Evgheni Chernykh
Dieta Kremlinului
Cu profundă recunoștință colegilor mei de la ziarul Komsomolskaya Pravda, care m-au crezut și au oferit cu generozitate paginile celei mai populare publicații ruse pentru desfășurarea unui experiment jurnalistic neobișnuit cu un rezultat imprevizibil în toamna lui 2004.
Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji că fiul ei ar slăbi în fața ochilor întregii țări.
Mulțumesc soției mele Valentina, care a suportat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzurile de clătite, găluște și plăcinte.
Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.
INVITAȚIE
Bună dragul meu cititor!
Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a scăpa de excesul de greutate.
„Greutate mare. este ca un demon, El ne ține cu tenacitate organele sub asediu! Și, de asemenea, este vizibil atât în față cât și în spate, Ca să dispară, supraponderal!
Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși la acea vreme nu exista o epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.
Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocadei de grăsime, la înfrângerea demonului și la păstrarea noii greutăți.
Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.
Pe 6 noiembrie anul trecut am tras 99 kg. Cu o înălțime de 178 cm. Luați în considerare un cent de „greutate vie”! Până în mai au rămas pe această dietă 82. Exact la fel în mine acum, la începutul toamnei. Dar până în noiembrie voi încerca să scap de încă 5 kilograme.
Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.
Nu te voi îndemna să „mânânci mai puțin”, să mori de foame săptămâni întregi, să tragi tone de fier în sală, să alergi un maraton. Tu și cu mine, amice, nu avem nevoie. Nici măcar nu te voi învinovăți că te îngrășești. Eu însămi iubesc mâncarea delicioasă, în loc de mreană, să ridic un pahar de vin la prânz sau să dorm și să trag șapte transpirații nu într-un centru de fitness la modă, ci într-o baie sub mătură de mesteacăn sau într-un alt mediu plăcut.
Suntem tu și eu de vină că astăzi ni se vinde mâncarea greșită de care are nevoie o persoană normală. De aceea, chiar și copiii se îngrașă chiar în fața ochilor noștri. Și ce putem spune despre noi!
Și mă bucur sincer că vă alăturați armatei susținătorilor dietei Kremlin. Unde astăzi politicienii și vedetele pop slăbesc și, cel mai important, milioane de cetățeni obișnuiți ai Rusiei. Cum ar fi tu și mine.
Dovada principală că dieta noastră este ceea ce avem nevoie! - tam-tam de pirați de cărți. Editorii au mirosit „prăjit” și, ridicându-și pantalonii, s-au grăbit spre Komsomolskaya Pravda. Smulge-l în grabă de pe paginile ziarelor și nituiește opusele misterioșilor pseudo-nutriționişti care nu s-au așezat pe el o singură zi. Altfel, cum ar putea să apară o plăcintă uriașă și alte alimente făinoase pe coperta unei cărți mici cu silueta Kremlinului (ei bine, cum ar putea fi fără ea): „Îți poți permite carne prăjită, produse de patiserie și vin roșu și toate asta cu beneficii maxime pentru corpul tău.” Rahat! Doar produse de patiserie și o plăcintă nu vor aduce beneficii organismului. Viceversa.
Ei mint și într-o altă carte despre cea mai paradoxală dietă din lume, că „mâncând carne, pește, slănină, ouă, spălând totul cu vodcă și vin uscat, primarul Moscovei Iuri Lujkov a slăbit 15 kg! Prostii complete! Iuri Mihailovici nu a luat o picătură de alcool în gură de mulți ani.
Nu te voi deranja cu discuții lungi despre proteine, grăsimi și carbohidrați, calorii, așa cum se obișnuiește. Prefer să te învăț cum să slăbești încă de la primele pagini. De aceea mi-ai cumpărat cartea. O sa incerc sa dau cat mai multe sfaturi. Pentru a vă susține, voi da poveștile altor oameni obișnuiți care au slăbit 20-30 de kilograme. Poate vei găsi ceva instructiv în experiența mea.
Este posibil ca această carte să nu răspundă la toate întrebările dvs. Sau vor veni mai târziu. Atunci vă sfătuiesc să citiți Komsomolskaya Pravda. Continui să scriu acolo despre dieta Kremlinului, să o dezvolt.
Și dacă aveți un computer și va fi timp - vizitați-ne pe blog.kp.ru.
Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda care slăbesc cu dieta noastră cu tine. Haide, hai să vorbim.
Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.
Evgeny CHERNIKH al tău
PANE - PANE, ȘI GRASĂ - GRASĂ
ADEVĂRUL ABC AL DIETA DE LA KREMLINDe obicei, medicii ne spun că ar trebui să mâncăm mai puține ouă, carne, unt. Și această dietă paradoxală, destul de ciudat, necesită opusul. Mănâncă mai multă carne (la început) și alte alimente proteice, dar limitează-ți aportul de carbohidrați. Experiența a mii și mii de cititori Komsomolskaya Pravda demonstrează că există într-adevăr rezultate. Deja în primele săptămâni greutatea scade. Carne, peste, oua. Oricât de ciudat ar părea.
DE CE SĂ PĂRBĂM ÎN GREUTATEAcest fenomen are o explicație științifică. Când aportul de carbohidrați, principala sursă de energie, este brusc limitat, începe rapid să proceseze rezervele de grăsime acumulate.
Ai de gând să scapi de grăsime, nu așa. dacă?
Dieta noastră este săracă în carbohidrați. Conform acestui principiu, la modă în Occident sunt compuse
Evgheni Chernykh
Dieta Kremlinului
Cu profundă recunoștință colegilor mei de la ziarul Komsomolskaya Pravda, care m-au crezut și au oferit cu generozitate paginile celei mai populare publicații ruse pentru desfășurarea unui experiment jurnalistic neobișnuit cu un rezultat imprevizibil în toamna lui 2004.
Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji că fiul ei ar slăbi în fața ochilor întregii țări.
Mulțumesc soției mele Valentina, care a suportat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzurile de clătite, găluște și plăcinte.
Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.
INVITAȚIE
Bună dragul meu cititor!
Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a scăpa de excesul de greutate.
„Greutate mare. este ca un demon Ne ține cu tenacitate organele sub asediu! Îl poți vedea și din față și din spate. Ca să dispară, supraponderal!
Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși la acea vreme nu exista o epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.
Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocadei de grăsime, la înfrângerea demonului și la păstrarea noii greutăți.
Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.
Pe 6 noiembrie anul trecut am tras 99 kg. Cu o înălțime de 178 cm. Luați în considerare un cent de „greutate vie”! Până în mai au rămas pe această dietă 82. Exact la fel în mine acum, la începutul toamnei. Dar până în noiembrie voi încerca să scap de încă 5 kilograme.
Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.
Nu te voi îndemna să „mânânci mai puțin”, să mori de foame săptămâni întregi, să tragi tone de fier în sală, să alergi un maraton. Tu și cu mine, amice, nu avem nevoie. Nici măcar nu te voi învinovăți că te îngrășești. Eu însămi iubesc mâncarea delicioasă, în loc de mreană, să ridic un pahar de vin la prânz sau să dorm și să trag șapte transpirații nu într-un centru de fitness la modă, ci într-o baie sub mătură de mesteacăn sau într-un alt mediu plăcut.
Suntem tu și eu de vină că astăzi ni se vinde mâncarea greșită de care are nevoie o persoană normală. De aceea, chiar și copiii se îngrașă chiar în fața ochilor noștri. Și ce putem spune despre noi!
Și mă bucur sincer că vă alăturați armatei susținătorilor dietei Kremlin. Unde astăzi politicienii și vedetele pop slăbesc și, cel mai important, milioane de cetățeni obișnuiți ai Rusiei. Cum ar fi tu și mine.
Dovada principală că dieta noastră este ceea ce avem nevoie! - tam-tam de pirați de cărți. Editorii au mirosit „prăjit” și, ridicându-și pantalonii, s-au grăbit spre Komsomolskaya Pravda. Smulge-l în grabă de pe paginile ziarelor și nituiește opusele misterioșilor pseudo-nutriționişti care nu s-au așezat pe el o singură zi. Altfel, cum ar putea să apară o plăcintă uriașă și alte alimente făinoase pe coperta unei cărți mici cu silueta Kremlinului (ei bine, cum ar putea fi fără ea): „Îți poți permite carne prăjită, produse de patiserie și vin roșu și toate asta cu beneficii maxime pentru corpul tău.” Rahat! Doar produse de patiserie și o plăcintă nu vor aduce beneficii organismului. Viceversa.
Ei mint și într-o altă carte despre cea mai paradoxală dietă din lume, că „mâncând carne, pește, slănină, ouă, spălând totul cu vodcă și vin uscat, primarul Moscovei Iuri Lujkov a slăbit 15 kg! Prostii complete! Iuri Mihailovici nu a luat o picătură de alcool în gură de mulți ani.
