Acasă Boli și dăunători Lista de diete pentru pierderea în greutate. Diete și nutriție medicală. Program simplu, practic

Boli și dăunători

Lista de diete pentru pierderea în greutate. Diete și nutriție medicală. Program simplu, practic

Multe femei sunt familiarizate cu efectul bumerang. În 80% din cazuri, greutatea slăbită revine, luând adesea cu ea kilogramele în plus, ceea ce este foarte neplăcut, dureros și poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate funcțională, sigură și fiabilă. Dietele eficiente de slăbit nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să păstrezi rezultatele, în mod ideal să-ți îmbunătățească sănătatea. Pe care să o aleagă, fiecare trebuie să decidă singur.

Conţinut:

O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu doar „pleacă”, ci chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, în volum, dar corpul nu ține pasul cu schimbările bruște. Ca urmare, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, poate apărea o deplasare a organelor interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care te ajută să slăbești fără a vă afecta sănătatea.

Greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când slăbesc:

Conținut caloric redus la niveluri critice. Corpul unei femei nu poate funcționa pe deplin atunci când primește 600-800 kcal pe zi. Cantitatea minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar cu un deficit energetic, stagnarea este de așteptat în curând, organismul va începe să lucreze într-un mod de economisire a energiei.
Excluderea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea chefir fără grăsimi. Greutatea va dispărea, dar odată cu ea, părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii și ciclul feminin va eșua. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
Refuzul alimentelor gustoase. Restricționarea completă a alimentelor preferate duce la defecțiuni. Dacă reușiți să treceți prin dieta până la sfârșit, atunci după aceasta va fi greu să rezistați. Este necesar să se schimbe comportamentul alimentar și să se pregătească mâncăruri delicioase din produsele permise de sistem.

Mulți sunt împiedicați de tortura morală. Pentru pierderea în greutate, nici cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap, slăbiciune. Nu poți percepe dieta ca pe o tragedie sau privare. Fie ca aceasta să fie o cale plină de bucurie către armonie și o figură de vis, ușoară și de dorit.

În 2019, a apărut o nouă formulă - medicamentul Reduxin® Forte, în care Reduxin® și Metformin au fost combinate într-o singură tabletă. Noul medicament Reduxin® Forte acționează asupra diferitelor procese metabolice și rupe cercul patogenetic, care, pe fondul excesului de greutate, înrăutățește nu numai calitatea vieții oamenilor, ci contribuie și la dezvoltarea diferitelor boli. Ca urmare a acțiunii complexe duale a sibutraminei și metforminei, o persoană pierde în greutate datorită activării metabolismului și normalizării metabolismului, ceea ce duce la o reținere stabilă a rezultatelor obținute și îmbunătățește starea generală a organismului. unu

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și o mulțime de avantaje. După Shuffle, este ușor să treceți la o alimentație adecvată, greutatea va continua să scadă, opiniile despre alimente și gusturile se vor schimba. Pe acest sistem se consumă o mulțime de legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinului, starea pielii se îmbunătățește, apa este eliminată din organism.

Esența dietei lui Kim Protasov:

În primele 2 săptămâni se consumă zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsime.
De la 3 la 5 saptamani, in loc de 300 g de lactate, se consuma aceeasi cantitate de carne, pasare, peste sau fructe de mare. Sunt selectate metode blânde de gătit, fără ulei.
Pe tot parcursul dietei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea organismului și va reduce greutatea.
Amestecarea durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să faceți o „ieșire” care să fie egală ca durată cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulion, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.

În total, pentru o dietă, poți slăbi de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți folosi tehnica mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să luați o pauză de un an pentru ca organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicatii: boli ale tractului gastro-intestinal, sarcină, perioada de alăptare.

Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, iar un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat tehnica încă populară.

dieta pentru lenesi

Aceasta este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Faptul că nu poți bea după ce ai mâncat, mulți oameni știu. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia și interferează cu absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu o abordare corectă a aportului de lichide, greutatea va dispărea rapid, fără niciun efort și fără a dăuna organismului.

Toată apa se bea înainte de masă. 400 ml lichid trebuie consumati cu 20 de minute inainte de masa principala si imediat dupa trezire.
După ce ai mâncat, conform regulilor, nu poți bea 2 ore, sau cel puțin o oră dacă s-au consumat mese ușoare. În acest timp, ele trebuie digerate.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, este indicat să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu este doar în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce conținutul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, deoarece va fi dificil să reziste 2 ore fără să bei. Pe durata dietei, ar trebui să uiți de o ceașcă de cafea cu bomboane sau prăjitură. Suplimentul poate fi consumat numai după un anumit timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar cu respectarea regulilor de bază. Baza dietei este terci de hrișcă gătit în apă fără sare sau cu o cantitate minimă. Produsul principal este accesibil, util, ajută la curățarea organismului, saturează bine, suprimă senzația de foame. Dar doar acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca trebuie să aleagă acest sistem.

Sistem timp de 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă de post. De-a lungul timpului, se folosește terci fără sare. Organismul scapă de excesul de lichid, volumul scade, intestinele sunt curățate, scaunul este normalizat.
dieta saptamanala. Există multe opțiuni. Merele verzi, chefirul, legumele proaspete cu un conținut scăzut de amidon pot fi adăugate la hrișcă. Acest sistem este mai ușor de transportat.
Dieta cu hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Legumele sunt adăugate în terci împreună cu produse din lapte acru și mere; în unele cazuri, se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde direct de durata tehnicii alese. Nu va fi posibil să scapi de excesul de grăsime în 1-3 zile, doar apa va dispărea, dar acesta poate fi un bun început pentru a pierde în greutate sau a verifica dacă sistemul este potrivit. Este usor sa slabesti 4-7 kg in 2 saptamani. Cu o revenire competentă la alimentația normală, ei nu vor mai reveni.

Contraindicatii: sarcina, boli gastrointestinale, beriberi, intoleranță la produsul principal.

dieta lui Ducan

Una dintre dietele populare cu proteine, care în scurt timp ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit doar pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt gata să urmeze toate instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procese biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, încetini pierderea în greutate și poate dăuna.

În total, există 4 etape în sistem cu o secvență și o durată clar definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Un ingredient obligatoriu în dietă pe tot parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga fibre de grâu și secară, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

Atac. Etapa scurta pana la 7 zile, calculata individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și creșterea motivației, poate dura până la 3-5 kg de greutate în exces.
Alternanţă. Etapa principală a dietei, în care are loc arderea grăsimilor. La proteine se adauga 28 de tipuri de legume fara amidon in compozitie, zilele alternand. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni până la un an sau chiar mai mult până la obținerea greutății dorite.
Consolidare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
Stabilizare. O zi pe săptămână este joia proteinelor. Se respectă dieta din prima etapă. În plus, tărâțele se consumă zilnic.

Pe parcursul perioadei de dietă trebuie să bei vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate trebuie să fie fără grăsimi, precum carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care vă permite să mâncați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, să nu conțină condimente interzise, zahăr și să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă insistent citirea cărții sale, care va aduce claritate. De asemenea, vă puteți familiariza cu sistemul pe site-ul oficial.

Contraindicatii: orice boli cronice ale organelor și sistemelor, perioadele de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, perturbări hormonale, copilărie și bătrânețe. Această dietă necesită consultarea obligatorie cu un medic.

Video: Dietetician la dieta Dukan

Dieta cu kefir

Această dietă te va ajuta să slăbești foarte repede, este folosită de mulți oameni celebri. În doar o săptămână, poți scăpa de 5 kg. Dar există și diverse alte opțiuni care diferă ca durată. Puteți oricând să „încercați” o dietă făcând o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu kefir:

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să utilizați de la 1 până la 2 litri.
Mâncarea este fracționată, nu puteți bea 0,5 litri dintr-un produs lactat fermentat o dată, este indicat să beți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
Este important să beți apă, deoarece chefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, ale cărui rezerve trebuie completate.

Pe lângă dieta clasică cu kefir, există și alte opțiuni cu adaos de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toate au propriile reguli, diferă ca durată. Sistemele pe termen lung includ mai multe alimente în dietă decât metodele scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicatii: aciditate crescută a stomacului și orice boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la kefir, copilărie, sarcină și alăptare.

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești într-o săptămână

La schimbarea dietei spre o alimentatie sanatoasa pot aparea cresterea consumului de alimente bogate in carbohidrati lenti (complexi), fibre vegetale, nuci, disconfort din tractul gastrointestinal: balonare. Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, legumele - baza unei alimentații sănătoase - sunt bogate în oligozaharide nedigerabile. Pentru a elimina disconfortul fără a renunța la o alimentație adecvată, puteți suplimenta aportul de astfel de produse cu Orlix®. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în carbohidrați ușori pentru absorbția monozaharidelor. Doza depinde de cantitatea de hrană consumată, facilitând normalizarea digestiei atât în timpul unei gustări, cât și în timpul mesei principale.

Secrete ușoare ale dietei

Orice dietă va fi mai ușoară și mai interesantă dacă găsiți o abordare a acesteia. Cheia succesului este un studiu amănunțit al regulilor și meniurilor. Motivația contează foarte mult. Dacă este și este cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, nu va exista tentația de a întrerupe dieta, kilogramele vor dispărea rapid, ușor și pentru totdeauna.

