Ce se întâmplă dacă duci un stil de viață sedentar. Ce este un stil de viață sedentar și cum să-l depășești. Ce stil de viață sedentar

Dezvoltarea tehnologiilor moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă cu mașina, munca fizică grea este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ activitatea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la astfel de consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 1 și tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, sângele primit din alimentele consumate, este absorbită mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
3. Insuficiență a tractului gastrointestinal - acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără aceasta, fecalele vor stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți pe jos de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, acordați-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va reduce stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibreaza dieta in functie de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierbe la abur, se fierb și se coace vasele, se folosește ulei de floarea soarelui la minimum. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, o boală care se află pe locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

În al treilea rând, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi evitate cu ușurință adoptând câteva dintre recomandările noastre.

Progresele tehnologice progresează cu o viteză vertiginoasă. În primul rând, realizările științei și tehnologiei sunt concepute pentru a simplifica viața umană. Dar, în același timp, consecințele unui stil de viață sedentar au devenit foarte vizibile. Acum, rar puteți vedea adolescenți sau copii în mișcare activă, ei petrec cea mai mare parte a timpului la computer. Majoritatea oamenilor care lucrează înțeleg relaxarea ca stând în fața televizorului sau întins pasiv pe canapea. Un stil de viață mobil sănătos este înlocuit de o distracție pasivă.

Progresul în dezvoltare rapidă eliberează o persoană de activitatea fizică, aspectul său se schimbă treptat și nu în bine. Peste tot poti observa spatele aplecat, excesul de greutate, vederea stricata, letargia miscarilor, o privire detasata. S-a înregistrat o creștere semnificativă a numărului de boli cronice care au afectat în ultimul timp predominant persoanele în vârstă. Aceste fenomene sunt consecințele unui stil de viață sedentar al unei persoane moderne.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cele mai frecvente boli ale timpului nostru sunt bolile sistemului musculo-scheletic. Curbura coloanei vertebrale sau scolioza și, ulterior, osteocondroza, bântuie în mod constant o persoană sedentară. Consecința unor astfel de boli sunt dureri dureroase constante, capacitatea motrică limitată a coloanei vertebrale, dureri periodice la nivelul brațelor sau picioarelor.

O scădere semnificativă a activității fizice duce la scurgerea necesarului de calciu din oase, care este un factor provocator care provoacă numeroase fracturi. Mușchii umani sunt semnificativ redusi în volum, aparatul ligamentar este slăbit, prin urmare, luxațiile membrelor și entorsele sunt foarte frecvente astăzi.

Consecințele unui stil de viață sedentar afectează fără îndoială articulațiile umane. Practic, nu mai funcționează în modul adecvat, se inflamează și, de fapt, recent astfel de probleme au apărut exclusiv în rândul persoanelor de vârstă înaintată.

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge

Este uimitor cât de întinerit bolile sistemului cardiovascular. Inima omului fără sarcina necesară își pierde puterea, rezistența. Chiar și eforturi minore, de exemplu, o alergare scurtă rapidă, forțează mușchiul inimii să lucreze la sarcină maximă. Inima pur și simplu „iese” din piept. O inimă neantrenată începe să se contracte foarte repede. Apare tahicardia, care este extrem de periculoasă pentru dezvoltarea aritmiei și, ulterior, apariția unei boli periculoase - infarctul miocardic. O consecință a unui stil de viață sedentar este și creșterea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută crește riscul unei boli extrem de periculoase - un accident vascular cerebral.

Un stil de viață sedentar contribuie la apariția stagnării sângelui venos în pelvis, ceea ce duce la o creștere a hemoroizilor și la dezvoltarea unei boli foarte neplăcute - hemoroizii. În plus, o astfel de boală precum venele varicoase s-a întinerit semnificativ. Inactivitatea este periculoasă prin încetinirea circulației sângelui, ceea ce duce invariabil la formarea de cheaguri de sânge, care pot înfunda cu ușurință un vas de sânge vital din inimă, plămâni și creier.

Supraponderal

Un alt pericol indubitabil pentru sănătatea umană cauzat de consecințele unui stil de viață sedentar este apariția excesului de greutate. Grăsimea corporală crescută în exces are un efect extrem de negativ asupra întregului organism uman. Celulele adipoase, prin natura lor, sunt „încărcătoare libere”, retrăgând o parte semnificativă din oxigenul necesar pentru viața umană normală. Ei iau nutrienții care vin cu mâncarea, fără a da nimic în schimb.

