Influența SAAA asupra organismului și acțiunii acestuia. De ce avem nevoie de BCAA (BCA), beneficiile și efectele negative ale acestora asupra organismului

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația sportivă bine aleasă vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit la antrenament. Accelerează procesul de creștere tesut muscular BCAA-urile vor ajuta. În spatele acestei abrevieri se află un complex de trei aminoacizi esențiali care nu pot fi sintetizați în organism. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Ce este BCAA?

După cum am spus, BCAA sunt aminoacizi. În engleză, decodificarea abrevierilor sună ca aminoacizi cu lanțuri ramificate, care înseamnă „aminoacizi cu lanțuri ramificate”.

În special, complexul este format din:

• leucină;
• izoleucină;
• valină.

Organismul le poate obține doar din alimente sau suplimente. De aceea, mulți oameni se gândesc la BCAA atunci când încep să se gândească la ce să includă în alimentația lor sportivă.
Nu ar trebui să aduci cu tine un întreg arsenal de medicamente la sală fără să înțelegi ce proprietăți au acestea. În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu cum și de ce trebuie să luați BCAA. Aminoacizii BCAA vor deveni un material important pentru construirea de noi mușchi, deoarece reprezintă aproximativ 35% din tot țesutul muscular uman. În plus, există și altele efecte benefice, despre care vom vorbi puțin mai târziu.

Cum funcționează BCAA-urile?

Leucina, izoleucina și valina au o configurație moleculară ramificată. Când studiezi cum funcționează BCAA-urile, probabil vei întâlni o descriere conform căreia se găsesc în carne și pește, lapte, ouă și alte produse proteice. Cu toate acestea, mulți preferă să suplimenteze cu BCAA atunci când știu pentru ce este:

• Testosteronul și cortizolul sunt menținute la un nivel favorabil cu ajutorul lor.
• Complexul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de insulină. La rândul său, insulina afectează circulația zahărului în sânge, ceea ce înseamnă că celulele fibrelor musculare vor primi energia necesară.
• Aminoacizii BCAA, pe de o parte, stimulează sinteza proteinelor. Pe de altă parte, ele reduc rata de descompunere.
• În plus, reduc cantitatea de triptofan, care împiedică sinteza serotoninei. La rândul său, creierul tău nu va mai semnala oboseala în timpul exercițiilor fizice.

Spre deosebire de alți aminoacizi, metabolismul BCAA are loc direct în mușchiul scheletic. După ce consumă BCAA, stomacul „crede” că are un aliment bogat în calorii. Așa se lansează procesele metabolice, se cheltuiesc caloriile, în timp ce se folosesc rezervele de grăsime, și nu hrana adevărată.

Bcaa populara

Efectele luării de BCAA

Când decideți dacă aveți nevoie de BCAA, setați-vă obiectivele de antrenament. Dacă doriți să îmbunătățiți ușurarea mușchilor, aminoacizii vor fi un asistent de încredere. Acestea vor accelera procesul de recuperare după exercițiu și vor proteja țesutul muscular de degradare. Complexul este, de asemenea, necesar pentru a menține energia în timpul antrenamentelor de anduranță sau a maratoanelor pe distanțe lungi. Aminoacizii au un efect bun asupra sintezei alaninei și glutaminei, și anume sunt necesari pentru antrenament de forta.
Oboseala este redusă masa musculara. Poate părea ciudat, dar tonifierea mușchilor are un efect pozitiv asupra funcționării organe interne.
Important efectele luării de BCAAîn timp ce urmează o dietă de slăbire. Aminoacizii vor reduce pofta de mancare, vor regla nivelul de insulina si leptina. Toate acestea contribuie pozitiv la arderea grăsimilor și la un set de masă musculară slabă.

Cum să luați BCAA?

