O figură frumoasă este imposibilă fără sport. Cu siguranță fiecare dintre noi a încercat la un moment dat să înceapă să o facă, dar nu toată lumea a reușit, sau dacă a reușit, atunci nu pentru mult timp. De fapt, cel mai greu este să începi, atât de la zero, cât și după o pauză, iar după aceea o persoană este atrasă și continuă să exerseze. Cum să începi să faci sport? Trebuie să lucrezi asupra ta, inclusiv asupra muncii psihologice și să înțelegi exact de ce ai nevoie.
Activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nu numai silueta, ci și sănătatea. Prin urmare, înainte de a începe să faceți exerciții acasă de la zero, trebuie să vorbiți puțin despre beneficiile exercițiilor fizice.
Activitatea fizică ne ajută să slăbim și să menținem greutatea corectă, masa musculară, reduce riscul a numeroase boli. În plus, s-a dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, activează activitatea creierului și au un efect benefic asupra somnului și libidoului. Ele ajută, de asemenea, la menținerea unui nivel adecvat de energie. Astfel, ele ne ajută să ne îmbunătățim viața pe toate fronturile, să ne îmbunătățim atât silueta, cât și sănătatea.
Tipuri de exerciții
Activitatea fizică este reprezentată de un număr mare de tipuri diferite. Iată cele mai comune:
- Aerobic. De obicei, astfel de exerciții stau la baza oricărui program de fitness și includ perioade de mișcare continuă. Aceasta, de exemplu, alergarea, înotul sau dansul.
- Putere. Creșteți forța musculară și rezistența. Aceasta, de exemplu, ridicarea greutăților, sprintul, pliometria.
- Gimnastică ritmică. Implică mișcări de bază ale corpului efectuate într-un ritm aerob mediu fără simulatoare. Acestea sunt, de exemplu, genuflexiuni, lunges, trageri, flotări.
- Antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Implică mai întâi alternarea exercițiilor de mare intensitate, apoi exerciții de intensitate scăzută sau odihnă.
- Exerciții pentru dezvoltarea rezilienței. Ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea coordonării. Printre acestea, de exemplu, Pilates și exerciții generale de întărire.
- Exerciții de flexibilitate. Contribuie la recuperarea musculară, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și previne rănile. Acestea includ yoga și diverse exerciții individuale de întindere.
Aceste grupuri de exerciții pot fi efectuate fie împreună, fie separat.
Sportul ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, așa că încercați să alegeți genul de sport care vă place. Industria sportului modern oferă o mulțime de programe diferite, din care fiecare poate alege ceva care i se potrivește.
Unde sa încep?
Este important să începeți corect să faceți sport - multe depind de început. Înainte de a trece direct la antrenament, luați în considerare următoarele lucruri:
Aveți nevoie de un control de sănătate
Începutul sportului este o etapă importantă și inițial trebuie să înțelegeți că nu vă va face rău, dar pentru aceasta este necesar. excludeți prezența contraindicațiilor, consultați un specialist și efectuați o examinare.
Aceasta afectiune este deosebit de importanta pentru cei care nu au mai facut sport pana acum, au anumite caracteristici de sanatate sau varsta inaintata. Un specialist vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de încărcare care doar va beneficia.
Realizarea unui plan și stabilirea obiectivelor
„Vreau să încep să fac sport – de unde să încep?” - o întrebare destul de populară. Inițial, este important să faci un plan care să includă obiectivele tale și cum să le atingi. La început, acțiunile ar trebui să fie cât mai simple, iar pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, le vei complica.
De exemplu, dacă scopul tău este să alergi 5 kilometri, atunci pentru început poți adăuga mai multe distanțe mai scurte la plan. Odată ce le-ai stăpânit, adaugă un anumit număr de metri până când ai stăpânit toți râvniții 5 km. Începând cu obiective realiste, mici și realizabile, îți mărești șansele de succes și nu renunți. Dacă stabiliți imediat o bară imposibilă, vă poate descuraja să faceți sport în general.
Sportul ar trebui să devină obiceiul tău
Un alt punct important în cum să începi să faci sport de la zero este să faci antrenamentul o parte din viața ta în mod continuu. Ar trebui să devină obiceiul tău - astfel încât să poți cultiva responsabilitatea și disciplina în tine.