Alte boli

Toți acești factori nefavorabili duc ulterior la insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, diabet zaharat și alte tulburări de sănătate care pun viața în pericol pentru o persoană modernă. Un stil de viață sedentar este o perturbare regulată a tractului gastrointestinal, constipație, scăderea vederii, ischemie cronică, impotență masculină, hipertrofie a țesutului conjunctiv, picioare plate.

Hipodinamie și stare psihologică

Toate bolile de mai sus pot fi depășite cu ajutorul medicamentelor, dar medicamentele nu pot crea bucurie în viață. Acest lucru trebuie făcut singur. În procesul de mișcare activă, se produce serotonina - hormonul bucuriei. Acest lucru ajută la menținerea unui fundal de dispoziție pozitiv, care afectează direct întărirea imunității. O viață dinamică implică și contacte sociale active, care salvează de singurătate, sentimente de inutilitate și abandon și, ca urmare, dezvoltarea depresiei (chiar și cu tendințe suicidare). Relațiile sociale active sunt prietenia, dragostea, comunicarea, grija față de natură, de cei dragi sau de străini, toate acestea dau sens existenței noastre. Activitatea proprie dă bucurie, aduce un sentiment de împlinire, îmbunătățește calitatea vieții. Care afectează cel mai direct îmbunătățirea sănătății și prelungește viața.

Poate că este timpul să ne gândim serios la viitor, să nu mai trăim doar cu nevoile naturale zilnice ale corpului. Trebuie să-l ajutăm să se îmbunătățească. Este necesar să se acorde organismului o încărcare inițială, măcar minimă, pentru a nu regreta amarnic timpul pierdut când apar afecțiuni vital periculoase, când nimic nu poate fi schimbat. Viața este trecătoare, nu o scurtați cu comportamentul tău nerezonabil. Ai grijă de sănătatea ta!

Bună ziua, dragi cititori! În ritmul de astăzi, un stil de viață sedentar este o întâmplare comună. Dar, din păcate, nu toată lumea este conștientă de consecințele, care în viitorul apropiat se pot manifesta sub forma diferitelor boli ale organelor și sistemelor corpului. Aceste boli nu sunt întotdeauna complet vindecate, așa că pot deveni o povară pentru viață. Astăzi vom vorbi despre cum să minimizați riscul de consecințe dacă încă nu puteți abandona complet inactivitatea.

De ce este periculoasă imobilitatea?

Un stil de viață sedentar (inactivitate) este o activitate fizică insuficientă a unui individ în cursul vieții sale.

Abundența tehnologiei informației și o varietate de gadget-uri moderne ne scutesc de nevoia unei mișcări intense constante sau lungi pe parcursul zilei. Mulți oameni lucrează la birou și acasă la computere, rareori se ridică de la locul de muncă pentru a-și întinde brațele, picioarele sau pur și simplu să se miște.

Pe de o parte, aceasta este o povară mai mică pentru organism, dar, pe de altă parte, este un pericol. Astfel, nu ne încordăm mușchii, nu îi antrenăm, ceea ce în viitor se poate transforma în diverse tipuri de boli pentru noi.

Rezultatele studiului oamenilor de știință

Potrivit unor studii recente, un stil de viață sedentar afectează negativ durata acestuia. Cei care petrec 8 sau mai multe ore într-o poziție șezând timp de 5-10 ani trăiesc cu aproximativ 15 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi.

Astfel de studii au fost efectuate prin implantarea de biomarkeri speciali și măsurarea stărilor cheie ale corpului, care este în poziție șezând pentru o lungă perioadă de timp.
Și invers - la cei care au început să petreacă mai puțin de 8 ore pe zi în poziție șezând, biomarkerii au început să scadă, nivelul de insulină din sânge a revenit la normal. În consecință, riscul de a dezvolta boli coronariene, boli endocrine și oncologice a scăzut.

Consecințele unui stil de viață sedentar în ceea ce privește biologia

Nivelul natural al fluxului sanguin și limfatic scade odată cu activitatea fizică scăzută. Ele stagnează în organism, ceea ce duce la producerea de colesterol rău. În plus, activitatea electrică a mușchilor este redusă semnificativ, tonusul acestora se pierde, apar letargie și flacabilitate.

Postura în acest moment suferă foarte mult. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie doar așezată, ci să fie într-o poziție cu coloana vertebrală curbată. Durata și caracterul nefiresc al unor astfel de încărcări este principalul motiv pentru dezvoltarea scoliozei, care în multe cazuri poate să nu fie complet vindecată.