Răspunzând la întrebarea ce BCAA este mai bine să alegeți și cum să le luați corect, să ne concentrăm asupra Opțiuni. Astăzi la vânzare puteți găsi aminoacizi sub formă de capsule, pulbere sau lichidă. Alegerea BCAA depinde de dvs., deoarece fiecare metodă de aplicare are avantajele și dezavantajele sale. Este mai convenabil pentru unii să dizolve porția necesară de pulbere, pentru alții să înghită câteva capsule, iar pentru alții să bea băutura finită. Pregătește-te, au gust amar.
Pentru a afla mai exact cum să bei BCAA, instrucțiunile pentru un anumit complex te vor ajuta. Se crede că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mulți aminoacizi pentru recuperarea lor şi creștere în continuare. Câți BCAA trebuie să luați depinde de greutatea sportivului, de durata antrenamentului și de tipul de activitate fizică. Apropo de greutate, ne referim nu numai la numarul de kilograme, ci si la procentul de grasimi. În plus, trebuie să acordați atenție nutriției, indiferent dacă aceasta acoperă nevoia de aminoacizi.

Porția optimă de BCAA cântărește 4-8 g. În medie, doza este de 5 g la 70 kg de greutate cu un antrenament de jumătate de oră. Un antrenor personal vă va oferi cu siguranță sfaturi suplimentare. Adesea, sportivii sunt interesați dacă este posibil să ia BCAA fără întreruperi. Da, luarea acestor aminoacizi nu necesită întreruperi și ciclism. De obicei, este recomandat să luați BCAA înainte și după antrenament, dar este posibil și un aport suplimentar direct în timpul antrenamentului. În total este recomandat să le bei înainte de trei ori pe zi. În zilele fără exerciții fizice, pot fi consumate și BCCA, mai ales dacă nu aveți suficiente proteine ​​în alimentație.

Complexul BCAA poate fi combinat cu alte nutriții sportive. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, luați aminoacizi în plus față de proteine ​​sau gainer, creatină și complexe anabolice. Este important doar să nu luați BCAA împreună cu alți aminoacizi, astfel încât aceștia vor intra mai repede în organism.

Beneficiile și daunele BCAA

Înainte de a cumpăra BCAA, este important să studiați contraindicațiile disponibile. Acestea includ intoleranță individuală, boli de rinichi, tulburări ale intestinelor și stomacului.
Se crede că Aplicație BCAA nu provoacă puternic efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie să fii sigur de calitatea complexului, pentru a nu dăuna organismului din cauza conținutului de impurități străine din preparat. Asigurați-vă că verificați data de expirare și nu cumpărați suplimente din punctele de vânzare suspecte. Luând prea mult la un moment dat un numar mare aminoacizi BCAA, poate cauza intoxicație alimentară.
Amintiți-vă că este vizibil beneficiile BCAA va fi doar în cazul încărcărilor sportive intense și al regimului alimentar. In nici un caz nu inlocuiesti alimentele cu aditivi, ci le suplimentezi pentru a obtine cantitatea necesara de nutrienti.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA include doar trei aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, valină), care, datorită structurii și proprietăților lor unice, sunt separați într-o clasă separată. În corpul nostru, BCAA reprezintă 42% din compozitia generala aminoacizi esentiali, ceea ce indica importanta deosebita a acestor substante pentru viata normala. Studiile au arătat că doar anumiți aminoacizi, și anume aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), mențin masa musculară și forța în timpul stresului și antrenamentelor intense, în plus, cresc rezistența.

Compoziția BCAA-urilor
Compoziția BCAA Așa cum am menționat mai sus, BCAA include trei aminoacizi esențiali, să-i vedem mai detaliat...

Isoleucina – este direct implicată în procesele celulare, fiind cea mai valoroasă sursă energie pentru muschi. Lipsa acestui aminoacid în organism duce la pierderea masei musculare, letargie, somnolență și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Leucina este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea musculară adecvată. Responsabil pentru formarea proteinelor în mușchi și ficat, protejează moleculele de proteine ​​de distrugere. În plus, acest aminoacid menține nivelurile de serotonină la un nivel constant ridicat, drept urmare organismul sportivului este mai puțin predispus la oboseală. Leucina poate fi, de asemenea, o sursă de energie pentru mușchi.

