Spre deosebire de America, insulele japoneze au un procent extrem de mic de oameni supraponderali, deși în ceea ce privește standardele tehnologice, interne și generale de trai, Japonia nu este în niciun caz inferioară țărilor foarte dezvoltate ale Americii cu mâncarea lor fast-food (hamburgeri, câini, cheeseburgeri etc.). Motivul principal pentru această situație este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii (în primul rând restricția asupra carbohidraților și grăsimilor). Pe baza ei a fost elaborată o dietă japoneză extrem de eficientă, dar specifică Rusiei.
Dieta japoneză este una dintre cele mai eficiente, îți permite să slăbești 7-8 kg în două săptămâni. Este mai bine să nu folosești dieta japoneză mai mult de o dată la 2-3 ani, să o folosești mai mult de două săptămâni și apoi să urmezi o dietă echilibrată, altfel rezultatele se vor lăsa pe gură.
Dieta japoneză a fost dezvoltată de specialiștii clinicii japoneze „Yaex”. Durata dietei este de 13 sau 14 zile. Creatorii dietei promit că în acest timp va avea loc o restructurare completă a metabolismului și efectul de durată al dietei japoneze va dura cel puțin 2-3 ani fără niciun efort suplimentar.
Deși dieta japoneză a fost dezvoltată de experții japonezi, nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională japoneză (de remarcat că japonezii nu beau multă cafea, mănâncă mai mult orez și fructe de mare).
În timpul dietei japoneze, zahăr, sare, făină și produse de cofetărie și băuturi alcoolice nu trebuie consumate. Între mese, puteți bea apă minerală sau fiartă (în cantități nelimitate).
Pentru a obține rezultatul promis, dieta japoneză trebuie urmată cu strictețe, respectând cu strictețe toate recomandările și fără modificarea secvenței meniului.
Spre deosebire de alte diete, dieta japoneză nu este rapidă – dar este mai echilibrată și după dietă, organismul crește semnificativ efectul slăbirii – până la câțiva ani – în cazurile în care cauza a fost un metabolism perturbat.
Tipuri de dietă japoneză
Există trei tipuri de dietă japoneză:
- Dieta japoneză timp de 7 zile ea are un dezavantaj semnificativ, tk. în decurs de o săptămână, se obțin doar rezultatele eliminării excesului de lichid din organism.
- Dieta japoneză timp de 13 zile- cea mai populară și folosită dietă. Din acest motiv vom lua în considerare în principal această opțiune aici.
- Dieta japoneză timp de 14 zile, diferă de dieta anterioară de 13 zile, doar o zi. Nu există diferențe fundamentale. Se folosește de obicei la cererea sau bunăstarea celor care slăbesc.
Care este adevărata dietă japoneză
Să spunem imediat de ce există atât de multă controversă în jurul dietei japoneze în vastitatea rețelei. Chestia este că marea majoritate a articolelor numite dieta japoneză nu au nicio legătură directă cu dieta japoneză. A fost inventat nimeni nu știe unde și nimeni nu știe cine, iar japonezul a fost chemat pentru publicitate - corect, pentru că meniul locuitorilor Japoniei este considerat unul dintre cele mai sănătoase și mai utile din lume. Astfel, există un nume și sub el nu se știe ce. Din această cauză, oamenii care încearcă presupusa dietă japoneză devin repede deziluzionați de ea și încep să o critice, fără să știe că nu au practicat niciodată adevărata dietă japoneză. Așa că haideți să corectăm această greșeală și să aflăm care este adevărata dietă japoneză.
Așadar, adevărata dietă japoneză constă în alimente care îți permit să slăbești eficient și, în același timp, nu provoacă senzația de foame. Acestea sunt pește, legume, orez, fructe, leguminoase și, bineînțeles, ceai verde. Mâncarea tradițională a japonezilor, desigur, este mai variată, dar acum nu vorbim despre meniu în general, ci despre dieta japoneză direct pentru slăbit.
Un punct important - dieta japoneza este critica fata de tratamentul termic al produselor, recomandandu-le sa fie folosite in stare proaspata. Astfel, meniul alimentar retine un maxim de substante utile si hranitoare. Desigur, nu ne permitem să mâncăm pește sau, să zicem, fasole crudă, dar totul este destul de real.
