„Mâine merg la dietă!” Această frază sacramentală a fost rostită cel puțin o dată în viață, probabil, de fiecare femeie. Adevărat, chiar în acest „mâine” s-ar putea să avem deja o dispoziție complet diferită și nu vom dori să ne chinuim cu nicio dietă. Poate că vom începe să ținem aceeași dietă, dar în două zile ne vom desprinde, ne vom înghiți cu chifle dulci și ne vom scuipa peste tot. Dar uneori reușești totuși să ajungi la finalul victorios și să vezi rezultatul dorit pe cântar...
O dietă de slăbit eficientă și ieftină este o mană cerească. Există sute de rețete pentru diverse diete, dar nu există o rețetă universală pentru fiecare femeie. Pentru unii, o opțiune va fi potrivită și eficientă, pentru alții - una complet diferită. Există diete în care se folosesc produse scumpe sau rare, sau se cere să fie pregătite multe feluri de mâncare specifice, ceea ce, desigur, nu se potrivește tuturor.
Una dintre cele mai simple, cele mai populare și diete la prețuri accesibile- nu mâncați seara, de obicei după șase seara. Acest mod are mulți fani. Desigur, asta nu înseamnă că în timpul zilei poți mânca alimente bogate în amidon și dulciuri. O variantă a acestei metode este de a păstra intervalul dintre ultima masă de seara și prima masă de a doua zi timp de cel puțin 12 până la 14 ore. Din nou, nu mâncați o cină grea la miezul nopții și apoi să vă înfometați până la ora prânzului.
Democrat, care nu necesită pregătiri complicate, dar în același timp destul de „dur” -. Este conceput pentru o săptămână și promite să economisească 5 kilograme în această perioadă. Baza dietei este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În prima zi, puteți adăuga o jumătate de kilogram de cartofi fierți la aceasta, pe a doua - 100 de grame de file de pui fiert, pe a treia - 100 de grame de carne fiartă, pe a patra - 100 de grame de pește fiert, pe a cincea - jumătate de kilogram de fructe. În a șasea zi, va trebui să vă limitați la chefir (toate la fel un litru și jumătate), iar în a șaptea - în general apă minerală fara gaz. Apropo, puteți bea câtă apă doriți toată săptămâna.
Așa-numitul „cinemat” sau „actor” este eficient, ieftin pentru pierderea în greutate și, de asemenea, destul de original. De asemenea, nu este atât de ușor să-i reziste, dar rezultatul este foarte impresionant. Deci, primele 3 zile - chefir în orice cantități, următoarele 3 zile - pui fiert(fără piele și fără sare), apoi - 3 zile „mere”, în care poți mânca și bea doar mere suc de mere... Și în sfârșit, cele mai plăcute 3 zile - vin roșu sec și brânză. O versiune „mai blândă” a acestei diete este concepută pentru doar 4 zile: în prima mâncăm orez fiert fără sare și bem proaspăt stors. suc de roșii sau ceai verde... În al doilea - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și chefir. A treia zi este dedicată fileului de pui fiert și ceaiului verde, iar a patra zi încununează dieta - cu același vin roșu și brânză. Prima opțiune vă permite să pierdeți 9-10 kilograme, a doua - 3-5. Amintiți-vă doar că mai trebuie să aveți grijă la vinul roșu, mai ales pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau gastrointestinale.
Neobișnuit, rapid și liniștit dieta bugetara- banane cu lapte. Este proiectat pentru 5 zile, și dieta zilnica foarte simplu - 3 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și șase banane. Monoton, dar fără tam-tam cu pregătirea mâncărurilor speciale.
Dacă nu te lasă intimidat de monotonie, poți încerca și dieta simplă cu orez. Durează 7 zile; pe tot parcursul zilei, îți poți permite 150 de grame de orez, 90 de grame de pește fiert sau file de pui, un ou și o roșie.
În general, după cum am menționat mai sus, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este diferită pentru fiecare. Vă dorim să găsiți cea mai bună rețetă pentru dvs.!
Dieta ieftina pentru 7 zile - fasole - meniu detaliat
Dietă eficientă ieftină timp de 10 zile cu un meniu pentru fiecare zi
Dacă analizăm majoritatea dietelor cunoscute, vom vedea că cele mai ieftine sunt mono-dietele rigide. Nimeni nu se va plânge că s-au stricat cu o dietă cu cartofi, orez, chefir.