Valina – apartine si aminoacizilor BCAA, fiind o sursa de energie pentru muschi. La fel ca leucina, acest aminoacid menține nivelurile de serotonina la un nivel constant ridicat, făcând corpul sportivului mai puțin predispus la oboseală.

Efectul BCAA asupra organismului
Mai sus, am examinat principalele proprietăți ale aminoacizilor specifici legați de BCAA, pe baza cărora putem trage o concluzie preliminară că aceste substanțe sunt absolut necesare organismului, fără ele creșterea musculară adecvată și construcția este imposibilă, ele asigură un flux adecvat. procese energeticeîn celulele musculare. Beneficiile BCAA nu se opresc aici.

Numeroase studii efectuate direct pe oameni au arătat că BCAA-urile devin principalii furnizori de glucoză (și, prin urmare, de energie) atunci când rezervele de glicogen musculare încep să se epuizeze. Rezultatul este că administrarea de BCAA înainte de exercițiu va proteja împotriva catabolismului, acționând ca o sursă de energie necesară. Aceasta este proprietatea anti-catabolică a aminoacizilor BCAA.

Insulina este un hormon anabolic asociat cu cea mai importantă proprietate BCAA-uri. Experimental a devenit cunoscut faptul că BCAA-urile provoacă producerea de insulină, precum zaharurile! Mai mult decât atât, luarea de BCAA împreună cu zaharuri dă un rezultat cu adevărat impresionant: producția de insulină crește cu 221% (un aport separat de zaharuri crește această cantitate cu doar 66%)!

Asa de, utilizarea corectă Proprietățile aminoacizilor BCAA pot accelera semnificativ masa musculară:

Când să luați BCAA
BCAA Luarea BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament reduce degradarea mușchilor în timpul exercițiului și oferă organismului energia de care are nevoie.

Luarea de BCAA după antrenament are efecte anabolice asupra mușchilor, inclusiv sinteza proteinelor prin nucleul celulei și, de asemenea, crește producția de insulină, făcând toate suplimentele post-antrenament. nutrienți va fi asimilat mult mai bine de tesutul muscular.

Care este mai bine BCAA sau complex de aminoacizi
După cum arată practica, această întrebare îi pune pe mulți sportivi, în special pe cei începători. Pentru a răspunde, ar trebui să pornești de la faptul că aminoacizii BCAA, de regulă, sunt prezenți în toate complexele și amestecurile de aminoacizi, precum și în proteine, câștigători și alte produse care conțin proteine. O altă întrebare este că procentîn astfel de produse, în comparație cu BCAA în formă pură poate fi mic. Prin urmare, având în vedere cele mai valoroase biologice și proprietăți nutriționale aminoacizi cu lanț ramificat, este adesea logic să luați BCAA singuri sau în plus față de alți aminoacizi și produse care îi conțin. În multe sporturi, cum ar fi culturismul, BCAA-urile sunt indispensabile pentru formarea unei diete sportive și corectarea corespunzătoare. dieta dvs., așa că are sens să luați atât BCAA, cât și alți aminoacizi.

BCAA (Branched-chain aminoacids) este un complex format din 3 aminoacizi care nu sunt sintetizați de organism: valină, leucină, izoleucină. Ele trebuie să intre în corpul uman în volume mari mai ales în timpul activității fizice intense. Complexul de aminoacizi BCAA este solicitat în special în rândul sportivilor, deoarece protejează împotriva distrugerii musculare, reduce procentul de grăsime și crește efectul altor suplimente sportive. Să aflăm mai detaliat ce este BCAA și pentru ce este.