Ajutoare și secrete:

Apă. Dacă vrei să mănânci, bea apă. Mulți oameni au auzit asta, dar doar câțiva îl folosesc. Este lichidul care ajută să facă față foametei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a păstra frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă ceva lipsește în organism, acesta va cere mâncare.
Trafic. Aceasta este o modalitate ușoară de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de a „păcătui”, trebuie să faci genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau sari coarda 5 minute.

Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Calea către slăbire poate fi grea sau ușoară. O persoană își determină propria cale, multe depind doar de noi.

1. Există contraindicații. Este necesar să citiți instrucțiunile sau să consultați un specialist.

O singură dorință de a avea o siluetă subțire nu este suficientă, trebuie să lucrați la această problemă, arătând eforturi incredibile. Primul pas este să urmați regulile unei alimentații sau dietei sănătoase. Renunță la obiceiurile proaste și la stilul tău obișnuit de viață pentru a deveni mai mobil, pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile. Nu te gandi ca poti slabi doar cu produse scumpe si exotice. Există diete eficiente concepute pentru cei săraci pe produse simple și accesibile.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să acceptați trei condiții pentru pierderea în greutate cu succes: o dietă sănătoasă, activitate fizică și somn bun. Este necesar să alegeți o dietă, astfel încât să nu aducă disconfort, iar persoana să rămână mereu într-o dispoziție bună. Nu ar trebui să te privezi de alimentele tale preferate, să mori de foame, dar este mai bine să te concentrezi pe o dietă echilibrată. Lista de produse trebuie să includă: supă, terci, fructe uscate și fructe proaspete, legume înăbușite și proaspete, carne slabă, diverse nuci, produse lactate.

Lista de diete populare de slabit

Este necesar să se furnizeze o listă cu cele mai populare și eficiente diete care vor ajuta la eliminarea excesului de greutate.