Iar dietele pe bază de apă, ceai, cafea și chiar vin sunt, în general, un basm. Toată ziua trebuie să umpleți stomacul cu lichid, coborând doar ocazional o mică bucată de ceva comestibil acolo.
O altă vedere diete eficiente ieftine- diete hipocalorice. De obicei cel mai mult produse simple, dar dacă alegeți mai scumpe, atunci porțiile recomandate sunt atât de puține încât este puțin probabil să dăuneze bugetului familiei.
Cu toate acestea, aceste diete au și dezavantaje evidente. Mono-dietele sunt aproape imposibil de urmat mai mult de 3-5 zile fără a afecta sănătatea. Diete sărace în calorii durează mai mult, dar și te plictisești destul de repede.
Astăzi vreau să vă ofer două diete ieftine care, conform tendința generală, nu conțin multe calorii sau se bazează pe un singur produs, dar în același timp diferă într-o anumită varietate și, conform recenziilor, sunt destul de ușor de tolerat.
Dieta cu fasole
Dieta este ieftină și eficientă, destul de satisfacator si chiar placut, daca, bineinteles, iti place fasolea. Puteți folosi fasole uscată și le puteți găti singur sau puteți cumpăra fasole conservată. Nu există restricții cu privire la o porție de salată, dar tot încercați să vă controlați și să nu mâncați mai mult decât de obicei.
În timpul dietei, este indicat să limitați aportul de sare. Se recomanda sa bei 1,5-2 litri de apa, iar aceasta trebuie sa fie curata bând apă fara gaz. Astfel de un numar mare de este necesar să nu aveți probleme naturale cu creșterea producției de gaze.
Puteți bea cafea sau ceai, dar nu este recomandat să adăugați zahăr. Bea un pahar de iaurt fără zahăr înainte de culcare sau chefir simplu... Timp de o săptămână cu o astfel de dietă, puteți pierde 5-7 kg.
Ziua 1
Mic dejun: chefir (200 ml) sau o bucată de brânză (30-40 g).
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau o mana de fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g gata), salata de legume cu legume sau ulei de masline, ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, un pahar de ceai.
Ziua 2
Cina: fasole (100 g), pește (100 g) fiert, copt sau înăbușit, ceai fără zahăr.
Ziua 3
Micul dejun: un pahar de chefir sau o felie de brânză.
Al doilea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe sau fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g), salata de legume cu ulei vegetal sau de masline, un pahar de ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, suc de rosii (200 g).
Ziua 4
Mic dejun: brânză de vaci (100 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau cateva fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de fructe.
Cina: orez (50 g), carne fiarta sau copta (100 g), ceai fara zahar.
Ziua 5
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g), salata de varza murata sau legume proaspete, ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, cartofi fierți(2 buc.), suc de rosii (200 g).
Ziua 6
Mic dejun: brânză (30-40 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: brânză de vaci (100 g), salată de legume, ceai fără zahăr.
Cina: fasole (150 g), fructe proaspete.
Ziua 7
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau cateva fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de legume.
Cina: portie supa de legume, fasole (100 g), un pahar de suc de portocale.
O dietă simplă și ieftină
O dietă ieftină, dar foarte eficientă, pe care poți slăbi până la 5 kg greutate excesiva fără eforturi deosebite... Dar încă merită să ne amintim regulile de bază.
Eliminați complet zahărul, limitați sarea. În loc de sare, puteți folosi sos de soia in cantitati nelimitate. Negați băuturi alcoolice nu este necesar. Dacă vă place berea, atunci aveți voie să beți o cană la fiecare trei zile. Iubitorii de băuturi mai sofisticate pot înlocui berea cu un pahar de vin.
Daca nu te poti lipsi de dulciuri, mananca o bucatica mica de ciocolata, caise uscate (3 buc), Prune (1 buc) Sau o lingura de miere naturala.
Carnea, leguminoasele, brânza de vaci, ouăle sunt luate ca proteine. Este mai bine să excludeți cârnații și alți cârnați din dietă.
Nu mâncați proteine și grăsimi în același timp într-o singură masă. De asemenea, rezultă că prăjirea, de exemplu, omletă pe unt este imposibil, este mai bine să folosiți o tigaie cu un strat special.
Alimentele bogate în carbohidrați (cereale, fructe, legume) pot fi combinate. În același timp, acestora li se poate adăuga un singur produs legat de proteine.