Mecanismul de acțiune al aminoacizilor asupra organismului

După cum am menționat deja, bcaa conține trei aminoacizi esențiali care au o structură cu lanț ramificat și nu pot fi înlocuiți cu alții. Eficacitatea lor a fost dovedită prin studii experimentale și solide lucrări științifice. Deficiența a trei aminoacizi duce la pierderea în greutate și la afectarea metabolismului. Dacă luați în mod regulat complexul BCAA, atunci începe procesul de recuperare și construcție a fibrelor musculare, crește secreția de insulină, care reglează consumul de glucoză. Mecanismul de acțiune al aminoacizilor:

• Valină. Este o sursă de energie pentru mușchi, menține un nivel ridicat de serotonină, care perioadă lungă de timp furnizează energie.
• leucina. Responsabil pentru formarea compușilor proteici în ficat și mușchi, de aceea este important pentru construirea și creșterea mușchilor.
• izoleucina. Ia parte la procesele celulare, îndeplinind și funcția de sursă de energie.

BCAA este ingredientul principal alimentatie sportiva, care normalizează starea generală de bine și mărește tonusul muscular. Dar trebuie amintit că administrarea suplimentului nu oferă nicio garanție de creștere a mușchilor, deoarece în fiecare organism procesele catabolice au loc pur individual.

Pentru ce este BCAA?

Efectul principal al BCAA asupra corpului uman este construirea musculară, așa că un atlet care ia aminoacizi după antrenament oferă mușchilor material de construcții care îi încurajează să crească. Mai sunt multe proprietăți utile supliment de aminoacizi, care se ia în următoarele cazuri.

Pentru pierderea în greutate (arderea grăsimilor)

Luarea de BCAA pentru pierderea în greutate vă permite să saturați sângele cu molecule de aminoacizi, ceea ce nu apare în timpul unei diete sărace în carbohidrați și exerciții de forță procesele de degradare musculară. La urma urmei, în timpul unei diete de slăbit nivel scăzut glicogen derivat din glucoză, care dă oboseală. Prin urmare, corpul se descompune pentru energie fibra musculara. Dacă eliminați carbohidrații din dietă, grăsimile sunt arse împreună cu mușchii. Aminoacizii BCAA fac posibil să nu vă fie frică de catabolism în timpul pierderii în greutate.

Pentru creșterea mușchilor

Luarea de BCAA pentru a câștiga masă musculară oferă sportivului rezervele de energie necesare pe care le irosește în timpul antrenamentului de forță sau aerobic. De asemenea, fără cantitatea potrivită de aminoacizi, nu va exista niciun câștig în masa musculară, ceea ce este important pentru culturisti. Îmbunătățirea procesului de antrenament, sportivii pentru a construi masa musculară în zilele fără antrenament iau shake-uri de proteine, câștigători și arzătoare de grăsimi, iar înainte și după antrenament beau BCAA.

Pentru imunitate

Beneficii mari ale BCAA și pentru creșterea imunității. Fiecare antrenament este stresant pentru organism. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai mult corp are nevoie de aminoacizi, a căror lipsă reduce imunitatea. Complexul BCAA este necesar pentru recuperarea după antrenament, în special în timpul fluctuațiilor meteorologice demi-sezoniere. Oamenii de știință au demonstrat că aditiv alimentar va întări sistemul imunitar chiar și pentru persoanele care nu fac sport.

Pentru a elibera glucoza

Trebuie să luați BCAA, astfel încât aminoacizii să ajute organismul să producă hormonii leptina și insulină, care sunt implicați în metabolism, controlează apetitul și reglează nivelul de glucoză. După transformarea aminoacizilor în glucoză, aceștia devin pentru sportiv sursă alternativă energie. Deoarece aminoacizii BCAA măresc secreția de insulină, sinteza proteinelor după administrarea lor începe chiar și în absența acesteia în organism.

Ca sursă de sinteză a glutaminei

Luarea suplimentului permite organismului să producă glutamina, care afectează procesele anabolice. Fără glutamină, este imposibil să restabiliți calitativ țesutul muscular după încărcări de putere. Datorită aportului unui complex de aminoacizi, glutamina necesară unui sportiv este sintetizată direct în mușchi.