	O dietă cu acțiune rapidă bazată pe un aport crescut de alimente proteice. Urmând toate regulile, poți slăbi până la 20 kg într-o lună. Nu implică post, dar în primele zile se impune excluderea grăsimilor și carbohidraților din dietă și consumul doar de alimente proteice. Este nevoie de multă energie pentru a procesa proteinele, astfel încât organismul o ia din rezervele de grăsime. Treptat, carbohidrații și grăsimile sunt introduse în alimentație. Dieta nu este pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Mamele însărcinate și care alăptează ar trebui să urmeze o dietă pentru a-și menține greutatea, precum și să elimine kilogramele în plus dacă îngrașă. Toate caracteristicile și limitările trebuie consultate cu un medic.
	Aceasta este o dietă strictă sub orice formă. Dar alimentele sunt cele mai sănătoase. Dietele cu kefir pentru pierderea în greutate au ca scop eliminarea a 5 kg în 5-8 zile, dar cu o utilizare persistentă, puteți pierde 14 kg în 3-4 săptămâni. Te poți așeza pe un iaurt, beandu-l într-un pahar la fiecare 3-4 ore, fără a adăuga zahăr sau sirop la el. Dar la această dietă, nu poți rezista mai mult de trei zile. Există opțiuni pentru dietele cu kefir în combinație cu fructe, hrișcă și alte produse.
	Această dietă rapidă rapidă implică utilizarea laptelui singur sau în combinație cu diferite produse. Utilizarea unui lapte poate fi susținută doar timp de 3 zile, în timp ce se bea în prima zi - un pahar de lapte la fiecare 2 ore, a doua zi - un pahar de produs la fiecare 1,5 ore, a treia zi - un pahar de băutură la fiecare ora. Între timp, trebuie să beți apă curată, în această perioadă este necesar să luați un complex de vitamine pentru a nu supune organismul la epuizare. Există diete în care laptele este combinat cu produse din lapte acru, fructe, carne sau pește fiert și legume.
	Orzul perlat conține multe elemente utile: fier, magneziu, calciu, fosfor, cupru și vitaminele E și lista B. Ajută la slăbit cu 6-8 kilograme pe lună. Dar nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece provoacă creșterea formării de gaze și tulburări intestinale. Trebuie să gătiți terci în apă, să înmuiați cerealele seara pentru a se umfla, iar dimineața să gătiți terci de la 200 g de orz. Nu adăugați nimic la el, dacă doar piper pentru gust. Utilizați terciul rezultat în timpul zilei, nu puteți mânca altceva, doar beți apă și ceaiuri din plante. O dietă strictă este concepută pentru 5 și 7 zile.
	Dacă aveți 2 grupe de sânge pozitive sau negative, atunci dieta de slăbire se va asemăna cu dieta vegetarienilor. Acești oameni au organe slabe ale tractului gastrointestinal, astfel încât alimentele vegetale sunt bine percepute. Carnea, pestele, unele cereale, laptele si produsele lactate, unele fructe sunt contraindicate.
	O dietă delicioasă care îți permite să slăbești până la 7 kilograme în plus într-o săptămână. Mandarinele sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, conțin multe fibre și ajută la curățarea rapidă a organismului de toxine și toxine. Puteți aplica o mono-dietă de 7 zile sau puteți face zile de post pe mandarine.
	O dietă dovedită și sănătoasă, deoarece morcovii conțin vitamina A, care îmbunătățește starea pielii și accelerează regenerarea celulară. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și a mușchilor. Morcovii pot fi consumați cruzi, prăjiți sau înăbușiți, dar nu fierți. Există diete de 3 și 7 zile.
	Această dietă nu este potrivită pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal. Puteți pierde în greutate cu brânză de vaci cu adaos de produse lactate, legume și fructe proaspete, ceai verde și bulion de măceșe. Dacă faci totul corect, poți slăbi până la 10 kilograme în plus.
	O dietă destul de populară, care a așezat vedetele cinematografiei franceze. Aceasta presupune eliminarea carbohidraților din dietă și concentrarea pe alimente proteice. Poți sta pe ea mult timp. Dacă vrei cu adevărat dulciuri, atunci nu trebuie să te rețină.
	Aceasta este o dietă rece, concepută pentru cei dulce. Durata sa nu trebuie să depășească 7 zile, deoarece organismul, cu excepția cantității minime de ciocolată, nu va primi nimic. Puteți mânca 100 g de ciocolată neagră pe zi.
	Proiectat pentru 7 zile, pentru care este cu adevărat posibil să slăbești până la 7 kilograme. Este permis să mănânci și să bei: nu mai mult de 1,5 litri de apă plată, bulion de carne și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, suc, compot și jeleu.
	Interesant pentru slabit si dieta Kremlin. Esența sa constă în utilizarea cărnii și a cârnaților. Trebuie să numărați punctele alimentelor pe care le consumați și să nu depășiți numărul recomandat. Durează până se obține rezultatul, iar acesta poate fi o lună sau chiar un an.
	Aceasta nu este doar o dietă de câteva zile, ci o schimbare a stilului de viață pentru totdeauna. Principiile dietei: alimentația separată, practicarea mono-dietelor, când se consumă un produs în timpul zilei și respectarea regimului de băut, când trebuie consumați 2-3 litri de lichid în timpul unei diete de 9 zile.
	Aceasta este o dietă de sezon, poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână. Pepenii verzi, datorită compoziției lor, ajută la curățarea organismului de toxine și la eliminarea excesului de lichid, îmbunătățesc procesele metabolice și reduc riscul apariției celulelor canceroase.
	O dietă eficientă, pentru că după slăbit kilogramele nu se mai întorc. Și acest lucru se întâmplă datorită îmbunătățirii metabolismului, refacerii pereților intestinali și arderii grăsimilor. Timp de o săptămână pe varză, este cu adevărat posibil să pierzi 5-7 kilograme.
	Esența dietei este trecerea la o alimentație adecvată. Dieta durează doar 21 de zile, dar după sfârșit, te obișnuiești atât de mult încât nu mai vrei, mănânci alimente dăunătoare și te îngrași în exces.
	Pe legume timp de o săptămână, puteți reduce greutatea cu 5 kilograme. Trebuie să mănânci legume proaspete și uneori înăbușite sau coapte. Pe lângă legume, pentru a nu duce organismul la epuizare, este permis să mănânci biscuiți de pâine de secară, pește sau carne, produse din lapte acru.
	Dieta cu adevarat buna, modelele recurg adesea la ea. În șapte zile, poți slăbi cu ușurință 4-6 kilograme. O caracteristică a dietei este utilizarea unui număr mare de ouă și legume fierte, care oferă organismului o mulțime de proteine și vitamine.
	O cantitate mare de sare in organism duce la obezitate, hipertensiune arteriala, constipatie si edem. Nici măcar nu este o dietă, este o dietă. Sarea trebuie eliminată complet din dietă sau consumată la minimum.
	Judecând după figura celebrului cântăreț, dieta este destul de eficientă. Constă în utilizarea unei cantități mari de chefir. Un intestin curățat începe să funcționeze bine și previne creșterea în greutate. Prima zi trebuie să beți numai chefir, iar a doua - mâncați ca de obicei.
	Pentru cei care nu pot mânca alimente cu conținut scăzut de calorii este potrivită această dietă, al cărei principiu este reducerea cantității de alimente la 5 linguri. Acest lucru reduce conținutul zilnic de calorii cu până la 30%. Trebuie să mănânci des, ceea ce permite o bună digestie a alimentelor și o accelerare a metabolismului.
	Această dietă pentru pierderea în greutate vă permite să reduceți excesul de greutate în absența foametei. Durata dietei poate fi de 3 sau 7 zile. În timpul zilei, puteți mânca trei banane, puteți bea 3 pahare de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea ceai, apă și decocturi din plante.
	Dieta cu orez este cea mai sigura, deoarece cerealele contine toate substantele care sunt benefice organismului. Pe orez, puteți aranja zile de post, puteți efectua cursuri de 3 zile sau săptămânale. Orezul fiert fără sare trebuie împărțit în mai multe doze și consumat, uneori diluat cu o bucată de pește sau legume fierte.
	Crupele în acest caz sunt luate crude și turnate cu chefir pentru a se umfla timp de câteva ore. Îndepărtează toxinele și toxinele, curăță delicat intestinele și normalizează digestia, astfel că ajută la slăbirea până la 10 kilograme într-o săptămână. Nu este recomandat celor cu probleme cu stomacul.
	Această dietă există în diferite versiuni: timp de 1-10 zile. Dar dieta săptămânală este foarte populară. Trebuie să începeți să pierdeți în greutate pe mere dintr-o zi de descărcare. Este mai bine să mănânci mere verzi, au mai puțin zahăr. Nu este necesar să le folosiți proaspete, le puteți coace în cuptor sau puteți face smoothie-uri cu chefir din ele, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate.
	Dieta cu castraveți este plăcută deoarece legumele sunt gustoase și ușoare. Puteți mânca doar castraveți sau puteți face salate din ei adăugând alte legume cu conținut scăzut de calorii. Deoarece dieta este strictă, pot exista defecțiuni, așa că nu ar trebui să vă așezați la cursuri lungi.
	Această dietă a fost dezvoltată pentru persoanele care sunt alergice la gluten. Apoi au observat că consumul de mese fără gluten duce la pierderea în greutate. Glutenul este un gluten care se găsește în produse de patiserie, înghețată, sosuri și alte alimente. Renunțând la produsele cu gluten, metabolismul și tractul digestiv se îmbunătățesc, motiv pentru care kilogramele se topesc.
	Destul de ciudat, dar o dietă pe cereale are și un efect pozitiv asupra siluetei. Dieta de șapte zile este concepută pentru a pierde 5-10 kilograme în plus, dar trebuie să mănânci terci din diferite cereale în fiecare zi. Nu adăugați sare sau zahăr la ele, fierbeți în apă, înmuiați în prealabil cerealele câteva ore și apoi gătiți aproximativ 5 minute.În cereale există multe fibre și carbohidrați lenți, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
	Această dietă este concepută pentru a consuma alimente sănătoase pentru organism, pentru a-l menține sănătos și energic. Puteți slăbi cu 10 kilograme pe tot cursul, mai ales în lateral și pe stomac. Aceasta este o dietă pentru cei care nu pot muri de foame, deoarece este vorba despre o alimentație adecvată. Cursul poate dura 4 luni, dar rezultatul pierderii în greutate este fix și greutatea nu revine.
	Concluzia este aceasta: timp de 6 zile, alternează diverse mono-diete. Deoarece alimentația se practică separat, proteinele nu se amestecă cu carbohidrații și are loc o descompunere rapidă a grăsimilor. În timpul zilei, puteți elimina excesul de greutate cu 500-800 g. Este necesar să împărțiți 6 zile de dietă în perechi în care puteți consuma alimente proteice, vegetale și, în final, cereale.
	Dieta cu fulgi de ovaz este potrivita celor care sunt supraponderali si au probleme de sanatate. Poți să stai pe fulgi de ovăz timp de o săptămână și să arzi până la 10 kilograme de grăsime în exces. Cerealele conțin fibre, care elimină rapid toxinele și toxinele din organism. Pereții intestinali sunt restaurați și nu mai acumulează substanțe nocive.
	Această dietă a fost preferată datorită simplității pregătirii felului principal. Poate fi folosit cu prudență, deoarece gălbenușurile de ou pot fi dăunătoare sănătății. Durata dietei poate fi de la 2 la 7 zile. Puteți mânca doar gălbenușuri fierte.
	Dieta se bazează pe alimentația corectă a lui Margaret Thatcher, în care procesele metabolice sunt normalizate, ceea ce duce la o pierdere naturală a excesului de greutate. Dieta include ouă, brânză de vaci și fructe citrice. Puteți introduce alimente din alte produse proteice. Cursul este conceput pentru 4 săptămâni, dar poți să te ții de această dietă pe viață.
	Nivelurile ridicate de colesterol duc la accident vascular cerebral, atac de cord, ateroscleroză. Se formează prin utilizarea grăsimilor nocive și a agenților cancerigeni. Această dietă are ca scop accelerarea și normalizarea proceselor metabolice. Sunt interzise alimentele grase, prăjelile, alimentele care conțin multe fibre sunt binevenite.
	Această dietă este solicitată deoarece este eficientă și nu necesită cheltuieli mari. Se folosește în cazuri de urgență, înainte de orice sărbătoare. Puteți ține o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, este mai bine să o utilizați ca zile de post. Produsele au un conținut scăzut de calorii, nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar și curăță corpul de toxine.
	Această dietă nu este concepută pentru rezultate rapide, deoarece se bazează pe utilizarea alimentelor cu indice glicemic scăzut. Pentru a face acest lucru, este necesar să reconstruiți nu numai sistemul alimentar, ci și viața. Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat necesită o secreție crescută de insulină din pancreas, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea apetitului și, de regulă, la diabet. Puteți consuma alimente cu un indice glicemic scăzut, care au carbohidrați lenți în compoziția lor.
	Această dietă vă permite să slăbiți cu 5 kilograme în 3 zile. Dieta este concepută pentru 3 și 7 zile, dar este destul de strictă și nu toată lumea poate rezista o săptămână. Esența dietei este consumul de 1000 kcal pe zi. Ultima masă din dietă nu mai târziu de 15 ore. Mănâncă mese mici de 5 ori pe zi, bea 2 litri de lichid. Înainte de a începe această dietă, trebuie să consultați medicul dumneavoastră, deoarece o absență îndelungată a alimentelor vă poate afecta negativ organismul.
	Acesta are ca scop asigurarea faptului că pacienta nu numai că pierde în greutate, ci își îmbunătățește sănătatea. Această dietă este prescrisă înaintea unor operații abdominale. Vă permite să scăpați de excesul de greutate cu 5 kilograme pe săptămână. Trebuie să mănânci alimente crude și să nu amesteci, de exemplu, fructe și produse lactate. Puteți utiliza doar unul dintre produsele permise la un moment dat.
	Dieta vă permite să scăpați de 10 kilograme în plus într-o lună. Acest lucru se realizează prin consumul de alimente care accelerează procesele metabolice. În organism, are loc o schimbare a fundalului hormonal: o scădere a producției de insulină și estrogen, precum și o creștere ulterioară a adrenalinei și a testosteronului. Se acordă preferință produselor proteice și legumelor proaspete.
	Se bazează pe utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, astfel încât alimentele să ajute la normalizarea digestiei și la accelerarea arderii grăsimilor. Este necesar să se schimbe nu numai dieta, ci și condițiile de viață. Trebuie să practicați o alimentație adecvată, să mergeți la sală și să efectuați un exercițiu pentru a arde grăsimea în exces.
	Dieta pe acest fruct este dezvoltată în diferite versiuni. Sunt multe fructe necesare, așa că persoanele care suferă de boli gastro-intestinale nu ar trebui să țină dietă. Este permis pe o dietă să bei sucuri proaspăt stoarse și să mănânci fructele sub formă de salate cu ierburi. Dieta săptămânală presupune includerea altor alimente în dietă.
	Este potrivit pentru cei care nu au timp sau nu doresc să se angajeze în activitate fizică sau sport. Aceste cursuri sunt concepute pentru persoanele obeze care au nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a evita complicațiile. Poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar mâncarea este foarte puțină - doar 3 zile pe săptămână ai voie cu salată de legume, carne fiartă și brânză de vaci, iar în rest bei apă minerală sau lapte.
	Este folosit de obicei de sportivi la uscare, atunci când alimentele cu carbohidrați sunt înlocuite cu proteine. Aceasta este o dietă strictă care trebuie urmată. Alimentația adecvată ar trebui combinată cu antrenamentul cu exerciții pentru pierderea în greutate, respectarea regimului de băut, trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.
	În perioada de naștere a unui copil, o femeie este obligată să urmeze o dietă pentru dezvoltarea corectă a fătului. Alimentația adecvată permite viitoarei mame să nu ia kilograme în plus și să nu priveze copilul de substanțe utile. Ar trebui să eliminați alimentele dăunătoare din dietă și să mâncați alimente sănătoase în porții mici, dar des.
	Aceasta este o dietă confortabilă care nu necesită restricții alimentare stricte, dar trebuie urmată mult timp. Conform descrierii, trebuie să mănânci produse lactate bogate în proteine și legume care conțin fibre. Organismul primește proteine pentru construirea celulelor, energie pentru viață, iar intestinele sunt curățate în mod constant. Smirnov Viktor Petrovici Nutriționist, Samara Acest articol arată cât de populare sunt diferitele opțiuni de dietă pentru un singur scop - să slăbești, să arăți mai frumos sau mai sănătos. De fapt, există și mai multe diete, dar dacă te uiți la asta din punct de vedere științific, poți înțelege că în nutriție totul este exact invers. Pentru fiecare problemă se selectează o dietă specială, echilibrată și verificată. Deci, există un anumit tip de nutriție terapeutică pentru boli ale rinichilor, pentru boli ale tractului biliar, există o dietă pentru ateroscleroză și așa mai departe. Nimeni nu pretinde că crește numărul acestor diete, pentru că deja funcționează. Însă pierderea în greutate este un motiv unic pentru a crea zeci de opțiuni de dietă diferite, deși este suficient un singur tip corect de dietă, care menține utilitatea dietei, dar îi reduce compoziția energetică prin reducerea carbohidraților rapizi și a grăsimilor rafinate. Nu ar trebui să simplificați situația și să mergeți la mono-diete, deoarece fiecare dintre ele este defectuoasă în felul său. Poate că singura excepție poate fi făcută pentru o dietă fără sare, care vă permite să eliminați excesul de lichid din organism în 3-4 zile și să ușurați munca inimii. Așadar, o dietă cu banane poate determina o creștere a nivelului de potasiu din sânge, iar dacă o persoană are tendință de apariție a aritmiilor și rinichii nu funcționează bine, poate ajunge la spital. Dieta cu grapefruit nu trebuie utilizată la pacienții cu procese erozive și ulcerative ale tractului gastrointestinal și așa mai departe. Prin urmare, în absența contraindicațiilor, în unele cazuri, terapia de descărcare-dietetică, constând în cursuri scurte de post, poate fi mai benefică decât o dietă al cărei scop este pierderea maximă a greutății corporale în timpul minim. concluzii Există multe cursuri dietetice din care să alegi, alegerea celor mai bune diete pentru tine nu este dificilă. Este important să te uiți nu numai la ceea ce poți mânca și ce nu, ci și la capacitatea de a dăuna sănătății. Nu trebuie sa te lasi purtat de diferite diete pentru a elimina kilogramele in plus, trebuie sa o alegi pe cea potrivita si sa o aplici periodic. Pentru ca dieta să aibă un efect pozitiv în pierderea în greutate, trebuie să urmați regulile: Respectați dieta. Este necesar să luați alimente în același timp, astfel încât substanțele utile să fie mai bine absorbite și procesele metabolice să fie accelerate. Micul dejun trebuie să fie înainte de ora 9, prânzul - înainte de ora 14 și cina - cel târziu la ora 17. Mănâncă corect. Semnalul despre saturație în creier vine abia după 20 de minute, după când stomacul este deja plin. Prin urmare, trebuie să încetați să mâncați atunci când simțiți o ușoară senzație de foame și nu mâncați în exces. Alimentele trebuie mestecate bine, astfel încât bucățile mari de alimente să nu intre în tractul digestiv. Nu puteți mânca alimente cu carbohidrați rapizi pentru gustări: dulciuri, prăjituri sau prăjituri. Dacă doriți dulciuri, atunci este mai bine să mâncați un măr, prune uscate sau caise uscate, în lipsa lor - ciocolată neagră 1-2 felii. Pentru a pierde în greutate cu siguranță, nu trebuie să neglijați drumețiile, plimbările cu rolele sau ciclismul, iar iarna - patinajul sau schiul. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Dieta este o modalitate grozavă de a pierde acele kilograme nedorite, este un fapt comun. Respectând anumite reguli, va fi posibil să scăpați de centimetri în plus și să vă îmbunătățiți aspectul. Dintre abundența de moduri de a mânca, puteți selecta cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate acasă. După ce ați studiat informații detaliate despre ele, o puteți alege pe cea care se potrivește caracteristicilor corpului dumneavoastră. Abordați cu atenție problema excesului de greutate - atunci veți beneficia doar de dietă, iar efectele secundare vă vor ocoli.