Până nu dezvoltați o dietă confortabilă, puteți mânca oricând doriți, dar ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20.00.
Trebuie să bei până la 2 litri de lichid pe zi. Este mai bine să alegeți unul simplu apă curată fara gaz.
Este mai bine să excludeți ceaiul și cafeaua, dar dacă este necesar, limitați-l la 2 căni pe zi. Nu trebuie adăugate zahăr, lapte, smântână.
Ziua 1
Mic dejun: arpacaș fierte in apa fara ulei (200 g).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Prânz: o porție de supă de legume (300 g), câteva felii de pâine de secară.
Cina: ou fiert tare (1 buc.), Salată de varză proaspătă, morcovi, ceapă, mere (200 g).
Ziua 2
Mic dejun: terci de orez in apa fara adaugare de ulei (200 g).
Al 2-lea mic dejun: ou fiert (1 buc.).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: chefir (200 g), salată de varză proaspătă, ceapă și mere (200 g).
Ziua 3
Mic dejun: ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: terci de hrisca, fiert in apa fara ulei (200 g), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa si mere (200 g).
Ziua 4
Mic dejun: se da pe razatoare mere si morcovi (150 g), se condimenteaza cu ulei de masline (1 lingurita).
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: 1 grapefruit, brânză de vaci dietetică(150 g).
Ziua 5
Mic dejun: măr cu morcovi (150 g) și ulei de măsline (1 linguriță), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Pranz: supa cu taitei pt supa de pui(300 g), salată din varză proaspătă, morcovi, ceapă, mere (200 g).
Cina: fiert fileu de pui fara piele (150 g) cu ketchup (1 lingura), o felie de paine de secara.
Ziua 6
Mic dejun: cereale cu felii de banana proaspata, mere (200 g) cu ulei de masline (1 lingura).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de suc de mere.
Prânz: supă de roșii (300 g), pâine de secară (2 felii), ciuperci înăbușite(150 g).
Masa de seara: hrişcă cu legume înăbușite (200 g).
Ziua 7
Mic dejun: fulgi de ovaz cu felii de banana proaspata, mere (200 g) cu o lingurita de ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: pește în sos cremos(250 g), o felie de pâine de secară.
Cina: file de hering de sare ușoară (150 g), cartofi, fierți în jachetă (150 g).
Ziua 8
Mic dejun: mere si morcovi rasi (200 g), asezonati cu ulei de masline (1 lingura).
Al 2-lea mic dejun: suc de mere (200 g).
Prânz: supă de roșii (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: gustare cu sfecla rosie rasa (250 g) cu ulei vegetalși nuci (50 g), pâine de secară (2 felii).
Ziua 9
Mic dejun: fulgi de ovaz cu felii de banana proaspata, mere (200 g), cu o lingurita de ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Pranz: carne la gratar cu legume (250 g)
Cina: cartofi copti cu ulei vegetal si varza murata (250 g).
Ziua 10
Mic dejun: mere si morcovi rasi (150 g) cu ulei de masline (1 lingura), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: iaurt sau budincă (125 g).
Prânz: supă de legume (200 g), o felie de pâine de secară, pilaf cu orez și fructe uscate (200 g).
Cina: miere (1 lingura L.) Sau ciocolata neagra (10-15 g).
Pierde in greutate pana la 6 kg in 10 zile.
In medie continutul zilnic de calorii 670 Kcal.
Citind recomandările multor tehnici populare de slăbit, se pare că un corp zvelt- placerea este destul de scumpa. Într-adevăr, de multe ori pentru a respecta regulile dietei, nu aveți nevoie deloc de produse bugetare. De fapt, poți transforma semnificativ corpul fără să lovești portofelul, ci, dimpotrivă, economisind și bani.
Cerințe de dietă ieftină
Dacă vrei să slăbești ieftin și vesel, desigur, poți apela la diete mono bazate, să zicem, pe fulgi de ovăz sau hrișcă, pentru ajutor. În comparație cu alte produse alimentare, să mănânci doar aceste cereale timp de o săptămână va fi cu siguranță o plăcere ieftină. Și dacă ai propria ta bucată de pământ, nu este economic să mănânci, de exemplu, mere cultivate pe ea? Dar, după cum știți, dietele mono nu sunt cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate. Este mai bine să abordați cu mai multă atenție alegerea unei metode ieftine de slăbire.