Pregătește-te pentru dietă
Fii atent la cât de frumos, zvelt și ușor vei fi în 13 zile și ia o cină ușoară cu o zi înainte.
De exemplu, fierbeți-vă o porție mică (150 de grame) de orez sălbatic sau brun și pregătiți o porție de aproximativ 100-150 de grame dintr-o salată ușoară de legume din ridichi, castraveți și varză chinezească sau castraveți, roșii și ardei dulci. Condimentam salata cu un strop de otet, un strop de ulei de masline si incearca sa faci fara sare.
O astfel de tehnică precum bețișoarele chinezești funcționează grozav. Cumpărați betisoare chinezești în avans și încercați să mâncați cu ele. Un astfel de fleac, dar deja începe să aibă un efect benefic asupra minții tale și ești impregnat de importanța dietei viitoare. Poate că, luând deja bețișoarele în mână, te vei simți ca o pasăre ușoară.
Plan de dietă japonez pe zi
- cafea neagra
- un ou crud
- merele
- cafea neagra
- o rădăcină mare de păstârnac sau pătrunjel, prăjită în ulei vegetal
- merele
- fructe
| Ziua 11 | ziua 12 | |
Mic dejun:
|
Mic dejun:
Masa de seara:
|
Cum să ieși din dieta japoneză
În timp ce urmează dieta japoneză, stomacul tău va scădea semnificativ în dimensiune și se va reorganiza pentru a digera alimente cu conținut scăzut de calorii. Același regim ar trebui urmat la sfârșitul japonezului: mâncați mese mici alegând energie, dar alimente sărace în calorii.
Cereale potrivite (în special fulgi de ovăz, hrișcă, orez) - alternează-le, utilizând în moduri diferite. Carnea trebuie, de asemenea, aleasă slabă și aburită sau fără ulei. Continuă să mănânci legume și fructe proaspete, dar nu te grăbi să introduci fructe dulci în dieta ta. Muesli sau chefir sunt perfecte pentru o gustare.
Fara produse de cofetarie si faina nu ar trebui să fie în dieta ta acum: limitează-te la pâine. Dar adăugați treptat noi produse vechi, introducându-le într-o cantitate minimă. Sarea și zahărul intră literalmente în miligrame.
In general, meniul de dupa dieta japoneza ar trebui sa fie cat mai apropiat de cel pe care l-ati folosit in timpul dietei. Și rețineți: cu cât părăsiți mai mult japoneza, cu atât rezultatul va fi mai stabil. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce cu siguranță, ba chiar este posibil ca cu o creștere.
Se crede că ieșirea din dietă ar trebui să dureze nu mai puțin de zile decât dieta în sine. În primele zile, puteți rămâne la același meniu, adăugând un nou produs la masa de prânz.
Nu uita să bei multă apă curată: această regulă ar trebui să devină regula ta principală pentru tot restul vieții.
Vreau să vă felicit: s-au terminat 13 zile de „japonez” strict!
Dar nu recomandăm să te arunci imediat pe dulciuri, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid la tine. Lăsați meniul zilei următoare încheierii dietei să conțină aceleași alimente pe care le mâncați de aproape două săptămâni. Introduceți zahărul și dulciurile în dieta dvs. treptat, literalmente într-o lingură. Și cine știe, poate acum dulciurile nu ți se vor părea atât de atractive?!
Beneficiile și rezultatele dietei japoneze
În două săptămâni de utilizare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - pierdeți în greutate cu 8 kilograme. Cu condiția ca în corpul tău să existe kilograme în plus.
Dacă nu există exces de greutate și, totuși, sunteți îngrijorat de subiectul dietei, atunci ar trebui să citiți secțiunea despre anorexie și consecințele acesteia sau să vă uitați la pagina noastră plină de umor despre diete. Dacă chiar trebuie să slăbești rapid, dieta japoneză aparține doar categoriei de diete care îți permit să obții rezultate într-un timp scurt.
