, ritmice, reflectând corect natura piesei muzicale.

Când folosiți exerciții generale de dezvoltare, este relativ ușor să reglați activitatea fizică. Sarcina depinde de selecția exercițiilor și de numărul acestora într-o lecție. Unele exerciții sunt mai ușoare, altele mai dificile, în funcție de intensitatea tensiunii musculare cu care se execută exercițiile. Intensitatea tensiunii musculare poate fi crescută: a) prin creșterea duratei (numărului de repetări) aceluiași exercițiu, a vitezei exercițiului, a încărcăturii (folosind greutăți sau rezistență reciprocă a celor care exercită); b) modificarea poziţiilor iniţiale; c) nevoia de a folosi voința; d) modul în care se realizează.

Clasificarea aparatelor de distribuție pentru exterior vă permite să distribuiți exercițiile fizice pe grupe, subgrupe în conformitate cu semnele pe care le-am stabilit.

Aparatele de distribuție pentru exterior pot fi împărțite (clasificate) în mai multe grupuri:

1. Pe baza apartenenței la un anumit sistem (european, estic, euro-american, ritmoplastic etc.).

2. În funcție de caracteristica anatomică a selecției de exerciții în funcție de munca anumitor grupe musculare: pentru brațe, centura scapulară, gât, picioare, trunchi și întregul corp. exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare.

3. Forma ORU este determinată de principalele mișcări ale articulațiilor: flexie, extensie, aducție, mișcări circulare, întoarceri. Natura exercițiilor depinde în mare măsură de gradul de tensiune și relaxare a mușchilor, de viteza mișcărilor. Prin urmare, toate exercițiile, la rândul lor, sunt împărțite în trei grupe: putere și viteză-putere; pentru întindere; pentru relaxare.

3. Pe baza efectului predominant asupra organismului: asupra sistemului cardiovascular și respirator, asupra sistemului musculo-scheletic, asupra activării proceselor metabolice, asupra sistemului nervos (dezvoltarea proprietăților psihicului - atenție, inteligență iute, orientare în spațiu, în timp etc.).

4. Pe baza dezvoltării anumitor abilități motrice și calități fizice (forță, calități viteză-forță, flexibilitate, viteza mișcărilor, rezistență, coordonare a mișcărilor).

5. Pe baza utilizării exerciţiilor: fără obiecte, cu obiecte (băţ de gimnastică, gantere, mingi umplute şi de cauciuc, frânghii); pe aparate de gimnastică (bară transversală, bare denivelate etc.) și cu aparate (bancă).

6. Pe baza organizării grupului: realizat individual, împreună, în trei,

7. Plasarea spatiala a elevilor: in cerc, in coloane apropiate, linii, in clutch si in miscare.

8. Pe baza pozițiilor inițiale din care se efectuează exercițiile: din rafturi, genuflexiuni, opriri, poziții șezând, culcat.

9. După modul de desfășurare: prin metoda jocului (curse de ștafetă, curse cu obstacole, sub formă de parcelă etc.), metoda în linie (la fața locului, cu promovare), metoda în serie în linie, metoda de antrenament circulară etc. Metoda de conducere determină în mare măsură selectarea aparatelor de comutare exterioare .

10. După aplicabilitatea cererii. În special, în kinetoterapie, clasificarea aparatelor de comutare exterioare este împărțită în exerciții pasive (cu amplitudine limitată și completă) și active (cu ajutorul unui membru simetric sănătos, fără cochilii, cu cochilii, cu ajutorul personalului medical, pe teren, în apă)), cu efort în creștere, cu tensiune, cu rezistență; corective, respiratorii.

În cadrul fiecărui grup, este posibil să subclasificare. Să dăm câteva exemple. Mișcările mâinilor sunt împărțite în următoarele subgrupe:

ridicarea și coborârea brațelor drepte înainte, în sus, în lateral simultan, alternativ și secvențial, la fel cu strângerea și desfacerea mâinilor;
flexia si extensia bratelor intr-un ritm diferit, in diferite pozitii de plecare;
mișcări circulare ale mâinilor într-un ritm diferit, în plan frontal și lateral, alternativ, secvențial și simultan;
intoarcerea bratelor inauntru si in afara din pozitia bratului inainte, in sus, in lateral, in spate;
mișcări agitate și sacadate ale mâinilor;
strângerea liberă a mâinilor relaxate.

Aparatură deschisă pentru corp:

înclinări, întoarceri, mișcări circulare ale capului;
întoarcerea capului și a trunchiului la dreapta, la stânga;
înclinarea capului și a trunchiului înainte (cu spatele drept și îndoit cu întoarceri la dreapta și la stânga), înclinarea în părțile laterale cu diferite poziții ale mâinilor - din diferite poziții de plecare;
mișcări circulare ale corpului cu diferite poziții ale mâinilor;
ridicarea și coborârea corpului, culcat pe burtă, pe spate;
flexia si extensia corpului, culcat in sprijin, stand in sprijin, in genunchi;
relaxarea mușchilor corpului din poziție șezând, culcat.

Exerciții pentru picioare:

ridicarea și coborârea picioarelor din pozițiile inițiale de șezut, în picioare, întins;
îndoirea și îndreptarea picioarelor;
balansează-ți picioarele înainte, înapoi, în lateral cu sprijin și fără sprijin cu mâinile;
genuflexiuni si semi-genuflexiuni, miscari elastice in ghemuit;

mișcări circulare ale picioarelor din diferite poziții de plecare;
ținerea picioarelor în diverse poziții (exerciții statice) - piciorul este îndoit la genunchi, extins înainte, în lateral, pe spate;
punând piciorul pe deget înainte, în lateral, în spate.
exerciții de sărituri.

O clasificare clară a exercițiilor vă permite să sistematizați materialul extins de pe ORU, să navigați prin numeroasele exerciții fizice existente și să selectați dintre ele pe cele de care aveți nevoie pentru a rezolva sarcinile propuse, ceea ce, în cele din urmă, facilitează metodologia de stăpânire a acestora.

Bibliografie:

1. Gimnastica si metode de predare / Ed. V.M. Smolevsky, M., 1987.

2. Gimnastica.Ed. M.L. Zhuravin, N.K. Menşikov. Ed. „Academa”. - 2001

3. Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Exerciții generale de dezvoltare.- M., 2002

4. Kuznetsov V.A. Gimnastica în sistemul de educație fizică. – M.: SGIFK, 1974.

5. Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice.- M., 1991.

Exerciții generale de dezvoltare

1. Ceea ce se numește exerciții generale de dezvoltare

Exercițiile generale de dezvoltare (ORU) în gimnastică se numesc mișcări elementare ale corpului și ale părților sale care sunt accesibile celor implicați, simple din punct de vedere tehnic, efectuate cu scopul de a vindeca, de a cultiva calități fizice și de a îmbunătăți starea funcțională a corpului.

. Clasificarea exercițiilor

Exercițiile generale de dezvoltare sunt folosite pentru a influența selectiv anumite grupe musculare și, prin urmare, sunt clasificate în funcție de caracteristicile anatomice:

Exerciții pentru brațe și centura scapulară.

Exerciții pentru gât.

Exerciții pentru picioare și centura pelviană.

Exerciții corporale.

Exerciții pentru întregul corp.

Exerciții pentru formarea unei poziții corecte.

În fiecare grupă se pot distinge o serie de exerciții de natură mai locală. De exemplu, în grupul „exerciții pentru brațe și brâul umăr” există exerciții pentru degete, mâini, antebrațe, umăr.

În grupul „exerciții pentru picioare și centura pelviană” - exerciții pentru picior, picior inferior. Șolduri. În grupa „exerciții pentru corp” se disting exerciții pentru mușchii suprafeței frontale sau laterale a corpului etc.

Clasificarea exercițiilor în funcție de caracteristicile anatomice este completată de indicații ale naturii efectelor lor fiziologice. Aceasta se referă la influența predominantă a exercițiilor asupra dezvoltării calităților motrice: forță, viteză, flexibilitate, rezistență, dexteritate.

Forma ORU este determinată de principalele mișcări ale articulațiilor: flexie, extensie, aducție, abducție, mișcări circulare, rotații. Natura exercițiilor depinde în mare măsură de gradul de tensiune și relaxare a mușchilor, de viteza mișcărilor.

Exerciții pentru brațe și centura scapulară

. Exerciții pentru degete și mâini

Exerciții de forță:

Strângerea unei mingi de tenis pentru fiecare numărare;

accent pe vârfurile degetelor pe perete, stând oblic pe perete. La fel într-o minciună subliniată;

repulsie cu perii de pe perete cu accent cu brațele drepte pe perete, stând la o distanță de un pas de acesta.

Exerciții pentru creșterea mobilității articulațiilor:

Mâinile sus, accent palmă la palmă cu degetele în sus, coborând brațele de-a lungul corpului, neavând poziția mâinilor;

„din palme” în poziția coatelor în lateral, degetele înainte, sus;

într-un accent care se află transferul gravitației corpului, de la o mână la alta, schimbarea poziției mâinilor: degetele înainte, spre interior, spre exterior.