Un eșec în toate procesele vitale ale organismului determină apariția uneia sau, așa cum se întâmplă adesea, a mai multor afecțiuni în același timp, care sunt prost tratate sau pot deveni cronice.

Tulburări metabolice, exces de greutate, letargie, oboseală - astfel de factori ar trebui să devină un semnal pentru o persoană că ceva nu este în regulă cu el. Acesta este corpul care vă anunță că este timpul să schimbați condițiile sau, dacă este posibil, să reduceți sarcina.

Boli din imobilitate

Cu o activitate motorie insuficientă, apare o defecțiune în funcționarea întregului organism, precum și a organelor sale individuale. Toate caloriile care au fost consumate cu alimente pe parcursul zilei trebuie absorbite, iar toxinele eliminate.

Când o persoană nu se mișcă suficient, această regulă nu este îndeplinită, deoarece nu este nevoie să risipești energie. În acest caz, metabolismul este perturbat. O cantitate excesivă de substanțe nocive acumulate de organism nu este îndepărtată din acesta, ceea ce determină o deteriorare evidentă a bunăstării.

Senzație de rău

Majoritatea celor care au avut de-a face cu o activitate fizică insuficientă, mai devreme sau mai târziu, pot experimenta:

• o scădere semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale;
• apatie, depresie;
• mâinile și picioarele încep să devină amorțite și reci;
• și trezirea dimineții;
• durere;
• letargie, oboseală constantă.

Boli

Consecințele ar putea fi și mai grave. Ca urmare a condițiilor menționate mai sus, boli precum:

• Osteocondroza si scolioza. Aceste boli se dezvoltă din cauza încărcării insuficiente a coloanei vertebrale. Deoarece articulațiile nu se mișcă, în ele se depun săruri, ceea ce poate provoca blocarea circulației normale a sângelui.
• Obezitatea. Mâncatul nu este urmat de activitate fizică. În consecință, un stil de viață sedentar determină acumularea de resurse neutilizate în organism, care se acumulează sub formă de grăsime corporală.
• Constipație. Poziția șezut este nenaturală pentru corpul nostru. O ședere lungă în această stare afectează negativ intestinele, peristaltismul este perturbat și apare constipația. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci, pe lângă efortul fizic, trebuie să treceți și la o examinare adecvată de către un medic specializat pentru a relua o stare normală.
• Cefalee constantă. O suprasolicitare semnificativă a coloanei cervicale este cauza principală.
• Flebeurism. Mulți au observat cum, după o zi de lucru petrecută în poziție șezând, membrele inferioare dor. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos. În timp, tonul pereților venelor slăbește.
• Probleme cu sistemul reproducător. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, șederea pentru o perioadă lungă de timp are un impact negativ asupra sistemului reproducător. Motivul este stagnarea sângelui în zona pelviană. Potrivit statisticilor, tocmai din acest motiv numărul diagnosticelor de infertilitate a crescut semnificativ.

Dar ce să faci dacă acest mod de viață nu poate fi abandonat complet? Cum să minimizezi răul de a lucra la un computer sau activități care necesită a fi într-o poziție așezată? Totul este foarte simplu! Este necesar să se minimizeze consecințele sale negative. Și cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi exercițiile regulate.

8 exerciții pentru a preveni bolile

Ce duce la inactivitate, ne-am dat deja seama. Acum să definim un set de exerciții care vă vor ajuta să faceți față consecințelor negative ale activității fizice insuficiente:

1. La fiecare oră timp de 15 minute merită să schimbi poziția corpului. Puteți să mergeți, să stați în picioare, să alergați sau pur și simplu să vă mișcați activ membrele într-o poziție în picioare. Acest lucru va face posibilă reluarea circulației normale a sângelui și, în consecință, alimentarea normală cu sânge a tuturor organelor și sistemelor corpului.

2. Dacă nu este posibil să te ridici de la masă, poți face următoarele:

• îndoiți-desfaceți picioarele la genunchi;
• efectuați rotații circulare ale picioarelor;
• înclinați și mutați capul într-un cerc;
• încordați și relaxați mușchii feselor;
• întoarceți corpul la stânga și la dreapta;
• tensionați și relaxați mușchii spatelui;
• ridicați degetele picioarelor fără a ridica călcâiele de pe podea;
• strânge-descleșează degetele de la mâini și de la picioare.

3. Întindeți sau faceți înclinări periodice la stânga și la dreapta.