Alegeți timpul pe care îl veți dedica sportului - dimineața, de exemplu, sau seara după muncă. Acum dă-ți în cap instalația că acesta este momentul în care te antrenezi - fără scuze și lene.
Cât de mult ai nevoie să exersezi
Un program competent - de aici să începi să faci sport. Este important să nu vă împovărați imediat încercând să stabiliți recorduri. Potrivit experților, 150 de exerciții aerobice moderate pe săptămână sunt suficiente pentru o persoană. Puteți aloca acest timp pentru zilele săptămânii, după cum doriți. De exemplu, puteți exersa de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau 35-40 de minute la două zile.
La început, antrenamentul ar trebui să fie moderat. Creșteți-le intensitatea treptat pe măsură ce starea dvs. de fitness se îmbunătățește. De asemenea, este important să știți că organismul are nevoie să se odihnească, iar timpul de recuperare este la fel de important ca antrenamentul în sine.
Program săptămânal de antrenament
Pentru a începe să faci exerciții acasă, trebuie să decizi ce va include programul tău. Iată un exemplu simplu de program de antrenament săptămânal care nu necesită echipament suplimentar și va fi conceput pentru 30-45 de minute pe zi. Vă va oferi o idee aproximativă despre începutul cursurilor și vă va ajuta să vă creați un program individual. Programele pot fi modificate, complicate, variate. Lecția poate începe cu exerciții de orice fel.
- luni. 40 de minute de alergare în ritm moderat sau de mers rapid.
- marţi. Odihnă.
- miercuri. Mers activ timp de zece minute, apoi se efectuează un set din următoarele exerciții (efectuați-le cu o pauză de un minut între seturi, apoi întindeți):
Trei seturi de zece lungi pe două picioare, zece flotări, zece ridicări corporale dintr-o poziție culcat.
Trei seturi de zece flotări pe scaun, zece genuflexiuni și zece întinderi.
- joi. Odihnă.
- vineri. O jumătate de oră de mers cu bicicleta sau jogging într-un ritm rapid.
- sâmbătă. Odihnă.
- duminică. Alergați sau mergeți pe jos timp de 40 de minute.
Acesta este doar un program aproximativ simplu, de unde să începeți să faceți exerciții acasă, care poate fi folosit acasă. Depinde mult de ce tip de activitate ai ales și de ce nivel de pregătire este.
Cum să începeți să mâncați corect și să faceți exerciții fizice: sfaturi utile
Pentru a-ți atinge obiectivele urmați aceste instrucțiuni:
- Bea multe lichide pe parcursul zilei. Acest lucru este important pentru menținerea unui echilibru normal de apă în organism. Când faci sport, organismul pierde în mod activ lichid, iar acest echilibru trebuie reînnoit. Puteți bea apă înainte, după și în timpul antrenamentelor.
- Optimizați-vă alimentația. Indiferent dacă vrei să slăbești sau să crești masa musculară, nutriția contează foarte mult. Ar trebui să conțină suficiente proteine care dau energie carbohidraților complecși, componentelor plantelor. Încercați să renunțați la produsele dăunătoare - căutați o alternativă sănătoasă la acestea.
- Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți întotdeauna. Va ajuta la reducerea semnificativă a riscului de rănire în timpul exercițiului, la pregătirea mușchilor, la îmbunătățirea performanței și, de asemenea, la prevenirea durerii după antrenament. Ca o încălzire, puteți folosi mersul rapid, joggingul ușor, leagănele, fandarile, înclinările și așa mai departe.
- Hitch. După antrenament, o problemă este de asemenea importantă - ajută corpul să revină la starea sa normală, restabilește pulsul și respirația și relaxează mușchii. Aceasta este doar o mică pauză, dar este și foarte importantă. Caracteristicile cârligului vor depinde de antrenamentul în sine: după alergare poate fi mers ușor, după exerciții de rezistență - întindere.
- Ascultă-ți corpul. În stadiile inițiale, este deosebit de important să poți să-ți asculți corpul și să-i dai sarcini rezonabile. Dacă simțiți vreo durere sau disconfort în timpul exercițiilor, opriți-vă și lăsați-vă să vă odihniți. Nu vă antrenați prin durere - acest lucru poate provoca răni. Amintiți-vă că antrenamentul mai mult și mai rapid nu înseamnă mai bine.