Reguli pentru luarea BCAA - timp și frecvență

Începătorii sunt interesați de întrebarea: cum să ia BCAA? Regulile pentru administrarea de aminoacizi în repaus și în timpul antrenamentului sunt semnificativ diferite. Când are loc o activitate fizică activă, efectul nutriției sportive BCAA asupra organismului este de a inhiba procesele catabolice și de a le stimula pe cele anabolice. Prin urmare, în timpul antrenamentului, corpul trebuie reîncărcat pentru a nu căuta rezerve de energie în interiorul corpului. Aminoacizii sunt incluși în procesul de ardere a grăsimilor și există un set activ de masă musculară. În zilele de antrenament de forță, aportul de BCAA se efectuează imediat înainte de antrenament și imediat după încheierea acestuia. Este permis să luați medicamentul în timpul antrenamentului de forță.

Efectul aminoacizilor asupra organismului în zilele fără antrenament nu este produs, deci nu este necesar aportul acestuia. Există însă părerea că sportivii nu au suficiente proteine ​​din dietă pentru un proces anabolic bun, mai ales în timpul uscării, așa că unii nutriționiști recomandă să luați suplimentul dimineața imediat după masă. Procesele catabolice sunt puternice imediat după ridicare. Rezumând, putem spune că frecvența aportului în zilele de antrenament este de 3-4 ori, iar în repaus - de 1 dată dimineața după somn.

Cât de mult să luați (doză)

Porția optimă de BCAA, conform producătorului, se calculează astfel: 33 mg de leucină pe kilogram de greutate. Prin urmare, dacă aveți 75 kg, atunci în ziua antrenamentului trebuie să luați 5 grame de BCAA. Cunoscând această formulă universală, puteți calcula cu ușurință ce parte din aportul de BCAA pentru creșterea musculară aveți nevoie, indiferent de forma de eliberare a medicamentului.

Formular de eliberare

Există un mit conform căruia viteza de asimilare a aminoacizilor depinde de forma eliberării. Nu este adevarat. Nu contează sub ce formă este achiziționat suplimentul, acesta se va dizolva în stomac în 5-10 secunde. Diferența este doar în modul de aplicare: BCAA-urile sub formă de pudră trebuie amestecate cu apă și băute, iar capsulele/tabletele trebuie înghițite și spălate cu apă.

1. Capsule. Aceasta este cea mai populară formă, cu care a început eliberarea medicamentului. Principalele avantaje sunt ușurința în utilizare și gustul neutru. Sunt ușor de purtat cu tine și, datorită ambalajului, nu poți simți gustul amar al pudrei atunci când le iei. Dezavantajele formei de eliberare includ costul ridicat al aditivului în comparație cu ambalarea cu pulbere.
2. Tablete. Este o pudră comprimată care se digeră mai lent decât capsulele, dar în rest are aceleași beneficii. Este ușor să găsești și să cumperi tablete la un preț mai mic decât capsulele.
3. Pudra. Un ambalaj economic, ideal pentru cei care doresc să economisească bani. Când cumpărați sub formă de pudră, obțineți de 1,5 ori mai mulți BCAA. Dezavantajele includ un gust specific, deși recent pe piața de nutriție sportivă a apărut o pudră cu un gust plăcut de fructe, dar este mai scumpă.
4. Lichid. Se produce sub forma unui concentrat, care se dizolva rapid in apa si in monodoze. Această formă de eliberare are o rată mare de absorbție, dar și un cost costisitor.