Avantajul dietei japoneze este că efectul ei se poate extinde mult timp. termen de la 2 la 3 ani. În același timp, în această perioadă, nu va trebui să aplicați din nou dieta japoneză. Acest lucru se datorează faptului că datorită dietei japoneze metabolismul este reglat, restructurarea muncii organismului.
Cu dieta japoneză, detoxifierea organismului, deoarece exclude utilizarea de alcool, zahăr, sare și produse din făină.
Dieta, în ciuda rigidității sale, este ușor tolerată de organism, de regulă, fără a provoca senzația de foame și fără a reduce energia vitală.
Dezavantajele dietei japoneze
Multe diete garantează rezultate rapide. Cu toate acestea, efectul lor nu este întotdeauna pe termen lung. Și dacă îndurați două săptămâni, și apoi reveniți la dieta anterioară, greutatea pierdută se va recupera foarte repede. În legătură cu aceste circumstanțe, pare mult mai rezonabil să nu urmărești un efect rapid, dar periculos pentru sănătate, ci să alegi o dietă mai echilibrată și mai potrivită pentru corpul tău, ținând cont de caracteristicile tale fiziologice și mentale individuale.
Nu este recomandat să folosiți dieta japoneză mai mult de două săptămâni: metabolismul poate fi perturbat. Consumul obligatoriu aproape zilnic de cafea neagră limitează drastic indicațiile pentru utilizarea în siguranță a dietei japoneze. De asemenea, dieta japoneză nu trebuie folosită de persoanele cu sănătate precară și de pacienții cu ulcere.
În timpul dietei japoneze, o persoană primește mai puțină o anumită cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, îi lipsește o cantitate imensă de oligoelemente. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fier, vitaminele C și E, acid folic etc. Dieta durează aproape două săptămâni. În acest timp, se aplică o lovitură puternică pe corp. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, trebuie neapărat să luați multivitamine.
Dacă ați rezistat cu fermitate tuturor privațiunilor alimentare din aceste zile, vă puteți felicita și vă mulțumiți, dar este mai bine să nu vă supărați. Stai solemn pe cântar și zâmbește sincer la reflectarea ta în oglindă. Și în acel moment, este momentul să te gândești, și destul de serios, dacă plăcerea imaginară de a mânca excese nocive și bogate în calorii merită să fie schimbată cu ceea ce vezi în oglindă și pe greutăți.
Fii mereu frumos și atrăgător!
Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg de greutate în exces într-o săptămână, fără a afecta sănătatea? Dieta japoneză vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări, iar fără o motivație puternică este greu să-i reziste, dar cei care au îndrăznit să o experimenteze singuri nu vor regreta decizia luată. În medie, cu o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.
Caracteristici ale dietei
Când oamenii aud numele „dieta japoneză” pentru prima dată, oamenii își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, din cultura alimentară japoneză în această dietă, doar moderația în porții și absența sării. De asemenea, a fost dezvoltat de oameni de știință din Japonia.
Contraindicatii
Beneficiile unei diete
Pierderea în greutate pe „japonez” este acum destul de la modă. Luați în considerare toate avantajele sale, care atrage atât de mult oamenii. Printre principalele puncte pozitive se numără următoarele:
- Eficiență ridicată;
- curățarea organismului de toxine, sare, toxine, apă;
- ușurința de a găti;
- economii bugetare, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
- lipsa produselor exotice din meniu;
- îmbunătățirea aspectului datorită curățării interne;
- cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați consumată;
- pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală va ajuta la îndurarea pierderii în greutate cu un stres minim pentru organism;
- probabilitate scăzută de noi creștere în greutate cu o ieșire lină din dietă.
Dieta contra
Dieta fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine nu poate trece fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:
- fără pregătire este greu de suportat,
- aportul zilnic de calorii sub norma de 1200 kcal - 800 kcal,
- exacerbarea bolilor
- lipsa de vitamine și alte elemente utile,
- trei mese pe zi, în special micul dejun și cina,
- cafeaua goală de dimineață nu va înlocui un mic dejun complet,
- meniu monoton,
- senzația de foame trebuie tocită cu apă,
- poate dăuna sănătății atunci când depășesc 7-14 zile de pierdere în greutate,
- oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea performanței și a dispoziției, dureri de cap,
- o revenire bruscă la alimentele și băuturile preferate va returna kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.