Un pic despre motivație
În sport, motivația este incredibil de importantă. Ea te va ajuta să nu renunți. Inițial, este important să abordezi antrenamentul cu o atitudine pozitivă și ușurință, bucurându-te de el. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile anxioase care îi depășesc adesea pe sportivii începători. Orice program poate fi schimbat și ajustat în funcție de dorințele și preferințele dumneavoastră.
Cei cărora le place să socializeze și cărora le este greu să se antreneze acasă se pot antrena în sală, în grupuri de yoga, Pilates sau orice alt sport. De asemenea, poți lucra cu cineva apropiat.
În ceea ce privește motivația, aici trebuie să înțelegi ce faci, de ce și pentru ce. O siluetă frumoasă, sănătate îmbunătățită, mușchi elastici - ține cont de scopul final pentru care ai început să faci exerciții. Amintește-ți-l imediat ce simți că îți este greu să învingi lenea și să începi să faci sport.
Să începi să faci mișcare acasă, pentru o fată sau un băiat vă puteți face antrenamentele mai confortabile,în timp ce ascultați muzica preferată sau vizionați un program interesant. Dacă nu știi cum să începi să faci exerciții după o pauză lungă, amintește-ți ce beneficii ți-a oferit sportul înainte și dorești sincer să returnezi toate acestea și să-ți îmbunătățești rezultatele.
Acest articol nu este pentru cei care au nevoie de un singur cuvânt „nevoie” pentru a învinge lenea și forța circumstanțelor. Sperăm că va fi de folos celorlalți.
1. Oferă-ți o recompensă tangibilă
O pasăre în mână este mai bună decât o macara pe cer. Obiectivele vizionare precum „sănătate bună”, „longevitate”, „corp uimitor” sau „Sunt în tendințe” pot să nu fie suficient de tangibile pentru majoritatea. Ce sa fac? Veniți cu o recompensă pe care o puteți „simți”. De exemplu, vă puteți răsfăța cu ceva dulce după o plimbare obositoare.
Lestertair/Shutterstock.comCharles Duhigg, un scriitor american, absolvent al Universității Yale și câștigător al Premiului Pulitzer pentru Excelență, explică în detaliu cum funcționează. În cartea sa Puterea obiceiului. De ce trăim și lucrăm așa cum o facem” Charles se adâncește în știința din spatele formării obiceiurilor osificate și descrie procesul în trei etape de creare a unei bucle de obiceiuri neurologice. Să încercăm să explicăm pe scurt despre ce este vorba.
În primul rând, există un semn care face ca creierul să pornească modul automat și să înceapă acțiunea obișnuită, apoi urmează acțiunea în sine (fizică, mentală și emoțională) și totul se termină cu o recompensă. Ultima etapă este deosebit de importantă pentru că îți oferă un anumit beneficiu acțiunii. Din cauza lui creierul înțelege că jocul merită lumânarea, iar în viitor, mai binevoitor sau pur și simplu pornește „bucla de obicei”.
Să transpunem ceea ce am citit în realitate. Împachetarea bagajului la sală (semn), exerciții (acțiune), relaxare la ultimul episod al emisiunii TV preferate (recompensă).
În timp, motivația începe să vină din interior, deoarece creierul asociază direct transpirația și durerea cu eliberarea viitoare - însăși hormonii fericirii care dau plăcere creierului nostru.
2. Faceți o promisiune publică
E tare să fii un stăpân cu drepturi depline al cuvântului tău: dacă vrei - dai, dacă vrei - iei! Nicio responsabilitate a părții care a infracțional, de exemplu, pentru o defecțiune. Cu toate acestea, trebuie doar să-și exprime public intențiile, deoarece regulile jocului se vor schimba serios. Încearcă să postezi o poză cu noii tăi adidasi pe Instagram și să faci jurământ să-i încerci pe o alergare de cinci kilometri. Crede-mă, vei găsi mulți judecători sensibili și atenți. :)
Nu ți-e frică de glumele îndrăznețe și de comentariile neplăcute? Includeți penalități financiare în contract. Alege o „victimă” fericită și promite-i că îi vei plăti o anumită sumă pentru fiecare fapt de eșec al antrenamentului. Desigur, cifra ar trebui să fie înțepătoare: câțiva dolari sunt de ajuns pentru cineva, iar undeva rata va crește la sute. Și cu siguranță „freebie”-ul vă va urmări (ne)reușitele sportive.