2. Exerciții pentru flexorii și extensorii antebrațului

Exerciții de forță pentru flexori:

Minge medicinală (gantere) în partea de jos. Îndoirea brațelor spre umeri. La fel și cu un amortizor de cauciuc, stând pe el, apucând capetele cu mâinile;

trageri în agățat culcat sau agățat pe bară transversală, inele, bare inegale.

în accent întins pe brațele larg depărtate, îndoiți un braț.

Mișcând corpul alternativ la o distanță directă, întins pe mâna stângă sau dreaptă.

Exerciții de forță pentru extensori:

Extinderea bratelor (push-ups) in pozitie culcat;

extinderea brațelor într-un accent culcat în spate cu sprijinul mâinilor pe bancă, scaunele scaunelor;

sărind pe mâini într-un accent culcat cu bumbac;

extensia bratelor in sus de la pozitia ganterei pana la umeri.

Exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile umărului:

O mână sus, cealaltă în jos. Schimbarea pozițiilor mâinilor cu o smucitură la sfârșitul mișcării;

aducând brațele drepte în spatele spatelui în smucituri;

de la un accent culcat în spate, picioare îndoite, mișcări elastice. Brațele drepte, degetele înapoi;

răsucește articulațiile umărului, transferă bastonul înapoi în spate și înapoi cu o prindere pe capete. La fel și cu frânghia amortizorului.

Exerciții pentru gât

Exerciții pentru creșterea mobilității articulațiilor:

Înclinarea capului înainte, înapoi, în lateral;

capul se întoarce la stânga, la dreapta;

mișcări circulare ale capului.

Exerciții de forță:

Mâinile pe spatele capului, înclinând capul înainte și înapoi, depășind rezistența mâinilor;

îngenuncheat cu capul sprijinit pe palme (pe un suport moale), se rostogolește de la frunte la ceafă;

dintr-o poziție, culcat cu brațele îndoite (palmele lângă cap) și picioarele lupte pod (pe un suport moale).

Exerciții pentru picioare și centura pelviană

. Exerciții pentru picior și picior inferior

Exerciții de forță:

Ridicarea pe șosete, la fel cu ganterele în mâini;

mers pe degete;

sare pe două și un picior pe loc și cu avansare.

Exerciții de mobilitate articulară:

In pozitia de fanda inainte, miscari elastice, incercand sa atinga podeaua cu calcaiul in spatele piciorului;

mișcări elastice de la oprirea așezată pe călcâie, rupând genunchii de pe podea;

mersul pe exteriorul piciorului.

2. Exerciții pentru mușchii coapsei

Exerciții de forță:

Genuflexiuni pe doi si un picior; la fel cu ganterele în mână; la fel cu un partener pe umeri;

mers în semi-genuflexiuni și sărituri în semi-genuflexiuni;

îngenuncheat, înclinat cu trunchiul drept pe spate. La fel, dar înainte, cu partenerul ținând tibie.

Exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile șoldului:

Mișcările circulare ale pelvisului în picior se depărtează;

mișcări elastice în poziția unei lungi lungi înainte. La fel și în poziția de fandare în lateral;

se îndoaie înainte în părul gri cu picioarele drepte (picioarele împreună și picioarele depărtate);

jumătate de sfoară, sfoară;

stând pe unul, celălalt se sprijină pe șina zidului de gimnastică. Se înclină în direcții diferite fără a îndoi picioarele.

Exerciții pentru trunchi

. Exerciții pentru mușchii suprafeței anterioare a corpului

Exerciții de forță:

Din poziție culcat, ridicând trunchiul în poziție șezând;

culcat, ridicând picioarele drepte în poziție culcat pe omoplații aplecați;

Picioarele depărtate, aplecate pe spate, mâinile pe centură, până la umeri, în sus;

stând. Cu sprijin lombar pe o minge umpluta. Se înclină înapoi, brațele în sus;

pod dintr-o poziție culcat.

2. Exerciții pentru mușchii spatelui corpului

Exerciții de forță:

Se îndoaie înainte cu o minge umplută ținută de mâini în partea din spate a capului;

culcat pe burtă, aplecat, mâinile sus;

în poziţia de înclinare înainte ridicând braţele în lateral cu gantere.

Exerciții pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale:

Se aplecă elastic, se aplecă înainte, sta în picioare, se așează.

3. Exerciții pentru mușchii suprafeței laterale a corpului

Exerciții de forță:

De la picioarele cu părul cărunt depărtate, sprijinite pe o mână, cu întoarcerea accentului întins lateral, cealaltă mână sus;

cu picioarele cu părul cărunt depărtate (cu șosete agățate de șina peretelui de gimnastică sau cu picioarele ținute de un partener), înclinați înapoi cu 45 de grade și întoarceți trunchiul la dreapta și la stânga, cu mâinile în spatele capului.

Exerciții pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale:

Trunchi elastic în lateral într-o poziție de picior depărtată, mâinile pe centură, până la umeri, în sus.

Exerciții pentru întregul corp

1. Din o.s. accent ghemuit accent ghemuit, accent ghemuit, i.p.

La fel, dar cu îndoirea brațelor în poziție culcat.

Mersul pe mâini cu ajutorul unui partener care sprijină picioarele.

În poziția piciorului depărtat, mișcări circulare ale trunchiului.

De pe picior, stai în cruce, întinde-te, stai jos, ridică-te.

Exerciții pentru formarea unei poziții corecte

1. Stați lângă perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Depărtați-vă de perete, menținând această poziție. Determinați diferența dintre poziția obișnuită și poziția corectă pe perete.

Luați o poziție dreaptă a corpului, cu bastonul atingând spatele capului și coloana vertebrală. Băț de gimnastică vertical în spatele spatelui, cu mâinile prinse de talie. Fixează poziția în timp ce stai în fața oglinzii.

Întoarce-te la perete. Ghemuit, înclinând trunchiul în lateral, fără a ridica spatele și pelvisul de perete.

Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Strângeți mușchii spatelui, ținând corpul drept și lăsați partenerii să se ridice în poziția O.S.

Exerciții de relaxare

Exerciții pentru mâini:

Ridică-te, mâinile sus. „Arboriți” mâinile, apoi antebrațele, relaxați brațele în jos și, cu o jumătate de înclinare înainte, balansați-le pasiv spre dreapta și stânga.

Exerciții pentru picioare:

Stând cu mâinile pe spate. Alternativ, îndoiți și desfaceți ușor picioarele; atunci când vă îndoiți, „loviți” relaxat suprafața din spate a piciorului pe podea;

Stând pe un picior, apucă mâinile sub coapsă pentru a ridica piciorul îndoit. Eliberând prinderea, „aruncă” piciorul în jos.

Exerciții pentru corp:

Întins pe spate cu sprijinul din spatele capului și al mâinilor, îndoiți-vă ușor și întindeți-vă relaxat.

Exerciții pentru întregul corp:

întins pe spate, mâinile în jos, palmele înainte, șosetele afară. Închide ochii, relaxează-te complet. Pauză lungă.

3. Compilare de complexe de exerciții generale de dezvoltare

.1 Dependența formelor și conținutului claselor de aparate de distribuție pentru exterior

La selectarea exercițiilor individuale și la compilarea complexelor ORU, este necesar să vă ghidați de cei cărora le sunt destinate aceste exerciții și în ce scop vor fi utilizate, de exemplu. defini clar sarcinile pedagogice.

Cele mai tipice forme ale orelor de ORU sunt formele „mici”: exerciții de dimineață (exerciții), pauze de educație fizică, lecții de gimnastică etc., în funcție de sarcinile lecției se determină formele de organizare a orelor.

exercițiu complex de dezvoltare generală

Nr p/p Forme Sarcini principale Contingentul celor implicați și organizarea orelor Durata orelor 1 2 3 4 5 6 Exerciții de dimineață - exerciții Gimnastica introductivă. Pauza fizica. Fizkultminutka. Micropauza. Antrenament sportiv. Încălzire sportivă Lecție de gimnastică de bază (inclusiv feminină, ritmică) Lecție de gimnastică atletică Procedura de gimnastică terapeutică. Lecție de gimnastică terapeutică Efecte igienice asupra organismului; tonus fizic și emoțional crescut Prevenirea bolilor și controlul oboselii; cresterea productivitatii muncii. Încălzirea aparatului muscular-ligamentar; tonifierea corpului Educarea calităților fizice; dobândirea deprinderilor de gimnastică; creșterea stării funcționale a organismului sau menținerea acesteia la un anumit nivel; educarea posturii corecte Educarea calităților fizice (în principal forța); creșterea stării funcționale a organismului Restabilirea funcțiilor corpului, prevenirea bolilor Toate grupele de vârstă; sesiuni individuale; cursuri de grup la grădiniță, școală, tabără de pionieri, în case de odihnă, în armată. Lucrători și angajați, lecții individuale și de grup la locul de muncă. Sportivi; lecții individuale și de grup pe secțiuni, tabere sportive, cantonamente etc. Copii de vârstă școlară, tineri studenți, adulți de toate grupele de vârstă; cursuri de grup la școală, școli profesionale, universități, grupuri de sănătate Tineri, tineri, bărbați adulți; sesiuni individuale; ore de grup la locul de studiu sau de muncă Toate grupele de vârstă; cursuri individuale și de grup în instituții medicale10-15 10-15 15-20 45 - 90 45 - 90 30 -60

Orientarea specifică a aparatelor de distribuție exterioare

Efectul asupra corpului exercițiilor de aceeași formă (de exemplu, genuflexiuni) depinde de natura executării lor (genuflexiuni rapide sau lente, cu sau fără greutăți etc.). pentru a naviga corect in alegerea exercitiilor este necesar sa ai o idee despre manifestarile abilitatilor motrice, despre calitatile fizice: forta, rezistenta si flexibilitate.