Vă sfătuim să combinați următoarele dorințe și să creați o rație de dietă, astfel încât alimentele să nu afecteze negativ nici starea dumneavoastră financiară, nici sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Apropo, puteți pierde în greutate destul de semnificativ. Cei care au mers 4-5 kilograme într-o săptămână vă vor confirma acest lucru. Mai bine să nu stai pe această tehnică mai mult de două săptămâni la rând.
Trebuie să renunți la grăsimi și alimente bogate in calorii alimente, excludeți diverse dulciuri și produse de patiserie. Se lasă doar câteva bucăți de secară sau pâine integralăîntr-o zi. De asemenea, sub interdicție, se recomandă în continuare să trimiteți alimente murate, murături (în același timp, puteți săra ușor preparatele în sine), alimente afumate.
Baza alimentelor ar trebui să fie cerealele, fructele, legumele. Este bine dacă perioada de dietă coincide cu perioada de coacere a fructelor folosite pentru alimentație. În acest caz, atât prețul, cât și calitatea produselor vor beneficia doar. Uneori completarea meniului nu este interzisă (și chiar de dorit) cu pește și carne slabă. Inca material de construcții si organismul are nevoie. Experții recomandă să mănânci cu o dietă ieftină de patru ori pe zi, bazând meniul în așa fel încât să existe 3 mese principale și 1 gustare mică situate între micul dejun și prânz. Elimină mâncarea după 18-19 ore (maxim - 20:00 dacă te culci foarte târziu). În caz contrar, procesul de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.
Este indicat să spui nu în timpul slăbirii. cafea tareși ceai și, bineînțeles, băuturi alcoolice și dulci. În acest caz, merită să utilizați plante, ceaiuri verzi fără îndulcitori, sucuri neîndulcite (uneori) și multă apă curată și plată. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra metabolismului și va ajuta la calmarea unui apetit puternic, evitând o altă supraalimentare. Într-adevăr, printre alte beneficii, lichidul băut umple perfect stomacul.
Meniu dietetic ieftin
Un exemplu de dietă pe o dietă ieftină timp de 10 zile
Ziua 1
Mic dejun: aproximativ 200 g de orz perlat fiert in apa (uleiul si alti aditivi grasi sunt interzise).
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: 300 g legumă ușoară supă simplă și 2 pâini mici din cereale integrale.
Cina: salată, ale cărei ingrediente sunt propuse pentru a face varză albă, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.
Ziua 2
Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.
Gustare: ou fiert.
Prânz: supă de legume din produse fără amidon (până la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau de cereale integrale.
Cina: ca și luni, trebuie să mănânci salata de fructe și legume descrise mai sus, numai că în loc de ou ar trebui să bei un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: 1 ou fiert de gaina (se poate gati intr-o tigaie, dar fara a adauga ulei).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.
Cina: salata deja familiara pentru cina si pana la 200 g de hrisca fiarta in apa.
Ziua 4
Mic dejun: 150 g de un amestec de piure de morcovi și mere, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g supa de legume; o felie de pâine cu cereale, care poate furniza brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.
Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.
Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei proportii mici de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g supa, care astazi poate fi preparata cu taitei in supa de pui; salata de varza si mere.
Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.
Ziua 6
Mic dejun: Fulgi de ovaz sau muesli fara zahar cu cateva felii de mere (toate merita asezonate cu 1 lingurita de ulei de masline).
Gustare: pahar suc de fructe fara zahar.
Prânz: aproximativ 150 g ciuperci, înăbușite în apă; 300 g supa pe baza de rosii, 1-2 felii de paine cu cereale (de preferat pre-uscate).
Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon inabusite in apa.
Ziua 7
Mic dejun: musli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga putine mere sau alte fructe fara amidon / fructe de padure).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 250 g de pește slab, care poate fi gătit astăzi într-un sos cremos; o felie de pâine de secară.
Cina: câțiva cartofi de mărime medie în uniforme plus hering copt (până la 150 g).
Ziua 8
Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.
Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.
Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care se lasă să se ungă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, se decorează cu felii de roșii proaspete și ierburi.
Cina: un amestec din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată fin), 50 g nuci(tocat fin); 1-2 felii de pâine de secară.
Ziua 9
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe aromate cu putin ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).
Cina: cartofi copti si varză murată(puteți coace totul împreună, greutate până la 250 g).