4. Aplecați-vă în față cât mai jos posibil, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.

5. Simulați mersul cu genunchii înalți.

6. Exerciții zilnice de dimineață. Acest lucru ar trebui să devină o parte integrantă a zilei tale. Puțini o fac acasă înainte de muncă. Acest lucru este făcut de oameni care știu cu siguranță că 20 de minute petrecute cu exerciții fizice dimineața se vor răscumpăra cu o bunăstare normală pe tot parcursul zilei până seara.

7. Mergi la plimbare cat mai des posibil. Forțați-vă să părăsiți casa cu 20-30 de minute mai devreme și să mergeți în liniște la serviciu. Vei vedea cum dupa o saptamana sau doua nu mai vrei sa folosesti transportul. În timp ce mergi, vei avea timp să te gândești, să-ți distragi atenția, să admiri natura înconjurătoare și, cel mai important, să-ți întinzi mușchii și să te pregătești pentru o muncă sedentară.

8. Petrece weekendul în natură. Toată lumea știe că prevenirea este mult mai utilă și mai ieftină decât tratamentul. Un stil de viață activ este cheia pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Dacă duceți un stil de viață activ, nu vă expuneți organismul la riscul de boli și patologii.

Concluzie

Lucrul la timp asupra ta, activitatea fizică regulată și, dacă este necesar, solicitarea de sfaturi de la un specialist specializat vor deveni asistenții tăi cu inactivitate. Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Și este mult mai sănătos pentru sănătatea ta.

Respectați aceste reguli simple! Lasă munca ta să-ți aducă numai plăcere!

Materialul pentru articol a fost pregătit de Yulia Gintsevich.

0

O persoană obișnuită căreia îi scrie un medic dintr-o clinică în timpul unui examen medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei, nu înțelege ce se află exact în spatele acestei expresii.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele își pierd elasticitatea, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutate. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt alimentate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai mare, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

O inima. Acesta este și un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt saturate cu oxigen mai rău, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. Sarcina pe acesta în poziție șezând (chiar dacă o persoană stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât într-o poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de mare asupra regiunilor lombare și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că ar trebui să se acorde cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulația deficitară duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză lentă a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organele sistemului genito-urinar și intestine. Stagnarea este cea mai frecventă cauză a inflamației acestor organe: prostatita, nefrită, hemoroizi etc.

Câte ore stai?

Mai multe despre subiect

S-ar putea să te intereseze și tu

Prevenit este pre-armat: ce surprize îi așteaptă pe părinții elevilor de clasa întâi și cum să vindeci febra preșcolară

Febra preșcolară a acoperit deja pe toată lumea, dar știu că părinții elevilor de clasa întâi sunt mai îngrijorați decât alții (chiar mai mult decât elevii înșiși). Și există un motiv pentru care. În fiecare an, părinții așteaptă noi surprize, și nu întotdeauna plăcute. Încă scriu despre emoții ca o mamă care și-a trimis fiul la școală pentru prima dată în urmă cu un an.

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. Prin urmare, multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea de substanțe minerale la o persoană este la fel de mult ca într-un an din viața sa. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sânge prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este o coincidență că pacienții care sunt forțați să rămână în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și dureri de cap. Anterior, atunci când pacienții cu infarct miocardic nu aveau voie să se miște pentru o lungă perioadă de timp, mortalitatea dintre aceștia era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, stabilește performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate. De exemplu, în timpul muncii sedentare, treziți-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât capilarele mai puțin funcționale rămân. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe a sângelui ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad și coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ, pensionarii care continuă să muncească cât pot de mult, nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății.

Din păcate, mulți bătrâni sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Un stil de viață sedentar al unei persoane moderne a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și morții subite.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care s-au ridicat în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respirația adecvată. S-a stabilit că artera pulmonară, membrana sa interioară, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, fie că este cauzată de o respirație necorespunzătoare sau de o activitate fizică redusă, reduce consumul de oxigen al țesuturilor corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la o persoană relativ tânără. vârstă.

S-a observat că persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică sunt mai predispuse să sufere de răceli. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule umplute cu aer - alveolele, ai căror pereți sunt dens împletite cu capilare sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: ele mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai mare zona alveolelor implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

În bolile inflamatorii ale sistemului respirator, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor și a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirația profundă pe nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitată de persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase care emană atât din țesutul pulmonar însuși, cât și din centrul respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea - inhibarea. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar pe exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un exercițiu de respirație bun este, de asemenea, un râs vesel, plin de veselie, care masează în același timp multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faci în mod regulat, până la o vârstă foarte înaintată, exerciții la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești, să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.