Ce dietă este cea mai eficientă și mai rapidă

Fiecare persoană care pierde în greutate ar trebui să înțeleagă că este necesar nu numai reducerea volumelor, ci și menținerea sănătății. Rata de pierdere in greutate depinde de alegerea corecta a dietei, dar si de intensitatea proceselor metabolice: cu cat sunt mai active, cu atat kilogramele merg mai repede. Ce încetinește metabolismul:

alcool;
fumat;
sari peste micul dejun;
alimente rare;
cina copioasa.

Orice dietă ar trebui să înceapă cu excluderea obiceiurilor proaste de mai sus. Pentru a obține rezultatul, este necesar să se respecte mesele fracționate și frecvente, datorită cărora au loc următoarele acțiuni în organism:

procesele metabolice sunt lansate;
există un val de energie;
nivelurile normale ale hemoglobinei sunt menținute.

Pentru bărbați

Sarcina principală pentru un bărbat atunci când pierde în greutate este nu numai să normalizeze greutatea, ci și să îmbunătățească atractivitatea fizică și activitatea. Tuturor le place când reprezentanții sexului puternic au ușurare în presă, brațe și piept. Pentru a scăpa de excesul de greutate și în același timp a evidenția mușchii, ai nevoie de o dietă fără foame, dar eficientă. Urmați aceste recomandări nutriționale:

Pentru manifestarea ușurării musculare, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi: zahăr, toate produsele din făină. Pâinea se recomandă să fie înlocuită cu pâine.
Nevoia de proteine nu trebuie subestimată. În perioada de slăbire, conținutul său în organism ar trebui să fie de cel puțin 200 g. Se recomandă înlocuirea cărnii grase cu leguminoase: fasole, sparanghel, produse din soia.
Cartofii din dietă se recomandă să fie înlocuiți cu cereale, legume proaspete, care sunt disponibile în orice cantitate.

Pentru femei

Fetele, spre deosebire de bărbați, se bazează mai mult pe emoții atunci când aleg o dietă. Adesea merg la extreme: se strâng în limite rigide, refuzând mâncarea complet sau parțial pentru o anumită perioadă, iar la sfârșitul acesteia revin la dieta obișnuită, câștigând astfel în greutate cu o viteză mare. Aceasta durează până când o femeie realizează că cea mai rapidă și mai eficientă dietă este o ajustare nutrițională.

Principalul lucru în acest proces este să înțelegem care alimente utilizate nu conțin beneficii, contribuie doar la creșterea în greutate, la deteriorarea stării de bine. Reglarea puterii ar trebui să se bazeze pe următoarele principii de bază simple și binecunoscute:

Cel mai dificil pas este respingerea produselor care conțin carbohidrați nocivi, care, intrând în organism, se transformă rapid în grăsimi: produse de patiserie, orice dulciuri care conțin zahăr.
Creați condiții pentru patru sau cinci mese.
Mesele fracționate sunt un pas important în alimentația corectă. Concluzia constă în regula binecunoscută: după fiecare sărbătoare, ar trebui să se simtă o ușoară senzație de foame.
Nu încărcați sistemul digestiv cu o cină târzie și voluminoasă. Ceaiul cald sau apa cu miere sunt grozave pentru a reduce foamea.
Un mic dejun cu fructe este o modalitate dovedită de mulți adepți ai unei alimentații adecvate de a satura organismul cu carbohidrați utili, vitamine și fibre înainte de prânz.
Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, plictisarea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, care sunt caracteristice dietei.Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate. , absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să depășiți excesul de greutate cu ajutorul slăbirii rapide, nutriționiștii vă recomandă să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, testare, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Așa că vă asigurați împotriva consecințelor riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea cu metodele erupții cutanate de slăbit.

Nutriționiștii care au inventat noi diete eficiente promit că rezultatul va fi vizibil deja după o perioadă de trei zile. În acest timp, trebuie să respectați o serie de reguli prescrise în sistem. Doar respectarea strictă a rețetei garantează scăparea de centimetrii urâți de pe corp. Dacă nu ai putut suporta și te-ai rupt, atunci dieta trebuie reluată.

Mono-dietă cu hrișcă timp de 3 zile

O astfel de dietă presupune consumul unei hrișcă, iar această dietă se remarcă prin conținutul scăzut de carbohidrați. Pentru ea, ar trebui să alegeți cereale nedecojite cu miez integral, deoarece coaja conține cantitatea optimă de vitamine din secțiunea B. Pentru ca atunci când gătiți terci de terci să nu piardă elemente utile, nutriționiștii recomandă să-l înmuiați peste noapte cu apă rece. În șase ore, va fi saturat cu lichid și va avea aspectul și gustul cerealelor fierte. Datorită consumului de o hrișcă timp de doar trei până la cinci zile, este posibil nu numai să normalizați greutatea, ci și să experimentați alte bonusuri plăcute:

terciul de hrișcă dizolvă plăcile grase vasculare;
există un efect de curățare puternic;
hrișca dă saturație pe termen lung și ușoară;
Datorită conținutului ridicat de cupru, consumul de hrișcă are un efect deosebit asupra părului, pielii și unghiilor.