Eficacitatea acestei abordări confirmă Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., profesor asociat de științe medicale la Universitatea Stanford. Jeremy trimite către site-ul popular stickK, creat de economiștii de la Universitatea Yale. Pe site, utilizatorii își pot declara intențiile de a-și realiza scopul prin toate mijloacele, pot întocmi un plan pentru atingerea acestuia și își pot pune în joc reputația sau banii. Ani de cercetări academice confirmă că oamenilor lacomi nu le place să piardă bani, astfel de contracte publice triplează șansele de succes. În plus, acordurile pe termen lung au prioritate față de cele pe termen scurt.
3. Lucrează la gândirea pozitivă
99% din creșterile timpurii nu sunt bune. Cu toate acestea, merită să vă imaginați cum vă întindeți pe pat seara cu cartea preferată în mâini, cât de plăcute notele de anticipare vor colora imediat dimineața care nu este atât de groaznică. Acum te numeri printre restul de 1%! Și totul pentru că vizualizarea pozitivă este un însoțitor fidel al motivației. Gândește-te cât de grozav este să urmărești nașterea abdomenului tău de șase pachete, iar moralul pentru a merge la sală va apărea de la sine.
Cu toate acestea, doar visele nu sunt suficiente - trebuie îndeplinite anumite condiții. Gabriele Oettingen, Ph.D., psiholog la Universitatea din New York și autoarea mai multor cărți, vorbește despre ele. În cartea sa, Rethinking Positive Thinking, Gabriel descrie o structură strictă care poate produce un rezultat pozitiv. Se compune din:
- înțelegerea a ceea ce vrei să obții;
- reprezentări cu ce este asociat rezultatul;
- identificarea obstacolelor care pot fi întâmpinate în drumul către obiectiv;
- formularea modalităţilor de depăşire a eventualelor obstacole.
Schema propusă se bazează pe un studiu la care au participat cincizeci de eleve cu intenția fermă de a mânca alimente mai sănătoase. Fetele au fost rugate să prezinte beneficiile unei alimentații adecvate. Cei care au înțeles clar obiectivul și au construit un plan detaliat pentru a-l atinge au avut mai mult succes în urmărirea lor.
4. Obțineți recompense în numerar
Indiferent de ce mormăie idealiștii, banii încă conduc lumea. Chiar și viitorii președinți americani ajung în locurile lor cu ajutorul foștilor președinți imortalizați pe monedă nuanțată de verde.
În legătură cu subiectul nostru, banii vă pot ajuta să vă motivați să faceți sport. Acesta este ceea ce spune Gary Charness, Ph.D., teoretician în economie la Universitatea din California. Cuvintele sunt susținute de cercetări, potrivit cărora stimulentele bănești au dublat frecvența vizitelor la sala de sport.
Desigur, doar câțiva pot găsi un sponsor generos care îndrăznește să-ți însoțească realizările fizice cu o rublă puternică. Prin urmare, puteți încerca serviciul web Gym-pact. Comunitatea lui plătește pentru antrenamente de succes în detrimentul celor care sar peste cursuri. Toată lumea se pliază, iar site-ul distribuie fonduri printre cei care urmează cu fermitate calea aleasă. Desigur, leneșii nu primesc nimic.
LoloStock/Shutterstock.com Din păcate, serviciul nu funcționează în toate regiunile lumii, verificați.
Cum te motivezi să te ridici de pe canapea?
Toată lumea își dorește o siluetă ideală, un corp atletic, tonifiat și sănătos. Nu este necesar, în acest caz, să vizitați săli de sport, cluburi de fitness. Poți să faci sport acasă, mai ales dacă știi cum.
Dar, aici, cel mai greu este să te forțezi să te antrenezi regulat, să-ți învingi lenea. Există mai multe metode dovedite pentru aceasta.
Vă vor ajuta să faceți sport pe cont propriu, șapte tehnici simple, despre care vă vom spune astăzi:
- Gen de sport;
- Muzică;
- Realizări;
- Concurență;
- Clasuri comune;
- Mod;
- Premii și penalități.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare articol și să aflăm ce înseamnă.