Calitățile puterii, de ex. capacitatea de a depăși rezistența externă,se recomandă să se dezvolte folosind aparate de comutare exterioare în trei moduri:

Ridicarea multiplă (de până la 18-20 de ori) a greutății disponibile sau depășirea greutății propriului corp (în timpul flotărilor în poziție culcat, ridicarea din ghemuit, tragerea în sus etc.). efectuarea unor astfel de exerciții până la oboseală dezvoltă rezistența forței, ajută la creșterea masei musculare. Dacă repetarea de 8-12 ori nu este dificilă, este necesar să creșteți greutatea poverii sau să schimbați sp. (de exemplu, flotări cu sprijin pentru picioare înalte).

Ridicarea greutății aproape limită (1-3 ori). Aceste exerciții dezvoltă puterea musculară maximă. Numărul lor este, de asemenea, în creștere.

Efectuarea mișcărilor la viteză maximă. Viteza-forța calităților mușchilor, viteza se dezvoltă.

Rezistenta - capacitatea de a rezista la oboseala in timpul muncii musculare prelungite care necesita un efort semnificativ.Folosind aparate de comutare exterioare, ei dezvoltă rezistența locală și generală. Efectuarea unui număr maxim de exerciții în care sunt implicați un număr limitat de mușchi dezvoltă rezistența locală (de exemplu, ridicarea ganterelor până la umeri, tragerea în sus de bară).

Exerciții în care sunt implicate multe grupe musculare pentru o perioadă lungă de timp și, prin urmare, sistemele cardiovasculare și respiratorii lucrează cu o sarcină crescută, dezvoltă rezistența generală (de exemplu, alergare lungă pe loc, sărituri, ghemuit în combinație cu aplecarea și culcarea) .

Flexibilitatea este o măsură a mobilității reciproce a legăturilor corpului.

Cantitatea de mișcare disponibilă depinde de dezvoltarea flexibilității. Cursurile doar cu exerciții de forță duc la o mobilitate limitată a articulațiilor, la înrobire. Prin urmare, exercițiile de forță trebuie combinate cu exerciții de flexibilitate.

Distinge între flexibilitatea activă și pasivă.

Flexibilitate activăasociat cu demonstrarea mobilității în articulații datorită muncii de depășire a mușchilor (ținerea unui picior înalt, balansări înalte ale picioarelor etc.). Dezvoltarea flexibilității active presupune utilizarea exercițiilor cu o gamă sporită de mișcare, precum și exerciții de întărire a mușchilor care fixează articulațiile în poziții extreme (picior foarte ridicat, unghi înalt etc.).

Flexibilitate pasivă- manifestarea mobilității în articulații datorită gravitației propriului corp sau a părților sale, acțiunilor unui partener sau a greutăților (coborârea într-o despicare, aplecarea înainte în poziție șezând cu o înclinare spre picioare cu ajutorul unui partener, înclinând trunchiul spre picior cu sprijinul său pe șina peretelui de gimnastică etc. .P.). Flexibilitatea pasivă se dezvoltă prin metoda acțiunilor active sau pasive repetate (înclinări cu mișcări suplimentare, la fel cu ajutorul unui partener), fixând poziții statice în ipostaze în care se manifestă mobilitatea în articulații (punte, sfoară, înclinare etc.). )

Exercițiile de relaxare fac, de asemenea, parte din ORU. Pauzele între aparatele de comutare individuale în aer liber pentru dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității sunt asociate cu odihna și relaxarea naturală involuntară a mușchilor.

Este necesar să-i învățați pe cei implicați în mod activ (arbitrar) să relaxeze mușchii prin puterea voinței. In acest scop se foloseste metoda actiunilor contrastante: alternarea tensiunilor puternice si relaxari rapide. Această metodă este eficientă în special atunci când stați întins sau așezat. De asemenea, sunt folosite mișcări de balansare cu relaxare, scuturare, tehnici de automasaj.

Reguli de selectare a exercițiilor

Atunci când selectați exerciții în conformitate cu principiul conformității lor cu principalele sarcini pedagogice, trebuie să vă ghidați după următoarele reguli:

Exercițiile ar trebui să aibă un impact versatil asupra celor implicați. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare la compilarea complexelor ORU pentru exerciții de dimineață, încălziri sportive și gimnastică de bază. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți exerciții pentru toate părțile corpului din complex. Se recomandă alternarea exercițiilor, respectând o anumită schemă, de exemplu, "brațe - picioare - trunchi". În complexul de gimnastică igienă pot exista 3-5 serii. În fiecare serie ulterioară, exercițiile pentru părți individuale ale corpului ar trebui să se schimbe. Dacă mușchii extensori au fost preponderent implicați în prima serie, atunci mușchii flexori ar trebui să fie incluși în munca activă din a doua serie.

Se recomandă schimbarea naturii exercițiilor. Efectuarea unei serii de exerciții de natură viteză-forță este înlocuită cu o serie de exerciții de forță, apoi o serie de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, iar seria finală ar trebui să conțină exerciții de impact general pentru a dezvolta rezistența. Complexul se încheie cu exerciții de relaxare.

Alături de impactul versatil asupra organismului, cei implicați în ORU ar trebui selectați ținând cont de influența lor locală asupra dezvoltării grupelor musculare individuale sau a anumitor calități fizice. Complexele ORU, compilate ținând cont de impactul local, sunt tipice pentru gimnastica atletică și de bază, iar această regulă este ghidată și de pregătirea unui set de exerciții pentru gimnastica industrială (ținând cont de caracteristicile activității profesionale) și în pregătirea un complex de exerciții terapeutice cu scopul de a avea un impact local precis asupra organului și funcției restaurate.

Regula „progresiunii”, utilizată pe scară largă în sport, este implementată și la compilarea complexului ORU sub forma unei creșteri a efectului utilizării exercițiilor prin creșterea amplitudinii și vitezei mișcărilor, a gradului de tensiune, a numărului de repetari. Acest lucru se manifestă atât în timpul efectuării unui exercițiu, cât și a complexului ORU, precum și de la lecție la lecție.

Deci, fiecare exercițiu poate fi îmbunătățit prin acțiuni suplimentare. De exemplu: înclinările trunchiului înainte, înapoi sau în lateral sunt sporite prin ridicarea brațelor până la umeri, în sus, folosind greutăți, mișcări suplimentare elastice. O creștere a sarcinii în complexul ORU se realizează prin includerea exercițiilor mai intense în serii ulterioare și creșterea numărului de repetări. Dependența (adaptarea) treptată la sarcina de la lecție la lecție cu același complex de ORU indică efectul benefic al exercițiilor asupra corpului și indică posibilitatea de a schimba complexul în direcția complicației sale.

Metoda de gimnastică de conducere a aparatelor de comutare în aer liber se distinge printr-o reglementare strictă a mișcărilor, care se realizează printr-o indicare clară a pozițiilor inițiale și finale, a direcției și amplitudinii mișcărilor și a naturii acestora. Aceasta determină acuratețea impactului exercițiilor și dozajul acestora. Atunci când alegeți exerciții, este necesar să respectați regulile de reglementare gimnastică a exercițiilor. De exemplu: atunci când vă aplecați înainte, este important să clarificați poziția picioarelor, deoarece atunci când picioarele sunt poziționate împreună sau separate, cu degetele de la picioare în afară, în sau cu picioarele paralele, efectul va fi diferit. Poziția corpului în timpul îndoirii poate fi, de asemenea, diferită (cu spatele rotunjit sau arcuit). Natura exercițiului se schimbă și în funcție de faptul că panta se execută lent sau rapid.

La compilarea complexelor de comutatoare în aer liber, este necesar să se determine și să se indice metodele de efectuare a fiecărui exercițiu, natura mișcărilor.

Cu toată abundența de exerciții, au trecut testul timpului și următoarele exerciții și soiurile lor ar trebui să devină baza acestor complexe:

Sorbirea cu îndreptare și îndoire.

Mișcări circulare și de balansare ale mâinilor.

Genuflexiuni.