Ou 5 kg timp de 5 zile

La baza unei astfel de diete se află ouăle de găină, deoarece constau din proteine ușor digerabile. Se recomanda introducerea in alimentatie a legumelor proaspete, fructelor, citricelor. Din cauza lipsei cantității necesare de carbohidrați și grăsimi, o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Dieta este concepută pentru trei mese pe zi:

Mic dejun: trei ouă din a doua categorie, un grapefruit.
Prânz: măr, struguri, pere - în orice cantitate.
Cina: piept de pui fiert (200 gr.).

Chefir timp de 7 zile

Dieta de la Larisa Dolina este populară de zece ani. Datorită ei, multe persoane supraponderale au slăbit. Dieta este concepută pentru 7 zile calendaristice, timp în care se recomandă să bei 2 litri de chefir. Pentru aceasta perioada, ar trebui sa uiti de dulciuri, produse de patiserie si acele produse care contribuie la aparitia kilogramelor in plus. Este binevenită folosirea cărnii și legumelor de pui fierte, dar aceste produse sunt permise doar până la cinci seara. Partea negativă a dietei este că atunci când revii la stilul tău de viață zilnic, kilogramele se pot întoarce din nou.

Proteine timp de 2 săptămâni

Auzind despre o astfel de dietă, mulți oameni presupun că aceasta este o dietă numai din carne, dar nu este așa. Acest mod de a pierde in greutate presupune alimente care contin proteine: carne, fasole, mazare. Mulți nutriționiști susțin că o dietă cu proteine este un stres greu pentru sistemul digestiv, deoarece primește proteine și grăsimi și este complet lipsită de carbohidrați complecși. Această nutriție dă un efect instantaneu: în 2 săptămâni este ușor să obții un minus de 10 kg. Acest rezultat nu este pe termen lung, periculos pentru sănătate. Dieta cu proteine poate duce la astfel de modificări negative în organism:

afectarea funcției renale;
probleme cu sistemul nervos;
slabiciune musculara.

Cu conținut scăzut de calorii 20 kg pe lună

Este posibil să pierdeți o astfel de greutate dacă semnul de pe cântar ajunge la 110-150 kg. O dietă hipocalorică, în care este ușor să slăbești 20 kg într-o lună, asigură consumul de legume, ierburi și fructe neîncălzite. În acest timp, nu este recomandat să consumați alimente gătite. Este deosebit de bine să ții la o astfel de dietă vara și toamna, dar este posibil și iarna, pentru că. există o aprovizionare cu produse de sezon: soiuri de iarnă de varză albă, sfeclă, morcovi, mere, pere.

Aceste legume și fructe pot fi consumate într-o cantitate confortabilă pentru tine, sub formă de salate și smoothie-uri bătute cu un blender. Este foarte important pentru pierderea rapidă în greutate să mănânci o cantitate mare de mărar, pătrunjel, spanac, salată verde, busuioc, urzică. O dată pe zi, este recomandat să faci un smoothie verde: fructul tău preferat, bătut cu o grămadă de verdeață și apă. Cu ajutorul unei diete cu crudități nu se rezolvă doar problema cu greutatea, ci și întregul organism se vindecă.

Elena Malysheva timp de 10 zile

Dacă trebuie să slăbiți cele 5 kg în plus și mai aveți doar 10 zile, atunci folosiți dieta dezvoltată de populara prezentatoare TV a programelor de sănătate Elena Malysheva. Această metodă este concepută pentru 10 zile. Ca rezultat al acestei diete, organismul primește un set complet de carbohidrați și proteine pentru viața normală. În acest timp, există o alternanță de zile de proteine și carbohidrați. Dieta de zi cu proteine:

Mic dejun: ou fiert (1 buc.), o grămadă de mărar, salată verde (100 g).
Un pui fiert (800 g) fără sare trebuie împrăștiat în restul zilei.
Bea doi litri de apă pe parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

Salata cu legume crude tocate marunt: varza alba (500 g), suc de lamaie, morcovi (500 g), sfecla (500 g),.
Apă de băut (cel puțin 8 stive pe zi).

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

După ce a luat decizia de a pierde kilogramele în plus prin ajustări nutriționale, nu toată lumea are dorința de a începe acest proces cu o dietă nouă, netestată. Cu toții dorim să evităm efectele secundare și să rămânem sănătoși. Prin urmare, nutriționiștii oferă o listă scurtă, care indică evaluarea dietelor în ceea ce privește eficacitatea:

- conduce primele diete eficiente;
Kremlin - ușor - pentru pierderea rapidă în greutate;
Hollywood - pentru pierderea eficientă în greutate;
„6 petale” - sigur, pentru pierderea în greutate a abdomenului;
este cel mai greu mod de a pierde in greutate.

Cum să ieși din diete acasă

Efectul și durata rezultatului în pierderea în greutate depind de alimentația după încheierea acesteia. În timpul restricțiilor alimentare, stomacul își schimbă dimensiunea, devenind puțin mai mic decât de obicei. Nutriționiștii sfătuiesc să părăsești dieta fără probleme, fără a încărca sau întinde stomacul. Iată câteva recomandări de la experți:

Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă.
În prima zi după dietă, nu măriți porțiile.
Introduceți alimentele cunoscute treptat: una în fiecare zi.

De ce o complexitate suplimentară dacă poți slăbi fără foame, un meniu strict și numărarea caloriilor? Aflați care sunt cele mai comune produse pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât de gustoase sunt de gătit și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul conform căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost în cele din urmă dezmințit. Eficienți pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare dieta care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta se vor gasi intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, poți deveni cu 3-9 kg mai ușor, păstrând în același timp o bună dispoziție și veselie.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că consumul zilnic de sucuri zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele marcate cu „dietă” sunt, de asemenea, interzise, deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți la ultima.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari stochează alimente aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Nu doar ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată cu acestea, este mai bine să ocoliți rafturile din raza vizuală. După același principiu, ordinea în frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, aspectul ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este apa de gura? Dar acesta este un semnal pentru organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuța de dinți are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.

Cea mai ușoară dietă

Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa scapi de obiceiurile alimentare proaste. Zilnic, oferind preferință doar alimente sănătoase, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce a intrat in organism dupa este depus automat sub forma de rezerve de grasime.
Organizați patru mese pe zi. Când alimentele sunt consumate frecvent și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea, fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor.
Normalizați regimul de băutură. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Alcoolul și alimentele care stimulează apetitul (în primul rând mâncărurile picante) trebuie uitate.

Mod pentru pierderea rapidă în greutate

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Pe baza opțiunilor propuse pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să alegi ce este mai bun pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu putin zahar.
Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

bulion de pui, o felie de pâine integrală;
supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Feluri principale

pește înăbușit;
carne slabă;
ou fiert.

morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după cină, trebuie să bei un pahar de apă minerală fără gaz.

Gustare de după amiază:

compot;
fructe;
ceai de prune uscate.

O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Masa de seara:

un kiwi sau portocală;
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, se poate transfera dragostea pentru tot ce este dăunător mâncărurilor sănătoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.

Program simplu, practic

Nu este necesar să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să rămâneți la două elemente din meniu - obișnuit și de descărcare. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu zilnic:

Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniu de descărcare:

Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, vei putea arunca cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului de nutrienți. Secretul său este respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. Greutatea în acest caz este redusă rapid și natural prin curățarea corpului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care ajuta la slabit si la mentinerea activitatii fizice.

Permis de utilizare:

lactat;
cereale (orez, grâu, hrișcă);
fructe proaspete, inclusiv banane;
carne (curcan, vita, pui);
peşte;
legume, inclusiv cartofi;
pâine integrală de grâu.

O excepție este supusă:

făină;
gras;
dulce.

Meniu pentru 7 zile

Z-to: terci de mei în lapte cu miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
PS: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
PS: o mână de caise uscate, brânză de vaci fără grăsimi.
U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salata de rosii.

Z-to: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
PS: salata de fructe cu iaurt.
O-d: sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
PS: măr verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.

Z-k: terci de fulgi de ovăz cu lapte cu miere, măr, ceai.
PS: chefir și banană.
O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
PS: salata usoara cu ulei vegetal.
U-n: peste cu legume.

Z-to: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
PS: fructe uscate si branza de vaci.
O-d: ardei umplut cu carne de vita si cartofi, salata dietetica cu castraveti, ceai.
PS: banane și ryazhenka.
U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
PS: un mar copt cu miere.
O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
PS: o felie de brânză și chefir.
U-n: salata de legume, somon fiert.

D-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
PS: banana.
O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza-morcovi, ou fiert.
PS: o mână de fructe uscate.
U-n: castraveți, pește copt.

Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
PS: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
Od: curcan inabusit cu orez si varza, suc de rosii.
P-s: tăierea fructelor.
U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi oarecum modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Utilizarea alimentelor bogate în proteine contribuie la saturarea rapidă și la restabilirea puterii. Sunt excluse produsele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

saturație rapidă;
dieta variata;
nu este nevoie să numărați caloriile;
Eficiență ridicată;
menținerea greutății pe termen lung.

Există contra:

refuzul dulciurilor;
abstinenta de la alimente grase;
lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire cu proteine este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile dietei:

Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
Luați un complex de vitamine și minerale.

Sunt permise următoarele produse:

pește slab;
carne slabă fără piele;
fructe de mare;
măruntaie;
albușuri de ou;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
pâine integrală de grâu;
cereale;
fructe;
legume.