BCAA din alimente

Aminoacizii esențiali se găsesc și în alimente, așa că dacă aceștia sunt prezenți în alimentația unui sportiv, ar trebui să fie luați în considerare la calcularea dozei de BCAA sub formă de pudră. S-ar părea că nu este nimic mai ușor decât să înghiți o tabletă cu o porție de aminoacizi, dar un sportiv nu ar trebui să mănânce doar suplimente. Pentru a crește potențialul de restaurare al mesei dvs., aflați ce alimente proteice sunt bogate în BCAA:

Care BCAA sunt mai bune - clasamentul 2017

Alegerea producătorului de aminoacizi BCAA este punct important in momentul cumpararii. Pentru a ajuta la alegere, vă propunem să studiem clasamentul celor mai bune bcaa din 2017, conform culturiștilor profesioniști:

1. Laboratoarele moderne BCAA USP disponibil sub formă de pulbere și tablete. Pe lângă cele trei principale, compoziția conține alanină, lizină, sustamina, taurină, glicină. Acest supliment a fost, de asemenea, numărul unu în clasamentul bcaa 2016.
2. Scivation BCAA Xtend, care este reprezentant de seamă aminoacizi cu un puternic efect anti-catabolic. Este implicat în producția de hormon de creștere, contribuie la recrutarea unei cantități mari de masă musculară.
3. Pudră Optimum Nutrition BCAA 5000, care conține 5 grame din cei mai puri aminoacizi într-un raport tradițional de 2:1:1 per porție. Un mare plus al aditivului este absența completă a aromelor.
4. DYMATIZE BCAA POWDER are cel mai inalt nivel absorbţie. Mulțumită preț accesibil, compoziție excelentă și calitate superioară, produsul este megapopular printre sportivii neprofesionisti.
5. Olimp BCAA Xplode- Acesta este un complex care conține, pe lângă aminoacizi, glutamina și vitamina B. Este capabil să îmbunătățească rezistența, să suprime procesele catabolice și să reducă depozitele de grăsime. Un plus incontestabil al produsului este absența totală a zahărului în compoziție.

Există contraindicații pentru internare?

Aminoacizii BCAA sunt produs natural, avand in vedere ca sursa sa o constituie produsele lactate, ouale, carnea. Dar atunci când doza este depășită, poate provoca reacții alergice, frisoane și tulburări intestinale. Pentru a evita eructațiile și arsurile la stomac, nu luați suplimentul pe stomacul gol, ci luați-l strict conform instrucțiunilor.

Nu combinați aportul de BCAA cu alcool, care blochează activitatea unui hormon de creștere anabolic puternic în celule. O doză mică de băutură alcoolică va distruge realizările săptămânale din sala de sport.

Marina Ivașcenko

Timp de citire: 3 minute

A A

Printre persoanele care sunt implicate activ în sport, suplimentele biologice BCAA sunt foarte populare. Sunt artificiale aminoacizi esentiali(leucină, valină și izoleucină), necesare creșterii și nutriției țesutului muscular.

Aminoacizii esențiali intră în corpul uman exclusiv cu alimente. Se găsesc în carne fileu de pui, pește de mare, leguminoase, cereale, soia și ouă. Pentru o persoană obișnuită cantitatea de aminoacizi excretată de organism din alimente este suficientă. Dar, sportivii care se confruntă au crescut exercițiu fizic, sunt adesea necesare surse suplimentare de BCAA sub formă de medicamente.

Ce efect are BCAA asupra organismului?

Beneficiile BCAA

1. BCAA furnizează energie celulelor țesutului muscular.
2. Ele contribuie la un set mai rapid de masă musculară.
3. Preveniți căderea musculară după antrenamente intense.
4. Stimulează secreția de insulină și, prin urmare, intrarea glucozei în mușchi.
5. Protejați organismul de influențele externe negative.
6. Accelerează procesele metabolice și atenuează senzația de foame.

De ce unor oameni le este frică să folosească BCAA?

Experții și sportivii vorbesc despre beneficiile pentru organism. Deci, merită să nu le mai luați?

Printre motivele pentru care unii oameni sunt neîncrezători în BCAA se numără următoarele informații culese din conversații inactive:

• Drogurile pot provoca intoxicații chiar și cu o ușoară supradoză.
• BCAA se acumulează în organism, ceea ce duce ulterior la insuficiență cardiacă, impotență și chiar tumori canceroase.