Înclinări ale corpului înainte, înapoi, în lateral și mișcări circulare.

Înclinări și mișcări circulare ale capului.

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat.

Ridicarea picioarelor în poziție șezând și culcat (sau trunchiul cu picioarele fixe).

Înclinați-vă picioarele înainte, înapoi și în lateral.

Salturi (sărituri) multiple.

Mersul și alergarea pe loc.

4. Metodologia de desfășurare a exercițiilor generale de dezvoltare

Stilizarea mișcării.Asemenea mișcări și abilități naturale precum mersul, alergarea, înclinarea, genuflexiunile etc., devin exerciții de gimnastică datorită reglementării precise a posturilor și mișcărilor în conformitate cu normele tradiționale adoptate în gimnastică. Cele mai generale cerințe includ brațele și picioarele drepte, degetele ascuțite, pozițiile clare de început și de sfârșit.

fond emoțional,mai ales atunci când lucrați cu copiii, este de mare importanță. Se recomandă conducerea aparatelor de comutare exterioare într-un mod de joc. Multe jocuri în aer liber și curse de ștafetă de gimnastică sunt pline de mișcări care pot fi simplificate și utilizate ca aparate de comutare în aer liber (mers, alergare, ghemuiri, sărituri, îndoituri etc.). Metoda competitivă de conducere a aparatelor de comutare exterioare crește, de asemenea, tonul emoțional al celor implicați. În același scop, aparatele de comutație de exterior se realizează în diverse formațiuni și cu refaceri: în linie, coloană, cerc, în formație închisă și deschisă, în mișcare, în perechi și triple. Aparatură de distribuție pentru exterior deosebit de utilă în aer (în parc, pădure, pe plajă)

Caracteristicile conducerii aparatelor de comutare exterioare folosind articole

Când practicați aparatele de comutare în aer liber, obiectele sunt folosite în diverse scopuri, cel mai adesea ca greutăți și, de asemenea, ca mijloc de educare a preciziei mișcărilor și de creștere a interesului pentru cursuri.

baston de gimnasticăfolosit ca limitator al mișcărilor, precizând direcția și amplitudinea acestora. Poate fi folosit și ca suport pentru exerciții în opriri și blocări atunci când faceți exerciții cu partenerii.

tipic exerciții de săritură cu coardasunt sărituri cu sărituri peste ea: pe două și pe un picior, cu rotirea frânghiei înainte și înapoi, pentru fiecare rotire a coardei și cu sărituri intermediare, cu dublă rotație, în ghemuit și o serie de alte sărituri. O frânghie lungă este folosită pentru sărituri atunci când este rotită de capete de către doi parteneri.

Mingi gonflabilefolosit pentru aruncări și prinderi în exerciții individuale, de pereche și de grup. Mingi mici (tenis) sunt, de asemenea, folosite pentru a arunca la o țintă.

Bile umplutediferite greutăți servesc ca greutăți, precum și un limitator al mișcărilor și al sprijinului atunci când efectuați o serie de exerciții (de exemplu, aplecarea în timp ce vă culcați cu spatele la minge).

ganterede diferite greutăți sunt utilizate pe scară largă ca greutăți care sporesc efectul în timpul exercițiilor dinamice de natură viteză-forță (greutate mică) și în timpul exercițiilor de putere dinamică și statică (greutăți medii și mari). În același scop, se folosesc amortizoare de cauciuc și arc. Dispozitivele de blocare, greutățile și tijele sunt utilizate pentru antrenamentul special de forță în gimnastica sportivă și gimnastica atletică și nu sunt mijloace tipice atunci când se efectuează exerciții generale de dezvoltare în gimnastica de îmbunătățire a sănătății.

Exerciții de clubcele din lemn sunt efectuate pentru a dezvolta mobilitatea în articulațiile membrelor superioare, coordonarea mișcărilor și sunt, de asemenea, utilizate în jocuri și curse de ștafetă.

Exerciții folosind o bancă de gimnastică și un perete de gimnastică.Banca servește ca suport în poziție șezând, un accent culcat, un obstacol la sărituri. Pe peretele de gimnastică, puteți efectua exerciții cu sprijinul mâinilor și picioarelor pe șine la diferite înălțimi, exerciții în hang și hang mixt.

De asemenea, este recomandabil să executați aparatul de comutare cu un partener- doi trei. Acest lucru extinde posibilitățile de utilizare a aparatelor de distribuție în aer liber: interacțiunea partenerilor poate facilita sau complica sarcina motrică și, în general, crește fondul emoțional al cursurilor.

La alcătuirea unui program de antrenament, este necesar să se prevadă posibilitatea includerii exercițiilor cu obiecte și utilizarea echipamentului de gimnastică în complex. Clasele ar trebui să fie dotate cu acest inventar, care va diversifica clasele și va oferi mari oportunități în rezolvarea problemelor educației fizice prin gimnastică.

Antrenament pentru aparate de comutare în aer liber

Cele mai eficiente metode de predare a ORU sunt: metoda de predare in general si pe diviziune. În același timp, metodele de predare pot fi aplicate prin arătare, prin povestire și combinate.

1. Modul de a preda în ansamblu prin arătare.Profesorul arată mai întâi exercițiul ca întreg. Apoi dă comanda „Poziția de pornire (indică metoda de execuție, dacă este necesar, „pas”, „fandare”, „săritură”, etc.) acceptă! Se face o pauză pentru a corecta eventualele erori. Dacă este necesară întreruperea execuției, se dă comanda „Lăsați deoparte!”. În poziția inițială, comanda „Exerciți începe-NAY!” Dirijorul efectuează mișcări, stând în fața grupului, într-o oglindă, ceea ce ușurează cei implicați în copierea exercițiului. Se recomandă ca aparatele de comutare exterioare să fie efectuate în cadrul contului. Cel mai adesea pe 4 și 8 conturi. Acest lucru permite utilizarea acompaniamentului muzical.

Prin predarea aparatelor de comutare exterioare „prin spectacol”, sunt date instrucțiuni în același timp ce mișcări sunt efectuate în ce cont. După 2-3 repetări, împreună cu grupul, dirijorul trece la numărare și afișare. Terminați exercițiile la comanda „STOP!”. Se serveste in locul ultimei facturi.

La predarea copiilor de vârsta de școală primară nu se dau comenzi, ci ordine: „Ia poziția de plecare”, „Fă exercițiul ca mine”, „Termină exercițiul”.

2. Modul de predare în general conform poveștii.Această metodă este folosită la predarea unor exerciții mai simple sau pentru a activa atenția celor implicați. Profesorul explică exercițiul, indicând poziția de pornire și explică pe scurt ce mișcări trebuie efectuate în număr de „unu”, „două”, etc. Comenzile sunt similare cu cele date în timpul antrenamentului prin metoda „prin spectacol”.

Este recomandat să acționați principalele acțiuni pe parcurs în loc să numărați, dar în ritmul și ritmul exercițiilor. De exemplu, în loc să numărați „unu – doi – trei – patru”, spuneți: „Înclinați – îndreptați-vă – așezați-vă – ridicați-vă”. Cu metoda combinată, profesorul combină demonstrația exercițiului cu explicația.

3. Metoda de învățare „prin diviziuni”.Această metodă este utilizată atunci când predați coordonarea ORU mai complexă, deoarece vă permite să faceți o pauză între mișcările individuale pentru a le clarifica și a corecta erorile. După comanda „Acceptă poziția de pornire!” profesorul dă comenzi, separând fiecare numărare cu pauze. De exemplu: „Piciorul drept înapoi pe degetul piciorului, brațele în sus - fă unul!”, „Ghemuit pe stânga, dreapta în lateral - fă două!”, „Schimbați poziția picioarelor - faceți trei!”, „Început poziție - fă patru!”

Cu această metodă de antrenament se menține o densitate motrică mare a lecției.

doza ORU

Reglarea sarcinii fizice în timpul exercițiilor de comutație în aer liber se realizează prin schimbarea:

- numarul de exercitii(în funcție de formele claselor ORU, poate exista un număr diferit de ele. În complexul de gimnastică igienă - 8-12, în complexul de gimnastică ritmică - 50-70);

- continutul exercitiului(mișcările părților individuale ale corpului cu un număr mic de mușchi exercită mai puțin stres decât exercițiile pentru întregul corp cu munca multor grupe musculare. Exercițiile de forță, exercițiile de rezistență și exercițiile de anduranță afectează mușchii, sistemul cardiovascular și respirator mai mult decât exercițiile pentru flexibilitate)

- intervale de odihnă între exerciții(reducerea pauzelor de odihnă crește sarcina);

- numărul de repetări(la efectuarea de ORU-uri simple care se încadrează în contul „1 - 4" sau „1 - 8", la muzică, de regulă, fiecare exercițiu se repetă de 4,8,12 sau de 16 ori. Exercițiile fără muzică pot fi repetate în aceleași limite, fără a respecta suma exactă dictată de structura piesei muzicale);

- ritmul(exercițiul în ritm rapid tinde să fie mai provocator)

- pozitii de start(același exercițiu cu poziții de plecare diferite exercită o sarcină diferită. De exemplu: flexia și extensia brațelor în accent în decubit cu sprijinul mâinilor pe elevație, pe podea, cu sprijinul picioarelor pe elevație sau cu accent pe barele denivelate).