Ziua 10
Mic dejun: măr și morcov ras, aromatizat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt natural neîndulcit.
Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o felie de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.
Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturala.
Notă... Opțiunile de meniu pot varia. Principalul lucru este să observați principii generale a acestei diete și să nu depășească conținutul aproximativ de calorii al dietei propuse mai sus.
Contraindicații pentru o dietă ieftină
- Întrucât o dietă ieftină nu diferă în strictețea regulilor și este, în general, un sistem destul de echilibrat, nu are o gamă largă de contraindicații.
- Nu este recomandat să o contactați doar dacă există boli croniceîn timpul unei exacerbări, reacții alergice la oricare dintre alimentele recomandate (deși, de regulă, pot fi înlocuite cu altele), în timpul sarcinii și alăptării.
- O consultație cu un medic înainte de a începe o viață ieftină, în orice caz, nu va fi de prisos.
Beneficiile unei diete ieftine
- O dietă ieftină are multe beneficii. Printre acestea, remarcăm eficiența acestuia, performanța bună în raport cu pierderea în greutate, asigurarea suficientă a organismului cu componentele necesare funcționării normale.
- Dacă nu țineți dieta în perioada recomandată, aceasta nu vă va afecta negativ bunăstarea și sănătatea.
Dezavantajele unei diete ieftine
- Unele grupe de alimente sunt interzise de regulile alimentare și poate să nu fie ușor pentru iubitorii lor să trăiască fără ele pentru întreaga perioadă de dietă (dacă au nevoie să slăbească destul de semnificativ).
- De asemenea, oamenii ocupați pot să nu fie potriviti pentru o dietă ieftină din acest motiv anumit timp in bucatarie, pentru inventarea mancarii mai trebuie (desi meniul dietetic nu presupune pregatirea unor preparate prea complicate).
Reaplicarea unei diete ieftine
Dacă ai ținut o dietă ieftină timp de 10 până la 14 zile, nu este recomandat să o repeți timp de aproximativ 2 luni. Dacă ai ținut o dietă pentru o perioadă mai scurtă de timp, pauza se poate scurta puțin, dar este mai bine să nu reîncepi cel puțin 20-30 de zile.
Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă numai cu produse scumpe și exotice. Dar acesta nu este cazul. O dietă ieftină și simplă nu este deloc un mit. Există produse care sunt ușor disponibile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă păstrați bugetul.
Subtilitățile unei diete adecvate
Componentele importante ale pierderii în greutate sunt alimentație corectă, exercițiu fizicși Vis frumos... Fără ele, pierderea efectivă în greutate pur și simplu nu va funcționa. Dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, crude și tocană de legume, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu ar trebui să provoace disconfort, iar persoana ar trebui să rămână bună dispoziție... Este mai bine să luați ca bază unul care nu este construit pe greutăți.
Asa de, dieta simpla poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, o varietate de fructe, legume, ierburi, pâine fără drojdie, sucuri din plante și smoothie-uri. Cu un stil de viață activ, merită să adăugați alimente ușor digerabile în dietă - acestea sunt chefir, banane și ciocolată neagră.
Reguli simple de armonie
1. Urmați programul... Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul - până la ora 14 și cina - cel târziu la ora 19.
2. Mănâncă alimente corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor foame, și să nu mâncați în exces. Alimentele trebuie mestecate bine și nu grăbite, astfel încât alimentele să nu intre în stomac în bucăți mari.
3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri.Dieta ieftina pentru pierderea în greutate astfel de produse nu implică. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - cu o felie de ciocolată neagră.
Desigur, merită luat și ca regulă drumeții, ciclism, rollerblading, patinaj, schi și dormit timp de cel puțin șapte ore.
Produse ieftine
Echilibrează-ți dieta în mod corespunzător și pierde supraponderal va ajuta:
- legume si fructe. Este mai bine să le alegeți doar pe cele locale și de sezon, deoarece vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfeclă, dovlecel. Este foarte benefic să faci pregătiri pentru iarnă sub formă de murături și compoturi;
- fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să le folosiți nu pe cele achiziționate, ci pe cele care sunt în grădină. Capsunile, ciresele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte utile si se pastreaza perfect la congelator;
- găină. Înlocuiește perfect curcanul scump. Este destul de dietetic și se vinde peste tot. Cu pui, orice dieta este ieftina si eficienta;
- vită. În unele regiuni, este mai ieftin decât carnea de porc, care este și mult mai grasă;
- un pește. Foarte bine pentru sănătatea ta. Merluciu, merlan, cod, macrou, capelin și pollock sunt ieftine. Doar tu trebuie să le gătești exclusiv la abur;
- creveți. Mai bine să cumpărați în coajă, deoarece decojite sunt scumpe;
- nuci. O alternativă excelentă la opțiunile scumpe de peste mări;
- musli. DIY făcut din ovăz și fructe laminate nu sunt la fel de scumpe ca produsul finit.