Aceste temeri sunt complet nefondate. - sunt aminoacizi in forma lor pura, izolati cu ajutorul enzimelor din laptele natural de vaca, si nu chimicale. În plus, acestea sunt complet absorbite de organism, iar excesul lor este excretat din acesta fără urmă.

În ce cazuri pot BCAA-urile să provoace un rău real?

În ciuda faptului că BCAA-urile în sine sunt sigure, ele, ca orice produs, pot afecta negativ corpul uman.

Enumerăm principalele cazuri în care BCAA-urile nu beneficiază:

1. Dacă aminoacizii se iau pe stomacul gol . Faptul este că BCAA-urile sunt capabile să stimuleze digestia și să mărească excreția. suc gastric. În 5-7 minute, aminoacizii sunt absorbiți în organism, iar stomacul continuă să funcționeze activ. Dar, deoarece face acest lucru „inactiv”, o persoană poate prezenta eructații, arsuri la stomac și, uneori, o tulburare a scaunului.
2. Supradozaj . Cercetare științifică a demonstrat că corpul unui adult este capabil să absoarbă nu mai mult de 5 g de aminoacizi în 24 de ore. Dacă această doză este depășită sistematic în mod repetat, atunci pot apărea eșecuri în funcționarea normală a ficatului și a rinichilor.
3. Recepția simultană a BCAA cu bauturi alcoolice . Alcoolul are efect acțiune inversă BCAA. Dacă acestea din urmă cresc metabolismul și contribuie la arderea grăsimilor în organism, atunci prima, dimpotrivă, inhibă procesele metabolice și provoacă apariția grăsimii corporale. În acest caz, administrarea de BCAA nu va aduce niciun rezultat.
4. Sportivul nu își poate evalua în mod realist capacitățile . Acesta este un caz în care creșterea energiei și a rezistenței deservesc o persoană un deserviciu. Sportivul își supraestimează abilitățile, își supraîncărcă corpul excesiv, ceea ce duce la accidentări.
5. Cumpărarea și consumul de droguri dubioase în. Desigur, BCAA-urile nu pot fi numite ieftine. Dar, mai degrabă decât să cumpărați aditivi de la producători necunoscuți sau cu termen de valabilitate expirat, este mai bine să îi abandonați complet. Efectul unor astfel de medicamente asupra organismului este imprevizibil.

Cine nu ar trebui să consume BCAA-uri?

La fel ca majoritatea celorlalte produse, BCAA nu ar trebui să fie consumate de persoanele cu anumite afecțiuni medicale.

Acestea includ:

• Boli ale pancreasului, în special diabetul.
• Probleme legate de tract gastrointestinal ex: gastrită, ulcer, hiperaciditate.
• Boli ale rinichilor, vezicii biliare și ficatului.

Astfel, absolut oameni sanatosi nu ar trebui să vă fie frică de un astfel de supliment alimentar precum BCAA. Dacă urmați instrucțiunile pentru utilizarea lor, atunci nu vor provoca nici un rău organismului.

Toți sportivii sunt bine familiarizați cu un astfel de supliment alimentar precum BCAA.

Ce este BCAA

Acesta este un complex, care include 3 aminoacizi proteinogeni: leucină, izoleucină și valină. Sunt foarte importante pentru corpul uman deoarece sunt responsabili de sinteza proteinelor. Dar organismul nu este capabil să le sintetizeze singur, așa că sunt combinate într-un singur complex și se completează în mod ideal reciproc acțiunea celuilalt. Acest supliment este foarte popular printre culturisti, deoarece acești aminoacizi sunt importanți pentru persoanele cu hipertensiune activitate fizica. Ele sunt baza pentru sinteza altor aminoacizi de către organism. În comparație cu proteinele obișnuite, care sunt, de asemenea, consumate în mod activ de către sportivi, BCAA este deja o proteină divizată, care îi accelerează enorm absorbția.

Efectul BCAA asupra corpului și mușchilor

O parte semnificativă a masei musculare este formată din leucină, izoleucină și valină. În plus, acești aminoacizi oferă multă energie suplimentară, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru un sportiv în timpul antrenamentului. Pe parcursul ocupatie activa muschii sportivi pierd asa ca un punct foarte important este reluarea acestuia. Când luați BCAA, rezistența corpului și a mușchilor crește. Folosirea acestui supliment înainte de antrenament va ajuta la scăparea senzației de oboseală, iar după antrenament va preveni pierderea aminoacizilor importanți, sau va reda energie. Energia va apărea datorită eliberării hormonului serotonină, care va apărea doar datorită acțiunii BCAA. Acești aminoacizi au exact același efect asupra corpului unei femei ca și asupra corpului unui bărbat.

Principalele funcții ale BCAA

• Deoarece BCAA este o proteină scindată, prezentată sub formă de trei acizi esentiali, care stau la baza pentru construirea muschilor, atunci functie principala este de a obține material pentru construirea masei musculare. Efectul BCAA asupra organismului se manifestă în principal în aceasta.
• De asemenea, acești trei aminoacizi provoacă și alte substanțe importante care sunt foarte importante pentru organism. De exemplu, se produce insulina, care furnizează energie celulelor musculare.
• Datorită BCAA, pierderea musculară poate fi prevenită. Această proprietate este foarte importantă pentru sportivii care observă dieta saraca in calorii, deoarece în această perioadă organismul lor primește extrem de puține calorii, iar BCAA-urile vor compensa acest lucru și vor bloca pierderea musculară.

Cum se utilizează

Există un interval al ratei de aport de BCAA - acesta este de la 4 grame la 8. Este relevant atât pentru sportivii care urmăresc scopul de a crește în greutate, cât și pentru a pierde în greutate. Suma maximă o dată pe zi - 3. Desigur, puteți consuma mai puțin din acești aminoacizi, dar această rată este concepută pentru o saturație completă. Unii producători decid să trișeze din cauza faptului că unii cumpărători s-ar putea să nu cunoască nuanțele și vând BCAA-uri în doze reduse, lăsând în același timp prețul. Deci ar trebui să fii mai atent și să citești cu atenție descrierea produsului achiziționat.

BCAA este un complex destul de independent de aminoacizi care nu necesită utilizare suplimentară altele, mai mult, atunci cand in organism doar leucina, izoleucina si valina vor fi absorbite mult mai repede. BCAA nu necesită pauze la admitere. Pentru ca acești aminoacizi proteinogeni să fie absorbiți mai eficient, cel mai bine este să-i luați cu jumătate de oră înainte și după sport. În acest moment, organismul produce insulină, care va ajuta la absorbție.

Este BCAA dăunător?

ÎN În ultima vreme a existat o mulțime de discuții despre BCAA în rândul persoanelor asociate cu sportul. Recenziile spun lucruri complet diferite: fie acești aminoacizi sunt necesari organismului, fie sunt dăunători.

Dacă utilizați un produs de calitate și origine îndoielnică, atunci, desigur, poate fi periculos pentru sănătate. Cererea de BCAA-uri este în creștere și, în acest sens, întreprinderile underground nu stau cu mâinile în sân, lansând falsuri dubioase.

De asemenea, calitatea produsului poate fi afectată negativ de conditii gresite depozitare. Pentru a evita acest lucru, este important să studiezi regulile necesare funcționarea și respectați-le pentru a evita deteriorarea suplimentului alimentar. În plus, nu uitați să cunoașteți normele de consum și să respectați ele.

Efectul BCAA asupra ficatului este posibil numai dacă aveți boală hepatică și renală. În acest caz, utilizarea poate provoca cu adevărat unele reacții adverse și este mai bine să consultați un medic înainte de utilizare. Dar, în general, în absența unor astfel de boli, nu există niciun rău de la BCAA. Recenziile vorbesc în principal despre ajutorul bun al acestor aminoacizi pentru organismul sportivului.