Exercițiile trebuie dozate pe baza regulilor generale de luare în considerare a gradului de pregătire al celor implicați, a vârstei, sexului și sarcinilor de rezolvat cu acest contingent.

La orele individuale, este necesar să se evalueze încărcarea după ritmul cardiac și starea de bine, concentrându-se pe senzația de oboseală. În orele de grup, profesorul vă poate instrui să opriți singur exercițiul dacă devine dificil să-l continuați împreună cu toată lumea.

În exercițiile de forță, senzația de oboseală este ușor simțită și repetarea până la eșec este acceptabilă. În exercițiile de anduranță, este imposibil să aduci corpul la un asemenea grad de oboseală, mai ales atunci când faci exerciții cu începători. În exercițiile de flexibilitate, cineva ar trebui să fie ghidat de o senzație de durere ușoară, indicând limita intervalului de mișcare.

De la clasă la clasă, sarcina trebuie crescută treptat, ajustând-o datorită factorilor enumerați mai sus și numărului de zile de cursuri pe săptămână. La monitorizarea și automonitorizarea sarcinii permise asupra sistemului cardiovascular atunci când se efectuează exerciții generale de dezvoltare, în special serii intensive - în linie, se recomandă utilizarea următoarei metodologii:

plafonul inițial se determină individual - ritmul cardiac maxim - scăzând din numărul 220 numărul corespunzător vârstei elevului (220 - vârsta);

prin sondare (lângă încheietura mâinii, pe gât), numărul de bătăi se numără în 10 sau 15 secunde la semnalul profesorului înainte de începerea lecției (puls inițial) și în momentele individuale ale acesteia (după vârfurile de încărcare, la timpul de recuperare etc.). acest număr se înmulțește cu 6 sau 4 și se determină numărul de bătăi pe minut;

valoarea găsită (numărul de bătăi pe minut) ar trebui să fie în zona de 60-85% din maxim (220 - vârstă), care caracterizează sarcina individuală admisă. De exemplu, pentru un student de 40 de ani, valoarea maximă a numărului de bătăi ale inimii pe minut va fi 180 (220 - 40). Sarcina la care pulsul va fi egal cu 110 - 130 bătăi / min va fi suficientă pentru un începător (60 - 70%), iar pentru unul antrenat poate fi mai mare - caracterizată printr-un puls de 140 - 150 bătăi / min. (80 - 85%).

Respirația este strâns legată de mișcare. Adâncimea și frecvența respirației ar trebui să corespundă nevoilor corpului în acest moment. Această funcție fiziologică complexă a corpului este realizată automat. Pentru persoanele practic sănătoase, nu contează când să inspire sau să expire, nici momentele de efort pe termen scurt nu sunt dăunătoare. Pe cât posibil, este necesar să combinați ritmul mișcărilor cu respirația. La extinderea pieptului, la mișcarea brațelor în lateral, la desfășurarea corpului, se recomandă să inspirați, iar la îndoire, aplecare, expirare.

5. Semnificația aparaturii de comutare exterioare

Exercițiile generale de dezvoltare au un efect versatil asupra organismului celor implicați, în special asupra sistemului musculo-scheletic. Sunt destul de simple și nu necesită învățare îndelungată.

Datorită accesibilității, aceste exerciții constituie conținutul principal al orelor de grup de sănătate și sunt utilizate pe scară largă în lecțiile de educație fizică din grădinițe, școli și școli profesionale. universități. Complexele ORU sunt utilizate în gimnastica igienică matinală, la desfășurarea orelor de gimnastică de bază, ritmică și industrială. Reprezentanții tuturor sporturilor includ aparatele de comutare în aer liber la antrenament ca mijloc de încălzire și de dezvoltare a anumitor calități fizice.

Simplitatea relativă și capacitatea de a le complica treptat fac ca aparatele de comutare pentru exterior să fie disponibile celor implicați la orice vârstă și pregătire.

Stăpânirea ORU este o școală de antrenament motric. Începând cu mișcări elementare, cu o singură articulație, cursanții trec succesiv la exerciții mai complexe. Etapa antrenamentului inițial în sport se caracterizează și prin utilizarea unei cantități mari de aparate de comutare în aer liber. Aceste exerciții sunt ușor de dozat, permit acțiunea direcționată și selectivă asupra anumitor grupe musculare. O importanță deosebită este acordată aparatelor de comutare exterioare în formarea unei poziții corecte.

Literatură

1. „Gimnastica”: Proc. pentru stud. superior ped. manual instituții / Ed. M.L. Zhuravin, N.K. Menşikov. - M.: Centrul de Editură „Academia”, 2001. - 448 p.

. „Gimnastică și metode de predare”: Manual pentru institute de cultură fizică / Ed. V.M. Smolevski. - Ed. al 3-lea, revizuit, adaugă. - M.: Cultură fizică și sport, 1987. - 336 p., ill.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

La compilarea unui complex de exerciții generale de dezvoltare (ORU), trebuie respectate următoarele reguli:
Conținutul complexului de exerciții ar trebui să corespundă scopului său (gimnastică înainte de lecții, partea pregătitoare a lecției, un complex pentru dezvoltarea calităților fizice etc.). Complexul de exerciții de dimineață și partea pregătitoare a lecției nu ar trebui să includă exerciții care necesită un stres funcțional semnificativ. Pentru partea pregătitoare a lecției, este mai bine să faceți complexe din exerciții combinate care implică un număr mare de grupuri musculare, având astfel un efect pozitiv asupra corpului celor implicați.
Luați în considerare locul și condițiile pentru desfășurarea orelor: o sală sau o zonă deschisă; Conditii meteo.
Exercițiile complexe ar trebui să aibă un efect cuprinzător asupra principalelor grupe musculare.
Luați în considerare caracteristicile celor implicați (pregătire, diferențe de gen).
Pentru fiecare complex de aparate de distribuție în aer liber, este necesar să se aleagă cea mai potrivită formă de organizare (separat - în linie; într-o formă competitivă sau de joc).
Conținutul complexului de aparate de distribuție pentru exterior ar trebui să corespundă obiectivelor lecției (educative, de dezvoltare, de îmbunătățire a sănătății, educaționale).
Conținutul complexului ORU ar trebui să corespundă conținutului părții principale a lecției.
Mai multe exerciții din fiecare complex ORU ar trebui să aibă un accent corectiv (formarea posturii, alternarea tensiunii și relaxare).
Efectuarea exercițiilor din complexul ORU ar trebui să aibă o anumită secvență. Cel mai răspândit în practica educației fizice în determinarea succesiunii exercițiilor din complexul ORU a fost principiul „de sus în jos”. Cu toate acestea, judecând după tehnologia de antrenament în circuit (unde cursanții, care se deplasează de la stație la stație, efectuează exerciții, încălcând o astfel de secvență), acest principiu poate fi neglijat în contextul implementării sarcinilor de pregătire fizică.
La determinarea numărului de exerciții ale complexului și a numărului de repetări ale fiecăreia dintre ele, trebuie în primul rând să se procedeze de la resursa alocată pentru acest moment al lecției.
Toate metodele de organizare a implementării complexelor exercițiilor generale de dezvoltare pot fi clasificate în trei tipuri: stând nemișcat, în mișcare, complex (o combinație de efectuare a exercițiilor în timp ce stați nemișcat și cu mișcare). Totodată, executarea exercițiilor poate fi organizată cu divizare (explicație, demonstrație, execuție, corectarea erorilor) și continuu (in-line, aerobic).
Organizarea sistemului pentru utilizarea aparatelor de comutare exterioare (pentru diversitate și completitudine) poate fi efectuată pe baza următoarei clasificări. Toate aparatele de comutație de exterior cu caracter dinamic în raport cu cerințele și posibilitățile educației fizice de masă pot fi clasificate în cinci grupe: elementare, cu greutatea propriului corp, cu partener, cu obiecte, pe echipament sportiv. Această clasificare face posibilă utilizarea unei liste destul de diversificate de ORU, implementarea sistemului acestora (unul câte unul sau în combinație), formarea compoziției ORU-urilor pentru fiecare dintre grupurile selectate, specificarea ORU-urilor fiecărui grup în raport cu la specificul conținutului secțiunilor programului de învățământ și la abilitățile elevilor în legătură cu condițiile prealabile de vârstă.
Efectuarea exercițiilor fizice determină o anumită tensiune a sistemelor funcționale ale organismului celor implicați. Măsura acestei tensiuni, în funcție de efectele sarcinii, poate fi diferită - de la optim la inacceptabil. Prin urmare, determinarea măsurii impactului sarcinii este o componentă necesară a controlului asupra procesului de educație fizică a elevilor. Se obișnuiește să se judece gradul de activitate fizică în practica controlului medical și pedagogic prin reacția indicatorilor activității diferitelor sisteme funcționale și, în primul rând, a sistemului cardiovascular.
Controlul asupra stării funcționale a celor implicați în educația fizică de masă este posibil folosind indicatori simpli și de încredere. Acestea sunt diferite ritmuri cardiace. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac (pulsul) este destul de informativ și cel mai accesibil indicator al activității sistemului cardiovascular (CVS). Modificarea ritmului cardiac (HR) este cel mai important mecanism fiziologic care demonstrează adaptarea sistemului circulator la munca musculară. Indicatorul ritmului cardiac este utilizat pe scară largă pentru a evalua starea funcțională și capacitățile de adaptare ale sistemului cardiovascular, deoarece a fost stabilită o relație liniară între ritmul cardiac și cantitatea de activitate fizică. Prin urmare, indicatorii de ritm cardiac sunt utilizați ca criteriu în evaluarea severității sarcinii și a toleranței acesteia (implicate în cultura fizică). Toate metodele de măsurare a frecvenței cardiace sunt unite prin termenul general „pulsometrie”.
Există o serie de indicatori ai ritmului cardiac de găsire și analiză. În repaus, pulsul este măsurat timp de 30 s, iar după efectuarea sarcinii - 10 s. Indicatorii obținuți sunt, respectiv, traduși în valoarea pulsului timp de 1 min. Măsurătorile pulsului se efectuează întotdeauna pe aceeași parte a corpului (încheietură, tâmplă, zona inimii). Măsurarea pulsului poate fi efectuată prin palpare (mâini) sau instrumental (folosind diverse dispozitive). Pentru orice opțiune de măsurare, este necesar să se respecte cerințele de standardizare, fiabilitate și reprezentativitate. Standarditatea implică aceleași condiții de măsurare - la alegerea unei părți a corpului (încheietură, gât, tâmplă, regiune, inimă), conform și. n. (întins, așezat, în picioare), conform translației valorilor pulsului în 1 min. Fiabilitatea presupune durata măsurătorii (5, 10, 15, 30 sau 60 s), precizia fixării intervalelor de timp etc. Reprezentativitatea sugerează fezabilitatea variantei alese de pulsometrie și numărul de măsurători.
Pentru a crea o idee despre compoziția indicatorilor de pulsometrie, vom discuta o anumită listă a acestora.
1. Puls de repaus. Servește drept ghid pentru determinarea stării inițiale a celor implicați. În plus, este punctul de plecare pentru calculele relative ale altor indicatori și evaluarea gradului de recuperare după sarcină.
2. Puls după exercițiu. Servește drept ghid (prin mărimea deplasărilor) în determinarea impactului sarcinii și a caracteristicilor reacțiilor individuale ale celor implicați. Tabelul arată valorile aproximative ale valorilor pulsului după exercițiu cu diferențierea lor în patru zone de intensitate (conform lui M. Ya. Nabatnikova, Ya. S. Vainbaum).