Un fel de sport
Cel mai important lucru este să decizi ce fel de sport vei face. Este important ca sporturile să fie distractive și interesante. Pentru a te face să aștepți cu nerăbdare următorul antrenament.
De multe ori oamenii încetează să facă mișcare din cauza alegerii greșite a sportului. Lenea vine dintr-o lipsă de interes. Încercați-vă în direcții diferite și veți găsi cu siguranță ceea ce vă place și vi se potrivește.
Muzică
Faceți sport acasă însoțit de muzică.
Muzica ritmică, energică, vă va face cursurile mai distractive și mai plăcute, adăugând energie și putere. O încălzire înainte de oră poate fi proiectată în așa fel încât să semene cu un dans.
Și, după cum știți, tuturor le place să danseze, fără excepție. Da, și efectuând exerciții de bază, puteți să muzică, preselectată pentru cursuri.
Astfel, nu vei face doar sport, ci vei dezvolta și pași frumoși, de dans, care îți vor fi de folos în timp ce dansezi.
Realizări
Performanța este importantă în orice sport. Stabileste-ti obiective, atinge-le.
Asigurați-vă că vă înregistrați toate succesele - începeți un jurnal pentru asta. În acest fel, vei putea revizui în mod regulat ce rezultate ai obținut deja și cât de mult ai crescut într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă va motiva să continuați.
Concurență
Pentru a face sportul mai interesant, periodic, cu prietenii, organizați competiții (de rezistență, de timp). Acest lucru vă va permite să vă stimulați.
Dacă prietenii nu sunt prin preajmă, sună-i și află ce rezultate au reușit să obțină. Încercați să le depășiți. Și mai bine, concurează cu tine, îmbunătățindu-te zilnic și doborând propriile recorduri.
Clasuri comune
A te forța să te antrenezi este mult mai ușor dacă o faci împreună cu cineva. Invitați-vă partenerul semnificativ sau orice membru al familiei dvs. să facă sport împreună. Dacă locuiești singur, invită un prieten.
S-a verificat că atunci când cineva urmărește antrenamentul, nu mai este posibil să fii leneș. Trebuie să te forțezi să îndeplinești standardul. Și este exact ceea ce se cere.
Modul
Modul în sport joacă un rol important. Asigurați-vă că vă faceți un program de cursuri și faceți sport strict conform acestuia. Nu sări peste cursuri fără un motiv întemeiat, altfel îți va fi greu să te forțezi să începi să faci exerciții mai târziu.
Dacă lecția este încă ratată, asigurați-vă că o rezolvați. Nu este nevoie să te încarci greu de la prima lecție. Începeți cu puțin și creșteți continuu timpul de antrenament.
Premii și penalități
Te poți controla cu recompense și penalități. De exemplu, pentru a sări peste cursuri, ești limitat să vizionezi emisiunea ta preferată.
Și pentru un obiectiv atins cu succes, permiteți-vă să vă relaxați cu prietenii sau veniți cu o altă recompensă care să fie plăcută pentru dvs. personal.
Dacă nu te poți controla singur, cere-i unei persoane dragi să te ajute.
Rezultat
Nu contează ce sport alegi să practici acasă. Este important să aducă plăcere. Folosește sfaturile noastre și cu siguranță te vei putea forța să faci sport.
Câștigarea în exces de greutate în condiții moderne este destul de simplă, mai ales pentru persoanele care au predispoziție de a fi supraponderali. Dacă te simți cu pliuri suplimentare, folosește sfaturile oferite în acest articol. Îți vor spune cum să te forțezi să faci sport pentru a câștiga armonie și a menține sănătatea.
Pentru a acționa în sfârșit și a ieși măcar pe site-ul unde există tunici de plajă pentru copii, trebuie să te motivezi corespunzător. Cu aceasta, sfaturi simple compilate de Asociația Europeană de Fitness vă vor ajuta.
Încercați un trening pe care l-ați achiziționat, dar nu puteți începe să îl purtați în mod regulat. Privește-te în oglindă. Esti tu frumoasa? Potrivi? Atletic? Dacă nu, atunci este timpul să începeți să faceți exerciții. Chiar acum, fără să-și dezbrace hainele potrivite pentru ocazie.