Sarea este cel mai mare dușman al corpului. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis, două linguri alcătuiesc doza zilnică de sare. Refuzul sării va afecta în mod favorabil activitatea organelor interne, a vaselor de sânge și, de asemenea, ajută la scăderea edemului și a „pungilor” de dimineață sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în primul rând din cauza respingerii sării.
Când slăbești cu dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare, iar săptămâna viitoare vor arăta rezultate mai modeste în slăbire. Cu ce se poate conecta? Dacă limitați sau refuzați sarea, prima scădere în greutate în timpul dietei este eliberarea apei pe care sarea o reține în organism. Arderea grăsimilor are loc mai lent, deoarece organismul „spera” la aportul de calorii din alimente, dar nu sunt. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.
Esența și regulile dietei japoneze
Dacă v-ați hotărât ferm să încercați această metodă de a pierde în greutate, atunci citiți mai întâi esența și regulile de bază.
Esența dietei
Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare din organism, din cauza cărora apare creșterea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, în timp ce aderați la o dietă, trebuie să luați suplimentar multivitamine. Oamenilor nu li se recomandă să stea des pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare va duce la probleme de sănătate.
Dieta japoneză corectă este concepută pentru 13 zile. Locuitorii țărilor din Est consideră acest număr norocos, în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aducător de nenorocire. Prin urmare, dieta japoneză pentru 14 zile și pentru 7 zile, când trebuie să slăbiți câteva kilograme pe săptămână, sunt considerate populare în întreaga lume.
Meniul dietei japoneze corecte pentru fiecare zi este următorul .
- mic dejun - orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
- pranz - supa miso sau alt fel de mancare din soia, branza de soia - tofu, taitei de orez, un fruct neindulcit si ceai verde;
- cina - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau înăbușite, ceai verde.
O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea acesteia în orice: porții mici, trei mese pe zi, scăderea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, condimente, chiar și aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal.
La o masă, trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Sub interdicția corectă „japoneză” sunt laptele, carnea și organele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, semifabricatele și carnea afumată. Dacă utilizați unele dintre aceste produse, rezultatul pierderii în greutate nu va fi prea impresionant - până la 3 kg pe lună.
Reguli de dietă
Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru sistemul de slăbire în 7, 13 sau 14 zile.
- Trebuie să vă pregătiți în avans pentru intrarea în dietă. Timp de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conserve, grase.
- Este interzisă adăugarea de sare, zahăr, alte condimente.
- Trebuie să mesteci cu grijă și încet alimentele pentru a te simți sătul.
- Trebuie să respectați planul și meniul de pierdere în greutate.
- Este interzisă rearanjarea meniului de zile diferite.
- Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă caldă, poți cu lămâie.
- Cafeaua este permisă să fie înlocuită cu ceai verde.
- În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă necarbogazoasă.
- Este interzisă înlocuirea alimentelor și adăugarea altor ingrediente care nu sunt în meniul dietei japoneze.
- Ieșiți încet din dietă.
- Este interzisă pierderea în greutate în acest fel de mai multe ori la doi sau trei ani.
Dieta japoneză nu este degeaba considerată foarte dură. Încălcarea a cel puțin uneia dintre reguli va duce la faptul că trebuie să o iei de la capăt, iar rezultatele vor fi nesemnificative.
Pentru ca după o săptămână sau două săptămâni de alimentație dietetică, kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă, trebuie să reveniți treptat la alimentația normală. Uneori, ieșirea din dieta japoneză este prelungită timp de câteva săptămâni. Acest lucru se face astfel încât, după finalizarea dietei, greutatea să nu înceapă să crească din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră zilnică.
Etapa pregătitoare și ieșire
Etapa pregătitoare pentru dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, pierderea în greutate ar trebui să minimizeze utilizarea de sare, dulci, făină, afumat, murături, cartofi. Este recomandabil să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de începerea dietei.
Este foarte greu să te saturi din porții mici de mâncare, mâncând în mod obișnuit. Pentru a mânca, experții recomandă mestecatul alimentelor timp îndelungat și temeinic. Petrecând mai mult timp la o masă, organismul primește mai multe beneficii din alimentație.