zona de intensitate	Caracteristica calitativă a intensității sarcinii	Indicator de ritm cardiac, bpm
zona de intensitate	Caracteristica calitativă a intensității sarcinii	băieți	Fetelor
	Scăzut	Până la 130	Până la 135
	Mediu	Până la 155	Până la 160
	Mare	Până la 175	Până la 180
	înalt	Peste 175	Peste 180

3. Ritmul cardiac mediu.În timpul lecției sunt înregistrate mai multe valori ale ritmului cardiac. Valorile rezultate sunt adăugate și împărțite la numărul de măsurători. Exemplu. Realizat pentru lecția 5 măsurători ale pulsului. Valorile lor (bazate pe 1 min) sunt 100, 120, 120, 180, 100, care s-au ridicat la 620. Împărțiți la 5 (numărul de măsurători). Obținem o frecvență cardiacă medie egală cu 124. Valoarea medie a frecvenței cardiace vă permite să corelați diferite exerciții în funcție de gradul de impact al sarcinii, precum și să determinați măsura admisibilității acesteia (cu condiția ca valoarea aproximativă a frecvenței cardiace medii pentru cei implicaţi cu abilităţi diferite a fost elaborat). În principiu, vă puteți concentra pe ritmul cardiac mediu, care este în intervalul 100-120.
4. Puls total. Frecvența cardiacă totală (suma tuturor indicatorilor de frecvență cardiacă măsurați pe sesiune) oferă mai multe informații similare cu ritmul cardiac mediu. Cu toate acestea, cu ajutorul acestuia este posibil să se caracterizeze indirect nivelul costurilor energetice ale elevilor pe lecție.
5. Pulsometria trunchiată a recuperării. Acesta servește ca un indicator al normalității procesului de recuperare și, prin urmare, al caracterului adecvat (sau al inadecvării) efectelor sarcinii. În plus, caracterizează indirect și nivelul consumului de energie. Acest indicator este determinat de suma valorilor pulsului măsurate la începutul fiecărui minut al perioadei de recuperare (de la 3 sau 5 minute). Următoarele rapoarte pot fi utilizate ca valori orientative ale consumului de energie în funcție de valorile pulsului: valorile pulsului egale cu 80–100 bpm corespund unui consum de energie (în kilocalorii pe minut) egal cu 2,5–5,0; puls 100–120 bpm corespunde - 5,0–7,5; puls 120–140 bpm corespunde cu - 7,5–10,0; puls 140–160 bpm corespunde cu 10,5–12,5; puls 160–180 bpm corespunde cu 12,5–15,0. (M.: GTSOLIFK, 1989).
6. Diferența în valoarea maximă a ritmului cardiac din lecție(pentru subiectul observat) și ritmul cardiac înainte de începerea sesiunii. Conform acestui indicator, se poate aprecia intensitatea sarcinii. În plus, corelarea diferenței calculate într-o serie de clase face posibilă aprecierea nivelului de adaptare și fitness al cursanților.
Datele prezentate ne permit să ne concentrăm asupra valorilor optime ale pulsului și a muncii continue pe termen lung cu o intensitate de 20 până la 70%, ținând cont de diferențele de vârstă și sex.
7. Diferența dintre ritmul cardiac înainte de lecție și ritmul cardiac după sfârșitul lecției. Acest indicator oferă o indicație a conformității profesorilor cu cerințele pentru a se asigura că volumul de muncă este redus până la sfârșitul lecției.
8. Timpul de recuperare a pulsului după lecție până la nivelul inițial (începutul lecției). Acest indicator caracterizează caracterul adecvat al sarcinii propuse în lecție pentru acest subiect. Recuperare rapidă (în raport cu normele medii) - sarcina este insuficientă, recuperare lungă - sarcina este excesivă.
9. Determinarea indicelui de intensitate a activității fizice. Indicele de intensitate a sarcinii (TIN) este determinat de formula:

INN \u003d [∑ HR (pentru 5 minute de recuperare) - HR Initial] / t muncă

Cu cât este mai mare intensitatea sarcinii, cu atât valoarea indicelui este mai mare.
10. Dinamica valorilor ritmului cardiac în timpul lecției (monitorizarea pulsului). Cu ajutorul pulsometriei, este posibil să urmăriți reacția sistemului cardiovascular la efectul de sarcină în timpul exercițiului fizic.
11. Determinarea valorilor individuale ale ritmului cardiac pentru a implementa intensitatea specificată a efectului de sarcină pe baza calculului prin formula:

Rp + (Rm - Rp) × I% / 100,

unde Rp este pulsul de repaus, Pm este impulsul maxim realizat de student, I este intensitatea setată a sarcinii.

Exemplu. Pp = 60. Pm = 220. U = 80%. Înlocuiți în formula: 60 + (220-60) × 80: 100. Obținem 188. Aceasta înseamnă că pentru a efectua sarcina cu o intensitate de 80%, valorile pulsului ar trebui să fie la nivelul 180-190. bpm.