Încercați imaginea unui sportiv. Dedicați o scurtă notă fiecărui antrenament în care vă descrieți sentimentele, emoțiile și rezultatele. Nu ai chef de antrenament? Citește notele tale anterioare. Cel mai probabil, recenziile și rezultatele pozitive te vor ajuta să aduni forțe și să mergi la antrenament chiar și în cea mai proastă zi.
Înainte de a începe cursurile, stabiliți-vă obiectivele și motivele specifice pentru care trebuie să vă dedicați în mod regulat timp sportului. Poate că aceasta este o dorință de a cumpăra lucruri care îți plac și de a nu le refuza, pentru că silueta ta nu îți permite să le porți.
Sau poate că scopul tău este să-ți îmbunătățești starea de bine și să câștigi vigoare. Poate vrei să arăți uimitor pe plajă. Nu-ti pare rau pentru tine si aminteste-ti ce inconvenient iti provoaca prezenta excesului de greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți pentru ce trebuie să vă antrenați.
Să faci sport este cu siguranță un plus în favoarea ta. Veți scăpa de excesul de greutate, veți reduce riscurile posibilelor boli asociate cu plenitudinea, veți câștiga armonie și atractivitate și veți obține doar o mulțime de emoții pozitive. Dacă încetați să faceți exerciții, atunci tot ceea ce ați realizat va fi eliminat, iar obiectivele dvs. vor rămâne neatins. Cu siguranta, dupa ceva timp, vei regreta.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente soluții despre cum să te forțezi să faci mișcare. Cel mai adesea, conștientizarea că vei pierde bani dacă ratezi un antrenament este mai puternică decât lenea. Este recomandat să cumpărați un abonament pe o perioadă lungă. Într-adevăr, în acest caz, te va costa mai mult și te va motiva să studiezi va fi mult mai eficient.
De multe ori oamenii preferă lecțiile private. Și asta este destul de rezonabil. Într-adevăr, în procesul unui astfel de antrenament, toată atenția antrenorului este nituită doar de tine, ceea ce înseamnă că fiecare antrenament aduce mai multe rezultate. În plus, în timpul unei lecții individuale, nimeni nu vă va distrage atenția, nu vă va examina, nu va căuta greșeli, nu vă va face de rușine etc.
Dar dacă alegi un club de fitness bun, atunci nici la cursurile de grup nu vei simți o lipsă de atenție profesională. Un antrenor competent este capabil să controleze simultan un grup de 15 persoane, dedicând timp fiecărui elev. Lecțiile individuale se relaxează adesea, te fac să te simți obosit, epuizat.
Iar cele de grup, dimpotrivă, te fac să încerci mai mult, eforturile celorlalți membri ai grupului dau naștere unei dorințe de a ține pasul cu ceilalți. Nu vă fie teamă că alți participanți la clasă se vor uita la voi în timp ce faceți exercițiile. Pur și simplu nu vor avea timp pentru asta.
Imaginează-ți ca un atlet profesionist într-o performanță, demonstrându-ți abilitățile în fața unui public. Acest lucru vă va împiedica să vă întrerupeți antrenamentele prematur. Acesta este un mod non-standard de a te forța să faci sport în fiecare zi, dar pentru persoanele cu o imaginație dezvoltată, este destul de eficient.
Obțineți autocolante colorate și transformați-le în note motivaționale și postere. Pregătește-te pentru succes, înveselește-te, motivează împărțind inscripțiile corespunzătoare pe autocolante și lipindu-le în locuri proeminente. Aceste note vă vor ajuta să păstrați o atitudine pozitivă chiar și în momentele dificile. Pe una dintre note poti indica parametrii doriti pentru greutatea sau proportiile figurii la care te straduiesti, pentru a nu uita de scopul tau.
Inițial, sarcinile pot fi destul de simple: mergeți la magazin, alergați o tură pe stadion, apoi câteva ture, apoi alergați până în cel mai apropiat parc și alergați acolo etc. Vă puteți stabili sarcini de alt fel, de exemplu, scăpați de 7 kg de greutate în exces, depășiți 200 km pe o bicicletă de exerciții, învățați să patinați. Stabiliți obiective și atingeți-le. Să fie provocarea ta pentru tine. Ține cont de obiectivul tău și lucrează pentru el în fiecare zi.