Interzis:

produse semi-finisate;
mancare la conserva;
produse de patiserie;
dulciuri;
produse lactate grase;
zahăr și înlocuitorii săi;
legume cu amidon;
sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția este impusă pentru utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă curățarea dietei de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de mâncat este o supă detox.

Rație pentru săptămână

Prima zi

Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
Prânz: pește la abur 170 grame, orez 110 grame.
Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
Gustare: terci de orez pe apa (portie aproximativ 220 g).
Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
După-amiaza: măr.
Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușuri din două ouă fierte.
Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
Cina: orez brun fiert si peste la abur (portie aproximativ 200 g).
Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

Gustare: brânză de vaci fără grăsimi.
Prânz: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
Cina: salată de roșii și verdeață (nu mai mult de 180 g).
Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

Mic dejun: bulion de măceșe neîndulcit.
Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
Prânz: supă de legume.
Gustare: orez brun fiert (portie aproximativ 170 g).
Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
Înainte de culcare: suc de portocale-mere.

Ziua șase

Mic dejun: ceai verde neindulcit.
Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
Gustare: salata de varza alba, castraveti si morcovi 120 grame.
Cina: pui fiert (portie 150 g).
Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
Gustare: salata de morcovi 100 grame.
Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
Pranz: salata de legume.
Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Sub rezerva regimului corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O restricție semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.

Contraindicatii

Patologii cardiovasculare.
Tulburări hepatice și renale.
Boli ale articulațiilor.
Patologii ale organelor digestive.
Sarcina și alăptarea.
Varsta in varsta.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierderea vizibilă în greutate în timpul dietei este combinată cu o îmbunătățire a aspectului și a stării de bine. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
Vitamina PP rezista la stres.
Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din organism. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

Reguli

Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
Norma de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
La sfârșitul cursului, alimentele familiare pot fi introduse în dietă, reducând ușor porțiile și neaplecându-se pe alimentele grase.

Cerealele pentru o dietă sunt mai bine la abur. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Din băuturi este permisă doar apă pură. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca ca fiind felul lor preferat de mâncare. În special pentru astfel de oameni, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine, bogată în vitamine. Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.

Respectând dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mănânci suficiente cereale pentru a satura și a bea un litru de chefir cu 1% grăsime pe zi.

Hrișcă + fructe uscate

Utilizarea fructelor uscate promite o încărcătură de vivacitate și eficiență sporită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program delicios, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă + legume

Este foarte ușor să menții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Ierburile proaspete pot fi prezente în dietă, care este potrivită ca alternativă la condimente.

Rație pentru săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

Z-k: chefir și terci.
PS: măr.
O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
P-to: produs din lapte fermentat.
U-n: terci, chefir.

Z-k: hrișcă, ceai de plante.
PS: băutură cu lapte acru.
O-d: file de pui la abur, legume cu ierburi.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, chefir.

Z-to: hrișcă, iaurt fără aditivi.
PS: portocaliu.
O-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
P-to: băutură cu lapte acru.
U-n: hrișcă, ryazhenka.

Z-k: ou fiert, hrișcă.
PS: grapefruit.
O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, iaurt.

Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
PS: sfecla fiarta.
Od: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
Pk: ryazhenka.
U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

Z-k: hrișcă, proteine de 1 ou, brânză de vaci.
PS: kiwi.
Od: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, chefir.

Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
PS: produs din lapte fermentat.
Od: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
Pk: chefir.
U-n: terci, ryazhenka.

Ieșire

Aveți nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Din regimul de șapte zile, ar trebui să ieșiți mai bine. Săptămâna viitoare nu ar trebui să se bazeze pe junk food. La micul dejun se preferă ouăle fierte sau brânza de vaci, sfecla roșie sau supa ușoară trebuie consumată în timpul zilei, tocană de legume și o bucată de pește fiert trebuie consumată la cină. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

Hipertensiune.
Ulcer duodenal.
Diabet.
Sarcina.
perioada de lactație.

ovaz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice - aceasta este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și a stării de bine, vindecă organismul în ansamblu.

Compoziția de ovăz conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care întărește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Modul fulgi de ovaz:

variat;
nu necesită restricții stricte;
furnizează organismului nutrienți;
potrivit pentru persoanele cu patologii gastro-intestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și toxinele sunt curățate. Dieta se transferă, în ciuda meniului slab, foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permisă utilizarea fulgii de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Din lichid puteți bea ceai și apă.

Timp de șapte zile

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
Cina: piept de pui aburit (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.

Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte acru, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
După-amiaza: măr.
Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
Gustare de după-amiază: kiwi.
Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
Gustare: brânză de vaci și ceai.
Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura cu lapte acru.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și picante nu sunt recomandate. Trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, să introduceți supa pe un bulion slab în dietă. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi cu lapte acru cu un conținut mediu de grăsimi.

Contraindicatii

Insuficiență renală.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Intoleranță individuală.
Sarcina și alăptarea.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu au reguli complicate și feluri de mâncare de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână, poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, fără a te încorda în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:

Bea un pahar cu apă necarbogazoasă cu 20 de minute înainte de masă.
Nu bea apă în două ore după masă.

Apa trebuie băută nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.

Mâncarea este permisă în modul obișnuit, reducând oarecum porțiile și excluzând alimentele dulci și cu amidon. Puteți folosi un meniu special, așezat pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

Mic dejun: ou fiert, o felie de pâine de secară, felii de fructe.
Prânz: tocană de file de pui, salată de legume, o felie de pâine integrală.
Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, un mar.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o ieșire specială din dietă din cauza absenței restricțiilor alimentare severe. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

Apa elimină toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are cel mai bun efect asupra procesului de digestie.
Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

patologii renale;
încălcări ale tractului digestiv;
probleme hepatice.

Cu miere

Mierea este o „cămară” cu proprietăți utile și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nici la dulciuri nu trebuie să renunți. Puteți rămâne la sistem de la 3 la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală se obține prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați un produs de pe piață „cu mâinile”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.

Regulile modului miere:

Excludeți cele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
Dimineața, pe stomacul gol și cu o oră înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.

Rație pentru ziua:

Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
Mic dejun: un pahar de suc proaspat de fructe si legume, iaurt fara aditivi.
Prânz: broccoli la abur, măr, ceai cu miere.
Gustare: portocale sau mere.
Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Treptat, carnea slabă și peștele trebuie introduse în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, care se distinge prin simplitatea executării, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba modul obișnuit de viață. În ceea ce privește eficacitatea, scăderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intens în sală și zile stricte de post. Restricțiile sunt minime: refuzul junk food, adică gras, prăjit și alcool. Puteți rămâne la pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Ca atare, dieta cu oțet nu există. Ar trebui înțeles ca includerea în dieta a oțetului natural de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți utile:

reduce apetitul;
normalizează procesele metabolice;
îmbunătățește metabolismul;
accelerează digestia alimentelor.

Fără o „zbură în unguent” nu este, de asemenea, complet. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă în bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, băutura cu oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să-l gătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple - mere, apă și zahăr.

Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna cu apa fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând cu grijă merele de două ori pe zi.
La sfârșitul perioadei, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
Oțetul de mere gata este depozitat într-un loc întunecat și răcoros. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:

După ce se trezesc, se beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, bea din nou un pahar de apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile poate fi după cum urmează:

Mic dejun: fulgi de ovaz si un mar.
Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
Cina: piept de pui la abur, chefir.

Micul dejun: un măr.
Prânz: un măr.
Cina: un mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este descărcarea, așa că în a 4-a - alimentele trebuie luate cu precauție extremă. Pentru micul dejun, ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz, o supă ușoară de legume sau tocană este potrivită, pentru cină, ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe utilizarea unei cantități mari de carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare, ulei de măsline. Excludeți din dietă:

ouă;
carne rosie;
dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei, ar trebui să beți infuzie de măceș, ceai de ghimbir, decoct de păducel.

Sunt binevenite porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, fierbere la abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, este posibil să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.

În termen de o săptămână de la încheierea regimului, alimentele dăunătoare nu trebuie incluse în meniu. Limitat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

fructe si legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care va trebui sa consumati exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul de piele. Cu fructe uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână - de la 6 kg.

Practicarea unei diete nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută a stomacului și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși fără probleme, introducând treptat alimente bogate în proteine în dietă. În dimineața celei de-a 8-a zile, puteți începe cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete pentru preparate simple

Supa Detox

Ingrediente:

rucola (buncătura);
broccoli (3 capete);
dovlecel (sfert);
ceapă (jumătate);
rădăcină de ghimbir (bucata);
cățel de usturoi;
ulei de măsline (linguriță);
suc de o jumătate de lămâie;
apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
piper negru;
sare de mare.

Gătit

Se caleste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca pana se parfumeaza.
După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbirul tocat și dovlecelul.
După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
Turnați amestecul într-un bol de mixer. Adăugați rucola, piper, sare și turnați acolo zeamă de lămâie.
Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

fileu de pui;
dovleac (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
ardei gras (2 buc.);
catel de usturoi.