Dimensiune: px

Începeți impresia de pe pagină:

transcriere

1 sunt combinate în 2 grupe: 1. Sarcini într-o formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate. La finalizarea acestor sarcini, trebuie să alegeți una dintre opțiunile oferite. Printre acestea se numără atât completările corecte, cât și incorecte, precum și parțial corespunzătoare semnificației enunțului. Doar unul este corect, care corespunde cel mai pe deplin sensului enunțului. Opțiunile selectate sunt marcate prin bifarea casetei corespunzătoare din foaia de răspuns: „a”, „b”, „c” sau „d”. Citiți cu atenție întrebările și răspunsurile sugerate. Încercați să nu ghiciți, dar justificați logic alegerea. Sari peste sarcini necunoscute. Acest lucru va economisi timp pentru alte sarcini. Mai târziu, puteți reveni la sarcina ratată. Sarcinile îndeplinite corect ale acestui grup sunt estimate la 1 punct. 2. Sarcini în formă deschisă, adică fără răspunsurile propuse. Atunci când efectuați aceste sarcini, trebuie să alegeți în mod independent o definiție care, completând enunțul, formează un enunț adevărat. Introduceți definiția selectată în coloana corespunzătoare a foii de răspuns. Sarcinile îndeplinite corect ale acestui grup sunt estimate la 2 puncte. Timpul pentru a finaliza toate sarcinile este de 45 de minute. Fiți atenți când luați notițe pe foaia de răspunsuri. Corecțiile și ștersăturile sunt punctate ca răspuns incorect. Completați chestionarul în formularul de răspuns: scrieți numele, prenumele, patronimul, numele subiectului Federației, orașul, școala și clasa pe care o reprezentați. 1. Instrucțiuni pentru testarea mea a. Am înțeles. b. Parțial de înțeles. în. Nu este pe deplin înțeles. d. Nu este clar. 2. Ați dori să puneți întrebări pentru a clarifica sarcina? A. Da. b. Nu. în. Nu stiu. D. Îmi este greu să răspund. Vă dorim succes! unu

2 TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC I. Sarcini într-o formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate. 1. Din ce an este numărătoarea inversă a primelor Jocuri Olimpice din Grecia Antică? a) din 595 î.Hr.; c) din 776 î.Hr.; b) din 684 î.Hr.; d) din 836 î.Hr 2. În ce sport au devenit campioni olimpici Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush? a) gimnastica; b) împrejmuire; c) atletism; d) înot. 3. Primul Comitet Olimpic Rus a fost creat: a) în 1900; c) în 1952; b) în 1911; d) în 1990. 4. Dreptul onorabil de a aprinde flacăra olimpică la Olimpiada de la Moscova din 1980 a fost primit cu merit de: a) jucătorul de hochei Vladislav Tretiak; c) gimnastul Nikolai Andrianov; b) baschetbalistul Serghei Belov; d) luptătorul Alexander Karelin. 5. Gimnastica artistică şi ritmică se referă la: a) gimnastica de bază; c) gimnastica aplicata; b) gimnastica industriala; d) gimnastică atletică. 6. Ce include cultura fizică a unei persoane? a) cunoștințe despre corpul tău; b) exercitii fizice; c) capacitatea de a aplica cunoștințele în viață; d) toate cele de mai sus. 2

3 olimpiade rusești pentru școlari în cultura fizică uch. d. Etapa şcolară. 7. Tipurile de turism includ: a) drumeții, turism montan, combinat, excursii; b) ciclism, turism sportiv, activități în aer liber, excursii de weekend; c) drumeții, schi, turism montan, acvatic; d) speeoturism, turism auto, plimbări în weekend, turism cu motociclete. 8. Indicatorii funcţionali care caracterizează trăsăturile dezvoltării fizice a unei persoane includ: a) nivelul de dezvoltare a rezistenţei generale; rezultatele săriturii în lungime în picioare, alergării navetei, îndoirii înainte; b) volumul toracelui; formă de postură; lungimea și greutatea corpului; măsura șoldului. c) ritmul cardiac; puterea principalelor grupe musculare; d) vârsta calendaristică. 9. Toate ORU (exerciţiile generale de dezvoltare) cu caracter dinamic în raport cu solicitările şi posibilităţile educaţiei fizice de masă pot fi clasificate în grupe: în mişcare; b) aparate de comutație de exterior pentru jocuri sportive, aparate de comutație de exterior pentru gimnastică, aparate de comutație de exterior pentru atletism, aparate de comutație de exterior pentru antrenament de schi, aparate de comutație de exterior pentru înot; c) elementare, cu greutatea propriului corp, cu partenerul, cu obiecte, pe echipament sportiv; d) complex, simplu, mixt, complex. 10. Care sunt principalele calități fizice; a) coordonare, ritm cardiac, flexibilitate, forță, viteză; b) dexteritate, forta, viteza, rezistenta, flexibilitate; c) anduranță generală, rezistență viteză-tărie, viteză, forță, dexteritate; d) anduranță generală, rezistență forță, flexibilitate, volum biceps, agilitate. 11. Simțul echilibrului se dezvoltă cel mai eficient atunci când se exercită pe: a) paralele; c) o bârnă de gimnastică; b) bară transversală înaltă; d) zidul suedez. 3

A 4-a Olimpiada Rusă pentru școlari în cultura fizică uch. d. Etapa şcolară. 12. Exerciţiile fizice independente în timpul zilei de şcoală asigură: a) menţinerea performanţelor ridicate, odihnă activă; b) prevenirea oboselii viitoare, ajută la menținerea performanței ridicate pentru o lungă perioadă de timp, fără suprasolicitare; c) menținerea unui stil de viață sănătos în timpul zilei, corectarea fizicului; d) regimul rațional al zilei, dezvoltarea calităților fizice. 13. Care este principalul criteriu de dezvoltare fizică cuprinzătoare și armonioasă? a) calitatea cunoștințelor teoretice despre cultura fizică; b) nivelul de dezvoltare a capacităţilor fizice; c) starea de sănătate; d) socializarea individului. 14. Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează: a) dezvoltarea calităților fizice ale oamenilor; b) menţinerea capacităţii de muncă ridicate a oamenilor; c) conservarea și îmbunătățirea sănătății oamenilor; d) pregătirea pentru activitatea profesională. 15. Care este rutina zilnică? a) îndeplinirea instrucțiunilor profesorului; b) pregătirea temelor pentru acasă; c) repartizarea cazurilor principale pe parcursul zilei; d) micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi la aceeași oră. II. Sarcini într-o formă deschisă, adică fără răspunsurile propuse. Completați definiția scriind cuvântul potrivit pe foaia de răspuns. 1. Un set de principii fundamentale ale olimpismului, reguli și clarificări oficiale adoptate de Comitetul Internațional Olimpic (CIO). 2. Motto-ul oficial (slogan): „Fierbinte. Iarnă. Al tău” aparțin orașului capitalei Jocurilor Olimpice. 3. Instruirea in actiuni motrice si educarea calitatilor fizice sta la baza. 4. Atributul de sunet al unui arbitru sportiv. 5. Se numește un sport care combină schiul și tragerea cu pușca. patru

5 Prenume, Prenume, Oraș Patronimic, școală, clasă FORMULAR DE RĂSPUNS Întrebări de control conform instrucțiunilor pentru test: 1 a b c 2 a b c d I. Sarcini în formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate. Opțiuni de răspuns la întrebarea „a” „b” „c” „d” 1 a b c d 2 a b c d 3 a b c d 4 a b c d 5 a b c d 6 a b c d 7 a b c d 8 a b c d 9 a b c d 10 a b c d 11 a b c d 12 a b c d 11 a b c d 11 a b c d 11 a b c d 11 a b c d 11 a b c d 11 Sarcini într-o formă deschisă, adică fără răspunsurile propuse. întrebare Opțiuni de răspuns Punctajul (termeni și sumă) Semnăturile juriului 5

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2015 2016 ETAPA ŞCOALA 9 Clasele a 11-a TUR TEORETIC ŞI METODOLOGIC Instrucţiuni pentru finalizarea temelor. Vi se oferă sarcini care se potrivesc

9-11 CLASELE OLIMPIADEI ȘCOLARILOR la disciplina „Educație fizică” Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor școlilor de învățământ general.

TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile secundare la disciplina „Educație fizică”. Sarcini

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. 2014 2015 ETAPA SCOALA. MOSCOVA. 7 8 CLASELE Tur teoretic și metodologic Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele

TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din gimnaziu la disciplina „Educație fizică”. Sarcini

CLASELE 7-8 OLIMPIA ȘCOLARILOR la disciplina „Educația fizică” Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor școlilor de învățământ general.

I. TERCĂ TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru disciplina „Educație fizică”. Sarcinile sunt grupate în 3 grupe: 1. Sarcinile într-un mod închis

ETAPA MUNICIPALĂ TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC 9-11 CLASE Instrucțiuni pentru finalizarea temelor Vi se oferă teme care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile secundare la materie

II. TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Băieți și fete (clasele 7-8) Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Vi se oferă sarcini de testare la subiectul „Cultură fizică”. Temele sunt prezentate într-o formă închisă,

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ETAPA SCOLARĂ Sarcini teoretice și metodologice Clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor 1. Sarcini în formă închisă, adică cu propunerea

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. Anul universitar 2017 2018 ETAPA MUNICIPALĂ. 7 8 CLASE TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care corespund

Sarcini teoretice la disciplina „Cultură fizică” pentru elevii din clasele 8-9 Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice și sportului Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini,

Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor școlilor de învățământ general la disciplina „Educație fizică”. Sarcinile sunt grupate în 2 grupe:

Sarcini teoretice la disciplina „Cultură fizică” pentru elevii din clasele 10-11 Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice și sportului Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini,

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2016 2017 d. ETAPA MUNICIPALĂ 7 8 clase Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul

ETAPA MUNICIPALĂ TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC 9-11 CLASE Instrucțiuni pentru finalizarea temelor. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe al elevilor din școlile secundare în materie

TEXTE DE SARCINI OLIMPIDE PENTRU ETAPA REGIONALĂ A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI PENTRU ȘCOLAR LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ÎN ANUL ACADEMIC 2015-2016 (versiunea I) 2015 I. SARCINI TEORETICE ȘI METODOLOGICE Instruire

ETAPA MUNICIPALĂ TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC CLASELE 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile de învățământ general la materie

Sarcină teoretică și metodică note 9-11 Suma maximă posibilă este de 64 de puncte. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile secundare la disciplina „Fizică

I. TERCĂ TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru cunoștințele minime ale absolvenților de liceu (complete) la disciplina „Educație fizică”.