Nu te voi deranja cu discuții lungi despre proteine, grăsimi și carbohidrați, calorii, așa cum se obișnuiește. Prefer să te învăț cum să slăbești încă de la primele pagini. De aceea mi-ai cumpărat cartea. O sa incerc sa dau cat mai multe sfaturi. Pentru a vă susține, voi da poveștile altor oameni obișnuiți care au slăbit 20-30 de kilograme. Poate vei găsi ceva instructiv în experiența mea.
Este posibil ca această carte să nu răspundă la toate întrebările dvs. Sau vor veni mai târziu. Atunci vă sfătuiesc să citiți Komsomolskaya Pravda. Continui să scriu acolo despre dieta Kremlinului, să o dezvolt.
Și dacă aveți un computer și va fi timp - vizitați-ne pe blog.kp.ru.
Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda care slăbesc cu dieta noastră cu tine. Haide, hai să vorbim.
Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.
Evgeny CHERNIKH al tău
PANE - PANE, ȘI GRASĂ - GRASĂ
Evgheni Chernykh
Dieta Kremlinului
Cu profundă recunoștință colegilor mei de la ziarul Komsomolskaya Pravda, care m-au crezut și au oferit cu generozitate paginile celei mai populare publicații ruse pentru desfășurarea unui experiment jurnalistic neobișnuit cu un rezultat imprevizibil în toamna lui 2004.
Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji că fiul ei ar slăbi în fața ochilor întregii țări.
Mulțumesc soției mele Valentina, care a suportat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzurile de clătite, găluște și plăcinte.
Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.
INVITAȚIE
Bună dragul meu cititor!
Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a scăpa de excesul de greutate.
„Greutate mare. este ca un demon
Ne ține cu tenacitate organele sub asediu!
Îl poți vedea și din față și din spate.
Ca să dispară, supraponderal!
Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși la acea vreme nu exista o epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.
Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocadei de grăsime, la înfrângerea demonului și la păstrarea noii greutăți.
Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.
Pe 6 noiembrie anul trecut am tras 99 kg. Cu o înălțime de 178 cm. Luați în considerare un cent de „greutate vie”! Până în mai au rămas pe această dietă 82. Exact la fel în mine acum, la începutul toamnei. Dar până în noiembrie voi încerca să scap de încă 5 kilograme.
Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.
Nu te voi îndemna să „mânânci mai puțin”, să mori de foame săptămâni întregi, să tragi tone de fier în sală, să alergi un maraton. Tu și cu mine, amice, nu avem nevoie. Nici măcar nu te voi învinovăți că te îngrășești. Eu însămi iubesc mâncarea delicioasă, în loc de mreană, să ridic un pahar de vin la prânz sau să dorm și să trag șapte transpirații nu într-un centru de fitness la modă, ci într-o baie sub mătură de mesteacăn sau într-un alt mediu plăcut.
Suntem tu și eu de vină că astăzi ni se vinde mâncarea greșită de care are nevoie o persoană normală. De aceea, chiar și copiii se îngrașă chiar în fața ochilor noștri. Și ce putem spune despre noi!
Și mă bucur sincer că vă alăturați armatei susținătorilor dietei Kremlin. Unde astăzi politicienii și vedetele pop slăbesc și, cel mai important, milioane de cetățeni obișnuiți ai Rusiei. Cum ar fi tu și mine.
Dovada principală că dieta noastră este ceea ce avem nevoie! - agitația piraților de cărți. Editorii au mirosit „prăjit” și, ridicându-și pantalonii, s-au grăbit spre Komsomolskaya Pravda. Smulge-l în grabă de pe paginile ziarelor și nituiește opusele misterioșilor pseudo-nutriționişti care nu s-au așezat pe el o singură zi. Altfel, cum ar putea să apară o plăcintă uriașă și alte alimente făinoase pe coperta unei cărți mici cu silueta Kremlinului (ei bine, cum ar putea fi fără ea): „Îți poți permite carne prăjită, produse de patiserie și vin roșu și toate asta cu beneficii maxime pentru corpul tău.” Rahat! Doar produse de patiserie și o plăcintă nu vor aduce beneficii organismului. Viceversa.
Ei mint și într-o altă carte despre cea mai paradoxală dietă din lume, că „mâncând carne, pește, slănină, ouă, spălând totul cu vodcă și vin uscat, primarul Moscovei Iuri Lujkov a slăbit 15 kg! Prostii complete! Iuri Mihailovici nu a luat o picătură de alcool în gură de mulți ani.
Nu te voi deranja cu discuții lungi despre proteine, grăsimi și carbohidrați, calorii, așa cum se obișnuiește. Prefer să te învăț cum să slăbești încă de la primele pagini. De aceea mi-ai cumpărat cartea. O sa incerc sa dau cat mai multe sfaturi. Pentru a vă susține, voi da poveștile altor oameni obișnuiți care au slăbit 20-30 de kilograme. Poate vei găsi ceva instructiv în experiența mea.
Este posibil ca această carte să nu răspundă la toate întrebările dvs. Sau vor veni mai târziu. Atunci vă sfătuiesc să citiți Komsomolskaya Pravda. Continui să scriu acolo despre dieta Kremlinului, să o dezvolt.
Și dacă aveți un computer și va fi timp, vizitați-ne pe blog.kp.ru.
Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda care slăbesc cu dieta noastră cu tine. Haide, hai să vorbim.
Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.
Evgeny CHERNIKH al tău
PANE - PANE, ȘI GRASĂ - GRASĂ
ADEVĂRUL ABC AL DIETA DE LA KREMLIN
De obicei, medicii ne spun că ar trebui să mâncăm mai puține ouă, carne, unt. Și această dietă paradoxală, destul de ciudat, necesită opusul. Mănâncă mai multă carne (la început) și alte alimente proteice, dar limitează-ți aportul de carbohidrați. Experiența a mii și mii de cititori Komsomolskaya Pravda demonstrează că există într-adevăr rezultate. Deja în primele săptămâni greutatea scade. Carne, peste, oua. Oricât de ciudat ar părea.
DE CE SĂ PĂRBĂM ÎN GREUTATE
Acest fenomen are o explicație științifică. Când aportul de carbohidrați, principala sursă de energie, este brusc limitat, începe rapid să proceseze rezervele de grăsime acumulate.
Ai de gând să scapi de grăsime, nu așa. dacă?
Dieta noastră este săracă în carbohidrați. Conform acestui principiu, la modă în sistemele occidentale ale cardiologilor americani Atkins și Agatston, au fost compilați medicul polonez Kwasniewski.
UNDE SA ÎNCEP
Baza dietei este un tabel cu „costul” produselor. Reflectă cantitatea de carbohidrați din 100 de grame de legume, fructe, lapte etc.
Tine minte!
1 c.u. (punctul) în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați.
Scăderea în greutate - până la 40 de puncte consumate (c.u.) pe zi.
GREUTATEA SE PĂSTRĂ - 40 până la 60 de puncte pe zi.
CREȘTERE DE GREUTATE - peste 60 de puncte.
Dar aici totul este individual.
Dacă te miști mult, munca ta necesită activitate fizică, faci sport - poate chiar și 80-100 de puncte nu vor fi nimic.
Munca este sedentară, vă deplasați doar cu mașina, nu mergeți la sală - punctele vor fi mai mici.
Nu uita de educația fizică, o baie săptămânală.
Nu sări peste micul dejun, prânz, cină. De asemenea, puteți mânca noaptea târziu. Cel mai important, nu muri de foame!
Ce este permis: carne, peste, pasare, oua, branza, ulei vegetal.
Ce este limitat: pâine, orez, cartofi, făină, mâncăruri dulci, bere. La început, va trebui să uiți de fructele de pădure dulci, fructele și legumele, sucuri bogate în carbohidrați. Ceai, cafea - fără zahăr.
Puteți folosi îndulcitori dacă este greu să bei ceai într-un ochi. Mai ales la început. Dar încercați să le evitați.
Studiați cu atenție tabelul „costului” produselor. Ea este firul tău călăuzitor în primele săptămâni și luni de dietă!
Dar, dragă, nu dispera. După ce greutatea începe să scadă constant, veți introduce treptat aceleași fructe de pădure și fructe în meniu.
CE ESTE ÎN ÎNAINTE
Când greutatea revine la normal, puteți mânca totul - pentru 60 sau mai multe pahare pe zi. Fiecare va alege norma individual. Permiteți-vă o bucată de tort, produse de patiserie de sărbători. Indicatorul principal este greutatea. De îndată ce se ridică din nou cu 2-3 kilograme, reveniți la 30-40 de puncte.
MANCA, BEA, DA MĂSURARE
(Tentații pe calea slăbirii)
Multora le place dieta pentru că poți sări peste un pahar sau două de vin sec „ieftin” (în sensul punctelor), un shot de vodcă. Dar te avertizez - nu exagera cu alcoolul. Sunt puține puncte în vodcă, dar sunt necesare o mulțime de gustări.