Gătit

Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
Tăiați dovleacul în felii, ardeiul în fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
Se toacă usturoiul, se adaugă la carne și legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

2 bucăți de cod răcit;
jumătate de ceapă roșie;
1 bucată de ardei roșu bulgaresc;
2 roșii;
o felie de lămâie;
verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Gătit

Tăiați codul în porții.
Pregătiți legume: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Întindeți pe pergament.
Pune pestele peste legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

castraveți proaspeți;
roșii proaspete;
ardei gras roșu;
o grămadă de ceapă verde și rucola;
suc de lămâie;
ulei de masline.

Gătit

Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
Tăiați castravetele, roșiile și ardeiul, turnați într-un recipient.
Tăiați rucola și ierburile, adăugați-le în legume.
Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

salata detox

Ingrediente:

morcovi mari;
sfeclă tânără;
jumătate de cap de varză tânără;
jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
o grămadă de spanac;
suc de o jumătate de lămâie;
o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
sare de mare grosieră.

Gătit

Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

dovleac tânăr;
roșie;
150 de grame de suc de roșii;
cap de ceapa;
sare de mare pe vârful unui cuțit.

Gătit

Clătiți și curățați dovlecelul, tăiați în pătrate mici.
Se opăresc roșiile, se scot coaja, se toacă mărunt.
Tăiați mărunt ceapa. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul s-a evaporat fără capac.
Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până devine groasă.
La servire, se decorează vasul cu ierburi și puțină sare.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

3 banane;
un pahar de fulgi de ovaz;
50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
o lingură de miere

Gătit

Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosește un blender pentru a face piure.
Se macină o jumătate de pahar de cereale într-un blender până se sfărâmă fine. Se toarnă peste piure de banane. Adăugați la el fulgi întregi.
Se toarnă untul topit, se adaugă miere. Amesteca.
Formați bile mici, aplatizați cu palma mâinii și puneți-le pe hârtie de copt.
Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
2 kiwi;
40 de grame de tărâțe;
o lingură de miere

Gătit

Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
Pune un produs din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
Întindeți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

Retragerea abdomenului.
Strângerea feselor.
Urcând scările.
Genuflexiuni.

În aceleași scopuri, „fângerile” sunt bune: din poziția „stat pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După ce trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Zilnic trebuie efectuat de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul cu bicicleta demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoiți la genunchi. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la arderea depozitelor de grăsime din zona taliei și la accelerarea metabolismului. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, începeți din nou numărătoarea inversă.

Și performanța umană.

Prin schimbarea naturii nutriției, este posibilă reglarea metabolismului în organism și, prin urmare, influențarea activă a cursului bolii. Atunci când se prescrie alimentația alimentară, punctul de plecare este o dietă construită rațional a unei persoane sănătoase, care se modifică calitativ și cantitativ în funcție de boala unui organ sau a unui întreg sistem de organe.

Prin măsuri alimentare, anumiți nutrienți fie sunt complet eliminați din dietă, fie sunt pregătiți tehnologic în așa fel încât funcțiile perturbate să fie reînnoite. De exemplu, în diabetul zaharat, când se modifică încălcarea absorbției carbohidraților, zaharurile simple sunt eliminate temporar sau complet din alimente, iar includerea alimentelor bogate în amidon este limitată. În unele cazuri, zaharurile simple sunt înlocuite cu îndulcitori. În gastrita cu hipersecreție de suc gastric, nutrienții care sunt iritanti puternici ai secreției gastrointestinale sunt excluși din dietă.

Cruţător

Aceste tehnici constituie principiile nutriției dietetice (terapeutice), așa-numitele „sparing”. Există trei tipuri de economisire: mecanică, chimică, termică.

scutire mecanica Se realizează în principal prin măcinarea alimentelor, precum și prin metoda adecvată de tratament termic - măcinarea alimentelor în formă fiartă (aburită sau în apă).

economisire chimică se realizează prin eliminarea sau limitarea acelor nutrienți care pot perturba și mai mult funcțiile unui organ bolnav, precum și prin schimbarea metodei de gătit.

Economie termică- excluderea din alimente a stimulilor termici puternici, i.e. alimente foarte reci sau foarte calde. Temperatura primei și a doua feluri de mâncare caldă nu trebuie să fie mai mare de 60 °, gustări și băuturi - nu mai mici de 15 °. Acest lucru trebuie luat în considerare, deoarece mâncărurile fierbinți au efect de suc și slăbesc motilitatea stomacului, cele reci reduc secreția stomacului, cresc motilitatea. Economie termică este utilizată în principal pentru boli gastrointestinale.

Atunci când se prescrie o anumită dietă, este necesar să se țină seama de efectul general al alimentelor și al felurilor de mâncare asupra tractului gastrointestinal. De exemplu:

alimente care părăsesc rapid stomacul (produse lactate, ouă fierte moi, fructe și fructe de pădure);
alimente cu digerare lenta (pâine proaspătă, grăsimi refractare, carne prăjită, leguminoase);
având o acțiune suculentă pronunțată - substanțe extractive azotate (, ciuperci (bulion din acestea), brânză, condimente, varză, castraveți, afumaturi);
având un efect slab de suc (lapte și produse lactate, legume și fructe fierte, carne fiartă, mazăre verde, unt, brânză de vaci proaspătă, ou fiert moale);
având efect laxativ (prune uscate, ulei vegetal, xilitol, sorbitol, mâncăruri reci din legume, sucuri reci de legume, băuturi dulci, legume și fructe, chefir de o zi, apă minerală rece, pâine integrală);
acțiune inversă (mâncăruri fierbinți, sărutări, terci de orez și gris, preparate din făină, cacao, cafea, ciocolată);
au efect coleretic (ulei vegetal, în special de măsline, legume bogate în fibre vegetale, roșii, ridichi rasă cu ulei vegetal, sfeclă, sorbitol, xilitol);
provoacă flatulență (leguminoase, pâine proaspătă, în special secară, varză albă, lapte integral);
excită sistemul nervos central (bulion de carne și pește, cacao, ceai tare, condimente, condimente).

În unele boli (obezitate, ateroscleroză, hipertensiune arterială etc.), se folosesc diete de descărcare, al căror scop este de a asigura cea mai completă economisire a organelor și sistemelor afectate, de a ajuta la normalizarea metabolismului și de a elimina o cantitate excesivă de substanțe active adverse. din corp. Acest lucru se realizează printr-o scădere bruscă a valorii energetice a dietei și a conținutului de nutrienți care îngreunează activitatea organelor bolnave.

Dieta este foarte importantă în alimentația alimentară. Mesele unice sunt crescute la cinci. În consecință, intervalele dintre mese sunt reduse (până la 3-4 ore). În legătură cu scăderea apetitului la pacienți, este necesar să se respecte cu strictețe timpul de mâncare, cu excepția dietei nr. 1 (pentru gastrită cu secreție crescută de suc gastric) și a dietei nr. 8 (obezitate). Cu o serie de diete, se recomandă o distribuție mai uniformă a caloriilor între mese. De mare importanță este gama de preparate, prelucrarea culinară a alimentelor, care îmbunătățește gustul preparatelor dietetice și asigură toate tipurile de plimbare, păstrează valoarea biologică a dietei și digestibilitatea optimă a nutrienților.

Caracteristicile principalelor diete

Alimentatia dietetica se foloseste atat in spitale (spitale), cat si in sanatorie. La noi in tara se foloseste un sistem de numere de grup pentru prescrierea nutritiei terapeutice. Principalele diete sunt indicate prin numerele corespunzătoare de la # 1 la # 15. Cele mai comune diete sunt # 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dieta numarul 1

Indicatii: boli inflamatorii ale stomacului (gastrita) cu afectarea functiilor secretoare si motorii, ulcere gastrice si duodenale. Cauzele acestor boli sunt o încălcare sistematică a dietei, utilizarea alimentelor foarte condimentate și condimentate pentru o perioadă lungă de timp, alimente foarte calde sau reci, mestecat slab, mâncare uscată, tulburări ale sistemului nervos, fumat, abuz de alcool.

Scopul numirii. Normalizează funcțiile secretoare și motorii ale stomacului, stimulează procesul de refacere a mucoasei și promovează vindecarea ulcerelor.

caracteristici generale. Dieta este completă. Se aplică toate tipurile de economii.

Scutire mecanica. Toate felurile de mâncare se gătesc în formă fiartă (în apă sau la abur), feluri de mâncare tocate, piure, carnea se consumă fără tendoane, cartilaj, pește și carne de pasăre - fără piele.

Economie chimică. La dietă sunt excluse substanțele extractive (carne tare, pește, bulion de ciuperci, toate preparatele acre și sărate, alimente fermentate, toate tipurile de condimente, cu excepția mărarului și pătrunjelului). Nu este recomandat să folosiți ceai tare, cafea, prăjeli.

Dieta - 5 mese pe zi, cu pauze scurte si portii mici.

Dieta #2

Indicatii: procese inflamatorii ale mucoasei gastrice, gastrită cu secreție redusă de suc gastric, boli inflamatorii cronice ale intestinului subțire (enterite) și gros (colită).

Scopul numirii. Stimulează funcția secretorie a stomacului, normalizează funcția motrică a stomacului și intestinelor, reduce procesele de putrefacție și fermentație în tractul gastrointestinal.

Cauzele care provoacă boli ale stomacului sunt similare cu cele descrise în dieta nr. 1. Cauzele frecvente ale bolilor intestinale sunt infecțiile intestinale (intoxicații alimentare, dizenterie etc.), consumul de alimente aspre (legume și fructe imature), alimentația neregulată, tulburările de sistemul nervos etc. d.