Într-o afacere precum sportul, mai ales în stadiile incipiente, sprijinul este esențial. Oameni care te vor înveseli, te vor face să crezi în tine, nu te vor lăsa să renunți și să renunți la sport. O persoană încearcă mult mai mult dacă știe că este urmărită.
Să faci sport astăzi este obișnuit cu muzică dinamică. Dar dacă nu ești un iubitor de muzică, poți înlocui melodiile cu cărți audio. Numai că nu scurte, ci lungi, astfel încât fiecare alergare sau antrenament următor să promite o continuare a poveștii întrerupte cu o zi înainte.
Activitatea fizică nu este suficientă pentru a învinge excesul de greutate. Abordarea pierderii în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, incluzând sport și o dietă sănătoasă. Cel puțin, astfel de excese precum fast-food, prăjit, sărat, făină, vor trebui cu siguranță abandonate pentru a-ți atinge obiectivele.
Cel mai bine este să înlocuiți toate acestea cu alimente proteice sănătoase, legume, fructe și alimente care conțin carbohidrați lenți. Cea mai bună soluție ar fi să te consulți cu un antrenor de nutriție. Specialistul iti va putea spune ce program de nutritie sa urmezi pentru a obtine rezultatul la care te straduiesti.
Alimentele care sunt incluse în aproape toate dietele sunt carnea albă de pui, carnea slabă de vită, legumele, cerealele, cerealele fierte, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, pâinea cu cereale, fructele neîndulcite.
Faceți o regulă să vă faceți o poză în fiecare săptămână. Fotografiile vă vor permite să admirați vizual rezultatele muncii tale. Nu știi cum să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi? fă o poză a întregului tău corp. În oglindă poate fi dificil să îți evaluezi parametrii, în fotografie aceștia sunt vizibili parcă din lateral. Cu siguranță o astfel de fotografie îți va oferi un impuls puternic de energie pentru a te pune urgent în ordine.
Nimic nu motivează o persoană mai mult decât sentimentul de competiție. Puteți fi de acord cu un prieten că slăbiți într-o cursă sau îmbunătățiți întinderea pentru un pariu - care va putea să stea pe sfoară mai repede. Asemenea competiții sunt bune pentru că obligă doi oameni să lucreze activ deodată, beneficiind pe amândoi. Doar tu trebuie să joci cinstit, folosind metode permise.
A face sport este mai bine și mai plăcut în companie. Prin urmare, nu ezitați să sunați la un prieten pentru cursuri comune de jogging și fitness. Companionul de sport nu numai că vă va face antrenamentele mai interesante, dar nu vă va permite să le ratați și, de asemenea, va monitoriza și vă va bucura de rezultate împreună cu dvs.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă faceți exerciții fizice acasă sau în sală. Și cel mai important, nu uita să crezi în tine. Amintește-ți mai des că totul este în mâinile tale și îți poți atinge scopul dacă ești consecvent și obligatoriu în sportul tău.
În timp, antrenamentul va deveni o parte familiară și integrantă a vieții tale. Vei învăța să te bucuri de ele și să nu vrei să renunți niciodată.
De câte ori ai încercat să faci sport? De câte ori ți-ai promis că vei schimba ceva în viața ta? „Aici începe săptămâna și eu tin o dietă”, ți-ai spus. „Din noua lună, cu siguranță voi merge la sport”, și-au promis ei înșiși. „În noul an, cu siguranță voi merge la sală!” s-au convins. Dacă aceste gânduri rămân doar gânduri, atunci acest articol este de citit obligatoriu. În ea, voi împărtăși cu voi recomandări despre cum să vă „forțați” să faceți sport.
Pregătirea interioară pentru schimbare
Dacă te-au vizitat gândurile despre practicarea sportului, atunci asta înseamnă un singur lucru: ceva nu ți se potrivește în tine. Problema poate fi excesul de greutate, imperfecțiunea siluetei, sănătatea precară sau este doar o dorință de a face ceva util pentru tine, de a scăpa de rutină, de a-ți găsi un hobby. Aici, în primul rând, merită luat în considerare: sunteți pregătit să rezolvați aceste probleme? Ești gata să te schimbi? Inacțiunea ta cu siguranță nu va duce la niciun rezultat. Și de fiecare dată, apropiindu-te de oglindă, vei experimenta, iritație sau. Trebuie să vă declarați tare și clar: VREAU SĂ SCHIMB! Și începeți să luați măsuri.