Pe ce să nu economisești?
Desigur, o dietă cu alimente ieftine este mult mai tentantă. Dar, în unele cazuri, nu ar trebui să economisiți bani.
- Orez brun. Este mai scump, dar și mult mai util decât de obicei.
- Ulei de masline. De asemenea, va oferi mai multe beneficii și mai puține calorii.
- Brânză. V meniuri dietetice mai degrabă, acest produs este o delicatesă și este rar folosit. Dar dacă aveți de gând să cumpărați brânză, atunci doar o felie mică din cea scumpă, deoarece soiurile ieftine sunt de calitate inferioară.
Slăbește și nu cheltuiește bani
Poate că toate fetele știu că poți slăbi instantaneu doar prin post. Cea mai ieftină dietă pentru pierdere rapidă în greutate bea. Aceasta implică evitarea alimentelor și consumul unui lichid pe parcursul zilei. Poate fi apă plată, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau chefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, așa că nu ar trebui să existe senzație de foame. Cu toate acestea, nu multe fete rezistă unui regim atât de dur, deși este economic. În cazuri excepționale, să dieta de baut adăugați orez, cartofi sau fructe.
Dieta competenta
Nutriționiștii recomandă să nu slăbiți prin post, ci să respectați alimentatie echilibrata... Această opțiune de slăbire este concepută pentru 10 zile și constă din cele mai simple produse disponibile... Desigur, vor trebui pregătiți, dar acest lucru se face simplu și rapid.
Lucrul bun despre dieta ieftină de slăbit de 10 zile este că o poți personaliza și adăuga alimente după bunul plac. Meniul arată astfel:
- la micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau fulgi de ovăz);
- pentru prânz: pește sau bulion de pui cu pâine de secara, salata cu ulei de masline si ceai de plante;
- pentru cină: legume înăbușite, orice carne fiartă, salată cu un conținut ridicat de verdeață.
Ca gustare: legume proaspeteși fructe, sucuri sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Astfel, poți și trebuie să mănânci perioadă lungă de timp, sau mai bine - toată viața mea. Corpul va deveni vizibil mai strâns și mai subțire, iar pielea va arăta sănătoasă.
Pierderea in greutate cu cereale
De asemenea, bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte utile și ajută la slăbire. Prețurile lor sunt mici și practic nu depind de schimbările valutare. Puteți lua absolut orice cereală - ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Trebuie să le gătiți în apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.
Hrișca este foarte eficientă. Este mai bine să nu-l fierbeți, ci pur și simplu turnați apă peste el. Pentru o jumătate de kilogram de cereale, trebuie să luați un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă va fi suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțit în cinci până la șase porții și consumat la intervale aproximativ egale. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori diversificat cu un măr neîndulcit la prânz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Chefirul este cheia armoniei
O altă dietă ieftină de slăbit timp de o săptămână. Pe baza de chefir, dar și alte alimente vor fi incluse în dietă. Este important să respectați recomandările dietetice și să nu depășiți pragul de durată de șapte zile, altfel va deteriora foarte mult organismul. Drept urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În zilele lucrătoare, alimente suplimentare sunt incluse în dietă.
Luni: cartofi fierți(jumatate de kilogram).
Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).
Miercuri: fiert piept de pui(o sută de grame).
Joi: peste fiert (o suta de grame).
Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).
Sambata si duminica: doar chefir.
Milkshake de banane
O altă dietă rapidă și ieftină presupune consumul de lapte și banane. Este conceput pentru doar cinci zile, timp în care te poți pune în formă. Dieta, desigur, nu este variată, ci hrănitoare. Nu este nevoie să pierdeți timp și efort în gătit.
În fiecare zi, timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane medii și să bei trei pahare de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi). După cum se spune, ieftin și vesel.