Caracteristici generale. Dieta este completă. Se aplică o economie moderată mecanică, chimică și termică.

Economie chimică prevede excluderea excesului de grăsime, care inhibă secreția gastrică.

Sunt excluse mâncărurile care nu sunt digerabile, iritarea mucoasei tractului gastrointestinal, creșterea fermentației (lapte integral, varză albă, pâine de secară, sucuri dulci de fructe, dulciuri etc.), putrezirea (mâncăruri din carne prăjită în cantități mari).

Pentru a stimula secreția gastrică, se folosesc extracte din bulion de carne, pește și ciuperci, dar acestea trebuie să fie secundare, deoarece este necesar să se reducă conținutul de grăsime din bulion. Acelasi scop este urmarit si de respectarea dietei, in special de respectarea stricta a timpului de alimentatie pentru dezvoltarea unui reflex alimentar conditionat. Sunt importante și condițiile de alimentație, aranjarea mesei, indicatorii organoleptici ai alimentelor. Contează și pregătirea corectă a meniului, în special prânzul - includerea unui aperitiv și a unui preparat cald.

Dieta este de 5 ori pe zi, este permisă de 4 ori pe zi. Dieta numarul 5

Indicatii: boli acute și cronice ale ficatului (hepatită), vezicii biliare (colecistită), colelitiază.

Scopul numirii. Contribuie la normalizarea ficatului și a vezicii biliare, pentru a preveni formarea pietrelor.

Cele mai frecvente cauze ale acestor boli sunt infecțiile tractului biliar și încălcarea principiilor nutriției raționale: supraalimentarea, în special alimente bogate în grăsimi animale, colesterol (mâncăruri și produse gastronomice din carne prăjită, organe, gâscă, rață, ouă) ; restricție în dieta de proteine, uleiuri vegetale, legume cu efect coleretic, produse din cereale bogate în fibre alimentare; abuz de sare, legume murate, legume care conțin acid oxalic (măcriș, spanac, rubarbă etc.), prăjeli; nerespectarea regimului alimentar (mancatul este un stimul pentru secretia biliara: cu cat o persoana mananca mai rar, cu atat bila stagneaza mai mult si mai mult in vezica biliara).

Caracteristici generale. Dieta este completă, dar cu restricția grăsimilor refractare, includerea în dietă a unei cantități crescute de substanțe lipotrope. Sunt excluse și alimentele bogate în extracte, purine, colesterol, acid oxalic, uleiuri esențiale, produse de oxidare a grăsimilor. Pentru a normaliza funcția hepatică, pe lângă substanțele lipotrope, este necesar să se includă fibre, substanțe pectinice și mult lichid.

Dietă - De 5 ori pe zi, în porții mici în același timp.

Dieta numărul 7

Indicatii: inflamația acută și cronică a rinichilor (nefrită).

Scopul numirii. Salvarea organului afectat și eliminarea excesului de lichide și a toxinelor azotate din organism.

caracteristici generale. Dieta este completă, cu anumite restricții proteice. Conținutul de lichid din dietă este redus, toate felurile de mâncare sunt preparate fără sare, 3-4 g de sare i se dau pacientului în mâini, sunt excluse mâncărurile bogate în extracte, alimentele bogate în acid oxalic și uleiurile esențiale. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în potasiu.

Dietă - Este permis de 5 ori, 4 ori.

Dieta numarul 8

Indicatii: obezitatea ca boală primară sau concomitentă cu alte boli.

Principalele cauze ale obezității sunt hipodinamia, supranutriția, mesele rare, dar abundente, abuzul de produse gastronomice grase și de cofetărie din făină, dulciurile, condimentele.

Scopul numirii. Normalizează greutatea corporală, promovează restabilirea metabolismului.

Caracteristici generale. Dieta este inadecvată. Restricție calorică din cauza carbohidraților (digerabili) și parțial a grăsimilor (animale). Excluderea din alimentatie a alimentelor si preparatelor care stimuleaza pofta de mancare, a produselor de cofetarie si a dulciurilor, restrictionarea alimentelor si a lichidelor sarate.

Includerea în alimentație a unei cantități crescute de fructe de mare și bogate în fibre alimentare.

Dieta - 5-6 mese pe zi.

Dieta numărul 9

Indicatii: contribuie la normalizarea metabolismului carbohidraților, prevenirea încălcărilor metabolismului grăsimilor.

Caracteristici generale. O dietă cu o valoare energetică moderat redusă datorită excluderii carbohidraților și grăsimilor de origine animală ușor digerabili. Carbohidrații complecși (amidon) și produsele care încarcă ficatul, care conțin colesterol, extractive sunt limitate.

În dietă, conținutul de substanțe lipotrope, vitamine (în special vitamina C și grupul B de vitamine) și fibre alimentare sunt crescute. Pisha este gătit în formă fiartă și coptă.

Pentru mâncăruri dulci se folosesc îndulcitori - xilitol și sorbitol.

Dieta - de 5-4 ori pe zi.

Dieta numărul 10

Indicatii:în boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, boli coronariene, infarct miocardic, ateroscleroză).

Scopul numirii. Contribuie la restabilirea circulației sanguine afectate, normalizează funcția ficatului, rinichilor, încetinește progresia aterosclerozei.

Caracteristici generale. Dieta exclude substanțele care stimulează sistemul nervos central și cardiovascular, ceaiul tare, cafeaua, cacao, ciocolata, carnea, peștele, bulionul de ciuperci, mâncărurile picante, carnea afumată, alimentele bogate în colesterol. Limitați legumele care provoacă flatulență (ridichi, varză, usturoi, ceapă, leguminoase), băuturile carbogazoase. Sunt recomandate produse cu orientare predominant alcalină (conțin săruri de K, Mg, Ca).

Ponderea grăsimilor vegetale crește (până la 40%). Dieta este îmbogățită cu fibre alimentare, vitamine C, P, E, caroteni, iod.

Restricție de sare și apă.

Dieta - 4-5 mese pe zi.

Dieta numărul 15

Indicatii: diverse boli care nu necesită utilizarea unor diete speciale, precum și o dietă de tranziție în perioada de recuperare de la alimentația medicală specială la alimentația rațională.

Scopul numirii. Asigurarea nevoilor fiziologice de nutrienti si energie.

Caracteristici generale. Dieta este completă din punct de vedere fiziologic, bogată în substanțe valoroase din punct de vedere biologic: aminoacizi esențiali, acizi grași nesaturați, vitamine. Sare - 10-15 g, lichid liber 1,5-2 litri. Excludeți alimentele și mâncărurile nedigerabile, mâncărurile picante și condimentele, cărnurile afumate.

Dietă- de 4 ori.

Ordinul nr. 330 al MZRF

Scrisoare de informare a Ministerului Sănătății din Rusia din 7 aprilie 2004, în care sunt date explicații, completări și clarificări la documentul specificat. Se spune că în instituțiile medicale este introdusă o nouă nomenclatură a dietelor (un sistem de diete standard), care diferă unele de altele prin conținutul de nutrienți de bază și valoarea energetică, tehnologia de gătit și setul mediu zilnic de produse alimentare.

Dietele utilizate anterior ale sistemului numeric (1-15) sunt combinate sau incluse în sistemul de diete standard, care sunt prescrise pentru diferite boli, în funcție de stadiul și severitatea sau complicațiile organelor sau sistemelor corpului.

Tabelul 1. Sistemul de diete standard

Introducerea unei noi nomenclaturi a dietelor (un sistem de diete standard) în activitatea instituțiilor medicale oferă posibilitatea utilizării unei abordări individuale a terapiei dietetice pentru un anumit pacient cu o anumită boală în aceste instituții (Tabelele 1, 2) .

Tabelul 2. Compoziția chimică și valoarea energetică a dietelor standard

O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

dieta pentru lenesi

Dieta cu hrișcă

dieta lui Ducan

Video: Dietetician la dieta Dukan

Dieta cu kefir

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești într-o săptămână

Secrete ușoare ale dietei

Lista de diete populare de slabit

concluzii

Ce dietă este cea mai eficientă și mai rapidă

Pentru bărbați

Pentru femei

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Mono-dietă cu hrișcă timp de 3 zile

Ou 5 kg timp de 5 zile

Chefir timp de 7 zile

Proteine ​​timp de 2 săptămâni

Cu conținut scăzut de calorii 20 kg pe lună

Elena Malysheva timp de 10 zile

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

Cum să ieși din diete acasă

Cea mai ușoară dietă

Mod pentru pierderea rapidă în greutate

Program simplu, practic

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Top 3 diete simple

Proteină

Hrişcă

ovaz

Moduri pentru leneși

Pe apa

Cu miere

Pe oțet de mere

Mediterana

fructe si legume

Rețete pentru preparate simple

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Cruţător

Caracteristicile principalelor diete

Dieta numarul 1

Dieta #2

Dieta numărul 7

Dieta numarul 8

Dieta numărul 9

Dieta numărul 10

Dieta numărul 15

Ordinul nr. 330 al MZRF

Nou pe site

Cel mai popular

SECȚIUNI POPULARE

Proteine timp de 2 săptămâni