O revenire bruscă la alimente prăjite, amidonate, dulci, afumate și băuturi dulci sau alcoolice este plină de complicații de sănătate și reprezintă un stres enorm pentru organism.
Prima săptămână după dietă ar trebui să se bazeze pe principiul alimentației adecvate. Un meniu aproximativ de o zi cu o ieșire lină din dietă arată astfel:
- mic dejun - terci apos si ceai cu miere sau cafea cu zahar;
- gustare - mai multe fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
- prânz - carne fiartă cu o garnitură de terci sau legume înăbușite, ceai sau cafea;
- gustare de după-amiază - fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - vermicelli dur sau legume fierte, ceai dulce;
- Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu lapte cald sau apă caldă cu miere.
Mâncărurile constând în pește sau carne de animale, cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de dulciuri timp de o săptămână sau două este o problemă. Poate ar trebui să vă „curățați” corpul trecând temporar la o alimentație adecvată, fără sare?
- cafea naturală sau ceai verde;
- biscuit de pâine neagră;
- varză și morcovi, crude și fierte. Se poate consuma ca intreg, bucati sau tocat sau ras;
- pește de mare, carne de vită, carne de pui, fiartă sau aburită;
- chefir, 1% sau fără grăsimi;
- ouă, crude sau fierte. (gătește fiert tare);
- este indicat sa folosesti suc de rosii facut in casa sau achizitionat cu pulpa. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
- ulei vegetal - măsline sau floarea soarelui nerafinat;
- dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în unt;
- brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
- lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
- fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.
Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise. Din băuturi, limonade, sucuri, sifon, alcool de orice putere sunt interzise. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.
Meniu pentru 7 zile
Dieta japoneză timp de 7 zile este destul de strictă. Cei care au trecut-o au fost mulțumiți de rezultat. Aderând la meniul dietei japoneze timp de 7 zile pe săptămână, puteți pierde 3-5 kg de greutate în exces. Aceasta va fi eliminarea lichidului din corp, care persistă adesea în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul nutriției săptămânale din dieta japoneză din tabel.
| Zile/Mese | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | Cafea | 2 oua fierte Un pahar de suc de rosii Varza tocata cu unt | 200 gr peste |
| marţi | Cafea Biscuit de pâine întunecată | 200 gr peste Varza cu unt | 100 gr carne de vită Un pahar de iaurt |
| miercuri | Cafea | 1 ou crud Salata din 3 morcovi mari fierti cu unt | 2 mere |
| joi | Cafea | Dovlecel sau rădăcină de păstârnac, 1-2 mere | 100 gr carne de vita Salata de varza 2 oua |
| vineri | 1 morcov fiert sau crud cu suc de lamaie | 0,5 kg pește Un pahar cu suc de roșii | 2 mere |
| sâmbătă | Cafea | 0,5 kg piept de pui Salata de varza + morcovi sau dintr-un ingredient | 2 oua Morcovi cu unt |
| duminică | Cafea | 100 gr carne de vităMere sau pere | Orice variație a zilelor precedente, cu excepția merelor |
Meniu pentru 14 zile
Cei care au stăpânit prima săptămână a unei astfel de dietă pot continua să slăbească pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni este în medie de 8 kg. Meniul dietei japoneze pentru 14 zile nu este mult diferit de dieta dietei de șapte zile. Într-o opțiune, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există o opțiune alimentară mai variată, al cărei meniu este prezentat în tabelul dietei japoneze pentru 14 zile.