Modul actor
Această dietă este simplă, dar necesită multă voință. Durează strict nouă zile, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, atunci puteți pierde până la zece kilograme în plus.
Primele trei zile: beți în orice cantitate.
De la a 4-a la a 6-a zi: mâncați numai file de pui, gătit fără sare. De asemenea, poate fi nelimitat.
Din a 7-a până în a 9-a zi: un singur mere neîndulcit și suc din ele.
Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Poate fi înlocuit cu o versiune mai moale, care vă va permite să slăbiți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca și în cantități nelimitate, dar numai cu produse recomandate.
Prima zi. Orez fiertși suc de roșii (sau orice ceai).
A doua zi. Chefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.
A treia zi. File de pui fiert (fara sare) si ceai verde.
A patra zi. Brânză bunăși vin roșu de înaltă calitate.
Este mai bine să începeți această dietă miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să cadă într-o zi liberă. Aceasta presupune că vă odihniți sâmbăta și duminica.
Zi de post
Medicii și nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post o dată pe săptămână. Acest lucru este foarte util chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate. Unele fete beau doar apă într-o astfel de zi, dar aceasta este abordarea greșită pentru a pierde în greutate. Este important ca cantitatea de carbohidrați din dietă să se apropie la descărcare Rata de zi cu zi... Este aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă simplă de descărcare poate arăta astfel.
Pentru micul dejun: o mână nuciși un pahar de băutură cu lapte fermentat.
Pentru prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de dulceață dulce-acrișoară.
Pentru o gustare de după-amiază: două grepfrut și trei mere mari.
Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.
Înainte de culcare: două ouă fierte.
Dacă introduceți o zi de post de regulă o dată pe săptămână, atunci este posibil să nu fie necesară o dietă. Mâncați sănătos, faceți sport și rămâneți slabi!
O completare utilă la orice dietă pentru a vă ajuta să rămâneți productiv și să îmbunătățiți eficacitatea măsurilor de slăbire sunt medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate 250 mg capsule este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul efortului. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor, care a apărut în legătură cu o schimbare temporară a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de dietă vă permite să mențineți performanța, ca urmare, armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.
Acum există o mulțime de diete și aproape toate se bazează pe utilizarea de produse scumpe: somon, păstrăv, ananas etc. Aceste alimente sunt scumpe și nu pot fi consumate. oameni simpli... Dar toată lumea vrea să arate bine. Acest lucru se poate realiza cu o dietă ieftină de slăbit.
O dietă ieftină te poate ajuta să slăbești fără a-ți ușura prea mult portofelul. dieta ei include cele mai simple alimente care sunt disponibile chiar și studenților.
Vă oferim mai multe diete ieftine de slăbit din care să alegeți pe baza consumului de alimente ieftine.
Dieta ieftina de slabit:
Eficacitatea dietei: minus patru până la cinci kilograme în zece zile, în funcție de rata metabolică.
Următoarea dietă vă va ajuta să slăbiți fără a vă afecta sănătatea.
Meniu ieftin de dietă de slăbit de zece zile:
Prima zi:
Luăm micul dejun: mâncăm hrișcă fiartă în apă;
Cina: trei oua fierte de gaina, salata (morcovi, ceapa, sfecla fiarta);
Cina: salata sanatate ( varza alba, morcovi proaspeți), trei ouă de pui fierte;
A doua zi:
Luăm micul dejun: mâncăm hrișcă fiartă în apă, bem o cană de lapte degresat;
Prânz: salată de sănătate (varză albă, morcovi proaspeți), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină: trei ouă fierte de pui, morcovi proaspeți.
Zilele se alternează timp de zece zile.
Sos pentru salată - 1 lingură ulei de floarea soarelui.
În timp ce ești la dietă, trebuie să bei doi litri de apă pe zi.
Băuturi permise: apa, ceai neindulcit, cafea neindulcita.
Gustarea este interzisă.
Este interzisă respectarea dietei mai mult de zece zile.
Dieta poate fi repetată nu mai devreme de trei luni mai târziu.
Există cartofi în fiecare casă - pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci 1 kg de cartofi fierți pe zi. Poate fi piure de cartofi, cartofi „jachetă”, dar fără lapte adăugat și nesărat. Este recomandabil să folosiți cartofi tineri.
Aditivi permisi pentru cartofi: mărar, ulei de floarea soarelui, coriandru, chimen.