Gândește-te la rezultat
Așadar, ți-ai stabilit un obiectiv și ai decis că de acum încolo sportul va deveni parte integrantă a vieții tale. Încercați să vă imaginați implementarea intențiilor dvs. cât mai detaliat posibil. Închide ochii și imaginează-ți cum anume? Cum vei arăta? Cum te vei simți? Care sunt beneficiile practicarii sportului? Ce haine vei purta? etc. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra rezultatului, iar subconștientul va începe să vă ajute să vă îndepliniți planul.
Începe chiar acum!
Puteți începe oricând să mergeți la sală, nu este necesar să așteptați începutul unei noi săptămâni, luni, an, sau când luna este în faza potrivită. În drum spre casă sau de acasă, mergi la cea mai apropiată sală de sport și cumpără un abonament. Pentru a începe, cumpărați. În viitor, acest abonament va fi o motivație excelentă. Chiar dacă un atac te va lipsi de orice dorință de a merge la sală, gândul că ai plătit deja pentru o lună de cursuri și banii cheltuiți pur și simplu se vor epuiza, te va face să te ridici de pe canapea.
Găsiți un suflet pereche
Să faci sport cu un prieten sau o prietenă este mult mai ușor. Vă veți împinge constant unul pe celălalt către noi realizări. Procesul competitiv în antrenament este doar benefic. Da, iar cursurile pentru o conversație plăcută nu vor trece în mod vizibil. La achiziționarea unui abonament, puteți utiliza și serviciile unui antrenor. Un antrenor bun te va motiva la fel ca și un prieten. Trainerul va dezvolta si un program de antrenament care ti se potriveste direct, cu ajutorul caruia vei obtine cel mai bun rezultat.
Stabiliți obiective realizabile
Începând să faci sport, nu te aștepta la rezultate rapide sau la schimbări cardinale. Da, iar sarcina fizică trebuie calculată corect. În primele etape, scutește-te, lasă mușchii să se adapteze la antrenamentul de forță. Stabiliți-vă obiective realizabile, îmbunătățind treptat rezultatul: mai întâi slăbiți unul, apoi două, apoi trei kilograme, reduceți talia cu trei, cinci, opt centimetri etc.
Începeți să țineți un jurnal de antrenament
Notează într-un jurnal progresul tău, rezultatele obținute sau doar gândurile și sentimentele pe care le ai în procesul de antrenament. Și dacă într-o zi dintr-un motiv oarecare nu ai chef să mergi la sală, recitește-ți notele și amintește-ți ce senzație uimitoare ți-a dat antrenamentul.
Fă cât poți de mult și puțin mai mult
Dacă nu vrei să mergi la exersare, nu contează, încearcă doar să te întinzi puțin și să te încălzești. După o încălzire, este puțin probabil să vrei să te întorci acasă și antrenamentul va începe de la sine. Daca tot ai stat acasa, deschide videoclipul de pe Internet cu antrenamente interesante si motivante. Abonați-vă la grupuri sportive de pe rețelele sociale, citiți articole și articole despre sport. Privește fotografiile oamenilor „înainte” și „după”: sunt la fel ca tine și au reușit să obțină rezultatul. Deci o poți face și tu! Doar începeți să faceți exerciții, simțiți mișcarea și după o oboseală plăcută. Ți-a plăcut? Poate fi mai bine, poate fi mai mult. Iar rezultatul nu va întârzia să apară.
Ai grijă de comoditatea ta
Este important să fii mulțumit de tot. Alegeți o sală de sport convenabilă, care este aproape de casa dvs. sau de locul de muncă (este puțin probabil că veți dori să mergeți la antrenamente prin oraș). Alegeți un program de clasă adecvat. Alege tipul potrivit de antrenament sportiv pentru tine: mergi la proba, de multe ori cursuri gratuite in diverse domenii (dans, fitness, Pilates, stretching etc.). Alegeți formatul de cursuri care vi se potrivește: grup sau individual. Alege un antrenor care te va inspira, la care vrei să-l apreciezi. Cumpără-ți haine sport pe care vrei să le porți cât mai des posibil. Lăsați sportul să vă aducă bucurie și plăcere!