| Zile/Mese | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| De la 1 la 7 zile, trebuie să urmați meniul dietei japoneze timp de 7 zile | |||
| Al optulea | Cafea | 0,5 kg file de pui Salata de morcovi si varza cu unt | 2 oua morcovi medii cu unt |
| Nouălea | Cafea | 200 gr peste Un pahar de suc de rosii | 200 gr fructe |
| Al zecelea | Cafea | 1 ou Bucățică mică de brânză Salată cu 3 morcovi medii unți cu unt | 200 gr fructe |
| Unsprezecelea | Cafea Biscuit de pâine întunecată | Vinete medii sau dovlecel | 1 ou 200 gr carne de vita Varza cu unt |
| Al doisprezecelea | Cafea Biscuit de pâine întunecată | 200 gr peste Salata de varza-morcovi sau de varza cu unt | 100 gr carne de vită Un pahar de iaurt |
| Treisprezecelea | Cafea | 2 oua Un pahar de suc de rosii Varza fiarta cu unt | 200 gr peste |
| Al paisprezecea | Cafea | 200 gr peste Varza cu unt | 100 gr carne de vită Un pahar de iaurt |
Dieta japoneză una dintre cele mai eficiente, vă permite să slăbiți 7-8 kg în două săptămâni. Este mai bine să nu folosiți dieta japoneză mai mult de o dată la 2-3 ani, să o folosiți mai mult de două săptămâni și să nu urmați apoi o dietă echilibrată, pentru că. rezultatele vor merge la scurgere.
Dieta japoneză dezvoltat de specialiștii clinicii japoneze „Yaeks”. Durata dietei 13 sau 14 zile. Creatorii dietei promit că în acest timp va avea loc o restructurare completă a metabolismului și efectul de durată al dietei japoneze va dura cel puțin 2-3 ani fără niciun efort suplimentar.
Condiții importante ale dietei japoneze
1) monitorizați respectarea dietei, utilizați numai produsele indicate;2) nu confunda succesiunea zilelor;
2) bea cel puțin 1,5 litri de apă fiartă sau minerală zilnic;
4) nu folosiți sare, zahăr, alcool, făină și produse de cofetărie.
Opțiune de meniu pentru dieta japoneză
Ziua 1Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
Ziua 2
Pranz: peste prajit sau fiert, salata de legume, varza cu ulei vegetal.
Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta, un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: cafea neagră, biscuiți.
Prânz: 1 dovlecel mare prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 de grame de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.
Ziua 4
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: fructe.
Ziua 5
Mic dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: peste prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii.
Cina: fructe.
Ziua 6
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 0,5 pui fiert, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
Ziua 7
Mic dejun: ceai.
Pranz: 200 gr. carne de vita fiarta, fructe.
Cina: oricare dintre cinele din zilele precedente, cu excepția zilei a 3-a.
Ziua 8
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: Jumătate de pui fiert, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
Cina: 2 oua fierte tari, un pahar de morcovi cruzi cu ulei vegetal.
Ziua 9
Mic dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: peste mare prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii.
Cina: fructe.
Ziua 10
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: fructe.
Ziua 11
Mic dejun: cafea neagră, biscuiți.
Pranz: 1 dovlecel mare, prajit in ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 gr. carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.
Ziua 12
Mic dejun: cafea neagră, biscuiți
Pranz: peste prajit sau fiert, salata de legume, varza cu ulei vegetal.
Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.
Ziua 13
Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
Cina: peste prajit sau fiert.
Ziua 14- optional
Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: peste fiert, salata de varza proaspata in ulei vegetal.
Cina: carne de vita fiarta 200 g, un pahar de iaurt.
A fost una dintre variantele dietei japoneze. Potrivit japonezilor înșiși, dieta japoneză adevărată ar trebui să aibă următorul meniu zilnic:
300-400 de grame de orez;
150-240 g fructe;
aproximativ 270 g de legume;
60 g fasole;
120 g de peste;
100 g lapte;
nu mai mult de un ou;
2 lingurite de zahar.
Este mai bine să schimbați cafeaua oferită din abundență în dieta japoneză cu ceaiul verde, bogat în antioxidanți și vitaminele C și E, care încetinește procesul de îmbătrânire și previne bolile cardiovasculare.
De asemenea, nu este recomandat să se așeze mai mult de două săptămâni în dieta japoneză, altfel metabolismul poate fi perturbat. Ca să nu mai vorbim de faptul că rezultatul dietei poate fi pe termen scurt dacă pacientul nu aderă ulterior la un meniu nutrițional strict limitat.
Înainte să iei dietă" Dieta japoneză„Consultați-vă medicul!