Dar este mai bine să uiți cu totul de bere până când slăbești.
A doua ispită este carnea, peștele. Au 0 puncte. Dar asta nu înseamnă că poți mânca cotlet, kebab în kilograme. Uită-te la palma ta. Porția ta de carne ar trebui să aibă aceeași dimensiune și grosime. Și nu te sprijini pe alimente grase.
PROBLEME
Pierzând carbohidrații, organismul va începe să folosească grăsimea acumulată pentru energie. Acesta, vă reamintesc, este sensul dietei. Alimentația obișnuită se schimbă, astfel încât pot apărea probleme cu stomacul. Unii oameni au tulburări, în timp ce alții, dimpotrivă, au constipație. Amintiți-vă: acest lucru este temporar până când organismul stăpânește un nou tip de hrană. Nu merge după laxative. Se beau 1,5-2 litri de apa pura pe zi, ceai fara zahar. Mâncați mai multă varză din primele zile, alte legume „ieftine” (pe puncte), adăugați în salate ulei vegetal, tărâțe de grâu crude, semințe de in.
Luați multivitamine.
CONSULTAȚI ÎNTOTDEAUNA DOCTORUL ÎNAINTE DE A ÎNCEPE O DIETA.
FACEȚI TEZE DE SÂNGE. AFLĂ CONȚINUT DE ZAHĂR ÎN SÂNGE, COLESTEROL (TOTAL, RĂU, „BUN”), TRGLICERIDE. REPETAȚI TESTELE PENTRU CÂTATE LUNI PENTRU A CUNOAȘTE SCHIMBĂRILE ÎN CORP.
Îți reamintesc. 1 c.u. (punctul) în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. În magazin, studiați cu atenție etichetele de pe pachete, borcane, sticle, pachete ...
Indică valoarea nutritivă a produsului, conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați la 100 de grame. Amintiți-vă: este într-o sută de grame de produs și nu într-un pachet specific, borcan.
Să presupunem că te hotărăști să cumperi „Miracle Iaurt” cu căpșuni. Eticheta spune că în 100 de grame - 16,3 g de carbohidrați. Și într-un pahar din acest iaurt - 13 grame. Deci, un pahar atrage 20 de grame de carbohidrați (c.u.) - am mâncat două - norma zilnică a fost îndeplinită.
Dar mai este o nuanță. Pe eticheta „Miracle Iaurt” scrie că conține zahăr. Și zahărul din dieta Kremlin nu este binevenit. Prin urmare, este mai bine să luați iaurt fără zahăr.
TABEL „COST” AL PRODUSELOR ALIMENTARE DE BAZĂ
| LACTATE | |
|---|---|
| Produse (100 g) | Puncte (c.u.) |
| Brynza | 2 |
| Iaurt neindulcit | |
| 1,5% grăsime | 2 |
| 3,2% grăsime | 2 |
| 6% grăsime | 2 |
| Iaurt dulce | 2 |
| Iaurt cu fructe | 2 |
| „Iaurturi Miracle” cu aditivi din fructe | 2 |
| Cacao cu lapte condensat și zahăr (conserve) | 2 |
| Cafea cu lapte condensat și zahăr (conserve) | 2 |
| Kefir cu conținut scăzut de grăsimi | 2 |
| 1% grăsime | 2 |
| 2,5% grăsime | 2 |
| Kumys | |
| din lapte de vacă | 2 |
| din lapte de iapă | 2 |
| Maioneza de masa | 2 |
| Margarină | 2 |
| Unt nesărat cu smântână dulce „33 de vaci” | 2 |
| Cremă dulce de unt „Vologda” | 2 |
| Unt nesarat cu smântână dulce „Amatori” | 2 |
| Unt nesărat cu smântână dulce „Țăran” | 2 |
| Ghee unt | 2 |
| Lapte pasteurizat degresat (sterilizat) | 2 |
| 1,5% grăsime | 2 |
| 2,5% grăsime | 2 |
| 3,2% grăsime | 2 |
| Lapte copt degresat | |
| 1% grăsime | 2 |
| 4% grăsime | 2 |
| Lapte praf "Smolenskoye" | |
| 15% grăsime | 2 |
| Lapte praf | |
| 25% grăsime | 2 |
| Lapte condensat cu zahar (conserva) | 2 |
| Lapte condensat sterilizat (conserve) | 2 |
| lapte coagulat | |
| negras | 2 |
| 1% grăsime | 2 |
| 2,5% grăsime | 2 |
| Riazhenka | 2 |
| Crema 8-10% grasime | 4,5 |
| 20% grăsime | 2 |
| 25% grăsime | 2 |
| 35% grăsime | 2 |
| Crema condensata cu zahar (la conserva) | 2 |
| Crema uscata | |
| 42% grăsime | 2 |
| Smântână | |
| 10% grăsime | 2 |
| 15% grăsime | 2 |
| 20% grăsime | 2 |
| 25% grăsime | 2 |
| 30% grăsime | 2 |
| Brânză fără grăsime de casă | 2 |
| Brânză de casă | |
| 4% grăsime | 2 |
| Brânzeturi: | |
| Adyghe | 2 |
| biyskiy | 2 |
| olandeză | 2 |
| Cârnați (afumat) | 2 |
| Kostroma | 2 |
| Kostroma (topire) | 2 |
| letonă | 2 |
| Poshekhonsky | 2 |
| Baltica | 2 |
| Roquefort | 2 |
| Rusă | 2 |
| rusă (plutitoare) | 2 |
| Suluguni | 2 |
| Uglich | 2 |
| elvețian | 2 |
| Cheddar | 2 |
| Yaroslavsky | 2 |
| Caș dulce de brânză | |
| 8% grăsime | 2 |
| Caș dulce de brânză cu vanilină | |
| 16% grăsime | 2 |
| Caș de brânză pentru copii 23% grăsime | 2 |
| Tan (airan) | 2 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 2 |
| Brânză de vaci dieta moale cu conținut scăzut de grăsimi | 2 |
| Caș 2% grăsime | 2 |
| 5% grăsime | 2 |
| 18% grăsime | 2 |
| Brânză de vaci moale dietetică | 2 |
| 4% grăsime | 2 |
| Masa de cheag dulce cu vanilină | |
| 16% grăsime | 2 |
| Masa de cheag dulce | |
| „Citron” 8% grăsime | 2 |
| Masa de caș dulce „Moscova” cu vanilină | 2 |
| 20% grăsime | 2 |
| Masa de cheag dulce cu stafide 23% grasime | 2 |
| Masă de caș dulce cu caise uscate „33 de vaci” | 2 |
| FAINA DE PAINE | |
|---|---|
| Pâine feliată | |
| (din făină de grâu premium) | 2 |
| Borodinsky | 2 |
| Diabetic | 2 |
| Cereale | 2 |
| Lavash armean | 2 |
| Palyanitsa | 2 |
| Pâine de grâu | 2 |
| secară | 2 |
| Riga | 2 |
| ucrainean | 2 |
| Chifle cu lapte | 2 |
| Chifle cu unt | 2 |
| Covrigi cu unt | 2 |
| Covrigi | 2 |
| Amidon de cartofi | 2 |
| Amidon de porumb | 2 |
| tăiței cu ou | 2 |
| Prăjituri de secară | 2 |
| Paste | 2 |
| Făină de grâu premium | 2 |
| Faina de grau prima clasa | 2 |
| Faina de grau clasa a II-a | 2 |
| Faina intreaga | 2 |
| Făină de germeni de grâu | 2 |
| Făină de hrișcă | 2 |
| Faina de porumb | 2 |
| Făină de soia integrală | 2 |
| Făină de soia, degresată | 2 |
| Biscuiti lungi | 2 |
| Fursecuri cu migdale | 2 |
| prajituri cu zahar | 2 |
| Prajituri cu unt | 2 |
| Turtă dulce cu cremă | 2 |
| Coarne pentru ceai | 2 |
| Uscare | 2 |
| Uscarea vaniliei | 2 |
| Paie dulce | 2 |
| Biscuiți cu cremă | 2 |
| Crutoane „Kirieshki” | 2 |
| Crutoane „Trei cruste” | 2 |
| Ovaz | 2 |
| Pâinea doctorului | 2 |
| Pâine crocantă | 2 |
| CEREALE (USCATE) | |
|---|---|
| Hercule | 2 |
| Hrişcă | 2 |
| Hrișcă (prodel) | 2 |
| Mazăre decojită | 2 |
| porumb | 2 |
| griş | 2 |
| piure | 2 |
| naut | 2 |
| ovăz (cereale) | 2 |
| ovaz | 2 |
| Orz | 2 |
| grâu (boabe) | 2 |
| Mei | 2 |
| Secara (boabe) | 2 |
| Orez Basmati | 2 |
| orez sălbatic | 2 |
| Orez cu bob lung | 2 |
| Orez Mistral brun | 2 |
| Orez negru sălbatic din Ontario | 2 |
| Orez fiert | 2 |
| Rhys Texas | 2 |
| Fasole | 2 |
| Linte | 2 |
| orz (boabe) | 2 |
| orz | 2 |
| CARNE, PASARE | |
|---|---|
| Miel, vita | 2 |
| Vițel, porc | 2 |
| Gâște, rațe | 2 |
| Iepure | 2 |
| Pui | 2 |
| Cârnați (fierți, pe jumătate afumati, afumati cruzi, serviți) | 2 |
| Cârnați „Doctor” | 2 |
| Loan | 2 |
| Creier | 2 |
| Pulpe de porc | 2 |
| șuncă | 2 |
| ficat de vita | 2 |
| ficat de pui | 2 |
| Salo | 2 |
| Cârnați de vită | 2 |
| Cârnați de porc | 2 |
| O inima | 2 |
| Cârnați de lactate | 1,5 |
| Limba de porc, limba de vita | 2 |
| Ouă sub orice formă (bucata) | 2 |
| Grăsime de porc, carne de vită | 2 |
| PESTE, FRUCCE DE MARE | |
|---|---|
| hamsii | 2 |
| Caviarul negru | 2 |
| Caviar roșu | 2 |
| calamari | 2 |
| crabi | 2 |
| Bastoane de crab | 2 |
| Carne de crab | 2 |
| Creveți | 2 |
| langustă | 2 |
| midii | 2 |
| Scoică | 2 |
| homari | 2 |
| Raci de râu | 2 |
| Pește, proaspăt, sărat, fiert | 2 |
| Pește terminat | 2 |
| Pește uscat | 2 |
| stridii | 2 |
| varza de mare | 2 |
| LEGUME, GOURNS, LEGUME | |
|---|---|
| Pepene | 2 |
| vânătă | 2 |
| fasole | 2 |
| suedez | 2 |
| Mazăre | 2 |
| Daikon (ridiche chinezească) | 2 |
| Pepene | 2 |
| măduvă de legume | 2 |
| varza alba | 2 |
| varză de Bruxelles | 2 |
| varză gulirabe | 2 |
| varza rosie | 2 |
| Conopidă | 2 |
| Cartof | 2 |
| Ceapa verde | 2 |
| Praz | 2 |
| Ceapă | 2 |
| castraveți de seră | 2 |
| castravete proaspăt | 2 |
| Castravete murat | 2 |
| păstârnac (rădăcină) | 2 |
| rosii | 2 |
| Ardei verde dulce | 2 |
| ardei roșu dulce | 2 |
| patrunjel (verde) | 2 |
| Radacina de patrunjel) | 2 |
| Rubarbă | 2 |
| Ridiche | 2 |
| ridiche | 2 |
| Ridiche | 2 |
| frunze de salata verde | 2 |
| Sfeclă | 2 |
| Rădăcină de țelină) | 2 |
| țelină (verde) | 2 |
| Sparanghel | 2 |
| anghinare de la Ierusalim | 2 |
| Dovleac | 2 |
| Mărar (verde) | 2 |
| Fasole verde | 2 |
| Hrean | 2 |
| Cheremsha | 2 |
| Usturoi | 2 |
| Spanac | 2 |
| Măcriș | 2 |
| FRUCTE | |
|---|---|
| Caisă | 2 |
| Avocado | 2 |
| Gutui | 2 |
| Actinidia | 2 |
| prune cireșe | 2 |
| Un ananas | 2 |
| portocale | 2 |
| Banană | 2 |
| Rodie | 2 |
| Grapefruit | 2 |
| Pară | 2 |
| smochine | 2 |
| kiwi | 2 |
| Lămâie | 2 |
| Mandarin | 2 |
| Nectarine | 2 |
| Piersică | 2 |
| Rowan | 2 |
| Rowan aronia | 2 |
| Prună | 2 |
| întoarce | 2 |
| Datele | 2 |
| Curmal japonez | 2 |
| Cireșe | 2 |
| Dud | 2 |
| Merele | 2 |
| ciuperci | |
|---|---|
| alb | 2 |
| Alb uscat | 2 |
| Alb proaspăt | 2 |
| Chanterele proaspete | 2 |
| Pește unt proaspăt | 2 |
| Ciuperci cu miere proaspete | 2 |
| boletus | 2 |
| boletus uscat | 2 |
| Boletus proaspăt | 1 |
| boletus uscat | 2 |
| ciuperci | 2 |
| Morels | 2 |
| Russula | 2 |
| Champignon | 2 |
| MIROMIENTE, MIROMIENTE | |
|---|---|
| Muștar de masă | 2 |
| pudră de muştar | 2 |
| Drojdie presată | 8,5 |
| gelatina | 2 |
| marinata de legume | 2 |
| sos alb | 2 |
| sos de muștar | 2 |
| sos de ciuperci | 2 |
| Sos de merisoare | 2 |
| sos roșu | 2 |
| sos de ceapa | 2 |
| Pesto | 2 |
| sos de smantana | 2 |
| sos de soia | 2 |
| sos de rosii | 2 |
| Sos de hrean | 2 |
| Sos de coacaze negre | 2 |
| Sare | 2 |
| otet de masa | 2 |
| oțet de mere | 2 |
| ATENTIE: date pentru sosurile standard. Uită-te la etichete atunci când le cumperi din magazine. | |
| MANCARE LA CONSERVA | |
|---|---|
| Mazare verde | 2 |
| Porumb pentru desert | 2 |
| porumb dulce | 2 |
| Măsline | 2 |
| castraveți | 2 |
| Squash Cavier | 2 |
| Caviar de vinete | 2 |
| Icre de sfeclă | 2 |
| Salată cu alge marine | 2 |
| Pește natural în ulei | 2 |
| Pește în sos de roșii | 2 |
| Ardei umpluti cu legume | 2 |
| ficat de cod | 2 |
| rosii | 2 |
| pasta de tomate | 2 |
| piure de tomate | 2 |
| Fasole verde | 2 |
| fasole roșie | 2 |
| Șprot în ulei | 2 |
| DULCIURI | |
|---|---|
| Zahăr | 2 |
| Zahăr rafinat | 2 |
| Bounty | 2 |
| Vafe obișnuite | 2 |
| Vafe cu fructe | 2 |
| Hematogen | 2 |
| Grătar în ciocolată | 2 |
| zahăr de drajeuri | 2 |
| Gumă de mestecat | |
| "Stimorol" | 2 |
| "Dirol" | 2 |
| Zefir | 2 |
| Marshmallow in ciocolata | 2 |
| Iris | 2 |
| Caramel glazurat | 2 |
| Bomboane caramel | 2 |
| Caramel cu umplutură de lapte | 2 |
| Caramel cu umplutură de fructe și fructe de pădure | 2 |
| Caramel cu umplutură de ciocolată-nuci | 2 |
| bomboane fudge | 2 |
| Bomboane de ciocolata | 2 |
| Marmeladă | 2 |
| Marmeladă de fructe și fructe de pădure în ciocolată | 2 |
| Miere | 2 |
| Mentos | 2 |
| Pastă | 2 |
| Pastila in ciocolata | 2 |
| aluat foietaj | 2 |
| Prajitura de biscuiti | 2 |
| prăjitură scurtă | 2 |
| Tort aerisit cu crema | 2 |
| tort de migdale | 2 |
| tort cu cremă (tub) | 2 |
| Tort cu vafe | 2 |
| Twix | 2 |
| Tort pandișpan cu umplutură de fructe | 2 |
| prajitura puff | 2 |
| Tort de migdale | 2 |
| frutella | 2 |
| Halva de floarea soarelui | 2 |
| Halva tahini | 2 |
| ciocolată amară | 2 |
| ciocolata cu lapte | 2 |
| Înghețată CLASIC RUSĂ | |
|---|---|
| LACTAT | 2 |
| Creme brulee cu lapte | 2 |
| ciocolata cu lapte | 2 |
| Lactate cu fructe și fructe de pădure | 2 |
| Lactate în glazură de ciocolată | 2 |
| Cremos | 2 |
| Creme brulee cremoasă | 2 |
| Ciocolata cremoasa | 2 |
| Cremoasă cu fructe și fructe de pădure | 2 |
| Cremoasă în glazură de ciocolată | 2 |
| CREMĂ | 2 |
| Înghețată cu creme brulee | 2 |
| Înghețată de ciocolată | 2 |
| Inghetata cu fructe si fructe de padure | 2 |
| Plombir în glazură de ciocolată | 20 |
| DIVERSE: Sundae | |
| "Frigider" | 2 |
| „Taganka” în glazură de ciocolată | 2 |
| "Boier" | 2 |
| Plombir YuMO | 2 |
| „Căița zăpezii” | 2 |
| "Extrem" | 2 |
| Maxi Bon | 36 |
| SUCURI (CONSERVE) | |
|---|---|
| Caisă | 2 |
| Gutui | 2 |
| ananas | 2 |
| portocale | 2 |
| Strugurii | 2 |
| cireașă | 2 |
| Rodie | 2 |
| grapefruit | 2 |
| mandarină | 2 |
| morcov | 2 |
| Piersică | 2 |
| roșie | 2 |
| coacaze negre | |
Sfârșitul perioadei de încercare gratuită.
Evgheni Chernykh
Dieta Kremlinului. 300 de rețete cele mai bune
Să slăbim bucurându-ne de mâncare
Dieta Kremlin, care a ajuns la oamenii de pe paginile Komsomolskaya Pravda, a devenit cea mai populară metodă de a pierde în greutate. Chiar și ofițerul superior Shmatko din seria de rating „Soldații” a trecut recent la el! De asemenea, scenariștii au pus-o la Kremlin pe mama „Frumoasei Bonă” Lyubov Polishchuk. Dar însăși Lyudmila Gurchenko a insistat că scenariștii serialului „Ai grijă, Zadov!” a trimis-o la Petrozavodsk să slăbească cu dieta Kremlinului. Dacă cea mai importantă dintre artele de astăzi - serialul de televiziune - ne-a remarcat...
Din păcate, acum există multe mituri și povești despre dieta Kremlinului. Inclusiv la televizor, în reviste de sănătate. Cine din ignoranță, și care lansează în mod deliberat zvonuri că aici este necesar să slăbești exclusiv pe slănină, carne, cârnați, bea vodcă din plin. Orice altceva, spun ei, este interzis, chiar și legumele. Și asta pune viața în pericol. Sunt de acord, e periculos. Deci nu poți pierde în greutate! De asemenea, sunt împotriva acestei metode de a pierde în greutate, care duce direct la un pat de spital.
Prin urmare, înainte de a trece la rețetele promise pe coperta cărții, vreau să vă prezint principiile de bază ale dietei Kremlin.
Slabim corect
Înainte de a ține o dietă, faceți analizele de sânge necesare, aflați conținutul de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride. Faceți o ecografie a organelor interne. Dacă aveți o boală gravă, consultați ÎNTOTDEAUNA cu medicul dumneavoastră despre ce alimente și sub ce formă aveți voie și care nu. Din produsele permise și alcătuiește-ți meniul Kremlinului.
După câteva luni, repetă testele pentru a cunoaște modificările din organism.
Eu însumi sunt supus în mod regulat examinări, mă consulte cu medicul curant.
Dieta Kremlin nu este recomandată mamelor însărcinate care alăptează. La fel și persoanele cu probleme renale.
Baza dietei este un tabel cu conținutul de carbohidrați în 100 de grame de alimente și băuturi. 1 punct este egal cu 1 gram de carbohidrați.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să câștigi aproximativ 40 de puncte pe zi cu alimente (cineva pierde în greutate mai bine cu 20, cineva - cu 30-35 de puncte. Este absolut imposibil să stai pe 0 puncte!)
Să slăbim încet!
În primele două sau trei săptămâni, hrana dumneavoastră este carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, fructe de mare, ciuperci, LEGUME. Datorită legumelor obțineți necesarul de carbohidrați (aproximativ 40 de grame).
Sunt excluse pâinea și toate făina, zahărul și toate dulciurile, cartofii, cerealele, fructele, fructele de pădure, berea, băuturile dulci alcoolice și nealcoolice. Ceai, cafea - fără zahăr.
Dacă este greu fără dulciuri, la început adăugați îndulcitori la ceai, cafea.
Băuturi tari, vin sec, deși nu sunt interzise, este mai bine să petreceți primele săptămâni fără ele. Alcoolul întârzie procesul de pierdere în greutate. Este un pahar de vin sec, un pahar de vodcă în weekend. Pentru primul succes.
Deja din a treia sau a patra săptămână (în funcție de kilogramele pierdute), adaugi TREPTAT nuci, semințe, lapte, chefir, fructe, fructe de pădure (cu excepția strugurilor, bananelor, pepenilor verzi). Păstrând totul în aceeași normă zilnică - aproximativ 40 de puncte.
Pe măsură ce vă apropiați de greutatea planificată, adăugați TREPTAT Hercule, fulgi de ovăz, hrișcă, struguri, pepeni verzi, banane, fructe uscate, orez brun, pâine neagră, miere.
Principalul lucru este să nu te grăbești. Înregistrările nu sunt necesare aici. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu noul stil de a mânca. Amintiți-vă, este important să treceți prin primele trei sau patru săptămâni. Pentru ca organismul să se adapteze. Cu siguranță vor exista perioade în care nici un kilogram nu va dispărea într-o săptămână sau două. Nu te panica. Se întâmplă tuturor!
Dacă întrerupeți dieta, a doua zi dimineață continuați să o respectați cu strictețe.
Nu muriți de foame, nu săriți peste micul dejun, prânz, cină. Dacă vă este foame, luați o gustare cu brânză, iar începând din a treia sau a patra săptămână - un măr, o portocală, nuci. Puteți lua cina și după ora 18.00. Amintiți-vă: o burtă înfometată este surdă la pierderea în greutate!
Ia vitamine.
Păstrează greutatea!
Principalul lucru în orice dietă nu este doar să slăbești, ci pentru o lungă perioadă de timp - ideal pentru totdeauna - să păstrezi noua greutate.
Dacă tu, slăbit în exces, pentru a sărbători, reîncepi să absorbi zilnic cartofi, prăjituri, pâine albă, zahăr, bere, într-un cuvânt, revii la dieta anterioară, atunci kilogramele, din păcate, vor reveni. Miracolele nu se întâmplă.
Prin urmare, dieta Kremlin ar trebui să devină un mod de viață pentru tine. Atunci noua greutate va fi păstrată, sănătatea va deveni mai bună.
Odată ce slăbești, poți mânca ORICE. Limitarea doar a alimentelor dulci și cu amidon. Pâinea albă, cartofii, berea, bananele, prunele uscate, stafidele, ca să nu mai vorbim de zahăr, ar trebui să fie foarte rar pe masa ta. Același zahăr este mai bine pentru a înlocui mierea sănătoasă. O lingură pe zi nu va afecta greutatea. Da, și o bucată de tort, tortul aniversar nu este anulat.
Principalul lucru este să nu câștigi din nou TREI kilograme în plus. Apoi așezați-vă URGENT pe patruzeci de pahare obișnuite până când excesul dispare.
Dar farmecul dietei Kremlin, cu procesul corect de slăbire, este că organismul tău se va îndepărta treptat de dulciuri, alimente bogate în amidon și alte alimente, băuturi care provoacă obezitate și boli grave care îl însoțesc. Doar că nu vrei să-l mănânci după aceea.
Nu fi surprins că porțiile în sine vor deveni mai mici. La urma urmei, volumul stomacului va reveni la normal. Presiunea se normalizează, arsurile la stomac, durerile de stomac dispar. Dar asta, repet, necesită timp. Așa că NU vă grăbiți.
Este de dorit să combinați dieta Kremlin cu educație fizică MODERATĂ, o baie, o saună.
Numărăm carbohidrații
Din păcate, într-un singur tabel este imposibil să dați toate produsele. Prin urmare, atunci când mergi la magazin, te sfătuiesc să studiezi cu atenție etichetele de pe pachete, borcane, pachete, pungi, sticle.
Indică valoarea nutritivă, conținutul de proteine, grăsimi, GHIDRĂȚI în 100 de grame de produs. Concentrați-vă pe acești carbohidrați.
Greutate ideală
Câte kilograme ar trebui să scadă? Întrebarea este departe de a fi inactivă. E o prostie să urmărești talia unei viespi. Acest lucru poate fi dăunător și pentru sănătate. Prin urmare, recomand să scapi de kilogramele în plus.
Puteți determina greutatea normală folosind formula IMC - indicele de masă corporală.
Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.
Greutate normală: rezultat de la 19,5 la 24,9.
Subțire excesivă: sub 19,5.
Excesul de greutate: 25–27,9.
Obezitate gradul I: 28–30,9.
Obezitate gradul II: 31–35,9.
Obezitate gradul III: 36–40,9
Obezitate gradul 4: peste 41 de ani.
Exemplu: greutatea ta este de 83 kg. Înălțimea - 1,78 m. Determinăm care este înălțimea pătratului în metri. Înmulțiți 1,78 cu 1,78 = 3,17. (Notați fiecare număr propriu, astfel încât să nu fie nevoie să calculați de fiecare dată în timpul calculelor ulterioare!)
Împărțiți greutatea actuală de 83 kg la 3,17 = 26. Greutatea este supraponderală. Vom slăbi.
V-am spus, prieteni, doar regulile de bază pentru a scăpa de excesul de greutate din dieta Kremlin. Cu siguranță vei avea multe întrebări. Și pentru începători și pentru cei care scapă deja de kilogramele în plus. Există într-adevăr o mulțime de nuanțe aici. Dar cartea pe care o țineți în mână este dedicată rețetelor pentru „Mâncăruri de la Kremlin”.
Vă voi spune mai multe despre toate nuanțele celei mai populare metode de a pierde în greutate în următoarea carte „DIETA KREMLIN DE LA EVGENY CHERNYKH: ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI”. Folosește experiența multor cititori ai Komsomolskaya Pravda, care au slăbit până la 50 de kg în ultimul an, și sfaturile medicilor. Cartea va fi epuizată în curând. Deci asteapta.
Citiți cotidianul Komsomolskaya Pravda miercurea și săptămânalul joia. Mai scriu despre dieta Kremlinului.
Dacă aveți un computer, accesați blog.kp.ru
Acesta este un club internațional al cititorilor Komsomolskaya Pravda care slăbesc pe CD. Pe lângă sfaturi, noii veniți vor primi aici și sprijin moral, care este atât de important în primele săptămâni.
Pe pagina următoare veți găsi baza dietei noastre - faimosul tabel al „costului” cu carbohidrați al alimentelor și băuturilor. Va deveni vedeta ta călăuzitoare pe drumul către un corp nou, sănătos și zvelt.
Succes vouă, dragi cititori, în lupta împotriva excesului de greutate!
Dieta Kremlinului
Tabel cu „costurile” produselor alimentare de bază
Cât costă supa de varză și terci în bucătăria Kremlinului
Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 9 pagini) [extras de lectură accesibil: 7 pagini]
Font:
100% +
Evgheni Chernykh
Dieta Kremlinului. 300 de rețete cele mai bune
Să slăbim bucurându-ne de mâncare
Dieta Kremlin, care a ajuns la oamenii de pe paginile Komsomolskaya Pravda, a devenit cea mai populară metodă de a pierde în greutate. Chiar și ofițerul superior Shmatko din seria de rating „Soldații” a trecut recent la el! De asemenea, scenariștii au pus-o la Kremlin pe mama „Frumoasei Bonă” Lyubov Polishchuk. Dar însăși Lyudmila Gurchenko a insistat că scenariștii serialului „Ai grijă, Zadov!” a trimis-o la Petrozavodsk să slăbească cu dieta Kremlinului. Dacă cea mai importantă dintre artele de astăzi - serialul de televiziune - ne-a remarcat...
Din păcate, acum există multe mituri și povești despre dieta Kremlinului. Inclusiv la televizor, în reviste de sănătate. Cine din ignoranță, și care lansează în mod deliberat zvonuri că aici este necesar să slăbești exclusiv pe slănină, carne, cârnați, bea vodcă din plin. Orice altceva, spun ei, este interzis, chiar și legumele. Și asta pune viața în pericol. Sunt de acord, e periculos. Deci nu poți pierde în greutate! De asemenea, sunt împotriva acestei metode de a pierde în greutate, care duce direct la un pat de spital.
Prin urmare, înainte de a trece la rețetele promise pe coperta cărții, vreau să vă prezint principiile de bază ale dietei Kremlin.
Slabim corect
Înainte de a ține o dietă, faceți analizele de sânge necesare, aflați conținutul de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride. Faceți o ecografie a organelor interne. Dacă aveți o boală gravă, consultați ÎNTOTDEAUNA cu medicul dumneavoastră despre ce alimente și sub ce formă aveți voie și care nu. Din produsele permise și alcătuiește-ți meniul Kremlinului.
După câteva luni, repetă testele pentru a cunoaște modificările din organism.
Eu însumi sunt supus în mod regulat examinări, mă consulte cu medicul curant.
Dieta Kremlin nu este recomandată mamelor însărcinate care alăptează. La fel și persoanele cu probleme renale.
Baza dietei este un tabel cu conținutul de carbohidrați în 100 de grame de alimente și băuturi. 1 punct este egal cu 1 gram de carbohidrați.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să câștigi aproximativ 40 de puncte pe zi cu alimente (cineva pierde în greutate mai bine cu 20, cineva - cu 30-35 de puncte. Este absolut imposibil să stai pe 0 puncte!)
Să slăbim încet!
În primele două sau trei săptămâni, hrana dumneavoastră este carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, fructe de mare, ciuperci, LEGUME. Datorită legumelor obțineți necesarul de carbohidrați (aproximativ 40 de grame).
Sunt excluse pâinea și toate făina, zahărul și toate dulciurile, cartofii, cerealele, fructele, fructele de pădure, berea, băuturile dulci alcoolice și nealcoolice. Ceai, cafea - fără zahăr.
Dacă este greu fără dulciuri, la început adăugați îndulcitori la ceai, cafea.
Băuturi tari, vin sec, deși nu sunt interzise, este mai bine să petreceți primele săptămâni fără ele. Alcoolul întârzie procesul de pierdere în greutate. Este un pahar de vin sec, un pahar de vodcă în weekend. Pentru primul succes.
Deja din a treia sau a patra săptămână (în funcție de kilogramele pierdute), adaugi TREPTAT nuci, semințe, lapte, chefir, fructe, fructe de pădure (cu excepția strugurilor, bananelor, pepenilor verzi). Păstrând totul în aceeași normă zilnică - aproximativ 40 de puncte.
Pe măsură ce vă apropiați de greutatea planificată, adăugați TREPTAT Hercule, fulgi de ovăz, hrișcă, struguri, pepeni verzi, banane, fructe uscate, orez brun, pâine neagră, miere.
Principalul lucru este să nu te grăbești. Înregistrările nu sunt necesare aici. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu noul stil de a mânca. Amintiți-vă, este important să treceți prin primele trei sau patru săptămâni. Pentru ca organismul să se adapteze. Cu siguranță vor exista perioade în care nici un kilogram nu va dispărea într-o săptămână sau două. Nu te panica. Se întâmplă tuturor!
Dacă întrerupeți dieta, a doua zi dimineață continuați să o respectați cu strictețe.
Nu muriți de foame, nu săriți peste micul dejun, prânz, cină. Dacă vă este foame, luați o gustare cu brânză, iar începând din a treia sau a patra săptămână - un măr, o portocală, nuci. Puteți lua cina și după ora 18.00. Amintiți-vă: o burtă înfometată este surdă la pierderea în greutate!
Ia vitamine.
Păstrează greutatea!
Principalul lucru în orice dietă nu este doar să slăbești, ci pentru o lungă perioadă de timp - ideal pentru totdeauna - să păstrezi noua greutate.
Dacă tu, slăbit în exces, pentru a sărbători, reîncepi să absorbi zilnic cartofi, prăjituri, pâine albă, zahăr, bere, într-un cuvânt, revii la dieta anterioară, atunci kilogramele, din păcate, vor reveni. Miracolele nu se întâmplă.
Prin urmare, dieta Kremlin ar trebui să devină un mod de viață pentru tine. Atunci noua greutate va fi păstrată, sănătatea va deveni mai bună.
Odată ce slăbești, poți mânca ORICE. Limitarea doar a alimentelor dulci și cu amidon. Pâinea albă, cartofii, berea, bananele, prunele uscate, stafidele, ca să nu mai vorbim de zahăr, ar trebui să fie foarte rar pe masa ta. Același zahăr este mai bine pentru a înlocui mierea sănătoasă. O lingură pe zi nu va afecta greutatea. Da, și o bucată de tort, tortul aniversar nu este anulat.
Principalul lucru este să nu câștigi din nou TREI kilograme în plus. Apoi așezați-vă URGENT pe patruzeci de pahare obișnuite până când excesul dispare.
Dar farmecul dietei Kremlin, cu procesul corect de slăbire, este că organismul tău se va îndepărta treptat de dulciuri, alimente bogate în amidon și alte alimente, băuturi care provoacă obezitate și boli grave care îl însoțesc. Doar că nu vrei să-l mănânci după aceea.
Nu fi surprins că porțiile în sine vor deveni mai mici. La urma urmei, volumul stomacului va reveni la normal. Presiunea se normalizează, arsurile la stomac, durerile de stomac dispar. Dar asta, repet, necesită timp. Așa că NU vă grăbiți.
Este de dorit să combinați dieta Kremlin cu educație fizică MODERATĂ, o baie, o saună.
Numărăm carbohidrații
Din păcate, într-un singur tabel este imposibil să dați toate produsele. Prin urmare, atunci când mergi la magazin, te sfătuiesc să studiezi cu atenție etichetele de pe pachete, borcane, pachete, pungi, sticle.
Indică valoarea nutritivă, conținutul de proteine, grăsimi, GHIDRĂȚI în 100 de grame de produs. Concentrați-vă pe acești carbohidrați.
Greutate ideală
Câte kilograme ar trebui să scadă? Întrebarea este departe de a fi inactivă. E o prostie să urmărești talia unei viespi. Acest lucru poate fi dăunător și pentru sănătate. Prin urmare, recomand să scapi de kilogramele în plus.
Puteți determina greutatea normală folosind formula IMC - indicele de masă corporală.
Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.
Greutate normală: rezultat de la 19,5 la 24,9.
Subțire excesivă: sub 19,5.
Excesul de greutate: 25–27,9.
Obezitate gradul I: 28–30,9.
Obezitate gradul II: 31–35,9.
Obezitate gradul III: 36–40,9
Obezitate gradul 4: peste 41 de ani.
Exemplu: greutatea ta este de 83 kg. Înălțimea - 1,78 m. Determinăm care este înălțimea pătratului în metri. Înmulțiți 1,78 cu 1,78 = 3,17. (Notați fiecare număr propriu, astfel încât să nu fie nevoie să calculați de fiecare dată în timpul calculelor ulterioare!)
Împărțiți greutatea actuală de 83 kg la 3,17 = 26. Greutatea este supraponderală. Vom slăbi.
V-am spus, prieteni, doar regulile de bază pentru a scăpa de excesul de greutate din dieta Kremlin. Cu siguranță vei avea multe întrebări. Și pentru începători și pentru cei care scapă deja de kilogramele în plus. Există într-adevăr o mulțime de nuanțe aici. Dar cartea pe care o țineți în mână este dedicată rețetelor pentru „Mâncăruri de la Kremlin”.
Vă voi spune mai multe despre toate nuanțele celei mai populare metode de a pierde în greutate în următoarea carte „DIETA KREMLIN DE LA EVGENY CHERNYKH: ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI”. Folosește experiența multor cititori ai Komsomolskaya Pravda, care au slăbit până la 50 de kg în ultimul an, și sfaturile medicilor. Cartea va fi epuizată în curând. Deci asteapta.
Citiți cotidianul Komsomolskaya Pravda miercurea și săptămânalul joia. Mai scriu despre dieta Kremlinului.
Dacă aveți un computer, accesați blog.kp.ru
Acesta este un club internațional al cititorilor Komsomolskaya Pravda care slăbesc pe CD. Pe lângă sfaturi, noii veniți vor primi aici și sprijin moral, care este atât de important în primele săptămâni.
Pe pagina următoare veți găsi baza dietei noastre - faimosul tabel al „costului” cu carbohidrați al alimentelor și băuturilor. Va deveni vedeta ta călăuzitoare pe drumul către un corp nou, sănătos și zvelt.
Succes vouă, dragi cititori, în lupta împotriva excesului de greutate!
Dieta Kremlinului
Tabel cu „costurile” produselor alimentare de bază
Cât costă supa de varză și terci în bucătăria Kremlinului
„Costul” aproximativ al preparatelor gata
(Atenție: acestea sunt preparate standard conform rețetei oficiale de catering. Acasă, proporțiile și, în consecință, punctele se pot schimba.)
Vă reamintesc că acest tabel arată costul mâncărurilor gata preparate conform rețetelor standard de catering. Undeva sunt cartofi, sos de făină, alte produse de vârf.
Și acum să învățăm cum să calculăm independent „costul” felurilor de mâncare.
Cel mai simplu mod de a evalua ouăle omletă. Un ou din dieta Kremlin „costă” 0,5 puncte de carbohidrați. A spart un cuplu într-o tigaie - un punct. Dacă prăjiți cu șuncă, totul este și mai simplu decât napii aburiți. La carne - 0 puncte. Prin urmare, tigaia este „calculată” doar după numărul de ouă. Carnea nu contează.
Salatele sunt mai dificile. Paharele sunt diferite la roșii, castraveți, varză. Și, cel mai important, este greu de determinat cu ochii cât de mult trage roșia signor. Există, totuși, tabele cu greutatea aproximativă a produselor pe bucată. Un castravete cântărește în medie 100 de grame, la fel ca un cartof. O roșie cu un diametru de 5,5 cm este de 75 de grame, un diametru de 6,5 cm este de 115 de grame etc. Dar o riglă, în special un șubler, pentru măsurarea diametrului este cu greu un instrument esențial de bucătărie. Și ce castraveți este considerat mediu? În tabelele împrăștiate în cărți populare despre nutriție, de exemplu, grapefruitul meu preferat este estimat la 100-130 de grame. Dar dintr-un motiv oarecare întâlnesc doar giganți în magazine. Trei bucăți pe kilogram ies din scară.
Prin urmare, există o singură cale de ieșire - să cumpărați un cântar de bucătărie. Mai bine fără pretenții, fără clopote și fluiere electronice - aici nu este necesară acuratețea la sutimi de miligram.
Odată cu apariția cântarelor în bucătărie, te pot aștepta surprize nu prea plăcute, crede-mă. Dintr-o dată se dovedește că media, după părerea ta, roșia, pe care ai considerat-o sincer una de 100 de grame, va trage toate cele 200! Aceeași imagine va fi și cu alte legume și fructe. Și te-ai întrebat de ce nu slăbești, câștigând aproximativ 40 de puncte pe legume la ritm. Exagerat cu carbohidrații!
Dar nu vor fi probleme cu greutățile. A cântărit o roșie mare: 200 de grame - 8 puncte. O sută de grame de castraveți - încă trei puncte plus. Presărat cu mult mărar (20 de grame) - iată un alt punct (100 de grame de mărar - 4 puncte. Mai exact, 20 de grame este mai puțin de un punct. Dar este mai bine să rotunjiți).
O lingură de maioneză sau smântână (20 de grame) - plus un punct, dacă se adaugă două - 2 puncte. (Ulei vegetal - zero! Da, este mai util.)
Acum numărăm. Cea mai simplă salată de legume cu maioneză sau smântână pentru mai mult de trei sute de grame ne va costa aproximativ 14 puncte.
Să stabilim câte puncte sunt conținute în 100 de grame? Să ne amintim lecțiile de matematică de la școală.
Să facem o ecuație:
360 de grame de salată verde - 14 puncte
100 de grame de salata verde - X puncte
X= 100 × 14: 360 = aproximativ 4 puncte.
(Vă reamintesc: „costul” produselor și meselor gata preparate din tabelele dietei Kremlin este dat la 100 de grame.)
Dacă pregătiți o salată de carne, adăugați la legume greutatea de carne de vită, cârnați, pui. Nu uitați că în carne, pește - 0 puncte. Numără cârnați fierți ca 1 punct.
Luați, de exemplu, îndrăgita salată Olivier - cel mai adesea sunt întrebat despre asta. Cea mai ușoară rețetă pentru a ușura notarea:
● 300 g de pui (sau vita) fiert - 0 puncte
● 200 g cartofi fierti - 32 puncte
● 1 castravete (100 g) - 3 puncte
● 1 rosie (100 g) - 4 puncte
● mazăre verde conservată (50 g) - 3 puncte
● 2 linguri de maioneza sau smantana (50 g) - 2 puncte
Sare dupa gust, dar nu are puncte de sare.
Total: 800 de grame de salată verde trasă 44 de puncte, 100 de grame - 5,5 puncte.
Dar fiecare gazdă are propria ei rețetă Olivier. Da, și supa de varză, supele sunt toate preparate în moduri diferite. Prin urmare, luați în considerare tot ceea ce intră în joc. Adică într-o farfurie, castron, oală, tigaie.
Dar nu te îndemn deloc să ții un cântar în bucătărie la îndemână pentru tot restul vieții. Este plictisitor și trist - în fiecare zi totul este strict calculat, calculat. Fără plăcere de la mâncare, o singură aritmetică continuă. Să nu luăm un exemplu de la fanii dietelor sărace în calorii. Este mai bine să-i simpatizeze pe ei, săracii, care sunt nevoiți să calculeze kilocaloriile care veneau la fiecare cotlet mâncat, morcov.
Avem nevoie de cântare la început pentru a reprezenta aproximativ câte grame în care fruct, legume. Ei bine, atunci când dezvoltați un ochi și cu propria greutate totul va fi ajurat, puteți împinge în siguranță cântarul la raftul îndepărtat. Și atunci nu trebuie să numeri punctele. Veți ști aproximativ ce și cât puteți mânca fără a vă afecta sănătatea și silueta.
Pe exemplul lui Olivier, ai observat că cartofii au dat punctele principale salatei. Ea „greutărește” puternic supa de varză, borșul. Cartofii, care favorizează creșterea în greutate, nu sunt bineveniți în dieta Kremlinului. La fel și făina. Carne prăjită, pește - 0 puncte. Și rulat în făină înainte de prăjire - și imediat „prețul” a sărit în sus. Într-o lingură - 20 de grame de făină de grâu - 14 puncte. Cu toate acestea, la început, atât făina, cât și cartofii nu ar trebui să fie prezenți în felurile tale de la Kremlin!