Împărțiți 1 kg de cartofi în cinci mese și mâncați-i pe tot parcursul zilei.
Băuturi permise: ceai negru neîndulcit, ceai verde neîndulcit.
Durata dietei este de trei zile.
Eficacitate: minus trei kilograme.
Când o cantitate mică de fructe este introdusă în dietă, o bucată de carne poate fi observată până la zece zile.
Bananele sunt un fruct de peste mări, dar accesibile pentru locuitorii statului nostru. În plus, bananele sunt delicioase, prin urmare, observați dietă dată frumos și se poate face în orice moment al anului.
De asemenea, banana conține multe vitamine, curăță organismul de toxine și toxine, calmează, protejează pereții stomacului de excesul de suc gastric.
Dieta: trei banane, trei pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. De asemenea, este permis să bei apă curată.
Eficacitatea dietei: minus 1 kg pe zi.
Opțiunea numărul 1:
Durata: maxim trei zile.
Dietă: bem chefir timp de 3 zile, mâncăm cinci sute de grame de legume sau mere pe zi.
Potrivit doar pentru oameni de lucru „ușor”. Este contraindicat persoanelor care fac călătorii lungi, persoanelor cu muncă fizică grea.
Opțiunea numărul 2:
Durata dietei: o saptamana.
Eficacitatea: minus 5 kilograme.
Dietă:
Un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cinci sute de grame de cartofi fierți,
O sută de grame de file de pui fiert,
o sută de grame de carne macră fiartă,
O sută de grame de pește slab fiert,
Cinci sute de grame de orice fruct
numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
Doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Merele sunt un produs autohton, sunt peste tot, se vând la un preț ieftin și pe tot parcursul anului.
Dieta acestei diete se numește - se observă o dată pe săptămână.
În ziua dietei, puteți mânca până la două kilograme de mere. Merele, datorită prezenței pectinei în ele, ajută la curățarea organismului, normalizează intestinele.
Băuturi permise: ceai verde fara zahar, apa pura.
Dieta ieftina cu hrisca:
Hrișca este iubită în țara noastră. Acesta este un produs dietetic, hrănitor, accesibil, conține foarte mult nevoie de o persoană microelemente.
Dieta: folosim chefir, hrişcăîn orice cantitate.
Pentru a pregăti hrișcă, clătiți-o, turnați apă clocotită peste noapte. A doua zi dimineața mâncăm cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu gătim hrișcă, nu adăugăm zahăr, ulei, sare.
Puteți bea un litru și jumătate de chefir pe zi.
Puteți urma dieta timp de 2 săptămâni.
Eficacitatea dietei: minus nouă sute de grame pe zi.
„Nu mâncați după ora 18:00”:
Aceasta este o dietă ieftină de slăbit, a cărei regulă principală este seara.
Concluzia: ar trebui să existe o pauză de cel puțin douăsprezece ore între cină și micul dejun.
Conform acestei diete, nu ar trebui să mănânci prea mult.
Alimente interzise: alimente dulci, cu amidon.
Trebuie să vă asigurați că cina nu este prea bogată în calorii.
De asemenea, unii experți sfătuiesc să nu vă atașați de o anumită oră, dar fac o regulă să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare.
Dietă ieftină de acțiune pentru pierderea în greutate:
Ieftin, dar conformarea necesită voință.
Durata dietei este de nouă zile.
Performanță: minus nouă - zece kilograme.
În primele 3 zile - bem doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apoi timp de 3 zile mâncăm file de pui fiert nesărat fără piele, apoi 3 zile - mâncăm mere, bem suc de mere proaspăt stors.
Dieta ieftină cu orez pentru pierderea în greutate:
Durata: o săptămână.
Dieta pe zi: 150 g. orez fiert, nouăzeci de grame de fiert file de peste(sau pui), ou fiert, o rosie.
Tu însuți trebuie să alegi o dietă ieftină pentru pierderea în greutate, deoarece dieta este individuală pentru fiecare persoană, iar toate dietele de mai sus sunt pur și simplu cele mai populare dintre ele.
Indiferent de dieta pe care o urmați, amintiți-vă că pofta pentru diferite diete pe termen scurt vă afectează negativ sănătatea. În loc să urmezi diete - schimbă-ți dieta pentru totdeauna, încetează să mănânci produse nociveși băuturi.