Probabil că fiecare femeie a auzit despre ce este dieta japoneză. Această metodă de a pierde în greutate a fost incredibil de populară de câțiva ani, iar acest lucru nu este surprinzător - vă permite să mâncați complet și destul de variat, ajutând în același timp la pierderea în greutate! Rezultatele acestei diete sunt uimitoare: în doar două săptămâni poți slăbi 6-8 kg.
Dieta japoneză: principii și baze
Principiul principal al dietei japoneze este aportul scăzut de calorii. Având în vedere acest lucru, această metodă de slăbire este destul de dură și nu este potrivită pentru toată lumea: dacă ești una dintre acele persoane care nu pot suporta nici măcar o ușoară senzație de foame, ar trebui să cauți o dietă mai blândă și mai crudă!
În timpul dietei japoneze, trebuie să mănânci în porții mici - greutatea mesei nu trebuie să depășească 250 de grame. De aceea, pentru a pierde în greutate în acest fel, ar trebui să începeți un cântar de bucătărie: este puțin probabil să puteți măsura cantitatea necesară de mâncare „cu ochi”, iar atunci toate eforturile voastre vor fi în zadar.
De asemenea, dieta japoneză interzice tot felul de gustări: între mese nu puteți mânca dulciuri, biscuiți, sau chiar fructe sau legume. Sunt permise doar băuturi: la alegere, poate fi ceai, cafea sau apă plată plată. Nu ar trebui să bei apă cu gaz - trezește apetitul.
Încercați să beți multă apă în timpul unei astfel de dietă: cantitatea optimă ar fi de un litru și jumătate sau doi litri pe zi. Un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă, băut foarte încet și calm, te va ajuta să te saturi chiar și de o porție mică și modestă și să nu simți foame în timpul zilei.
Ce nu poate fi mâncat când ești la dietă?
Există restricții stricte în dieta japoneză: multe alimente care vă sunt familiare și chiar alimente complet inofensive vor fi interzise în aceste 14 zile. Desigur, în timpul unei astfel de dietă sunt interzise produsele de patiserie, dulciurile, zahărul, pastele, cârnații și afumatul diverși, precum și sifonul și alcoolul - toate aceste alimente conțin multe calorii, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le evitați.
Din fructe este interzis să mănânci struguri, banane, curmale, piersici și curmale, cireșe, papaya, precum și lămâi, pepeni verzi și fructe uscate. Din legume, ar trebui să vă abțineți de la consumul de cartofi, porumb, sfeclă, vinete, dovlecei și dovleac. De asemenea, pe durata dietei, este necesar să se renunțe la utilizarea sării: reține apa în organism, ceea ce împiedică procesul de pierdere în greutate.
Nu utilizați ulei vegetal pentru salate și alte feluri de mâncare: înlocuiți-l cu ulei de măsline, care este mult mai sănătos și mai potrivit în timpul unei diete. În plus, nu uitați că în timpul dietei japoneze nu puteți lua micul dejun și, de asemenea, mâncați după șapte seara: încercați să vă culcați devreme pentru ca foamea să nu vă împiedice să adormi.
Ce este permis în dieta japoneză?
Lista produselor permise pentru o astfel de dietă este mult mai săracă decât lista interdicțiilor. Puteți mânca orice fruct care nu a fost menționat ca fiind interzis: mâncați mere, portocale, grepfrut și alte fructe cu conținut scăzut de calorii care vă plac. Din legume, trebuie preferată varza - are un conținut minus de calorii, deci este excelentă pentru a pierde în greutate. De asemenea, sunt permise roșiile, morcovii și castraveții.
Atunci când alegeți produse din carne, ghidați-vă de conținutul de grăsime: de exemplu, carnea de porc și mânzul în timpul unei astfel de diete vor trebui excluse. Concentrați-vă pe carnea slabă: pui și vită, precum și curcan și iepure. Puteți mânca aproape orice pește - totuși, ca și în cazul cărnii, încercați să alegeți variante cu conținut scăzut de calorii.
În timpul dietei japoneze, nu neglijați complexele de vitamine: această opțiune pentru pierderea în greutate nu este foarte echilibrată și exclude multe substanțe utile care sunt necesare organismului. De asemenea, nu părăsiți o astfel de dietă brusc, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce imediat înapoi.