Un articol special este terciul. Sunt lichide, vâscoase, sfărâmicioase. In functie de cantitatea de apa, lapte.
Terci vrac
● Un pahar de orz, mei, hrișcă, orez are nevoie de 1,5–2,5 căni de lichid.
Terci vâscos
● Hrișcă - 3, mei - 3,5, orez - 4 căni.
Terci
● Mei, orz perlat - 4,5, orez - 5,5, fulgi de ovaz, gris, "Hercules" - pana la 6 pahare de apa, lapte.
Dar nici aceste calcule nu sunt interesante pentru voi, începătorilor. Vei mânca terci când slăbești sau ești aproape de el.
Meniu pentru saptamana
Atenţie! Acest meniu este exemplar, doar ca ghid al actiunii culinare! Schimba, adauga preparate in functie de pofta, gust, portofel. Principalul lucru este să urmați principiul dietei. Pierderea în greutate - mai puțin de 40 de puncte pe zi.
Pentru rețete complexe la început nu urmăriți. Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine... Mai puține șanse pentru infracțiuni.
Vă reamintesc: fără pâine pe masă. Și zahăr! Uitați de garniturile pentru felurile principale sub formă de paste, vermicelli, orez, hrișcă, cartofi.
Fără pane cu făină! Carnea și peștele se consumă cel mai bine cu legume.
Supele tradiționale cu cereale, tăiței, cartofi nici nu sunt pentru noi. Shci, borș - fără cartofi!
Va trebui să suferim de dragul sănătății, cifre!
Atinge greutatea ideală pe care o urmărești, apoi adaugă încet atât cartofii, cât și cerealele. Până atunci dacă vrei.
POFTĂ BUNĂ
începători! Primele 2-3 săptămâni va trebui să excludeți fructele, nucile, laptele, chefirul. Obține puncte cu legume!
Primii pași în bucătăria Kremlinului
Deci, prieteni, v-ați familiarizat deja cu elementele de bază ale dietei Kremlin. S-a ocupat de masa. Am învățat să numărăm punctele în salate simple. E timpul pentru rețetele promise.
Mărturisesc că nu vreau să vă ofer o colecție obișnuită de rețete, care acum sunt un ban pe duzină. Inclusiv, din păcate, dieta Kremlinului. Pseudo-nutriționiștii precum Anna Vishnevskaya colectează rețete standard pentru feluri de mâncare care includ cartofi, zahăr, făină, orez, scriu imediat despre produse de patiserie, prăjituri, aranjează pahare mai des dintr-un felinar, fără a se deranja să calculeze. Sau chiar mergi fără ochelari. Și l-au pus pe piață. Oamenii, adică oamenii, încă împinge.
În primul rând, multe feluri de mâncare tradiționale nu se potrivesc cu dieta Kremlinului. Ar fi o prostie să le punem în această carte.
În al doilea rând, există o mulțime de nuanțe în dietă. Prin urmare, este mai important pentru mine să înțelegeți principiile bucătăriei de la Kremlin, în special pentru începători.
„Sunt la dieta Kremlin de o săptămână. Nu mă mai pot uita la omletă, cârnați și carne fiartă. Garda, ajutati cu retetele!!!" Asemenea cereri vin foarte des.
„Cum poți trăi cel puțin o săptămână fără cartofi, pâine, cereale, paste?” Uneori aud voci furioase.
„Bine, voi supraviețui cumva în zilele obișnuite pe CD-ul tău. Dar într-o vacanță, cum să fii fără un castron de salată Olivier? Și sunt cartofi în el, ”treți suspină.
Calmează-te, prieteni, nu intrați în panică! Declar cu toată responsabilitatea, pe baza experienței multor, mulți membri ai Kremlinului care au slăbit cu ajutorul Komsomolskaya Pravda:
ÎN PRIMELE ZILE ŞI SĂPTĂMÂNI SE POT PREGĂTI O MULTE MÂNCATURI DELICIOSE. Fără cartofi și alte produse interzise pentru începători. Alegerea este cu adevărat uriașă.
Și chiar și sărbători, date semnificative pe care le poți întâlni și sărbători fără a încălca regulile Kremlinului.
Acestea nu sunt fanteziile mele, crede-mă.
În ajunul Anului Nou, m-am întâlnit cu bucătarul legendarului restaurant „Yar” Maxim Tarusin. Unul dintre cei mai buni specialiști din Rusia, bine versat în bucătăria internă, europeană și orientală. Am condus conversația despre ce ar trebui să facă bieții începători fără un hering sub o haină de blană.
De ce sa renunti la toata salata? a spus Maxim atunci. - Mai ușor - dintr-un cartof. Îl poți înlocui cu varză. Fierbeți-l ușor, astfel încât să fie moale. Și acoperiți heringul cu varză. Sau mere, sparanghel. Există multe opțiuni. Experiment.
Friptura poate fi preparată și fără tradiționalii cartofi cu maioneză.
Luați în schimb rădăcină de țelină. Un produs foarte util. Și nu în lipsă. Se fierbe mai intai putin cu unt, patrunjel, piper, ca sa fie moale. Și puneți pe o foaie de copt cu carne. Puteți adăuga roșii. Rădăcina de țelină este mai scumpă decât cartofii, desigur. Dar are mai puține deșeuri.
Un jeleu tradițional poate fi „ambalat” în Savoia sau varză obișnuită. Felul de mâncare va arăta original pe masa festivă.
- Mai multe detalii, vă rog...
- Ai gătit carnea jeleată obișnuită. Dar înainte de a-l turna în matriță, așezați o peliculă pe fund, apoi puneți frunze ușor aburite și bătute de varză albă nativă. Pune pe ele carne fiartă, morcovi, ceapă, usturoi în straturi. La jeleu adaug ciuperci stridii, radacina de telina. Acoperiți totul cu frunze de varză și abia apoi umpleți. Cand jeleata s-a intarit la frigider, o taiem bucatele si o servim pe masa cu sos de hrean cu frisca.
O variantă interesantă de „salvare” a legendarei salate Olivier, care se numește „rusă” în străinătate, mi-a fost sugerată de binecunoscutul restaurator din Moscova Igor Bukharov, soțul „fără zestre” Larisa Guzeeva. Trebuie doar să înlocuiți cartofii cu un avocado sau cu aceeași rădăcină de țelină. Cel mai bine se taie avocado în cuburi. Țelina - se da pe răzătoare grosieră (rețetele vor fi mai jos, în partea corespunzătoare a cărții). Bukharov susține că în prima versiune a lui Olivier, creată la Moscova de celebrul francez, nu existau cartofi.
Așa că continuați așa, prieteni. Fantezează. Fantezia este baza artei culinare. Doar ține-te de dieta Kremlinului.
Și astea sunt regulile. Bucătăria ta nu trebuie să aibă cartofi, făină, zahăr, cereale, paste, amidon. Pentru dressingul salatelor, folosiți mai des ulei vegetal, smântână. Atenție la maioneză. Există zahăr acolo. Uită-te la etichetă, alege maioneza, unde sunt mai puțini carbohidrați. 2-2,6 la suta de grame. Sau fă-ți singur. Fara zahar.
Asigurați-vă că urmați eticheta atunci când cumpărați sosuri. Și acolo, cantitatea de zahăr poate varia de mai multe ori. În funcție de marca de sos, producător.
Prăjiți carne, pește fără pane. Nu adăugați pâine la carnea tocată.
Vă voi spune mai multe despre principiile gătirii anumitor feluri de mâncare în capitolele relevante. Am încercat să le construiesc pe principiul de la simplu la complex. Când și ce poate mânca o persoană care slăbește pentru a scăpa de excesul de greutate fără probleme și senzații de foame.
Apropo, nu recomand încă din primele zile să lovești rețete foarte complexe, capodopere culinare. Nu fi inteligent. Cu cât mesele sunt mai simple, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Și când organismul se obișnuiește cu noul stil de nutriție, atunci te vei întoarce, te vei trata pe tine și pe cei dragi. Îi sfătuiesc să se atașeze și la dieta Kremlin. Întreaga familie este mai distractiv să slăbească. Și mai ușor.
Cartea conține rețete de preparate care se potrivesc perfect cu dieta Kremlinului. Acesta este principiul principal. Apropo, multe rețete de la Kremlin au fost deja adunate de cititorii noștri în cartea de bucate NK WHITE KOLPAK, care a fost organizată de neobositei moscoviți NK White Sneakers pe blog.kp.ru
Unele dintre aceste rețete sunt și ele incluse în carte.
Și începem cu obișnuitele ouă omletă. Cel mai bun mic dejun vreodată.
Poftă bună!