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. Anul universitar 2017 2018 ETAPA MUNICIPALĂ. 9 11 CLASE TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care corespund

Sarcină teoretică și metodică Clasa 7-8 Suma maximă posibilă este de 40 de puncte. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile secundare la disciplina „Fizică

Tur teoretic și metodologic Băieți clasele 9-11 Fete clasele 9-11 OLIMPIADA REGIONALĂ PENTRU ȘCOLARI la disciplina „Cultura fizică” Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice și sportului Instruire

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2013/2014. ETAPA SCOALA. 7 8 CLASE. Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor teoretice pentru clasele 7-8 Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele

2011 OLIMPIADA TOATE RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ II (MUNICIPALĂ) ETAPA Clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Sarcinile sunt prezentate sub formă de teste și definiții. Se pun 1-30 de întrebări

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI 2016 2017 la tema „Educație fizică” ETAPA MUNICIPALĂ TERCĂ TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ Clasele 9-11 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Participanților li se oferă sarcini,

I. TERCARE TEORETICĂ ŞI METODOLOGICĂ Instrucţiuni pentru realizarea sarcinii Sarcinile sunt grupate în 6 grupe: 1. Sarcini în formă închisă, adică cu răspunsuri sugerate. La îndeplinirea acestor sarcini,

Tur teoretic și metodologic Băieți clasele 9-11 Fete clasele 9-11 ETAPA REGIONALĂ A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI PENTRU ȘCOLAR PENTRU TOATE RUSĂ la tema „Cultura fizică” Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice

ȘCOLARI OLIMPIDI SERUS ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2013/2014. SCOALA ETP. 9 11 CLASE. CLĂDIRI TEORETICE ȘI METODOLOGICE clasele 9-11 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Dragă participantă! ni se oferă

RĂSPUNSURI TERCARE TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ a etapei raionale a Olimpiadei Ruse pentru școlari la subiectul „Educație fizică” pentru elevii din clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini,

TEXTE ALE SARCINILOR OLIMPIDE PENTRU ETAPA MUNICIPALĂ A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI ALL RUSĂ LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ÎN ANUL ACADEMIC 2016-2017 (SARCINI TEORETICE ȘI METODOLOGICE) 2016

TEXTE ALE SARCINILOR OLIMPIDE PENTRU ETAPA FINALĂ A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI PENTRU TOTAL RUSĂ LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ÎN ANUL ACADEMIC 2016-2017 2017 1 I. SARCINI TEORETICE ȘI METODOLOGICE Instrucțiuni pt.

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2015 2016 ETAPA MUNICIPALĂ 9 Clasele 11 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI 2016 2017 la tema „Educație fizică” ETAPA MUNICIPALĂ TERCĂ TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ Clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Participanților li se oferă sarcini,

Instrucțiuni pentru parcurgerea sarcinilor rundei teoretice și metodologice a olimpiadei panrusse pentru școlari la disciplina „Educație fizică” anul universitar 2015-2016 ETAPA MUNICIPALĂ clasa 7-8 (fete, băieți) Dvs.

Tur teoretic și metodologic CLASELE 5-6 Instrucțiuni pentru finalizarea temelor Vi se oferă teme care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile de învățământ general la disciplina „Educație fizică”.

Regulament privind desfășurarea etapei I (școlare) a Olimpiadei All-Rusing pentru școlari la disciplina „Educație fizică” pentru elevii din clasele 5-11 Întocmit de: Azarenok E.V. Șef al RMO profesor de fizică

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. Anul universitar 2017 2018 ETAPA MUNICIPALĂ. 7 8 CLASE TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Teme, răspunsuri și criterii de evaluare I. Teme în formă închisă,

SARCINI DE OLIMPIE PENTRU ETAPA DE ȘCOALA A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI PENTRU ȘCOLAR (CLASELE 7-8) LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ANUL ACADEMesc 2015/2016 Ulyanovsk, 2015 Tur teoretic și metodologic Instruire

OLIMPIADA ȘCOLARILOR INTEGRAL RUSI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ UN SET DE SARCINI OLIMPIDE PENTRU ETAPA MUNICIPALĂ A OLIMPIADEI ȘCOLARILOR TOT RUSII ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ ÎN 2015/2016 EDUCAȚIONAL

SARCINI DE OLIMPIE PENTRU ETAPA DE ȘCOALA A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI ALL-RUSSĂ (CLASELE 5-6) LA SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ANUL ACADEMIC 2015/2016 Ulyanovsk, 2015 Tur teoretic și metodologic Instruire

Aprobă Fondul Fondurilor de Evaluare MBOU „Școala Gimnazială 5” pentru monitorizarea continuă a performanței academice și certificarea intermediară p/p Clasa de subiecte Forma instrumentului de evaluare Scurtă descriere a instrumentului de evaluare

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2015-2016 d. ETAPA MUNICIPALĂ Clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul

Materiale de evaluare pentru cultura fizică clasa 7 MBOU Gymnasium 3 Sharya Codificator al elementelor de conținut despre cultura fizică în clasa a 7-a. Codificatorul se bazează pe conținutul minim obligatoriu

2011 OLIMPIADA TOATE RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ II (MUNICIPALĂ) ETAPA Clasa a 9-a Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Sarcinile sunt prezentate sub formă de teste și definiții. Sunt date 1-25 de întrebări

Cultura fizica Nota explicativa Scopurile si obiectivele disciplinei „Cultura fizica” la nivelul invatamantului general de baza

Instituție de învățământ bugetar de stat școala secundară 207 cu studiu aprofundat al limbii engleze în districtul central din Sankt Petersburg. Președinte aprobat acceptat

Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice și sportului elevilor din clasele 10-11 1. Inițiatorul renașterii Jocurilor Olimpice din vremea noastră este a. împăratul roman Teodosie I.; b. Pierre de Fredi,

Instrucțiuni pentru finalizarea sarcinii. Vi se oferă sarcini pentru etapa municipală a olimpiadei rusești pentru școlari la disciplina „Educație fizică”. Citiți cu atenție sarcinile și opțiunile.

Educație fizică

Clasa a 5-a 2. Cine este fondatorul Jocurilor Olimpice moderne? 3. Când au avut loc Jocurile Olimpice la noi? 4. Ce este exercițiul? 5. Cauzele tulburărilor de postură? 6. În

Cultura fizică 5 Clasa 9 GEF Conținutul principal al disciplinei Cultura fizică ca domeniu de cunoaștere Istoria și dezvoltarea modernă a culturii fizice Jocurile Olimpice Antice. renaştere

TEXTE DE SARCINI OLIMPIDE PENTRU ETAPA MUNICIPALĂ A OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLARI PENTRU TOATRU RUSĂ PE SUBIECTUL „CULTURA FIZICĂ” ÎN ANUL ACADEMIC 2017-2018 SARCINI TEORETICE ȘI METODOLOGICE 2017

I. Opțiune CONȚINUTUL PROGRAMULUI PROBELE DE ADMITERE ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ PROGRAMUL DE GIMNASTICĂ PROGRAMUL DE EXERCIȚII ACROBATICĂ PROGRAMUL 1 Combinații pentru fete Combinații pentru băieți I.p. rack principal;

Sarcini teoretice la disciplina „Cultură fizică” pentru elevii din clasele 5-7 Testarea nivelului de cunoștințe în domeniul culturii fizice și sportului Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini,

Programul de lucru în cultură fizică Programul de lucru în cultură fizică pentru clasele 5-9 este elaborat pe baza: 1. Standardul educațional de stat federal al învățământului general de bază

Sarcina teoretică și metodologică Clasele 9-11 Nume, prenume, Subiect patronimic al Federației Orașului Clasa de școală Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul de cunoștințe ale elevilor din școlile secundare

Sarcină teoretică și metodică Clasa a VII-a Nume, prenume, Clasa școlară patronimică District Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru disciplina „Educație fizică”.

Instituția de învățământ bugetar municipal „Școala de bază Malozinovievskaya” Program de lucru privind cultura fizică pentru clasa a III-a pentru anul universitar 206-207 Alcătuit de: Ershov E.M. Profesor de educatie fizica

Etapa școlară a olimpiadei la disciplina „Educație fizică” Clasele 9-11 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Vi se oferă sarcini de testare la subiectul „Cultură fizică”. Temele sunt prezentate în mod închis