Nu uitați că în timpul dietei japoneze, trebuie să urmați cu strictețe meniul: înlocuirea produselor în acesta sau rearanjarea mâncărurilor pe alocuri este interzisă. Mănâncă exact ce trebuie să mănânci în acea zi și exact în cantitatea indicată în meniu - nici mai mult, nici mai puțin.
Meniu dietetic pentru 14 zile
Meniul pentru dieta japoneză trebuie pregătit întotdeauna de specialiști: reconstruiește și reglează metabolismul, în urma căruia organismul tău începe să funcționeze corect și nu mai câștigă exces de greutate. De aceea este atât de important să nu ne abatem de la prescripțiile nutriționiștilor - în cazul utilizării incorecte a acestei diete, modificările necesare nu vor apărea!
Mai jos este un meniu pentru dieta japoneză, conceput pentru 2 săptămâni: numărul de calorii pe zi din această opțiune este atent calculat de un specialist care are o vastă experiență cu dieta japoneză și cunoaște toate nuanțele acesteia. Urmați acest meniu întocmai pentru a scăpa de excesul de greutate și a nu-l pune înapoi.
Prima săptămână a unei astfel de dietă ar trebui să arate astfel:
Puteți vedea un exemplu de a doua săptămână a dietei japoneze în următoarea fotografie:
Ieșirea din dietă
Dupa doua saptamani de respectare stricta a dietei japoneze, stomacul tau s-a intarcat din portii mari: nu il mai intinzi, continua sa mananci putin si des pentru a nu te ingrasa. De asemenea, nu utilizați alimente bogate în calorii în timpul ieșirii din dietă: consumați carne slabă, cereale și legume cu fructe.
În următoarele două săptămâni, nu adăugați în alimentație fructe dulci, făină și produse de cofetărie, precum și diverse condimente. Ar trebui adăugate destul de puțin zahăr și sare și este indicat să începeți acest lucru la cel puțin o săptămână după încheierea dietei!
Cea mai bună opțiune ar fi să continuați să utilizați meniul pentru dieta japoneză, adăugându-i în fiecare zi ceva nou și nu prea caloric: biscuiți de secară sau pâine, orice legume interzise, orez și alte cereale. Ieșirea dintr-o astfel de dietă ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni și, de preferință, într-o lună.În plus, chiar și după ce ați finalizat ieșirea din dietă, încercați să vă abțineți de la alimente grase și prăjite, o abundență de dulciuri, sifon și alte produse bogate. -alimente calorice, fara nici un beneficiu pentru organism. Dacă vrei să păstrezi o siluetă subțire, nu ar trebui să te întorci la obiceiurile proaste – iar dragostea pentru alimentele grase este una dintre ele.
De asemenea, fă din consumul de apă pură regula ta principală: după ce s-a încheiat dieta și perioada de sevraj, nu uita de un litru și jumătate sau doi litri de lichid pe care trebuie să-l bei pe zi. Acest lucru va ajuta sistemul digestiv și metabolismul să funcționeze și, de asemenea, vă va permite să umpleți cu porții mai mici.
Contraindicații ale dietei
După cum am menționat deja, acest tip de a scăpa de kilogramele în plus nu este potrivit pentru orice femeie - și nu este vorba doar despre intoleranța la foame. Cu unele boli, această dietă rigidă poate provoca o agravare a stării, așa că nu o începeți dacă vă simțiți rău! Următoarele boli vor fi contraindicații pentru dieta japoneză:
- Boli metabolice, în special diabet zaharat;
- Diverse boli de rinichi;
- Boli cardiovasculare;
- Gastrită, eroziune, ulcer;
- Restructurarea sistemului endocrin.
În cazul în care observați cel puțin una dintre aceste boli în dvs., consultați un medic despre pierderea în greutate: un specialist va alege o dietă potrivită pentru dvs. și care nu vă va dăuna organismului.
Dieta japoneză este o modalitate riguroasă, complexă și consumatoare de timp de a pierde în greutate, care este izbitoare prin efectul său pronunțat. Cu toate acestea, nu uitați că, după o astfel de dietă, nu ar trebui să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare: dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți o silueta subțire, treceți la o alimentație adecvată.
Videoclip înrudit:
